От тревоги к действию: инструменты внутренней устойчивости бесплатное чтение

От тревоги к действию: инструменты внутренней устойчивости

«От тревоги к действию» – это ваш личный набор инструментов для превращения страха в силу, выгорания – в восстановление, а депрессии – в путь к свету.

Введение

Если поместить овцу в клетку рядом с клеткой волка и обеспечить ей всё необходимое для жизни, она все равно может погибнуть – от непрекращающегося стресса и тревоги. Этот известный эксперимент, приписываемый философу и врачу Авиценне, показал разрушительную силу страха: ягнёнок, ежедневно видевший хищника, перестал есть, ослаб и вскоре умер, тогда как другой ягнёнок, не видевший волка, остался здоровым. Волк даже не прикоснулся к жертве – всю работу сделал страх.

Сегодня подобные «волки» преследуют нас повсюду. Едва проснувшись, мы сталкиваемся с потоком тревожных новостей, экономической нестабильностью и стремительными социальными переменами, которые ежедневно проверяют нашу психику на прочность. Информационные ленты и круглосуточный новостной цикл действуют на нас так же, как присутствие хищника на овцу: запускается реакция тревоги и напряжения. Наш мозг эволюционно запрограммирован распознавать угрозы – и даже 14 минут чтения новостей способны заметно повысить уровень тревоги и подавленности, как показывают исследования. Постоянно находясь в режиме борьбы или бегства из-за пугающих заголовков, мы начинаем ощущать те же физиологические симптомы, словно опасность реальна – сердцебиение учащается, дыхание становится прерывистым, повышается уровень гормона стресса кортизола. Неудивительно, что 99,6% психотерапевтов отмечают негативное влияние постоянного потребления новостей на психическое здоровье. Финансовые кризисы, пандемии, изменение климата и политические конфликты – все эти «волки» современности вызывают коллективную тревогу, находя отражение и в глобальной статистике: экономическая неопределенность напрямую связана с ростом случаев тревожных и депрессивных расстройств. Иначе говоря, наш беспокойный век сам по себе стал питательной средой для хронического стресса и страха.

Однако эта книга – не о том, как всё плохо. Это проводник в мир психического здоровья, где научный подход сочетается с художественным осмыслением. Мы будем изучать природу тревоги, депрессии и выгорания – тех самых состояний, с которыми сталкиваются миллионы людей в наше время – и делать сложные психологические темы ближе и понятнее. Практикующий психиатр Василий Шуров поможет разобраться в научных механизмах этих явлений, объяснит, как именно постоянный стресс влияет на мозг и тело, почему возникают депрессивные чувства и что происходит, когда внутренние ресурсы исчерпаны. Параллельно писатель Анна Пронина предложит вашему вниманию небольшие притчи и мистические истории в конце каждой главы – через них психологические проблемы увидятся под новым углом. Герои этих историй – словно наши отражения в кривом зеркале: в преувеличенной, фантастической форме они переживают то же, что и мы, помогая нам лучше понять самих себя.

Вашa тревога – не враг, а сигнальная система. Это главная мысль, которую мы хотим донести. Страх и тревожность часто воспринимаются как что-то постыдное или непродуктивное – помеха, от которой надо избавиться любой ценой. Но на самом деле, как мы увидим, тревога эволюционно заложена в нас как механизм выживания, призванный уберечь от опасностей. Более того, переживая трудные эмоции, человек растёт и меняется. Вместо того чтобы стыдиться своих чувств или убегать от них, мы можем научиться понимать сигналы своей психики и использовать их себе во благо. Эта книга научит вас прислушиваться к тревоге, а не только пытаться заглушить её. Мы поговорим о том, как преодолеть патологическую сторону страха, не уничтожая при этом его защитную функцию, как справляться с депрессией и эмоциональным выгоранием, и как перестать стыдиться того, что каждый второй человек в мире хотя бы раз сталкивается с психологическими трудностями.

Вместе мы отправимся в путь от тревоги – к действию, от беспомощности – к внутренней устойчивости. Даже если вокруг продолжают гореть пожары новостей и надвигаются новые неизвестные угрозы, у нас есть шанс обрести спокойствие и уверенность. В эпоху перемен можно найти внутреннюю опору, даже если «волки» постоянно смотрят вам в глаза. Давайте начнём этот путь к самим себе.

Глава 1. Тревога – друг в обличье врага

История. Молодой охотник каждую ночь слышал за стенами своего лагеря вой волков. В темноте ему мерещились блестящие глаза хищников. Он почти не спал, крепко сжимая копьё от страха. Однажды к нему в сон явился древний дух леса в образе огромного серебристого волка. «Почему ты боишься меня?» – спросил дух. – «Ведь я лишь предупреждаю тебя об опасности». Проснувшись, охотник понял: вой волков был сигналом, который позволял ему подготовиться – разжечь больший костёр, укрепить ограду. Осознав это, он перестал дрожать от ужаса каждый раз, слыша вой. Теперь он воспринимал его как подсказку: