Вся правда о женском здоровье. Как избежать опасных проблем бесплатное чтение

Сергей Михайлович Бубновский
Вся правда о женском здоровье

© Бубновский С.М., 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2015

Предисловие

Женская доля – хранить очаг дома своего и здоровье для его поддержания. – Б.С.

Девочка, девушка, женщина, бабушка – возрастные и временны´е изменения в процессе жизни. Но в течение двух первых периодов (девочка и девушка) о здоровье не думается, а в ходе двух вторых (женщина, бабушка) – думается только о здоровье – о своем, о здоровье детей и даже внуков…

Не владея полной статистикой, но исходя из своего опыта, скажу: большинство женщин уже после первых родов всю оставшуюся жизнь жалуются на свое здоровье (прежде всего на боли в спине и тазовые боли), упрекая во всем мужчин. К сожалению, даже в женских консультациях беременных не готовят в физическом плане к здоровому прохождению беременности. За ними наблюдают, а в случае чего – укладывают «на сохранение». Мужчины здесь ни при чем. Но ни гинекологи, ни акушеры, принимающие роды, не знают принципов и правил сохранения здоровья (или не хотят знать) в этом естественном для женщины периоде жизни, который не должен в нормальных условиях заканчиваться нездоровьем женщины на всю оставшуюся жизнь и тем более – рождением больного ребенка.

Ну почему же беременность и последующие роды заканчиваются нездоровьем для матери? Почему женщины всего мира страдают от мастопатии и миомы матки, как правило, осложняющихся раком с окончательной потерей здоровья, несмотря на усилия онкологов?

Неужели естественные физиологические процессы, к которым относится родовая деятельность, с возрастом должны наносить такой страшный ущерб здоровью женщин? С экранов телевизоров, из Интернета и со страниц прессы от вышеназванных специалистов можно услышать только одни призывы – диагностика, диагностика, профилактические осмотры! То есть маммография, ультразвук, компьютерная диагностика и ряд других, все время появляющихся новых и, надо сказать, дорогостоящих методов инструментальной диагностики. И ни одного реального, простого совета женщине, не особо состоятельной, живущей одиноко, зачастую – вдали от города, в котором находятся соответствующие медицинские центры, совета, который помог бы ей сохранить здоровье спины, молочных желез, матки, не прибегая к дорогостоящим методам диагностики и последующего пожизненного за ним лечения. В данном контексте я часто повторяю: в наше время опасно болеть – либо отравят таблетками, либо что-нибудь отрежут. Общепринятая медицина предпочитает дорогостоящие лекарства и сложные оперативные вмешательства. Главная ее задача – втянуть в процесс лечения, а далее – как получится… Наверх ничего не просочится о неудачах лечения, в котором на первом месте стоит договор с пациентом, где всю ответственность он, пациент, берет на себя! Еще и еще раз я подчеркну – медицина не изучает законы сохранения здоровья, хотя декларирует это постоянно. Она (медицина) изучает болезнь и правила адаптации к болезни манипулированием лекарственными препаратами.

Ни в коем случае не умаляю значения и умения большинства врачей вывести больного из острого состояния, опасного для жизни, и необходимости в этом периоде применять лекарственные препараты или проводить необходимые оперативные вмешательства. Я не позиционирую себя специалистом по гинекологии. Но простые правила профилактики, применяя которые женщина может избежать вышеназванных опасных для жизни заболеваний, могу порекомендовать. Сам я явился началом пяти жизней – у меня пятеро детей. Ни один мой ребенок не принимал до периода взросления (и, как я полагаю, и позже) ни одной таблетки, даже при острых респираторных заболеваниях (грипп, ОРВИ и пр.). Все живут полноценной здоровой жизнью и растят на этих же принципах своих детей. Я уже особо не вмешиваюсь в их жизнь. Женщины, родившие моих детей по этим принципам и под моим наблюдением, не деформировались телесно после родов, не страдают от болей в спине, возникающих в период беременности (как правило, от расхождения лонного сочленения таза, которое и является в подавляющем числе случаев причиной боли в спине всю оставшуюся жизнь).

Постараюсь в этой книге более подробно осветить вопросы, касающиеся женского здоровья и профилактики возможных заболеваний у женщин.

