Вы не авторизовались

Здоровье и красивая фигура после 50 бесплатное чтение

Алексей Гордовский
Здоровье и красивая фигура после 50

Мотивация

Запуск биологических часов в обратную сторону

Я пришел к пониманию, что человеческий организм – объект, полностью управляемый сознанием. То есть мы можем не только отдавать ему команды сидеть, лежать, бежать и прочее, но и делать более сложные вещи. Например, по собственному желанию повышать и понижать артериальное давление, температуру тела или снимать боль.

Или еще круче: излечиваться от тяжелых заболеваний.

И совсем запредельно (да, я отдаю себе отчет, как безумно это звучит) – мы в состоянии поворачивать вспять биологические часы. То есть становиться моложе.

Это возможно.

Единственным бессмертным существом на Земле является медуза Turritopsis Nutricula. Когда она достигает зрелости, то снова превращается в молодую особь. И способна повторять цикл обновлений бесконечно.

Ее можно только убить, естественным путем эти медузы не умирают.

Но ведь она тоже состоит из живых клеток – как и человек. То есть на базовом уровне она такая же, как мы. Однако ею, видимо, управляет другая программа.

Что-то мне подсказывает: человек в состоянии перепрограммировать сам себя.

Мотивация за 1 минуту

Принято считать, что за тысячелетия психика человека не изменилась. Он все так же любит и ненавидит, радуется и тоскует, испытывает страхи и жаждет признания. Ему все так же хочется избежать трудностей и получить побольше выгоды для себя.

Однако человек все-таки изменился. Сегодня, для того чтобы заставить себя добиться какой-то важной цели, нам вдруг стала необходима дополнительная мотивация.

Раньше ломоносов вешал за плечо мешок и шел в Москву учиться, а в наши дни ему для этого, видимо, потребовалось бы проходить тренинги «Как заставить себя поднять задницу с печки».

Это, извините, идиотизм.

Какая еще мотивация к действию нужна, например, семнадцатилетнему парню, кроме той, что ему семнадцать лет и перед ним – весь мир со всеми его возможностями?

Никакой. Иди и делай.

Скажу больше – никому вообще не нужна дополнительная мотивация, если он чего-то вдруг по-настоящему захотел.

У человека 40 лишних килограммов веса. Или он, наоборот, худой как палка. Или – позарез нужна своя машина, а денег нет. Сидит перед монитором, ищет ободряющие слова, чтобы начать худеть/качаться/зарабатывать.

Ненормальный, что ли?

Мы что-то слишком расслабились, я смотрю.

Как я после 40 лет превратился из жирдяя в спортсмена

В молодости я как только себя не разрушал – и курением, и выпивкой, и в целом разгульной жизнью. Когда в возрасте за 40 я понял, что не могу без одышки подняться на пятый этаж, мне наконец стало ясно: ситуацию надо менять.

Менять было сложно. Но можно. Утренние пробежки, гантели, всякие отжимания-приседания – через не хочу, с недельными перерывами, но вошли-таки в мою жизнь.

К тому моменту, когда я выработал собственные принципы тренировки, мой стаж занятий – нерегулярных, от случая к случаю, – был около трех лет. Я пробовал разные упражнения, сочетания силовых и аэробных нагрузок во всех, наверное, возможных вариантах. И постепенно пришел к тому, что на практике дало наибольший эффект – к собственной системе занятий и питания.

В итоге на пятом десятке лет я фактически получил другое тело

Если коротко, система такова:

Питание

В идеале я стараюсь придерживаться следующих норм. В сутки на каждый килограмм веса – 2 грамма белка, 2–3 грамма углеводов и 0,5–0,8 грамма жиров.

Все это разбивается на 5 приемов пищи, и дневное меню может выглядеть, например, так:

1-й прием пищи: тарелка овсяных хлопьев, залитых кефиром, стакан кефира, пачка творога.

2-й прием пищи: чашка кофе, немного орехов.

3-й прием пищи: большое яблоко (или любой фрукт).

4-й прием пищи: тарелка гречки, 200–300 граммов куриной грудки, помидор, огурец, чай или кофе.

5-й прием пищи: полпачки или пачка творога.

В течение дня – вода без ограничений.

Еду лучше не солить.

Либо какой-то другой состав продуктов и другие сочетания, но по тому же, повторюсь, принципу: в сутки на каждый килограмм веса – 2 грамма белка, 2–3 грамма углеводов и 0,5–0,8 грамма жиров.

Тренировки

Принцип: делается только один подход на каждое упражнение.

Но – на максимальное количество повторов.

Пять упражнений:

1. подтягивания на турнике.

2. подъемы ног к перекладине.

3. отжимания от пола.

4. отжимания на брусьях.

5. «Флажок».

Затем – любая кардионагрузка (бег трусцой, езда на велотренажере, приседания и прочее).

Я постарался дать общие представления о своей системе. Если вы заинтересовались – подписывайтесь на канал.

Как начать тренироваться без всякой мотивации

Судя по тому, что пишут на сайтах и в группах по фитнесу, мотивация – просто проблема из проблем. «Как ее найти?», «Как себя заставить?», «Как не забросить тренировки?».

Да как делать нечего. Вот смотрите.

Для меня лично мотивацией было то, что, растолстев до безобразия, я стал подниматься на пятый этаж с одышкой и остановками.

Клюнул жареный петух, что называется.

Но многих он не клюет. То есть люди вроде и осознают необходимость поменять, что называется, стиль жизни – а то и бока вон отросли, и усталость наваливается уже в первой половине дня, хотя и по большей части сидишь за компом, а не мешки ворочаешь, и нет-нет да и покалывает что-то в груди – а все равно: как-то не хватает решимости. То есть не лень даже (хотя и она, матушка, конечно), но в большей степени именно решимости начать нет у человека.

Ну как же: надо ведь будет тратить, например, полчаса в день на всякие отжимания-приседания. Это ж не просто – чего-то там. Это ж – отжиматься и приседать надо! Это ж почти как подвиг совершить.

«Преодолей себя!» – призывают разные мотивационные агитки.

Так вот. Для того чтобы заняться улучшением физической формы, нужно ясно понять, что никакого преодоления от вас не требуется. Никаких героических усилий. Никакого сверхнапряжения психики.

Это все, извините, бред сивой кобылы.

В тренировках нет подвига. Тренировка – не бросок с гранатой на танк, а обычное рутинное дело. Ничем не выделяющееся из общего ряда прочих. Например, чистки зубов.

Вы сильно мотивируете себя чистить зубы? Это ведь непросто: надо открыть тюбик, выдавить пасту, потом стоять – тратить время! – перед зеркалом, водить щеткой туда-сюда, разглядывать свое унылое отражение – радости-то мало, честно говоря.

Так вот: с большим ли трудом вы заставляете себя делать это? Да еще каждое утро, а то и вечер в придачу.

Вообще не заставляете. Потому что не видите в чистке зубов ничего героического.

Ну так ничего героического нет и в тренировках. Это всего лишь одно из дел, которое вам нужно совершить чисто механически.

К сожалению – именно к сожалению, а не к счастью! – люди, ведущие спортивный образ жизни, считаются эдакими победителями самих себя – поборовшими, пересилившими, превозмогшими свою слабость. И это заставляет других, тех, кто еще не начал заниматься, думать, что для регулярных тренировок нужны какие-то особые качества и железная воля.

Да ничего не нужно. Зубы чистите? Значит, сможете и тренироваться. Вот с таким настроением приступайте к занятиям, и не потребуется вам никакая мотивация.

Стесняюсь начать тренироваться – я толстый, на меня все будут смотреть и смеяться. Что делать?

Вот иной человек вроде и не прочь заняться физкультурой – ан нет.

«Ну и туша, – разглядывает он себя в зеркало. – И как же я с таким пузом и ляжками на турник полезу. Меня ведь засмеют!»

Или: «А задница-то! Да разве ж можно, имея такие окорока, на пробежку выходить? Ведь люди смотреть будут!»

Если рядом есть спортивный зал с тренажерами и беговыми дорожками, то проблема, в общем, решается. Зал – он на то и зал. Там всякие имеются – и атлеты, и котлеты, причем те, что сейчас атлеты, раньше тоже были котлеты. И на смех там вряд ли кто-то кого-то поднимет.

Дома заниматься – еще, казалось бы, лучше. Вообще никого – ну кроме семьи и кота, но эти пусть уж.

И тем не менее, тренироваться дома многие не хотят. А как, действительно, тренироваться? Тренажеров нет, турника нет, да ничего нет. Покупать все это? «А вдруг через месяц запал пройдет – я ж себе знаю! – и что потом с этой беговой, например, дорожкой делать? Белье на ней сушить?»

Тогда, если и в зал не получается, остается улица.

А там – люди.

«На меня все будут смотреть. Это ужасно. Я выгляжу как желе, а они будут провожать меня, пробегающего/щую мимо, взглядами и ухмыляться».

Открою новичкам истину, в которую ни один из них почему-то не хочет верить, как ни убеждай.

Никто. Не будет. На вас. Смотреть. Никто.

Люди настолько заняты своими проблемами, что обращать внимание на кого-то в трениках – как бы он там не выглядел – бегущего или лезущего на турник… да кому оно, извините, надо?

Если кто и кинет взгляд, то тут же и отвлечется на своего шебутного ребенка, либо на телефонный звонок, либо на выезжающую машину, либо на что-то еще. А если не отвлечется – думаете, глядя на вас, он оценивает ваши кондиции?

Он вспоминает: «Блин, мне ж кроссовки нужны новые, мои-то рвутся уже». Или что-то в таком духе.

Никому нет дела до незнакомых людей. Я больше скажу – и до знакомых-то мало кому есть, а уж до тех, кого впервые видишь – да не смешите.

Вот вам есть до них дело?

Вообще, конечно, к этому можно относиться как к общественной проблеме. Надо ведь все-таки быть внимательнее друг к другу.

Но что есть, то есть. И для новичка, боящегося чрезмерного к себе внимания, это большой плюс.

Если же вы упорно считаете, что на кого-то, мол, не смотрят, а на меня – все равно будут, то вот ответ ниже.

Способы подавить неприятное ощущение, что вы – в центре внимания

Слушайте во время тренировки музыку в наушниках. Что-нибудь поднимающее, так сказать, боевой дух – это придает уверенности больше, чем алкоголь, утрирую, конечно, но не сильно.

Попробуйте заниматься не в одиночку, а с кем-то. Двое, а тем более группа людей, даже по своему самоощущению уже не какие-то твари дрожащие – они право имеют! И сами, в общем-то, могут поглядывать на других с эдаким задором – мы, мол, занимаемся, а вы что же?

Не надевайте спортивный костюм. Именно так: попробуйте разок пробежаться или позаниматься в обычной одежде. Первые тренировки в любом случае не должны быть особо долгими. Ну протрусите туда-сюда по парковой дорожке, ну отожметесь-подтянетесь на спортплощадке. Как будто и не физкультурник вовсе, а так – от нечего делать забрели. Да, в джинсах и куртке вы, может, не ощутите полной свободы движений. Зато поймете, что это вообще такое – делать упражнения на людях – и убедитесь: абсолютно ничего страшного тут нет. Как бы неспортивно вы пока не выглядели.

Будете еще и стройным, и мускулистым.

Как начать тренироваться

Вам за сорок, и вы решили заняться физкультурой. Сначала о том, какие изменения вас ждут.

Тренируясь регулярно, вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем сейчас. Гораздо! То есть речь о том, чтобы по самоощущению вернуться на десять, а то и двадцать лет назад.

Двадцать лет! Вам подарят их какие-нибудь таблетки, мази, процедуры?

Не подарят.

Их подарит физкультура.

Она разгонит кровь, она взбодрит вас, она вернет суставам подвижность, а мышцам эластичность – если вы все сделаете правильно.

А что значит правильно?

А это значит – постепенно.

Начать надо с самого простого. Некоторые начинают с ходьбы на тридцать метров. Да, да – тридцать метров медленным шагом.

А как еще начинать человеку, у которого половина килограммов лишняя, а от подъема на второй этаж по лестнице – одышка?

Да так и начинать.

Главное правило

Независимо от того, какой тип тренировок вы выбрали: ходьбу, бег, занятия с тяжестями или со своим весом – ваше первое занятие должно быть ДО СРЕДНЕЙ УСТАЛОСТИ.

Если она наступит через минуту бега – останавливайтесь. Если после того, как вы три раза поднимете пятикилограммовую гантель – кладите ее, где брали.

Этого хватит.

Так вы определите уровень своей подготовки на данный момент. И уже от него начнете, что называется, скакать.

Как?

Попробуйте сделать то же самое на следующий день. Получилось? Значит, вы восстановились. Не получилось? Все болит? Значит, не восстановились и вам нужно больше времени для отдыха.

Определите это время. Два дня? Три? Обычно тренировки на первых порах проводят три-четыре раза в неделю. Если и у вас получится так же – хорошо. Если нет – тренируйтесь по своему графику.

Не подстраивайтесь под других! они – это они, а вы – это вы. Четыре дня вам надо отдыхать? Отдыхайте четыре. Только уж не обманывайте сами себя – не ленитесь. Если знаете, что можете сегодня как минимум повторить результат прошлой тренировки – проводите новую.

Если в итоге вы этот результат превзойдете – значит, путь выбран правильный.

Повторяю: не занимайтесь до изнеможения! То есть, когда понимаете, что, пробежав полкруга по стадиону, в состоянии одолеть еще метров сто, но после этого, скорее всего, без сил рухнете на скамью – остановитесь. Можете, подтянувшись пять раз, попытаться сделать еще пару, но с дерганьями и раскачкой – доведя себя до дрожи в руках и вздутия вен на лбу – не надо! Спрыгивайте с турника.

Вы только в начале процесса. Сейчас подвиги не нужны.

В общем, главное – начните. А о том, как увеличивать нагрузку я еще расскажу.

Да, все это азы. Это самые-самые азы. Но ведь многие их не знают. Не страшно – узнаете.

Зачем тренироваться, если можно пить и курить, но прожить дольше спортсмена?

Довольно часто вижу подобные комментарии:

Или даже так:

Ну что тут сказать.

Бывает такое.

Но давайте честно. Вы часто видите бодрых старичков, которые, будучи за девяносто, шпарят по морозцу, дымя беломориной и не переставая отхлебывать из чекушки?

И даже тех, кто без вредных привычек, причем живя на воздухе при огороде и прочих прелестях, управляется со всем этим в столетнем возрасте? есть такие, да, я не спорю.

Но совершенно очевидно, что они исключение.

А правило – это страдающие всеми мыслимыми и немыслимыми хворями пенсионеры, согбенно бредущие в районную поликлинику.

И среди тех, кто физкультурой не занимается, таких абсолютное большинство.

А вот среди тех, кто занимается – меньшинство.

И как ни спорьте, это правда.

А так-то да – кто-то, может, и антифриз пьет в свой вековой юбилей. А кто-то, например, покупает лотерейный билет и выигрывает миллиард. Вероятность того и другого примерно одинакова. Но бывает, да, я не спорю.

Три способа начать, наконец, тренироваться

Если вы давно хотите заняться спортом, но все никак не можете начать – эти три способа вам помогут.

Распишите свой день

Если вы считаете, что вам трудно выкроить время на тренировки, сделайте вот что. Возьмите лист бумаги и по дням недели распишите все, чем вы в эти дни занимаетесь. Работу, ходьбу по магазинам, по кафе, может быть, в кино, в гости, и так далее – и тренировки. И вы увидите, насколько мизерное время тренировки будут занимать по отношению ко всему остальному. Даже если заниматься каждый день. Все равно по сравнению с остальным – это совсем мало. И вам уже не покажется, что найти на них время так уж трудно.

Вот пример, взятый абсолютно с потолка, но это и не важно. Пусть дела у всех и разные, вряд ли их у кого-то сильно меньше:

Расскажите о своих планах

Если и после этого вы не уверены, что начнете заниматься, расскажите о своих планах всем друзьям. Это отрежет вам пути назад. Вы же не хотите, чтобы вас считали балаболом? Правда, этот способ сработает не для всех. Потому что есть те, кому абсолютно по барабану, кем их считают. Но для тех, кому не по барабану, он сработает.

Продержитесь три-четыре недели

И наконец – когда все-таки приступите к тренировкам, обязательно заставьте себя выдержать три-четыре недели. Дело в том, что примерно такое время длится период стресса у новичков. Потом он постепенно уходит, и вы начинаете чувствовать себя все увереннее. Но этот период – около месяца – когда ничего не получается (пока не получается) или дается с трудом – надо перетерпеть. Потом вы втянетесь.

Мой опыт похудения на 30 кг. Четыре правила, гарантирующие успех

В свое время я похудел на 30 кг. И хочу поделиться советами, как избавиться от лишнего веса тем, у кого с ним проблемы.

1. Определите минимум и максимум калорий, которые вы должны есть

Для этого сначала высчитайте свой базовый обмен веществ. То есть умножьте собственный вес в килограммах на 23. Например, если вы весите 90 кг, ваш базовый обмен веществ составляет 90×23=2070 ккал. Как бы сильно вы не хотели похудеть, вам не следует опускаться ниже этой нормы. Не надо изводить собственный организм.

А теперь умножьте свой вес на 30. Если брать те же 90 кг, то это будет 90×30=2700 ккал.

Вы должны есть меньше.

То есть – коридор между 2070 ккал и 2700 ккал – ваш коридор. Держитесь его (постепенно приближаясь к нижней границе и останавливаясь на ней) и вы будете худеть.

Другой способ (жестче)

Правда существует и другой способ. Более радикальный. Когда вы сначала опять-таки рассчитываете базовый обмен 90×23=2070, а потом определяете базовый обмен того веса, который вы хотите получить после похудения.

Например, если вы хотите сбросить 10 кг и весить в итоге 80 кг, то базовый обмен желаемого веса будет 80×23=1840 ккал.

И в этом случае ваш коридор составляет 1840 ккал-2070 ккал. То есть с 2070 ккал вы постепенно спускаетесь до 1840 ккал. В сутки, конечно.

Но я пользовался первым способом. Мне его было вполне достаточно. Дело в том, что базовый обмен – это то, что организм тратит в состоянии полного покоя. Если же вы еще и двигаетесь (работаете, ходите по магазинам, занимаетесь спортом), то расход значительно возрастает. А поскольку калорий при этом в организм поступает лишь немногим больше, чем в покое (либо как в покое), вы, естественно, худеете.

2. После шести есть можно

А почему бы и нет. Я ел. Если держаться указанных значений в ккал, ничего страшного в вечерних приемах пищи нет. Ну разве что, если вы наедитесь прямо перед сном, заснуть вам будет трудно.

3. Сладости есть можно

Тоже ничего. Но вы сами увидите, что, поедая калорийные пирожные, легко можно выскочить за верхнюю границу вашей дневной нормы.

4. Делайте силовые упражнения

Дело в том, что, худея, мы в первую очередь теряем мышечную ткань. И только потом – жировую. Чтобы заставить тело жечь именно жир, мышцы нужно нагружать. Это будет сигналом для организма, что они вам нужны и их следует поберечь.

Но при этом в вашем рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты. Потому что топливом для мышц является как раз белок. Кстати, в белках содержится меньше калорий, чем в углеводах и жирах. Поэтому вводить их в рацион даже на диете достаточно легко.

И последнее. Вы, скорее всего, будете срываться. Все (ну, почти все) срываются. Не ругайте себя за это. А лучше даже заведите специальный день (скажем, раз в пару недель) когда станете разрешать себе «отрываться» – есть что хотите и сколько хотите. При условии, что в остальные дни режим питания будет соблюдаться, это не повредит.

Как после 40 лет стать сильнее, чем в молодости

Есть устойчивое мнение, что после 40 лет человеку пора начинать болеть и слабеть. И если именно так оно и происходит, то воспринимается это как нечто само собой разумеющееся.

«Ну а чего ж вы хотели? Возраст».

Какой, к лешему, возраст? Полно исследований, доказывающих, что ресурсы организма намного превышают не то что эти несчастные сорок, а и сотню лет.

Так почему же мы дряхлеем?

А потому что толком не понимаем, как эти ресурсы использовать. Мы думаем: вот я. Родился, вырос, достиг расцвета и все – пошло увядание.

Как дерево.

