Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием бесплатное чтение

Знакомьтесь – Шкаф забытых вещей. Он живет на моей кухне и занимает несколько широких полок, прикрепленных к стене, которые вы увидите сразу, как только откроете дверь. Полки сверху донизу забиты разной мелочью, которая накапливается в повседневной жизни обычной семьи. Я вижу мяч для гольфа, молотки, стопку неоткрытых конвертов, паспорт, научную статью о митохондрии, до́лжную войти в мою предыдущую книгу, но застрявшую здесь, сломанную отвертку, две квитанции об оплате такси, лампочку, возможно, еще не перегоревшую, пластмассовые фигурки от настольной игры, детскую перчатку и зарядку для электрической зубной щетки. Хаос на полках – итог множества несвязанных между собой стрессовых ситуаций, произошедших в жизни моей молодой семьи. У каждого предмета своя история заселения в этот Шкаф: когда моя дочь потеряла перчатку, она очутилась здесь, когда со стены упала картина, я был слишком занят, чтобы отнести молоток обратно в гараж, а, опаздывая на работу, не положил статью о митохондрии в нужную папку.

В итоге Шкаф забытых вещей стал настоящей проблемой. Он – не просто результат стрессовых ситуаций. Он сам обладает силой создавать стресс.

Почти любой предмет на этих полках может стать источником новых беспокойств и разочарований, например, когда мы хотим сыграть в настольную игру, но там не хватает фигурок; торопимся выйти из дома, а у дочери только одна перчатка; электрическая зубная щетка разрядилась, и неясно, куда подевалась зарядка; мы опаздываем в аэропорт и не можем найти паспорт. Спровоцировать стресс способен даже простой взгляд на Шкаф. Я ощущаю его враждебность, когда мы едим за кухонным столом. Захламленные полки – постоянное напоминание о том, чего мы не сделали. Даже когда я не думаю о Шкафе, он все равно транслирует эту информацию в мой мозг. При этом доходчиво указывая на то, что я не контролирую свою жизнь, и вокруг меня достаточно проблем, которые я решить не могу.

Именно так ежедневно работает стресс. Само его существование в нашей жизни, мыслях и теле обладает силой порождать другой стресс. Чем больше его накапливается, тем хуже мы справляемся с ним и тем ближе подходим к черте, за которой невозможно успешно управлять своей жизнью. Вот тогда мы становимся чрезмерно раздражительными, эмоциональными, измотанными и в конечном итоге заболеваем.

В состоянии стресса люди, как правило, чаще ссорятся, попадают в зависимость от вредной еды и алкоголя и заполняют Шкафы проблемами, которые неизбежно свалятся на голову в самый неподходящий момент.

Последствия стресса

Стресс может повлечь за собой разрушительные для здоровья последствия.

Постоянное эмоциональное напряжение может привести к диабету 2 типа, гипертонии, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсультам и болезни Альцгеймера. Стресс – ключевой игрок в бессоннице, выгорании[1], аутоиммунных и психических заболеваниях, таких как тревожное расстройство и депрессия.

Но, несмотря на все риски, многие из нас скептически относятся к этому опасному состоянию. Мы уверены, что воля и труд – решение всех проблем. Но в реальности все обстоит иначе. Каждый день я вижу пациентов, которые изматываются настолько, что буквально доводят себя этим до ранней смерти. Я знаю бухгалтера, который постоянно спешит. Он не расслабляется ни на минуту, и это беспокоит его жену. Но серьезные симптомы пока неочевидны, поэтому он не слушает нас обоих. Считает, что все в порядке, и постоянное напряжение не причиняет ему никакого вреда. Но оно разрушает его организм так сильно, что, я полагаю, уже в ближайшие годы этого мужчину ждут серьезные проблемы со здоровьем.

Не надо закрывать глаза на стресс! Особенно сейчас, когда Всемирная организация здравоохранения объявила его «эпидемией XXI века».

Почти в 80 % случаев обращения за медицинской помощью причиной заболевания считается хроническое нервное напряжение. В этой книге я дам комплекс советов и методик, которые помогут вам избавиться от стресса в своей жизни. Большинство решений очень просты, а некоторые требуют не более 15-ти минут в день. У меня на глазах они меняют жизнь тысячам пациентов. И я уверен, что эти разработки помогут и вам.

Микродозы стресса (МДС)

Полностью исключить стресс – абсолютно невыполнимая задача, особенно в наше время.

