Вы не авторизовались

Главная
Воспитание детей
Мария Корнатт
Сон, отлучение от груди и горшок. Спасение очень уставших родителей
Читать онлайн бесплатно

Сон, отлучение от груди и горшок. Спасение очень уставших родителей бесплатное чтение

Мария Корнатт
Сон, отлучение от груди и горшок. Спасение очень уставших родителей

Автор – дипломированный эксперт по поведенческим нарушениям сна у детей от рождения до 7 лет, практикующий специалист и создатель авторского курса по приучению детей к горшку, детский нейропсихолог.

Любая проблема, связанная со сном, горшком и завершением грудного вскармливания, решаема!

* * *

От автора

Мой путь к гармоничному материнству, умению совмещать ребенка, работу, хобби и личную жизнь не был простым.

Мне встречалось много сложностей, и было непонимание: «Ну почему все так?» Почему так легко у знакомых, у инста-мам, а мне любой успех достается титаническим трудом?

Сейчас я знаю ответ! На мой взгляд, я прошла все возможные трудности со сном сына, горшком, чтобы ощутить полный спектр красок своего бессилия, досконально изучить эти темы и дать другим родителям четкие и понятные инструменты, как избежать или быстро и легко исправить уже сложившиеся нежелательные ситуации.

Выполняя рекомендации этой книги и адаптируя их под своего ребенка, вы сможете добиться отличных успехов со сном малыша, утерев нос всем тем, кто вас утешает: «Подожди, перерастет!» или: «Ну а что ты хочешь? У всех так, это же ребенок».

Вы заслуживаете хороший отдых и гармоничное материнство уже сейчас, а ждет пусть кто-нибудь другой.

Как работать с этой книгой?

Книг про детский сон, горшок, отлучение, воспитание детей в целом написано огромное количество.

К слову, для более глубокого изучения методик я обязательно посоветую вам эти издания.

Ценность же книги, которую вы держите в руках, в том, что она дает четкие пошаговые рекомендации, начиная от постановки целей и формирования правильного отношения к обучению ребенка новому навыку до шлифования мелких деталей и нюансов.

Одно лишь «но» – их нужно выполнять!

Смело подчеркивайте, выделяйте важные моменты, делайте пометки на полях, записывайте ваши мысли и выполняйте домашние задания прямо в книге. Ведь она написана не для того, чтобы остаться в идеальном нетронутом виде. Книга задумана как ваша рабочая тетрадь, с помощью которой вы фиксируете все необходимое, а потом отрабатываете это на практике с малышом.

Часто, читая что-то, мы просто пропускаем практические задания или пробуем что-то одно, не работая в системе.

Эта книга будет работать, если будете прикладывать усилия вы.

Чтобы добиться результатов и действительно обучить кроху новым навыкам, позволить ему стать более самостоятельным, вам обязательно нужно выполнять задания в конце каждой темы:

✓ прочитали первую главу;

✓ обязательно сделали практическое задание.

Так и только так мы перейдем из разряда тех, кто ждет и разводит руками, кого именуют в психологии «жертвами», – в победителей над плохим сном и мокрыми пеленками!

«Дорога в тысячу ли начинается с первого шага» (Лао-цзы).

Не бойтесь шагать именно туда, где пока еще страшно и неизвестно, ведь это есть ваша самая мощная зона роста и развития.

Словарь терминов и сокращений

Для тех, кто только начинает погружаться в тему детского сна, необходимо сначала познакомиться с рядом очень важных терминов и понятий, которые мы будем активно использовать.

Время бодрствования (ВБ) – это период бодрствования (в часах или минутах) между пробуждением и засыпанием на следующий сон. Как часто говорят специалисты, это время между открыванием глаз с одного сна и закрыванием при засыпании на другой. Например, если ребенок проснулся в 6.20 утром, а заснул в 8.30, то ВБ составит 2 часа 10 минут.

Дневной сон (ДС) – сон, который случается в промежутке с 6.00–7.00 утра до 18.00–18.30 вечера. Все, что происходит раньше и позже указанных отрезков, мы будем относить к ночному сну.

Ночной сон (НС) – в норме он у малышей первых лет жизни (за исключением периода новорожденности, где ночь короче) составляет от 10 до 12 часов. Причем детки, которые спят только 10 часов, обычно и выдерживают большее ВБ, чем их сверстники, и меньшее количество сна им достаточно.

Предполагаемая дата родов (ПДР) – обычно это 40 недель (280 дней) с первого дня последней менструации.

Совместный сон (СС) – сон с родителями (или с одним из родителей) в одной кровати.

Самостоятельное засыпание (СЗ) – умение малыша засыпать и продлять свой сон самостоятельно в отдельно стоящей кроватке, без вмешательства и помощи извне (в виде укачивания, груди, подавания соски, объятий при совместном сне).

Цельный сон – сон без пробуждений или с самостоятельным (без помощи взрослого) погружением в следующий цикл в течение указанного временного отрезка.

Теперь, вооружившись необходимым словарным минимумом, мы можем приступать к знакомству с интереснейшими темами – детский сон, процесс отлучения от груди, обучение деток ходить на горшок.

Здоровый сон

Так исторически сложилось, что плохой сон ребенка – это норма, а выражение «спит как младенец» часто еще в период беременности вытесняется в сознании будущих родителей фразой «Спите, пока есть такая возможность, потом будет не до сна» и ее аналогами в разных интерпретациях.

В защиту всех советчиков сразу скажу, что сон малышей – очень сложная и хрупкая система, на которую влияет огромное количество факторов: как прошло бодрствование, его длительность, время и продолжительность сна, способ засыпания, частота прикладывания к груди и многое другое.

Но благодаря тому что это все-таки система с четким набором компонентов в зависимости от возраста и развития ребенка, в ваших силах ее гармонизировать – подарить малышу и себе качественный отдых днем и ночью, а укладывание сделать легким и приятным.

Глава 1
Чего вы действительно хотите?

Работа над сном: блажь или необходимость?

Часто ответ на этот вопрос зависит даже не от того, как спит ребенок (хотя это тоже очень важно), а от отношения мамы к происходящему, от того, сколько у нее помощников, от ее темперамента, скорости восстановления после родов, от необходимости или желания работать в декрете.

Проверим вашу интуицию? Как вы считаете, в ситуации, описанной ниже, работа над сном – блажь или необходимость?

«Трудно ответить. Иногда она капризничает, потом плохо спит, а я смотрю на нее и думаю, что если не станет лучше, то я просто сойду с ума, и начинаю плакать. Я почти убеждена, что это будет наш единственный ребенок, потому что еще раз осознанно подписаться на это я не смогу. А вообще, если говорить коротко, то я несчастна. И мне стыдно от того, что это так, ведь мой ребенок здоров. Но я не могу так же радостно, как остальные мамы, сказать: “Остановись, время! Ты куда бежишь?” Я тороплю его», – пишет мама малышки 5 месяцев.

Прочитав эти строки, вы, думаю, уже не сомневаетесь, что в этом случае помощь маме со сном дочки точно нужна.

Чтобы понять, необходима ли коррекция сна в вашей ситуации, ответьте искренне на вопросы первого практического задания. Напишите, что вы действительно чувствуете (как написала мама пятимесячной малышки).

Вам совсем не обязательно кому-то показывать свои ответы. Вы делаете это только для того, чтобы понять, нужно ли вам предпринимать что-то или в глубине души вас все устраивает так, как есть.

Практическое задание: оцените свой ресурс!

1. Помогает ли вам кто-то в уходе за ребенком?

___________________________________________________

2. По шкале от 0 до 10 (где 10 – очень устала, а 0 – полна сил и энергии) оцените, пожалуйста, степень вашей усталости.

___________________________________________________

3. Как часто вы бываете раздражительной или обеспокоенной без явной на то причины?

___________________________________________________

4. Легко ли вы засыпаете?

___________________________________________________

5. Просыпаетесь ли вы отдохнувшей?

___________________________________________________

6. Расстраивает ли вас ситуация со сном малыша? (Опишите, пожалуйста, что вы чувствуете.)

___________________________________________________

Как правило, ответы на эти вопросы позволяют родителям увидеть реальную картину того, как они себя чувствуют – эмоционально и физически. Причем одно дело, если вы устаете к вечеру, и совсем другое, когда уже утром просыпаетесь разбитой. Тем более если это длится уже не первую неделю, а еще хуже – не первый месяц или год.

Если ответы дали вам лишний раз понять, что не все так плохо, – глубокая проработка сна, скорее всего, вам ни к чему! Вы поймете, когда вам действительно потребуется помощь.

Однако, если ответы вас не радуют, есть веский повод что-то менять:

• пройдите тест на определение послеродовой депрессии в Приложении 3 «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии» в конце книги;

• найдите психолога, который работает с женщинами в послеродовом периоде;

• заручитесь поддержкой семьи и постарайтесь обрести помощников в уходе за малышом;

• если у вас нет ресурса и накоплена усталость, задайте себе вопрос: «Сколько я еще так продержусь? Не самое ли время начать работу над сном ребенка?»

Бросьте свой кокос

Периодически на консультации я вижу молодых родителей, которые на грани физического и эмоционального истощения. Хронический недосып, усталость от постоянных укачиваний и кормлений, нерегулярное питание, отсутствие возможности уделить себе хотя бы 30 минут в день – весь этот коктейль делает свое дело.

Но знаете, что самое удивительное? Родители боятся что-то менять даже в таких ситуациях, так как переживают, что будет еще хуже, еще труднее.

Страх буквально парализует их, и вот они уже ждут, когда же их ребенок «перерастет».

«Моральное истощение, отсутствие ресурса и непонимание, как выйти из данной ситуации. Боязнь что-то менять из-за страха, что станет еще хуже», – поделилась в анкете мама малышки 4 месяцев до начала работы над сном.

Тут я часто вспоминаю об одном очень интересном способе ловли обезьян, о котором я узнала из книги «Бояться, но делать»^[1]. Филиппинцы роют яму и кладут туда кокос. Обезьяна прыгает вниз и хватает орех, но выбраться на волю она не может. Почему? Для этого ей нужно избавиться от кокоса! Однако страх потерять злосчастный орех заставляет обезьяну лишиться своей истинной ценности – свободы.

Так и молодые родители очень боятся, что станет хуже.

Эта книга призвана показать вам, что вы всего лишь в нескольких шагах от заветных спокойных ночей!

Послушайте историю, которая случилась несколько лет назад. Я до сих пор обожаю рассказывать ее моим клиентам и участникам курсов.

Несколько лет назад ко мне на консультацию практически в один день пришли две мамы, причина одна – сон детей из ряда вон плохой.

Первая мама, Светлана, устала укачивать своего сына, который в возрасте 1 года весил уже около 12 килограммов. Моральное и физическое истощение просто не давало ей наслаждаться материнством, ведь по несколько часов в день она укладывала сына, который при этом брыкался и вырывался (угадаете почему?).

Наталья же укладывала свою дочку 13 месяцев только с помощью груди – больше не работало ничего. Наталье нужно было дождаться засыпания малышки (а укладывание часто затягивалось), а дальше – находиться рядом все время сна, ведь на каждое ночное пробуждение малышка тоже требовала грудь.

Списавшись буквально через 2 недели после консультации с Натальей, я узнала, что у ее дочки проблема со сном практически решена: первую неделю они посвятили режиму, ритуалам, условиям сна, а со второй недели начали методику. Малышка привыкала буквально несколько дней, но достаточно быстро освоила навык.

Более того, Наталья отметила в сообщении, что дочке даже понравилась ее кроватка и любимая игрушка, она начала ложиться с удовольствием и засыпать быстрее. Примерно в это же время мы созвонились со Светланой: она плакала, так как в тот день не выдержала и сорвалась на сына, ведь он опять так долго не мог заснуть, а сил укачивать у нее совсем не осталось.

Светлана винила себя, ругала, но при этом не сделала ничего из того, о чем мы говорили. Всему виною (как она и сама мне призналась) – чувство страха. Еще не начав работу, она сама для себя решила, что не сможет, что у нее не получится.

В таких случаях мне всегда хочется сказать: «Дайте себе хотя бы одну-две недели! Просто начните претворять рекомендации в жизнь. Вы не представляете, насколько вы близки к вашим целям!»

А если ничего не делать, ничего и не поменяется, зато уставать вы точно будете все больше и больше.

Однажды ученик спросил у Мастера:

– Долго ли ждать перемен к лучшему?

– Если ждать, то долго, – ответил Мастер.

Чтобы настроить себя на работу, плюс наглядно посмотреть, насколько страх проник и в ваше сознание, найдите 15–20 минут свободного времени (отправьте бабушку гулять с коляской или попросите подержать кроху на руках, пока он спит) и ответьте максимально честно себе на вопросы следующего задания.

Практическое задание: постановка задач

1. Ваши основные «хочу» в работе над сном? (Кратко изложите в 4–5 пунктах цели, к которым бы вы действительно хотели прийти. Может быть, это сон ребенка в своей кроватке, а может, сокращение ночных пробуждений с 10–15 до 2–3 или уход от укачиваний.)

___________________________________________________

2. Как изменится ваша жизнь, если ваши цели будут достигнуты?

___________________________________________________

3. Напишите список из 10 дел, чем вы займетесь для СЕБЯ, в свое удовольствие. (Тут важно написать именно свои «хочу», а не «надо».)

___________________________________________________

4. Как изменится жизнь вашего ребенка? Возможно, поменяется и его поведение. В чем?

___________________________________________________

5. А как изменится ваша жизнь, если положительные изменения не произойдут сами собой? Если вы еще полгода-год будете укачивать, часто просыпаться ночью, подавать соску, уговаривать лечь в кровать? Сколько драгоценного времени вы потеряете? Как будете себя чувствовать?

___________________________________________________

Всем некомфортно расставаться с тем, что мы имеем, даже если это что-то не устраивает нас на все сто процентов.

Но те отважные люди, которые «отпускают кокос», идут в свои страхи, получают так много! Хобби, восстановление отношений с любимым, радость от жизни, понимание того, что материнство – это не только работа 24 на 7, но и большое счастье, когда все высыпаются.

Поддержка семьи

Когда вы осознали, что поработать над сном нужно, плюс выстроили основные цели, самое время заручиться поддержкой родных.

Ко мне на консультацию как-то обратилась мама чудесной малышки 5 месяцев с просьбой провести консультацию, но непременно когда папы нет дома.

На мой вопрос: «Почему?» – мама ответила, что супруг не разделяет ее идеи по поводу работы с консультантом, плюс у них уже был не самый удачный опыт.

На самом деле папы и бабушки часто относятся к самой идее обучения ребенка сну скептически:

1. Ведь сон – это, казалось бы, базовая потребность, зачем этому учить?

2. Мама сама, «без всяких специалистов», знает, как уложить малыша спать. Более того, это ее обязанность.

3. И мое любимое: «Раньше же как-то справлялись без современных знаний о детском сне, и ничего, выросли вроде».

Дело в том, что папы и бабушки, другие ваши родственники и друзья часто бывают просто не в курсе, насколько тяжким грузом ложится на ваши плечи забота о ребенке, который спит плохо.

Обычно муж, который помогает молодой маме более 2–3 часов в день, начинает понимать, почему она так расстраивается: укачивать действительно сложно, давать свое безраздельное внимание другому, даже очень любимому человеку длительное время в режиме 24 на 7 – изнурительно.

Поэтому обязательно рассказывайте, когда вам тяжело. Не молчите о своей усталости.

Когда мы долго терпим, замалчиваем, наш крик души вряд ли будет воспринят всерьез. Когда же супруг в курсе, что вам приходится несладко, то на практике оказывает больше поддержки, плюс не против, если молодая мама старается внести изменения в привычный уклад и сон крохи.

Ни в коем случае не меняйте сон малыша в тайне от близких!

В идеале – если вы устроили семейный совет и предупредили всех родственников, проживающих с вами на одной территории, что именно вы планируете делать, почему это для вас важно, к какому результату вы планируете прийти.

Если родственники не готовы вам помочь, то заключите мирный договор, чтобы они не вмешивались в процесс коррекции, так как, действуя по методике, добиться компромисса часто бывает сложнее.

Что же можно ответить на самые частые доводы и переживания родственников?

1. Сон – это базовая потребность, и многие детки, у которых не было колик и повышенного периода беспокойства в первые месяцы после родов, учатся засыпать и спят хорошо, без активного вмешательства извне. Это правда. Но суровая реальность такова, что есть процент малышей, которых родителям приходилось укладывать на руках просто потому, что младенец по-другому совсем никак не успокаивался. При этом родители оказываются в таком напряжении, что часто не замечают, когда физический дискомфорт крохи сходит на нет. Способ укладывания перерастает в привычку, которая прочно закрепляется в районе 3–4 месяцев (во время регресса сна). Если так произошло и у вас, то отбросьте в сторону чувство вины. Это уже случилось, но плюс в том, что это можно изменить!

2. Мама действительно очень тесно связана с крохой и чувствует его лучше других взрослых, осуществляющих уход за ним. Но правда в том, что если мама не в ресурсе, то все, что она чувствует, – это тревога и боязнь, что станет еще хуже. В этом случае ей одной не справиться, нужны рекомендации, которыми я с радостью поделюсь с вами в этой книге.

3. Раньше справлялись без современных знаний о детском сне: кто-то ждал, когда ребенок перерастет, у кого-то было трое детей, и маме некогда было качать на руках троих, поэтому там самостоятельное засыпание возникало по необходимости. Но согласитесь, если сейчас есть информация о том, как поменять ситуацию в вашей семье к лучшему, – почему бы ей не воспользоваться?

Самое главное, что, когда родственники видят положительные результаты ваших стараний, они становятся самыми активными помощниками и начинают интересоваться тонкостями «этого чуда». К слову, папа-скептик стал большим поклонником самостоятельного засыпания, а сейчас эта чудесная семья с уже подросшей малышкой готовится к появлению еще одного малыша!

Когда родные поменяли свое мнение и готовы вам помогать, расскажите, а лучше покажите, как вы укладываете ребенка. Позвольте и им насладиться тем, насколько легким может быть отход ко сну.

«Ритуал сегодня впервые за все время методики начала делать не я – моя мама (вечером мне подвернулась работа). Начали в 19.30: они искупались, переоделись и почитали книжку. Я пришла в 19.45, чтобы покормить грудью и поцеловать перед сном. Все время ритуала и с бабушкой, и со мной Костя вел себя прекрасно. В 19.52 положила его в кроватку, молча принял удобную позу и заснул примерно в 19.55. Наша бабушка все это время сидела у двери и «не дышала» – боялась спугнуть. Она была безмерно удивлена. Несколько раз переспросила меня – точно ли ее помощь больше не требовалась (мне оставалось около часа поработать), а пупс ведь раньше мог и через 30 минут проснуться. Убедила ее, что все будет хорошо, и она парящей походкой ушла домой», – поделилась мама 10-месячного Кости после завершения коррекции сна.

Наша точка А

Вариант пути из точки А в пункт Б (наши цели), как правило, не один. Однако, чтобы дорога была легкой, нам нужно понять, где мы сейчас (определить, откуда мы движемся). Это то, что поможет вам не скатиться в самую частую ошибку родителей при обучении деток сну – обесценивание своих стараний и спешку.

Очень часто я слышу: «Да, готовы работать столько, сколько потребуется». Проходит 2 дня, и родители вопрошают: почему малыш не засыпает с улыбкой на лице, без единой слезинки?

Потому что ему, как и вам, нужен этот период адаптации – когда старый способ засыпания уже не работает (или мы его не предлагаем), а новый еще просто не успел закрепиться. Малыш заснул в первый день, но, конечно, пока и сам не понял, как это у него получилось.

Если мы видим, какое количество ассоциаций было у крохи, время и реакцию при засыпании до начала работы, то, скорее всего, мы снизим слишком высокие требования к себе и ребенку (так логично сделать любому родителю, который тонко настроен на своего малыша).

