Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя бесплатное чтение

Хасай Алиев
Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя

Дедушке Ибрагиму, маме Патимат, жене Татьяне, детям Алену и Шейле – моим самым первым ученикам и уже известным психологам, внученьке Грете, внуку Шамилю, правнукам Максиму и Мухаммеду и через это созвездие имен всему человечеству, дорогим участникам школы «Человек будущего Homo futurus» посвящается эта книга.

Фотография на обложке Федотовой Л.А.

© Алиев Х.М.

© ООО «Издательство АСТ»

Предисловие

Давайте познакомимся!

Меня зовут Хасай Алиев, и я изобрел метод «Ключ», которым давно пользуются миллионы людей, теперь я начинаю знакомить вас и с элементами метода «Ключ-2». Мне удалось сделать это потому, что я врач, ученый-психофизиолог, писатель и художник.

Структура данной книги такова, что, читая ее, вы уже будете осваивать Метод «Ключ», а отдых в поэтических паузах будет способствовать этому освоению.

Спасибо тем, кто мне пишет: «Ваши картины дают силы», «Глядя на ваши картины, можно оздоравливаться, медитировать». Все просто – я пишу картину до тех пор, пока в ней душа не появится!

А сейчас я поставил себе задачу создания науки о человечности, из-за отсутствия которой мир пока таков, каков есть. Фундаментальные идеи человечности закладывались веками в произведениях искусства, литературе, в религии.

Однако многие из них преданы забвению. Религии уже тысячи лет, а войны и кризисы продолжаются. В настоящее время, с моей точки зрения, остро востребована Наука о Человечности.

Нам помогают жить вечные общечеловеческие ценности – любовь, сопереживание, сотрудничество, эмпатия, понимание бесценности всего живого, созидание. Надо разработать научные критерии и внести их в систему обучения, подбора и подготовки кадров любого уровня – от шахтера до президента. Тогда и мир будут лучше!

В этом моем стремлении есть и закономерность. Например, и создатель теории стресса канадский ученый Ганс Селье тоже стал впоследствии заниматься этикой.

Мне повезло больше, чем Селье, я стою на плечах таких гигантов, как Селье, Г.И. Гурджиев, Михáй Чиксентмихáйи, академиков А.А. Ухтомского, И.П. Павлова, В.М. Бехтерева, А.Н. Леонтьева, Д.М. Узнадзе, П.К. Анохина.

И если Ганс Селье открыл теорию стресса, то метод «Ключ» переводит этот вопрос на новый уровень – от выживания к созиданию.

Вы сможете быстро это понять и выработать навыки не только для снятия стресса, но и использовать эту мощную энергию – энергию стресса – в собственных целях так, что она станет вам первым помощником для сохранения здоровья и решения ранее неподъемных задач.

И эти возможности, конечно, связаны с этикой.

Наше будущее внутри нас, и наша задача – открывать себя!

Чем бы человек ни занимался, есть узнаваемые им базовые вещи – это вопросы, разрешив для себя которые, он становится успешнее. Я пишу о базовых вопросах. И при этом сообщаю, что кем бы вы ни были – велосипедистом, поэтом или судьей, это поможет. Это простые короткие синхронизирующие приемы, развивающие способность использовать стресс, свое напряжение или расслабление с гораздо большей пользой.

Сам процесс попеременного напряжения и расслабления, который происходит во время практического занятия подбора индивидуальных приемов, формирует навыки универсальной саморегуляции, развивает креативность мышления, способность к творчеству, изобретательность, которые нужны и в быту, и в личных отношениях, и во всех сферах жизни.

Потому что подбор индивидуальных приемов – это процесс поиска. Моменты поиска – это пики напряжения, а найденный прием вызывает автоматическое расслабление.

Таким образом, сама процедура тренировки – это как систола и диастола в биении сердца, это ваш определенный индивидуальный биоритм. Происходит волнообразный процесс напряжения и расслабления, синхронный вашему индивидуальному состоянию, конечно, вам же легче скачать и слушать нейросессии Интераура, кстати, эффективно.

Обнуление освобождает от всех накопленных ранее напряжений и негативных эмоций. Возникает состояние «недумания», благодати, приятной пустоты в голове, когда вы как бы есть и в тоже время как бы вас нет. Это санаторное состояние, обладающее мощным потенциальным оздоровительным эффектом. Исчезает лишний внутренний диалог, который, возможно, раньше мешал вам и вашему организму полностью восстановиться. И если вы решали раньше какую-то задачу, то теперь после нескольких дней тренировки это санаторное состояние возникает проще и быстрее по вашему желанию, и в этом состоянии задачи решаются как бы сами по себе и гораздо быстрее и эффективнее, потому что нет страха совершить ошибку, нет комплексов и стереотипов.

Технику вы познаете только практической тренировкой. Это тот случай, когда лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать или пытаться сразу все понять логически. Слишком много в нас шаблонов, которые снимаются методом, позволяя от них освободиться и думать именно своей головой.

Мне часто пишут: «Это так просто, поэтому и в голову не приходило!» Чаще задавайтесь вопросами, потому что только почемучки становятся великими!

Наряду с занятиями обучения с профессионалом в любой деятельности, например, с репетитором по изучению иностранного языка, создавайте и аудиовизуальную среду:

1. Каждый день смотрите любое кино на английском или французском, не стараясь вникать в перевод.

2. Слушайте песни на иностранном языке и подпевайте, как можете, не стараясь вникать в перевод и не стараясь петь без ошибок.

3. Перед каждым занятием с профессионалом и после занятия делайте по 1 минутке простые раскрепощающие приемы – «Хлест», «Лыжник», «Шалтай-Болтай» (описание упражнений в главе 1) или другие максимально комфортные приемы, подобранные по принципам «Ключа». Это быстро снимет стену отчуждения между вами и любой новой для вас деятельностью и создаст погружение, «роднение» с любым новшеством в вашей жизни, будь то новая профессия, новый язык, йога, медитация или физкультура.

А при этой «Ключевой адаптации» получается все естественнее и быстрее.

Это всем подходит. Потому что в методе самое важное – индивидуальный поход! Вы сразу чувствуете снятие барьера, находитесь в потоке.

На преодоление страха, зажимов, боли, переживаний – этих блоков ума и тела уходит энергия, а вы эти блоки снимаете и энергию используете для радости обучения и созидания нового!

Здоровья вам и счастья, друзья, и вам мой афоризм: «Когда сходятся наши желания, открываются и наши возможности!» Посещайте мои сайты, читайте мои книги и пишите свои, созидайте новую жизнь, вместе мы – сила!

Поэтическая пауза

Сквозь страх к свободе

Ты кто? Свободный человек. Или ты раб.

Раб – кто он? Исполнитель.

Он робот – властелин труда, но не сознания воитель, он не воитель самого себя, не повелитель.

Сознание отключено у робота раба. Он обезволен. Память у раба поэтому не включена.

Разъединены две половины мозга – гипноз, и между этими частями – действительный правитель.

Так кто же он – правитель?

Не кто, а что – судьба моя.

Моя душа. Зовем ее мы волей, а иногда – свободой.

Вся покореженная страхом первым, и вторым, и страхом третьим – всю жизнь испытывал я страхи. Но я боролся с этим, чтоб выйти из гипноза.

И стал творцом. Теперь свободен я.

Ты не в плену ль шаблонов и стереотипов, не раб ли штампов и лекал, свободен ли от авторитетов?

Сознание мое открыто.

И как же ты достиг себя, чтоб обратиться из раба, стать человеком?

А такова судьба моя, коли во мне душа живет инстинктом выжить человеком, не потеряв лица.

Глаза чтобы открыть и свету, и закату, и рассвету и подниматься, глядя на вершины, страдая и любя. Все лучше, нежели чем быть рабом в раю с закрытыми глазами.

А для чего тебе все это, не лучше ль быть в раю с закрытыми глазами?

Я просто не могу. Во мне душа. В конечном – вечность, бесконечность. Я обречен открыть глаза.

Так значит раб!

Пускай я раб, раз так, но раб Вселенной, не Земли. И не хочу быть исполнителем чужим, но быть и разумом холодным мировым я тоже не желаю.

Так что же хочешь ты?!

Хочу быть человеком, любить, страдать, и обнимать, и слезы лить, и хохотать, и строить дом, и петь, переживать, что жизнь проходит, и опять, в таком же веке, как и все, уйти, найдя покой в земле.

Но я в одном лице – участник событий и свидетель.

Я не песок и не волна, не ветер. Я вижу их, переживаю их и создаю ту радость, чем живу на свете. Пока я не умру. И воспеваю жизнь свою.

Открыт мой разум видеть это.

А раб участник – не свидетель.

И не способен насладиться тем, как за окном цветет сирень, и ластится к нему щенок, и как летит по небу воробей, а только знает угол свой, хотя, быть может, и большой, но он не бесконечный. Я тоже так в углу стоял и думал: вот умру – узнаете, но маленьким я был, а он уже большой.

Пускай стоит. Проснется скоро он. И вместе полетим.

Предисловие от Гуниллы Кляйс из Финляндии, переводчика шведского и финского изданий книги

Меня долго интересовал вопрос: как повысить свою личную эффективность, не жертвуя своим здоровьем. Когда я столкнулась с простыми и прозрачными прин- ципами и приемами метода «Ключ», они изменили жизнь к лучшему. Стрессоустойчивость – это базовая основа здоровья и личной эффективности человека в любой деятельности.

Благодаря моему знанию русского языка мне удалось познакомиться с единственной в мире быстродействующей технологией антистрессовой подготовки «Ключ» и ее автором доктором Хасаем Алиевым. Весной я обычно езжу со своими друзьями на весеннюю охоту в Архангельскую область. Для меня эта неделя на природе и в кругу хороших друзей является лучшим видом отдыха. Там, на бесконечных и невероятно красивых болотах я могу расслабиться, забыть о своих проблемах и накопить новую энергию после длительной и напряженной зимы.

Однажды я была до такой степени утомлена, страдала от высокого давления и язвы желудка, что мне пришлось признаться, что у меня сил нет на весеннюю охоту. Какое разочарование!

Тогда мой хороший друг, бывший полковник, сказал: «Ты приезжай, и я покажу тебе метод, с помощью которого ты сможешь не только снять свой стресс, но и всегда регулировать свое состояние, и ты увидишь, что у тебя будет все хорошо!»

Таким образом, я в далекой Архангельской области впервые познакомилась с Ключевыми идеорефлекторными приемами. Когда остальные охотники ушли на охоту, я осталась в лагере и «летала» над болотами!

Но я не только «летала», а нашла в себе такие силы, о которых раньше могла только мечтать.

Я никак не могла понять, как это мне удалось с помощью таких простых приемов. И возвратившись отдохнувшей с охоты, я сразу написала письмо доктору Хасаю Алиеву в Россию и попросила его объяснить мне, на чем основан механизм действия метода «Ключ».

Хасай Магомедович пригласил меня в Москву и добавил: «Вы увидите, Гунилла, что вам не надо будет ездить на болото, чтобы снимать стресс и мобилизовать силы, потому что вы сможете делать это в любой момент и в любом месте».

Я скоро узнала, что метод «Ключ» зародился в работах доктора Алиева, связанных с адаптацией космонавтов к невесомости, преодолению стресса и перегрузок. На земле можно создать почти любые состояния, кроме невесомости, которое обычно моделируют способом гидроневесомости или путем выполнения на специально оборудованном самолете-тренажере полетной фигуры – горки. Но так как это очень дорогая тренировка, Хасай Магомедович начал искать механизмы, где есть аналоги. И оказалось, что аналог есть у йогов, который еще называется «состояние Нирвана» – это состояние с чувством невесомости, но для достижения этого состояния требуется очень длительная тренировка.

После 30 лет изучения доктор Алиев нашел, что именно это состояние лежит и в основе всех других методов оздоровления, но люди этого не знали, потому что оно возникает спонтанно и это происходит в разных областях и называется по-разному: в беге, например, это называется открытием второго дыхания, в аутотренинге – релаксацией, в восточных техниках – медитацией, в религии – молитвенной благодатью.

Это состояние, оказывается, возникает всякий раз, когда вы работаете и у вас происходит врабатывание, то есть когда вы входите в ритм деятельности – в момент ее автоматизации. При этом возникает характерное чувство освобождения в голове и легкости в теле, а работа производится с минимальными усилиями.

И оказалось, чтобы сразу сбросить стресс, даже не сходя с места, или моделировать состояние невесомости, или получать любое желаемое состояние, необходимое для решения ваших проблем, нужно просто подобрать для себя наиболее легкие движения, способные быстро автоматизироваться.

– Почему же «Ключ» не стал достижением всех россиян? – спросила я Хасая Магомедовича.

И он объяснил мне:

– Потому что в течение 10 лет эта методика служила для подготовки военных психологов и спецназа, направляемых в горячие точки, подготовки персонала перед подъемом атомохода «Курск», реабилитации детей и взрослых, пострадавших от терактов в городах Каспийске, Кизляре, Ессентуках, Москве, Беслане. А в настоящее время, метод «Ключ» был использован при подготовке испытателей Международной космической программы «Марс-500».

Мое искреннее желание, чтобы метод «Ключ» стал доступным всем людям и простые быстродействующие «Ключевые приемы» стали частью ежедневной деятельности каждого человека, так же как мы каждое утро и каждый вечер чистим свои зубы, чтобы укрепить здоровье своих зубов и сохранить красивую улыбку!

Глава 1
В любой момент и в любом месте снимать стресс и мобилизовать силы

Метод «Ключ» называется также синхрометодом, часть которого – синхрогимнастика, по методу саморегуляции «Ключ» опубликована в учебнике по физкультуре для 10–11 классов профессора А.П. Матвеева, 2019 г.

«Ключевые приемы» – это не механические упражнения, а синхронизирующие приемы и упражнения.

Иначе говоря – трансовые, снимающие страх, блоки сознания и зажимы тела.

Синхрогимнастика – это короткая разминка, которая является действенным способом поддержания оптимального функционального состояния человека в критических ситуациях. При ее выполнении человек входит в состояние умственного и физического раскрепощения, уходит напряжение, все внутренние системы мобилизуются и начинают согласованно функционировать, наблюдается оздоровительный эффект. Также синхрогимнастика может быть отличным средством профилактики стресса, позволяя сохранить уверенность в себе, творческую работоспособность и ясность ума в условиях повышенных нервных и физических нагрузок.

Синхрогимнастика состоит из пяти упражнений:

• «Хлест руками по спине»,

• «Лыжник»,

• «Шалтай-Болтай»,

• «Вис»,

• «Легкий танец».

Упражнения нужно выполнять расслабленно, свободно, с минимальными усилиями, так, чтобы они были созвучны вашему текущему состоянию и настроению.

Синхронизация между ритмом движений и состоянием легко достигается, когда человек придерживается одного простого правила: делай как легче, думая о своем.

При выполнении упражнений не забывайте простые критерии правильности ваших действий:

1. Ритм и форма движений должна вызывать желание продолжать упражнение. Это желание – сигнал раскрепощающего действия синхрогимнастики.

2. В процессе выполнения упражнени все посторонние и зачастую негативные мысли должны вас покинуть, уступая место спокойствию и уверенности в своих силах. Такова ответная реакция организма на воздействие синхрогимнастики.

Выполняйте упражнения комплекса последовательно, так как каждое упражнение имеет свое назначение и предыдущее является основой для успешного выполнения последующего.

1. Упражнение «Хлест руками по спине» напоминает движения человека на морозе, когда он энергично похлопывает себя по плечам. Из положения стоя руки опущены и максимально расслабленны, «висят как плети»; производите хлест руками вперед, обняв себя за плечи, и без паузы «сбросьте» руки, отводя их назад за спину (повторяется без остановки от 40 до 60 с).

2. Упражнение «Лыжник» напоминает движения рук при одновременном бесшажном ходе на лыжах. Из положения стоя тело расслабленно, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища; поднимаясь на носки, мах вперед руками и, не задерживая движения, мах назад с опусканием на пятки с легким ударом пятки о пол (выполняется без остановок в течение 40–50 с).

3. Упражнение «Шалтай-Болтай» напоминает детское движение, когда дети вертят туловище в правую и левую стороны, не отрывая ступни ног от пола. Из положения стоя руки расслабленны, опущены вдоль туловища; не отрывая пяток от пола, спокойный, без усилий поворот направо и, не останавливая движения, поворот налево, руки в расслабленном состоянии сопровождают повороты (выполняется без остановок в течение 60–90 с).

4. Упражнение «Вис» представляет собой удержание позы наклона назад и последующего наклона вперед при расслабленном состоянии мышц верхней части туловища. Оно очень напоминает физическое упражнение в сгибании и разгибании, которым часто пользуются для развития подвижности позвоночного столба. Но если в физическом упражнении амплитуда движения достигается за счет напряжения мышц, то в синхрогимнастике амплитуда наклонов достигается за счет массы верхней части туловища. Из положения стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища – прогнуться назад, подбородок прижать к груди, руки, согнутые в локтях, скрестить на груди, расслабиться (20–30 с). Затем, наклоняясь вперед, руки опустить, расслабиться (20–30 с).

Я обучаю будущих актеров приему «Вис»

5. «Легкий танец» – это сложно-координационное упражнение, базирующееся на маховых движениях разноименными руками и ногами. По своему функциональному воздействию оно основывается на связи между координацией движений и устойчивостью психики, и поэтому, прежде чем включать данное упражнение в содержание комплекса, его необходимо хорошо разучить. Упражнение состоит из двух частей, где первая часть выполняется с правой ноги, а вторая – с левой. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль туловища.

Я с приемом «Легкий танец», но вы так сразу не делайте! Это фото после трех недель тренировки по 1 минуте в комплексе с другими приемами синхрогимнастики. Внимание! Техника безопасности! Все упражнения «Ключ» выполнять без всякого насилия над собой, без всякого перенапряжения, обходя болевые участки, в поиске наиболее комфортного действия. Если упражнение для вас трудное – отбрасывайте! Ищите только то, что легко получается, и тогда начинает получаться и то, что раньше не получалось! В этом секрет «Ключа» и его высокий эффект для улучшения здоровья и развития креативности!

– Шаг левой ногой вперед, сопровождается поворотом корпуса влево, руки свободно сопровождают корпус влево книзу.

– Мах правой ногой влево с одновременным поворотом корпуса вправо, руки свободно сопровождают корпус вправо книзу.

– Шаг правой ногой назад, корпус влево, руки свободно сопровождают корпус влево книзу.

– Левую ногу приставить к правой, руки вниз, возвращаемся в исходное положение.

Затем из того же исходного положения выполняется другая часть комплекса, по сути, зеркально первой его части.

– Шаг правой ногой вперед, сопровождается поворотом корпуса вправо, руки свободно сопровождают корпус вправо книзу.

– Мах левой ногой вправо с одновременным поворотом корпуса влево, руки свободно сопровождают корпус влево книзу.

– Шаг левой ногой назад, корпус вправо, руки свободно сопровождают корпус вправо книзу.

– Правую ногу приставить к левой, руки вниз, возвращаемся в исходное положение.

Как только вы разучите данное упражнение и начнете выполнять его легко, не задумываясь, можете вставлять его в комплекс синхрогимнастики и выполнять без пауз по 40–60 с, это примерно 3–4 повторения каждой части данного упражнения.

Рекомендую включать упражнения из данного комплекса в вашу утреннюю зарядку, а весь комплекс последовательно целиком проводить перед тем, как вам предстоит напряженная работа или ответственная встреча, при подготовке к любой деятельности, связанной с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой.

Я обучаю актера Юрия Гальцева приему «Лыжник»

Глава 2
Как восстановиться и настроиться на желаемые результаты – изменения в себе и в жизни

Когда человек внутренне свободен, им управляют разум и чувство гармонии, а когда зажат – страх, комплексы, стереотипы и чужие советы…

Хасай Алиев

Эффект с первого применения

Человек, работающий с компьютером, легко это поймет. Есть такое понятие «зависание», когда нажатие на клавиатуру не дает эффекта. И в мозге человека при стрессе происходит нечто подобное зависанию: сигналы поступают, а мозг не реагирует, «завис». По этой же причине и сам человек, бывает, не понимает, что он в стрессе, и именно поэтому проблема не решается. Для того чтобы можно было понять собственное состояние – присутствует стресс или нет, изобретен наш «Ключевой стресс-тест».

Из телеархива. На методическом занятии с офицерами военно-космических сил один из участников был недоволен своими результатами: у всех «Ключевые приемы» получались, а у него нет! «Ключевой стресс-тест» показал повышенное нервно-психическое напряжение. По моему указанию офицер сделал один короткий раскрепощающий прием из синхрогимнастики, затем сел свободно, заложил ногу за ногу, повернулся ко всем и воскликнул: «Я понял, почему у меня сразу не получалось! У меня сын через две недели женится, и мы с женой все время думаем, где деньги на свадьбу возьмем, как людей соберем? Прямо-таки "зациклился”. А после этих приемов я сел и думаю: да что мы, первые, что ли? И деньги найдем, и людей соберем, и все у нас будет хорошо! "Отциклился”!»

Впервые – тест с обратной связью
«Ключевой стресс-тест»

Система биологической обратной связи, или БОС, – это техническая система, помогающая человеку научиться управлять своим состоянием.

К телу человека подключают датчики приборов, регистрирующих функциональное состояние организма, его органов и систем. Например, электроэнцефалограф, кардиограф, миограф, и выводят показатели внутреннего состояния человека на монитор для того, чтобы он мог наблюдать по этим внешним сигналам за своим собственным внутренним состоянием и, пользуясь этим как точкой опоры, искал и учился находить в себе состояние внутреннего равновесия.

Это обучение требует наличия приборов, их правильного подключения и стоит довольно дорого. Метод БОС удобен в процессе разработки аудиотехнологий, для бытового применения. Техническая система БОС применялась разработчиками нейросессий Интераура. Благодаря нейросессиям можно корректировать любые психологические проблемы, прослушивая аудиофайл на телефоне, плеере, планшете или компьютере.

Особенностью нашего «Ключевого стресс-теста» является то, что с его помощью можно не сходя с места проверить свое состояние и отрегулировать его, то есть улучшить. «Ключевые приемы», которые используется в стресс-тесте, снимают стресс автоматически и вызывают режим саморегуляции для решения самых различных проблем.