А на самом деле – не так.

Человек в принципе готов начать загибаться уже лет в двадцать пять. Закончился рост – и привет. Однако природа продлевает ему на некоторое время комфортное с точки зрения здоровья существование с единственной целью – дать возможность завести и вырастить потомство. А дальше – спасибо, дружок, ты больше не нужен.

Период, который принято называть старением – это время постепенного отключения режима, при котором мы можем использовать организм на всю катушку. В течение всего срока, на который рассчитаны его ресурсы.

От 150 лет и выше.

Родили, вырастили – и с нами можно потихоньку прощаться. А то, что мы еще лет сто можем жить – несущественно.

Почему такая несправедливость – я не знаю. Однако дело обстоит именно так.

Но!

У человека – в отличие от того же дерева – есть рассудок. И возможность волевым усилием менять, так сказать, свои настройки.

Нет ничего не только невозможного, а даже и удивительного в том, что в 40, 50, 60 (сильно подозреваю, что и потом) вы можете быть сильнее себя молодого.

Если ясно дадите понять организму: «Я пока никуда не тороплюсь. Ты мне еще нужен».

А как дать это понять?

Самый доступный нам пока способ: физические упражнения. Извините уж за банальность, но это правда. Еще нормальное питание. И сон.

А сверх этого – ясное осознание происходящего с нами. Мы должны понимать, что по собственному желанию отменяем установку на преждевременное ослабление организма. Иными словами продлеваем период, когда его можно совершенствовать.

И совершенствуем – выходя даже за те границы, что имели в молодости.

Это не самовнушение, не медитация или что-то подобное.

Это просто, если хотите, приказ организму.

Какой смысл иметь спортивную фигуру после 50 лет?

Собственно говоря, получить спортивное тело не так и сложно. Даже после 40, скажем, лет. Даже после 50. Я написал бы «и после 60, и после 70» – но заклюют ведь. Скажут: «Ты доживи, сперва, до 70-то, а потом вякай». Ну хорошо, не буду вякать.

Но после 50 вы точно можете быть подтянутым и мускулистым, причем без всяких стероидных препаратов и прочих не-кошерных среди поборников чистой физкультуры вещей.

Есть же законы биологии.

И вот такого: «после 50 человек обязан быть как черт знает что и ходить с пузом, разрывающим пуговицы на рубахе» – среди этих законов нет.

Можете заглянуть в учебник, проверить. Нет там этого.

А потому что жизнь-то в этом человеке продолжается. Кровь течет, клетки делятся, и даже тестостерон вырабатываться не перестает. Его теперь, конечно, поменьше, чем во времена буйной юности, тестостерона-то – но он есть.

Нет, если его надо больше – то и это вопрос решаемый.

Но правда в том, что основной части тех, кому за 50, больше и не надо.

Людей устраивает процесс саморазрушения.

Они не то что упражнений не делают, они по три минуты ждут лифт, чтобы он поднял их на второй этаж.

Им лень хоть как-то заниматься собой.

«Все равно помирать!» – говорят они.

И, кстати, помирают – пройдите вон по кладбищу: с хорошим преимуществом там лидируют мужики 50–60 лет.

Но это же ужас.

Мне опять скажут: «А что, твоя физкультура спасет? У меня вон знакомый мастер спорта помер в 40 от инсульта!» (Кстати, в комментариях число тех, у кого умер знакомый мастер спорта, по-моему, превышает количество мастеров спорта, когда-либо вообще существовавших.)

И еще обязательно вспомнят про Турчинского.

Да ё-моё.

В день, когда умер Турчинский, по той же причине умерли еще несколько тысяч человек, спортом не занимавшихся.

Но вспоминают, однако ж, только про Турчинского. Спортсмена. Стронгмена. Бившего силовые рекорды и годами напрягавшегося так, что странно, как у него вообще жилы не рвались.

Речь разве об этом? Речь – об умеренных физических нагрузках после 50.

Так что давайте не обманывать себя.

Я пишу сейчас без ссылок на исследования (которых полно) – потому что это и так очевидная истина: физические упражнения укрепляют здоровье, а многим просто-напросто спасают жизнь.

Особенно тем, кто после 50 уже покатился под откос, но вовремя зацепился за турник, к примеру.

Такой человек может вернуть и здоровье, и силу молодости.

И попутно – улучшить фигуру.

Так что спортивное тело после 50 – это не борьба с законами биологии. Это – следование законам биологии.

Кровь течет? Клетки делятся? Прочие жизненные процессы в организме бурлят?

Ну и зачем вести себя так, будто вы уже при смерти?

Мы созданы для активности.

Так вперед – на тренировку!

Что делать, если ты никому не нужен

Вот что мне написали в комментарии:

А я и не буду спорить, что не нужны.

Мир именно так и устроен: большинству людей ты не нужен.

В сердцах можно сказать и жестче – как автор комментария – ты не нужен никому.

Ну и что?

Себе-то ты нужен!

О себе-то ты готов заботиться, с собой-то ты в прекрасных отношениях, для себя-то ты – дорогой, любимый и единственный!

Правда, бывает вот что.

Многие начинают меньше ценить себя, если их не ценят другие.

Многие чувствуют себя из-за этого неполноценными.

Они страдают, они едят себя поедом – ах, ну почему я такой.

Почему меня не любят?

И со всех сторон сыплется на них: «исправляйся, переделывайся, становись другим», или вот это, совсем безмозглое: «будь проще и люди к тебе потянутся!»

Ерунда полная.

Распространенное мнение «если окружающие как один тебя не любят, значит дело в тебе» – верно далеко не всегда.

Окружающие могут не любить тебя просто потому, что они козлы.

Увы, это так.

И меняться им в угоду, во-первых, неправильно – ну станешь и сам козлом, хорошо это разве? – а во-вторых, не факт, что даже после этого они начнут относиться к тебе лучше.

Их вообще не поймешь.

По этой же причине не работает и совет: невзирая на плохое к тебе отношение, на упреки, окрики и оскорбления, шли всем лучи добра и люди вокруг тоже будут делаться приветливее и благожелательнее.

Не будут.

Дурачком считать будут, а приветливее и благожелательнее – ага, как же.

А то и сильнее еще разъярятся – мол: да он же издевается!

Так что лучше оставаться собой.

Вы не совершаете подлости? Не предаете? Не отнимаете копейку у убогого и не стелетесь ковриком перед сильной, влиятельной сволочью?

Ну и с какого, извините, хрена вы должны меняться?

Не должны.

Недостатки? Да, есть недостатки. Но совершенно безгрешным человек стать не может.

Не верите – зайдите в церковь, спросите любого священника. Достичь безгрешности не в наших силах.

К тому же, повторюсь, пример безгрешности был явлен около двух тысяч лет назад, и все знают, что с явившим тот пример сделали.

И хорошее отношение, и любовь, и обожание и даже неистовое слепое поклонение – все это в один миг может смениться безразличием – а часто и ненавистью.

И еще мечтать будешь, чтоб стать всего-навсего никому не нужным.

Короче, вот это «не цепляйтесь за жизнь, потому что вы никому не нужны» – глупость.

Цените себя.

Заботьтесь о себе.

И обязательно – обязательно! – цепляйтесь за жизнь!

P.S. Да, это невеселый текст. Одиночество, холод в отношениях, даже элементарная невостребованность – действительно тяжелы. Но я не могу, как это принято, написать: ничего-ничего, верьте, пробьет еще заветный час, и вас заметят, и вас оценят, и вас подхватят под руки, и выведут в круг под аплодисменты и сияние восторженных глаз.

Ну или что-то в таком роде.

Вполне возможно, ничего не изменится.

Но вполне возможно – изменится!

И будут еще и новые люди вокруг, и любовь, и счастье.

Или – ладно уж, умерим запросы – простая тихая радость от жизни будет.

И хорошо бы сохранить себя до этого момента. Физически.

Цепляйтесь за жизнь!

Возраст тренировкам не помеха

С возрастом вы можете становиться не слабее, а сильнее!

Мне кажется, мнение о том, что после 40–45 лет человек начинает разваливаться в плане здоровья, неверное. Я имею в виду, что болезни и стремительное ухудшение физических кондиций – это нечто запрограммированное природой.

Это не запрограммировано природой. Это втемяшено в наши головы обществом, в котором такие установки столетиями и тысячелетиями передаются от поколения к поколению.

С раннего детства мы уверены, что дедушка и бабушка должны ходить с палочкой и совать под язык валидол, добравшись наконец до кресла, подниматься с которого потом будут охая и держась за поясницу.

И подсознательно готовим себя именно к этому.

Чушь.

Человек куда более прочен. Человек, тренированный и следящий за собой, может в семьдесят, восемьдесят, а то и в девяносто лет делать такое, чего другой не может в двадцать. Ведь есть же примеры.

(А скоро, подозреваю, сможет и в сто, и в сто десять и так далее.)

Другое дело, что такие люди воспринимаются как некое исключение. А должны восприниматься как правило.

Но даже если ситуация не изменится, и они все равно останутся исключением, никто и ничто не мешает лично вам стать одним из таких исключений.

Для тех, кому 40–50 лет: признаки болезненной старости

По мнению ученых, физическая форма в среднем возрасте позволяет достаточно точно определить, какая старость ждет человека: активная и наполненная жизнью или болезненная, с бесконечными визитами к врачам. Проверьте себя.

Признаки, свидетельствующие о повышенной опасности для сердца и сосудов и риске преждевременной смерти:

1. Потеря веса, если вы специально не худели.

2. Постоянная усталость.

3. Вялая, медленная походка.

4. Слабая хватка кистей рук.

У людей, которые в 35–47 лет физически слабы, в два раза увеличивается риск внезапной преждевременной смерти.

Что делать?

В среднем возрасте у организма еще достаточно внутренних ресурсов бороться с недугами. И эти ресурсы можно активировать здоровым образом жизни и регулярными физическими упражнениями.

Поэтому нужно немедленно отказаться от вредных привычек, перейти на нормальное, здоровое питание и начать уделять какую-то часть своего времени спортивным занятиям. Как говорил выдающийся кардиолог академик Н.М. Амосов: «Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично».

Зачем заниматься спортом после 40, если молодость все равно не вернешь?

Этот вопрос мне задают часто. Вот недавно прислал человек довольно длинное письмо, которое ради экономии времени приведу вкратце.

Письмо

Зачем вообще заниматься собой после сорока, если молодость все равно не вернешь? Не лучше ли потратить вторую половину жизни весело? На посиделки в друзьями, а если не с друзьями, то просто – на вечера с бокалом коньяка, на вкусную, пускай и вредную, еду, на женщин – в последнем, так сказать, порыве страсти.

А не пахать на тренировках по два часа в день в жестком режиме, пытаясь укрепить увядающие мышцы.

Отвечаю

Как ни странно, абсолютно все, за что вы ратуете, прекрасно совмещается с поддержанием физической формы.

Я объясню.

Во-первых: какие два часа в день? Какой жесткий режим? Два часа ежедневных тренировок в жестком режиме – так живут профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям. Обычному человеку, чтобы иметь приемлемые кондиции, достаточно тренироваться 30–40 минут трижды в неделю и не есть сало шматками. И все.

Во-вторых, об алкоголе. Если вы будете пить каждый день – вы заболеете и умрете. И не надо кивать на кого-то, кто где-то когда-то пил-пил-пил и прожил сто лет. Вы заболеете и умрете.

Но я все же предполагаю, что речь идет о посиделках с друзьями от случая к случаю. Так вот это совершенно не исключает того, чтобы в другие дни – и часто, кстати, тоже от случая к случаю – заниматься-таки собой.

Далее: следовать описанному вами стилю жизни может даже не половина людей, а меньшая их часть. Просто из-за отсутствия особого здоровья после сорока. Весело вам будет на гулянке, когда у вас предынфарктное состояние? Много вы выпьете при загибающихся почках? Я постоянно вижу мужчин, которые боятся лишние полрюмки принять, чтобы с утра не умереть.

Да и у многих женщин не все так задорно, как вы расписали.

Так что «укрепить мышцы» – вопрос не главный. Главный – сохранить здоровье и силы. Иначе у вас в любом случае не будет ничего из того, на что вы собрались тратить вторую половину жизни.

В общем, каждый, конечно, волен поступать как хочет. Но что такое выпивать и питаться чем попало – я, например, знаю из собственного опыта. А вот вы, что такое заниматься собой из собственного опыта, судя по всему, не знаете. Так хоть попробовали бы узнать, может, тогда и мнение поменяете.

Залог отличной фигуры

Принято считать, что после сорока человек неизбежно должен превратиться в оплывшее существо с брюшком.

Ерунда.

Ничего он не должен.

К сорока замедляется обмен веществ и падает тестостерон? Ну так это исправляется – и не сказать, чтоб уж очень тяжелыми усилиями. Причем даже без использования каких-то там препаратов – просто за счет нормального питания и тренировок.

Насчет тренировок.

В этом возрасте (я-то считаю, что вообще в любом, а уж в этом – тем более) лучше заниматься со своим весом. А такой стиль занятий подразумевает несколько коронных, так сказать, упражнений – базовых, на которых потом можно строить и элементы – всякие выходы силой, горизонты и прочее.

Но это если будет желание.

А для обретения крепкой мускулистой фигуры достаточно этих основных упражнений. Их пять.

1. Подтягивания на турнике (рис. 1)

Рис. 1

2. Отжимания от пола (рис. 2)

Рис. 2

3. Подъемы ног к турнику (рис. 3)

Рис. 3

Если пока не получается – то скручивания на полу.

4. Отжимания на брусьях (рис. 4)

Рис. 4

5. Приседания (рис. 5)

Я делаю по одному подходу в каждом упражнении на максимум повторов. Может, кто-то и удивится, но этого единственного подхода достаточно. Однако хочу предупредить, что постоянно тренироваться на пределе могут не все – это все-таки трудно. Поэтому оптимальным вариантом могут быть 3 подхода на упражнение на 70 процентов от вашего максимального результата в каждом. То есть если можете подтянуться 10 раз – делайте в каждом подходе 7. Можете отжаться 30 – значит, 3 подхода по 21 разу. И так далее. 3–4 тренировки в неделю.

Занимайтесь. Не превращайтесь в овощ. Это абсолютно в ваших силах.

Рис. 5

Как после 40 лет становиться не слабее, а сильнее

Многие люди после сорока машут на себя рукой: лучшие, мол, годы прошли, мышцы слабеют, суставы скрипят, сердечко вон пошаливает уже. А как пятьдесят шарахнет – там уж вообще, считай, старость в права вступит и останется только доживать кому как повезет – в сильных муках или не очень.

Вон сколько народу и до шестидесяти-то не дотягивает. Супротив природы не попрешь, ага.

Опять же – и экология, и продукты черт-те какие едим, и вообще вон что в стране-то делается, ужас.

Я даже спорить больше не хочу.

Я хочу предложить попробовать посопротивляться. Что вы в конце концов теряете? Место на кладбище?

Когда вы начнете регулярно выполнять физические упражнения, то гарантированно станете чувствовать себя лучше.

Я подчеркиваю – гарантированно.

Но это не все. Вы можете стать сильнее. Вот простейшая программа, которая точно (я опять подчеркиваю – точно!) сделает вас сильнее. Она проста как топор, но она сработает.

1. Отжимания от пола

2. Подъемы ног из положения лежа

3. Приседания.

Все.

Вам не нужно тратить деньги на фитнес-клуб. Вам не нужно покупать спортивный инвентарь. Вам вообще ничего не нужно – только пол в собственном доме.

Три подхода на каждое из трех упражнений три раза в неделю.

До средней усталости. Вы увидите, что спустя не слишком долгое время усталость станет наступать уже через большее количество повторов, чем на первых тренировках.

Но – это важно! – перед упражнениями надо размяться. Наклоны вперед, в стороны, вращения в суставах – разогреться в общем.

Если вы думаете, что это все ерунда какая-то и ни на что не повлияет, проверьте. Уверяю вас, вы измените свое мнение.

И самое главное! – почувствуете, что у вас, несмотря на цифры в графе «возраст», впереди, вполне возможно, еще очень много времени, которое можно провести не загибаясь и хирея, а активно и с удовольствием.

Как бросить пить, курить и заняться спортом

Строго говоря, вы можете этого и не делать. Нет, серьезно – если вас все устраивает, жизнь ваша из-за пьянки не рушится, семья не разваливается, претензий вам никто не предъявляет, целей карьерных у вас особых нет, а потому и достигать их водка не мешает – тогда зачем?

Ради здоровья?

Так и оно, вроде, пока позволяет и стакан-другой опрокинуть, и пачку сигарет в день выкурить.

Оно, кстати – я это признаю – может позволять такое довольно долго. Да – будет ухудшаться, вы начнете хиреть, слабеть, хвататься иной раз за сердце, ойкать от внезапной боли в почках – но запас прочности у некоторых действительно большой.

Хотя сломаются, конечно, и они.

То есть, если вы прочно сидите на спиртном и куреве – не факт, что вам жизненно необходимо прямо сейчас бросать то, что вы так любите делать.

Но вот какая штука.

Когда человек первый раз в жизни пробует курить – ему это не нравится. У него кружится голова, его тошнит, он сидит с бледным видом и думает: да что же это за дрянь такая.

Когда первый раз пробует водку – все еще хуже. Как ни крути, а алкоголь – яд, и неготовый к нему организм неизбежно отреагирует плохо.

Однако постепенно человек втягивается и в курение, и в выпивку. Да так, что почти уже и жить без этого не может.

Физкультура имеет ту же природу.

Сначала ею совершенно не хочется заниматься – лень, усталость, там болит, тут ноет – а затем она затягивает. Не менее, а может и более, чем вредные привычки.

И при этом она-то как раз полезна.

Настолько полезна, что может исправить все, что вы напортачили со своим организмом за годы возлияний в табачном дыму.

Ваше тело обновится и станет сильным и гибким. У вас будет море энергии. И вы наконец снова ощутите то здоровье, которое было в молодости.

А про алкоголь и сигареты – забудете.

И да, вы меня правильно поняли – я советую сменить одну зависимость на другую. Такую же – а скорее всего, и более серьезную.

Но полезную.

Попробуйте. Выйдите на пробежку – кружок по парку или еще где, неважно. Или дойдите до турника, проверьте, сколько раз сможете подтянуться. Или найдите в Интернете простейший комплекс упражнений с гантелями и попытайтесь его выполнить.

Я предлагаю вам это, как предлагают первую сигарету или рюмку.

Потом еще разок, и еще, и еще.

А там и втянетесь.

Зачем заниматься спортом после 40, чтобы дожить до пенсии?

Часто можно услышать: заниматься физкультурой нужно, чтобы не помереть до пенсии, которую отодвинули аж до 65 лет.

На самом деле, руководствоваться этим неправильно.

Вот мне 50. И я живу уже при третьем общественном строе. Первым был советский, потом – девяностые, теперь – наше время.

Да, наше время отличается от девяностых. В хорошую сторону или плохую – это другой вопрос, но отличается.

То есть у нас все меняется очень быстро и всерьез предполагать, что будет через 16 лет – когда мне на пенсию – просто, извините, глупо.

Может, и не будет уже никаких пенсий. Или, наоборот, их начнут платить с 50. Или произойдет еще что-то такое, чего мы пока и представить не можем (а опыт показывает – в нашей стране так чаще всего и бывает) и вообще станет не до пенсий, а достать бы хлеба и воды.

Или вдруг все образуется лучше некуда и черную икру есть будем золотыми ложками.

А может, уже искусственный интеллект начнет нами управлять, а то и еще что похлеще – кто это сейчас может знать?

Неизменными при всех этих вариантах останемся только мы. С нашими руками, ногами, сердцами, мозгами – и очень желательно, чтобы здоровыми.

Вот для того, чтобы они были здоровыми и надо заниматься физкультурой, нормально питаться и не гробить себя ничем вредным.

То есть цель гораздо серьезнее – не пенсию через сколько-то там лет получить, а себя самого через сколько-то там лет получить, а уж с пенсией или без – это детали, по большому счету.

Поэтому ставить свое здоровье в зависимость от какой-то пенсионной реформы ненормально. А если отменят ее завтра – то все? Махнуть на себя рукой? За власть вы или против, защищать вы ее собираетесь или свергать, или вам вообще по барабану кто там руководит – вы у себя один. Вот так – начальников много, желающих ими стать еще больше, а вы – один.

