Вокруг смеха с детьми бесплатное чтение

Нам необходимо вернуть в жизнь детей счастье, смех и юмор. В XXI веке средства массовой информации, в особенности социальные сети, стали результатом того, что сегодняшние дети буквально завалены серьезными и подчас пугающими проблемами, в которых им нужно уметь ориентироваться. Большинство нынешних взрослых в детстве и юности не сталкивались с буллингом, уличным бандитизмом или терроризмом. Тем не менее те из нас, кто постоянно имеет дело с детьми, склонны сосредотачиваться именно на этих вопросах в ущерб тем вещам, которые делают жизнь легче и создают баланс.

Эта книга поможет вам познакомить детей и подростков с преимуществами счастья, юмора и смеха, а также подскажет, как вести себя, когда они опечалены, разгневаны или просто подвержены стрессу. Узнавая больше о позитивном взгляде на мир и том, что ему сопутствует, мы приобретаем долговременный навык, дающий нам значительные физические, психологические и социальные преимущества – включая более высокую успешность как в школе, так и в жизни.

Счастье – всего лишь одна из множества эмоций. Все они имеют право на существование, и каждая из них необходима по-своему. Книга, которую вы читаете сейчас, сосредоточена на счастье, но это не значит, что другие чувства менее важны. Не существует бесполезных или вредных эмоций – у каждой из них есть свое место.

Три основные части книги содержат информацию, практические задания и ресурсы, которые взрослые могут использовать вместе с детьми или даже самостоятельно.

Часть первая: Гляди на мир веселей!

Первая часть посвящена развитию Движения за счастье и позитивной психологии по всему миру. В начале этого раздела вы познакомитесь с Линией счастья (используемой далее на протяжении всей книги), затем узнаете, каковы внешние и внутренние истоки счастья, почему человек испытывает грусть и недовольство. Также я предложу вам ряд практических приемов, призванных помочь детям справиться с неприятными ощущениями.

Часть вторая: LOL – Смеюсь во весь голос

Во второй части мы знакомимся с Лестницей смеха, которая объясняет его различные виды. Я расскажу вам про двадцать одно преимущество смеха, познакомлю с организациями, пропагандирующими смех, и кроме того, дам задания, чтобы вы могли приучить детей чаще смеяться.

Часть третья: Дайте «смешным косточкам» волю

Третья часть посвящена «смешным косточкам», или чувству юмора и его роли в формировании радостного восприятия жизни. Эта часть обрисовывает в общих чертах стадии развития юмора, объясняет разницу между юмором и комедией, а также включает подробный рассказ об авторах и исполнителях комедии. Кроме того, она обращается к теме буллинга – ситуации, когда дружеское поддразнивание перерастает в нечто более серьезное. Здесь я предложу способы действия для тех детей, которые стали свидетелями буллинга или сами подверглись ему. Также вы найдете список организаций, куда дети и их семьи могут обратиться за помощью, и советы по перевоспитанию участников травли.

В заключение каждой части даются идеи для практического применения на трех уровнях: (1) пробуем воду, (2) смачиваем ноги и (3) ныряем с головой.

Если спросить людей по всему миру, чего они больше всего хотят от жизни – и чего они больше всего желают для своих детей – их ответом будет «счастье».

Гретхен Рубин

Надеюсь, эта книга обогатит внутренний мир и моих взрослых читателей тоже, по мере того как они начнут сами выполнять задания прежде, чем поделиться ими с детьми. Только представьте себе, какие перед вами откроются возможности, когда вы обогатите свой собственный жизненный опыт содержащейся здесь информацией и упражнениями. Человек никогда не бывает слишком стар для того, чтобы обрести счастье, весело проводить время и вновь соединиться с ребенком, живущим в душе каждого из нас!

Обратите внимание! В Канаде мы всегда добавляем на письме к слову «юмор» (англ. humor) еще одну, лишнюю букву u (humour) – как напоминание о том, что никто и никогда не бывает лишним!

Я всегда была горячей сторонницей Телефона помощи детям в его благородной миссии – сделать жизнь канадских детей и подростков более благополучной, предоставляя им анонимную и приватную консультацию профессионала, давая направления к врачам-специалистам и другую необходимую информацию.

• 24 % звонков и сообщений онлайн касаются вопросов психического здоровья, включая стресс и повышенную тревожность.

• 21 % звонков соотносятся к давлению со стороны сверстников и сходным проблемам, возникающим в отношениях с другими детьми.

• 10 % звонков затрагивают тему буллинга.

• 3 % звонков связаны с трудностями в учебе, сменой школы, проблемами с успеваемостью, дефицитом внимания/гиперактивностью и другими проблемами в школе.

Линия счастья

Приведенная ниже шкала, на которой наглядно представлен весь спектр человеческих эмоций, называется Линией счастья. Эта книга имеет дело главным образом с верхней, т. е. «счастливой», частью графика, хотя в нее входят и советы для тех дней, когда мы не слишком оптимистично смотрим на мир. В ее основу заложено убеждение, что все мы можем извлечь выгоду из более позитивного восприятия жизни, обрести душевное равновесие, испытать чувство контроля и научиться быть счастливыми вне зависимости от возраста.

10. Чрезвычайно счастлив (в восторге, вне себя от радости, настроение фантастическое)

9. Очень счастлив (чувствую себя на высоте, в прекрасном расположении духа)

8. Довольно счастлив (хорошее настроение и самочувствие)

7. Умеренно счастлив (чувствую себя достаточно хорошо, иногда мне весело)

6. Слегка счастлив (настроение чуть выше нормального)

5. Нейтрален (не особенно счастлив, но и не несчастен)

4. Слегка несчастен (настроение чуть ниже нормального)

3. Умеренно несчастен (просто немного грустно)

2 Довольно несчастен (опечален, «не в настроении»)

1. Очень несчастен (сильно огорчен, настроение очень плохое)

0. Чрезвычайно несчастен (совершенно подавлен, пал духом)[1]

Для мам, пап, бабушек, дедушек и воспитателей

Каждый ребенок рождается с богатым творческим потенциалом для смеха, веселья, игры, счастья и любви. Любое ограничение в этих сферах негативно влияет на рост и развитие ребенка. Поэтому вместо того, чтобы вырасти из ребенка, мы должны вырасти вместе с ребенком.

Роберт Холден

Вы когда-нибудь замечали, что ваша дочь-подросток редко улыбается или же внук беспокоится о вещах, на которые его ровесники не обращают внимания? Или, быть может, вас заботит то, что ребенок вынужден проводить слишком много времени в одиночестве? Эта книга задумана как удобный для использования ресурс, призванный заполнить пробел в потоке литературы по воспитанию. Идеи и задания в ней не предполагают жесткой последовательности. Вы можете выполнять их любом порядке и так часто, как вам угодно.

Задания в книге сосредоточены на трех сферах развития ребенка:

• Социальное/эмоциональное развитие и проблемы психического здоровья

• Речь и языковое развитие

• Когнитивное развитие

Родители обычно не обсуждают вопросы психического здоровья со своими детьми, хотя 65 % из них ошибочно полагают, будто их ребенок сам придет к ним со своей проблемой. Однако, опрос, проведенный летом 2012 года Королевским банком Канады (RBC) среди 2568 канадских родителей о здоровье их детей и сопутствующий опрос, проведенный Телефоном помощи детям, показали, что 50 % детей скорее склонны доверять друзьям, 30 % – матери, 22 % – медицинскому работнику, и 10 % – отцу.

Работа родителей – самая трудная в мире, к тому же она не предусматривает ни инструкций, ни формальной подготовки. Люди учатся быть родителями, уже став ими и часто сталкиваясь с более высокими ожиданиями и более серьезным перечнем обязанностей, чем они могли предположить. При этом у вас нет ни малейшего шанса на «продвижение по службе». Родители – первые и главные учителя ребенка, которые проводят больше всего времени рядом с ним.