Важно видеть происходящее сверху, а не только купаться в своих собственных эмоциях. Тогда вы осознаете, какая колоссальная перестройка сейчас происходит.

Плюс анализ текущей ситуации помогает выбрать тот путь, который подойдет именно вам и малышу. Например, если вы хотите уйти от сна на руках, то желательно начать с более мягкой методики и постепенно убирать тактильный контакт.

Постарайтесь честно ответить на вопросы ниже, только после этого продолжайте чтение.

Практическое задание: наша точка А

1. Какие ассоциации у малыша ночью? При засыпании, продлении сна?

___________________________________________________

2. Какие ассоциации у малыша на дневных снах? Что работает при засыпании и при продлении сна?

___________________________________________________

3. Посчитайте общее число ассоциаций (пустышка, бутылочка, грудь, совместный сон, сон в коляске, укачивание, сон на руках – все это ассоциации, каждую мы считаем отдельно).

___________________________________________________

А теперь я попрошу заполнить первый столбец таблицы «Было – стало». Особенно ее любят участники моих курсов, которые иногда бывают даже удивлены, насколько быстро выполняются поставленные задачи.

«Я, честно говоря, думала, что из-за моей непоследовательности мы мало чего достигли, но, когда открыла свои цели, увидела, что почти все основные уже достигнуты. И даже вторичные тоже. Я приятно удивилась. Как важно, оказывается, записывать свои цели».

Мы вернемся к этой таблице и после завершения работы над сном!

Отлично! Теперь, когда цели поставлены, а исходная точка найдена (ведь именно от нее мы будем двигаться к заветному качественному сну для всей семьи), мы можем приступать к коррекции и глубокой проработке «сонных аспектов».

Глава 2
SOS! Спасение очень уставших родителей

Если регресс сна 4 месяцев у вашего крохи позади, но прошел он не без следа (закрепилась ассоциация на засыпание и малыш требует ее при переходе между циклами сна), то эта глава для вас!

С чего начать работу над детским сном? Как добиться стабильного результата?

✓ Выделите минимум 7 дней на проработку «сонной базы», последовательно выполняя все задания.

✓ Помните: коррекция сна не должна длиться слишком долго, иначе есть большой риск не довести дело до конца! Но и подготовку игнорировать нельзя.

✓ Подготовительный этап в среднем занимает около недели. Дальше мы определяемся с планом движения и работаем.

Пошаговый план действий для уставших родителей малышей от 4 месяцев от ПДР (предполагаемой даты родов):

ДЕНЬ 1. Подготовка спального места

Начать стоит однозначно с проверки безопасности спального места ребенка, так как детки первого года жизни проводят достаточно большое количество времени во сне. По крайней мере, над этим мы будем активно работать в ближайшее время.

Как обеспечить безопасный сон малышу?

1. Всегда выбирайте сон на спине для крох первых месяцев жизни. Около 20 лет назад Американская академия педиатрии провела образовательную кампанию, которая так и называлась «Back to Sleep», благодаря которой удалось снизить СВДС на целых 50 %. Такая поза для сна гарантирует свободное дыхание, невозможность посторонним предметам перекрыть носовые пути, а также позволяет родителям наблюдать за малюткой.

СВДС (синдром внезапной детской смерти) – это внезапная и необъяснимая смерть от остановки дыхания внешне здорового младенца во сне. Врачи до сих пор не могут достоверно точно сказать, чем он провоцируется, но есть ряд профилактических рекомендаций.

Если малыш сам перевернулся и спит в другой позе, при этом он старше 6 месяцев, хорошо развит физически, родился в срок, то мы говорим о том, что поправлять его не обязательно.

2. Уберите из кроватки посторонние предметы: плотный новый матрас, простыня на резинке и все! Не укладывайте в кроватку мягкие игрушки, пеленки, простынки. Чем меньше предметов – тем безопаснее.

Подушка малышу до 2 лет не нужна в принципе.

Закрепите нижний край пледа у матраса и следите, чтобы он не поднимался выше уровня груди крохи.

3. Выбирайте один слой и предмет одежды на сон. Многослойность, хоть и тренд в глянцевых журналах, но повышает риск СВДС.

Хороший вариант на прохладное время года и альтернатива пледу – это флисовый бодик или пижамка: ребенку не будет холодно ночью, да и вам не нужно будет переживать за безопасность во время сна.

3. Не используйте цепочки и прочие крепежи для пустышки во время сна.

4. Желательно организовать сон в одной комнате с родителями для малышей в первые 6–8 месяцев. Это тоже способствует снижению риска СВДС, так как мамы, особенно кормящие, спят очень чутко и в случае возникновения опасности всегда смогут быстро среагировать и прийти на помощь.

5. Проверьте высоту бортов. Часто, когда ребенок не спит в своей кроватке регулярно, родители во время коррекции сна с досадой обнаруживают, что он ее просто перерос.

✓ Опустите дно кроватки в максимально низкое положение. Лучше перестраховаться в этом вопросе, так как физические навыки у деток часто возникают очень стихийно и буквально один за другим. Вы и оглянуться не успеете, как ваш малыш уже будет вставать на ножки, а потом ходить вдоль бортика.

✓ Убедитесь, что ему не удастся «совершить побег».

Практическое задание: заполните чек-лист по безопасному сну крохи

1. Дно кроватки опущено в максимально низкое положение?

2. Из кроватки убраны все посторонние предметы (мягкие бортики, многочисленные игрушки, пеленки)?

3. У ребенка один предмет одежды на сон (носочки не считаются)?

4. Малыш спит в одной комнате с вами (для деток младше 6 месяцев)?

5. Вы не используете подушку для малыша?

6. Нижний край пледа (в случае его использования) закреплен у матраса кроватки?

7. Пустышка (в случае использования) предлагается без цепочек и других аксессуаров?

ДЕНЬ 2. Коррекция режима дня

Часто можно услышать: «режим – это постоянный день сурка», что как бы намекает на то, что режим лишает нас самой мысли о свободе и интересных занятиях. Однако это совсем не так!

Хорошо выстроенный день ребенка даст вам возможность отдыхать, работать, заниматься хобби, встречаться с друзьями, лучше планировать семейные «вылазки».

Конечно, в зависимости от возраста малыша и индивидуальных особенностей его бодрствования такие вылазки могут быть достаточно ограниченными по времени. Однако всем нам стоит признать, что, как бы мы ни старались вписать ребенка в наш график, очень часто подстраиваемся в большей степени все-таки мы, взрослые. А знаете, почему так, а не иначе?

Дело в том, что у родителей и у малышей совсем разные и возможности бодрствования, и уровень развития нервной системы. Дети более уязвимы, а когда они устали, то успокоиться им гораздо сложнее – процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Поэтому сегодня мы наш фокус внимания направим на выстраивание подходящего распорядка дня.

Физиологичный режим дня всегда строится на основе норм сна и бодрствования по возрасту, с обязательным учетом индивидуальных особенностей.

Почему именно так?

• Если мы учитываем только нормы сна, то при засыпании могут сохраняться слезы и протест, так как вашему малышу требуется чуть больший или, наоборот, чуть меньший период бодрствования. То есть кроха через стандартное ВБ уснуть просто не готов, ему комфортно бодрствовать чуть дольше.

• Если мы опираемся только на индивидуальные особенности, не взяв за основу данные из таблицы, то искать те самые особенности мы будем очень и очень долго. Когда мы примерно знаем, что в 6 месяцев ребенок бодрствует около 2 часов, то и прийти к потребностям вашего конкретного ребенка мы сможем гораздо быстрее – ведь у нас есть «точка опоры», от которой мы отталкиваемся!

Ниже я раскрою вам большой секрет – приведу пошаговый алгоритм, как работают специалисты по сну, чтобы определить подходящее время для укладывания конкретного ребенка.

Сразу скажу, что корректировать время бодрствования мы будем дважды:

• ДО обучения ребенка самостоятельному засыпанию (нам нужно убедиться, что малыш не переутомлен и нет регулярного недогула).

• ПОСЛЕ, так как в методике детки начинают спать более цельно, а значит, как правило, начинают выдерживать чуть бóльшие отрезки без сна.

Алгоритм для определения комфортного ВБ ребенка

1. Прочтите информацию по примерному графику сна на возраст вашего ребенка (в Приложении 1 «Режимы дня по возрастам»).

2. Постарайтесь внедрить все рекомендации, насколько это возможно, в жизнь малыша. Это будет нашей «стандартной» частью.

3. Начните вести Дневник сна ребенка (Приложение 2). Вы можете сделать подобную схему сами или написать на почту [email protected], и моя команда направит вам электронную версию дневника сна.

4. Обязательно отмечайте реакцию ребенка при засыпании и пробуждении!

5. С вашими записями ВБ и реакциями малыша начните анализировать Дневник сна (лучше, если вы понаблюдаете за ребенком 4–5 дней, чтобы выводы получились максимально объективными).

Для большей наглядности приведу вам пример из Дневника сна малышки Виктории 5,5 месяцев.

День 1:

6.45 – утренний подъем

9.15–10.50 – первый дневной сон – ВБ составило 2.30

13.10–13.45 – второй дневной сон – ВБ составило 2.20

16.15–17.07 – третий дневной сон – ВБ составило 2.30

19.40 – начало ночного сна – ВБ составило 2.33

День 2:

7.00 – утренний подъем

9.20–10.40 – первый дневной сон – ВБ составило 2.20

13.15–13.50 – второй дневной сон – ВБ составило 2.35

16.13–17.00 – третий дневной сон – ВБ составило 2.23

19.35 – начало ночного сна – ВБ составило 2.35

Сразу можно сказать, что Вика хорошо спит и достаточно вынослива. Но как проанализировать эти два дня из дневника снов, чтобы он дал максимум полезной информации?

1. Сравниваем первое ВБ (между ночью и засыпанием на первый дневной сон). В нашем случае это 2.30 и 2.20. Обычно я предлагаю родителям в этом случае просмотреть еще ближайшие 2–3 дня, чтобы сделать окончательный вывод: что же ребенку комфортнее? Учитывая, что последующие ВБ у нее всего 2.30–2.35, я бы смела предположить, что первый отрезок в 2.20 будет вполне комфортен. То есть ритуал нужно начинать примерно через 2.00–2.05 ВБ, чтобы через 2.20 уже засыпать.

2. Второе ВБ составило 2.20 и 2.35 (я обычно говорю, что оно чуть больше первого ВБ). То есть если мы оставляем первое ВБ 2.20, то ко второму ВБ стоит немного добавить – как раз до наших с вами 2.35.

3. На этом этапе мы с Викой отрабатывали удлинение второго дневного сна, однако если бы он был длительным, то мы бы столкнулись с тем, что третье ВБ самое долгое (порядка 2.45–2.50). Но после короткого второго сна для третьего ВБ время 2.23–2.30 кажется вполне логичным.

4. На ночной сон малышка засыпала через 2.33–2.35, то есть примерно через 2.25–2.30 малышку уже нужно было укладывать в кроватку (если у вас не СЗ, то в это время мы прикладываем к груди или берем на руки для укачивания).

5. Если бы Вика засыпала иногда неспокойно, с явными признаками переутомления, то мы бы обязательно уменьшили ВБ. Но девочка всегда засыпала спокойно и просыпалась в хорошем настроении.

Проанализировав таким образом каждое ВБ, мы можем вносить коррективы в наш текущий режим – и снова НА-БЛЮ-ДАТЬ! Смотреть на реакцию при засыпании и пробуждении, снова корректировать, пока не найдем наше идеальное бодрствование.

Три принципа построения идеального режима

Детали построения режима на каждый возраст вы найдете в Приложении 1, а здесь мне хотелось бы познакомить вас с основными принципами, которые я успешно вот уже который год использую в своей работе.

Следование этим принципам помогло сотням и даже уже тысячам семей, поможет и вам.

1. Ранний подъем утром.

2. Дневные сны по возрастам.

3. Пересчет ВБ исходя из реакции ребенка.

Ниже я остановлюсь на каждом из пунктов чуть подробнее.

Ранний подъем: так ли он нужен?

Детки первых месяцев и лет жизни живут «по солнцу»: с рассветом, то есть достаточно рано, встают и с закатом засыпают на ночной сон.

Наши малыши еще не избалованы гаджетами, которые так беспощадно разрушают хрупкий гормон сна – мелатонин. Для них пробуждение утром в 6.00–7.00, а отход ко сну вечером в 19.00–20.00 более комфортны.

Именно на таком режиме ребенок хорошо растет и развивается.

Почему удобнее и лучше вставать «по солнцу»?

• Вам не нужно прилагать титанические усилия к продлению сна грудью под утро (часто детки буквально «висят» на груди с 6.00 до 8.00 утра).

• Через короткий отрезок бодрствования вы сможете снова уложить ребенка – вот тут обычно и засыпание легкое, и первый сон малышам продлить легче.

• Вы сможете выстроить день с учетом благоприятных «окон» для сна (утром – с 8.00 до 10.00, днем для второго ДС – с 12.00 до 14.00, а после обеда – с 15.30 до 17.00). Считается, что именно в эти интервалы ребенку легче заснуть и спать длительно.

• С ранним подъемом малыши легко и предсказуемо засыпают вечером в интервале с 18.30–19.00 до 20.00.

Часто я получаю логичный вопрос от беспокоящихся мам: «У меня муж работает допоздна. Ребенок тогда совсем не будет его видеть!»

В этом случае, считаю, вам нужно определиться: что на данном этапе роста и развития вашего малыша важнее – хороший сон всей семьи и ваш отдых днем, когда вы занимаетесь своими взрослыми делами либо просто отдыхаете, ИЛИ участие мужа в вечернем ритуале и игры с переутомленным ребенком?

Задайте себе этот вопрос и постарайтесь максимально честно ответить: чего вы действительно хотите?

Дневные сны по возрастам

Первые 3–4 месяца жизни малыши спят очень хаотично, в их графике снов не всегда можно увидеть систему (разве что мы начали целенаправленно выстраивать режим).

После 4 месяцев от ПДР мы уже хотим видеть более предсказуемый график, именно с определенным количеством снов днем.

Как правило, малыши спят:

• 3–4 дневных сна в возрасте с 4 до 6 месяцев;

• 3 дневных сна в возрасте с 6 до 9 месяцев;

• 2 дневных сна в возрасте с 9 до 15–18 месяцев;

• 1 дневной сон в возрасте до 3–4 лет.

Бывают ли исключения? Конечно, бывают!

Есть очень выносливые детки, которые спят два дневных сна даже в возрасте 6–7 месяцев, особенно если сон у них налажен (цельный ночью и длительные дома днем).

Пересчет ВБ исходя из реакции ребенка

Для спокойного и легкого засыпания, когда малыш буквально «уплывает» в страну снов, важно укладывать вовремя.

Практически всегда детки подают родителям сигналы: «слишком рано», «слишком поздно», «а вот сейчас вовремя». Правда, не все (даже опытные) родители умеют их правильно трактовать.

Сегодня мы научимся мастерству определения идеального ВБ.

• Если при укладывании ребенок плачет и сопротивляется, при этом за 15–20 минут до того уже начал капризничать, проявлять признаки усталости и всячески давал понять, что очень хочет спать, то мы немного опоздали и нам стоит начинать немного раньше.

• Если же малыш в настроении, спокоен, хорошо концентрирует внимание, словом, чувствует себя прекрасно до ритуала, но на само укладывание реагирует резко негативно, то такое положение дел – «звоночек» маме: малыш это ВБ просто перерос. Прибавляем около 15 минут и продолжаем наши наблюдения.

• Если ребенок в конце ВБ чувствует себя хорошо, не капризничает, спокоен, но и не засыпает (например, кроха «висит» на груди и играет, улыбается, рассматривает все по сторонам, или же такое поведение сопровождает укачивание), то это тоже может свидетельствовать о том, что укладывание мы начали слишком рано. Мы также добавляем примерно 15 минут и наблюдаем, если необходимо – добавляем еще.

• Если малыш выключается, как только приложили его к груди или взяли на руки, то тут ясно, что нужно сократить период бодрствования или начинать ритуал чуть раньше, чтобы к этому времени малыш уже спал, плотно покушав перед сном.

Старайтесь подбирать время бодрствования, опираясь на сигналы, которые вы получаете от крохи! Это и есть ключ к хорошему сну и отличная основа для обучения самостоятельному засыпанию.

Практическое задание: составьте подходящий ребенку режим дня

1. Сколько полных месяцев и недель вашему ребенку?

___________________________________________________

2. Какое табличное значение ВБ наиболее оптимально для вашего крохи?

___________________________________________________

3. Проанализировав 5 дней, выпишите все первые отрезки бодрствования вашего малыша (обведите в кружок те ВБ, где засыпание было легким и/или сон удалось продлить).

___________________________________________________

4. Проанализировав 5 дней, выпишите все вторые отрезки бодрствования вашего малыша (обведите в кружок те ВБ, где засыпание было легким и/или сон удалось продлить).

___________________________________________________

5. Проанализировав 5 дней, выпишите все третьи отрезки бодрствования вашего малыша (обведите в кружок те ВБ, где засыпание было легким и/или сон удалось продлить).

___________________________________________________

6. Проанализировав 5 дней, выпишите все четвертые отрезки бодрствования вашего малыша (обведите в кружок те ВБ, где засыпание было легким и/или сон удалось продлить).

___________________________________________________

7. Проанализировав 5 дней, выпишите все пятые отрезки бодрствования вашего малыша (обведите в кружок те ВБ, где засыпание было легким и/или сон удалось продлить).

___________________________________________________

8. Проанализируйте полученные значения по каждому отрезку бодрствования в соответствии с рекомендациями, изложенными в Дне 2. Постарайтесь придерживаться полученного ВБ. Понаблюдайте за реакцией при укладывании на протяжении 3–4 дней.

___________________________________________________

Вы можете приступать к дальнейшей работе, продолжая вести записи и анализируя сны.

ДЕНЬ 3: Работа с кормлениями

Вследствие противоречивой информации из совершенно разных источников молодые родители часто затрудняются в вопросах питания.

• «Прикладывай почаще!», «Если просит грудь, значит, надо – корми каждый час».

• Или другая крайность: «Нужно кормить только по часам, во всем должен быть строгий график».

Истина же, как всегда, где-то посередине.

Работая с семьями, видя, насколько влияет питание на сон и жизнь ребенка, я однозначно выступаю за то, чтобы формировать культуру питания у малыша, но делать это мягко, с учетом индивидуальных особенностей крохи.

Как это сделать? Давайте разбираться вместе.

«Здравствуйте. Ребенку 1,3 года, еще на ГВ. Уже несколько месяцев плохо ест прикорм, в основном только молочку. Грудное молоко в приоритете. Мясо, супы не ест, свежие фрукты и ягоды пробовать не хочет, иногда только в виде пюре может съесть. Насильно кормить не хочу. Не знаю, как быть», – поделилась со мной мама малышки.

Таких историй очень много. Наши дети настолько быстро растут, что мы часто не успеваем подстраиваться под их новые нужды и возможности. Важно понимать: что нормально в 5–6 месяцев – не всегда хорошо в 15–16 месяцев.

Если до года прикорм – это главным образом развитие и знакомство, то после 11–12 месяцев мы хотим прийти к четкому графику кормлений и полноценным приемам пищи.

То есть на протяжении введения прикорма мы прилагаем усилия, чтобы сократить число прикладываний к груди, постепенно заменяя их на качественные кормления и здоровые перекусы.

Примерно к 1 году заканчивают свое формирование вкусовые рецепторы языка. Таким образом, вся привычная еда будто меняет свой вкус.

В этот период (10–12 месяцев) очень важно вместе с ребенком исследовать разные блюда, искать то, что ему нравится (без фанатизма в виде банана и печенек).

Если к этому возрасту у ребенка не отработано засыпание без груди, не налажена культура питания, то ГВ может стать большой зависимостью.

Как это может выражаться на деле?

• Ребенок спит только с грудью;

• очень много ночных кормлений;

• днем опять же частые требования груди;

• как правило, игнорирование прикорма или требование только хлеба, банана и т. д.