И все это – без всяких приборов.

Точнее, роль этих приборов выполняют «Ключевые идеорефлекторные приемы», выполняемые с помощью ваших собственных рук или ног, головы, тела. Вместо приборов БОС можно использовать даже движения пальца. Если находиться в состоянии внутреннего равновесия, то есть когда присутствует способность контролировать себя и ситуацию, – «Ключевые приемы» получаются, а если нет, то повторные попытки осуществления этих «Ключевых приемов» вызывают снижение стресса, снимают зажатость, и приходит желаемое состояние.

Таким образом, «Ключевые приемы» обладают одновременно функцией контроля и регулятора.

«Ключевой стресс-тест» основан на двух феноменах

Это способность управлять своим вниманием и явление рефлекторного реагирования в ответ на образ.

Скажем, находясь в стрессе, невозможно убрать посторонние мысли и создать образ желаемой реакции.

Допустим, вы говорите себе перед экзаменом: «Спокойно!» – а сердце не слушается, учащенно бьется в груди.

Другими словами, «Ключевой стресс-тест» определяет способность управлять своим вниманием, а рефлекс является тому подтверждением.

Я обучаю будущих актеров «Ключевому стресс-тесту» и другим приемам метода «Ключ»

К примеру, яркий образ лимона может вытеснить другие мысли и вызвать ответную реакцию организма – слюнотечение.

Подобно этому и другие яркие образы могут вызывать рефлекторные реакции. Например, пассажир в автомобиле непроизвольно нажимает при включении красного сигнала светофора на мнимую педаль тормоза. Это идеомоторный рефлекс.

Практически любую реакцию организма можно получить путем подбора образа.

Например, молитва – это способ включения ресурсов. Можно получить желаемую реакцию и при менее ярком эмоциональном образе. Но для этого отсутствия конкурирующих мыслей, образов нужно добиться каким-либо иным путем.

«Ключевой стресс-тест» уникален тем, что он не только проверяет наличие или отсутствие стресса, но одновременно и снимает его, освобождает от хаотичности мыслей.

Это происходит потому, что в мозге при этом происходит переключение доминанты, как происходит, например, переключение скоростей в коробке передач автомобиля.

А сейчас опробуем «Ключевой стресс-тест»!

Хотите научиться летать?

Попробуйте мысленно представить себе, что ваши вытянутые вперед руки начинают расходиться в разные стороны без всяких ваших мышечных усилий, автоматически.

Не спешите, поживите с этим упражнением 10–20 секунд.

Здесь главное ваше желание, которое осуществится, если вы выбросите все посторонние мысли из головы.

Чем более вы внутренне спокойны, тем легче это получается. Подберите помогающий образ, например, что руки отталкиваются друг от друга, как однополярные магниты.

После этого опустите руки, мысленно представляя себе, что они сразу начинают «всплывать» – подниматься наверх в разные стороны. Воображайте себе, что руки «всплывают» – легкие, как крылья, как пушинки, как у космонавта в невесомости.

Возможно, при этом вы начнете ощущать легкие автоколебания тела. Это хорошо! Этому нужно помочь, отпустите себя. Не бойтесь! Никто никогда не падает, потому что вы все контролируете! Можете поставить ноги шире. Это явление автоколебаний корпуса тела свидетельствует о начинающемся состоянии так называемой психической релаксации. Позволяйте своему телу качаться в приятном ритме, словно тополек на ветру. При этом нарастает чувство внутреннего покоя, легкости, невесомости, полета – то есть левитации.

На всю эту тестовую процедуру может уйти минут пять.

Примерно 70 % людей способны уже при первом испытании Теста сбросить стресс и выйти на состояние внутренней свободы с чувством полета, нирваны и, пользуясь этим, восстановиться и настроиться на желаемые результаты – изменения в себе и в жизни. Как это сделать, вы узнаете из этой книги, и ваша жизнь станет качественно лучше.

А если тест показывает наличие зажатости, можно получить это же состояние другим путем, используя дополнительные раскрепощающие приемы и упражнения, описанные в этой книге. Таким образом снимается зажатость и повышается способность управлять своим состоянием, что приносит необыкновенную пользу!

При первых применениях «Ключевого стресс-теста» желательно сесть и просто посидеть пассивно, независимо от непосредственных результатов теста.

Это – «Стадия последействия. Момент истины», в которой вы начинаете чувствовать, что в вас изменилось после теста.

В этой стадии происходит интенсивная реабилитация с появлением ощущения душевно-физического благополучия, будто на вас нисходит благодать.

ВНИМАНИЕ!

При выполнении этой стадии вовсе не нужно специально расслабляться или прогонять мысли из головы.

Технология этой стадии требует соблюдения следующих условий:

– Взгляд должен быть рассеянным, неподвижным (не бегать по предметам).

– Глаза должны быть сначала открытыми, взгляд расфокусированным, как в пустоту. Так бывает в моменты усталости или глубокой задумчивости. Глаза следует закрыть только тогда, когда в этом появится потребность.

– Мысли нужно пустить на самотек, то есть нужно думать о том, о чем думается, и не мешать даже плохим мыслям – пусть текут как текут.

Если возникает сонливость, слезы или явление пустоты в голове – не мешайте этому положительному разгрузочному процессу.

Через несколько минут наступают желанный покой, чувство благоденствия.

А может быть, сначала произойдет разгрузка – всплывание пережитых впечатлений, а затем – весна жизни! На те же самые впечатления вы уже реагируете по-другому – гораздо спокойнее.

Главное – не спешить.

Нужно, отдыхая, дождаться момента, когда голова прояснится и наступит чувство свежести, а затем открыть глаза и потянуться.

Обычно зрение при этом становится острее, объекты – отчетливее, цвета – более насыщенными.

Как правило, на все это уходит от одной до десяти минут или, если вы сильно истощены, – полчаса или даже час. Не спешите. Если вам так хочется посидеть – отдыхайте. Это – восстановление, реабилитация. Вы сами почувствуете, когда следует открыть глаза!

В результате упражнения у вас будет состояние, как после хорошей прогулки или сна на свежем воздухе, вы будете полны свежих сил и бодрости!

Этим способом можно даже получить восстановительный эффект организма, равный месячному пребыванию в санатории.

В другой раз вам не захочется долго сидеть, все произойдет за секунды.

Процесс зависит от исходного состояния организма. Теперь, когда стресс снялся, вы сами чувствуете ваши потребности, слышите сигналы вашего организма, выполняя которые, восстанавливаете в себе гармонию.

Через пять минут после применения «Ключевых приемов» наступает разгрузка. Тревожные мысли исчезают. Происходит переключение на позитив. Результат налицо!

После применения «Ключевых приемов» вы ощущаете, что у вас много энергии, свежая голова, ясный взгляд и море обаяния!

«Ключевой стресс-тест» показывает, готовы ли вы к успешной деятельности, готовы ли вы сразу применять «Ключевые приемы» для восстановления и работы над собой или сначала нужны раскрепощающие приемы или даже – разгрузка и перезагрузка.

Я обучаю будущих актеров выполнять «Ключевой стресс-тест»

Глава 3
Состояние свободы

Раскрепощение – это не расслабление, а снятие зажимов, блоков – это свобода! Это активизация сил и внимания, основа позитивного мышления, способность искать результат и не зацикливаться на неудаче.

Расслабление – это пассивное состояние со сниженным реагированием на сигналы. Расслабление ведет к вялости, потому что мозг в расслабленном состоянии настраивается не на расходование сил, а на их восстановление.

Сделанное мною уточнение понятий о раскрепощении и расслаблении – важный момент в истории развития практической психологии. Ибо смешение этих понятий привело к тому, что даже И. Шульц, автор аутотренинга, мечтавший создать систему, с помощью которой человек мог бы сам управлять своим состоянием без помощи и зависимости от гипнотизера, получил в результате вместо метода внутренней свободы способ пассивного расслабления в неподвижной позе в изолированных от жизни условиях.

Почему так произошло? Дело в том, что автор ауто- тренинга, судя по его записям, опрашивал людей о пережитых ощущениях в гипнозе и отметил характерное для гипноза ощущение глубинного комфорта.

Поэтому он и предложил обучаемым для самостоятельного получения этого управляемого состояния создавать у себя ощущения комфорта с помощью ощущений расслабленности, тепла и тяжести в теле.

Вам, наверное, это интересно! А знаете, о чем думает человек в гипнозе? На самом деле в глубине гипноза – комфорт. Однако я не представляю себе свободу в неподвижных изолированных условиях. Поэтому в аналогичных научных исследованиях я обратил внимание не на описанные ранее ощущения расслабленности, тепла и тяжести, а на возникающие при этом итоговые ощущения внутренней легкости, свободы, парения.

Вся проблема в том, что понимается под комфортом, и главное – кто и чем управляет: если некто вызывает комфорт у вас – это управление, а если вы сами управляете своим состоянием – это свобода!

При обучении навыкам самоуправления по методу «Ключ» мы используем именно ощущения легкости, свободы, без всякого расслабления и специальных условий, без всякой неподвижности тела и изоляции от раздражителей, то есть от жизни.

А о чем все-таки думает человек в гипнозе? Скоро вы узнаете об этом. Кстати, в йоге обучаются тому, чтобы не думать, чтобы потом уметь думать не только о том, о чем думается, но и о том, о чем хочется думать. Только сложен там путь. «Ключ» открывает эту возможность сразу.

Глава 4
«Ключ» – корректный метод

Утро вечера мудренее, а с больной головой ногам покоя нет.

Хасай Алиев

Обычно пациент приходит к психологу с намерением рассказать ему подробно о своих проблемах и получить руководство к действию. Бывает очень сложно выслушивать горести пациентов. А как сложно бывает им самим!

Я обучаю психологов тому, чтобы они в первую очередь давали человеку не советы о том, что и как делать, а возможность успокоиться, научиться снимать стресс самостоятельно.

Я говорю пациенту, что готов очень внимательно выслушать его, но перед этим ему нужно выполнить тест.

Ставлю перед ним часы и предлагаю покачаться в удобном ритме 5–10 минут, думая о чем угодно. А сам в это время незаметно наблюдаю за ним, занимаясь своими делами. Таким образом, этот прием помогает не только пациенту освобождаться от стресса, но и мне сохранять равновесие.

Скоро механические колебания переходят в автоколебания. Предлагаю ему посидеть 2–3 минуты бездумно, с рассеянным взглядом, как бы в глубокой задумчивости.

Потом беру бумагу и карандаш, сажусь поближе и спрашиваю: «В чем ваши проблемы?»

Обычно слышу в ответ: «Какие проблемы? Вроде и нет никаких проблем, голова просто пустая стала! Мысли отдельные какие-то иногда текут, но ничего внутри не задевают. Не хочется ни на что реагировать».

Это состояние эмоционального дистанцирования, называемое отрешенностью, созерцанием, когда мысли и эмоции разъединены. Иногда бывает, что голова дейст- вительно пустая! Значит, наступило душевно-физическое равновесие.

Бывает, что в этот момент всплывает одна тема, которая лежала в глубине души и держала человека в напряжении.

Так происходит автоматический психоанализ. Тогда мы обсуждаем с пациентом всплывшую тему, чтобы сформулировать целевую задачу и план действий, которые помогут ему самому решить свою задачу с помощью «Ключевых приемов».

Иногда пациент наталкивается на блок, на больные темы, которые вытеснены из сознания, в этом случае они всплывают с чувством дискомфорта, угнетения. В этот момент нужно сделать разгрузку и перезагрузку.

Но с другими пациентами, которые приходят решать более глубокие проблемы – например излечение от болезни или повышение профессионального мастерства, нужно поработать дольше. В зависимости от сложности проблемы иногда бывает необходимо встретиться несколько раз и создать индивидуальную программу, которую сопровождают короткие консультации по телефону или через Интернет.

Итак, первая задача психолога – помочь человеку успокоиться и самому найти в себе позитив. Для этого не нужно много времени и не требуется расспрашивать его о проблемах, потому что «Ключ» – метод психофизиологический, и, создав гармонию между умом и телом, человек сам решает все проблемы.

Именно в этом одно из преимуществ метода «Ключ»!

Удивительно простой прием успокоения

Прекрасно успокаивающее упражнение «Покачивание» (в положении стоя, сложить руки на груди, раскачиваться в комфортном для себя ритме, пустив мысли на самотек), аналогичное покачиванию ребенка у мамы на руках. Этим приемом я вывел единовременно из острого стресса за три часа группу из 140 пострадавших после теракта в Беслане. Когда колебания тела перешли в автоколебания, что свидетельствует о релаксации, я попросил их сесть. И – град слез! Пошла разгрузка. Затем – вздох облегчения с характерными для большинства словами: «Отпустило!», «Наконец-то!», «Что же так сразу не сделали?!».

Во время подбора Ключевых приемов это покачивание тела возникает естественным образом. Автоколебания тела – признак расслабления. А сознательно покачиваясь, можно вызвать расслабление. Начнем механически раскачиваться вперед-назад или, если хочется, круговыми движениями. Этот прием простой: стойте, легко покачиваясь, и думайте, о чем думается! Как будто находитесь в движущемся троллейбусе или в вагоне поезда – поезд идет, а вас покачивает. Можете для удобства сложить руки на груди. Если вы напряжены, глаза трудно держать закрытыми.

И не надо их сразу закрывать. Наоборот, лучше сначала держать глаза открытыми, вы закроете их по мере возникновения потребности.

Делайте как проще, не следует специально расслабляться – это происходит само собой. С каждой следующей минутой качаться все легче и легче, потому что естественным образом происходит снижение напряжения.

Можно начать этот прием и по-другому: прислушивайтесь к себе, куда вас «тянет», и отпускайте себя в эту сторону.

Главное – искать приятный ритм покачивания. Такой ритм, из которого не хочется выходить.

Это означает, что вы попали в зону релаксации, на «согласующий биоритм» – ритм, в котором происходит согласование психических и физиологических процессов.

При этом возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, чувство внутреннего равновесия.

Или найдите это состояние другим способом. Вы помните, как, раскинув руки, можно лежать расслабленно на воде, покачиваясь на волнах? Попробуйте так. Закиньте слегка голову назад, раскиньте руки – расслабьтесь.

Вы не упадете. Никто не падает! Запоминайте это состояние. Вы обретаете теперь способность получать состояние душевно-физического равновесия без всяких покачиваний.

В результате пропадает и страх упасть. А тот, кто раньше боялся упасть, и тот, кто теперь уже не боится упасть, – это совсем разные люди!

Небо и земля

На диванчике в кабинете моего брата Шамиля сидели трое рабочих, приехавших из села. Брат познакомил меня с ними, сказав им, что я тот самый врач, которого они могли видеть по телевизору.

– Мы не смотрим телевизор, – сказал один из них, – у нас нет времени на это.

– Вот видишь! Им не до обучения – они работают, деньги на жизнь зарабатывают, попробуй объясни им, зачем им саморегуляция!

А я решил спросить их:

– Когда вы молитесь, бывает так, что посторонние мысли вам мешают?

– Не должны мешать! – ответил рабочий.

– Я знаю, что не должны мешать, – подхватил я, – но бывают посторонние мысли или нет?

– Я борюсь с ними, – был ответ, – иногда в голову лезут: о семье, о делах.

А Пророк сказал, что при молитве нельзя думать о постороннем. Теперь есть доступный способ научиться исполнять завет Пророка.

Я пригласил рабочего встать и закрыть глаза, расслабить мускулы тела. Когда он расслабился, тело его стало покачиваться, и… он вдруг сразу насторожился. Я попросил его найти приятный ритм этого покачивания, чтобы это покачивание было не в усталость, а в удовольствие. И сказал ему, что в этом положении никто не падает и что это могут делать даже дети.

Через минуту лицо его расслабилось, дыхание стало равномерным.

– А теперь сядьте и просто минутку молча посидите, – попросил его я.

Он сел, и через несколько секунд губы его расползлись в изумленной улыбке.

– Во всем теле, – говорит, – легкость какая-то стала, а голова, будто пустая стала, без всяких мыслей, и ощущение, что выспался.

– Если ты так сделаешь несколько раз, к примеру, 5 минут через день, у тебя появится опыт снимать напряжение и выбрасывать ненужные проблемы из головы без помощи этих упражнений, вот и пользуйся этим для сосредоточения ума и сердца. Да услышит Аллах твою молитву!

А если вам надо выйти из депрессии или улучшить сон и вы маетесь, не зная, как это сделать, ворочаетесь в постели с боку на бок, не способны заснуть, то можете использовать прием «Шалтай-Болтай» (см. гл. 1), вызывающий разгрузку.

Я горжусь тем, что прием создан моей дочерью и ученицей – психологом Шейлой Алиевой.

Поэтическая пауза

Пароль – «Жизнь идет»!

Моя дама! В Вас много таланта!

Вы так трепетны и так умны!

Ваше сердце – открытая рана

для высоких идей и любви!

Вы опять влюблены!.

Эх! Что тут скажешь?

Я за солнцестояние, как за вольтову дугу,

Жизнь по капле назад отдаю…

Жизнь идет! Ее поступь желанна!

Хотя сердце разбито в куски,

У нас есть еще к жизни талант!

Глава 5
«Ключ» – это подбор действия, соответствующего текущему состоянию

Источник мудрости – в равновесии.

Хасай Алиев

Зачем нас мама в детстве качала

Чтобы слова возымели действие, их следует тщательно подбирать в соответствии с восприятием человека. Поэтому психологические методы сложны, так как требуют хорошего знания культуры и ментальности человека, его индивидуальных особенностей и мироощущения, его внутренней картины мира, «висящих» у него проблем и т. д. А что, если это человек совсем иной культуры и ментальности, вероисповедания, а может, это ребенок?

Известен случай, когда психотерапевт предложил пациентке представить себе для успокоения ровную гладь синего озера, а у нее начался приступ – она в детстве тонула в озере.

А если у пациента нервная дрожь, как он сможет быстро расслабиться, исполняя совет думать о чем-то «спокойном»?

У меня есть любимый образ: Челентано в фильме «Укрощение строптивой» всю ночь дрова колол, снимая волнение, потому что влюбился!

И представьте себе, подходит, например, к нему психолог с традиционными методами и говорит: «Ты, Челентано, топор положи, ляг и расслабься в аутотренинге. Или медитируй».

Как видите, здесь нет никакого соответствия между текущим состоянием человека и действием, которое предлагается, чтобы снять напряжение.

В известном методе аутогенной тренировки рекомендуется сесть в удобной пассивной позе или лечь, расслабиться и внушать себе для возникновения психической релаксации ощущения тепла и тяжести в руках, ногах и во всем теле.

Но представьте – у девушки-подростка и ручки холодненькие, и носик холодненький. У нее вегетативно-сосудистая дистония. Ей бы и нужно было бы быстрее научиться управлять своей нервной системой! Но как она по аутотренингу тепло вызовет, если у нее ручки холодненькие?

А что случится в этих комфортных условиях с человеком, если он до этого не высыпался?

Да он просто уснет! А если он эмоционально перевозбужден? Он, естественно, так и не сможет расслабиться. У него сейчас потребность в более активных движениях.

Суть метода «Ключ» – в подборе действия, соответствующего текущему состоянию.

Полезность этого подхода вы сами испытали в младенчестве: когда вас покачивали, вы успокаивались.

Обратите внимание! Ребенок успокаивается независимо от того, по какому поводу плакал – были ли проблемы психологические – игрушку, например, забрали, или физиологические – к примеру, животик болел.

Главное – ритм покачивания должен соответствовать его текущему состоянию.

Иначе, если мать не чувствует состояния ребенка, если сама в стрессе, она «трясет» его так, что он расслабиться не может.

А в другом случае как раз-таки надо малыша качать чаще, если он более напряжен – чем выше напряжение, тем выше частота.

И какое действие надо подобрать, чтобы снять стресс и открыть доступ к управлению своим состоянием? Необходимо повторяемое действие! Поэтому, например, подростки любят рок, а с возрастом люди начинают прислушиваться к «классике».

Чем больше действие соответствует состоянию, тем больше его освобождающий эффект!

Действие, максимально соответствующее текущему состоянию, дает «взрывной» эффект раскрепощения, а при его повторении – расслабление.

Но как определить свое текущее состояние в любой момент времени?

Как это сделать без приборов и других вспомогательных средств?

Мы всегда инстинктивно ищем внутренний баланс

Мой приятель Джон из Канады рассказал мне, что когда он сосредоточенно пишет за столом документ, то его ноги под столом ходят туда-сюда. А когда он сдерживает их, ему трудно сосредоточиться.

– Это нормально? – спросил меня Джон.

– Организм так устроен, – ответил я, – что если где-то происходит концентрация, то в другом месте – релаксация. Это и есть механизм, с помощью которого сам организм ищет баланс. Подбери «Ключ» к себе и станешь сосредотачиваться без лишних движений.

Когда человек нервничает, он ходит взад-вперед, качается на стуле, покачивает ногой, постукивает по стулу пальцами. Вы сами можете вспомнить массу аналогичных примеров.

При «встрече» со стрессом организм выдает защитную антистрессовую реакцию.

Повторяемые движения – одна из форм саморегуляции организма, эти движения реализуются автоматически, когда вы нервничаете, их легче делать, чем не делать.

Мама говорит ребенку: «Не качай ногой!» И это правильно – в обществе не следует качать ногой.

А что делать с напряжением? Поэтому и появились, например, рок-н-ролл и жевательная резинка, четки и многое другое, основанное на принципе повторяемых движений.

Повторяемые движения – это попеременное напряжение и расслабление, направленные на поиск внутреннего равновесия.

Например, нервная дрожь или предстартовая лихорадка у спортсмена.

Чем выше напряжение, тем выше частота повторений.

Повышая частоту повторения, при высоком напряжении мозг удерживает в балансе несбалансированные внутренние системы.

Заикающийся человек повторяет слоги, компенсируя тем самым дефицит согласованности, скорости прохождения речевого сигнала в двух полушариях мозга.

Навязчивое «прокручивание» мыслей, «навязшая» мелодия или нервный тик – все это адаптивный защитный антистрессовый синдром.

Боксеры на ринге пританцовывают не для того, чтобы сбить противника с толку, а снимают этим способом накопленное напряжение.