И, по сравнению с вашим здоровьем, политика – это тьфу. Плюнуть и растереть.

Как противостоять старению

Часто можно слышать, что люди не хотят стареть и хватаются за любую возможность продлить молодость.

Это неправда.

Большинство людей стареют совершенно добровольно. Они принимают установку общества.

Эта установка такова.

Существует возрастная граница, после которой человеку постепенно полагается становиться стариком.

И плевать, как он себя чувствует – он обязан.

Общество требует от нас, чтобы мы были стариками. Оно хочет, чтобы мы были стариками. Сами старики хотят, чтобы мы тоже были стариками и не выпендривались.

А вот уж нет.

Мало ли, кто что хочет!

Если у вас есть нереализованные амбиции, если не хватило еще от жизни драйва, радости, новых ощущений, наконец, – если вы просто не желаете списываться в утиль, с какой стати вам становиться стариком?

По состоянию здоровья?

Вот кто бы что ни говорил, каких бы доводов в противовес не приводил, как бы горячо не спорил – а здоровье можно улучшить физкультурой.

Можно.

Причем – серьезно улучшить!

Но ведь именно те, кто ею занимаются, часто и попадают под огонь: «Совсем из ума выжил на старости лет?», «Только людей смешишь!», «Зачем ты вообще это делаешь, все равно скоро помирать!».

Ну хорошо.

Возьмем 18-летнего парня. Ему стоит тренироваться?

«Что за вопрос? Конечно стоит! У него вся жизнь еще впереди!»

А вы уверены?

Правда в том, что каждый из нас может отправиться к праотцам в любую секунду, независимо от возраста.

Попасть под машину, стать жертвой преступления, словить смертельный вирус… Да в конце концов и от инфаркта можно помереть в ранней юности, причем даже если ничто не предвещало беды.

Не так разве?

Так.

Поэтому аргументировать бесполезность тренировок тем, что «в ваши годы» это, мол, поздно – глупо.

Тогда уж не исключено, что вообще всем поздно: а если война? Ядерная?

Короче, кто сколько проживет – неизвестно.

Но физкультура – повторяю! – улучшает здоровье, а значит, и качество жизни.

Поэтому сдаваясь перед теми, кто внушает, что время ваше ушло и теперь остается только тихо хиреть, – вы добровольно соглашаетесь стать стариком.

Советую не соглашаться.

Как беречь себя?

Очень часто слышу: после 40 следует себя беречь.

Больше отдыхать. Меньше напрягаться. Избегать стрессов.

«Вот ты говоришь, Алексей, не надо есть жирное. А как я от него откажусь? Это ж будет стресс! Негативные эмоции! А физкультура – ну к чему она мне? Чтоб я с турника свалился или ногу подвернул на пробежке? Нет уж! Лучше я лишний раз стопку махну для удовольствия и на диване полежу как Черчилль. Он сколько прожил? О-го-го сколько! Вот то-то!».

Черчилль, конечно, молодец.

Он был удивительно крепким человеком.

Правда, после 70 его настигли и экзема, и сердечная недостаточность, и инсульты, с ним случался паралич левой половины тела и на многие месяцы он терял способность связно говорить.

Так повел себя организм действительно очень живучего от природы человека.

А многие при его подходе к здоровью не дожили бы и до 60.

Так вот.

Беречь себя в нашем возрасте – это значит:

1. Давать себе регулярные дозированные физические нагрузки.

2. Не переедать – по крайней мере в обычные дни. Я понимаю, что праздники есть праздники, а поход в гости – это поход в гости, и хозяева обидятся, если вы откажетесь от для вас же испеченного пирога.

Но в обычные дни – не переедать!

3. Отказаться от вредных привычек или по крайней мере следовать им по возможности реже. Тут по аналогии с пирогом.

Очень многих проблем со здоровьем можно избежать тысячи раз проверенным способом – поддержанием себя в тонусе.

А Черчилль все равно молодец, но как политик.

Как не бояться подступающей старости эта проблема существовала всегда

«Когда я думаю о старости, я вижу четыре причины, из-за которых мы по привычке считаем ее несчастным периодом нашей жизни. Она отстраняет нас от активной жизни, ослабляет физические силы, лишает чувственных удовольствий и приближает смерть».

Марк Туллий Цицерон

А теперь, как говорится, по пунктам.

Приближает смерть

Ну, старуха с косой может прийти за нами в любом возрасте. Перефразирую Воланда: беда не в том, что человек смертен, а в том, что он внезапно смертен. И это в известной степени уравнивает шансы всех ныне живущих – независимо от количества прожитых ими лет.

Кирпичу, падающему на голову, неважно, в годах вы или юный. А у молодого солдата в окопе под огнем так и вовсе гораздо больше шансов отправиться на небеса, чем у его дедушки в деревне.

Лишает чувственных удовольствий

Тут, знаете, тоже не все так категорично. «лишает», как же. Видел я и таких, которых она не то, что не лишает, а за ними еще и молодым поспеть бы.

«Седина в бороду, бес в ребро» – случайно разве поговорка родилась?

Ослабляет физические силы

А вот это – правда. Ослабляет.

Если не заниматься собой!

То есть решение проблемы лежит на поверхности, но люди его то ли не видят, то ли видеть не желают. Даже во времена Марка Туллия Цицерона были гимнастические залы, но патриции, вместо того чтобы упражняться в них, жрали и пили на пирах, пока, собственно, Рим и не рухнул.

Негативные возрастные изменения в организме можно очень сильно – на десятки лет! – замедлить благодаря регулярной физической нагрузке и правильному питанию.

Отстраняет от активной жизни

Да куда там. Будто мало у нас активных – я бы даже сказал реактивных! – пенсионеров, которые такую кипучую деятельность разводят, такие проблемы решать бросаются, такой вихрь вокруг себя закручивают, что хоть прячься.

Это уж от человека зависит – активный он или нет.

Так что Цицерон сформулировал красиво, но если разобраться – то все мимо.

Мы боимся старости, но как-то забываем, что одиноки люди бывают в любом возрасте. Болеют в любом возрасте. Умирают в любом возрасте.

Мы не стареем, а просто живем – как и все время до этого.

Так давайте как-то побольше оптимизма, что ли.

Потому что и счастливы люди бывают в любом возрасте.

Сделайте 3 подхода до жжения в прессе. Тренируйтесь 3–4 раза в неделю.

От 40 лет до 80 лет – не теряя физической формы

С каждым прошедшим годом мы становимся все опытнее, лучше разбираемся во многих вопросах и вообще – в жизни.

Но вот что касается здоровья, то его, к сожалению, не прибавляется. Уже лет после 40 организм начинает ослабевать. Сначала незаметно, но потом все быстрее.

Вплоть до того, что мы делаемся больными и беспомощными.

Но я утверждаю, что процесс этот можно очень надолго – на десятки лет – остановить. А в некоторых случаях и обратить вспять. По крайней мере, многие из тех, кто начнет в эти годы заниматься собой, почувствуют себя моложе.

Они станут энергичнее, сильнее и здоровее.

Да что уж там – они станут именно моложе.

Биологически моложе.

Потому что мы совершенно не обязаны следовать общественному стереотипу, который гласит: старость – это дряхлость.

Дряхлость – личный выбор человека. Если же он этот выбор отвергает и следует определенному набору правил, о которых мы и будем говорить, то дряхлости, слабости, беспомощности и много чего, что связывают со старостью, он избежит.

Вы в состоянии на десятки лет сохранить свой организм таким, каков он у вас в 40–50 лет.

Как минимум – до 80.

Потому что с помощью физических упражнений и питания мы можем дать нашим клеткам команду к восстановлению и омоложению.

Давайте идти по этому пути вместе!

Отмена старости. Как начать новую жизнь после 50 лет

«Вот, – говорят мне, – эта твоя физкультура – зачем она? Турнички эти, брусья, стенки шведские дурацкие. Застрянет нога, и сломаешь нафиг лодыжку или вон гантелю уронишь на палец и орать будешь, и это еще не самая жуть, потому что может ведь и мотор стукануть от нагрузки, а как ты думал – полтинник это тебе не жук чихнул, это возраст!»

Вот так примерно и говорят, да.

Ну, что тут можно ответить.

Да она мне и не нужна физкультура-то.

То есть сама по себе – подтягивания ради подтягиваний, отжимания ради отжиманий, бег ради бега – не нужна.

Нет, удовольствие от процесса тренировки я испытываю, но это не главное.

«Конечно, не главное! – кивнет кто-то. – Главное – крепкие мышцы в результате!»

Нет.

И мышцы не главное.

И скажу теперь совсем крамольную вещь.

Даже здоровье, которое очевидно улучшается от занятий физкультурой, здоровье, о котором только и разговоров среди зожников, здоровье, ради которого все усилия – и пот, и мозоли, и пять километров в пять утра по слякоти в дождь, и гири, и штанги, и приседания до горящих ног, и последний отказной подход отжиманий, когда рушишься потом на пол плашмя – так вот: даже здоровье, хоть оно и – да! – станет после этого заметно крепче – не главное.

А что же главное?

Вот смотрите.

За свои 50 лет я много чего не успел.

Планов была куча, но какие-то сорвались, какие-то отложились, на то, чтобы взяться еще за какие-то, не хватило либо умений, либо денег, либо – чего уж там – смелости.

А теперь уже поздно.

50. Стоп.

А почему, собственно, поздно?

Поздно – это когда ты разваливаешься на ходу и тебе уже думать ни о чем не хочется – доковылять бы только до поликлиники.

А когда у тебя энергии и сил больше, чем, например, в 30, – что конкретно тебе поздно?

Ничего.

Ты можешь взяться за любое дело и довести его до конца. Вот, в случайном порядке:

1. Открыть бизнес.

2. Выучить иностранный язык – и не один.

3. Поступить в институт, закончить и даже защитить диссертацию.

4. Снять фильм.

5. Завести новые отношения.

6. Родить ребенка. И успеть вырастить!

У тебя опять впереди жизнь.

Вы скажете – фантастика? А в чем фантастика-то? Ну в чем?

Все так и есть.

У 20-летнего впереди жизнь, и у тебя, 50-летнего, впереди жизнь.

Вот ради чего физкультура.

А вы говорите: мышцы.

Нет, ну и мышцы, конечно, куда ж без них!

Когда вам говорят, что вы уже старый

В течение следующей минуты – пока вы читаете эту главу – в мире, согласно статистике, умрет около 100 человек.

Из них минимум 25 будут младше 40 лет.

А вам сейчас, допустим, больше 40.

И вы не умрете.

Ну и в чем преимущество тех 25?

Я не злорадствую. Просто людей за 40 уже достали. Их не берут на работу (ну почти), им крайне неохотно дают кредиты на долгий срок – ну как же, а вдруг помрет! – да и вообще их ценность в обществе снижается с каждым годом, потому что они, видите ли, уже старые.

Какие к черту старые.

Да, есть те, что запустили себя и физически, и морально – нет у них ни интересов, ни энтузиазма, ни вообще какой-то воли к жизни.

А что – среди молодых таких нет?

Полно.

Сутками сидят в компьютерных играх, пачками жрут чипсы, баклахами всасывают пиво, жиреют – ему 30 нет, а у него состояние хуже, чем у деда – развалина развалиной.

Какой толк с того, что он молодой?

Возраст – это линейка. Она может быть длинной или короткой. Но на ней нет цифр хороших и цифр плохих. Все они – что в начале, что в середине, что в конце, – просто цифры на линейке.

Вот так к этому и надо относиться, по-моему.

А многие ведь сдаются. Под давлением общества, подчиняясь этим дурным установкам, обязывающим их быть чем старше, тем тише, унылее, затравленнее, ни к чему уже не стремиться, ни на что уже не рассчитывать, ничего уже не желать.

А между тем, человек, которому за 40, может чувствовать себя на тот возраст, на какой захочет. Ему вполне под силу быть таким же жизнерадостным и целеустремленным, каким он был лет в 20.

Более того – он и физически может быть таким, как в 20.

При этом его опыт и знания о жизни будут намного превышать опыт и знания тех, кто по паспорту моложе.

И это – огромный плюс и преимущество тех, кому за 40.

Не надо только сдаваться. Пусть этого и так сильно хочет общество.

А вы не сдавайтесь! Хочет? Перехочет.

Вот вы это прочли – и по-прежнему живы. А 25 человек, которые заведомо имели на то большие шансы – нет.

Значит, рано списывать себя со счетов. Нам же ясно показывается свыше: для чего-то мы нужны.

Как не болеть даже в старости: моя теория

Написанное далее является моим личным убеждением, сформированным на основе наблюдений за жизнью. Для себя я это назвал Теорией симметрии, или Зеркальной теорией.

Итак.

Старение – неизбежно. Но дряхлость и болезни – нет.

То, какой мы представляем старость, – с клюкой в трясущихся руках – это не норма, а отклонение от нее. Потому что наш организм на дряхление не запрограммирован.

Наш организм запрограммирован только на включение и выключение. На «родился» и «умер».

Все что между – наш личный выбор.

Утверждение, что с возрастом – лет после 40 – мы должны быть все более слабыми и больными, неверно по своей сути.

Ведь оно – почему никто этого не видит? – абсолютно не логично. Взгляните на этот график:

Знаете, в чем тут странность?

Если во второй половине жизни здоровье должно все ухудшаться, и ухудшаться, и катиться вниз по наклонной, то и в первой оно не может быть статичным – ровным. Оно должно – что?

Все улучшаться и улучшаться.

Предположим, что так оно и было бы. Тогда жизненный цикл выглядел бы следующим образом:

Человек рождался бы больным всеми болезнями, которые мы называем старческими. В младенческом возрасте у него были бы сердечная недостаточность, гипертония, диабет, артрит, артроз и куча всего остального.

Но постепенно все начинало бы само собой проходить, и с годами он становился бы здоровее и здоровее.

И годам к 40 выходил бы на пик здоровья – а потом начинал снова постепенно заболевать всем перечисленным.

И умирал бы, скажем, в 80 лет – уже абсолютной развалиной – такой, какой был в момент рождения!

«Откуда приходим, туда и уходим» – так ведь принято говорить?

Это совершенно точно. Если бы мы были запрограммированы на постепенное приобретение болезней во второй половине жизни, то должны были бы быть запрограммированы и на постепенное выздоровление от них в первой.

Все, что обречено на постепенный распад, в начале постепенно же и собирается. Песчаная гора в пустыне сперва наметается ветром, а потом им же развеивается.

Симметрия. Но с нами же явно происходит нечто другое. Мы рождаемся здоровыми. А если и больными – то не старческими болезнями. Значит, и в дальнейшем болеть ими мы не должны.

Симметрия.

Я уже предвижу шутки вроде «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет», но смерть установлена не нами и зависит не от нас. Она просто будет и надо это принять. Но, пусть это и парадокс, – вплоть до самой смерти можно сохранять здоровье.

Вернусь к первому графику – тут нет симметрии. Значит, здесь что-то не так. В середине вмешался какой-то фактор.

И этот фактор – мы сами. Мы сами ломаем эту линию.

Так называемые «старческие» болезни у нас исключительно по нашей же вине – ведь организм на них не запрограммирован.

Я больше скажу – на дряхление не запрограммировано ничто: ни животные, ни растения.

Почему дряхлеют и они? Потому что неверно истолковывают сигналы, которые начинают получать в середине жизни: вялость и усталость. Они воспринимают их как команду к резкому снижению активности, а на самом деле таким образом организм дает понять, что активность-то ему как раз требуется сейчас больше всего: происходящие в нем процессы не терпят застоя. Энергия вырабатывается только в движении. Проще говоря, он сигнализирует: батарейки садятся, их надо подзарядить!

Но потрепанное годами животное не шевельнется лишний раз, если не имеет в этом прямой необходимости. А иногда – даже если имеет. Старое растение тоже будет чахнуть и чахнуть, прекращая вырабатывать жизненные соки, потому что это стало трудно.

Однако у человека, в отличие от животных, а тем более растений, имеется развитый мозг, с помощью которого он может, во-первых, понять, что от него на самом деле требуется, а во-вторых, найти способы подзарядить батарейки и благодаря этому избежать саморазрушения.

И у него есть воля следовать этим способам.

Так что не надо кивать на живую природу – мол, у нас все как там.

Ничего у нас не как там. И никогда не было как там.

Природа не строит города, не изучает явления и не запускает спутники. А мы можем.

Ну так и прожить не дряхлея – в наших силах!

Как не дряхлеть

Я уже писал о своей теории – как не болеть даже в старости. Могу подкрепить ее следующими соображениями.

Вот смотрите.

Все системы человеческого организма были сформированы многие тысячи лет назад, то есть мы унаследовали его от далеких предков.

Почему те с возрастом слабели, болели и дряхлели?

Потому что так природа сохраняла наш вид. Еды было мало. Чтобы ее хватило молодым, старые должны были умереть. Они в свое время произвели на свет потомство, вырастили его – и теперь оно занимало их место.

Чтобы потом так же уступить его своим детям.

Мало еды.

Кто старше, должны были уйти, ЧТОБЫ МОЛОДЫМ БЫЛО ЧТО ЕСТЬ

Сейчас же еды – навалом.

Но!

Давайте разберемся, что давало организму сигнал: еды не хватает.

Голод?

Нет!

Проснувшийся голод – это импульс к тому, чтобы брать копье и идти на охоту. Сутками бегать за антилопами или еще кем и вступать в схватку с медведем. Голод – это сигнал к мобилизации внутренних ресурсов для повышения силы и выносливости.

А вот когда добычи нет и охотиться не на кого, и продолжается это долго, и подъедаются последние запасы, а люди просто сидят и пережидают тяжелое время, которое не скоро еще закончится, – тогда организм того, кто постарше, и получает сигнал: пора.

Умирай, чтобы выжили молодые.

Сигнал болеть и дряхлеть МЫ ДАЕМ ОРГАНИЗМУ САМИ

То есть что должен делать не молодой уже человек, чтобы его организм получил такой сигнал?

Он должен мало двигаться.

Это именно то, что делает подавляющее большинство пожилых людей в наше время.

Древние вели себе так, только когда не на кого было охотиться.

Организмы наши с тех пор не изменились.

Поэтому: если сегодня вам хорошо за сорок и вы ведете малоподвижный образ жизни, да еще и едите без удержу – это конкретная команда вашему организму выключаться. Потому что иначе, считает он, вы сожрете последние запасы и обречете на смерть молодых.

Двигайтесь!

Регулярные физические упражнения – вот, что нужно всем нам.

Вопрос-то о выживании на самом деле.

Как оставаться в отличной форме

Примерно после сорока лет организм постепенно начинает дряхлеть. Я уже писал о своем понимании причин этого процесса.

Коротко: с возрастом мы все меньше двигаемся, природа начинает считать нас ненужными и постепенно убирает, расчищая дорогу молодым.

То есть замкнутый круг: мы слабеем и из-за этого двигаемся все меньше – и вследствие этого продолжаем слабеть.

Этот круг можно разомкнуть.

Движением.

Старость отменить нельзя. Но дряхлость – можно!

Мышцы, позвоночник, суставы, сердце и сосуды могут быть здоровыми значительно дольше, чем принято считать.

И даже так: они могут быть здоровыми все время.

Функционально наше тело в любом возрасте может соответствовать 30-летнему.

Да, да – в любом.

Потому что мышцы поддаются тренировке абсолютно всегда. В ходе чего получают тонус сердце и сосуды. При этом обеспечивается нормальное кровоснабжение внутренних органов и питание позвоночника и суставов.

Это все – единая система. И ее слаженная работа возможна только в постоянном движении.

Поэтому тренируюсь я каждый день. В свои пятьдесят.

Ведь разрушение организма с возрастом тоже идет каждый день – выходных у него нет. Каждый день надо этому разрушению и противодействовать.

Причем делать это можно так, что, если брать чисто функциональные показатели тела, они откатятся на много лет назад – к молодости – и зафиксируются.

Повторяю: вы в состоянии в любом возрасте иметь те же возможности – в силе, в гибкости, в выносливости, что и, например, в свои тридцать лет.