Как исправить или не допустить такую ситуацию в принципе?

Структурируйте прикладывания днем! Это то, над чем стоит начать работать уже после достижения малышом 4 месяцев от ПДР.

Ребенку важно понимать четкую цепочку ваших действий, ему хочется предсказуемости, ведь именно так он чувствует себя в безопасности.

Что значит «структурировать»? Внести в гибкий график ребенка.

Например: малыш проснулся, кормим его грудью, потом он бодрствует, затем проводим ритуал на засыпание, кормим в ритуале ИЛИ после пробуждения с дневного сна.

То есть нужно определиться: вы кормите перед сном или сразу после.

Когда кормления бессистемны, то на практике это неудобно ни ребенку, ни маме:

✓ непонятно, когда в следующий раз кормить;

✓ плачет из-за голода или усталости;

✓ сложно работать над сном, так как все кормления – перекусы, то есть насыщения надолго не хватает.

Убедитесь, что малыш не скучает. Дома с мамой, даже если она самый любимый человек на планете, бывает скучно. Да и нам, родителям, на протяжении нескольких месяцев и лет придумывать разнообразные интересные занятия крайне сложно.

Внесите в ваш день больше предсказуемости с определенной долей импровизации.

Например, утром после пробуждения вы кормите кроху, играете в развивающие занятия, делаете зарядку или массаж, после чего идете на первый сон в парк. После сна идете домой на кормление и устраиваете видеозвонок с бабушкой.

При таком распорядке вам легко будет заменить поход в парк на поход к педиатру, в магазин, в бассейн.

То есть в вашей жизни будет и предсказуемость, но и менять планы вы тоже сможете вокруг основного каркаса.

Проводите больше времени на свежем воздухе. Конечно, погода не всегда балует, но если есть возможность прогуляться, сходить в гости, на массаж, то почему бы ее не использовать?

Ребенок, у которого интересно спланирован день, как минимум, не висит на груди «от нечего делать».

Введите эффективное время в ежедневный моцион малыша (подробнее – в главе 3 «Особенности работы с детками от 1 года…»).

Обязательно используйте специальную фразу перед каждым кормлением, чтобы ребенок благодаря предсказуемому распорядку и фразе (все работает комплексно) понимал, когда же ждать ту самую грудь.

Старайтесь понемногу увеличивать время между кормлениями. Сегодня и вчера вы кормили каждый час, завтра добавим буквально 15–20 минут, а послезавтра добавим еще минут 15.

Развивайте эмоциональный интеллект ребенка. Если после 8–10 месяцев вы используете грудь для успокоения (упал и заплакал, к примеру), то постарайтесь постепенно предлагать и другие виды помощи.

Например, вы обнимаете, спрашиваете, где ударился, жалеете место ушиба, то есть постепенно приходите к более взрослому способу успокоения.

Попробуйте ввести ПАСС-режим (питание, активность, сон и свободное время мамы). Сразу скажу, что та система, автором которой является Трейси Хогг, легче приживается, если зависимость от груди не велика или если вы обучили кроху самостоятельному засыпанию.

Если ПАСС-режим пока вам не подошел и вы кормите перед сном – это тоже нормально. Главное – определиться, что вы кормите перед сном в ритуале, но тогда не предлагаете грудь после сна.

Стремитесь к интервалам между кормлениями в 3–3,5 часа.

Самое время остановиться и применить полученные знания на практике.

Практическое задание: налаживаем режим питания

1. Какой график питания вы планируете установить для вашего малыша?

2. Постарайтесь исключить скуку! На утро запланируйте развивающие занятия, зарядку, на вечер – творческие занятия (лего, пластилин, рисование пальчиками, аппликации). Впишите занятия в режим ребенка.

3. Внесите в распорядок дня прогулки.

4. В какое время вы будете играть с ребенком эффективно (эффективное время)?

5. Какую фразу вы будете говорить перед прикладыванием к груди?

___________________________________________________

6. На сколько вы планируете увеличивать время между кормлениями? Обязательно фиксируйте ваш успех! Делайте записи ежедневно.

ДЕНЬ 4. Ритуал на засыпание

Многие подготовленные родители уже знают, что ритуал – это последовательность предсказуемых действий, которые следует выполнять всякий раз перед сном для расслабления ребенка.

Но все самые важные нюансы и детали, благодаря которым ритуал действительно становится рабочим, часто умалчиваются.

«Бабушка попросила Тео положить игрушечную собачку спать. И что я наблюдаю? Тео взял игрушку, занес в спальню, сначала уложил в свою кроватку. Но я сказала, что собачка там не спит. Тео переложил игрушку на большую кровать, погладил уши, укрыл, спокойно выключил свет, вышел и закрыл дверь в спальню. Уложил! Почти весь наш ритуал, только книжки не читал!» – рассказывает восхищенная мама полуторагодовалого малыша.

Как часто я слышу от уже бывших клиентов, что малыш сам берет любимую игрушку и с удовольствием забирается в свою кроватку или приносит книжку и одеялко, чтобы почитать у мамы на коленях перед сном. Кого-то это может удивить, но так и должно быть в норме! Ритуал перед сном в идеале – чуть ли не самая любимая часть укладывания у малышей.

Как сделать так, чтобы вам больше никогда не пришлось уговаривать ребенка на сон?

Наполните ритуал расслабляющими и приятными для ребенка элементами. Однако это совсем не значит, что он должен непременно начать засыпать или быть чрезмерно расслабленным.

К примеру, для деток 8–9 месяцев это и вовсе «миссия невыполнима». Они очень активны из-за появляющихся новых навыков.

Включите приятный легкий массаж, чтение книжек или рассматривание картинок в обнимку, укладывание игрушек спать, прогулку по комнате с колыбельной.

Все действия, неприятные крохе, нужно исключить.

Если есть действия, которые неприятны, но сделать их нужно (гигиена, лекарство), то переместите их в самое начало рутины.

Так вы не расстраиваете ребенка непосредственно перед укладыванием.

Сделайте процесс подготовки ко сну максимально интересным.

Как? Просто подумайте, что вам нравилось в детстве.

Создайте малышу «сказку». Кто-то тут включит неяркие фонарики, кто-то будет читать книжку в построенном шалашике, а сбор игрушек и вовсе можно превратить в веселую стройку: «Наш самосвал загружает зайчиков и мишек и везет их отдыхать».

Выделите необходимое время!

В 4 месяца ребенку достаточно 10–15 минут, а вот к 8–9 месяцам лучше уделить ритуалу около 20 минут днем и 30 минут вечером.

Хороший ритуал – когда вы никуда не спешите и отдаете себя целиком малышу. Например, вы поиграли в спокойной части, затем плавно и медленно перешли к самому ритуалу, но уже на этапе спокойного времени бодрствования у вас получилось дать крохе свое безраздельное внимание и безусловную любовь.

Если вы к концу ритуала еще и сами начали зевать, то вы справились! Расслаблена и спокойна мама, а значит, безусловно, и малыш легче заснет.

До ритуала организуйте ребенку спокойное бодрствование.

В него можно включить:

• игры с крупами (если вы сможете сохранять спокойное состояние при таком занятии);

• наклейки;

• лепку из пластилина;

• с совсем маленькими хорошей идеей будет поиграть с сенсорной корзиной (контейнер с мягкими резиновыми игрушками-антистресс, мячиками и фигурками разной фактуры из разных материалов).

Начинайте ритуал с создания подходящих условий для расслабления.

Немного затемните комнату, выключите музыку и телевизор.

Завершите укладывание привычным вам способом (на груди или на руках) с вашей фразой на засыпание.

Фраза на засыпание – это короткая мантра, которую вы произносите непосредственно перед укладыванием малыша.

Не придумывайте чего-то замысловатого, буквально 2–3 слова будет достаточно («Мама рядом, баю-бай», «Спи, сынок, пора спать» и т. д.)

Ниже я привожу самые любимые элементы ритуалов по возрастам. Читайте и вдохновляйтесь!

Самые популярные элементы ритуала на засыпание

Для младенцев (до 4 месяцев):

• смена подгузника;

• затемнение комнаты;

• пеленание;

• включение белого шума;

• ношение на руках;

• кормление;

• колыбельная;

• поглаживание спинки;

• укладывание в кроватку.

Для малышей постарше (от 4 до 6 месяцев):

• рассматривание книги с мягкими деталями (можно отнести к спокойной части до ритуала);

• купание;

• смена подгузника (еще пока может быть, если только кроха не начал слишком негативно реагировать на этот процесс);

• затемнение комнаты;

• включение белого шума;

• ношение на руках;

• прощание с папой/бабушкой;

• кормление;

• колыбельная;

• рассказывание сказки;

• поглаживание по спинке;

• расслабляющий массаж;

• укладывание в кроватку.

Для малышей от 6 до 9–12 месяцев:

• сбор игрушек;

• купание (и любая гигиена);

• выбор книжки;

• чтение сказки;

• рассматривание книжек с мягкими деталями;

• игры с ладошками («Сорока-белобока»);

• закрывание штор вместе (можно просить выключать свет пальчиком);

• включение белого шума;

• кормление;

• колыбельная;

• прощание с папой/бабушкой;

• поглаживание по спинке;

• укладывание в свою кроватку.

Для деток от 12 месяцев:

• можно добавить укачивание кукол или укладывание машинок в гараж на сон;

• рассматривание семейного альбома и детских фотографий;

• для малышей после 2 лет хорошей идеей может быть просмотр диафильма на проекторе (не на экране компьютера).

При составлении ритуала не думайте, что вы создаете что-то навечно. Проводите ритуал на протяжении 3–5 дней, внимательно наблюдая за крохой. Не нравятся какие-то ваши действия – смело меняйте на другие элементы.

Смысл в том, чтобы использовать то, что замедляет и успокаивает вашего малыша, поэтому не бойтесь вносить коррективы.

Практическое задание: составьте расслабляющий ритуал для вашего ребенка

1. ________________________________________________________

2. ________________________________________________________

3. ________________________________________________________

4. ________________________________________________________

5. ________________________________________________________

6. ________________________________________________________

7. ________________________________________________________

8. ________________________________________________________

9. ________________________________________________________

10. ________________________________________________________

ДЕНЬ 5. Условия сна

Родители часто недооценивают условия сна или же, наоборот, возлагают на них слишком большие надежды.

«Ну как же так, вот он привыкнет спать в тишине и темноте, а как мы с ним в отпуск поедем? Мы же не можем совсем никуда не выбираться из дома!»

То есть ради одного-двух раз в году (как часто среднестатистическая семья ездит в отпуск?) ребенку нужно спать в неподходящих для него условиях?

Абсолютно точно могу сказать по своему опыту – путешествовать с ребенком, который регулярно спит хорошо, отдыхает и восстанавливает свои силы качественно, гораздо легче. Поэтому, если у вас малыш пока спит неважно, проработайте условия сна, не бойтесь, что он привыкнет.

«Мы же спали без тишины и фольги на окнах, и ничего, выросли».

Все бы ничего, если бы я слышала это от родителей, которые хорошо отдыхают сами и совершенно далеки от проблем детского сна. Однако часто это родители деток, у которых большие сложности и с самим засыпанием, и с удерживанием себя в состоянии сна. Помогите вашему крохе, уберите лишнюю стимуляцию, создайте комфортную обстановку, чтобы ребенок не сопротивлялся сну.

Как это сделать правильно?

Начните с затемнения. Убедитесь, что на сон создана темнота на 8–10 по шкале от 0 до 10 (0 – светло как днем, 10 – полная темнота). Не бойтесь, что малыш испугается, особенно если это ребенок первого года жизни. Страх темноты в норме появляется ближе к трехлетнему возрасту.

Что можно использовать в качестве затемнения?

• Отлично подойдут для затемнения комнаты блэкаут-шторы.

• Если нужно что-то сделать на скорую руку, то можно использовать мусорные пакеты или же лист фольги под размер окна.

Когда нужно затемнять комнату?

Еще на момент ритуала на засыпание создайте располагающую ко сну обстановку: проветрите комнату, потихоньку снижайте освещение (если на улице солнечно, можно закрыть шторы не до полной темноты, оставив 5–6 по нашей шкале; если пасмурно и у вас горит верхний свет – лучше его выключить).

Зачем затемнять заранее?

Во-первых, мы затемняем комнату только перед началом ритуала. На самом бодрствовании важно и нужно давать ребенку солнечный свет и освещение, иначе у малыша создастся впечатление, что все, что вы делаете, – укладываете его спать. А тут без протеста не обойтись!

Во-вторых, если ребенку кажется, что вы его уносите в темную комнату, а там, в зале, остается все самое интересное (включен свет, работает телевизор, взрослые увлеченно беседуют), – как тут можно лечь спать? Ведь чем старше кроха, тем более он социален, а значит, с удовольствием общается с окружающими.

Нужна ли темнота на дневной сон?

Да, конечно! Часто мы пренебрегаем тем, насколько важны условия сна именно днем, ведь в светлое время суток заснуть сложнее.

Не бойтесь тем самым вызвать путаницу дня и ночи, это скорее характерно для совсем крошек первых 2 месяцев жизни.

Для деток постарше (после 8–10 месяцев) хорошее затемнение и отработанный ритуал на засыпание – залог спокойного укладывания днем.

А на ночь?

Я бы предложила использовать дополнительный источник затемнения и на ночной сон.

Ориентируйтесь на время года и на страну проживания. О чем это я?

Если, к примеру, у вас по режиму подъем в 6.30–7.00 утра, а светает в 3.00, то затемнение просто необходимо. Или если укладывание выпадает на 19.00–19.30 вечера, а до 23.00 светло, то тоже стоит затемнить. Бонус в том, что на затемнение вы потратите 5–7 минут, а укладывание при свете может растянуться на 1,5 часа, особенно если малыш постарше и уже многое понимает.

Как убедить родных, что темнота действительно нужна?

Как-то ко мне в работу пришла мама, которая поведала о том, что свекровь была настолько не согласна с методами укладывания семимесячного крохи, что снимала фольгу с окна всякий раз, когда та отлучалась в душ или магазин.

Как таких историй можно избежать?

РАЗГОВАРИВАЙТЕ!

Обязательно обговорите с другими членами семьи, что вы работаете над сном. Приведите доводы в пользу затемнения:

• «Когда в комнате слишком светло, ребенок постоянно отвлекается на разные интересные ему предметы, укладывание растягивается: вместо привычных 10 минут в затемненной комнате мне приходится укачивать 30–40 минут».

• «Кроха лучше расслабляется, и мне нужно прикладывать меньше усилий, чтобы он заснул».

• «В затемненной обстановке начинает вырабатываться мелатонин, гормон сна, а это естественный помощник для спокойного засыпания».

Это лишь немногие из аргументов в защиту комфортных условий для засыпания.

Наблюдайте за разницей: в темноте или при свете малышу легче заснуть? Тогда вам проще будет подобрать аргументы, касающиеся именно вашего крохи. Плюс вы сами обретете уверенность, что темнота действительно для сна вашего ребенка лучше.

Сделайте правилом тишину на время укладывания и сна. Иногда в семьях, где есть старшие детки, намеренно не внедряют эту рекомендацию – «Пусть привыкает! Мы же не можем всей семьей на цыпочках ходить ради него одного».

Я бы сказала так: если ваш малыш уже спит неважно, плюс сверхчувствительный, то уделите время советам ниже. Еще на этапе спокойного бодрствования и начала ритуала старайтесь говорить менее эмоционально, спокойно, как будто на полтона тише.

Выключите телевизор, музыку, радио.

Если старшие дети могут шуметь, а вы хотите заняться домашними делами или посмотреть с мужем сериал – используйте генератор белого шума на время сна малыша. Располагайте его не ближе 2 метров от головы крохи. Причем вы можете ограничить использование шума только дневным сном. Например, если вы спите в одной комнате и вам самим некомфортно засыпать с ним ночью.

Желательно использовать то устройство, которое гарантирует непрерывное звучание. На рынке сейчас много вариантов, которые прерываются через 40 минут сна. Такой лучше не использовать.

Убедитесь, что в комнате комфортная температура. Комфортной мы будем считать температуру 19–24 градуса зимой и 23–25 градусов летом.

В целях безопасности мы оставляем на сон один предмет одежды для малышей до 1 года: это может быть бодик с длинным или коротким рукавом, пижама.

Если температура требует некоторой коррекции:

• в доме жарко: проветрите комнату непосредственно перед ритуалом или же включите кондиционер, даже если вы его выключаете при укладывании;

• в доме слишком свежо: используйте флисовые или фланелевые бодики с длинным рукавом. Вам будет спокойно, что малыш не мерзнет, плюс не понадобится использование одеял, что не всегда безопасно.

Выполните краткое домашнее задание, обведя в кружок каждый пункт, который вы предусмотрели. Аспекты, которые требуют вашего внимания, выделите цветом и доработайте их.

Практическое задание: чек-лист по условиям сна

✓ Затемнение на время дневного сна от 8 до 10, где 10 – максимальная темнота.

✓ Затемнение на ночной сон от 8 до 10, где 10 – максимальная темнота.

✓ Соблюдение тишины на время дневного сна от 8 до 10, где 10 – максимальная тишина.

✓ Соблюдение тишины на ночной сон от 8 до 10, где 10 – максимальная тишина.

✓ Использование белого шума (по желанию и обстоятельствам).

✓ Температура на время сна (постарайтесь попасть в установленные интервалы: от 19 до 24 градусов зимой, и от 23 до 25 градусов летом).

Если задание выполнено успешно, вы постарались соблюсти все пункты из списка, то можете смело приступать к заданию следующего дня.

ДЕНЬ 6. Ритуал на пробуждение

Если с рутиной на засыпание молодые мамы и папы еще знакомы, то о ритуале на пробуждение часто слышат впервые, хотя интуитивно многие из них приветствуют кроху после сна какой-либо фразой.

Зачем он нужен и какова его роль в налаживании сна?

Ритуал на пробуждение – это инструмент, который помогает:

• установить границы сна и бодрствования;

• поработать с ранними пробуждениями (в 5 утра);

• удлинить короткие дневные сны.

Наладив сонную базу, обучив ребенка самостоятельно засыпать в своей кроватке, мы сможем с помощью ритуала регулировать время пробуждения утром и после дневного сна. Самое приятное во всем этом то, что на составление и выполнение такого ритуала не нужно тратить ни много сил, ни времени. Сделайте его максимально кратким и простым.

Правда, в ритуале есть одна тонкость, без нее работать приветствие не будет. Более того – может спровоцировать еще больше сложностей со сном ребенка.

Рассмотрим две ситуации, в которых двух малышек, Машу и Веру, приветствуют после сна их мамы.

Постарайтесь сначала самостоятельно найти ошибку (мама поступает не совсем корректно) и только потом приступайте к прочтению пояснения.

«Услышала, как Маша заплакала. Бросила посуду и побежала скорее “будить”. Зашла в комнату с фразой, приветствуя дочку, погладила ее в кроватке. Она все продолжала плакать. Я взяла Машу на ручки и пошла открывать окно и выключать белый шум», – поделилась мама Машеньки, малышки 6 месяцев.

«Поспала 1.40. Правда, резко проснулась с плачем. Я зашла к ней в комнату с приветствием, открыла окно, выключила белый шум – все это разговаривая с ней. Потом подошла к кроватке – Верунчик все еще плакала. Тогда я взяла ее на ручки, и мы пошли в зал кушать грудь», – поведала мне мама Веры, малышки 5 месяцев.

На первый взгляд, действия мам абсолютно идентичны: и в том, и в другом случае мамы зашли в комнату с приветствием, совершили несколько действий своего ритуала.

Тогда в чем же здесь важное отличие? Дело в том, что, вероятнее всего, Маша в скором времени начнет связывать в своей голове два крайне нежелательных для родителей события – «я плачу» и «мама забегает и берет меня на ручки». То есть, по сути, таким образом мама, сама того не зная, обучает малышку плакать.

