Часть 1
Какие задачи решает метод ДПДГ

Как пережить измену

Все имена и цифры изменены.

[Комментарии автора приведены в скобках.]

Света, 33 года, домохозяйка, замужем, 2 детей.

Света: Когда я узнала, что мой муж мне изменил, причём я была знакома с этой женщиной, что-то внутри словно оборвалось. Оказалось, что при беременности первым ребёнком, когда у нас ещё были тёплые отношения, муж уже не сдерживал себя в походах налево. Он признался мне и в покупке за деньги проституток, и в каких конкретно командировках и каких отелях это происходило. Вскрылось, и какие путёвки за границу он им покупал. Хотя когда мне хотелось чего-то купить, он всегда говорил: «А что так дорого?»

Раньше я думала, что никогда не стерплю подобного и сразу подам на развод, если нечто такое случится. И вот я с двумя маленькими детьми, бессилием и ненавистью задаю себе вопрос: куда я пойду, на что я буду жить и что дальше?

Были истерики, слёзы. Как бы я ни пыталась не втягивать сюда детей, но я не могла удерживать свои аффекты ярости и отчаяния, и дети становились свидетелями наших скандалов. Муж просил прощения, обещал, что это никогда не повторится, и на время я вроде даже успокаивалась.

Мы решились даже на семейную парную терапию и обошли несколько психологов. Каждый раз это заканчивалось скандалом в кабинете психолога, и мы уходили.

Муж все время мне повторял: «Я же уже тысячи раз извинился, что ещё от меня надо-то, чтобы ты простила?»

На одной из семейных парных консультаций психолог остановила супруга в этот момент и сказала ему, что важно не только извиниться, но и спросить: «Принимаешь ли ты мои извинения?» И пояснила, что человек имеет право отказаться: «Пока не могу простить, чувства сильные, может быть, позже; или что-то конкретное от тебя хочу».

Я понимала, что я точно пока не готова прощать, но и придумать, что бы я от него хотела получить в качестве компенсации, мне не удавалось. Хотя муж был на это готов.

Другой семейный психолог в этой ситуации предложила последовать еврейскому ОБЫЧАЮ ПРОЩЕНИЯ ОБИДЧИКА. Провинившийся должен прийти к обиженному и:

1. ИЗВИНИТЬСЯ и принести презент.

2. Спросить: «ПРИНИМАЕШЬ ИЛИ НЕТ извинения? Или чем именно другим я могу компенсировать?»

3. Позже можно ДО ТРЁХ РАЗ это повторить через временной интервал.

4. Затем прощать себя после трёх раз, даже если тебя не простили. Теперь ты СВОБОДЕН, ты больше не виноват.

5. Иногда, если был нанесён особо тяжелый ущерб (смерть по неосторожности, инвалидность…), то можно послать ДРУГИХ ЛЮДЕЙ с извинениями и вопросом о способе компенсации.

Мой муж был готов на это. Но мне было сложно решить, какую такую компенсацию я могу придумать в этом случае, чтобы мне реально полегчало. Машину он мне уже и так раньше подарил. Я слышала от подруг: в таких ситуациях некоторые мужья дарят золотые украшения, некоторые переписывают имущество на жену, чтобы она была спокойна и не боялась, что любовница скоро с чемоданами перейдёт сюда жить.

Имущества на мне и так уже много записано. Что мне придумать? Чтобы он вышел голый на площадь и покричал, что он дебил? Или чтобы во всех соцсетях разместил аватарку «Люблю только жену»? В общем, я размышляла об этом долго. И все, о чем его просила, он выполнял. Эмоции становились немного мягче, но боль предательства не уходила.

Особенно мне не удавалось избавиться внутри себя от НАВЯЗЧИВЫХ ОБРАЗОВ. Муж подходит меня поцеловать, а у меня лезет картинка, как он целует любовницу. Он предлагает купить нам с детьми путевку в санаторий отдохнуть, а я представляю, как он возил проститутку на курорт, пока я лежала с детьми в больнице. Для этих женщин мой муж наверняка казался лакомым кусочком. Чужой муж всегда лучше, пока он чужой.

И я начинала снова рыдать и его обвинять. Как бы я ни пыталась бороться с этими мыслями, они просто пожирали меня.

Наша жизнь превратилась в ад. Так длилось 3 месяца.

В итоге муж забрал старшего сына вроде как погостить в деревне у бабушки и уехал с ним там пожить отдельно. Я ревела каждый день. Мне плохо с ним и плохо без него. Потом мы снова попытались пожить вместе, но ничего не изменилось, этот кошмар продолжался.

Я попала в какой-то ЗАМКНУТЫЙ КРУГ и не знала, как из него выбраться.

Валентина предложила мне метод ДПДГ, я раньше ничего о нем не слышала. Мы сделали первый час терапии, и у меня словно реальность подменили. У меня исчезли полностью эмоции, если я представляю, как мой муж целовал другую женщину [картинка № 1], как они раздевали друг друга [картинка № 2] и прочее. Я не могла поверить, что такое возможно, и думала, что это временное самовнушение и скоро все эмоции вернутся. Обиды действительно снова появлялись, но уже когда я представляла тот самый отель [картинка № 3] и другие фрагменты. Мы продолжили работать этим методом.

В итоге эмоции ушли полностью. Вот прям вообще исчезли.

Ушли обида, отвращение, брезгливость, ненависть, ярость, бессилие, подавленность, апатия, тоска, горечь, отчаяние, шок, страх, тревога.

Ещё 4 месяца я наблюдала за своими реакциями. Однажды я снова припомнила ему его грешки, но при этом слегка почувствовала себя виноватой.

Валентина сказала: если есть вина, то надо извиниться. Но я возмутилась и сказала, что не собираюсь перед мужем извиняться за свои слова.

На что она мне ответила, что если извиниться не могу, то это не вина, а что-то другое. Например, удовольствие.

Я осознала, что мне сейчас хочется его просто завиноватить, чтобы получить с него какой-нибудь подарочек. Внутри уже не было боли, а скорее наоборот: я улыбалась и ловила себя на том, что я сейчас манипулирую им. Я почувствовала стыд за это и больше так не делала. Мы снова живем вместе. И я, и мой муж сейчас ходим на личную терапию раз в неделю к разным психологам: я к одному специалисту, а супруг – к другому. И, похоже, только сейчас мы начинам учиться ценить и уважать друг друга. Только сейчас, уже пройдя все это, каждый из нас заметил, что повторял трагичный сценарий своей детской семьи, полный алкоголя, измен и скандалов. Много ещё выгребать лопатой из Души придётся всякого хлама, но этот этап мы с ним смогли пройти вместе.

Со Светой на тему измены мы провели 3 встречи методом ДПДГ: 50 минут + 50 минут + 70 минут. Всего за эти 3 встречи было отработано 49 картинок (навязчивых образов и воспоминаний).

Измена – это не всегда тупик, наоборот, она может стать точкой начала новых качественных отношений с этим же партнером.

Мы все так хотим иметь идеального партнёра. Партнера, который не будет изменять. Или партнёра, который все плохое простит и никогда не вспомнит.

Однако идеальный человек умирает первым. Так как цена такой идеальности – это много подавленных переживаний. Уж лучше пусть любой конфликт выйдет наружу фейерверком, чем останется внутри и превратится в болезнь.

А ещё лучше – как можно быстрее любые переживания отрабатывать техникой ДПДГ.

Психология панических атак

Ольга, 34 года, замужем, две дочери ходят в садик, домохозяйка.

«Панические атаки у меня начались после рождения второй дочки. Она очень тяжело мне далась, роды были сплошной ужас. Но ее появление на свет – это было только начало. Потом начались бесконечные больницы. Были остановки дыхания, посинения, бронхиты и пневмонии, краснуха и подозрение на эпилепсию и прочее. В общем, я столько времени жила в бесконечном испуге за ее жизнь… После двух лет стало полегче, дочь сейчас здорова. Но потом все страхи у меня переместились на саму себя.

Я боялась сама заболеть, умереть, что у меня будет анафилактический шок, аллергия, онкология или все что угодно другое. Я каждый день мерила температуру. Если было не 36,6, а 36,7 градусов, я уже бежала в больницу сдавать кровь.

Результаты моих анализов уже измерялись не в штуках, а в килограммах бумаги. Панические атаки иногда были по несколько раз в день, иногда пару раз в месяц. Это отвратительнейшее состояние, его невозможно передать словами. Становится тяжело дышать, начинает подташнивать, в глазах темнеет, теряется ориентация в пространстве, и кажется, что ты сейчас умрешь. Потом ещё добавился страх ожидания панических атак. Страх страха. Внутренняя ловушка.

До рождения детей я была веселой, легкой и жизнерадостной. Мне были непонятны люди, которые о чем-то там переживают, зацикливаются. Все было просто. Словно я шла-шла по земле, улыбаясь, 28 лет подряд, потом резко упала в какой-то темный ПОГРЕБ. И прожила в этом погребе 5 лет. И тут после психотерапии я снова вылезла оттуда, очнулась и пошла дальше. Спасибо, Валя, что ты вернула мне меня саму, ту, прежнюю.

Сначала мы “стирали” воспоминания методом ДПДГ про ужас родов, про детские больницы, про мой собственный отёк Квинке, когда я чуть не задохнулась. Панические атаки стали подступать все реже и реже. Затем я научилась сама себе делать эту технику, если вдруг чувствую, что паническая атака может скоро появиться. Несколько секунд я двигала глазами из стороны в сторону, и легчало сразу же. Сейчас это все позади.

Я ПРОСНУЛАСЬ после пятилетнего кошмара. И теперь вижу, как многие люди вокруг меня все ещё спят».

С Ольгой методом ДПДГ мы работали на 7 встречах. В среднем на саму технику приходилось по 45 минут, не считая общей беседы. Всего были «стёрты эмоции» по 69 картинкам.

На самом деле для техники ДПДГ не так важно, что именно провоцирует панические атаки: воспоминания об угрозе жизни, больницы, операции, плохие отношения с близкими, проблемы на работе, финансовый страх или что угодно другое.

ДПДГ-терапия помогает сначала обнаружить, какие именно события или фантазии подливают масло в огонь переживаний. А затем данный метод ускоряет эмоциональное проживание любых тяжелых чувств.

Аэрофобия – страх летать на самолётах

Юля, 29 лет, замужем, детей нет, владелец швейного бизнеса.

«Я всегда боялась летать на самолётах, сколько я себя помню. Из-за этого нам с мужем приходилось отдыхать только в тех местах, куда можно доехать поездом. Раз в несколько лет мне удавалось долго-долго настраивать себя на полёт, потом, когда все заканчивалось, я давала себе обещание, что этого больше не повторится никогда.

В те редчайшие случаи, когда мы с мужем все же летали, я за несколько месяцев заранее начинала уже паниковать. Я изучала статистику, какие именно модели самолетов чаще падают, каких авиакомпаний. Я убедила себя, что авиакомпания “Аэрофлот” является самой безопасной, и если и лететь, то исключительно на ее самолётах. Название этой авиакомпании стало для меня хоть какой-то соломинкой в надежде не разбиться.

Страх изматывал меня не только в самом процессе полёта [картинка № 1], эх, если бы только там. Мне было тошно выбирать билеты [картинка № 2], меня выворачивало наизнанку, когда я думала, что сложить в чемоданы [картинка № 3], когда я прощалась со своей собакой, я плакала, представляя, что расстаюсь с ней навсегда [картинка № 4]. В общем, несколько месяцев перед полетом были отравлены ужасом падения.

К психологу я обратилась по другому поводу – мне хотелось справиться с обидами на своих родителей. Мой папа болен алкоголизмом, мать умерла.

И вот когда я сказала Валентине, что подруга позвала меня в Африку, но я боюсь летать, она предложила мне “стереть” этот страх. Честно, я НЕ ВЕРИЛА, что это возможно. Ну как я могу 29 лет бояться летать – и тут вдруг перестать? Ну в смысле?! Такого же не бывает!

Сейчас я думаю, что пошла на это лишь потому, что я уже по другой причине оказалась в кабинете психолога. Ну, вот я уже сижу в этом кресле, я уже пришла и заплатила. Специально за этой темой я бы точно не пошла.

Валентина предложила метод ДПДГ, я стала двигать глазами влево и вправо и думать о каждой картинке по отдельности: когда садимся в такси в аэропорт [картинка № 5], когда идём с мужем по трапу самолета [картинка № 6], когда пристёгиваюсь [картинка № 7], когда завели двигатель [картинка № 8] и так далее.

Происходило что-то непонятное. Оставалось воспоминание, но эмоции при этом отсутствовали.

Да, я помню, что раньше, ещё 10 минут назад, в кабинете психолога, когда я вспоминала, как бралась за подлокотники кресла в самолёте, у меня начинало колотиться сердце, пробивал пот, ладони становились мокрые, я переставала дышать, словно я смотрела фильм ужасов и одновременно в нем участвовала.

А спустя 5 минут, двигая глазами вправо и влево, я словно вижу всю эту картину со стороны и без эмоций. Картинка становится расплывчатой, далекой, тусклой. И я уже не могу почувствовать ничего. Нет страха.

Я вернулась домой и спокойно забронировала авиабилеты в Африку, причём даже не у компании “Аэрофлот”, и скинула мужу ссылку на оплату. Я несколько месяцев настраивалась на покупку этих билетов и не могла решиться. А сейчас купила, словно хлеб в супермаркете.

Затем ещё четыре встречи мы дорабатывали мою аэрофобию. Оказалось, что масло в этот огонь добавили все ФИЛЬМЫ, НОВОСТИ по телевизору, которые я смотрела про авиакатастрофы. Воспоминания от этих кино также пришлось отрабатывать методом ДПДГ. Также оказалось необходимым “почистить” воспоминания, когда в авиакатастрофе погиб мой одногруппник по университету.

Полёт прошёл хорошо. Эмоции при полёте были, но они были какими-то совсем другими. Это было похоже на детские воспоминания, когда качаешься на качелях. Вроде и немножко страшноватенько, но какое-то невероятное удовольствие именно в этом парении над землей.

Восторг до мурашек».

С Юлей было 5 встреч на тему аэрофобии, в среднем по 70 минут каждая, именно по технике ДПДГ, не считая общей беседы. Было отработано 73 картинки.

Точно таким же образом ДПДГ-терапия помогает убрать ЛЮБЫЕ фобии:

– страх высоты;

– страх собак;

– страх пожара;

– страх лифтов;

– страх других замкнутых пространств;

– страх пауков, насекомых;

– страх змей;

– и прочие.

Сложные роды, послеродовая депрессия

Олеся, 27 лет, замужем, есть сын, косметолог.

«Я была уверена, что мои роды пройдут хорошо. Даже думала, что уж я-то кричать точно не буду. Я не из слабеньких. И тут оно началось.

Несмотря на то что я обратилась в роддом через знакомых, за деньги, через завотделением, ничего не помогло.

Я чувствовала себя в больнице так, словно я кусок мяса для врачей на конвейере. Анестезиолог, когда узнал от меня, что у меня аллергия на препарат, раздосадованный, что его зря вызвали, орал на врачей такими матами, что волосы дыбом вставали. После этого врачиха оторвалась на мне и орала, что я типа плохо старюсь и что-то делаю не так. Я так в итоге и не поняла, что именно она имела в виду. Сутки мучений закончились в итоге кесаревым сечением.

Сказать, что от боли и от отношения врачей, от убогости больницы у меня был шок, – это ничего не сказать. Первые часов 15 я молилась и орала, орала и молилась. Мне казалось, что это длится целую вечность. Во время схваток я не хотела уже ни ребёнка, ни сама жить, ничего. Я стала умолять, чтобы мне вкололи хоть что-нибудь, чтобы я уснула. Я готова была к тому, чтобы меня усыпили навсегда, только бы это все закончилось.

Сын все же родился, и меня сразу с ним положили в отдельную палату вдвоём. У меня совершенно не было сил после операции его носить, вставать, качать, брать и укладывать. Внутри и снаружи все болело.

И начался второй круг ада. Сын кричал постоянно. Спал максимум минут по 10 и потом орал, и орал, и орал. Я не понимаю, как я выдержала эти 5 дней в больнице. Видимо, ребёнок как-то считывал мое шоковое состояние и просто озвучивал его криком.

Я уже потом, позже поняла, что это не он орал. Это мне внутри себя хотелось орать без перерыва.

Когда я вернулась домой, стало чуть легче. Подключились две бабушки, и у меня появилось хоть какое-то время, чтобы хотя б закрыться в ванной и плакать.

Через неделю после родов, видимо, моя психика не выдержала, и у меня началась какая-то неврологическая странность: мне стало больно в пояснице при ходьбе. Я стала раскачиваться, как утка, из стороны в сторону. После обследований невролог сказал, что мои тазовые кости стали куда-то там смещаться, защемлять позвоночник, и если так пойдёт дальше, то я могу стать неходячим инвалидом. Начались врачи, иголки, лекарства…

Я читала в книгах по уходу за ребёнком, что новорожденный малыш в первый месяц должен спать больше 20 часов в сутки. Мой же спал в сутки часа 4, а остальное время находился в полудреме-полуплаче. И его приходилось беспрерывно качать, иначе он начинал очень громко орать. Педиатр назначала обследования, мы пытались выяснить причину. И в каждый месяц мы снова лежали 1 или 2 раза в больнице. Основная озвученная причина – тяжелые роды и, как следствие, перинатальная энцефалопатия.

Муж, глядя на все это, тоже был в шоке и стал работящим как никогда. Уходил на работу очень рано утром и приходил, когда было уже темно. Ночами мы по очереди беспрерывно качали коляску. Этот рефлекс преследовал нас обоих ещё долго: сам лёжа почти спишь, а вытянутая рука подёргивается, потому что качать нужно было всегда.

Мне запомнился один момент, когда я почувствовала себя самой счастливой на свете за весь первый год после родов. Ночью муж отпустил меня поспать в машине, которая стояла у нас под окнами. Была зима, минус 30 градусов, я завернулась в дублёнку и уснула на задней сидушке моей машины на целых 3 часа. Через 3 часа я подпрыгнула, словно я спала неделю без перерыва, и побежала к мужу с ребёнком, напуганная тем, что так много прошло времени, а муж все ещё не вернул меня домой.

Сейчас кажется, что это все уже в прошлом. Сыну уже 10 лет. Однако я заметила, что очень много ниточек меня туда дёргает ежедневно. Я бы сама, наверное, этого и не заметила, если бы не психотерапия.

Мы с Валентиной стали работать методом ДПДГ над вопросом, почему у меня холодеет все тело, когда я еду за рулём машины и мимо с мигалкой проезжает скорая помощь. А если ещё и с надписью “Детская реанимация”, то меня начинает подташнивать. И так по несколько раз в день. И оказалось, что ноги все оттуда же растут.

Вышло на поверхность и то, что я крайне редко и неохотно хожу к врачам, почти всегда не долечиваясь, и убегаю из больниц досрочно. Каждый раз, когда я слышу, что кто-то из знакомых беременный или уже родил, у меня внутри все замирает и тело становится ватным.

Оказалось, что послеродовая депрессия 10-летней давности никуда не делась, она лишь видоизменилась и замаскировалась. И что я хожу с этим же грузом каждый день.

Мы работали методом ДПДГ первые 2 месяца с Валентиной по полтора часа каждую неделю. Потом я научилась это делать одна и продолжила дома самостоятельно.

Когда я закончила “вычищать” все эти воспоминания о родах и первый год после них, с меня словно сняли какой-то невидимый тяжелый пласт груза. Вернулась моя непосредственность и спонтанность. Кажется, я в последний раз была такой свободной лишь в детском саду больше 20 лет назад.

Когда я радовалась, я тут же начинала пританцовывать, муж с сыном с улыбкой и недоумением смотрели на меня такую. Когда я злилась, я могла порычать и посмеяться тут же. Я стала вести себя, не думая о том, как я при этом выгляжу и кто и что обо мне думает. Иногда я стала петь дома какие-то невменяемые междометия – “У-у-у-у-у-у, а-а-а-а-а-а-а-а-а, э-э-э-э-э-э-э-эх” – под хохот домашних надо мной. А я уже давно забыла, какое это, оказывается, удовольствие – быть спонтанной и свободной.

И сейчас, когда я еду в машине и слышу мигалки скорой помощи, у меня остаётся единственная реакция: надо уступить дорогу. И ВСЕ! Без малейшей тревоги. А детские реанимации… они словно вообще исчезли из моего поля видимости. Или я просто перестала замечать, что именно написано на скорой помощи.

Раньше, когда я слышала, что кому-то из знакомых скоро рожать, на меня словно темное одеяло накидывали. Я попадала в такую сильную подавленность, страх, непереносимость. Причём я даже не распознавала этого страха. Мне просто хотелось съёжиться и закрыть уши и глаза руками. И все, просто тяжело это слышать. Это уже потом, во время ДПДГ-терапии, я смогла найти подходящие слова о страхе и подавленности и распаковать эти переживания.

Причём интересно, что сейчас уже, когда я сама себе произношу слово “роды”, свои или чужие – неважно, единственная реакция у меня на это слово – это, неловко сказать, сексуальное возбуждение. Как можно возбуждаться, представляя роды, – для меня это архинелогично. Но эмоций нет вообще больше. А тело стало реагировать вот так неожиданно.

Только сейчас, освободившись от воспоминаний, которых, я думала, у меня практически уже и нет, я поняла, что жила с рюкзаком с камнями за спиной. И носила эти камни на горбу каждый свой день, 10 лет подряд».

Всего с Олесей в общей сложности работы методом ДПДГ со мной (10 %) и самостоятельно клиенткой (90 %) было по данной теме выполнено 38 раз, в среднем по 40 минут. Было отработано 211 картинок.

Также с другими клиентами мы стирали аналогичные воспоминания:

– бронхит у ребёнка;

– фимоз у сына;

– отравления;

– приступы эпилепсии;

– воспоминания после стоматологов;

– воспоминания после онкологии;

– и прочие.

Воспоминания после химиотерапии

Анжела, 45 лет, второй брак, есть дочь, 2 внучки, владелец бизнеса.

«Когда я увидела знакомую, которая побрилась налысо, у меня сначала был шок и испуг. Может, она заболела? Когда же я узнала, что она так просто имидж решила себе сменить, у меня поднялась прям ярость на неё до слез.

Когда я сама проходила химиотерапию при лечении от онкологии и у меня выпадали волосы, я боролась за каждый волосок. И каждый выпавший новый волос на подушке был для меня как ножом по сердцу. Я смотрела, как в душевом поддоне смываются воронкой волосы в канализацию и оплакивала их. Это все было несколько лет назад, и мне категорически не хотелось все это вспоминать.

Словно я пыталась сделать вид, что этого всего не было. Или не со мной. Мне казалось, что если я не буду об этом думать, то спрячусь от этих воспоминаний. Хотя если быть с собой до конца честной, то у меня по сей день ежедневно все сжимается внутри каждый раз, когда я смотрю на волосы на расчёске, когда вижу людей в косынках, в беретах, в чалме на голове. Когда я вижу парики даже на манекенах, внутри что-то екает.

Помню, как мерила парики, плакала и ненавидела их. Все они казались какими-то дебильными и несуразными. Продавщица успокаивала и говорила, что мне идёт, а я ее ненавидела в этот момент. Помню, как выпадали брови, ресницы.

Я вспоминаю, как на папином юбилее я так боялась, что кто-нибудь из гостей заметит пролысины на моей голове, и старалась не поворачиваться ни к кому спиной. Только про волосы я насчитаю таких воспоминаний штук 40. И ведь после лечения тема волос – это лишь одна из многих тем. Ещё можно выделить темы “еда”, “больницы”, “операции”, “врачи”, “родственники”, “другие больные”, “добрые советы” и так далее.

На самом деле я постоянно живу в страхе, что все это может повториться. Иногда мне даже удаётся убедить себя, что этого страха у меня нет. Но это лишь до следующего волоса на подушке.

После терапии методом ДПДГ тема волос стала мне безразлична. Я наблюдаю сейчас сама за собой, когда смотрю на волосы на массажке, и мне ровно. Да, разумом я помню, что раньше пугалась в этот момент. Картинку помню. Но почувствовать испуг уже не могу. Когда я сейчас вижу парик на манекене, для меня это просто парик. Ко мне это уже не имеет никакого отношения. Словно это не парик, а по телевизору идёт реклама зонтиков. Мне все равно.

Конечно, ещё остаются другие фрагменты воспоминаний о лечении, которые меня сейчас ещё дергают, и я продолжаю их “стирать” методом ДПДГ. Например, каждый раз, когда я что-то ем, у меня часто испуг: а можно ли мне это кушать? Или этот продукт может спровоцировать рецидив?

Но про волосы тема закрыта. Это очень обнадеживает, так как раз я смогла убрать все реакции на тему волос, то и остальные сюжеты также смогу “стереть”, надо лишь терпение и время на это».

На тему страха выпадения волос после онколечения было сделано с Анжелой терапии методом ДПДГ 4 раза, в среднем по 50 минут. Всего «стёрто» 32 картинки.

Страхи, связанные с медициной

Аналогично метод ДПДГ помогает избавиться от воспоминаний или фантазийных страхов, не только для онковыздоравливающих, но и для любых других людей:

– страх идти на обследование здоровья;

– страх отмены таблеток;

– страх операции;

– страх лечения;

– страх сдавать кровь;

– страх уколов, прививок, катетеров, капельниц, вид ваток с кровью;

– страх стоматологов.

Реально ли убрать страх перед предстоящей операцией? Отличие невротического страха от инстинкта самосохранения

Закономерный вопрос клиентов: «Реально ли убрать страх операции или родов?»

Абсолютно реально убрать зацикленность на операции, которая предстоит, допустим, через 2 месяца. Человек может изначально настолько фиксироваться на этом будущем событии, что эти 2 месяца ожидания будут просто отравленными. День за днём, с утра до вечера эта мысль может не давать покоя. Иногда так бывает и перед родами у женщин.

Вот именно этот накрученный, навязчивый, зацикленный страх может убрать метод ДПДГ. Его ещё называют в некоторых подходах психологии невротическим страхом.

И давайте его сразу отделим от другого вида страха, чисто биологического. Если вы обожглись, то рука сама дёрнется. Если вы увидите в лесу медведя, то тело словно само может начать бежать с такой скоростью, что спринтеры позавидуют.

Да, вы тоже делаете это из испуга, но другого, животного страха, рефлекторного. Это нормальная реакция. Пока ваше тело живое, оно будет пытаться себя сохранить. Чистый инстинкт самосохранения.

Рефлекторный страх, то есть инстинкт самосохранения, метод ДПДГ не может убрать, да это и не нужно.

То есть если вы собираетесь в поход и боитесь медведя, то этот страх невротический, накрученный, и его убрать через метод ДПДГ можно. А страх от вида медведя в лесу мы не уберём никак.

С операцией аналогично, как с медведем.

Если вы, лёжа на операционном столе, начинаете паниковать, истерить, то это чистый инстинкт самосохранения. Это абсолютно нормальная здоровая реакция тела. Тело хочет выжить.

Благо у врачей подготовлены варианты, как вас быстро выключить в этот момент, если началась паника. Несколько секунд – и вы уже будете спать.