Поэтому и с похмелья руки дрожат – это защитная реакция мозга, направленная на восстановление баланса.

Чем выше напряжение, тем выше частота повторяемого действия.

Так, например, при увеличении физической нагрузки растет частота дыхательных движений и число сокращений сердечной мышцы. Это механизмы адаптации. Организм сам, с помощью попеременного напряжения и расслабления, регулируя частоту повторяемых действий, в зависимости от уровня напряжения, производит согласование своих внутренних систем.

Повторение молитвы связано с тем же природным адаптивным механизмом согласования психических и физиологических процессов.

Однако эти закономерности работы мозга и связи между (условно говоря) повторением молитвы и качанием ноги раньше не замечали, потому что молитву посылают Господу, а качание ноги связывают с телом.

Я попросил группу испытателей международной космической программы «Марс-500», которую обучал «Ключу» перед 18-месячной изоляцией для полной имитации полета на Марс, встать, расслабиться, представить себе мысленно какую-либо стрессовую ситуацию и понаблюдать за тем, какие движения вместо этого расслабления им хотелось бы сделать.

У одного из испытателей появились легкие подергивания рук и ног, напоминающие подготовку боксера к бою. Оказалось, что он боксер. И любит упражняться со скакалкой, прыгая в быстром темпе через веревочку. Он был рад осознанию, что эти движения и ритмы подходят ему для раскрепощения и он может использовать их и без скакалки.

Другой испытатель стал воспроизводить легкие плавательные движения. Точно, он любит плавать и именно в бассейне находит состояние раскрепощения.

У каждого испытателя проявлялись свои особенности, которые послужили затем основой для быстрого индивидуального подбора «Ключа».

И в жизни так – тот становится боксером, лыжником или барабанщиком, кто именно в этой деятельности раскрепощается легче и быстрее.

На этой основе возможно совершенствование системы профотбора.

А жестикуляция! Ведь это сопровождение действиями образов, возникающих у нас при мышлении. Это механизм согласования психических и физиологических процессов. Свяжи сейчас руки, и ясность мысли начнет нарушаться. Источником «нервных» повторяемых автоматических движений являются базовые процессы мозга, которые физиологи называют процессами возбуждения и торможения. Это попеременное Ян – Инь, направлено в организме к достижению внутреннего равновесия – гармонии.

Вот эти закономерности работы мозга и послужили основой создания приемов «Ключа» – действия, максимально соответствующего текущему состоянию человека и потому вызывающего согласование внутренних систем.

Какое действие максимально соответствует текущему состоянию человека? Каков критерий индивидуального подбора приемов и упражнений для сброса напряжения и создания обратной связи с текущим состоянием для управления организмом?

А как вы подбираете обувь в магазине? Вы это делаете ориентируясь на размерный ряд? Или выбираете себе ту обувь, которая не жмет? Правильно! Если в обуви вам комфортно, то это и есть ваш размер!

ВНИМАНИЕ!

Ваше действие – это то действие, которое вы можете выполнять с минимальными усилиями.

А какое действие вы можете выполнить вообще без усилий? То действие, которое выполняется автоматически. Таким образом, критерием индивидуального подбора действий, снимающих стресс, является степень автоматизма действия, скорость его автоматизации. Скажем, покачивание рукой или телом или в идеале идеорефлекторное движение, которое реализуется автоматически, по одному только вашему желанию! Захотели – и получили! Значит, оно соответствует вашему текущему состоянию! И поэтому идеорефлекторные приемы снимают стресс автоматически.

Зачем нам моделировать эти автоматические действия, если покачивание ноги или руки снижает напряжение?

Может быть, будем просто качаться? Нет, качание ноги снимает напряжение, но ничему не учит.

Обучаясь подбирать действия, синхронные текущему состоянию на примере «Ключевых приемов», вы обучаетесь управлять своим состоянием без этих действий и приемов.

Итак, подбирать действие следует с учетом готовности организма к его совершению.

Ни для кого не секрет, что разбитая при стрессе тарелка снижает напряжение – потому что это действие не требует усилий.

Вот в этой связи людям обычно легче принять лекарство, чем поработать над собой.

Но данный метод учит нас управлять своим состоянием.

И для того чтобы вы могли им пользоваться, он основан на коротких приемах, том же принципе – быстро получать результат при минимальном усилии.

Мышцы у вас при стрессе напрягаются? Следуя данной логике, для расслабления мышц нужно их предварительно еще больше напрячь.

Этот принцип и положен в основу известного метода прогрессивной релаксации Э. Джекобсона.

Кстати, если посмотреть на этот метод с точки зрения природных принципов «Ключа», то объяснить правильное выполнение упражнения новичку проще, если напомнить ему, как он напрягается, потягиваясь утром после сна. Тогда он делает это еще более естественным образом.

А если у вас нервная дрожь, то логичнее всего слегка «потрястись», как молодежь на дискотеке.

На этом принципе основан один из коротких и быстрых раскрепощающих приемов метода «Ключ» – «Идеомоторная виброгимнастика», созданный моим сыном и учеником – психологом Аленом Алиевым.

Поэтическая пауза

Мечтал создать я самолет

Мечтал создать я самолет,

Как лебедь белый самолет.

И по длине его красивой,

Как шее белой лебединой,

Красиво тонко красным

«Татьяна» написать.

Березы нежные, и ивы,

И пруд, в который нежно ивы

Печаль мою со мною прячут,

В моем полете-самолете,

Мне оказалось, не поднять…

Наш дом простой, и просто ужин…

В моем полете-самолете

С надеждой завтра возвернуться,

С надеждой просто руку взять,

Весь мир тебе бы распахнуть,

Весь мир тебе бы показать,

Березу вместе посадить…

Не опоздать…

Глава 6
Разгрузка и перезагрузка

На свете много различных проблем, и каждая проблема, кажется, требует именно своего решения. Но есть одно универсальное средство для решения всех этих различных проблем – это ясная голова.

Хасай Алиев

Подарок эволюции

Я убежден: в мозгу человека работает эволюционный адаптационный механизм разгрузки-перезагрузки, помогающий организму восстанавливать внутренний баланс на все более высоком уровне, в зависимости от нагрузок и запросов эволюции.

Этому механизму мы обязаны своей способностью сбрасывать напряжение и выходить из состояния негативного мироощущения к позитивному мышлению.

Блокировки этого механизма могут возникать по психологическим или физиологическим причинам и вызывать состояние, подобное «зависанию» в компьютере. И мозг также находится в застойном перенапряжении. Про такого человека обычно говорят – зациклился. Компьютер, как известно, надо при этом выключить и перезагрузить.

Именно блокировка мозгового механизма разгрузки-перезагрузки и является причиной стресса и его хронического развития, невротических нарушений и психосоматических заболеваний.

Естественным условием для запуска к работе механизма разгрузки и перезагрузки является снижение высокого напряжения. Его нужно снизить до «нуля». И тогда естественным образом мозг сам переключается в режим перезагрузки.

Снижение напряжения до «нуля» происходит, например, при переходе от бодрствования ко сну или может спонтанно возникать при лечебных и оздоровительных занятиях – выполнении упражнений йоги, во время процедур психоанализа, при использовании методов психотерапии. Этому также способствуют лыжная прогулка, занятия фитнесом, музыкальная пауза и т. д.

Иногда сброс напряжения может происходить и при доведении напряжения до критического уровня по типу защитно-охранительной реакции мозга.

Пример

Пациентка рассказала, что испытала сильный стресс – судили ее сына. В зале суда она сильно нервничала, не могла унять волнение, дрожь. Затруднилось дыхание, участился пульс, возникло учащенное сердцебиение. И вдруг… ее тело как-то стало само по себе равномерно покачиваться, и все успокоилось, стало безразличным…

Механизм адаптации, связанный с рефлекторным сбросом стресса, известен в случаях и с предельными физическими нагрузками, которые, конечно, сопряжены с нервным напряжением.

Так, бегун испытывает неожиданное чувство облегчения после преодоления некоего порога физического перенапряжения. Этот феномен сброса напряжения – явление облегчения – называют «открытием второго дыхания». На самом деле дыхание тут ни при чем, оно – результат.

Такое же явление облегчения с ощущением «парения», «невесомости» может возникать и на пике глубокого расслабления, без всякой нагрузки. Оно же наблюдается и при медитации.

Снижение напряжения и вызываемое этим включение мозгового механизма разгрузки и перезагрузки могут возникать и при приеме алкоголя, дающего временный эффект с негативным последействием.

Факторы, снижающие напряжение, могут вызывать зависимость.

В этом смысле зависимости бывают полезные и вредные. Например, творчество художника или бег трусцой тоже может стать зависимостью, как и принятие алкоголя или посещение психолога. Выбор – за вами!

В сложных случаях для выхода из стресса и снижения напряжения врач назначает транквилизаторы или антидепрессанты.

Теперь становится более понятной их роль – обеспечить снижение напряжения, то есть способствовать созданию условий, при которых запускается эволюционный механизм саморегуляции организма – разгрузка и перезагрузка.

Ключ позволяет сделать разгрузку и перезагрузку удивительно простым способом в любой желаемый момент.

Как происходят разгрузка и перезагрузка

При использовании Ключевых приемов можно получить очень быстрое снижение напряжения, снятие стресса и переход к позитивному мышлению.

Мною установлено, что именно этот механизм работает в случаях, когда человек находит свой ритм выполнения деятельности – в беге, плавании и т. д.: у него происходит разгрузка, где «нуль» характеризуется двумя качествами – автоматизмом выполняемой работы и явлением пустоты в голове, т. е. состоянием внутренней свободы.

Знакомый тренер-марафонец говорил мне: главное – найти бег!

Это означает – ритм движения. Поэтому вы можете получить тот же эффект разгрузки и перезагрузки без всякого бега или плавания при условии, если найдете ритм, способствующий автоматизму в любой деятельности.

Если вы, не сходя с места, будете просто бросать руки влево и вправо без всяких усилий, крутиться или подберете для себя другое удобное повторяемое действие, то начинает получаться разгрузка.

Важным условием при этом является то, что мысли надо пустить на самотек, то есть следует думать о том, о чем думается. Вы сделаете разгрузку быстрее, если будете активизировать свои движения в моменты всплывания тягостных эмоций.

Во многих существующих методах применяется подобное упражнение.

Однако впервые в мировой науке и практике мною указываются критерии, с помощью которых вы можете быстро и легко получить от этого упражнения высокий гарантированный эффект.

Например, сколько минут нужно делать упражнение?

Критерием достижения разгрузки является «нуль» – нейтральное состояние с характерным чувством облегчения, эмоционального дистанцирования – чувства «пофигизма» ко всему, что раньше волновало, или даже – чувства пустоты в голове. Этот феномен сопровождается явлением автоматизма движений.

Разгрузочный механизм с переходом от «минуса» к «плюсу» работает всегда только через «нуль» – кратковременное нейтральное состояние с отсутствием мыслей, чувством «пофигизма» ко всему ранее волновавшему.

ВНИМАНИЕ!

В процессе разгрузки в зависимости от исходного состояния, т. е. от истощения или напряжения, накопленных отрицательных эмоций, могут реализовываться различные характерные явления: обострение неприятных переживаний или глубокий покой, чувство необыкновенной легкости или сонливости, или катарсис (слезы или смех, спонтанные движения тела).

В момент «нуля» вы смотрите на все свои проблемы, будто со стороны.

Если вы спросите любого человека, когда и в каких условиях приходилось испытывать подобное состояние, скорее всего, ответ будет таков: когда был на отдыхе в санатории или в поездке далеко от дома, откуда смотрел на эти проблемы как бы со стороны.

Без всяких ваших усилий вы вдруг замечаете, что думаете позитивно!

Это произошла перезагрузка. С этого момента естественным образом начинают всплывать в памяти приятные эпизоды, например, воспоминания детства, появляются планы на будущее – включается позитивное мышление.

Время продолжительности упражнения отмеряется моментом наступления «нуля»: кому-то потребуется 5 минут, а кому-то и все 30.

Результат всегда одинаков – положительный. Этот результат разные люди обычно выражают похожими фразами: «Легче стало!», «Теперь я знаю, чего хочу, что и как делать!».

Это была пассивная перезагрузка, когда мозг сам перезагрузился на позитив в условиях освобождения механизмов природной саморегуляции, в состоянии «нуля» от вызванных стрессом блокировок.

Направленная перезагрузка

При направленной активной перезагрузке, начав разгрузку, вы мечтаете о желаемом состоянии в будущем. И когда выплывают тягостные впечатления или неуверенность в себе, «перемалываете» эти психотравмы и психологические барьеры активизацией частоты движений.

По мере снижения напряжения и освобождения от мешающих мечтаниям отрицательных эмоций вы можете создавать в этом поле свободного сознания, как на чистом листе, новые привычки, отношения, модели поведения, настраивая свой организм на оздоровление, на раскрытие и развитие желаемых качеств и способностей.

Обучаясь разгрузке и перезагрузке, с настройкой на чувство бодрости, на успешное решение проблем, можно быстро расширить и развить свои творческие и волевые возможности, научиться управлять теми процессами, которыми раньше вы не могли управлять.

После процедуры разгрузки и перезагрузки желательно использовать «Стадию последействия. Момент истины», с которой вы ознакомились в «Ключевом стресс-тесте».

При этом происходит процесс, называемый интенсивной реабилитацией. В течение нескольких десятков минут вы получаете положительный эффект оздоровления, равный длительному пребыванию на отдыхе.

Поскольку прежде чем начать обучение по методу «Ключ», нам чаще всего приходится предварительно восстановить исходное нормальное состояние человека, перегруженного напряжениями, сначала следует сделать разгрузку, как это было сделано в следующих примерах.

Эту разгрузку и перезагрузку вы можете использовать и в отдельных случаях, при возникновении какой-либо очень сложной жизненной ситуации, чтобы повысить эффективность действия пятиминутной синхрогимнастики, направленной на обеспечение баланса.

Все ответы в тебе

Она приехала издалека, из другого города, ко мне в Центр защиты от стресса.

Я спросил, почему она обратилась именно ко мне, каковы ее ожидания, с каким результатом она хочет вернуться домой.

Она сказала, что внуки выросли, теперь у нее нет больших забот о детях, и она ищет что-то для себя.

Пожаловалась на то, что каждые три года меняет область деятельности и не может ничего довести до логического результата. Теперь она смотрит на внучку и узнает в ней свои черты, и это ее очень беспокоит.

Она надеется, что с помощью метода «Ключ» поймет, что есть главное направление в ее жизни, в чем ее основное призвание, данное от природы.

Более того, она сказала, что проблема именно в том, что все, за что она берется, делает с удовольствием и большим эффектом, но все же чувствует, что это не ее дело.

Например, в последние три года она работала главным бухгалтером в учреждении и теперь настолько освоилась в этой профессии, что видит модель в бухгалтерии, как целостную картину, как голографическое изображение, как некий цельный механизм. Она видит входы и выходы из этой системы, видит, где, к примеру, дебет, где кредит, где нужно добавить, где отнять, откуда взять и куда переместить, как произвести баланс. Она советует подругам, как лучше работать, и удивляется, что они не видят выходов из многих ситуаций, которые она понимает сразу.

При этом она жалуется, что хочет что-то в жизни довести до результата, сменить профессию и заняться чем-то иным, но она не знает, чем.

Выслушав эту историю, я спросил:

– А может быть, это дело вам просто надоело, хочется чего-то нового?

– Нет, я с удовольствием работаю!

– А что же вы тогда подразумеваете под результатом? Это если вы, например, бухгалтер, то, развиваясь в своем деле, достигнете в конце концов должности министра финансов? И потом умрете, и поставят на могиле крест. А чем это интереснее того, что вы умрете бухгалтером? Ведь результат, видимо, не в этом?

– А в чем же результат деятельности в жизни? – спросила она.

– В том, чтобы заниматься именно своим делом. А свое дело – это то, которое вы делаете с удовольствием и получаете ожидаемый эффект. Формула счастья до изумления проста: хорошо, когда ты занимаешься именно своим любимым делом, а тебе за это еще и деньги платят. Тут полный баланс между потребностями духовными и материальными.

– Но я же сказала, что моя проблема именно в том, что мне удается любое дело делать с удовольствием!

– Ваше истинное дело – это дело, без которого вы жить не можете. Только развиваясь в своем деле, вы делаете это лучше всех! Вот, например, в индийской карма-йоге спрашивается: кто выше царь или сапожник? И вот ответ: выше тот, кто делает свое дело лучше. Ибо он нужен не только себе, но и людям. И тогда между человеком и обществом возникает гармоничный обмен. Я тоже создал такой афоризм, – похвалился ей я. – «Ищи, в чем ты неповторим, и станешь необходим».

– Смогу ли я с помощью вашего «Ключа» найти в себе ответы?

– Да, когда вы погрузились в дело бухгалтерии, – ответил я, – вы настолько хорошо познали его, что стали видеть всю совокупность деталей как бы со стороны – как целостную систему. Но жизнь в целом больше этой бухгалтерии, и вам для того, чтобы увидеть ее как целостный механизм, надо отойти подальше, ведь как сказал поэт: лицом к лицу – лица не увидать, большое видится на расстоянии.

– А как это – отойти подальше?

– Нужно эмоционально дистанцироваться.

– Именно этого я никогда не умела делать, поэтому у меня все время какая-то мыслительная жвачка.

– Вы уверены в том, что никогда не могли освободиться от суетности мыслей?

– Да! Даже на отдыхе или в путешествиях я все время будто работаю, не могу отключиться!

Я предложил ей встать и попробовать прием «Покачивание» (см. гл. 4) в течение 5 минут.

Она попробовала покачаться телом «как тополек на ветру» и сказала, что это покачивание ей не подходит, раздражает.

– Попробуйте сложить руки на груди наиболее естественным для себя образом и представьте, что вы стоите в вагоне поезда, а поезд идет и вас качает. Может, так будет удобнее? – спросил ее я.

Она ответила, что так ей тоже неудобно. Тогда я предложил ей прием «Шалтай-Болтай» (см. гл. 1). Через несколько минут выполнения движений она стала жаловаться на боли в боку. Я предложил ей прием «Лыжник» (см. гл. 1). И показал, как это делается.

Она сказала, что никогда лыжами не занималась. Я объяснил ей, что это совершенно неважно, бегала она на лыжах или нет, главное – подобрать именно такие движения, которые она может делать легко, повторяя их без усилия для себя.

И предупредил, что разгрузка требует выполнения ряда специальных условий: пустить мысли на самотек, то есть не отгонять мысли, которые могут быть неприятными, а просто думать о том, о чем думается.

Объяснил ей, что именно в этом и заключается процесс разгрузки: думать, о чем думается, в условиях повторяемых движений.

Объяснил ей, что по ходу выполнения упражнения ничему не надо мешать – например, могут возникнуть сонливость или чувство радости, могут появиться слезы или легкость или может появиться чувство временной депрессии – ничему не нужно мешать.

– Пусть идет как идет! – сказал я.

– В этом и есть суть разгрузки – в условиях повторяемых движений пропустить через себя все, чего требует нервная система. И в результате будет чистое небо! Но, – предупредил я, – важно выйти на состояние «нуля».

– А что это значит – состояние «нуля»? – переспросила она меня.

– Человек не может из «минуса» перепрыгнуть в «плюс». Эта метафора поясняет, что к плюсу, то есть к хорошему состоянию с прекрасным настроением и позитивным мышлением, можно перейти только через «ноль». Так происходит в коробке передач автомобиля, где скорость можно переключить только через «нейтральное положение», когда системы разблокированы. У одних этот путь через «ноль» короче, у других длиннее, и это зависит от многих причин – уровня напряжения, наличия или отсутствия болезней и т. д.

Люди сами инстинктивно ищут условия или какие-либо действия, способствующие снижению напряжения и включению этого разгрузочно-перезагрузочного механизма в своем организме.

Пьют алкоголь, принимают антидепрессанты или уезжают в путешествие, ходят на фитнес или бегают трусцой.

Бывают случаи, когда у человека разгрузка и перезагрузка по разным причинам не происходят из-за того, что напряжение не снижается до необходимого «нуля», и тогда возникают психосоматические заболевания.

Эти заболевания успешно излечиваются, если создать условия для разгрузки и перезагрузки. Природа сама все восстановит и поставит на свои места.

– Главное, – сказал я ей, – создать эти нулевые условия в мозге, и тогда произойдет разгрузка от старых накопившихся отрицательных процессов и перезагрузка к новым положительным жизненным перспективам.

– А как я узнаю, получился у меня в этом упражнении «ноль»?

– Открываю секреты саморегуляции, которые не описаны ни в одной книге мира, – критериями этого нулевого состояния являются два признака: автоматизация выполняемой работы, то есть движения будут происходить сами по себе, без всяких ваших усилий, и в голове появится пустота.

Возникнет ощущение, что на все наплевать – «пофигизм». Это состояние, когда мысли и эмоции отсоединились друг от друга. Подобное состояние иногда называют эмоциональным дистанцированием.

На самом деле это состояние внутренней гармонии.

Когда есть гармония, нет мыслей, потому что мышление – это процесс установления новых связей, для разрешения какого-либо противоречия, путем установления этому новому, места в существующей картине мира.

Разгрузка приводит к полному согласованию внутренних систем, к гармонии, а раз нет проблем, нет и мышления, необходимого для их разрешения.

– Приступайте к упражнению! – предложил ей я. – Просто делайте удобные для вас повторяемые движения и думайте при этом о чем думается! Когда волна напряжения возрастет или появятся особенно неприятные мысли, делайте эти движения энергичнее! Вы заметите, что очень скоро эта работа станет для вас настолько легкой, что вам не захочется ее прекращать! Это и будет то что нужно – разгрузочное состояние «нуля»! Затем я подскажу вам, что делать дальше! И у вас сегодня будет прекрасный вечер!

Сказав это, я ушел заниматься своими делами и время от времени приходил проконтролировать процесс.

Через минут 10 она сказала, что изменила изначальные движения, нашла более удобные движения. Теперь эта работа стала для нее более легкой.

Через 20 минут она продолжала делать упражнения, но на вопрос, о чем она думает, ответила, что мыслей еще много.

Через 25 минут она сказала, что ни о чем не хочет думать, ей лень сосредоточиваться на мыслях, что ей сейчас на все как бы наплевать.