А что же малышка Вера? Для нее доставание из кроватки не связано с ее плачем. Ведь мама сначала проделывает определенные «магические» действия, а только после этого достает ее из кроватки. То есть если мама не открывает шторы, то и вставать еще не пора. Все просто.

Какие правила составления ритуала?

Выдыхайте! Их совсем немного.

• Зайти в комнату с улыбкой на лице (даже если пока ваше чудо поспало всего 30–40 минут вместо заветных часа-полтора) и фразой-приветствием («ой, кто тут проснулся»).

• Направиться НЕ к кроватке, а как будто «по своим делам» – открыть шторы, выключить белый шум.

• Только после этого подойти к кроватке и взять малыша на руки.

Если у вас сейчас совместный сон с ребенком, то сначала обезопасьте кроху от падения (поставьте бортик на большую кровать, придвиньте детскую кроватку вплотную к вашей, положите руку мужа на малыша). Только после этого выпорхните из кровати и проделайте ритуал на пробуждение.

Проводите приветствие при пробуждении каждый раз!

Звучит логично, но вы не представляете, как часто я сталкиваюсь с ошибками именно на этом пункте!

Выделите буквально 5–7 минут и составьте ваш ритуал на пробуждение.

Практическое задание: составьте ваш ритуал-приветствие!

1. ________________________________________________________

2. ________________________________________________________

3. ________________________________________________________

4. ________________________________________________________

5. ________________________________________________________

ДЕНЬ 7. Вводим ключевые фразы

В норме малыш, которого мы готовим к самостоятельному засыпанию, должен быть хорошо знаком с тремя ключевыми вариантами развития событий, сопровождаемых фразами:

• фразой на засыпание, которую мы произносим в конце при укладывании;

• фразой на пробуждение, которую мы произносим при входе в комнату на ритуале на пробуждение;

• фразой на кормление.

Что это еще за фразы и зачем они нужны – спросите вы. Отвечу:

1. Фраза на засыпание – это буквально 2–3 слова, которые вы говорите в самом конце вашего ритуала, при перекладывании малыша в кроватку (в методике самостоятельного засыпания).

Эта фраза сопровождает каждое укладывание, чтобы малыш четко понимал: «Ага, фраза! Значит, ритуал закончился и пора отдыхать».

То есть это своего рода знак, что на этом общение с мамой подошло к концу, пришло время отдыхать.

2. Фраза на пробуждение – несколько слов или предложение, которое будет сопровождать ваше появление в комнате после просыпания ребенка.

Например: «Кто у нас проснулся?» или: «Солнышко проснулось, и Петя проснулся!»

Не важно, что именно вы говорите. Главный секрет – произносим ее в прекрасном настроении, радуемся пробуждению.

Как мы уже выяснили, ритуал на пробуждение с виноватым видом делать нельзя, иначе у ребенка возникнет чувство, что «что-то здесь не ладно».

3. Фраза на кормление – фраза или словосочетание, которыми вы сопровождаете каждое прикладывание к груди или к бутылочке.

Во время ночных пробуждений у ребенка должны быть три четкие ситуации с определенным набором действий на каждую:

✓ Если пришло время кормления: «Отлично! Покормим кроху».

✓ Если малыш проснулся мимо времени кормления и пить молоко еще рано: укладываем по методике с фразой на засыпание.

✓ А если пора вставать: объявляем утро с помощью нашего бодрого ритуала на пробуждение.

Когда начинается суматоха (проснулся – попробую укачать; если не работает – подожду, дам поплакать; совсем никак не засыпает – ладно, дам грудь), малыш путается.

Если вы сами теряете контроль над ситуацией и у вас нет четкого плана действия (пробуем то одно, то другое, то третье), малыш будет беспокоиться и плакать еще больше.

Мама волнуется, мама напугана, мама суетится – значит, я в опасности. Отсюда и плач малыша.

Для того чтобы путаницы не возникало, постарайтесь максимально четко спланировать ваше движение к здоровому сну для всей семьи.

Осознав, насколько важны эти три фразы, давайте еще раз остановимся и подумаем, какие фразы вы хотели бы использовать. В случае необходимости скорректируйте фразы, составленные ранее.

Практическое задание: запишите ваши ключевые фразы

1. Ваша фраза на засыпание:

___________________________________________________

2. Ваша фраза на пробуждение:

___________________________________________________

3. Ваша фраза на кормление:

___________________________________________________

ДЕНЬ 8. Проверяем готовность

Основной фронт работ по подготовке к переселению ребенка в свою кроватку и обучению самостоятельному сну уже позади! Осталось только убедиться в том, что время выбрано подходящее.

Обведите в кружок те пункты, которые позволяют вам двигаться дальше.

1. Малыш здоров. Это самое главное условие! Если ребенок неважно себя чувствует, то сейчас не время вносить кардинальные изменения в его жизнь. Подождите и приступите к работе, как только кроха почувствует себя лучше.

2. Если ребенок вот-вот готов поползти на четвереньках или встать на ножки, то чуть увеличьте подготовительный этап. Дождитесь, когда ажиотаж от новых навыков чуть спадет, – и вперед, к хорошему сну!

3. Убедитесь, что обучение СЗ не выпадает на самый разгар очередного скачка развития. Воспользуйтесь счетчиком в Google и выясните, сколько сейчас недель вашему ребенку.

Скачки развития по неделям (краткое описание каждого скачка вы сможете найти в конце книги в Приложении 4):

• 5-я неделя (4–5-я недели);

• 8-я неделя (7–9-я недели) – «Мир узоров»;

• 12-я неделя (11–12-я недели) – «Мир плавных переходов»;

• 19-я неделя (18–20-я недели) – «Мир событий»;

• 26-я неделя (25–27-я недели) – «Мир взаимосвязей»;

• 37-я неделя (36–40-я недели) – «Мир категорий»;

• 46-я неделя (44–48-я недели) – «Мир последовательностей»;

• 55-я неделя (54–56-я недели) – «Мир задач»;

• 64-я неделя (59–63-я недели) – «Мир принципов»;

• 75-я неделя (71–76-я недели) – «Мир систем».

4. В момент работы над сном очень важно сохранять максимально спокойную и позитивную атмосферу дома. Если в семье не самые эмоционально простые времена – восстановите гармонию, наполните свой внутренний ресурс, только после этого можно приступать.

5. Появление нового члена семьи – не самая благоприятная пора для переселения старшего ребенка в свою кроватку. В идеале – если вы сделаете это за 2–3 месяца до родов или же через 2–3 месяца после.

Однако не забывайте, что в случае появления нового члена семьи вам стоит уделить особое внимание следующей главе!

Я часто говорю, что для быстрой работы над сном деткам до 6 месяцев бывает маловато ресурса, а после 9 месяцев – желания. Как сделать так, чтобы это желание появилось? Читаем!

P. S. Остановитесь и оцените вашу готовность двигаться дальше: нужно ли вам немного повременить или вы готовы к глубокой работе над сном?

Практическое задание: проверка готовности

1. Здоров ли малыш на данный момент?

___________________________________________________

2. На ваш взгляд, сейчас максимально спокойная обстановка и кроха не на пороге овладения новым навыком?

___________________________________________________

3. Сейчас благоприятное время с точки зрения отсутствия скачка развития?

___________________________________________________

4. Дома не происходит никаких глобальных изменений?

___________________________________________________

Глава 3
Особенности работы с детьми от 1 года. Работающие техники от практикующего консультанта

Я вам открою большой секрет: уложить ребенка старше 1 года спать – очень просто. Правда, если вы регулярно соблюдаете несколько простых правил.

Когда в ваших отношениях с малышом мир и гармония, когда вы бережно относитесь к его интересам, уважаете то, что для него важно, работа со сном проходит легко, так как ребенку для нормального развития нужны как воздух режим и границы взрослых.

Все техники простые, хотя не всегда очевидные для родителей, хорошо работают и являются надежным фундаментом вашей привязанности.

Именно гармония дома – это залог легкого укладывания, без танцев с бубном.

Совет 1. «Безграничное» воспитание

Что, на ваш взгляд, самое главное: помочь ребенку войти в социум и стать полноценным его участником (научить читать и писать, соблюдать правила гигиены, общаться со сверстниками), не считаясь с его индивидуальными особенностями, или дать ощущение безусловной любви и приятия со стороны родителей, предоставляя малышу полную свободу, не ставя никаких рамок?

Вы согласны, что и одно и другое – крайности?

Осознанное родительство – это все-таки о гармонии: да, есть определенные нормы, но мы стараемся их рассматривать в свете особенностей своего ребенка.

Некоторые современные родители, возможно, столкнувшись со слишком большим количеством запретов в своем детстве, не ограничивают своих детей совсем, что тоже крайность.

Представьте, что вы ударили по стене. Вам больно, неприятно. Но что если после удара стена рухнула? Вам захочется убежать, ведь это просто небезопасно! Так и ребенок, когда не чувствует совсем никаких границ, не ощущает себя комфортно, ведь это означает, что он – взрослый, что ему нужно принимать решения, а для малыша это слишком большой груз и непомерная ответственность.

В защиту родителей скажу: дети порой так эмоциональны, что лишний запрет озвучивать бывает как-то не по себе, ведь сознание уже рисует, как этот пока еще улыбающийся мальчик (или девочка) вот-вот упадет на пол с воплями и криками!

Как же установить границы, чтобы они работали?

Старайтесь, чтобы все члены семьи были с вами заодно.

Если родители говорят, что сахар ребенку нельзя, а бабушка втихаря кормит любимого внука конфетами, то этот запрет работать не будет.

Сядьте со всеми членами семьи и определитесь, что в вашем доме точно нельзя.

Обычно это то, что небезопасно (перебегать через дорогу, совать пальцы в розетку, аллергены и прочие продукты, которые нельзя по здоровью), и то, что неприемлемо в вашей семье (драться, обижать животных).

Будьте последовательны.

Если что-то нельзя, то ребенку проще принять, что это нельзя всегда.

То есть тот минимум ограничений, который вы установили, старайтесь соблюдать и сегодня, и завтра, и каждый день, даже когда не выспались или разболелась голова.

Конечно, все мы люди. Если это действительно крайний случай и вам нужно, чтобы ребенок 10 минут посмотрел мультфильмы, вы можете сделать исключение, но нужно быть готовым к тому, что после такого отступления малыш в следующий раз будет настаивать гораздо активнее.

Границ не должно быть слишком много.

Ведь если все вокруг нельзя, то ребенок со временем просто перестанет воспринимать ваши слова.

Если все под запретом, то это просто противоречит природе маленького ребенка и программе по исследованию мира, а значит – «извини, мама, но ты требуешь от меня слишком много».

Используйте правило светофора.

С помощью этой невероятной техники можно значительно снизить количество слез и истерик.

В чем заключается правило светофора?

Вы уже четко определили, что точно нельзя («красный свет»). Вы прекрасно понимаете, что точно можно («зеленый свет»). Но есть и желтый свет – «нельзя, но… можно».

Например, ребенок взял печенье и пошел на диван, на что вы говорите: «Малыш, печенье на диване есть нельзя, но за столом – можно».

Не запрет? Конечно нет! Вы же разрешили. Более того, даже то, что строго запрещено, можно трансформировать в желтый. Например: «Бить сестренку нельзя, а погладить можно» или: «Отбирать игрушку у маленького нельзя, а вот поменяться можно».

Вся магия этого правила в том, что даже запреты ребенком будут восприниматься позитивно благодаря небольшой хитрости, но тем не менее вы вводите ограничения.

Совет 2. Укрепите чувство значимости малыша

Мы все хорошо знаем: чтобы что-то взять, нужно что-то дать взамен.

Когда мы вводим ограничения, то нам очень важно дать понять малышу, что в некоторых ситуациях он тоже может принимать решения. Более того, мы с этими решениями считаемся и не оспариваем их.

Как это сделать? Давая ребенку выбор из двух допустимых вариантов, мы не спрашиваем: «Будешь ты сегодня ужинать: да или нет?», ну, если только ребенку не 35 лет. Зато мы можем спросить: «Ты будешь мясо или рыбу?» или «Ты наденешь сегодня белую или красную футболку?» Почаще в течение дня предлагайте вашему крохе делать выбор.

Так вы, во-первых, учите его принимать решения, а во-вторых, показываете, что где-то и вы к нему прислушиваетесь. Вполне логично, что дети не всегда будут слушаться и запреты периодически будут нарушаться.

Что делать, чтобы сохранить ограничение и при этом не разрушить отношения с ребенком?

Совет 3. Логичные последствия своих поступков вместо ругани и криков

Как бы странно это ни звучало, но детки достаточно хорошо принимают не наказания, а последствия своих действий.

Например, вы не разрешаете ребенку обижать других деток на площадке, он этот запрет в очередной раз нарушил. Вы спокойно, но строго говорите: «Нет, обижать других деток нельзя, иначе нам придется уйти с площадки».

Если кроха продолжает вести себя неподобающим образом, то вы просите его помочь вам собрать игрушки и уходите с площадки. На плач ребенка в этом случае можно ответить: «Других деток обижать нельзя, им больно. Мы сегодня поиграем дома, ты подумаешь над своим поступком, а завтра попробуем еще».

А вот эмоциональные наказания (крики, ругань, оскорбления, шлепки) ребенок переживает тяжело.

Мало того что малыш вряд ли сделает из этих «санкций» хоть какой-то вывод, в большинстве случаев он просто затаит обиду или будет совершать нежелательное действие исподтишка.

Плюс чем чаще применяется эмоциональное наказание, тем больше пропасть между вами.

Совет 4. Правило трех минут

Что могу сказать? Я просто обожаю это правило, так как вижу, насколько при его регулярном использовании меняются отношения с ребенком! Проверено на сотнях, если уже не на тысячах клиентов.

В чем это правило заключается?

Считается, что, встречаясь с вами после разлуки, малыш сообщает все самое важное в первые 3 минуты: что он делал, с кем играл, как скучал по вас. Что требуется от нас, родителей? Внимательно ВЫ-СЛУ-ШАТЬ, отложив в сторону сумки, продукты, телефон, разговоры с другими взрослыми.

Будьте вместе с малышом эти первые несколько минут, покажите, что вам важно его услышать, что он для вас – ценность! Это всего лишь несколько минут, но какая инвестиция в ваши взаимоотношения!

Совет 5. Эффективное время

Эффективное время – это то, о чем практически все родители слышали, многие знают, что это такое, но лишь единицы применяют на практике. Нам часто проще играть с ребенком «по пути»: пока готовим, моем посуду, наспех убираем игрушки в детской.

Эффективное же время – это ваше общение один на один с ребенком, когда вы на сто процентов вовлечены в то, что делает ваш малыш.

В идеале – если и мама, и папа проводят время эффективно: мама – 15–20 минут утром или днем, а папа – 15–20 минут вечером.

Какие правила по внедрению эффективного времени можно перечислить?

• Регламентируйте его и впишите в ваш график дня (например, мама проводит время эффективно всякий раз после завтрака, а папа – перед вечерним купанием).

• Уберите в сторону телефон, выключите телевизор и все, что может вас отвлекать.

• Обязательно скажите малышу: «Я сейчас свободна и могу с тобой поиграть, во что ты захочешь».

• Не пытайтесь играть в развивающие игры. Это не время для занятий, здесь вы целиком и полностью идете ЗА ребенком, а не он за вами.

• Предложите крохе самому выбрать занятие. В куклы – значит, будем играть в куклы. В паровозы – значит, в паровозы. Это время не для новых знаний, а для укрепления вашей привязанности.

• Старайтесь, чтобы выбор ребенка не пал на слишком активные игры, чтобы эффективное время не закончилось травмой или вашим повышением голоса. У нас совсем другая цель.

• Если вы постоянно отвлекаетесь на свой телефон, то заведите будильник на эти 15–20 минут и оставьте телефон в другой комнате.

• Старайтесь максимально эмоционально включиться в игру. Хотя бы на эти несколько минут побудьте тоже ребенком!

• Эффективное время – это то, чем мы ни в коем случае не будем наказывать, вне зависимости от проступка ребенка. Такое наказание может только усугубить ситуацию, а заодно и создать «пропасть» между вами.

• Если у вас несколько деток, то проводите время с каждым отдельно. Например, вы с одним ребенком, а папа с другим. После чего вы меняетесь.

• Эффективное время просто необходимо вам, если между детьми есть ревность, если в вашей семье предвидится пополнение, если вы обучаете кроху самостоятельному сну или хождению на горшок, переселяете в отдельную комнату. В эти моменты малышу особенно важно «напитываться» мамой и папой, чтобы чувствовать себя в безопасности.

• Ритуал на сон – это не эффективное время, так же как и чтение. Совсем другое дело, если вы читаете, а потом обсуждаете прочитанное. Вот здесь да! Это время эффективное.

• Для эффективного времени отлично подойдут сюжетно-ролевые игры (в куклы, в пожарных, в доктора и т. д.).

• После окончания игры можно сказать: «Мне сейчас нужно идти мыть посуду. Я соберу железную дорогу, а ты можешь мне помочь». Если ребенок хочет сам продолжить игру без вас, позвольте ему это сделать.

Проводите время с малышами эффективно. Это самый большой вклад в развитие ваших с ними взаимоотношений.

Совет 6. Общение через я-сообщения

Претензии, крики, обиды – все это ранит и родителей, и детей в самое сердце.

Я точно не сторонница того, чтобы подавлять свои негативные эмоции, замалчивать и делать вид, что все в порядке.

Если вы так делаете, то знайте, что это не выход. В какой-то момент ваше терпение лопнет, и на сущую мелочь вы отреагируете слишком бурно. Вообще из ниоткуда взявшаяся агрессия – это чаще всего результат подавления наших претензий и негативных чувств.

Не копите агрессию! Избавляйтесь от нее, плюс учитесь сами и учите ребенка экологичному общению друг с другом. Мы научимся с вами разговаривать с ребенком через я-сообщения!

Когда мы упрекаем и словесно обижаем кого бы то ни было, мы создаем большую вероятность, что человек просто закроется, не захочет нас слушать и идти на контакт. Когда же мы сообщаем о своих чувствах, то здесь шанс быть услышанным куда выше.

Представьте ситуацию, что ваш очаровательный малыш опять разбросал игрушки. При этом вы или тут же вскипаете и переходите на крик, или, стиснув зубы, собираете игрушки, но, скорее всего, сорветесь на другой мелочи.

Как здесь поступить?

1. Сообщите ребенку о своих чувствах.

2. Опишите факт.

3. Назовите причину ваших чувств.

4. Сообщите о своей просьбе.

Как это может выглядеть на практике?

Например, вы говорите: «Я злюсь, когда вижу беспорядок и разбросанные игрушки в твоей комнате, потому что я так устаю от постоянной уборки. Пожалуйста, убирай за собой. Поиграл в одну игру – убери, только потом достань другую».

Скажу сразу: я-сообщения – это то, чему нужно учиться. Практикуйтесь с ребенком, родными и друзьями. Чем больше вы пробуете, тем более успешны будете в коммуникации с важными для вас людьми!

Совет 7. Границы и сон ребенка

Когда отношения идут в гору (по крайней мере, вы активно над этим работаете), то можно начинать выстраивать границы и в вопросах сна.

Почему это так важно?

Если родитель – не авторитет, то процесс укладывания может превратиться в ад для всей семьи.

«Если начинаем готовить спальню для укладывания (закрываем жалюзи, убавляем свет), то она истерично бежит включает свет и требует открыть жалюзи. Отказывается переодеваться в пижаму, закатывает истерику. Требует, чтобы с нею шли в зал. Залезает на руки и «рулит», куда идти. При этом любое направление ее раздражает», – рассказывает папа малышки двух лет.

Папа сам подмечает, что, даже когда все требования дочки выполняются, ее это злит и нервирует. Что делать и как помочь малышке и ее папе? Как помочь всем, кто попал в ловушку отсутствия «сонных» границ?