В этот момент также можно себе помогать, быстро двигая глазами из стороны в сторону, если вдруг ваша паника началась чуть раньше, чем врачи готовы вас усыпить. Как именно самостоятельно делается эта техника, рассказывается во второй части данной книги.

А вот если вы абсолютно спокойны, когда вас завозят на каталке в операционную, вот тогда с вашей психикой большие проблемы. Скорее всего, ваша Душа как-то смогла так забетонировать все ваши переживания, что вы со своим страхом просто не встречаетесь.

Вроде бы это удобный вариант не встречаться со своим страхом, но тут есть и побочный эффект: забетонированы тогда и другие эмоции – невозможно радоваться, получать удовольствие от жизни.

В этом случае, как правило, с человеком когда-то давно, возможно, происходило что-то настолько страшное или физически невыносимое, что психика просто выключила функцию бояться. Нечто подобное происходило в прошлом у большинства людей рисковых профессий: альпинистов, МЧСников, каскадёров, гонщиков, пожарников и т. д.

И если такой человек начинает практиковать какой-то вариант душевного саморазвития, то способность бояться, а значит, и реакции самосохранения восстанавливаются. И часто человек уходит с прежнего рискованного места работы.

Особенность работы со страхами перед медицинскими вмешательствами заключается в том, что на поверхность вашей Души в этот момент поднимаются ВСЕ ваши прежние травматические воспоминания, связанные с медициной.

То есть, например, женщина хочет сделать себе с помощью хирургов красивую грудь. В этот момент она начнёт испытывать тревогу, страх, апатию, подавленность, угнетённость, сомнения, испуг, вину, стыд.

И весь этот груз эмоций в реальности на 90 % будет состоять НЕ из страха за БУДУЩУЮ операцию, а из ВОСПОМИНАНИЙ всех ПРОШЛЫХ подобных событий:

– два выкидыша,

– роды,

– воспоминаний, как мама ложилась на операцию,

– о похоронах бабушки после операции,

– рассказы «доброй» подруги о том, что после наркоза кто-то там не проснулся,

– слухи, что во время операции у соседки было заражение крови,

– фильм в кинотеатре о том, как женщине делали операцию, а она в это время не могла шевелиться, но все чувствовала,

– и прочее.

Причём женщина может не думать обо всех этих событиях. Она искренне, скорее всего, может не замечать, откуда такой груз подавленности и страх перед операцией. Но если начать задавать цепочку вопросов, что обычно и делают психологи на консультациях, то весь этот объём бывших травм выйдет наружу.

Либо можно даже и не искать в прошлом драматичные события, а просто начать думать о фразе «я боюсь предстоящей операции» и начать двигать глазами – и все картинки воспоминаний сами всплывают в голове.

Поэтому чистить все картинки – дело не самое быстрое.

И, конечно же, это желательно делать вообще заранее, когда вам ещё не предстоит никакая операция. Мы же моем руки дома каждый день не оттого, что от них уже куски грязи могут отвалиться, а для профилактики.

С Душой надо бы так же приучаться делать. По полчаса в день, перед сном, чистить через технику ДПДГ все эмоции, которые за день накопились. Тогда и врачи нам будут нужны раз в 20 реже.

Психологическое насилие, когда человек слышит детский крик

Наташа, 27 лет, замужем, трое детей, фитнес-тренер.

«Конечно, я устаю, когда мальчики начинают драться и реветь. Тут ещё подключается старшая дочь, и крики, ор, сопли. Здесь мне мое раздражение ещё понятно. А вот когда дети начинают бороться с папой и визжат от радости и смеха, вот даже здесь у меня словно крышу сносит. Как только я слышу именно визг детей, мне хочется выскочить из дома и бежать, не оглядываясь.

И это мне не было понятно. Мне словно какой-то определенный диапазон крика был невыносим. Некая высота звука выбивала меня из колеи. Будто я смотрю фильм ужасов. Не любой детский крик. Вроде они радуются все, а мне их прибить охота.

Валентина объяснила мне, что для любого человека слышать детский плач – это психологическое насилие. Так как в нас встроена биологически такая реакция нервозности, чтобы человеческие детёныши могли выживать.

Однако это касается лишь крика, когда ребёнок ревет от боли или печали и прочее. Но вот когда ребёнок визжит от радости, тут не так однозначно.

И она предложила мне поработать с моей реакцией через метод ДПДГ. Я стала представлять этот крик детей и двигать глазами то влево, то вправо, следя за ее пальцами. И через несколько секунд в памяти стали всплывать картинки, как в моем детстве отец избивал мать и она визжала в это время. А я пряталась под одеялом и тряслась в темноте.

И этот звук, этот визг словно застрял во мне на 25 лет. Хватило одной встречи, чтобы моя реакция ушла. Мне было интересно понаблюдать за собой, что будет происходить, когда дети снова будут беситься и кричать, визжать.

И вот что странно. Прошло уже больше 8 месяцев после той терапии. Я больше этого не слышала. Они просто кричат, но почему-то никогда не переходя на ту волну визга, которая раньше была так часто. Или, может, я как-то иначе начала это слышать. Для меня это осталось загадкой. Теперь если они снова скачут на папе и орут от восторга, то я могу лишь закрыть дверь, чтобы было потише, и улыбнуться. Мне стало спокойно».

С Наташей была работа методом ДПДГ на тему непереносимости крика всего один раз, в течение 30 минут. Было отработано 4 картинки.

Страх экзаменов

Таня, 41 год, в разводе, дочери 17 лет.

«Моя дочь должна была сдавать ЕГЭ. Божечки, что со мной происходило… Милана (дочь) была спокойная как танк. Я же изводила себя и ее последние два года на эту тему: а ты почитала, а ты посмотрела, а ты спросила, а ты уверена, а чего ты с подругами пошла на улицу, если можно поучить в это время? Я думала, что у меня будет нервный срыв в день ее экзаменов.

Глядя на ее спокойствие, я приходила в ярость, пологая, что она недооценивает всю степень важности события. На тот момент я уже проходила психотерапию на тему, почему у меня нет отношений с мужчиной. И тема беспокойства за экзамены дочери также была мной озвучена.

Когда я стала двигать глазами, я начала вспоминать все свои экзамены в институте лет 20 назад. Я вспомнила, как тряслась в школе, когда зачитывали оценки после каждой контрольной. И я вспомнила свой первый шок в первом классе, когда мне по рисованию поставили мою первую в жизни двойку за то, что я забыла дома краски. Это был не просто ужас. В этот момент словно мир остановился, заморозился. Словно что-то внутри меня схлопнулось и парализовалось».

С Валентиной мы отрабатывали отдельно каждое воспоминание о страхе плохой оценки, которое сохранилось в моей памяти. Первая двойка оказалась ключевым событием, запустившим всю цепь дальнейшей нелюбви к учебе.

После ДПДГ-терапии прошло около года.

Мои страхи на тему учебы и оценок Миланы ушли полностью. Раньше, если дочь говорила, что ей наплевать на оценки и что учиться она вообще не хочет, у меня внутри наступал апокалипсис… Мне казалось, что мир разрушится, если она не будет учиться, а пойдёт работать.

А сейчас я лишь с печалью и бессилием пожимаю плечами. Не хочет так не хочет, работать – значит, работать. Писать, читать, считать научилась – и то слава Богу. Повзрослеет, поумнеет и, может, позже выучится. Но вот, кстати, она передумала и учиться все-таки сама захотела – поступила в колледж».

С Таней методом ДПДГ мы отрабатывали воспоминания об учебе в течение 16 встреч, в среднем по 30 минут. Всего было «стёрто» 82 картинки.

Аналогично метод ДПДГ помогает избавиться от воспоминаний или фантазийных страхов:

– в школе надо мной смеялись, издевались;

– страх, стыд, что вызовут к директору школы;

– меня публично позорили у доски;

– страх плохих оценок, экзаменов;

– стыд, что платил(-а) за экзамены в колледже;

– мне стыдно было смотреть учителям в глаза;

– я чувствовала себя глупее всех в школе, в колледже, в университете;

– я был(-а) изгоем;

– я все время оставался(-лась) крайней, козлом отпущения;

– стыд, что мало читаю, что малообразован(-а);

– стыд, что нет высшего образования;

– комплекс самозванца: я отучился на профессию недостаточно серьезно;

– стыд, что диплом или экзамены, или водительские права были куплены;

– стыд, что я незаслуженно занимаю эту должность;

– страх людей у власти;

– страх тюрьмы;

– страх судов;

– страх милиции;

– страх прокуратуры;

– страх налоговых проверок;

– страх публичных выступлений, сцены.

Природные катастрофы

Амила, 26 лет, замужем, есть дочь, репетитор.

«Моя дочь пошла в первый класс. В этом возрасте мы стараемся ее если оставлять дома одну, то только пока на улице светло, то есть днём. Вечером темнеет рано, и мы стремимся, чтобы кто-то из взрослых уже был дома, так как у нас часто отключают электричество и ребёнок может в темноте остаться один.

Но вот в один день все пошло не так. Настя (дочь) была дома одна. В городе начался какой-то катаклизм: гроза, шквальный ветер, ливень. Затопило многие районы города. Мы с мужем физически не могли доехать до дома, весь город стоял в пробках намертво. Падали деревья, по многим улицам машины уже не ехали, а плыли по воде. В этот день несколько машин с семьями унесло в море, с летальным исходом.

Конечно же, электрические провода уже были где-то порваны, и Настя сидела дома одна в темноте. К полуночи я смогла добраться наконец до дома. Когда я зашла домой, она сидела, свернувшись клубочком, в углу, тряслась и плакала: “Мама, мне было так страшно, что я хотела умереть”.

После этого случая она не просто боялась темноты. Когда становилось темно, и даже если дома есть мы с папой и есть фонарик на телефоне, она никогда сама не пойдёт из комнаты в комнату с фонариком. Только со взрослыми за руку. Она стала сильно пугаться темноты. Начала боятся оставаться одна. Потом страхи стали увеличиваться как снежный ком: страх призраков, страх засыпать одной, страх, что якобы ночью ей кто-то отрежет волосы.

Надо было срочно что-то делать с этим.

Я привела дочь к Валентине, она предложила метод ДПДГ, объяснила, как он работает.

Мы сидели втроём, так как Настя боялась остаться без меня в кабинете. Первые секунд 10 она спокойно смотрела за пальцами, потом стала резко плакать и отказывалась продолжать. Валентина ее на что-то отвлекла, и потом они снова продолжили. В итоге на каждый из страхов (темнота – № 1, остаться одной дома – № 2, призраки – № 3, отрежут волосы – № 4) было потрачено всего минуты по 2. И все! Это все было так быстро, что, честно говоря, когда мы уходили, я думала, что что-то пошло не так и нам не помогло.

Ну, разве можно за 10–15 минут избавить ребёнка от фобий?! Оказывается, можно…

Когда мы пришли домой, Настя добавила на удивление очень спокойным и рассудительным тоном: “Я поняла, откуда взялся страх, что ночью мне отрежут волосы: это Надя, одноклассница, позавидовала моим длинным волосам”.

Я была немного в шоке: как у неё вообще возникла такая мысль? Как ребёнок мог построить логическую цепочку о том, что чья-то зависть может преобразоваться в навязчивый страх? Это так и осталось для меня загадкой.

К моему удивлению, второй раз идти к Валентине не пришлось. После той техники ДПДГ прошло уже 7 месяцев. Страхи ушли полностью. Сейчас, если отключают вечером свет, то дочь идёт не просто одна в другую темную комнату, когда ей надо что-то там взять, – она идёт туда даже без фонарика.

Для меня это так и осталось каким-то непонятным чудом: как за 15 минут можно избавиться от таких страхов?

У дочери-то страх темноты прошёл, а вот у меня страх, что она останется одна дома в темноте, никуда не делся. Через год я снова пришла к Валентине, чтобы убрать уже мою собственную тревогу. Каждый раз, когда я возвращалась домой, я судорожно считала, кто во сколько приедет домой, будет ли ещё светло или уже темно на случай, если выключат электричество. Это незаметно вроде, но очень даже выматывало. Понадобилось две встречи по одному часу техникой ДПДГ.

Сейчас я ловлю себя на мысли, что если после работы иногда и звоню близким, чтобы уточнить, кто и когда приедет домой, то делаю это скорее потому, что вроде НАДО выполнить эту обязанность – позвонить. Но точно не из страха. Я даже подумала: “Надо же, я словно какая-то бессердечная становлюсь. Ну, выключат свет, да и ладно. Ну, посидит дочь одна в темноте, ну и что? Фонарик всегда стоит на зарядке. Не проблема”».

Действительно, у детей процесс переработки тяжелых эмоций через технику ДПДГ идёт многократно быстрее, чем у взрослых. Иногда достаточно нескольких секунд движений глазами влево, вправо – и страх исчезает. Бывает, что это происходит настолько быстро, что теряется не только родитель и ребёнок, но и я сама: «Как, что, уже все, так быстро?»

Ну и, конечно, нужно наблюдать дальше за ребёнком через неделю-две, чтобы понять, нужна ли повторная доработка.

Аналогично метод ДПДГ помогает избавиться от воспоминаний или фантазийных страхов:

– страх пожара, огня;

– страх землетрясения;

– страх войны, мародёрства;

– страх голода;

– страх потопа, шторма, наводнения;

– страх воды, глубины;

– страх утонуть;

– страх молний, грома, грозы.

Темы сексуальности

Метод ДПДГ помогает избавиться от воспоминаний или фантазийных образов на самые разные интимные темы. Вот некоторые из них, которые за последний год встречались в моей практике с клиентами:

– я не чувствую себя сексуальной(-ым);

– мне стыдно и неловко проявлять свою сексуальность;

– я не получаю оргазм;

– я не хочу секса;

– во время близости я стесняюсь того, как я выгляжу;

– стыдно посчитать всех своих сексуальных партнёров;

– стыдно говорить с партнером/партнершей о бывших;

– стыдно вспоминать про следы месячных на матрасах, на простынях, на одежде, на сиденьях машин, на стульях, на белье;

– из-за месячных я чувствую себя «грязной»;

– стыдно было в школе, в университете из-за месячных;

– отвращение или стыдно вспоминать сексуальную близость;

– стыдно или неприятно вспоминать оральный секс;

– стыдно или неприятно вспоминать анальный секс;

– стыдно было лечиться от венерических заболеваний;

– неудачные сексуальные эксперименты;

– воспоминания неприятных запахов, вкусов;

– страх беременности или воспоминание о ней;

– страх аборта или воспоминание о нем;

– страх выкидыша или воспоминание о нем;

– страх изнасилования или воспоминание о нем;

– меня застали за мастурбацией родители;

– отвращение и возбуждение при воспоминании секса родителей;

– я стал свидетелем чужого секса;

– мне стыдно за самоудовлетворение;

– я стесняюсь находиться в секс-шопе;

– стыд, что встречалась(-лся) с женатым мужчиной / замужней женщиной;

– стыд за первые подростковые сексуальные эксперименты;

– меня навязчиво преследуют сцены из порнофильмов с извращенными подробностями;

– мне неприятно вспоминать свой первый сексуальный опыт;

– мне стыдно, что муж/жена у меня не первый сексуальный партнёр;

– я считаю, что голый/голая я непривлекателен/непривлекательна;

– я боюсь, что я и мой партер/партнёрша можем столкнуться на улице с моими бывшими;

– я боюсь, что мои фото или видео в неглиже из прошлого могут где-то всплыть;

– в сексе я могу расслабиться только с алкоголем или покурив травы.

Чем в больших пунктах вы узнали себя, тем больше радости и облегчения вы получите от своей жизни, когда «подчистите» эти темы методом ДПДГ.

Правда, придётся много потрудиться, это не самые приятные темы для отработки. Но они того стоят.

События насильственного нарушения границ тела

У каждого человека есть сотни, если не тысячи, спрессованных камешков в Душе – неприятных воспоминаний и каких-нибудь страхов. И они ежедневно, ежечасно давят на нас своим грузом сверху.

Срок давности не имеет значения. Появился камень в Душе 3 дня назад или 30 лет назад – груз от него одинаковый. Потому что в Душе нет вектора времени. Время есть для тела: оно стареет, раны физические могут сами зажить. Время есть для разума: наш разум отсчитывает по календарю и по часам на стене давность события. А вот у Души времени нет.

Самые крупные булыжники – те, где было насильственное НАРУШЕНИЕ ГРАНИЦ ВАШЕГО ТЕЛА:

– операции;

– изнасилования;

– роды;

– аборты;

– выкидыши;

– избиения;

– аварии;

– травмы тела;

– суициды;

– чуть не утонул;

– ожоги;

– и прочее.

Это самые большие и тяжелые камни внутри нас, как бы тщательно мы ни пытались запрятать в закоулках памяти эти события.

«Ну и подумаешь, что родители в детстве меня часто лупили, было за что, значит, я на них не обижаюсь».

Свой разум вы обмануть, конечно, можете. А вот тело и Душу не обманешь. Ведь почему-то потом всю жизнь сложно кому-то доверять, тело скованно, расслабиться получается только под каким-нибудь алкоголем или типа того, стрелка на весах ведёт себя не так, как хотелось бы, с сексуальностью туговато, и вообще не особо ждёте от жизни чего-то хорошего.

Ну как же сегодняшние проблемы могут быть связаны с подзатыльниками в детстве?

Да вот так и связаны – тяжёлой металлической цепью. И никто, кроме вас, ее не уберёт. Каждое воспоминание, каждое кольцо этой цепи придётся отдельно отпилить напильником. А точнее, двигая глазами влево и вправо. Глаза будут вашим напильником, который все эти цепи превратит в пыль.

Воспоминания о событиях угрожающих жизни

На втором месте по размеру булыжников стоят те воспоминания, события в которых были НА ГРАНИ ЖИЗНИ И СМЕРТИ.

Возможно, в границы вашего тела не вторгались, как в вышеприведенном списке, однако вы были свидетелем подобных событий:

– похороны близкого человека;

– ужас, когда у покойника резко сдернули полотенце с лица;

– шрам на лице близкого в гробу;

– чужие аварии;

– реанимация, скорая помощь;

– испуг, когда близкий угрожал, что сейчас выпрыгнет с балкона;

– стала свидетелем драки с летальным исходом подруги;

– неожиданная потеря сознания;

– страшно сына отпускать в армию;

– воспоминания из фильмов о гробах, войнах, похоронах;

– увидели чужой приступ эпилепсии на улице;

– вид тяжелобольного или умирающего человека;

– фото и видео из Интернета или ТВ детей-инвалидов;

– драки родителей на глазах ребёнка;

– ребёнок выскочил на дорогу;

– ваш ребёнок потерялся;

– на ваших глазах малыш чуть не упал с высоты;

– и прочее…

Чем тяжелее булыжник воспоминаний вы возьмётесь отработать, тем большее облегчение вы ощутите в итоге.

Часть 2
Побочные эффекты и противопоказания для техники ДПДГ

Если вам близок научный психотерапевтический точный сленг, то я бы порекомендовала вам прочитать две книге о методе ДПДГ: Фрэнсин Шапиро «Психотерапия эмоциональных травм с помощью движения глаз» и Н. А. Власов «Руководство по EMDR/ДПДГ».

Эти книги написаны для профессиональных психотерапевтов, которые хотят обучиться данному методу или получить о нем представление.

Своей же целью для данной книги я ставлю перевод информации на общедоступный язык, для простых людей.

Если у вас в доме есть газовый котёл или другое сложное оборудование, то в инструкции есть, как правило, два раздела.

Один раздел – для специалистов-профессионалов, которые устанавливают данный котёл, настраивают и ремонтируют его, делают ТО (техническое обслуживание). А другой раздел – как пользоваться этим котлом обычным людям.

Данная книга – это инструкция для обычных людей.

В первой части книги мы рассмотрели на сокращённых примерах задачи, которые решает данный метод.

Теперь же, прежде чем показывать, как он работает, давайте сначала поговорим о мерах безопасности. Если газовой плитой, которая стоит у вас на кухне, неправильно пользоваться, то можно устроить пожар, а то и вообще взорвать себя и соседей. Что, в общем-то, периодически и происходит.

С методом ДПДГ аналогично. Может рвануть внутри вас так, что потом не факт, что кто-то вас по частям сможет собрать.

Основной риск всех побочных эффектов связан с тем, что у человека могут обостриться эмоции, которые были в первоначальной травме. И могут быть даже ещё сильнее. То есть вся токсичность, которая была спрятана внутри вас и закапсулирована, сейчас начнёт выходить наружу.

Приведу пример.

Физическое и эмоциональное интенсивное отреагирование (повтор травмы)

Когда я ставила на себе сама эксперименты по самостоятельному применению метода, однажды был ну очень мощный откат.

Ранее, конечно, я читала о том, что такой побочный эффект может быть, но была уверена, что уж меня-то точно это не касается. Кого угодно, но не меня.

К тому времени у меня уже было 5 лет групповой гештальттерапии (проработки себя самой), 3 года личной терапии с другим психологом + более 1 000 раз самостоятельной терапии методом пустого стула + более сотни самопогружений в регрессии и около 30 часов на тот момент само-ДПДГ.

Да я ух! Да я эх! Да я все могу, и мне море по колено.

Ага… Ну-ну.

Я вспоминала и вычищала из Души воспоминания, когда 18 лет назад у моего новорожденного сына в больнице начался какой-то приступ. Он на секунды переставал дышать, начал синеть. Врачи выхватили у меня его из рук, сказав, что ему нужно поставить какой-то укол в ГОЛОВУ. Мне казалось, что в это мгновение какая-то часть моей Души умерла. Никаких слов не хватит, чтобы описать степень моего ужаса и шока тогда.

И вот 18 лет спустя я поставила себе цель в виде марафона: за 2–3 месяца, каждый вечер, полностью вычистить все травматичные воспоминания, связанные со старшим сыном. И тут я добралась до этого эпизода.

Конкретно этот фрагмент, как у меня забирают сына из рук, я чистила 3 вечера подряд. После первого же вечера я уснула как обычно. Ночью я проснулась словно от отравления. И минут 20 у меня было самочувствие, словно паническая атака, отравление с полуобморочным состоянием одновременно. Как будто токсичная капсула с чернобыльскими отходами, лежавшими у меня в Душе 18 лет, вышла наружу. Мне было настолько плохо, что я сомневалась, доживу ли я до утра. Но через полчаса все прошло, и я снова уснула. Умом я осознавала, что происходит, поэтому у меня не было идеи после этого идти к врачам на обследование.

По факту из меня выходила вся интоксикация, все эмоции, которые я из-за шока и экстремальных условий не смогла допрожить тогда давно.

«Ну и зачем же совершать над собой такое психическое насилие?» – возникнет закономерный вопрос у многих.

Отвечаю. Мы не сможем достать ничего из Души, если там этого не было. Если из-под своего дивана мы вытащили пакетик с очень плохо пахнущим мусором и он начал портить запах в комнате, значит, это все уже было под диваном. Сколько пледом диван ни накрывай, оно там все равно есть, пока не почистишь.

Все, что мы сами не вычистим у себя из Души, автоматически перейдёт нашим детям. Как в примере с Таней, когда она боялась за экзамены дочери и изо всех сил и самых лучших побуждений пыталась передать эти страхи своему ребёнку.

Мы все так живем.

На самом деле у каждого человека сотни подобных деструктивных программ, передаваемых из поколения в поколение. До тех пор пока в роду не родится какой-нибудь кризис-менеджер и не восстанет: «Я так жить дальше не хочу, нужна генеральная чистка».

И если уж родовые сценарии могут показаться сложноватыми для начала, то как минимум из-под СВОЕГО дивана надо бы выгрести мусор. Избавиться от ЛИЧНЫХ страхов и травм, накопившихся за ВАШУ СОБСТВЕННУЮ жизнь. Не оставляйте все это «добро» своим детям и внукам. После вашей смерти оно никуда не растворится, все непереработанные психотравмы переходят следующим поколениям.

Вернёмся от философии к другим конкретным примерам побочных эффектов.

Если у вас есть заболевания сердца, дыхания и проблемы с давлением

По той же причине, что и в вышеприведённом примере, стоит крайне осторожно работать с пожилыми людьми или с имеющими заболевания, связанные с сердцем, давлением и дыханием. Если метод ДПДГ вообще и делать, то в специализированных клиниках, в стационарных условиях, где есть возможности реанимации. Бурное эмоциональное отреагирование может выдержать не каждый.

Например, человек начинает прорабатывать психотравму, когда его избили толпой несколько человек много лет назад. И оставшаяся недопрожитая ярость сейчас, во время ДПДГ-терапии, может выстрелить аффектом. Давление может резко подскочить, и при хронических проблемах подобного рода это может привести к летальному исходу.

Поэтому, если у вас есть заболевания с сердцем, проблемы с давлением, дыханием, ни при каких обстоятельствах самостоятельно не стоит делать технику ДПДГ.

Это все равно что мокрыми руками ремонтировать розетку.

Риски для зрения

Фрэнсин Шапиро, автор метода, описывает следующий случай из практики. Приведу его цитатой из ее книги.

«Проблемы со зрением.

Есть несколько сообщений о клиентках с повреждениями зрения, ослепших в результате применения движений глаз. Это произошло в практике психотерапевта, не достаточно подготовленного к использованию ДПДГ. Хотя клиенты неоднократно жаловались на боли в глазах, психотерапевт, не обладавший знанием о возможных эффектах ДПДГ, продолжал проводить серии движений глаз. Помните, что, если клиент говорит о боли в глазах, использование техники ДПДГ ни при каких обстоятельствах не должно продолжаться. В этом случае клиента следует направить к врачу-окулисту, который даст рекомендации о том, какого рода движения глаз может выполнять этот человек. Только специалист может оценить, в какой мере клиент способен выполнять эти движения, и вынести решение о желательности их использования.

Некоторые индивиды не способны продолжать движения глаз из-за усталости глазных мышц. Их также следует направить к окулисту для исследования и, если они [клиенты] будут признаны пригодными [для ДПДГ], получить инструкции об упражнениях для глаз, увеличивающих силу мышц, необходимую для продолжения движений глаз при ДПДГ.

Клиенты, пользующиеся контактными линзами, должны принести с собой футляры для линз, чтобы во время сеанса линзы можно было снять при первых же признаках пересыхания глаз или раздражении. Многим клиентам лучше избегать использования ДПДГ в то время, когда они носят контактные линзы.

Если движения глаз не могут быть применены, то психотерапевту необходимо использовать альтернативные формы стимуляции, такие как постукивание по руке или звуки».

В моей собственной практике также были ситуации, когда начинались проблемы со зрением. Одна клиентка пожаловалась, что глаза начали немного уставать минут после 30 техники ДПДГ. На этом мы завершили, и я попросила ее посетить окулиста, прежде чем приходить на следующий сеанс ДПДГ.

Окулист обозначил ей, что движения подобного характера конкретно в ее случае никаким образом не могут ей повредить, и мы продолжили работу.

Также мои эксперименты над самой собой тоже однажды привели меня к врачу-офтальмологу. Видя, какой колоссальный эффект я получаю от ДПДГ, я начала «разгоняться». Сначала это было минут по 10–20 в день. Потом полчаса, потом час-полтора. И так дошло однажды до 4,5 часов за один раз. И тут мое зрение стало давать сбой – стало мутно видеть вблизи, чего у меня не было никогда.

