Стань лучше всех (или хотя бы сделай вид). Саморазвитие для ленивых и занятых бесплатное чтение

© Марк Вернер, 2025

ISBN 978-5-0067-1577-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Марк Вернер

СТАНЬ ЛУЧШЕ ВСЕХ

(или хотя бы сделай вид)

саморазвитие для ленивых и занятых

Предисловие

Эта книга – не инструкция. И даже не мотивация. Это зеркало.

Ты держишь в руках книгу о саморазвитии, которая не будет учить тебя становиться лучшей версией себя.

Потому что, во-первых, я не уверен, что ты вообще готов к лучшей версии (да и что это вообще за мутный концепт?), а во-вторых – давай честно: ты уже всё это проходил.

Ты уже вставал в 5 утра, пил воду с лимоном, медитировал под звуки горного ручья, записывал цели, покупал трекеры привычек и даже один раз почти пошёл на марафон осознанности (но вспомнил, что у тебя кот, сериал и слегка плохое настроение).

Ты не ленивый. Просто здравомыслящий.

И ты устал. Не от жизни – от давления развиваться «правильно».

Эта книга – для тебя, если:

Тебе надоели одинаковые советы, поданные под видом гениального инсайта

Ты чувствуешь вину за то, что не стал миллиардером к 30

Ты смеёшься, когда слышишь фразу «раскрой потенциал»

Ты хочешь меняться, но уже не веришь в то, что это реально

И всё равно продолжаешь искать

Я не буду обещать тебе «нового мышления» и «жизни мечты». Зато покажу, как саморазвитие превратилось в рынок, шоу и вечную гонку. И, возможно, между строк – ты всё-таки найдёшь свой путь к себе.

Без марафона. Без инфошума. Без шаблонов.

Просто честно, с иронией. Как есть.

Прочитай, посмейся.

А потом – сделай то, что по-настоящему важно.

Даже если это просто выключить телефон и лечь спать.

Оглавление

Проснись в 5 утра и ненавидь всё (или «Как превратить бессонницу в духовную практику»)

Аффирмации, или как врать себе с утра пораньше (и не спалиться перед самим собой)

Визуализация успеха: представь, что ты не на диване (или «Как мысленно разбогатеть»).

Медитация: искусство делать ничего, но с умным видом (или «Просветление за 10 минут, если не уснёшь раньше»)

Детокс от людей: кидай всех, кто не лайкнул твой пост (или «Как остаться в одиночестве, но с чувством собственного величия»)

Цели и планирование: как записать 47 целей и достичь ноль (или «Как красиво рисовать стрелочки к мечтам, но идти спать»

Успешный успех: будь продуктивен, пока не выгоришь (или «Как делать сто дел в день и всё равно ничего не успевать»)

Курс «найди себя»: как потеряться окончательно, но в красивой упаковке (или «Кем ты хочешь быть, кроме собой?»)

Твоя энергия: как винить Меркурий в ретрограде вместо того, чтобы выспаться (или «Почему я сижу в TikTok до трёх ночи, но обвиняю космос»)

Чтение книг по саморазвитию как способ почувствовать себя умным, не меняя ничего (или «Я прочитал 48 книг про успех, но всё ещё ненавижу будильник»

Тренинги и марафоны: как платить за мотивацию, которая закончится через два дня (или «Я в марафоне, но бегаю только по кругу»)

Мотивационные спикеры: как вдохновлять других, ничего не решая в своей жизни (или «Ты можешь всё! Особенно заплатить за мой курс»)

Как развиваться, не развиваясь: главные лайфхаки псевдо-прогресса (или «Я столько всего делаю, что не успеваю понять, что ничего не меняется»)

Просветление по подписке: как не стать Буддой, но хотя бы не сойти с ума (или «Я на пути… и этот путь стоит 9.99 долларов в месяц»)

Эпилог

Проснись в 5 утра и ненавидь всё

(или «Как превратить бессонницу в духовную практику»)

«Начни день как победитель: усталый, злой и без причины.»

Ты наверняка слышал это тысячу раз: «Успешные люди встают в 5 утра!»