Ни один ребенок не похож на другого, даже в одной семье. У каждого из них есть свои уникальные качества и потребности. По мере того как родители проводят детей через все стадии их развития, взрослым приходится усвоить множество уроков, порой весьма суровых. Окружение и СМИ все время требуют от них быть идеальными супермамами и суперпапами, но ведь все родители – люди, и, как любой человек, они совершают ошибки. Однако чувство юмора и умение не только посмеяться над собственными ошибками, но и учиться на них во многом способствуют успеху.

Первостепенная задача любого родителя – воспитать в ребенке индивидуальность, независимость и гордость, а также помочь ему стать более гибким, чтобы раскрыть свои лучшие человеческие качества и быстрее восстановиться после неизбежных трудностей. Как только дети обретут доверие, надежду, оптимизм и уверенность в себе, им станет легче справляться со стрессом и противостоять депрессии.

Многие бабушки и дедушки также охотно помогают с внуками, ободряя и поддерживая родителей. В некоторых семьях бабушки и дедушки живут в одном доме с остальными.

Родители могут превратить задания из этой книги в темы для ежедневного обсуждения – за обеденным столом, во время поездки на автомобиле, на семейных встречах, в дождливые дни или перед сном. Если ребенок болеет, эти упражнения помогут поднять ему настроение и перевести его мысли в более позитивное русло. Мамы и папы могут дать некоторые из заданий с собой в качестве руководства, когда дети отправляются в летний лагерь, в гости к другу или родственникам.

Практическое применение советов из этой книги подарит вам множество незабываемых мгновений с детьми или внуками. Не все задания одинаково забавны, но они откроют для вас возможность беседовать с детьми о жизни более глубоко и искренне. Дети должны знать, что могут говорить с родителями о чем угодно – ни одна тема не должна быть запретной или закрытой для обсуждения. Родители знают своего ребенка лучше, чем кто бы то ни было, поэтому вы сами решите, когда настало подходящее время для того или иного задания. Даже просто имея в запасе несколько близких по духу тем, вы сможете побеседовать с детьми и смехе и юморе и услышите на удивление много интересного. Небольшие изменения в заданиях или дискуссиях могут привести к значительным результатам. Даже просто оставаясь рядом и обращая внимание на поведение детей, мы способствуем созданию прочной, долговременной связи.

Вы можете завести журнал смеха, блог или видеоканал, чтобы сохранить эти мгновения на память. Но в первую очередь нужно стремиться стать образцом для подражания, моделировать у ребенка то поведение, которое вы хотите видеть.

Пожалуй, на втором месте по сложности стоит работа учителей. Для выполнения ее также требуется всесторонняя подготовка, чтобы как можно раньше выявить эмоциональные проблемы у детей. Родителям и учителям следует выработать прочные партнерские отношения и взаимно поддерживать друг друга.

Для учителей и других работников сферы образования

Школы по самому своему предназначению должны быть местом естественного счастья. Чувство юмора неизменно оценивается учениками как одно из важнейших качеств хорошего преподавателя. Четыре десятилетия я работала сначала педагогом, потом ответственной за подбор персонала и, наконец, директором школы. За это время я пришла к убеждению, что включение беззаботных шуток и смеха в планирование, обучение и оценку знаний прекрасно помогают снизить тревожность у школьников. Ученики узнают больше и ценят выше тех учителей, которые делают три вещи: строго следуют учебному плану, предъявляют высокие требования и делают это шутя.

Стивенсон и Тибо, 2006

В аудитории, «подзаряженной» смехом, ученики:

• Более мотивированы и внимательны

• Чувствуют более тесную связь с учителем

• Охотнее идут на риск

• Воспринимают процесс обучения как безопасный и доставляющий удовольствие

• Чувствуют себя удобнее, свободнее и менее подвержены стрессу

• Мыслят более творчески и неординарно, а также

• Учатся быстрее и сохраняют знания дольше!

То, как вы учите, так же важно, как то, чему вы учите

Иногда путь к «ага!» лежит через «ха-ха!»

Джуди Сигел, писательница

Юмор – мощный компонент в широком наборе образовательных стратегий. Некоторые учителя используют его естественным образом. Выясните, какой подход удобнее для вас. Когда школьники учатся, смеясь, они не только чувствуют себя лучше и приобретают здоровые навыки для борьбы со стрессом, но и добиваются значительных успехов в жизни.

Хелен Джонсон, британский педагог и администратор, выступила с радикальным предложением: оценивать уровень смеха и эмоциональной гибкости детей на уровне класса или школы в дополнение к тому, что она сама называет «перформативностью» – т. е. оценке грамотности и способности к количественному мышлению.

Учителя и другие сотрудники образовательной сферы убедятся, что предложенные в этой книге задания легко объединить с самыми разными разделами учебного плана, будь то чтение, письмо, устная речь, медийная грамотность, создание классного сообщества, воспитание личности, специализированное образование, социология, менеджмент, естественные науки, здоровье, благополучие и предупреждение буллинга. Они также послужат ценным дополнением к таким инициативам, как безопасность школ, равенство и социальная справедливость. Педагоги могут использовать их в качестве отдельной единицы или сквозной темы на протяжении всего учебного года.

Смех способствует высокому интеллекту и физическому балансу, – утверждает Майкл Ловорн, исследователь юмора и преподаватель Университета штата Калифорния в г. Лонг-Бич. – Он не только делает учеников готовыми слушать и учиться, но и помогает учителям подняться над «конвейерным» образом мышления. В наш век так называемого упадка школьного образования следует иметь в виду, что люди смеялись в течение гораздо большего времени, чем сдавали экзамены, и что любой из нас высоко ценит такую обстановку, которая проникнута дружелюбием и вызывает на наших лицах улыбку.

«Laughter Makes You Smarter», California Teachers’ Association. Vol. 13, Issue 4, Dec. 2008/Jan. 2009

Майя Энджелоу, известная американская писательница и поэтесса, говорит, что всякий раз, когда мы видим перед собой ребенка, наше лицо должно озаряться светом. Повзрослев, мы часто становимся слишком серьезными. Среди повседневных забот мы нередко теряем терпение и огрызаемся на детей, которым необходимо наше внимание. Нам нужно научиться использовать слово «нет» только в действительно опасных ситуациях и для установления границ. В большинстве же случаев мы можем передать наши сообщения позитивным способом.

Вы, наверное, не забыли, сколько раз вам случалось слышать эти и другие пугающие замечания, когда вы были молоды. Звучит знакомо, не правда ли?

Стань, наконец, взрослым и веди себя, как следует в твои годы! Ты и впрямь думаешь, что это смешно? Научись управлять собой. Перестань паясничать. Убери с лица эту глупую ухмылку. Прекрати смеяться и веди себя как взрослый. Прибереги свои лучшие игрушки на потом. Сначала приберись в комнате, а потом можешь играть. Ты еще пожалеешь об этом. Возьми себя в руки. Брось сейчас же! Погоди, вот вернется домой твой отец, и… Как ты смеешь говорить со мной в таком тоне? Ты сводишь меня с ума.

С другой стороны, есть множество способов похвалить и поощрить ребенка – и получить в ответ улыбку. Дети должны знать, что они действительно заслуживают в жизни только самого хорошего.

Потрясающе! Ты для меня дороже всех на свете. Фантастика! Да ты просто динамит! Гип-гип-ура! Умница. Я знал, что ты можешь это сделать. Отличная работа. Выглядит неплохо. Ну вот, у тебя все получилось. Невероятно! Замечательно. Да, верно. Ты – моя радость. Лучше не бывает! Теперь тебя ничто не остановит. С тобой всегда весело. Молодчина! Ты очень много для меня значишь. Ты на пути к успеху. Ты скрасила мой день. Великолепно! Продолжай в том же духе. Превосходно! Это совсем другое дело! Каждый раз, когда я вижу тебя, я чувствую благодарность. Я очень ценю твой вклад.

Канадский автор Робертсон Дэвис однажды спросил нескольких выпускников на церемонии вручения дипломов: «Теперь, когда вы выходите на сцену, чтобы получить диплом, какое слово у вас при этом в сердце – „нет“ или „да“»? Бывший президент Американской психологической ассоциации Мартин Селигман в своей книге «В поисках счастья» пишет, что один этот вопрос подводит итог двадцати лет его работы.

