Киса Алиса и Злость. Развитие эмоционального интеллекта и укрепление отношений бесплатное чтение

– Да, что-то день у меня не задался, – ворчала киса по имени Алиса. – Хотя нет, не так… Сначала всё было хорошо, даже отлично.

Киса сидела на крутящемся стуле в своей комнате и задумчиво перебирала события дня. Она пыталась понять, почему у неё такое плохое настроение.

«В школе дела шли нормально и уроки были мои любимые, – значит, дело не в этом». Алиса загнула большой палец на правой лапке и мысленно перешла к следующим событиям. «На переменке я с большим удовольствием побегала с подружкой Ритой и мальчишками из класса». Киса загнула второй палец. «И обед был вкусный, котлетки мои любимые». Она улыбнулась, вспомнив вкусные и ароматные котлеты. Третий палец тоже загнулся, но ощущение чего-то противного и неприятного оставалось в Алисе.

Брр-р-р-р.

«Но что же такое со мной?»

– Ах вот оно что! – воскликнула Алиса.

Чудесный день резко испортился после того, как на занятии по лепке произошёл ИНЦИДЕНТ. Это было новое слово для кисы, она недавно его прочитала в энциклопедии, и оно ей очень понравилось.

Теперь все события, которые с ней случались и меняли что-то в самой Алисе или вокруг неё, она называла этим звучным словом.

А вот что случилось – киса слепила красивую фигурку зайчика из глины, всё как положено: тело, ушки и хвостик. Уже собиралась пересадить зайку на «газончик» из зелёного картона и даже успела подумать, на какой праздник подарит его маме, как в этот момент противный сосед по парте Кузя взял и толкнул Алису. Фигурка вылетела из лапок и плюхнулась на пол. Всё, зайчик превратился в лепёшку – лепёшку с ушками и хвостиком. Алиса разозлилась, очень разозлилась. Она уже открыла рот, чтобы сказать что-нибудь обидное, и одновременно попыталась пихнуть Кузю в ответ. Но тут вмешалась Елизавета Максимовна, Алисина учительница по лепке. Она перехватила лапу кисы, мягко погладила её по плечу и сказала: «Ты должна быть умной кисой и простить его». Обидные слова в адрес Кузи так и не слетели с Алисиных уст. Вся злость осталась внутри.

Киса из своих мыслей вернулась обратно в комнату.

– Но как? Как я могу простить его за то, что он сломал моего зайку?! Я уверена, он это специально! – Киса не заметила, как вскочила со стула и начала разговаривать вслух. – Ух как я злюсь! Так и задала бы ему!!!

Это событие случилось ещё днём, но бурлящее и противное чувство всё никак не хотело отпускать, Алиса как будто ежа проглотила. Киса ходила по комнате кругами и размышляла, что ей теперь делать. Слова учительницы её не успокоили. Даже напротив, ещё больше разозлили. Она не должна была давать спуску за такое. Ощущение бессилия и злости разрывало на части. Что же делать, ведь так и за уроки не сядешь. Не до них сейчас…

– Алиса, ты уроки сделала? Бабушка как будто прочитала Алисины мысли и заглянула в её комнату. Увидев сердитую Алису, она встревожилась: – Внученька, что же такое с тобой случилось?

Алиса рассказала о происшествии на занятии по лепке.

– Ба, что мне теперь делать? – с тревогой в голосе спросила киса.

– Дорогая, может, Кузя случайно тебя толкнул, а не специально? Да прости ты его уже, будь добрее! И начинай учить уроки, сейчас мама с папой придут, и будем ужинать.

Но становиться добрее Алисе совсем не хотелось. «Это почему это я должна быть добрее?! Они мне вредят, а я – добрее? Нет!»

Вдруг в коридоре хлопнула дверь. Это пришли с работы мама с папой.

«Попробую у мамы спросить, что мне делать. Вдруг она знает». – Ма! – Алиса выглянула из своей комнаты.

– Да, дочка. Как прошёл твой день?

– Ужасно!

– Так прямо и ужасно? – улыбнулась мама. – Рассказывай, попробуем тебе помочь.