Ну хорошо, те же, что в 40–50 лет – если речь о совсем уж глубокой старости, до какой и доживают-то единицы, и которую обычно представляют в кресле-каталке и с трясущимися конечностями.

Никаких каталок. Вы можете оставаться крепким и активным.

Всю жизнь.

Как омолодить организм после 50

Омоложение организма. Вы скажете – это сказка. А вот и нет. Стар я уже, как говорится, чтобы в сказки верить!

Написанное ниже на сто процентов научно обосновано и реально выполнимо.

Внимание! Там будут всякие биологические термины – да, без них оно, может, вышло бы и повеселее, зато с ними – совсем железобетонно и неопровержимо, как в учебнике.

Итак.

Наш организм должен постоянно избавляться от старых тканей и строить новые. Все, что выработало свой ресурс, подлежит удалению и замене на молодое и работающее.

Особенно это касается старых клеток, которые имеют тенденцию к злокачественному разрастанию. До того, как оно начнется, их надо уничтожить, чтобы вместо них возникли молодые и здоровые клетки.

Омоложение клеток – условие здоровья

Костная ткань должна полностью обновляться за 10 лет. Печень – за 1 год. Наружный слой кожи – за 2 недели. И так далее.

И вот тут люди старшего возраста – лет после 50 – сталкиваются с проблемой.

Организм начинает плохо обновляться.

Но есть способ заставить его.

Мышцы

Именно в них и идут биохимические процессы, отвечающие за последующее обновление наших тканей.

А сигналом к запуску этих процессов служит физическая нагрузка.

Как это происходит?

Когда мышцы испытывают нагрузку, они выпускают в кровь белки цитокины-6, вызывающие воспалительный процесс. Он нужен: в ходе него белые кровяные тельца и уничтожают старые клетки.

После этого запускается синтез других белков – цитокинов-10, которые начинают процесс восстановления и обновления тканей. Вот и все.

Цитокины-6 возникают как реакция на физические нагрузки. А цитокины-10 синтезируются только в ответ на появление цитокинов-6.

Уничтожение старого вызывает рождение нового.

То есть для людей в возрасте абсолютно необходимы занятия физкультурой. Если вам за 50, то ваше спасение – упражнения и тренировки!

Потому что в результате них клеточное обновление серьезно улучшается.

Добиться этого без физических нагрузок в пожилом возрасте нельзя

Инфаркты, инсульты, диабет, гипертонические кризы, скачки уровня сахара, повышенный холестерин, артриты и артрозы и еще многое, что связывают со старостью, – риск всего этого значительно снижается при нормальном обновлении клеток.

То есть при их омоложении.

А ОМОЛАЖИВАЕМСЯ МЫ С ПОМОЩЬЮ МЫШЕЧНЫХ УСИЛИЙ

Без всяких аллегорий и преувеличений омолаживаемся. Чисто биохимически.

С чем и поздравляю всех занимающихся физкультурой. А не занимающимся – очень советую начать.

Сколько лет жизни добавит отказ от алкоголя

Вообще, по статистике, отказавшись от алкоголя, женщины живут дольше на 13 лет, а мужчины – на 11 лет.

Но это в среднем. А ведь надо же учитывать и возраст, и стадию.

Стадию алкоголизма, имеется в виду.

Думаете, у вас ее нет?

Я про себя тоже так когда-то думал.

В общем, чтобы никого не обделить, приведу данные по всем:

4 стадия

Она у тех, кто пьет практически всегда и по поводу, и без.

С ними, собственно, все ясно всем, кроме них самих. Отказ от алкоголя спасет им жизнь.

Человек, сильно пьющий после 50, бросив это дело совершенно, имеет хорошие шансы не попасть в ближайшие лет 5 на кладбище. Если, конечно, уже не заработал, например, цирроза.

3 стадия

Это те, кто пьет часто, но пока еще может держать себя в руках, например, на работе. Хотя главная цель для них – выпить, наконец, когда представится возможность.

Сумев бросить, спасут себя от полного разрушения здоровья. Не доведут дело до того же цирроза, поражения почек и психических расстройств. То есть не умрут из-за этого лет через 10 максимум.

2 стадия

Напиваются где-то раз в неделю. И хорошо напиваются – до потери контроля и приключений на свою голову и прочие части тела.

Если откажутся от этого – кроме перечисленного выше, могут даже сохранить более-менее здоровое сердце, которое не остановится от инфаркта и через 15 лет.

1 стадия

Вообще-то не все признают это стадией, но это стадия. Потому что с нее и начинаются остальные.

Эти люди выпивают нечасто – по праздникам, например, и вроде не так чтоб очень сильно. Даже похмелья у них практически не бывает.

Но вот что указывает на зависимость: они все-таки имеют некоторую тягу к алкоголю как к напитку, приносящему веселье.

Тут, конечно, вопрос спорный. Если человек к своим 50 так и не перешел с этой стадии в следующую – то чего ему, казалось бы, волноваться? Ну выпьет, действительно, рюмку-другую под хорошую закуску.

И что?

А вот я и не буду тут настаивать. На эту тему ведь много разных исследований – в том числе и доказывающих, что небольшие количества алкоголя полезны.

Но одно могу утверждать: для занимающихся физкультурой это все равно вредно.

Даже небольшие количества алкоголя замедляют синтез белка и, соответственно, – нормальное восстановление мышц между тренировками.

Даже небольшие количества алкоголя ухудшают водный баланс организма.

Даже небольшие количества алкоголя снижают уровень тестостерона.

Вывод: даже небольшие количества алкоголя вредны для человека, занимающегося физкультурой. А так как после 50 лет физкультура жизненно необходима – то лучше не пить совсем.

Но это уже каждый решает для себя сам.

Как возвращать себе здоровье, даже если не лечат врачи

Если вы заболеете и обратитесь за медицинской помощью, далеко не факт, что вам назначат правильное лечение.

И дело не в том, что врач на вашу беду попадется такой, которого гнать надо.

Нет.

Он может быть вполне себе молодцом, внимательным, ответственным и даже с хорошим почерком.

Но вот что он этим почерком вам пропишет – большой вопрос.

Потому что в медицинском сообществе, включая верхушку самых-самых его светил, профессоров и академиков, до сих пор нет единого мнения о природе, а значит и способах лечения многих заболеваний. Например, онкологических. Или инфекционных. Или болезней нервов.

Да что там говорить: остеохондрозы и грыжи межпозвонковых дисков – повсеместно распространенные, насквозь просвеченные и отпечатанные на миллионах снимков, – и те лечатся по-разному и часто взаимоисключающими методами: в одной клинике на вас наденут корсет, чтобы, не дай бог, ничего под ним не шевельнулось, в другой будут мять и гнуть – надо, мол, чтоб все оно там наоборот гуляло и хрустело.

В этой ситуации можно либо выбирать лечение наугад, либо пытаться самому что-то прояснять насчет своего заболевания. А как там прояснишь, когда вон – господин доктор семь лет учился в медицинском и то не прояснил.

Так что ж теперь – не лечиться?

Конечно, лечиться.

Но с понимаем, что в любом состоянии – и в болезненном тоже – наш организм живет по одним и тем же законам. Ему нужно питание и движение.

И если заставлять питаться почти никого не надо, то вот двигаться – еще как.

А между тем именно движение – естественная помощь в лечении большинства болезней.

Понятно, что если лечат откровенно неправильно, не те таблетки назначая, не ту терапию проводя, а то еще и – о ужас! – отрезая не то, что нужно, – тут уж никакое движение не поможет.

Но если вас лечат просто недостаточно хорошо или даже совсем не лечат, а только для отчетности что-то там назначают такое, от чего ни горячо, ни холодно – двигательная активность и физические упражнения будут очень кстати.

Ведь что они дают? Улучшают кровоток, а с ним питание органов, напрямую влияют на выработку красным костным мозгом лимфоцитов – то есть улучшают иммунитет, и главное – имеют громадное значение для регенерации организма. То есть для удаления в нем больного и зарождения здорового.

По крайней мере, так можно дотянуть до момента, когда жизнь выведет, наконец, на врача, который сообразит, что же с вами такое и как это лечить.

Мне, конечно, возразят, что делать упражнения можно не каждому. Но ведь – зависит от упражнений. Лечебная, например, физкультура показана практически при всех заболеваниях и в любом возрасте.

Так что не сидите сиднем.

Знаете ведь фразу: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

На самом деле она звучит вовсе не так обреченно, как кажется на первый взгляд. Гораздо хуже было бы, например: «Спасение утопающих – дело неосуществимое».

Осуществимое.

Но надо приложить собственные усилия.

Потому что, повторяю, нас не то что вот прямо не желают лечить, чаще доктора за нас как раз бьются, но даже и в этом случае медицина – не волшебство.

Занимайтесь собой!

Не хотите проблем с желудком и кишечником – качайте пресс

Сто раз я слышал такое: «Ну зачем мне качать пресс после 50? поздно уж в мои годы перед девками на пляже красоваться! Кубиками выпендриваться!»

Да при чем тут вообще кубики.

Дело не в них.

И не в девках.

Какие девки? Как писал Леонид Филатов: «Чтобы девок юных красть, нужно пыл иметь и страсть. А твоя сейчас задача – на кладбище не попасть!»

На кладбище, понимаете?

После 50 тех, кто имеет здоровые внутренние органы – печень, почки, желудок, кишечник, – раз-два и обчелся.

И там – в животе – у многих творится вообще черт знает что.

Все гниет, желчь застаивается, образуются камни – и это, что называется, только начало большого пути к язвам, циррозам и онкологии.

Мы даже не задумываемся, какая опасность внутри нас

Понятно, что огромное значение имеет питание.

Но без нормальной циркуляции крови, без внутреннего мышечного массажа органов застой неизбежен.

Упражнения улучшают работу печени и почек, перистальтику кишечника и других органов, в частности желчного пузыря, препятствуют образованию камней, помогают работе мочевыводящих путей, тем самым служа профилактикой мочекаменной болезни. Плюс к тому способствуют очищению кишечника, предотвращают запоры и геморрой.

То есть упражнения на пресс – это как минимум профилактика и недопущение болезней внутренних органов, а часто – прямая помощь в их лечении и даже – в некоторых случаях – и есть лечение.

Вот что такое упражнения на пресс. А то – «кубики», «кубики».

Кубики – это не главное.

Как бороться с постоянной усталостью

Я имею в виду – постоянную, возникающую вроде бы из ниоткуда, – и не напрягался ведь особо, и не нервничал! – усталость.

Не связанную с болезнями или, скажем, истощением вследствие жестких диет.

Такое часто списывают на синдром хронической усталости, пугая друг друга жуткими последствиями вплоть до летального исхода.

Это, конечно, чересчур.

Какой летальный исход? Из-за чего?

Вы замечали, что самая – не тяжелая даже – а как бы это сказать: тягучая, что ли, изводящая усталость бывает, когда ничего и не делаешь? Лежишь да ешь. Ешь да лежишь.

Отдыхаешь, казалось бы.

Набираешься сил.

А выходит наоборот.

До кухни иной раз дойти проблема. Встанешь с дивана – голова кружится.

Но бутерброд сам себя не съест, вот и идешь.

Кряхтя.

Это потому, что в теле слабый кровоток. Кислород и остальное – нужное – доставляется к тканям медленно и лениво, оттого медленны и ленивы наши движения, да еще и мозг, не получающий своего по сосудам, принимается экономить силы тела и не позволяет ему особо растрачивать энергию – то есть наводит на него усталость.

В которой человек и пребывает, гадая – что со мной?

Да вот оно самое.

Что делать?

В советское время была распространена производственная гимнастика. Отрывались люди хотя бы пару раз в день от стульев, и выполняли различные движения – наклоны, махи, приседания.

Бодрило?

Бодрило.

И даже те, кто не сидел весь день сиднем, а двигался – перекладывал, скажем, какие-то коробки или красил, к примеру, пол, – тоже заметно набирались сил, в перерывах разминая мышцы упражнениями.

Потому что монотонная физическая работа – даже и не особо тяжелая – все равно вытягивает из тебя силы и валяешься потом вялый, ничего не хочешь.

Итак.

Можно делать махи и наклоны.

А можно – три упражнения:

1. Приседания.

2. Подъемы ног лежа.

3. Отжимания.

Причем без фанатизма – вполовину, а то и в треть от того, сколько можете сделать их по максимуму.

Этого вполне хватит.

Так вы запустите кровь по большому и малому кругу, что гарантированно вернет вас в энергичное состояние – причем на довольно долгое время.

Пару раз в день это повторите – и посмотрите на результат. Усталость уйдет!

Теперь о возрасте.

Делать такое после 40 лет – вообще жизненно необходимо. Потому что в эти годы нам в любом случае позарез нужна физическая нагрузка. Без нее мы просто рассыпаемся, а не то что становимся усталыми.

И помогут тут – упражнения! проверьте!

У кого нет шансов быть здоровым после 50 лет

Признаем очевидное.

Большинство людей после 50 лет никогда не станут заниматься физкультурой.

Потому что они не хотят напрягаться.

Они хотят расслабляться.

И в этом трудно кого-то упрекать – наломались, поди, за годы-то, уработались, выдохлись.

Нет, бодрым и здоровым быть никто не откажется – это ясно.

Но так, чтоб самому ничего для этого не делать, а, например, принять какую-нибудь таблетку – вон сколько их рекламируют, таблеток-то – и от того, и от этого, и все стопроцентно действующие, и по новейшим разработкам, и какая-то Ольга Петровна из Елабуги рассказывает: заказала такую и теперь не ходит, а летает, и сбросила пятнадцать кило, помолодела на столько же лет и даже собирается замуж.

Не верите?

Да вон же – на сайте. И фото есть.

А крутить как дура педали велотренажера, или скакать потная в зале, или тем паче носиться людям на смех по парку в тренировочном костюме, Ольга Петровна не стала.

Зачем, когда «обычная цена за упаковку 7999 р., но только сегодня – 2999 р., и ваш организм омолодится в течение месяца!».

Так что сами носитесь, если ума нет.

Горькая правда

Ольги Петровны не существует.

Те, кто верят в нее и в ее волшебную таблетку и тоже закажут себе коробку, а то и две, а то и три, жестоко вскоре разочаруются – потому что никаких минус пятнадцать килограммов и тем более лет не будет, и вообще ничего не будет, разве что диарея как побочная реакция.

И, главное, все ж про это знают.

Но верят.

Парадокс.

Но крутить педали, тягать гантели, лезть на турник дураков нет.

Ну правда – это же так глупо – заниматься физкультурой после 40. «Сколько отмерено, столько и протянешь», «Все зависит от генов», «У меня дед пил, курил и прожил 300 лет» – и далее в таком духе, столько я уже читал подобного в комментариях.

«И прекратите свою дурацкую спортивную агитацию!» – добавит иной рассерженный гражданин.

А предложат такому смешать укроп с навозом и принимать по столовой ложке для суставов – он и сомневаться не станет.

Несмотря на гены.

Навоз так навоз. Главное, чтоб не напрягаться лишний раз.

Но я не возражаю.

Большинство населения у нас всегда право. Ему виднее.

Ну а я, хоть и неудобно такое признавать, разделяю точку зрения меньшинства: человек не будет здоров, если не приложит к этому собственных усилий.

Если приложит – тоже не факт, что ему это, пардон за рифму, поможет. Но у него будут шансы.

Если не приложит – и шансов не будет.

Как избежать стремительного старения

Недавно было проведено всемирное исследование – кто, где и с какой скоростью стареет.

Вообще говоря, определить это не так и сложно.

Берутся средние общемировые показатели 65-летних людей по старческим болезням.

Подчеркиваю: не вообще по болезням, а именно по старческим. Тем, которые стали завершением хронических патологий, начавшихся, может, еще в юности.

Это и сосудистые поражения мозга, и расстройства органов чувств, и неспецифические легочные болезни и так далее.

И сравниваются с показателями людей, живущих в конкретной местности.

Так вот, в Японии, например, к такому состоянию здоровья люди приходят аж после 76 лет.

То есть – на 11 лет позже.

То же самое – в Швейцарии, Франции и Сингапуре.

А в России – в 59 лет.

Мы стареем на шесть лет раньше. Причем не долгожителей, а обычных среднестатистических землян. Руандийцев, например. Знаете, где Руанда?

В Африке.

60 процентов населения там живет в полной нищете.

Но здоровее нас, однако, живет.

Не старея преждевременно.

Я не знаю, почему у них так. Может, там свежий воздух, молодильные бананы или у реки Лимпопо реально практикует доктор Айболит.

Не знаю.

Но я знаю, почему у нас так

Потому что мы много и неправильно едим, пьем, курим и при любом удобном случае – тысячу раз я читал это в комментариях – берем пример с Черчилля, который «никогда не стоял, если можно было сидеть и никогда не сидел, если можно было лежать».

И у которого первый инфаркт случился как раз в 65 – но про это почему-то ни один берущий с него пример гражданин не написал.

Возможно, потому что просто не знает.

Так вот, пусть знает.

И инфаркт, и инсульт, и потеря связной речи – все у Черчилля было.

Не дай Бог, чтобы было и у гражданина.

А чтоб не было – надо все-таки, простите уж за банальность, за собой следить.

Как минимум – не набивать животы жирным и сладким и не упиваться алкоголем.

Ведь в первую очередь именно по этим причинам мы и стареем раньше срока, а вовсе не из-за, например, плохой экологии.

На экологию просто удобно сваливать. Разводить руками и вздыхать горестно: что ж я, мол, могу поделать? Это экология.

Это из-за нее, проклятой, у меня и тут болит, и там ноет.

Да ты, дорогой товарищ, сосиски жареные, на девяносто процентов состоящие из трансжиров и на десять – из канцерогенов, майонезом той же степени полезности заливай не так обильно, как обычно, а вполовину хотя бы – глядишь, и ныть не так будет, и боль поутихнет.

И не лежи ты как Черчилль, и не сиди – когда можно встать да размяться.

Сделать гимнастику, помахать гантельками, побегать по парку.

Оздоровиться.

А то аж стыдно, правда.

Хуже, чем в Руанде.

Как постоянно быть в хорошей форме

Во-первых, нужно определиться, что понимать под хорошей формой в таком возрасте.

А то же, что и раньше.

Вставать со стула, не хватаясь за поясницу, ходить, не хромая от боли в суставах, по лестнице подниматься без одышки.

Живот иметь нормальный, а не такой чтоб пуговицы отрывались.

Давление опять же не скачками туда-сюда.

Валидол не в кармане, а «где-то на полке, что ли, точно не помню, ни разу пока не пригодился».

И так далее.

Чтоб все как в молодости.

Скажете – не бывает такого?

Очень даже бывает.

А и почему ж не бывать-то? В 50 – что? Ресурсы органов выработались?

Или в 60? Или в 70?

Или в 100?

До 150 все может работать как минимум без критических сбоев.

Это мы сами делаем так, чтоб не работало.

Что же мы делаем?

Нарушаем циркуляцию крови. Она у нас толком не поступает куда надо.

Ни к органам, ни к суставам, ни к позвоночнику.

Ни к мозгу.

А как ей поступать, когда сосуды чахнут в атрофирующихся мышцах, не сокращающихся, не проталкивающих, не качающих ее?

Мышцы – это второе сердце. Без их помощи оно вынуждено шарашить одно, пытаясь напитать тело веществами, переносимыми кровью, а это – десять тысяч литров в сутки.

Десять. Тысяч. Литров.

Возьмите вон насос и перекачайте десять тысяч литров воды. Для такого именно что понадобится хорошая физическая форма!

Потому в конце концов сердце и не выдерживает. А с ним и прочие органы, питаемые по-сиротски. И позвоночник, и суставы, и мозг – мозг! – не получая сколько надо кислорода, начинают лихорадочно искать ему замену, находят ее в глюкозе и командуют поджелудочной не гасить сахар инсулином.

Вы не знали?

Да, это частая причина диабета.

Мозг, спасая себя, губит тело.

И вот чтобы такого раздрая в организме не было – нужно наладить кровоток.

А для этого – заставить мышцы регулярно работать, то есть делать упражнения.

Уточняю для тех, кто считает спортивные занятия в зрелом возрасте глупой попыткой вернуть себе молодость.

Упражнения в данном случае нужны.

Не для крепких бицепсов.

Не для широкой спины.

Не для кубиков пресса.

А для здоровья!

