Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя бесплатное чтение

Светлана Владимировна Патрушева
Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя

© Патрушева С. В., текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Мои родные – самые удивительные люди на планете. Я не шучу. Если бы не они и все, что они мне дали, включая трудный и счастливый опыт, я никогда не стала бы собой. Да и вообще меня бы не было.

Папа научил меня критическому мышлению, уважению к труду. Он показал мне, как сохранять любовь к жизни, даже если она тебя чем-то не устраивает.

У мамы по-настоящему сильный дух. Она говорила мне: «Движение – жизнь» и вдохновляла, лечила, учила. Иногда мне кажется, что она преодолела непростой путь.

Мои родители выросли в семьях, которые пережили репрессии, нищету, войну и многое другое, о чем не расскажешь. Умение шутить, заботиться о ближнем и наслаждаться жизнью я переняла от них. Я была сложным ребенком, той еще занозой. Впору просить прощения у мамы и папы, что доводила их до родительской травмы! Но со временем мы смогли измениться и принять уроки и подарки от жизни.

Когда я сказала: «Мама, я буду рассказывать про свое детство многим людям. Мне надо объяснить работу психолога и возникновение травмы», она ответила: «Это твое детство. Делай с ним что хочешь и прости меня». Мировая мама.

А еще я хочу, чтобы однажды мою книгу прочитал сын. Его здравомыслие и доброта – то, чему я учусь. Эта интонация теперь звучит в моем взгляде на жизнь.

Введение

Чем ниже старт, тем выше взлет.

Пробивая стеклянный потолок, убедись, что крылья и крыша останутся целыми.

Размах крыла не тот гарант, что удержать тебя сумеет.

Лишь тот летун, лишь тот гигант, кто мягко шмякаться умеет.

Светлана Патрушева

«Красная кнопка», или когда пора начинать ремонт?

Может прозвучать странно, но на мое решение стать психологом повлияла смерть друзей. Первого января моя подруга совершила самоубийство. Она оставила записку, в которой написала, что завещает квартиру маме и никого не винит в своей гибели. Написала, что не выдержит еще один год…

Мы были с ней близки настолько, что я могла доверить ей своего сына и ключи от дома. В разговорах за чашкой чая на крыльце ее дома она периодически говорила о своей депрессии. Тогда я не понимала всю серьезность ее состояния и не знала, как помочь. Да и, честно говоря, она не искала помощи. Со временем у нее появилось пристрастие к алкоголю. Это был ее «законный» способ заглушить свои мысли. И хотя она не была больна или бедна, жизнь не приносила ей радости.

Как и многие, она думала, что боль, грусть и раздражение скоро пройдут. Нужно только подождать. Люди часто совершают эту ошибку – терпят психологический дискомфорт, усугубляют свое гнетущее эмоциональное состояние, а потом принимают его за норму. Она могла бы жить, обрести спокойствие и счастье, если бы решилась на терапию.

Важный момент. Нормой является: любопытство, желание играть, способность обучаться, развиваться, достигать целей. Состояние удовольствия, интерес к общению и творчеству. Высокий уровень энергии и адекватность реагирования. Человек без травмы, когда ему страшно, будет убегать, а если что-то ему понравится, он сократит дистанцию и начнет взаимодействовать. Травмированный человек, наоборот, пойдет туда, где страшно и неприятно, будет жить с агрессором и терпеть дискомфорт, а еще убежит от того, кто понравился.

Травма задает сценарий наказания за «лучший кусок», «заботу о себе». Например, если травмированному человеку уступить место в общественном транспорте, он до последнего будет отказываться и в итоге проедет весь путь стоя, даже если очень устал. Во-первых, если он сядет, то будет еще долго ругать себя за то, что доставил кому-то неудобства или проявил слабость. А во-вторых, для него норма – не обращать внимание на свои желания.

Сокрытие своих истинных эмоций тоже можно назвать «антизаботой» о себе.

У меня в юности, до терапии, была привычка смеяться или улыбаться, когда я нелепо стукалась, падала, запиналась или что-то роняла прилюдно. В общем, я испытывала стыд за свою неловкость. Люди так улыбаются, когда бегут за автобусом и не догоняют. Но вместо проявления грусти или злости, что было бы адекватно ситуации, они смущаются. И высмеивают свою неудачу. Но со временем, с помощью терапии, я перестала прикрывать боль стыдливой улыбкой. Эмоции стали соответствовать ситуации. Если больно – можно плакать. Это помогает получить помощь и показать серьезность ситуации.

Еще один пример неадекватной реакции – испытывать стыд и стеснение за любовь, комплименты и благодарность. А еще обесценивать другого и себя: «Что вы, что вы! Не стоило! Это не про меня». Но это не значит, что надо ругать себя или слушать советы подруги о том, как правильно принимать комплименты. Совет «себя надо любить», как и риторический вопрос «что же ты так себя не любишь?» – это обесценивание и пассивная агрессия, в которой собеседник самоутверждается.

Вернемся к истории. В этом же месяце умер еще один друг. Накануне я, будто предчувствуя трагичное событие, хотела приехать к нему и узнать, как дела. Но не успела. Буддист, актер, потрясающе талантливый и добрый человек повесился в своей квартире. Так же, как и подруга. И причина та же – нежелание жить. Были стрессы, проблемы в семье и, видимо, что-то сломалось окончательно.

В фильмах, видя такое, я считала это малодушием. Покончить с собой? Какое дурное решение! И, честно говоря, первая мысль после новостей о гибели тоже была осуждающая. Зачем? Неужели не было другого выхода? Затем я злилась и горевала. Возможно, вы тоже теряли близких людей и понимаете это состояние.

Однако спустя какое-то время я осознала, что в каких-то моментах тоже «терплю» свою жизнь, и начала понимать выбор самоубийц. Я испугалась. Своих мыслей. Своего отношения к себе. Своего желания прекратить пытать себя угнетающими эмоциями. Ремонт мне был необходим, чтобы остаться, ведь на то была весомая причина – мой ребенок.

Мне было всего двадцать три. Тогда я и решила все поменять. Сделать так, чтобы моя жизнь начала приносить мне удовольствие. Не потому, что терапия – это модно, или мне нужно было срочно поменять окружение и начать жить успешную жизнь. Все было серьезнее. Я каждый день чувствовала себя несчастной и думала: с меня хватит! Моя жизнь невыносима!

Но, глядя на печальный опыт своих друзей, я решила пойти по другому пути. Первое внутреннее правило, которое меня спасло, звучало так: «И у дверей смерти уважай жизнь». Если дышишь – значит, можешь что-то изменить. Выбирать жизнь – это уже потрясающая терапия. Тогда жизнь тоже выбирает твою сторону. Из липкого и опасного болота берет тебя за шкирку и перетаскивает туда, где сухо и есть помощь. Так, будучи разбитой и вдохновленной на то, чтобы все изменить, я нашла своего первого психолога и наставника.

Я пишу это с целью напомнить, что, если тяжелые эмоции слишком интенсивны и длительны, – это повод начать ремонт. Обратиться за помощью. Когда ты давно сидишь один в разгромленной комнате, вернуться в свет бывает сложно. Я регулярно заглядываю в свою «детскую» и «юношескую» комнаты в роли мастера по психологическому ремонту. Возвращаюсь назад в свою прошлую жизнь, чтобы направить себя и людей. Кому-то помочь «передумать» и полюбить себя, кого-то вдохновить, с кем-то просто поговорить по душам. Не обязательно хлопать дверью. Можно переписать этот тяжелый опыт в своем сознании, чтобы он не влиял на наше состояние и решения.

Что же случилось тогда с моими друзьями? Если смотреть со стороны, у них была вполне сносная жизнь, лучше, чем у многих, а по факту совсем не то, чего они сами хотели. Так случается, если внутренние несущие опоры сломаны. Именно потеря близких подтолкнула меня к поиску причин и решений. Нужно было найти что-то вместо самоубийства.

К сожалению, жестокость к себе проявляется гораздо чаще, чем любящее принятие.

И комок боли в психике формируется вместе с физическим телом. Он растет и развивается много лет, но ключевой сценарий психологической травмы запускается в раннем возрасте. Исходя из условий и среды, в которой формируется ребенок, принимаются решения о жизни и о себе. Сначала появляются такие вопросы как: Хорош ли я? Хорош ли мир? Грозит ли мне опасность? Есть ли здесь ресурсы? Затем появляются сценарии и убеждения. Полезные и не очень. Затем мы встречаемся с потерями, катастрофами, насилием. Там, в том забытом детстве, хранится трафарет поведения взрослого человека в стрессе. Поэтому, чтобы поменять то, что вам не нравится сейчас, нужно вернуться в детскую комнату и попытаться помочь себе там.

Если не «починить» психотравму и не убрать стресс, то настроение будет плохим. Настолько плохим, что жизнь может перестать радовать. Неумение и нежелание работать со своим состоянием может довести до реального или эмоционального «самоубийства».

Работать с состоянием часто мешает травма, вытесненная в бессознательное. Травма (поломка) может проявиться в жизненном сценарии, например, «много работать», «выбирать не тех мужчин», «не получать всего, что хочешь», «ждать приглашения», «не высовываться».

Сценариев много. Например, если вы чувствуете, что перерабатываете и у вас не остается сил на личную жизнь, недостаточно просто отказаться от идеи «много работать». Потому что в рамках сценария нужно понять свои истинные желания и проработать это с помощью терапии.

Для того, чтобы отремонтировать поломку, нужно трансформировать болезненный опыт прошлого.

Важная мысль! Мы привыкли считать «мелочами» перепады настроения, усталость, раздражительность, апатию. Для нас эти чувства стали нормальными. Но именно они ведут нас к острым кризисам и характеризуют режим «дожития» – когда жизнь не нравится, но в то же время не хочется что-то кардинально менять. За потерей энтузиазма и интереса к жизни всегда стоит психотравма. Прелесть в том, что ее можно исцелить.

Есть еще одна хорошая новость. Мы учимся на ошибках и опыте других людей. Это проклятье – впитывать дурной пример, но это и великий дар, потому что поступки других могут вдохновлять и помогать. На чужую победу можно отреагировать завистью и самобичеванием, а можно сказать себе: «Если один прошел, значит, пройдут и другие». И если у нас есть возможность замечать хорошее, можно смело ею пользоваться, чтобы сделать внутренний мир безопасным и радостным. И чтобы никогда не захотелось уйти из жизни. Даже мысленно.

Не могу сказать, что я прекратила внутренние работы, потому что теперь в моей жизни все идеально. Порой на «нейтрально-вежливый» вопрос «Как жизнь?» мне хочется ответить так: «Как закончится, пойму, сейчас еще в процессе. Мне нравится». В общем, я к чему это? Периодически у меня тоже что-то ломается. Моя коллекция всевозможных «поломок» удачно вписана в интерьер внутреннего мира. Развешана по стенам для уюта, самолюбования и в качестве выставки для редких гостей. Поэтому не страшно, если вы тоже с этим сталкиваетесь. Я думаю, именно эти поломки в дальнейшем формируют нашу личность и делают жизнь многогранной. Пока мы живы и реальность стучит градом по крыше – может случиться все. И лучше принять это и начать устранять проблемы, чем делать вид, что все в порядке, а внутри себя ощущать черную дыру, которая с каждым днем засасывает вас в депрессию.

Лично я стараюсь ради внутреннего уюта и ощущения счастья. Это основной результат и цель психологического ремонта. У вас могут появиться и другие достижения, под ваши запросы. Одно можно сказать точно – ремонтировать свою жизнь, «крыши» и «крылья» приходится каждому человеку.

В этой книге я расскажу:

• откуда берутся травмы, конфликты, страхи и как они проявляются;

• как исцелять психологическую травму;

• как работать со своим мышлением и состоянием;

• как построить комфортный внутренний мир;

• как быть счастливым и эффективным, даже если существует множество причин не быть таковым.

Что вас ждет?

Вас ждет что-то вроде телепередачи «Школа ремонта», где вы в реальном времени увидите процесс трансформации и возьмете самые удачные решения себе на заметку. Только вместо ремонта квартиры речь пойдет о психике и мышлении. Наблюдая за шоу, вы сможете поправить свой внутренний мир, если захотите.

В ваших руках своеобразная инструкция по психологическому ремонту и лаконичный набор правил для создания радостной жизни. Простым языком, в стиле психологического стендапа, я расскажу о том, как устроен внутренний мир, мышление, психика, и отвечу на вопрос, почему в нас периодически что-то ломается.

Вы спросите, зачем вам нужны эти знания? Ответ прост – я хочу помочь. Я знаю, что порой отчаяние забирает нас у нас самих. Доводит до состояния, когда кажется, что лучше уже не будет. Когда нет сил и желания что-то изменить. Когда нужна дружеская или профессиональная поддержка. А она вам нужна. Ведь вы потрясающий человек, с которым тоже случалось всякое.

Эта книга – шанс изменить сценарий и качество жизни к лучшему. Возможность починить то, что сломалось еще в раннем возрасте, периодически ломается и влияет на «здесь и сейчас». Просто читая ее, вы уже сможете пройти через исцеляющую трансформацию. Я добавила в книгу жизненные истории, описания процесса терапии, авторские методики работы с сознанием и бессознательным, а также собрала лучшие практики для самостоятельной работы и универсальные инструменты для ремонта «крыш» и «крыльев».

Станет легче. Правда. Появится понимание себя и жизни. Давайте рискнем исцелить прошлый болезненный опыт, страх ошибки и наказания и найдем силу и смелость жить по собственному дизайн-проекту!

Глава 1. Кажется, это торчит старая… травма

Как появляется травма

Иногда я разглядываю людей. О, не подумайте, я делаю это совершенно без злого умысла. Просто люди мне безумно интересны, а еще они восхищают своей красотой. Мне нравится наблюдать за их лицами, реакцией, за тем, как они выбирают образы и одежду, чтобы рассказать о себе окружающим.

Ведь все, от серебряной запонки до серой шапки из искусственной шерсти, может поведать нам о ценностях, мировоззрении и мышлении человека. Выражение лица, манера поведения и движения говорят о базовом настроении, эмоциях. Характере. И травме. Я не бегаю за людьми, выдавая диагнозы. Травмы я воспринимаю как индивидуальные особенности и даже в них вижу красоту. Но точно знаю, что жизнь без травм становится счастливее и свободнее.

Мне, как телесно-ориентированному психологу, заметны следы ударов «маминой руки» или «папиного ремня». Тело запоминает места «стресса». И порой долгие годы сохраняет их напряженными и испуганными. Например, привычка прятать грудь от насмешек одноклассников в зрелом возрасте проявляется в искривлении позвоночника. Так возникает телесный зажим. Через некоторое время он может привести даже к трансформации внутренних органов.

Самые заметные «телесные метафоры» выражают раздражение, страх, стыд, уныние и боль. У человека, которого награждали подзатыльниками, голова втянута в плечи. Заблокированный от ударов или стыда таз практически не двигается во время танцев. Неконтролируемое постукивание ногой во время скучной беседы очень похоже на желание пнуть или убежать.

У моего клиента Оксаны правая почка развернута и меньше левой. Все ее тело казалось немного “перекошенным” и развернутым. Во время практики, направленной на освобождение от телесных зажимов, этому органу мы уделяли особое внимание. Оксана вспоминала фрагмент из детства:

«Мне лет восемь или девять. Я прижимаюсь спиной к старой входной двери в коридоре. Мама стоит прямо передо мной и долго кричит. Мне страшно, я замерзла после катания на горке. Было так весело, что я не заметила, что с момента ухода из дома прошло много времени. Уже подходя к двери подъезда, я поняла, что родители будут кричать. Но выхода нет – на улице холодно, ноги промокли, и, чтобы жить, мне надо зайти в тепло. Уже стемнело, и родители наверняка взволнованы. Тихонько стучу в дверь. Дома уже все с ума сошли.

В какой-то момент у мамы кончается терпение и садится голос. Потому что я не реагирую и не могу ответить на вопрос: совсем я дурная и умею ли следить за временем? Не знаю, что сказать, сознание тихонько отступает, в голове нет мыслей. Меня подташнивает и в животе холодеет. В этот момент мама резко берет меня за плечо, отрывает от двери, поворачивая правой стороной к себе, размахивается и бьет. Удары приходятся и по спине, и ниже…»

Мы работаем с Оксаной, снимая напряжение и согревая место удара. Расслабляется «узел травмы». Так я метафорически называю ощущение в теле, куда постоянно стягивается внимание, место напряжения, пережитого в прошлом и незаметно переживаемого сейчас. Там, откуда почка потом попыталась «убежать» и сжаться.

Достаточно долгий телесный стресс формирует зажимы не только в психике, но и в теле.

Мы, конечно, не смогли сразу «развернуть почку». Такой цели не было, связь обнаружилась во время терапевтического процесса. Но болевой симптом через некоторое время прошел.

Это пример появления травматичного опыта.

На формирование психики человека оказывает влияние вообще все, что происходит в период взросления.

И даже состояние мамы, пока ребенок вынашивается. Первые дни, впечатления, слова и интонации, действия, отношения. Травма может появиться из-за стресса при родах, при угрозе прерывания беременности. Даже мнимой угрозе.

Во время терапии с другим клиентом мы прорабатывали тревожность и иррациональный страх быть убитой. С помощью телесных ощущений и эмоций мы двигались от настоящего момента к детскому возрасту и дальше до зачатия. Я задавала вопросы о том, какие образы и ощущения приходят по мере углубления в прошлое. Когда мы дошли до перинатального периода, клиента охватил ужас, и она почувствовала спазм диафрагмы. Поскольку с мамой у нее были хорошие отношения, удалось выяснить, не было ли угрозы прерывания беременности или мыслей о прерывании. Мама клиента рассказала, что однажды она рассердилась на отца ребенка и сказала в сердцах, что ребенка не будет.

Всякое бывает. В том числе, импульсивные эмоции и решения, которые никто не собирался осуществлять. Но для живых клеток ребенка эта среда стала агрессивной и запустила сценарий травмы. «Мама меня убьет» – это заклинание мы и отменяли на сеансах. Во время терапии наступило расслабление, и многолетний стресс и страх смерти отпустили девушку. Поскольку «мир» перестал угрожать, у клиента получилось изменить стиль общения с людьми с опасающегося и враждебного на дружеский, а также отменить режим выживания. Отношения с мамой тоже стали гораздо лучше, когда расслабился этот «узел травмы». Работая со своим прошлым, мы можем многое поменять и в своем будущем, это ли не здорово?

Как еще узнать «поломку»? Вот пример уже не телесного взаимодействия, а вербального, которое тоже способно вгонять людей в стресс. Мой клиент Ольга с самого детства знала, что с ней что-то не так. Бесило все: высокий рост – Оля стояла между мальчиков на физкультуре, чем вызывала много насмешек, прыщики – в попытке от них избавиться лицо было неизменно расцарапано. Мама обсуждала Олю с подругами в ее присутствии и отсутствии. «Как думаете, это у нее пройдет или так и останется?» – так она говорила про Олин характер, прыщи и осанку. А девочке хотелось спрятаться. И она нашла способ – отрастила челку, начала сутулиться и опускать голову.

Угадайте, сколько раз в день Ольга слышала «убери челку», «не сутулься», «в кого ты такая» и «переоденься во что-нибудь нормальное»? А если учитывать, что это длилось много лет? Видеть такое развитие событий Ольге не слишком хотелось, и у нее появилась близорукость. Пришлось носить очки. Так она себе еще больше не нравилась и вдобавок получала новую порцию агрессивного оценивания – процесс запускался по кругу.

Это большая проблема, когда родитель решает, что ребенок не в порядке, и начинает критиковать его из желания что-то изменить или улучшить.

Какие они, травмированные взрослые?

«Ты зачем это надела», «такую растяпу никто замуж не возьмет», «перестань кривляться», «руки-крюки», «мальчики не плачут», «девочки так себя не ведут», «ты что, жадина?», «неряха, когда ты наконец начнешь убирать за собой?», «лентяй»… Родители адресуют детям нескончаемое количество убивающей критики. Со временем эти фразы перестают расцениваться родителями как оскорбление, потому что становятся привычной формой общения с ребенком.

Результат такой травмы – бесконечное желание себя улучшать, соответствовать эталону, менять себя – показывает, насколько человек не в порядке. Он испытывает стыд за то, что у него такое лицо, руки, ноги, одежда, друзья и привычки. В будущем стыд мешает открытому общению, способности естественно проявляться в жизни, уверенности в себе. Вы можете даже не говорить ребенку, что он некрасивый. Достаточно культивировать сравнение и низкую оценку: «Смотри, какие у Наташи чистые и красивые туфельки, а у тебя опять ботинки, полные грязи». Так, кстати, насаждается ненависть к «Наташе», к себе, к маме и к творческим исследованиям луж. После чего наше бессознательное и эмоции связывают все в один комок и создают сценарий, спасающий от боли. Изолирующий от жизни и вообще от контактов.

И, конечно, сценарии заправляются страхом снова услышать до боли знакомые слова. «Ты же с грязными ботинками. На танцы таких не приглашают», «Тебе никогда не стать сильным или красивым, можешь даже не пытаться». Человек, которого в детстве негативно оценивали и который мечтает стать художником, будет бояться развести грязь на белом холсте. Закомплексованная девушка никогда не подойдет к парню, который действительно нравится. Тот самый «грязнуля, который не умеет носить одежду» никогда не купит белую, дорогую, маркую одежду. Те, кого стыдили и осуждали, не могут всецело принимать себя. Свой вес, внешность, возраст и особенности характера. Стыд диктует им, как «правильно» себя преподносить.

Помните историю про «гадкого утенка»? Так вот, психотерапия помогает сократить сказку.

Выходя на улицу в обычный город зимой или осенью, посмотрите на цветовую палитру. Думаете, людям неприятны бирюзовый, золотистый, огненно-рыжий и карминовый? Они обожают грязно-черный и тускло-коричневый? Именно такие декорации помогают почувствовать вкус жизни? Попробуйте найти что-то яркое и теплое даже в самом хмуром дне. И пускай снаружи серые краски, попытайтесь включить свет внутри себя. Например, порадовать себя шопингом. Купите все то, что так долго откладывали в сохраненных фотографиях. Включая самые странные и фантастические наряды. Может быть, даже красное шелковое кимоно.

Еще не закрались страхи и сомнения? Уже придумали, куда можно пойти в новом наряде? Ну не в офис же надевать это красное кимоно. И уж точно не на родительское собрание ходить. И в автобусе не поездить – засмеют. Или будут смотреть, бросая косые взгляды. Не боитесь? Сможете жить, не зажимаясь, не прячась и не воюя, и выражая себя как угодно? Тогда надевайте свое красное кимоно. Вносите в свою жизнь то, что вас радует. Готовы? Если да, то, значит, у вас получилось справиться со страхом и стыдом. Особенно если не включается адреналин победителя «серости» и желание бороться со всем миром, переодевая его в яркую одежду.

Другая сторона травмы – демонстрация своего превосходства и желание всех поучать. Я не такой, как все, и все остальные хуже меня. Это тоже проявление травмы и страха. Но выражается оно уже не через роль жертвы, а через синдром спасателя, высокомерие, обесценивание или преследование. Например, занимаясь изучением английского, травмированный человек будет на каждом углу говорить о том, как важно учить язык, и будет высмеивать тех, кому это неинтересно.

Поддерживать страхи выгодно.

Травмированный человек – лучший покупатель любой идеи и вещи, которая обещает счастье.

Послушный и управляемый. Его нужно напугать и показать, как уменьшить напряжение. Достаточно просто говорить: «Понимаешь, ты ведь стареешь, и с этим нужно что-то делать! Знаешь, несмотря на прогресс и чудеса косметологии, женщинам все равно есть что улучшить». Все зависит от глубины травмы. Я не против самосовершенствования, когда оно рождается из творчества и самовыражения, а не из последней попытки выйти замуж. Или используется как средство для зависти, чтобы занять в иерархии место повыше. Или является спасением от самообесценивания и ненависти к себе.