И мама присела вместе с Алисой на диван. Алиса в подробностях рассказала про свой ИНЦИДЕНТ.

– Мама, что мне делать?

Мама засмеялась:

– Я уж испугалась, что случилось что-то серьёзное! Двойку там схватила или ещё что… Не обращай внимания, дорогая, слепи зайчика снова, верни уши на место, и делов-то.

– Нет! – воскликнула Алиса, вскочив с дивана. – Получится, что я проиграла!

– Проиграла? В чём? – не поняла мама.

– Вы во что-то играли? Футбол, баскетбол? – вмешался папа, он уже помыл лапы и как раз шёл мимо них в кухню.

– Папа, что мне делать? – с надеждой обратилась к нему Алиса. И рассказала все события, произошедшие на занятии. Пока взрослые не очень её понимали и предлагали странные варианты.

– Так сломай его поделку в ответ! Ты должна уметь себя защищать, – твёрдо сказал папа.

– Ну что ты такое говоришь, – вмешалась мама, – ещё научи её драться. Нет, Алиса, надо простить.

«Никакого толку от этих взрослых», – разочарованно подумала Алиса, но запах ужина быстро отвлёк её. Оказывается, она ужасно проголодалась.

Во время ужина мама рассказывала смешные истории с работы, а потом вся семья переключилась на планы на выходные.

Вечер прошёл спокойно, и маме с папой показалось, что ИНЦИДЕНТ исчерпан.

Беспокойство вернулось уже перед самым сном, когда Алиса почистила зубы и легла в кровать. Она ворочалась, и сон совсем не шёл. Внутри неё кипело негодование. Как будто кастрюльку на огне забыли: вода бурлит, и из неё валит пар. На прошлой неделе Алиса с братом как раз за такой кастрюлькой наблюдали – очень похоже.

«Ну как же мне быть? – этот вопрос без ответа крутился в голове кисы. – Как правильно поступить?» Алисе было жалко свой труд и поделку, да и спуску противному однокласснику давать не хотелось, но все твердили, что надо простить.

– Эй, чего не спишь? – Голос прозвучал настолько неожиданно, что Алиса прошептала:

– Ой, мамочки! – И резко села в кровати, вглядываясь в темноту.

Дрожащей лапкой киса нащупала выключатель светильника и зажмурилась от яркого света.

ОНА стояла посреди комнаты, нет, даже не стояла, а парила. Высокая, прямая, в красном светящемся платье, она смутно кого-то напоминала.

– Ты кто? – прошептала Алиса.

– Ты разве не узнала меня?

– А я должна тебя знать? – сначала удивилась киса, но затем почувствовала, что есть что-то неуловимо знакомое в ночной гостье.

– Конечно! – воскликнула гостья. – Я же к тебе уже приходила знакомиться. Помнишь, в позапрошлом году, когда Тима твой паровозик разломал.

– Злость? Это ты?

– Ну наконец-то узнала!

И Злость уселась на кровать рядом с Алисой.

– А-а-а-а, ты пришла, потому что я злюсь! – догадалась она.

– Ну конечно! Это не дело котёнку всю ночь ворочаться и не спать. Вредно это для здоровья. Уж я-то точно знаю! А тебе ещё и в школу завтра! – ворчала Злость.

Алиса почувствовала облегчение: наконец-то кто-то поможет ей во всём разобраться.

– Я так рада, что ты пришла. Уж ты точно мне поможешь! Мне так плохо, а что делать, не знаю.

– Конечно, помогу, поэтому я и пришла. Но для начала я расскажу тебе, как успокоиться и заснуть. А разбираться, что делать со злостью, мы будем завтра. Это ведь непростое дело – научиться понимать, почему ты злишься и как справляться с этим чувством. Поэтому прежде всего тебе нужно выспаться и набраться сил! А то наломают дров, когда злятся, и потом жалеют. А всё отчего? Оттого, что сил не было. Сейчас я научу тебя успокаиваться в те моменты, когда тебя переполняют эмоции. Готова? – подмигнула Злость.

– Да! – радостно подпрыгнула Алиса на кровати, остатки сна окончательно её покинули.