Она сказала, что движения происходят будто бы сами по себе, что теперь она могла бы их делать хоть до самого утра.

И тут я предложил ей сесть и выполнить условия, которые называются «Стадия последействия. Момент истины».

– Сядьте свободно, – сказал я, – смотрите перед собой рассеянным взглядом, не бегая глазами по предметам, расфокусируйте взгляд, как обычно бывает в минуты усталости или задумчивости. Расслабляться не надо. Просто сидите пассивно, отдыхая. Пустите мысли на самотек, то есть думайте о чем угодно, ничему в себе не мешайте! Какие бы мысли ни приходили в голову – все идет на пользу. Сейчас именно те условия, когда вы этим самым освобождаетесь.

В этом и секрет саморегуляции: люди обычно борются с плохими мыслями, а надо отпустить их! Пусть текут как текут! Но в условиях психофизиологической защищенности – в условиях «Ключа»!

И получается прекрасный результат!

– А сколько так сидеть? – спросила она.

– Столько, сколько потребует ваш организм, пока хочется сидеть. Когда процесс восстановления закончится, вы сами почувствуете, что вам это надоело, что вам хочется действовать! А пока хочется сидеть – сидите. Захочется – закроете глаза, не захочется – сидите с открытыми глазами, но не закрывайте глаза специально, пусть будет все естественно, пусть все идет как идет.

Через несколько минут глаза у нее закрылись, на лице появилась блаженная улыбка. На вопрос, о чем она сейчас думает, она ответила, что ни о чем.

– Голова будто пустая стала, думать ни о чем не хочется!

– Когда у вас было такое состояние? Год назад, десять лет назад?

– Кажется, никогда!

– А как вы можете в двух словах сформулировать это состояние?

– Умиротворение! Это умиротворение, благодать, покой.

– Посидите так, пожалуйста, сколько хочется, а потом, когда почувствуете свежесть, сами встанете. Сейчас идет внутри вас сокровенный процесс реабилитации – восстановление. Так можно восстановиться за очень короткое время, это сродни двухмесячному отдыху в санатории! Отдыхайте!

Она отдыхала в этой стадии последействия 15 минут. Затем открыла глаза и сказала, что зрение стало лучше, она видит предметы яснее, с большой цветовой четкостью.

– Да, – сказал я, – и глаза у вас стали более ясными, наверное, и в голове стало яснее? – Она вдруг встала и походила по комнате, словно к чему-то прислушиваясь. –  Что случилось? – спросил я.

– Я ошеломлена, – ответила она, – у меня шум в голове пропал, нет шума.

– Какого шума?

– У меня 4 года постоянный шум, то громче, то тише, но непрерывный, всегда. Он меня мучает. Теперь шума почему-то нет.

– Если шум пропал, значит, это был сосудистый шум, я врач и могу вам сказать, что шум был из-за вашего постоянного напряжения. Вам нужно повторять это упражнение 3–4 недели по 1 разу в неделю и кроме этого – 5 приемов по 1 минуте каждый день. В этой пятиминутной Синхрогимнастике первые приемы – для раскрепощения шейно-грудного отдела позвоночника. Они пролечивают остеохондроз, налаживают работу сосудов мозга, и шум у вас совсем прекратится.

Ну а теперь скажите, как вы себя чувствуете, что с вами сейчас происходит?

– Хорошо! Отдохнула! Чувство такое, будто я знаю вас, и этот ваш Центр, и эту комнату лет десять, не меньше, хотя пришла к вам только час назад. Это интересно. Так, наверное, можно и в других условиях быстрее адаптироваться с помощью ваших упражнений. Вот поеду в новую командировку, в другой город – попробую!

– А еще что вы чувствуете?

– Вы знаете, я как-то успокоилась. Даже думаю теперь, что как бы времени у меня не было спокойно рассудить все о себе и о своей жизни. Теперь чувствую, что зря нервничала – жизнь моя была не без смысла. Я детей на ноги поставила, внуков, работала всегда с интересом, все, значит, у меня сложилось!

– Так разве вы этого не знали? Вы же сами мне рассказывали про детей и внуков и свою интересную работу!

– Знала-то знала, но как бы теоретически, в уме, а теперь нашла согласие с собой, успокоилась.

Автоматический психоанализ

Как-то так случилось, что меня пригласили в дом родственники, которых я не видел уже лет десять.

Случай был редкий. Оказывается, я понадобился для оказания помощи в качестве врача.

У хозяйки дома вторую неделю скакало давление и показатели сахара. Раньше такого не было. Для здоровой энергичной женщины 3 раза за 2 недели вызывали «Скорую помощь». Она не ходит на работу, в панике, консультировалась с врачами, а причина резкого ухудшения здоровья остается неизвестной.

– Я не пойму, в чем дело, не знаю, что происходит. Ты знаешь, я врач, с врачами консультировалась, сбиваем только лекарствами давление и сахар, а ночами не сплю и целый день хожу туда-сюда по квартире, не могу успокоиться! А повода нет! Наоборот, у нас праздник – дочка моя родила девочку, мне как бабушке радоваться надо! А я почему-то в панике!

– Встань, пожалуйста, попробуй держать руки вытянутыми перед собой, расслабленными. Не спеши! Представь себе мысленно, что они начинают плавно расходиться в разные стороны, как будто их тянет какая-то сила. Не получается? Не можешь настроиться? Тогда попробуй по-другому – разведи их в стороны и настройся так, будто они притягиваются друг к другу, как магниты!

– Зачем ты заставляешь меня делать эти глупые движения? Мне трудно сосредоточиться, у меня тревожность.

– А о чем ты думаешь?

– Не знаю, просто на душе нехорошо! Как будто что-то неприятное должно случиться.

– Но что-то конкретное ты можешь мне сказать, о чем у тебя душа болит?

– Думаю о том, почему у меня вдруг болезнь случилась, ведь я здоровая женщина, все время была в заботах, ничего не болело, а теперь сама не своя, и на работе меня ждут. А я не могу ходить на работу и из-за этого нервничаю еще больше!

– Хорошо, раз тебе трудно держать руки перед собой расслабленными и отвлечься от своих плохих мыслей, сложи их на груди и просто покачайся, словно едешь в купе поезда. Представь себе: ты стоишь, а поезд идет и тебя покачивает! Качайся механически туда-сюда. И думай о чем думается!

– Я не могу расслабиться!

– И не надо расслабляться! Я прошу тебя толь- ко качаться телом, как тебе удобнее, и думать о чем угодно.

– Но я так не расслаблюсь – мне в голову лезут плохие мысли! А убрать их не могу!

– Пожалуйста, не надо убирать никакие мысли! Ты просто качайся, больше ничего делать не надо. Просто качайся туда-сюда. Можешь думать о чем хочешь, потому что сейчас неважно, о чем ты думаешь, важно просто качаться! Мало того, это хорошо, что ты, качаясь, думаешь о «плохом»!

– Как это? Ведь нужно думать о «хорошем», а я не могу.

– Чем больше думаешь о «плохом» на фоне этого покачивания телом, тем больше от этого освобождаешься. Эти покачивания в ритме твоего состояния «перемалывают» «плохое». И потом ты сможешь думать о «хорошем».

– А долго мне так качаться? Я не упаду? У меня уже голова кружится!

– Никто не падает! Поставь ноги шире, если боишься. А голова через 2–3 минуты перестанет кружиться. С помощью этого упражнения лечат головокружения и болезнь укачивания. Я это делал для летчиков и космонавтов, которые тренировались на центрифуге. Потом расскажу. Ты качайся!

– Что ты говоришь, а я даже не знала, что качанием лечится укачивание!

– Именно этим и лечится, потому что ты даешь возможность сосудам потренироваться! А до этого всякий раз, наверное, как только голова начинала кружиться, боялась этого и не давала себе потренироваться! Но это надо делать под контролем специалиста.

– Сколько мне так качаться? Я уже устала.

– С каждой минутой будет легче. Подбирай такой ритм и форму движения, которые тебе удобнее, чтобы ты могла качаться подольше. Попробуй покачаться, например, по кругу, или делай другие повторяемые движения, которые тебе приятнее выполнять.

– Сколько я уже так качаюсь?

– 10 минут.

– Еще сколько?

– А теперь попробуй еще раз, чтобы руки разошлись, держи их перед собой расслабленными и настройся на то, что они плавно расходятся. Ты улыбнулась? Почему?

– Правда расходятся! Я не ожидала! А почему?

– Потому что напряжение снизилось. Давай покачайся еще.

– Мне это надоело! Хочется сесть или лечь. Сонливость какая-то сразу навалилась.

– Садись и смотри перед собой, не бегая глазами. Расфокусируй взгляд, смотри рассеянно. Сразу глаза не закрывай, а только если появится в этом потребность. Тебе как врачу скажу – это стадия завершения упражнения «Разгрузка» называется «Стадия последействия. Момент истины».

– Сижу, говорить не хочется. Голова пустой становится. О боже! Я поняла, почему у меня давление скакало! Неделю ждали, когда дочка родит, дочка родила, а теперь малышка неделю грудь не берет, и причина непонятная. Уже две недели, получается, в напряжении.

– Что? А ты разве об этом не знала?

– Да, знала. Только сейчас поняла, когда посторонние мысли ушли, что именно из-за этого у меня вся тревога в душе поднялась.

– Видишь, психоанализ получился автоматически.

– И что теперь делать? Подожди! Я поняла сейчас, что делать! Нужно врачу знакомому позвонить, он педиатр хороший, поможет защитить ребенка от искусственной пищи. Совсем в суете о нем забыла!

– Позвонишь, позвонишь, ты теперь полежи, отдохни! Ты знаешь, мне часто разные люди рассказывают, что они находят вещи, например ключ, забытый где-то в спешке. И находят именно тогда, когда успокоятся, когда мысли освободятся от проблем и суеты.

– «Ключ» помогает людям найти ключ? Да, нужно отдохнуть, я как-то успокоилась, посплю немного и потом сразу позвоню педиатру.

На следующий день она вышла на работу. Давление и сахар пришли в норму, после наступившего хорошего ночного сна без лекарств.

Так автоматический психоанализ, закономерно произошедший при разгрузке, вызвал согласование психических и физиологических процессов, и восстановилась целостность «души и тела».

А «целостный» на многих языках означает «здоровый».

Пример.

Беседа с Анастасией Крамер – психологом, которая увлекается фланкированием шашкой и водит хороводы в Рязани. Участницей школы «Человек будущего Homo futurus».

– Меня зовут Анастасия, я из города Рязань. Познакомилась с методом «Ключ» 16 лет назад, подняла точные даты, нашла старое видео. Постепенно на основе этого метода я выработала и свою определенную систему, и у меня проблем с засыпанием нет вообще. Вот вообще! У меня такой девиз в жизни: «Во всех непонятных ситуациях – ложись спать!» Например, я не могу принять решение перед собеседованием или еще в каких- то ситуациях, я нахожу любое место, где можно поспать.

На работе я всегда спала 15 минут, мне никто не мешал, меня никто никогда не трогал, может все что угодно происходить, в офисе все знают: «Настя спит свои 15 минут».

– Что ты подразумеваешь, когда говоришь, что ты используешь сон как лабораторию, когда происходит неожиданная ситуация и ты не знаешь, что делать и какое принять решение, ты говоришь: «Я засыпаю и сплю», а потом что?

– Просто пример из жизни. Я работала в большой корпорации маркетологом, я должна была придумать логотип и вид новой упаковки для продукции. Два дня или три я билась над этой задачей, и у меня ничего не получалось. Вечером я ушла с работы, задача создать новую упаковку еще не была решена, дома я сделала упражнения из метода «Ключ». После чего, сидя на кровати, я раскачивалась (вперед-назад), мои домашние уже привыкли, никто меня не боится, я качаюсь, сколько мне надо, затем я легла спать, а ночью во сне я увидела, как должна выглядеть эта упаковка. То есть я увидела, как стоят эти паллеты, весь вид, как выглядит логотип, какого цвета эта упаковка и почему. В 6 часов утра я встала, написала, как это все должно быть, и потом на работе я руководству уже доказывала, что именно эта упаковка отличная. И вот несколько лет до ребрендинга эта упаковка использовалась, то есть та, что мне приснилась.

– И вот сейчас, я думаю, не только мне, а и всем будет интересно, что это значит: ты что, вот так сидишь, при всех вот так раскачиваешься, а если там люди сидят, которые просто тебя не поймут?

– А мне все равно, я наушники надеваю, как будто музыку слушаю, и раскачиваюсь, при этом не факт, что у меня что-то в наушниках звучит. Я очень много путешествую, постоянно в аэропорту, в поездах, мне нужно куда-то двигаться по работе и так далее, какие-то встречи, мероприятия. Вот чувствую, что все – устала, по метро 15 минут по кольцевой линии, прям села, заснула, прокатилась несколько кругов, вышла на нужной станции и продолжила делать дела. Я автоматически начинаю зевать и уже чувствую, что мне надо отдохнуть.

– Я все-таки хочу уточнить: дело в том, что не всякий раз можно так отдохнуть, это очевидно, потому что со своим уставом в чужой монастырь не ходят.

– Ну конечно, я никого не пугаю, могу незаметно ножкой покачивать.

– То есть ты можешь это делать незаметно и ножкой можешь делать.

Вот я хочу эту связь показать, что на самом деле люди непроизвольно это делают, они, когда нервничают, и ногой качают, или пальчиками постукивают, или голову чешут. Почему? Потому что напряжение растет, а это как раз таки повторяемое действие, оно снимает напряжение, потому что оно как раз синхронно текущему состоянию, чем выше напряжение, тем чаще человек качает ногой и пальчиками стучит, или карандаш крутит, или еще что-то делает. То есть, по существу, человек инстинктивно использует какое-то движение, повторяемое действие. Все приемы «Ключа» основаны на естественной природной сущности человека, Настя знает, так как столько лет этим пользуется, понимает эти механизмы и запускает их в нужный момент уже сознательно, это уже человек на пути осознанности.

– То есть у тебя выбор есть, ты можешь и не качаться?

– Конечно я могу не качаться, вот, например, дома перед сном я обязательно выполняю прием «Шалтай-Болтай» (см. гл. 1), особенно если сильный стресс, все разом навалилось, и в голову лезет ужас. Я делаю так: меня никто не видит, но я должна уснуть, тогда я сижу, раскачиваюсь и думаю, как говорится, «что вижу, то пою».

– Вот это покачивание, когда ты сознательно делаешь, ты находишь ритм, который тебе комфортен, который соответствует тебе в данный момент, потому что в другую минуту может быть другой ритм? А как ты его находишь, чтобы лучше засыпать, на что ты ориентируешься? Эталон какой у тебя есть? Что ты ищешь, на что ты настраиваешься, чтобы синхронизация происходила с текущим состоянием? Отпускаешь мысли на самотек или, наоборот, стараешься о чем-то приятном думать? Что ты делаешь?

– Изначально, если у меня ужас в голове, я сначала стараюсь переключить мысли на «что вижу, то пою», потом я ищу свой ритм. Могу качаться вперед-назад, могу качаться по кругу, медленно, могу сильно, могу даже очень интенсивно раскачиваться, держась за коленки, а потом медленно отпускаю себя и в какой-то момент понимаю – вот мое.

– Самое главное найти ритм, то есть пробуешь так, пробуешь по-другому и в конце концов выходишь на этот свой ритм. И тебе становится спокойно, хорошо, мысли начинают течь ровно, все улеглось. А ты если не спала до этого, то заснула. А если ты была выспавшаяся, тогда что при этом происходит?

– Вот если у меня не получается, то делаю прием «Шалтай-Болтай» (см. гл. 1), а вот если у меня прям совсем сильный стресс, я сделаю прием «Лыжник» (см. гл. 1), прямо сбрасываю сильный стресс.

Приемы «Лыжник» и «Шалтай – Болтай» – это упражнения по методу «Ключ», из синхрогимнастики. От обычной гимнастики отличаются тем, что другая парадигма внимания. При этом думаешь, о чем думается, и делаешь, как делается, а не о том, как правильно выполнять упражнения. Когда свободный поток сознания, свободные действия, две свободы соединяются: духовная свобода и материальная свобода, у вас снимается всякое напряжение.

Поэтическая пауза

Я тот конь, что нежен, но крепок.

И водить меня можно, но только любя!

Я то поле, в котором как ветер

Кружат счастье мое, и надежда моя!

Я тот ветер, что просит у неба,

В миг порыва нескромно моля:

Жизнь моя! Если буду я счастлив,

Не оставь без присмотра меня!

Глава 7
Формула позитивного мышления

Формула позитивного мышления – ищи результат и не зацикливайся на неудаче.

Хасай Алиев

У вас сегодня будет хороший вечер! Вы, наверное, и в школе хорошо учились. Какие глаза! Удивительно! У вас, наверное, есть какой-то секрет? Хотите, я вам тоже кое-что покажу? Протяните свою руку! Теперь представьте, что она всплывает, парит. У вас сегодня будет хороший вечер!

(Случай из практики)

Механизмы мозга устроены так: когда человек делает усилие и получает ожидаемый результат, напряжение снижается и открывается энергия для продолжения действия.

А если результата нет, энергия не открывается, а перераспределяется на перепроверку правильности действия.

Эта система с обратной связью позволяет человеку выбирать эффективные пути своей жизни и деятельности.

Если усилия одно за другим приводят к ожидаемым результатам, происходит лавинообразное высвобождение мозговой энергии.

В кровь выбрасываются эндорфиноподобные вещества. От успехов, как говорится, «крылья растут»!

Вы все можете! Чем короче связь между усилием и ожидаемым результатом, тем притягательнее для человека деятельность. Поэтому человек стремится найти деятельность по своим талантам, потому что там он с меньшими усилиями получает результаты.

Смешно, но факт: почесываясь, вы получаете удовольствие потому, что между усилием и результатом здесь кратчайшая связь.

Состояние приятного облегчения, удовольствия, возникающее при получении результатов, в концентрированной форме – психическая релаксация, или состояние свободного сознания, предусмотрено природой, как награда за правильно выполненные усилия.

Искусственная подмена этого состояния, например, алкоголем, приводит к нарушению «компаса» развития.

А метод «Ключ» позволяет моделировать уверенность в себе и с этим чувством добиваться успехов.

Состояние успешности моделируется на основе прин- ципа подбора приемов путем перебора, с поиском такого приема, который сразу дает ожидаемый результат. А отсутствие результата просто игнорируется. Таким образом, мозг за короткое время получает интенсивные положительные импульсы, имеющие силу получаемых результатов.

Вы все можете!

Глава 8
«Ключ» – результат гарантирован

Результат по методу «Ключ» гарантирован, потому что если не подходит один прием, вы сразу подбираете другой и знаете принципы и критерии, как это сделать.

Хасай Алиев

В свое время великий психотерапевт Милтон Эриксон использовал для углубления гипноза явление левитации руки.

Это – внушение, что рука всплывает. Конечно, как явление левитация руки была известна далеко в истории и до Эриксона, но он утвердил это явление в современной психотерапии.

Мне удалось впервые определить механизм левитации в научном контексте как механизм рефлекторных движений, возникающих в ответ на образную модель движения.

Удалось дать определение такому тонкому явлению, как всплывание руки, научное определение – процесс рефлекторного автоматизма движения.

Теперь это воспринимается, наверное, самоочевидным. Ну конечно же – автоматическое движение. А какое же еще?

А чем оно отличается от обычного движения, механического?

Это – парадокс для ума. Это движение автоматическое, но управляемое. В этом и суть открытия. Новый принцип движения, новый тип реакции организма.

Пока не попробуете, не поймете. Мешают стереотипы: либо движение автоматическое, либо управляемое.

В этом-то и суть дела. Если человек в стрессе, прием не получается, потому что в стрессе работают стереотипы. По сути, на самом деле неважно, что инициировать как мостик связи между сигналами управления и состоянием человека: тепло в руке или мурашечки на теле, неподвижность руки (каталепсия) или парение руки или ноги в воздухе.

Важно получить ожидаемый результат, рефлекс в ответ на образ, и тогда образуется согласование психических и физиологических процессов, доминанта, через которую возможно управление состоянием человека.

Но что же делали Милтон Эриксон и его последователи в случаях, когда рука не левитировала?

Они усиливали внушение повторениями или искали другую, более реализуемую реакцию организма.

В реальной практике часто трудно добиться этой левитации. Есть люди, у которых в силу их особенностей это получается сразу, а у других – труднее, не сразу.

Для повышения эффективности воздействия в нейролингвистическом программировании (НЛП), основанном на изучении опыта Эриксона, создана целая система подбора актуального для пациента канала связи: зрительного, слухового, кинестетического.

Вместо всего этого мне удалось найти принципиально иное решение, дающее гарантированный результат.

Это два привлекательных правила:

1. Если не получается прием, бросьте его и делайте другой!

Это простой приятный легкий принцип – делать только то, что получается. Повторите несколько раз подряд то, что получается. В результате, когда вы делаете то, что получается, отбрасывая то, что не получается, начинает получаться и то, что раньше не получалось. Потому что при повторении того, что получается, происходит снижение напряжения.

2. Или ВНИМАНИЕ!

Вы просто раскрепоститесь, снимите зажатость, и все у вас начнет получаться!

Если человек здоров и в равновесии, у него все получается. Однако мы не все так здоровы и в равновесии. Поэтому у нас что-то получается, а что-то не получается. Подобрав то, что получается, мы, по существу, нашли «зеленую зону», повторяя прием, мы расширяем эту зону здоровья и равновесия.

«Звезда саморегуляции»

Это удивительное ощущение! В результате тренировки по методу «Ключ» уже с самого первого дня, в тех же стрессовых ситуациях, что и раньше, вы будете чувствовать себя спокойнее и легче находить верные решения!

Комплекс приемов «Звезда саморегуляции» для подбора «Ключа» желательно выполнять первые пять дней ежедневно или через день один раз в день в удобное для вас время, он занимает около 20–30 минут.

Затем вы сможете использовать отдельные короткие «Ключевые приемы» для различных целей и регулярную пятиминутную синхрогимнастику, позволяющую вам поддерживать высокую творческую и физическую форму в любых условиях.

Однако редко, но вам, может быть, понадобится применить не один или два приема, а весь комплекс, в зависимости от возникшей в вашей жизни проблемной ситуации.

