Чувство вины бесплатное чтение

ЧУВСТВО ВИНЫ

M.D. АНДРИС САУЛИТИС M.D. ИВАН ИГНАТОВ

СОДЕРЖАНИЕ

1. КАК РОЖДАЕТСЯ ЧУВСТВО ВИНЫ: МЕХАНИЗМ СУГГЕСТИИ, ИНДУКЦИИ И БРЕДОВО ГО СОСТОЯНИЯ

2. ЧТО ТВОРИТ ВИНА С ТЕЛОМ: ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА И БИОХИМИЯ 3. КОГДА КРИТИКА СТАНОВИТСЯ СМЕРТНЫМ ПРИГОВОРОМ

4. «ОШИБКА» КАК ИЛЛЮЗИЯ БОЛЬНОГО СОЗНАНИЯ

5. СОВЕСТЬ КАК АВТООТВЕТЧИК

6. СОЗАВИСИМОСТЬ: КАК НЕ СТАТЬ ЧУЖИМ «ФИЛЬМОМ» И НАЙТИ СЕБЯ 7. КАК ВИНА ПОРОЖДАЕТ ПРОКРАСТИНАЦИЮ

8. КАК КЛЕЙМО ЗАГОНЯЕТ НАС В ПОЖИЗНЕННЫЙ ДОЛГ

9. ЦИФРОВОЙ ФОРМАТ. СЛЕДУЮЩИЙ ВИТОК ЭВОЛЮЦИИ НАШЕГО СОЗНАНИ 10. ПОЧЕМУ БЕЗ ЦИФРЫ НЕТ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ, А БЕЗ НЕГО НЕ ИЗБАВИТЬ СЯ ОТ ВИНЫ

11. МЕТОД ВИТАМОДО – СИНТЕЗ ФИЗИОЛОГИИ, ПСИХИАТРИИ И КОСМИЧЕСКОГО ВЗГЛЯДА

1

КАК РОЖДАЕТСЯ ЧУВСТВО ВИНЫ: МЕХАНИЗМ СУГГЕСТИИ, ИНДУКЦИИ И БРЕДОВОГО СОСТОЯНИЯ

Ч

ТО ТАКОЕ «ИНДУЦИРОВАННОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ»?

Когда мы говорим о чувстве вины, мы обычно представляем себе некий внут ренний «голос совести», указывающий на «ошибку» или «плохой поступок».

Однако с точки зрения психиатра далеко не всё так просто. В ряде случаев это чувство: 1) Рождается из реального нарушения и «подпитывается» внушением со стороны родителей, социума, культурных и религиозных норм.

2) Приобретает форму «индуцированного бреда», если формируется и закрепля ется в психике как навязчивая идея собственной «плохости» или вечного долга. Такая индуцированная вина часто берёт начало в детстве, когда ребёнку внушают: «Тебе должно быть стыдно!», «Ты виноват, если не соответствуешь». В мозге ребёнка за кладываются условные рефлексы: стоит отойти от «правильного сценария» – и активи руется эмоциональная боль, страх наказания, предвкушение потери родительской люб ви. Это базовая суггестия (внушение): «Ты обязан переживать вину, иначе окажешься отвергнут или наказан».

Когда мы не замечаем, как это внушение работает, чувство вины может во взрослой жизни перерасти в бредовое состояние: человек начинает считать, что «лично он» ответ ствен за любые несчастья: от бытовых трагедий до глобальных катастроф.

МЕХАНИЗМ СУГГЕСТИИ И ИНДУКЦИИ: КАК «УСТАНАВЛИВАЮТ» ВИНУ Чтобы понять, почему чувство вины порой превращается в галлюцинаторный «шум» или стойкую убеждённость («я самый ужасный человек», «я загубил все вокруг»), разбе рёмся, как мозг усваивает чужие внушения.

1) Стадия восприятия (детство).