Сначала установите границы относительно безопасности и приемлемого поведения во время бодрствования.

Ребенок, который никогда не слышал слово «нет», никаких правил относительно сна и слушать не станет.

Сначала вводим другие запреты, начинаем использовать правило светофора и только потом переходим к «сонным» правилам.

Запомните: сон и питание всегда регулируют родители.

Да, конечно, мы сначала знакомимся с подходящим расписанием по возрасту и, адаптируя их под своего ребенка, применяем на практике.

Но когда вы определились со временем укладывания, то должны быть непреклонны. Мы ложимся спать, и сейчас не время для игр, еды и мультфильмов.

Частично сложности с укладыванием решит ритуал на засыпание.

Задача взрослых – мягко и плавно подвести ко сну, чтобы у ребенка даже и мысли не было о том, что сейчас можно не ложиться.

Укладывайте спать вовремя.

Да, есть мнение: «Попозже ляжет – получше поспит», но оно так далеко от реальности и часто приводит и без того уставших родителей к бессонной ночи.

Все почему?

Малыш пропускает положенное время укладывания и, получив ударную порцию кортизола (гормона стресса и активности) и адреналина, начинает бегать по комнате, смеяться, разбрасывать игрушки, создавая у ничего не подозревающих родителей мысли о том, что «наверно, еще не устал».

В итоге ребенок не только перегуливает и засыпает с истерикой, но и просыпается затем каждый час, или в 5 утра приходится делать подъем. Укладывание должно происходить строго по вашему расписанию, после расслабляющего ритуала на засыпание. И это не про то, что вы не прислушиваетесь к своему ребенку, а про ответственное воспитание, ведь в данном вопросе вы действительно знаете лучше. Предложите лучше выбрать книгу или цвет пижамы, но уж точно не время укладывания.

Практическое задание: налаживаем контакт с юным бунтарем

1. Определитесь и запишите, в какое время вы будете общаться с крохой эффективно.

Мама ___________________________________________________

Папа ____________________________________________________

2. Устройте семейный совет и обговорите, что точно нельзя ни под каким предлогом, а что, наоборот, можно.

Нельзя / Можно

_________________________ ____________________________

3. Внедрите в вашу с ребенком жизнь правило светофора.

4. Попробуйте общаться с ребенком и другими членами семьи через я-сообщения. Старайтесь продержаться хотя бы неделю и оцените ваше мастерство в этом вопросе, а также как изменились или меняются отношения.

___________________________________________________

5. Начните выстраивать «сонные» границы. Обязательно наблюдайте, подмечайте, как реагирует ребенок на новые правила.

Глава 4
Работа с негативными ассоциациями до начала применения методики

Малыш растет и начинает все больше связывать условия засыпания с собственно сном. Именно поэтому с 2 месяцев мы стараемся внедрить в жизнь ребенка ритуал на засыпание и последовательно его выполнять всякий раз перед укладыванием.

В период с 3 до 4 месяцев у деток обычно закрепляются ассоциации на засыпание (хотя это может произойти и позже). Они могут фрагментировать сон и доставлять всей семье много беспокойства (соска, ГВ или бутылочка, совместный сон, укачивание), а могут и не способствовать пробуждению (например, непрерывающийся белый шум).

Основная работа над ассоциациями нас ждет в рамках обучения деток самостоятельному засыпанию. Однако постепенно нивелировать текущие ассоциации мы можем и до того, как начнем действовать по методике. Как?

Укачивание

Крик души: «Малышу через 8 дней будет 4 месяца. Последние три дня начался какой-то ад, до этого времени таких проблем с ночным сном не было. Начал плакать, когда укладываю его спать как днем, так и ночью. В последние три дня спать не уложить, постоянно плачет, ночью просыпается каждые час – сорок минут, грудь и шум не помогают, спит только на руках. Такое впечатление, что сон поверхностный. Стоит только переложить в кровать, тут же через минуту просыпается, укачиваю на фитболе, пою колыбельную или шикаю…»

Когда я читаю истории родителей, которые укачивают малышей (особенно если делают это еще и по ночам), мне очень хочется помочь и показать, что есть и другой способ уложить ребенка спать. Да, ваш кроха может спать иначе! Для этого нужно немного вашего терпения и вера в успех.

Как мы начнем работу с укачиванием?

Через постепенное снижение амплитуды качаний. Скорректировав ВБ и ритуалы, мы уже добились более спокойного укладывания. Сейчас можно попробовать качать с меньшей интенсивностью: если малыш успокаивается – перестаньте качать и просто походите, держа на руках. Если заплакал – опять немного подкачаем и еще подержим на руках. При этом в спальне создано подходящее затемнение и включен белый шум.

Наша цель – по возможности прийти к ношению на руках без укачиваний. Это и есть суперрезультат перед началом работы по методике, он послужит благодатной почвой для дальнейшего обучения сну в своей кроватке.

Если же попытки нивелировать укачивания явно не нравятся ребенку (он засыпает существенно сложнее, продолжает требовать качания), а ваш ресурс стремится к нулю, то оставьте попытки. Не все детки примут изменения амплитуды и интенсивности, некоторые будут настаивать на своем.

Если это ваш случай, то переходите к изучению методик и непосредственно к обучению сну.

Соска

Пустышка часто создает видимость помощника сна. Малыш, как и с белым шумом, может спать с ней, не требуя вашего внимания, пока… он ее не потеряет!

У родителей возникает огромное количество сомнений: нужна она или нет? А как же когда будут лезть зубы?

Ответ очень прост: если ребенок может свободно манипулировать соской (самостоятельно находить ее и вставлять в ротик), то оставьте ее. Более того, вы можете положить несколько пустышек в кроватку ребенка, чтобы он учился находить их сам, не требуя вашего внимания.

Если же ребенку до 6–7 месяцев, вы планируете работу над сном, малыш манипулировать соской не умеет, то я советую убрать ее в первый день методики.

Как подготовить кроху к уходу от пустышки?

1. Постарайтесь максимально сократить ее использование во время бодрствования. В идеале мы ее предлагаем только на ритуале (или незадолго до него), плюс на время сна.

2. Если малыш потерял соску во сне и он старше 6 месяцев, то старайтесь подавать ее в ручку, а не в ротик.

3. Можно предложить ребенку в этот период любимую игрушку или плед – что-то очень мягкое, маленькое, без жестких деталей. Смысл в ее использовании до изъятия соски – чтобы кроха мог теребить ее в ручках и таким образом успокаиваться.

Если вы забираете у крохи пустышку, то важно, чтобы она действительно исчезла из поля его зрения. Ребенку будет гораздо сложнее принять тот факт, что соска присутствует в его жизни, но пунктирно. Плюс большая вероятность, что протест при укладывании сильно возрастет, когда малыш поймет, что соска ушла только с укладывания. Кроме того, маленькие детки достаточно быстро забывают о том, чего не видели трое суток и более. Поэтому стоит продержаться первые пару-тройку дней.

Отучение от соски, как правило, сопровождается протестом, так как соска – достаточно сильная ассоциация. Поэтому держитесь! Но цельные ночи без пробуждений того стоят.

Грудь

Как правило, у всех деток на грудном вскармливании и совместном сне в тот или иной момент возникает ассоциация на грудь. Это, пожалуй, самая частая история (про бутылочку пойдет разговор отдельно).

Обучать ребенка засыпать без груди мы будем в рамках методики самостоятельного засыпания. Однако есть несколько уловок, как сделать этот процесс максимально мягким и легким для ребенка.

Предложите малышу дополнительную ассоциацию! Как это осуществить?

✓ Еще на подготовительном этапе начните поглаживать малыша и тихонько «шипеть» ближе к концу кормления.

✓ Если у вас получается забирать сосок до погружения в сон, мягко придерживая при этом подбородок, – отлично. Если малыш начинает от этого только нервничать и процесс засыпания существенно затягивается, то оставьте эту затею.

Бутылочка

Что делать, если у ребенка сформировалась зависимость от бутылочки со смесью, при этом всякий раз малыш съедает внушительную порцию? Можно предположить, что он действительно голоден. Что делать в этом случае, ведь мы не можем просто резко убрать все кормления – малыш будет плакать от голода.

Если это ваш случай, то сначала нужно помочь ребенку снизить чувство голода в ночное время. Так от привычки уйти будет гораздо проще.

✓ Старайтесь учесть все рекомендации из главы 2 («ДЕНЬ 3: Работа с кормлениями»).

✓ Начните сокращать порцию каждую ночь (каждые две, если вам так комфортнее) по 30 мл.

Например, ребенок съедает 150 мл смеси 3 раза каждую ночь, а вы хотите оставить только одно кормление, так как малышу при этом около 1 года.

Сразу скажу, что, оставляя одно кормление, мы хотим организовать его в середине ночи (после 1.00–1.30).

То есть, проводя работу по сокращению ночных кормлений (за 4–5 дней до методики), мы будем давать в кормление около 1 часа ночи полную порцию, а в два других – снижать.

Таким образом, при трех кормлениях по 150 мл:

• в первую ночь кроха съест 120–150–120 мл;

• во вторую ночь – 90–150–90 мл;

• в третью – 60–150–60 мл;

• в четвертую – 30–150–30 мл (в эту ночь будьте готовы применить методику – хорошо изучите и выберите план действий ЗАРАНЕЕ);

• в пятую ночь вы дадите привычные 150 мл в середине ночи, остальные кормления будете отрабатывать как обычное пробуждение – по методике.

Важно: бутылочка со смесью – это, пожалуй, единственная ассоциация (наряду с соской), работу с которой точно стоит начинать заранее – буквально за 3–4 ночи.

Что касается других ассоциаций (укачивание, ГВ) – не расстраивайтесь, если приемы, описанные в этой главе, в случае с вашим крохой не так эффективны.

Некоторым малышам проще или принимать привычный способ успокоения от мамы, или же отказаться от него совсем. Познакомьтесь с вашим ребенком и с этой стороны, узнайте, какой он.

Продолжайте чтение, выполнив практическое задание ниже.

Практическое задание: нивелирование ассоциаций

1. Пробовали ли вы и раньше поработать с ассоциациями крохи через нивелирование? Если да и эффекта это не дало, то я бы предложила вам двигаться дальше к изучению методик самостоятельного засыпания. Если вы намерены попробовать еще раз (так как, например, нашли ошибки в своих действиях), то выделите 2–3 дня и понаблюдайте: если эффекта нет, то двигайтесь дальше. Значит, вашему малышу лучше подойдут другие действия.

___________________________________________________

2. Если вы никогда не работали над нивелированием ассоциаций, я бы предложила вам посвятить этому 5–6 дней, но не увлекаться этим процессом. Ведь можно нивелировать до бесконечности, но так и не прийти к конечной цели.

Запишите ассоциации, с которыми вы хотите поработать, и используйте эту таблицу как дневник успеха малыша (и ваш, конечно). Помечайте любые положительные и отрицательные изменения при работе над нивелированием ассоциаций. Если положительной динамики не наблюдается, то смело двигайтесь дальше.

Глава 5
Обучение самостоятельному засыпанию

Я вас поздравляю: этап подготовки малыша к обучению позади!

А он, правда, непростой: нужно менять привычный уклад жизни, еще больше прикладывать усилий, а эффект не у всех деток заметен до появления навыка самостоятельного засыпания.

Наше дальнейшее движение в сторону качественного сна для всей семьи будет состоять из двух процессов, идущих параллельно друг другу:

• работа родителей над собой (своими эмоциями и чувством вины);

• непосредственное приучение ко сну в своей кроватке.

Важно, чтобы вы уделяли внимание и одному, и другому аспекту.

Если вы отлично двигаетесь в методике, но при этом трясетесь как осиновый лист, съедаете себя чувством вины, то ваша работа вряд ли увенчается успехом. Малыш будет чувствовать и «зеркалить» ваше внутреннее состояние.

Если же родители настроены позитивно, но делают что-то не так, то, скорее всего, малыш запутается и толку не будет. Для обучения ребенка навыку нужен четкий план действий: важно видеть свое движение ОТ текущей ситуации и ДО конечных целей.

Хотя (сейчас я вас удивлю) во втором случае шансов на успех даже больше. Уверенность и спокойствие родителей всегда значат очень много.

Работа родителей над собой

Есть несколько важных аспектов, которым нужно уделить особое внимание и держать под контролем, когда вы начинаете обучение крохи самостоятельному засыпанию.

1. Не торопитесь! Текущая ситуация со сном сложилась не за один день, а чаще и не за один месяц (мы все оптимисты в вопросах детского сна и обычно тянем до последнего). Поэтому и на исправление потребуется не один-два дня. Дайте время себе и ребенку! Это большие изменения, наберитесь терпения.

2. Реально оценивайте ваш ресурс при выборе методики. Часто на консультации я слышу: «Пусть прогресс будет медленнее, но зато мы будем рядом – помогать, гладить. Хоть несколько месяцев. Мы готовы». Знаете, что я слышу от этих же родителей дня через два? «А когда уже будем спать ночью без пробуждений?» Поэтому постарайтесь быть объективными, подумайте, обсудите с другими членами семьи, насколько вы искренне готовы работать. На это есть моя любимая фраза: «Ничего не работает, пока не работаете вы». Как ни прискорбно, но это так.

3. Не читайте форумы для родителей, не общайтесь с людьми, которые вас демотивируют. Если у кого-то был неудачный опыт, это всего лишь ЕГО опыт! То же самое работает и в другую сторону: если кто-то обучил ребенка сну в кроватке за один день, это не значит, что у вас будет так же. Но такие истории слушать можно, они окрыляют и дают уверенность.

4. Не накручивайте себя! Если вы ловите себя на мысли, что вам лезут в голову «акулы», – отслеживайте их. Помните: мы проигрываем и побеждаем у себя в голове. Если вы настраиваете себя на провал, то так оно и будет. Не приступайте к работе без внутренней уверенности. И тогда ни одна негативная ассоциация не устоит.

5. В сторону чувство вины. Многие родители терзают себя чувством вины по поводу того, что отселяют ребенка спать к себе в кроватку. Но, во-первых, сон в своей кроватке гораздо безопаснее. Плюс всему свое время: вы перестали отдыхать и высыпаться – время что-то менять. При этом вы подходите к процессу очень осознанно (читаете эту книгу, я надеюсь, выполняете все практические задания, применяете все рекомендации в вашей жизни с младенцем). Если вы реально виноваты перед ребенком (накричали, поругали, так как не выспались), то извинитесь и работайте над сном, высыпайтесь. Если же вы просто испытываете чувство вины без реальной причины, то скорее читайте следующий пункт.

6. Вы просто меняете способ засыпания. И все! Как бы это ни звучало, но это так. Просто вы не будете качать или давать засыпать на груди, при этом вы можете покормить и поносить на руках перед укладыванием. Меняем только место и способ засыпания. Когда врач говорит женщине о том, что ей нужно завершить ГВ или укачивание (например, из-за опущения внутренних органов), то мама меняет способ без чувства вины. Когда же это решение нужно принять ей самой, то тут начинается эмоциональный раздрай. Не бойтесь принимать решения! Какой пример подают своему ребенку родители, которые не умеют принимать решения и делать так, как им удобно? Будьте образцом решительности и движения вперед.

7. Не волнуйтесь. Легко сказать… У меня тут весомый аргумент, который заставит вас постараться. Когда вы волнуетесь, малыш считает ситуацию потенциально опасной и начинает переживать не меньше вашего. Представьте, что муж или подруга приехали к вам очень расстроенными. Если и вас их новость или пересказанная сложная ситуация выбьет из колеи, сможете ли вы им помочь? Конечно нет. Когда мы сами расстроены и во власти эмоций, то другого человека мы поддержать не в состоянии. Поэтому сначала помогите себе, а потом ребенку. Помните о правиле кислородной маски на борту самолета.

Работа над собой – зачастую самая сложная составляющая в движении к хорошему сну ребенка. Мне всегда хочется показать родителям путь к самостоятельному засыпанию будто сверху, дать им понимание, как это будет.

Когда мы видим то, насколько быстро детки учатся спать сами, мы изумляемся: а почему мы не сделали этого раньше? Почему так долго решались?

Главное – это ваше спокойствие и вера в вашего ребенка, а он справится и обязательно еще и удивит вас!

Практическое задание: проработка своих страхов

Техник и инструментов для работы над собой очень много. Сегодня я предложу вам выполнить одно-единственное, но очень стоящее упражнение. Его любят абсолютно все мои клиенты, плюс после него приходит долгожданное облегчение!

1. Вам нужно написать (от 5 до 10 пунктов), чего вы боитесь в обучении ребенка самостоятельному засыпанию. Начинайте каждое предложение словами: «Я боюсь, что …»

___________________________________________________

2. К каждому получившемуся предложению напишите минимум три опровержения. Как это может выглядеть?

Я боюсь, что не смогу успокоить ребенка без груди.

Опровержения:

✓ Я – мама, а значит, я могу успокаивать моего малыша любым способом, не только грудью.

✓ Если представить, что у меня в эту самую минуту пропадет молоко, то, конечно, я смогу успокоить моего ребенка. Я просто буду настойчивее искать другие способы.

✓ У деток гибкая нервная система, поэтому они быстро подстраиваются под предлагаемые им условия. Если мама рядом, любит его и заботится, то остальное не так важно.

___________________________________________________

Приучение ко сну в своей кроватке

Когда на каждый страх найден достойный аргумент, можем с вами более детально обсудить и сам процесс обучения сну.

Приучение ребенка к своей кроватке – это то, с чем сталкиваются в тот или иной момент времени все родители. Отличие лишь в том, что кто-то к этому готовится, а кто-то делает стихийно.

Так как мы – сознательные родители, которые делают все последовательно, то у нас будет некий набор основных принципов в приучении, которым мы будем следовать на протяжении всей работы.

Выберите удачный день.

Не нужно начинать освоение нового навыка в момент прорезывания зубов или когда день совсем не сложился либо малыш перегулял.

Вы готовы, плюс сегодня обошлось без перегулов, недогулов – отлично, начинаем!

Сначала ночной сон.

Мы всегда начинаем работу именно с ночного сна. Это самый легкий для ребенка путь.

Во-первых, ночью спать хочется не только нам, взрослым, но и малышам. Мелатонин достигает своих рекордных значений, и малышу действительно заснуть легче.

Главное, чтобы время укладывания и режим были подобраны верно.

Во-вторых, ночь – широкое поле для практики. Малыш может практиковаться засыпать, просыпаться и снова погружать себя в сон 10–12 часов подряд.

В-третьих, вся обстановка дома располагает ко сну, так как все спят. Условия сна тоже, как правило, намного лучше именно ночью.

Меняется только способ засыпания. Запомните: все запланированные изменения (корректировка ритуалов, фразы, режим, выстраивание границ, эффективное время) мы вносим хотя бы за 3–5 дней до начала методики, а лучше за неделю до начала, чтобы ребенок успел перестроиться и встретил изменение способа засыпания более позитивно.

Не нужно все менять в одну ночь, вряд ли результат вас порадует.

Уделите чуть больше времени, но сделайте все «с чувством, с толком».

Сохраняйте единый способ укладывания дома.

Когда вы начали обучать самостоятельному засыпанию, то сохраняйте единый способ засыпания в стенах дома.

Это значит, что, как бы ни хотелось спать среди ночи, мы не берем ребенка к себе на совместный сон или на грудь. Если вы не полны решимости так поступать, то лучше отложите работу над сном до лучших времен.

Сейчас я поясню почему.

Представьте, что вы знакомите ребенка с каким-то запретом. Например, нельзя выбегать на дорогу, нельзя есть конфеты, так как педиатр запретил. В первые дни ограничений ребенок может плакать, требовать, но вы – скала.

Если вы придерживаетесь этого запрета постоянно, то малыш в какой-то момент смиряется и перестает так настаивать.

Но когда вы то разрешили, то запретили, то снова разрешили – какой сигнал получает ребенок? Надо требовать посильнее и погромче. То есть это кратчайший путь, чтобы получить истерику среди ночи, причем на регулярной основе.