Мы живем в эпоху перенасыщения: получаем избыточный объем информации, перегружены работой, употребляем слишком много сахара и алкоголя и целыми днями не отрываем задницу от стула. Мы постоянно испытываем сильное психологическое давление, но при этом не получаем должной поддержки. Подумайте о чем-нибудь незамысловатом, например, о планировании своего отпуска. 20 лет назад турагент полностью организовывал поездку, освобождая нас от лишних хлопот. Сегодня многие предпочитают брать это на себя, так же как и многое другое. Мы проносимся по супермаркетам, делая покупки, пытаемся сами починить компьютер, просиживая часами на онлайн-форумах и сосредоточенно изучая рубрику «Часто задаваемые вопросы».

Технологический бум привнес в нашу жизнь множество самых разных занятий, а вместе с тем и уйму эмоционального напряжения.

Я называю его небольшие порции Микродозами стресса. Не проходит ни дня, чтобы вы не получили целую россыпь таких МДС. Причин тому много: большое количество гаджетов, необходимых вам каждый день, или же обычные бытовые ситуации, с которыми вы сталкиваетесь как родитель, супруг, руководитель или подчиненный.

Вот, например, час из повседневной жизни Александры, работающей матери. Она поздно легла спать накануне, а уже в 6:45 ее будит сигнал смартфона (МДС-1). Александра заходит на свою страничку в соцсети и видит коллегу по работе, которая любуется закатом на одном из островов Греции (МДС-2). В новостях Александру ждет фото ужасных последствий взрыва газа (МДС-3) и заголовок о преступлении, совершенном за тысячу километров, где-то в Канаде (МДС-4). Потом приходит сообщение от мобильного оператора – счет к оплате (МДС-5). Мужа раздражает звук уведомления (МДС-6). После вчерашней пиццы и слишком большого бокала вина, которое Александра позволила себе в конце напряженного дня, ее мучает тяжесть в желудке (МДС-7) и головная боль (МДС-8). Александра замечает следы лап на пододеяльнике: Маффэл опять забирался ночью в кровать (МДС-9). Идет будить сына, тот злится, потому что не выспался (МДС-10). Сонная Александра огрызается в ответ (МДС-11). Заходит на кухню и видит, что за окном серая дождливая погода (МДС-12), при этом замечает грязные стекла (МДС-13), вспоминает, что надо вызвать водопроводчика из-за капающего крана (МДС-14). Пока не закипел чайник, опять проверяет телефон (МДС-15, 16, 17, 18), видит оставшееся с вечера шоколадное печенье и думает: «Да наплевать! Одно я точно съем» (МДС-19). Сын все еще в постели (МДС-20), Александра ругается и кричит ему: «Ты собираешься вставать?!» (МДС-21).

Похоже, описывая обычное утро этой женщины, я могу остановиться уже через 11 минут. Если перечислить все Микродозы стресса, которые Александра переживает за день, это наверняка займет больше страниц, чем вмещает книга.

Думаю, вы уже поняли, что я хочу сказать – МДС постоянно прилетают к нам со всех сторон, даже когда кажется, что ничего особо напрягающего не происходит. Никто из нас не может полностью избежать стрессовых ситуаций.

Эта книга научит вас справляться с последствиями МДС и поможет упорядочить жизнь таким образом, чтобы переживаний стало заметно меньше.

Все вокруг – информация

Углубившись в механизм возникновения стресса, вы начнете по-новому смотреть на жизнь и здоровье. Тело человека и окружающая среда находятся в постоянном взаимодействии и обмениваются информацией каждое мгновение. Мозг непрерывно контролирует все, что происходит с вами, начиная с дыхания и заканчивая уровнем гормонов и состоянием пищеварительной системы. Он воспринимает этот процесс, как получение информации о вашем текущем состоянии. Точно так же пищеварительная система оценивает продукты, которые в нее попадают, и определяет, находитесь вы за праздничным столом или голодаете. А иммунная система следит за тем, что происходит с вами физически и эмоционально.

Человек существует внутри информационной экосистемы. Все источники информации взаимодействуют, чтобы в конечном итоге ответить на один простой вопрос: «Я в безопасности или мне что-то угрожает?»

Часто мы пытаемся справиться со стрессом единственным способом, и это – серьезная проблема. Например, борьба с психологическим напряжением после работы с помощью медитаций или простого отдыха имеет ограниченный эффект, если мы одновременно выбираем вредную еду, чем вызываем новый стресс через пищеварительную систему. В этой книге я собираюсь решить проблему психологического, эмоционального, пищевого, физического, технологического, жизненного и многих других форм стресса. Моя цель – научить вас с помощью этой книги так воздействовать на экосистему в целом, чтобы информация, которую вы получаете, означала только одно – вы в безопасности, вам ничто не угрожает.