Селигман излагает это следующим образом: «Полагаю, что действительно существует слово, которое живет в вашем сердце, и это не просто сентиментальные домыслы. Я действительно не знаю, откуда берется это слово, но могу предположить, что оно формируется – мало-помалу – из тех слов, которые мы слышим от наших родителей. Если ребенок на каждом шагу слышит сердитое „нет“, то когда бы он ни сталкивался с новой для себя ситуацией, он будет ожидать в ответ „нет“ – со всеми вытекающими из этого последствиями, вроде расхолаживающего эффекта и недостатка самообладания». (Селигман, 2002, с. 218.)

Поощряйте ребенка все время слышать «да» в его сердце. Выделите время, чтобы весело и беззаботно провести его с детьми. Ведь так легко испортить настроение даже в самый счастливый день; одного окрика достаточно, чтобы улыбка на лице ребенка сменилась хмурым взглядом. Это так же важно, как и быть рядом с детьми в трудные времена. Научитесь прислушиваться к детям, когда те говорят о своих переживаниях, вовремя протягивать им руку помощи и задавать вопросы, если вы подозреваете, что у детей есть проблемы. Многие дети очень искусно умеют скрывать то, что происходит у них внутри, и тем не менее отчаянно хотят с кем-нибудь это обсудить. Никогда не следует недооценивать силу ваших слов и поступков, сказанных или совершенных в присутствии детей.

Предупреждение: книга не рассматривает случаи крайне подавленного состояния и не дает советов, как вывести ребенка или подростка из депрессии. Если несколько дней дурного настроения перетекают в недели и месяцы депрессии, для начала лучше обратиться к религиозным лидерам, социальным работникам, службам поддержки, школьным консультантам, директорам школ или их помощникам и, разумеется, к учителям, с которыми ребенок ежедневно контактирует. Они, в свою очередь, могут направить вас к психологам и другим специалистам.

Используйте здравый смысл, чтобы решить, когда задания из этой книги могут помочь ребенку, которому грустно. Прежде всего, старайтесь не навредить. Проявляйте чуткость к детским переживаниям и будьте готовы к спонтанным, неожиданным реакциям, которые также могут возникать наряду с возможностью развеяться.

Истоки этой книги – в моем личном опыте. Приведенная ниже история – яркое воспоминание, которое остается со мной и по сей день, наглядно иллюстрируя то мощное влияние, которое оказывают на ребенка слова и поступки родителей, а также важность общего веселья и смеха.

Я – самая старшая из трех девочек (и самая старшая внучка) в нашей семье и всегда воспринимала эту роль очень серьезно.

В возрасте примерно восьми лет я боялась раскатов грома и молний, особенно по ночам. Сначала мама пробовала научно объяснить это явление, чтобы развеять мой страх. Потом она попыталась наблюдать грозу вместе со мной, подсчитывая, сколько секунд прошло между вспышкой молнии и громом. Но ни один из этих приемов не сработал. Тогда она придумала еще две вещи, которые подействовали!

У нас дома был проигрыватель и любимая пластинка (вчерашний эквивалент MP3-плеера и файлов с музыкой), состоявшая из живых, ритмичных композиций для ночных клубов. Как только снаружи доносились раскаты грома и вспыхивали молнии, мама ставила пластинку на проигрыватель и увеличивала до предела громкость, а мы с сестрами танцевали, как заведенные, по всему дому – от второго этажа до подвала и обратно, и так много раз.

Я также помню, как мама во время грозы доставала кастрюлю и продукты, чтобы на скорую руку приготовить порцию сливочной помадки. Мы втроем по очереди помешивали смесь над раковиной. Танцевальная музыка и сливочная помадка – только представьте себе, какое кругом царило веселье! Оглядываясь назад, я понимаю, сколько изобретательности проявила моя мама, придумав такой забавный (и вкусный!) способ отвлечь меня от грозы и ослабить мою тревогу. Даже сейчас, когда за окном гремит гром, я снова ощущаю себя ребенком и включаю какую-нибудь легкую танцевальную музыку – правда, мой муж Том не умеет готовить сливочную помадку!

За прошедшие годы смех стал средоточием моей жизни. Мне нравилась моя работа, проходившая в общении с родителями, детьми и учителями. И, как многим другим, мне каждый день приходится напоминать себе о необходимости взбодриться и быть счастливой.

Начиная с XVIII века стремление к счастью набирало силу и распространялось на все стороны поведения, от религии и политики до работы и воспитания детей.

Питер Стернс

В США стремление к счастью, наряду с жизнью и свободой, занесено в Декларацию независимости как одно из фундаментальных прав граждан. Однако счастье иногда входит в нашу жизнь менее возвышенным и более прагматическим образом. В начале прошлого века рост благосостояния, наряду с лучшим отоплением домов, сделал жизнь людей более комфортной. Прогресс в области стоматологии позволил людям чаще улыбаться, демонстрируя красивые зубы.

В историческом отношении связь между счастьем и развитием ребенка не прослеживалась сколько-нибудь заметным образом вплоть до начала XX века. Но уже начиная с 1920-х годов, руководства по воспитанию детей стали подчеркивать важность счастья и того, как его достигнуть.

В 1963 году менеджер по рекламе Харви Болл создал желтое улыбающееся лицо (смайлик), лицензионные поступления от которого ныне превышают 50 миллионов долларов ежегодно. После его смерти в 2001 году в его честь был учрежден специальный Фонд Харви Болла. Всемирный день улыбки отмечается каждый год в первую пятницу октября. Посетите сайт www.worldsmileday.com

Начиная с 2000 года, мы наблюдаем то, что можно назвать настоящим движением за счастье, отмеченным ростом количества книг и статей по данной теме. Серьезное исследование счастья приводит к увеличению числа публикаций и выделения их в отдельную научную дисциплину. И как раз вовремя! Один из самых популярных курсов в Гарвардском университете сегодня посвящен счастью, его посещают более 1000 студентов.

Счастье по всему миру

В свой статье под названием «История счастья», опубликованной в Harvard Business Review за январь – февраль 2012 года, Питер Стернс говорит о значительных межкультурных различиях в восприятии счастья. Так, например, он пишет, что «когда в 1990 году „Макдональдс“ впервые появился в России, одной из первых задач компании было научить своих служащих казаться веселыми». Русские люди выглядели менее беззаботными и улыбались реже, чем представители западной культуры. У представителей восточноазиатских культур ожидания, предъявляемые к счастью, ниже, чем у американцев, а у латиноамериканцев они, напротив, выше. Уровень счастья не только колеблется от одной страны мира к другой, но также может меняться в разные эпохи.

Доклад Организации по экономическому сотрудничеству и развитию (ОЭСР), посвященный удовлетворенности жизнью в развитых странах мира, показывает: экономическое процветание, здоровье и прочные социальные связи по-прежнему соотносятся с высоким уровнем счастья. ОЭСР оценивает более 30 наборов данных по одиннадцати различным категориям. Согласно докладу за 2012 год, Дания удерживала статус самой счастливой страны в мире – отчасти потому, что в этой стране много семей, где разные поколения проживают вместе под одной крышей, а также потому, что у датчан ежедневно значительное время отводится досугу. Агентство 24/7 Wall St. сделало обзор по десяти странам, жители которых оценивали свое личное благополучие в среднем в 7,2 балла из 10 или выше. После Дании места со 2-го по 10-е заняли такие страны, как Норвегия, Нидерланды, Швейцария, Австрия, Израиль, Финляндия, Австралия, Канада и Швеция. США по степени удовлетворенности жизнью оказались на 11-м месте. (Самые счастливые страны мира. 24/7 Wall St., 22 мая 2012.) Исследователи проводят различие между обзорами, отражающими уровень счастья или удовлетворенности жизнью, и теми, которые делают акцент на материальном благополучии. Со временем эти параметры будут конкретизировать и совершенствовать, что позволит более точно оценивать счастье.