Например, вы пережили очень негативные эмоции, или вам предстоит большая работа, или вы бросили курить, а может быть – собираетесь в сложную командировку и напряжение резко повысилось.

«Ключевой стресс-тест» вам покажет, что делать. Если руки при всем вашем желании вызвать рефлекс их движения остаются неподвижными, значит, вам следует сбросить излишнее напряжение.

Вы, например, применяете прием «Хлест руками по спине» (см. гл. 1). Снова проверяете степень напряжения с помощью теста.

Если «Хлест» окажется недостаточным для восстановления внутренней гармонии, нужно добавить и другие дополнительные приемы, например, «Сканирование» (см. гл. 9).

В крайнем случае вы выполните прием «Шалтай-Болтай» для полной разгрузки и перезагрузки.

Таким образом, вы получили группу инструментов, ресурсов, которые выбираете по необходимости. Вскоре вы сами начнете чувствовать, какие именно приемы вам лучше помогают в тех или иных случаях.

Как оценить свое состояние в текущий момент времени

Вы же знаете: когда болит зуб, вы места себе найти не можете, а перестал болеть – и вспомнить не можете, как это было. Часто бывает, что, сбросив стресс, который вас мучил, вы уже вскоре забываете, как это было. Вы загружены делами, вы вернулись в свое естественное состояние. Для оценки динамики текущего состояния, в структуре метода «Ключ», наряду с психофизиологическим «Ключевым стресс-тестом» используется и психологическая «Ключевая шкала стресса», помогающая оценить достижения.

Перед началом занятия рекомендуется оценить свое состояние в текущий момент – «здесь и сейчас» – по 10-балльной шкале, где 0 – это «штиль», чувство полного спокойствия, безмятежность, отрешенность, а 10 – это «шторм», чувство максимального напряжения, дискомфорта. И, соответственно, уровень комфорта оценивается также в десятибалльном измерении, где 10 баллов – это максимальный комфорт, даже эйфория.

Этот субъективный самоотчет о своем текущем состоянии в начале и в конце занятия позволяет определить динамику полученного результата от применения приемов.

Пример быстрого снятия стресса.

У нас на приеме молодой человек, который пришел снять стресс.

– Обратите внимание! Наш метод работает очень быстро! Какие у вас проблемы?

– Я бы хотел сейчас снять стресс и научиться в дальнейшем снимать стресс самостоятельно.

– То есть хотите успокоиться, обрести равновесие, уверенность в себе? За сколько минут вы хотите снимать стресс?

– Ну, за пятнадцать.

– Запишем вашу задачу – снимать стресс за 15 минут. А теперь измерьте свое исходное состояние по «Ключевой шкале стресса» от нуля до десяти. Десять – это «шторм», а ноль – это «штиль». Сколько сейчас?

– 8 баллов, я очень нервничаю.

– Встаньте, пожалуйста. Обратите внимание! Вокруг шум, телефонные звонки, вы стоите и волнуетесь.

Предлагаю вам успокоиться, снять напряжение. Не получается? А теперь вытяните руки перед собой и представьте, что руки начинают плавно автоматически расходиться в стороны как бы сами по себе. Или попробуйте, чтобы они всплыли, поднялись. Не удивляйтесь, это рефлекторные движения, возникающие в ответ на ваш образ. Эти приемы называются «Ключевыми приемами», нужно подобрать тот, который вам подходит. Поэтому программа называется: «Подберите “Ключ” к себе». Теперь сядьте и посидите молча еще одну минуту. О чем вы думаете?

– Ни о чем! Мысли исчезли. Легко стало. Отпустило. Давно бы так.

– Это явление называется феноменом «пустоты в голове».

Вспомните, пожалуйста, «Ключевую шкалу стресса». Сколько баллов стало сейчас?

– Я вышел за шкалу, у меня стало даже меньше нуля, возникло очень положительное состояние. Я не помню, когда так хорошо отдыхал. Может быть, лет пять назад, в лесу во время летнего отпуска.

– Теперь вы можете сбрасывать стресс без всякого леса, не дожидаясь отпуска, в любой желаемый момент. Посмотрим вашу запись. Вы пришли к нам, чтобы научиться сбрасывать стресс, и хотели сделать это за 15 минут. И получили что хотели. Видите, вы уже можете сбросить стресс гораздо быстрей, всего за 5 минут.

Случаи, когда люди, согласно шкале, выходят из минуса в плюc, через нyль, я вижу каждый день. Человек, к примеру, говорит: «Я не могу думать о хорошем! У меня только плохие мысли». А потом, по мере разгрузки, говорит: «Уже ни о чем не думаю. Мне все стало безразлично». И затем – появились хорошие мысли!

Вот пример перехода из плюса в минус. И тоже оказывается, что это закономерно проходит через нуль. Женщина мне сказала, что боится метода, потому что три дня летала, хотелось петь и танцевать.

– А теперь, – сказала она, – разбитость, усталость, опустошение.

Я спросил:

– А часто ли так бывает у вас в жизни?

– В том-то и проблема – я постоянно то возношусь к небесам, то падаю до земли!

Я посоветовал ей использовать «Ключ», в данном случае не для полета, а для восстановления.

– Смело вызывайте у себя состояние, – сказал я, – и в нем просто отдыхайте в расслабленном покое, в ожидании бодрости.

Она так и сделала и спустя 15 минут вновь обрела бодрость.

– Теперь я нашла способ балансировать в своей жизни, – сказала она с радостью на лице, – не буду допускать резких взлетов и буду регулировать снижение, знаю теперь, как восстановиться!

По шкале видно, что от минуса к плюсу – всего чуть-чуть, но просто так не перепрыгнуть! Нужны разгрузка и перезагрузка.

Это естественно, эйфория – энергозатратное состояние – приводит к истощению.

А для истощения закономерно явление отсутствия реагирования – мозг накапливает энергию.

Эти практические примеры доказывают мое теоретическое положение о наличии в работе мозга нейтрального состояния – режима для мозговых переключений и восстановления, о котором вы узнаете в главе «Новая модель работы мозга».

Совсем недавно были у меня два пациента, которые после нервных потрясений все время испытывают пустоту в голове, безразличие ко всему. Они адекватные, все понимают, но не хотят сосредотачиваться.

Принимают лекарства, назначенные невропатологом и психиатром, показанные при лечении психо- травм и мозговых нарушений, но не чувствуют улучшения, а жалуются, что находятся в каком-то вакууме.

В моем представлении, эта задержка выхода из нейтрального состояния возникла по причине отсутствия правильной восстановительной терапии, так как пациенты продолжают работать и вести активный образ жизни на фоне истощения.

Видимо, надо пересматривать многие аспекты психиатрии в свете новых пониманий работы мозга.

Об условиях обучения и положении тела

В соответствии с принципами повышения стрессоустойчивости тренировка навыков должна проходить в условиях, приближенных к реальным.

При посторонних шумах и других помехах происходит лучшее закрепление навыков саморегуляции, которые вы сможете использовать в различных, в том числе экстремальных ситуациях.

Приемы можно выполнять стоя, сидя или лежа, но в положении стоя у вас больше возможностей выбора при переборе приемов.

Когда приемы выполняются в положении стоя, вы сразу убеждаетесь в их высокой эффективности, потому что они позволяют получить комфортное состояние (очень глубоко расслабиться) без необходимости в удобной позе.

В положении стоя у вас наглядно проявляются признаки раскрепощения – желание активной деятельности и релаксации – автоколебания тела.

Релаксация в положении стоя – очень хорошее упражнение, помогающее, научиться не бояться падения при расслаблении.

Очень многие не могут расслабиться, боясь упасть, потеряв контроль. И вдруг вы замечаете, что можете очень глубоко расслабиться и сохранить при этом контроль.

В первый раз, чтобы быть увереннее, можете поставить ноги шире.

Кроме того, если у вас бывают головокружения, избавиться от них можно, тренируясь по методу «Ключ» именно в положении стоя.

Сначала вы будете бояться головокружений, но через несколько минут они исчезнут.

А затем после нескольких тренировок вы убедитесь в том, что вообще избавляетесь от головокружений, которые вас раньше преследовали.

И, наконец, полезность тренировки именно в положении стоя подтверждается практикой.

Например, если вы не доспали и начали расслабляться, то у вас появляется сонливость, с которой легче справиться в положении стоя.

Большинство людей, которые тренируются по другим методам, например, медитации, релаксации, аутогенной тренировке в удобном положении, сидя или лежа, расслабляясь, просто засыпают. Это закономерная реакция организма у того, кто испытывал до этого дефицит сна, и теперь, когда тело попало в удобное положение, расслабился и заснул. А другие пациенты при медитации или аутогенной тренировке, в удобном положении сидя или лежа не могут расслабиться, потому что напряжены.

Людям с исходно повышенным напряжением, как теперь становится понятным из наших объяснений, перед медитацией, молитвой, психоанализом, психотерапией, релаксацией полезно использовать раскрепощающие и расслабляющие приемы метода «Ключа», например, приемы синхрогимнастики или левитации, снимающие напряжение за 30–40 секунд.

Хочу поделиться своими интересными наблюдениями.

Практика показывает, что те пациенты, которые получают в положении лежа или сидя, при аутогенной тренировке или медитации желаемое состояние психической релаксации, способны находить это состояние еще быстрее и без удобного положения, например, в положении стоя.

Для лежачих больных вполне доступны «Ключевые приемы» на уровне движения пальцев ног, кистей рук, поворотов головы, движения глазных яблок или век.

Сила действия «Ключевых приемов» в том, что они одинаково эффективно снимают напряжение и вызывают управляемое состояние, независимо от того, рукой вы производите управляемое рефлекторное движение или мизинцем.

После выработки навыков управляемого состояния вы можете использовать их даже во время бега, облегчая тем самым бег или любую другую деятельность.

Можно использовать полученные навыки при выполнении физических упражнений, таким образом, повысив их эффективность, получать удовольствие от упражнений.

Используйте навыки на рабочем месте, особенно не отвлекаясь от основной работы.

В момент усталости или волнения вспоминайте, как вы делали дома «Хлест руками по спине», вспоминайте чувство внутренней свободы, ощущения раскрепощения и гармонии! Вспоминайте состояние ясности ума и уверенности в себе, которое вы вызывали на тренировках по методу «Ключ», и ваше состояние улучшится.

Глава 9
Мечтайте!

А когда вам скажут: «Надо быть скромнее!» – это будет означать, что вам сделали комплимент!

Хасай Алиев

Я говорю об этом потому, что во многих книгах уже стало привычным рекомендовать при настройке какие-либо специальные образы или фразы. Например, в аутотренинге это является правилом – говорить себе мысленно что-то подобное самоприказам, типа «Я спокоен, уравновешен, полон сил!».

Вспомните боксеров или борцов, делающих разминку перед схватками. Они знают, что после разминки будут бодрыми, сильными и уверенными, и это является их внутренней установкой.

При желании мысленно отдавайте себе ободряющие самоприказы, как в аутотренинге, которые на фоне «Ключевых приемов» обретают мощную силу: «Я здоров!», «Я полон сил!», «Я молодец!».

Сделайте себе комплимент, и вы увидите, как хочется расплыться в расслабляющей довольной улыбке. Подобные комплименты снимают блоки, созданные в детстве, когда у вас было много энергии и вас одергивали, говоря: «Этого нельзя, того нельзя!», «Отстань!» и т. д.

Похвалите себя – и обретете уверенность в себе. Еще раз сделайте себе комплимент! Не вечно же зависеть от чужих оценок и комплиментов.

А еще вспоминайте свое лучшее состояние, которое вы испытывали в жизни, и «переносите» мысленно это состояние в предполагаемую будущую ситуацию, к которой вы готовитесь. Точно так же – на языке естественной внутренней речи, без всякого насилия над собой – формируйте и другие цели.

Мечтайте! «Ключевые приемы» являются посредниками между умом и телом и помогают осуществлению мечтаний, доводя достижения ума до состояния души и подключая ресурсы организма к исполнению ваших желаний.

Семь базовых «ключевых приемов»

Комплекс «Звезда саморегуляции» для подбора «Ключа к себе» состоит из семи базовых «Ключевых приемов левитации» и множества дополнительных приемов, созданных на основе принципа «Ключа».

1. «Расхождение рук».

2. «Схождение рук».

3. «Парение рук» или «левитация».

4. «Полет».

5. «Поворот».

6. «Движения головой».

7. «Палец Хаджи-Мурата» и приемы, созданные вами.

Во время выполнения этих приемов внимание больше фиксируйте на целях, которые вы хотите достичь с помощью этого способа, а не на самих движениях, так как это мешает процессу.

В первый день испытаний на каждый из приемов следует затратить 1–3 минуты. В дальнейшем – по необходимости или желанию. Начинать подбор «Ключа» следует в той последовательности, в которой приемы описаны в комплексе «Звезда саморегуляции».

Затем, меняя их последовательность, адаптируйте их для себя по принципу максимального удобства.

ПРАВИЛО

Повторение успешно получающегося приема вызывает снижение напряжения, и тогда начинают лучше получаться и другие приемы.

Цель этой тренировки в том, чтобы в конечном итоге минимизировать количество усилий и приемов, необходимых для получения управляемого состояния.

Это и есть «Ключ».

1. «Расхождение рук».

Этот прием вам уже знаком из «Ключевого стресс-теста».

Но здесь вы используете его для получения управляемого состояния.

Вы можете это делать с открытыми или закрытыми глазами – произвольно. Ищите, как легче.

Вытяните руки перед собой и представьте себе, как они расходятся в разные стороны. Прием получится лучше, если вы найдете в себе состояние дистанцирования, выбросив посторонние мысли из головы.

Этим приемом вы и учитесь дистанцироваться – выбрасывать в нужный момент посторонние мысли из головы. Если вы сумели это сделать – руки пошли. И – обратная связь: руки пошли – состояние углубилось!

Главное – подобрать помогающий образ, который вызывает этот желаемый рефлекс движения.

То есть первое, что нужно сделать, это сосредоточиться на том, что руки расходятся без мышечных усилий.

Второе: это найти собственный образ расхождения рук, например, можно представить, что руки отталкиваются друг от друга, как однополярные магниты, и т. д.

Третье: можно одновременно их мелко-мелко трясти, чтобы снимать мешающее напряжение.

Вы уже знаете из этой книги, что это простой способ проверки себя на «зажатость»: если руки остаются неподвижными, значит, начинайте делать несколько обычных физических упражнений, а затем еще раз начинайте пробовать этот прием. Примените раскрепощающее упражнение «Хлест руками по спине» из синхрогимнастики. Вы сразу почувствуете раскрепощение – прием начал работать!

Если у вас не получился первый прием, то нужно на время отбросить его и переходить ко второму. Если получился – повторите несколько раз, а потом переходите ко второму приему.

2. «Схождение рук».

Разведите руки в стороны обычным механическим движением и настраивайтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу. Надеюсь, это действие вам удается легче. Если прием получается, повторите его несколько раз. А затем попробуйте сделать первый прием – руки в стороны.

Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подберите удобный образ. Представьте, например, что это магниты, которые притягиваются между собой.

Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывного движения. В момент, когда руки будто бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или – улыбнуться. Тут же убедитесь, как улыбка снижает напряжение и руки начинают двигаться быстрее.

Если у вас наступило снятие напряжения и комфортное благостное состояние безмятежности, побудьте в этом состоянии несколько минут. Это полезно.

3. «Парение рук» или «левитация».

Руки опущены. Можно смотреть на руки неотрывно или закрыть глаза. Ищите, как легче. Но не бегайте глазами по сторонам, иначе вы теряете контакт с самим собой.

Глядя на руки, настраивайтесь на то, чтобы руки стали легче и начали подниматься, «всплывать». Когда руки начинают «всплывать», возникает масса новых приятных ощущений. В первый раз это ощущение настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку.

Лучше всего это получается сразу после первых двух приемов, независимо от того, получились они или нет, – их следует повторить!

Но теперь при выполнении приемов настраивайтесь мысленно, что, когда руки опустятся, они начнут сразу «всплывать» вверх. Но не встряхивайте их, не передергивайте, пусть сразу «всплывают».

Это очень приятный и занимательный прием. После «всплывания» рук вас будет часто посещать желание проверять себя: поднимутся руки или нет. Это как детская игра, как новая увлекательная игрушка. Игрушка для здоровья. Захочется делать это и дома, и на рабочем месте, и ожидая кого-то, и для того, чтобы сбросить стресс. При этом, когда руки начинают парить, загадывайте желание.

Запомните эту «ниточку» внутренней связи, которая возникает у вас между «волей и рукой». Потом, пользуясь этим внутренним контактом, можно управлять не только движением рук, но и снимать головную боль, регулировать артериальное давление, улучшать свое настроение, в общем, управлять своими внутренними процессами.

Если прием не получился, ищите другое движение. После дополнительных разминочных упражнений переходите к другому приему. И когда вы делаете то, что получается, и не зацикливаетесь на том, что не получается, начинает получаться то, что раньше не получалось.

4. «Полет».

Когда руки начали «всплывать», представляйте, что они поднимаются выше и выше. Не смущайтесь, если это рефлекторное движение на каком-то уровне блокируется, вероятно, оно наталкивается на физиологический блок, например, на явления остеохондроза шейного или грудного отдела. Но может быть, что никакого остеохондроза нет, попробуйте еще раз этот прием.

При «всплывании» рук в упражнении «Полет» помогите себе в этом приятными образными представлениями.

Представляйте, что вы летите, что ваши руки – это крылья! Вы – высоко-высоко над землей, в чистом небе летите навстречу теплому солнцу! Много-много воздуха, кислород прямо искрится!

Это увлекательно! Руки сами начинают двигаться как крылья, опускаются и поднимаются без всяких усилий. Позвольте себе ощутить состояние полета. Это чудесное ощущение, его так часто не хватает нам на земле. Это состояние свободы!

Помогайте себе ощутить это состояние своими воспоминаниями о подобном чувстве, о полетах во сне или других приятных ощущениях, связанных с радостью, с внутренним раскрепощением. Вспоминайте, если хотите, танец, вспоминайте песню! Вспоминайте лучший день в жизни.

Это главное упражнение «Ключа». На нем развивается опыт внутренней свободы. Это чувство гармонии! Это прилив свежих сил и здоровья! В первый раз это чувство может захлестнуть вас, это эйфория! Праздник души!

Если вам, напротив, захотелось расплакаться, это – разгрузка. Если не удалось «взлететь» сразу, не огорчайтесь. У вас все получится!

Помните правило: ищите то, что получается. И когда вы повторяете несколько раз то, что получается, у вас начинает получаться и то, что раньше не получалось.

При повторении «Ключевых приемов» наступает релаксация и возникает явление покачивания тела. Иногда бывает так, что руки не «идут», а покачивание тела уже начинается. Опускайте руки и качайтесь на «волнах» этого согласующего биоритма, как качается ребенок на качелях, как водоросль в воде, как цветочек…

Теперь снова повторяйте приемы, и они начнут получаться.

5. «Поворот».

Прием «Поворот» очень полезен для здоровья, особенно для позвоночника, развивает способность небольшими волевыми усилиями управлять организмом. Поворот можно употреблять отдельно и как естественное продолжение приема «Парения рук». Даже если «Парение рук» не получилось, вы обязательно попробуйте прием «Поворот». Потому что у каждого человека лучше получаются те приемы, где в теле меньше зажатости.

Итак, вы держите руки разведенными в разные стороны, как в приеме «Парение рук», когда руки «всплывают».

Сейчас вы представите себе, что вас вместе с руками закручивает вокруг оси позвоночника вправо. Все дальше и дальше. Ваше тело становится гибким, как пластилин, потому что мышцы расслаблены и работают автоматически.

Пусть движение идет до конца. Голова отдыхает, а мышцы работают, реализуя ваш поворот. Чем дальше – тем больше увеличивается ваша гибкость.

А теперь то же самое, только в обратную сторону, влево.

6. «Движения головой».

Первый вариант: сидя или стоя, медленно вращаете головой по принципу ключевого идеорефлекторного движения с поиском приятного ритма и приятных точек поворота.

Когда вы делаете эту приятную работу, то отвлекаетесь от проблем и ваша нервная система успокаивается, потому что в поиске приятных ощущений, как в ожидании праздника, становится легче дышать.

Если вы найдете приятную точку поворота, на которой так и хочется оставить голову, следует это сделать. Потому что приятная точка поворота – это точка релаксации. То есть такое положение головы, которое иногда непроизвольно возникает и в обычной жизни, в моменты усталости или когда вы сидите, глубоко задумавшись, откинув слегка голову назад или в сторону. Или вперед, как приятнее.

Подобное ключевое идеорефлекторное движение иногда включается спонтанно и в стадии соследействия после выполнения «Ключевых приемов». Это – легкий оздоровительный транс, которым вы можете свободно управлять минимальными волевыми усилиями, настраиваясь на улучшение здоровья.

Второй вариант: сидя или стоя, вы инициируете возникновение легкого транса, вращая головой, но очень-очень медленно, как только возможно медленно. Затем еще медленнее. Это сверхмедленное движение непривычно, требует внимания и поэтому быстро отвлекает от текущих проблем и помогает найти желаемое состояние душевного равновесия. Чем медленнее движение, тем быстрее наступает эффект снятия напряжения.

Если вы устали от поиска «сверхмедленности», отдыхайте. И именно теперь, когда вы уже ничего не делаете и сидите, рассеянно глядя в никуда, наступит релаксация.

Третий вариант: движения головой можно делать, покачивая слева-направо, или справа-налево, как мы обычно делаем в знак несогласия при общении, или вверх-вниз, как мы делаем в знак согласия. Задача – подобрать такое движение, которое продолжается по вашему желанию автоматически, то есть идеорефлекторно.

Можно помочь себе в поиске релаксации и с помощью сопровождения вертикальных наклонов головы вертикальными движениями глазных яблок, а при покачивании головы слева направо или справа налево – горизонтальными движениями глазных яблок.

Ищите очень тонкое, нежное движение. Если найдете, сразу наступит облегчение.

Глаза при этом могут быть закрытыми или открытыми, как приятнее.

Можно начинать движения головой с движения глазных яблок. Или, если так приятнее, можно ограничиться только движениями глазных яблок.