– Ой, какая ты резвая! Забирайся под одеяло и слушай.

Алиса приготовилась слушать и затаила дыхание: «Я готова!»

– Иногда ты очень-очень злишься, настолько, что тебе тяжело дышать и как будто в горле образуется ком. Очень важно научиться выдыхать это напряжение. Нужно сделать большой вдох, так чтобы твои грудь и живот наполнились воздухом до отказа, а потом с силой выдохнуть. Представь, что ты задуваешь свечки на торте. Много свечек. Штук сто. Снова вдыхай и выдыхай.

– Ой, у меня как будто мурашки по телу побежали.

– Значит, правильно делаешь, это напряжение и злость выходят из тебя. Продолжай, сделай ещё пару раз.

Алиса старательно дышала. И правда – её состояние менялось. – Как себя чувствуешь?

– Мне легче. Но вот сна совсем нет… Как же мне уснуть? Ведь завтра с утра в школу… – сокрушалась Алиса.

– Так, – улыбнулась Злость, – успокоить мы тебя успокоили, теперь будем спать укладывать. После того как хорошо позлился и подышал, надо хорошо отдохнуть. Ложись и устраивайся поудобнее. – Злость начала говорить убаюкивающим голосом: – Закрой глазки и представь себя в уютном месте, там, где тебе хорошо…

– У мамы на лапках, – промурлыкала Алиса.

Она закрыла глаза и представила себя маленькой. Как мама пушистыми лапками обнимала её, и от маминой теплоты становилось очень-очень хорошо. Мама напевала какую-то колыбельную, слов почти не было слышно, просто мурлыкающий мамин голос обволакивал Алису и уводил всё глубже и глубже в сон. Тепло, уютно, спокойно, сонливо… Потом киса сделала глубокий вдох, улыбнулась и уткнулась носиком в своего любимого зайку. Алиса заснула добрым и безмятежным сном.

– Спокойной ночи, Алиса! – прошептала Злость напоследок. – И помни: я нужна для решения, а не разрушения. Я тебе обещаю, что всему научу.

Злость встала посередине комнаты, начала уменьшаться, пока не превратилась в золотой шар, а потом вылетела в окно.

УПРАЖНЕНИЯ

Дорогой наш читатель, в разделе «Упражнения» мы соберём полезные задания и упражнения для тебя. Заведи отдельную «Книгу впечатлений», куда сможешь записывать свои впечатления, ответы, заметки и мысли.

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ

Иногда надо сбросить напряжение и выдохнуть злость.

Для этого я предлагаю тебе подышать. Потренируйся вместе с мамой или папой.

• Встань, сядь или даже ляг на пол, но не забудь подстелить гимнастический коврик. Найди такую позу, в которой тебе будет удобно.

• Сделай глубокий вдох. Набери как можно больше воздуха. Представь, что тебе нужно вдохнуть в себя весь воздух вокруг себя.

• А теперь начинай выдыхать через рот. Ты можешь «задувать свечки» или пытаться сдуть вокруг себя мебель.

• Повтори такой вдох-выдох 5—10 раз.

Если ты ощутил мурашки на теле, холодок или что-то подобное, то ты выполнил упражнение правильно. Потряси руками и ногами, покрути головой, и ты готов двигаться дальше!

Запомнил, когда надо делать это упражнение? Расскажи об этом маме и папе.

Запиши те ситуации, когда тебе может понадобиться это упражнение. Попроси взрослых помочь тебе, если это необходимо.

УПРАЖНЕНИЕ «СПОКОЙНОЙ НОЧИ»

ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ И НАСТРОИТЬСЯ НА КРЕПКИЙ СОН.

ТЕКСТ ДЛЯ ЧТЕНИЯ МАМОЙ ИЛИ ПАПОЙ.

Мой хороший, ляг поудобнее в кроватке. Потянись и завернись в одеялко. А теперь закрой глазки и сделай глубокий вдох и выдох.

Вдох-выдох, баю-бай, твои ножки сегодня много бегали, и теперь пришло время им отдохнуть, они расслабляются и засыпают.