Ребёнок в первые годы жизни не может критически отделить себя от родительских установок. Его условно «пустой» мозг (функционально ещё незрелый) впитывает сигна лы: что хорошо/что плохо, что вызывает одобрение/что вызывает отторжение. Если ре бёнка часто ругают или наказывают, у него формируется модель: «Я виноват, я плохой».

2) СТАДИЯ УКОРЕНЕНИЯ (ИНДУЦИРОВАНИЕ).

Когда человек вырастает, он может продолжать жить в «режиме ребёнка». Социаль ные, религиозные, национальные нормы («Ты обязан страдать!», «Грех лежит на тебе!») могут «добавить» к уже заложенным родительским внушениям целый пласт чувства долга, вины и стыда. Так формируется комплекс, при котором любое отклонение от «об щепринятого» тут же вызывает болезненную реакцию.

3) Стадия прогрессирования (бредовое развитие).

Если взрослому не удаётся отделить» свои реальные поступки от внушённой си стемы координат, чувство вины способно гипертрофироваться и перейти в бредовую форму. Проще говоря, мозг удерживает старую «детскую» программу «я постоянно ви новат». Эмоциональная система (лимбическая) «спотыкается» о всякий стресс: старое

воспоминание, новый конфликт – и человек убеждается, что всё идёт от его «исконной плохости».

ПОЧЕМУ ЭТО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ? Чувство вины бывает физиологическим и патологическим. Физиологическая вина у ребёнка – кратковременный сигнал «не делай так, будет больно, накажут». Но она естественно должна уходить и заменяться взрослым анализом: «Допущена ошибка, ис правим, пойдём дальше».

Патологическая вина – это когда:

• Осознание «ошибки» не уходит, а становится глубинным самообвинением: «Я пло хой в принципе», «Я виноват всегда».

• Преследуют постоянные флешбеки и навязчивые мысли. Например: отец, не до глядевший за ребёнком, винит себя годами, хотя объективных обстоятельств он контро лировать не мог.

• Человек в буквальном смысле слышит «голоса» (психотический уровень) или не прошеные упрёки внутри головы, толкающие к самоповреждению. Клинические примеры:

1) Учительница, уверенная, что совершила «страшный грех» перед учениками. В результате начинает «слышать» голоса, осуждающие её: «Ты виновата, заслуживаешь наказания». Идя за «чудесным» избавлением, она искала экстрасенсов, исповедовалась. А в итоге ей было заявлено: «Смертельный грех, гореть тебе в аду!» – что лишь усилило психотическую симптоматику.

2) Пожилой мужчина, чьё горе (утрата близкого) переросло в постоянные са моупреки «я мог предотвратить, я виноват». Возникшее реактивное состояние усугу-

билось нарушением сна, алкоголизацией – и вылилось в тяжёлую депрессию. 3) Офицер, потерявший солдат на войне. Чувство вины перед погибшими довело до суицидальных мыслей: «Я не достоин жить». При этом реальная ситуация складыва лась из множества факторов, но его разум упрощённо «сделал» виновником только себя. Такое болезненное самообвинение – яркий пример, как внушённые с детства и культурой установки накладываются на реальную трагедию и превращают есте ственное горевание или ответственность в тяжёлую психическую дезорганизацию.

«ВТОРОЕ РОЖДЕНИЕ»: ВЫХОД ИЗ ЗАПАДНИ АВТОПИЛОТА Одна из причин, почему вина способна стать «неотключаемым» фоновым шумом, – остановка развития «взрослого Я». Механизм прост:

• В детстве мозг работает автопилотом: если меня ругают, значит я плохой; если одобряют, значит хороший.

• Во взрослом возрасте мозг должен бы «вырасти» дальше: научиться осознавать, что «мне сказали так-то, но это может быть не только чьё-то убеждение, а некий навязан ный образ».

• Если сепарация от «детских» шаблонов не происходит, человек продолжает всю жизнь «верить» в родительское, социальное, религиозное программирование. По сути, остаётся ребёнком, которым легко манипулировать через вину, стыд, страх быть отвергнутым.