Я не буду касаться строго специализированных тем типа мочеполовых инфекционных заболеваний и гнойных (абсцессы, кисты) неотложных состояний в гинекологии (апоплексия яичника, внематочная беременность), злокачественных образований матки и молочных желез и некоторых других, больше подходящих для оперативных вмешательств.

Я поговорю о часто встречающихся хронических женских заболеваниях, которых можно избежать, соблюдая достаточно простые методы профилактики. В эту группу можно отнести различные воспалительные заболевания типа вульвовагинитов^[1], воспаления придатков матки (яичников), эндометрита; хронические тазовые боли; бесплодный брак; патологию молочных желез, пролапс (опущение) тазовых органов, доброкачественные опухоли и некоторые другие заболевания. Именно с профилактикой этих заболеваний трудно разобраться, даже используя практические руководства для акушеров-гинекологов.

Слово «профилактика» в обычной медицинской практике используется как-то аморфно. Разве что в режиме профилактики послеоперационных осложнений. Но и в этом случае – в виде приема антибиотиков! Кошмар! Какая-то безысходность…

С моей точки зрения, профилактика^[2] – это не только недопущение болезни организма, но и ответные естественные действия при появлении того или иного заболевания, то есть создание такого режима жизни, при котором активно работает система саморегуляции организма, спрятавшаяся в головном мозге. Сюда можно отнести и определенный набор физических упражнений, усиливающих кровоток и лимфоток, и закаливание организма (криовоздействия, бани/сауна + холодная купель, душ), и правильный режим труда и отдыха, сна, питания, и здоровые эмоции. Одним словом, профилактика – это умение выводить болезнь из организма естественными средствами при первых симптомах появления без использования лекарств. Эти действия помогают избавиться от страха при попадании в неблагоприятные условия среды и препятствуют развитию болезни, а чаще даже избавляют от болезни и хронических воспалительных заболеваний, которые трудно поддаются или не поддаются лечению привычными лекарственными средствами.

Так получается, что общепринятая медицинская практика ни во что не ставит способности самого организма справляться со своими недугами без лекарств. Подобное высокомерное отношение к возможностям и ресурсам организма, в том числе и собственного, приводит большинство врачей к моменту завершения ими активной деятельности в число пациентов, и они, даже при банальных, с моей точки зрения, заболеваниях, так же безропотно принимают лекарства, выписанные их коллегами. Это связано, видимо, с тем, что при использовании правил профилактики многие врачебные специальности попросту исчезли бы и больницы опустели бы. Я в таких случаях говорю коллегам, не обращающим внимания на возможности организма: «Работы хватит на всех, так как большая часть человечества не готова вступить в борьбу с потерей здоровья естественными способами. А вот ваше здоровье при назначении вами лекарственных препаратов для лечения обращающихся к вам больных под угрозой, так как болезнь имеет не только соматические (телесные) признаки, но и энергетические, то есть передаваемые, как вирус, в случае невозможности победить ее (болезнь) лекарствами». Упомянутая большая часть человечества готова лечиться лекарствами и операциями до окончательной потери здоровья, так как переполнена гордыней^[3] и неверием в ресурсы собственного организма. Да! Это из категории метафизики! Но я многократно убеждался в этом феномене болезни и подробно описал его в книге «Код здоровья сердца и сосудов». Это не медицинские понятия, врачи этого не принимают, а жаль… Я хочу подчеркнуть, что ответный кумулятивный (накопительный) «удар» безуспешного лечения болезни настигает самих же врачей уже где-то к 50 годам, когда жизнь, как говорят мудрецы, только начинается. Болезнь тоже имеет энергию, воздействующую на самого врача. Если врач с ней не справляется, она «переходит» на него. Вот такие пироги… Видел, вижу и лечу таких своих «коллег». Лечу нелекарственными средствами. Как правило, удается…

Впрочем, вернемся к женскому здоровью. Как его сохранить или восстановить (это требуется чаще), если болезнь уже «зацепилась» за организм? Что надо и чего не надо делать, чтобы избежать болезни или справиться с ней без последствий (я понимаю под последствиями неумеренный прием лекарственных средств, имеющих массу побочных эффектов) для организма? Поговорим об этом в книге.