Вот и ты, вооружившись этим знанием, ставишь будильник на 4:59 и идёшь спать с ощущением, что завтра начнётся твоя новая жизнь. Спойлер: она начнётся, но ты её возненавидишь уже на 5-й минуте бодрствования.

Пробуждение до рассвета – священный ритуал всех самопровозглашённых титанов продуктивности. Это время, когда мир ещё спит, а ты уже успел пожалеть о своём существовании. Воздух наполнен тишиной, а твоя голова – вопросами вроде «Зачем?» и «Кто вообще это придумал?». Ответ прост: это придумал человек, у которого был личный повар, тренер, нянька, ассистент и отсутствие реальных забот.

Что делать в 5 утра?

Ну вот ты проснулся. Лежишь в полутемноте, как герой духовного боевика. Следующий шаг? Очевидно – йога на коврике, сделанном из переработанных мотивационных цитат. Но сначала тебе надо открыть глаза, что уже звучит как подвиг.

Классические утренние ритуалы включают:

Пить тёплую воду с лимоном (и отчаянно пытаться не умереть от кислоты).

Записывать три благодарности, включая то, что ты ещё не помер.

Смотреть в зеркало и говорить: «Я молодец», несмотря на мешки под глазами и в душе.

А теперь главное: никаких соцсетей!

Успешные люди не тратят утро на бессмысленные сторис. Они читают «Умные Книги» и делают растяжку, в то время как ты пытаешься вспомнить своё имя и почему вообще решился на этот эксперимент.

Биологические часы? А что это?

Ты – не жаворонок. Это не диагноз, это протест твоего тела. Просыпаясь в 5 утра, ты идёшь против природы. Твоей природы. Где-то внутри тебя есть биологический будильник, который орёт: «Спи, глупец, ты лёг в два!»

Но ты игнорируешь это ради шанса на пресловутую «продуктивность». Поздравляю, ты теперь официально в клубе людей, которые выглядят усталыми, но считают себя прокачанными.

На этом этапе ты осознаёшь:

Успех – это, возможно, просто хроническое недосыпание.

Быть продуктивным – значит делать всё то же, только с мешками под глазами.

Настроение на день напрямую зависит от количества кофеина и силы воли не заснуть в душе.

Истории успеха, которые заставляют страдать

Ты читаешь вдохновляющие истории: «Миллионер Иван вставал в 4:30, бегал 10 км и читал 3 книги до завтрака».

А ты в это время еле находишь тапки и забываешь, в какую сторону ванная.

Разница между тобой и Иваном? Он врет. Или у него роботизированная печень. Или он ложится в 19:00, потому что он – пионер или пожилой йог.

А ты – нормальный человек с сериалами, ужином в 22:00 и уровнем мотивации как у просроченного банана.

Советы от гуру, которых не существует

В интернете полно советов от людей, которые никогда не существовали:

«Начни день с благодарности и голодания» – особенно полезно, если ты просто забыл купить завтрак.

«Заряжайся энергией солнца» – в 5 утра? Как, из микроволновки?

«Прочитай 10 страниц книги и измени мышление» – ну, если только книга называется «Как снова уснуть».

Итак, ты всё же встал в 5. Что дальше?

Теперь ты официальный участник культа раннего подъёма. Ты прошёл инициацию. Что ты получил?

40 минут тоски.

Странное чувство вины за то, что не начал писать мемуары.

Молчаливую ненависть ко всем «продуктивным» людям.

И огромный соблазн лечь обратно. (Спойлер: ты поддашься.)

Но!

Ты сделал это. Пусть ненадолго. Пусть с грустью. Но ты попробовал. А это – уже больше, чем делают 95% людей. И если тебе понравилось… ну, это странно, но кто я такой, чтобы судить?

Аффирмации, или как врать себе с утра пораньше

(и не спалиться перед самим собой)

«Каждое утро я просыпаюсь успешным, бодрым и мотивированным. Ну, если не считать реальность.»

Аффирмации – это волшебные фразы, которые ты должен повторять себе каждый день, чтобы мозг начал в это верить.

«Я успешен. Я богат. Я достоин любви. Я… не хочу убивать всех в пробке».

Звучит как магия, да? Но не та, где появляется единорог, а та, где ты стоишь перед зеркалом и притворяешься, что всё под контролем. Хотя у тебя на плите подгорает овсянка, кот срал в тапки, а на работе горит дедлайн.