Вдох-выдох, баю-бай, твои ручки сегодня много всего делали, и теперь пришло время им отдохнуть, они расслабляются и засыпают.

Вдох-выдох, баю-бай, твой животик сегодня много работал и кормил тебя, теперь пришло время и ему отдохнуть, он расслабляется и засыпает.

Вдох-выдох, баю-бай, твои глазки сегодня много смотрели и восхищались окружающим миром, и теперь пришло время им отдохнуть, они расслабляются и засыпают.

Вдох-выдох, баю-бай, твои ушки сегодня много всего слушали, и теперь пришло время им отдохнуть, они расслабляются и засыпают.

Вдох-выдох, баю-бай, твоя память и смекалка сегодня много изучили и запомнили, и теперь пришло время и им отдохнуть, они расслабляются и засыпают.

Вдох-выдох, баю-бай, баю-бай. Всё крепче, малыш, ты засыпаешь, всё крепче и крепче твой сон. Спокойной ночи!

Наутро Алиса проснулась в очень хорошем расположении духа. Потянулась и вдруг вспомнила о вечернем визите Злости. «Померещилось, наверное», – подумала Алиса. И пошла умываться. Дальше её день пошёл как обычно. Нет, он, пожалуй, даже хорошо шёл. До тех пор пока в раздевалке после уроков её не толкнул одноклассник Миша, ещё и на лапу наступил.

Алиса почувствовала резкую боль и быстро замахнулась, чтобы дать ему сдачи, одновременно придумывая, что бы обидное крикнуть ему. Но Мишу как ветром сдуло. Киса, конечно, крикнула ему что-то вслед, но радости ей это не доставило. Алиса осталась одна в раздевалке.

«И ведь понятно, что специально толкнул. Ну почему они все цепляются ко мне? Чего им от меня надо?», – кипела Алиса. От злости, переполнявшей её, киса ударила лапкой по своему шкафчику. Она представила тот момент, как выскажет обидчику всё в лицо, как разберётся с ним и покажет ему.

Алиса так глубоко погрузилась в свои фантазии, что даже не заметила, как идёт к выходу из школы. Малыши из подготовительного класса с недоумением смотрели на кису, которая шла мимо них, бормоча слова злости себе под нос.

Алиса думала о произошедшем всю дорогу домой. Дома она даже с бабушкой говорить не захотела, поковыряла ложкой в тарелке с супом и пошла в свою комнату уроки делать.

Киса с силой хлопнула дверью и бросила рюкзак в угол комнаты. «Противный он, конечно! Все они противные!»

– Ты решила разломать дом? – хихикнул кто-то. – Уже забыла, что злость нужна для решения, а не разрушения?

Алиса от неожиданности подпрыгнула.

– Ты чего пугаешься, я же сказала, что приду тебя учить, – сказала Злость и стала прислушиваться к чему-то. – Ты сейчас шкворчишь, прямо как картошка фри в масле. Я даже слышу твое шипение, шр- шр-шр… – пошутила Злость, пытаясь уменьшить напряжение Алисы.

Алиса живо представила картошку в масле и шкворчащие звуки – определённо, её состояние очень подходило под это описание. В районе груди можно было открывать маленький ресторанчик, так как картошки набралось уже много.

Киса стояла посреди комнаты, уставившись себе на грудь, и слушала это шкворчание.

Злость помахала руками, привлекая Алисино внимание:

– Ау! Я тут!

Алиса очнулась и протянула задумчиво:

– А я думала, ты мне вчера привиделась… Хотя подожди, – продолжила она, – если ты не привиделась, то получается, что вчерашнее упражнение помогло! Ух ты! С утра у меня такое хорошее настроение было. А потом этот противный Мишка! Наверное, мне надо снова подышать? – Алиса вопросительно посмотрела на Злость.

– Сильно на него злишься? – поинтересовалась в свою очередь та.

– У-у-у-у-у, ещё как! – воскликнула киса. – Кто им разрешил так поступать со мной!

Злость посмотрела на Алису и отметила её сдвинутые брови, сжатые кулаки, вспомнила шкворчание картошки. А своё сердитое выражение мордочки киса сама увидела в отражении в зеркале: сомнений нет – зла!