Точно так же, как уровень счастья варьируется между странами и культурами, он может быть неодинаков у детей в одной семье, семей и школ в общине, а также среди различных регионов одной страны.

Позитивная психология

На каждую сотню статей о грустном есть лишь одна, посвященная счастью.

Мартин Селигман

Движение за счастье породило новое богатое поле для исследований, в центре внимания которого – благополучие и улучшение качества жизни. Мартин Селигман придумал термин «позитивная психология» и предложил свежий взгляд на наши чувства, в особенности на счастье. В 2005 году он говорил: «Я понял, что моя профессия еще не окончательно сформировалась. Нам казалось недостаточным просто свести к нулю последствия тяжелых ситуаций… Необходимо было выяснить, какие именно условия дают людям возможность процветать?»

«Новая наука о счастье», The Time, C. Wallis, 9 января 2005 г.

Теперь давайте взглянем на счастье и несчастье под несколько иным углом, используя Линию счастья, как показано на шкале ниже:

10. Чрезвычайно счастлив (в восторге, вне себя от радости, настроение фантастическое)

9. Очень счастлив (чувствую себя на высоте, в прекрасном расположении духа)

8. Довольно счастлив (хорошее настроение и самочувствие)

7. Умеренно счастлив (чувствую себя достаточно хорошо, иногда мне весело)

6. Слегка счастлив (настроение чуть выше нормального)

5. Нейтрален (не особенно счастлив, но и не несчастен)

4. Слегка несчастен (настроение чуть ниже нормального)

3. Умеренно несчастен (просто немного грустно)

2. Довольно несчастен (опечален, «не в настроении»)

1. Очень несчастен (сильно огорчен, настроение очень плохое)

0. Чрезвычайно несчастен (совершенно подавлен, пал духом)

Нижняя часть линии (0) представляет людей в состоянии глубокой печали, депрессии или упадка. Это может произойти по многим причинам. Некоторые люди (гедонофобы) целенаправленно подавляют чувство счастья, считая, что они для него не созданы, и потому живут, боясь испытывать это ощущение.

Если наше самочувствие просто хорошее или нейтральное (мы не чувствуем себя ни особенно счастливыми, ни особенно несчастными), то мы находимся в середине линии (точка 5).

Когда же мы испытываем необычайную радость, восторг и чувствуем себя фантастически, то мы в верхней точке Линии счастья (10). Исследование, проведенное Эдом Динером, автором около 240 научных публикаций по данной теме, утверждает, что большинство людей большую часть времени умеренно счастливы.

Иногда имеет смысл приписать номера тем или иным точкам на шкале, так, что мы можем сказать, например, «Сегодня я чувствую себя на 7», чтобы помочь себе и другим понять, какая сегодня погода в нашем внутреннем мире. Учителя и родители могут повесить большой плакат с Линией счастья на доску объявлений или на холодильник – таким образом дети смогут научиться определять свое место на этой шкале.

Вполне естественно двигаться вверх и вниз по Линии счастья в течение дня или недели, поскольку наше настроение и эмоциональное состояние меняются. Кроме того, в жизни человека происходят как счастливые, так и печальные события. Вряд ли вы захотите, чтобы ваши дети симулировали счастье. Это не только выглядит искусственно и фальшиво, но и вызывает лишний стресс. Всем нам приходится иметь дело с беспокойством, гневом, разочарованием или печалью. Линия счастья нужна для того, чтобы помочь ребенку глубже осознать весь диапазон его эмоций.

Важно помнить, что если вы по какой-либо причине «застреваете» на нулевой отметке на несколько недель и более, вам следует, не откладывая, обратиться за помощью.

Каждая минута гнева лишает вас шестидесяти секунд счастья.

Ральф Уолдо Эмерсон

Наша общая сумма счастья может быть условно поделена на три части:

a) генетическая предрасположенность – около 50 %

b) жизненные обстоятельства – около 10 %

c) наш добровольный выбор – около 40 %

У каждого человека есть определенный спектр эмоций, или та область на Линии счастья, где он находится чаще всего. Селигман называет это «диапазоном счастья» и утверждает, что 50 % потенциала счастья предопределено заранее – это свойство передается через гены от наших биологических родителей. В самом деле, исследования в области личностного развития близнецов и приемных детей показывают, что «психология идентичных или однояйцовых близнецов оказывается намного более сходной между собой, чем у двуяйцовых близнецов, а психологические особенности усыновленных детей оказываются гораздо ближе к их биологическим родителям, чем к приемным». (Селигман, 2002, с. 47.)

К жизненным обстоятельствам относятся такие сферы, как страна нашего проживания и семья, в которой человек родился или воспитывается. Эти обстоятельства можно изменить к лучшему, хотя часто сделать это трудно или дорого. Они определяют приблизительно 10 % нашего счастья. Как ни удивительно, образование, раса, уровень дохода, пол и климат не оказывают существенного влияния на счастье.

Действительно хорошая новость состоит в том, что третью категорию добровольного выбора – то, как мы думаем и действуем, – по большей части мы имеем возможность контролировать. Для этого могут потребоваться значительные усилия, зато и результат окажется более долговременным. Сколько друзей – и каких именно – вы хотите иметь? На что вы обычно тратите свои деньги? Как справляетесь с трудными временами, когда сталкиваетесь с ними? На каком языке говорите? Являетесь ли вы пессимистом или оптимистом? Готовы ли вы предложить помощь другим людям в вашем сообществе? О возможности такого добровольного выбора вы узнаете, читая эту книгу.

Мы сами делаем себя либо несчастными, либо счастливыми. Объем работы один и тот же.

Карлос Кастанеда

Представим себе счастье, которое мы наследуем от наших биологических родителей, в виде батута. Его вес и размер заданы, и мы не можем их изменить, как не можем изменить погоду в том месте, где мы живем, или свой собственный уровень энергии. Однако многое мы можем выбирать сами: как часто мы пользуемся батутом, просим ли друзей присоединиться к нам, как высоко можем подпрыгнуть и чувствуем ли себя при этом в безопасности.

Счастливые люди более склонны к альтруизму, более продуктивны, чаще готовы помочь, более приятны в общении, они более творческие, гибкие, более заинтересованы в других, более дружелюбны и здоровы. Из счастливых людей получаются лучшие друзья, коллеги и граждане.

Гретхен Рубин

Все эти положительные эффекты – весомый аргумент в пользу дальнейшего изучения и понимания счастья.

Изучите вместе с детьми диапазон чувств на Линии счастья, чтобы познакомить их с уровнями от 0 до 10.

• Проведите экспресс-исследование на тему счастья. Предложите детям указать свое собственное текущее положение на шкале. Обсудите их выбор. Какой диапазон они считают для себя нормальным – например, между 4 и 8?

• Попросите детей поразмышлять о том, как часто они чувствуют себя счастливыми (6 или выше), нейтральными (5) или несчастными (4 или ниже). В какой зоне они оказываются чаще всего?

• Попросите детей вспомнить те моменты, когда они чувствовали себя на 10, 5 и 0 баллов на Линии счастья. Могут ли они обрисовать ситуацию или описать ее в нескольких фразах? Что именно случилось? Попросите их вспомнить конкретные детали.

• Проведите аналогичный вопрос среди более широкой группы детей. В какой точке шкалы они находятся? В любой группе всегда присутствует определенный диапазон чувств, и детям будет интересно проверить это на практике.

Дети могут научиться связывать свои ощущения с определенными точками на шкале и называть их по номерам. Учителя могут положить лист бумаги с Линией счастья на каждый стол, чтобы дать возможность ученикам без лишних слов указать, какое у них настроение, когда они утром приходят в школу, и как оно меняется в течение дня. Сделайте большую диаграмму или постер для дома или классной комнаты, чтобы Линия счастья стала для всех визуальной опорой, которую можно использовать ежедневно. Это поможет учителям и родителям понять, когда следует поднажать, а когда лучше не вмешиваться.