Жить я планирую долго, и хотелось бы в старости жить качественно, со зрением. Поэтому к офтальмологу я бежала рысцой на следующий же день, обгоняя автобусы. Мое зрение проверяли вдоль и поперёк в течение 2,5 часов в клинике микрохирургии глаза и выдали заключение: идеальное зрение, лучше не бывает.

На вопрос, почему все же глаза видели мутно вблизи вчера, врач обозначил, что раньше, возможно, запас прочности 100 % зрения мог держаться, допустим, если часов 5 подряд читать книгу, а сейчас 100 % зрение держится только часа 2 подряд, и потом нужен отдых для восстановления. Но в целом для моего 41 года это хорошее зрение.

На всякий случай я решила больше полутора часов подряд не делать ДПДГ. Или иногда заменять визуальную стимуляцию на упражнение «Бабочка», о котором будет рассказано ниже.

И ещё один важный момент для профилактики хорошего зрения во время ДПДГ.

Зрение устаёт намного меньше, если чередовать расстояние от глаз до точек, на которые смотришь. Например, минут 10 смотришь по очереди то на левую, то на правую свою коленку. То есть полметра примерно до точек фокусировки. А потом минут 10 смотришь по очереди на 2 угла окна, которое от тебя в 2-х метрах.

Также зрение устаёт меньше, если менять траекторию движения глаз. Можно водить взглядом по прямой линии, можно восьмеркой, можно большим овалом, можно по диагоналям. Иллюстрации данных упражнений вы увидите ниже в соответствующем разделе.

Некоторым людям вообще некомфортно двигать глазами. Тогда можно зрение совсем не использовать.

Моим мужу и детям также не удалось избежать участи стать осчастливленными моими открытиями нового для меня метода ДПДГ.

Вопреки закону психологов «никогда не работать с родственниками», я все-таки догнала и нанесла им добро средней тяжести. Сын и муж оба категорически отказались двигать глазами. А вот с закрытыми глазами, поочередно прикасаясь то к левому, то к правому плечу и щёлкая кнопкой ручки то под левым, то под правым ухом, травмы были переработаны.

Как активировать тактильные и аудиальные каналы при работе с ДПДГ, более подробно описано в четвёртой части данной книги.

Риски при отличном здоровье. Игра в ковбоев

Но даже если у вас великолепное здоровье, то все равно ДПДГ является методом с повышенным риском. Снова приведу цитату из книги Фрэнсин Шапиро.

«При отреагировании эмоции и физические ощущения будут особенно сильными, – возможно, столь же сильными, как и при первоначальном травматическом событии…

Физические ощущения могут быть пугающими для клиента в силу своей интенсивности. Так, например, одна из клиенток рассказывала, что в детстве она с мальчиком играла в ковбоев и индейцев. Во время игры мальчик поймал ее, надел на шею петлю и повесил на дереве. К счастью, это увидела мать, подбежала к дереву и перерезала веревку – еще мгновение, и девочка задохнулась бы.

Когда начался процесс ДПДГ-психотерапии, клиентка стала издавать звуки, характерные для удушья, цвет ее лица изменился, и было ясно, что у нее действительно возникли затруднения с дыханием.

В этом случае переработка была успешно завершена, но психотерапевту при определении факторов безопасности клиента необходимо постоянно помнить о возможности проявления подобных форм ответной реакции. И даже если проявления травматического воспоминания незначительны, может произойти быстрое перемещение к иному воспоминанию, обладающему высоким эмоциональным зарядом».

Риски при переработке околосмертных переживаний и физических травм

Ещё один пример побочных эффектов из практики Ф. Шапиро.

«Например, когда один из пациентов перерабатывал воспоминания об “околосмертном” переживании, у него остановилось дыхание. К счастью, ДПДГ проводила медсестра психиатрической клиники, где было все необходимое для реанимации.

В другом случае клиент был помещен психиатром в стационар. Во время переработки воспоминаний о пытках электрическим током он начал корчиться от боли и биться в конвульсиях на больничной кровати так, как будто его снова било током.

Психиатр сумел продолжить работу с ним в такой ситуации и завершить процесс переработки, но совершенно очевидно, что все это было бы гораздо более травматическим для них обоих, если бы происходило не в обстановке клиники.

Психотерапевтам всегда необходимо оценивать возможные потребности в соответствующих ограничениях или в использовании медикаментов, если они занимаются лечением ДПДГ пациентов, страдающих от шизофрении, активной наркотической или алкогольной зависимости, от воспоминаний об “околосмертном” опыте или физических травмах, а также в случаях, когда есть сомнения, касающиеся суицидальных тенденций, личностной устойчивости или отсутствия соответствующей жизненной поддержки.

Если у клиента есть какие-либо проблемы, потенциально опасные как для него самого, так и для других, помещение его в стационар можно считать просто необходимым».

Эпилепсия

Продолжение цитаты:

«Хотя с помощью ДПДГ успешно было вылечено большое количество клиентов, страдающих эпилепсией, мы рассмотрим ряд предостережений, которые необходимо учитывать при работе с любыми пациентами, у которых есть неврологические нарушения.

Мне известны лишь два случая с клиентами, испытывавшими эпилептический приступ (оба раза незначительный) во время сеанса ДПДГ. В одном случае само воспоминание, подвергавшееся переработке, было связано с эпилепсией; клиентка пришла в себя через пять минут, умылась, и сеанс был завершен без дальнейших инцидентов. (Отметим, что это был единственный эпилептический приступ у этой клиентки, прошедшей более дюжины сеансов ДПДГ.) Другой клиент также пережил небольшой эпилептический приступ во время сеанса ДПДГ, но после завершения курса психотерапии эпилептические приступы больше никогда его не беспокоили. Клиенты, страдающие эпилепсией, должны быть предупреждены о возможности эпилептического приступа, до начала психотерапии.

Заслуживает упоминания и случай с клиенткой, страдавшей эпилепсией и прошедшей успешное лечение ДПДГ от посттравматического синдрома; она пыталась самостоятельно применять движения глаз каждый раз, когда чувствовала приближение приступа. Пациентка обнаружила, что движения глаз давали ей возможность избежать приступа».

Алкогольная и наркотическая зависимость

Клиенты, употребляющие или выздоравливающие после употребления, в первую очередь нуждаются в «12-шаговой системе избавления от зависимостей». Во вторую очередь – в «12-шаговой системе». И в третью очередь – опять в ней же. Давайте на этом месте поставим огромный восклицательный знак.

Эта программа распространена по всему миру, есть практически во всех странах. В каждом, даже небольшом, городе есть несколько филиалов. Она бесплатна и анонимна. Информация о данном сообществе общедоступна в Интернете. По моему личному убеждению, все остальные авторские программы избавления от зависимостей – это лишь тот же товар в другой обертке, с небольшими видоизменениями, слегка переработанный в коммерческих целях.

И это тоже хорошо и правильно, так как далеко не все зависимые готовы ходить в группы анонимных алкоголиков или наркоманов, а предпочитают получать поддержку платных специалистов в условиях тет-а-тет. Но при этом хребет такой терапии все равно должен держаться на 12-шаговой системе.

И любые другие методы, будь то ДПДГ, расстановки, холотропное дыхание, метод пустого стула, поведенческая психотерапия или какие угодно ещё способы помощи человеку, должны быть лишь второстепенными инструментами, и точно НЕ самопомощи. Иначе они будут только мешать общему выздоровлению зависимого.

Основная суть любой зависимости – это невозможность справиться со своими переживаниями без употребления. Только стресс начинает слегка подниматься – тут же начинается «разгон тяги» и хочется употребить. Поэтому вся структура выздоровления должна быть направлена на то, чтобы эмоциональные качели не раскачивались из «Я – Бог, я все могу, все мои желания исполнятся» в «Я – ничтожество, пойду сдохну».

Все огромные усилия при работе с зависимыми направлены на то, что эти летающие из стороны в сторону эмоциональные качели хоть как-то, постепенно, из месяца в месяц, из года в год приводить в середину и нарабатывать новые способы получения радости от жизни.

И поэтому любой психотерапевтический метод, провоцирующий сильные переживания у зависимого, сразу же может привести к срыву, к немедленному употреблению.

Например, выздоравливающий человек уже 2 года не употребляет. Потом сходил на «мегакрутой» тренинг или сделал себе ДПДГ, и там поднялись воспоминания, как его в детстве избивала мать. И тут же через полчаса пошёл и употребил то, с чем 2 года боролся.

В моей практике был случай применения метода ДПДГ с одним-единственным человеком, который, как потом, уже позже, выяснилось, страдал наркотической зависимостью.

Далеко не все и далеко не сразу клиенты рассказывают о своей зависимости психологу. А если говорить более корректно, то большинство зависимых искренне считают, что таковой зависимости у них вообще нет: «Ну, курю иногда траву, а что тут такого-то?»

Данная клиентка хотела избавиться от страха водить машину. Мы начали отрабатывать методом ДПДГ ее воспоминания, когда она попадала в ДТП.

И тут началось «веселье». Следя глазами за моими пальцами и вспоминая момент аварии, женщина словно провалилась в астральный темный слой под землей. Она видела не только как вылетает из лобового стекла, но и чертей, которые стоят, смотрят на неё и посмеиваются «в ожидании свежей кровушки», и демона с красными глазами, и так далее.

Наш сеанс ДПДГ стал похож на шабаш, и это уже точно не про психологию. Хотя я и работаю парапсихологом, регрессологом (просмотр прошлых воплощений), обучалась методу работы с сущностями и довела данную сессию до целостного состояния клиента, однако это было совсем не методами ДПДГ. И повторять подобный опыт я бы точно не хотела.

Поэтому, если вы сами, пусть даже и «слегка», употребляете, сначала сверьтесь с таблицей «4 стадии зависимости». Эта таблица с цифровыми измерениями есть и в Интернете, и в моей прошлой книге «7–7. Матрица Души. Психотерапия эмоциональных травм методом пустого стула».

Зависимым очень не рекомендую самостоятельно себе делать ДПДГ – можете провалиться в темный внутренний ваш погреб. Оно вам надо?

Другие противопоказания

В моей личной практике не было клиентов, которые бы страдали нижеприведенными недугами и с которыми бы я работала именно методом ДПДГ. Однако в научных исследованиях есть указания, что необходимо работать психотерапевтам крайне осторожно именно данным методом с пациентами с нижеприведенными особенностями. А если психотерапевт берет на себя такую ответственность, то лучше в стационарных условиях клиники, тщательно взвешивая все риски.

И уж точно не может быть речи о САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ практике.

Итак, перечень:

– шизофрения;

– диссоциативное расстройство личности (расщепление личности);

– склонность к суицидальному поведению.

Корректировка личного графика

Важно также до начала вашей первой техники ДПДГ обозначить, что заранее надо планировать свой график.

После сессии ДПДГ, как и после любой другой психотерапии, человек может быть в состоянии несобранности, расторможенности, потерянности. Может слегка кружиться голова. Вы можете очень сильно хотеть спать.

Поэтому лучше, если после ДПДГ-практики у вас не будет важных для вас переговоров, публичных выступлений, видеосъемки, работы со сложными документами, мелкий кропотливый труд, требующий сосредоточения и внимания, и прочего. Придётся быть крайне аккуратным с вождением автомобиля, а лучше этого совсем избежать.

Выступления в суде

Также важно обозначить особенность применения техники ДПДГ, если у вас сейчас идёт или предполагается судебное разбирательство, например, после изнасилования.

Приведу цитату Фрэнсин Шапиро.

«Если жертвы преступления, свидетели или служащие полиции проходят лечение техникой ДПДГ, связанное с критическим инцидентом, то принципиально важно определить, будут ли от этого человека в дальнейшем требовать судебных показаний под присягой или же какие-либо другие специфические формы судебных показаний.

Это связано с тем, что во время ДПДГ-психотерапии образ события может поблекнуть, стать неотчетливым или полностью исчезнуть. Хотя клиент сохранит возможность рассказывать о том, что происходило, у него уже может не быть возможности давать яркое и подробное описание событий.

В иных случаях клиент после ДПДГ сохраняет возможность приводить БОЛЕЕ подробное описание и видеть картину события даже более ясно. Однако невозможно заранее узнать, как именно будет происходить переработка травматического события у данного клиента.

Следовательно, когда происходит (или может быть начато) судебное разбирательство, от всех его участников, проходящих психотерапию, обязательно необходимо получить согласие.

Психотерапевты должны объяснять клиенту, что:

1) после ДПДГ может быть утрачена возможность получить яркую картину события;

2) клиент может утратить возможность эмоционально излагать событие (это может создавать проблемы, если на суде требуется эмоциональный свидетель);

3) хотя ДПДГ не является гипнозом, с точки зрения суда статус этой техники пока еще не определен, и в конечном счете суд может относиться к ДПДГ как к чему-то, что сравнимо с гипнозом. Известны случаи, когда жертвы сексуальных домогательств, проходившие клиническое лечение с применением гипноза, после этого могли утратить право преследовать преступника в судебном порядке. Кроме того, показания, полученные в гипнотическом состоянии, не признаются судом…

Можно предположить, что наличие видеозаписи интервью с клиентом, сделанной до начала лечения, может быть весьма полезно для целей судебного разбирательства. Например, такая видеозапись может удостоверять, как ребенок – жертва сексуального домогательства – точно идентифицирует личность насильника и важные подробности события еще до начала применения техники ДПДГ.

Однако в некоторых случаях такой видеозаписи бывает недостаточно для того, чтобы суд вынес решение задержать преступника. Многие клиенты принимают решение не проходить ДПДГ-психотерапию до тех пор, пока судебное разбирательство по их делу не будет завершено».

Истощенное состояние

Стоит также избегать начинать технику ДПДГ, когда человек находится в истощенном, слабом состоянии. Нагрузка увеличится, и сил может не хватить.

Представьте, что это как поход в спортзал. Если вы в спортзал еле-еле смогли принести своё тело, то вряд ли из этой тренировки выйдет что-нибудь качественное. А ведь от спортзала до дома надо ещё и назад суметь доползти.

Существует, конечно, ещё ЛФК – лечебная физическая культура, которая нужна как раз после травм. Но это лучше не в одиночку делать, а с инструктором, для душевных травм – с психологом.

Конечно, я часто со своими клиентами делаю ДПДГ как раз для того, чтобы их вывести из такого истощённого состояния. Например, когда человек дико боится предстоящего приезда какого-то родственника или необходим поход к стоматологу и начинается состояние вплоть до панической атаки, то тут ДПДГ очень быстро может вернуть целостное состояние и успокоить.

Но если вы только начинаете самостоятельную практику, есть очень большой риск: может быть, вытащите себя за волосы из болота, а может, погрузитесь вниз ещё быстрее. Предсказать невозможно.

Поэтому для первого десятка самостоятельных часов ДПДГ лучше выбирать периоды, когда у вас есть внутренние ресурсы на это.

Резюме по побочным эффектам

Метод ДПДГ, каким бы простым он ни казался на первый взгляд, является очень опасным инструментом. Это как сесть за руль быстрого автомобиля. Если уж садитесь за этот руль, то важно не только понимать, как заводить машину, но и ещё глянуть заранее, где овраг, в который можно улететь, где дерево близко к дороге растёт. И на каком повороте у других машин обычно происходили аварии.

Приводя выше свои и чужие примеры побочных эффектов, я ставила себе цель показать вам эти овраги и деревья.

Если вы решитесь самостоятельно работать по методу ДПДГ, то важно понимать, что ВЫ берёте НА СЕБЯ ответственность повышенного риска за свою жизнь.

И давайте, прежде чем брать этот риск на себя, заранее по карте местности посмотрим, где ремонтные автосервисы. Мало ли как пойдут дела у вас с самостоятельной практикой.

Найдите в своём городе специалиста-психолога, который работает по методу ДПДГ и подходит вам по стоимости часа работы. Свяжитесь заранее с ним, узнайте, за сколько дней или недель вперёд нужно записываться к данному специалисту. Потому что не факт, что он будет готов принять вас прям завтра. Посмотрите видеоролики данного психолога, чтобы понять, сможете ли вы в принципе найти с ним общий язык. Именно по видео это определить легче всего.

Самый адаптированный интернет-ресурс на сегодняшний день для поиска именно услуг психологов в России – это сайт В17. Очень удобные фильтры по цене, по методам, по отзывам, по регионам и прочему. Все статьи, видео каждого специалиста прикреплены там же.

Я не имею никакого отношения к организаторам данного сайта. Кроме того, меня часто раздражает их скрупулёзная дотошность, с которой они проверяют каждую статью перед публикацией. Однако должна признать, что для людей, которые ИЩУТ психологов, это пока лучший интернет-ресурс в нашей стране.

При написании данной книги я целенаправленно, используя материалы вышеупомянутого сайта, составила таблицу статистики цен психологов по городу Сочи. Для того чтобы у вас появилась в целом картина стоимостей. Если вы живете в Москве или Санкт-Петербурге, то, скорее всего, цена будет немного выше, чем средние цены в данной таблице. В других же городах – чаще всего немного ниже.

Смотри таблицу «Статистика стоимости услуг психологов на 2021 г.».

1. Из вышеприведённой таблицы мы видим, что подавляющее большинство психологов (45 % специалистов) устанавливают стоимость часа своей консультации от 2 до 3 тысяч рублей в час.

2. На втором месте (29 % специалистов) устанавливают стоимость от 3 до 5 тысяч рублей.

3. На третьем месте (18 % специалистов) готовы оказывать вам свои услуги по цене от 1,5 до 2 тысяч рублей в час.

4. И совсем небольшая часть (от 1 до 4 % психологов) работают по ценам от 5 до более 10 тысяч рублей в час.

Примерно 1 из 20 специалистов будет владеть методом ДПДГ.

И когда этот страховочный план Б уже у вас будет подготовлен и понятен, можно пробовать самостоятельную практику.

Не стоит лезть на Эверест в первый раз без снаряжения и инструктора.

Конечно, в идеале – это если вы хотя бы несколько часов поработаете данным методом с психологом, а потом начнёте его практиковать самостоятельно, но при этом, если что, вам есть куда бежать за экстренной помощью. Тропинка к психологу будет уже натоптана.

При этом я прекрасно понимаю, что очень многие обычные люди (не психологи) уже себе делают сами метод ДПДГ, не читая ни одной книги, не ходя ни разу ни к одному к специалисту, лишь посмотрев в Интернете 5-минутные видеоролики. Положительный результат от действия метода слишком огромен, чтобы остановить этот увеличивающийся поток самостоятельных экспериментов.

Это надвигающееся цунами остановить все равно не удастся. И, на мой субъективный взгляд, в этом месте важно не пытаться строить дамбу в виде запретов и запугиваний, а наоборот, надо рыть каналы в нужных направлениях.

Рядом с любым ЗАПРЕЩАЮЩИМ плакатом «По клумбам не ходить» важно сначала создавать удобные РАЗРЕШАЮЩИЕ тропинки: «Вот тут по хорошему тротуару пройти удобно».

С побочными эффектами пока на этом завершим. Продолжим строить тротуары.

Часть 3
Как работает метод ДПДГ

Давайте сравним человека с раковиной. Не очень поэтичное сравнение, однако подходящее в данном случае.

Каждый день сквозь каждого из нас протекает много какой-то энергии, информации, событий. И хорошо бы, чтобы все это сразу же перерабатывалось и уходило в землю.

Идёте вы по улице, резко позади вас визг тормозов машины. Вы испугались, отпрыгнули, обернулись, увидели рядом аварию, и, возможно, вас начало трясти, полились слёзы.

Представим это событие метафорой: словно в вашу раковину залили чужой бензин, перемешанный с вашими слезами, допустим, с чужой кровью и щебнем, вылетавшим из-под колёс. Нормальная такая смесь.

Или вы по телевизору посмотрели аналогичные новости – смесь в вас влилась та же самая.

И вашей психике это нужно как-то переработать. Вашей раковине необходимо это все каким-то образом пропустить через сифон и слить в канализацию. Освободиться от этих эмоций и воспоминаний.

И вот тут пошла развилка событий.

Вариант № 1 – это здоровое проживание стресса.

Или вариант № 2 – застревание, нездоровое проживание стресса.

1. Здоровое проживание стресса

Если вы после этого выругались, помахали руками, пришли домой и рассказали об этом мужу, хорошо, если ещё порыдали, съели что-то вкусненькое, легли спать, то наутро уже может быть полегче.

Чем больше вы ОТРЕАГИРУЕТЕ телом и Душой, тем больше шансов, что в вашей раковине не будет засора и все сразу же уйдёт в землю.

Как это сделать?

1. Отреагировать стресс ТЕЛОМ: тряска, лихорадка, озноб, дрожь, махать руками, стучать зубами, бить кулаком орехи, плюнуть, хорошо, если выходит воздух в виде отрыгивания, пинать мяч, пинать пустую пластиковую бутылку, бить палкой по камням, рвать бумагу, кидать камни в речку, бить грушу в спортзале, выбивать коврик, бить подушку, топать ногами с силой по земле, приседать, бегать, спровоцировать тошноту, если есть позывы, попариться в бане, поплавать в бассейне, секс, сходить на массаж, сходить на душ Шарко и так далее.

2. Отреагировать стресс ГОЛОСОМ: покричать, попеть, повизжать, хотя б просто выговориться, посмеяться; если стесняетесь орать, то можно сесть одному в машину, включить на всю громкость музыку и орать минуты 2–3, сколько сможете выдержать. После сильных испугов это не желательно, а обязательно делать. Аттракцион «Американские горки» – прекрасный способ, чтобы прокричаться.

3. Отреагировать стресс ЭМОЦИЯМИ: поплакать, пожаловаться, поругаться, попросить, чтобы близкий погладил по голове, обнял, успокоил, можно обнять самого себя двумя руками и поукачивать, как детей качают, побаловать себя чем-нибудь детским: съесть мороженое, конфетку и прочее.

Важно учиться самому и учить своих детей правильно проживать испуг: через тело, голос, эмоции.

Каждый человек нуждается в чем-то подобном при любом стрессовом событии: вы узнали о своём диагнозе или диагнозе близкого человека – надо отреагировать все это наружу через тело, голос и эмоции. На вас наорали на работе – надо отреагировать. Вызвали к ребёнку в школу к директору – надо отреагировать. У вас случился выкидыш или вы похоронили близкого человека – надо отреагировать несколько раз по кругу снова и снова.

Но в нашей культуре русскоязычного населения 20–21 веков так делать не принято. Эти проявления считаются якобы некультурными, неудобными для окружающих, как признак невоспитанности человека.

Чаще всего мы проживаем стресс по второму пути.

2. Нездоровое проживание стресса

Максимум мы привыкли снимать стресс – это выпить алкоголь, покурить, посмотреть телевизор, чтобы убедиться, что у других ещё хуже. И, как правило, на этом наши идеи о самопомощи исчерпываются.

Поэтому в нас травматичные события заливаются как грязь в раковину и застревают в виде мышечных зажимов в теле, заболеваний внутренних органов и воспалённых узлов в нейросетях головного мозга. Затем эта грязь спрессовывается постепенно в камни и булыжники.

И потом мы подходим к такому человеку, сказали пару невинных фраз – и в нашу сторону выстреливается фейерверк неожиданной грязи, обид, претензий и так далее. Ещё и какая-нибудь галька вам в лоб прилетает от этого «доброго» человека в виде токсичных слов. Да потому что раковина там уже забита камнями прошлых травм под завязку.

Если не было достаточного отреагирования стресса, то в нейросетях головного мозга капсулируется воспалённый участок. Он блокируется. Словно в раковине камень застревает и не может слиться в канализацию.

И вот таких застрявших в раковине камней, непереработанных событий, у каждого человека за жизнь собирается несколько вагонов.

За счёт чего происходит исцеление

Что происходит, когда человек поочередно быстро двигает глазами в две стороны?

Смотри рисунок «Движения глаз по прямой траектории».

Когда вы повернули глаза направо – активировалось левое полушарие вашего мозга. Повернули глаза налево – активировалось правое полушарие. И если быстро чередовать направление взгляда, начинают быстро переключаться оба полушария мозга.

При этом в исследованиях предполагается, что в левом полушарии перерабатывается информация, связанная с положительными эмоциями, в то время как в правом полушарии перерабатываются отрицательные эмоции. По результатам других исследований предполагается, что происходит переключение между прошлым и будущим.

Быстрое переключение между двумя полушариями головного мозга похоже на использование вантуза для раковины. Вантуз – это та самая резиновая штука на палке, которая начинает прокачивать засоры и воздух из сифона под раковиной. Туда-обратно, туда-обратно, и рано или поздно мелкие камушки вылетают в канализацию.

Смотри рисунок «Вантуз».

Даже если мы этого не делаем целенаправленно, подобный процесс самоисцеления происходит у всех людей во время сна. В определенной фазе сна глазные яблоки у человека сами начинают двигаться под веками. И если не камушки, то как минимум песок, грязь, мелкий мусор небольших дневных переживаний ночью сам переработается и исчезнет.

А вот при сильных эмоциональных и уж тем более физических потрясениях появляются крупные камни, булыжники, которые через слив раковины пройти не могут. Ночью вместо здоровой переработки движением глаз у нас происходит сбой, нам снятся кошмары или мучает бессонница, плохой сон. Система самоисцеления не справляется с булыжником.

Часть 4
Длинный алгоритм метода ДПДГ

Давайте представим вашу жизнь в виде поезда, где вы – машинист. У данного поезда есть несколько грузовых вагонов, которые вы везёте.

Первый вагон, сразу от локомотива, называется «здоровье», следующий вагон – например, «школа», далее пошли ещё какие-нибудь надписи: «деньги», «работа, карьера», «жилище», «алкоголь», «самооценка», «хобби», «сексуальность», «учеба», «отношения» и прочие секторы вашей жизни.

В каждом грузовом вагоне насыпана гора камней – ваших травматичных воспоминаний.

У каждого человека своё количество этих вагонов и свои надписи. Какие-то ваши вагоны полупустые, какие-то – переполненные.

Смотри рисунок «Поезд воспоминаний».

Если весь алгоритм метода ДПДГ представить в коротком варианте в наглядном виде, то подойдёт следующая метафора.

Шаг № 1. Машинист отдыхает.

Шаг № 2. Из всего поезда выбираем один вагон и один-единственный камень.

Шаг № 3. Дробим этот камень на щебень.

Шаг № 4. Перемалываем щебень до песка.

Шаг № 5. Измеряем песчинки линейкой.

Шаг № 6. На кофемолке перемалываем песок в пыль.

Шаг № 7. Просеиваем пыль через сито.

Оставшийся в сите песок возвращаем в кофемолку. И повторяем шаги № 1, 5–7 по кругу до тех пор, пока весь песок не превратится в пыль.

Шаг № 8. Смываем пыль в раковину.

Готово!

Можем приступать к следующему камню.

Если сравнить габариты горстки пыли со всем поездом с переполненными камнями вагонами, то сразу хочется ускорить процесс: «А можно мне не кофемолку, а какую-нибудь дробильную машину? А то уж очень долго возиться».

И тут важно понимать, что временно́е ограничение связано не с тем, что ДПДГ – медленный инструмент. Совсем наоборот, ДПДГ – это самый быстрый инструмент.