Хотя и все перечисленное вы тоже получите – бонусом.

То есть для того, чтобы постоянно быть в хорошей форме после 50, надо с помощью регулярных физических упражнений обеспечивать нормальный кровоток. Это основа основ.

Никакого здоровья без этого не будет.

Обмани генетику. Как победить плохую наследственность

Сначала приведу очень распространенное мнение.

«Все зависит от генетики. Заболеешь ли ты раком, умрешь ли от инфаркта – это записано в твоих генах и бороться тут бессмысленно».

Чушь.

(Да, я знаю, многие сейчас покрутят пальцем у виска в мой адрес, но все-таки продолжу.)

Чушь!

Это очень удобная и, казалось бы, логичная теория – списывать все исключительно на генетику – но она не выдерживает одного хорошего удара.

Вот он.

Однояйцевые близнецы (генетически абсолютно одинаковые) проявляют разную предрасположенность к наследственным заболеваниям.

И чем больше различий в их образе жизни – тем ярче, так сказать, контраст.

Один сильный, другой слабый. Один болеет, другой нет. Один умирает в шестьдесят, а другой и в восемьдесят еще о-го-го какой.

Это доказывает, что не человек зависит от своих генов, а гены зависят от человека – если не даст плохим проявиться, они и не проявятся.

Им нужны условия.

Плохой воздух. Плохая еда. Вредные привычки. Отсутствие движения. Или наоборот – работа, работа, работа без отдыха и, как следствие, – истощение.

Вызывающие болезни гены ждут своего шанса. Так не надо им его давать!

Пример

Люди, которые постоянно едят чеснок и куркуму, до минимальных значений снижают риск рака кишечника. Даже если это их наследственное заболевание. Даже если вся родня от него полегла. Даже если ген, вызывающий рак, рвется реализоваться, пульсирует, вибрирует или что он там делает – по нему бац чесноком! – и он затихает.

И так во всем.

Условия! Нельзя создавать им условия для проявления!

Да, это сложно. Однако нам, к сожалению, некуда деваться. Но нам вообще много от чего некуда деваться, и что ж теперь – не жить?

А слышать постоянное «все зависит от генетики, против нее не попрешь, кому суждено помереть в сорок – тот и помрет» – ну надоело уже, серьезно.

Потому что это не так.

Внимание, проверка

Как проверить, насколько стар ваш организм

Я покажу три способа для определения своего биологического возраста. Понятно, что они не претендуют на абсолютную точность, но ориентироваться на них можно.

1

Поставьте ноги вместе и попытайтесь дотянуться до пола, не сгибая коленей. Ваш результат будет соответствовать определенному биологическому возрасту (рис. 6).

ладони на пол – 20 лет

пальцы до пола – 30 лет

до щиколоток – 40 лет

ниже колен – 50 лет

колени и выше – больше 60 лет

Рис. 6

2

Разуйтесь, закройте глаза и поднимите одну ногу (рис. 7). Сколько вы сможете так простоять?

Меньше 30 секунд – 20 лет

25 секунд – 30 лет

20 секунд – 40 лет

15 секунд – 50 лет

10 секунд и меньше – больше 60 лет

Рис. 7

3

Попросите кого-то в хаотичном порядке вписать в клетки числа от 1 до 25. (Или воспользуйтесь таблицей ниже). Засеките время и постарайтесь как можно быстрее найти все эти числа в порядке возрастания (от 1 до 25).

Если вы нашли все числа за 35 секунд или быстрее, это соответствует возрасту 20 лет.

36–4 °CЕКУНД – 30 ЛЕТ

41–5 °CЕКУНД – 40 ЛЕТ

6 °CЕКУНД – 50 ЛЕТ

БОЛЕЕ 7 °CЕКУНД – СТАРШЕ 60 ЛЕТ

Мне 50 лет. В первом тесте я показал результат 20 лет. А во втором и третьем – 40. (причем в третьем еле уложился.)

Значит, есть еще куда стремиться!

Как проверить, насколько изношено ваше сердце
Тест на лестнице

Этот тест был предложен в свое время выдающимся кардиологом академиком Н.М. Амосовым.

Суть его предельно проста – за 4 минуты подняться по лестнице на как можно более высокий этаж.

Несмотря на простоту, тест достаточно точно отражает состояние сердечно-сосудистой системы.

ВАЖНО:

Прежде чем выполнять тест, проверьте себя. В небыстром темпе поднимитесь на четвертый этаж и измерьте свой пульс. Если он выше 140 ударов в минуту – ваше сердце в плохом состоянии!

В этом случае выполнять данный тест вам не следует. А стоит приступать к тренировкам сердечно-сосудистой системы с нуля – то есть, например, с легкой ежедневной ходьбы, с постепенным увеличением дистанции и темпа.

Кстати, я и сам стал заниматься физкультурой именно потому, что не мог уже подниматься по лестнице без одышки. А теперь, в свои 50 лет, прохожу этот тест на «отлично».

Итак, тест:

Данные значения приведены для людей в возрасте до 30 лет включительно.

Люди до 50 лет, имея здоровое сердце, тоже вполне могут показать «хорошо» и «отлично».

От 50 до 70 – «удовлетворительно» и «хорошо», хотя и «отлично» ими все еще достижимо.

Если же вам за 70, то очень оптимистичным показателем будет «удовлетворительно», но и «хорошо» для вас тоже абсолютно реально.

ВАЖНО:

Ни в каком возрасте ваш пульс при выполнении теста не должен превышать 150 ударов в минуту, то есть не надо ставить рекордов и нестись, что называется, с языком на плече. Состояние должно быть как при кардиотренировке – интенсивной, но не на пределе возможностей.

И еще

Для выполнения теста не обязательно искать высотную башню.

Амосов предлагал считать спуск за треть подъема. Если вы поднялись, например, на три этажа и спустились вниз – это считается за 4 этажа. Поднялись на 6 и спустились – это 8 этажей. И так далее.

Всем здоровья!

Как быстро проверить, больна ли ваша печень

Ниже перечислены симптомы, которые не всегда связывают с заболеваниями печени. Абсолютно ясно, что если у нас болит справа под ребрами, то именно про печень мы сразу и думаем, и идем к врачу. Но вот когда у нас, скажем, зудит кожа – не факт, что мы свяжем такое именно с печенью.

Итак, вот симптомы, которые могут указывать на поражения печени:

1. Чувство тяжести и переполнения, боли в верхних отделах живота.

2. Горечь во рту, снижение аппетита, тошнота.

3. Желтуха, изменения цвета мочи и кала, зуд кожных покровов.

4. Рвота кровью, черный стул.

5. Носовые кровотечения, кровоподтеки на коже, кровоизлияния в слизистую полости рта.

6. Повышенная утомляемость, слабость, бессонница, раздражительность, депрессия.

7. Резкое увеличение или снижение массы тела.

8. Повышение температуры тела.

Особенно следует насторожиться, если у вас сразу несколько таких симптомов и при этом вы:

1. Употребляете много жареной и жирной пищи.

2. Злоупотребляете алкоголем.

3. Принимаете лекарства.

4. Контактируете с больными инфекционной желтухой.

5. У вас было отравление грибами.

6. Вы ранее переносили малярию, брюшной тиф, лямблиоз.

7. Ваша работа связана с профессиональным вредом.

Что касается детального обследования, в частности пальпирования, то делать это должен врач, к которому и следует обращаться при подозрениях на проблемы с печенью. Он даст направление на анализы и дальше все станет ясно.

Я же со своей стороны не могу не напомнить, что здоровый образ жизни, правильное питание и физкультура сильно снижают вероятность очень многих заболеваний. В том числе и связанных с печенью.

Так что – всем здоровья!

Как проверить, больны ли ваши почки

Понятно, что точную диагностику в домашних условиях вы не проведете, но понять есть ли у вас проблемы с почками – сможете.

Вот главные симптомы.

Боль в области поясницы

Тупая ноющая боль – признак хронического заболевания почек. Острая и резкая может быть сигналом почечной колики – острого воспалительного процесса.

Примеси в моче

Утром соберите мочу в чистую емкость. Лучше в белую, но можно и в прозрачную. Внимательно ее осмотрите. Моча должна быть желтой и без примесей. Если окрас другой (особенно коричневый и красный) или вы заметили хлопья и слизь – немедленно к врачу!

Изменение количества мочи

Нормальный суточный объем мочи у взрослого человека – 70–80 % от потребляемой жидкости. При этом количество влаги, попадающее в организм с пищей, не учитывается. Иными словами, если кто-то выпивает за сутки 2 литра жидкости, то нормальный объем выделяемой им мочи – примерно 1,5 литра. Вы можете проверить себя. На протяжении суток мочитесь в одну емкость, после чего определите количество содержимого. Если там больше 3 литров или меньше 0,5 литра – это явно ненормально!

Отеки на лице и на теле

Самое частое – отеки на лице. При этом увеличиваются веки, а кожа бледнеет. Но отекать могут и другие части тела – особенно конечности. Если вечером вам тяжело снимать обувь или, например, кольцо с пальца – обратите на это внимание!

Также симптомами могут быть:

1. Учащенное мочеиспускание.

2. Боли при мочеиспускании.

3. Регулярное повышение давления.

4. постоянная жажда и снижение аппетита.

5. одышка.

В общем – следите за собой. Если обнаружите у себя что-то из перечисленного, не тяните, обращайтесь к врачу.

САМО, УВЫ, НИЧЕГО НЕ ПРОХОДИТ

В свою очередь хочу отметить, что здоровый образ жизни, правильное питание и физические упражнения снижают риск многих заболеваний – в том числе и болезней почек.

Всем здоровья!

Как определить, есть ли у вас проблемы с сердцем

Это очень простой, но тем не менее точный способ определить, в каком состоянии находится ваше сердце. Измерьте свой пульс в положении сидя. Потом встаньте и в небыстром темпе сделайте 20 приседаний (рис. 8).

Рис. 8

Если вам сложно приседать без опоры, держитесь, например, за спинку стула (рис. 9):

Рис. 9

Затем снова измерьте пульс. Если он увеличился:

Правда, есть и другой критерий оценки (хотя обычно они совпадают). Измерив пульс после приседаний, нужно снова сесть и определить, через какое время он вернется к исходному состоянию:

Если у вас получилось «плохо» хотя бы по одному из двух приведенных методов оценки, вам следует обратить внимание на здоровье сердца. Потому что это уже звоночек.

Во-первых, сходите к врачу. Во-вторых – настоятельно рекомендую (получив, конечно, добро от врача) заняться физическими упражнениями. Если вы начнете с малого и станете постепенно прогрессировать – через не такое уж и продолжительное время ваше сердце станет значительно здоровее.

Это же мышца. Она тренируется.

Как быстро проверить, больна ли ваша поджелудочная железа

Поджелудочная железа крайне уязвима. Проблемы с ней может вызвать даже небольшое застолье с алкоголем и жирной закуской.

Сначала я перечислю симптомы, которые в теории говорят о плохой работе поджелудочной железы.

А потом расскажу, как оно бывает в реальности.

Итак. На то, что поджелудочная не в порядке, указывают:

Тянущие боли выше пупка

Они слабеют, если в сидячем положении слегка наклонить туловище вперед.

Чередование запоров и диарей

Кал при этом имеет гнилостный запах и характерный жирный блеск.

Красные пятна на лице и теле

Они могут выглядеть и как точки. И чаще появляются именно на теле.

Если все это наблюдается одновременно, то можно с очень большой вероятностью предположить, что с поджелудочной железой проблемы.

Но правда в том, что проявляются эти симптомы не всегда.

У меня, например, их не было – а приступ был.

И спровоцировали его обычные рыбные консервы. Из магазина. По ГОСТу. С не истекшим сроком годности. Вот кто бы мог подумать?

Не было даже боли. Просто началась рвота, которую невозможно было остановить.

Думали, естественно, что это – отравление.

А это – поджелудочная.

То есть она настолько слабый орган, что ее можно угробить даже нормальным, казалось бы, продуктом. Рыбой! Ну, разве что соль там еще была. И масло.

И вот такого может оказаться достаточно.

Что уж говорить о всяком вообще не пойми из чего сделанном фастфуде и чипсах-колах.

Ну и о немереных дозах алкоголя, конечно.

Так что берегите поджелудочную. Она ведь ко всему прочему еще и не восстанавливается.

Да, иногда (как в моем случае) невозможно даже подстраховаться. Но чаще все-таки можно. Меньше жирного, меньше жареного, меньше копченого и – повторяю – меньше алкоголя.

И еще на общее состояние организма – а значит, и на поджелудочную железу – благотворно влияют физические упражнения.

Всем здоровья!

Как понять, больны ли ваши легкие

Понятно, что точную диагностику должны делать в поликлинике с помощью специального оборудования. Но и в домашних условиях можно проверить свои легкие и выявить проблемы (если они есть).

Самым распространенным заболеванием является ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) – при ней легкие постепенно теряют способность вдыхать кислород.

Признаки

Одышка

Ее часто списывают на возраст, а делать этого не надо. Ни в каком возрасте ненормально задыхаться при ходьбе. Если это происходит – значит, здоровой легочной ткани у вас все меньше.

Частый кашель

Особенно с отделением мокроты. И совсем плохо – если она непрозрачная.

Проблемы со сном

В горизонтальном положении легким работать труднее. Поэтому глубокий сон при легочных заболеваниях редок. К тому же человек может часто просыпаться из-за того же кашля.

Отеки ступней и лодыжек

При легочных патологиях возникает и сердечная недостаточность, потому что в кровь поступает недостаточно кислорода. Как результат в организме задерживается жидкость – из-за чего и отеки. В первую очередь они возникают на ступнях и лодыжках.

Синеватые губы и ногтти

Синеватыми или сероватыми губы и ногти становятся по причине все той же нехватки в тканях кислорода. Если дело зашло совсем далеко – такой нездоровый оттенок может приобрести и вся кожа.

При наличии таких симптомов нужно обращаться к врачу. Но от себя замечу: всего этого можно и вовсе не допустить, если регулярно заниматься физическими упражнениями. Именно они, как ничто другое, позволяют держать в отличном тонусе и дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Будьте здоровы!

Как замедлить старение после 50 лет

У нас есть комфортное жилье, транспорт, в том числе личный, и много еды, причем часто излишне сладкой и жирной, а иногда вообще непонятно из чего сделанной, но при этом, черт ее дери, вкусной.

У нас есть практически мгновенная связь с кем угодно и Интернет.

Наконец, у нас есть мягкие диваны, на которых удобно часами в этом Интернете зависать – почти не вставая.

Мы живем не так как десятки и сотни тысяч лет назад – но организмы наши по-прежнему приспособлены к той жизни. Когда надо было выживать в буквальном смысле – и часто именно благодаря физическим усилиям.

И тяжело добывать пищу.

Грубую пищу.

Поэтому организмы наши настроены именно на то существование: суровое и полуголодное.

Как ни досадно это признавать – лучше всего они работают в условиях дискомфорта.

Меня, например, этот дискомфорт спас.

Комфортом я в свое время превратил себя в бесформенную тушу с одышкой и постоянными болями то тут, то там.

А дискомфортом сбросил 30 килограммов, укрепил мышцы, и не то чтобы, конечно, совсем сейчас не болею – но по сравнению с прошлым это просто небо и земля.

То есть по физиологическим параметрам я был старше своего паспортного возраста, а стал – моложе.

Причем до смешного простым способом:

Простая еда: овощи, крупы, рыба, яйца, курица – все это вареное.

И 5 упражнений.

Подтягивания, подъемы ног к турнику, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания.

Все благодаря им.

Они трудные, они заставляют напрягаться, от них жжет мышцы и часто, выполняя их, хочется послать все к черту и пойти пить чай с булками.

То есть из дискомфорта хочется в комфорт.

Но я знаю, что если поддамся этому порыву, то снова превращусь в расплывшуюся медузу со слабым сердцем и прочим.

И я не поддаюсь.

И очень этому рад.

Советую тем, кто недоволен своим физическим состоянием, следовать моему примеру. Потому что этого хотят и ваши организмы – они так настроены за десятки тысяч лет.

Можете проверить и убедиться.

Упражнения, конечно, могут быть и другими.

Как быстро определить, сколько у вас лишнего веса

Лишний вес – а точнее лишний жир – это угроза здоровью. Это риск диабета, сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний. Это, по большому счету, фактор смертности.

Вот что такое лишний вес.

Определить, сколько его, можно, например, с помощью МРТ. Или других технологий.

Но – если к ним есть доступ.

А если его нет, то существуют другие способы. Сразу скажу, что точность их, конечно, не ошеломляет, зато – вот они. Прямо тут. И никуда ходить не надо.

Сначала посмотрим, что нам предлагает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). А предлагает она нам рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Вот по такой формуле:

ИМТ=m/h²

m – это масса в килограммах, h – рост в метрах.

То есть для человека, весящего 80 кг при росте 1,7 м, это выглядит так: 80/(1,7×1,7) = 80/2,89 = 27,68.

27,68 – и есть его индекс массы тела (ИМТ).

И вот куда он с этим индексом попадает:

В «лишний вес» он попадает.

Но тут возникает вопрос: а мы его видели вообще, этого человека?

Сколько ему лет? одно дело – 20, а другое – 60, когда обмен веществ замедлен и попробуй не набери эти 80 килограммов.

И потом – он мужчина или женщина? Разве можно всех под одну гребенку?

Правильно, нельзя.

Поэтому есть более точные таблицы оптимального ИМТ.

Можете проверить по ним себя (все так же: делите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах и сверяетесь с таблицей ниже):

Мужчины

Женщины

Но снова вопрос: а состав тела почему в расчет не принимается? Может, у иного гражданина этот ИМТ высокий не из-за того, что он, извините, жирный и пузо у него висит, а наоборот: потому что очень мускулистый, пресс имеет кубиками, и бицепсы о-го-го какие, и грудь широкую, и ноги мощные?

Какой же это лишний вес?

Опять правильно.

И вот метод расчета, как раз и учитывающий это пузо или его отсутствие:

Соотношение «талия – бедра»

Та же ВОЗ считает признаком ожирения, когда соотношение «талия-бедра» у мужчины выше 0,9, а у женщины выше 0,85.

Например, если у женщины талия 86 см, а бедра 100 см, то ее соотношение:

86/100 = 0,86 – и это уже ожирение.

Вы проверьте себя, проверьте.

Ну и еще способ, который большинство специалистов признают все-таки самым точным из всех, что проводятся без оборудования:

Соотношение «талия – рост»

Нормальным для женщин соотношением талии к росту считается 0,47, а для мужчин 0,5.

Значит, у мужчины, который имеет талию 90 см и рост 180 см, – как раз эти самые 0,5. (90/180=0,5)

С чем его и поздравляем.

Так что следите за собой – и все будет хорошо.

Четыре смертельные опасности для мужчин

Вот четыре главные причины, вследствие которых умирают мужчины после сорока. Патологоанатомы называют их смертельным квартетом.

1. Лишний вес.

2. Гипертония (повышенное давление).

3. Сахарный диабет.

4. Атеросклероз (отложение холестерина на внутренних стенках сосудов).

При всех перечисленных проблемах у человека ухудшен кровоток.

В ЭТОМ И ЕСТЬ КОРЕНЬ ЗЛА!

Кровь надо разгонять. Двигательная активность – вот что необходимо каждому. Бег, гимнастика, приседания – артерии и вены должны прочищаться свежей кровью. И еще силовые нагрузки – чтобы освежились и сосуды мышц.

И еще нужно правильно питаться. Не переедать и не есть всякую дрянь с трансжирами.

Как не есть, скажете вы, когда они сейчас везде? От мороженого до котлет, от выпечки до рыбных палочек.

Согласен.

Но можно минимизировать ущерб!

Для этого, по крайней мере, не надо бросаться к каждой шаурме или чебуречной и набивать живот не пойми чем на майонезе. Приготовьте лучше что-нибудь сами дома. Из продуктов, в которых уверены.

Это, кстати, и дешевле.

Смертельный квартет отступает только перед, как я его называю, дуэтом здоровья – физкультурой и правильным питанием.

Не надо ставить рекорды – подойдет любая регулярная двигательная активность – хотя бы минут по двадцать трижды в неделю до пота. Не требуется обращаться в веганство и считать, сколько травинок съел – хватит и того, чтобы просто не переедать и не есть то, что откровенно убивает.