Если вы счастливы, пусть об этом скажет ваше лицо

Исследователи пришли к выводу, что даже улыбаясь через силу, вы можете почувствовать себя счастливее. Вы когда-либо пытались подавить неприятное ощущение, просто улыбнувшись? Просыпаетесь ли вы каждое утро со счастливым лицом или вам требуется время, чтобы его обрести? У некоторых людей лица как будто радостны от природы, тогда как другие кажутся хмурыми просто из-за формы рта, хотя на самом деле они счастливы. Наши лица показывают всему миру, какой у нас сегодня день и как мы себя чувствуем. Поэтому, если вы счастливы, удостоверьтесь, что ваше лицо сообщает об этом, и делитесь улыбкой с другими!

Что может сказать лицо о человеческих эмоциях? Вот некоторые вопросы, над которыми стоит подумать детям:

• Как вам кажется, можете ли вы выбирать, что вы чувствуете, и какое выражение принимает при этом ваше лицо?

• Действительно ли эмоции и выражения лиц заразительны? Могут ли чувства передаваться от одного человека к другому?

• Попытайтесь изобразить недовольное или сердитое лицо. Что вы при этом ощущаете?

• Можете ли вы почувствовать себя счастливее, сменив хмурый взгляд на улыбку?

• Можете ли вы изобразить на лице счастье, если на самом деле его не чувствуете?

• Устройте в группе игру в шарады, где каждый участник принимает то или иное выражение лица, изменяющее его брови, глаза и линию рта. Проверьте, сколько из этих выражений другим участникам удастся правильно определить (например, волнение, удовольствие, страх или разочарование).

• Что, по вашему мнению, делает остальная часть тела в случае с каждым из этих четырех лиц (см. рисунок)? Придумайте язык тела, соответствующий каждому из них.

• Не испытали ли вы сами отчасти то чувство, которое пытались передать?

• Случалось ли когда-нибудь, что вы неверно истолковывали настроение человека по выражению лица?

Разделите лист бумаги или постер на четыре части и обозначьте эти части как «рассержен», «печален», «в норме» и «счастлив». С помощью журналов, открыток и газет подберите картинки для каждой из этих эмоций – или же нарисуйте их сами. Заполните каждую часть картинками, подходящими для каждого из чувств, и наклейте их на бумагу, чтобы получился коллаж.

Затем сядьте, расслабьтесь и спросите себя:

a) Было ли труднее найти подходящие изображения для какого-либо из этих четырех чувств?

b) Сколько фотографий или рисунков со счастливыми лицами вы обнаружили в газете?

Примечание: Загрузите и распечатайте четыре изображения лиц на сайте www.suestephenson.ca и используйте их в качестве визуальной опоры.

Смайлики

Иконки плюс эмоции = эмотиконы, или смайлики. Они могут быть очень полезны, когда мы хотим быстро вставить графический символ или иконку в электронную почту, сообщение на форуме или СМС, чтобы лучше передать наши эмоции или выделить что-либо интонационно. Вертикальные смайлики появились еще в 1881 году, когда знак \_/ стали впервые использовать, чтобы передать улыбку.

Смайлики обычно читаются слева направо и требуют от читателя наклонить голову на 90 градусов влево, чтобы распознать значки. Скотт Фалман изобрел эти два смайлика в 1982 году, чтобы выразить эмоции при помощи знаков препинания, представляющих глаза, нос и рот:

:-) «мне смешно»

;-(«это не шутка»

Существуют сотни других смайликов, которые могут использоваться. Вот еще несколько примеров:

:(«мне грустно»

;) «подмигивание»

›:(«я сержусь»

Когда Харви Болл в 1963 году создал маленькое желтое лицо с двумя черными точками вместо глаз и черным улыбающимся ртом, оно стало источником вдохновения для авторов новой серии смайликов.

• Попросите детей изучить приведенную выше диаграмму, чтобы увидеть, как меняется выражение одного и того же улыбающегося лица. Есть много других примеров смайликов в интернете или в программах для сотовых телефонов.

• Используйте новую версию Линии счастья со смайликами вместо цифр. Например: какой смайлик лучше всего представляет отметку 7 на шкале?

• Попросите детей создать свои собственные смайлики для ряда эмоций.

• Обсудите:

Каким образом смайлики сейчас используются при общении?

Почему ими заменяют чувства и слова?

Может ли их применение в сообщениях причинить вред?

Беседы о счастье

Есть определенная сила в языке и словах, которые мы используем, испытывая стресс или сталкиваясь с какой-либо неприятной ситуацией. Рассмотрим две крайности.

На одном конце спектра находятся пессимисты – люди, которые склонны видеть стакан «наполовину пустым». Их обычное настроение укоренено в чувстве безнадежности – сознании того, что существующие препятствия непреодолимы или, в лучшем случае, могут быть преодолены с большим трудом. Их речь постоянно вращается вокруг темы «куда катится мир» и «почему вещи не меняются к лучшему». Такое постоянное недовольное ворчание или нытье называется на идише «кветч». Разумеется, хороший «кветч» иногда помогает снять стресс или обозначить проблему, которая требует решения. Но если такой тон разговора входит в привычку, он оказывает на собеседников мощное негативное влияние.

На другом конце находятся люди, склонные видеть стакан «наполовину полным». Они всегда ожидают только наилучшего результата и, как правило, добиваются его. Они более счастливы, доверчивы и оптимистичны, поскольку сосредоточены не на жалобах, а на путях решения проблем. Первой их реакцией на неприятную ситуацию может стать недовольство, однако они быстро с ним справляются и стараются найти продуктивный выход, чтобы принести пользу себе и другим.

Какой тип разговора у вас преобладает – счастливый или несчастный?

Определение оптимиста: человек, считающий, что шаг назад после двух шагов вперед – это не беда, а просто танец ча-ча-ча.

Роберт Бро, писатель

В 2007 году преподобный Уилл Боуэн из Канзас-Сити, штат Миссури, объявил «21 день без жалоб», предложив своим прихожанам носить на запястье фиолетовые браслеты и надевать их на другую руку всякий раз, когда они начнут на что-либо жаловаться. Люди, безукоризненно прошедшие через это испытание, заметили, что стресс у них существенно уменьшился, а уровень счастья и отношений с другими людьми, напротив, стал выше. Преподобный Боуэн даже выдал им специальные «Сертификаты счастья».

Попробуйте повторить тот же опыт с браслетом или куском проволоки. Проверьте, как долго вы сможете продержаться, прежде чем придется переместить браслет на другую руку, насколько трудно вам это дается. В каких ситуациях вам сложнее всего сохранять оптимизм?

1. Проведите «мозговой штурм», обсудив те позитивные слова, которые вы обычно используете, чтобы описать чувство счастья (например, восхитительно, чудесно, превосходно, весело, радостно, восторженно). Приложите усилие, чтобы употреблять эти и подобные им слова как можно чаще каждый день.

2. Разместите их на карточках или плакатах в доме или в классной комнате как ежедневное напоминание.

3. Подумайте о том, какие слова используют для выражения счастья маленькие дети. А родители, бабушки и дедушки? Какие слова, уникальные для вашей культуры или семьи, связаны со счастьем? Прислушивайтесь к своим родным во время их бесед о счастье.

Как еще один пример влияния языка, давайте рассмотрим отрицательные ассоциации, которые часто связаны у детей с экзаменами и контрольными работами в школе. Даже ученики младших классов обычно испытывают тревогу, стресс и напряжение при мысли, что их оценивают. Мы сами сохранили об этом яркие воспоминания со школьных лет.

Несколько лет тому назад на учительском семинаре, сопредседателем которого я была, одна из учительниц рассказала, как ей удалось преодолеть негативные ожидания, связанные у школьников с тестированиями, контрольными работами и экзаменами. Она просто изменила подход и назвала испытания «Праздниками знаний»! Перед самым первым тестированием она раздала ученикам шляпы и погремушки и устроила праздник. С тех пор все они постоянно спрашивали ее: «Когда у нас следующий Праздник знаний?»

Использование юмора и смеха при оценке знаний не только уменьшает беспокойство, но и положительно влияет на:

• Контакт между учеником и учителем

• Реакцию учеников (не дает им заснуть!)