Всегда оценивайте ваши действия: стоят ли они того?

Каждый ваш поступок не будет оставлен без внимания. Детки быстро учатся, гораздо быстрее нас, взрослых. Но им важна последовательность.

Не поощряйте плач.

Когда я рассказываю родителям об этом правиле, у них обычно округляются глаза. Ведь в нашей логике все выглядит иначе: нам кажется, что мы своими действиями плач сокращаем. А в итоге оказывается, что, наоборот, провоцируем его и закрепляем.

«Я думала, что это регресс сна, начал орать по 10 раз за ночь. От бутылки отказывается, от соски – тоже; единственное, что помогает, – грудь. У меня нет не то что ресурса, а терпения и сил это выносить», – поделилась мама шестимесячного малыша.

Что же произошло с ребенком?

Мама просто по своему незнанию допустила самую главную ошибку – предлагала малышу грудь после плача. Как это может выглядеть?

Родители запланировали убрать прикладывание и кормить другим способом. Они попробовали погладить, покачать 10–15 минут. С кем-то это действительно быстро работает, и детки засыпают. А если нет, то иногда родители теряются и думают, что малыш и вовсе теперь не заснет. То есть после неудачных попыток они просто сдаются и предлагают грудь (бутылочку, соску, укачивание).

Несмотря на то что такой подход сокращает плач в краткосрочной перспективе, малыш привыкает к тому, что, чтобы получить грудь, нужно плакать долго и сильно. Ведь только тогда мама дает желаемое.

Поэтому ночью для сокращения сопротивления:

✓ кормим малыша сразу с фразой на кормление;

✓ или же успокаиваем в рамках выбранной нами методики.

Подробнее про сокращение ночных кормлений читайте в следующей главе в подразделе «Первая ночь».

Старайтесь придерживаться этих ключевых принципов, плюс действуйте последовательно – так вы придете к ночи без пробуждений и слез.

Ниже вы познакомитесь с двумя самыми ходовыми и действенными методиками самостоятельного засыпания, а также практическими рекомендациями по действиям в рамках каждой из них.

Глава 6
Пошаговая схема обучения сну: методика «Высиживание»

В этой методике родитель (мама или папа) находится в первые дни рядом с кроваткой и удаляется постепенно до полного выхода из комнаты. То есть между взрослым и ребенком в кроватке постепенно увеличивается расстояние.

Высиживание считается достаточно мягкой методикой, так как в первые дни вы находитесь рядом и можете помогать при засыпании – гладить спинку или ручку, «шипеть», похлопывать по матрасу кроватки.

Более медленные методики особенно хорошо подходят совсем малышам (деткам от 4 до 6 месяцев) или, наоборот, деткам постарше (от 1,5–2 лет), спокойным деткам и тем, кто успокаивается легче в мамином присутствии.

Для какой мамы может подойти такой вариант работы?

Методика, когда родитель находится рядом с кроваткой, хорошо подойдет для тех, кому спокойнее, когда кроха рядом. Однако при условии, что вы можете взять под контроль свои эмоции и действовать последовательно, по четкому плану.

Первое укладывание – от и до

Итак, вы выбрали удачный день и готовы к работе.

Проведите ритуал на засыпание и после последнего элемента уложите кроху в кроватку.

Если прежде малыш засыпал на груди, то покормите – до насыщения, но не до засыпания, после чего уложите в кроватку с фразой на засыпание.

Если вы укладывали раньше на руках, то оставьте объятия последним пунктом ритуала – поносите на руках буквально несколько минут и уложите в кроватку с фразой на засыпание, после чего сядьте рядом с кроваткой на полу или прилягте на заранее подготовленный плед или матрас рядом. Смысл в том, чтобы вы могли в случае необходимости (если кроха плачет) прикасаться, гладить, помогать голосом.

Если малыш не расстроен, а ползает, переворачивается, играет, то ничего не делайте. Отдыхайте, можно лежать или сидеть с закрытыми глазами.

Внимание: телефоном во время применения методики пользоваться нельзя. Мобильный даже на минимальной яркости будет достаточно сильно освещать комнату и отвлекать кроху от засыпания.

Если ребенок начинает расстраиваться, плакать, вы можете погладить его, «пошипеть». При этом не старайтесь сделать слишком много! Если мы используем сразу все средства успокоения одновременно, то на ребенка, особенно совсем маленького, это может действовать возбуждающе.

Родителям часто кажется, что малыш плачет, так как они делают что-то не так – не так прикасаются, не ту фразу говорят. Но на самом же деле ребенок просто требует свой привычный способ укладывания.

Как только кроха понимает, что прежний путь засыпания для него недоступен, то количество плача снижается, ребенок принимает новые условия.

Плач в этой методике сигнализирует: «Мама, я пока не понимаю, что ты хочешь. Я не знаю, что я должен делать». Плюс детки не сразу понимают, что ваши новые действия – это выверенный план, ребенку поначалу может казаться, что мама «сломалась», поэтому не дает грудь или не качает на руках.

Совет 1. В этой методике мы стараемся успокоить в кроватке и только в крайнем случае берем на 1–2 минутки на руки над кроваткой.

Сразу скажу, что после объятий малыш может плакать сильнее – ведь, попав к вам на руки, он совсем не ожидает, что ему придется вернуться в свою кроватку. Если вы замечаете именно такую реакцию, то я бы предложила не брать кроху, а стараться успокаивать в кроватке.

Совет 2. Внимательно следите за реакциями малыша на ваши действия. Некоторые детки не любят, когда их поглаживают, так как это только больше их будоражит. Другие же не любят, когда родитель разговаривает или использует любые варианты успокоения голосом.

Наблюдайте и старайтесь использовать в рамках методики те действия, которые успокаивают именно вашего ребенка, и, наоборот, избегать тех, которые вызывают негативную реакцию.

Совет 3. Если ваш малыш ползает по кроватке или встает на ножки, не старайтесь уложить или опустить его. Реакция на такие действия будет прямо противоположной – больше плача и сопротивления.

Дайте ребенку полную свободу в его кроватке. Если ему нравится перемещаться и исследовать свое пространство, даже если он при этом расстроен, – пусть он получит такую возможность.

Если у крохи застряла ручка или ножка или он явно не может сам перевернуться или опуститься – помогите ему.

Но сделайте это единожды. Не нужно переворачивать постоянно или удерживать его в этом положении.

Совет 4. Если ваш ребенок уже освоил навык вставания, я бы предложила вам занять положение лежа, чтобы быть ниже уровня детской кроватки. Так вы можете похлопывать по матрасику, задавая направление движения.

Если вы находитесь выше уровня ребенка, то велика вероятность, что он будет подниматься на ножки чаще, стремясь быть к вам поближе.

Совет 5. Если вы видите, что ваше присутствие только мешает и будоражит, что предпринять? Что делать, если вы не можете совладать со своими эмоциями?

Предложите обучение сну другому члену семьи, который способен лучше справиться со своими эмоциями. Часто (но далеко не всегда) это папа.

Если ваш супруг находится на работе и у него нет возможности взять на себя эту миссию, я бы предложила работать в интервальной методике.

Совет 6. Если ваш малыш выбрасывает соску (демонстративно или не очень), то не подавайте ее. Продолжайте привычные действия успокоения.

Если вы подаете пустышку в первые дни, то есть риск, что ребенок воспримет это как веселую игру. А наша цель совсем другая.

Первая ночь

После первого укладывания вы можете выйти из комнаты. Стоит заранее выключить свет в коридоре, чтобы при открывании двери кроха не проснулся.

Вы уже определились с количеством и временем ночных кормлений. Если по какой-то причине вы пропустили это задание – самое время вернуться назад и выполнить его.

При ночных пробуждениях уже с первой ночи вы можете давать малышу возможность успокоиться самостоятельно, буквально 2–3 минутки. То есть ребенок проснулся среди ночи, возится или кряхтит, а вы подойдете через несколько минут. Дело в том, что детки быстро учатся погружать себя в следующий цикл сна, если им дать такую возможность. При этом если малыш заснул – прекрасно, лежим и отдыхаем дальше.

Ночью вы можете спать на своей кровати. Во время пробуждения, если ребенок не успокоился за несколько минут, подойдите и займите свое положение возле детской кроватки.

Выполняйте те же действия, которые вы проделывали и при засыпании ребенка.

Очень важно не проявлять непоследовательность:

• не поощрять плач, давая грудь после попытки уложить на сон;

• не брать к себе для совместного сна, даже под утро.

Именно таким образом мы будем работать над сокращением ночных кормлений.

Если вы кормите ребенка смесью, то не забудьте заранее уменьшать содержимое бутылочки, чтобы малыш не был голоден к началу внедрения методики.

При этом специально будить на кормление не нужно, понаблюдайте, сколько малыш спит цельно сам, особенно в первые ночи в кроватке.

Если кроха проснулся среди ночи – смотрим на часы:

1. Если подошло время кормления – возьмите малыша из кроватки и предложите грудь или бутылочку после специальной фразы. Не давайте засыпать во время кормления (можно гладить или теребить за ручку или щечку). И постарайтесь не заснуть сами – можно кормить в своей кровати (сидя) или в кресле.

2. Ребенок заплакал, но время кормить еще не подошло – подождите пару минут. Если кроха проснулся и действительно расстроен, тогда займите вашу позицию рядом с кроваткой и действуйте в рамках методики.

Работа с дневными снами

Мы начинаем работу над сном с ночи. На следующий день мы подключаем и дневные сны – так же укладываем дома в своей кроватке.

Если в какой-то из снов вам с малышом нужно выйти в коляске, вы можете это сделать. Однако дома продолжайте действовать, применяя методику высиживания.

Обычно работа с дневными снами проходит чуть сложнее, хотя есть некоторые малыши, которые после хорошей отработки методики во время ночного сна днем засыпают легче.

В соответствии с вашим режимом (если у ребенка четкий день по часам) или временем бодрствования (до сброса третьего дневного сна) проведите ритуал на засыпание и уложите ребенка в кроватку с фразой, после чего займите ваше положение рядом с кроваткой (сидя или лежа) и находитесь рядом до засыпания. Вы можете использовать те же средства, которые вам помогали ночью – поглаживания, похлопывания, «шипение».

Может быть так, что в первые дни ребенок не будет склеивать циклы дневного сна – в этом случае вы можете помочь ему поглаживаниями и голосом для продления сна.

Когда от вас будет требоваться минимум помощи при засыпании (или ребенок будет засыпать совсем без нее), используйте правило тихого часа.

Сразу скажу, что у деток от 4 до 5,5 месяцев работа над более длительным дневным сном может занять какое-то время. Это связано прежде всего с тем, что некоторым малышам нужно «дозреть», но эта способность обязательно появится у них при ваших последовательных действиях.

Если случится так, что во время дневного сна ребенок по истечении часа не заснул, более того, он сильно плачет и успокоения и близко нет, то вы можете применить перезагрузку.

Перезагрузка

Вы сидите рядом, прошел час с момента укладывания, но ребенок сильно плачет. Что делать?

1. Выйдите из комнаты буквально на 2–3 минуты.

2. Если ребенок по-прежнему безутешен, то зайдите с вашим ритуалом на пробуждение. Очень важно, чтобы вы делали это в прекрасном расположении духа, с улыбкой на лице.

3. После ритуала возьмите кроху на руки и объявите утро. Не «спасайте» ребенка из кроватки!

4. Пободрствуйте буквально 15–20 минут в спокойной обстановке, не освещая сильно комнату и не стимулируя кроху.

5. Затем проведите ритуал на засыпание.

6. Повторите укладывание.

Как правило, в абсолютном большинстве случаев детки засыпают со второй попытки. Но если у вас особенно упрямый малыш, то после второго часа укладывания проведите краткую перезагрузку и положите его спать в коляске на улице.

Правило тихого часа

Когда ребенок засыпает сам (вы сидите в отдалении или уже совсем не находитесь в комнате), вы можете начать использовать правило тихого часа. Это та техника, которая больше всего удивляет родителей. «Я не понимаю, как это работает. Но работает!» – слышу я изумленные восклицания.

В некоторых случаях (до того, как вы начали использовать тихий час) продлять сон помогают поглаживания и голос – как вы действовали при укладывании. Однако если это не ваш вариант (не получилось продлить за 15–20 минут), то выйдите из комнаты на минуту и зайдите с ритуалом на пробуждение.

Если ребенок спит только короткие сны – это дополнительный стимул для вас продолжать работать строго по методике и поскорее приступить к использованию правила.

По сути, тихий час – это прием, в рамках которого после одного цикла сна мы не подходим сразу, а даем возможность ребенку заснуть самому.

Что происходит в этот момент?

Малыш в первый день проснулся по истечении 40 минут. Вы заходите не сразу, а выжидаете буквально 15–20 минут. В этот момент ребенок может плакать и «звать» вас. Я часто получаю вопросы: «А это нормально, что малыш плачет в этот момент?»

Да, нормально! Более того, если ребенок проснулся и не плачет (лежит и играет, поет песни), то, скорее всего, он просто выспался. Вероятно, нужно пересмотреть время бодрствования.

В идеале – если у вас установлена видеоняня и вы можете следить за тем, что у крохи все в порядке (не застряла ручка или ножка).

По истечении этого отрезка времени можно зайти с улыбкой на лице и ритуалом на пробуждение. Я обычно говорю родителям: «Представьте, что вы просто не слышали плач или доделывали домашние дела, не могли отлучиться».

Затем возьмите ребенка на руки после ритуала на пробуждение и начинайте активное бодрствование или покормите.

Очень важно, зайдя в комнату, транслировать ребенку, как он хорошо поспал и как вы рады его пробуждению. Ведь именно на вашу реакцию и будет он опираться. Один в один как на детской площадке при падении: упал – и мама испугалась; значит, нужно тоже испугаться и заплакать. Если мама забегает в комнату с извиняющимся видом, сразу берет на руки – малыш считывает, что, значит, он не напрасно плакал. Значит, кроватка – не такое уж и безопасное место.

Как понять, что это правило работает? К какому эффекту мы хотим прийти?

Например, в первые день-два малыш так и не уснул. Однако на третий день подходит время вам заходить с ритуалом на пробуждение, а в комнате вдруг воцарилась тишина. Ребенок заснул еще на один цикл сна и сделал это сам.

Если смотреть на этот инструмент глазами ребенка, как он потенциально может воспринимать такую ситуацию?

• Я проснулся, но хочу спать еще, я расстроен.

• Мамы рядом нет, но она приходит чуть позже.

• Мама приходит всегда в хорошем настроении, она рада меня видеть и любит меня.

Когда малыш понимает, что мама возвращается, их привязанности и любви ничего не угрожает, то он начинает чуть меньше фокусироваться на ней. Ребенок постепенно начинает чуть больше прислушиваться к своим ощущениям, к тому, что он не прочь еще немного отдохнуть.

То есть со временем ребенок все легче и скорее засыпает на второй цикл сна, а со временем перестает просыпаться в середине сна совсем.

Доверяйте себе и малышу, наблюдайте, и все обязательно получится.

Схема движения по методике

Мы уже знаем, как будем действовать в первую ночь и при работе с дневными снами.

Теперь давайте обсудим сам каркас методики и как прийти к самостоятельному засыпанию, где вы не участвуете в засыпании совсем.

Сразу скажу, что видеть ваш путь – от укладывания в кроватку до постепенного выхода из комнаты со временем, – очень важно:

• во-первых, чтобы чувствовать уверенность в своих силах;

• во-вторых, чтобы максимально последовательно действовать, не сворачивая с намеченного пути.

Именно этим мы и займемся. Пройдем мысленно весь путь от и до!

Дни 1, 2, 3

Если в первую ночь может быть достаточно много помощи (поглаживаний, объятий), то во вторую – старайтесь снижать тактильный контакт. Наблюдайте за крохой, по возможности давайте ему возможность пробовать свои силы в самозасыпании.

В идеале – на второй день не поднимать на руки (если вы делали это раньше), успокаивая только в кроватке.

На третий день старайтесь поглаживать «пунктирно», только когда ребенок явно расстроен и не справляется сам.

То есть даже в первый трехдневный период постоянно работайте над снижением тактильного контакта с малышом.

Дни 4, 5, 6

С четвертой ночи отсядьте примерно на метр от кроватки по направлению движения к выходу из комнаты.

Обычно родители сильно переживают и стараются по максимуму оттянуть этот шаг. Если вы затягиваете, то создаете новую привязанность и ассоциацию, от которой отказаться ребенку гораздо сложнее. То, что вы делали больше трех суток, на следующий день становится правилом для малыша.

Не нужно ждать, когда он перестанет расстраиваться, это произойдет само, если вы не будете отклоняться от намеченного пути.

Не оттягивайте второй этап методики, двигайтесь и продолжайте наблюдать.

По-прежнему, если кроха ничего не делает, сидите (или лежите), помогая голосом при необходимости.

В крайнем случае, если ребенок сильно расстроился, вы можете подойти буквально на полминутки и погладить, похлопать по спинке. Потом вернитесь на место. Таким образом продолжайте работу еще на протяжении трех дней, четко и последовательно, все время снижая взаимодействие.

Дни 7, 8, 9

Скорее всего, за предыдущие три дня кроха привык к тому, что тактильный контакт сведен к минимуму. Я вас с этим поздравляю! Самый сложный этап методики остался позади. На седьмую ночь мы отсаживаемся к двери и помогаем голосом оттуда.

Я бы советовала оставить поглаживания и тактильный контакт только на крайний случай: перегуляли, ребенок неважно себя почувствовал. В остальном же – успокаивать голосом от двери.

Ночью мы можем помогать голосом с кровати, если вы с ребенком спите в одной комнате. Плюс в идеале – отзываться не ранее чем через 5–7 минут призывов ребенка (это мы будем делать, чтобы убедиться, что малыш действительно проснулся).

День 10 и все последующие дни

На десятую ночь мы будем укладывать ребенка и выходить из комнаты после фразы на засыпание. Кому-то из родителей будет это сделать очень сложно эмоционально, у кого-то же, наоборот, все пройдет неожиданно легко.

На самом деле к этому времени малыши уже более чем готовы засыпать без помощи извне. Однако, если в какой-то момент ребенку явно потребуется поддержка, вы можете зайти и с порога комнаты помочь голосом или же кратко погладить кроху.

Что почитать?

1. West K. The sleep lady’s good night, sleep tight: gentle proven solutions to help your child sleep well and wake up happy / Kim West. – N. Y.: Little, Brown and Company, 2009.

2. Хогг Т. Секреты высыпающейся мамы / Трейси Хогг, Мелинда Блау; пер. с англ. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.

Несмотря на то что Трейси Хогг – автор методики «обнял – положил» для совсем малышей, ее метод может послужить первым начальным этапом высиживания. Почему нет?

Глава 7
Пошаговая схема обучения сну: интервальная методика

Если в методике высиживания расстояние между кроваткой и родителем постепенно увеличивалось, то в интервальной методике мы будем постепенно увеличивать время, через которое подходим к ребенку.

На родительских форумах можно увидеть: «Как можно уйти за дверь и оставить ребенка плакать даже на 2–3 минуты? Это же жестоко!»

Вся правда в том, что некоторым детям действительно сложнее уснуть, если взрослый находится рядом. Такие малыши настолько сфокусированы на маме и на отсутствии привычного способа засыпания, что даже не стараются задействовать свой ресурс, чтобы успокоиться.

В итоге интервальная методика становится в подобных случаях спасением. Мама ходила кругами неделю, и ребенок засыпал сложно и подолгу. Как только она вышла за дверь, проблема со сном была решена.

Какое-то время назад, когда я только начинала вести свои групповые курсы, ко мне обратилась мама с полуторагодовалым ребенком. У них был совместный сон с частыми прикладываниями к груди. Основная сложность состояла в том, что малыш после кормления подолгу не мог заснуть – он почти час крутился, а вскоре снова просыпался на кормление. Сна у семьи не было совсем.