У мамы баночки с кремом, а у тебя есть не только баночки, но и тюбики – общественное мнение формирует тренды в психике поколений. И естественно прекрасные женщины наращивают все что угодно, лишь бы быть лучше «Наташи» и ее чистых ботиночек. Грудь, ресницы, авторитет мужа и фанатов в социальных сетях. Но причины такого поведения – нервозность и неуверенность в своей идеальности. Когда от женщины общество негласно требует быть всегда красивой, перспектива не соответствовать пугает. И приходится обесценивать все вокруг, чтобы высоко ценить себя.

Помимо травмы и стресса, связанных с детским опытом, есть еще один мощный разрушительный фактор. Это информационное поле, которое лжет и манипулирует ради того, чтобы человек с проблемой не мог ее решить, и постоянно покупал таблетки. В социальном давлении много травмирующего начала. Есть очень простое правило. Боишься увидеть свою ошибку – убеждай всех, что ошибаются они. Страх наказания и жажда власти заставляет врать все время. Жажда власти появляется из страха. Уводит от открытого общения и здравого смысла. Не позволяет действовать согласно самой результативной стратегии жизни, в которой ошибки – драгоценность и основа принятия правильных и полезных решений.

Казалось бы, проходи тесты, пробуй, обучайся, продолжай творить. И тут голос мамы: «Только попробуй испортить новое платье!» И вот запуганная девчонка до последнего будет прятать дырку и говорить, что это не она полезла через забор или защищала кошку от мальчишек. Она была паинькой. Платье само порвалось! Добро пожаловать в травматичный опыт. Именно сюда, на благодатную почву детской травмы, попадают общественные нормы и правила. Законы. Откровенная ложь и стандарты приличного поведения. Информационное поле диктует нам, как жить и что чувствовать. Религия, пропаганда и общественное мнение вмешиваются в эмоции. Диктуют чувства и запреты. Реклама, новости, фильмы, мнения звезд формируют мышление и составляют за нас список желаний. Штампы, ограничения, осуждения, иллюзии – все это забирает у нас возможность делать то, что хочется на самом деле, и вдобавок заставляет испытывать стресс.

Травмы питаются стрессом

Говоря о причинах стресса, можно сказать, что ложь – одна из главных движущих сил стресса. Неосознанно уровень тревожности и страха быть пойманным активирует телесный механизм блокировки энергии и свободы. Ровно до тех пор, пока тайное не становится явным и компенсированным.

Но само разоблачение вруна и ложь – это большая психологическая травма для того, кто обманывает. Тут стоит задуматься:

если ваш ребенок вам врет, это означает, что он вас боится. Разоблачая и наказывая, можно лишь усилить недоверие и закрепить «дурную привычку» настолько, что, даже будучи взрослым, он продолжит вводить себя в этот стресс.

И получается замкнутый круг. Затем ребенок будет врать себе. Это уже привычка бессознательного.

Существует также социальная ложь – это когда мы врем, чтобы сохранить отношения или чтобы помочь другому человеку. Такая ложь стала вполне привычной и одобряемой в обществе.

Вы встречали людей, которые искренне говорят о том, что думают и чувствуют? Согласитесь, они похожи на безумцев или святых. Не очень-то принято говорить, что мы на самом деле думаем и чувствуем. Чего хотим. Это «незаконно» с точки зрения тети Наташи из соседней квартиры. Той самой, в чистых ботиночках.

Выйти из стресса, вызванного ложью, можно с помощью «узаконивания ошибок» и признания за собой права их совершать. Если вы имеете право обучаться, пробовать, набивать шишки и совершать глупости, то правду себе и другим говорить не страшно. Вас невозможно будет пристыдить.

Можно быть жадным, глупым, слабым, жестоким и направить эти качества на защиту границ, на получение опыта.

Пассивная жизненная позиция и «негативные» эмоции тоже приводят к потере сил и вгоняют нас в состояние стресса. Если вы заметили за собой жадность, значит какой-то важный ресурс утрачен. Компенсируйте потерю самому себе, и щедрость станет приятной. Иначе можно превратиться в того самого недовольного молодежью, правительством, погодой и жизнью вредного старикашку, которого никто не любит. Важно устроить себе приятную жизнь, чтобы не искать виноватых. Негативные эмоции надо отделить от оценки себя в целом. Наличие гнева, апатии, жадности не означает того, что вы плохой человек. Просто кончается заряд батарейки, и пора пожить для себя, делая то, что действительно радует. Когда у тебя достаточно конфет, сил и любви – делиться легко.

Еще одна причина, по которой просыпается травма и мы испытываем «дискомфортные эмоции» – когда что-то идет не по нашему плану. Иногда пробудить ее могут внешние напряженные условия.

Если крыша прохудилась, протирать от дождя хрустальную люстру, висящую под дырой, бессмысленно, да и сил не хватит. Лучше подумать над тем, как избавиться от раздражающих факторов.

Вот еще один пример. Мама постоянно делает замечания своему ребенку. «Не шуми, не вертись, встань ровно, отойди от меня, быстро иди ко мне». Это говорит о том, что ребенок не был желанной целью, а у самой мамы тоже не было в детстве опыта любви и принятия. А еще она совершенно не знает, как управлять отношениями, и чувствует себя в ловушке. Когда ребенок родился, стресс и травма обострились. Результат: раздражение и недовольство ребенком.

Другой пример – водитель автобуса, который не любит свою работу и пассажиров, а уволиться боится. Он обязательно будет ворчать и плохо управлять машиной. По движению общественного транспорта и атмосфере внутри можно сразу понять, ненавидит водитель свою работу или она ему нравится.

Я иногда хожу в магазин рядом с домом и наблюдаю, как раздраженно кассир скидывает продукты в пакеты, обслуживая покупателей. Ей явно что-то не нравится. Возможно, работа или люди. Что-то капает с крыши, и женщину это очень сильно раздражает. Это не просто дурной характер. Это боль от того, что живешь не так, как хочется. А как хочется, не можешь. Или даже не знаешь.

В запущенной форме травма и стресс выплескиваются в виде войн. Что-то невыносимое скребется внутри человека, и он хочет вытащить свой внутренний конфликт наружу. Найти врага. А может быть, его не удовлетворяет жизнь в целом, и ему проще разрушить все и построить заново.

Если у вас капает с потолка, то даже близкие люди и любимая работа начинают напрягать.

Доброта спасет мир, если его не уничтожит детская неисцеленная психотравма. Вы спросите, причем тут психотравма, если с потолка капает? Ведь стресс исходит от внешнего мира, да и просто период такой, обстоятельства трудные! Просто водитель выбрал не ту работу, а маму достали дети.

Не будь «спрятанной» травмы, со стрессом можно было бы справиться без особых эмоций. Не застревая в них. Найти решение, и все. Договориться с детьми, научиться выстраивать взаимоотношения или вообще не заводить детей, если не хочется. И при этом не бояться общественного давления и одиночества. Уволиться с работы водителем и пойти на курсы живописи… Но ничего не происходит! Проблема не решается, напряжение растет. Длительная острая эмоциональная реакция на внешние раздражители и отсутствие реальных улучшений уровня жизни – признаки психотравмы.

Последствия психотравмы

Психотравма порождает беспомощность, страх и непонимание того, как жить дальше. Она мешает действовать и воспринимать реальность адекватно. Травмированных людей легко заметить даже в сети. Они ничего не меняют, но выплескиваются в сердитых комментариях.

Люди с психотравмой избегают близости в отношениях. Они ищут такие отношения, в которых не будет страшно и больно. Ищут партнера, которого не жалко потерять. Или создают имитацию любви, например, начинают роман по переписке. Именно страх контакта с «заряженной» частью психики не дает человеку принять правильное решение. Дети тоже делают некорректные выводы в состоянии страха и стресса. Принимают решения, несовместимые со счастливой жизнью. Но впоследствии забывают этот болевой опыт и выбор. Например, наблюдая, как папа и мама ссорятся, ребенок решает, что лучше держаться от отношений подальше.

Давайте попробуем через метафору дома посмотреть, устраивает ли вас ваше внутреннее состояние?

Это практика из арт-терапии. Читайте и фантазируйте. Наблюдайте за эмоциями и мыслями.

Представьте, что внутренний мир похож на ваш дом. И вот вы открываете дверь в свою внутреннюю реальность.

Если бы твоя жизнь была домом, то каким? В каком месте? С какой атмосферой?

Прямо сейчас оглянитесь вокруг и подумайте, нравится ли вам то, что вы видите?

Вы чувствуете себя в безопасности, у вас есть свой укромный угол?

Комфортно ли здесь жить?

Есть ли место для творчества, отдыха, работы?

Есть ли место другим людям? (Вы чаще думаете о других или о себе?)

Вспомните свой реальный дом. Он отражение внутреннего. Все ли там по-вашему? Что можно поменять внутри и снаружи? Как бы вам хотелось его изменить?

Если хотите, запишите выводы и идеи.

Если что-то не так, не спешите все ломать и заново строить. Сначала нужен дизайн-проект. Постепенно мы все отремонтируем.

Иногда приходится смиряться с тем, что книжные полки висят на скотче, а дырки в окнах предъявляют счета за тепло. Так сливается жизненная сила. Вам понравился бы такой интерьер? Или хотелось бы пентхаус с панорамными окнами и террасой с видом на горы? Несмотря на мечты, нам порой достается комната в коммуналке с недовольной мамой. И ладно бы в центре Питера, но она на окраине маленького унылого городишка…

Это всего лишь метафора внутреннего мира, но в ней очень много правды. Потому что, если посмотреть внимательно, то внешняя жизнь и текущий кран в ванной – результат и продолжение сломанного крана в голове или дырки в сердце. Дырки в сердце кажутся более романтичными, но пользы от них совсем никакой. Сколько любви ни впихивай – все будет утекать, пока не почините «дыру». Вот такие трещины, отсыревшие от слез обои во внутреннем мире, скрипучие и подгнившие полы имеет смысл чинить, менять и выкидывать отжившее. Это же ваш мир, и вам нужно за ним ухаживать. Скажу больше: общаясь с реальным миром, мы неизбежно «натягиваем» на него свои внутренние проекции.

Что случается, если «забить» на ремонт? Говорят, чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно выражать накопившиеся эмоции. Плакать, когда грустно. Смеяться, когда весело. Ругаться, когда накипело. Но у многих людей эмоции, например, агрессия, оборачиваются на самих себя. Порой, чтобы не травмировать других, чувства и эмоции замораживаются и теряется интерес к жизни. Мол, зачем с кем-то делиться своими чувствами, все равно ничего толкового не выйдет. Появляется желание грохнуть люстру или все, что под руку попадется. Либо загрузиться морально. Уйти в тяжелую работу. В благотворительность или спасение мира. В религиозный или родительский фанатизм. Контролировать детей, мужа, государство. Или уйти в виртуальную реальность. В игры, где цели достигаются гораздо проще, чем в реальности, и можно кем-то стать, просто выбрав персонажа.

Нежелание ремонтировать свой внутренний мир может также перерасти в попытку навредить себе физически.

Например, пристраститься к самоубийственной привычке употреблять алкоголь или есть без меры. Лишний вес имеет прямое отношение к травме, если, конечно, это не проблемы со здоровьем. Вес – защита, запас энергии и дополнительная весомость. Так мы становимся неосознанно больше, компенсируя ощущение собственной неважности и неценности.

Я знаю это по своему опыту – 52 размер одежды в 19 лет. Конечно, майонез и батоны сыграли важные роли в этом спектакле. Но регулярное повторение фразы: «Ты жирная корова, и я тебя ненавижу», – закрепило результат. Мы начинаем есть, когда нам страшно, но пища в таком состоянии не усваивается. Таким образом можно заработать различные нарушения пищевого поведения. Откатить все обратно получается не всегда. Поэтому до предела лучше не доводить. Помните истории моих друзей? Я думаю, у них действительно накопилось множество претензий к себе и к жизни.

Бывает, что сломанный магнитофон родителей зажевывает на одном треке «ты неудачник, и тебе должно быть за себя стыдно», и даже если ты получил премию всего мира в номинации «суперуспешность», эта старая песня все еще играет где-то внутри. В этот момент рекомендую остановиться и вспомнить, что Яндекс Музыка в вашем смартфоне знает вас гораздо лучше, чем голос мамы в голове. И не побояться выкинуть старый сломанный хлам. Прямо с высоты своего пентхауса. Даже воображаемого.

У всех невротических состояний и психотравм одна причина. Правда-правда, всего одна. Это страх, пережитый в прошлом. Вы сильно испугались и продолжаете находиться в стрессовой ситуации. Но с этим можно справиться.

Если во время чтения этой главы вам вспомнились собственные пережитые травматичные ситуации – запишите их. Они нам понадобятся во время ремонта.

Глава 2. Как мы устроены и почему в нас что-то ломается

Биологическое начало

Давайте сделаем короткое, почти научно-популярное отступление. Клетка физического тела человека, как и весь человек, имеет два состояния. Первый режим – закрытый, сохраняющий энергию, защищающийся. Он отвечает за напряжение, стресс и включается, когда нам страшно.

В таком состоянии токсины из клеток не выводятся, полезные вещества тоже не попадают. Рост прекращается, клетка становится сжатой, плотной. Энергия не генерируется, а ту, что есть, нужно удержать любой ценой «в домике», в блокировке. Такой режим живой организм активирует из-за агрессивной среды. Таким образом он защищается, когда страшно. Во время такого реагирования взаимообмен со средой, питание и рост не происходят. Никогда!

У некоторых людей в незнакомой обстановке, например, есть трудности с походом в туалет. «Не отдам, – говорит организм, – ни токсины, ни ресурсы. Буду держать до последнего». Иногда бессонница включается как защитный механизм. Пока задача не решена, заснуть и расслабиться не получается. Слишком много напряжения.

Помню, как я поставила личный рекорд по уровню тревожности, переезжая из Томска в Сочи. Сначала была бессонная ночь до перелета, потом перелет и поиски квартиры у моря, а затем напряжение и страх, что я умру от бессонницы. Я не спала четверо суток и смогла уснуть, только когда нашла свою будущую квартиру. Лучший способ уснуть – решить проблему, которая вас тревожит.

Иногда стресс может быть очень травматичным. «Закрытый» режим необходим на короткое время, чтобы мобилизоваться, но длительное пребывание в нем небезопасно.

Там, где климат суровый, деревья растут карликовые.

Во втором, открытом режиме, клетка имеет проницаемую мембрану и участвует во взаимообмене со средой. Клетка набирает энергию, обновляется, растет, в нее поступают полезные вещества, выводятся отходы и токсины. Этот режим включается, когда окружающая среда питательная и дружелюбная.

Представьте ребенка, которого родители всячески хвалят и поддерживают. Даже если он рисует на стенах и обоях. У него больше шансов стать художником, чем у того, кого били по рукам и все запрещали. Этот ребенок не испытывает постоянный стресс, и ему не приходится «жить через силу» и «достигать вопреки».

Говорят, что травма помогает личностному росту и «не было бы счастья, да несчастье помогло». Но если посмотреть внимательно, то это не так. Потому что

при частых «несчастьях» вам приходится не только трудиться для развития и достижения цели, но и тратить энергию на выход и восстановление после стресса.

Улучшать жизнь и регулировать свое состояние помогает безопасная питательная среда, отсутствие стресса и расслабленность, тренировки навыков, работа с целями и желание улучшить свою жизнь после пережитого стресса. Например, после болезни можно принять решение о том, что пора бы вести здоровый образ жизни. После потери денег – научиться их сохранять. А еще, наконец, составить план своей жизни и следовать ему. И именно эти действия, направленные на устранение стресса и заботу о себе, действительно помогают развитию.

Итак, мы имеем два процесса: энергозатратный, при котором нам нужно постоянно защищаться и испытывать страх («Я в домике») и энергогенерирующий, когда у нас есть все условия для комфортного существования («Я иду гулять»).

Создаем себе идеальные условия

Меня вдохновляют люди, которые сумели в очень недружелюбной среде сохранить энтузиазм и остаться добрыми. И порой я думаю о том, как мы все могли бы расцвести в условиях любви и поддержки. И если нам чего-то не хватило в детстве, то сейчас мы точно можем создать для себя идеальные условия.

Также в пользу того, что нужно создавать питательную и развивающую среду, говорит эволюция и накопление полезных признаков. Это ли не чудо? Живое зависит от среды и подстраивается под нее. В границах одной жизни. Прямо здесь и сейчас, и через поколения. Если волчонка со слабым генетическим потенциалом кормить и тренировать, поместить в среду, благоприятную росту, то он вырастет сильным. Если идеального с точки зрения генетики волка посадить в клетку, кормить ядом и бить электрическим током, он не выживет. Не будем издеваться ни над собой, ни над животным.

Что же говорить о психике и мышлении? Это не метафора. Мы состоим из живых клеток, которые адаптируются к условиям, и главная их задача – следить за состоянием среды, создавать ее питающей. Поскольку человек – самое беззащитное существо с точки зрения природы, наше сознание изначально развивалось как инструмент для обеспечения безопасности. Это его главное предназначение. Придумать, как выжить в непогоду, добыть мамонта и победить опасного соперника.

Конечно, теперь мы научились использовать воображение и извлекаем из сознания как проблемы, так и удовольствия. Но для гормональной системы, для телесных процессов все еще работает закон напряжения и расслабления. Вдоха и выдоха. Нет бегущего за нами льва, и тяжелый труд собирателя из каменного века нас тоже вряд ли коснется, но! Есть бегущий с претензиями начальник, который может уволить и оставить без средств к существованию. Есть новости о новом законодательстве, которое регулирует жизнь и свободу, например. Есть воспоминания детства и привычка бояться осуждения «племени». На самом деле среда все еще создает напряжение.

Поскольку опасность существует постоянно, и стрессы тоже, нет необходимости создавать их самостоятельно.

Часто лишнюю нагрузку на психику и физику принимают за тренинг. Марафоны стояния на гвоздях; жесткая оценивающая обратная связь «черных стульев» в популярных тренингах по личной эффективности; марафоны и челленджи, где «на слабо» и через публичное порицание принято брать ответственность и ставить финансовые цели; запугивание в образовательной системе; жесткие правила религиозных традиций и мамино «не будешь слушаться – отдам тебя милиционеру» (да, именно милиционеру, а не полицейскому) – все это вводит живой организм в режим «в домике». В страх и стресс. Он иногда длится годами и маскируется под обычную, как у всех, жизнь.

Влияние стресса на организм

Следствием постоянного стресса является «тоннельное мышление». Оно характеризуется сужением внимания, неспособностью к гибкости и творчеству. Это состояние, когда существует только одно решение, только один выход из ситуации. Как правило, неэффективный. Творческий подход, поиск новых решений невозможен в состоянии стресса. Особенно в хроническом.

Чтобы ребенок научился, не стоит бить его по голове. Да и вообще не стоит быть для ребенка источником дополнительного стресса.

Если вы уже взрослый человек, то привычку к насилию по отношению к себе тоже нужно менять. Главное правило: заметить это насилие и сказать «нет».

Никаких входов в «зону дискомфорта» и привычки мучаться до последнего – «меня не убило, значит, сделало сильнее».

Если стресс не прекращается – клетка начинает ломаться. Например, бесконтрольно делится, становится раковой или воспаляется. Она не обменивается с окружающей средой, в нее не поступают питательные вещества, накапливаются токсины. Организм начинает толстеть или истощаться, наращивать телесные блоки, психологические панцири и защиты, если речь идет о человеке. Представьте, если бы град постоянно долбил по черепице и был размером с курицу! Никакая крыша не выдержала бы. И помимо внешних стрессов, человек сам себя пугает, напрягает и проявляет насилие.

Что меня вдохновляет, так это способность откатить деформации назад, если среда становится благоприятной. Радует постоянное обновление, саморазвитие. И даже адаптация.

Понимаете? Процессы в психике и физике похожи. Каждую ночь мы можем устанавливать новое «программное обеспечение». Я рекомендую перед тем, как заснуть, формировать задание своему бессознательному. Загружать приятные образы будущего.

Как это работает: когда мы засыпаем, информация за день в виде «архива» отправляется в глубинные слои психики, уходит из кратковременной памяти. Наиболее заряженные эмоциями новые правила и законы устанавливаются, как программы на твоем компьютере. Мы как бы делаем выводы из опыта дня и даем себе неосознанную команду жить по новому правилу.

Своим ученикам я однажды дала простое задание: перед сном делать позитивный вывод о себе и записывать то, чему научился за день. Например, в ссоре с подругой научился уважительному диалогу и стал мастером переговоров. Или, переживая тяжелый день, полный суеты и негатива, нашел в себе силы и желание поиграть с ребенком и приготовить ужин. Какие новые навыки теперь доступны? Какой уровень «улетности» появился?

Если этого не делать, а уходить в сон с «неопозитивленным» опытом, то устанавливаются «вредоносные» программы, которые запускают негативный сценарий, например, «я неудачник». Это также похоже на «ловлю вирусов», когда мы переходим по подозрительным ссылкам. Например, скроллим мысли про «войну», «несчастное детство» и предстоящие катастрофы. Все-таки заканчивать день стоит осознанно.

Те состояние и мироощущение, с которыми мы засыпаем, становятся базовой программой нашего утреннего состояния.

Именно поэтому важно выбирать информационное поле. Фильмы, новости, разговоры, телепередачи, книги и проповеди. Не смотрите и не слушайте то, что пугает. Такая информация не наполнит ваши клетки нужной энергией.

Наше бессознательное

Бессознательное, как идеальный магнитофон, записывает ваше поведение и при нажатии кнопки триггера (повтора похожей ситуации) выдает из случая к случаю одну и ту же реакцию. Она не меняется, если не изменить ее сознательно и не переписать пленку. Это очень удобно в обычной жизни и совсем неудобно, если речь идет о травме.

Нам не нужно придумывать, как реагировать. В бессознательное записываются готовые шаблоны и примеры поведения, принятые у вашего окружения. Родителей, учителей, общества. Мы неосознанно копируем их и повторяем. Грубо говоря, стоит вам снова попасть в пугающую ситуацию, реальную, воображаемую или вспоминаемую – и вы писаетесь от ужаса. Иногда в прямом смысле слова. Энурез в детстве говорит о страхе. Реакции могут быть разными: депрессия, агрессия, смех, желание понравиться, побег и т. д. Выбор действия и реакции зависит от того, как вы адаптировались к стрессу и страху на этапе формирования вашей психики.

Моя «любимая» реакция на агрессию, крик, на нападение насильников была «замри», «подчинись» и «разрушься». Я молчала, терпела и делала вид, что опасности не существует. Это диктовала травма. В процессе исцеления мне стали доступны другие реакции на угрозу. Теперь я могу убежать или ударить. Эти две реакции чаще приносят больше пользы, нежели самобичевание.

Опасная среда может быть не только внешняя. Она может создаваться и пересоздаваться внутри. В воображении. В пережитом опыте. В оценке опасности. Бессознательно, через тело, например.

Мои эмоции кричали: «Опасность!» даже тогда, когда все было в порядке. Но стоило мне показать самой себе, что я в безопасности, я расслаблялась.

Итак, меняя внешнюю среду, в которой мы находимся, с пугающей на питательную, мы можем стать другими людьми. Может, даже очень счастливыми. Я рекомендую выйти из зоны поражения, прежде чем начать процесс обучения и трансформации. Вполне возможно, не потребуется себя менять. Раздражительность, зацикленность, дискомфортные эмоции могут перестать донимать, если вы измените условия на комфортные.