Состояние Стресса VS Состояние покоя и благополучия

Решив, что вы в опасности, информационная экосистема переключает вас из покоя и благополучия в состояние стресса. Тогда активируются две биологические системы. Первая – автономная нервная система. Она контролирует все непроизвольные процессы в вашем теле, о которых вы не думаете каждую минуту, например, дыхание или пищеварение. Эта система делится на симпатическую и парасимпатическую. Когда появляется информация об опасности, симпатическая система вырабатывает гормоны адреналин и норадреналин. Это сигнализирует организму, что нужно быстро изменить обычную работу. Учащается сердцебиение, в мышечные ткани поступает больше крови и кислорода. Так и возникает состояние стресса. И только в момент, когда эти процессы ослабевают, наша парасимпатическая система, которая работает в состоянии покоя и благополучия, опять начинает управлять организмом.

Вторая биологическая система, которая активируется при стрессе, – это Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось). Ее можно назвать нашей внутренней системой оповещения. Небольшой отдел головного мозга, отвечающий за обнаружение стресса и физического, и эмоционального, называется гипоталамус. Он выделяет гормон, который сигнализирует о стрессе другой части головного мозга – гипофизу. Тот, в свою очередь, выделяет гормон, который передает сигнал в надпочечники, а они вырабатывают кортизол.

Кортизол, адреналин и норадреналин – главные гормоны реагирования на стресс. Они приводят нас в состояние, когда мы готовы реагировать на опасность, – «бей или беги».

Положительные свойства стресса

Всегда ли стресс плох? Вовсе нет. Реакция «бей или беги» формировалась более трех миллионов лет, чтобы защищать нас. Жизнь людей в древние времена была полна трудностей и опасных ситуаций. Как минимум, им приходилось сталкиваться с огромными саблезубыми кошками, зубы и челюсти которых идеально подходили для того, чтобы раздробить череп взрослого человека. Убежать от такого зверя мог только тот, кто в момент опасности становился быстрее самого себя.

Гормоны стресса давали мощный толчок всему организму, а вместе с ним и единственный шанс выжить. Зрачки расширялись, легкие начинали работать активнее, и в кровь поступало столько глюкозы, что человек мог бежать быстрее. В то же время мышцы и клетки печени становились резистентны[2] к гормону инсулину, и вместо того, чтобы накапливаться в мышцах, глюкоза поступала в самый важный орган – мозг. Сердце начинало биться чаще, кровяное давление повышалось, кровь быстро и эффективно циркулировала в теле. В дополнение ко всему человек становился более сосредоточенным и мгновенно реагировал на любую опасность. Цитокины, их можно назвать мессенджерами иммунной системы, передавали сигналы стресса по всему телу, тромбоциты были готовы предотвратить потерю крови в случае травм. Половое влечение резко снижалось, а пищеварение останавливалось: переваривание еды и производство потомства уходило на второй план – главное было выжить. Не самые важные функции снижались или отключались совсем.

Все описанные изменения, происходившие в организме, не просто помогали убежать, несмотря на травмы, полученные при столкновении с саблезубой кошкой или из-за падения. Они спасали жизнь. Допустим, человек поранился во время погони: иммунная система, достигшая пика активности, помогала бороться с инфекцией. Во время кровотечения повышенное давление в сосудах питало клетки головного мозга, а тромбоциты заметно снижали риск смерти от кровопотери.

Весь этот механизм – феноменальное творение эволюции. Но он включается в работу только на короткий промежуток времени, пока мы находимся в непосредственной опасности и нам угрожает дикая кошка или агрессивный человек.

Наш организм устроен так, что большую часть времени мы должны находиться в покое и благополучии с небольшими перерывами на стресс. Проблема современного общества в том, что мы окружены эмоциональными триггерами, с которыми эволюция не научила нас справляться. Они постоянно приводят в действие механизм «бей или беги», а это значит, что в спокойном состоянии мы проводим гораздо меньше положенного времени и серьезно подрываем свое здоровье.

Здоровые реакции на стресс и опасные последствия затяжного стресса

Здоровые кратковременные реакции на стресс:

• повышение кровяного давления помогает снабдить мозг кровью;

• усиление свертываемости крови быстрее останавливает кровотечение;

• из-за кратковременного повышения инсулиновой резистентности организм не накапливает сахар в печени и мышцах, больше глюкозы с кровью попадет в мозг;

• гормон кортизол противостоит стрессу, и на это направлены все ресурсы тела в ущерб производству половых гормонов – эстрогена и тестостерона;

• ваш организм не заботится о пищеварении: в момент опасности эта функция не столь важна;

• небольшое количество кортизола улучшает работу мозга в момент эмоционального и физического напряжения, например, когда на вас нападают, или даже во время экзамена;

• находиться в боевой готовности – очень полезно, если вам грозит опасность;

• краткосрочное воспаление – ответ вашей иммунной системы, которая помогает справляться с инфекцией быстрее.