Напомню, что на сегодняшний день в мире существует только 2 научно доказанных и официально признанных ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения) метода психотерапии, дающих устойчивый и БЫСТРЫЙ результат, – это ДПДГ и КПТ. Причём ВОЗ прямым текстом говорит о преимуществах именно ДПДГ. Текст данного юридического документа приведён в конце книги.

Ограничение – лишь внутри человека. Ваше собственное тело и Душа не смогут вынести нагрузки, если травмы начнут перерабатываться быстрее. Это все равно что обратиться к хирургу и попросить за раз удалить аппендицит, вырвать зуб мудрости, сделать операции на сердце и почистить организм от паразитов заодно. Вы просто не выдержите это все сразу.

Поэтому не нужна вам дробильная машина, поверьте, вам и кофемолки мало не покажется.

Теперь давайте метафору переводить на план действий с примерами.

Сначала я опишу подробный алгоритм, максимальный, полный.

Это займёт примерно страниц 50.

А затем опишу короткий вариант. Он займёт пару страниц.

Но сразу начинать работать по короткому варианту, не поняв, как работает полноценный цикл, не стоит. Это похоже на то, как учат вождению на автомобиле. Важно не только понять, как нажимать на 2 или 3 педали, но и познакомимся с дорожными знаками.

Итак, полный протокол, длинный алгоритм.

1 шаг. Отдых

Прежде чем мы двинемся дальше, нам важно заранее создать для себя остров безопасности. То есть создать рефлекторный мгновенный якорь, как мы можем себя быстро успокоить. Или не создать, а вспомнить ресурсное состояние, где вам хорошо.

В терапии с клиентами я делаю это не заранее, а уже в ходе самого процесса. Однако если вы хотите самостоятельно себе делать эту практику, то давайте сначала надуем себе спасательный круг на случай, если вы начнёте тонуть в своих переживаниях.

Смотри рисунок «Спасательный круг».

Потом вы это круг себе уже не сможете накачать. Поздно будет, если начнёте захлебываться в переживаниях.

1.1 подшаг. Выбор острова безопасности

Итак, создаём остров безопасности, где вы можете мысленно отдохнуть. Вспомните, где вы чувствуете себя максимально хорошо, расслабленно, безопасно? Где вы счастливы? Где вы получаете удовольствие?

У кого-то это ощущение после бани. Кто-то представляет, как он лежит на море. Кто-то вспоминает красоту в горах. Кто-то мысленно возвращается в конфетно-букетный период в отношениях, вспоминает музыку, кафе, цветы, подарки, свадебное платье. Для кого-то самое большое удовольствие – вспоминать, как в детстве у бабушки ели из костра печёную картошку.

Кто-то много месяцев подряд на терапии может представлять, как кушает блинчик с джемом. Или сосиску в тесте с автозаправки «Роснефть». Самый приятный момент одной женщины был, когда она вспоминала, как находит в лесу полянку с опятами. Кто-то представляет кайф от массажа. Другая моя клиентка каждый раз, когда нужно было переместиться на остров безопасности, включала у себя на телефоне пенье соловья и сразу же плакала от удовольствия и восторга. Кто-то слышит пенье петуха, вспоминает детство в деревне и успокаивается.

Некоторые из клиентов на этом этапе с удивлением обнаруживают, что они вообще не могут вспомнить мгновений, где они чувствуют себя абсолютно расслабленно и безопасно. В этом месте люди начинают сильно грустить и задаваться вопросом, а зачем вообще тогда они живут, ради чего работают или учатся, развиваются и стремятся?

Это тоже очень хороший пересмотр ценностей в своей жизни. Некоторые после этого приходят к выводу, что никакие удовольствия от Мальдив, дорогих машин, украшений не могут конкурировать с тем моментом, когда срываешь клубничку с грядки и откусываешь ее.

Вроде бы шаг № 1 «Отдых» – это лишь вспомогательная второстепенная процедура в методе ДПДГ, и в принципе многие специалисты ее вообще не включают в свой алгоритм.

Однако и на этом этапе многие люди делают важные, глобально значимые для них выводы.

Если человеку ну совсем не удаётся ничего вспомнить, тогда ему необходимо СОЗДАТЬ в своём ВООБРАЖЕНИИ такое место, такие условия, где он себя очень хорошо чувствует.

А может быть, у вас уже есть наработанное медитативное состояние, как в йоге упражнение Шавасана – это когда в конце тренировки человек ложится на коврик и расслабляется, отдыхает.

Запишите фразой свой остров безопасности:

______________________________________

______________________________________

1.2 подшаг. Чувствование острова безопасности

Когда готов образ острова безопасности, важно пропустить его через каналы чувствования: картинка, звук, вкус, запах, ощущение в теле, эмоция.

Важно сесть максимально удобно, конечно же, чтобы вас не отвлекали посторонние звуки: телефон, телевизор в соседней спальне, забегающие каждые 3 минуты в вашу комнату дети и так далее.

Найдите подходящее время и место для этого. Предупредите близких, чтобы вас не беспокоили, чтобы час к вам в комнату никто не заходил. Час – это не на остров безопасности, а на всю технику ДПДГ.

Погрузитесь мысленно в свою приятную картинку. Можно закрыть глаза, хотя это необязательно. Прочувствуйте ее. Побудьте в ней пару минут. Ощутите, как тело обмякло в кресле. Как вы расслабились и вам хорошо. Запоминайте это состояние.

1.3 подшаг. Установка якоря на острове безопасности

Теперь нам нужна кнопка на вашем теле или фраза, которая будет у вас ассоциироваться с этим местом. То есть мы создаём триггер для ресурсного стояния. Триггер – это мгновенный непроизвольный пусковой механизм нужного состояния.

Помните, йоги, когда сидят в позе лотоса, соединяют два каких-нибудь пальца вместе.

Смотри рисунок «Йога».

Они делают примерно то же самое. Входя в состояние спокойствия и нажав на любую точку на теле, тело запоминает эту команду. И потом, немного потренировавшись, достаточно только соединить снова эти же два пальца, как тело тут же вспоминает это ощущение безмятежности.

Смотри рисунок «Мудра».

Вы можете выбирать любую точку, любое прикосновение: можно немного надавить себе на запястье, словно вы пульс себе хотите померить. Или взяться за мочку уха. Выбирать только вам.

Можно якорь ставить и не телесный, а звуковой. После нескольких повторений клиентка сама себе произносит просто слово «блинчики» или «массаж» – и она уже мгновенно во внутреннем кайфе.

Установка себе якоря на ресурсное состояние используется очень во многих направлениях психологии, особенно в НЛП (нейролингвистическое программирование).

1.4 подшаг. Проверка якоря

Итак, вы побыли пару минут в приятном состоянии, прикасаясь к какой-либо точке на теле.

Затем отвлекитесь на что угодно: посмотрите в окно, посмотрите на свои носки, пошевелите пальцами рук и ног, вспомните, чем вы сегодня завтракали.

Затем снова повторите шаги 1.2–1.3.

И снова отвлекитесь.

Затем проверьте, просто теперь прикоснитесь к тому самому месту на своём теле и смотрите, удаётся ли вам сразу же (в 5–10–15 секунд) расслабиться. Или произнесите свою волшебную фразу, например, «блинчик с клубничным джемом», если якорь не телесный.

Если удалось, хорошо. Если нет, то нужно ещё несколько кругов повторить.

Это как с лимоном. Только увидели – сразу выделилась слюна и стало кисло во рту. Нам нужна такая же мгновенная реакция.

Ресурсные триггерные состояния вы потом можете использовать не только при технике ДПДГ, но и в любых других ситуациях, где вам необходимо быстро взять себя в руки: если начинается паническая атака, или вы волнуетесь перед выступлением, или вам нужно записать себя на видео и т. д.

Зачем мы вообще создавали себе подобную кнопку? Бывает, что начинаешь отрабатывать изначально кажущуюся легкую ситуацию. А в процессе попадаешь в состояние, когда кажется, что вот-вот потеряешь сознание, голова кружится, словно в центрифугу попал. И тогда надо быстро переключиться на остров безопасности, чтобы центрифуга остановилась.

Все тяжелые ситуации вообще без острова безопасности отработать очень непросто. И тогда много часов подряд проходят по схеме: пару минут вспоминаешь свой апокалипсис – и состояние центрифуги. Затем пару минут сидишь на острове безопасности. Назад в центрифугу – и опять остров. И так час за часом. В какой-то момент центрифуга начинает исчезать, и ее ощутить уже будет вообще невозможно.

Если воспоминания не очень травматичные, то иногда можно обходиться и без отдыха.

Но самостоятельно все же лучше заранее подстраховаться и заякорить себя на острове безопасности.

2 шаг. Выбираем камень

Давайте вспомним Таню, которая стрессовала из-за экзаменов у дочери. То есть она выбрала вагон из своего поезда, который называется «дочь». И взяла оттуда один камень под названием «я переживаю за экзамены дочери в школе».

Если бы Таня сформулировала проблему «я переживаю за будущее дочери», то это уже не один камень, а целое ведро с камнями. И нужно было бы его все равно разделить на части: «переживаю за ее здоровье» или «переживаю, что выйдет замуж за чудака», или «переживаю, что пойдет по рукам», и так далее.

Чем конкретнее будет сформулирована проблема, тем быстрее ее можно будет отработать.

Если у вас нет противопоказаний, которые были перечислены выше, если вы уже связались со специалистом по ДПДГ, который вас, если что, подстрахует, то выберите себе сейчас себе одну тему.

Крайне важно для первых экспериментов ДПДГ брать самые лёгкие ситуации.

Не пытайтесь сразу сделать себе операцию на сердце. Давайте сначала попробуем вытаскивать занозы из пальца.

И выбирайте не комплексную травму, а единичное событие.

Единичная травма – это что-то разовое, случайное, без повторений. Например, укусила собака, увидели драку, упали с лестницы.

Комплексная же травма – это, например, страх ездить за рулем. И она будет состоять из нескольких частей: в 8 лет чуть не попали под машину, в 22 года видели чужую аварию с летальным исходом, в 25 лет друг разбился на мотоцикле, в 32 года попали в аварию, когда ехали в автобусе.

Итак, выберите себе легкую единичную проблему и запишите ее.

Название вагона (сферы жизни) – _______________________________

Название камня (переживания или воспоминания, от которого вы хотите избавиться) – _______________________________

Можно ли убрать страх смерти?

Одной из ошибок, которую можно допустить на данном этапе, это поставить себе НАЧАЛЬНУЮ цель – убрать страх смерти.

То, что к этой цели можно прийти, – это абсолютно реальный факт. Об этом чуть ниже.

При этом рефлекторный инстинкт самосохранения мы, даже если захотим убрать, не сможем через ДПДГ. Переходя дорогу, вы в любом случае будете реагировать на опасность. А вот убрать страх попасть под машину, когда вы завтракаете дома, – это решаемая задача.

Выше я уже описывала, чем отличается невротический страх от инстинкта самосохранения.

Тут важно понимать, что любые наши страхи, неважно чего, в итоге все равно сводятся к страху смерти.

Возьмём, например, страх пауков. Если начинать задавать череду вопросов, то мы все равно выйдем на страх смерти:

– А что страшного в пауках?

– Что он на меня прыгнет.

– И что случится дальше?

– Мне будет ужас как неприятно.

– И что произойдёт дальше?

– Я буду орать.

– Что будет потом?

– Ну, вдруг он меня укусит.

– И к чему это приведёт?

– Мало ли, может, он ядовитый.

– Что произойдёт, если тебя укусил ядовитый паук?

– Я могу умереть.

Или возьмём более завуалированный вариант: страх сдавать экзамены. Ну при чем тут страх смерти?

– Что будет, если ты не сдашь экзамены?

– Я не смогу поступить в институт.

– И к чему это приведёт?

– Я не смогу выучиться и не смогу устроиться на хорошую работу.

– Что будет дальше?

– Я не смогу обеспечить нормально своих детей, не смогу платить за квартиру.

– И что будет потом?

– Я тогда вообще лучше не буду заводить детей.

– К чему это приведёт?

– Ни одна женщина не хочет жить со мной.

– И что будет после этого?

– Я всю жизнь проживу один.

– Что будет дальше?

– Что-что… Помру в одиночестве.

И так абсолютно любой страх через 2–3 вопроса или через 43 вопроса все равно доходит до одного и того же финала.

Даже когда человек говорит «я не боюсь умереть, я боюсь, что будет с моими детьми после моей смерти, кто будет о них заботиться?» – и это то же самое.

Если некому будет заботиться и если дети тоже в итоге умрут, то это все тот же самый страх собственного исчезновения через потомков. Не продолжится мой род, моя фамилия, моя генетика.

Когда ребёнок только рождается, у него нет осознания, что он когда-нибудь умрет. Есть только инстинкты самосохранения. Примерно к 5 годам малыш начинает замечать, что кошечка умерла, и она уже не бегает почему-то. До ребёнка начинает доходить весь ужас исчезновения.

Дети начинают родителям задавать вопросы: «Мама, а ты тоже когда-нибудь умрешь?» Малыш испытывает шок от этого понимания и, как правило, начинает рыдать. Ребёнку потребуется несколько лет, чтобы попытаться адаптироваться к мысли, что все рано или поздно умрут. И поскольку человеческая Душа не может справиться с мыслью, что все мы умрем, наше сознание этот огромный, необъятный, тяжелый камень размером со скалу начинает делить на кусочки. Потому что с кусочками есть шанс справиться.

Смотри рисунок «Страх смерти».

Страх смерти у ребёнка может для начала разделиться, например, на 3 страха: страх темноты, страх бабайки в шифоньере и страх засыпать одному в комнате.

Этот каждый страх по отдельности ребёнку пережить значительно легче, чем страх, что все мы рано или поздно умрем.

Когда ребёнок боится спать один, он изначально в это время может переживать такой же ужас, как если бы вы только что похоронили десяток своих самых близких родственников. Душа малыша может так же сильно в этот момент разрываться от боли.

Позже, конечно, это может переходить уже и в манипулятивные моменты из-за дефицита внимания, конкуренции и прочее. Но изначально ребёнок реально испытывает ужас ужасный.

Страх смерти, разделённый на три страха (темноты, бабайки, спать одному), уже менее пугает. Боюсь темноты – подошёл к выключателю и включил свет. И стало легче. Появляется иллюзия, что я могу справиться со страхом. Что темнота словно в моей власти, я могу ею управлять.

Нарисовал бабайку из шифоньера, разорвал рисунок и бросил в мусорку – тоже полегчало. И так далее.

Потом эти 3 страха делятся ещё на части: боюсь получить двойку в школе, боюсь, что мама накричит, боюсь не понравиться мальчику, который меня привлекает. И так далее. Человеческая Душа дробит эту огромную скалу страха смерти на маленькие кусочки маленьких страхов и пытается с каждым кусочком справиться по отдельности.

И если вы для техники ДПДГ возьмёте сразу объемный страх «боюсь умереть» – это не камень из ваших вагонов выбрать, а высыпать себе сверху на голову все камни из всех вагонов одновременно.

Когда я готовила эту книгу, я целенаправленно искала в Интернете отзывы людей, которые «обожглись» на самостоятельном применении метода ДПДГ. И вариант отработки сразу «страха смерти» лидирует среди них.

Человек сосредотачивается на фразе «боюсь смерти», начинает двигать глазами из стороны в сторону, и что-то сначала становится плохо, и ничего дальше не получается. Потом ложится спать, начинают сниться кошмары. Потом вообще невозможность уснуть 5 дней подряд. Сон минут по 10 в непредсказуемые части суток. Как следствие дефицита сна, начинаются галлюцинации, и человек становится опасным для себя и окружающих.

И там уже психолог может не помочь – нужен будет психиатр.

Поэтому выбираем тему для отработки аккуратнее, это важно.

В принципе, цель достижима.

Чтобы человек дошёл до фразы «я теперь больше не боюсь умереть», потребуются даже не месяцы, а годы проработок. Бывает, конечно, и мгновенно можно избавиться от страха смерти через очень сильное резкое потрясение. Например, человек пережил клиническую смерть, посмотрел что «там» намного лучше, чем здесь, на Земле, и потом живет с мыслью: «Да поскорее бы эту ссылку в земном теле закончить».

Или же человек уже вспомнил свои очень многие предыдущие воплощения, вспомнил в нюансах, как именно он умирал, какие были ощущения, когда Душа отделяется от тела, что с тобой происходит дальше и прочее. И если этот опыт помножить на десятки раз, то страх смерти тоже растворяется.

Если же научно не доказанные инструменты парапсихологии не для вас и кажутся вам, мягко говоря, сомнительными, то берём надежный молоток в виде ДПДГ и работаем. Медленно, терпеливо, упорно.

3 шаг. Дробим камень на щебень

Наша задача на данном этапе – разбить камень Тани с надписью «я переживаю за экзамены дочери в школе» на маленькие кусочки, на щебень.

Мы стремимся в истории Тани найти все эпизоды, которые сформировали данное переживание.

То есть начинаем задавать самые разные вариации вопросов об этом.

А почему именно за экзамены переживание?

А как проходили твои собственные экзамены в школе?

Какие самые яркие эпизоды других экзаменов, помимо школы?

Какие самые яркие воспоминания об учебе в школе?

И тому подобное.

И Таня начинает рассказывать, что вспомнила свои собственные вступительные экзамены в университете (щебень № 1), как читала «Отче наш», когда в школе диктовали оценки за контрольную по русскому языку (щебень № 2), как поставили первую двойку в первом классе по рисованию за то, что забыла краски (щебень № 3).

То есть нашу мишень, наш большой камень мы раздели на 3 более маленьких камешка. А может быть, на 23, по-разному бывает.

Как мы видим, у Тани психотравма оказалась не простая, не единичная, а составная. Состоящая как минимум из 3 воспоминаний. Далее в процессе она может вспомнить еще эпизоды на эту же тему, и их также нужно по отдельности записать. Ни один камушек из этого щебня не должен быть проигнорирован. Иначе все равно этот гравий рано или поздно выстрелит в непредсказуемую сторону.

Очень часто бывает, что начинаешь брать камень, который кажется лёгким, единичным событием. Ну, например, сломал человек ногу. В принципе, единственный раз в жизни такое произошло. Кажется, что это психотравма не комплексная, а простая.

А как начнёшь вспоминать, работать с ним, то понимаешь, что это только вершина айсберга. И начинается эффект домино. То есть одна травма тут же дёргает следующую травму, и так дальше и дальше.

Смотри рисунок «Эффект домино».

Например.

«Сломал я (мужчина) ногу и месяц лежал дома. А в это время меня жена пилила, что она содержит всю семью. И вообще у нас с ней отношения последние 15 лет плохие. И потом меня за это ещё и с работы попросили уволиться. А вообще-то я терпеть не могу свою работу».

Обычно в этом месте клиенты начинают сильно грустить, опускать руки, пугаясь объема предстоящей работы.

Тогда снова возвращаемся к вагонам поезда и снова делаем ПЕРЕВЫБОР камня.

А что тебя больше всего сейчас тяготит? Что бы хотелось проработать и улучшить В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ? Отношения с женой? Или тему денег? Или про нелюбимую работу? Выбираем для начала только один вагон, а не все три.

Допустим, человек выбирает вагон поезда с названием «жена».

Тогда ищем там САМЫЙ тяжелый булыжник: «А что самое неприятное для тебя за все ваши годы с женой случилось?»

Допустим, человек отвечает: «Самое болезненное за все годы было – это когда она мне 15 лет назад изменила с моим другом, я не смог ее простить».

Вот это уже конкретный камень.

И его теперь делим на щебень: «как ты об этом узнал, как ты потом общался с другом, что с вами происходило в тот период, как ты это тогда проживал и прочее».

4 шаг. Перемалываем щебень до песка

Возвращаемся к Татьяне с ее камнем «я переживаю за экзамены дочери в школе».

У нас получилось найти на прошлом шаге три щебеночных камушка:

1) вступительные экзамены в университете;

2) как читала «Отче наш», когда в школе диктовали оценки за контрольную по русскому языку;

3) как поставили первую двойку в первом классе за то, что забыла краски.

Необязательно, но желательно разложить эти три камушка воспоминаний в хронологическом порядке и начинать с самого древнего.

В данном случае это двойка в 1 классе.

Наша задача на этом этапе – взять только одно воспоминание про 1 класс и снова разложить его на более мелкие составные части:

1) я помню очки на учительнице и ее огромную фигуру;

2) я помню эту большую красную двойку у себя в дневнике, прям с завитками;

3) помню свой шок и оцепенение в этот момент;

4) помню свою мысль: как же я покажу это дома родителям?

5) потом помню, как иду с ужасом домой мимо гастронома;

6) помню свои ватные ноги;

7) слышу грозный голос отца и так далее.

И чем на большее количество составных частей вы сможете разложить воспоминание, тем быстрее потом переработается каждое из них.

То есть мы щебенку перемалываем до песка.

Чтобы выполнить этот этап (шаг № 4) максимально качественно, прям как на приеме у психотерапевта, важно пройти здесь 5 пунктов.

4.1 подшаг. Собираем фотографии песчинок в фотоальбом

Собираем все ВИЗУАЛЬНЫЕ КАРТИНКИ, «фотографии»:

1 фотография: «очки на учительнице и ее огромная фигура».

2 фотография: «большая красная двойка в дневнике, с завитками».

3 фотография: «иду мимо гастронома».

А также любые другие элементы, которые «застряли» в памяти у Тани.

Новые фотографии могут появляться в процессе дополнительно, все их тщательно записываем в столбик.

Запишите сейчас свои фотографии по выбранной вами теме:

1) ______________________________________

2) ______________________________________

3) ______________________________________

4) ______________________________________

5) ______________________________________

4.2 подшаг. Озвучиваем фотографии

– Есть ли воспоминания каких-либо звуков или конкретных фраз?

– Да, я помню холодную и злую интонацию голоса учительницы, когда она возмутилась, что я забыла краски дома. Причём я не помню, что конкретно она мне говорила, помню только высокомерную, злобную, ледяную подачу. Словно отсутствие моих красок с кисточкой испортили ей всю ее жизнь и всем ее родственникам тоже.

Ещё я помню, как отец мне потом сказал: «Я не сомневался, что ты Маша-растеряша, вечно копаешься как улитка и все забываешь».

Добавляем в Танин список эти фрагменты. Смотри таблицу.

Добавьте в свой список воспоминания звуков и фраз, которые вы «помните как сейчас»:

6) ______________________________________

7) ______________________________________

8) ______________________________________

9) ______________________________________

10) ______________________________________

4.3 подшаг. Трогаем фотографию рукой

Точнее говоря, нам важно прочувствовать ОЩУЩЕНИЯ В ТЕЛЕ, когда вы вспоминаете этот фрагмент.

– Когда ты сейчас представляешь себя в 1 классе, ты смотришь на эту огромную учительницу в очках, она говорит ледяным голосом, какие у тебя сейчас ощущения В ТЕЛЕ?

– Шок и оцепление. Ватные ноги. У меня дыхание замирает. Тело вялое, слабое, хочется опустить взгляд, хочется превратиться в маленькую точку и исчезнуть.

Все снова записываем. Смотри таблицу.

Дополните сейчас свой список воспоминаний ощущениями в теле:

11) ______________________________________

12) ______________________________________

13) ______________________________________

14) ______________________________________

15) ______________________________________

4.4 подшаг. Скидываем лягушачью кожу с персонажей на фотографии

Не всегда, но часто в момент психотравмы или после неё человек делает для себя какой-то глобальный деструктивный вывод о себе или других, то есть надевает лягушачью кожу.

Например, после измены мужа женщина может сделать, допустим, 4 вывода: «теперь я поняла, что никому нельзя доверять, я сексуально непривлекательна, любви не существует, все мужчины ненадёжны».

Часто бывает, что человек вообще забывает, откуда у него тот или иной вывод, убеждение появились. И живет с ними 50 лет подряд, даже не замечая их. И, естественно, из самых добрых намерений пытается передать это убеждение своим детям и внукам.

Например, что с тарелки всю еду нужно доедать, что очень много зарабатывать денег – это опасно, если выбросишь старую одежду, то точно потом пожалеешь, много будешь смеяться – значит, будешь плакать, во что бы то ни стало надо получать образование, что если женщина до 30 лет не вышла замуж, значит, с ней что-то не так, что муж и жена должны спать в одной спальне и так далее.

У каждого человека есть сотни таких убеждений, которые мы часто не замечаем, но живем по этим правилам. И, возможно, несколько десятков лет назад именно эти убеждения действительно помогали нам выжить. Но время меняется, и эти же правила сейчас нас сильно тормозят. Ну зачем мне хранить дома коробку хозяйственного мыла на всякий случай, если стирают уже машинки-автоматы?

Не всегда, но очень часто после травматичного события человек словно схлопывается, уменьшается в размерах и из Василисы Прекрасной превращается в лягушку.

Смотри рисунки «Лягушачья кожа».

Допустим, было детское изнасилование. До этого дня девочка чувствовала себя Василисой Прекрасной. После этого дня Душа, разум и тело ребёнка уменьшились и появились выводы: «я грязная, я всегда в опасности, я не могу никому доверять».

Это и есть лягушачья кожа, с которой эта женщина теперь живет десятки лет.

Или накричала мать на сына за то, что он не может прописи ровно написать в тетради. И ребёнок из Ильи Муромца вынужден сейчас влезть в шкуру мыши серой, у которой ещё и «мозг куриный», и «руки не из того места растут», и «я тупой». Мама сейчас ребёнку эту шкурку новую прям на машинке швейной из своих фраз скроила. Зоо-Франкенштейн получился.

И потом этот мальчик также десятки лет живет в этой мышиной коже.

Каждый человек всю свою жизнь носит десятки, если не сотни, самых разнообразных лягушачьих шкурок: «я тупой», «у меня некрасивые ноги», «сцена – это не для меня» и прочие.

Во время техники ДПДГ у нас есть возможность увидеть, какая именно шкурка наделась на вас после конкретного психотравмирующего события. И затем ее снять с себя.

Вернёмся к Татьяне и ее двойке в 1 классе.

– Когда ты представляешь сейчас себя в той ситуации с двойкой, как ты оцениваешь себя во всем этом? Какие выводы о себе самой тебе приходят? Какие мысли, какое самопредставление у тебя здесь рождаются?

– Я плохая. Я полностью в ее власти. Я недостаточно старалась.

Вообще-то ловлю сейчас себя на мысли, что я так же себя чувствую каждый раз перед шефом, каждый раз, когда к нам приезжают проверяющие на работу… Очень похожее самоощущение. Неужели это все оттуда?

И я правда медленно собираюсь на работу. Бывает, я по несколько раз возвращаюсь, чтобы проверить, выключила ли я утюг, а точно ли я закрыла дверь, а действительно ли я отключила плиту. Причём из 100 % случаев в 99,9 % у меня все в порядке, но мне кажется, что наверняка я что-то забыла.

Это и есть пример того, как абсолютно нормальный человек, Василиса Прекрасная, живет в шкурке лягушки, потому что папа на неё эту кожу натянул тогда и внушил ей, что она Маша-растеряша, медленная как улитка и всегда все забывает. И учительница в классе это ещё подтвердила.

На чужом Танином примере все понятно, а как берёшь свою ситуацию, так и пожимаешь плечами: что там за выводы о себе я сделал, когда ногу сломал? Неясно.