Помните, что природа любой бессонницы – это страх? Животное начеку, когда есть опасность. По тому, как быстро вы засыпаете, когда действительно хотите спать, можно понять, нужен ли вам «ремонт» и эликсир бесстрашия. Повторяйте формулу, как мантру:

«Чтобы расслабиться, мне нужно убрать то, чего боюсь, из-за чего волнуюсь, и решить все те задачи, которых избегаю».

Какие бывают страхи

Очень важно отличать, где шторм – снаружи моего дома или внутри. Я действительно в опасности, я ее воображаю, я скопировал чужую реакцию или я вспоминаю пережитую травму? В каждом случае работают разные инструменты для ремонта.

Есть страх пережитый. Фобия. Если вы пережили перелом, потерю близкого, угрозу в отношениях, насилие, катастрофу, угрозу жизни. Ее можно уменьшить благодаря психотерапии. Вытащить из тела те самые реакции и «правила жизни», которые появились в момент опасности. Страх публичности, например, очень часто появляется в детстве, когда учитель у доски «стыдил» за незнание материала, что вызывало смех у одноклассников. А недоверие к людям появляется в семье, когда родители жаловались родственникам, вытаскивая детские ошибки на семейный круг порицания и оценки.

Помните историю Оли? Когда мы разобрались с ее прошлым, она потеряла «стыд» и наконец начала ярко проявляться, дружить и даже рискнула пойти на актерские курсы.

Особенно тяжело переживается угроза жизни. Реальная или мнимая. Наличием такого страха определяется посттравматическое расстройство. Все дело в том, что человек все еще боится. Даже когда реальной опасности нет. Он все еще убегает, борется, замирает или подчиняется, чтобы выжить. В этой большой пятерке запрограммированных биологических реакций на страх особое место занимает реакция «разрушься». Это причинение себе вреда, например, аутоагрессия. Как она появляется? Вы не можете убежать в случае опасности. Опасность велика, и драться бессмысленно. Она не дает замирать и переключать фокус внимания. Она продолжает вас пугать. Вариант «подчинись» тоже не помогает, потому что, даже подчинившись, опасности не избежать. Наказания, например, бывают и для очень послушных детей. Тогда срабатывает вариант: я плохой, надо как-то прекратить страдания, убежать от страха. Дети и взрослые начинают чаще болеть, ведут саморазрушительный образ жизни, становятся узниками пагубных привычек.

На ум приходит героиня художественного фильма «Форрест Гамп». В детстве, пережив насилие от отца, она неосознанно выбрала два основных сценария: разрушаться и убегать. Частая смена и выбор агрессивных партнеров, наркотики, попытка суицида и в том числе побег с Форрестом. Достаточно ранняя смерть. Понятно, что это художественный вымысел, но через меня прошло очень много людей, которые построили свою жизнь по сценарию «разрушься». Включая меня саму. В этом случае может не сработать идея просто войти в зону комфорта. Уйти от того, что пугает. Внешние условия могут быть вполне комфортными, люди вокруг доброжелательными, и причин для паники может и не быть. Но мышечная и психическая память продолжает держать разум в напряжении. А иногда заставляет «вляпываться» в ситуации, которые помогут сбросить это внутреннее напряжение и победить.

Мой клиент рассказывала, что все ее мужчины походили на отца, она их спасала от алкоголизма и в итоге уходила. А те падали на социальное «дно». Это доставляло ей некую радость. Тем самым она забывала о травме, месть была ее способом забыть о страхе. Однако такой сценарий мешал ей начинать полноценные партнерские любящие отношения. Ведь месть и попытка победить была обращена к отцу. Причем не к тому усталому старику, раздавленному жизнью, который иногда просил у нее денег. Его она даже любила. А к тому большому, громкому и пьяному мужчине, который бил ее и маму. Она все еще была там. Пряталась под кроватью и плакала. Когда мы «забрали» ее оттуда, проблемы со сном закончились, изменились и критерии выбора партнера.

Если речь идет о психотравме и пережитом опыте – ремонт обязателен. «Забрать» себя из прошлого эпатажа – один из моих методов работы. Я обязательно расскажу о нем дальше.

Существует еще один страх – здесь и сейчас. В таком случае нужно правильно проявлять эмоции. Если на вас нападает крокодил или начальник грозит увольнением – нормально орать от ужаса. Нужно научиться доверять себе и своим чувствам. Лучше всего убегать. Если невозможно, то драться. Выраженная в действии эмоция не застревает телесным блоком. Но если опасность была велика, а возможности поорать на крокодила не было, то на всякий случай лучше поработать с собой по принципу нейтрализации психотравмы.

Очень распространен страх «на пустом месте». Ощущения реальные, мысли пугающие, но опасность выдуманная. Смоделированная воображением, заимствованная у людей, фильмов, общественных норм. Не только смех заразителен. «Давай бояться вместе», – часто родители предлагают своим детям. Мир опасен, тебя обманут, мужчинам только одно надо, девчонки тебя разорят, врачи – коновалы, на самолетах разбиваются, банки разоряются – жить страшно.

Чем богаче ваше воображение, тем сильнее химическая реакция в вашем теле.

Я помню, как попадала в «петлю страха». Не могла уснуть из-за перевозбуждения и задачи, которую нужно было решить. В мансарде, которую я купила и очень радовалась, что наконец чувствую себя в безопасности и комфорте, начали протекать окна. Несколько месяцев я не могла решить этот вопрос и носилась по квартире зимой с тазиками, слушала капание воды. После того как эмоции начали меня «душить», я наконец решила вопрос. Моя тревожность помогла изменить реальность. Окна были отремонтированы, и казалось, можно было выдохнуть. Но снова началась «капель», и бессонница обострилась. И появился страх смерти от бессонницы, панические атаки, синдром беспокойных ног. Вам приходилось класть голову на подушку и слушать шаги? Внутри подушки, конечно. Маленькие и настойчивые жители подушки не давали уснуть. Я, конечно, шучу. Пугали звуки собственного тела. Кажется, сердце стучит не так как нужно, а лежать на собственной руке категорически неудобно. Ты не спишь, потому что боишься умереть от бессонницы. Организм включается в игру воображения! Я придумала, что могу себя сломать «бессонницей», и перестала спать совсем! И вот здесь уже эмоции запустили мое воображение!

Все по-настоящему. Люди пугают себя потенциальной смертью, разрывом отношений, какой-то неведомой опасностью, гневом богов. Внимание! Опасность мнимая, а реакция психики и тела настоящая! Методы психотерапии прошлого тут не помогут, потому что нет момента, когда травма сформировалась. Что же поможет? Знание и здравомыслие. Умение управлять своим воображением.

«Мертвую петлю воображаемого страха» возможно остановить несколькими вопросами и переобучением себя. Лучше это делать с листом бумаги и авторучкой. После телесного переключения и выражения реакции. Переключение тела может быть простым и коротким. Например, начните приседать. Попрыгайте на месте. Покричите. Порычите. Побейте руками воздух. Упритесь руками в стену и попробуйте ее сдвинуть. Поднимите глаза выше уровня горизонта и переводите взгляд вправо и влево в течении тридцати или пятидесяти счетов. Или попробуйте дыхательную технику. Самое простое: очень медленный и плавный вдох на десять счетов, затем задержка дыхания на десять счетов, выдох на десять счетов и снова задержка. Иногда хватает пары кругов такого дыхания, чтобы успокоиться.

Помните, что, если опасность реальная, – надо действовать? Для этого нужно снизить остроту реакции, и все эти действия помогут успокоиться. Я решила вопрос с квартирой радикально и переехала – сон восстановился. Но когда эмоциональная реакция захватывает прямо здесь и сейчас, нужно выражать ее телесно. Ну и потом, я же боялась убить себя бессонницей! Тот самый случай богатого воображения. Вот с этим симптомом я и начала работать через вопросы. Предлагаю их вам.

Как только будете в состоянии поговорить с собой, приступайте.

Чего именно вы боитесь? Опишите все страхи в этой ситуации.

Откуда вы знаете, что нужно бояться?

Подтвержденный ли источник информации?

Был ли у вас подобный опыт?

Какова статистика и вероятность самых пугающих последствий?

Каковы реальные прогнозы и последствия?

Что вы можете сделать в этой ситуации?

Где можно узнать информацию о том, что пугает?

К кому обратиться за помощью?

Что можно сделать прямо сейчас и в будущем, чтобы изменить ситуацию?

Какой вывод из этого опыта можно сделать и какую заботу о себе практиковать?

Какой результат вы хотите получить?

Чтобы было понятнее, расскажу на примере. Я лечу на самолете после тренинга домой. Самолет попадает в зону турбулентности. Она длится довольно долго, и ощущение страха становится очень дискомфортным. Боль в груди, затрудненное дыхание, спазмы в животе.

Вот список ответов на вопросы выше: боюсь боли физической во время крушения самолета, боюсь больше не увидеть сына, боюсь умереть. Знаю, что надо бояться, из фильмов об авиакатастрофах и новостей. Еще мой знакомый рассказывал, как во время посадки его самолет чуть не разбился. Самолеты иногда падают. Статистика не слишком высокая, это происходит не каждый день. И не всегда они падают в результате турбулентности. Причины чаще всего другие. Реальные неприятные для меня последствия – это мое напряжение от страха. Влияние страха на мое здоровье. Я это знаю, потому что уже переживала дискомфорт после испуга и перенапряжения. Могу позвать бортпроводника и убедиться, что ситуация под контролем. Переключить себя телесно и подышать. Могу представить, как выхожу из самолета и меня встречает близкий человек, и сосредоточиться на этом образе. Могу помолиться или отвлечь себя интересной книгой. Я начну создавать онлайн-проект по психологии, чтобы мне не приходилось много летать на самолетах, и перееду жить в комфортное, популярное место.

Вот такая работа помогает успокоиться. Если голова не включается, то сначала возвращаем себя в тело практиками, которые описала раньше. Из самолета я вышла с набросками, куда хочу переехать и какой проект поможет мне снизить нагрузку. Это было много лет назад. Сейчас я не боюсь летать. Но идея перевезти себя в самое лучшее место на планете и работать на «удаленке» реализована. Страх на самом деле наш друг и помогает понять, как мы хотим жить и что нужно изменить, чтобы стать счастливее.

Итак, если объединить страхи в группы, мы имеем три вида страха: реальный, воображаемый и пережитый. Иногда они переплетены друг с другом и кажутся непобедимыми. Но это не так. Как-то же вы дожили до настоящего момента? Вы читаете эту книгу, вас прямо сейчас не ест тигр, вы сумели пережить множество угроз жизни, а могли, например, в детстве подхватить вирус и умереть от чего угодно. Вспоминая мои прыжки по гаражам, падения и переплывания озер, я вздрагиваю. Мы были неубиваемыми детьми. Мы уже победители.

Когда меня слишком пугает будущее, я смотрю в прошлое и понимаю, что выбралась из настоящего ада. Справилась. Значит, и дальше смогу.

Эмоциональная составляющая

К сожалению, естественные функции эмоций в социальной среде искажены. Почетно геройски умереть, нельзя бояться, а такие личностные вопросы, как еда и размножение, мысли и чувства, контролируются догмами. В прошлом «усмирение плоти» и разделение человека на «дух святой» и «грязное животное» приводили к репрессиям, подавлению и войне с любыми проявлениями жизни. Сожжешь, бывало, красивую искусительницу на костре, и легче становится. Искажения и запреты на живое существуют и сейчас.

И порой для того чтобы снизить напряжение от простого совета «уходи оттуда, где больно» приходится рассказывать о том, как устроена живая клетка. Не надо терпеть стресс. Вы ведь тоже живой организм? И если вас долго пугать, то стоит ли ждать от вас роста, эффективности, движения к цели, дружелюбия и позитива? Я внимательно смотрю при выборе наставника или учителя, пугает ли он меня карой божьей, кармой, диагнозом, проблемами или поддерживает мою индивидуальность и дает пространство для роста.

Как-то на консультацию ко мне обратилась женщина после «психологического» тренинга, который она прошла в качестве участницы. Спустя время у нее повысилась тревожность, чувство вины, ей не хотелось выходить из дома. Выяснилось, что тренер заставлял ее проживать страх перед отцом и падать с высоты на руки других участников. Учитывая, что страх перед отцом с детства остался непобежденным, она попала в повторное проживание травмы. Под давлением тренера и боясь осуждения участников, она выполнила упражнение. Стыдясь «негативных» эмоций, она скрыла свои переживания и сказала на общем круге, что все получилось. Поблагодарила. В результате к прошлому травматическому опыту добавился новый, а также появилось ощущение самообмана, предательства и страха, что ей уже совсем не помочь. Это называется ретравматизация.

Я за исцеление без насилия. Не всегда есть возможность вступать в открытую битву. Кроме того, если уж мы погружаемся в прошлый травматический опыт, туда, где страшно и больно, то жизненно важно выйти победителем. С новым будущим. А лучше вовсе не вступать в борьбу. Есть методы без повторного переживания боли и выпихивания себя из «зоны комфорта».

Здесь мне часто возражают любители «вышибать клин клином». Страх – сильная мотивация. Мол, творчество и развитие прекращаются, когда нет проблем. Отец моего клиента думал, что если ругать ребенка, когда он плохо моет посуду, то он обязательно научится оставлять после себя чистую раковину. Под страхом вообще быстро учишься. Так он считал и не понимал, почему мальчик внезапно становился «тупым», когда нужно было делать уроки. Он ведь сотый раз объяснял правило и даже повышал голос, а ребенок все никак не мог понять. Вопрос цены. В результате клиент не мог расслабиться, боялся, что если будет много денег и все будет хорошо, то прекратит заниматься бизнесом и творчеством. Станет ленивым или глупым. А это страшно. За это наказывают. Когда мы вытащили занозу, оказалось, что можно отдыхать и заметить, что работы и денег уже достаточно. А в состоянии психологической и финансовой безопасности начинаешь свободно думать и легко творить.

Вообще, страх, как оказалось, можно заменить интересом. Этот мотив разрешает получать не только результат, но и удовольствие в процессе его достижения.

Однажды на уроке по шитью моя преподавательница, бывшая учительница в школе, начала со мной, взрослой, сорокалетней тетенькой говорить такой же интонацией, как с двоечником на уроке. Хорошо, что у меня за плечами большой опыт и личная терапия, иначе я попала бы в школьный транс, в котором есть только страх и никакого понимания материала.

Тогда я сказала: «Если вы будете повышать голос, я вряд ли пойму то, что вы говорите. Это вызывает у меня ощущение дискомфорта и желание прекратить обучение. Я хочу понять материал и очень вас уважаю. Давайте вернемся к уроку в спокойной интонации». Эх, иногда жаль, что я не умела так разговаривать в школе.

А еще, знаете, если у вас есть эмоции – с вами все в порядке. Вы замечали, что дискомфортные эмоции обостряются и проявляются ярче, когда есть стресс, усталость и обесточенность? Я, например, когда много работаю, решаю кучу задач, мотивирую себя страхом и не даю себе отдохнуть и наполниться энергией, то превращаюсь в ворчливую, критичную старушенцию. Замечаю все неровности и помятости асфальта и реальности. А советы вроде «переключи внимание на что-то хорошее» раздражают еще больше. Также усиливается желание грустить и обижаться. А решения в таком состоянии я принимаю, откровенно говоря, дурацкие.

Живой пример – малыш, который не поспал и не поел вовремя. А еще оказался в незнакомой обстановке. Мамы хорошо знают, что он начнет капризничать и «плохо себя вести». А это вовсе не «плохо». Это естественно для любого живого организма. Адекватно. А как быть со взрослыми людьми? Малыш-то ведь никуда не делся! Он сидит внутри и незаметно кричит, когда батарейка разряжается и когда ему страшно или больно. Вот тебе и понимание первой важной функции неприятных эмоций. Сигнальная система, чтобы понять: пора заряжать батарейку и пристрелить «бабайку».

К сожалению, если вы скажете на работе или дома, выполняя обязанности: мне надо на ручки, покушать, побыть в безопасности, посмотреть мультики и выспаться – реакция людей может быть обесценивающей и непонимающей. Да и приказ «терпи» из детства и разного вида наказания за проявление эмоций останавливают. В самом деле, маленький что ли?! Страшно бояться, потому что будет еще страшнее.

В социуме приняты такие игры. Но для вас ваши эмоции – важный фактор. Нет, я не предлагаю превращаться в инфантильного, вечно обижающегося, напуганного персонажа. Того, кто кидается с целью защиты границ на окружающих. Такая агрессия по факту небезопасна и вызывает встречную агрессию. Тогда сил становится еще меньше. Я в какой-то момент научилась убегать, как настоящее животное, следуя инстинктам. Звери ведь не вступают в открытый бой без нужды. Сохраняют силы. Человек же, отягощенный социальным правилом «трусом быть стыдно», продолжает агрессировать на себя или противника в своей голове, продолжая терять энергию.

Главное правило – беречь силу. И если вы видите, что противник сильнее, по звериному закону вы выиграете, если отступите, сохраняя жизнь, спокойствие и ресурсы.

Итак, вернемся к идее, что эмоции естественны и в первую очередь служат для понимания происходящего. Дитя не плачет – мать не разумеет. Мы взрослые люди, и мама уже сделала все, что могла. Иногда даже больше, чем нужно было. Но дитя внутри активно показывает, если что-то пошло не так. И мы, уже дяди и тети, не пытаемся понять и решить проблему по-настоящему. Люди годами испытывают раздражение, тревогу, обиду, печаль, не меняя то, из-за чего появились эти ощущения. Неплохо было бы обратить внимание на те потребности, на которые указывают чувства «ребенка», и по-взрослому подумать, как их удовлетворить.

А еще первичные чувства закрываются выученными. Вторичными. Например, человек злится из-за потери значимого ресурса, но боится быть наказанным за проявление эмоции. Возможно, в детстве его шлепали за попытку подраться с братом, который отнял у него игрушку.

Эмоция отвращения, например, часто перекрывается чувством вины. Например: «Как ты можешь не есть манную кашу с комочками, мама целый день у плиты стояла, мучалась, чтобы не испытывать страха перед бабушкой оттого, что она плохая мать». Понимаете? Конечно, мама останавливалась на половине фразы. На «мучалась». Эмоции – это своего рода многослойный пирог, в котором на адекватную телесную реакцию наложено программирование социальной среды о правилах поведения. И ладно бы поведения, о правилах выражения эмоций. Ведь нельзя не любить ни кашу, ни маму. Если бы в каждом доме завели подушку для битья и слез и разрешали ребенку сбрасывать телесное напряжение, помогали бы лучше понимать себя и договариваться с другими – в мире бы сократилась гонка вооружения, а в популярных кинофильмах стало бы меньше сюжетов, основанных на мести.

Еще одна немаловажная эмоция – это месть. Именно она стала ведущим мотивом в современной мифологии кинематографа. Именно ее используют для победы и в качестве инструмента для борьбы со страхом. Представляете, восстановление баланса через месть – тоже естественный процесс. Вот только мстить можно по-разному. Например, стать очень богатым и знаменитым вопреки пророчеству «ты ничего не добьешься». Такой способ мести ведет к благодарности обидчику за резкие слова. И не запускает агрессию в ответ и страх ответной мести. Это не то же самое, что вендетта сицилийских гангстеров. Можно на этой энергии злости вложиться в себя и свое счастье в качестве мести всем тем, кто желал вам обратного.

Основная мысль: все ваши эмоции законны и имеют право на существование. Они реакция на раздражитель. Внешний или внутренний. Объективный, в виде протекающего окна в мансарде, или субъективный, в виде убежденности, что вам никто никогда не поможет и вообще жизнь уже невозможно изменить. А еще эмоции дают мотивацию и энергию для действий.

Предлагаю вам практику, которую я раскопала в манускриптах по ремонту древних сиамских храмов во время моих поисков истины. Нашу крышу починить этой практикой вполне возможно.

«Гвоздь»

Сидит человек на стуле с гвоздем, занимаясь саморазвитием и тренировкой безусловной любви. Тренирует терпимость, меняет привычки и качает ягодицы, чтобы быстрее выйти из зоны комфорта.

Спрашиваю: а зачем тебе развиваться и тренировать терпимость? Сначала он начинает объясняться в стиле высокодуховной пропаганды, а потом, наконец, называет истинную причину: от гвоздя больно. Бесит, колется! Если вырасту духовно и полюблю, стану позитивным – гвоздь, возможно, радужно растворится.

– Ну ок. А чего сейчас делать будешь? Пока не достиг просветления в существующем дискомфорте?

– Пересесть бы надо, на мягкое.

– Гениально, ты справишься.

– Так мне нельзя, терпение – добродетель! Все с гвоздем живут. А как иначе? Страданиями душа очищается!

– А ты как хочешь?

– Хочу быть хорошим, как все, и чтобы никто не ругал, что я с гвоздя слез. Но, честно говоря, зад уже болит на гвозде сидеть.

– А ты кому-то повредить можешь?

– Ну, все будут думать, как это я без гвоздя в ягодице живу?

– Ну, сначала, может, даже знаться с тобой не захотят. Сравнивать начнут. Потом станут заглядывать, что за человек без гвоздя?

– Да разве это нормально? Во всех правилах жизни: учитель терпел и нам велел. Как же можно жить лишь своими желаниями?

– А тебе сколько жить осталось и терпеть?

– Ну еще столько же. У меня кризис среднего возраста.

– А, ну это немного. Скоро пройдет. Потерпи, ты умеешь.

Человек подскакивает, потирая ягодицу. Вбивает гвоздь в стену. Вешает нарисованную картину на гвоздь. Радуется. Провокативная терапия частенько работает. Сиамские монахи танцуют джигу.

Как работать с методикой «гвоздь»:

1. Понять, что вам не нравится и что вас пугает.

2. Выйти из зоны дискомфорта туда, где ваши желания экологично удовлетворяются (пересесть со стула с гвоздем на более удобный). Найти «зону комфорта» и остаться там жить.

3. Трансформировать реальность. Убрать раздражитель. Если все стулья с гвоздями или сесть больше некуда, то нужно немного напрячься и вытащить гвоздь. Изменить ситуацию.

4. Принять ситуацию. Если гвоздь не выдирается, а вставать нельзя и выхода нет – адаптировать ягодицы к новому опыту. Успокоить себя тем, что это своего рода практика экстремальной йоги.

5. Найти альтернативу. Устроиться на кровати. Черт с ним, со стулом и с гвоздем. Нужно постараться выйти из ситуации с новым решением.

Рекомендация: не оставайтесь в стрессе надолго. Подумайте, как создать себе питательную среду. Напишите список своих стрессогенов. Что именно вас пугает и напрягает. Разрешите себе поискать альтернативу по силам и по ресурсам.

Как использовать эмоции?

Зачем нам проявлять эмоции? Нужно, чтобы ваша жизнь стала для вас комфортной. Наши эмоции так же, как и мы, зависят от среды, внешней и внутренней. Грубо говоря, стать счастливым возможно, если все-таки вытащить этот гвоздь, забить его в стену и повесить картину, которая закроет трещину в стене.

Вторая важная функция эмоций – коммуникационная. Однажды, проходя мимо двух играющих детей, я увидела, как одна девочка нападает на другую. Первая закричала от страха, и нападавшая остановилась. Затем она засмеялась и выразила дружелюбие. Девочки снова начали играть вместе. Как дать понять собеседнику, что вам приятно или неприятно? На доречевом уровне работают эмоции. Когда мы становимся взрослыми, учимся держать лицо, но тело в любом случае выдаст реакцию «свой» и «чужой». Однако есть нюансы.