Опасные последствия затяжного стресса:

• хроническое повышенное кровяное давление может стать причиной многих заболеваний, в том числе инфаркта и инсульта;

• усиленная свертываемость крови, затянувшись надолго, также способна привести к инфаркту, инсульту или тромбозу глубоких вен;

• длительная инсулиновая резистентность провоцирует развитие диабета 2 типа, ожирения, гипертонии и повышение уровня вредного холестерина в крови;

• переключение всех ресурсов организма на усиленное производство кортизола со временем приведет к гормональному дисбалансу, что чревато снижением либидо у мужчин и ранними менопаузами у женщин;

• пищеварительная система, надолго оставленная без внимания, тоже напомнит о себе жалобами – затрудненная дефекация, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника;

• постоянное выделение кортизола убивает нервные клетки гиппокампа – части головного мозга, которую можно назвать центром памяти. Из-за этого может развиться болезнь Альцгеймера;

• нервничая слишком долго, вы становитесь склонны к тревожности[3], видите опасность даже там, где ее нет, и беспокоитесь без причины;

• из-за длительного воспаления возрастает риск заработать большинство существующих хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, проблемы с сердцем, ожирение и разные формы депрессии.

Недомогание как ответная реакция

В последние годы стало очевидно, что депрессии часто возникают из-за хронического воспаления. Подобно другим реакциям организма на стресс, краткосрочное воспаление может спасти жизнь – помочь заживить инфицированную рану, но затяжное, вовремя неостановленное, оно подобно яду.

Если ваше тело, получая обычную информацию, считает ее сигналом опасности, воспаление становится хроническим и не поддается лечению, а организм расценивает это как постоянную атаку на него.

Давно известно, что для борьбы с микробами воспаление заставляет нас чувствовать усталость и снижение аппетита. Это очень умный способ. В те времена, когда человек еще только проходил этапы эволюции, слабость и легкая тошнота вынуждали его вернуться в темную, безопасную пещеру и оставаться там, пока силы не восстановятся. Существует теория, что депрессия – это результат работы подобного защитного механизма. Характерные для нее симптомы: плохое настроение, безразличие и ангедония (утрата способности получать удовольствие) – подтверждают эту теорию. В моей клинике чаще всего жалуются именно на них.

Например, Эмили. Ей 48 лет, раньше она любила гулять со своими собаками, была необычайно активна, имела хорошую самооценку. Причиной ее визита в нашу клинику стало подавленное настроение, неуверенность в себе, отсутствие интереса к жизни. Эмили не испытывала ни малейшего желания выходить на прогулки с собаками и потеряла всякий интерес ко встречам с друзьями. Подобные симптомы мы наблюдаем во время воспаления.

Организм реагирует так, будто его атакует вирус или саблезубая кошка, и он действительно находится под угрозой, только нападающий в этой схватке – современный мир.

Похоже, у воспаления есть психологический эффект, который загоняет нас вглубь пещеры или под одеяло в комнате с наглухо задернутыми шторами.

Ваш эмоциональный мозг

Подобные депрессивные состояния наверняка будут усугублять специфические изменения в мозгу. У человека есть две неврологические системы, весьма условно их можно назвать рациональным мозгом (принимает логические решения) и эмоциональным мозгом (обрабатывает наши ощущения и опасения). Можно считать, что эти системы постоянно конкурируют друг с другом, каждая из них борется за первое место. Когда мы находимся в спокойствии, рациональный мозг полностью контролирует ситуацию, и мы можем принимать важные решения. Но во время стресса он уступает первенство эмоциональному мозгу.

Это абсолютно правильное реагирование на опасность. В такой момент мозг крайне внимательно относится к любым угрозам, что прекрасно дополняет физическую реакцию «бей или беги». Как только причина стресса исчезнет, рациональный мозг вернет себе управление принятием решений.

Проблема заключается в том, что этот орган «пластичен» (его форма со временем изменяется), поэтому чем чаще вы нервничаете, тем сильнее становится эмоциональный мозг.

Чем больше вы получаете Микродоз стресса (МДС), тем быстрее рациональный мозг теряет квалификацию, и его влияние уменьшается.