И тогда Фрэнсин Шапиро составила наводящий список, из которого можно выбрать.

Приведу его в виде таблицы.

В первой колонке отрицательные самоопределения, например, «я плохой». То есть это выбор вида шкурок: лягушачья, мышиная, куриная, змеиная и т. д.

Во второй колонке положительное самоопределение, допустим, «я хороший». Это возврат в Василису Прекрасную, Илью Муромца, Айболита, Дядю Степу и прочее.

Вторая колонка – это тот вывод о себе, к которому мы стремимся прийти, когда завершим цикл работы методом ДПДГ на заданную тему.

Перечень самопредставлений (выводов о себе)

Эту таблицу можно дополнять и дополнять.

К данному списку от себя ещё хочу добавить, что шкурку после психотравмы мы можем надеть не только на себя, но и на других людей.

Когда после измены женщина делает вывод «все мужчины ненадёжны», она надевает шкурки, допустим, кроликов на всех мужчин в своей голове.

Практикуя технику ДПДГ, свои и чужие лягушачьи и кроличьи шкурки также превращаются в пыль. Убеждения сами исчезают.

С Таней на данном пункте мы продолжили ее список воспоминаний. Смотри таблицу.

Дополните сейчас свой список воспоминаний, какие выводы о себе или других вы сделали тогда:

16) ______________________________________

17) ______________________________________

18) ______________________________________

19) ______________________________________

20) ______________________________________

4.5 подшаг. Превращаем фотографии в видео

На этом этапе нам нужно рядом с каждой фотографией подписать, какие ЭМОЦИИ возникают, когда вы СЕЙЧАС концентрируетесь и пытаетесь туда погрузиться.

Тут важна подсказка. Смотри таблицу эмоций.

Если вы читали мои предыдущие книги «12+13» и «7–7» и помните там похожие таблицы, то да, это она же самая. В данной книге я ее немного усовершенствовала и дополнила, но в целом это та же таблица.

Ключевой вопрос: «Что ты ЧУВСТВУЕШЬ, какие у тебя СЕЙЧАС возникают эмоции, когда ты себя представляешь в том 1 классе и рядом эта огромная учительница в очках? Важно прям погрузиться туда, в это воспоминание, ощутить его».

Допустим, Таня отвечает, глядя на таблицу: ужас, оцепенение, испуг, растерянность, беспомощность.

Записываем это кратко для первой фотографии. Смотри таблицу.

Вторую фотографию пока брать рано. Сейчас работаем только с фото № 1. Перемалывать гравийные камешки до песка желательно по одному.

Ощущениями в теле имеет смысл целенаправленно заниматься в самом КОНЦЕ, когда уже на предыдущие 4 канала (зрительный, эмоции, звуки, убеждения) нет реакции. Записать мы их можем сразу. А вот отрабатывать этот пункт надо последним.

Именно недопрожитость данных эмоций «заморозила» эту фотографию в вашей Душе в виде яркого фрагмента в памяти и не дала ей прокрутиться в видеофильм. Травматичная картинка воспоминания всегда застывшая, застрявшая, зацикленная: «помню как сейчас».

Как только фотография внутри вас сможет превратиться в видеофильм и прокрутиться дальше, ваша психика ее переработает.

Собственно, вся методика ДПДГ направлена на то, чтобы помочь застывшее ФОТО травматичного воспоминания преобразовать в ВИДЕОФИЛЬМ.

И для этого надо распознать конкретные эмоции.

Запишите сейчас свои эмоции по вашей первой фотографии.

Резюме по шагу № 4

Подводим итоги.

У каждого фрагмента воспоминания может быть 5 важных составляющих, 5 каналов восприятия:

1) визуальный образ;

2) звук;

3) ощущение в теле;

4) интеллектуальный вывод;

5) эмоция.

А может быть и меньше.

Иногда в самом начале работы есть только картинка и эмоция, и больше ничего. После первой серии движений глаз появляется вывод о себе, после второй серии эмоции и этот вывод исчезают и появляются ощущения в теле. Возможны и любые другие комбинации и последовательности появления этих 5 каналов.

Бывает, вообще вначале нет ни картинки, ни воспоминания, ни вывода, ни звука. Когда я чистила у себя воспоминания о всех детских болезнях моих детей, то об уколе в голову моему сыну в младенчестве, я вообще не помнила. Не помнила почти 2 десятка лет подряд. Была только какая-то смутная тяжесть при мысли о маленьких детях. Ну и вывод точно был: «Маленькие дети – это очень тяжело». И все.

То, что особенно болезненно, с чем наша Душа пока не может справиться, она вытеснят, забывает, прячет от нашего сознания поглубже. До поры до времени.

И если бы я это не вычистила у себя из Души, то когда у моих детей время подошло бы к внукам, я бы ходила все 9 месяцев их беременности + год младенчества как контуженая. И это примерно было бы 2 отравленных года для меня умножить на количество внуков.

Кроме того, что мне было бы крайне тяжело, так ещё бы моя дочь, даже молча, даже будучи на расстоянии, допустим, в другом городе, считывала бы мое энергетическое послание к ней: «Маленькие дети – это сплошной кошмар, готовься к чему-то ужасному». И она бы тоже боялась беременеть и рожать, сама не понимая почему.

Резюмируя, давайте подчеркнём, что не важна очередность, фотографии сначала собирать или звуки. Не особо важно, если чего-то не хватает. Составили хоть какой-нибудь список – и уже хорошо.

Это все не принципиально. Важно само понимание, что любое воспоминание может зацепиться в нашей Душе любым из этих 5 каналов восприятия или несколькими сразу.

И если они возникают в процессе переработки, то важно обращать на них внимание.

Двумя КЛЮЧЕВЫМИ каналами являются картинка и эмоция. Они есть в 99 % случаев.

Ощущения в теле и выводы о себе наблюдаются примерно в 70 % случаев.

И звуки – реже всего – примерно в 10 % случаев.

Но это цифры лишь моей практики, у других специалистов может быть иначе.

5 шаг. Измеряем песчинки линейкой

Далее важно применить оценочную шкалу. Что это такое?

Давайте вспомним слив в раковине. Обычно там есть предохранительная сеточка-решетка, похожая на крупный фильтр. Она нужна, чтобы раковина быстро не засорялась. В случае с человеком этот фильтр очень мелкий. Может только пыль с водой слить вниз. А песок не пройдёт через фильтр человеческого тела и Души.

Прежде чем начать перемалывать на кофемолке песок в пыль, мы измерим размер песчинок. Все, что меньше 1 мм, уже само утилизируется, все, что крупнее, – придётся пожужжать на кофемолке. Точнее говоря, подвигать глазами. Но это уже следующий шаг № 6, а пока мы только измеряем.

Представим, что тяжесть каждой картинки из воспоминаний можно оценить по 10-балльной шкале. То есть измерить переживание по субъективной линейке. Давайте договоримся, что 0 – это совсем легко и свободно, а 10 – невыносимо тяжело. Не бойтесь ошибиться, здесь нет правильного и неправильного измерения. Вот как ощущаете, так и правильно. Это исключительно ваше внутреннее чувствование.

Пример.

Таня концентрируется, погружается в первый фрагмент воспоминания, когда она смотрит на большую учительницу в очках. И оценивает тяжесть своих эмоций в данный момент. Вот прям сейчас ужас, оцепенение, испуг, растерянность, беспомощность – это все в целом на сколько баллов?

Допустим, Таня отвечает: на 9 баллов.

Сразу же это записываем. Смотри таблицу.

Запишите сейчас свой балл по вашему воспоминанию.

6 шаг. На кофемолке перемалываем песок в пыль

Наконец-то пошёл основной, главный этап: движения глазами.

По-научному это называется «билатеральная стимуляция». То есть поочерёдное стимулирование правого и левого полушарий мозга.

Таня концентрируется на воспоминании № 3.1: «очки на учительнице и ее огромная фигура», погружается в ужас, оцепенение, испуг, растерянность, беспомощность и начинает быстро двигать глазами из стороны в сторону.

Длительность: на сколько секунд включаем кофемолку?

Стандартный протокол предусматривает примерно полминуты продолжительности. Это ориентировочно 24 раза туда и обратно (или то же самое, что 48 раз в каждую сторону).

Эта цифра совершенно не принципиальна. Когда человек только начинает технику ДПДГ, то этого вполне достаточно. Если вы делаете ее уже не первый десяток раз, то вы можете и минуты 3–5 двигать глазами без остановки, и вам будет нормально. И терапия пойдёт в таком случае ещё быстрее и эффективнее.

Хороший признак того, что «хватит», это когда в какой-то момент ваши мысли «вылетают» в другое место.

Например, Таня усилием пытается мысленно удержаться в картинке, где ей 7 лет и рядом учительница. И двигает при этом глазами. В какой-то момент она резко переключается и думает, что сегодня хочет купить селедку в магазине.

Чаще всего именно подобные переключения свидетельствуют о том, что песок уже превратился в пыль. Воспоминание переработано.

Хотя, конечно, нужно будет это ещё раз перемерить линейкой.

И, возможно, снова включить кофемолку. И так по кругу.

Зрительная стимуляция

Следить глазами за пальцами психолога или за шариком на компьютере, или за теннисным мячиком, летающим из стороны в сторону, или за бильярдным шаром на столе, или за мячом на футбольном поле, или самостоятельно переводить взгляд с одного угла телевизора на другой угол – это не так важно. Важно, чтобы глазные яблоки двигались.

Хоть с закрытыми глазами, если так кому-нибудь покажется удобнее. Напомню, что во сне у всех этот же процесс самоисцеления идёт сам по себе, и причём именно с закрытыми глазами.

Когда вы сами начинаете двигать целенаправленно глазами подобным образом, то тут почти у каждого человека начинает ходить не только взгляд туда и обратно, но и голова поворачиваться следом за глазами. Важно себя ловить на этом и останавливать.

А иначе это будет не психотерапия переживаний методом ДПДГ, а тренировка мышц шеи, и не более того.

Движения глазами по траекториям

Самый традиционный и часто встречающийся вариант – это движения глазами по ПРЯМОЙ линии. Смотри рисунок «Движения глазами по прямой линии».

Если глаза устают или линейка раз за разом показывает один и тот же высокий балл переживаний, то можно использовать другие варианты, менять их, чередовать.

Можно двигать глазами по траектории ВОСЬМЕРКИ.

Смотри рисунок «Движения глазами по траектории восьмерки».

Можно по ДИАГОНАЛЯМ.

Смотри два рисунка «Движения глазами по диагоналям».

Можно двигать глазами по ОВАЛУ или КРУГУ.

Смотри рисунок «Движения глазами по траектории овала».

Самостоятельно перед собой не очень удобно двигать рукой, поэтому можно поставить два локтя на стол и поочередно поднимать то палец правой руки и смотреть на него, то палец левой руки. Смотри рисунок «Движения глазами с использованием своих рук».

Если вы только начинаете, то сначала протестируйте на себе подобные разные виды движений, без погружения в воспоминание. Просто проверьте, как чувствуют себя глаза в это время.

Сделайте полминуты – по прямой.

Полминуты – восьмеркой.

Полминуты – по диагонали.

Полминуты – по другой диагонали.

Полминуты – по овалу.

Полминуты – с закрытыми глазами.

Выберите вариант, который вам комфортнее.

Вариант с закрытыми глазами, на мой взгляд, является более рискованным для проработки тяжелых потрясений. У меня были случаи с клиентами, когда с закрытыми глазами, вспоминая травматичные события, люди очень сильно проваливались во внутренний ужас и зацикливались в нем, пока не открывали глаза. Затем уже с открытыми глазами, двигая ими по траектории, переработка дальше шла успешно.

Однако некоторые люди из-за плохого зрения будут вынуждены работать всегда лишь с закрытыми глазами. Либо можно делать только тактильную и/или аудиальную стимуляцию без использования зрения.

Тактильная стимуляция: упражнение «Барабан»

Можно вместо зрения или параллельно с ним использовать тактильность.

Например, вы кладёте руки себе на колени. И начинаете ритмично поочередно похлопывать себя то левой рукой по левой коленке, то правой рукой по правой коленке. То есть вы словно стучите по своим коленкам, как на барабане. Давайте для краткости изложения назовём далее это упражнение «Барабан». Его можно делать как с открытыми глазами, так и с закрытыми, с движениями глазами и без них.

Смотри рисунок «Активный барабан».

Назовем упражнение «Барабан» с движениями глазами «АКТИВНЫМ барабаном». Без движений глазами, когда они закрыты – «СПЯЩИМ барабаном». И без движений глазами, но когда они открыты – «ЛЕНИВЫМ барабаном».

Смотри таблицу «Варианты упражнения “Барабан”»:

Чем именно и где именно будет прикосновение – это второстепенно. Важно, чтобы были задействованы то правая часть тела, то левая.

У нас нет идеи ударить себя или сильно надавить, достаточно легкого прикосновения.

В кабинете у психолога это реализуется через похлопывание по плечам клиента психологом или прикосновение к его ладоням.

Помните, иногда люди, нервно перебирая пальцами, постукивают по столу, например? Словно на фортепиано играют. И часто они это делают поочередно двумя руками. Это их система саморегуляции сама ищет способы самоисцеления, как во сне с глазами.

Тактильная стимуляция: упражнение «Педали»

Также тактильную стимуляцию можно делать, задействуя ноги. Поочередно вы слегка приподнимаете стопу то левой, то правой ноги, словно попеременно нажимаете педали в машине. И ваш взгляд в это время также переходит с одной ноги на другую. Можно делать это упражнение без движений глазами.

Смотри рисунок «Педали».

Если вы без обуви, например, лежите у себя на диване, то можно шевелить не всей стопой, а только пальцами ног. Эффект переработки будет таким же.

Давайте договоримся далее этот вид тактильной стимуляции называть упражнением «Педали».

Назовем упражнение «педали» с движениями глазами – «АКТИВНЫЕ педали». Без движений глазами, когда они закрыты – «СПЯЩИЕ педали». И без движений глазами, но когда они открыты – «ЛЕНИВЫЕ педали».

Смотри таблицу «Варианты упражнения “Педали”»:

Помните деток, которые дрыгают под столом по очереди разными ногами? Они сейчас себя также подлечивают. Этот же принцип часто используется и массажистами, и тренерами, и фитнес-инструкторами.

Звуковая стимуляция. Упражнения «Спящая бабочка», «Активная бабочка», «Ленивая бабочка»

Вместо зрительной и тактильной стимуляции или параллельно с ними можно делать звуковую.

Когда мой сын сказал, что глаза у него устают, я взяла авторучку с кнопкой и стала щёлкать около левого его уха, одновременно прикасаясь слегка рукой к его левому плечу, затем то же самое с правой стороны. Глаза в это время у него были закрыты.

Если вы делаете это самостоятельно, то можно словно обнять себя двумя руками, положить кисти себе на плечи и поочередно хлопать себя. Упражнение можно делать как с открытыми глазами, так и с закрытыми, с движениями глазами и без них. Этот вид стимуляции называют «Бабочкой».

Смотри рисунок «Активная бабочка».

Давайте договоримся далее для краткости изложения называть упражнение «Бабочка» с движениями глазами «АКТИВНОЙ бабочкой». Без движений глазами, когда они закрыты – «СПЯЩЕЙ бабочкой». И без движений глазами, но когда они открыты – «ЛЕНИВОЙ бабочкой».

Смотри таблицу «Варианты упражнения “Бабочка”»:

Чем больше каналов восприятия вам одновременно удастся задействовать (зрение, тактильность, звук), тем быстрее пойдёт переработка.

При этом в моей практике в 50 % случаев я использую только зрение.

Можно начинать со зрительной стимуляции, а впоследствии, если вдруг процесс будет стопориться, если галька не превращается в пыль, можно будет усилить через звук и тактильность.

Бывает, что человек не может вспомнить в своей биографии события, которые сформировали какой-либо страх. То есть выбрали камень, а на щебень попилить его не можем.

Например, если бы Татьяна забыла про свои собственные экзамены в университете, как молилась, когда зачитывали оценки по контрольной по русскому языку в школе и как в 1 классе она получила свою первую двойку, то нужно было бы просто сконцентрироваться на «страхе за экзамены дочери» и начать быстро двигать глазами из стороны в сторону, следя за моими пальцами, которыми я двигаю перед ее лицом.

И так примерно полминуты-минуту.

Сразу или через минуту Таня начинает рассказывать все, что ей в это время приходило в голову: мысли, картинки, воспоминания, звуки, эмоции, ощущения в теле. Все что угодно. Здесь нет правильного или неправильного хода процесса. Все, что идёт, – все правильно, и все важно.

И, как правило, в этот момент в памяти всплывают сами все травматичные связанные эпизоды.

После завершения движений глазами сразу все важно записать в столбик, каждый камешек положить на свою полку.

Феномен «мертвой петли» и виды интеллектуальной стимуляции. Упражнение «Математика»

Фрэнсин Шапиро называет ситуации, когда у человека не идёт переработка воспоминания через ДПДГ и по-прежнему переживания показывают высокий балл, феноменом «мертвой петли».

Она предлагает несколько вариантов, как выходить из таких ситуаций, которыми, однако, могут воспользоваться далеко не все профессиональные психологи (по ее словам), а лишь очень ДОЛГО обучающиеся на ДПДГ психологи.

Она предлагает встраивать в сценарий травматичного события себя в более взрослом возрасте. Или представлять вместо себя маленького другого чужого ребёнка. И другие психотерапевтические конфигурации.

Для самопомощи через метод ДПДГ вышеприведенные техники замены и подстановки не так просто применять. И в моем представлении интеллектуальная стимуляция в виде счета является прекрасной альтернативной заменой в случае возникновения «мертвой петли».

Итак, что такое интеллектуальная стимуляция?

В очень редких случаях, если балл переживаний из раза в раз показывает высокую цифру и никак не хочет двигаться, то можно усилить переработку через ещё один прием.

1. Параллельно с визуальной, тактильной и аудиостимуляцией клиент считает вслух или про себя: 1, 2, 3… И все это время параллельно думает о травмирующем воспоминании. Как можно в это время одновременно удерживать все эти каналы – это просто удивительно, но так бывает. Это уже похоже на человека, который жонглирует в цирке руками, ещё иногда и ногой что-то одновременно подбрасывает, и в это же время ещё обручи крутит.

2. Если клиент практикует ДПДГ уже десятки часов, то он и к этому может адаптироваться, и картинка перестаёт перерабатываться. Тогда ещё усложняем. Счёт идёт в обратном порядке: 100, 99, 98…

3. Каким бы поразительным это ни казалось, но через ещё несколько часов ДПДГ и к этому некоторые клиенты привыкают, и картинка снова «буксует» и не хочет обнуляться. В этом случае счёт можно делать через один: 99, 97, 95…

4. Но это ещё не финал. С некоторыми клиентами приходится приспосабливаться, считая по две одинаковые цифры: 99, 99, 97, 97, 95, 95…

5. И всего два феноменальных клиента у меня дошли до края моей фантазии, считая по три раза: 99, 99, 99, 97, 97, 97, 95, 95, 95. И в это же время параллельно делая «Бабочку» (руки, аудио, глаза) и думая о травмирующем воспоминании. Лишь после трёх таких одинаковых подходов у них наконец-то обнулялись эмоции при воспоминании.

6. Можно по 3 через 3. По 2 через 3. По 3 через 2. По 4 через 2. И так далее, пока ваш мозг не выкинет «белый флаг».

7. Одна моя клиентка, когда искала для себя варианты усложнения, стала вместо счёта повторять таблицу умножения.

Но такое бывает ну ОЧЕНЬ редко.

Давайте также для краткости изложения договоримся далее в книге называть такие виды интеллектуальной стимуляции с любыми цифрами упражнением «Математика».

7 шаг. Просеиваем пыль через сито

После серии движений глазами надо снова отвлечься на несколько секунд: посмотреть в окно, проверить, чистое ли стекло в окне, и прочее.

Затем нам нужно снова измерить последний эпизод линейкой, по оценочной шкале.

Валентина: Татьяна, сейчас снова представь прошлую картинку, ты смотришь на большую учительницу в очках, что ты сейчас чувствуешь?

Татьяна: Страха уже нет, есть раздражение и брезгливость. Мне хочется треснуть эту тетку. И я уже словно со стороны на все это смотрю. Не глазами той маленькой девочки, а со стороны наблюдаю. Это вообще нормально или у меня что-то не получается?

Валентина: Все нормально. Здесь нет правильного или неправильного. Доверься сама своим реакциям. Вот как идёт, так и правильно. Да, когда воспоминание успешно перерабатывается через ДПДГ, не всегда, но часто бывает, что смотришь уже СО СТОРОНЫ на все происходящее. Это значит, что ты быстро и хорошо продвигаешься вперёд. Ты сказала, что сейчас у тебя, наблюдая за всем этим, возникает раздражение и брезгливость. На сколько баллов эти эмоции?

Татьяна: Ну, пусть будет балла на 4.

Я продолжаю записывать это. Смотри таблицу.

Далее пошли 2 варианта развития событий.

1. Если бы сейчас у Татьяны какие-либо эмоции были по-прежнему очень сильными, например, снова страх на 8 баллов, или страх мог вообще после серии движений глазами подняться на 10 баллов, или ярость на 10 баллов, то сейчас бы мы пошли отдыхать на остров безопасности. То есть стали бы выполнять шаг № 1.

Валентина: Представь сейчас, что ты ешь свой блинчик с джемом. Вспомни, как тебе сейчас вкусно и приятно. Думай об этом. И в это время начинай снова двигать глазами.

И так полминуты примерно.

Валентина: Теперь снова давай вернёмся к последней картинке. Снова представь себя рядом с большой учительницей в очках. Что ты сейчас чувствуешь?

Татьяна: Картинка словно стала черно-белая, мутная, и где-то в далеко. Эмоции? Немного печаль поднимается. Мне жалко себя ту, маленькую. Печаль – на 1 или 2 балла.

Я это продолжаю записывать. Смотри таблицу.

И далее снова повторяем серию движений глазами.

2. Если же после первой серии движений глазами у Татьяны нет суперсильных зашкаливающих эмоций, то можно сразу же повторить серию движений глазами.

То есть мы делаем повторно шаги № 5 (линейка) и № 6 (кофемолка).

Весь повторяющийся цикл выглядит следующим образом.

Линейка, движение глазами, линейка, остров безопасности (не всегда).

Затем все то же самое.

Линейка, движение глазами, линейка, остров безопасности (не всегда).

И так по кругу до тех пор, пока эмоции не дойдут до 0. Иногда бывает, что эмоции появляются, наоборот, позитивные.

Помните пример Олеси про сложные роды?

Повторю здесь 2 абзаца:

«Раньше, когда я слышала, что кому-то из знакомых скоро рожать, на меня словно темное одеяло накидывали. Я попадала в такую сильную подавленность, страх, непереносимость. Причём я даже не распознавала этого страха. Мне просто хотелось съёжиться и закрыть уши и глаза руками. И все, просто тяжело это слышать. Это уже потом, во время ДПДГ-терапии, я смогла найти подходящие слова про страх и подавленность и распаковать эти переживания.

Причём интересно, что сейчас уже, когда я сама себе произношу слово “роды”, свои или чужие – неважно, единственная реакция у меня на это слово – это, неловко сказать, сексуальное возбуждение. Как можно возбуждаться, представляя роды, – для меня это архинелогично. Но эмоций нет вообще больше. А тело стало реагировать вот так неожиданно».

По моей статистке, примерно в 5 % случаев травматичные переживание начинают в итоге вызывать приятные эмоции. Остальные 95 % остаются просто в нуле: нет никаких эмоций, пусто.

Когда данная картинка «большая учительница в очках» будет доведена до нуля, тогда мы аналогично приступаем к следующему эпизоду воспоминаний «большая красная двойка в дневнике, с завитками». Помните наш фотоальбом? Смотри таблицу.

И так по каждому фрагменту.

Каждый раз, когда вы довели картинку до эмоций в 0 баллов, это важно перепроверить на следующий же раз. То есть каждый новый день, когда вы только начинаете снова делать ДПДГ, всегда берите сначала те фотографии, которые вы в прошлый раз завершили полностью, чтобы убедиться и перепроверить.

По моей статистике, в 95 % случаев подтверждается, что реакция теперь на ноль баллов. В 5 % случаев какие-то картинки требуют повторной дочистки. Как правило, это связано с тем, что на поверхность памяти всплывают ещё какие-либо дополнительные детали воспоминаний.

Либо повторные дочистки ДПДГ требуются для ситуаций, которые длились годами. Например, девочку обзывали толстой. Она похудела, но продолжает жить с полной убеждённостью, что она по-прежнему слишком много весит. Через ДПДГ мы доводим эмоции воспоминания, когда ее обзывали, до нуля. Когда клиентка через неделю приходит, то мы видим снова переживания на максимальные 10 баллов и уверенность: «я толстая». Продолжая консультацию, оказывается, что ее так дразнили 15 лет подряд, поэтому придётся ещё несколько часов потратить на повторение того же самого.

Вернёмся к Татьяне и ее страху за экзамены дочери.

После переработки воспоминания о первой двойке затем такой же фотоальбом нужно будет делать для следующего воспоминания: «как молилась, когда зачитывали оценки по контрольной по русскому языку в школе».

И также его вычистить.

Затем составить фотоальбом воспоминаний об экзаменах в университете. И снова обнулить все лишние эмоции.

8 шаг. Смываем пыль в раковину

Все, что мы делали на предыдущих шагах, – это работа с ПРОШЛЫМ.

Теперь же нам нужно перепроверить полученный эффект, представляя БУДУЩЕЕ.

Валентина: Тань, представь теперь, что твоя дочь снова завтра придет к тебе и скажет, что ей наплевать на эти экзамены. Прислушайся к себе, какие реакции, эмоции сейчас возникают? Что хочется сделать или ответить?

Татьяна: Как только ты это произнесла, у меня сначала будто опять немного поднялось возмущение, но словно на пару секунд. Если по оценочной линейке, то на 1 балл примерно. Потом возмущение сменилось сразу же легкой печалью. Тоже где-то на 1 балл. Потом глубокий вдох-выдох. И опять ноль. Возмущение и печаль тут же исчезли. Словно какая-то привычка на мгновение сработала, и с выдохом она растворяется сразу же. Ответить хочется дочери, что мне жаль, что она предпочитает именно такое решение – не учиться. Но я принимаю ее выбор. В конце концов, у неё ещё вся жизнь впереди. Захочет – выучится позже.

Валентина: Какие ещё могут в будущем возникнуть неприятные для тебя ситуации, связанные с этими экзаменами дочери?

Татьяна: Ну, будет явно некомфортный вариант, если ее классная учительница начнёт мне звонить, вызывать в школу из-за ее двойки за экзамены и пытаться меня застыдить, завиноватить и запугать.

Валентина: Такое уже было?

Татьяна: Естественно!

Далее мы снова в наш фотоальбом добавляем новые фотографии, звуки и прочее. И снова все по кругу. Чистим, чистим, чистим.

Напомню, что с Таней методом ДПДГ мы отрабатывали воспоминания об учебе в течение 16 встреч, в среднем по 30 минут. Всего было «стёрто» 82 картинки.