Ключ к свободе

• Осознать, что в голове может звучать «второй голос», навязанный прошлым опы том и внушениями общества (родители, священник, начальник, «авторитеты»). • Перестать отождествлять этот «голос» со своим подлинным Я. Понять, что «из нутри» говорит программа, и её можно «отключить».

• Перебрать раздражители, которые вас «цепляют». Понять, что каждая болевая точка – это наученный рефлекс. При его осознании нейронные связи меняются, «за стрявшие» воспоминания ослабляют силу воздействия.

• Создать новую систему отсчёта, где есть место собственному анализу, а не только культу «надо виниться». Когда мы научаемся видеть, что реальность шире «плох/ хорош», мы переходим на более сложный уровень развития личности.

ПОЧЕМУ ЧУВСТВО ВИНЫ ЭКСПЛУАТИРУЮТ В КУЛЬТУРЕ И РЕЛИГИИ? Чувство вины – мощный инструмент управления людьми. Отсюда многочисленные исторические и современные примеры:

• Религиозный догмат о «первородном грехе»: «Ты уже виновен, искупай!» • Общественные «коды чести», где карают и проклинают «позором на века» тех, кто не придерживается традиции.

• Национальные идеи, где людям внушается, что они коллективно ответственны за исторические события и обязаны вечно «платить» за вину предков. В каждом случае механизм один: подменить реальную личную ответственность сиюминутным чувством «должен», «грех», «наказание» и держать человека в круге стра ха и самообвинений.

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ: ПОЧЕМУ ЧУВСТВО ВИНЫ – ЭТО СУГГЕСТИРОВАННОЕ БРЕДОВОЕ СОСТОЯНИЕ?

1) В основе лежит внушение (суггестия). Ещё в детстве или позже (через традиции, нормы, общественное мнение) человеку «впечатывают» идею, что он «плохой», «всегда должен» или «изначально греховен».

2) Закрепление идёт через повторяющуюся индукцию. Культура, окружение, личные неудачи – всё подпитывает концепцию «ты виноват». Мозг фиксируется на этих сигналах, и это становится ядром восприятия реальности.

3) Переход в бред происходит, когда человек теряет способность отличать факты от внушённых оценок. Он уверен, что любое событие – результат его вины; возникает не адекватно высокое чувство ответственности за то, что объективно не мог контролировать.

МЫ РАССМОТРЕЛИ, как чувство вины рождается и почему оно может перерасти в бредо вое состояние. Оно перестаёт быть обычной «эмоцией» и становится болезненным фоку сом всей психики. Поняв, что большая часть «вины» – результат внушения (суггестии) и многократной индукции извне, мы можем начать выстраивать совсем иной взгляд на себя и мир.

В следующих главах мы углубимся в детали – от роли конкретных отделов головного мозга до техник работы с эмоциональными «застреваниями». Мы обсудим, как разли чать нормальную ответственность и патологическую вину, и что делать, если вы или близкие уже попали во власть «второго голоса», превращающего жизнь в бесконечный суд над самим собой.

К

2

ЧТО ТВОРИТ ВИНА С ТЕЛОМ:

ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА И БИОХИМИЯ

АК «БЬЁТ» ПО ОРГАНИЗМУ ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ В предыдущей главе мы говорили о том, как чувство вины может индуциро ваться, формировать бредовую и навязанную компоненту. Но любой эмоцио

нальный процесс, который долго «фонит», неизбежно отражается на физическом состоянии.

Длительное чувство вины = хронический стресс.

1) Организм постоянно находится в напряжении,

2) Гормональный и нейромедиаторный баланс смещается,

3) Запускается каскад изменений в системах регуляции (эндокринной, иммунной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и т.д.).

Виноватый (или ощущающий себя таковым) человек часто перестаёт адекватно удовлетворять свои базовые потребности: плохо спит, ест кое-как, лишает себя радо сти и отдыха – «не заслужил», «как я могу веселиться, если я такой плохой?». Итог: Этот психический дискомфорт органически переходит в телесный.