• Атмосферу в классе

• Самооценку и мотивацию

• Интеллект и работу мозга

• Чувство спокойствия и способность к контролю

• Положительные эмоции (способствует выделению эндорфинов).

Идет ли речь о вступительном, текущем или заключительном тестировании, учителя могут:

• Приветствовать учеников веселыми, ободряющими словами

• Включать забавные указания, материалы или элементы выбора

• Делать небольшой перерыв для физической разминки или найти предлог для движения по классу

• Поощрять чувство юмора с помощью остроумных замечаний

• Возвращать ученикам результаты их работы с тактом, чуткостью и уважением к их личности.

«Больше» не всегда значит «лучше»

Действительно ли самое лучшее в жизни дается нам даром? Можно ли купить счастье за деньги? Следует ли отложить его до той поры, когда у нас будет большой дом, автомобиль и миллионный счет в банке? Или же счастье может находиться рядом с нами, здесь и сейчас?

Многие западные дети растут, мечтая об успешном будущем с дорогими вещами. В течение многих десятилетий жители Запада полагали, что социальная мобильность и материальное богатство приносят человеку счастье. Однако исследование говорит, что, если не считать удовлетворения наших базовых нужд, в долгосрочной перспективе деньги оказывают очень незначительное воздействие на счастье – или вообще не оказывают никакого. Даже те люди, которым посчастливилось выиграть крупную сумму в лотерею, со временем возвращались к своему обычному диапазону счастья. – Селигман, 2002, с. 48. Как только они получают то, в чем действительно нуждаются, их воодушевление сходит на нет.

Кинорежиссер Том Шедьяк[2] убедился в этом на собственном опыте. Он широко известен такими комедиями, как «Лжец, лжец», «Чокнутый профессор», «Брюс Всемогущий» и «Целитель Адамс». Когда-то он проживал в особняке площадью 17 000 квадратных футов и вел соответствующий голливудский образ жизни. О такой жизни многие дети могут только мечтать. Однако его не отпускало неприятное ощущение внутренней пустоты – сознание того, что что-то идет не так. Материальное богатство не сделало его счастливее.

В 2007 году Шедьяк продал свой особняк, переехал в скромный дом на колесах и начал раздавать свое состояние. По его собственным словам, «я просто оставил себе столько, сколько хватало для удовлетворения самых насущных потребностей». Он бросил вызов культуре потребления, в которой вырос, и резко изменил свое поведение и систему ценностей. Вскоре после этого он получил травму, упав с велосипеда. Оправляясь от сотрясения мозга, он прошел через то, что заставило его взглянуть в лицо смерти и сосредоточиться на смысле жизни в целом. Как раз тогда он снял документальный фильм «Я» (I Am), в котором поделился с другими своим стремлением сделать мир лучше. В этом фильме он говорит: «Я стоял в доме, который, как учила меня моя культура, служил мерилом хорошей жизни. И тут меня поразило отчетливое и очень странное чувство. Я не стал от этого счастливее». – Шедьяк, 2011. Сегодня он утверждает, что счастлив, как никогда.

Еще в 2005 году, когда Шедьяк впервые задумался о том, что не так с этим миром, он прочел статью, где говорилось, что США стояли в списке самых счастливых стран на 23-й позиции. Он отправил статью своему другу Роко Беличу, который впоследствии провел шесть лет, исследуя счастье по всему земному шару, и снял на этой основе отмеченный престижными наградами фильм «Счастье». Шедьяк стал исполнительным продюсером этого фильма.

Одна из самых красноречивых сцен была снята в трущобах Калькутты, Индия. Там Белич встретил человека, который имел очень немного вещей, жил в одной маленькой комнатушке, в доме, защищенном от стихий только куском непромокаемого брезента, и зарабатывал на жизнь, управляя рикшей. Однако он утверждал, что счастлив и жизнь его удалась, поскольку у него самого и у его семьи имелось все самое необходимое. Другой фрагмент фильма переносит нас в Бутан, страну, расположенную между Индией и Китаем, где правительство вместо валового национального продукта (ВНП) оценивает «Всеобщее народное счастье» (ВНС). Они ценят то, чем могут поделиться, выше того, что имеют.

Белич обнаружил, что те люди, которые высоко ценят человеческие отношения и стремятся сделать мир лучше, счастливее тех, чья цель – деньги и слава.

В то время как радикальная перемена, произошедшая в жизни Шедьяка, сделала его более счастливым, может потребоваться много времени и немалая сила убеждения, чтобы большинство людей захотели последовать его примеру. Просмотр на DVD фильма под названием «Счастье» будет способствовать его делу.

Примечание: Оба фильма, «Я» и «Счастье», доступны для приобретения на DVD. Имеется также учебный вариант последнего фильма.

Мелочи также имеют значение

Подобно тому, как счастье и несчастье находятся на разных концах Линии счастья, воодушевление и скука также представляют собой два противоположных полюса.

Воодушевление проявляет себя в жизни детей и взрослых в самых разных формах – от победы в решающем футбольном матче до последнего дня школы перед летними каникулами! Понаблюдайте за ошеломляющими мгновениями в жизни фанатов при встрече с их кумиром, вроде Джастина Бибера, когда они раскачиваются из стороны в сторону и заходятся криком в приливе адреналина. Но как только эти волнующие переживания проходят, немногие из них оставляют в жизни долговременный след. Воодушевление часто сменяется резким упадком настроения, едва реальность вступает в свои права.

Вот почему важны не глубокие и сильные переживания, но частота и количество тех вроде бы незначительных деталей, на которые мы обычно не обращаем внимания. Счастье может состоять в тишине и покое и нередко включает в себя умение радоваться любой мелочи в жизни. Счастье – это не то же самое, что и воодушевление.

Тот, у кого каждый день случается множество маловажных, но приятных вещей, вероятно, будет счастливее того, в чьей жизни произошло лишь одно действительно потрясающее событие.

Эд Динер, психолог

Никто не знает об этом лучше уроженца Торонто Нила Пасрича, автор международного бестселлера «Книга потрясающих вещей». Он написал ее на основе ежедневного блога, который вел на своем сайте www.1000awesomethings.com. «Потрясающий», по определению Пасрича, означает «вызывающий благоговейный трепет», а также огромное уважение и восхищение. По его словам, «такие краткие, мимолетные события производят огромную разницу в скучной жизни парня, которому приходится работать с девяти до пяти». – Пасрич, 2010.

Ведение этого блога оказало терапевтическое воздействие во время чрезвычайно трудного периода в жизни Пасрича и помогло ему пройти путь от грусти к счастью.

Вот лишь некоторые примеры из «Книги потрясающих вещей», которые помогут детям составить их собственный список. Поинтересуйтесь у ребенка, что из перечисленного ниже он выбрал бы для включения в свою собственную «Книгу потрясающих вещей»:

• Запах мелков

• Возможность надеть теплое нижнее белье, только что вынутое из сушилки

• Давить подушечки пузырчатой упаковки

• Кто-то попал в отель, который вы только что купили, играя в «Монополию»[3]

• Звук ножниц, режущих цветной картон

• Оба носка, извлеченных из сушилки, оказались из одной пары

• Первым попасть в переполненный кинотеатр и занять там лучшие места

• Ощущение от песка, хрустящего под ногами

• Когда нужные буквы (например, q и u) при игре в «Скрэббл»[4] оказываются рядом

• Когда в день рождения удается с первой попытки задуть все свечи на праздничном торте

• Продолжительное объятие, когда оно действительно нужно

• Соорудить из блинов стопку, которая могла бы украсить переднюю сторону коробки

• Полная, идеальная тишина

• Когда слова песни, которую вы слушаете, кажутся написанными специально для вас

• Проводить время с мамой или папой.

Что еще дети могут к этому добавить? Вот несколько возможных вариантов ответа: пойти на прогулку в парк, съесть целую плитку шоколада, получить за домашнее задание в школе более высокую отметку, чем ожидалось, слушать любимую песню или учиться ездить на велосипеде.