Наши эмоции и реакции зависят от травм и примеров, которые в детстве мы получали от значимых для нас взрослых. Они становятся привычными и вызывают зависимость. Меняется химический состав крови, и вы неосознанно ищете ситуации и партнеров, с которыми можно испытывать определенные эмоции. Это реакция тела, и любое ее насильственное подавление, попытка скрыть или проигнорировать, ведет к возникновению блока/спазма, мышечного и телесного. При регулярном игнорировании своих чувств может возникнуть заболевание.

Эмоция длится недолго, если ее не поддерживать созданием настроения. Например, прослушиванием грустной музыки, созданием визуальных образов, копанием в прошлом, диалогами в голове. Состояние можно трансформировать. В том числе через телесную терапию, движение, арт-терапию, переосмысление.

Эмоции можно и нужно использовать для удовольствия. Они повышают аппетит к жизни.

Если уменьшить громкость у «дискомфортных» эмоций с помощью решения «я больше не хочу это чувствовать», то уменьшается амплитуда позитивных эмоций. Запрет на проживание и выражение эмоций возвращается в виде аутоагрессии.

Если «зверя эмоций» не спускать на тех, кто вам угрожает, не кормить, не выгуливать и не дрессировать, – зверь начинает пожирать вас самих.

Если мы боимся предпринимать действия, защитить себя и что-то менять, это значит, что страх получить негативные последствия больше, чем дискомфорт от бездействия. Он останавливает от активных действий. Страх может быть обесценен и замаскирован. Незаметен. Вполне возможно, он дополнен сценарием «как тебе не стыдно бояться». В таком случае нельзя даже помощи просить и признавать свой страх. Например, страх зачастую стоит за желанием понравиться или выглядеть лучше. Страх прячется за трудоголизмом и необходимостью соблюдать ритуалы, за желанием стать кем-то и наконец найти это чертово предназначение. Он может стоять за мечтой, желанием. Незаметно именно он сжимает зубы, плечи и диафрагму. Все виды неврозов, психозов и расстройств происходят из-за страха. Я не пытаюсь пристыдить за него или сделать из страха врага номер один. Он самый большой друг, если что. Самый важный диагностический признак для ориентации, самопонимания и поиска решения. Он помогает спастись.

Знаете, в нашем обществе есть одна большая поломка, которую стоило бы отремонтировать. «Как тебе не стыдно бояться!», «Не бойся!», «Живем один раз!», «Рискни!», «Выйди из зоны комфорта», «Это лишь… прививка, собака, пьяный папа и т. д.». Мне тоже говорили: «Не бойся». Чтобы нас не наказывали за страх, мы начинаем врать. Теперь я знаю, что боятся все. И страх нельзя игнорировать.

Первый шаг – признать, что он есть.

Страх – это возможность защитить себя, отступить и подумать или поискать другое решение.

Или не ввязываться в дело, в котором выгода и безопасность для тебя не очевидны. Но, по правилам негласного этикета, надо делать вид, что его не существует. И снова и снова обесценивать. Так появляется привычка игнорировать интуицию, себя, обстоятельства. Нет, я не предлагаю обмотать себя туалетной бумагой и не дышать, чтобы, не дай бог, не проглотить мошку. Победа и способность решить задачу приносит радость и уверенность в себе. Позволяет справиться с кратковременным стрессом и даже страхом. Но, только если на противостояние есть силы и понимание того, как это грамотно сделать. А в целом гораздо эффективнее сбежать. Быстро бегущие олени живут дольше.

Вы спросите, а как же люди, кидающиеся на страх ради победы над страхом? Они чаще всего так спасаются от страха перед своим отцом, который однажды сказал: «Будешь орать и бояться – дам ремня. Нужно быть смелым. Всегда. И доказывать это».

Вернемся к началу главы и вспомним про два режима живого организма. Режим «в домике» не является «злом». Кратковременная мобилизация всех ресурсов нужна, чтобы быстрее вернуться в питательную среду. В безопасность. Именно поэтому не стресс делает нас сильнее, а натренированная способность из него выйти. Решить проблему. Справиться. Адаптироваться. Так появляется антихрупкость.

Выводы: травмы и искажения, «дыры» и поломки случаются, когда стресс и агрессивная среда снаружи или внутри больше, чем наша способность справляться с проблемой. Реальной, воображаемой или пережитой в прошлом.

Глава 3. Текущий ремонт, или как справляться с эмоциями

Лиственница

Однажды я обрела просветление. Внезапно, болезненно и очень смешно. Произошло то, что заставило меня пересмотреть отношение к жизни и к себе. Это случилось во время геологической практики в Хакасии много лет назад. Меня вместе с другими студентами-второкурсниками отправили туда изучать строение матушки-земли. А заодно осваивать навыки коммуникации с настоящими суровыми геологами.

Я – хулиганка, оторва, если быть точнее – панк. Однажды после игры в покер с геологами я возвращаюсь в свою палатку через темный лес. Координация у меня и так ни к черту после покера и геологов, а тут еще и темно настолько, что даже ног не видно. Но я довольно резво бегу по тропинке и вдруг получаю удар в лицо. Кто-то решил отвесить мне «люлей». В прямом смысле! Какого геолога?!! Настолько сильно, что я падаю и кричу. Панки не сдаются – пугаюсь, злюсь и с матами поднимаюсь на ноги.

Второй удар еще больнее, чувствую кровь на своем лице. Меня захватывают эмоции такой силы, что руки дрожат, и я наконец соображаю, что никакой я не панк, а девушка девятнадцати лет в лесу где-то в Хакасии, и меня побили. Причем молча и жестоко. Я осторожно поднимаюсь, чтобы бежать, и вдруг натыкаюсь на… лиственницу. Ту самую, которая меня только что беспощадно избила. Я катаюсь по земле и смеюсь, нет, ржууу на весь лес. Серьезно? Устроила бой с деревом?

Я смеялась, лежа под лиственницей, глядя на восхитительные звезды между веток, и вдруг в моем ушибленном мозгу мелькнула мысль. Так вот как оно устроено! Я могу переключаться, когда понимаю, «что происходит», и верно оцениваю происходящее.

Пока думала, что дерусь с человеком и нахожусь в опасности – у меня были одни эмоции. Когда поняла, что это дерево, его не победить, и оно мне тоже ничего не сделает – эмоции изменились. Не будешь же ты доказывать дереву, как оно сейчас несправедливо поступило по отношению к тебе? Эмоции зависят от того, что я думаю, вижу, как оцениваю ситуацию. И меняются мгновенно. Кровь все еще течет по лицу, но я смеюсь. Я в безопасности, и драться не с кем.

Нет поводов для переживаний, ведь это я сама нашла дерево. Оно тут уже давно пустило корни и обросло годовыми кольцами. Если бы я решила идти засветло или не бежала в полной темноте, то мы бы и не встретились. А что, если любой человек, обстоятельства – лиственница? Мы думаем, что можем накричать на погоду и тучи разойдутся, а солнце выглянет. Но это не так. И с людьми, в целом, тоже. Характеры и обстоятельства уже сложились. Как у лиственницы. И бессмысленно просить ее подвинуться. Может быть, и я для кого-то окажусь такой лиственницей. Красивой и дарующей просветление. Хотите душевного равновесия и безопасности – тщательнее выбирайте дорогу и не долбитесь об дерево! Эта мысль определила мое философское отношение ко многим вопросам.

Встречая на пути жестокого, глупого человека или попадая в пробку по дороге в аэропорт, я говорила: привет, лиственница! И аккуратно искала комфортный выход из леса. Оказалось, что, если не пытаешься переделать, заставить измениться существующий порядок вещей не врезаешься в дерево снова и снова. Сохраняешь силы, радость и здоровье.

Орешек «для Золушки», упавший на меня с этого дерева – это осознание:

мое состояние зависит от того, что я думаю и знаю о реальности.

Стоило включить воображение, и дерево погналось бы за мной до моей палатки. Конечно, я знаю, что опасности нет. Наш бой закончен. И я не буду мстить или перевоспитывать.

Как работает сознание? Любое. Не важно, в какой ситуации. Оно обобщает входящий сигнал, образ, звук, картинку. Затем обращается к накопленному опыту, где есть что-то более-менее подходящее. Потом запускает химический процесс в теле, который вы воспринимаете как эмоцию. Как инструкцию к действиям. Ударить, убежать, спрятаться. Выбор не слишком большой, но всегда верный из соображений безопасности. Например: я выхожу из своей квартиры, закрываю дверь и вдруг вижу на белом мраморном полу своего подъезда скорпиона. Не знаю, есть ли на юге такие звери, я недавно переехала и еще не разобралась. Змеи, большие жуки и ящерицы в Тайланде уже ползали по моему тайскому дому, так почему бы не быть скорпиону в Сочи? Спина холодеет, мне нужно идти на встречу, и даже если я побегу быстро, возможно, он бегает быстрее. Я точно умру. Эмоции бушуют, волосы встают дыбом, ноги слабеют, и рука тянется к ключу, чтобы запереться в квартире. Я уже готова позвонить и отменить встречу из-за скорпиона. И тут я начинаю смеяться и выдыхаю, потому что вижу, что это моток шерсти, который не собирается гоняться за мной по подъезду. ЛИСТВЕННИЦА!!! Обычное дело. А вы задумывались над тем, как часто мы принимаем безобидное событие или реплику собеседника враждебно и реагируем, как на скорпиона?

Еще один подарок от дерева из Хакасии – это «история о лиственнице», которую я рассказываю. На этом примере легко разделить то, на что вы можете влиять, и то, на что повлиять невозможно. И нужно обойти или интерпретировать события и использовать ситуацию иначе. Когда люди вспоминают свои «деревья» и вдруг понимают, что у свекрови и начальника годовые кольца давно сложились, они смеются так же, как я тогда. Если эмоции не обусловлены травмой, предыдущим болезненным опытом, то с ними работать просто.

Вот такая история.

Что делать, если встречаешься с сильной эмоцией?

Шаг первый – позвольте эмоции быть. Можно сказать: привет, злость, я тебя вижу. О, сейчас я почти плачу от обиды. А вот мои щеки заливаются огнем из-за стыда. Сейчас я волнуюсь и боюсь. И даже если я не могу идентифицировать и назвать состояние или ощущение, то я говорю: ну здравствуй, неведомая штука. Наблюдайте за процессом. Иногда можно усилить напряжение. Можно получить удовольствие от ощущений. Задача – отслеживать реакцию и попробовать ею любоваться.

Есть одно упражнение для тех, кто боится испытывать «дискомфортные» эмоции и пытается остановить и подавить телесную реакцию, например, гнев. Поставьте внутренний секундомер. Считайте от начала появления первых признаков эмоции. Нам надо понять, как долго эта «пытка» продолжается. Не пытайтесь остановить или изменить ситуацию, просто считайте, сколько пройдет времени до момента, когда эмоциональный фон изменится. Например, до момента, когда вы сможете сделать вдох / когда потекут слезы / когда спазм страха в животе пройдет. Порой приходится считать долго, но со временем эмоции будут проходить быстро. Мне иногда хватает трех счетов и понимания причины происходящего, чтобы вернуться в спокойное состояние.

Шаг второй – понять эмоцию. Причину и цель ее возникновения. Задаем вопрос максимально бережно к себе. Как ребенку, которого любим, а не над которым стоим с ремнем и давим вопросом: ну и чего ты орешь?! Так успокоиться и решить вопрос невозможно. Причина страха, агрессии, зависти, обиды, стыда, раздражения – потеря значимого ресурса. Отсутствие безопасности. Потеря энергии. Давайте я приведу пример.

Я вдруг начала злиться на свою подругу. Неосознанно раздражалась каждый раз, когда видела ее посты в социальной сети. Она всю жизнь была певицей и вдруг начала вести тренинги про финансовый успех и психологию. Я периодически ловила себя на ярости, ведь посты были написаны хорошо, и очевидно, что она показывала эту рекламу моей аудитории. Я поняла, что меня злит конкурентное поведение и «ограбление» меня, потому что мои продукты были идентичными, но ее стоили дешевле. Как так, ведь мы подруги и прямая конкуренция в таких отношениях не предполагается? Мне не хотелось ссориться.

Но надо сказать, моя злость стала «законной». Я поняла ее причину, источник. Теперь оставалось понять цель. Эмоции – это ведь инструмент для побуждения к действию. Что я могла сделать с помощью злости? Вариантов было несколько: поговорить с подругой и запретить ей зарабатывать деньги на конкурентном продукте на моей аудитории. Ну, надо понимать, она отказалась бы, поскольку уже приняла решение развиваться в этой сфере. Второй вариант – перестать дружить и начать вытеснять конкурента. Тем более, что повод был. Вариант хороший, но мне не слишком хочется пользоваться такими методами ведения экологичного бизнеса. Даже с учетом, что дружеское отношение сломала ее реклама, настроенная на мою аудиторию. Третье решение мне понравилось больше всего. Сделать проект круче, утвердиться в том, что я предприниматель, вырасти и найти способ увеличить аудиторию. Мол, оставайся тут, мне пора оттолкнуться и рвануть выше. В любом случае ее компетенций певицы не хватит на серьезное бизнес-обучение. И действительно, на такой энергии я достаточно быстро выросла. А проект подруги скоро закрылся, так как ей не хватило компетенций предпринимателя.

Шаг третий – сделать свои эмоции законными в мире людей. Найти способ выражения, уместный для ситуации. Например, когда вы злитесь на друга, говорить, что вас от него уже тошнит – не лучший способ продолжить взаимоотношения. Попробуйте сказать: «Я злюсь и пока не понимаю, в чем причина. Похоже, мне что-то не нравится».

Когда я выходила на сцену перед незнакомыми людьми, то очень волновалась и боялась. Затем набирала воздуха в грудь и выдавала: «Друзья, я волнуюсь, и мне страшно петь перед людьми, которых я не знаю. Давайте познакомимся? Как вас зовут? А чем вы занимаетесь? Как ваше настроение?»

Через некоторое время я настраивалась на аудиторию, понимала, что здесь «свои», и между нами появлялась искренность.

Если у кого-то звонил телефон или внезапно появлялся плачущий младенец, я испытывала растерянность и злость и прямо говорила об этом. «Дорогие, – говорила я, – для того чтобы выдать вам чистый звук, мне нужно сосредоточиться, меня злит и расстраивает то, что приходится отвлекаться. Можем исправить?»

Совсем другое дело, когда кто-то приходит и занимает ваше место, нарушает границы и не уважает вас. В этом случае мы идентифицируем его как «чужого». Затем, в зависимости от иерархии, определяем, сильнее мы или слабее. Лучше напасть или спрятаться? Эмоции в любом случае запускают процессы в теле, и нужно пользоваться этим. Итак, в зависимости от культурного воспитания, можно «защитить» себя ответной агрессией, обесцениванием, сарказмом или высокомерием. Я знаю, что вас учили подставлять щеки и не отвечать на хамство. Но я хочу, чтобы вы поняли механизм работы «внутреннего зверя», настроенного на вашу защиту. Если вы не спускаете с поводка это животное, оно начинает неконтролируемо срываться там, где это не нужно. На близких людей, на себя. Кстати, именно у людей с подавленной агрессией часто бывают аутоиммунные заболевания и аллергические реакции. Но подавленные эмоции никуда не исчезают. Это похоже на кипящую воду в скороварке, когда клапан закрыт, а температура высокая. Может взорваться и ошпарить всех. Надо спускать клапан и делать это законно. Не всегда получается направить энергию в творчество или отработать ярость с помощью физической активности.

Порой нам нужно получить разрешение стать «плохим» и послать весь мир к черту.

Просто потому, что накопилось множество пропущенных ударов, на которые вы не знали, как отвечать. Себя нужно защищать.

Предлагаю вам правила, которые в какой-то момент помогли вернуть доверие и уважение к себе самой:

• Я разрешаю себе замечать агрессию и неуважение, направленные в мою сторону.

• Я разрешаю себе защищаться любым посильным, комфортным и безопасным для меня способом.

• Я разрешаю себе не заботиться о человеке, не стараться его понять и простить на этапе активной защиты.

• У меня есть право прекратить любое общение, которое мне не нравится и где я не чувствую уважения. Независимо от степени родства, статуса и прошлых заслуг. Я понимаю, что это может разрушить связь с человеком, но я также понимаю, что в отношениях, где нет уважения ко мне, я оставаться не хочу.

Поначалу это кажется радикальным решением, но в результате в вашем окружении остаются лишь настоящие друзья. Даже если это только вы сами.

Шаг четвертый – освободиться от следов пережитого. В русской традиции субботняя баня была не только способом помыться физически, но и возможностью очистить душу.

Поскольку мы часть природы, любые практики, связанные со стихиями, помогают саморегуляции.

Помните картину, где Аленушка сидит у реки и грустит, отдавая ей свои печали? Или старорусская тоска, которую можно было вынести в чисто поле, к березкам? Прыжки через костер и крик на яру на ветер. Все эти приемы работают да сих пор. Происходит интеграция с природными ритмами, и смывается «социальный» налет.

Есть удивительная практика наблюдения за окружающей средой – «потрясение красотой». Вы молча любуетесь закатом или водопадом, а может, падающим с дерева листом, и эмоциональное состояние меняется. Конечно, для жителя мегаполиса главный вопрос на природе – есть ли здесь интернет. И поиск лучшего фона для селфи. Я точно не против, но стоит немного отодвинуть социальный слой привычек, чтобы нормализовать биологические ритмы.

Вы замечали, что на «взводе» хочется выйти из дома в ближайший парк и побродить в одиночестве? А что, если делать это осознанно? Если нет доступа к реке, то даже обычный вечерний душ может помочь прийти в себя. Я расскажу вам о способах, с помощью которых легко можно привести себя в порядок после пережитого. Их необходимо использовать, чтобы в теле и сознании оставалась чистота и ясность.

С любыми эмоциями, с собой, пространством и процессом очищения нужно заключить «договор». Звучит необычно, но

наша эмоциональная часть похожа на ребенка, который верит в чудеса.

Поэтому мы создаем «ритуал». Не просто моем руки и лицо после трудного разговора или изнуряющей работы, а просим воду помочь восстановиться и очиститься. Любыми словами с дружелюбной интонацией. С огнем, свечой, солью, ветром. Как понять, что ваши помощники вас услышали? Появится радость и уверенность, что все получится. Действие начнется само. Правил нет. Любые ритуалы и волшебные слова когда-то были придуманы людьми. Вы точно не слабее, поэтому придумайте свои правила. Работает самовнушение и самонастройка.

Например, можно зажечь свечу и встать над ней, представляя, как воображаемый огонь поднимается, проходит сквозь вас, увеличивается и выжигает все подозрительное, что может нарисовать ваше воображение. Не верьте мне на слово. Попробуйте и проверьте, станет ли вам лучше.

Принимая душ, вообразите, будто вода проходит сквозь вас и очищает. В такие моменты может наступить эмоциональная разрядка в виде слез или сброса напряжения. Позволяйте телу выразить любые эмоции.

Еще один интересный способ выплеска накопившегося – это работа с чурбаном. И думаю, что эта история косвенно отражена в сказке Буратино. Но это не точно. Наши предки перед походом в баню – в место, предназначенное для «слива» – брали в руки полено и начинали на него орать или жаловаться ему на судьбу. Да, разговаривали с деревяшкой, переносили свои внутренние переживания на внешний объект. Затем полено сжигалось или разбивалось на щепки. Прости, Буратино. В современной квартире обнаружить полено сложно, но мои клиенты работают методами арт-терапии. Это кусок пластилина или лист бумаги и краски. Например, на сложных переговорах поможет, если вы начнете на листочке бумаги рисовать каракули, пиктограммы. Многие делают это непроизвольно, позволяя телу отреагировать и выразить напряжение.

Попробуйте. Возьмите лист бумаги, ручку или карандаши. Вспомните трудные моменты, которые, возможно, вас еще волнуют. Разрешите себе выплеснуть их. Выразить. Без правил. Чиркайте, рвите, рисуйте. Главное правило: не старайтесь сделать красиво, пусть будет по-настоящему. Если не хватит одного листа – возьмите еще. Как правило, в процессе могут проявляться спрятанные эмоции. Могут приходить «трудные» мысли. Передавайте их ручке и продолжайте выплескивать. Вы точно поймете, когда невыплеснутые эмоции выйдут наружу. Вы почувствуете эмоциональное облегчение. Это признак хорошо сделанной работы.

Если работа была с пластилином или бумагой – выбросите их. Я рекомендую не оставлять в своем пространстве такой заряд тротила. Можно разорвать, сжечь и утилизировать. Это никому не повредит. Будучи на пляже, можно писать на песке слова «печаль», «боль», «страдание» и наблюдать, как волны смывают следы, оставляя вас и берег чистым. Подробнее про эти методы я расскажу дальше.

Еще один способ, уже не связанный со стихией, но идеальный для работы с собой и своими эмоциями – это текстотерапия.

Когда у нас появляется посредник и свидетель в виде бумаги, нам гораздо проще понять себя.

Увидеть то, что спрятано. Это основная задача. Каракули и почеркушки актуальны, когда вы уже знаете, в чем проблема. Для разговора с собой нужны слова. Начните с описания проблемы. И уже знакомых вопросов «почему?» и «для чего?».

Например:

Почему я плохо сплю?

Дальше пишите все, что будет приходить в голову, от «неудобная подушка» до «не могу перестать думать о бывшем». Так мы создаем первый слой погружения в себя.

Затем нужно внимательно посмотреть на список «почему» и проверить, есть ли там «конечные станции». Это означает, что, если вы купите удобную подушку, проблема решится. Сразу же запишите решения. Оставьте только те, которые не решаются одним действием. Ну не получается перестать думать о бывшем, например. Их останется немного. Нужно их увидеть и позаботиться о себе. Эмоции уйдут. Это уровень упражнения «гвоздь».

К тем решениям, что остались, подходим с вопросом «почему?». Я не могу перестать думать о бывшем, потому что верю, что никогда не встречу подходящего парня, потому что думаю, что некрасивая, считаю, что он мне должен, вложила в отношения слишком много сил и так далее.

Дальше понятно, что делать? Если перед нами «последняя станция», то выбираем подходящее решение.

Вполне возможно, у вас останутся нерешенные вопросы. Это означает, что нужно адаптироваться к ситуации либо идти в глубокий терапевтический процесс. На уровне отработки эмоций проблема может не решиться.

Второй вариант – задавать вопрос «для чего?». Это парадокс, но иногда в ответ на вопрос «для чего мне обижаться?» приходит гениальный ответ: чтобы отвязались от меня со своими проблемами, чтобы спокойно заняться своими делами.

Обязательно выплескивайте, вычищайте «накопившееся» или, как сейчас говорят, «негатив». Если говорить психологическим языком, то важно отреагировать и проявить эмоции. Иногда мы даже не замечаем, что тяжести накопилось так много, что настроение постоянно угрюмое и ни на что не хватает сил. Как и живой клетке нужно выводить токсины, которые попали в нее в случае отравления, некачественной еды и агрессивной внешней среды, так и нашей психике нужен процесс вывода токсичной информации, программ и образов. Ощущений и впечатлений, которые неизбежно проникают внутрь.

Закрыться от жизни невозможно. Замечать только позитивное и хорошее – это, конечно, прекрасно, но если копнуть поглубже, то такой подход основан на страхе разочарования.

Фокус внимания важен, просветление возможно, но боюсь, если вы будете включать мантры в два часа ночи, соседи не поймут.

Создать себе идеальные условия, как у юного принца Гаутамы, возможно. Но все время придется охранять границы и волноваться, как бы в мою теплицу не проник северный ветер и дождь с градом. Стерильность делает иммунитет слабым, а человека уязвимым. О, я не призываю вас выпускать младенцев без присмотра есть землю. Иначе можно стать мамашей, которая перестанет готовить обед просто потому, что к ребенку уже что-то «само приползло». Важен баланс и элементарное мытье рук перед приемом пищи. Это мы хорошо знаем. А вот чистка головы изнутри и омовение сердца – навык и необходимость, о которых многие люди даже не подозревают.