Любопытная информация о движении глаз. Раньше существовал способ гипнотизации с помощью метронома. Человек сидел и смотрел, как качается туда-сюда стрелка метронома, и наступала релаксация. Эффективность этого способа зависит, как мы теперь понимаем из изложенных в книге принципов «Ключа», от частоты колебания стрелки влево-вправо, которая должна соответствовать текущему состоянию человека. Чем выше исходное напряжение, тем выше исходная частота.

Аналогично этому действует на пациента и танец шамана, который танцует по кругу, влево и вправо, и тем самым овладевает вниманием пациента. Пациент говорит: «Вы можете мне не поверить! Я тоже не верил! Но мне помог шаман! Я просто сидел и ничего не делал, а у меня голова перестала болеть!» А на то, что у него при этом танце шамана глаза двигались ритмично по кругу и влево-вправо, он и не обратил внимания.

Аналогично этому можно понять и склонность людей к восприятию музыки – ритмы и громкость звучания они выбирают в соответствии со своим состоянием.

Поэтому в зрелом возрасте больше нравится классическая музыка, которая по несовпадению ритмов и нервно-психического состояния может вызывать раздражение у более энергичных, возбужденных молодых людей.

Я как-то просматривал свои видеозаписи с практикой обучения навыкам саморегуляции в различных группах. Среди этих записей натолкнулся на очень отчетливое событие – у девушки, входящей в транс, стали мелко-мелко подергиваться веки, возникли вертикальные колебания глазных яблок. Это явление можно моделировать искусственно и таким образом вызывать транс.

На основе этой обратной связи между вхождением в транс и колебаниями глазных яблок работает и известный метод американского психотерапевта Френсиса Шапиро, направленный на психотерапию эмоциональных травм с помощью движений глаз.

Любопытная информация для приема с движениями головой. У суфийских мистиков в некоторых ритуалах содержится элемент покачивания головой. По этому поводу существуют и некоторые разногласия: одни считают, что надо качать головой с боку на бок, другие – вверх-вниз. Вы уже поняли, что одним подходит один «Ключ», другим – другой «Ключ».

Болгары, например, в знак согласия качают головой слева направо. Когда они качают головой вверх-вниз, это означает несогласие. Им, вероятно, легче найти «Ключ», качая головой по их признакам согласия, потому что, соглашаясь, человек более расслаблен.

7. «Палец Хаджи-Мурата».

У этого приема есть своя предыстория. Как-то летел я на самолете, и рядом со мной оказался мой друг Хаджи-Мурат, художник. Он пожаловался, что мы редко видимся, и попросил меня научить его здесь же, в самолете, приемам Ключа.

– Отчего же, научу, – ответил я и попросил его сосредоточиться на указательном пальце руки.

– Ты – художник, – сказал я, – и тебе, наверное, будет нетрудно настроиться на то, что твой палец будет сгибаться или разгибаться по одному только твоему желанию. Прикрой, если хочешь, глаза, а если веки напряжены, оставь их отрытыми, но сделай взгляд рассеянным, как в пустоту.

Он засмеялся, но начал пробовать, и через минуту его палец стал действительно медленно сгибаться маленькими толчками.

Мой друг, изумленный этим необычным явлением, стал завороженно смотреть на движение пальца.

И… через минуту погрузился в транс. А потом воскликнул:

– Слушай, я ясно увидел свою будущую картину, хочу теперь ее написать! Фантастика!

– Вот и все, – сказал я Хаджи-Мурату, – теперь ты убедился, что человек может получать в желаемый для себя момент свободное сознание, управлять своим организмом. А ведь для этого раньше требовались специальные комфортные условия, тишина, полная сосредоточенность, многочасовые тренировки.

И я предложил ему для закрепления навыка повторить вхождение и выход из этого состояния.

Через несколько минут он мог уже делать это одним только желанием и стал забавляться этой игрой, проводя в этом состоянии различные самовнушения.

– Я знаю, как смогу это использовать, – радостно сообщил он, – буду теперь смотреть свои будущие картины, я уже попробовал сейчас, сюжеты восхитительные! А почему все так не делают, ведь это так просто!

– Сальвадор Дали так делал, но вместо пальца использовал карандаш, садился в кресло-качалку, расслаблялся. Так он искал состояние между сном и бодрствованием, эту пустоту, свободу сознания между двумя реальностями – миром объективным и миром ирреальных сновидений.

– А карандаш?

– А карандаш держал в пальцах, над медным тазиком, чтобы не уснуть. Видишь, как просто! Гений, сам додумался!

– Да… Просто, и поэтому, видимо, все так не делают, ибо не знают, что труднее всего объяснить то, что просто!

Стадия последействия.

В течение 5 дней каждый раз после выполнения комплекса «Звезда саморегуляции» следует обязательно посидеть, отдыхая с рассеянным взглядом. Это – стадия последействия. Здесь вы получаете результат проделанной работы – особенное чувство внутренней легкости, покоя, гармонии.

Выходить из этого комфортного состояния следует с настройкой на чувство свежести. Для этого можно завершить стадию последействия с помощью выполнения базового приема синхрогимнастики «Хлест руками по спине».

Продолжение приемов.

Впоследствии вы сможете использовать выбранные Ключевые или разминочные приемы, как в сочетании, так и по отдельности. Например, сокращенную синхрогимнастику или даже один из выбранных вами приемов можно использовать перед любой ответственной или экстремальной ситуацией, она сразу снимает зажатость и резко повышает уверенность в себе.

Синхрогимнастику рекомендуется также применять по 5 минут ежедневно один раз в день для быстрого улучшения здоровья и по 2–3 раза в день тогда, когда вам требуется быть в очень хорошей творческой и физической форме. В течение указанных пяти дней у вас образуется опыт управления своим состоянием и развивается понимание, как использовать Ключевые приемы с различными целями.

Не беспокойтесь, у вас все получится. Опыт применения метода развивается быстро. Это похоже на обучение плаванию – научившись плавать, разучиться невозможно. А стиль плавания, куда и зачем плывешь, вы начинаете развивать уже сами.

А результат где?

Часто бывает, что, сбросив стресс, который вас мучил, вы вскорости уже забываете, как это было – опять дела, проблемы. Но чтобы вновь им воспользоваться, необходимо помнить свой положительный опыт.

Пример

Консультация с подростком по Скайпу.

– Ты мне пишешь, что у тебя ничего не изменилось после двух недель упражнений синхрогимнастики и приемов левитации. Как у тебя самочувствие, стало ли легче, снизилось ли напряжение?

– Напряжение? В каком смысле?

– Ты обратился ко мне с проблемой, и я решил, что у тебя плохое состояние, сейчас легче?

– У меня вроде бы всегда легко.

– Извини, я нашел твое письмо, ты писал мне: «Я не могу понять – я их развожу или они сами. Левитации рук нет и не было! Благодати и пустой головы не наблюдаю, только больше нервничаю оттого, что ничего особенного не получается, ничего нового не происходит, до сих пор не могу определиться с личными целями и не понял, чего хочу на самом деле! Я надеялся на просветление, на то, что вспомню, как в детстве умел делать то, что сейчас уже не умею! Ужасно хочется плакать, я думал, что “Ключ” – мой последний шанс изменить жизнь в лучшую сторону, я в отчаянии, что мне делать?»

Прочитав тогда твое письмо, я решил, что у тебя плохое состояние, раз ты говоришь о шансах изменить жизнь к лучшему. У тебя сейчас такое же настроение?

– О нет, уже все намного лучше. Я сейчас уверен, что все хорошо, ну и будет, наверное, лучше, настроение у меня более позитивное.

– Я рад, что уже начинаются результаты, занимайся упражнениями, результаты будут повышаться. До связи.

Синхрогимнастика. Пять минут для здоровья, творчества и долголетия

Синхрогимнастика отличается от обычной физкультуры тем, что проводится на основе целенаправленной синхронизации движений с текущим состоянием человека. Поэтому она дает за несколько минут «взрывной» раскрепощающий эффект с резким повышением уверенности в себе.

Это мощное лечебно-оздоровительное средство для оперативного обеспечения и поддержания оптимального состояния человека в изменяющихся условиях с одновременным подключением дополнительных ресурсов психики и организма, необходимых для достижения целей.

Если у вас нет времени или желания подолгу заниматься физическими упражнениями, то за 5 минут синхрогимнастики вы получите лечебно-оздоровительный эффект, равный часу занятий аэробикой.

Секрет эффекта именно в том, что упражнения осуществляются в ритме, соответствующем данному текущему состоянию человека. Для определения этого ритма дается ранее неизвестный в мировой науке и практике критерий – это тот ритм и та модификация формы движений, которые автоматизируются быстрее всего в данный момент времени.

Этому можно быстро научиться под руководством специалистов, прошедших подготовку у автора.

В результате использования уже только первого приема синхрогимнастики «Хлест руками по спине» вы сразу замечаете прояснение в голове, хочется ходить прямо, расправив плечи, резко повышается уверенность в себе, вы чувствуете готовность к совершению прежде неподъемных действий!

Новая суперфизкультура уже вошла в издаваемый в России учебник по физической культуре для школьников.

Все пять упражнений синхрогимнастики являются положительным условием для умственной работы над решением любых волнующих проблем.

Вы делаете упражнения на автомате, а сами думаете о вашей проблеме. При этом организм самонастраивает частоту движений, под решение этой проблемы. Таким образом, с помощью синхрогимнастики вы превращаете себя в инструмент для решения проблемы.

При этом следует добавлять к выполняемым базовым движениям те движения, потребность в которых возникает. Например, при выполнении второго упражнения «Лыжник», при взмахах рук снизу вверх или сверху вниз, возникает потребность одновременно с этим приподняться и опуститься на пятках, что и требуется реализовать.

Таким образом, синхрогимнастика – это способ согласования психических и физиологических процессов, создающий внутреннюю гармонию, повышающую качество интеллектуальной деятельности.

Как при всяких раскрепощающих действиях, при синхрогимнастике в организме активизируется выработка эндорфиноподобных веществ – биохимической основы положительных эмоций, восстановления и самолечения организма, улучшается кровоток мозга и внутренних органов.

Правило для синхронизации между движениями и текущим состоянием: думай о проблеме и делай, как легче! При этом происходит самонастройка частоты и формы движений, помогающих решению проблемы. Критерии правильного выполнения упражнений:

• подбор индивидуального ритма и формы движений, при которых движения быстрее переходят в ритм автоматизации;

• автоматические движения сопровождаются характерным желанием продолжать повторяемое движение, что связано с его раскрепощающим действием;

• сознание освобождается от хаотичности мыслей, происходит их упорядочивание в направлении достижения желаемой цели!

Применять синхрогимнастику нужно регулярно по 5 минут ежедневно, в удобное для вас время. Приемы можно использовать и отдельно, в зависимости от задач их применения.

Синхрогимнастику легко объяснить и показать на практике «живьем», но сложно описать в книге. Фотографии упражнений также не выражают нюансы той «внутренней работы», которые дают яркий полезный эффект этих уникальных упражнений.

Как и всякую новую деятельность, Синхрогимнастику при возможности желательно осваивать под руководством специалиста, прошедшего специальную подготовку.

Синхрогимнастика состоит из пяти упражнений. Это «Хлест руками по спине», «Лыжник», «Шалтай-Болтай», «Вис», «Легкий танец» (см. гл. 1).

Каждое из этих упражнений наряду с физической полезностью имеет и свое психологическое назначение.

«Хлест руками по спине» – для раскрепощения и мобилизации, для подъема сил и уверенности в себе перед любой решающей ситуацией, например, перед серьезной встречей, переговорами, экзаменами, соревнованиями.

«Лыжник» – для принятия взвешенных решений.

«Шалтай-Болтай» – для успокоения, расслабления, разгрузки.

«Вис» – прием для повышения уверенности в себе, расслабления мышц и развития гибкости позвоночника.

«Легкий танец» – прием для развития координации, повышения психологической устойчивости и развития гибкости поясничного отдела позвоночника.

Два надежных помощника. «Сканирование»

Если вы внутренне зажаты, или у вас чувство тревоги, или не получаются «Ключевые приемы», можно использовать одно из дополнительных упражнений. Их подбирают путем поочередного испытания из данного комплекса «Сканирование».

На каждое испытание вы потратите 1 минуту. Нужно выбрать то упражнение, которое дает наиболее быстрый эффект выхода на естественное комфортное состояние душевно-физического равновесия.

Это упражнение можно использовать и отдельно, и в комплексе с другими упражнениями, где оно повышает эффективность всего комплекса. Оно может быть полезно между Ключевыми приемами или в сочетании с упражнениями йоги, цигун, медитации, в составе любых программ обучения, оздоровления, методов развития способностей.

Подбор упражнения из комплекса «Сканирование» осуществляется на основе принципа «Ключа» – прин- ципа поиска соответствия между действием и текущим состоянием тренирующегося.

Критерием индивидуального подбора упражнения являются комфортность выполнения и скорость автоматизации повторяемого движения. Комплекс называется «Сканирование», потому что с помощью повторяемых ритмичных движений вы сканируете свой организм сверху донизу и находите действие, снимающее напряжение за считаные секунды.

Повторяю, условием выполнения упражнения является поиск такого ритма повторяемого движения, при котором оно начинает происходить с минимальными усилиями, в ритме, из которого не хочется выходить.

1. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые повороты головы, выбирая комфортные пути поворота.

2. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения на уровне плечевого пояса. Можно размахивать руками, крутить плечами, имитировать плавание, греблю, и т. д. – что легче и приятнее.

3. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые движения на уровне бедер, наподобие вращения обруча, танца живота и т. д., ускоряя и замедляя ритм в поиске наиболее комфортного ритма.

4. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения на уровне колен типа их вращения или легких приседаний, или сгибания и разгибания путем подъема и опускания ног с носок на пятки.

5. А теперь остановитесь, расслабьтесь и задумайтесь над тем, какое из сделанных повторяемых движений происходило комфортнее?

Повторите это упражнение в течение нескольких минут. Запоминайте состояние возникающего комфорта на будущее.

Выходите из этого приятного состояния с настроенностью на бодрость.

Это движение, которое вы сейчас сделали, и есть индивидуальное раскрепощающее движение.

Возможно, это движение покажется вам знакомым из обычной жизни – именно это движение вы непроизвольно делали в моменты нервного напряжения.

Вы сможете теперь получать сброс напряжения и желаемое комфортное состояние в нужный момент без упражнения.

Примечание

При желании можно дозировать эффект снижения напряжения путем регулирования времени продолжительности выбранного упражнения: с каждой следующей минутой происходит все большее расслабление – от уровня стресса к раскрепощению и далее – до успокоения и глубокого расслабления.

Идеомоторная виброгимнастика

Продолжительность – 30–40 секунд. Это упражнение снимает нервную дрожь, страх, усталость.

Спортсмены могут использовать его перед стартом для снятия предстартовой лихорадки, обретения уверенности в себе!

Можно освобождаться от нервной дрожи, найдя с помощью ритмичных вибрационных движений тела резонанс с внутренней нервной дрожью, как бы отпуская нервную дрожь на волю, позволяя растекаться по телу.

Когда найден резонанс – автоматизм движений, – происходит почти мгновенный сброс напряжения и усталости за счет согласования деятельности внутренних органов и систем организма.

Это упражнение полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни при высоких эмоциональных нагрузках.

Оно помогает стряхнуть усталость, получить новые свежие силы, устраняет возникающее после напряженной умственной работы ощущение «тяжести» в голове, способствует снятию сосудистых и мышечных спазмов.

Идеомоторную виброгимнастику можно практиковать как отдельное самостоятельное упражнение или как вспомогательное средство для лучшей реализации Ключевых приемов.

Максимальный эффект виброгимнастики проявляется при сильном стрессовом возбуждении или усталости.

Главное условие – правильно выбранный ритм вибрационных движений. Повторяю, критерием подбора ритма является автоматизм.

При этом вибрационные движения осуществляются с минимальным усилием, это ритм, доставляющий удовольствие, из которого не хочется выходить.

Стремитесь к комфортному выполнению упражнения!

Выполнение идеомоторной виброгимнастики без консультации врача нежелательно при нарушениях позвоночника.

Если вы делаете упражнение мягко, без излишнего энтузиазма – оно быстро раскрепощает и снимает усталость, например, при работе на компьютере! После 30–40 секунд выполнения этого упражнения вы снова можете эффективно работать несколько часов.

Встаньте прямо, расслабьтесь, поднимите плечи и бросьте их расслабленными так, будто едете верхом на лошади. Вибрационные движения начинайте от колен всем телом, разгибая и сгибая одновременно оба колена, как бы делая легкие приседания.

Сначала ускоряйте частоту сгибаний и разгибаний ног в коленях в поиске такого ритма, который был бы для вас наиболее комфортен, а затем замедляйте ритм.

Верхняя часть тела при этом совершенно расслаблена, руки и плечи двигаются свободно в ритме всего тела.

Для того чтобы быстрее найти свой ритм, подберите подходящий образ: представьте, что вы – верхом на скачущем коне или что к вашему расслабленному телу подключен мощный вибромассажер.

В процессе одного-двух испытаний вы найдете свой темпоритм, на который сможете сразу потом «садиться, как на коня», без дополнительного перебора частоты вибрационных движений.

Во время выполнения виброгимнастики резко повышается способность организма реагировать на ваши собственные волевые команды, поэтому вы можете 5–7 раз мысленно повторить себе фразу: «Я здоров, спокоен, во мне много энергии, я полон сил, все будет хорошо!»

И это – работает!

Глава 10
Когда и как применять метод «Ключ»

«Ключ» применяется в двух случаях

Это два жизненно важных момента:

1. Когда человек знает, чего он хочет.

2. Когда человек хочет понять, чего он хочет.

Итак, когда человек знает, чего он хочет, то применяет метод для реализации своей цели, например, для повышения уверенности в себе использует приемы синхрогимнастики, а для достижения желаемых перемен в себе или в своей жизни воображает на фоне выполнения «Ключевых приемов» эти желаемые результаты. И организм начинает подключать к этим целям необходимые внутренние ресурсы.

Во втором случае, когда человек хочет разобраться в себе и осознать свои цели, он применяет «Ключевые приемы», вызывающие состояние душевно-физического равновесия, и начинает лучше понимать, чего он действительно хочет.

Пример

Максим знал, чего он хочет. Он готовится к соревнованиям, и для победы ему не хватает отработать в прыжке новое правильное движение, которое в моменты эмоционального волнения он делает по привычке неправильно. Используя «Ключевые приемы», он вызывал состояние душевно-физического равновесия, углублял его повторением приемов до состояния легкого транса и мысленно моделировал прыжок с выполнением правильного движения.

В этом состоянии Максим мог легко представлять себе образ желаемого прыжкового движения.

На следующих тренировках в спортзале он в практическом действии проверял, насколько выработались и закрепились новые желаемые прыжковые навыки, и снова моделировал этот прыжок уже дома с учетом полученных результатов.

Таким образом, тренируя прыжок принципиально двумя различными способами – в спортзале и в модельном прыжке на фоне «Ключевых приемов», – он сократил путь к победе.

Пример смешной, но полезный.

Две подруги пришли ко мне с намерениями обучиться «Ключу» для освоения иностранного языка, прочитав в книге, что метод помогает раскрепоститься, снять страх сделать ошибку и ускорить выработку желаемых речевых навыков за счет отключения старых стереотипов. На второе занятие одна из подруг не пришла. Я позвонил ей и спросил, что ей не понравилось.

– Что вы, что вы! Я вам очень благодарна! Я воспользовалась вашим методом, постояла дома, покачалась, успокоилась и поняла. Тут дело в другом. Это моя подруга через два месяца с мужем в Канаду уезжает, ей английский срочно нужен, а я-то никуда не уезжаю. Просто под впечатление попала, две недели как заведенная бегала, учебники собирала, а теперь благодаря вашему методу из-под впечатления вышла, занимаюсь теперь тем, что, как поняла, для меня более важно. Спасибо вам, английский язык я потом выучу.

Определите свою цель

В методе «Ключ» две линии развития: вертикальная и горизонтальная.

Вертикальная – стратегическая – это работа над тем, каким вы хотите быть. Это линия личной сознательной эволюции. «Линия судьбы».

Горизонтальная – это решение с помощью метода «Ключ» миллиона самых различных прикладных проблем – от снятия стресса, головной боли или усталости до быстрого обучения иностранному языку.

Поэтому сначала о стратегии.

Вам следует обязательно хотя бы на пять минут оставить все дела и сформулировать для себя свой образ в идеале.

Затем вы продолжите работу над собой уже на фоне применения приемов метода, и ваш идеал станет реально действующим камертоном для всего организма.

Для создания своего образа в идеале следует творчески поработать, представить себя таким, каким вы мечтаете быть.

Нарисуйте себя мысленно, как художник, не стесняясь в красках.

Это само по себе уже психотерапия, но в сочетании с Ключевыми приемами весьма эффективная.

Какое чувство внутренней легкости вам хотелось бы иметь?

Какие бы вам хотелось иметь фигуру, осанку, походку, манеры?

Представьте себе, как вы легко встаете со стула, как мило улыбаетесь, как искренне смеетесь, как прекрасно танцуете, как великолепно поете, как выступаете перед аудиторией!

Ваш взгляд и тембр голоса. Черты характера. Качества и способности. Попробуйте закрыть на мгновение глаза и представить себя в полном великолепии, в прекрасном настроении, в полноте энергии.

В этом процессе особого творчества по созданию своего образа в идеале могут возникать трудности, связанные с вашими внутренними страхами, стереотипами мышления, комплексами и другими психологическими барьерами.

Тогда вам следует тут же активизировать разгрузочный процесс, с помощью которого вы можете быстро снять напряжение и выйти к «нулю».

Подберете для себя любое повторяемое действие, думая при этом о том, о чем думается. Когда у вас появляется ощущение пустоты в голове и «пофигизма» ко всему ранее волновавшему, вы садитесь и отдыхаете некоторое время.

Затем вы со свежей головой делаете перезагрузку, настраивая себя на позитив.

Так, например, одна больная пациентка при всем старании никак не могла представить себя здоровой, а другой пациент, привыкший сутулиться, не мог вообразить себя с прямой осанкой. Они долго и безуспешно обходили врачей, получая без особого результата массаж, иглоукалывание и лекарства. Но как им могло помочь лечение, если бессознательно они видели себя только больными?