Но правда в том, что большинство сейчас не делает и этого. И в результате… Смотрите начало.

Пять сигналов организма о скором инфаркте

Очень часто мы даже не понимаем, что эти сигналы указывают на проблемы с сердцем.

Боль в желудке

Которая возникает независимо от того, ели вы или нет. Еще – вздутие и тошнота. Многие грешат тут на какие-нибудь вчерашние котлеты или еще что, но на самом деле все гораздо хуже.

Одышка

Ее тоже списывают на усталость или переутомление, а она вовсе и не из-за них.

Облысение

Речь о внезапном – как будто ни с того ни с сего – облысении. Особенно часто такое случается лет после 35. Люди и здесь не понимают в чем дело и думают: ну вот, буду в отца, он, правда, только к 50 облысел. А на самом деле это сигнал об очень серьезной угрозе сердечного приступа.

Аритмия и тахикардия

Тахикардия – учащение пульса. Аритмия – когда он неровный. Правда, у этих признаков есть, по сравнению с прочими, один плюс. Их, по крайней мере, сразу связывают с сердечно-сосудистыми проблемами и идут к врачу.

Сильная потливость

И кроме того – симптомы, схожие с симптомами гриппа, то есть и температура может подняться.

Что делать?

Чтобы не довести себя до всего этого надо, простите за банальность, заботиться о сердце.

1. Сбросить лишний вес.

2. Нормализовать давление.

3. привести в норму уровень сахара.

А для этого:

1. Заниматься физкультурой.

2. правильно питаться.

3. Бросить вредные привычки.

Все просто как дважды два. И при этом большая часть смертей – как раз из-за инфарктов.

Берегите себя!

Пять признаков скорого инсульта

Инсульт бывает ишемическим (острое нарушение мозгового кровообращения) и геморрагическим (кровоизлияние в мозг).

Да, инсульт внезапен.

Однако есть признаки, по которым можно понять, что он приближается.

Итак, вы должны немедленно обратиться к врачу, если в течение последних трех месяцев хотя бы раз в неделю отмечали у себя какие-то из перечисленных ниже симптомов (тем более, если сразу несколько):

Головная боль

Которая возникает при переутомлении и изменении погоды и при этом либо вообще не снимается лекарствами, либо они помогают избавиться от нее лишь ненадолго.

Головокружение

Проявляющееся уже в покое, а при движении становящееся сильнее.

Шум в ушах

Как постоянный, так и возникающий время от времени.

Провалы в памяти

Которые относятся к текущим делам и вообще – не к прошлому, а к настоящему времени.

Нарушение координации

Особенно происходящее одновременно с онемением рук и/ или ног.

Да, перечисленное не обязательно может быть связано с угрозой инсульта. Особенно, если что-то разок проявилось и больше не беспокоит. Но когда признаки повторяются с пугающей регулярностью – пора бить тревогу.

Напоминаю, что риск инсульта сильно возрастает при гипертонии, лишнем весе и нездоровом образе жизни – алкогольных возлияниях, курении и стиле питания «мне чего пожирнее и побольше». А снижается при регулярных физических упражнениях и разборчивости в еде.

Пять анализов, которые должен сдавать каждый мужчина

Я уже предвижу возгласы: да какие анализы, ты попробуй к врачу попади, да кабы так просто…

Не надо возгласов. Надо сдать анализы и, если вдруг что, – успеть начать лечение, чтобы раньше времени не умереть.

Достаточная, кажется, мотивация все-таки попасть к врачу.

Итак, нужно сдать анализы на показатели:

Холестерин

Особенно это касается тех, кто имеет лишний вес. И абсолютно необходимо для болеющих сахарным диабетом 1 и 2 типа и/или имеющих заболевания сердца и сосудов.

Ферменты АЛТ и АСТ

Эти ферменты участвуют в обмене веществ. Если они меняют показатели, то это может означать начало разрушения клеток или серьезных проблем с внутренними органами.

ПСА

Простат-специфический антиген. Это онкомаркер, по которому определяется рак простаты.

ТЕСТОСТЕРОН

Фактически по его уровню можно говорить об общем состоянии мужского организма. Если тестостерон ниже нормы, значит, что-то точно не в порядке и надо искать что именно.

СКРЫТАЯ КРОВЬ В КАЛЕ

Этот анализ позволяет на ранней стадии выявить серьезные проблемы с кишечником, в том числе и онкологические.

В частности – полипы, которые предшествуют раку.

Анализы нужно сдавать минимум раз в год.

МИНИМУМ. РАЗ. В ГОД.

Ну и традиционно напоминаю, что риск практически любых заболеваний снижается при нормальном образе жизни.

То есть отказе от вредных привычек, правильном питании и занятиях физкультурой. Как бы назидательно такие слова ни звучали – это правда.

Все о тренировках

Это должен знать каждый, кто решил заняться спортом

Если вы впервые приступаете к тренировкам, вам надо выяснить, что у вас со здоровьем. Все-таки предстоит дополнительная нагрузка на организм. Поэтому – сначала в поликлинику на осмотр.

Проверить, как там у вас и что.

Выяснили. Все нормально. Значит, начинаем занятия.

Но, повторяю, рассмотрим ситуацию, когда врачи вынесли положительный вердикт и тренироваться разрешили.

Итак. Неважно, пришли в зал, или на спортивную площадку во двор, или решили потягать гантели дома – прежде всего нужно размяться. Это разогреет мышцы, снизит риск травм и психологически настроит вас на более серьезные упражнения.

А вот их необходимо выполнять в правильной технике. Если речь о физкультуре начального и среднего уровня, то освоить грамотные отжимания, подтягивания, приседания, сгибания на бицепс и прочее совершенно не трудно – благо в Интернете есть масса соответствующей информации.

Еще раз отмечу: бояться делать простые упражнения не надо. В них действительно нет ничего сложного и опасного, если речь о тренировке для тонуса и поддержания формы. И безупречную технику этих упражнений можно наработать прямо в процессе их выполнения.

Увеличение нагрузки должно быть постепенным. И на это нужно обратить особое внимание, потому что подавляющее большинство новичков, начав заниматься, переоценивают свои силы. Будучи в эйфории от первых успехов, они бросаются, что называется, во все тяжкие, силятся тягать неподъемные для себя веса или что-то в таком же роде и, как результат, получают травмы. Не надо так.

Во всем должна быть постепенность.

И еще – очень советую! – решив заняться собой и приступив к тренировкам, не садитесь параллельно на диету. Так делают многие: чтобы быстрее обрести стройное и мускулистое тело взамен прежнего обрюзгшего.

Так вот: одновременно начинать тренировки и резко менять рацион (пусть и на более правильный) не следует. Дайте организму втянуться сначала во что-то одно – в частности в тренировочный процесс. Вы привыкнете, войдете в рабочий режим, а потом, поверьте, что-то само вам подскажет: для достижения лучших результатов правильнее перейти на здоровую пищу.

Так что тренируйтесь на здоровье и без ненужного фанатизма.

Как приступить?

Если вам за сорок и вы чувствуете, что энергия и силы постепенно уходят – значит, вашему организму теперь требуется другой режим эксплуатации.

В молодости нормальные процессы жизнедеятельности поддерживаются самим организмом – независимо от нашей воли. В районе сорока мы должны дать ему команду поддерживать их.

Дайте такую команду, и вы вернете себе силу и энергию молодости

Потому что организм подчинится. Ему просто некуда деваться – он так устроен.

Как дать эту команду

Прозвучит банально, но способов действительно только два: физические упражнения и восстановление.

Физические упражнения

В идеале после 40 лет нужно делать упражнения ежедневно

Да-да – ежедневно! Именно так вы и побудите организм к нормальной работе.

Начните с нескольких минут упражнений. Вспомните школьную физкультуру – махи, наклоны, приседания, легкий бег (можно на месте). Почувствуете среднюю усталость – прекращайте.

Где-то за месяц доведите время тренировки до 20 минут в день. Опять-таки – средней активности, до появления пота. Этого хватит.

На первых порах, утирая лоб, вы, возможно, будете чувствовать себя рабом на плантации, бурлаком на Волге и загнанной лошадью одновременно. Но скоро втянетесь. И через довольно непродолжительное время (месяца через 2–3) с удивлением заметите, что такой нагрузки вам уже не хватает. Так будет, поверьте!

Совет

Дважды в неделю заменяете 20-минутную гимнастику тренировками повышенной интенсивности – минут на 30–40. Можно даже оставить те же движения, но выполнять их с легкими гантелями. Или начать отжиматься и подтягиваться. Или приседать на одной ноге. Опять-таки – до средней усталости!

Восстановление

Старайтесь спать не меньше 8 часов в сутки. По максимуму откажитесь от полуфабрикатов и жирной пищи. Ну и, естественно, от вредных привычек.

Элементарнейшие действия, которые дадут невероятный эффект – к вам вернется ощущение молодости.

Вы снова станете кипеть энергией и сворачивать горы.

Вполне вероятно, что еще куда дольше 40 лет.

Как начать заниматься физкультурой

Физкультура – это регулярность.

То есть главное, что требуется для достижения хорошей физической формы, это:

Не программа тренировок (пусть она хоть лучшая из лучших и составлена элитным супертренером специально для вас за бешеные деньги).

Не уровень нагрузок.

И даже не идеальная техника выполнения упражнений.

Главное – повторяю – регулярность занятий!

И программа, и нагрузки, и техника, если занимаетесь вы не регулярно, а от случая к случаю, будут побиты постоянными, без пропусков, тренировками в течение продолжительного времени.

Даже по не самым эффективным программам.

Даже без особых прогрессий в нагрузках.

Даже с огрехами в технике, не позволяющими добиться от упражнений максимальной пользы.

Зато – регулярно.

Поэтому единственное, что действительно важно на первом этапе тому, кто решил заняться собой – это войти в тренировочный режим.

ТРИ ДНЯ В НЕДЕЛЮ

Понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота, или как хотите, но чтобы после дня тренировки был день отдыха.

Можно ли заниматься два дня подряд, если по-другому не получается?

Можно.

Многие говорят, что нельзя, но я много раз убеждался, что можно.

А три?

И три можно.

Понятно, это менее предпочтительно, чем через день, и лучше, если такие ежедневные тренировки будут случаться хотя бы не каждую неделю, а только когда действительно совсем швах со временем.

Но – можно.

Потому что особых нагрузок вам все равно поначалу давать себе не стоит. Даже если ваше занятие будет длиться пять минут – ничего страшного.

Вам нужны любые упражнения, проводимые до средней усталости.

Лю-бы-е.

Я советую приседания, подъемы корпуса на пресс лежа и отжимания от пола.

Но вы можете выбрать абсолютно что угодно.

Гантели, велотренажер, турник и прочее – все равно.

Главное – занимайтесь три раза в неделю. И продержитесь три месяца.

И вы войдете в режим.

А дальше – затянет. Увеличатся и нагрузки, и время тренировки, и их количество – то есть вырастут ваши физические возможности.

Вы ощутите это не только на тренировке. Вам станет легче в обычной жизни. Уйдет усталость. Тело наполнится энергией. Силы станут прибывать и прибывать – я вас уверяю, вы реально ощутите себя на десятилетия моложе.

Реально.

Попробуйте.

Для фигуры питание важнее тренировок?

Все зависит от ваших целей.

Рельефное тело

Если вам требуется рельефная мускулатура, важнее, как ни странно, питание. Потому что мышцы – пусть и не особо большие – вы накачаете, даже тренируясь не так чтоб уж очень регулярно. К тому же пресс (знаю, многие удивятся) и без всяких тренировок есть у каждого – но не у всех его видно. По причине того, что над ним слой подкожного жира.

Поэтому снижаете количество углеводов и жиров в рационе, худеете – и делаете силовые упражнения хотя бы два-три раза в неделю. Тогда вес будет уходить не за счет мышц, а именно за счет жира.

Но главным тут все равно остается режим питания.

И будет у вас внешность, приближенная, так сказать, к модельной.

Мышечная масса

А вот если кубики на животе для вас – глупая блажь, а нужна вам в первую очередь сила и мощь: здоровенные плечи, шея, грудь и ноги как у Геракла – а что? У кого-то повернется язык назвать это плохой фигурой? Тогда упор, конечно, должен быть на тренировки.

А питание с высчитыванием калорий вряд ли станет вашим методом. А станет им: ешь, ешь больше, ешь еще больше!

Мистер Олимпия

Существует и третий вариант, конечно. Когда хочется быть и здоровенным, и рельефным.

Но это уже путь профессионалов. К тому же, общеизвестно, как там у них все непросто с фармакологией.

Вывод

Лично я питаюсь с учетом калорий и состава пищи, чтобы с одной стороны получать энергию для жизни и тренировок, а с другой – не полнеть. Для меня оптимален именно такой подход. Потому что, начиная есть без разбора и превращаясь в «быка», я становлюсь каким-то медленным. А зачем?

Но это я. А у каждого ведь по-своему.

Так что надо просто определиться, чего вы хотите, и соответственно этому выбору тренироваться и питаться.

Результат зависит от нашей воли. Какой желаем, такой и будет.

Зачем тренироваться после 50 лет, если лицо все равно будет старым

Сначала вот о чем.

Я не верю в искренность тех, кто говорит: «ой, ну к чему сопротивляться старости? От нее все равно никуда не денешься. Заболею так заболею, умру так умру – это неизбежно».

Именно такие люди и осаждают потом медицинские кабинеты и требуют, и скандалят, и неистовствуют: ничем врач не помог! Руками только развел: а чего ж вы хотите – возраст! Ну возраст – и что?! Стариков теперь и лечить не надо?!

Но это будет потом. А сейчас: ай, хватит агитировать меня своей физкультурой! Буду я еще я мои-то годы гантельками махать – щас! Стареть нужно с достоинством.

С достоинством – это, видимо, еле шаркая с тросточкой до скамейки в полном памперсе под штанами.

Вы скажете, что физкультура от этого не спасет?

Спасет.

Она не убережет от рака, например, – это да.

А от дряхлости убережет!

Зачем добровольно превращаться в ходячих зомби со стеклянным взглядом и гниющими отваливающимися конечностями?

Я ведь не утрирую, они же вон – в каждой поликлинике!

Многие еще и так вопрос ставят: ну а лицо? Тело телом, но рожа-то все равно старая! И хоть ты обтренируйся, а морщины останутся!

Дело в следующем.

Лицо старика отличается от лица молодого меньшим содержанием в коже коллагена и воды.

И все.

Во-первых, на здоровье это никак не влияет, во-вторых, в решение этой проблемы – не такой уж и сложной по сравнению, например, с той же онкологией – сейчас вбухиваются огромные деньги.

И она будет решена.

И желающие получат молодые лица за доступную цену в не слишком и далеком будущем.

Но при этом останутся разваливающимися зомби с гниющим нутром.

Потому что фундаментальные вопросы возвращения людям здоровья требуют куда больших усилий и времени по сравнению с «освежить фасад».

А вот для того чтобы не терять это здоровье, и нужна физкультура.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля в любом возрасте

Если вы ни разу не можете подтянуться на турнике, а хотели бы научиться, – делайте следующие подводящие упражнения.

1. Негативные подтягивания с опорой на ноги.

Возьмитесь за перекладину и, опираясь на ноги, медленно опускайтесь, стараясь при этом удерживаться на руках.

2. Подтягивания с опорой на ноги.

Опираясь на ноги, тянитесь вверх, но опять-таки – именно руками! Ноги только помогают.

3. Негативные подтягивания без опоры на ноги.

Запрыгните на перекладину и медленно опускайтесь, стараясь удержаться.

ДЕЛАЙТЕ ПО 3 ПОДХОДА НА УПРАЖНЕНИЕ ПО 10–12 ПОВТОРОВ В КАЖДОМ. ЗАНИМАЙТЕСЬ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ.

Когда станете выполнять все это уверенно, пробуйте делать настоящие подтягивания.

У вас обязательно получится!

Сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40 лет

Итак: сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40?

Меня, конечно, спросят – и кому же это он должен?

А я отвечу: себе самому. И объясню по какой причине.

Чуть позже.

А сначала посмотрим, чего ожидают от нас на площадках для сдачи норм ГТО. Ниже – разделенная по возрастам таблица с нормативами подтягиваний на бронзовый, серебряный и золотой значки.

Откровенно говоря – более чем щадящие цифры. Подтянулся 9 раз в 40 лет – и ты герой, сияющий золотым значком.

Но комизм ситуации в том, что и таких героев наберется не слишком много.

Огромное количество сорокалетних мужиков 9 раз не подтянутся.

«Ну и что, если подтянутся? – снова скажут мне. – В чем проблема?»

А вот в чем.

Остеохондроз

После 40 лет остеохондроз разных видов, в том числе и шейно-грудной, имеют больше половины мужчин.

Больше половины!

А лучшее упражнение для его профилактики и лечения – это как раз подтягивания на турнике.

Подтягивания – средство против остеохондроза

Они растягивают верхний отдел позвоночника. Они прорабатывают мышцы, которые отвечают за его питание. Они снова делают начинающий усыхать позвоночник по-настоящему живым.

Поэтому людям за 40 необходимо подтягиваться. Регулярно!

Поверьте, это не так сложно.

Подтягивание – естественное движение, оно у нас в генах. Наши предки как раз при помощи него спасались на ветках от преследующих их диких кабанов после неудачной охоты.

Так что все – в буквальном смысле – в ваших руках. Даже если вам намного больше 40. И больше 50. Да и те, кто еще старше, совершенно не выбраковываются (как в комплексе ГТО, где все заканчивается в 59).

А что до ответа на вопрос – сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40 – то уж явно не меньше тамошних нормативов. Ну не сверхтрудные они, правда.

Полезно ли для здоровья качать пресс?

Может это кого и удивит, но мышцы пресса нужны не только для красоты. Их назначение – удерживать в правильном положении внутренние органы.

Желудок, кишечник, мочевой пузырь – должны находиться там, где им полагается, а не там, куда их может увести в дряблой, бесформенной утробе. Представьте, как может болтать в ней всю эту красоту.

Кроме того, регулярная нагрузка на пресс способствует здоровью пищеварительной системы, желчевыводящих путей и печени.

Если же что-то из перечисленного все-таки заболело, то вылечить орган гораздо проще, когда он хорошо снабжается кровью и насыщается кислородом. А именно упражнения на пресс эти процессы и активизируют.

Кроме того, тренированные мышцы пресса формируют правильную осанку, а женщинам еще и помогают при родах.

Так что дело не только – и не столько! – в кубиках.

Кубики – это бонус.

А теперь простое и эффективное упражнение

Сидя на полу, поднимайте согнутые ноги к груди. Корпус при этом тяните к ногам.

Делаем пресс стальным. Три упражнения, гарантирующие отличный результат

Следующие три упражнения можно выполнять в любом порядке. И ваш пресс превратится в стиральную доску.

1. Скручивания на полу

Ложитесь на спину и поднимаете навстречу друг другу верхнюю и нижнюю часть тела. Руки – в стороны, ноги согнуты в коленях (рис. 10). Делаете либо один подход на максимум повторений, либо три подхода до жжения в прессе.

Рис. 10

2. Подъемы ног к перекладине

В висе на перекладине стараетесь поднять ноги до касания с ней (рис. 11). Если не получается до касания – поднимайте так высоко, как сможете. Опять-таки – либо один подход на максимальное количество повторений, либо три подхода до того, как пресс начнет «гореть».

Рис. 11

3. «Ножницы» на брусьях

Это упражнение уже требует более серьезной подготовки. Принимаете на брусьях положение «уголок» и делаете ногами поочередные махи вверх-вниз, так, чтобы это напоминало движения ножниц (рис. 12). Сразу может не получиться, но при условии регулярных тренировок прогресс будет быстрым. Схема та же: или единственный подход на максимум повторов, или три до жжения.

Рис. 12

Занимайтесь таким образом три раза в неделю. Чаще можно только при условии, что позволяет восстановление. Поэтому прислушивайтесь к организму и не форсируйте события. Действуйте спокойно и планомерно – в этом и есть гарантия результата.

Обязательно ли на тренировке нужно вспотеть?

Вот смотрите.