В качестве «чистки» также может сработать воскресная молитва или исповедь, если вы практикуете религиозный подход. Для кого-то еженедельная встреча с психологом является способом выразить то, что накипело. Я рекомендую делать эмоционально-ментальный детокс по мере необходимости. Если поставить его в расписание и приучать себя к эмоциональному «душу», то жить станет намного легче. Нашим примером может быть собственное тело, которое естественным образом организует позыв к очищению.

Психогигиена

Как понять, что пора проводить «чистку» и принимать «психоэмоциональный» душ?

1. Снизился уровень энергии, и плохое настроение стало преобладать. Резко начали бесить окружающие, близкие, далекие, да вообще все и все.

2. Не видите будущего, либо оно вам неприятно. Просыпаетесь с утра и не можете представить в своем грядущем дне ничего хорошего или интересного. Чувствуете упадок сил и усталость.

3. Обострился внутренний критик. Голос, обесценивающий вас в вашей голове, звучит особенно громко.

4. Возросла тревожность и страх без видимой причины. Ощущение «не могу найти себе места».

5. Скука и отсутствие любопытства, энтузиазма.

6. Ощущение паразитарного оттока энергии и внимания. Невозможность сосредоточиться на своих целях. Присутствие «чуждого», ощущение тяжести.

7. Обилие навязчивых мыслей или идей, разрушающих внутренний комфорт.

8. Обострение зависимостей и саморазрушительных примеров поведения. Переедание, курение, просмотр новостей. Неосознанных трансовых состояний становится больше.

9. Ощущение потери себя и потери своей силы, потенциала.

10. Раздражение и гнев без особой причины. Состояние плаксивости и недовольства собой и жизнью.

Я знаю, что это выглядит странно, но представьте, что в вашем внутреннем мире поселяются гости. Мысли, идеи, образы. Программы действий, заряженные эмоционально. Они не всегда дружелюбны и полезны. Как это происходит?

Приходите вы в больницу на плановый осмотр ребенка и через некоторое время ищете у себя признаки заболевания, вдохновившись атмосферой амбулатории. Смотрите кино, где героиня счастливо развелась и убежала от мужа агрессора, и начинаете острее реагировать на разбросанные носки. Внимательно читаете новости о преступниках и начинаете кричать на ребенка, если он забыл позвонить и загулялся.

Люди, работающие на станциях скорой помощи, часто сбрасывают эмоциональное бессознательное напряжение через алкоголь. Ну, в моем детстве так поступали практически все медработники, которым приходилось иметь дело с человеческой смертью. Это не обязательное явление, но встречается часто.

Очищение в виде психотерапии необходимо людям, побывавшим в горячих точках или пережившим насилие. В обрядовых практиках знахарской традиции мужчина, вернувшийся с поля битвы, несколько дней жил в бане и возвращался в мир живых, оставляя «мрядь смертную» за порогом родного дома. Это не слишком приятное качество – становиться сосудом для любых эмоционально заряженных образов и программ. С другой стороны,

если вас что-то цепляет, значит, внутри есть психо-эмоциональный магнит, притягивающий к себе негативные образы и программы. Если заметите магнит, есть шанс вытащить его, не впадая в чувство вины или стыда.

Магнит есть у всех. Как правило, это травматический опыт прошлого, те самые ситуации, в которых было страшно и уязвимо. В случае, если образ отца в детстве был связан с мотоциклом, алкоголем или агрессией под видом сильного характера, если отношения родителей были вписаны в треугольник «жертва-преследователь-спасатель», то из пяти парней, пригласивших вас на свидание, вы скорее всего выберете хамоватого байкера из паба. Так работает программа, написанная в детстве.

Хорошая новость в том, что можно выбирать, какими образами и программами вдохновляться. Спросите себя, какое мировоззрение, какая идея сделают вашу жизнь более сносной и приятной? Во что хорошее о себе, о мире и о других людях вы можете поверить? Что станет вашим новым программным кодом?

Именно так я подхожу к выбору окружения, друзей, новостей, образа перед глазами. Если нет возможности выбирать – меняю то, что есть. Однажды я покрасила нашу старую серую избушку под снос в нежно-сиреневый цвет. Соседи и муж смеялись, мол, испачкается, надо было выбрать что-то немаркое. Решила, что буду подкрашивать, если нужно. И каждый раз, возвращаясь домой, я видела, что сделала. Это была неожиданно новая программа: жить в красивом нежно-сиреневом доме. Пусть даже и под снос. Через некоторое время муж решил, что можно сделать ремонт и внутри. А соседи перестали сваливать мусор прямо на дороге и посадили цветы. Мы заражаемся и плохим, и хорошим от других.

Но есть важный момент. Старые программы нужно вычищать в любом случае. И только потом заменять на новые, альтернативные. Если их не убрать, то, мотивируя и вдохновляя себя на подвиги и «хорошее», можно столкнуться с внутренним конфликтом. Как раз из-за того, что старое правило все еще работает. Очень важно «опустошать чашку», когда она переполнена. Особенно если это «чаша терпения».

Что делать, когда пришла пора принять «эмоциональный» душ? Если вы понимаете, что выплеснуть нужно прямо здесь и сейчас, но рядом маленький ребенок, близкий человек или ваш работодатель, который точно знает, что принял вас на работу из-за стрессоустойчивости, – не кричите и не психуйте. Донесите свою немытую чашу терпения до туалета или ванной. Ну вы же физиологически уединяетесь, когда это нужно. Поэтому, когда эмоции накрывают, тоже можно уединяться. И нужно.

Практика «Безмолвный крик дракона»

Открывайте воду, пусть течет. Крепко упритесь в края раковины руками. Закройте глаза и представьте, что внутри клокочет пламя: раздражение, обиды, агрессия, усталость и все что угодно. Подумайте про свою заветную мечту. Просто вспомните и решите, что вся энергия, которая скопилась в немытой чашке, превратится в силу для реализации задуманного. Ну а зачем просто так выкидывать энергию? Пусть ваши эмоции работают на вас. Затем снова сконцентрируйте внимание на внутренних процессах, вспоминая самые неприятные, обидные и пугающие моменты. Представьте себя драконом, готовым выпустить пламя. Конечно, вы это умеете. Посмотрите на свои пальцы, они уже покрываются чешуей, а изо рта пробиваются настоящие драконьи зубы!

Вспомните самый яростный крик и, не издавая ни звука, прооритесь как следует в своем воображении. Широко раскрывая рот. Помогайте себе дыханием, шипением! Откройте рот и попробуйте молча прокричаться прямо сейчас, пока читаете. Максимально громко в своем воображении. И выпускайте огонь, сжигайте все, что накопилось непосильным эмоционально-ментальным трудом. Направляйте воображаемый огонь из пасти в воду. Превращаясь в пар, вода наполняет вашу мечту. Нейтрализуется разрушительная сила, остается только волшебный паровой котел.

Да, я знаю, что мы все взрослые люди. Но очень часто, когда от непрекращающихся мыслей и внутреннего огня болит голова, я закрываю глаза и нос, издавая тихое «шшшшшшшш». Я представляю, как через уши спускается пар, давящий и перегревающий изнутри мою голову-скороварку. Становится легко. И тяжелые мысли тоже уходят. Если напряжения слишком много и хочется орать в голос – сделайте это. Если не хотите потревожить соседей – кричать можно в полотенце или подушку, прижимая ее к лицу.

Размотать клубок

Понимаете, наше бессознательное, регулирующее эмоции, состояние тела и даже гормональный фон имеет условный возраст ребенка трех-пяти лет. Ему хочется играть.

Именно через фантазийные образы и метафоры во внутреннем пространстве лучше всего получается саморегулироваться.

И мыть переполненную чашку терпения. Я не буду подкреплять научными данными простую идею о том, что, если поиграть в дракона, когда вы злитесь или ощущаете отчаяние, станет легче. Попробуйте сами.

Можно также придумать свой способ быстрого сброса накопившейся энергии. Главное – дать команду к очищению. У меня иногда работает передергивание плечами и резкий взмах головой, когда собеседник начинает говорить «программирующим» языком или я вляпываюсь в свою травматическую реакцию. Замечаю, что появляются эмоции в ответ на безобидное высказывание, и создаю «всплеск», «выброс». Для окружающих это не слишком заметно, а ко мне не прилипает чужое правило и программа. Так я перезаряжаюсь, ой, перезагружаюсь.

Вообще наше тело делает это в автоматическом режиме. Девочка-подросток в ответ на нотации родителя резко дергает плечом или что-то кидает. Возможно, слышит в ответ: «Ну что ты дергаешься, ишь, дерганая какая!» Надо понимать, что это телесная самозащита от программы «ты ленивая и неряха, доведешь маму до инфаркта». Никто ведь не хочет убивать маму и становиться убийцей.

Есть другая практика «сброса» для более глубокой очистки совести. Для нее нужно остаться в одиночестве. И выйти погулять в безлюдный парк в дождливую погоду. Чтобы гарантированно никого не встретить. Да, я шучу. Можно и в солнечную, и в толпе людей, но если хочется драмы, то кто будет запрещать?

В телесной арт-терапии во время тренингов я предлагала клиентам такое упражнение:

1. Ощутите, где внутри вашего тела живет напряжение. (Тот самый комок нервов, место, где прилипла программа разрушения, блок, зажим, спазм.) Достаточно настроиться на работу и обратить внимание на свое тело.

2. Представьте, что там клубок ниток. Да, обыкновенный клубок ниток, любого цвета и фактуры, смотанный внутри вас. А может быть, это будет шпагат, или свернувшийся удав из мультфильма, или пожарный рукав.

3. Найдите ближайший объект, за который вы сможете зацепить краешек этой нитки напряжения. Образно, конечно. Выберите неподвижный объект вроде дерева или фонарного столба.

4. Начинайте идти, удаляться от объекта и наблюдать, как напряжение и накопившиеся эмоции, мысли и программы разматываются в пространстве. Выходят из вас и рассеиваются в воздухе. Не волнуйтесь, миру это не повредит, так как эти программы имеют смысл и информационную окраску только для вас. Позвольте нитке, ленте или удавчику размотаться полностью. До тех пор, пока вы не ощутите в своем теле легкость и облегчение. Эта практика особенно эффективна при взлете самолета или поездке на наземном транспорте. Все происходит гораздо быстрее. Я не рекомендую ее применять только в одном случае: если место вашего напряжения – голова, и у вас слабый вестибулярный аппарат – может укачать. В процессе разматывания могут возникать воспоминания, эмоции и телесные ощущения. Иногда за время перелета между городами я успеваю «почистить», вытащить и переосмыслить таким образом очень болезненные вещи. Например, след от старой травмы спины, горькое любовное разочарование или воспоминания о том, как я облажалась. В небе особо не за что зацепиться, поэтому я начинаю разматывать на взлете что-то по-настоящему огромное. То, что нужно развеять по небу между моими любимыми городами. Мудрое бессознательное уже перед заходом на посадку радостно кричит: закончили упражнение! Счастлива и свободна!

5. На освободившееся место надо поселить что-то теплое, любящее и помогающее вам жить. Просто приложите руки к сердцу и подумайте о себе и своем будущем с любовью. Это обязательно.

Такое нехитрое упражнение в итоге дает ощущение «я чист» и «я с этим справился». Предлагаю попробовать. Даже усталость от рабочего дня можно «размотать», возвращаясь домой после работы.

Эти упражнения связывают наше воображение, тело и эмоции. Позволяют мягко регулировать состояние и программировать себя на состояние спокойствия и уверенности.

Песня боли

Есть еще одна практика, которую мои клиенты и я сама регулярно делаем по мере необходимости. Она из танцевально-двигательной терапии. С элементами звука. В нее можно нырять в такие моменты, когда вас накрывает эмоциональной волной размером с девятый вал. С помощью нее можно также отработать горе, потерю, страх и прочие приключения, которые случаются с любым живым человеком. Для мелких неприятностей хватит передернуть плечами и пошипеть драконом.

Практика называется «Песня боли». Она создана мной на основе исследований архаичных приемов психотерапии, телесно-ориентированного подхода и изучения работы мозга.

Основная задача: дать телу возможность отработать напряжение через аутентичное движение, звучание, эмоции и дыхание. Для этой практики следует подобрать время и место. А еще потребуется одиночество. И смелость. Вы не можете ничего испортить и сделать хуже, даже если в процессе практики ощутите дискомфорт.

Основное правило – направлять на тело любящее внимание и принятие происходящего.

Если у вас есть человек, который может побыть с вами во время практики, можете его пригласить. Но я бы не стала. Присутствие свидетеля затрудняет процесс попадания на уровень тотальной честности. Самые глубокие погружения происходят в одиночестве.

Наше тело, зажатое в рамки социальных приличий и запретов на выражение чувств и эмоций, отчаянно нуждается в том, чтобы мы позволили ему орать в голос, бить ногами по полу, кататься в истерике, кусаться, рычать и возмущенно махать руками, а может, даже рыдать несколько часов и извергать проклятия. Делать все, что ему захочется, все, что поможет пережить и выпустить горе, страх или гнев. Ваша задача – повторять: я с тобой, я держу тебя, я тебя вижу. Я рядом.

Важно знать, что любое напряжение, достигая пика, идет на спад.

Из этой практики вы выйдете налегке, зная, для чего вы ныряли в эту темную воду.

Как выглядит процесс?

1. Заведите будильник на тот отрезок времени, который у вас есть для практики. От 30 минут до шести часов, если работаете с чем-то действительно эпичным. Планирование необходимо для внутреннего ощущения конечности и самопрограммирования на быстрый процесс.

2. Сядьте на пол и дышите как можно глубже. Выдыхайте медленно, издавая при этом звук, как если бы вы зевали. Проделайте несколько циклов дыхания со звуком.

3. Переведите внимание на тело и постарайтесь замечать все микродвижения и желание потянуться. Каждое движение сначала выполняйте медленно и только тогда, когда ваша нога, рука, шея или поясница начали шевеление. Этот процесс похож на ходьбу медленной черепахи или скольжение амебы.

4. Вместе с движением издавайте звуки. Это могут быть и поскрипывания, и стоны, и даже крики.

5. Увеличивайте амплитуду движения, но не специально. Позвольте телу и голосу синхронизировать боль и напряжение.

Если кажетесь себе глупым – обязательно попробуйте эту практику. Иначе откуда вы узнаете, как расположено в пространстве ваше тело и как звучит ваш голос боли. Пусть тело расскажет обо всем, что переживает. Внимательно смотрите и слушайте.

Иногда мои руки во время такой практики пускались в пляс и отмахивались от воображаемых кандалов, иногда боль в спине заставляла кататься и выть по-волчьи. Главное – помнить, что даже судорога в ноге проходит и тело благодарно расслабляется.

Я не рекомендую использовать музыку или любые другие вспомогательные средства. Это разговор по душам с телом. Если в процессе всплывают образы, ощущения и воспоминания, мы не мешаем и не оцениваем их. В этой работе у нас одна задача – смотреть на тело любящими глазами и позволять ему перезагружаться, очищаться, закрываться, отрываться.

Иногда я обнаруживала себя тихонько воющей, свернутой калачиком под одеялом. А порой покачивалась и кричала что-то на древнем арамейском, проклиная убийц с востока. Я не знаю этого языка. Я не знаю, кого они убили. Это все телесные метафоры, в которые наше сознание упаковало травматичный опыт. Может, заимствовало из фильмов, может, из книг, а может, и вправду, когда говорит тело, оно помнит опыт всех живых существ. Не мешайте ему. Пусть выговорится.

Однажды достаточно далеко от цивилизации моя группа исследователей «шаманских стоянок» застряла на ночь на горном перевале. Сломался автомобиль. Накануне у одного из участников воспалилась челюсть и начал болеть зуб. Ситуация, прямо скажем, неприятная. Обезболивающее он оставил в лагере, так как думал, что успеет вернуться к ночи. Чтобы уменьшить боль, я рекомендовала ему «песню боли». Сидя в машине, прислушиваясь к ощущениям, он начал раскачивать головой и гудеть, создавая вибрацию. Иногда постанывал, позволяя себе звучать. Через полчаса болевой симптом уменьшился, однако эксперимент «больному» понравился, и он продолжил двигаться и звучать, отправляя вибрацию в нос, в легкие, в горло. Это похоже на массаж изнутри, такой, который может достать даже до костей. Кроме того, звук принадлежал самому человеку и воспринимался телом без дополнительной адаптации. Как если бы это был вибрационно-акустический массаж.

Это же упражнение я применяю и рекомендую при ОРЗ, напряжении в горле и легких. Максимально комфортно и без напряжения можно позвучать, погудеть, поныть, естественно раскачиваясь. Для работы с психикой тоже можно использовать практику «песня боли».

В такую практику невозможно зайти, чтобы развлечься или произвести впечатление. Никто за нее не поставит оценку. Но если вы понимаете, что живете вполсилы, а тело сковано границами дорогого пиджака и тем, «что про вас подумает Мария Афиногеновна», – бегите в это путешествие.

Как понять, что все кончилось? Вы почувствуете усталость и освобождение. Вы ощутите себя победителем, и это на самом деле так, ведь ваше тело выгнало и победило всех демонов. Зажимы разжались. Блоки разблокировались. Тихонько лежа на полу или кровати, поблагодарите свое тело. Оно потрясающее. Выносит и вмещает вас каждую минуту. Любит. Позволяйте ему выговариваться почаще.

И важное дополнение. Похожую практику можно делать в укороченном, легком режиме уже с музыкой для медитаций или упражнений цигун. Назовем ее не «песня боли», а «песня силы». Каждый день или по пятницам говорите со своим телом, двигаясь только тогда, когда ваша рука или нога этого захотят. Для этой практики не подойдет групповой экстатической танец и терапия с мастером. Только вы, музыка и все внимание на внутренний процесс. Это упражнение откроет доступ к огромному бассейну энергии и радости. Практикуйте!

В этой главе я рассказала вам об инструментах и инструкциях для косметического ремонта. Для работы с глубокой травмой они тоже могут пригодиться. Но вы же понимаете, что это не все? (Хитро подмигиваю).

Глава 4. Прием у психолога – капитальный ремонт

Огромная холодная лягушка

Это, наверное, самая главная часть книги. Глава, с помощью которой можно будет отремонтировать сломанные опоры. Я опишу процесс работы с воображаемым клиентом, чтобы у вас получилось пройти свой путь. Назовем клиента Наташей.

У Наташи может быть много внешних факторов, из-за которых она нервничает. Например: она располнела, от нее ушел мужчина, она под угрозой сокращения. Или у Наташи стрессовый бизнес, у нее начались новые отношения, она слишком похудела.

Это внешняя сторона проблемы. Факты. Они нужны для исследования. И мы рассматриваем их в связи с изменением состояния клиента. Для кого-то потеря работы и замужество может быть чем-то обыденным, а для кого-то это сравнимо с кризисом. У клиента может быть привычка обесценивать свои трудности, и он может не понимать, как связаны его эмоции и реальность.

Когда Наташа приходит ко мне на консультацию, я сначала прошу ее рассказать о происходящих в ее жизни событиях. Она говорит: «Я на пустом месте начала нервничать и не высыпаться». Выясняем, в какой момент это произошло, и уточняем, не связаны ли внешние события с эмоциональным фоном. Насколько место «пустое»?

Оказывается, Наташа попала в автомобильную аварию и начала испытывать повышенное чувство тревоги, переходя дорогу или садясь в автомобиль. Ее сын пошел учиться в автошколу, и она перестала спать. Бинго! Клиент может считать, что это нормально, ведь все родители переживают за своих детей. И что садиться в автомобиль, испытывая панику, тоже нормально. Хорошая новость в том, что

если мы знаем причину и помним событие, где был «испуг», то можем нейтрализовать его. Перезаписать.

Прежде чем читать дальше, подумайте о своих устойчивых «негативных» эмоциональных состояниях в последнее время. Вспомните, откуда взялось чувство тревожности или раздражительности. Если они не возникли по объективному поводу, то стоит вспомнить травмирующее событие. Здесь стоит исключить привычку реагировать агрессией. Для кого-то это стандартная реакция. И как правило, раздражительный человек жалуется не на свое поведение, а на окружающих. Он обращается за помощью в случае высокого дискомфорта в общении. Нужно обучить его новым навыкам и помочь ему осознать, что агрессия ему мешает. В таком случае можно найти страх, побуждающий нападать, и убрать травмирующий момент. Даже самые злые люди добреют, когда перестают бояться и понимают, что никто не покушается на их ресурсы, значимость и безопасность.

Мы выяснили, что психологическое состояние – это последствия пережитых событий. Эмоциональный сценарий реагирования в будущем на подобную ситуацию. Попала в аварию – больше не садится в автомобиль. В современном мире это невозможно. Чаще всего нахождение в автомобиле необходимо, но нашему бессознательному это не объяснишь командным тоном. Значит, нужно обезвредить «заряд» в психике.

Я расскажу вам о простом методе, который мы используем с Наташей.

Я прошу ее взять кусок пластилина в руку и помогаю вспомнить ощущения во время автомобильной аварии. При этом я создаю для нее безопасную атмосферу и говорю, что я здесь. В любом случае она выйдет из самого дискомфортного состояния, ведь она уже пережила самое страшное. Это настройка границ безопасности. Дальше прошу клиента обратить внимание на свои ощущения в теле. Представить метафорически. Назвать чувства и эмоции. Процессы и ощущения.

Наталья говорит: «У меня сжимается грудная клетка, живот. Ощущение как при падении и качании на качелях, ощущение холода. Страх и беспомощность».

Спрашиваю: «Если бы это ощущение было предметом или метафорой, образом любого существа, процесса, то каким? На что оно похоже?»

Это нужно, чтобы сознание Наташи могло влиять на процесс через воображение.

Она говорит: «Это огромная холодная лягушка».

Образы помогают расширить диапазон с «плохо-хорошо» и «тепло-холодно». Еще они запускают телесное проживание.

Ну согласитесь, мурашки от того, что по вашей руке любимый человек нежно проводит перышком, и мурашки от тарантула, что прыгнул на руку, – разные. Получилось вдохновиться образами? Это ключ к работе с бессознательным. Мы можем программировать свое настроение.

Вернемся к Наташе. Есть образ, метафора, место в теле, куда идет внимание и ощущения. Все это связано с эмоциями, чувствами и реальной ситуацией в прошлом. Назовем это образ травмы или «заряд». Первый этап – «найти» – пройден. Теперь надо обезвредить.

Прошу немного усилить ощущения и позволить телу начать двигаться так, как ему хочется.

Наташа начинает держаться за живот, раскачиваться и плакать. Пластилин все еще держит в руке.

Замечаю, когда напряжение доходит до пика, и прошу ее сминать пластилин, как бы переводя образы и ощущения из тела в руку, а затем в кусок пластилина. Наташа сама решает, когда достаточно. Мы выпускаем воображаемую лягушку, вытаскиваем ее из Наташи.

Работа с образами

Не все подходы такие творческие, в моих методиках много арт-терапии, работы с телом, сказкотерапии и символизма. Я работаю с внутренней мифологией. Иногда деятельность психолога кажется обычным разговором. Иногда театральным представлением. Главное – проверка результата в конце консультации. Настроение должно улучшиться, грубо говоря.

Момент, когда психоэмоциональный травматический заряд вышел, невозможно ни с чем перепутать. Появляется спокойствие, облегчение, расслабление. Эмоции отступают. Ощущается усталость и опустошенность. Тело клиента выглядит иначе, поднятые плечи опускаются, лицо разглаживается.