Долго? Да, небыстро.

Именно поэтому у детей страхи уходят при технике ДПДГ за несколько секунд или в считаные минуты, так как у них ещё не накоплен багаж воспоминаний.

А у взрослых дольше, причём чем старше, тем больше груза событий, воспоминаний, недопрожитых реакций, эмоций. Чем больше человеку десятков лет, тем больше понимаешь, что это уже не раковина камнями забита, а поезд с вагонами угля, камней, щебня придётся перелопатить.

И это тоже надо делать.

Потому что, как я уже выше говорила, задача, не решенная родителем, всегда переходит детям и внукам. Даже после смерти человека все эти неразгруженные вагоны передаются по наследству следующим поколениям в виде родовых сценариев.

Часть 5
Короткий алгоритм (протокол) метода ДПДГ

Если вы делаете сами себе ДПДГ и вы не психолог, то, возможно, вам вышеприведенный длинный алгоритм покажется долгим и сложным. Одна только задача распознать свои эмоции, пусть даже и по таблице, многих людей вводит в полный тупик.

Например, некоторые клиенты, рассказывая, как попали в аварию, начинают улыбаться. Когда я спрашиваю, «что ты сейчас чувствуешь, отчего улыбаешься», люди не могут идентифицировать свой страх в данный момент. И искренне не понимают, отчего улыбаются.

Конечно, в данном конкретном случае улыбка пытается спрятать страх. Значит, скорее всего, ещё и стыдно. Нас же всех с садика учили, что бояться – это якобы слабость, это прям «фу», стыдно бояться, боятся только трусы.

Вот мы и внушили сами себе, что мы очень смелые, что у нас страха-то почти и нет. Только тело эту неправду выдаёт через какой-нибудь сигнал: улыбку, дергание мышц лица, случайные опоздания на встречу, забывания и прочее.

Метод ДПДГ на самом деле будет работать, даже если вы не будете идентифицировать и называть словом каждую эмоцию. Он будет работать, даже если вы не будете измерять по оценочной шкале степень своих переживаний и оставите для себя лишь два понятия: «мне сейчас полностью легко и свободно» или «пока ещё тяжело».

Он будет работать, даже если вы не будете ходить ни разу на остров безопасности, а в случае тяжелого состояния будете просто на сегодня завершать процесс. И возвращаться к нему с этого же места завтра.

Причём алгоритм по шагам выглядит короче, но времени на него вы потратите столько же. А может быть, даже немного больше.

Основной риск короткого алгоритма – это отсутствие вашего терпения и силы воли, когда вы не видите немедленного результата.

Давайте сравним это с капитальным ремонтом во всей вашей квартире или доме.

Длинный алгоритм – это когда вы составляете сначала план отдельно по комнатам. Потом внутри конкретной комнаты вы снова составляете для себя план ремонта. Начали только потолок в спальне и пока его не доделали – к стенам не приступаете. Закончили потолок – начали делать стены. Закончили стены – начали делать ремонт пола.

И сколько бы вы ни потратили сил на ремонт именно этой спальни, глядя на неё новенькую, наступает кардинально важный момент: радость, гордость, удовлетворение и готовность приступать к следующей комнате. Пусть даже после небольшого перерыва. Вот именно это чувство хотя б маленькой победы даёт фундамент для дальнейших подвигов.

Короткий же алгоритм – это ремонт вслепую, хаотично. Сегодня поменяли унитаз. Потом 3 дня меняем окно в кухне. Затем чистим ковёр в зале. Потом опять меняем раковину все в том же туалете. Причём все время не хватает четкого понимания: «вот в этой комнате я уже все закончил или нет?»

Во втором варианте часто нервы сдают быстрее. Потому что грязь не только в ремонтируемой спальне, но во всем доме сразу, мусор везде валяется. Об мешки начинаешь спотыкаться. Начинаешь уже ненавидеть этот ремонт. И вероятность бросить эту затею сильно увеличивается.

Именно поэтому легкодоступный вариант в Интернете «посмотри за движущимся шариком 5 минут на экране» не стал повсеместно использоваться, несмотря на то что метод мегасильный.

Поэтому короткий алгоритм пробовать можно, но с готовностью вернуться к длинному, если почувствуете, что энтузиазм падает.

Итак, короткий алгоритм.

1. Сформулируйте переживание, от которого вы бы хотели избавиться. Максимально точное, не обобщённое в целом, а конкретное.

2. Думайте об этом и сделайте серию движений глазами длительностью примерно полминуты.

3. Отвлекитесь.

4. Повторяйте пункты 2 и 3 по кругу до тех пор, пока переживание полностью не исчезнет. Будьте готовы, что это придётся повторять минут по 30 в день на протяжении нескольких недель.

Все!

Применение короткого протокола ДПДГ в автомобильных пробках

Короткий протокол великолепно подходит, если вы начинаете нервничать, например, когда стоите в автомобильной пробке.

Посмотрите на рисунок «Применение ДПДГ за рулем».

Допустим, вы сидите за рулем. Выбирайте две точки автомобиля, который стоит перед вами в пробке. Например, два угла крыши. Или задние фары. И начинайте серию движений глаз. Полминуты-минута – и вы почувствуете, как хочется глубоко выдохнуть. Кому-то, возможно, понадобится чуть больше минут подвигать глазами.

Тело становится мягче, ваша внутренняя скорость замедляется. И даже если пару минут назад вам хотелось от злости выскочить из машины с битой, то сейчас уже вы больше напоминаете довольного мурлыкающего кота.

Если минут через 5–10 состояние взвинченности возвращается, то снова сделайте серию движений глазами.

Если в какой-то момент вы привыкнете к данной стимуляции, то можно усложнить упражнением «Математика», которое описано выше.

Применение короткого протокола ДПДГ в ситуациях ожидания: в очередях, перед выступлениями и прочее

Этот способ великолепно помогает успокаивать себя в моменте.

Допустим, вы сидите в очереди не один час. Или короткое, но напряженное ожидание, например, перед приемом у стоматолога. Или любая другая подобная ситуация, где вам приходится выносить напряжение ожидания.

Найдите две любые точки, симметричные относительно вашей головы: углы окна, углы монитора вашего компьютера, телевизора, картины на стене. И начинайте быстро переводить взгляд с одной точки на другую.

Если перед вами посторонние люди, которые не поймут вас, когда увидят данное зрелище, то можно оставить лишь тактильную стимуляцию.

Сделайте упражнение «Барабан». Ваш взгляд остаётся обычным, но вы еле заметно поочередно похлопываете себя то правой рукой по правому колену (бедру, плечу, чему угодно), то левой рукой по левому. И так быстро чередуете.

Можно совершенно незаметно для окружающих делать упражнение «Педали», которое ранее описано. Вы поочередно слегка приподнимаете то левую, то правую стопу и при этом также переводите взгляд с одного ботинка на другой.

Если в какой-то момент вы привыкнете к данной стимуляции, то можно усложнить счетом, то есть упражнением «Математика».

Можно на листке бумаги начать чертить линию из стороны в сторону, и так много раз, и глазами следить за ручкой. Собственно, это детки и делают, когда нервничают.

Применение короткого протокола ДПДГ в кресле стоматолога

Конечно, хорошо бы заранее, через длинный протокол ДПДГ, сначала избавиться от груза воспоминаний о предыдущих посещениях стоматологов.

Но, допустим, вы уже сидите в кресле дантиста и вам как-то надо целый час выносить эту неприятную процедуру. Если расслабиться не удаётся и, несмотря на то что боли уже нет, все равно страх и дискомфорт вы ощущаете каждую секунду, то можно себе помочь.

Вот несколько приемов короткого протокола ДПДГ, которые можно сделать даже в таких стесненных условиях, как кресло стоматолога.

Смотри рисунок «Упражнение «Спящий барабан» в кресле стоматолога».

1. Сделайте упражнение «Ленивый барабан» или «Спящий барабан». Начинайте слегка поочередно правой и левой кистью похлопывать себя по бёдрам. Прикосновения должны быть еле заметными, чтобы вибрации вашего тела не отвлекали врача. Мысленно в это время следите за руками. Как правило, на первые несколько минут ваше внимание переключится с того, что происходит у вас во рту, на ваши руки. И от этого приходит некоторое облегчение.

2. Через несколько минут, как правило, вы начинаете это делать на автомате, а мысли и внимание снова переключатся на действия стоматолога. Тогда можно усилить действие ДПДГ упражнением «Математика». Начинайте считать похлопывание руками по два раза каждый: один, один, два, два, три, три…

3. Если этого для вас окажется недостаточно, чтобы расслабиться, то можно добавить и совсем тяжёлую артиллерию – усложненные варианты упражнения «Математика». Хлопая руками, начинайте считать от 100 в обратном порядке: 99, 98, 97, 96… Постепенно мозг начинает троить, мысли – путаться, сбиваться, сосредоточиться и все контролировать все сложнее, и, как правило, Душа, разум и тело сдаются и расслабляются. В этом состоянии абсолютно реально даже немного задремать, несмотря на продолжение экзекуций стоматологом.

Применение короткого протокола ДПДГ при бессоннице

Если вы не можете уснуть, попробуйте также делать движения глазами из стороны в сторону прямо в темноте, с закрытыми веками. Если через 1–2 минуты вы все же ещё не заснули, то можно параллельно добавить разные вариации упражнения «Математика», например, обратный счёт через один: 100, 98, 96… И все размышления автоматически прерываются, словно НАЖАЛИ НА КНОПКУ «ВЫКЛЮЧИТЬ ВСЕ МЫСЛИ».

Ранее я уже упоминала, что во сне мы все водим глазами, это естественный процесс самоисцеления. И с помощью метода ДПДГ мы его слегка подтолкнули.

Помните, как старые советские машины, когда у них не срабатывало зажигание, надо было подтолкнуть сзади и они заводились? Метод ДПДГ также слегка подталкивает и запускает процесс сна.

Однажды мне метод ДПДГ пригодился, когда моя дочка ночью проснулась от страшного сна и долго хныкала. Обнимать, полежать рядом, успокаивать – ничего не помогло. В полудрёме-полусне она ходила из комнаты в комнату, с одной кровати на другую и так уже полчаса не могла успокоиться. Когда мое терпение стало снижаться, я попросила ее, лёжа в кровати, следить глазами за моими пальцами. Ранее она уже в бодром состоянии делала со мной эту технику ДПДГ и понимала, что и зачем. Потребовалось секунд 15 на движения глазами, и через минуту она уже спала.

Аналогично многие успокаиваются с помощью чтения перед сном. Обратите внимание, что при чтении мы так же методично водим глазами из стороны в сторону. Механизм расслабления задействован тот же самый.

Вспомните людей, которые «запойно» читают. Причём такие люди часто читают не так важно, что именно, иногда в ход идёт все, что только можно найти. Данные «книголюбы» просто интуитивно делают себе ДПДГ самостоятельно.

Давайте вернёмся от чтения к просто движениям глазами за закрытыми веками. Здесь важен один принципиальный момент. Если вы хотите уснуть, то НЕ НАДО в этот момент концентрироваться на проблемах, например: «я не могу уснуть из-за страха завтрашней встречи», или «я хочу уснуть, но мой ребёнок сейчас болеет, и это мне не даёт покоя».

Очень важно в этот момент формулировать только «я хочу уснуть», «хочу спать», «засыпаю» или что-то вроде этого.

Иначе вы можете не уснуть, а, наоборот, раскрутить и увеличить свои переживания перед сном.

Итак, повторяем «засыпаю» и двигаем глазами. Все.

Применение короткого протокола ДПДГ при паниках, панических атаках и ВСД

Если вам совсем тяжело выносить напряжение в каких-то ситуациях или у вас начинается неконтролируемое состояние, переживания зашкаливают и нужно максимально резко и быстро «выключить» панику, то отходим к окну, или можно выйти в туалет, обнимаем себя и кладём руки на свои плечи. Со стороны кажется, словно вы замёрзли и съёжились. И начинаем быстро делать ранее описанное упражнение «Бабочка»: поочередно похлопывать себя кистями по плечам.

Напомню, что можно делать это упражнение в трёх вариантах: «ЛЕНИВАЯ бабочка» (без движений глазами, когда они открыты), «СПЯЩАЯ бабочка» (без движений глазами, когда они закрыты) и «АКТИВНАЯ бабочка» (с движений глазами, когда они открыты).

Если ВСД (вегетососудистая дистония) и ПА (панические атаки) – это пока что ваш постоянный спутник, то можно также этому обучить ваших близких. В какой-то момент паникующие люди могут пересечь черту, когда они могут хоть что-то понимать про самопомощь.

Помните, в кино, когда, например, горящий человек не может сообразить, что сейчас ему нужно прыгнуть в реку, которая рядом. Да, такое действительно бывает, когда разум и логика полностью выключаются паникой.

Поэтому родственник может при панической атаке начать самостоятельно делать близкому человеку элементы техники «Бабочка», чтобы паника постепенно начала сходить на нет: поочередно похлопывать его по плечам. Или можно «приказать» следить за пальцами из стороны в сторо

Введение

Десенсибилизация – понижение чувствительности (перевод с латинского).

Мы все чего-то боимся. Все имеем какой-то груз прошлого. И рады бы скинуть этот тяжелый рюкзак с камнями со спины, да не знаем как.

На сегодняшний день в мире существует только 2 научно доказанных и официально признанных метода психотерапии, дающих устойчивый и БЫСТРЫЙ результат, – это ДПДГ и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия).

ДПДГ расшифровывается как десенсибилизация и переработка движением глаз. Человек думает о травмирующем воспоминании и в это время быстро двигает глазами влево и вправо. И эмоции стираются. Камни превращаются в пыль. Выглядит просто волшебством. Похоже на гипноз, однако это не он.

В 2013 году ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) внесла этот метод в список рекомендованных для лечения ПТСР (посттравматического стрессового расстройства).

По всему миру психологи МЧС и служб спасения используют технику ДПДГ, чтобы вывести людей из шокового состояния при массовых катастрофах.

На самом деле ДПДГ настолько мощный, глубокий и сложный психотерапевтический инструмент, что его соседство со словом «САМОСТОЯТЕЛЬНО» может на первый взгляд показаться наивным абсурдом или непрофессионализмом. ОПАСНО ли применять метод ДПДГ самостоятельно? Опасна ли газовая плита, которая стоит у вас на кухне? Конечно, опасна. С одной стороны, метод ДПДГ за считаные часы возвращал к жизни ветеранов войны, жертв изнасилований и катастроф после десятилетних затяжных депрессий. С другой стороны, этот же метод может привести к летальному исходу, если им неправильно пользоваться.

За последние 100 лет скорость человеческой жизни невероятно увеличилась. Но это касается только тела и разума, а не эмоций. ТЕЛО человека стало быстрее залечивать раны с помощью медицины, быстрее передвигаться на машинах и самолетах. Человеческий РАЗУМ совершил прорыв с помощью Интернета – теперь нам мгновенно доступны практически любые знания мира. А вот скорость проживания ЭМОЦИЙ у Homo sapiens (человек разумный) осталась такая же, как и тысячу лет назад. Обиделся человек на маму 50 лет назад – и никуда эта обида не проходит сама по себе. Эмоциональный слой Земли подзастрял и не поспевает за телом и разумом. И вот для этого ускорения нам и дали данный феномен – ДПДГ.

Будущее за ДПДГ настолько огромное, что его можно сравнивать по масштабам с ещё одним источником ресурса. Когда-то в наших домах появился центральный водопровод. Потом в каждый дом провели электричество, затем газ, далее – Интернет. А теперь пришло время ещё для одного источника, который ускоряет и упрощает ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ жизнь каждого человека: ДПДГ. Знакомьтесь.

Представьте, что вы сейчас держите в руках инструкцию от нового электрического прибора, например, от стиральной машины-автомат. В начале каждой такой инструкции мы помним слова: «Внимание! Прежде чем пользоваться данным прибором, дочитайте инструкцию до конца. Иначе прибор при неправильном использовании может нанести вам вред, вплоть до необратимых последствий».

А если же научиться им пользоваться, то ваша жизнь станет намного легче. Вам уже не придётся тратить столько времени на очищение своей одежды на стиральной доске с хозяйственным мылом. Все будет более быстро, четко, предсказуемо и по расписанию.

Ещё никогда в истории психологии и психотерапии не было настолько мощного, скорого и конкретного инструмента по очищению мусора из своей Души.

По моему мнению, максимум через 10 лет не останется ни одного психолога, не работающего техникой ДПДГ.

И вот тут важно остановиться. Все профессиональное сообщество психологов по всему миру практически в один голос говорит в унисон с Фрэнсин Шапиро: ДПДГ – крайне сложная методика, опасная, она может идти с тяжелыми ПОБОЧНЫМИ ЭФФЕКТАМИ. Сама автор писала, что даже дипломированные психологи, не пройдя длительной подготовки по методу ДПДГ, ни при каких обстоятельствах не должны применять данную технику. Причём обучение ДПДГ-технике измеряется не в часах и даже не в месяцах, а в ГОДАХ.

С другой стороны, Интернет переполнен видеороликами наподобие «Посмотри за движущимся шариком на экране 5 минут – и избавишься от любой многолетней депрессии», причём с миллионными просмотрами и отзывами.

Интернет кричит: «Да здравствует само-ДПДГ». Психологи берутся за голову: «Нет-нет-нет». Конечно, дикий сорняк в лесу всегда растёт быстрее, чем роза на грядке. Однако в целом для Земли дикие растения приносят пользу больше, чем тепличные цветочки. Истина всегда где-то посередине.

Все, кто хоть немного в теме ДПДГ-терапии, поделились на два противоположных лагеря: кто считает, что можно самостоятельно делать себе эту технику, и кто убеждён, что нет. И есть некоторые специалисты, которые стоят между этими убеждениями.

Целью данной книги я ставлю себе описание всех аргументов ЗА и ПРОТИВ самопомощи через технику ДПДГ на конкретных примерах из практики. Вторая цель – написать эту книгу так, чтобы даже моя 94-летняя бабушка смогла ее понять. То есть описать метод ПРОСТЫМ ЯЗЫКОМ для обычных читателей. При этом у меня совершенно нет идеи упрощать сам метод, делая вид, что все легко и безопасно. Ничего подобного. Я постараюсь упростить язык изложения, но не метод.

Структура книги

Многие читатели любят знакомиться с книгами кусочками: в конце почитали, в начале пару страниц, потом серединку, опять назад. Вот с данной книгой так не удастся. Иначе будет полный хаос информации и неразбериха. Книга построена от простого к сложному, последовательно, шаг за шагом.

Дальше выбор за вами.

Итак, сначала в книге описаны начальные ПРОБЛЕМЫ и к какому РЕЗУЛЬТАТУ клиенты пришли с помощью метода ДПДГ.

То есть как было и как стало.

Затем приведены ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ и ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ.

Далее пошагово и с примерами приведён ДЛИННЫЙ алгоритм (протокол) ДПДГ.

После этого приведён КОРОТКИЙ алгоритм (протокол) ДПДГ.

Затем идёт большой раздел «Устранение НЕИСПРАВНОСТЕЙ». То есть ошибки метода. Или что делать, если что-то пошло не так.

Ниже приведено СРАВНЕНИЕ ДПДГ с некоторыми ДРУГИМИ МЕТОДАМИ на примерах клиентов. То есть выбираем, какие блюда едим ложкой, а какие удобнее вилкой или все-таки китайскими палочками.

В конце приведена ИСТОРИЯ развития метода ДПДГ и биография ее автора Фрэнсин Шапиро.

И после этого – технический раздел для психологов. Здесь приведены шаблоны БЛАНКОВ протоколов, пустые и заполненные, с комментариями.

Часть 1

Какие задачи решает метод ДПДГ

Как пережить измену

Все имена и цифры изменены.

[Комментарии автора приведены в скобках.]

Света, 33 года, домохозяйка, замужем, 2 детей.

Света: Когда я узнала, что мой муж мне изменил, причём я была знакома с этой женщиной, что-то внутри словно оборвалось. Оказалось, что при беременности первым ребёнком, когда у нас ещё были тёплые отношения, муж уже не сдерживал себя в походах налево. Он признался мне и в покупке за деньги проституток, и в каких конкретно командировках и каких отелях это происходило. Вскрылось, и какие путёвки за границу он им покупал. Хотя когда мне хотелось чего-то купить, он всегда говорил: «А что так дорого?»

Раньше я думала, что никогда не стерплю подобного и сразу подам на развод, если нечто такое случится. И вот я с двумя маленькими детьми, бессилием и ненавистью задаю себе вопрос: куда я пойду, на что я буду жить и что дальше?

Были истерики, слёзы. Как бы я ни пыталась не втягивать сюда детей, но я не могла удерживать свои аффекты ярости и отчаяния, и дети становились свидетелями наших скандалов. Муж просил прощения, обещал, что это никогда не повторится, и на время я вроде даже успокаивалась.

Мы решились даже на семейную парную терапию и обошли несколько психологов. Каждый раз это заканчивалось скандалом в кабинете психолога, и мы уходили.

Муж все время мне повторял: «Я же уже тысячи раз извинился, что ещё от меня надо-то, чтобы ты простила?»

На одной из семейных парных консультаций психолог остановила супруга в этот момент и сказала ему, что важно не только извиниться, но и спросить: «Принимаешь ли ты мои извинения?» И пояснила, что человек имеет право отказаться: «Пока не могу простить, чувства сильные, может быть, позже; или что-то конкретное от тебя хочу».

Я понимала, что я точно пока не готова прощать, но и придумать, что бы я от него хотела получить в качестве компенсации, мне не удавалось. Хотя муж был на это готов.

Другой семейный психолог в этой ситуации предложила последовать еврейскому ОБЫЧАЮ ПРОЩЕНИЯ ОБИДЧИКА. Провинившийся должен прийти к обиженному и:

1. ИЗВИНИТЬСЯ и принести презент.

2. Спросить: «ПРИНИМАЕШЬ ИЛИ НЕТ извинения? Или чем именно другим я могу компенсировать?»

3. Позже можно ДО ТРЁХ РАЗ это повторить через временной интервал.

4. Затем прощать себя после трёх раз, даже если тебя не простили. Теперь ты СВОБОДЕН, ты больше не виноват.

5. Иногда, если был нанесён особо тяжелый ущерб (смерть по неосторожности, инвалидность…), то можно послать ДРУГИХ ЛЮДЕЙ с извинениями и вопросом о способе компенсации.

Мой муж был готов на это. Но мне было сложно решить, какую такую компенсацию я могу придумать в этом случае, чтобы мне реально полегчало. Машину он мне уже и так раньше подарил. Я слышала от подруг: в таких ситуациях некоторые мужья дарят золотые украшения, некоторые переписывают имущество на жену, чтобы она была спокойна и не боялась, что любовница скоро с чемоданами перейдёт сюда жить.

Имущества на мне и так уже много записано. Что мне придумать? Чтобы он вышел голый на площадь и покричал, что он дебил? Или чтобы во всех соцсетях разместил аватарку «Люблю только жену»? В общем, я размышляла об этом долго. И все, о чем его просила, он выполнял. Эмоции становились немного мягче, но боль предательства не уходила.

Особенно мне не удавалось избавиться внутри себя от НАВЯЗЧИВЫХ ОБРАЗОВ. Муж подходит меня поцеловать, а у меня лезет картинка, как он целует любовницу. Он предлагает купить нам с детьми путевку в санаторий отдохнуть, а я представляю, как он возил проститутку на курорт, пока я лежала с детьми в больнице. Для этих женщин мой муж наверняка казался лакомым кусочком. Чужой муж всегда лучше, пока он чужой.

И я начинала снова рыдать и его обвинять. Как бы я ни пыталась бороться с этими мыслями, они просто пожирали меня.

Наша жизнь превратилась в ад. Так длилось 3 месяца.

В итоге муж забрал старшего сына вроде как погостить в деревне у бабушки и уехал с ним там пожить отдельно. Я ревела каждый день. Мне плохо с ним и плохо без него. Потом мы снова попытались пожить вместе, но ничего не изменилось, этот кошмар продолжался.

Я попала в какой-то ЗАМКНУТЫЙ КРУГ и не знала, как из него выбраться.

Валентина предложила мне метод ДПДГ, я раньше ничего о нем не слышала. Мы сделали первый час терапии, и у меня словно реальность подменили. У меня исчезли полностью эмоции, если я представляю, как мой муж целовал другую женщину [картинка № 1], как они раздевали друг друга [картинка № 2] и прочее. Я не могла поверить, что такое возможно, и думала, что это временное самовнушение и скоро все эмоции вернутся. Обиды действительно снова появлялись, но уже когда я представляла тот самый отель [картинка № 3] и другие фрагменты. Мы продолжили работать этим методом.

В итоге эмоции ушли полностью. Вот прям вообще исчезли.

Ушли обида, отвращение, брезгливость, ненависть, ярость, бессилие, подавленность, апатия, тоска, горечь, отчаяние, шок, страх, тревога.

Ещё 4 месяца я наблюдала за своими реакциями. Однажды я снова припомнила ему его грешки, но при этом слегка почувствовала себя виноватой.

Валентина сказала: если есть вина, то надо извиниться. Но я возмутилась и сказала, что не собираюсь перед мужем извиняться за свои слова.

На что она мне ответила, что если извиниться не могу, то это не вина, а что-то другое. Например, удовольствие.

Я осознала, что мне сейчас хочется его просто завиноватить, чтобы получить с него какой-нибудь подарочек. Внутри уже не было боли, а скорее наоборот: я улыбалась и ловила себя на том, что я сейчас манипулирую им. Я почувствовала стыд за это и больше так не делала. Мы снова живем вместе. И я, и мой муж сейчас ходим на личную терапию раз в неделю к разным психологам: я к одному специалисту, а супруг – к другому. И, похоже, только сейчас мы начинам учиться ценить и уважать друг друга. Только сейчас, уже пройдя все это, каждый из нас заметил, что повторял трагичный сценарий своей детской семьи, полный алкоголя, измен и скандалов. Много ещё выгребать лопатой из Души придётся всякого хлама, но этот этап мы с ним смогли пройти вместе.

Со Светой на тему измены мы провели 3 встречи методом ДПДГ: 50 минут + 50 минут + 70 минут. Всего за эти 3 встречи было отработано 49 картинок (навязчивых образов и воспоминаний).

Измена – это не всегда тупик, наоборот, она может стать точкой начала новых качественных отношений с этим же партнером.

Мы все так хотим иметь идеального партнёра. Партнера, который не будет изменять. Или партнёра, который все плохое простит и никогда не вспомнит.

Однако идеальный человек умирает первым. Так как цена такой идеальности – это много подавленных переживаний. Уж лучше пусть любой конфликт выйдет наружу фейерверком, чем останется внутри и превратится в болезнь.

А ещё лучше – как можно быстрее любые переживания отрабатывать техникой ДПДГ.

Психология панических атак

Ольга, 34 года, замужем, две дочери ходят в садик, домохозяйка.

«Панические атаки у меня начались после рождения второй дочки. Она очень тяжело мне далась, роды были сплошной ужас. Но ее появление на свет – это было только начало. Потом начались бесконечные больницы. Были остановки дыхания, посинения, бронхиты и пневмонии, краснуха и подозрение на эпилепсию и прочее. В общем, я столько времени жила в бесконечном испуге за ее жизнь… После двух лет стало полегче, дочь сейчас здорова. Но потом все страхи у меня переместились на саму себя.