24 сильные стороны характера

Мы полагаем, что вы сможете получить больше удовольствия от жизни, если сумеете определить, какими из этих качеств характера вы обладаете в избытке, и затем использовать их в школе, во время досуга, при общении с друзьями и семьей.

Мартин Селигман

У Мартина Селигмана есть три критерия того, что он называет «основными достоинствами характера»:

• Они высоко ценятся почти в каждой культуре по всему миру

• Они значимы сами по себе

• Они обладают пластичностью (т. е. их можно сформировать)

Ниже приводятся шесть основных достоинств, в рамках которых выделяются 4 сильные стороны характера. (Более подробное обсуждение этих качеств см. в книге М. Селигмана «В поисках счастья»[5], его последней работе «Путь к процветанию»[6] или на его сайте www.authentichappiness.com).

1. Мудрость и знание

• Любопытство

• Любовь к знаниям

• Рассудительность

• Изобретательность

• Социальный интеллект

• Чувство перспективы

2. Храбрость

• Доблесть

• Настойчивость

• Целеустремленность

3. Гуманность и любовь

• Доброта

• Любовь

4. Справедливость

• Гражданская активность

• Справедливость

• Лидерство

5. Умеренность

• Самообладание

• Благоразумие (здравый смысл)

• Скромность, смирение

6. Трансцендентность

• Умение ценить красоту

• Благодарность

• Надежда

• Духовность

• Умение прощать

• Юмор и игра

• Интерес к жизни

Недавно на сайте www.authentichappiness.com появились два опроса, которые служат для оценки сильных сторон характера, – «Достоинства в действии» (VIA Survey) для взрослых и для детей от 8 до 17 лет. Уже 2,5 миллиона человек прошли эти тесты!

От участников требуется прочитать каждое из утверждений, решить, насколько оно соответствует им лично, и отметить подходящий вариант в режиме онлайн. Здесь нет «правильных» и «неправильных» ответов. После того, как ответы на все 198 вопросов получены, на их основе формируется итоговый перечень из пяти основных преимуществ характера в сравнении с другими сильными сторонами. Сначала может показаться, что опрос занимает много времени, но обычно для его прохождения требуется не более 10–15 минут.

Вот три типовых вопроса:

• Мне нравится искать разные пути решения проблемы

• Я жалуюсь чаще, чем чувствую признательность за то, что имею в жизни

• Когда мои друзья чем-то расстроены, я внимательно их выслушиваю и успокаиваю

Сами вопросы, а также итоговые результаты будут очень интересны для детей, в особенности в том, что касается «юмора и игры». Пять основных достоинств человека определяются по итогам опроса.

Родители или учителя могут также пройти опрос, отразив в своих ответах то, что им известно о ребенке. Интересно сравнить результаты взрослых с теми, которые получил сам ребенок. Помимо обсуждения полученных результатов с родителями или учителями, дети могут также остановиться подробнее на каждой из своих сильных сторон:

• создавая визуальные образы ситуации, когда они использовали это преимущество;

• рассказывая о ней устно;

• написав о ней небольшой рассказ или стихотворение;

• разыграв ее по ролям;

• расспросив другого члена семьи, чтобы узнать его мнение по поводу результатов опроса.

Счастье приходит изнутри

При наличии реальной воли и упорства можно подняться вверх по Линии счастья к верхним отметкам диапазона. Вы не можете заставить себя быть счастливым, но имеет смысл приложить усилие, чтобы начать этот путь. Для этого есть множество способов. Вы можете каждый день вносить небольшие изменения в то, что делаете. Следующие два задания в этой главе сочетают в себе ключевые выводы из предыдущих и подводят нас к составлению собственного Списка счастья, который будет полезен и в радостные, и в трудные времена.

Чтобы стать счастливым, потребуются определенные усилия. Ниже приводятся некоторые из способов получить удовлетворение от жизни, которые, в противоположность материальным источникам благосостояния, не могут быть куплены за деньги. Поэкспериментируйте с этим списком и выясните, что работает именно в вашем случае. Что бы вы добавили к этому списку или, напротив, убрали из него?

1. Проводите время с друзьями, семьей и соседями.

2. Участвуйте в общественной жизни, станьте волонтером, стремитесь отдавать.

3. Наблюдайте за потрясающими вещами, которые происходят каждый день.

4. Пробуйте что-то новое, необычное и незнакомое.

5. Развивайте в себе чувство юмора.

6. Избавляйтесь от негативных мыслей.

7. Относитесь к своей работе серьезнее, а к себе – проще.

8. Проявляйте каждый день свои самые лучшие качества.

9. Совершайте спонтанно добрые поступки, чтобы скрасить чей-то день.

10. Тренируйте свое тело, занимаясь физическими упражнениями, танцами, пением, плаванием или катанием на скейтборде.

11. Научитесь медитировать, чтобы вести себя спокойнее в моменты стресса.

12. Все время что-то творите: вяжите, изобретайте, стройте, танцуйте, рисуйте, готовьте.

В своем бестселлере «Проект „Счастье“»[7] Гретхен Рубин делится ценными уроками, которые она усвоила, пытаясь понять, что может сделать ее счастливее. Каждый месяц в течение года она концентрировалась на той или иной сфере жизни. Процесс, предложенный Рубин, может использоваться и детьми, начиная с детсадовского возраста. У каждого человека возникнет свой уникальный проект, и почти все в конечном итоге извлекут из него выгоду. Предпринятые ею шаги адаптированы здесь для детей, приступающих к осуществлению своего собственного Проекта «Счастье».

1. Для начала выберите несколько областей, работая над которыми вы сможете поддерживать имеющийся уровень счастья или, возможно, почувствовать себя счастливее. В случае Рубин это были самые простые действия – например, уделять больше времени друзьям, повысить уровень энергии и серьезнее относиться к игре.

Она предлагает ответить на четыре вопроса:

а) Что дарит вам хорошие ощущения? Какие виды деятельности приносят вам радость, удовлетворение и наполняют энергией?

б) Что приносит вам плохие ощущения? Из-за чего вы испытываете злобу, раздражение, скуку, фрустрацию или беспокойство?

в) Что кажется вам неправильным в вашей жизни?

г) Имеются ли у вас источники атмосферы роста? В каких элементах жизни вы находите возможность расти, учиться новому, преодолевать сложности, совершенствоваться или повышать свое профессиональное мастерство?

2. Как только вы остановили свой выбор на одной или двух областях, составьте для каждой из них Таблицу обязательств, как показано дальше. Возьмем в качестве примера цель «завести новых друзей». В этом случае два конкретных обязательства с возможностью отслеживания прогресса могут выглядеть так:

• Поговорить с Марти (который мне симпатичен, но с которым я не очень хорошо знаком) во время перерыва или за ланчем. Узнать что-то новое о нем и рассказать кое-что о себе.

• Присоединиться к клубу друзей СМИ после школы, чтобы найти тех, кто тоже интересуется компьютерной анимацией.

Каждое обязательство должно быть очень четким и поддающимся проверке. Отмечайте достигнутые успехи в таблице, используя один из трех символов:

+ (отличные результаты)

− (нет данных)

Делайте это ежедневно в течение 21 дня. (Именно столько времени требуется человеку, чтобы усвоить и закрепить новую привычку.)

Причина, по которой Рубин использует слово «обязательство» вместо «цель», очень важна. По ее словам, «вы попадаете в цель, вы берете на себя обязательства». Поэтому замените цель, которой хотите достигнуть, позитивными решениями – именно их вы в дальнейшем будете придерживаться.

Область: Завести новых друзей

Обязательство 1: Поговорить с Марти (который мне симпатичен, но с которым я не очень хорошо знаком) во время перерыва или за ленчем. Узнать что-то новое о нем и рассказать кое-что о себе.

Используйте + (отличные результаты),

Обязательство 2: Присоединиться к клубу друзей СМИ после школы, чтобы найти тех, кто тоже интересуется компьютерной анимацией.