Проверяю, не осталось ли чего-то в телесных ощущениях, эмоциях и образах. Прошу клиента вспомнить травмирующую ситуацию и свои эмоции. Уточняю, как теперь воспринимается то, что пугало или злило. Если практика сработала, то клиент может даже не вспомнить, о чем шла речь, может потерять интерес к проблеме, на которой был зациклен. А если и вспоминает, то уже как факт биографии. Картинка становится тусклой.

В случае, если дискомфорт остался, запускаем процесс еще раз. Пластилин можно заменить бумагой, которую можно мять и рвать.

Очень важно переводить образы в телесные действия.

Иногда в архаичных ритуалах можно встретить подобную работу с тестом вместо пластилина, правда, она включала в себя заговоры как вариант архаичного самогипноза или гипноза. Например, болезни «выкатывались» из ребенка и собирались в Колобка. Того самого, которого благополучно съедала лиса. Как вам такая интерпретация сказки? У нас все демократичнее, и ни одна лиса не пострадает. Пластилин можно просто выбросить или использовать повторно для подобных процессов.

Затем мы создаем новый образ для нейронных связей. Переобучаем их. Я предлагаю вспомнить, когда Наташа смотрела на безмятежность. Как играет котенок, как течет ручей, ветер шевелит листву деревьев. Любой образ, который вызывает спокойствие.

Следующий шаг – представить, как пространство внутри тела, где была метафорическая травма, заполняется расслабленным приятным светом, теплом, потоком. Общаясь с Наташей, я спрашиваю, что ее успокаивает, и внимательно слушаю ответы и запоминаю образы. У одного человека спокойствие вызывает дождь и буря, а у другого – солнечный день и голубая гладь воды. Стандарта нет, поэтому в начале консультации я собираю информацию. Также наблюдаю за эмоциями, особенно реакциями, возникающими на «фразы-открывашки». Это такие образы, которые имеют отношение к травме. Например: возможно, вы много работали в этом году и, скорее всего, чувствуете себя усталым и одиноким. Я выдаю это предположение и смотрю, есть ли эмоциональный отклик. Правда ли это для клиента. Для набора энергии и ресурса тоже можно использовать такой прием.

Иногда при просмотре фильма какая-то ситуация или персонаж может вызвать сильную эмоциональную реакцию. При этом не только прошлый травмирующий опыт откликается яркой реакцией. У нас есть метафоры «силы» и индивидуации. Это набор эмоционально заряженных образов, вызывающий позитивную реакцию. Встречаясь, например, с образом парящего орла над зелеными горами, можно испытать сильное чувство. Слушая музыку, любуясь цветом, картиной, создавая произведения искусства, мы не просто чувствуем себя лучше. Мы можем сказать: эта моя музыка, а эта не моя, эта картина ничего не вызывает, а эта вдохновляет на новые свершения. Все потому, что

определенное сочетание цветов, нот или ритмов влияет на настроение. И даже на физическое состояние. Этим можно управлять.

Если вас окружают те образы, которые соответствуют вам, силы и радости становится больше.

После проверки я задаю Наташе вопрос, как метафорически выглядело бы ее «хорошо». Если представить, что нет страха за сына, нет тревожности перед возможной аварией, то что есть? Какой позитивно заряженный образ мы можем использовать?

Наташа говорит, что видит себя и сына неуязвимыми. Стоит только сесть в автомобиль, автоматически появляется что-то вроде защитного поля. И вместе с этим образом появляется драйв, радость от вождения, спокойствие на дороге.

Я прошу ее представить это защитное поле, состояние неуязвимости, спокойствия и драйва. Посмотреть, где концентрируются ощущения в теле. Мы ищем комфорт и удовольствие.

Предлагаю распространить ощущение на все тело и даже выйти за границы. Начать излучать его вовне. Прошу пофантазировать про далекое будущее, в котором ее сын и она в очень почтенном возрасте приезжают на автомобиле к морю, например. Пьют чай, и все хорошо. Мы перезаписываем программу страха, которая мешает жить комфортной жизнью.

Это мы уже проходили

Порой бывает, что недавняя ситуация – это всего лишь «зеркало» или отражение далекого прошлого. Представим, что Наташе предстоит защита своего проекта у начальника. Она никак не может сдать его в срок, оттягивает и наконец уходит на больничный, и ведение проекта достается ее здоровому коллеге. И так происходит достаточно часто. Наташа покупает обучение, но, когда приходит время получать диплом, она бросает обучение. Иногда она заранее отказывается от действий, если думает, что придется кому-то отчитываться.

Наташа считает, что она неорганизованная и некомпетентная. Мы проверяем и понимаем, что это не так. Когда нет необходимости защиты и подведения итогов, все проекты доводятся до конца и в срок. Уровень интеллекта и ответственности у нее высокий. Получается, что сценарий «убежать, заболеть и отказаться заранее» включается в момент стресса. Вероятно, что-то в общении с людьми ее травмировало.

Наташа не помнит свое детство подробно, но у нас есть ключ. Эмоции! То, что будет одинаково во всех ситуациях, начиная с самой первой и заканчивая той, что была на прошлой неделе. Как и в случае, что я описала ранее, я помогаю клиенту вспомнить ощущения, события, эмоции и образы недавней болезненной ситуации. И уже из «эмоционально раскачанного» состояния спрашиваю, когда она чувствовала себя так же? В какие моменты жизни ей приходилось испытывать похожие эмоции? Есть ли что-то похожее, но более сильное по ощущениям?

Мы находим несколько «зарядов» в юности, но продолжаем искать самый яркий и болезненный. По оценке самой Наташи. При попадании в нужное воспоминание эмоция становится намного ярче. Могут появиться слезы, телесный дискомфорт. И мы снова вытаскиваем эту «лягушку».

Бывает, что воспоминание не яркое, нет конкретных флешбэков, есть только телесные ощущения, когда речь идет о раннем детском возрасте. Достаточно поймать эти ощущения и эмоцию. Тогда можно включить фантазию и начать работу с телесным симптомом и также вытаскивать «лягушку».

Самопомощь

Все прекрасно, скажете вы. Но как работать с собой без психолога? Попробуй помыть машину снаружи, сидя внутри! Это не просто. Знаете, в некоторых случаях действительно стоит обратиться к специалисту. Особенно если речь идет о затяжных и глубоких процессах. Человеку нужен человек, и не стоит оставаться в одиночестве.

Есть еще одна трудность самостоятельной работы. Нет зеркала, которое покажет вам, где есть сбой. Нет заинтересованного лица, катушки, на которую можно намотать запутанные мысли и состояния. Без дополнительных приспособлений трудно понять, «куда копать». Вторая трудность в том, что, погружаясь в прошлую травмирующую ситуацию, в сильные эмоции, не всегда получается провести удаление той самой «лягушки». Она живет своей жизнью и саботирует процесс. Внезапно хочется посмотреть кино, приготовить ужин и полистать ленту новостей. Ну как-то ведь жилось и без терапии.

Но! У нас есть очень простые инструменты для самостоятельной работы.

Нужно вытащить из себя все, что связано с проблемой, а затем отдалиться и бесстрастно проанализировать.

Сделать это можно двумя способами. Через автоматическое письмо – текст и через разговор с собой вслух. При этом нужно включить диктофон.

Задать себе вслух или на бумаге сакраментальное «На что жалуетесь?»

Когда жалоба иссякнет, задать второй вопрос: почему и из-за чего так случилось?

Третий вопрос парадоксальный: какие выгоды и преимущества дает эта ситуация? Чем это не выгодно, мы уже выяснили на первом вопросе.

Четвертый вопрос страшный, но нужно его вывести из бессознательного: кто виноват? Какой сценарий и какую роль я выбираю для себя?

Пятый: что утрачено и становится невозможным с наличием этой проблемы?

Шестой: что хочется иметь вместо этой проблемы?

Седьмой: что я могу сделать, чтобы получить желаемое?

Пока вы это пишете или проговариваете на диктофон (это скоростная версия), не читайте и не анализируйте. Все откровения приходят после десятиминутного перерыва. Сначала изложите мысли, а затем посмотрите «мудрыми» глазами и послушайте «мудрыми» ушами.

Как слушать и читать? Обратите внимания на те фразы, формулировки, что вызывают у вас эмоции. Читайте и слушайте с пластилином в руке. Сминайте его каждый раз, когда находите «сокровище». Я имею в виду «заряд» травмы. Выражайте проявляющиеся эмоции, ощущения. Напряжение переносите в движение руки.

Второй вариант чтения вашего «текстового выплеска» или голосового сообщения самому себе.

Подчеркивайте ключевые фразы. Начальные причины появления проблемы. То, из-за чего все началось.

Вспомним про Наташу.

Ее проблема: дискомфорт из-за потери сна. Наташа пишет два вопроса: «Почему я не могу уснуть?» и «Почему мы начали ссориться с сыном?» И дальше отвечает на первый вопрос.

«У меня сбился режим, и я чувствую себя разбитой, я никак не могу закончить дела вовремя и засиживаюсь допоздна. Потом я беру телефон и перед тем, как заснуть, читаю новости и листаю ленты в социальных сетях. Это меня бесит, но я не могу остановиться. Я хочу отвлечься и не думать о бессоннице. Когда я долго не сплю, то начинаю злиться и напрягаться. Появляются проблемы со здоровьем и самочувствием. Мне страшно. В голову приходят мысли про смерть. Свою и своих близких. Особенно я переживаю за сына. Хочу чувствовать себя спокойно, быстро засыпать. Я могу поискать, чего я боюсь».

Клиент попался прокачанный. Если заметили, в этом тексте есть ответы на вопросы по списку. Теперь нужно найти ключевые. Попробуйте их выделить.

Вот они: хочу отвлечься. Мне страшно. Мысли про смерть. Свою и сына. Дальше можно поразмыслить. Снова через текст или голосовые сообщения, адресованные самому себе. Узнать, почему страшно умереть? Не игнорируя и не обесценивая. И вполне возможно выйти на пережитый опыт аварии и перенос своего страха на сына, который пошел учиться в автошколу. Важно проверить – реальная эта причина страха, перенятая как пример поведения, или это воспоминание из прошлого. Психотравма.

Представьте, что Наташа увидела, что ее прошлый опыт и постоянные воспоминания о пережитом заставляют ее тревожиться, отвлекать себя делами и ночными посиделками в интернете. И что делать? Если она упрямо не хочет обратиться за помощью или не знает компетентного специалиста?

Знаете, уже в процессе написания и проговаривания «скрытой проблемы» боль трансформируется. Наступает облегчение.

Ну и давайте вернемся к методу вытаскивания «лягушки». Если этот метод не подходит, то мы работаем иначе.

Представьте, что запись в диктофоне растворила боль на миллионы мелких звуковых волн, а листок с текстом «впитал» описываемые проблемы в себя. Метафорически. Наташа писала и говорила эмоционально, выплескивая все, что накопилось, проживая чувства и вспоминая. Во время письма она чиркала, мяла бумагу, писала нецензурные слова, записывая голосовое сообщение, кричала, ворчала и плакала. Не каждая работа бывает так глубока, но в случае пережитой травмы прикосновение к ней вызывает сильные эмоции.

Наташа писала текст, пока не выговорилась полностью. Считайте, дело сделано и «заряд травмы» вынесен во внешний мир. Теперь нужно уничтожить носитель. Например, порвать или сжечь вещи, в которых ходил на свидание с бывшим партнером. Поднять якоря. Порвать письма, стереть сообщения, полные гнева. Затеять генеральную уборку и перебрать гардероб. Иногда даже продать квартиру, в которой вас маленького обижали.

Вернемся к Наташе и ее письму. Она хорошо поработала. Порвала письмо, сожгла его под вытяжкой в металлической тарелке и смыла пепел. Через некоторое время почувствовала то самое спокойствие и свободу. Но это еще не конец. Нужно создать новый сценарий, поэтому наша героиня пишет сочинение на тему «Как я и мой сын проживем свою жизнь долго и счастливо». Не забывая о комфортном управлении автомобилем. Сочинение пишется в свободной форме, как новое правило и новая инструкция к себе и к жизни. Его можно заменить голосовым сообщением самой себе. Считайте это волшебным заклинанием, самогипнозом и программированием.

Несколько лет назад я записала такое послание: «Люблю тебя и всегда буду тебя поддерживать. Помогу тебе в любой ситуации и всегда буду на твоей стороне». Такое решение я приняла, когда увидела, сколько во мне претензий и обид по отношению к себе, и вытащила их из себя.

Ваш новый сценарий может быть коротким выводом, который вы можете разместить как статус в социальной сети или повесить на своем холодильнике. Однажды после подобной практики, когда я встретилась с несправедливостью мира, бога, жизни и моей обидой на нее, я написала новый сценарий: замечаю, как меня любят. И мир, и бог (что бы это ни значило), и жизнь.

Я работала в самолете, отпуская обиды и самотерапевтируясь. К моменту посадки я записала новый сценарий. И знаете, таксист, которого я вызвала в аэропорт, сказал мне: «Вас очень любит бог. Вы удачливы!» Вот прямо так, не успела я захлопнуть дверцу машины. Он сказал: «Ваш номер поездки выпал впервые за десять тысяч моих вызовов. Номер поездки восемьсот восемьдесят восемь. Это большая редкость». Такой знак и дружеское подмигивание мира я не смогла проигнорировать или обесценить.

Эта практика подойдет и для маленьких проблем, и для больших решений.

И я хочу сказать, что в любом случае стоит идти к человеку, к другу, психологу. Обращаться за поддержкой и за инструкцией к ремонту. Потому что исцеляет само присутствие. Вы не одни.

Cамооценка

Теперь давайте заглянем за фасад нашего внутреннего мира. Практика терапии обязательно должна включать в себя тренинг принятия и понимания себя.

Наша самооценка – это записанные в память чужие слова и отношение к нам других людей. Значимых.

Со временем авторство этих слов и отношений аккуратно стирается из памяти. В какой-то момент кажется, что все нападки на свою внешность, разум, оценки – абсолютно наше мнение о себе. Но если присмотреться внимательно, то в памяти могут всплыть настоящие авторы.

Однажды я пригласила подругу пообщаться и предложила ей помочь с жильем, на что она ответила: «Свет, я и в хостеле переночую, не надо мне снимать квартиру, чай, не сахарная, не растаю. И не королевишна». Откуда у нее такие определения себя? Бог с ним, с моим предложением позаботиться и сделать подарок. Но эти формулировки явно говорят о ее отношении к себе.

Она рассказала, как в детстве просила маму помочь поправить постельное белье, та поправляла, но приговаривала: «Ишь, королевишна выискалась, гороху тебе под матрасом не хватает». Ее мама вообще испытывала презрение к любителям комфорта. Подруге нельзя было выбирать еду, надо было много работать и есть, что дают, и носить, что дали. Как только проявлялись малейшие признаки своих желаний или нежеланий, мама вспоминала «королевишну».

Больше всего моя подруга волновалась, что ее сочтут капризной, избалованной, сахарной королевной. Но как же ей этого хотелось! Выбирать, как жить и что носить. Но, по мнению мамы, у нее была совсем другая роль, ведь ее не сватали королевичи, не катали в каретах, не звали на бал. А когда звали, ей нечего было надеть, да и танцевать она не умела. А еще она сомневалась, а точно ли ее зовут. Может, хотят от нее чего-то? Просто так ведь не позовут. Через некоторое время она привыкла к роли «мы люди простые, нечего выпендриваться» и так же, как ее мама, начала посмеиваться над ухоженными королевишнами. Это называется соответствие родительской системе мировоззрения. Без нее ребенку невозможно выжить.

Даже в подростковом бунте, в этой попытке изменить что-то, ребенок соответствует оценке родителя. «Неряха, лентяй, глупая, куда такую юбку надела, как проститутка». Все поведение развивается по родительской программе. Ребенок отыгрывает неряху, лентяя и дальше по списку. Но не хочет этого. Понимаете, так формируется внутренний конфликт – получите предписание, распишитесь. Ну вот мы и докатились от королевишны на социальное дно.

Родители, беспокоясь за будущее своих детей, порой используют страшные эпитеты. Так комната подростка превращается в «бомжатник», а компьютерные игры в «размягчитель мозгов». И это все записывается как эталон отношения к себе. Каждое слово отзывается эмоцией, которую нельзя полностью выражать и возвращать старшему.

У человека бунтарского склада половина жизни уходит на доказательства того, что он не лентяй, не неряха.

У мстительных людей есть все шансы быть «позором семьи» и доставлять родителям трудности до конца жизни. У обидчивых и ранимых будет ожидание «когда же мама передумает, извинится и полюбит». Они действительно не понимают, что их не особенно любили. В любом случае во внутреннем мире, прячась за занавеской, сидит критикующая фигура. Мама, отец, бабушка, учитель. Вполне возможно, в руке она до сих пор держит ремень. Она проверяет дневник вашей жизни. Моя тайная фигура регулярно говорила мне, что я плохо выгляжу и дурно одета. А еще поправилась. Что делать? Есть старая добрая терапия, которой я делюсь здесь. А есть кардинально хитрый способ изменить ситуацию.

Шаг первый: на каждую критическую и неадекватную оценку себя говорить: «Нет, это ложь». Очень важно понять, чей голос говорит, что я дурно одета. И потолстела. Как понять, что это ложь? Сравнить с фактами. Я поставила видеокамеру и записала себя без одежды, в одежде, в движении. Оказалось, что совсем не толстая. Наоборот! И мне понравилась моя одежда. Обязательно нужно увидеть неадекватность оценки и поискать доказательства обратного. Голос говорит: тебя такую никто замуж не возьмет! Но у меня есть штамп в паспорте! Даже два! Один, правда, про уход из брака по собственному желанию. И знаете, когда я сказала тайной фигуре, что это ложь, я вспомнила мамин рассказ.

Я была совсем маленькой, но уже любила рисовать красивых, стройных принцесс. И однажды я провела лето у бабушки. Сметана, творог, булочки. Когда мама меня увидела, то проверила, не спрятаны ли у меня за щеками конфеты – настолько круглые у меня были щеки. Я этого не помню, но не раз слышала, как мама рассказывала гостям про этот милый случай, когда ее дочка потолстела у бабушки. Мне было как-то не по себе. И я искала в себе толстую девочку много лет.

Я не обвиняю маму, она не всерьез это говорила да и не планировала нанести мне психологическую травму. Я рассказываю, как психика ребенка, словно губка, впитывает все, что о нем рассказывают и как его оценивают. И выводы мы можем сделать совершенно дурацкие. Если у вас есть дети, вы можете повлиять на эту губку добрым словом, замечая хорошие качества. Они от этого будут только развиваться и взращиваться.

Внутренний убийца

Самая важная работа на этом шаге про самооценку – разобраться с «внутренним убийцей».

Знаете, кто чаще всего мешает достигать цели? Откуда этот голос, который каждый день, глядя на вас, говорит: «Ничего у тебя не получится, ты недостаточно хорош для того чтобы получить то, чего хочешь!»

Он говорил мне, что я слишком старая, уставшая, слабая, глупая. Что я недостаточно много сделала или, наоборот, всех утомила своими делами. А еще он обвинял меня во лжи. Даже в те моменты, когда у меня получалось лучше, чем раньше, или просто хорошо, он говорил: «Повезло, на самом деле молись, чтобы никто не узнал, какая ты врушка». И мои попытки подружиться с этим голосом были безуспешны. Я пыталась назначить его на роль контролера, говорила, что это полезный голос в моей голове и он нужен, чтобы я становилась лучше. Эдакий внутренний провокатор, реагирующий на все, что я делаю. Я пробовала с ним договориться. Тоже не вышло. Он выискивал подтверждения моей никчемности, даже когда сотни людей мне говорили, что со мной все в порядке и я изменила их жизнь к лучшему. Я любила себя, заботилась, хвалила и баловала. Но голос все еще звучал.

И однажды я решила, что хочу узнать, кто внутри меня говорит на самом деле.

Потому что все мои внутренние голоса, напрягавшие меня раньше, давно были на моей стороне. Взять хотя бы госпожу «критичность» и ворчуна «контролера». Они были за меня, выискивали ошибки и помогали их исправлять. Возможно, делали это в грубой форме, но результаты были хорошими.

А этот голос провокатора меня просто убивал. Он врал о том, что я вру. В его словах не было решения проблем, каждое из его обесценивающих, злых и беспощадных замечаний просто сбивало меня с ног. И однажды, после особенно злобного комментария про мой вес и внешний вид, я поняла, что это не мой голос. И он действительно врет.

Он говорил, что я ленива, что я упустила все шансы, что я никогда не встречу любимого, что у меня ничего не получится, что я злобная и никого не люблю, и вообще я «нелюбимая дочка вселенной». Это про меня?! Даже факты говорят об обратном, я вижу себя на фотографиях, там красивый человек, я получаю ежедневные слова признательности. Откуда такие жестокие оценки? Ну не могу я с собой так жестоко обходиться. Это какой-то конгломерат ненависти ко мне, и единственное его предназначение – убить меня. Серьезно?! В моей собственной голове живет тот, кто ставит мне палки в колеса и подсыпает каждый день яд, лишая меня смелости и радости? Кто это?

В этот момент я вспомнила свое обучение у старого шамана на Алтае, еще во времена моих исследований архаичных методов работы в трансперсональной психологии. Меня занесло к нему совершенно случайно, как я тогда думала. После обряда «потельни» – импровизированной бани, которую мы смастерили на берегу реки из ивовых веток и папоротника, мы разговаривали. Пускали по кругу трубку грома и слушали индейские сказки. Одна из сказок была о том, как человек шел через темный лес и не заметил, как в него закрался демон. Через три Луны демон начал давать дурные советы человеку, и тот принял его голос за свой собственный. Через десять Лун человек спрыгнул со скалы. Это же был его собственный голос, и он решил довериться «себе». Я вспомнила эту сказку, когда задала вопрос про голос в голове, откуда он. Имя голосу наконец нашлось.

Внутренний убийца.

Не надо путать внутреннего убийцу с вашей «плохой версией». С той частью вашей личности, которая боится, хамит, злится, жадничает, завидует или грустит. Это ваш функционал защиты от внешней агрессии. Он точно на вашей стороне. В отличии от внутреннего убийцы. Он пришел к вам для другого. Он приходит к каждому. Но откуда?

Внутренний убийца – это записанная программа, повторяющаяся пластинка на основе пережитого вами опыта.

Там есть голос мамы и папы, голос злого воспитателя, все унижения и обесценивания в ваш адрес. Там есть даже элемент коллективного сознания, тот самый, из-за которого начинаются войны и убийства. Иногда этот голос ненависти одерживает победу над человеком и убеждает его «спрыгнуть со скалы». Но только в том случае, когда человек решает, что эта пластинка – его собственный трек и что он не может победить внутреннего убийцу.

Я хочу, чтобы вы знали: нет ничего сильнее свободной воли человека. И в вашей реальности нет авторитета, кроме вас самих. Вы сильны и независимы по праву рождения. Помните притчу про волков? Черный волк олицетворял гнев, печаль, обиду и другие негативные качества, а белый олицетворял радость, мир, любовь и надежду. Суть притчи в том, что в итоге побеждает тот волк, которого вы больше кормите. Другими словами, то, на чем вы фокусируете свое внимание. Это работает относительно эмоций. Но в случае с внутренним убийцей правильно будет сделать себе волчью шубу.

В тот момент, когда я поняла, что у него есть одно желание – убить меня, я достала свою «катану». Свой боевой меч духа. Со свистом рассекла воздух и отрубила голову. Каждый раз, когда голос говорил мне что-то разрушительное, я поднимала меч и отрубала ему голову, понимая, что это всего лишь записанная программа, энергия мортидо^[1], живущая в каждом человеке. Когда голос начинал убивать меня за то, что я его убиваю, я вновь поднимала свой меч. В любви к себе мне пришлось стать беспощадной к этой жестокости. Я вспомнила своих мертвых друзей, они слишком долго слушали этот голос. И однажды он заткнулся. Быстрее, чем я ожидала, если честно.