МЕХАНИЗМЫ НА УРОВНЕ НЕЙРОТРАНСМИТТЕРОВ

Чтобы разобраться, почему чувство вины способно вызывать, к примеру, повышен ное давление, мигрени или проблемы с желудком, вспомним о ключевых нейротранс миттерах, регулирующих наше самочувствие:

1) Серотонин

◦ Отвечает за стабильность настроения, «внутренний покой», регуляцию боли. ◦ При длительном стрессе (и вине как его разновидности) – серотонин снижается. ◦ Недостаток серотонина = склонность к депрессии, повышенной тревожности, возбудимости.

2) Допамин

◦ «Гормон мотивации и вознаграждения».

◦ В стадии острой самокритики и вины допамин может колебаться: сначала бьёт «волной тревоги» (увеличивается кратковременно), а затем падает (мозг «отказывается» от поощрения, ведь человек ощущает, что «не заслуживает»).

◦ Результат: упадок сил, социальная апатия, снижение интереса к активности. 3) Норадреналин

◦ Главный медиатор стресса наряду с адреналином.

◦ Хроническая вина держит организм в состоянии готовности «к бегству или борьбе» (даже если внешне человек этого не осознаёт).

◦ Постоянно повышенный норадреналин = нарушение сердечного ритма, скачки дав ления, истощение регуляторных систем.

4) ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

◦ Основной «тормозный» нейромедиатор, отвечает за снижение возбуждения в цен тральной нервной системе.

◦ При продолжительной вине, когда человек «крутит в голове» навязчивые мысли, уровень ГАМК снижается, торможение ослабляется, и мозг «перегревается» от постоян ных негативных импульсов.

◦ Результат: беспокойство, раздражительность, проблемы со сном.

5) Кортизол (хотя формально это гормон, но в контексте стресса часто рассматрива ют его наряду с нейромедиаторами)

◦ «Гормон стресса», повышается при любом затяжном волнении.

◦ Высокий кортизол способствует развитию многих болезней: от гипертонии и ожи рения до угнетения иммунитета.

ПЯТЬ ОСНОВНЫХ ПСИХОСОМАТИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ ПРИ ХРОНИЧЕ СКОЙ ВИНЕ

Рассмотрим, как «биохимический фон» затяжного чувства вины постепенно приво дит к ряду характерных психосоматических проблем.

1. СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ НАРУШЕНИЯ (ГИПЕРТОНИЯ)

• Как связано с виной: Человек постоянно испытывает внутреннее напряжение: «Я виноват, я должен» → организм не «выключает» тревогу, норадреналин и кортизол дер жатся на повышенном уровне → сосуды сужаются, давление растёт.

• Простой пример: Руководитель отдела, чувствующий вину за «неудачный проект», неделями ходит мрачный, ругает себя, не высыпается, бросает спорт: в итоге – скачки артериального давления, головные боли, сердцебиения.

2. РАССТРОЙСТВА ЖЕЛУДКА И КИШЕЧНИКА

• Механизм: Хронический стресс и снижение ГАМК ведут к усиленной выработке соляной кислоты в желудке, спазмам в кишечнике. Часть людей «заедает» переживания, набирает вес, другие теряют аппетит, возникает раздражение слизистой.

• Частые проявления: гастрит, язвенные поражения, синдром раздражённого ки шечника (СРК).

• Пример: Студентка, которая винит себя за «вечно откладываемые дела» и «недоста точно хорошие оценки». На фоне чувства вины (и стыда перед родителями) у неё хрони ческие боли в животе, частые обострения гастрита.

3. НАРУШЕНИЯ СНА (ИНСОМНИЯ ИЛИ ПОВЫШЕННАЯ СОНЛИВОСТЬ) • Почему это происходит: Высокий кортизол и дефицит серотонина мешают мозгу «отключиться». Мыслительная жвачка, где гоняются идеи «я виноват», не даёт заснуть или же сон становится поверхностным, тревожным.