Миндалевидное тело – ключевой компонент эмоционального мозга – состоит из двух тел, по форме напоминающих ядро миндального ореха. Они растут и становятся более выпуклыми, когда мы переживаем повторяющиеся долгое время МДС. Миндалевидное тело – это своеобразная система оповещения об опасности. Чем оно крупнее, тем большей властью обладает и тем чувствительнее реагирует на все сигналы окружающей среды. Если ваш эмоциональный мозг слишком развит, вы будете тревожиться даже без повода. Почувствовав запах летнего барбекю, решите, что в доме пожар. Срочное сообщение от начальника воспримите как первый шаг к увольнению, а безобидный взгляд приятеля покажется вам враждебным, полным тайного смысла. В такие моменты вами управляет эмоциональный мозг.

Механизм распространения

Шквал Микродоз стресса, который обрушивается на современного человека, разрушает его тонко сбалансированные биологическую и неврологическую системы.

Мозг меняется, больше узнавая об угрозах внешнего мира в целом, и усиливает нашу к ним восприимчивость. В то же время, внутренняя система оповещения стресса начинает давать сбои, посылая сигналы тревоги вместо сигналов благополучия. Как и мой Шкаф забытых вещей, это – механизм распространения. Стресс делает вас восприимчивее к информации, которую мозг и тело оценивают как угрозу.

Чем больше ситуаций из разряда «бей или беги» вы переживаете, тем сильнее реагируете на каждый последующий сигнал опасности. Доминирующий эмоциональный мозг может превратить вас в параноика.

Весьма вероятно, что вы начнете мало спать, увлекаться нездоровой едой и алкоголем. Физический стресс будет разрушать ваше тело, вы просто устанете постоянно жить на пятой скорости и заболеете.

Макродозы стресса

Несмотря на то, что эта книга посвящена Микродозам стресса (МДС), я не хочу оставить без внимания тех, кто испытал серьезные Макродозы: в мою клинику приходят и такие пациенты. Пережитое в прошлом продолжает негативно сказываться на их психическом состоянии и здоровье. Недавно появилось очень интересное исследование на эту тему – «Неблагоприятные переживания детства» (Adverse Childhood Experiences – ACEs), которое ученые проводили несколько лет. Выяснилось, что люди, испытавшие в детстве ACEs, чаще болеют, сильнее подвержены заболеваниям аутоиммунной и сердечно-сосудистой системы. Такие же последствия на организм оказывают и Макродозы стресса, полученные во взрослом возрасте.

Когда-то брошенный или подвергшийся насилию ребенок, человек, переживший тяжелую психологическую травму, например, во время службы в армии или где-то еще, вы узнали себя? Уверен, что эта книга поможет вам даже больше, чем тем, кто переживает ежедневные МДС.

Скорее всего, вы гораздо ближе к своему стрессовому порогу, чем они. Это значит, что до начала проблем со здоровьем вам потребуется меньшее количество МДС.

Моя жена Видх испытала последствия Макродозы стресса на себе. Когда я уезжал в командировки, она не могла заснуть. Улицу, на которой мы жили, нельзя назвать пустынной, вокруг всегда было много людей, но Видх боялась находиться одна, начинала нервничать и паниковать. Она постоянно проверяла, закрыты ли окна, устраивалась с детьми на ночь в нашей спальне и подпирала дверь стулом. Реагируя на каждый звук, она практически не спала.

Видх выросла в Кении. Когда она была совсем ребенком, в начале 1980-х, во время государственного переворота мародеры нападали на деревни, угоняли лошадей и убивали местных. Однажды грабители пришли в дом Видх, и мама спрятала ее с братом в кухонный шкаф. После того случая отец каждую ночь баррикадировал дверь диваном и другой мебелью. Казалось, что Видх совсем не помнила тот день, но когда однажды за семейным ужином родители рассказывали эту историю, все были очень взволнованы, а Видх вдруг расплакалась: она поняла, что ее странное поведение сегодня связано с теми давними событиями, которые отпечатались в ее подсознании, и обратилась за помощью к специалисту по посттравматическому стрессовому расстройству. Через некоторое время она прекратила так волноваться, когда я уезжал из дома. А после того, как ее Макродозу стресса полностью разобрали, Видх стала менее восприимчива к МДС, которые раньше выводили ее из себя. Сейчас она живет гораздо дальше от своего стрессового порога.

Подсознательное стремление к комфорту

Безусловно, в самом стрессе, будь то его микро- или макроформа, нет ничего необычного. А вот человек и его эволюционировавшая биологическая система – уникальны. В отличие от других животных, мы полагаемся еще и на интеллект: он тоже помогает нам восстановиться. Человечество обращалось к духовным практикам для преодоления стресса тысячелетиями, и я думаю, нам будет очень полезно непредвзято взглянуть на опыт, который накапливался веками.