Практика уничтожения внутреннего убийцы

1. Нужно его найти. Часто программа разрушения маскируется под привычную жесткую интонацию самомотивации. Мол, руки у тебя не из плеч растут, соберись, унылое никчемное существо, и начни что-то делать. Искать можно следующим образом: встаньте перед зеркалом и превратитесь в убийцу – позвольте ему выговориться. Начните со слов «я ненавижу тебя за…» Не сдерживайте себя и, возможно, вы удивитесь глубине и широте его чувств. А может быть, неадекватности посланий и проклятий. Пусть выскажется напоследок. Эту же практику можно выполнять письменно. Не бойтесь, пусть эта скрытая программа проявится, так будет легче избавляться от нее.

2. Нужно занять позицию хозяина в своем внутреннем доме. Представьте себе ситуацию, что кто-то приходит в вашу квартиру, садится на вашу кровать и заявляет на нее необоснованные права. Или берет без спроса вашу любимую кружку и хочет ее разбить. Что вы сделаете? Найдите в себе силу заявить: это мое. Силу забрать и даже вытолкать наглеца за дверь. Он достаточно слабый, просто маскируется под близкого родственника. Или даже друга. Говорит: «Эй, я свой, я хочу спать вместо тебя на этой кровати и разбивать твою любимую посуду». Поймайте свое возмущение. Запомните его. Как мама-зверь, защищающая своих детенышей, или папа-зверь, что рычит, когда кто-то приближается к его добыче.

3. Нужно безапелляционно заявить: я не есть внутренний убийца. Я не есть все те унижающие, злые голоса в моей голове. Даже если они говорят от моего лица. Так мы отстраиваемся от программы самоуничтожения. Больше не нужно следовать советам, которые толкают на самоубийство.

4. Нужно создать образ внутри себя, который будет приносить вам силу и ощущение победы. Что-то вроде моей катаны. Даже если она в руках мультяшной девочки из аниме, в которую я превращаюсь. Выберите свой способ уничтожить внутреннего убийцу. Подойдет все что угодно. Даже если вы изобьете его плюшевым медведем.

5. Поймите, что вы будете убивать не живого человека. Мама, злые одноклассники, начальник, все, кто вас ненавидел или демонстрировал презрение, – не убийцы. Они носители программы «мортидо» и могли сами не осознавать, что творят. Внутренний убийца вводит человека в стрессовое, трансовое состояние. Однажды в качестве эксперимента мой сын включил диктофон, когда я говорила с ним на повышенных тонах. Моего внутреннего убийцу тогда спровоцировала какая-то мелочь, вроде непомытой посуды и нарушения договоренностей. Я была в шоке, когда услышала, что и как я говорю своему любимому ребенку.

6. Дождитесь, когда внутренний убийца проснется. Не вызывайте его специально. Наблюдайте за мыслями и интонациями, что звучат внутри. Поймайте его на «горячем». Поднимите свой меч, стрелу, кулак и нанесите удар. Вообще достаточно послать его за пределы своего внутреннего мира русским матерным. Ну нечего ему тут делать. Тут только вы. Иногда придется орать вслух и махать кулаками, пинаться ногами в реальном мире. Я порой выгляжу достаточно безумно и устрашающе, когда дерусь с внутренним убийцей в своей комнате. Нужно победить. Обязательно. У всех получается. И у вас получится.

7. Оглянитесь по-хозяйски в своем внутреннем мире и дайте себе пять. Одобрительно хлопните себя по плечу. Отпразднуйте победу танцем или стаканом полезного морковного сока. Выдыхайте.

Повторяйте процедуру по мере необходимости. Не позволяйте бездушной и жестокой программе убийства, унижения и обесценивания загонять вас в угол. Вы сильнее, и это ваш мир. Оберегайте его и себя.

Вот такая история. Вполне возможно, вы не найдете внутреннего убийцу. И это прекрасно. Либо вы его победили, либо не испытывали жестокость по отношению к себе. Но я все-таки прошу вас проверить, все ли голоса принадлежат вам. Если кто-то в вашем мире против вас и это не ведет к улучшению жизни – смело выгоняйте. Не путайте с внутренним тренером или учителем. Эти персонажи могут быть достаточно категоричными. Проверить легко: их советы помогают вам лететь со скалы, а не падать вниз. Удачи в этой самой большой битве!

Включаем воображение

Шаг второй: завести себе внутренний поддерживающий театр.

Понимаете, злобный отец, живущий в вашем воображении, сейчас не имеет никакого отношения к вашему реальному папаше. Но живет внутри и третирует. Почему бы не воспользоваться удивительной способностью нашего разума к самопрограммированию? Выгнать злобного папашу либо превратить его в доброго волшебника на вертолете – пусть катает и кормит мороженым.

Я предлагаю создать в своем воображении несколько персонажей, которые имеют отношение к вашему роду и могут вами любоваться, хвалить и поддерживать. Если у вас есть реальные воспоминания о ком-то, кто относился к вам с теплом, – можно опереться на эту фигуру.

Если нет, то у меня для вас хорошие новости.

В трансперсональной и юнгенианской психологии есть большие символы. Они являются частью человеческого опыта и воображения. Архетипы. Ролевые модели поведения, отраженные в коллективном сознании и в бессознательном. Например, в мифах и сказках. Мачеха, Бог, Мать, Отец, Ребенок, Проводник, Мудрец и так далее. Этих символов так много, что каждый автор предлагает свою типологию. И шутит, что она самая верная. Мне нравится идея, что можно создать или найти любой архетип. Любой символ, в котором вы нуждаетесь.

Вам не хватает маминой любви? Создаем в своем воображении и из своей силы и опыта внутреннюю Великую маму. Ту самую, настоящую, у которой вас украли и отдали на воспитание этим злодеям. Шучу, конечно. Архетип не заменяет живого человека, но дает большую психологическую устойчивость. Персонаж живет внутри вас и регулярно хвалит, помогает, решает ваши проблемы и по необходимости переносит свои функции на более-менее похожих людей. В процессе контакта и взаимодействия с Великой мамой наступает момент насыщения любовью, и внутренний испуганный малыш взрослеет.

Можно завести себе отца, который за вас любого хулигана в бараний рог свернет, или наставника, советчика. Это, кстати, важная фигура. Через нее можно обращаться к собственной интуиции и памяти. Когда мне нужно принять решение, я задаю вопрос своему наставнику: «А как бы ты сделал?»

Выдыхаю, дожидаюсь ответа и слыву очень мудрой женщиной. А все из-за этого лысого китайского старика-чудака с длиннющей белой бородой в моей голове.

Я начала эту практику с архетипов, любующихся мною. Знакомьтесь: внутренний возлюбленный, который смотрит на меня, когда я объедаюсь третьей чашкой окрошки, нежно гладит по животу и говорит: «Милота какая, котеечка, еще будешь?» Смеется, конечно, но говорит, что я ему нравлюсь. Очень. Нужно тренироваться создавать внутреннюю любящую фигуру реалистичной. Если в детстве вы играли за кого-то – за куклу, за машинку, – то здесь примерно такой же механизм. Вы озвучиваете, вживаетесь в роль, создаете этого персонажа, собираете примеры нужной вам самоподдержки. Если вы создаете внутреннюю маму, то наделяете ее теплыми руками, подарками для вас и добрыми словами. Вы учитесь быть «доброй мамой» для себя каждый день.

Попрактикуем? Это простой тест и своего рода самотерапия. Не ожидая и не планируя ничего, подойдите к зеркалу. Просто наблюдайте, какие эмоции, мысли и слова будут появляться, когда вы смотрите на себя. Не старайтесь мыслить позитивно или искать недостатки. Затем произнесите вслух все то, что приходит на ум. Даже если это кажется странным. Пусть лучше выйдет наружу, чем командует внутри. Озвучив все, ответьте на некоторые вопросы.

Есть ли в ваших словах оценка? Не важно, позитивная или негативная.

Есть ли мысль о том, что можно улучшить?

Все, что вы сказали, принадлежит вашему внутреннему голосу или есть фразы, сказанные чужими голосами?

Запишите это на бумаге. Сделаем арт-терапевтический ритуал из древней Месопотамии от первых психотерапевтов. Отложите записи и продолжайте чтение. Я серьезно. Затем прервитесь и для чистоты эксперимента запишите то, что было в голове и было сказано у зеркала. Записали?

Теперь вспомните интонацию. Какая она? Нейтральная, дружелюбная, сердитая, уничтожающая, восхищенная? Интонация «внутреннего голоса» выдает базовые настройки отношения к себе.

«Ну, ты совсем себя запустил» и «Классная я, просто классная» – не имеет значения, что вы выберете себе сказать. Я имею в виду текстовое наполнение. Иногда констатация факта, что вы перестали заниматься спортом и начали заедать стресс едой, помогает изменить ситуацию. Не обязательно потакать себе во всем. Порой нужно показать себе правду. Если вы дружелюбно начнете себя тренировать, создавать и менять, как вам хочется, – все получится.

Порой нужно, чтобы «соберись, тряпка» и «хватит ныть» было сказано с любовью, но очень настойчиво. Интонация работает больше, чем формальное содержание текста.

Но! Если вы говорите себе правильные, позитивные слова и врете в интонациях, они не работают. Ваша эмоциональная сторона – малыш, который реагирует на интонацию. Не орите на себя. Не хамите себе. Не льстите. Не заискивайте. Не пугайте себя. Будьте на своей стороне.

А что, если «детка, ты совсем себя запустила, давай попробуем на ночь йогурт или смузи вместо пирожных» можно сказать заботливым и теплым тоном? Не игнорируя то, что вам не нравится, и не обманывая себя. Это творческий подход. Если увидите, что можно поменять, появится пространство для роста.

Голос внутри

Предлагаю вам сделать очень простую практику, которая при накопительном эффекте изменит вашу жизнь до неузнаваемости! Когда ее по-настоящему получается сделать во время терапии, мы с клиентом считаем, что это переломный момент. Дальше он точно справится со своей жизнью.

Что надо сделать: заведите себе воображаемого друга. Да, это действительно совет психолога. Понимаете, вы ведь все равно ведете внутренние диалоги. Мы все это делаем, независимо от уровня образования. Вот, например, только что, перед зеркалом. Так ведь?

Многие традиции идут по пути уничтожения внутреннего диалога. Тишина, дыхание, медитация на пустоту и тело. Это тоже хорошо. Этот навык важен. Но если цель заткнуть злой внутренний голос – техника не сработает. В ситуации, когда нужна оценка и осмысление, голос внутри и процесс мышления появится обязательно, независимо от того, спите вы на гвоздях или нет. Мы можем его выключить ненадолго, когда сознание фокусируется на нескольких процессах одновременно. На короткое время. Например, если смотреть на два разведенных в стороны кулака одновременно, то в голове наступает идеальная тишина. Если при этом шагать на месте и попробовать еще о чем-то думать – не выйдет. Попробуйте! Эмоции, кстати, тоже отступают. Это хорошая кратковременная перезагрузка нервной системы.

Можно этим пользоваться во время семейных скандалов. Заодно получить удовольствие от удивленного лица собеседника, когда вы замрете, перестанете кричать или плакать, уставившись на свои руки. Именно в острые моменты и стоит применять кратковременные «выключения» и «включения» процесса мышления.

Любители фанатичного саморазвития часто пренебрежительно называют внутренний голос «бешеной обезьяной» и считают врагом. Но ничто, что является нашим неотторжимым свойством, не является врагом или грехом. Он у вас есть, значит, это вам нужно.

Порой мы превращаем множество прекрасных инструментов в свалку на полу своей кухни и регулярно об них спотыкаемся.

Это происходит, когда мы не понимаем, для чего они нужны на самом деле.

Попробуйте вместо того, чтобы выключать в себе злого, оценивающего критика, поменять его интонацию. Пусть говорит. Оценивает. Но вежливо. Как если бы он был вашим другом. Самым надежным. Который будет с вами до самого конца. В диалоге с которым вы проведете всю жизнь.

Например, когда я забываю поесть или у меня затекла нога от неудобной позы за ноутбуком, мой внутренний голос-друг говорит мне предельно ласково, но непререкаемо: «Детка, бросай сейчас же, нам же так больно!» Интонация у него всегда дружеская, иногда суровая мужская, когда надо подбодрить себя или решить проблему, иногда мягкая материнская. А порой голос, как внутренняя старая цыганская бабка, поет мне колыбельную, если мне страшно. Иногда я поднимаю руку и глажу себя по голове со словами: «Я здесь. Я с тобой».

Не считайте меня сумасшедшей. Попробуйте начать разговаривать с собой по-человечески. Про себя или вслух, не важно. Это помогает. Даже перед лицом смертельной опасности и во время панической атаки. Через некоторое время после такого общения с собой появится доверие. Потому что голос в голове всего один, меняется лишь интонация и сторона во время спора. И если он начал говорить с дружеской интонацией, то вернуться во враждебную, критикующую и осуждающую позицию он не сможет. Не захочет. И когда доверие восстановится, вы не будете спорить, а придете к соглашению.

Мне всегда была непонятна установка «отключи голову, мозги и слушай сердце». Она же из меня растет! Моя голова! Мне нравится мой мозг. И мой внутренний голос. Я точно не хочу потерять своего внутреннего собеседника. Лучшего друга.

Слово «настроение» имеет значение для всех трех составляющих личности – мыслей, тела и чувств!

Думать надо головой, слушать сердцем, а чуять, извините, пятой точкой. И пока все трое не договорятся, пока кто-то будет недоволен – я не выберу решение. Будем стоять и советоваться. Даже если упустим все возможности мира и все «черные пятницы» с их дедлайнами.

Получилось? Проверьте, когда будете принимать пищу. Это ключевой момент, который перестраивает жизнь и сознание. Не только поход на тренинг, а осознанный прием пищи. Даже под сериал это можно делать осознанно. Что это значит? С удовольствием. Пусть ваш новый воображаемый друг аккуратно скажет вам, когда чувство насыщения удовлетворено, а вы продолжаете есть. Например, чтобы не выкидывать. Или из спортивного интереса. А еще пусть он заботливо остановит вас, когда вы понимаете, что еда вам не нравится, но продолжаете есть, оправдываясь тем, что это полезно.

Пусть он дружески помогает выбрать одежду, место в кафе, время, когда пора уйти с вечеринки, людей в окружении. Ваше будущее. О! Этот персонаж в вашей голове так долго тренировался замечать плохое, что легко превратится в ангела-хранителя. Но нужно самостоятельно переключить его быть полезным для вас. Он часто поднимал меня с кресла во время дурного спектакля и увозил домой читать хорошую книгу. Отправлял зарабатывать деньги и тратить их на радость и развитие. Следил, чтобы я не вредила себе. Я это называю «быть на своей стороне».

Еще раз: он единственный, ваш луч сознания и внутренний голос, кто не покинет вас до самого конца. Чтобы оставаться разумным и жизнерадостным, нам нужен собеседник. Дружелюбный. Тот, кто видит вас и всегда на вашей стороне. Хорошо, если вы выстроили свое окружение так, что люди вас любят и есть с кем поговорить. Но если нет – вы-то у себя точно есть.

Никаких компромиссов

Так, вспомним про бумагу с записями. Из предыдущего упражнения с зеркалом и самонаблюдением. Если не нравится то, что там написано – просто порвите и выбросите к черту. Подойдите снова к зеркалу и проверьте надежность и лояльность нового друга. Мне кажется, или он говорит, что вы просто прелесть?! Е

© Патрушева С. В., текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Мои родные – самые удивительные люди на планете. Я не шучу. Если бы не они и все, что они мне дали, включая трудный и счастливый опыт, я никогда не стала бы собой. Да и вообще меня бы не было.

Папа научил меня критическому мышлению, уважению к труду. Он показал мне, как сохранять любовь к жизни, даже если она тебя чем-то не устраивает.

У мамы по-настоящему сильный дух. Она говорила мне: «Движение – жизнь» и вдохновляла, лечила, учила. Иногда мне кажется, что она преодолела непростой путь.

Мои родители выросли в семьях, которые пережили репрессии, нищету, войну и многое другое, о чем не расскажешь. Умение шутить, заботиться о ближнем и наслаждаться жизнью я переняла от них. Я была сложным ребенком, той еще занозой. Впору просить прощения у мамы и папы, что доводила их до родительской травмы! Но со временем мы смогли измениться и принять уроки и подарки от жизни.

Когда я сказала: «Мама, я буду рассказывать про свое детство многим людям. Мне надо объяснить работу психолога и возникновение травмы», она ответила: «Это твое детство. Делай с ним что хочешь и прости меня». Мировая мама.

А еще я хочу, чтобы однажды мою книгу прочитал сын. Его здравомыслие и доброта – то, чему я учусь. Эта интонация теперь звучит в моем взгляде на жизнь.

Введение

Чем ниже старт, тем выше взлет.

Пробивая стеклянный потолок, убедись, что крылья и крыша останутся целыми.

Размах крыла не тот гарант, что удержать тебя сумеет.

Лишь тот летун, лишь тот гигант, кто мягко шмякаться умеет.

Светлана Патрушева

«Красная кнопка», или когда пора начинать ремонт?

Может прозвучать странно, но на мое решение стать психологом повлияла смерть друзей. Первого января моя подруга совершила самоубийство. Она оставила записку, в которой написала, что завещает квартиру маме и никого не винит в своей гибели. Написала, что не выдержит еще один год…

Мы были с ней близки настолько, что я могла доверить ей своего сына и ключи от дома. В разговорах за чашкой чая на крыльце ее дома она периодически говорила о своей депрессии. Тогда я не понимала всю серьезность ее состояния и не знала, как помочь. Да и, честно говоря, она не искала помощи. Со временем у нее появилось пристрастие к алкоголю. Это был ее «законный» способ заглушить свои мысли. И хотя она не была больна или бедна, жизнь не приносила ей радости.

Как и многие, она думала, что боль, грусть и раздражение скоро пройдут. Нужно только подождать. Люди часто совершают эту ошибку – терпят психологический дискомфорт, усугубляют свое гнетущее эмоциональное состояние, а потом принимают его за норму. Она могла бы жить, обрести спокойствие и счастье, если бы решилась на терапию.

Важный момент. Нормой является: любопытство, желание играть, способность обучаться, развиваться, достигать целей. Состояние удовольствия, интерес к общению и творчеству. Высокий уровень энергии и адекватность реагирования. Человек без травмы, когда ему страшно, будет убегать, а если что-то ему понравится, он сократит дистанцию и начнет взаимодействовать. Травмированный человек, наоборот, пойдет туда, где страшно и неприятно, будет жить с агрессором и терпеть дискомфорт, а еще убежит от того, кто понравился.

Травма задает сценарий наказания за «лучший кусок», «заботу о себе». Например, если травмированному человеку уступить место в общественном транспорте, он до последнего будет отказываться и в итоге проедет весь путь стоя, даже если очень устал. Во-первых, если он сядет, то будет еще долго ругать себя за то, что доставил кому-то неудобства или проявил слабость. А во-вторых, для него норма – не обращать внимание на свои желания.

Сокрытие своих истинных эмоций тоже можно назвать «антизаботой» о себе.

У меня в юности, до терапии, была привычка смеяться или улыбаться, когда я нелепо стукалась, падала, запиналась или что-то роняла прилюдно. В общем, я испытывала стыд за свою неловкость. Люди так улыбаются, когда бегут за автобусом и не догоняют. Но вместо проявления грусти или злости, что было бы адекватно ситуации, они смущаются. И высмеивают свою неудачу. Но со временем, с помощью терапии, я перестала прикрывать боль стыдливой улыбкой. Эмоции стали соответствовать ситуации. Если больно – можно плакать. Это помогает получить помощь и показать серьезность ситуации.

Еще один пример неадекватной реакции – испытывать стыд и стеснение за любовь, комплименты и благодарность. А еще обесценивать другого и себя: «Что вы, что вы! Не стоило! Это не про меня». Но это не значит, что надо ругать себя или слушать советы подруги о том, как правильно принимать комплименты. Совет «себя надо любить», как и риторический вопрос «что же ты так себя не любишь?» – это обесценивание и пассивная агрессия, в которой собеседник самоутверждается.

Вернемся к истории. В этом же месяце умер еще один друг. Накануне я, будто предчувствуя трагичное событие, хотела приехать к нему и узнать, как дела. Но не успела. Буддист, актер, потрясающе талантливый и добрый человек повесился в своей квартире. Так же, как и подруга. И причина та же – нежелание жить. Были стрессы, проблемы в семье и, видимо, что-то сломалось окончательно.

В фильмах, видя такое, я считала это малодушием. Покончить с собой? Какое дурное решение! И, честно говоря, первая мысль после новостей о гибели тоже была осуждающая. Зачем? Неужели не было другого выхода? Затем я злилась и горевала. Возможно, вы тоже теряли близких людей и понимаете это состояние.

Однако спустя какое-то время я осознала, что в каких-то моментах тоже «терплю» свою жизнь, и начала понимать выбор самоубийц. Я испугалась. Своих мыслей. Своего отношения к себе. Своего желания прекратить пытать себя угнетающими эмоциями. Ремонт мне был необходим, чтобы остаться, ведь на то была весомая причина – мой ребенок.

Мне было всего двадцать три. Тогда я и решила все поменять. Сделать так, чтобы моя жизнь начала приносить мне удовольствие. Не потому, что терапия – это модно, или мне нужно было срочно поменять окружение и начать жить успешную жизнь. Все было серьезнее. Я каждый день чувствовала себя несчастной и думала: с меня хватит! Моя жизнь невыносима!

Но, глядя на печальный опыт своих друзей, я решила пойти по другому пути. Первое внутреннее правило, которое меня спасло, звучало так: «И у дверей смерти уважай жизнь». Если дышишь – значит, можешь что-то изменить. Выбирать жизнь – это уже потрясающая терапия. Тогда жизнь тоже выбирает твою сторону. Из липкого и опасного болота берет тебя за шкирку и перетаскивает туда, где сухо и есть помощь. Так, будучи разбитой и вдохновленной на то, чтобы все изменить, я нашла своего первого психолога и наставника.

Я пишу это с целью напомнить, что, если тяжелые эмоции слишком интенсивны и длительны, – это повод начать ремонт. Обратиться за помощью. Когда ты давно сидишь один в разгромленной комнате, вернуться в свет бывает сложно. Я регулярно заглядываю в свою «детскую» и «юношескую» комнаты в роли мастера по психологическому ремонту. Возвращаюсь назад в свою прошлую жизнь, чтобы направить себя и людей. Кому-то помочь «передумать» и полюбить себя, кого-то вдохновить, с кем-то просто поговорить по душам. Не обязательно хлопать дверью. Можно переписать этот тяжелый опыт в своем сознании, чтобы он не влиял на наше состояние и решения.

Что же случилось тогда с моими друзьями? Если смотреть со стороны, у них была вполне сносная жизнь, лучше, чем у многих, а по факту совсем не то, чего они сами хотели. Так случается, если внутренние несущие опоры сломаны. Именно потеря близких подтолкнула меня к поиску причин и решений. Нужно было найти что-то вместо самоубийства.

К сожалению, жестокость к себе проявляется гораздо чаще, чем любящее принятие.