• Обратная сторона: У некоторых людей, наоборот, проявляется патологическая сонливость, когда организм «уходит в спячку» – защитная реакция от постоянного самоедства.

• Классический кейс: Отец семейства, у которого «чувство долга» перешло в чувство вины – «я не смогу обеспечить всё, как должен!» Постоянный тревожный фон → бодр ствование до 3–4 утра, потом падение в измотанный сон.

4. ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЬ И СКОВАННОСТЬ МЫШЦ

• Суть: На фоне долговременной внутренней борьбы повышается тонус скелетных мышц. Часто страдает шея, поясница, развиваются головные боли напряжения. • Физиология: Норадреналин и адреналин провоцируют мышечные спазмы, а сни женный серотонин не даёт достаточно «анальгезии» (внутренней обезболивающей системы).

• Жизненная иллюстрация: Человек чувствует, что «неправильно» поступил (ска жем, разругался с близкими) и теперь не может простить себя. Годы проходят, а плечи в постоянном спазме, шея «деревенеет», таблетки помогают слабо.

5. СНИЖЕНИЕ ИММУНИТЕТА И АВТОИММУННЫЕ РЕАКЦИИ

• Ключевой фактор: Постоянный избыток кортизола и высокий уровень тревоги «подтачивают» иммунную систему.

• Проявления: Человек чаще простужается, могут возникать кожные проблемы (псориаз, дерматиты), усиливаться аллергические реакции. В более серьёзных случаях – обострение аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит и др.).

• Пример: Молодая мама, постоянно «винящая себя» за то, что не даёт детям «самое лучшее», хронически недовольна собой, почти не отдыхает. Результат – простуды, гер пес, экземы, которые появляются чуть ли не каждый месяц.

«НЕТ, Я НЕ ЗАСЛУЖИВАЮ…»: КАК ВИНА РУШИТ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ Ещё один важный момент – самосаботаж. Когда человек чувствует вину, он часто невольно отказывается от всего, что помогло бы ему восстановиться: 1) Меньше занимается физической активностью: «Какое там бегать, у меня же столько грехов!»

2) Питается как попало или страдает «заеданием» стресса сладостями. 3) Не позволяет себе радость и отдых: «Я не имею права веселиться».

Всё это усугубляет разрушение организма: без движения падает тонус, а нервная си стема продолжает «гореть» от стресса.

ПРИМЕР ИЗ ОБЫЧНОЙ ЖИЗНИ

Допустим, у нас есть менеджер по продажам, 35 лет, назовём его Павел. • Павел чувствует вину, что «не закрывает сделки, подводит команду». • Постоянно проговаривает себе: «Я ни на что не годен».

• Теряет сон, начинает пить кофе и энергетики литрами, чтобы взбодриться. • Сердце начинает «стучать», давление скачет.

• Из-за кофе и стрессов вырастает кислотность в желудке, появляются изжога и дискомфорт.

• Физкультуру бросает – «не до этого», а вечером глушит тревогу алкоголем. • Итог: через несколько месяцев – стойкая гипертония, бессонница, боли в спине (сидит сутулясь, перенапрягая мышцы), хронические простуды «на ровном месте». Всё – это следствие «самонаказания», где вина лишает Павла здоровой регуляции и элементарных мер заботы о себе.

ОСНОВНОЙ ВЫВОД

Чувство вины, ставшее долговременным, – не просто «плохое настроение». Оно ло мает все уровни гомеостаза. За счёт смещения баланса нейромедиаторов (серотонин, до памин, норадреналин, ГАМК, кортизол) возникают типичные психосоматические расстройства:

1. Гипертония и сердечно-сосудистые проблемы,

2. Гастрит/язва, синдром раздражённого кишечника,

3. Инсомния или патологическая сонливость,

4. Хронические боли и мышечные спазмы,

5. Снижение иммунитета, аутоиммунные реакции.