– Определённо надо подышать, но сначала будем отряхиваться. Алиса удивлённо вскинула бровь:

– Как это?

– Знаешь, когда ты злишься, – Злость выпрямилась и с видом профессора самых важных наук начала ходить по комнате, – то напряжение и маленькие злючки, – тут Злость остановилась и вскинула вверх палец, – пожалуйста, не путай их со мной, они противные и мешают, а я полезная! Так вот, – она вернулась к теме, – эти злючки подпрыгивают и нападают на тебя, как маленькие крокодильчики.

Алиса представила, как она стоит посреди болота, на ней висят маленькие злючки, а внизу подползает десяток крокодильчиков, готовых сделать то же самое. Зрелище её заворожило.

– Так вот, малышка! Злючки – это то, что тебе мешает и тебя напрягает. Что нужно с этим сделать?

– Стряхнуть! – закричала Алиса радостно. – Точно! Давай это сделаем!

Киса начала отряхиваться, как собака после грязной лужи: усердно и с большим энтузиазмом. Невидимые злючки разлетались по всей комнате, а напряжение покидало Алису. Она определённо начинала чувствовать себя лучше и спокойнее.

– Сколько злючек на тебе осталось? – поинтересовалась Злость. – Ни одной! – воскликнула Алиса.

– Отлично, значит, напряжение ушло. Теперь нужно собраться и настроиться на рабочий лад. Знаешь, как это сделать? – Нет…

– Тогда начинаем дышать! Вообще, Алиса, запомни: в любой непонятной ситуации – дыши. Мозги наполняются кислородом, а ты резко умнеешь и не звереешь, – подмигнула Злость. – Я, между прочим, только так и сохраняю баланс в нашем непростом семействе.

– Мне просто дышать или как-то по-особенному? – поинтересовалась Алиса.

– Вообще дышать можно как захочешь, поможет в любом случае. Но сейчас я научу тебя ещё одному весёлому упражнению на дыхание. Шарик воздушный есть? – спросила Злость.

Алиса вскинула брови и недоуменно посмотрела на гостью:

– А зачем тебе шарик?

– Доверься мне! Надо. Может, с дня рождения лишний завалялся?

– Точно, с дня рождения брата остался! Я сейчас принесу. Алиса быстро сбегала в кухню и принесла открытую упаковку разноцветных шариков.

– Какой цвет хочешь взять? – спросила Злость.

– Красный – у меня сейчас очень красное настроение.

– Верю, это мой любимый цвет, – улыбнулась Злость, указав взглядом на своё платье. – Но иногда злость может быть и другого цвета. Понаблюдай за этим в разных ситуациях. Бывает очень любопытно! Кстати, если нет шарика под рукой, то можно взять стакан с водой и начать пить с помощью чайной ложки. Это тоже помогает, – подмигнула Злость. – Положи это знание в свою копилку мудрости. Ну что, вернёмся к нашему шарику?

– Да, – кивнула Алиса.

– Надувай шарик! – скомандовала Злость.

– Зачем?

– Дуй!

Алиса запыхтела… Шарик был тугим и не поддавался сразу, но, пока киса старалась и дула, она заметила, что внутри у неё стало спокойнее.

– Слушай, а сработало, – удивилась Алиса. – Но ты же всё равно поможешь мне разобраться с обидчиками?

– Конечно, но всё по порядку! Вот теперь ты достаточно успокоилась, и мы можем двигаться дальше. Бери тетрадку – будем изучать меня!

УПРАЖНЕНИЯ

Выполняй эти задания, когда будешь злиться. Сейчас ты можешь потренироваться, чтобы не забыть про них в моменты злости.

УПРАЖНЕНИЕ «СТРЯХИВАНИЕ ЗЛЮЧЕК И КРОКОДИЛЬЧИКОВ»

Встань посреди комнаты так, чтобы тебе ничто не мешало. Посчитай, сколько злючек и крокодильчиков на тебе. А теперь начинай их стряхивать! Ещё сильнее. Проверь, не осталась ли на тебе парочка особо стойких. Похоже, ты стряхнул их всех!