И комок боли в психике формируется вместе с физическим телом. Он растет и развивается много лет, но ключевой сценарий психологической травмы запускается в раннем возрасте. Исходя из условий и среды, в которой формируется ребенок, принимаются решения о жизни и о себе. Сначала появляются такие вопросы как: Хорош ли я? Хорош ли мир? Грозит ли мне опасность? Есть ли здесь ресурсы? Затем появляются сценарии и убеждения. Полезные и не очень. Затем мы встречаемся с потерями, катастрофами, насилием. Там, в том забытом детстве, хранится трафарет поведения взрослого человека в стрессе. Поэтому, чтобы поменять то, что вам не нравится сейчас, нужно вернуться в детскую комнату и попытаться помочь себе там.

Если не «починить» психотравму и не убрать стресс, то настроение будет плохим. Настолько плохим, что жизнь может перестать радовать. Неумение и нежелание работать со своим состоянием может довести до реального или эмоционального «самоубийства».

Работать с состоянием часто мешает травма, вытесненная в бессознательное. Травма (поломка) может проявиться в жизненном сценарии, например, «много работать», «выбирать не тех мужчин», «не получать всего, что хочешь», «ждать приглашения», «не высовываться».

Сценариев много. Например, если вы чувствуете, что перерабатываете и у вас не остается сил на личную жизнь, недостаточно просто отказаться от идеи «много работать». Потому что в рамках сценария нужно понять свои истинные желания и проработать это с помощью терапии.

Для того, чтобы отремонтировать поломку, нужно трансформировать болезненный опыт прошлого.

Важная мысль! Мы привыкли считать «мелочами» перепады настроения, усталость, раздражительность, апатию. Для нас эти чувства стали нормальными. Но именно они ведут нас к острым кризисам и характеризуют режим «дожития» – когда жизнь не нравится, но в то же время не хочется что-то кардинально менять. За потерей энтузиазма и интереса к жизни всегда стоит психотравма. Прелесть в том, что ее можно исцелить.

Есть еще одна хорошая новость. Мы учимся на ошибках и опыте других людей. Это проклятье – впитывать дурной пример, но это и великий дар, потому что поступки других могут вдохновлять и помогать. На чужую победу можно отреагировать завистью и самобичеванием, а можно сказать себе: «Если один прошел, значит, пройдут и другие». И если у нас есть возможность замечать хорошее, можно смело ею пользоваться, чтобы сделать внутренний мир безопасным и радостным. И чтобы никогда не захотелось уйти из жизни. Даже мысленно.

Не могу сказать, что я прекратила внутренние работы, потому что теперь в моей жизни все идеально. Порой на «нейтрально-вежливый» вопрос «Как жизнь?» мне хочется ответить так: «Как закончится, пойму, сейчас еще в процессе. Мне нравится». В общем, я к чему это? Периодически у меня тоже что-то ломается. Моя коллекция всевозможных «поломок» удачно вписана в интерьер внутреннего мира. Развешана по стенам для уюта, самолюбования и в качестве выставки для редких гостей. Поэтому не страшно, если вы тоже с этим сталкиваетесь. Я думаю, именно эти поломки в дальнейшем формируют нашу личность и делают жизнь многогранной. Пока мы живы и реальность стучит градом по крыше – может случиться все. И лучше принять это и начать устранять проблемы, чем делать вид, что все в порядке, а внутри себя ощущать черную дыру, которая с каждым днем засасывает вас в депрессию.

Лично я стараюсь ради внутреннего уюта и ощущения счастья. Это основной результат и цель психологического ремонта. У вас могут появиться и другие достижения, под ваши запросы. Одно можно сказать точно – ремонтировать свою жизнь, «крыши» и «крылья» приходится каждому человеку.

В этой книге я расскажу:

• откуда берутся травмы, конфликты, страхи и как они проявляются;

• как исцелять психологическую травму;

• как работать со своим мышлением и состоянием;

• как построить комфортный внутренний мир;

• как быть счастливым и эффективным, даже если существует множество причин не быть таковым.

Что вас ждет?

Вас ждет что-то вроде телепередачи «Школа ремонта», где вы в реальном времени увидите процесс трансформации и возьмете самые удачные решения себе на заметку. Только вместо ремонта квартиры речь пойдет о психике и мышлении. Наблюдая за шоу, вы сможете поправить свой внутренний мир, если захотите.

В ваших руках своеобразная инструкция по психологическому ремонту и лаконичный набор правил для создания радостной жизни. Простым языком, в стиле психологического стендапа, я расскажу о том, как устроен внутренний мир, мышление, психика, и отвечу на вопрос, почему в нас периодически что-то ломается.

Вы спросите, зачем вам нужны эти знания? Ответ прост – я хочу помочь. Я знаю, что порой отчаяние забирает нас у нас самих. Доводит до состояния, когда кажется, что лучше уже не будет. Когда нет сил и желания что-то изменить. Когда нужна дружеская или профессиональная поддержка. А она вам нужна. Ведь вы потрясающий человек, с которым тоже случалось всякое.

Эта книга – шанс изменить сценарий и качество жизни к лучшему. Возможность починить то, что сломалось еще в раннем возрасте, периодически ломается и влияет на «здесь и сейчас». Просто читая ее, вы уже сможете пройти через исцеляющую трансформацию. Я добавила в книгу жизненные истории, описания процесса терапии, авторские методики работы с сознанием и бессознательным, а также собрала лучшие практики для самостоятельной работы и универсальные инструменты для ремонта «крыш» и «крыльев».

Станет легче. Правда. Появится понимание себя и жизни. Давайте рискнем исцелить прошлый болезненный опыт, страх ошибки и наказания и найдем силу и смелость жить по собственному дизайн-проекту!

Глава 1. Кажется, это торчит старая… травма

Как появляется травма

Иногда я разглядываю людей. О, не подумайте, я делаю это совершенно без злого умысла. Просто люди мне безумно интересны, а еще они восхищают своей красотой. Мне нравится наблюдать за их лицами, реакцией, за тем, как они выбирают образы и одежду, чтобы рассказать о себе окружающим.

Ведь все, от серебряной запонки до серой шапки из искусственной шерсти, может поведать нам о ценностях, мировоззрении и мышлении человека. Выражение лица, манера поведения и движения говорят о базовом настроении, эмоциях. Характере. И травме. Я не бегаю за людьми, выдавая диагнозы. Травмы я воспринимаю как индивидуальные особенности и даже в них вижу красоту. Но точно знаю, что жизнь без травм становится счастливее и свободнее.

Мне, как телесно-ориентированному психологу, заметны следы ударов «маминой руки» или «папиного ремня». Тело запоминает места «стресса». И порой долгие годы сохраняет их напряженными и испуганными. Например, привычка прятать грудь от насмешек одноклассников в зрелом возрасте проявляется в искривлении позвоночника. Так возникает телесный зажим. Через некоторое время он может привести даже к трансформации внутренних органов.

Самые заметные «телесные метафоры» выражают раздражение, страх, стыд, уныние и боль. У человека, которого награждали подзатыльниками, голова втянута в плечи. Заблокированный от ударов или стыда таз практически не двигается во время танцев. Неконтролируемое постукивание ногой во время скучной беседы очень похоже на желание пнуть или убежать.

У моего клиента Оксаны правая почка развернута и меньше левой. Все ее тело казалось немного “перекошенным” и развернутым. Во время практики, направленной на освобождение от телесных зажимов, этому органу мы уделяли особое внимание. Оксана вспоминала фрагмент из детства:

«Мне лет восемь или девять. Я прижимаюсь спиной к старой входной двери в коридоре. Мама стоит прямо передо мной и долго кричит. Мне страшно, я замерзла после катания на горке. Было так весело, что я не заметила, что с момента ухода из дома прошло много времени. Уже подходя к двери подъезда, я поняла, что родители будут кричать. Но выхода нет – на улице холодно, ноги промокли, и, чтобы жить, мне надо зайти в тепло. Уже стемнело, и родители наверняка взволнованы. Тихонько стучу в дверь. Дома уже все с ума сошли.

В какой-то момент у мамы кончается терпение и садится голос. Потому что я не реагирую и не могу ответить на вопрос: совсем я дурная и умею ли следить за временем? Не знаю, что сказать, сознание тихонько отступает, в голове нет мыслей. Меня подташнивает и в животе холодеет. В этот момент мама резко берет меня за плечо, отрывает от двери, поворачивая правой стороной к себе, размахивается и бьет. Удары приходятся и по спине, и ниже…»

Мы работаем с Оксаной, снимая напряжение и согревая место удара. Расслабляется «узел травмы». Так я метафорически называю ощущение в теле, куда постоянно стягивается внимание, место напряжения, пережитого в прошлом и незаметно переживаемого сейчас. Там, откуда почка потом попыталась «убежать» и сжаться.

Достаточно долгий телесный стресс формирует зажимы не только в психике, но и в теле.

Мы, конечно, не смогли сразу «развернуть почку». Такой цели не было, связь обнаружилась во время терапевтического процесса. Но болевой симптом через некоторое время прошел.

Это пример появления травматичного опыта.

На формирование психики человека оказывает влияние вообще все, что происходит в период взросления.

И даже состояние мамы, пока ребенок вынашивается. Первые дни, впечатления, слова и интонации, действия, отношения. Травма может появиться из-за стресса при родах, при угрозе прерывания беременности. Даже мнимой угрозе.

Во время терапии с другим клиентом мы прорабатывали тревожность и иррациональный страх быть убитой. С помощью телесных ощущений и эмоций мы двигались от настоящего момента к детскому возрасту и дальше до зачатия. Я задавала вопросы о том, какие образы и ощущения приходят по мере углубления в прошлое. Когда мы дошли до перинатального периода, клиента охватил ужас, и она почувствовала спазм диафрагмы. Поскольку с мамой у нее были хорошие отношения, удалось выяснить, не было ли угрозы прерывания беременности или мыслей о прерывании. Мама клиента рассказала, что однажды она рассердилась на отца ребенка и сказала в сердцах, что ребенка не будет.

Всякое бывает. В том числе, импульсивные эмоции и решения, которые никто не собирался осуществлять. Но для живых клеток ребенка эта среда стала агрессивной и запустила сценарий травмы. «Мама меня убьет» – это заклинание мы и отменяли на сеансах. Во время терапии наступило расслабление, и многолетний стресс и страх смерти отпустили девушку. Поскольку «мир» перестал угрожать, у клиента получилось изменить стиль общения с людьми с опасающегося и враждебного на дружеский, а также отменить режим выживания. Отношения с мамой тоже стали гораздо лучше, когда расслабился этот «узел травмы». Работая со своим прошлым, мы можем многое поменять и в своем будущем, это ли не здорово?

Как еще узнать «поломку»? Вот пример уже не телесного взаимодействия, а вербального, которое тоже способно вгонять людей в стресс. Мой клиент Ольга с самого детства знала, что с ней что-то не так. Бесило все: высокий рост – Оля стояла между мальчиков на физкультуре, чем вызывала много насмешек, прыщики – в попытке от них избавиться лицо было неизменно расцарапано. Мама обсуждала Олю с подругами в ее присутствии и отсутствии. «Как думаете, это у нее пройдет или так и останется?» – так она говорила про Олин характер, прыщи и осанку. А девочке хотелось спрятаться. И она нашла способ – отрастила челку, начала сутулиться и опускать голову.

Угадайте, сколько раз в день Ольга слышала «убери челку», «не сутулься», «в кого ты такая» и «переоденься во что-нибудь нормальное»? А если учитывать, что это длилось много лет? Видеть такое развитие событий Ольге не слишком хотелось, и у нее появилась близорукость. Пришлось носить очки. Так она себе еще больше не нравилась и вдобавок получала новую порцию агрессивного оценивания – процесс запускался по кругу.

Это большая проблема, когда родитель решает, что ребенок не в порядке, и начинает критиковать его из желания что-то изменить или улучшить.

Какие они, травмированные взрослые?

«Ты зачем это надела», «такую растяпу никто замуж не возьмет», «перестань кривляться», «руки-крюки», «мальчики не плачут», «девочки так себя не ведут», «ты что, жадина?», «неряха, когда ты наконец начнешь убирать за собой?», «лентяй»… Родители адресуют детям нескончаемое количество убивающей критики. Со временем эти фразы перестают расцениваться родителями как оскорбление, потому что становятся привычной формой общения с ребенком.

Результат такой травмы – бесконечное желание себя улучшать, соответствовать эталону, менять себя – показывает, насколько человек не в порядке. Он испытывает стыд за то, что у него такое лицо, руки, ноги, одежда, друзья и привычки. В будущем стыд мешает открытому общению, способности естественно проявляться в жизни, уверенности в себе. Вы можете даже не говорить ребенку, что он некрасивый. Достаточно культивировать сравнение и низкую оценку: «Смотри, какие у Наташи чистые и красивые туфельки, а у тебя опять ботинки, полные грязи». Так, кстати, насаждается ненависть к «Наташе», к себе, к маме и к творческим исследованиям луж. После чего наше бессознательное и эмоции связывают все в один комок и создают сценарий, спасающий от боли. Изолирующий от жизни и вообще от контактов.

И, конечно, сценарии заправляются страхом снова услышать до боли знакомые слова. «Ты же с грязными ботинками. На танцы таких не приглашают», «Тебе никогда не стать сильным или красивым, можешь даже не пытаться». Человек, которого в детстве негативно оценивали и который мечтает стать художником, будет бояться развести грязь на белом холсте. Закомплексованная девушка никогда не подойдет к парню, который действительно нравится. Тот самый «грязнуля, который не умеет носить одежду» никогда не купит белую, дорогую, маркую одежду. Те, кого стыдили и осуждали, не могут всецело принимать себя. Свой вес, внешность, возраст и особенности характера. Стыд диктует им, как «правильно» себя преподносить.

Помните историю про «гадкого утенка»? Так вот, психотерапия помогает сократить сказку.

Выходя на улицу в обычный город зимой или осенью, посмотрите на цветовую палитру. Думаете, людям неприятны бирюзовый, золотистый, огненно-рыжий и карминовый? Они обожают грязно-черный и тускло-коричневый? Именно такие декорации помогают почувствовать вкус жизни? Попробуйте найти что-то яркое и теплое даже в самом хмуром дне. И пускай снаружи серые краски, попытайтесь включить свет внутри себя. Например, порадовать себя шопингом. Купите все то, что так долго откладывали в сохраненных фотографиях. Включая самые странные и фантастические наряды. Может быть, даже красное шелковое кимоно.

Еще не закрались страхи и сомнения? Уже придумали, куда можно пойти в новом наряде? Ну не в офис же надевать это красное кимоно. И уж точно не на родительское собрание ходить. И в автобусе не поездить – засмеют. Или будут смотреть, бросая косые взгляды. Не боитесь? Сможете жить, не зажимаясь, не прячась и не воюя, и выражая себя как угодно? Тогда надевайте свое красное кимоно. Вносите в свою жизнь то, что вас радует. Готовы? Если да, то, значит, у вас получилось справиться со страхом и стыдом. Особенно если не включается адреналин победителя «серости» и желание бороться со всем миром, переодевая его в яркую одежду.

Другая сторона травмы – демонстрация своего превосходства и желание всех поучать. Я не такой, как все, и все остальные хуже меня. Это тоже проявление травмы и страха. Но выражается оно уже не через роль жертвы, а через синдром спасателя, высокомерие, обесценивание или преследование. Например, занимаясь изучением английского, травмированный человек будет на каждом углу говорить о том, как важно учить язык, и будет высмеивать тех, кому это неинтересно.

Поддерживать страхи выгодно.

Травмированный человек – лучший покупатель любой идеи и вещи, которая обещает счастье.

Послушный и управляемый. Его нужно напугать и показать, как уменьшить напряжение. Достаточно просто говорить: «Понимаешь, ты ведь стареешь, и с этим нужно что-то делать! Знаешь, несмотря на прогресс и чудеса косметологии, женщинам все равно есть что улучшить». Все зависит от глубины травмы. Я не против самосовершенствования, когда оно рождается из творчества и самовыражения, а не из последней попытки выйти замуж. Или используется как средство для зависти, чтобы занять в иерархии место повыше. Или является спасением от самообесценивания и ненависти к себе.

У мамы баночки с кремом, а у тебя есть не только баночки, но и тюбики – общественное мнение формирует тренды в психике поколений. И естественно прекрасные женщины наращивают все что угодно, лишь бы быть лучше «Наташи» и ее чистых ботиночек. Грудь, ресницы, авторитет мужа и фанатов в социальных сетях. Но причины такого поведения – нервозность и неуверенность в своей идеальности. Когда от женщины общество негласно требует быть всегда красивой, перспектива не соответствовать пугает. И приходится обесценивать все вокруг, чтобы высоко ценить себя.

Помимо травмы и стресса, связанных с детским опытом, есть еще один мощный разрушительный фактор. Это информационное поле, которое лжет и манипулирует ради того, чтобы человек с проблемой не мог ее решить, и постоянно покупал таблетки. В социальном давлении много травмирующего начала. Есть очень простое правило. Боишься увидеть свою ошибку – убеждай всех, что ошибаются они. Страх наказания и жажда власти заставляет врать все время. Жажда власти появляется из страха. Уводит от открытого общения и здравого смысла. Не позволяет действовать согласно самой результативной стратегии жизни, в которой ошибки – драгоценность и основа принятия правильных и полезных решений.

Казалось бы, проходи тесты, пробуй, обучайся, продолжай творить. И тут голос мамы: «Только попробуй испортить новое платье!» И вот запуганная девчонка до последнего будет прятать дырку и говорить, что это не она полезла через забор или защищала кошку от мальчишек. Она была паинькой. Платье само порвалось! Добро пожаловать в травматичный опыт. Именно сюда, на благодатную почву детской травмы, попадают общественные нормы и правила. Законы. Откровенная ложь и стандарты приличного поведения. Информационное поле диктует нам, как жить и что чувствовать. Религия, пропаганда и общественное мнение вмешиваются в эмоции. Диктуют чувства и запреты. Реклама, новости, фильмы, мнения звезд формируют мышление и составляют за нас список желаний. Штампы, ограничения, осуждения, иллюзии – все это забирает у нас возможность делать то, что хочется на самом деле, и вдобавок заставляет испытывать стресс.

Травмы питаются стрессом

Говоря о причинах стресса, можно сказать, что ложь – одна из главных движущих сил стресса. Неосознанно уровень тревожности и страха быть пойманным активирует телесный механизм блокировки энергии и свободы. Ровно до тех пор, пока тайное не становится явным и компенсированным.

Но само разоблачение вруна и ложь – это большая психологическая травма для того, кто обманывает. Тут стоит задуматься:

если ваш ребенок вам врет, это означает, что он вас боится. Разоблачая и наказывая, можно лишь усилить недоверие и закрепить «дурную привычку» настолько, что, даже будучи взрослым, он продолжит вводить себя в этот стресс.

И получается замкнутый круг. Затем ребенок будет врать себе. Это уже привычка бессознательного.

Существует также социальная ложь – это когда мы врем, чтобы сохранить отношения или чтобы помочь другому человеку. Такая ложь стала вполне привычной и одобряемой в обществе.

Вы встречали людей, которые искренне говорят о том, что думают и чувствуют? Согласитесь, они похожи на безумцев или святых. Не очень-то принято говорить, что мы на самом деле думаем и чувствуем. Чего хотим. Это «незаконно» с точки зрения тети Наташи из соседней квартиры. Той самой, в чистых ботиночках.

Выйти из стресса, вызванного ложью, можно с помощью «узаконивания ошибок» и признания за собой права их совершать. Если вы имеете право обучаться, пробовать, набивать шишки и совершать глупости, то правду себе и другим говорить не страшно. Вас невозможно будет пристыдить.

Можно быть жадным, глупым, слабым, жестоким и направить эти качества на защиту границ, на получение опыта.

Пассивная жизненная позиция и «негативные» эмоции тоже приводят к потере сил и вгоняют нас в состояние стресса. Если вы заметили за собой жадность, значит какой-то важный ресурс утрачен. Компенсируйте потерю самому себе, и щедрость станет приятной. Иначе можно превратиться в того самого недовольного молодежью, правительством, погодой и жизнью вредного старикашку, которого никто не любит. Важно устроить себе приятную жизнь, чтобы не искать виноватых. Негативные эмоции надо отделить от оценки себя в целом. Наличие гнева, апатии, жадности не означает того, что вы плохой человек. Просто кончается заряд батарейки, и пора пожить для себя, делая то, что действительно радует. Когда у тебя достаточно конфет, сил и любви – делиться легко.

Еще одна причина, по которой просыпается травма и мы испытываем «дискомфортные эмоции» – когда что-то идет не по нашему плану. Иногда пробудить ее могут внешние напряженные условия.

Если крыша прохудилась, протирать от дождя хрустальную люстру, висящую под дырой, бессмысленно, да и сил не хватит. Лучше подумать над тем, как избавиться от раздражающих факторов.

Вот еще один пример. Мама постоянно делает замечания своему ребенку. «Не шуми, не вертись, встань ровно, отойди от меня, быстро иди ко мне». Это говорит о том, что ребенок не был желанной целью, а у самой мамы тоже не было в детстве опыта любви и принятия. А еще она совершенно не знает, как управлять отношениями, и чувствует себя в ловушке. Когда ребенок родился, стресс и травма обострились. Результат: раздражение и недовольство ребенком.

Другой пример – водитель автобуса, который не любит свою работу и пассажиров, а уволиться боится. Он обязательно будет ворчать и плохо управлять машиной. По движению общественного транспорта и атмосфере внутри можно сразу понять, ненавидит водитель свою работу или она ему нравится.

Я иногда хожу в магазин рядом с домом и наблюдаю, как раздраженно кассир скидывает продукты в пакеты, обслуживая покупателей. Ей явно что-то не нравится. Возможно, работа или люди. Что-то капает с крыши, и женщину это очень сильно раздражает. Это не просто дурной характер. Это боль от того, что живешь не так, как хочется. А как хочется, не можешь. Или даже не знаешь.

В запущенной форме травма и стресс выплескиваются в виде войн. Что-то невыносимое скребется внутри человека, и он хочет вытащить свой внутренний конфликт наружу. Найти врага. А может быть, его не удовлетворяет жизнь в целом, и ему проще разрушить все и построить заново.

Если у вас капает с потолка, то даже близкие люди и любимая работа начинают напрягать.

Доброта спасет мир, если его не уничтожит детская неисцеленная психотравма. Вы спросите, причем тут психотравма, если с потолка капает? Ведь стресс исходит от внешнего мира, да и просто период такой, обстоятельства трудные! Просто водитель выбрал не ту работу, а маму достали дети.

Не будь «спрятанной» травмы, со стрессом можно было бы справиться без особых эмоций. Не застревая в них. Найти решение, и все. Договориться с детьми, научиться выстраивать взаимоотношения или вообще не заводить детей, если не хочется. И при этом не бояться общественного давления и одиночества. Уволиться с работы водителем и пойти на курсы живописи… Но ничего не происходит! Проблема не решается, напряжение растет. Длительная острая эмоциональная реакция на внешние раздражители и отсутствие реальных улучшений уровня жизни – признаки психотравмы.

Последствия психотравмы

Психотравма порождает беспомощность, страх и непонимание того, как жить дальше. Она мешает действовать и воспринимать реальность адекватно. Травмированных людей легко заметить даже в сети. Они ничего не меняют, но выплескиваются в сердитых комментариях.

Люди с психотравмой избегают близости в отношениях. Они ищут такие отношения, в которых не будет страшно и больно. Ищут партнера, которого не жалко потерять. Или создают имитацию любви, например, начинают роман по переписке. Именно страх контакта с «заряженной» частью психики не дает человеку принять правильное решение. Дети тоже делают некорректные выводы в состоянии страха и стресса. Принимают решения, несовместимые со счастливой жизнью. Но впоследствии забывают этот болевой опыт и выбор. Например, наблюдая, как папа и мама ссорятся, ребенок решает, что лучше держаться от отношений подальше.

Давайте попробуем через метафору дома посмотреть, устраивает ли вас ваше внутреннее состояние?