Но важный момент: виной всему – не только «сложное детство» или «плохая гене тика», а упорное нежелание/неумение выйти из автонаказания.

ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?

Во второй части (и последующих главах) мы обязательно коснёмся того, как восста навливать нормальный гормональный/нейромедиаторный баланс, как научиться распознавать «фантомное» чувство вины и менять курс, пока оно не разрушило тело. А пока важно понять главный сигнал этой главы:

Любая затянувшаяся эмоция, особенно вина, – это удар по всему организму.

«Н

3

КОГДА КРИТИКА СТАНОВИТСЯ СМЕРТНЫМ ПРИГОВОРОМ

икогда не выполняйте просьбу, если просящий определяет объём, место и качество помощи. Это не просьба – это грабёж и насилие!» – тут же всплы

вает в памяти похожий механизм и с критикой. Когда нас начинают критиковать, а мы не имеем права ни возразить, ни предложить свой вариант, эта «критика» превращается в агрессию, в принуждение, в способ сделать нас виноватыми.

1. Внешняя претензия: «Ты сделал не так! Надо было по-другому!» 2. Внутренний испуг: «Раз меня осуждают, я наверняка «плох(а)». Сейчас меня «вы кинут» из круга – семьи, коллектива, общества».

3. Вина: «Я не соответствую их ожиданиям. Если не соглашусь, меня объявят ужас ным человеком».

Чувство вины автоматически возникает, когда к вам обращаются с позиции силы: «Я (родитель, начальник, правительство) знаю лучше! Ты обязан(а) принимать мою крити ку и следовать ей». Это особенно страшно для детей, чьи мозги пока «мягкие», да и для взрослых, у которых в памяти заложен первобытный рефлекс: отвергнутый = погибший.

ПОЧЕМУ КРИТИКОВАТЬ (ОСОБЕННО ДЕТЕЙ) ОПАСНО И ТОКСИЧНО Нарушение нейропластичности

• Ребёнок учится миру через любопытство, ошибки, «примерку» нового опыта. • Когда на любые его действия тут же сыплется критика («Что ты опять, руки кривые?!», «Позоришь нас!»), мозг блокируется в состоянии стресса. • В детстве формируется тревожная модель поведения: «Лучше не пытаться, всё рав но меня раскритикуют». В результате нейропластичность страдает: ребёнок хуже осва ивает навыки, боится эксперимента.

ВЛИЯНИЕ НА ЭПИГЕНЕТИКУ

• Постоянный стресс от критики повышает уровень гормонов вроде кортизола. • Длительная «бомбардировка» кортизолом меняет работу генов (метилирование ДНК и пр.).

• Иными словами, постоянная критика – не только психологическая травма, но и физиологическая: иммунная система, нервная регуляция, эмоциональный фон могут «ломаться» уже на клеточном уровне.

Пример из жизни

• Мама или папа устраивает ребёнку «холодный душ» критики: «Ты бездарь, вечно всё не так!»

• Ребёнок, само собой, живёт в токсичной смеси вины и страха. В школе он иногда «тянет руку», чтобы привлечь внимание, но боится – вдруг на него опять «наедут». И так по кругу: мозг закрывается, появляются тревожные расстройства, заниженная самооценка.

ПОЧЕМУ В ПЕРВОБЫТНЫХ ОБЩЕСТВАХ И СРЕДНЕВЕКОВЬЕ КРИТИКА = СМЕРТНЫЙ ПРИГОВОР

Архетип отвержения

• В племенных системах любое осуждение старейшинами или вождём могло закон читься изгнанием, а изгнание – верной гибелью.

• Отсюда у нас глубоко в подкорке: если меня критикует «главный», значит, я под угрозой жизни.

Средневековые иерархии

• В эпоху феодализма, если вас публично осудил лорд или церковь, это могло быть прямым путём на костёр или в тюрьму.