Не нужно быть религиозным или верующим, дабы понимать, что многие поколения людей достигали состояния покоя и комфорта с помощью молитвы или медитации.

С чем-то наука соглашается, к чему-то относится неоднозначно или даже откровенно скептически. Хорошая новость в том, что я не ученый, а врач-терапевт, и в мои обязанности входит следить за всеми новейшими исследованиями, а также учитывать собственный опыт, который я приобрел, помогая своим пациентам в течение 17 лет.

Обычно, говоря о стрессе, мы не думаем о цели и смысле. В то время, как жизнь, лишенная двух этих важных компонентов, сама по себе приводит к стрессу. Более того, я бы сказал, что лучший способ стать спокойнее и чувствовать себя счастливым – жить с четким пониманием цели. Что я имею в виду, когда говорю «Цель»? Некоторые понимают это, как «жизнь со смыслом».

Люди с четким пониманием цели меньше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы и депрессиям. Проведенные исследования показали, что такие индивиды лучше спят и дольше живут. Они здоровее и счастливее.

Как врач, я вижу все больше пациентов, на первый взгляд достаточно успешных, активных людей, вдруг оказавшихся в тупике. Часто, углубляясь в их проблемы, я понимаю, что все события в их жизни происходят сами по себе, люди на это никак не влияют. Ситуации управляют ими, а должно быть наоборот. Пациенты уверены, что работа или статус родителя определяют их, как личность. На мой вопрос о цели жизни они отвечают: «Я – мама», «Я – папа», «Я – инженер» или «Я – воспитатель». Никто не говорит, кто он на самом деле.

Это ключевой вопрос, который каждый из нас должен задать себе. Мы только стараемся подстроиться под ожидания других людей (родителей, мужей и жен, начальников)? Или мы такие на самом деле? Знаем ли мы собственное «я» настолько хорошо, чтобы ответить на этот вопрос? Если нет, мы должны спросить себя: «Почему я именно так реагирую на трудности?», «Это правда моя реакция, или я копирую поведение отца, коллеги, друга?», «Что в своем поведении я хотел бы изменить?». Непростые вопросы, не правда ли? Вы можете искать на них ответы всю жизнь. И это нормально. Потому что, как ни банально это звучит, жизнь – увлекательное путешествие. Открытие самого себя – огромная его часть.

Raison d’etre. Смысл существования

Лучше всего начать с вопроса: «Чего я хочу для себя?». Французы называют это – «raison d’etre», что означает – «смысл существования». Спросите себя: «Зачем я встаю с постели по утрам?» Вы поднимаетесь только из-за списка дел или потому, что стремитесь исполнить задуманное?

Часто образ жизни, вредные привычки, такие как нездоровое питание или избыток алкоголя, заставляют нас забыть о своих истинных желаниях и целях. Если вы выполняете ненавистную работу, трудясь бок о бок с неприятными коллегами, и дорога в офис вас изматывает, неудивительно, что в пятницу вечером, вернувшись домой, вы откроете бутылку красного вина или развернете наконец соблазнительную плитку шоколада.

Я бы мог поговорить с вами о вреде алкоголя и сахара. Возможно даже, это подействовало бы на неделю, месяц или два. Но если вы заменяете алкоголем или нездоровым питанием отсутствие смысла в своей жизни, то не сможете остановиться. Когда мы с пациентами, разобрав все по частям, приходим к началу, именно цель часто лежит в основе всех проблем. У них нет причины подниматься утром с постели.

Но тут мы сталкиваемся с новой задачей.

Для того, чтобы выяснить, кто мы и какая у нас цель, а затем начать менять свою жизнь, необходимо время. А это как раз то, что современный мир у нас крадет.

Это стало очевидным для меня пять лет назад, во Франции, когда однажды в воскресенье я проезжал на машине Дордонь, возвращаясь после свадьбы друга. Я обратил внимание, что все встречные деревеньки напоминают города-привидения. Магазины закрыты, ставни затворены, на улицах почти никого. Французы – меня это потрясло – все еще оберегают свои воскресные дни, оставленные для общения, долгих завтраков и обедов, игр в саду, увлечений и хобби, всего, что доставляет им радость. К сожалению, эта традиция постепенно исчезает, во всяком случае, в городах. На мой взгляд, это настоящая трагедия.