Тогда еще я жила в США и гуляла с сыном после его дневного сна на площадке. У моей клиентки была глубокая ночь, 1–2 часа, и она написала, что ребенок почти час не может уснуть. Методику мы пока не начинали, шла активная подготовка. Мама была рассержена и подавлена. Спросив моего позволения, она вышла на кухню попить водички. Перед выходом мама уложила малыша в кроватку. Буквально через пару минут я получила от нее сообщение: «Мария, а он спит!» С той ночи мы внепланово начали интервальную методику. Замечу: ребенок даже не плакал.

Вторая причина, почему можно рассматривать эту методику: вы слишком эмоциональны и ваши действия в более медленной методике только запутывают и вас, и ребенка. Как правило, родители сами понимают, что у них происходит полный хаос. Если вы поймали себя на этой мысли, то это знак – нужно переходить на интервалы.

Для высиживания хорошо подходит выражение «сидеть на руках» (то есть ничего не делать: не позволять себе вмешиваться). Так вот, если у вас не получается «сидеть на руках», то интервальная методика для вас.

Если вы сомневаетесь, не знаете, что выбрать, то начните с высиживания. Когда вы находитесь рядом, плюс вы по возможности спокойны, то должны увидеть сами – помогаете вы или только мешаете свои присутствием.

Первое укладывание – от и до

Начинать методику лучше в удачный (по вашим меркам) день. Если не произошло никаких слишком волнительных событий, не было перегулов и недогулов, ребенок неплохо засыпал и спал днем соответственно вашей норме – можем начинать!

Мы будем заходить в комнату для краткого успокоения в первые сутки через 5–7–9–11–13–15–15–15–15… минут до засыпания.

Что это значит?

После ритуала на засыпание уложите кроху в кроватку и выйдите из комнаты. Если ребенок играет, поет песни, молчит, ходит вдоль бортика, то просто наблюдайте в видеоняню и ждите.

Если малыш начал плакать (не хныкать, а именно плакать), то начните отсчитывать интервал в 5 минут на таймере.

По истечении 5 минут сильного плача спокойно зайдите в комнату и подойдите к кроватке. Можно погладить, обнять, не беря на руки. Побудьте с ребенком буквально 30 секунд, а затем выйдите.

Отвечу на самый частый вопрос: цель захода – не успокоить ребенка, а дать понять: 1) что вы его любите, не разозлились и не обиделись, 2) что вы возвращаетесь, просто делаете это не сиюминутно. Именно поэтому нам не нужно дожидаться, когда малыш перестанет плакать. Обнимите, поддержите и выйдите.

Часто случается так, что после первых заходов плач усиливается. Это бывает потому, что малыш пока не понимает, что происходит. Но именно этими короткими (5 и 7 минут) интервалами в первый день мы хотим дать ему понять: «Мама возвращается, не волнуйся». Совершенно очевидно, что даже взрослые с многолетним опытом самостоятельного засыпания не всегда могут заснуть за 5–7 минут, именно поэтому вы подходите к ребенку не с целью погрузить в сон – не ждите засыпания сразу же, как я рассказывала в примере выше.

Итак, мы будем выжидать 5–7–9–11–13–15 минут. Если вы дошли до отрезка в 15 минут, то выдерживайте его до засыпания.

Внимание: для этой методики я бы очень рекомендовала использовать видеонаблюдение (одолжить у друзей, взять в прокат, купить) – прежде всего, для вашего спокойствия. К тому же для интервалов крайне важно максимально ответственно подойти к обеспечению безопасности спального места малыша.

Совет 1. Несмотря на кажущуюся простоту этой методики, она тоже заставляет думать и анализировать. Мы всегда наблюдаем и анализируем плач. Только так методика будет работать. Если же вы бездумно бежите к малышу через отведенные отрезки времени, результат может заставить себя ждать.

Совет 2. Если приближается время подойти, но плач становится прерывистым или более тягучим, – подождите еще несколько минут. Снижение интенсивности плача говорит о том, что ребенок пробует задействовать свой внутренний ресурс для успокоения.

Если мы заходим в этот момент, то можем ему помешать и напомнить своим появлением о привычном способе укладывания и о том, что сегодня мы ведем себя несколько иначе. Все это может снова фрустрировать ребенка, приведя к повторным слезам.

Совет 3. Не находитесь в комнате слишком долго. Рекомендовано проводить с ребенком не больше минуты, но по сути 30–40 секунд вполне достаточно. Самое главное – не создать у малыша ложных иллюзий о том, что вы в комнате и останетесь до засыпания.

После того как ребенок заснул, мы отдыхаем, восстанавливаем силы.

Совет 4. Вы можете находиться в одной комнате с ребенком, особенно совсем маленьким (4–5 месяцев), если у вас соблюдены все условия сна (максимальная темнота и тишина). Единственное: вам придется использовать электронные часы для интервалов, так как мобильный даже на минимальной яркости сильно освещает комнату.

Первая ночь

В первые ночи обучения можно на время переселиться в другую спальню.

Если вы остаетесь в одной комнате, то я бы советовала использовать ширму или перегородку, которую вы смогли бы установить между детской кроваткой и вашей большой кроватью. Функция такой перегородки – создать для малыша свое пространство, а для вас – место, откуда вы сможете подходить к кроватке после интервала.

В этой методике также крайне важно заранее определить приемлемое для вас количество ночных кормлений и распределить их по времени.

Мы будем действовать по схеме сокращения ночных кормлений, описанной в методике высиживания:

• если малыш плачет и подошло время кормления, то мы сразу покормим, сказав предварительно фразу на кормление;

• если же время кушать еще не пришло, то мы начнем отсчитывать интервалы первой ночи.

В этой методике так же важно не поощрять плач, предлагая кормление после плача (читайте подробнее в описании высиживания).

Работа с дневными снами

Начиная с первого дневного сна, мы так же последовательно, пошагово укладываем кроху дома.

После ритуала на засыпание помещаем ребенка в кроватку и выходим за дверь (или остаемся в комнате за ширмой, если вы выбрали такой вариант).

Так же отсчитываем интервалы 5–7–9–11–13–15–15–15… минут, анализируя все время плач ребенка. В идеале – наблюдая за происходящим в видеоняню. Используйте те же принципы относительно перезагрузки и правила тихого часа, которые описаны в методике высиживания.

Схема движения по методике

Интервальная методика – более быстрая, но не потому, что малыш отчаялся и больше никогда не будет плакать. Он еще проявит себя во всей красе в период возрастных кризисов, зубов, тестирования ваших границ.

Все дело в следующем:

1. Малыш с первого дня засыпает САМ. Если в высиживании кроха скорее всего засыпает во время поглаживаний и тактильного контакта с мамой, то в интервалах засыпание происходит, когда вы отходите.

2. В этой методике меньше взаимодействия со взрослым, а значит, и меньше вероятность ошибки.

3. Эта методика сама по себе более четко структурирована.

Так же как и в любой схеме движения к хорошему сну, мы будем постепенно все больше выходить из процесса укладывания. В данном случае путем увеличения периодов времени, через которые мы будем подходить к ребенку.

• День 1: мы заходим через 5–7–9–11–13–15–15–15 минут сильного плача.

• День 2: мы заходим через 10–12–14–16–18–20–20–20 минут сильного плача.

• День 3: мы заходим через 15–17–19–21–23–25–25–25 минут сильного плача.

Вы можете остановиться на интервалах третьего дня и использовать их на все последующие дни работы.

Внимание: сразу скажу, что в этой методике самостоятельного засыпания важно, чтобы был прогресс (хотя бы небольшой) на регулярной основе. Если вы начали работу, записываете время и реакцию при засыпании и видите, что ситуация не меняется или меняется в худшую сторону, это повод задуматься.

Еще раз прочитайте описание методики. Правильно ли вы все делаете? Не упустили ли из виду какие-нибудь нюансы?

Если вы проанализировали свои действия, но промахов не нашли – задайте мне вопрос в Инстаграме (@maria_cornutt). Я с удовольствием постараюсь вам помочь и вместе разобраться, в чем же дело.

Что почитать?

1. Уолдбергер Дж. Не спит ребенок! Что делать? / Дженнифер Уолдбергер, Джилл Спивак; пер. с англ. – Минск: Попурри, 2011.

2. Фербер Р. Сон ребенка. Решение всех проблем / Ричард Фербер; пер. с англ. – М.: Альпина нон-фикшн, 2016.

Глава 8
Часто задаваемые вопросы

Помните высказывание великого Л. Н. Толстого: «Все счастливые семьи счастливы одинаково, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему»?

Когда коррекция сна проходит легко и просто, то выглядит это примерно как у малыша и мамы, которая отошла попить воды на пару минут.

Если же над сном действительно нужно поработать, то тогда появляется большое число вопросов. Многие из них я регулярно слышу при работе с семьями. Именно по этой причине я решила выделить все вопросы в отдельную главу уже со своими ответами и пояснениями к ним.

Читайте, учитесь, практикуйте! Пусть работа над сном пройдет для вас максимально легко.

Вопрос 1. Обязательно ли затемнять комнату во время дневного и ночного сна?

Да, комнату затемнять обязательно!

Не нужно бояться того, что ребенку будет менее комфортно в дальнейшем спать в коляске или в машине (рано или поздно это происходит со всеми детками). Гораздо важнее, чтобы регулярно ваш малыш комфортно отдыхал.

На дневной сон затемнение важно.

• Ведь растущему ребенку все более интересно изучать окружающий мир, достаточно сложно себя «затормозить» и заснуть. Затемнение позволяет легче заснуть, способствуя секреции гормона сна.

• В комфортных условиях ребенку продлить сон гораздо легче. Да, может быть, ребенок засыпает на груди и при дневном свете, но если вы хотите, чтобы малыш сам продлял сон (без вашего участия – в своей кроватке), то просто необходимо обеспечить соответствующие условия.

Во время ночного сна также важно поддерживать максимальное затемнение и тишину (или использовать белый шум), если вы хотите избежать пробуждения в 4–5 утра.

Часто я слышу: «Ребенок постоянно просыпается, поэтому мы оставляем ночник на всю ночь».

Если не наладить условия сна, то, скорее всего, малыш так и будет просыпаться каждую ночь по многу раз. Одно вытекает из другого.

Поэтому если хотим хороший сон всю ночь, то обязательно затемняем!

Вопрос 2. Можно ли укладывать в кроватке без бортов?

Если ребенку еще не исполнилось 2,5–3 лет, то я не рекомендую родителям укладывать на сон в кроватку без бортов (особенно если вы только начинаете коррекцию сна малыша).

Почему?

• Это может быть небезопасно (малыш может начать отрабатывать свои навыки во сне и упасть).

• К тому же это может быть крайне утомительно для родителей – постоянно следить за тем, чтобы кроха не сбежал. Просто представьте: помимо волнения из-за переселения ребенка в свою кроватку, обучения сну, вам еще нужно будет удержать непоседу в кроватке. А это может быть непросто.

• Я не поддерживаю любое проявление физической силы в отношении ребенка. Если нет бортика, то некоторые родители вынуждены удерживать малыша в кроватке. Я же за свободу передвижения в рамках своей кроватки – чтобы ребенок смог познакомиться с местом для сна, найти в нем удобное положение.

Как видите, нюансов много. Поэтому продумайте заранее вопрос спального места.

Вопрос 3. В методике высиживания мне лучше сидеть или стоять?

Если ребенок совсем маленький, 4–5 месяцев, то вы можете сидеть или лежать. Выбирайте тот вариант, который вам наиболее удобен.

Если же малыш умеет вставать на четвереньки, сидеть, стоять, то лучше прилечь на пол рядом с кроваткой.

Почему?

Более мобильный малыш, вместо того чтобы вставать на ножки, будет стараться тянуться к вам, занимая горизонтальное положение. А это то, что нужно.

Внимание: вам придется работать в методике не одну ночь, поэтому лучше сразу занять то положение, которое вам максимально комфортно.

Вопрос 4. Могу ли я лежать на своей кровати в высиживании?

Обычно я отвечаю на этот вопрос отрицательно. Все дело в том, что важно заранее продумать, как вы будете отодвигаться от малыша. Причем желательно, чтобы точек внутри спальни было не более трех.

Например: возле кроватки, в середине комнаты и у двери.

Обычно родители, которые хотят начать методику со своей кровати, упускают два момента:

• Родительская кровать, если детки постарше, выше детской (то есть ребенок будет тянуться к вам, вставать на ножки).

• Даже если вы начинаете со своей кровати, куда вы будете отодвигаться потом? У вас должна быть выстроена четкая траектория движения. И это должна быть прямая и понятная даже малышу линия движения.

Поэтому постелите рядом с кроваткой плед или матрас и постепенно двигайтесь к выходу. При ваших четких и последовательных действиях уже к концу первой недели – началу второй вы сможете выйти из комнаты и все ваши старания окупятся.

Вопрос 5. Можно ли брать на руки в интервалах и высиживании?

Ни один консультант и ни одна методика не могут запретить родителю взять на руки плачущего ребенка, но я хочу обратить ваше внимание на ряд очень важных аспектов:

• Не стоит брать на руки ребенка слишком часто. Сначала попробуйте успокоить его в кроватке. Детки очень хорошо отслеживают любые действия своих родителей. Если кроха поймет, что вы берете его на руки всякий раз при плаче, что произойдет? Правильно, он станет плакать больше и сильнее.

• В случае сильного расстройства можно взять на руки, но всегда смотрите на реакцию после. Ребенок абсолютно не ожидает, что, подержав на руках, вы снова захотите уложить его обратно в кроватку. Именно поэтому протест может быть сильнее. Если это ваш случай, то имеет смысл задуматься о целесообразности такого способа успокоения.

• Если вы взяли на руки, а малыш тут же успокоился, это говорит о том, что он просто хотел, чтобы вы взяли его на руки. Тут нужно определиться: если вы не планируете укладывать его на руках, то стоит уделить внимание тому, чтобы помочь крохе адаптироваться к новым условиям, и пореже доставать его из кроватки.

Если вы достали из кроватки, то не держите на руках долго (буквально полминуты) и уложите обратно. Не нужно ходить по комнате, держите малыша над кроваткой, сохраняйте спокойствие.

Перед укладыванием вы можете сказать что-нибудь серьезно и спокойно: «Я вижу, что тебе пока непривычно в твоей кроватке, но мама постарается сделать так, чтобы тебе тут было комфортно».

Вопрос 6. А если случилась истерика, можно успокоить грудью?

Ни в коем случае! Это, пожалуй, одно из немногих нарушений методики, которое вызывает заметные неблагоприятные последствия молниеносно.

Только подумайте, как может воспринять эту ситуацию ребенок: «Ага, значит, чтобы получить грудь мне нужно очень долго и сильно плакать? Хорошо, мам».

Обучение сну действительно может оказаться эмоционально сложным процессом. Но если нарушается данное правило, то о результате можно забыть!

• Можно сделать паузу на 2 недели и только потом возобновить методику (чтобы ребенок забыл непоследовательные действия взрослых).

• Даже после паузы малыш может плакать сильнее, чем в первые дни обучения.

Именно поэтому максимально ответственно относитесь к своим действиям. Часто эту ошибку бывает сложно исправить. Как правило, легче обучить малыша заново, чем переучивать и восстанавливать границы дозволенного.

Не обнуляйте ваши успехи, не кормите после плача.

Дайте возможность ребенку заснуть и покормите сразу в следующее пробуждение, если у вас запланированы ночные кормления.

Вопрос 7. Нужно ли укладывать ребенка в кроватку сонным?

Да, действительно, мы хотим максимально расслабить малыша перед сном. Но если ребенок на кормлении уже начинает закрывать глаза и не просто расслабляться, а погружаться в сон, то это говорит о том, что мы затянули. Да, нужно накормить малыша, чтобы он не чувствовал голода в ближайшие часы, но при этом не позволяйте ему чрезмерно расслабляться на груди.

Если ребенок вдруг прикрывает глаза, попробуйте забрать грудь. Если проснулся и начал жадно есть, то еще немного покормите и уложите в кроватку. Если все-таки он засыпает, то потеребите щечки или ручки, подбудите и только потом уложите.

Вопрос 8. Можно ли кормить ребенка чаще, чем указано в лекции?

Количество ночных кормлений вы устанавливаете самостоятельно, но можете проконсультироваться с педиатром.

Как правило, я не советую кормить малышей раньше 23.30–24.00, чтобы не «дробить» первую половину ночи. Детки эти часы спят прекрасно, если проработаны ассоциации и режим, ведь в этой части ночи самый восстановительный и глубокий сон.

Плюс если вы оставляете большее количество кормлений, чем нужно ребенку для насыщения, то он в недостаточной степени отрабатывает свой навык.

• Каждое ночное пробуждение – это шанс еще лучше проработать свой навык самостоятельного засыпания и улучшить сон. Относитесь к пробуждению как к возможности помочь ребенку спать лучше.

• Вы в любом случае будете работать над сокращением кормлений. Почему бы не сделать это сейчас?

Вопрос 9. Если малыш начинает плакать еще на ритуале?

В этом случае я бы советовала обратить внимание на несколько моментов:

• Как малыш вел себя в конце периода бодрствования? Если он капризничал и был явно уставшим, то тут однозначно нужно сократить бодрствование и понаблюдать.

• Если же ребенок абсолютно спокойно играл, а поняв, что его несут укладывать, ушел в сильный протест, то, скорее всего, нам нужно немного увеличить ВБ. Добавьте 15–20 минут и понаблюдайте.

• Если малыш регулярно плачет на одном и том же элементе ритуала (например, смена подгузника), то это повод задуматься: возможно, стоит вынести этот элемент из ритуала или перенести в самое начало.

Если вы заметили негативную реакцию именно на ритуал и укладывание, измените ритуал (поменяйте некоторые элементы местами, можно петь другую колыбельную, кормить в кресле вместо общей кровати).

Вопрос 10. Что делать, если малыш боится кроватки?

Если вы отмечаете, что после начала методики ребенок стал побаиваться своей кроватки, обходит ее стороной, то необходимо сделать следующее:

• Обязательно бывайте в комнате сна малыша во время его бодрствования, расположите там его вещи и игрушки, обустройте его зону. Если ребенка помещают в спальню исключительно на сон, то, скорее всего, будет протест всякий раз, когда мы пытаемся поместить его в эту комнату.

• Играйте возле кроватки! Может быть, вы постелете мягкий коврик рядом и займете малыша спокойной игрой или проведете эффективное время вместе. Такая организация бодрствования поможет малышу воспринимать свою кроватку в более положительном ключе.

• Введите игрушку-любимку. Пусть любимый зайка или мишка будут рядом во время укладывания.

Все вышеописанные действия в системе должны хорошо помочь ребенку относиться к процессу и месту укладывания более позитивно.

Вопрос 11. С 5 до 6 утра к ребенку не подходить совсем?

Каким бы странным это ни казалось, но именно игнорирование в эти часы – самый верный путь к цельному подутреннему сну. Дело в том, что малыш уже поспал какое-то достаточно продолжительное время и мамино появление может его взбудоражить. И тогда уж точно придется делать подъем. Поэтому чем меньше вы взаимодействуете, тем лучше.

Попробуйте притвориться спящей и послушайте, что делает ребенок.

Если вдруг начался сильный плач, вы можете объявить ритуал чуть раньше (в 5.40), но постарайтесь не намного раньше укладывать малыша на первый сон, чтобы режим не так сильно пострадал.

Вопрос 12. За сколько укладывать в кроватку?

Начинать методику следует, после того как вы проработали график дня и понимаете, когда малыш готов заснуть.

• Мы однозначно не начинаем методику с переутомленным ребенком! Нервная система будет перегружена по причине сильной усталости, тут не до нового способа засыпания.

• Но мы и не укладываем ребенка в кроватку «заранее, ему ведь надо минут 30–40, чтобы заснуть». Это верный путь сформировать негативное отношение к кроватке и сну в целом.