Зачем нужны аффирмации?

По версии интернет-гуру, аффирмации перепрошивают твоё мышление. По версии здравого смысла – это просто мантры, которые ты повторяешь, чтобы не сойти с ума.

Пример:

Ты говоришь: «Я привлекаю деньги с лёгкостью». А в этот момент получаешь пуш-уведомление от банка: «Ваш счёт пуст. Даже мы в шоке».

Ты шепчешь: «Я достоин уважения». А потом вспоминаешь, что твой начальник вчера назвал тебя «тем, кто наливает кофе, но вроде работает в отделе маркетинга».

Ты твердишь: «Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть». Но уже через 10 минут сравниваешь себя с фитнес-блогером, который выглядит как фотошоп и ест только паровые семена.

Как правильно врать себе

Главное в аффирмациях – говорить это уверенно. Желательно в зеркало. Желательно без смеха.

Это как стендап для одного зрителя, но ты не смеёшься, потому что это твоя жизнь.

Вот несколько универсальных фраз для старта:

«Я контролирую свою жизнь» – особенно когда стоишь в электронной очереди в банке с номерком 496, а табло зависло на 212.

«Я магнит для возможностей» – особенно когда единственная «возможность» за день – это не наступить в лужу.

«Каждый день я становлюсь лучше» – в смысле, вчера ел хлеб, сегодня свежий. Прогресс!

Проблема: мозг не дурак

Проблема с аффирмациями в том, что твой мозг знает, что ты врешь.

Ты говоришь: «Я счастлив», а он такой: «Правда? А как насчёт налогов, одиночества и того смс от бывшей?» Он требует доказательств, а не лозунгов. Поэтому повторение фраз без действий – это как пытаться похудеть, просто держа гантели рядом с диваном.

Но выход есть: ты просто повторяешь до тех пор, пока устанешь сопротивляться. Это как зомбирование, только добровольное. И когда мозг сдастся, ты наконец-то поверишь, что ты и правда достойный, успешный и крутой… хотя бы на 15 минут.

Аффирмации продвинутого уровня

Для тех, кто уже в теме, есть более изысканные утверждения:

«Я принимаю свои недостатки и не виню себя за съеденное ведро мороженого».

«Моя лень – это часть моего уникального пути».

«Я в процессе становления гением. Просто медленным процессом. Очень медленным».

Кто-то даже записывает свои аффирмации голосом и слушает их в наушниках, пока моет посуду. Это почти как подкаст, только где ведущий – ты, и ты же слушатель. Немного шизофрении, но модной, с позитивным мышлением.

Главное – делать это красиво

Аффирмации лучше всего заходят в красивом блокноте с золотыми буквами. Или в приложении с мотивационными заставками.

Ты пишешь: «Я иду к успеху»

И приложение такое: «Да, король/королева!»

И ты уже почти поверил. Почти.

Но будь осторожен. Есть риск начать жить в мире аффирмаций и забыть, что надо что-то делать. Ты будешь сидеть в халате, безработный, но с идеальным настроем. Внутренний Будда – просветлён, а банковский счёт – просветлён насквозь.

Вывод:

Аффирмации – это как духовный дезодорант. Не решают проблему, но создают иллюзию свежести. Если их использовать с умом и юмором – может, и помогут. А если нет – ну, хотя бы ты смеялся, повторяя: «Я магнит для счастья», пока искал второй носок.

Визуализация успеха: представь, что ты не на диване

(или «Как мысленно разбогатеть»)

«Визуализируй успех: ты энергичен, собран и знаешь, что делаешь. Неважно, что на самом деле ты просто пялишься в стену.»

Визуализация – это модное слово, которое означает: «Представь себе идеальную жизнь, ничего при этом не делая».

Ты не пишешь резюме – ты представляешь, как подписываешь контракт с Google. Ты не моешь посуду – ты видишь, как у тебя есть домработница по имени Глория, которая решает это за тебя. Ты не худеешь – ты визуализируешь кубики на животе. Хотя на самом деле это – упаковка с пельменями.

Как это работает (по мнению инфоцыган)