И у вас, может быть, есть свои бессознательные проблемы, например, вы хотите быть стройной и изящной, а память стереотипно навязывает вам привычный образ себя.

Чтобы преодолеть эти и другие стереотипы, мешающие вам двигаться вперед, потребуются приемы метода «Ключ», снимающие психологические барьеры.

Ваш организм способен настраиваться на мозговую программу, как приемник на волну радиостанции. Образ собственной красоты и здоровья – это положительная установочная программа, которая синтезирует внутри вас в едином направлении все факторы жизни – и действие физических упражнений, и массажа, и иглотерапии, и лекарств.

Работа по созданию идеального образа себя, которую вы делаете, читая эти рекомендации, уже делается, а когда вы повторите эту работу на фоне применения «Ключевых приемов», то получите практические результаты этой работы.

Личный пример. Как я открыл в себе художника.

Если бы раньше, до использования «Ключа», я сказал себе, что стану художником, сам себе не поверил бы!

Мне это и в голову не приходило! В школе получал тройки по рисованию. Поставят перед нами скукотень какую, вот и рисуй правильно! А мой товарищ – пятерки, и у него родители – художники, вот он будет художник!

Всегда говорят: «Без труда не вынешь и рыбку из пруда», искусству нужно отдать себя до конца, «муки творчества», искусство требует жертв, Ван Гог даже ухо себе отрезал, и т. д.

И у меня возник психологический блок: я – не художник, быть им не могу, это для меня – закрыто!

Но как-то, уже будучи взрослым, я увидел картины моего друга Рахмана, которые в отличие от тех, что показывали в школе, были написаны в более яркой, живой, свободной манере, я тоже захотел рисовать.

Я мечтал на фоне «Ключевых приемов» о том, что рисовать буду только шедевры!

И не встретил вдруг никаких внутренних сомнений: хочешь рисовать – рисуй!

Блок внутри меня исчез! Рисовал я много, страстно, с вдохновением, с чувством, что у меня – получится!

Сказал сыну Алену: давай через год выставку сделаем! А он говорит: папа, мы же рисовать не умеем!

Через год уже была первая выставка, и вместе с моими – картины Алена, а за несколько лет я раздарил друзьям более 400 картин живописи, провел десяток персональных выставок, среди них – с мастер-классом «Свободный полет», где показывал художникам приемы «Ключа» для раскрепощения, быстрого поиска вдохновения. Мои картины публикуются в журналах, и, главное, у меня есть то, что делает художника художником, – свое лицо.

Это важно, потому что если в науке критерием истины является повторяемость явления в подобных условиях, то в искусстве критерием истинности является неповторимость.

Я даже написал по предложению Государственного института искусствознания статью о том, как художнику найти свое лицо, опубликованную под названием «Современная философия и технология саморегуляции человека. Метод "Ключ” для раскрытия творческих ресурсов».

Гармония – в каждом из нас! Надо снимать блоки и работать.

Самосохранение происходит на двух уровнях.

1. Инстинктивное – бей, беги, оцепеней!

2. Созиданием нового, творчеством.

Там лежит тот же инстинктивный механизм, но трансформированный осознанностью.

Осознанность – это использование инстинктивных реакций, как например нервная дрожь или напряжение мышц в сознательной форме в виде упражнений.

Это создает новые связи в нейросети мозга, расширяя способности сознания и открывая новые возможности человека.

Вот вам новый уникальный прием по методу «Ключ».

Этого приема нет ни в йоге, ни в медитации, ни в каких других методах саморазвития в мире.

Просто предлагается поискать то движение в течение 1 минуты, к которому вы не адаптированы, которое вы никогда раньше не делали, и потом пару минут посидеть в стадии последействия.

Кто-то сразу засыпает, кто-то смеется, а кто-то плачет или просто сидит с пустотой в голове.

Этот прием разрывает шаблоны, освобождает мозг от страха и стереотипов мышления.

Это происходит за счет освобождения от старых нейросвязей, давая мгновенно пространство для образования новых связей в неройсетях мозга.

Поиск простого нового движения, и поэтому неординарного движения вызывает напряжение, поэтому после него наступает расслабление.

Прием снимает стресс, тренирует поисковую творческую способность мозга, развивает креатив для решения других любых вопросов, одновременно тренирует вестибулярную систему, повышает психологическую устойчивость.

Это уникальный прием, потому что изобретательность, которая развивается с его помощью, нужна и домохозяйке, и бизнесмену, и спортсмену, а также руководителю, психологу и IT-инженеру.

Сам поиск стимулирует творческие способности и открывает новые.

Пример

Даю новый уникальный прием «Ключа» для выхода из обыденности в подарок школе «Человек будущего» от Хасая Алиева.

Чтобы быстро перейти в состояние потока, когда вам хочется что-то делать, творить, например во время мозгового штурма это будет нужно, чтобы разорвать шаблон и выйти на творческое состояние, используйте маленький, совершенно уникальный прием: сделайте любое движение, которое вы раньше никогда не делали, непривычное для вас, не вошедшее в вашей жизни в автоматизм. Изобретите любое движение, вам непривычное.

И напишите мне, что у вас там получилось.

Пришли ответы:

«Интересное состояние!!! Полное безмыслие, пустота…»

Да, быстро получается нулевое состояние, Будда ходил за этой нирваной, пока нашел, 30 с лишним лет, и я потратил столько же, но могу научить быстро, потому что в Ключе есть принцип подбора путем перебора, это XXI век.

Margarita Zolotoustova:

«Так вот какое изначальное состояние. За доли секунды попадаешь в ноль, даже не в ноль, а в пустоту и даже больше чем пустота. Я искала в буддизме дзогчен, сидя в практиках, и не получилось у меня, а тут вот оно.

Вы Гений. Благополучия Вам и процветания».

Владислав Орлов на Ютуб-канале написал в комментариях:

«У Кастанеды описывалась подобная техника – делать что-то необычное или непривычное. Неделание, кажется, называлась. Но Кастанеда написал непонятно. А у Хасая Алиева все по полочкам:

1. Разрыв шаблона.

2. Адаптация к привычным действиям.

3. Принцип подбора развивает креативность.

4. Есть стадия последействия "Момент истины”».

«– Теперь понятно, что такое синхронизация, – написали мне в Ютубе. – Это движения во время упражнений, которые соответствуют твоему текущему состоянию. Мой ответ был такой: точно, именно так, движения это помощники решения вопросов, простой пример – жестикуляция, она происходит синхронно текущему состоянию человека, а вот когда человек не жестикулирует, он делает это инстинктивно в других формах, например, ходит туда-сюда, качает ногой и прочее, и это по частоте повторяемости движений синхронно его состоянию и этим самым снимает лишнее напряжение, помогает лучше думать. Это механизмы саморегуляции организма и основа творчества».

Синхронизация – это адаптация нервной нагрузки, стресса – перенапряжения с индивидуальным текущим состоянием, это суперадаптация к самому себе!

Это феномен эффекта сброса напряжения, освобождения с характерным чувством – отпустило! Легко стало!

Это феномен результата, при котором происходит скачкообразный так называемый триггерный или, иначе говоря, квантовый переход из текущего исходного состояния в новое, свободное состояние сознания.

Это происходит в какой-то момент естественным образом за счет согласования психических и физиологических процессов.

Самый быстрый и простой способ выхода из состояния «Паническая атака»

На протяжении долгих лет я страдала от «нападков» самых неприятных и затратных для организма приступов, которые проявлялись в виде сильнейшего сердцебиения, слабости, сбитого дыхания, бледности и тремора в руках при резкой смене погоды, а также от чувства беспричинного дискомфорта.

Казалось, что сейчас умрешь и невозможно что-либо сделать. И самое неприятное было то, что они могли появиться где и когда угодно. Сначала такие приступы были вызваны последствиями полученных травм (спорт), связанных с позвоночником, затем наложились эмоциональные нагрузки и стрессы. Я долго искала способ, который бы мог облегчить мое положение, т. к. приступы могли случаться в самые неподходящие моменты, и надо было иметь инструмент, который бы спасал в любой ситуации. Кто ищет, тот всегда найдет! Только комплексный подход может справиться с любой проблемой – идеорефлекторные движения, дыхательное упражнение и массаж.

Во время приступа:

1. Откройте окно (в крайнем случае можно и не открывать).

2. Начните ходить туда-сюда в одном ритме по комнате.

2. Старайтесь делать вдохи глубже.

4. Массируйте шею.

Кажется сложно, но на самом деле все легко и просто.

Потренируйтесь без приступа. Делайте акцент на хождении туда-сюда, войдите в ритм, который должен быть чуть быстрее того, как вы ходите обычно. Как поймаете нужный ритм, начните массировать шею, хватайте рукой всю кожу шеи, самое главное – не бойтесь! Очень важно наладить кровоток и область шеи одна из важнейших в этом вопросе. Как совместите хождение туда-сюда с массажем шеи, то начинайте глубоко вдыхать. Не надо это делать часто, делайте так, как пойдет, но сначала дайте знать вашему мозгу, что вдохи нужны, сделав их пару раз.

А если же приступ застал вас за рулем автомобиля, то массаж шеи, глубокие вдохи и смена положения рук на руле (скорее всего приступ начался оттого, что положение рук было неудачным, создавало напряжение в плечевом отделе) также дадут отличный результат.

Хождение поможет восстановить внутренний баланс, массаж наладит кровоток, а глубокие вдохи дадут крови больше кислорода. 3–5 минут – и у вас наступит состояние усталости, что скажет о том, что приступ прошел. Восстановите силы водой, едой и сном. А лучше займитесь методом «Ключ», чтобы вовремя сбрасывать напряжение эмоциональное и физическое, что даст гарантию не испытывать то, без чего можно обойтись.

Алиева Шейла, психолог

Я показываю детям Алену и Шейле, как гипнотизировать петуха. А через годы внученьке Грете. Дети выросли, все стали психологами. Династия

Как с утра подобрать себе галстук (или макияж), который именно сегодня ваш

Ведь не секрет, что с утра мы очень часто, стоя перед зеркалом, подбираем себе образ, в котором целый день хотим себя успешно чувствовать.

Перебирая варианты, не сразу удается его найти, что заставляет раздражаться и нервничать. А дело в том, что в этот момент, оказывается, мы не в гармонии с собой. Впереди ответственный день, много встреч, и время поджимает, и чай уже остыл, и пропала опять расческа и т. д. Все эти факторы выбивают нас из колеи. Так как же быть?

Для тех, кто уже освоил синхрогимнастику и идеорефлекторные «Ключевые приемы», мы предлагаем новое – два в одном!

На фоне выполнения виброгимнастики подключаем идеорефлекторное движение на уровне шеи или корпуса («Шалтай-Болтай»), кому как удобно.

«Включаем» вибрацию и начинаем искать приятное, невесомое, повторяемое движение на уровне шеи (или корпуса) всего-то 1–2 минуты. На фоне выполнения этого двуярусного движения в первую очередь снимаются мышечные спазмы и напряжения (что очень важно, особенно с утра). Улучшается кровообращение и питание кислородом, витамины, микроэлементы активней разносятся по всему организму, по органам и тканям. И, конечно же, мозг начинает получать дополнительную энергию. При выполнении этого действия очень быстро происходит внутреннее согласование процессов организма, что приводит нас к состоянию душевного благополучия. Развивается поисковая активность мозга.

И все. Вы на коне! Теперь вы не только знаете, но и чувствуете, какой галстук вам сейчас к лицу! В каком галстуке вы будете сегодня успешны!

Но самое важное и интересное, что даже имея один галстук (или ограничения в разновидностях макияжа), вы сможете видеть и чувствовать себя шикарно!

P.S. Ну, а если честно, теперь вы и без галстука в шоколаде!!!

Если вы не научитесь управлять собой, вами будут управлять другие – и стресс, и пандемия. Многослойная подстройка и синхронизация для тех, кто знаком с «Ключом».

Итак, «Сканирование» (см. гл. 9) на уровне шеи, корпуса и пояса, где каждое упражнение выполняется по 15 секунд, где находим повторяемое движение и ищем, как его выполнить с чувством легкости и невесомости с наименьшим мышечным усилием.

На уровне шеи – вращение головой по часовой или против часовой стрелки, куда удобней и как удобнее. Движения производим в максимально комфортном для себя ритме. На уровне корпуса – движение типа «Шалтай-Болтай», как обычно делают дети, «бросая» корпус из стороны в сторону, влево-вправо, синхронно этому бросая расслабленно руки, пусть свободно болтаются. На уровне пояса производим любые максимально комфортные движения в максимально комфортном ритме повторяемого движения по часовой стрелке или против, куда удобней.

Выбираем наиболее «невесомый» вариант движения и повторяем его. Затем добавляем следующий уровень, наиболее приятный. А теперь и третий. Находимся в состоянии, где подключены все три уровня. Здесь происходит синхронизация, включается природная аптека, где максимально вырабатывается эндорфин – гормон счастья и здоровья. Затем к этому комплексному �

Фотография на обложке Федотовой Л.А.

© Алиев Х.М.

© ООО «Издательство АСТ»

Предисловие

Давайте познакомимся!

Меня зовут Хасай Алиев, и я изобрел метод «Ключ», которым давно пользуются миллионы людей, теперь я начинаю знакомить вас и с элементами метода «Ключ-2». Мне удалось сделать это потому, что я врач, ученый-психофизиолог, писатель и художник.

Структура данной книги такова, что, читая ее, вы уже будете осваивать Метод «Ключ», а отдых в поэтических паузах будет способствовать этому освоению.

Спасибо тем, кто мне пишет: «Ваши картины дают силы», «Глядя на ваши картины, можно оздоравливаться, медитировать». Все просто – я пишу картину до тех пор, пока в ней душа не появится!

А сейчас я поставил себе задачу создания науки о человечности, из-за отсутствия которой мир пока таков, каков есть. Фундаментальные идеи человечности закладывались веками в произведениях искусства, литературе, в религии.

Однако многие из них преданы забвению. Религии уже тысячи лет, а войны и кризисы продолжаются. В настоящее время, с моей точки зрения, остро востребована Наука о Человечности.

Нам помогают жить вечные общечеловеческие ценности – любовь, сопереживание, сотрудничество, эмпатия, понимание бесценности всего живого, созидание. Надо разработать научные критерии и внести их в систему обучения, подбора и подготовки кадров любого уровня – от шахтера до президента. Тогда и мир будут лучше!

В этом моем стремлении есть и закономерность. Например, и создатель теории стресса канадский ученый Ганс Селье тоже стал впоследствии заниматься этикой.

Мне повезло больше, чем Селье, я стою на плечах таких гигантов, как Селье, Г.И. Гурджиев, Михáй Чиксентмихáйи, академиков А.А. Ухтомского, И.П. Павлова, В.М. Бехтерева, А.Н. Леонтьева, Д.М. Узнадзе, П.К. Анохина.

И если Ганс Селье открыл теорию стресса, то метод «Ключ» переводит этот вопрос на новый уровень – от выживания к созиданию.

Вы сможете быстро это понять и выработать навыки не только для снятия стресса, но и использовать эту мощную энергию – энергию стресса – в собственных целях так, что она станет вам первым помощником для сохранения здоровья и решения ранее неподъемных задач.

И эти возможности, конечно, связаны с этикой.

Наше будущее внутри нас, и наша задача – открывать себя!

Чем бы человек ни занимался, есть узнаваемые им базовые вещи – это вопросы, разрешив для себя которые, он становится успешнее. Я пишу о базовых вопросах. И при этом сообщаю, что кем бы вы ни были – велосипедистом, поэтом или судьей, это поможет. Это простые короткие синхронизирующие приемы, развивающие способность использовать стресс, свое напряжение или расслабление с гораздо большей пользой.

Сам процесс попеременного напряжения и расслабления, который происходит во время практического занятия подбора индивидуальных приемов, формирует навыки универсальной саморегуляции, развивает креативность мышления, способность к творчеству, изобретательность, которые нужны и в быту, и в личных отношениях, и во всех сферах жизни.

Потому что подбор индивидуальных приемов – это процесс поиска. Моменты поиска – это пики напряжения, а найденный прием вызывает автоматическое расслабление.

Таким образом, сама процедура тренировки – это как систола и диастола в биении сердца, это ваш определенный индивидуальный биоритм. Происходит волнообразный процесс напряжения и расслабления, синхронный вашему индивидуальному состоянию, который в результате приводит к полному расслаблению и выходу на нулевое состояние.

Обнуление освобождает от всех накопленных ранее напряжений и негативных эмоций. Возникает состояние «недумания», благодати, приятной пустоты в голове, когда вы как бы есть и в тоже время как бы вас нет. Это санаторное состояние, обладающее мощным потенциальным оздоровительным эффектом. Исчезает лишний внутренний диалог, который, возможно, раньше мешал вам и вашему организму полностью восстановиться. И если вы решали раньше какую-то задачу, то теперь после нескольких дней тренировки это санаторное состояние возникает проще и быстрее по вашему желанию, и в этом состоянии задачи решаются как бы сами по себе и гораздо быстрее и эффективнее, потому что нет страха совершить ошибку, нет комплексов и стереотипов.

Технику вы познаете только практической тренировкой. Это тот случай, когда лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать или пытаться сразу все понять логически. Слишком много в нас шаблонов, которые снимаются методом, позволяя от них освободиться и думать именно своей головой.

Мне часто пишут: «Это так просто, поэтому и в голову не приходило!» Чаще задавайтесь вопросами, потому что только почемучки становятся великими!

Наряду с занятиями обучения с профессионалом в любой деятельности, например, с репетитором по изучению иностранного языка, создавайте и аудиовизуальную среду:

1. Каждый день смотрите любое кино на английском или французском, не стараясь вникать в перевод.

2. Слушайте песни на иностранном языке и подпевайте, как можете, не стараясь вникать в перевод и не стараясь петь без ошибок.

3. Перед каждым занятием с профессионалом и после занятия делайте по 1 минутке простые раскрепощающие приемы – «Хлест», «Лыжник», «Шалтай-Болтай» (описание упражнений в главе 1) или другие максимально комфортные приемы, подобранные по принципам «Ключа». Это быстро снимет стену отчуждения между вами и любой новой для вас деятельностью и создаст погружение, «роднение» с любым новшеством в вашей жизни, будь то новая профессия, новый язык, йога, медитация или физкультура.

А при этой «Ключевой адаптации» получается все естественнее и быстрее.

Это всем подходит. Потому что в методе самое важное – индивидуальный поход! Вы сразу чувствуете снятие барьера, находитесь в потоке.

На преодоление страха, зажимов, боли, переживаний – этих блоков ума и тела уходит энергия, а вы эти блоки снимаете и энергию используете для радости обучения и созидания нового!

Здоровья вам и счастья, друзья, и вам мой афоризм: «Когда сходятся наши желания, открываются и наши возможности!» Посещайте мои сайты, читайте мои книги и пишите свои, созидайте новую жизнь, вместе мы – сила!

Поэтическая пауза

Сквозь страх к свободе

• Ты кто? Свободный человек. Или ты раб.
• Раб – кто он? Исполнитель.
• Он робот – властелин труда, но не сознания воитель, он не воитель самого себя, не повелитель.
• Сознание отключено у робота раба. Он обезволен. Память у раба поэтому не включена.
• Разъединены две половины мозга – гипноз, и между этими частями – действительный правитель.
• Так кто же он – правитель?
• Не кто, а что – судьба моя.
• Моя душа. Зовем ее мы волей, а иногда – свободой.
• Вся покореженная страхом первым, и вторым, и страхом третьим – всю жизнь испытывал я страхи. Но я боролся с этим, чтоб выйти из гипноза.
• И стал творцом. Теперь свободен я.
• Ты не в плену ль шаблонов и стереотипов, не раб ли штампов и лекал, свободен ли от авторитетов?
• Сознание мое открыто.
• И как же ты достиг себя, чтоб обратиться из раба, стать человеком?
• А такова судьба моя, коли во мне душа живет инстинктом выжить человеком, не потеряв лица.
• Глаза чтобы открыть и свету, и закату, и рассвету и подниматься, глядя на вершины, страдая и любя. Все лучше, нежели чем быть рабом в раю с закрытыми глазами.
• А для чего тебе все это, не лучше ль быть в раю с закрытыми глазами?
• Я просто не могу. Во мне душа. В конечном – вечность, бесконечность. Я обречен открыть глаза.
• Так значит раб!
• Пускай я раб, раз так, но раб Вселенной, не Земли. И не хочу быть исполнителем чужим, но быть и разумом холодным мировым я тоже не желаю.
• Так что же хочешь ты?!
• Хочу быть человеком, любить, страдать, и обнимать, и слезы лить, и хохотать, и строить дом, и петь, переживать, что жизнь проходит, и опять, в таком же веке, как и все, уйти, найдя покой в земле.
• Но я в одном лице – участник событий и свидетель.
• Я не песок и не волна, не ветер. Я вижу их, переживаю их и создаю ту радость, чем живу на свете. Пока я не умру. И воспеваю жизнь свою.
• Открыт мой разум видеть это.
• А раб участник – не свидетель.
• И не способен насладиться тем, как за окном цветет сирень, и ластится к нему щенок, и как летит по небу воробей, а только знает угол свой, хотя, быть может, и большой, но он не бесконечный. Я тоже так в углу стоял и думал: вот умру – узнаете, но маленьким я был, а он уже большой.
• Пускай стоит. Проснется скоро он. И вместе полетим.

Предисловие от Гуниллы Кляйс из Финляндии, переводчика шведского и финского изданий книги

Меня долго интересовал вопрос: как повысить свою личную эффективность, не жертвуя своим здоровьем. Когда я столкнулась с простыми и прозрачными прин- ципами и приемами метода «Ключ», они изменили жизнь к лучшему. Стрессоустойчивость – это базовая основа здоровья и личной эффективности человека в любой деятельности.

Благодаря моему знанию русского языка мне удалось познакомиться с единственной в мире быстродействующей технологией антистрессовой подготовки «Ключ» и ее автором доктором Хасаем Алиевым. Весной я обычно езжу со своими друзьями на весеннюю охоту в Архангельскую область. Для меня эта неделя на природе и в кругу хороших друзей является лучшим видом отдыха. Там, на бесконечных и невероятно красивых болотах я могу расслабиться, забыть о своих проблемах и накопить новую энергию после длительной и напряженной зимы.