Малыша мы укладываем тогда, когда ему пора засыпать по установленному режиму. Если мы существенно завышаем или занижаем ВБ, то ребенку будет заснуть гораздо сложнее. Поэтому ведите дневник сна и записывайте все реакции, чтобы вам было максимально легко считать, когда же лучше всего укладывать кроху на сон.

Вопрос 13. А если ребенок перегуляет?

Да, действительно! Скорее всего, малыш сильно устанет, но без этого, к сожалению, не бывает. Мы не можем дать ребенку посопротивляться, а потом предложить прежнюю ассоциацию.

Кроме того, не забывайте – именно с этой целью мы проводили тщательную подготовку:

• высчитывали ВБ;

• всячески старались «отоспать» малыша;

• соблюдали режим;

• отказались от каких-то поездок и мероприятий, чтобы максимально настроиться на работу.

Методика может вызывать усталость, но если вы действуете последовательно, то очень скоро малыш начнет спать прекрасно и восстановит свои силы.

Вопрос 14. Что делать, если начались пробуждения в 5 утра?

Во-первых, нужно всегда помнить о том, что подутренний сон – самый сложный для формирования, именно поэтому пробуждения с 4 до 6 утра уходят обычно в самую последнюю очередь. Поэтому стоит набраться терпения, а также проверить выполнение всех условий, названных ниже.

Если все в порядке по условиям, то дайте малышу немного времени.

Чек-лист по ранним пробуждениям:

1. Проверьте затемнение в комнате. Если с рассветом в комнате становится светло, то обязательно поработайте над ее затемнением (особенно в весенне-летний период).

2. Убедитесь, посчитав недели, что сейчас не скачок развития, не в разгаре новый навык и не режутся зубы.

3. Параллельно стоит вести записи по нормам ночного сна: если ребенок спит стабильно 10 часов ночью, то укладывать на ночь его нужно только ближе к 20.00 (особенно если ребенок пробуждается утром в хорошем настроении и готов начинать день, выдерживает при этом свое комфортное ВБ).

Вопрос 15. Как действовать при пробуждениях в 5 утра?

Выше я описала, что самое эффективное – это не реагировать, не поглаживать и не успокаивать голосом, а притворяться спящей.

Если вдруг ребенок все-таки проснулся в 5 утра (даже если вы действовали по методике и выждали до 6.00 или объявили подъем чуть раньше, в 5.40, с ритуалом на пробуждение):

• Время бодрствования начинайте отсчитывать от пробуждения – не с того момента, как объявили «утро».

• Постарайтесь по возможности потянуть первый сон к привычному времени укладывания, не допуская переутомления. Как это сделать? Проведите спокойно ВБ (можно посмотреть книги в освещенной комнате, поиграть с крупами или потрогать различные ткани).

Не обязательно увеличивать ВБ сразу на час или другое критическое значение, но постараться потянуть его стоит.

Вопрос 16. Что делать, если начались ночные гуляния?

Что такое ночные гуляния? Когда ребенок просыпается в хорошем настроении среди ночи и бодрствует (смеется, играет, может начать плакать, если вы долго не подходите и не реагируете).

Как себя вести в такой ситуации?

Давайте для начала определим основные причины такого поведения.

• Недогул днем особенно часто происходит во время обучения сну, так как ребенок начинает отдыхать гораздо лучше, и происходит это в достаточно короткие сроки. Именно поэтому важно увеличивать время бодрствования.

• Ребенку слишком много сна днем (если малыш пересыпает норму ночного сна, то может начать дробить ночной сон с помощью таких гуляний).

• Малыш готов сбросить один из дневных снов. Например, он уже готов не спать третий или второй ДС, отсюда и пробуждения в хорошем настроении среди ночи. В этом случае мы немного увеличиваем ВБ, укладывая сразу на ночь вместо последнего дневного сна.

Вопрос 17. Что значат сны по 20 минут?

Если, начав методику, вы заметили ухудшения в виде коротких снов по 20 минут с плачем на засыпание и пробуждение, что делать?

• Сократите время бодрствования, так как, скорее всего, малыш переутомился и ему необходимо отоспаться.

• Если ребенок спит в коляске, то можно устроить второй и третий сон в коляске, чтобы дать возможность отдохнуть подольше.

Вопрос 18. Если в процессе засыпания ребенок обкакался?

В первые ночи, когда ночных пробуждений еще достаточно много, то лучше дождаться следующего пробуждения и поменять подгузник.

Для этого можно использовать фразу: «Пойдем, мама наденет тебе чистые штанишки».

Если же малыш уже спит достаточно хорошо и просыпается крайне редко, то подождите 50–60 минут, чтобы сменить памперс во сне (заранее приготовьте на такой случай все необходимое – салфетки, подгузник).

Самое главное – не реагировать по этому поводу эмоционально.

Дождитесь погружения в сон и поменяйте. А слишком бурные эмоции только зафиксируют у ребенка такое поведение на каждое засыпание.

Вопрос 19. Если малыша вырвало?

Некоторых деток может вырвать от сильного плача (это очень небольшой процент, не программируйте себя заранее).

Сразу скажу, что включила этот вопрос не с целью напугать, а чтобы вы были готовы к абсолютно разным вариантам развития событий.

Итак, у совсем маленьких детей при достаточном напряжении мышц живота (что неизбежно происходит при плаче) содержимое желудка может выйти в виде рвоты или того, что ребенок покакает.

Это не стресс (часто слышу сравнение с реакцией взрослых на сильный стресс), а физиология ребенка до 3 лет.

Почему родителям важно об этом знать?

Чтобы не испугать малыша своими эмоциями, тем самым закрепив подобную реакцию на укладывание.

В первые ночи вы можете постелить две простынки (матрас – простынка – клеенка или защитный слой – вторая пеленка).

1. В случае «аварии» вы можете подойти к малышу и сказать, взяв его на руки: «Идем ко мне, мама тебе поможет».

2. Наденьте на ребенка заранее подготовленную пижамку.

3. Проведите последние 2–3 элемента ритуала и уложите.

Вопрос 20. Можно ли брать ребенка к себе на совместный сон под утро?

Даже если вы очень устали за ночь, брать к себе ребенка под утро (ни на грудь, ни на совместный сон) нельзя!

Это еще одна ситуация, которая может привести к еще большему количеству плача, из-за того что ребенок просто запутается.

Как это работает?

Например, малыш отрабатывает склеивание циклов сна ночью, так как пока он в этом не силен. Если же мама берет ребенка к себе на сон, то его протест может усилиться.

• Малыш понимает, что старый способ засыпания по-прежнему работает и может быть использован, плюс нравится ему куда больше.

• У ребенка возникает логичный вопрос: «Почему иногда мама меня берет к себе, а иногда мне приходится спать в кроватке? Может, мама не знает, что на груди мне больше нравится спать? Нужно дать ей понять это!» И малыш начнет плакать сильнее.

Поэтому не обесценивайте свои усилия. Идите туда, куда хотите прийти.

Вопрос 21. Можно ли покормить грудью сквозь сон?

Напомню, что цель обучения деток сну – засыпание без груди и других ассоциаций. При этом прикладывание к груди остается как прием пищи.

Таким образом, мы разделяем грудь и сон, как часто пишут на родительских форумах и в Инстаграме.

1. Заранее определите время кормлений ночью и выстройте график кормлений днем (если график гибкий, то кормим до или после сна, то есть вписываем кормления в активность ребенка).

2. Перед каждым прикладыванием обязательно говорим фразу на кормление (например, «идем кушать»).

3. Не даем засыпать на груди и не кормим сквозь сон.

4. Укладываем малыша в кроватку после кормления с фразой на засыпание.

Вопрос 22. Нормально ли, что ребенок плачет на тихом часе?

Как вы думаете, какие две самые частые реакции при использовании правила тихого часа? Малыш или плачет, или играет!

Логично предположить:

• если ребенок проснулся и играет – он, скорее всего, выспался. Причем если это случилось после короткого дневного сна, то вам нужно пересмотреть предшествующее ВБ и скорректировать его в сторону увеличения;

• если малыш проснулся с плачем – он не выспался. В этом случае тихий час имеет смысл практиковать.

Если вдруг ребенок заснул не в свое время, переутомился, это все сопровождалось плачем, то можно не ждать 20 минут. Дайте 6–7 минут на попытку заснуть и зайдите с ритуалом на пробуждение.

Важно транслировать малышу вашу радость встречи и спокойствие.

Плюс наблюдайте: есть ли положительная динамика? Например, ребенок поплакал 20 минут, а через день-два заснул на второй цикл сна через 19 минут. Затем начал и вовсе склеивать циклы сна без плача.

Отлучение от груди

Глава 9
Как делать нельзя!

«Я устала не спать и только и делать, что кормить по ночам. Последнее время грудь постоянно болит, так как сын ест по 12–15 раз ночью, а днем каждые час-полтора. Моих сил больше просто нет. Я выпила сегодня таблетку для прекращения лактации. Подскажите, как мне быть?»

Вы, наверное, заметили, что тема отлучения от груди идет после налаживания сна. И это не случайно. В идеале именно так мы стремимся организовать эти два процесса и в жизни, если, конечно, хотим избежать стресса для ребенка и для всей семьи в целом.

Почему сначала сон? Почему «не работает» просто убрать грудь?

Для того чтобы забрать у маленького ребенка что-то (грудь, соску), мы однозначно должны сначала снизить значимость забираемого. Если малыш всю свою жизнь засыпал только на груди, питался по требованию, успокаивался таким образом и общался с мамой, то просто выпить таблетку и забрать грудь, на мой взгляд (как практикующего специалиста), просто нельзя.

Часто родители думают, что проблема в груди: уберу�

Скачать книгу

Любая проблема, связанная со сном, горшком и завершением грудного вскармливания, решаема!

* * *

От автора

Мой путь к гармоничному материнству, умению совмещать ребенка, работу, хобби и личную жизнь не был простым.

Вы заслуживаете хороший отдых и гармоничное материнство уже сейчас, а ждет пусть кто-нибудь другой.

Как работать с этой книгой?

Книг про детский сон, горшок, отлучение, воспитание детей в целом написано огромное количество.

К слову, для более глубокого изучения методик я обязательно посоветую вам эти издания.

Одно лишь «но» – их нужно выполнять!

Часто, читая что-то, мы просто пропускаем практические задания или пробуем что-то одно, не работая в системе.

Эта книга будет работать, если будете прикладывать усилия вы.

✓ прочитали первую главу;

✓ обязательно сделали практическое задание.

«Дорога в тысячу ли начинается с первого шага» (Лао-цзы).

Словарь терминов и сокращений

Предполагаемая дата родов (ПДР) – обычно это 40 недель (280 дней) с первого дня последней менструации.

Совместный сон (СС) – сон с родителями (или с одним из родителей) в одной кровати.

Здоровый сон

Глава 1
Чего вы действительно хотите?

Работа над сном: блажь или необходимость?

«Трудно ответить. Иногда она капризничает, потом плохо спит, а я смотрю на нее и думаю, что если не станет лучше, то я просто сойду с ума, и начинаю плакать. Я почти убеждена, что это будет наш единственный ребенок, потому что еще раз осознанно подписаться на это я не смогу. А вообще, если говорить коротко, то я несчастна. И мне стыдно от того, что это так, ведь мой ребенок здоров. Но я не могу так же радостно, как остальные мамы, сказать: “Остановись, время! Ты куда бежишь?” Я тороплю его», – пишет мама малышки 5 месяцев.

Прочитав эти строки, вы, думаю, уже не сомневаетесь, что в этом случае помощь маме со сном дочки точно нужна.

Практическое задание: оцените свой ресурс!

1. Помогает ли вам кто-то в уходе за ребенком?

___________________________________________________

3. Как часто вы бываете раздражительной или обеспокоенной без явной на то причины?

___________________________________________________

4. Легко ли вы засыпаете?

___________________________________________________

5. Просыпаетесь ли вы отдохнувшей?

___________________________________________________

6. Расстраивает ли вас ситуация со сном малыша? (Опишите, пожалуйста, что вы чувствуете.)

___________________________________________________

Однако, если ответы вас не радуют, есть веский повод что-то менять:

• найдите психолога, который работает с женщинами в послеродовом периоде;

• заручитесь поддержкой семьи и постарайтесь обрести помощников в уходе за малышом;

Бросьте свой кокос

Страх буквально парализует их, и вот они уже ждут, когда же их ребенок «перерастет».

«Моральное истощение, отсутствие ресурса и непонимание, как выйти из данной ситуации. Боязнь что-то менять из-за страха, что станет еще хуже», – поделилась в анкете мама малышки 4 месяцев до начала работы над сном.

Тут я часто вспоминаю об одном очень интересном способе ловли обезьян, о котором я узнала из книги «Бояться, но делать»[1]. Филиппинцы роют яму и кладут туда кокос. Обезьяна прыгает вниз и хватает орех, но выбраться на волю она не может. Почему? Для этого ей нужно избавиться от кокоса! Однако страх потерять злосчастный орех заставляет обезьяну лишиться своей истинной ценности – свободы.

Так и молодые родители очень боятся, что станет хуже.

Эта книга призвана показать вам, что вы всего лишь в нескольких шагах от заветных спокойных ночей!

А если ничего не делать, ничего и не поменяется, зато уставать вы точно будете все больше и больше.

Однажды ученик спросил у Мастера:
– Долго ли ждать перемен к лучшему?
– Если ждать, то долго, – ответил Мастер.

Практическое задание: постановка задач

___________________________________________________

2. Как изменится ваша жизнь, если ваши цели будут достигнуты?

___________________________________________________

4. Как изменится жизнь вашего ребенка? Возможно, поменяется и его поведение. В чем?

___________________________________________________

Поддержка семьи

На самом деле папы и бабушки часто относятся к самой идее обучения ребенка сну скептически:

1. Ведь сон – это, казалось бы, базовая потребность, зачем этому учить?

2. Мама сама, «без всяких специалистов», знает, как уложить малыша спать. Более того, это ее обязанность.

3. И мое любимое: «Раньше же как-то справлялись без современных знаний о детском сне, и ничего, выросли вроде».

Поэтому обязательно рассказывайте, когда вам тяжело. Не молчите о своей усталости.

Ни в коем случае не меняйте сон малыша в тайне от близких!

Что же можно ответить на самые частые доводы и переживания родственников?

«Ритуал сегодня впервые за все время методики начала делать не я – моя мама (вечером мне подвернулась работа). Начали в 19.30: они искупались, переоделись и почитали книжку. Я пришла в 19.45, чтобы покормить грудью и поцеловать перед сном. Все время ритуала и с бабушкой, и со мной Костя вел себя прекрасно. В 19.52 положила его в кроватку, молча принял удобную позу и заснул примерно в 19.55. Наша бабушка все это время сидела у двери и «не дышала» – боялась спугнуть. Она была безмерно удивлена. Несколько раз переспросила меня – точно ли ее помощь больше не требовалась (мне оставалось около часа поработать), а пупс ведь раньше мог и через 30 минут проснуться. Убедила ее, что все будет хорошо, и она парящей походкой ушла домой», – поделилась мама 10-месячного Кости после завершения коррекции сна.

Наша точка А

Постарайтесь честно ответить на вопросы ниже, только после этого продолжайте чтение.

Практическое задание: наша точка А

1. Какие ассоциации у малыша ночью? При засыпании, продлении сна?

___________________________________________________

2. Какие ассоциации у малыша на дневных снах? Что работает при засыпании и при продлении сна?

___________________________________________________

«Я, честно говоря, думала, что из-за моей непоследовательности мы мало чего достигли, но, когда открыла свои цели, увидела, что почти все основные уже достигнуты. И даже вторичные тоже. Я приятно удивилась. Как важно, оказывается, записывать свои цели».

Мы вернемся к этой таблице и после завершения работы над сном!

Глава 2
SOS! Спасение очень уставших родителей

С чего начать работу над детским сном? Как добиться стабильного результата?

✓ Выделите минимум 7 дней на проработку «сонной базы», последовательно выполняя все задания.

Пошаговый план действий для уставших родителей малышей от 4 месяцев от ПДР (предполагаемой даты родов):

1 Брэндон У. Бояться, но делать / Уэбб Брэндон, Джон Дэвид Манн; пер. с англ. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.

Скачать книгу

Сон, отлучение от груди и горшок. Спасение очень уставших родителей бесплатное чтение

Мария Корнатт Сон, отлучение от груди и горшок. Спасение очень уставших родителей

* * *

От автора

Как работать с этой книгой?

Словарь терминов и сокращений

Здоровый сон

Глава 1 Чего вы действительно хотите?

Работа над сном: блажь или необходимость?

Практическое задание: оцените свой ресурс!

Бросьте свой кокос

Практическое задание: постановка задач

Поддержка семьи

Наша точка А

Практическое задание: наша точка А

Глава 2 SOS! Спасение очень уставших родителей

ДЕНЬ 1. Подготовка спального места

Практическое задание: заполните чек-лист по безопасному сну крохи

ДЕНЬ 2. Коррекция режима дня

Алгоритм для определения комфортного ВБ ребенка

Три принципа построения идеального режима

Ранний подъем: так ли он нужен?

Дневные сны по возрастам

Пересчет ВБ исходя из реакции ребенка

Практическое задание: составьте подходящий ребенку режим дня

ДЕНЬ 3: Работа с кормлениями

Практическое задание: налаживаем режим питания

ДЕНЬ 4. Ритуал на засыпание

Практическое задание: составьте расслабляющий ритуал для вашего ребенка

ДЕНЬ 5. Условия сна

Практическое задание: чек-лист по условиям сна

ДЕНЬ 6. Ритуал на пробуждение

Практическое задание: составьте ваш ритуал-приветствие!

ДЕНЬ 7. Вводим ключевые фразы

Практическое задание: запишите ваши ключевые фразы

ДЕНЬ 8. Проверяем готовность

Практическое задание: проверка готовности

Глава 3 Особенности работы с детьми от 1 года. Работающие техники от практикующего консультанта

Совет 1. «Безграничное» воспитание

Совет 2. Укрепите чувство значимости малыша

Совет 3. Логичные последствия своих поступков вместо ругани и криков

Совет 4. Правило трех минут

Совет 5. Эффективное время

Совет 6. Общение через я-сообщения

Совет 7. Границы и сон ребенка

Практическое задание: налаживаем контакт с юным бунтарем

Глава 4 Работа с негативными ассоциациями до начала применения методики

Укачивание

Соска

Грудь

Бутылочка

Практическое задание: нивелирование ассоциаций

Глава 5 Обучение самостоятельному засыпанию

Работа родителей над собой

Практическое задание: проработка своих страхов

Приучение ко сну в своей кроватке

Глава 6 Пошаговая схема обучения сну: методика «Высиживание»

Первое укладывание – от и до

Первая ночь

Работа с дневными снами

Перезагрузка

Правило тихого часа

Схема движения по методике

Глава 7 Пошаговая схема обучения сну: интервальная методика

Первое укладывание – от и до

Первая ночь

Работа с дневными снами

Схема движения по методике

Глава 8 Часто задаваемые вопросы

Отлучение от груди

Глава 9 Как делать нельзя!

От автора

Здоровый сон

Глава 1Чего вы действительно хотите?

Глава 2SOS! Спасение очень уставших родителей

Мария Корнатт
Сон, отлучение от груди и горшок. Спасение очень уставших родителей

Глава 1
Чего вы действительно хотите?

Глава 2
SOS! Спасение очень уставших родителей

Глава 3
Особенности работы с детьми от 1 года. Работающие техники от практикующего консультанта

Глава 4
Работа с негативными ассоциациями до начала применения методики

Глава 5
Обучение самостоятельному засыпанию

Глава 6
Пошаговая схема обучения сну: методика «Высиживание»

Глава 7
Пошаговая схема обучения сну: интервальная методика

Глава 8
Часто задаваемые вопросы

Глава 9
Как делать нельзя!

Глава 1
Чего вы действительно хотите?

Глава 2
SOS! Спасение очень уставших родителей