• Таким образом, «критика сверху» с тех времён ассоциируется с реальной опасно стью. Генетическая память: «Будь осторожен(на), иначе – смерть».

Эти архетипические страхи просачиваются в современность: критикует начальник (или правительство) – у нас внутри «тревога и вина», будто нам грозит изгнание с «поля жизни».

«ПРАВО КРИТИКОВАТЬ» ПРИНАДЛЕЖИТ ТОМУ, КТО СЧИТАЕТ СЕБЯ ВЫШЕ «Право на критику в древние времена имел оратор, предводитель. Сегодня – началь ник, родитель, правительство. Они диктуют условия, а подчинённые не смеют возражать».

1. Почему это больно?

◦ Критикующий выставляет себя «выше», словно говорит: «Ты – недоумок, делай, как я велю».

◦ У критикуемого всплывает и чувство вины («Я правда плох(а)?») и ужас, что лишит ся места в обществе (уволят, отчислят, оштрафуют).

2. Механизм

◦ «Хозяин» → «Ты виноват(а), что не выполнил(а) всё по стандартам» → ◦ «Подчинённый» → «Теперь я должен(на) исправить, иначе конец зарплате, а без неё – конец моему благополучию».

◦ Паника и вина сливаются: «Либо буду унижаться, либо умру с голоду» (утрированно, но мозг реально считывает это так).

3. Государственный уровень

◦ Когда критикуют «сверху» (правитель, высокопоставленное лицо), многие люди ощущают: «Я маленький винтик. Если не соглашусь, меня фактически «выбросят из системы»».

◦ Поэтому даже легкая форма упрёка вызывает подсознательные образы смертного приговора.

КАКОГО РОДА «ДА» МЫ ГОВОРИМ И ПОЧЕМУ «НЕТ» НАВОДИТ НАС В ПАНИКУ

«Никогда не делайте то, что просящий диктует вам как обязанность. То не помощь, а изнасилование. А уж если это завёрнуто в форму критики: “Ты должен(на)!”, – всё ещё жёстче».

1. Сложность с отказом

◦ Многие люди не умеют говорить «нет», потому что тут же чувствуют вину: «Я, на верное, гадкий(ая) человек. Меня осудят».

◦ С одной стороны – страх показаться «бесчувственным». С другой – архетипиче ский ужас: «Откажусь – и за это меня отлучат, накажут или даже “сожгут”».

2. Типичные примеры

◦ На работе: «Сделай сверхурочно и бесплатно, иначе какой ты сотрудник?» – бе жим выполнять, потому что боимся увольнения.

◦ В семье: «Ты должен(на) дать денег родне, иначе ты бессердечный(ая)». Мы даём, мучаясь чувством вины, хотя таких денег нет.

◦ В обществе: «Если ты не поддержишь этот проект, то “изгнан” из круга». И опять включается: «Буду делать, лишь бы не потерять людей».

3. Внутренняя паника

◦ Каждый раз, когда мы хотим сказать «нет» или возразить критике, в теле будто заго рается красная лампочка: «Осторожно, тебя сейчас сожрут!».

◦ Чувство вины: «Вдруг я действительно плох(а)?» – мешает нам объективно оценить ситуацию, понять, что критика, возможно, абсурдна или манипулятивна.

ПОЧЕМУ «ПОМОЩЬ» И «КРИТИКА» МОГУТ БЫТЬ ФОРМАМИ НАСИЛИЯ А) «Помощь» с диктовкой условий

• Если человек при этом не спрашивает, как вы готовы и можете помочь, а просто «заставляет» выполнять его замысел, – он обнуляет ваше право голоса. • Это та же логика, что и при манипуляции чувством вины: «Ты должен(на)! И не вздумай спорить».

Б) «Конструктивная критика» – миф

• Как не бывает «позитивных глистов» или «добрых вшей», так и критика не может быть «полезной», если цель – навязать позицию «Я прав, ты нет».