Тридцать лет назад у нас были настоящие воскресенья. Мы не могли проверить рабочую почту в этот день, заскочить в супермаркет или зависнуть интернет-магазине, делая покупки. А единственными программами, которые мы смотрели по телевизору, насколько я помню, были игры в снукер, гонки «Формулы-1» и черно-белые фильмы. Если мы не успевали купить хлеб в субботу, то оставались без него до понедельника. И как-то справлялись. У нас получалось. Теперь же разрушение спокойных вечеров продолжается и в воскресенье, ведь у нас у всех украден важнейший ресурс – время. Мы щедро расплачиваемся за это, в том числе и возможностью задуматься о себе и своих целях в мире.

Необходимо понимать, что мы живем не только для того, чтобы зарабатывать деньги. Есть более важный смысл нашего существования. Если вы этого не чувствуете, вы опасно близко к своему стрессовому порогу.

В этом разделе я предложу разнообразные способы и методики, которые помогут вам прийти в такое эмоциональное и физическое состояние, где вы сможете определить цели и понять смысл своего существования. Прежде всего мы научимся смотреть на жизнь позитивно. Это позволит вам стать спокойнее и сильнее, вы будете готовы начать менять свою жизнь. Во-вторых, я помогу вам найти время в ежедневном загруженном графике на то, чтобы подумать. А затем предложу совершенно новую методику, которая подтолкнет вас к поиску тех самых причин, поднимающих вас по утрам, и вашей истинной цели. Как только вы обретете истинный смысл, у вас прекрасно получится стать настоящей версией себя.

А если вы уже один из счастливчиков, живущих с целью, или же близки к этому, то правила, о которых я рассказываю, сделают ваше путешествие еще лучше.

Глава 1. Три слагаемых спокойствия

Переосмысление событий дня

Наша способность быть мотивированными и целенаправленными часто зависит от того, как мы воспринимаем произошедшее. Все мы знаем человека в офисе (им можете быть и вы), который постоянно негативно настроен: «Ну почему это всегда со мной происходит?! Ну да, мне как всегда везет! Меня никогда не повысят! Это только меня как обычно не заметили?»

Главная проблема менталитета жертвы заключается в том, что такие мысли воплощаются в реальность.

Думая о себе, как о неудачнике, нервном, больном или несчастном человеке, вы становитесь таковым на самом деле.

У всех бывают неприятности, и каждый может найти причину почувствовать себя изгоем, которого игнорируют или, может быть, даже унижают. Но ведь на самом деле, то, как вы оцениваете любою ситуацию, – это ваш выбор. Все мы постоянно, подсознательно или нет, делаем его. И по-настоящему помочь себе можно, только начав выбирать осознанно.

Фильм Роко Белича «Счастье», вышедший в 2011 году – потрясающий жизнеутверждающий пример такого переосмысления. Первый герой этого фильма – Маной Сингх – водитель рикши на улицах Калькутты в Индии. Он встает в пять утра и после небольшой чашки чая, надев шлепанцы, забирается на свой велосипед и едет в город. Целый день он перевозит пассажиров. Это тяжелая, изнурительная работа. Мы видим, как некоторые клиенты оскорбляют его, особенно, если они пьяны, но Маной никогда не жалуется: он не хочет терять заработок.

В конце дня он возвращается домой и видит своего маленького сына, бегущего навстречу. И тогда на лице Маноя появляется невероятная улыбка.

– В эту минуту я переполнен счастьем, – говорит он.

Авторы фильма приводят шокирующую статистику: Маной Сингх счастлив так же, как и средний житель Америки.

Маной рассказывает, что каждое утро выходит на улицу и видит солнце, а если идет дождь, это не огорчает его, ведь ненастье скоро закончится, и одежда высохнет.

– У меня хороший дом, – добавляет Маной, хотя жители западных стран вряд ли назовут его таковым.

На крыше настелен брезент.

– Если одну сторону открыть, дом хорошо проветривается, – объясняет Маной. – Во время муссонных дождей вода все-таки попадает внутрь, это, конечно, плохо. А в остальном – мы хорошо живем.

Иногда семья Маноя может позволить себе только подсоленный рис.

– Когда я смотрю на своих детей, я не чувствую себя бедным человеком. Я богат, – продолжает Маной.

На мой взгляд, это поразительно – то, как он видит свою жизнь. Маной не мечтает о лучшей работе. Он благодарен той, что имеет, ведь может накормить семью и позаботиться о своих детях.