Я боялась сама заболеть, умереть, что у меня будет анафилактический шок, аллергия, онкология или все что угодно другое. Я каждый день мерила температуру. Если было не 36,6, а 36,7 градусов, я уже бежала в больницу сдавать кровь.

Результаты моих анализов уже измерялись не в штуках, а в килограммах бумаги. Панические атаки иногда были по несколько раз в день, иногда пару раз в месяц. Это отвратительнейшее состояние, его невозможно передать словами. Становится тяжело дышать, начинает подташнивать, в глазах темнеет, теряется ориентация в пространстве, и кажется, что ты сейчас умрешь. Потом ещё добавился страх ожидания панических атак. Страх страха. Внутренняя ловушка.

До рождения детей я была веселой, легкой и жизнерадостной. Мне были непонятны люди, которые о чем-то там переживают, зацикливаются. Все было просто. Словно я шла-шла по земле, улыбаясь, 28 лет подряд, потом резко упала в какой-то темный ПОГРЕБ. И прожила в этом погребе 5 лет. И тут после психотерапии я снова вылезла оттуда, очнулась и пошла дальше. Спасибо, Валя, что ты вернула мне меня саму, ту, прежнюю.

Сначала мы “стирали” воспоминания методом ДПДГ про ужас родов, про детские больницы, про мой собственный отёк Квинке, когда я чуть не задохнулась. Панические атаки стали подступать все реже и реже. Затем я научилась сама себе делать эту технику, если вдруг чувствую, что паническая атака может скоро появиться. Несколько секунд я двигала глазами из стороны в сторону, и легчало сразу же. Сейчас это все позади.

Я ПРОСНУЛАСЬ после пятилетнего кошмара. И теперь вижу, как многие люди вокруг меня все ещё спят».

С Ольгой методом ДПДГ мы работали на 7 встречах. В среднем на саму технику приходилось по 45 минут, не считая общей беседы. Всего были «стёрты эмоции» по 69 картинкам.

На самом деле для техники ДПДГ не так важно, что именно провоцирует панические атаки: воспоминания об угрозе жизни, больницы, операции, плохие отношения с близкими, проблемы на работе, финансовый страх или что угодно другое.

ДПДГ-терапия помогает сначала обнаружить, какие именно события или фантазии подливают масло в огонь переживаний. А затем данный метод ускоряет эмоциональное проживание любых тяжелых чувств.

Аэрофобия – страх летать на самолётах

Юля, 29 лет, замужем, детей нет, владелец швейного бизнеса.

«Я всегда боялась летать на самолётах, сколько я себя помню. Из-за этого нам с мужем приходилось отдыхать только в тех местах, куда можно доехать поездом. Раз в несколько лет мне удавалось долго-долго настраивать себя на полёт, потом, когда все заканчивалось, я давала себе обещание, что этого больше не повторится никогда.

В те редчайшие случаи, когда мы с мужем все же летали, я за несколько месяцев заранее начинала уже паниковать. Я изучала статистику, какие именно модели самолетов чаще падают, каких авиакомпаний. Я убедила себя, что авиакомпания “Аэрофлот” является самой безопасной, и если и лететь, то исключительно на ее самолётах. Название этой авиакомпании стало для меня хоть какой-то соломинкой в надежде не разбиться.

Страх изматывал меня не только в самом процессе полёта [картинка № 1], эх, если бы только там. Мне было тошно выбирать билеты [картинка № 2], меня выворачивало наизнанку, когда я думала, что сложить в чемоданы [картинка № 3], когда я прощалась со своей собакой, я плакала, представляя, что расстаюсь с ней навсегда [картинка № 4]. В общем, несколько месяцев перед полетом были отравлены ужасом падения.

К психологу я обратилась по другому поводу – мне хотелось справиться с обидами на своих родителей. Мой папа болен алкоголизмом, мать умерла.

И вот когда я сказала Валентине, что подруга позвала меня в Африку, но я боюсь летать, она предложила мне “стереть” этот страх. Честно, я НЕ ВЕРИЛА, что это возможно. Ну как я могу 29 лет бояться летать – и тут вдруг перестать? Ну в смысле?! Такого же не бывает!

Сейчас я думаю, что пошла на это лишь потому, что я уже по другой причине оказалась в кабинете психолога. Ну, вот я уже сижу в этом кресле, я уже пришла и заплатила. Специально за этой темой я бы точно не пошла.

Валентина предложила метод ДПДГ, я стала двигать глазами влево и вправо и думать о каждой картинке по отдельности: когда садимся в такси в аэропорт [картинка № 5], когда идём с мужем по трапу самолета [картинка № 6], когда пристёгиваюсь [картинка № 7], когда завели двигатель [картинка № 8] и так далее.

Происходило что-то непонятное. Оставалось воспоминание, но эмоции при этом отсутствовали.

Да, я помню, что раньше, ещё 10 минут назад, в кабинете психолога, когда я вспоминала, как бралась за подлокотники кресла в самолёте, у меня начинало колотиться сердце, пробивал пот, ладони становились мокрые, я переставала дышать, словно я смотрела фильм ужасов и одновременно в нем участвовала.

А спустя 5 минут, двигая глазами вправо и влево, я словно вижу всю эту картину со стороны и без эмоций. Картинка становится расплывчатой, далекой, тусклой. И я уже не могу почувствовать ничего. Нет страха.

Я вернулась домой и спокойно забронировала авиабилеты в Африку, причём даже не у компании “Аэрофлот”, и скинула мужу ссылку на оплату. Я несколько месяцев настраивалась на покупку этих билетов и не могла решиться. А сейчас купила, словно хлеб в супермаркете.

Затем ещё четыре встречи мы дорабатывали мою аэрофобию. Оказалось, что масло в этот огонь добавили все ФИЛЬМЫ, НОВОСТИ по телевизору, которые я смотрела про авиакатастрофы. Воспоминания от этих кино также пришлось отрабатывать методом ДПДГ. Также оказалось необходимым “почистить” воспоминания, когда в авиакатастрофе погиб мой одногруппник по университету.

Полёт прошёл хорошо. Эмоции при полёте были, но они были какими-то совсем другими. Это было похоже на детские воспоминания, когда качаешься на качелях. Вроде и немножко страшноватенько, но какое-то невероятное удовольствие именно в этом парении над землей.

Восторг до мурашек».

С Юлей было 5 встреч на тему аэрофобии, в среднем по 70 минут каждая, именно по технике ДПДГ, не считая общей беседы. Было отработано 73 картинки.

Точно таким же образом ДПДГ-терапия помогает убрать ЛЮБЫЕ фобии:

– страх высоты;

– страх собак;

– страх пожара;

– страх лифтов;

– страх других замкнутых пространств;

– страх пауков, насекомых;

– страх змей;

– и прочие.

Сложные роды, послеродовая депрессия

Олеся, 27 лет, замужем, есть сын, косметолог.

«Я была уверена, что мои роды пройдут хорошо. Даже думала, что уж я-то кричать точно не буду. Я не из слабеньких. И тут оно началось.

Несмотря на то что я обратилась в роддом через знакомых, за деньги, через завотделением, ничего не помогло.

Я чувствовала себя в больнице так, словно я кусок мяса для врачей на конвейере. Анестезиолог, когда узнал от меня, что у меня аллергия на препарат, раздосадованный, что его зря вызвали, орал на врачей такими матами, что волосы дыбом вставали. После этого врачиха оторвалась на мне и орала, что я типа плохо старюсь и что-то делаю не так. Я так в итоге и не поняла, что именно она имела в виду. Сутки мучений закончились в итоге кесаревым сечением.

Сказать, что от боли и от отношения врачей, от убогости больницы у меня был шок, – это ничего не сказать. Первые часов 15 я молилась и орала, орала и молилась. Мне казалось, что это длится целую вечность. Во время схваток я не хотела уже ни ребёнка, ни сама жить, ничего. Я стала умолять, чтобы мне вкололи хоть что-нибудь, чтобы я уснула. Я готова была к тому, чтобы меня усыпили навсегда, только бы это все закончилось.

Сын все же родился, и меня сразу с ним положили в отдельную палату вдвоём. У меня совершенно не было сил после операции его носить, вставать, качать, брать и укладывать. Внутри и снаружи все болело.

И начался второй круг ада. Сын кричал постоянно. Спал максимум минут по 10 и потом орал, и орал, и орал. Я не понимаю, как я выдержала эти 5 дней в больнице. Видимо, ребёнок как-то считывал мое шоковое состояние и просто озвучивал его криком.

Я уже потом, позже поняла, что это не он орал. Это мне внутри себя хотелось орать без перерыва.

Когда я вернулась домой, стало чуть легче. Подключились две бабушки, и у меня появилось хоть какое-то время, чтобы хотя б закрыться в ванной и плакать.

Через неделю после родов, видимо, моя психика не выдержала, и у меня началась какая-то неврологическая странность: мне стало больно в пояснице при ходьбе. Я стала раскачиваться, как утка, из стороны в сторону. После обследований невролог сказал, что мои тазовые кости стали куда-то там смещаться, защемлять позвоночник, и если так пойдёт дальше, то я могу стать неходячим инвалидом. Начались врачи, иголки, лекарства…

Я читала в книгах по уходу за ребёнком, что новорожденный малыш в первый месяц должен спать больше 20 часов в сутки. Мой же спал в сутки часа 4, а остальное время находился в полудреме-полуплаче. И его приходилось беспрерывно качать, иначе он начинал очень громко орать. Педиатр назначала обследования, мы пытались выяснить причину. И в каждый месяц мы снова лежали 1 или 2 раза в больнице. Основная озвученная причина – тяжелые роды и, как следствие, перинатальная энцефалопатия.

Муж, глядя на все это, тоже был в шоке и стал работящим как никогда. Уходил на работу очень рано утром и приходил, когда было уже темно. Ночами мы по очереди беспрерывно качали коляску. Этот рефлекс преследовал нас обоих ещё долго: сам лёжа почти спишь, а вытянутая рука подёргивается, потому что качать нужно было всегда.

Мне запомнился один момент, когда я почувствовала себя самой счастливой на свете за весь первый год после родов. Ночью муж отпустил меня поспать в машине, которая стояла у нас под окнами. Была зима, минус 30 градусов, я завернулась в дублёнку и уснула на задней сидушке моей машины на целых 3 часа. Через 3 часа я подпрыгнула, словно я спала неделю без перерыва, и побежала к мужу с ребёнком, напуганная тем, что так много прошло времени, а муж все ещё не вернул меня домой.

Сейчас кажется, что это все уже в прошлом. Сыну уже 10 лет. Однако я заметила, что очень много ниточек меня туда дёргает ежедневно. Я бы сама, наверное, этого и не заметила, если бы не психотерапия.

Мы с Валентиной стали работать методом ДПДГ над вопросом, почему у меня холодеет все тело, когда я еду за рулём машины и мимо с мигалкой проезжает скорая помощь. А если ещё и с надписью “Детская реанимация”, то меня начинает подташнивать. И так по несколько раз в день. И оказалось, что ноги все оттуда же растут.

Вышло на поверхность и то, что я крайне редко и неохотно хожу к врачам, почти всегда не долечиваясь, и убегаю из больниц досрочно. Каждый раз, когда я слышу, что кто-то из знакомых беременный или уже родил, у меня внутри все замирает и тело становится ватным.

Оказалось, что послеродовая депрессия 10-летней давности никуда не делась, она лишь видоизменилась и замаскировалась. И что я хожу с этим же грузом каждый день.

Мы работали методом ДПДГ первые 2 месяца с Валентиной по полтора часа каждую неделю. Потом я научилась это делать одна и продолжила дома самостоятельно.

Когда я закончила “вычищать” все эти воспоминания о родах и первый год после них, с меня словно сняли какой-то невидимый тяжелый пласт груза. Вернулась моя непосредственность и спонтанность. Кажется, я в последний раз была такой свободной лишь в детском саду больше 20 лет назад.

Когда я радовалась, я тут же начинала пританцовывать, муж с сыном с улыбкой и недоумением смотрели на меня такую. Когда я злилась, я могла порычать и посмеяться тут же. Я стала вести себя, не думая о том, как я при этом выгляжу и кто и что обо мне думает. Иногда я стала петь дома какие-то невменяемые междометия – “У-у-у-у-у-у, а-а-а-а-а-а-а-а-а, э-э-э-э-э-э-э-эх” – под хохот домашних надо мной. А я уже давно забыла, какое это, оказывается, удовольствие – быть спонтанной и свободной.

И сейчас, когда я еду в машине и слышу мигалки скорой помощи, у меня остаётся единственная реакция: надо уступить дорогу. И ВСЕ! Без малейшей тревоги. А детские реанимации… они словно вообще исчезли из моего поля видимости. Или я просто перестала замечать, что именно написано на скорой помощи.

Раньше, когда я слышала, что кому-то из знакомых скоро рожать, на меня словно темное одеяло накидывали. Я попадала в такую сильную подавленность, страх, непереносимость. Причём я даже не распознавала этого страха. Мне просто хотелось съёжиться и закрыть уши и глаза руками. И все, просто тяжело это слышать. Это уже потом, во время ДПДГ-терапии, я смогла найти подходящие слова о страхе и подавленности и распаковать эти переживания.

Причём интересно, что сейчас уже, когда я сама себе произношу слово “роды”, свои или чужие – неважно, единственная реакция у меня на это слово – это, неловко сказать, сексуальное возбуждение. Как можно возбуждаться, представляя роды, – для меня это архинелогично. Но эмоций нет вообще больше. А тело стало реагировать вот так неожиданно.

Только сейчас, освободившись от воспоминаний, которых, я думала, у меня практически уже и нет, я поняла, что жила с рюкзаком с камнями за спиной. И носила эти камни на горбу каждый свой день, 10 лет подряд».

Всего с Олесей в общей сложности работы методом ДПДГ со мной (10 %) и самостоятельно клиенткой (90 %) было по данной теме выполнено 38 раз, в среднем по 40 минут. Было отработано 211 картинок.

Также с другими клиентами мы стирали аналогичные воспоминания:

– бронхит у ребёнка;

– фимоз у сына;

– отравления;

– приступы эпилепсии;

– воспоминания после стоматологов;

– воспоминания после онкологии;

– и прочие.

Воспоминания после химиотерапии

Анжела, 45 лет, второй брак, есть дочь, 2 внучки, владелец бизнеса.

«Когда я увидела знакомую, которая побрилась налысо, у меня сначала был шок и испуг. Может, она заболела? Когда же я узнала, что она так просто имидж решила себе сменить, у меня поднялась прям ярость на неё до слез.

Когда я сама проходила химиотерапию при лечении от онкологии и у меня выпадали волосы, я боролась за каждый волосок. И каждый выпавший новый волос на подушке был для меня как ножом по сердцу. Я смотрела, как в душевом поддоне смываются воронкой волосы в канализацию и оплакивала их. Это все было несколько лет назад, и мне категорически не хотелось все это вспоминать.

Словно я пыталась сделать вид, что этого всего не было. Или не со мной. Мне казалось, что если я не буду об этом думать, то спрячусь от этих воспоминаний. Хотя если быть с собой до конца честной, то у меня по сей день ежедневно все сжимается внутри каждый раз, когда я смотрю на волосы на расчёске, когда вижу людей в косынках, в беретах, в чалме на голове. Когда я вижу парики даже на манекенах, внутри что-то екает.

Помню, как мерила парики, плакала и ненавидела их. Все они казались какими-то дебильными и несуразными. Продавщица успокаивала и говорила, что мне идёт, а я ее ненавидела в этот момент. Помню, как выпадали брови, ресницы.

Я вспоминаю, как на папином юбилее я так боялась, что кто-нибудь из гостей заметит пролысины на моей голове, и старалась не поворачиваться ни к кому спиной. Только про волосы я насчитаю таких воспоминаний штук 40. И ведь после лечения тема волос – это лишь одна из многих тем. Ещё можно выделить темы “еда”, “больницы”, “операции”, “врачи”, “родственники”, “другие больные”, “добрые советы” и так далее.

На самом деле я постоянно живу в страхе, что все это может повториться. Иногда мне даже удаётся убедить себя, что этого страха у меня нет. Но это лишь до следующего волоса на подушке.

После терапии методом ДПДГ тема волос стала мне безразлична. Я наблюдаю сейчас сама за собой, когда смотрю на волосы на массажке, и мне ровно. Да, разумом я помню, что раньше пугалась в этот момент. Картинку помню. Но почувствовать испуг уже не могу. Когда я сейчас вижу парик на манекене, для меня это просто парик. Ко мне это уже не имеет никакого отношения. Словно это не парик, а по телевизору идёт реклама зонтиков. Мне все равно.

Конечно, ещё остаются другие фрагменты воспоминаний о лечении, которые меня сейчас ещё дергают, и я продолжаю их “стирать” методом ДПДГ. Например, каждый раз, когда я что-то ем, у меня часто испуг: а можно ли мне это кушать? Или этот продукт может спровоцировать рецидив?

Но про волосы тема закрыта. Это очень обнадеживает, так как раз я смогла убрать все реакции на тему волос, то и остальные сюжеты также смогу “стереть”, надо лишь терпение и время на это».

На тему страха выпадения волос после онколечения было сделано с Анжелой терапии методом ДПДГ 4 раза, в среднем по 50 минут. Всего «стёрто» 32 картинки.

Страхи, связанные с медициной

Аналогично метод ДПДГ помогает избавиться от воспоминаний или фантазийных страхов, не только для онковыздоравливающих, но и для любых других людей:

– страх идти на обследование здоровья;

– страх отмены таблеток;

– страх операции;

– страх лечения;

– страх сдавать кровь;

– страх уколов, прививок, катетеров, капельниц, вид ваток с кровью;

– страх стоматологов.

Реально ли убрать страх перед предстоящей операцией? Отличие невротического страха от инстинкта самосохранения

Закономерный вопрос клиентов: «Реально ли убрать страх операции или родов?»

Абсолютно реально убрать зацикленность на операции, которая предстоит, допустим, через 2 месяца. Человек может изначально настолько фиксироваться на этом будущем событии, что эти 2 месяца ожидания будут просто отравленными. День за днём, с утра до вечера эта мысль может не давать покоя. Иногда так бывает и перед родами у женщин.

Вот именно этот накрученный, навязчивый, зацикленный страх может убрать метод ДПДГ. Его ещё называют в некоторых подходах психологии невротическим страхом.

И давайте его сразу отделим от другого вида страха, чисто биологического. Если вы обожглись, то рука сама дёрнется. Если вы увидите в лесу медведя, то тело словно само может начать бежать с такой скоростью, что спринтеры позавидуют.

Да, вы тоже делаете это из испуга, но другого, животного страха, рефлекторного. Это нормальная реакция. Пока ваше тело живое, оно будет пытаться себя сохранить. Чистый инстинкт самосохранения.

Рефлекторный страх, то есть инстинкт самосохранения, метод ДПДГ не может убрать, да это и не нужно.

То есть если вы собираетесь в поход и боитесь медведя, то этот страх невротический, накрученный, и его убрать через метод ДПДГ можно. А страх от вида медведя в лесу мы не уберём никак.

С операцией аналогично, как с медведем.

Если вы, лёжа на операционном столе, начинаете паниковать, истерить, то это чистый инстинкт самосохранения. Это абсолютно нормальная здоровая реакция тела. Тело хочет выжить.

Благо у врачей подготовлены варианты, как вас быстро выключить в этот момент, если началась паника. Несколько секунд – и вы уже будете спать.

В этот момент также можно себе помогать, быстро двигая глазами из стороны в сторону, если вдруг ваша паника началась чуть раньше, чем врачи готовы вас усыпить. Как именно самостоятельно делается эта техника, рассказывается во второй части данной книги.

А вот если вы абсолютно спокойны, когда вас завозят на каталке в операционную, вот тогда с вашей психикой большие проблемы. Скорее всего, ваша Душа как-то смогла так забетонировать все ваши переживания, что вы со своим страхом просто не встречаетесь.

Вроде бы это удобный вариант не встречаться со своим страхом, но тут есть и побочный эффект: забетонированы тогда и другие эмоции – невозможно радоваться, получать удовольствие от жизни.

В этом случае, как правило, с человеком когда-то давно, возможно, происходило что-то настолько страшное или физически невыносимое, что психика просто выключила функцию бояться. Нечто подобное происходило в прошлом у большинства людей рисковых профессий: альпинистов, МЧСников, каскадёров, гонщиков, пожарников и т. д.

И если такой человек начинает практиковать какой-то вариант душевного саморазвития, то способность бояться, а значит, и реакции самосохранения восстанавливаются. И часто человек уходит с прежнего рискованного места работы.

Особенность работы со страхами перед медицинскими вмешательствами заключается в том, что на поверхность вашей Души в этот момент поднимаются ВСЕ ваши прежние травматические воспоминания, связанные с медициной.

То есть, например, женщина хочет сделать себе с помощью хирургов красивую грудь. В этот момент она начнёт испытывать тревогу, страх, апатию, подавленность, угнетённость, сомнения, испуг, вину, стыд.

И весь этот груз эмоций в реальности на 90 % будет состоять НЕ из страха за БУДУЩУЮ операцию, а из ВОСПОМИНАНИЙ всех ПРОШЛЫХ подобных событий:

– два выкидыша,

– роды,

– воспоминаний, как мама ложилась на операцию,

– о похоронах бабушки после операции,

– рассказы «доброй» подруги о том, что после наркоза кто-то там не проснулся,

– слухи, что во время операции у соседки было заражение крови,

– фильм в кинотеатре о том, как женщине делали операцию, а она в это время не могла шевелиться, но все чувствовала,

– и прочее.

Причём женщина может не думать обо всех этих событиях. Она искренне, скорее всего, может не замечать, откуда такой груз подавленности и страх перед операцией. Но если начать задавать цепочку вопросов, что обычно и делают психологи на консультациях, то весь этот объём бывших травм выйдет наружу.

Либо можно даже и не искать в прошлом драматичные события, а просто начать думать о фразе «я боюсь предстоящей операции» и начать двигать глазами – и все картинки воспоминаний сами всплывают в голове.

Поэтому чистить все картинки – дело не самое быстрое.

И, конечно же, это желательно делать вообще заранее, когда вам ещё не предстоит никакая операция. Мы же моем руки дома каждый день не оттого, что от них уже куски грязи могут отвалиться, а для профилактики.

С Душой надо бы так же приучаться делать. По полчаса в день, перед сном, чистить через технику ДПДГ все эмоции, которые за день накопились. Тогда и врачи нам будут нужны раз в 20 реже.

Психологическое насилие, когда человек слышит детский крик

Наташа, 27 лет, замужем, трое детей, фитнес-тренер.

«Конечно, я устаю, когда мальчики начинают драться и реветь. Тут ещё подключается старшая дочь, и крики, ор, сопли. Здесь мне мое раздражение ещё понятно. А вот когда дети начинают бороться с папой и визжат от радости и смеха, вот даже здесь у меня словно крышу сносит. Как только я слышу именно визг детей, мне хочется выскочить из дома и бежать, не оглядываясь.

И это мне не было понятно. Мне словно какой-то определенный диапазон крика был невыносим. Некая высота звука выбивала меня из колеи. Будто я смотрю фильм ужасов. Не любой детский крик. Вроде они радуются все, а мне их прибить охота.

Валентина объяснила мне, что для любого человека слышать детский плач – это психологическое насилие. Так как в нас встроена биологически такая реакция нервозности, чтобы человеческие детёныши могли выживать.

Однако это касается лишь крика, когда ребёнок ревет от боли или печали и прочее. Но вот когда ребёнок визжит от радости, тут не так однозначно.

И она предложила мне поработать с моей реакцией через метод ДПДГ. Я стала представлять этот крик детей и двигать глазами то влево, то вправо, следя за ее пальцами. И через несколько секунд в памяти стали всплывать картинки, как в моем детстве отец избивал мать и она визжала в это время. А я пряталась под одеялом и тряслась в темноте.

И этот звук, этот визг словно застрял во мне на 25 лет. Хватило одной встречи, чтобы моя реакция ушла. Мне было интересно понаблюдать за собой, что будет происходить, когда дети снова будут беситься и кричать, визжать.

И вот что странно. Прошло уже больше 8 месяцев после той терапии. Я больше этого не слышала. Они просто кричат, но почему-то никогда не переходя на ту волну визга, которая раньше была так часто. Или, может, я как-то иначе начала это слышать. Для меня это осталось загадкой. Теперь если они снова скачут на папе и орут от восторга, то я могу лишь закрыть дверь, чтобы было потише, и улыбнуться. Мне стало спокойно».

С Наташей была работа методом ДПДГ на тему непереносимости крика всего один раз, в течение 30 минут. Было отработано 4 картинки.

Страх экзаменов

Таня, 41 год, в разводе, дочери 17 лет.

«Моя дочь должна была сдавать ЕГЭ. Божечки, что со мной происходило… Милана (дочь) была спокойная как танк. Я же изводила себя и ее последние два года на эту тему: а ты почитала, а ты посмотрела, а ты спросила, а ты уверена, а чего ты с подругами пошла на улицу, если можно поучить в это время? Я думала, что у меня будет нервный срыв в день ее экзаменов.

Глядя на ее спокойствие, я приходила в ярость, пологая, что она недооценивает всю степень важности события. На тот момент я уже проходила психотерапию на тему, почему у меня нет отношений с мужчиной. И тема беспокойства за экзамены дочери также была мной озвучена.

Когда я стала двигать глазами, я начала вспоминать все свои экзамены в институте лет 20 назад. Я вспомнила, как тряслась в школе, когда зачитывали оценки после каждой контрольной. И я вспомнила свой первый шок в первом классе, когда мне по рисованию поставили мою первую в жизни двойку за то, что я забыла дома краски. Это был не просто ужас. В этот момент словно мир остановился, заморозился. Словно что-то внутри меня схлопнулось и парализовалось».

С Валентиной мы отрабатывали отдельно каждое воспоминание о страхе плохой оценки, которое сохранилось в моей памяти. Первая двойка оказалась ключевым событием, запустившим всю цепь дальнейшей нелюбви к учебе.

После ДПДГ-терапии прошло около года.

Мои страхи на тему учебы и оценок Миланы ушли полностью. Раньше, если дочь говорила, что ей наплевать на оценки и что учиться она вообще не хочет, у меня внутри наступал апокалипсис… Мне казалось, что мир разрушится, если она не будет учиться, а пойдёт работать.

А сейчас я лишь с печалью и бессилием пожимаю плечами. Не хочет так не хочет, работать – значит, работать. Писать, читать, считать научилась – и то слава Богу. Повзрослеет, поумнеет и, может, позже выучится. Но вот, кстати, она передумала и учиться все-таки сама захотела – поступила в колледж».

С Таней методом ДПДГ мы отрабатывали воспоминания об учебе в течение 16 встреч, в среднем по 30 минут. Всего было «стёрто» 82 картинки.