Пот – это реакция организма на перегрев. Жидкость выходит на поверхность кожи и высыхает, охлаждая ее.

Возьмем ситуацию, когда это происходит по внешним причинам – то есть жара, например, стоит. Или мы слишком тепло одеты.

Или, может, мы даже специально хотим перегреться – для своей же пользы – в сауне: пропариться, очистить поры.

Но и там за нас все делает печка, а мы просто сидим.

Наше тело пассивно.

Мы получаем тепло без усилий

А вот чтобы добиться перегрева изнутри организма, нужно действительно заставить его работать.

Нужно, чтобы по-настоящему включилось сердце. Нужно, чтобы активизировались крово- и лимфообращение. Нужно, чтобы наконец начали как следует сокращаться мышцы.

Проще всего добиться этого в ходе тренировки, потому что там мы можем контролировать нагрузку по желанию. Когда надо – увеличим, когда не надо – уменьшим.

И увеличивать логично как раз до указанного предела – до появления пота.

Потому что пот, повторяю, показатель включения в работу систем организма.

А ЕСЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, НЕ ПОТЕЯ?

Да – есть ли смысл тренироваться, не потея?

В каких-то случаях есть.

Во-первых, некоторые виды упражнений, например, на растяжку, вообще не подразумевают, что при их выполнении мы будем потеть.

Во-вторых, люди все-таки разные. Кто-то может обливаться ручьями даже от небольших усилий, а кто-то проведет час на тренажерах, да еще штангу потягает, но майка его останется сухой.

Такое бывает, конечно, не часто, но бывает.

ВЫВОД

Если вы не относитесь к таким редким непотеющим гражданам – вам обязательно нужно вспотеть в ходе силовой, а особенно кардиотренировки – то есть при беге, езде на велотренажере или, например, выполнении энергичной гимнастики. Потому что отсутствие пота действительно будет показателем малоэффективности вашей тренировки.

В какое время лучше тренироваться – утром или вечером

Вот главный довод в пользу утренней тренировки:

Уровень тестостерона утром выше, чем вечером

А тестостерон помогает растить мышцы.

А вот главный довод в пользу вечерней тренировки:

Уровень кортизола вечером ниже, чем утром

Кортизол разрушает мышцы.

Я тренировался и так, и так. И, на мой взгляд, переходить с утренних тренировок на вечерние или наоборот с вечерних на утренние – это менять шило на мыло.

По факту результаты будут теми же.

Да, после утренней тренировки жир горит в течение всего дня.

Зато те, кто предпочитает вечер, ускоряют обменные процессы и тот же жир жгут ночью.

Да, утренняя тренировка помогает зарядиться энергией на предстоящий день.

Зато вечерняя снимает дневную усталость и приносит приятное расслабление. Тут уж кому что нравится.

Как вариант – можно, конечно, заниматься и днем – если есть свободное время.

Но и в этом случае, говоря откровенно, в плане достижения тренировочных результатов вы ничего не выиграете и не проиграете.

То есть главное – регулярно тренироваться. А в какое время – неважно.

Поэтому лучше всего – в удобное время.

Плюсы и минусы тренировок с собственным весом

Часто можно слышать споры, как лучше заниматься: с отягощениями, то есть со штангами, тяжелыми гантелями или со своим весом.

Я сейчас не буду про штанги, а скажу только о занятиях с собственным весом.

Какие у них главные плюсы и минусы?

Плюсы

Их можно проводить везде

Тренироваться со своим весом можно фактически где угодно. Не обязательно даже иметь турник и брусья. Подойдет и ветка дерева, и ограда какая-нибудь, а если в доме – то столы, стулья и вообще любая мебель, на которую можно опереться, например, при разного вида отжиманиях, и даже простой пол.

Они щадят позвоночник

Они не оказывают негативного влияния на позвоночник. Такого, какое вы можете получить, ворочая тяжеленное железо.

Они хороши как дополнение

Они гораздо предпочтительнее в качестве дополнительных занятий, если вы занимаетесь другими видами спорта – например, единоборствами. Потому что и там, и там вы имеете дело со своим телом, которое надо перемещать, напрягать, изгибать и так далее. В единоборствах у вас тоже есть только свое тело и от того, как вы им пользуетесь, все и зависит.

Минусы

Они трудны для полных

Тренировки со своим весом очень трудны для полных людей, у которых к тому же еще недостаточное мышечное развитие. По понятной причине трудны. Это надо признать.

Потом понадобится дополнительный вес

На определенном этапе для дальнейшего прогресса нужно будет использовать дополнительные веса – жилеты, манжеты с грузами и тому подобное. Это не то же самое, что использовать штанги, потому что вы все равно будете заниматься со своим телом, а не с каким-то тяжелым внешним предметом, но тем не менее.

Не сделают Шварцнеггером

И, конечно, при помощи тренировок со своим весом нельзя набрать такую значительную мышечную массу, как со штангой и прочим. Увы, это так. Вот такие плюсы и минусы. Так что, если вы раздумываете, как заниматься – имейте их виду.

Что лучше для здоровья – бег или гантели

Бег трусцой – отличное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он обеспечивает сжигание лишнего жира и повышает общий тонус. Именно поэтому он так популярен. Да и не только он.

Бег, ходьба, езда на велосипеде – любая аэробная нагрузка полезна. И если человек регулярно дает ее себе после 50 лет – он приносит очевидную пользу своему организму.

Однако нам все равно необходимы силовые тренировки.

Почему?

Потому что они в большей степени, чем кардио, укрепляют и развивают мышцы.

А мышцы после 50 лет слабеют стремительно. И приводит это к очень печальным последствиям.

Ослабление и потеря мышц приводят к полному разрушению здоровья

Слабые мышцы – это слабые сосуды. Слабые мышцы – это плохое кровоснабжение. Слабые мышцы – это недостаточное питание позвоночника и суставов.

И результат всего этого – проблемы с сердечно-сосудистой системой, внутренними органами, остеохондроз, артриты и артрозы.

И все это, повторяю – в значительной степени из-за слабых, усыхающих с возрастом мышц.

Человек начинает потихоньку терять их уже после 30 лет. После 50 лет дела совсем плохи – каждый год уходит минимум 3 %.

Это процесс называется саркопения. Потеря мышечной массы. В буквальном переводе «саркопения» означает «потеря плоти».

Мы теряем плоть.

Заживо.

Ну и зачем нам это надо?

Тем более, что силовые тренировки – с гантелями, или на тренажерах, или на турниках и брусьях, – не просто останавливают этот процесс, а поворачивают его вспять.

То есть вы будете не терять, а наоборот увеличивать свою мышечную массу. Даже после 50 лет!

Так что бег и любая кардионагрузка – это прекрасно. Но даже ее любителям нужно добавить к тренировкам еще и силовые упражнения – на все группы мышц. И мужчинам, и женщинам.

После 50 это просто жизненная необходимость. Поэтому ответ на вопрос «что лучше – бег или гантели в этом возрасте» однозначен: только их сочетание!

Почему от гантелей вы похудеете быстрее, чем от бега

Это действительно так. Тренируясь в силовом стиле – с гантелями, штангой – или, например, занимаясь на турнике и брусьях, мы можем сбросить больше жира, чем выполняя кардиотренировки – то есть бегая трусцой, крутя педали велотренажера и так далее.

Казалось бы, это странно. Ведь кардио – признанный способ жечь жир и худеть.

А секрет в следующем:

Благодаря силовым тренировкам растут мышцы. А чем больше мышц – тем больше организм сжигает калорий!

Представим двух человек. Оба весят, скажем, 80 килограммов. Но один при этом – мускулистый, а другой – полноватый и без особых мышц. С жирком, что называется.

Так вот, находясь в схожей обстановке, они за одно и то же время сожгут разное количество калорий.

То есть не только на тренировке, а и просто гуляя, сидя в Интернете или даже лежа на диване – человек с мышцами сожжет больше калорий.

Это, что называется, медицинский факт.

Который, кстати, некоторые почему-то относят к разряду мифов – но это, повторяю, вовсе не миф. Есть даже конкретное соотношение. На килограмм мышечной массы организм тратит в 3 раза больше калорий, чем на килограмм жира.

Поэтому, если хотите быстрее этот самый жир сбросить – в первую очередь укрепляйте мышцы.

Почему ваши тренировки не дают результата

Вот вы пашете в зале, из последних сил жмете штангу, не слезаете с тренажеров или, может быть, на спортплощадке во дворе чуть не каждый день запрыгиваете на турник и брусья – а результата что-то не видать.

Ну ни силы нет особой, ни фигуры.

Почему?

Ответы просты до банальности. Почти наверняка будет что-то из этого:

Вы не восставнавливаетесь

И дело тут даже не в частоте тренировок. Можно заниматься каждый день и восстанавливаться. Просто нагрузка должна быть такой, чтобы к следующей тренировке вы были свежим. Просто прислушайтесь к своему организму – достаточно ли вы отдыхаете?

Вы не ставите перед собой цели

Вы ничего не добиваетесь. А просто делаете упражнения. Но не стремитесь к конкретной цели. Например, подтягиваетесь 10 раз и не ставите перед собой цель к определенному сроку подтянуться 15. То есть вы не работаете над решением задачи. И, как следствие, не дорабатываете на тренировках. Опять-таки, прислушайтесь к себе – а не халтурите ли вы?

Вы неправильно питаетесь

То есть вы или недоедаете, или переедаете. В результате либо мышцы не растут (это если вообще есть силы их качать), либо тело заплывает жиром.

Это все очень просто звучит, но почти все неудачи в тренировках объясняются чем-то из перечисленного.

Остальное – это или болезни, или откровенно неправильный тренинг. Потому что, если человек пашет, восстанавливается, правильно питается и при этом все равно не получает результата, значит, он выбрал какую-то настолько ужасающую программу тренировок, которую надо еще постараться, чтобы составить. И то не составишь.

В общем, три пункта.

Если у вас нет результата, причину наверняка надо искать в них.

Сколько раз должен отжиматься мужчина

Вообще на этот счет есть ведь и официальное, так сказать, мнение. Вот, например, нормативы ГТО по отжиманиям для мужчин после 40 лет.

Сначала – сколько нужно отжаться от пола, чтобы получить бронзовый значок, потом – серебряный и наконец – золотой.

Источник: www.gto.ru

Для возраста 60–69 тут даны отжимания не от пола, а от гимнастической скамьи. А начиная с 70 – от сиденья стула.

На мой взгляд, все эти нормативы очень низкие.

Нет, конечно, если брать категорию «70 и старше» и иметь в виду кого-то хорошо за 80, то – да. Ему уже трудновато.

Но 40-летний мужик, отжимающийся 28 раз и получающий за это золотой значок?

Можете кидать в меня камни – но это мало.

Мало!

Видя людей, которые активно занимаются физкультурой, я все чаще убеждаюсь, что отжаться раз 40, например, в 60 лет – это нормально. Даже не замечательно, а повторяю – нормально.

Мы сильно недооцениваем возможности наших организмов. Мне 50 лет и, чтобы получить золотой значок, я должен отжаться 24 раза. А я могу минимум в 3 раза больше – и то если чувствую себя в этот день не очень отдохнувшим.

Ну и куда такие нормативы?

Уточняю: я не призываю никого бить рекорды и проверять себя на прочность. Тем более, вы можете задать резонный вопрос: а на кой они вообще нужны, эти отжимания?

А вот смотрите. Исследования Гарвардского университета.

Там в течение 10 лет наблюдали более тысячи мужчин, которым было от 18 до 66 лет. И что получилось.

Те, кто мог отжаться от пола более 40 раз (да-да – такие были и среди мужчин за 60), имели вдвое меньший риск сердечного приступа либо инсульта по сравнению с теми, кто не мог отжаться и 10. Даже если им (кто не мог и 10) было 18 лет.

То есть отжимания – достаточно простой способ тестирования сердечно-сосудистой системы. Да, не самый совершенный. Да, с определенными оговорками – в частности тут важно и состояние мышц и суставов. Но все равно – способ тестирования.

А вот что бесспорно: отжимания – отличное средство держать себя в форме, когда у вас нет возможности заниматься на тренажерах, с гантелями, или нет поблизости турника и брусьев.

Ничего ведь не нужно – только пол. Так что тренируйтесь и прогрессируйте!

Ах, да. Сколько же нужно отжиматься после 40? Получается, что в идеале не меньше 40 раз и нужно.

Сколько раз нужно приседать для здоровья после 50 лет

В нормативы ГТО приседания не входят. И это, кстати, довольно странно, учитывая, что включен туда, например, туристский поход.

То есть водить людей куда-то в лес к комарам не пойми на сколько – это разумно, а элементарно проверить их физическое состояние приседаниями на месте – нет. Ну ладно.

Как бы то ни было, нормативов не существует и ориентироваться не на что. Но не совсем.

Можно же в конце концов обратиться к мнению авторитетных людей.

В гимнастике академика Амосова «1000 движений», где есть и приседания, указано их конкретное количество – 100.

100 приседаний. За раз.

Понятно, что идти к этому числу можно долго, но как цель выбрано именно оно.

100 приседаний

В оздоровительной системе профессора Неумывакина находим те же 100 приседаний. (Да, у него они выполняются с опорой и не обязательно за один подход. Но ведь можно и за один.)

Есть, конечно, уникальные случаи. Например, известный художник-карикатурист Борис Ефимов, проживший 108 лет, ежедневно выполнял физические упражнения и в ходе своей утренней гимнастики делал по 450 приседаний. Причем уже разменяв вековой юбилей! Но это, согласен, не каждому дано.

А вот делать по 100 приседаний – дано каждому.

Разумеется, есть противопоказания. Травмы, переломы, нарушения опорно-двигательных функций, послеоперационные периоды, беременность.

Но для большинства людей приседания – отличный способ поправить здоровье. Особенно если речь о тех, кому за 50 лет. Ведь данное упражнение помогает справиться со многими накопившимися к этим годам хворями. Укрепить сердце и сосуды, дыхательную систему, нормализовать давление, разработать суставы – это уж не говоря о пользе для мышц. 100 раз.

Если вы пока столько не можете – тренируйтесь. Начинайте хоть с десяти, хоть с пяти, хоть с одного. Если заниматься регулярно, результат обязательно будет расти.

Стальные мышцы. Как тренироваться, чтобы их иметь

Человек, которому за 40, может развить великолепную мускулатуру. Лучшую, чем та, что была у него в юности, если тогда он не тренировался (а часто – даже если тренировался). Я объясню, что для этого надо делать.

Тренируйтесь утром. Дело в том, что уровень тестостерона в утренние часы примерно на 30 % выше, чем в другое время. Это напрямую повлияет на рост мышц, усиливая его.

После 40 увеличивается риск травм. Поэтому откажитесь от тяжелого веса. Совсем. Куда предпочтительнее в вашем случае занятия с собственным весом. При подъеме, например штанги, позвоночник испытывает статическую нагрузку и легко может повредиться. А во время подтягиваний на турнике он, наоборот, разгружается. Его даже лечат с помощью виса на турнике.

Да, я знаю, что многие испытывают откровенное предубеждение насчет тренировок без отягощений. Людям кажется, что если они не ворочают тонны железа, то результата не будет.

Что тут сказать. Во-первых – это неправда. Результат будет и еще какой. А во-вторых (если все-таки отчаянно хочется чего потяжелее) – в чем проблема? Подтягивайтесь и отжимайтесь с дополнительным весом. Жилеты с грузами, манжеты – это увеличит нагрузку при занятиях на турнике и брусьях. Но при этом не будет давить на вас сверху как тяжеленная штанга, сдавливая позвонки.

В общем, тренируйтесь утром и со своим весом. Подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и от пола. Для пресса: подъемы ног к перекладине и скручивания на полу. Те, кто желает добавить нагрузку, могут использовать утяжелители.

Это лучшие варианты после сорока лет. Они позволят не просто вернуть мышечную массу времен вашего молодого возраста, но и серьезно ее укрепить.

Откуда брать силы для тренировок?

Если вам за 40 и вы считаете, что активная жизнь уже не для вас и осталось только проводить свободное время на диване и растить живот – вы не правы.

Нет сил? Да сил у вас полно. Но вы даже не пробуете их разбудить!

Человек в возрасте за 40 на самом деле сильнее себя же 20-летне-го. Вспомните свои 20. Каким вы были? Полным энергии, напористым, готовым свернуть горы?

А теперь умножьте все эти качества на 2. Вот как возраст ваш умножился на 2, так и энергия, напористость и высота гор, которые вы теперь в состоянии сокрушить, – тоже умножились на два.

А вы лежите на диване и растите пузо.

Как обнаружить в себе силы

Для этого нужно провести какое-то (не такое уж и большое) количество тренировок и почувствовать первые результаты. То есть убедиться, что теперь вы можете больше раз отжаться от пола или быстрее пробежать круг по стадиону, или поднять гантели тяжелее тех, с которыми начинали заниматься.

И все. Процесс запущен. Если не забрасывать тренировки, дальше силы будут только прибавляться. Я вам совершенно серьезно говорю: если в молодости вы не ставили мировых рекордов и не были профессиональным спортсменом, а были обычным человеком, пусть и тренирующимся от случая к случаю, – вы превзойдете себя тогдашнего.

При условии регулярных занятий.

Тут еще, конечно, большую роль играет питание, но о нем я напишу отдельно.

Вам просто нужно понять: 40 лет – это на самом деле смешной возраст. Пусть общество и начинает с него отсчет второй половины жизни, никто не знает, половина это для вас, треть или вообще самое начало. С нынешними успехами в сфере медицины верным вполне может оказаться как раз последнее.

Так что советую позаботиться о себе, чтобы по крайней мере не загреметь под фанфары раньше срока. Ну и чтобы жить на полную катушку. Бурля энергией, ставя цели и добиваясь их. Как в молодости. Только в два раза эффективнее.

Как тренировать сердце после 40 лет. Личный опыт

Понятно, что о сердце нужно заботиться и в молодости, но после сорока этот вопрос становится особенно острым. Я расскажу, как тренировать сердце, не боясь его перегрузить.

Сначала о классическом методе, потом – о собственном.

Классический метод

Первым делом определяете максимально допустимую для себя частоту пульса. Для этого используется формула: 220 минус возраст. То есть если вам, например, 40, то 220 – 40 = 180.

180. Выше этого значения разгонять пульс на тренировках вы не должны ни при каких обстоятельствах.

Это край, за которым, что называется, бездна. И к нему лучше даже не приближаться.

Поэтому держаться вам следует зоны 60–70 процентов от максимального значения. То есть 108–126 ударов в минуту – вот диапазон пульса, который с одной стороны обеспечит сердцу тренированность, а с другой – безопасность.

Но это все хорошо в теории.

На практике же уследить, чтобы ЧСС (частота сердечных сокращений) не перескакивала за предел 70 % довольно сложно даже с помощью пульсометра.

Особенно когда вы делаете не спокойное размеренное кардио на велотренажере, а решаете, например, побить свой рекорд в толкании гири.

И потом – если выполнять силовые упражнения еле-еле, то мышцы просто не получат нужной нагрузки. Поэтому лично я поступаю следующим образом.

Мой метод

Моя тренировка состоит из выполнения нескольких упражнений (подтягиваний, отжиманий и прочего), причем делаю я их с полной отдачей.

То есть выкладываюсь. И пульс при этом, бывает, превышает все ту же границу в 70 процентов.

Но вот отдых между упражнениями у меня долгий – чтобы сердце за это время успокоилось. То есть не 30–40 секунд, как часто советуют, и даже не полторы минуты, а минимум четыре, а то и пять минут.

Процесс, кстати, легко контролировать, даже не засекая пульс. По дыханию. Если оно стало ровным – значит, можно переходить к следующему упражнению.

Так что, если ваши тренировки носят силовой характер и вам хочется и мышцы нагрузить, и сердце не посадить – увеличьте время отдыха между подходами. До тех пор, пока полностью не отдышитесь.

Все обследования сердца, которые я проходил, показали, что этот простой метод отлично работает.

Почему тренировки помогут избежать внезапной смерти

Сразу о важном

Если со здоровьем у вас плоховато, это не значит, что тренироваться вам нельзя. Это значит, что тренироваться вам необходимо. Жизненно необходимо!

Почему чем мы старше, тем чаще болеем? Потому что с годами у нас нарушается кровообращение. Оно ухудшается, становится недостаточным.