Мне довелось испытать на себе то, как сильно влияет на жизнь негативная оценка событий. Я работал врачом в клинике, когда управление перешло в руки частной компании. До этого я был достаточно независимым в своей работе, что во многом определяло мой эмоциональный комфорт. Новые владельцы внесли изменения, из-за которых я почти потерял свою автономность. Они ввели стандартный график часов приема во всех отделениях клиники. Некоторые из моих постоянных пациентов трудились по ночам и могли прийти ко мне только после работы. Я был рад приехать в клинику в 7:15 утра, чтобы встретиться с ними, но мой новый босс запретил мне так делать только потому, что это нарушало общий график. Новая система контролировала почти каждую минуту моей профессиональной жизни. Один из менеджеров даже пытался установить время проверки результатов ежедневных анализов крови пациентов. На это отводился час времени, и если мы не укладывались в него, у нас могли возникнуть проблемы.

Все это очень раздражало меня. Я уходил с работы взвинченный, нервный. И как только возвращался домой после 45-ти минут постоянного болезненного перемалывания ситуации, начинал жаловаться Видх на свой тяжелый день, на непонимающее начальство и так далее. Всю ночь, лежа в кровати, я вздыхал и продолжал переживать, а наутро ехал в клинику, чувствуя себя ужасно. Видх советовала уволиться, но у нас была ипотека и другие расходы, словом, я не мог позволить себе уйти.

Что еще можно было сделать?

Я вспомнил об исследованиях психологов, которые утверждали, что люди, чья работа связана с оказанием помощи другим, чувствуют себя счастливее.

Я начал выходить на прогулки во время обеденного перерыва и прокручивать в голове свое утро, фокусируясь на хороших делах. Я напоминал себе, что моя цель – помогать людям. Я приезжал в клинику каждый день не для того, чтобы радовать себя или начальство, а чтобы облегчить боль и страдания пациентов.

Такое переосмысление оказалось очень хорошим стимулом: я стал возвращаться на работу полным сил и энергии.

Есть масса свидетельств того, как изменение оценки событий положительно влияет на организм человека. Результаты одного из исследований, проведенных в 2012 году, показали, что таким образом мы можем не только улучшить свое здоровье, но и понизить реакцию мозга на Микродозы стресса (МДС). Участники исследования, практиковавшие переосмысление, имели более низкое кровяное давление, чем те, кто этого не делал. Кроме того, у них улучшилась работа сердечной мышцы и способность концентрировать внимание.

Переосмысление улучшает не только настроение, но и самочувствие. Всего лишь взглянув на проблему с другой стороны, мы смягчаем негативные последствия МДС.

Практикуя эту методику, не забывайте, что вы не должны фокусироваться только на своих мыслях и ощущениях, постарайтесь выйти за их границы. Представьте себя летящим в небе подобно мотыльку над дорогой. Вы – всего лишь небольшая частица огромного мира, созданная для того, чтобы сделать что-то хорошее.

Например, если вы работаете медсестрой и у вас слишком много обязанностей, а зарплата совсем небольшая, постарайтесь вместо рассуждения: «Меня здесь эксплуатируют», мыслить так: «Я прихожу сюда, чтобы помогать людям выздоравливать».

Если вам сложно перенастроиться, задайте себе три вопроса:

1. Почему это важно?

2. Почему это важно?

3. Почему это важно?

Каждый раз, повторяя этот вопрос, расширяйте свой фокус, пока не дойдете до главного «почему». Если вы, например, водитель грузовика, возможно вы ответите так: «Почему важно, чтобы я доставил груз вовремя? Потому что у меня в контейнере скоропортящиеся продукты, и они должны быть на прилавке к открытию магазина. Почему это важно? Потому что покупатели ждут эти продукты. Почему это важно? Потому что это матери и отцы, которые должны накормить своих детей, уставшие мужчины и женщины, которые хотят вернуться домой после долгого дня и отдохнуть за хорошим ужином». Эти три шага позволят водителю грузовика радикально изменить ситуацию, превратив его из раздраженного, простаивающего в длинных и утомительных пробках человека в доброго героя, стараниями которого жизнь многих людей становится лучше.

Важность переосмысления

Когда на вас обрушивается поток МДС, эмоциональный мозг берет верх над рациональным. Перестав рассуждать логически, вы, скорее всего, попадете в водоворот иррационального отрицания и, если не начнете активное переосмысление, уровень стресса продолжит расти. Эмоциональный мозг, зациклившись на происходящем, будет находить все новые подтверждения тому, что ваша жизнь – сплошная неприятность, вы – жертва, а мир опасен и несправедлив.

Зацикливание означает то, что вы постоянно мысленно возвращаетесь к стрессовой ситуации и проигрываете ее снова и снова. Если это длится недолго, такое обдумывание может показаться полезным, но, затягивая его, вы причиняете себе вред.

Глава 2. Планируйте свое время

Глава 3. Как наполнить свою жизнь