Аналогично метод ДПДГ помогает избавиться от воспоминаний или фантазийных страхов:

– в школе надо мной смеялись, издевались;

– страх, стыд, что вызовут к директору школы;

– меня публично позорили у доски;

– страх плохих оценок, экзаменов;

– стыд, что платил(-а) за экзамены в колледже;

– мне стыдно было смотреть учителям в глаза;

– я чувствовала себя глупее всех в школе, в колледже, в университете;

– я был(-а) изгоем;

– я все время оставался(-лась) крайней, козлом отпущения;

– стыд, что мало читаю, что малообразован(-а);

– стыд, что нет высшего образования;

– комплекс самозванца: я отучился на профессию недостаточно серьезно;

– стыд, что диплом или экзамены, или водительские права были куплены;

– стыд, что я незаслуженно занимаю эту должность;

– страх людей у власти;

– страх тюрьмы;

– страх судов;

– страх милиции;

– страх прокуратуры;

– страх налоговых проверок;

– страх публичных выступлений, сцены.

Природные катастрофы

Амила, 26 лет, замужем, есть дочь, репетитор.

«Моя дочь пошла в первый класс. В этом возрасте мы стараемся ее если оставлять дома одну, то только пока на улице светло, то есть днём. Вечером темнеет рано, и мы стремимся, чтобы кто-то из взрослых уже был дома, так как у нас часто отключают электричество и ребёнок может в темноте остаться один.

Но вот в один день все пошло не так. Настя (дочь) была дома одна. В городе начался какой-то катаклизм: гроза, шквальный ветер, ливень. Затопило многие районы города. Мы с мужем физически не могли доехать до дома, весь город стоял в пробках намертво. Падали деревья, по многим улицам машины уже не ехали, а плыли по воде. В этот день несколько машин с семьями унесло в море, с летальным исходом.

Конечно же, электрические провода уже были где-то порваны, и Настя сидела дома одна в темноте. К полуночи я смогла добраться наконец до дома. Когда я зашла домой, она сидела, свернувшись клубочком, в углу, тряслась и плакала: “Мама, мне было так страшно, что я хотела умереть”.

После этого случая она не просто боялась темноты. Когда становилось темно, и даже если дома есть мы с папой и есть фонарик на телефоне, она никогда сама не пойдёт из комнаты в комнату с фонариком. Только со взрослыми за руку. Она стала сильно пугаться темноты. Начала боятся оставаться одна. Потом страхи стали увеличиваться как снежный ком: страх призраков, страх засыпать одной, страх, что якобы ночью ей кто-то отрежет волосы.

Надо было срочно что-то делать с этим.

Я привела дочь к Валентине, она предложила метод ДПДГ, объяснила, как он работает.

Мы сидели втроём, так как Настя боялась остаться без меня в кабинете. Первые секунд 10 она спокойно смотрела за пальцами, потом стала резко плакать и отказывалась продолжать. Валентина ее на что-то отвлекла, и потом они снова продолжили. В итоге на каждый из страхов (темнота – № 1, остаться одной дома – № 2, призраки – № 3, отрежут волосы – № 4) было потрачено всего минуты по 2. И все! Это все было так быстро, что, честно говоря, когда мы уходили, я думала, что что-то пошло не так и нам не помогло.

Ну, разве можно за 10–15 минут избавить ребёнка от фобий?! Оказывается, можно…

Когда мы пришли домой, Настя добавила на удивление очень спокойным и рассудительным тоном: “Я поняла, откуда взялся страх, что ночью мне отрежут волосы: это Надя, одноклассница, позавидовала моим длинным волосам”.

Я была немного в шоке: как у неё вообще возникла такая мысль? Как ребёнок мог построить логическую цепочку о том, что чья-то зависть может преобразоваться в навязчивый страх? Это так и осталось для меня загадкой.

К моему удивлению, второй раз идти к Валентине не пришлось. После той техники ДПДГ прошло уже 7 месяцев. Страхи ушли полностью. Сейчас, если отключают вечером свет, то дочь идёт не просто одна в другую темную комнату, когда ей надо что-то там взять, – она идёт туда даже без фонарика.

Для меня это так и осталось каким-то непонятным чудом: как за 15 минут можно избавиться от таких страхов?

У дочери-то страх темноты прошёл, а вот у меня страх, что она останется одна дома в темноте, никуда не делся. Через год я снова пришла к Валентине, чтобы убрать уже мою собственную тревогу. Каждый раз, когда я возвращалась домой, я судорожно считала, кто во сколько приедет домой, будет ли ещё светло или уже темно на случай, если выключат электричество. Это незаметно вроде, но очень даже выматывало. Понадобилось две встречи по одному часу техникой ДПДГ.

Сейчас я ловлю себя на мысли, что если после работы иногда и звоню близким, чтобы уточнить, кто и когда приедет домой, то делаю это скорее потому, что вроде НАДО выполнить эту обязанность – позвонить. Но точно не из страха. Я даже подумала: “Надо же, я словно какая-то бессердечная становлюсь. Ну, выключат свет, да и ладно. Ну, посидит дочь одна в темноте, ну и что? Фонарик всегда стоит на зарядке. Не проблема”».

Действительно, у детей процесс переработки тяжелых эмоций через технику ДПДГ идёт многократно быстрее, чем у взрослых. Иногда достаточно нескольких секунд движений глазами влево, вправо – и страх исчезает. Бывает, что это происходит настолько быстро, что теряется не только родитель и ребёнок, но и я сама: «Как, что, уже все, так быстро?»

Ну и, конечно, нужно наблюдать дальше за ребёнком через неделю-две, чтобы понять, нужна ли повторная доработка.

Аналогично метод ДПДГ помогает избавиться от воспоминаний или фантазийных страхов:

– страх пожара, огня;

– страх землетрясения;

– страх войны, мародёрства;

– страх голода;

– страх потопа, шторма, наводнения;

– страх воды, глубины;

– страх утонуть;

– страх молний, грома, грозы.

Темы сексуальности

Метод ДПДГ помогает избавиться от воспоминаний или фантазийных образов на самые разные интимные темы. Вот некоторые из них, которые за последний год встречались в моей практике с клиентами:

– я не чувствую себя сексуальной(-ым);

– мне стыдно и неловко проявлять свою сексуальность;

– я не получаю оргазм;

– я не хочу секса;

– во время близости я стесняюсь того, как я выгляжу;

– стыдно посчитать всех своих сексуальных партнёров;

– стыдно говорить с партнером/партнершей о бывших;

– стыдно вспоминать про следы месячных на матрасах, на простынях, на одежде, на сиденьях машин, на стульях, на белье;

– из-за месячных я чувствую себя «грязной»;

– стыдно было в школе, в университете из-за месячных;

– отвращение или стыдно вспоминать сексуальную близость;

– стыдно или неприятно вспоминать оральный секс;

– стыдно или неприятно вспоминать анальный секс;

– стыдно было лечиться от венерических заболеваний;

– неудачные сексуальные эксперименты;

– воспоминания неприятных запахов, вкусов;

– страх беременности или воспоминание о ней;

– страх аборта или воспоминание о нем;

– страх выкидыша или воспоминание о нем;

– страх изнасилования или воспоминание о нем;

– меня застали за мастурбацией родители;

– отвращение и возбуждение при воспоминании секса родителей;

– я стал свидетелем чужого секса;

– мне стыдно за самоудовлетворение;

– я стесняюсь находиться в секс-шопе;

– стыд, что встречалась(-лся) с женатым мужчиной / замужней женщиной;

– стыд за первые подростковые сексуальные эксперименты;

– меня навязчиво преследуют сцены из порнофильмов с извращенными подробностями;

– мне неприятно вспоминать свой первый сексуальный опыт;

– мне стыдно, что муж/жена у меня не первый сексуальный партнёр;

– я считаю, что голый/голая я непривлекателен/непривлекательна;

– я боюсь, что я и мой партер/партнёрша можем столкнуться на улице с моими бывшими;

– я боюсь, что мои фото или видео в неглиже из прошлого могут где-то всплыть;

– в сексе я могу расслабиться только с алкоголем или покурив травы.

Чем в больших пунктах вы узнали себя, тем больше радости и облегчения вы получите от своей жизни, когда «подчистите» эти темы методом ДПДГ.

Правда, придётся много потрудиться, это не самые приятные темы для отработки. Но они того стоят.

События насильственного нарушения границ тела

У каждого человека есть сотни, если не тысячи, спрессованных камешков в Душе – неприятных воспоминаний и каких-нибудь страхов. И они ежедневно, ежечасно давят на нас своим грузом сверху.

Срок давности не имеет значения. Появился камень в Душе 3 дня назад или 30 лет назад – груз от него одинаковый. Потому что в Душе нет вектора времени. Время есть для тела: оно стареет, раны физические могут сами зажить. Время есть для разума: наш разум отсчитывает по календарю и по часам на стене давность события. А вот у Души времени нет.

Самые крупные булыжники – те, где было насильственное НАРУШЕНИЕ ГРАНИЦ ВАШЕГО ТЕЛА:

– операции;

– изнасилования;

– роды;

– аборты;

– выкидыши;

– избиения;

– аварии;

– травмы тела;

– суициды;

– чуть не утонул;

– ожоги;

– и прочее.

Это самые большие и тяжелые камни внутри нас, как бы тщательно мы ни пытались запрятать в закоулках памяти эти события.

«Ну и подумаешь, что родители в детстве меня часто лупили, было за что, значит, я на них не обижаюсь».

Свой разум вы обмануть, конечно, можете. А вот тело и Душу не обманешь. Ведь почему-то потом всю жизнь сложно кому-то доверять, тело скованно, расслабиться получается только под каким-нибудь алкоголем или типа того, стрелка на весах ведёт себя не так, как хотелось бы, с сексуальностью туговато, и вообще не особо ждёте от жизни чего-то хорошего.

Ну как же сегодняшние проблемы могут быть связаны с подзатыльниками в детстве?

Да вот так и связаны – тяжёлой металлической цепью. И никто, кроме вас, ее не уберёт. Каждое воспоминание, каждое кольцо этой цепи придётся отдельно отпилить напильником. А точнее, двигая глазами влево и вправо. Глаза будут вашим напильником, который все эти цепи превратит в пыль.

Воспоминания о событиях угрожающих жизни

На втором месте по размеру булыжников стоят те воспоминания, события в которых были НА ГРАНИ ЖИЗНИ И СМЕРТИ.

Возможно, в границы вашего тела не вторгались, как в вышеприведенном списке, однако вы были свидетелем подобных событий:

– похороны близкого человека;

– ужас, когда у покойника резко сдернули полотенце с лица;

– шрам на лице близкого в гробу;

– чужие аварии;

– реанимация, скорая помощь;

– испуг, когда близкий угрожал, что сейчас выпрыгнет с балкона;

– стала свидетелем драки с летальным исходом подруги;

– неожиданная потеря сознания;

– страшно сына отпускать в армию;

– воспоминания из фильмов о гробах, войнах, похоронах;

– увидели чужой приступ эпилепсии на улице;

– вид тяжелобольного или умирающего человека;

– фото и видео из Интернета или ТВ детей-инвалидов;

– драки родителей на глазах ребёнка;

– ребёнок выскочил на дорогу;

– ваш ребёнок потерялся;

– на ваших глазах малыш чуть не упал с высоты;

– и прочее…

Чем тяжелее булыжник воспоминаний вы возьмётесь отработать, тем большее облегчение вы ощутите в итоге.

Часть 2

Побочные эффекты и противопоказания для техники ДПДГ

Если вам близок научный психотерапевтический точный сленг, то я бы порекомендовала вам прочитать две книге о методе ДПДГ: Фрэнсин Шапиро «Психотерапия эмоциональных травм с помощью движения глаз» и Н. А. Власов «Руководство по EMDR/ДПДГ».

Эти книги написаны для профессиональных психотерапевтов, которые хотят обучиться данному методу или получить о нем представление.

Своей же целью для данной книги я ставлю перевод информации на общедоступный язык, для простых людей.

Если у вас в доме есть газовый котёл или другое сложное оборудование, то в инструкции есть, как правило, два раздела.

Один раздел – для специалистов-профессионалов, которые устанавливают данный котёл, настраивают и ремонтируют его, делают ТО (техническое обслуживание). А другой раздел – как пользоваться этим котлом обычным людям.

Данная книга – это инструкция для обычных людей.

В первой части книги мы рассмотрели на сокращённых примерах задачи, которые решает данный метод.

Теперь же, прежде чем показывать, как он работает, давайте сначала поговорим о мерах безопасности. Если газовой плитой, которая стоит у вас на кухне, неправильно пользоваться, то можно устроить пожар, а то и вообще взорвать себя и соседей. Что, в общем-то, периодически и происходит.

С методом ДПДГ аналогично. Может рвануть внутри вас так, что потом не факт, что кто-то вас по частям сможет собрать.

Основной риск всех побочных эффектов связан с тем, что у человека могут обостриться эмоции, которые были в первоначальной травме. И могут быть даже ещё сильнее. То есть вся токсичность, которая была спрятана внутри вас и закапсулирована, сейчас начнёт выходить наружу.

Приведу пример.

Физическое и эмоциональное интенсивное отреагирование (повтор травмы)

Когда я ставила на себе сама эксперименты по самостоятельному применению метода, однажды был ну очень мощный откат.

Ранее, конечно, я читала о том, что такой побочный эффект может быть, но была уверена, что уж меня-то точно это не касается. Кого угодно, но не меня.

К тому времени у меня уже было 5 лет групповой гештальттерапии (проработки себя самой), 3 года личной терапии с другим психологом + более 1 000 раз самостоятельной терапии методом пустого стула + более сотни самопогружений в регрессии и около 30 часов на тот момент само-ДПДГ.

Да я ух! Да я эх! Да я все могу, и мне море по колено.

Ага… Ну-ну.

Я вспоминала и вычищала из Души воспоминания, когда 18 лет назад у моего новорожденного сына в больнице начался какой-то приступ. Он на секунды переставал дышать, начал синеть. Врачи выхватили у меня его из рук, сказав, что ему нужно поставить какой-то укол в ГОЛОВУ. Мне казалось, что в это мгновение какая-то часть моей Души умерла. Никаких слов не хватит, чтобы описать степень моего ужаса и шока тогда.

И вот 18 лет спустя я поставила себе цель в виде марафона: за 2–3 месяца, каждый вечер, полностью вычистить все травматичные воспоминания, связанные со старшим сыном. И тут я добралась до этого эпизода.

Конкретно этот фрагмент, как у меня забирают сына из рук, я чистила 3 вечера подряд. После первого же вечера я уснула как обычно. Ночью я проснулась словно от отравления. И минут 20 у меня было самочувствие, словно паническая атака, отравление с полуобморочным состоянием одновременно. Как будто токсичная капсула с чернобыльскими отходами, лежавшими у меня в Душе 18 лет, вышла наружу. Мне было настолько плохо, что я сомневалась, доживу ли я до утра. Но через полчаса все прошло, и я снова уснула. Умом я осознавала, что происходит, поэтому у меня не было идеи после этого идти к врачам на обследование.

По факту из меня выходила вся интоксикация, все эмоции, которые я из-за шока и экстремальных условий не смогла допрожить тогда давно.

«Ну и зачем же совершать над собой такое психическое насилие?» – возникнет закономерный вопрос у многих.

Отвечаю. Мы не сможем достать ничего из Души, если там этого не было. Если из-под своего дивана мы вытащили пакетик с очень плохо пахнущим мусором и он начал портить запах в комнате, значит, это все уже было под диваном. Сколько пледом диван ни накрывай, оно там все равно есть, пока не почистишь.

Все, что мы сами не вычистим у себя из Души, автоматически перейдёт нашим детям. Как в примере с Таней, когда она боялась за экзамены дочери и изо всех сил и самых лучших побуждений пыталась передать эти страхи своему ребёнку.

Мы все так живем.

На самом деле у каждого человека сотни подобных деструктивных программ, передаваемых из поколения в поколение. До тех пор пока в роду не родится какой-нибудь кризис-менеджер и не восстанет: «Я так жить дальше не хочу, нужна генеральная чистка».

И если уж родовые сценарии могут показаться сложноватыми для начала, то как минимум из-под СВОЕГО дивана надо бы выгрести мусор. Избавиться от ЛИЧНЫХ страхов и травм, накопившихся за ВАШУ СОБСТВЕННУЮ жизнь. Не оставляйте все это «добро» своим детям и внукам. После вашей смерти оно никуда не растворится, все непереработанные психотравмы переходят следующим поколениям.

Вернёмся от философии к другим конкретным примерам побочных эффектов.

Если у вас есть заболевания сердца, дыхания и проблемы с давлением

По той же причине, что и в вышеприведённом примере, стоит крайне осторожно работать с пожилыми людьми или с имеющими заболевания, связанные с сердцем, давлением и дыханием. Если метод ДПДГ вообще и делать, то в специализированных клиниках, в стационарных условиях, где есть возможности реанимации. Бурное эмоциональное отреагирование может выдержать не каждый.

Например, человек начинает прорабатывать психотравму, когда его избили толпой несколько человек много лет назад. И оставшаяся недопрожитая ярость сейчас, во время ДПДГ-терапии, может выстрелить аффектом. Давление может резко подскочить, и при хронических проблемах подобного рода это может привести к летальному исходу.

Поэтому, если у вас есть заболевания с сердцем, проблемы с давлением, дыханием, ни при каких обстоятельствах самостоятельно не стоит делать технику ДПДГ.

Это все равно что мокрыми руками ремонтировать розетку.

Риски для зрения

Фрэнсин Шапиро, автор метода, описывает следующий случай из практики. Приведу его цитатой из ее книги.

«Проблемы со зрением.

Есть несколько сообщений о клиентках с повреждениями зрения, ослепших в результате применения движений глаз. Это произошло в практике психотерапевта, не достаточно подготовленного к использованию ДПДГ. Хотя клиенты неоднократно жаловались на боли в глазах, психотерапевт, не обладавший знанием о возможных эффектах ДПДГ, продолжал проводить серии движений глаз. Помните, что, если клиент говорит о боли в глазах, использование техники ДПДГ ни при каких обстоятельствах не должно продолжаться. В этом случае клиента следует направить к врачу-окулисту, который даст рекомендации о том, какого рода движения глаз может выполнять этот человек. Только специалист может оценить, в какой мере клиент способен выполнять эти движения, и вынести решение о желательности их использования.

Некоторые индивиды не способны продолжать движения глаз из-за усталости глазных мышц. Их также следует направить к окулисту для исследования и, если они [клиенты] будут признаны пригодными [для ДПДГ], получить инструкции об упражнениях для глаз, увеличивающих силу мышц, необходимую для продолжения движений глаз при ДПДГ.

Клиенты, пользующиеся контактными линзами, должны принести с собой футляры для линз, чтобы во время сеанса линзы можно было снять при первых же признаках пересыхания глаз или раздражении. Многим клиентам лучше избегать использования ДПДГ в то время, когда они носят контактные линзы.

Если движения глаз не могут быть применены, то психотерапевту необходимо использовать альтернативные формы стимуляции, такие как постукивание по руке или звуки».

В моей собственной практике также были ситуации, когда начинались проблемы со зрением. Одна клиентка пожаловалась, что глаза начали немного уставать минут после 30 техники ДПДГ. На этом мы завершили, и я попросила ее посетить окулиста, прежде чем приходить на следующий сеанс ДПДГ.

Окулист обозначил ей, что движения подобного характера конкретно в ее случае никаким образом не могут ей повредить, и мы продолжили работу.

Также мои эксперименты над самой собой тоже однажды привели меня к врачу-офтальмологу. Видя, какой колоссальный эффект я получаю от ДПДГ, я начала «разгоняться». Сначала это было минут по 10–20 в день. Потом полчаса, потом час-полтора. И так дошло однажды до 4,5 часов за один раз. И тут мое зрение стало давать сбой – стало мутно видеть вблизи, чего у меня не было никогда.

Жить я планирую долго, и хотелось бы в старости жить качественно, со зрением. Поэтому к офтальмологу я бежала рысцой на следующий же день, обгоняя автобусы. Мое зрение проверяли вдоль и поперёк в течение 2,5 часов в клинике микрохирургии глаза и выдали заключение: идеальное зрение, лучше не бывает.

На вопрос, почему все же глаза видели мутно вблизи вчера, врач обозначил, что раньше, возможно, запас прочности 100 % зрения мог держаться, допустим, если часов 5 подряд читать книгу, а сейчас 100 % зрение держится только часа 2 подряд, и потом нужен отдых для восстановления. Но в целом для моего 41 года это хорошее зрение.

На всякий случай я решила больше полутора часов подряд не делать ДПДГ. Или иногда заменять визуальную стимуляцию на упражнение «Бабочка», о котором будет рассказано ниже.

И ещё один важный момент для профилактики хорошего зрения во время ДПДГ.

Зрение устаёт намного меньше, если чередовать расстояние от глаз до точек, на которые смотришь. Например, минут 10 смотришь по очереди то на левую, то на правую свою коленку. То есть полметра примерно до точек фокусировки. А потом минут 10 смотришь по очереди на 2 угла окна, которое от тебя в 2-х метрах.

Также зрение устаёт меньше, если менять траекторию движения глаз. Можно водить взглядом по прямой линии, можно восьмеркой, можно большим овалом, можно по диагоналям. Иллюстрации данных упражнений вы увидите ниже в соответствующем разделе.

Некоторым людям вообще некомфортно двигать глазами. Тогда можно зрение совсем не использовать.

Моим мужу и детям также не удалось избежать участи стать осчастливленными моими открытиями нового для меня метода ДПДГ.

Вопреки закону психологов «никогда не работать с родственниками», я все-таки догнала и нанесла им добро средней тяжести. Сын и муж оба категорически отказались двигать глазами. А вот с закрытыми глазами, поочередно прикасаясь то к левому, то к правому плечу и щёлкая кнопкой ручки то под левым, то под правым ухом, травмы были переработаны.

Как активировать тактильные и аудиальные каналы при работе с ДПДГ, более подробно описано в четвёртой части данной книги.

Риски при отличном здоровье. Игра в ковбоев

Но даже если у вас великолепное здоровье, то все равно ДПДГ является методом с повышенным риском. Снова приведу цитату из книги Фрэнсин Шапиро.

«При отреагировании эмоции и физические ощущения будут особенно сильными, – возможно, столь же сильными, как и при первоначальном травматическом событии…

Физические ощущения могут быть пугающими для клиента в силу своей интенсивности. Так, например, одна из клиенток рассказывала, что в детстве она с мальчиком играла в ковбоев и индейцев. Во время игры мальчик поймал ее, надел на шею петлю и повесил на дереве. К счастью, это увидела мать, подбежала к дереву и перерезала веревку – еще мгновение, и девочка задохнулась бы.

Когда начался процесс ДПДГ-психотерапии, клиентка стала издавать звуки, характерные для удушья, цвет ее лица изменился, и было ясно, что у нее действительно возникли затруднения с дыханием.

В этом случае переработка была успешно завершена, но психотерапевту при определении факторов безопасности клиента необходимо постоянно помнить о возможности проявления подобных форм ответной реакции. И даже если проявления травматического воспоминания незначительны, может произойти быстрое перемещение к иному воспоминанию, обладающему высоким эмоциональным зарядом».

Риски при переработке околосмертных переживаний и физических травм

Ещё один пример побочных эффектов из практики Ф. Шапиро.

«Например, когда один из пациентов перерабатывал воспоминания об “околосмертном” переживании, у него остановилось дыхание. К счастью, ДПДГ проводила медсестра психиатрической клиники, где было все необходимое для реанимации.

В другом случае клиент был помещен психиатром в стационар. Во время переработки воспоминаний о пытках электрическим током он начал корчиться от боли и биться в конвульсиях на больничной кровати так, как будто его снова било током.

Психиатр сумел продолжить работу с ним в такой ситуации и завершить процесс переработки, но совершенно очевидно, что все это было бы гораздо более травматическим для них обоих, если бы происходило не в обстановке клиники.

Психотерапевтам всегда необходимо оценивать возможные потребности в соответствующих ограничениях или в использовании медикаментов, если они занимаются лечением ДПДГ пациентов, страдающих от шизофрении, активной наркотической или алкогольной зависимости, от воспоминаний об “околосмертном” опыте или физических травмах, а также в случаях, когда есть сомнения, касающиеся суицидальных тенденций, личностной устойчивости или отсутствия соответствующей жизненной поддержки.

Если у клиента есть какие-либо проблемы, потенциально опасные как для него самого, так и для других, помещение его в стационар можно считать просто необходимым».

Эпилепсия

Продолжение цитаты:

«Хотя с помощью ДПДГ успешно было вылечено большое количество клиентов, страдающих эпилепсией, мы рассмотрим ряд предостережений, которые необходимо учитывать при работе с любыми пациентами, у которых есть неврологические нарушения.

Мне известны лишь два случая с клиентами, испытывавшими эпилептический приступ (оба раза незначительный) во время сеанса ДПДГ. В одном случае само воспоминание, подвергавшееся переработке, было связано с эпилепсией; клиентка пришла в себя через пять минут, умылась, и сеанс был завершен без дальнейших инцидентов. (Отметим, что это был единственный эпилептический приступ у этой клиентки, прошедшей более дюжины сеансов ДПДГ.) Другой клиент также пережил небольшой эпилептический приступ во время сеанса ДПДГ, но после завершения курса психотерапии эпилептические приступы больше никогда его не беспокоили. Клиенты, страдающие эпилепсией, должны быть предупреждены о возможности эпилептического приступа, до начала психотерапии.

Заслуживает упоминания и случай с клиенткой, страдавшей эпилепсией и прошедшей успешное лечение ДПДГ от посттравматического синдрома; она пыталась самостоятельно применять движения глаз каждый раз, когда чувствовала приближение приступа. Пациентка обнаружила, что движения глаз давали ей возможность избежать приступа».

Алкогольная и наркотическая зависимость

Клиенты, употребляющие или выздоравливающие после употребления, в первую очередь нуждаются в «12-шаговой системе избавления от зависимостей». Во вторую очередь – в «12-шаговой системе». И в третью очередь – опять в ней же. Давайте на этом месте поставим огромный восклицательный знак.

Эта программа распространена по всему миру, есть практически во всех странах. В каждом, даже небольшом, городе есть несколько филиалов. Она бесплатна и анонимна. Информация о данном сообществе общедоступна в Интернете. По моему личному убеждению, все остальные авторские программы избавления от зависимостей – это лишь тот же товар в другой обертке, с небольшими видоизменениями, слегка переработанный в коммерческих целях.

И это тоже хорошо и правильно, так как далеко не все зависимые готовы ходить в группы анонимных алкоголиков или наркоманов, а предпочитают получать поддержку платных специалистов в условиях тет-а-тет. Но при этом хребет такой терапии все равно должен держаться на 12-шаговой системе.

И любые другие методы, будь то ДПДГ, расстановки, холотропное дыхание, метод пустого стула, поведенческая психотерапия или какие угодно ещё способы помощи человеку, должны быть лишь второстепенными инструментами, и точно НЕ самопомощи. Иначе они будут только мешать общему выздоровлению зависимого.

Основная суть любой зависимости – это невозможность справиться со своими переживаниями без употребления. Только стресс начинает слегка подниматься – тут же начинается «разгон тяги» и хочется употребить. Поэтому вся структура выздоровления должна быть направлена на то, чтобы эмоциональные качели не раскачивались из «Я – Бог, я все могу, все мои желания исполнятся» в «Я – ничтожество, пойду сдохну».