Вот, посмотрите, какая бывает недостаточность кровообращения и каковы ее признаки.

Недостаточность кровообращения:

Компенсированная – обнаруживается при физической нагрузке

Декомпенсированная – проявляется в состоянии покоя

Признаки недостаточности кровообращения: одышка, сердцебиение, бледность кожи, цианоз, отеки

Дальше – больше. Возникают тяжелые заболевания. Гипертония (повышенное давление), сахарный диабет, атеросклероз (отложение холестерина на внутренних стенках сосудов).

Гипертония, сахарный диабет, атеросклероз – это спутники недостаточного кровообращения

Значит, кровообращение надо улучшать.

Гнать кровь упражнениями.

Любыми. Бегайте, плавайте, подтягивайтесь на турнике – делайте что угодно, лишь бы это заставляло сердце интенсивнее качать кровь.

Вдобавок любые упражнения помогают сжечь лишний жир, который с возрастом тоже увеличивается почти у всех. И также связан и с гипертонией, и с сахарным диабетом, и с атеросклерозом.

Тренировки! Это простейший, но стопроцентно рабочий способ избавить себя от огромного количества болячек.

И – главное!

Основные причины смерти после 40 лет:

Гипертония, сахарный диабет, атеросклероз, лишний вес

Лишний вес, гипертония, сахарный диабет и атеросклероз. Как называют их патологоанатомы – смертельный квартет.

И это не рак, от которого действительно крайне сложно защититься. Это – преждевременные, внезапные смерти, которых вполне можно избежать!

Так что ставки на самом деле значительно выше, чем просто получить крепкие мышцы или хорошую дыхалку.

Тренируйтесь!

Как продолжать тренироваться даже после 50 лет

Да, я знаю – для многих это звучит раздражающе.

«Тренироваться?

Ты, дядя, глупый, что ли?

В таком возрасте беречь себя надо, лишний раз не напрягаться, резких движений не делать, а то, знаешь, надорвется чего внутрях, да и снаружи тоже и песок посыплется из тебя, героя.

Уразумел, дядя?»

Нет, ну правда – все время слышу что-то в таком духе.

И не спорю уже, и не пытаюсь разубедить, и даже вот слова поперек не говорю – уразумел, короче.

Потому как – ну не переспоришь ведь.

Так что эта статья для тех, кого не надо обращать в зожников, кто занимался, занимается, но вот насчет «будет заниматься» – имеет сомнения, потому что то ли подустал, то ли поднадоело, вернее не поднадоело даже, а как-то – ну действительно, все вон нормальные пенсионеры чай с вареньем пьют, Малышеву по телевизору глядючи, а мне – гантелями махать?

Вести себя, то есть, более степенно не пора ли?

Не пора.

Более степенно, извините, полежим в гробу. Степеннее некуда в нем будем смотреться.

А вот чтобы случилось это еще не скоро – и надо заниматься физкультурой.

Поднадоело?

Заведите себе повернутых на этом друзей

Их много где можно найти. В спортзале, в парке на пробежке, в соцсетях, наконец. Таких, знаете, полубезумных – в хорошем смысле.

Если получится – тренируйтесь с ними. Если не получится – просто общайтесь или переписывайтесь.

Они вас живо взбодрят.

Не пропускайте тренировки

По крайней мере – без явной причины. Пропуск тренировок расхолаживает. Пропуск тренировок обещает отдых, то есть вроде бы – пользу, а на деле от него только сильнее устаешь, причем самой сильной усталостью – психологической – изводишься от недовольства собой, от ощущения, что провел время впустую.

Не обращайте внимания на результат

«Как не обращать? – скажут мне. – А ради чего же тогда тренироваться?»

А ради процесса.

Возраст за 50 лет – как раз то золотое время, когда занятия физкультурой – без всяких рекордов, даже личных, а просто сами по себе, означают, что человек – молодец.

Что он сильно выделяется из общей массы.

Что он, по крайней мере, не единственным полезным для себя делом считает смотреть Малышеву под чай с вареньем.

Что он реально занимается своим здоровьем.

Правда ли, что сразу после тренировки надо поесть

Вообще все споры на эту тему – о белково-углеводном окне.

Которое то ли существует, то ли нет.

Поясню просто, без научных заморочек.

Белково-углеводное окно – это состояние организма, длящееся 30–40 минут после силовой тренировки, когда съедаемые нами с пищей белки и углеводы прямиком идут на построение мышц.

А если в эти 30–40 минут не поесть, то мышцы наоборот будут разрушаться.

Такая вот теория, в которую много кто верит, но и скептикам, конечно, простор она дает широкий.

– Где доказательства-то? – спрашивают они.

– Так вот же! – горячатся сторонники существования окна. И выдают кучу ссылок на исследования.

– Да? – усмехаются скептики. – А это тогда – что?

И в свою очередь демонстрируют многочисленные научные подтверждения собственной точки зрения.

А так оно и есть – часть ученых полагают, что белково-углеводное окно – реальность, а часть – что миф.

Ну и что же теперь делать?

Руководствоваться здравым смыслом

Во-первых: вы тренируетесь натощак с утра?

Нет?

Значит, до тренировки вы едите, а если она вечерняя – то и не раз. Питательные вещества поступают в кровь еще 4–5 часов после того, как в желудок отправилась последняя, скажем, котлета.

Ну хорошо – через 5 часов в крови уже действительно мало чего остается. Но когда вы принимаете пищу за 2–3 часа до тренировки – то проблем вообще никаких.

В вас уже имеется все для роста мышц

Стоит ли в таком случае есть и после тренировки? Ну а почему нет – хуже-то явно не будет.

Возможно, будет лучше. Возможно. Но речь все равно не о том, что ваш организм, погибая от истощения, получит спасительную порцию чего-то там из пластикового лоточка.

Нет, конечно.

Другое дело, когда вы беретесь за гантели или запрыгиваете на турник, или, к примеру, отжимаетесь, приседаете, скручиваетесь и выстаиваете в разных планках натощак. Просыпаетесь утром и – вперед.

В этом случае поесть после тренировки, конечно, резонно. Окно там или не окно – но в разуме-то оставаться надо. Зачем себя изводить?

В общем, вывод.

Если вы тренируетесь не натощак – то, закончив, с едой можно не торопиться.

А то и вообще не есть – к примеру, когда уже поздний вечер.

Если натощак – по окончании занятия поешьте обязательно!

Несогласные могут, конечно, кидать в меня камни, но я тренировался много лет и пробовал всякое. И то, что я тут советую, – работает.

5 главных мифов о фитнесе

Если будете продолжать верить в них – никогда не сможете ни накачаться, ни сбросить вес.

1. Сразу после тренировки нужно съесть белок.

На самом деле абсолютно неважно, когда в течение дня вы съедите белковую пищу (или выпьете протеиновый коктейль). Прием белка непосредственно после тренировки не влияет ни на силу, ни на рост мышц, ни на процент жира в организме. Поэтому храбро можете есть хоть через несколько часов после занятий спортом.

2. Если вы тяжело тренируетесь, ешьте все, что хотите.

Если речь о похудении – то нет. Вам придется урезать свой рацион, так чтобы создать дефицит калорий. Другое дело, что тренировки помогут создать такой дефицит. Потому что в их процессе калорий интенсивно сгорают.

3. Лучший способ сбросить вес – кардио.

Это, наверное, самое распространенное заблуждение. В действительности кардио отлично развивает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но для сброса веса лучше использовать интервальные (ВИИТ) или силовые тренировки. Потому что они ускоряют обмен веществ почти на все последующие сутки.

4. Жир сжигается, когда вы потеете на тренировке.

Как это не удивительно, но между процессом потения и сжиганием жира нет вообще никакой связи. Пот – это ответ тела на повышение температуры, с его помощью оно охлаждается. Расщепление же жиров происходит тогда, когда организму требуется энергия.

А требуется она в процессе, например, тренировок. И проводи вы их хоть на морозе – жир вы сожжете, хотя, вполне возможно, и не вспотеете.

Скачать книгу

Мотивация

Запуск биологических часов в обратную сторону

Или еще круче: излечиваться от тяжелых заболеваний.

Это возможно.

Ее можно только убить, естественным путем эти медузы не умирают.

Что-то мне подсказывает: человек в состоянии перепрограммировать сам себя.

Мотивация за 1 минуту

Это, извините, идиотизм.

Никакой. Иди и делай.

Скажу больше – никому вообще не нужна дополнительная мотивация, если он чего-то вдруг по-настоящему захотел.

Ненормальный, что ли?

Мы что-то слишком расслабились, я смотрю.

Как я после 40 лет превратился из жирдяя в спортсмена

В итоге на пятом десятке лет я фактически получил другое тело

Если коротко, система такова:

Питание

Все это разбивается на 5 приемов пищи, и дневное меню может выглядеть, например, так:

1-й прием пищи: тарелка овсяных хлопьев, залитых кефиром, стакан кефира, пачка творога.

2-й прием пищи: чашка кофе, немного орехов.

3-й прием пищи: большое яблоко (или любой фрукт).

4-й прием пищи: тарелка гречки, 200–300 граммов куриной грудки, помидор, огурец, чай или кофе.

5-й прием пищи: полпачки или пачка творога.

В течение дня – вода без ограничений.

Еду лучше не солить.

Тренировки

Принцип: делается только один подход на каждое упражнение.

Но – на максимальное количество повторов.

Пять упражнений:

1. подтягивания на турнике.

2. подъемы ног к перекладине.

3. отжимания от пола.

4. отжимания на брусьях.

5. «Флажок».

Затем – любая кардионагрузка (бег трусцой, езда на велотренажере, приседания и прочее).

Я постарался дать общие представления о своей системе. Если вы заинтересовались – подписывайтесь на канал.

Как начать тренироваться без всякой мотивации

Да как делать нечего. Вот смотрите.

Клюнул жареный петух, что называется.

«Преодолей себя!» – призывают разные мотивационные агитки.

Это все, извините, бред сивой кобылы.

Так вот: с большим ли трудом вы заставляете себя делать это? Да еще каждое утро, а то и вечер в придачу.

Вообще не заставляете. Потому что не видите в чистке зубов ничего героического.

Стесняюсь начать тренироваться – я толстый, на меня все будут смотреть и смеяться. Что делать?

Вот иной человек вроде и не прочь заняться физкультурой – ан нет.

Или: «А задница-то! Да разве ж можно, имея такие окорока, на пробежку выходить? Ведь люди смотреть будут!»

Дома заниматься – еще, казалось бы, лучше. Вообще никого – ну кроме семьи и кота, но эти пусть уж.

Тогда, если и в зал не получается, остается улица.

А там – люди.

Открою новичкам истину, в которую ни один из них почему-то не хочет верить, как ни убеждай.

Никто. Не будет. На вас. Смотреть. Никто.

Он вспоминает: «Блин, мне ж кроссовки нужны новые, мои-то рвутся уже». Или что-то в таком духе.

Вот вам есть до них дело?

Но что есть, то есть. И для новичка, боящегося чрезмерного к себе внимания, это большой плюс.

Если же вы упорно считаете, что на кого-то, мол, не смотрят, а на меня – все равно будут, то вот ответ ниже.

Способы подавить неприятное ощущение, что вы – в центре внимания

Будете еще и стройным, и мускулистым.

Как начать тренироваться

Вам за сорок, и вы решили заняться физкультурой. Сначала о том, какие изменения вас ждут.

Двадцать лет! Вам подарят их какие-нибудь таблетки, мази, процедуры?

Не подарят.

Их подарит физкультура.

А что значит правильно?

А это значит – постепенно.

Да так и начинать.

Главное правило

Этого хватит.

Так вы определите уровень своей подготовки на данный момент. И уже от него начнете, что называется, скакать.

Как?

Если в итоге вы этот результат превзойдете – значит, путь выбран правильный.

Вы только в начале процесса. Сейчас подвиги не нужны.

В общем, главное – начните. А о том, как увеличивать нагрузку я еще расскажу.

Да, все это азы. Это самые-самые азы. Но ведь многие их не знают. Не страшно – узнаете.

Зачем тренироваться, если можно пить и курить, но прожить дольше спортсмена?

Довольно часто вижу подобные комментарии:

Или даже так:

Ну что тут сказать.

Бывает такое.

Но совершенно очевидно, что они исключение.

И среди тех, кто физкультурой не занимается, таких абсолютное большинство.

А вот среди тех, кто занимается – меньшинство.

И как ни спорьте, это правда.

Три способа начать, наконец, тренироваться

Если вы давно хотите заняться спортом, но все никак не можете начать – эти три способа вам помогут.

Распишите свой день

Расскажите о своих планах

Продержитесь три-четыре недели

Мой опыт похудения на 30 кг. Четыре правила, гарантирующие успех

1. Определите минимум и максимум калорий, которые вы должны есть

А теперь умножьте свой вес на 30. Если брать те же 90 кг, то это будет 90×30=2700 ккал.

Вы должны есть меньше.

Другой способ (жестче)

2. После шести есть можно

3. Сладости есть можно

4. Делайте силовые упражнения

Как после 40 лет стать сильнее, чем в молодости

«Ну а чего ж вы хотели? Возраст».

Так почему же мы дряхлеем?

Как дерево.

А на самом деле – не так.

От 150 лет и выше.

Родили, вырастили – и с нами можно потихоньку прощаться. А то, что мы еще лет сто можем жить – несущественно.

Почему такая несправедливость – я не знаю. Однако дело обстоит именно так.

Но!

Если ясно дадите понять организму: «Я пока никуда не тороплюсь. Ты мне еще нужен».

А как дать это понять?

И совершенствуем – выходя даже за те границы, что имели в молодости.

Это не самовнушение, не медитация или что-то подобное.

Это просто, если хотите, приказ организму.

Какой смысл иметь спортивную фигуру после 50 лет?

Есть же законы биологии.

Можете заглянуть в учебник, проверить. Нет там этого.

Нет, если его надо больше – то и это вопрос решаемый.

Но правда в том, что основной части тех, кому за 50, больше и не надо.

Людей устраивает процесс саморазрушения.

Они не то что упражнений не делают, они по три минуты ждут лифт, чтобы он поднял их на второй этаж.

Им лень хоть как-то заниматься собой.

«Все равно помирать!» – говорят они.

И, кстати, помирают – пройдите вон по кладбищу: с хорошим преимуществом там лидируют мужики 50–60 лет.

Но это же ужас.

И еще обязательно вспомнят про Турчинского.

Да ё-моё.

Речь разве об этом? Речь – об умеренных физических нагрузках после 50.

Так что давайте не обманывать себя.

Особенно тем, кто после 50 уже покатился под откос, но вовремя зацепился за турник, к примеру.

Такой человек может вернуть и здоровье, и силу молодости.

И попутно – улучшить фигуру.

Так что спортивное тело после 50 – это не борьба с законами биологии. Это – следование законам биологии.

Кровь течет? Клетки делятся? Прочие жизненные процессы в организме бурлят?

Ну и зачем вести себя так, будто вы уже при смерти?

Мы созданы для активности.

Так вперед – на тренировку!

Что делать, если ты никому не нужен

Вот что мне написали в комментарии:

А я и не буду спорить, что не нужны.

Мир именно так и устроен: большинству людей ты не нужен.

В сердцах можно сказать и жестче – как автор комментария – ты не нужен никому.

Ну и что?

Себе-то ты нужен!

Правда, бывает вот что.

Многие начинают меньше ценить себя, если их не ценят другие.

Многие чувствуют себя из-за этого неполноценными.

Они страдают, они едят себя поедом – ах, ну почему я такой.

Почему меня не любят?

Ерунда полная.

Окружающие могут не любить тебя просто потому, что они козлы.

Увы, это так.

Их вообще не поймешь.

Не будут.

Дурачком считать будут, а приветливее и благожелательнее – ага, как же.

А то и сильнее еще разъярятся – мол: да он же издевается!

Так что лучше оставаться собой.

Ну и с какого, извините, хрена вы должны меняться?

Не должны.

Недостатки? Да, есть недостатки. Но совершенно безгрешным человек стать не может.

Не верите – зайдите в церковь, спросите любого священника. Достичь безгрешности не в наших силах.

И еще мечтать будешь, чтоб стать всего-навсего никому не нужным.

Короче, вот это «не цепляйтесь за жизнь, потому что вы никому не нужны» – глупость.

Цените себя.

Заботьтесь о себе.

И обязательно – обязательно! – цепляйтесь за жизнь!

Ну или что-то в таком роде.

Вполне возможно, ничего не изменится.

Но вполне возможно – изменится!

И будут еще и новые люди вокруг, и любовь, и счастье.

Или – ладно уж, умерим запросы – простая тихая радость от жизни будет.

И хорошо бы сохранить себя до этого момента. Физически.

Цепляйтесь за жизнь!

Возраст тренировкам не помеха

С возрастом вы можете становиться не слабее, а сильнее!

Скачать книгу

Здоровье и красивая фигура после 50 бесплатное чтение

Алексей Гордовский Здоровье и красивая фигура после 50

Мотивация

Запуск биологических часов в обратную сторону

Мотивация за 1 минуту

Как я после 40 лет превратился из жирдяя в спортсмена

Как начать тренироваться без всякой мотивации

Стесняюсь начать тренироваться – я толстый, на меня все будут смотреть и смеяться. Что делать?

Способы подавить неприятное ощущение, что вы – в центре внимания

Как начать тренироваться

Зачем тренироваться, если можно пить и курить, но прожить дольше спортсмена?

Три способа начать, наконец, тренироваться

Мой опыт похудения на 30 кг. Четыре правила, гарантирующие успех

1. Определите минимум и максимум калорий, которые вы должны есть

2. После шести есть можно

3. Сладости есть можно

4. Делайте силовые упражнения

Как после 40 лет стать сильнее, чем в молодости

Какой смысл иметь спортивную фигуру после 50 лет?

Что делать, если ты никому не нужен

Возраст тренировкам не помеха

С возрастом вы можете становиться не слабее, а сильнее!

Для тех, кому 40–50 лет: признаки болезненной старости

Зачем заниматься спортом после 40, если молодость все равно не вернешь?

Залог отличной фигуры

Как после 40 лет становиться не слабее, а сильнее

Как бросить пить, курить и заняться спортом

Зачем заниматься спортом после 40, чтобы дожить до пенсии?

Как противостоять старению

Как беречь себя?

Как не бояться подступающей старости эта проблема существовала всегда

Приближает смерть

Лишает чувственных удовольствий

Ослабляет физические силы

Отстраняет от активной жизни

От 40 лет до 80 лет – не теряя физической формы

Отмена старости. Как начать новую жизнь после 50 лет

Когда вам говорят, что вы уже старый

Как не болеть даже в старости: моя теория

Как не дряхлеть

Как оставаться в отличной форме

Как омолодить организм после 50

Мышцы

Сколько лет жизни добавит отказ от алкоголя

Как возвращать себе здоровье, даже если не лечат врачи

Не хотите проблем с желудком и кишечником – качайте пресс

Как бороться с постоянной усталостью

У кого нет шансов быть здоровым после 50 лет

Как избежать стремительного старения

Но я знаю, почему у нас так

Как постоянно быть в хорошей форме

Обмани генетику. Как победить плохую наследственность

Внимание, проверка

Как проверить, насколько стар ваш организм

1

2

3

Как проверить, насколько изношено ваше сердце Тест на лестнице

Как быстро проверить, больна ли ваша печень

Как проверить, больны ли ваши почки

Отеки на лице и на теле

Как определить, есть ли у вас проблемы с сердцем

Как быстро проверить, больна ли ваша поджелудочная железа

Как понять, больны ли ваши легкие

Признаки

Как замедлить старение после 50 лет

Как быстро определить, сколько у вас лишнего веса

Четыре смертельные опасности для мужчин

Пять сигналов организма о скором инфаркте

Пять признаков скорого инсульта

Пять анализов, которые должен сдавать каждый мужчина

Все о тренировках

Это должен знать каждый, кто решил заняться спортом

Как приступить?

Как дать эту команду

Физические упражнения

Совет

Восстановление

Как начать заниматься физкультурой

Для фигуры питание важнее тренировок?

Алексей Гордовский
Здоровье и красивая фигура после 50

Как проверить, насколько изношено ваше сердце
Тест на лестнице