УПРАЖНЕНИЕ «НАДУВАНИЕ ШАРИКА»

Возьми воздушный шарик (а если его нет, то представь его – какого он цвета и размера?) и начинай его надувать. Приложи немного усилий. Расскажи, тебе стало легче? Напряжение прошло?

УПРАЖНЕНИЕ «ПЕЙ!»

Возьми стакан с обычной питьевой водой. Начинай её пить очень маленькими, совсем как птичка, глотками или возьми чайную ложку и пей с помощью её. Это поможет тебе успокоиться.

• Какое твоё любимое упражнение? Отметь это в своей «Книге впечатлений».

• Нарисуй/слепи свою злость. Иногда очень тяжело понять, что с тобой происходит, и есть хороший способ отвлечься и взять злость под контроль – изобразить своё состояние. Это злость или какая-то другая эмоция? Какого цвета? Какой формы? Представил? Теперь слепи или нарисуй то, что ты испытываешь.

– Тебя? – засмеялась Алиса. – Как животных на уроке окружающего мира?

– Смешная шутка! А ты заметила, что смех тоже хорошо помогает снять напряжение внутри тебя и прояснить ум?

Алиса удивилась, а ещё ей было очень приятно, что Злость оценила её шутку.

– Готова? Пиши: Злость. Тут точку поставь, – диктовала Злость. – Для чего она нужна и как её использовать? Знак вопроса в конце не забудь.

– Прямо как в школе, – проворчала Алиса.

– Ну конечно! – в сердцах воскликнула Злость. – Я ведь важная и полезная, а на меня всё время ругаются, говорят, что я плохая, невоспитанная и меня вообще запретить надо! Представляешь? А как жить без меня? Вот и приходится всем ходить и объяснять. Хоть в школу иди и уроки проводи.

– Не расстраивайся, Злость, я знаю, что ты полезная. Просто так с тобой трудно бывает, когда тебя слишком много. Очень уж тяжело! – Знаю, – вздохнула Злость, – а всё отчего? Вы не знаете, что со мной делать, не замечаете, когда я только намекаю на проблему, или вообще игнорируете. Вот и приходится приводить подмогу: мою сестру Ярость и брата Гнева. Ну, про них мы потом поговорим. А сейчас подумай, для чего я нужна?

– Это легко – ты даёшь силы и энергию для того, чтобы справиться с трудной ситуацией. Я помню, ты нужна для решения, а не разрушения!

– Ну, даже я бы лучше не сказала! Молодец, запомнила с нашей прошлой встречи. А ещё для чего? Подумай!

Алиса крепко задумалась. Вдруг промелькнуло воспоминание. Несколько месяцев назад на её младшего братика напали мальчишки из двора, они обзывались и обижали его. Он растерялся и уже почти заплакал. Брат совсем не знал, что делать и как себя защитить. Алиса, случайно пробегая мимо них, заметила его мордочку и поняла: что-то не так. Стоп, сказала она себе, игры подождут, никто не смеет обижать моего брата! Развернулась и пошла его защищать. Страшно ей было очень, но и злилась она тогда сильно.

– Точно, я так брата спасла! Злость помогает защищать маленьких!

– Правильно, Алиса, а знаешь, почему у тебя это вышло?

Алиса задумалась: «Наверное, ты мне силы дала. Хоть я их и испугалась, но поняла, что брат мне важнее. Я разозлилась и преодолела страх. Они увидели, что я не сдамся, и ушли. Обзывались они, правда, и толкнули меня, но ушли, а брат так мной гордился…

– Всё верно. А теперь давай подумаем, почему ты злилась последние два дня?

– Потому что меня обижали, противные котята делали мне плохо.

– Значит, я приходила к тебе для того, чтобы… – начала говорить Злость.

– Защитить меня? – робко продолжила Алиса. – Да, моя хорошая! Именно для этого!

УПРАЖНЕНИЕ

Вспомни и запиши в своей «Книге впечатлений» истории, когда ты злился.

– Что с тобой происходило?

– Для чего к тебе приходила злость?

Если не хочешь писать – нарисуй!

– А как бы ты меня защитила? Тебя же там не было…