Ощущение контроля – один из основных элементов счастья и лучший его показатель, чем, скажем, уровень дохода. Критически важно чувствовать себя самостоятельным, иметь возможность выбирать, что происходит в твоей жизни, способ проводишь время. Принимая на себя обязательства и следуя им, я научилась контролировать свое время, свое тело, свои поступки, свое окружение и даже мысли. Обретение контроля над собственной жизнью, безусловно, стало одной из сторон моего проекта и немало способствовало моему счастью.

Гретхен Рубин

Следуйте по стопам Рубин и смело экспериментируйте с тем, что делает именно вас счастливее – что «заставляет ваше сердце петь». Вы почувствуете себя намного лучше, занимаясь тем, что любите и чем по-настоящему увлечены.

Помните о том, что счастье не всегда приравнивается к веселью и смеху. Некоторые люди находят столько счастья в том, над чем работают или чему учатся, что иногда эти процессы становятся похожи на увлекательную игру.

Может понадобиться несколько черновых набросков, чтобы придать проекту ту форму, которую вы хотите. Как только результат вас устроит, используйте страницу 53 для окончательной копии.

Ну как, получилось? Вы готовы повторить проект «Счастье» в другой области или уже узнали достаточно?

Примечание: Пожалуйста, обратите внимание на стартовый пакет Проекта «Счастье» на персональном сайте Гретхен Рубин. Она старается вести список всех групп, участвующих в проекте. Также просим вас ответить на анкету из шести вопросов о вашей группе, пройдя по ссылке http://bit.ly/ijiJOy. Чтобы познакомиться с другими подобными группами, воспользуйтесь вкладкой Happiness Project Groups в ее блоге. Гретхен Рубин отвечает на сообщения по электронному адресу [email protected]

Большинство людей счастливы настолько, насколько они сами решают быть счастливыми.

Авраам Линкольн, 16-й президент Соединенных Штатов Америки

Область ______________________________________

Обязательство 1

Используйте + (отличные результаты),

Обязательство 2

Используйте + (отличные результаты),

Обязательство 3

Используйте + (отличные результаты),

Вне зависимости от того, что вы вкладываете в понятие «счастье», найдите позитивные способы быть счастливыми и весело проводить время. Будьте довольны собой, примите себя такими, какие вы есть. Станьте самостоятельны. Позвольте себе быть счастливее. По мере осуществления своего трехнедельного проекта «Счастье» вы сами убедитесь, что работает в вашем конкретном случае, а что – нет. Помните, все люди разные – будьте честны с собой.

Прослушайте одну из версий песни «Счастье – это…» (Happiness is…) из мюзикла «Ты хороший парень», Чарли Браун (на YouTube их несколько[8]).

1. Спросите детей, что делает их счастливыми (например, научиться свистеть или вскарабкаться на дерево).

2. Используйте идеи из песни, чтобы в процессе коллективного обсуждения составить расширенный список того, что связано со счастьем у детей разного возраста. Например, ребенок постарше может предложить такие ответы, как наряжать рождественскую елку, любоваться витринами с подругой или использовать Скайп, чтобы через интернет общаться с друзьями, живущими на другом конце света.

3. Отметьте те идеи, которые работают для каждого ребенка.

4. Попросите детей добавить собственные строчки к песне на ту же мелодию и спеть их.

Вспомните ваши любимые книги, фильмы или сериалы о счастье. Перечитайте или опять посмотрите те из них, которые придают вам энергию и поднимают настроение.

Дети могут составить таблицу с отдельной графой для каждого СМИ, чтобы приступить к составлению своих собственных списков. Это задание может стать одним из обязательств в их проекте «Счастье».

Возможно, я и далек от совершенства, но некоторые из моих частей превосходны.

Эшли Бриллиант, художник и писатель

По итогам обязательств, взятых на 21-дневный срок, разработайте список доступных мер, которые действительно сделают вас счастливее. Назовем их вашим Списком счастья (Рубин назвала эти меры своими Двенадцатью заповедями.) Этот список будет определять ваше поведение в будущем.

Решите, что следует включить в окончательный вариант Списка счастья и запишите его на карточку или небольшой листок бумаги, который вы будете носить с собой и быстро найдете в случае необходимости. Вы также можете сохранить информацию в компьютерном файле. Пусть этот Счастливый список появится на заставке вашего компьютера, планшета или сотового телефона.

При желании поделитесь списком с родителями или хорошим приятелем, чтобы был дополнительный стимул использовать его регулярно. Возможно, со временем вы обновите этот перечень, добавляя или удаляя те или иные идеи.

Собираем воедино

Дети охотно используют альбом для вырезок или папку с вкладышами, чтобы хранить выполненные задания в одном месте и впоследствии к ним обращаться. Очень удачная идея – пересматривать время от времени свои результаты, поддерживая связь с их содержанием и применяя их на практике.

В дополнение к созданию альбома для вырезок или папки родителям, учителям и самим детям полезно составить нечто вроде небольшого резюме на одну страницу, позволяющего взглянуть на мир с точки зрения ребенка. Используйте следующие категории:

• мои сильные стороны характера (способности);

• мой Счастливый список;

• что думают обо мне другие люди (родные и друзья);

• как взрослые могут меня поддержать;

• что для меня важно;

• моя фотография.

Заимствовано и адаптировано из личного блога Хелен Сандерсон One Page Profile[9].

Для ребенка вполне естественно испытывать самый широкий спектр эмоций. Никто не чувствует себя все время счастливым. Любые ощущения уместны и приемлемы. Крайне важно вовремя получить поддержку, когда в твоей жизни происходит что-то дурное – а от этого не застрахован никто. По словам сотрудников канадского Телефона помощи детям, «любой, будь то маленький ребенок или подросток, неизбежно испытывает разочарование и грусть. Важно то, как человек справляется с этими сильными эмоциями». Часто единственный способ выбраться из трудной или неприятной ситуации состоит в том, чтобы просто пережить ее. И тогда присутствие кого-то рядом для ободрения и поддержки может изменить все.

Жизнь состоит не в том, чтобы пережидать шторм, а в том, чтобы научиться танцевать под дождем.

Вивиан Грин, автор песен, пианистка

Наши реакции варьируются

Эмоции в действительности представляют собой порождающие ощущения сигналы, посылаемые мозгом по всему телу. Мы нуждаемся в них, чтобы выжить. Отрицательные эмоции оберегают нас от опасности, в то время как положительные придают энергию и говорят о том, что все в порядке.

Чувства, которые сохраняются в течение долгого времени, обычно называют настроениями.

Иногда то или иное чувство кратковременно, и мы избавляемся от него одним щелчком пальца. Оно подобно темному облачку, которое внушает беспокойство, когда проходит над нашими головами, но очень быстро исчезает за горизонтом. Для некоторых людей крепкий ночной сон, небольшая пауза или возможность как следует выплакаться – вполне достаточное средство, чтобы успокоиться. Когда та или иная эмоция становится слишком сильной и достигает пика, трудно мыслить логически и ясно оценивать ситауцию. В таких случаях не помешает заранее иметь план действий.

Существуют три основных способа справляться с нежелательными эмоциями:

• Поддаться чувству и «увязнуть» в нем

• Надеяться, что проблема уйдет сама собой

• Взглянуть на проблему с точки зрения позитивного восприятия и с твердым убеждением, что ее можно решить. При необходимости проникнуть глубже в истоки эмоции и получить поддержку.

Третий путь может показаться более сложным, но в итоге он обязательно окупится. Чтобы выбрать его, потребуются твердое намерение и доля практики. В этом случае нужно научиться прислушиваться к собственным эмоциям и порожденным ими ощущениям и доверять им.

Вот пять простых, легко запоминаемых шагов, которые могут предпринять дети, испытывая сильные эмоции. Они могут также использовать эти приемы, когда в жизни происходит что-то, что нужно обсудить друзьями или взрослыми. Иногда проще изложить свои мысли на письме прежде, чем начать разговор.

1. Что происходит? Сделайте вдох, постарайтесь успокоиться и уточните факты.

2. Как я чувствую себя прямо сейчас? Действительно ли ваша реакция адекватна или она чрезмерна?

3. Кто может мне с этим помочь? Доверьтесь человеку, который в состоянии вас поддержать.