Однажды я была до такой степени утомлена, страдала от высокого давления и язвы желудка, что мне пришлось признаться, что у меня сил нет на весеннюю охоту. Какое разочарование!

Тогда мой хороший друг, бывший полковник, сказал: «Ты приезжай, и я покажу тебе метод, с помощью которого ты сможешь не только снять свой стресс, но и всегда регулировать свое состояние, и ты увидишь, что у тебя будет все хорошо!»

Таким образом, я в далекой Архангельской области впервые познакомилась с Ключевыми идеорефлекторными приемами. Когда остальные охотники ушли на охоту, я осталась в лагере и «летала» над болотами!

Но я не только «летала», а нашла в себе такие силы, о которых раньше могла только мечтать.

Я никак не могла понять, как это мне удалось с помощью таких простых приемов. И возвратившись отдохнувшей с охоты, я сразу написала письмо доктору Хасаю Алиеву в Россию и попросила его объяснить мне, на чем основан механизм действия метода «Ключ».

Хасай Магомедович пригласил меня в Москву и добавил: «Вы увидите, Гунилла, что вам не надо будет ездить на болото, чтобы снимать стресс и мобилизовать силы, потому что вы сможете делать это в любой момент и в любом месте».

Я скоро узнала, что метод «Ключ» зародился в работах доктора Алиева, связанных с адаптацией космонавтов к невесомости, преодолению стресса и перегрузок. На земле можно создать почти любые состояния, кроме невесомости, которое обычно моделируют способом гидроневесомости или путем выполнения на специально оборудованном самолете-тренажере полетной фигуры – горки. Но так как это очень дорогая тренировка, Хасай Магомедович начал искать механизмы, где есть аналоги. И оказалось, что аналог есть у йогов, который еще называется «состояние Нирвана» – это состояние с чувством невесомости, но для достижения этого состояния требуется очень длительная тренировка.

После 30 лет изучения доктор Алиев нашел, что именно это состояние лежит и в основе всех других методов оздоровления, но люди этого не знали, потому что оно возникает спонтанно и это происходит в разных областях и называется по-разному: в беге, например, это называется открытием второго дыхания, в аутотренинге – релаксацией, в восточных техниках – медитацией, в религии – молитвенной благодатью.

Это состояние, оказывается, возникает всякий раз, когда вы работаете и у вас происходит врабатывание, то есть когда вы входите в ритм деятельности – в момент ее автоматизации. При этом возникает характерное чувство освобождения в голове и легкости в теле, а работа производится с минимальными усилиями.

И оказалось, чтобы сразу сбросить стресс, даже не сходя с места, или моделировать состояние невесомости, или получать любое желаемое состояние, необходимое для решения ваших проблем, нужно просто подобрать для себя наиболее легкие движения, способные быстро автоматизироваться.

– Почему же «Ключ» не стал достижением всех россиян? – спросила я Хасая Магомедовича.

И он объяснил мне:

– Потому что в течение 10 лет эта методика служила для подготовки военных психологов и спецназа, направляемых в горячие точки, подготовки персонала перед подъемом атомохода «Курск», реабилитации детей и взрослых, пострадавших от терактов в городах Каспийске, Кизляре, Ессентуках, Москве, Беслане. А в настоящее время, метод «Ключ» был использован при подготовке испытателей Международной космической программы «Марс-500».

Мое искреннее желание, чтобы метод «Ключ» стал доступным всем людям и простые быстродействующие «Ключевые приемы» стали частью ежедневной деятельности каждого человека, так же как мы каждое утро и каждый вечер чистим свои зубы, чтобы укрепить здоровье своих зубов и сохранить красивую улыбку!

Глава 1

В любой момент и в любом месте снимать стресс и мобилизовать силы

Метод «Ключ» называется также синхрометодом, часть которого – синхрогимнастика, по методу саморегуляции «Ключ» опубликована в учебнике по физкультуре для 10–11 классов профессора А.П. Матвеева, 2019 г.

«Ключевые приемы» – это не механические упражнения, а синхронизирующие приемы и упражнения.

Иначе говоря – трансовые, снимающие страх, блоки сознания и зажимы тела.

Синхрогимнастика – это короткая разминка, которая является действенным способом поддержания оптимального функционального состояния человека в критических ситуациях. При ее выполнении человек входит в состояние умственного и физического раскрепощения, уходит напряжение, все внутренние системы мобилизуются и начинают согласованно функционировать, наблюдается оздоровительный эффект. Также синхрогимнастика может быть отличным средством профилактики стресса, позволяя сохранить уверенность в себе, творческую работоспособность и ясность ума в условиях повышенных нервных и физических нагрузок.

Синхрогимнастика состоит из пяти упражнений:

• «Хлест руками по спине»,

• «Лыжник»,

• «Шалтай-Болтай»,

• «Вис»,

• «Легкий танец».

Упражнения нужно выполнять расслабленно, свободно, с минимальными усилиями, так, чтобы они были созвучны вашему текущему состоянию и настроению.

Синхронизация между ритмом движений и состоянием легко достигается, когда человек придерживается одного простого правила: делай как легче, думая о своем.

При выполнении упражнений не забывайте простые критерии правильности ваших действий:

1. Ритм и форма движений должна вызывать желание продолжать упражнение. Это желание – сигнал раскрепощающего действия синхрогимнастики.

2. В процессе выполнения упражнени все посторонние и зачастую негативные мысли должны вас покинуть, уступая место спокойствию и уверенности в своих силах. Такова ответная реакция организма на воздействие синхрогимнастики.

Выполняйте упражнения комплекса последовательно, так как каждое упражнение имеет свое назначение и предыдущее является основой для успешного выполнения последующего.

1. Упражнение «Хлест руками по спине» напоминает движения человека на морозе, когда он энергично похлопывает себя по плечам. Из положения стоя руки опущены и максимально расслабленны, «висят как плети»; производите хлест руками вперед, обняв себя за плечи, и без паузы «сбросьте» руки, отводя их назад за спину (повторяется без остановки от 40 до 60 с).

2. Упражнение «Лыжник» напоминает движения рук при одновременном бесшажном ходе на лыжах. Из положения стоя тело расслабленно, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища; поднимаясь на носки, мах вперед руками и, не задерживая движения, мах назад с опусканием на пятки с легким ударом пятки о пол (выполняется без остановок в течение 40–50 с).

3. Упражнение «Шалтай-Болтай» напоминает детское движение, когда дети вертят туловище в правую и левую стороны, не отрывая ступни ног от пола. Из положения стоя руки расслабленны, опущены вдоль туловища; не отрывая пяток от пола, спокойный, без усилий поворот направо и, не останавливая движения, поворот налево, руки в расслабленном состоянии сопровождают повороты (выполняется без остановок в течение 60–90 с).

4. Упражнение «Вис» представляет собой удержание позы наклона назад и последующего наклона вперед при расслабленном состоянии мышц верхней части туловища. Оно очень напоминает физическое упражнение в сгибании и разгибании, которым часто пользуются для развития подвижности позвоночного столба. Но если в физическом упражнении амплитуда движения достигается за счет напряжения мышц, то в синхрогимнастике амплитуда наклонов достигается за счет массы верхней части туловища. Из положения стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища – прогнуться назад, подбородок прижать к груди, руки, согнутые в локтях, скрестить на груди, расслабиться (20–30 с). Затем, наклоняясь вперед, руки опустить, расслабиться (20–30 с).

Я обучаю будущих актеров приему «Вис»

5. «Легкий танец» – это сложно-координационное упражнение, базирующееся на маховых движениях разноименными руками и ногами. По своему функциональному воздействию оно основывается на связи между координацией движений и устойчивостью психики, и поэтому, прежде чем включать данное упражнение в содержание комплекса, его необходимо хорошо разучить. Упражнение состоит из двух частей, где первая часть выполняется с правой ноги, а вторая – с левой. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль туловища.

Я с приемом «Легкий танец», но вы так сразу не делайте! Это фото после трех недель тренировки по 1 минуте в комплексе с другими приемами синхрогимнастики. Внимание! Техника безопасности! Все упражнения «Ключ» выполнять без всякого насилия над собой, без всякого перенапряжения, обходя болевые участки, в поиске наиболее комфортного действия. Если упражнение для вас трудное – отбрасывайте! Ищите только то, что легко получается, и тогда начинает получаться и то, что раньше не получалось! В этом секрет «Ключа» и его высокий эффект для улучшения здоровья и развития креативности!

– Шаг левой ногой вперед, сопровождается поворотом корпуса влево, руки свободно сопровождают корпус влево книзу.

– Мах правой ногой влево с одновременным поворотом корпуса вправо, руки свободно сопровождают корпус вправо книзу.

– Шаг правой ногой назад, корпус влево, руки свободно сопровождают корпус влево книзу.

– Левую ногу приставить к правой, руки вниз, возвращаемся в исходное положение.

Затем из того же исходного положения выполняется другая часть комплекса, по сути, зеркально первой его части.

– Шаг правой ногой вперед, сопровождается поворотом корпуса вправо, руки свободно сопровождают корпус вправо книзу.

– Мах левой ногой вправо с одновременным поворотом корпуса влево, руки свободно сопровождают корпус влево книзу.

– Шаг левой ногой назад, корпус вправо, руки свободно сопровождают корпус вправо книзу.

– Правую ногу приставить к левой, руки вниз, возвращаемся в исходное положение.

Как только вы разучите данное упражнение и начнете выполнять его легко, не задумываясь, можете вставлять его в комплекс синхрогимнастики и выполнять без пауз по 40–60 с, это примерно 3–4 повторения каждой части данного упражнения.

Рекомендую включать упражнения из данного комплекса в вашу утреннюю зарядку, а весь комплекс последовательно целиком проводить перед тем, как вам предстоит напряженная работа или ответственная встреча, при подготовке к любой деятельности, связанной с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой.

Я обучаю актера Юрия Гальцева приему «Лыжник»

Глава 2

Как восстановиться и настроиться на желаемые результаты – изменения в себе и в жизни

Когда человек внутренне свободен, им управляют разум и чувство гармонии, а когда зажат – страх, комплексы, стереотипы и чужие советы…

Хасай Алиев

Эффект с первого применения

Человек, работающий с компьютером, легко это поймет. Есть такое понятие «зависание», когда нажатие на клавиатуру не дает эффекта. И в мозге человека при стрессе происходит нечто подобное зависанию: сигналы поступают, а мозг не реагирует, «завис». По этой же причине и сам человек, бывает, не понимает, что он в стрессе, и именно поэтому проблема не решается. Для того чтобы можно было понять собственное состояние – присутствует стресс или нет, изобретен наш «Ключевой стресс-тест».

Из телеархива. На методическом занятии с офицерами военно-космических сил один из участников был недоволен своими результатами: у всех «Ключевые приемы» получались, а у него нет! «Ключевой стресс-тест» показал повышенное нервно-психическое напряжение. По моему указанию офицер сделал один короткий раскрепощающий прием из синхрогимнастики, затем сел свободно, заложил ногу за ногу, повернулся ко всем и воскликнул: «Я понял, почему у меня сразу не получалось! У меня сын через две недели женится, и мы с женой все время думаем, где деньги на свадьбу возьмем, как людей соберем? Прямо-таки "зациклился”. А после этих приемов я сел и думаю: да что мы, первые, что ли? И деньги найдем, и людей соберем, и все у нас будет хорошо! "Отциклился”!»

Впервые – тест с обратной связью

«Ключевой стресс-тест»

Система биологической обратной связи, или БОС, – это техническая система, помогающая человеку научиться управлять своим состоянием.

К телу человека подключают датчики приборов, регистрирующих функциональное состояние организма, его органов и систем. Например, электроэнцефалограф, кардиограф, миограф, и выводят показатели внутреннего состояния человека на монитор для того, чтобы он мог наблюдать по этим внешним сигналам за своим собственным внутренним состоянием и, пользуясь этим как точкой опоры, искал и учился находить в себе состояние внутреннего равновесия.

Это обучение требует наличия приборов, их правильного подключения и стоит довольно дорого. А главным его недостатком является то, что человек, желающий научиться управлять своим состоянием и своими внутренними творческими и физическими ресурсами, может научиться с помощью этой существующей технической системы БОС только снижать у себя напряжение и находить в себе комфортное состояние.

Особенностью нашего «Ключевого стресс-теста» является то, что с его помощью можно не сходя с места проверить свое состояние и отрегулировать его, то есть улучшить. «Ключевые приемы», которые используется в стресс-тесте, снимают стресс автоматически и вызывают режим саморегуляции для решения самых различных проблем.

И все это – без всяких приборов.

Точнее, роль этих приборов выполняют «Ключевые идеорефлекторные приемы», выполняемые с помощью ваших собственных рук или ног, головы, тела. Вместо приборов БОС можно использовать даже движения пальца. Если находиться в состоянии внутреннего равновесия, то есть когда присутствует способность контролировать себя и ситуацию, – «Ключевые приемы» получаются, а если нет, то повторные попытки осуществления этих «Ключевых приемов» вызывают снижение стресса, снимают зажатость, и приходит желаемое состояние.

Таким образом, «Ключевые приемы» обладают одновременно функцией контроля и регулятора.

«Ключевой стресс-тест» основан на двух феноменах

Это способность управлять своим вниманием и явление рефлекторного реагирования в ответ на образ.

Скажем, находясь в стрессе, невозможно убрать посторонние мысли и создать образ желаемой реакции.

Допустим, вы говорите себе перед экзаменом: «Спокойно!» – а сердце не слушается, учащенно бьется в груди.

Другими словами, «Ключевой стресс-тест» определяет способность управлять своим вниманием, а рефлекс является тому подтверждением.

Я обучаю будущих актеров «Ключевому стресс-тесту» и другим приемам метода «Ключ»

К примеру, яркий образ лимона может вытеснить другие мысли и вызвать ответную реакцию организма – слюнотечение.

Подобно этому и другие яркие образы могут вызывать рефлекторные реакции. Например, пассажир в автомобиле непроизвольно нажимает при включении красного сигнала светофора на мнимую педаль тормоза. Это идеомоторный рефлекс.

Практически любую реакцию организма можно получить путем подбора образа.

Например, молитва – это способ включения ресурсов. Можно получить желаемую реакцию и при менее ярком эмоциональном образе. Но для этого отсутствия конкурирующих мыслей, образов нужно добиться каким-либо иным путем.

«Ключевой стресс-тест» уникален тем, что он не только проверяет наличие или отсутствие стресса, но одновременно и снимает его, освобождает от хаотичности мыслей.

Это происходит потому, что в мозге при этом происходит переключение доминанты, как происходит, например, переключение скоростей в коробке передач автомобиля.

А сейчас опробуем «Ключевой стресс-тест»!

Хотите научиться летать?

Попробуйте мысленно представить себе, что ваши вытянутые вперед руки начинают расходиться в разные стороны без всяких ваших мышечных усилий, автоматически.

Не спешите, поживите с этим упражнением 10–20 секунд.

Здесь главное ваше желание, которое осуществится, если вы выбросите все посторонние мысли из головы.

Чем более вы внутренне спокойны, тем легче это получается. Подберите помогающий образ, например, что руки отталкиваются друг от друга, как однополярные магниты.

После этого опустите руки, мысленно представляя себе, что они сразу начинают «всплывать» – подниматься наверх в разные стороны. Воображайте себе, что руки «всплывают» – легкие, как крылья, как пушинки, как у космонавта в невесомости.

Возможно, при этом вы начнете ощущать легкие автоколебания тела. Это хорошо! Этому нужно помочь, отпустите себя. Не бойтесь! Никто никогда не падает, потому что вы все контролируете! Можете поставить ноги шире. Это явление автоколебаний корпуса тела свидетельствует о начинающемся состоянии так называемой психической релаксации. Позволяйте своему телу качаться в приятном ритме, словно тополек на ветру. При этом нарастает чувство внутреннего покоя, легкости, невесомости, полета – то есть левитации.

На всю эту тестовую процедуру может уйти минут пять.

Примерно 70 % людей способны уже при первом испытании Теста сбросить стресс и выйти на состояние внутренней свободы с чувством полета, нирваны и, пользуясь этим, восстановиться и настроиться на желаемые результаты – изменения в себе и в жизни. Как это сделать, вы узнаете из этой книги, и ваша жизнь станет качественно лучше.

А если тест показывает наличие зажатости, можно получить это же состояние другим путем, используя дополнительные раскрепощающие приемы и упражнения, описанные в этой книге. Таким образом снимается зажатость и повышается способность управлять своим состоянием, что приносит необыкновенную пользу!

При первых применениях «Ключевого стресс-теста» желательно сесть и просто посидеть пассивно, независимо от непосредственных результатов теста.

Это – «Стадия последействия. Момент истины», в которой вы начинаете чувствовать, что в вас изменилось после теста.

В этой стадии происходит интенсивная реабилитация с появлением ощущения душевно-физического благополучия, будто на вас нисходит благодать.

ВНИМАНИЕ!

При выполнении этой стадии вовсе не нужно специально расслабляться или прогонять мысли из головы.

Технология этой стадии требует соблюдения следующих условий:

– Взгляд должен быть рассеянным, неподвижным (не бегать по предметам).

– Глаза должны быть сначала открытыми, взгляд расфокусированным, как в пустоту. Так бывает в моменты усталости или глубокой задумчивости. Глаза следует закрыть только тогда, когда в этом появится потребность.

– Мысли нужно пустить на самотек, то есть нужно думать о том, о чем думается, и не мешать даже плохим мыслям – пусть текут как текут.

Если возникает сонливость, слезы или явление пустоты в голове – не мешайте этому положительному разгрузочному процессу.

Через несколько минут наступают желанный покой, чувство благоденствия.

А может быть, сначала произойдет разгрузка – всплывание пережитых впечатлений, а затем – весна жизни! На те же самые впечатления вы уже реагируете по-другому – гораздо спокойнее.

Главное – не спешить.

Нужно, отдыхая, дождаться момента, когда голова прояснится и наступит чувство свежести, а затем открыть глаза и потянуться.

Обычно зрение при этом становится острее, объекты – отчетливее, цвета – более насыщенными.

Как правило, на все это уходит от одной до десяти минут или, если вы сильно истощены, – полчаса или даже час. Не спешите. Если вам так хочется посидеть – отдыхайте. Это – восстановление, реабилитация. Вы сами почувствуете, когда следует открыть глаза!

В результате упражнения у вас будет состояние, как после хорошей прогулки или сна на свежем воздухе, вы будете полны свежих сил и бодрости!

Этим способом можно даже получить восстановительный эффект организма, равный месячному пребыванию в санатории.

В другой раз вам не захочется долго сидеть, все произойдет за секунды.

Процесс зависит от исходного состояния организма. Теперь, когда стресс снялся, вы сами чувствуете ваши потребности, слышите сигналы вашего организма, выполняя которые, восстанавливаете в себе гармонию.

Через пять минут после применения «Ключевых приемов» наступает разгрузка. Тревожные мысли исчезают. Происходит переключение на позитив. Результат налицо!

После применения «Ключевых приемов» вы ощущаете, что у вас много энергии, свежая голова, ясный взгляд и море обаяния!

«Ключевой стресс-тест» показывает, готовы ли вы к успешной деятельности, готовы ли вы сразу применять «Ключевые приемы» для восстановления и работы над собой или сначала нужны раскрепощающие приемы или даже – разгрузка и перезагрузка.

Я обучаю будущих актеров выполнять «Ключевой стресс-тест»

Глава 3

Состояние свободы

Раскрепощение – это не расслабление, а снятие зажимов, блоков – это свобода! Это активизация сил и внимания, основа позитивного мышления, способность искать результат и не зацикливаться на неудаче.

Расслабление – это пассивное состояние со сниженным реагированием на сигналы. Расслабление ведет к вялости, потому что мозг в расслабленном состоянии настраивается не на расходование сил, а на их восстановление.

Сделанное мною уточнение понятий о раскрепощении и расслаблении – важный момент в истории развития практической психологии. Ибо смешение этих понятий привело к тому, что даже И. Шульц, автор аутотренинга, мечтавший создать систему, с помощью которой человек мог бы сам управлять своим состоянием без помощи и зависимости от гипнотизера, получил в результате вместо метода внутренней свободы способ пассивного расслабления в неподвижной позе в изолированных от жизни условиях.

Почему так произошло? Дело в том, что автор ауто- тренинга, судя по его записям, опрашивал людей о пережитых ощущениях в гипнозе и отметил характерное для гипноза ощущение глубинного комфорта.

Поэтому он и предложил обучаемым для самостоятельного получения этого управляемого состояния создавать у себя ощущения комфорта с помощью ощущений расслабленности, тепла и тяжести в теле.

Вам, наверное, это интересно! А знаете, о чем думает человек в гипнозе? На самом деле в глубине гипноза – комфорт. Однако я не представляю себе свободу в неподвижных изолированных условиях. Поэтому в аналогичных научных исследованиях я обратил внимание не на описанные ранее ощущения расслабленности, тепла и тяжести, а на возникающие при этом итоговые ощущения внутренней легкости, свободы, парения.

Вся проблема в том, что понимается под комфортом, и главное – кто и чем управляет: если некто вызывает комфорт у вас – это управление, а если вы сами управляете своим состоянием – это свобода!

При обучении навыкам самоуправления по методу «Ключ» мы используем именно ощущения легкости, свободы, без всякого расслабления и специальных условий, без всякой неподвижности тела и изоляции от раздражителей, то есть от жизни.

А о чем все-таки думает человек в гипнозе? Скоро вы узнаете об этом. Кстати, в йоге обучаются тому, чтобы не думать, чтобы потом уметь думать не только о том, о чем думается, но и о том, о чем хочется думать. Только сложен там путь. «Ключ» открывает эту возможность сразу.

Глава 4

«Ключ» – корректный метод

Утро вечера мудренее, а с больной головой ногам покоя нет.

Хасай Алиев

Обычно пациент приходит к психологу с намерением рассказать ему подробно о своих проблемах и получить руководство к действию. Бывает очень сложно выслушивать горести пациентов. А как сложно бывает им самим!

Я обучаю психологов тому, чтобы они в первую очередь давали человеку не советы о том, что и как делать, а возможность успокоиться, научиться снимать стресс самостоятельно.