Глава 1
Дорога с женщинами

Я люблю женщин! Нет, нет… не только потому, что я нормальный здоровый мужчина, в жизни которого должны быть женщины, дающие мужчине ни с чем не соизмеримый комплекс удовольствий. Я люблю женщин, потому что считаю себя им обязанным очень многим в своей земной – личной и профессиональной жизни. Посудите сами, из пятерых моих детей трое – девочки. Старшие дети на момент написания этой книги принесли мне еще трех (уже своих) девочек, которых я называю не внучками, хотя это, конечно, так, а детьми моих детей, так как не люблю слово «дед»… Наверное, это осталось от армии, после которой слово «дед» вызывает у меня психологическое отторжение.

Сколько себя помню (с детского сада), рядом со мной всегда была девочка, которую я опекал и защищал от «врагов». Помню свой хулиганский (как сказала позже воспитательница моей маме) поступок. Мальчик из старшей группы обидел «мою» девочку. Я подловил его в раздевалке и намазал ему глаза… луком. Он долго плакал. Не больно, но обидно. Каким-то девочкам уже в школе помогал писать сочинения, кто-то из них помогал мне в математике.

Почему-то я с детства не любил таблетки, несмотря на то что моя мама была управляющей аптекой. Когда я приходил к ней на работу, она угощала меня гематогеном, аскорбинкой, и я при этом пил дистиллированную воду, которой напиться нельзя. Может быть, в тот период жизни привык много пить. Когда я поступил в медицинский институт, а это было после армии и спустя 10 лет после окончания школы, мне нелегко было учиться на первом курсе – химия (которую знал плохо), латынь, физика (знал плохо), к тому же была разбита голова в ДТП, мне помогали девочки… Просто счастье какое-то… У меня уже были дети, приходилось работать, учиться и лечиться (пробовал на себе все альтернативное). К окончанию института я был уже сформировавшимся врачом, так как практиковал уже после 2-го курса. Но еще надо было поучиться.

Карьеру врача я начал психиатром и вскоре после окончания медицинского института и интернатуры в Первой психиатрической больнице им. Кащенко довольно быстро, уже через месяц работы в психоневрологическом интернате, управлял им в качестве главного врача. Основным контингентом этого ПНИ (три корпуса) были женщины, правда, потерявшие контакт с этой жизнью (психический, конечно). И пусть этих женщин надо было лечить, а вернее, сопровождать их потерянную жизнь с помощью нейролептиков и транквилизаторов. Именно этот женский контингент научил меня в дальнейшем довольно спокойно относиться к возникающим порой нездоровым психическим женским атакам, с которыми сталкивается любой мужчина, близкий круг которого в основном составляют женщины. Да и вообще, когда умеешь отличать болезненную психическую реакцию от нормальной, легче жить… Как ни парадоксально, эти женщины меня по-своему любили, хотя и доставляли мне массу проблем различного свойства. Это был период моего научного погружения в болезни потерянного мозга – сенильную деменцию (старческое слабоумие), паркинсонизм и прочее. Но я ушел из «большой» психиатрии. Не мое это. Я достаточно миролюбивый человек, чтобы «воевать» с женщинами каждый день с помощью внутривенных инъекций. И судьба меня забросила в прямо противоположный лагерь – спортивную медицину. Я стал врачом молодежной сборной лыжной команды СССР. Большинство сборных страны имеют две команды – мужскую и женскую. Мне досталась, конечно же, женская. В отличие от предыдущей «женской команды» эта – совершенно здоровая, и здесь надо было уже лечить витаминами (кстати, тоже непростое дело, так как есть не только гипо-, но и «гипервитаминоз»). Но в этот раз я стал использовать свои «затаенные» рецепты – рецепты без таблеток. Уже где-то с 14 лет я собирал все методы естественной медицины. Ее еще называют альтернативной. К ней относится все, не связанное с химической рецептурой: раздельное питание, голодание, моржевание, вегетарианство, траво– и минералолечение, все виды гимнастик (от йоги до ушу, от карате до атлетической гимнастики, от Амосова до Шелтона), уринотерапия и ароматерапия, экстрасенсорика и астрология. Одним словом, все, что запрещалось. Да-да. Были и такие времена запретов, которые сняли в конце 80-х – время перестройки.

Расскажу одну медицинскую историю с этой командой лыжниц. Как-то они приехали с чемпионата страны в Горьком (Н. Новгород) совершенно «разобранными». Вся сборная (и мужская, естественно) болела гриппом или чем-то его напоминающим. А случилось это в период подготовки всех сборных к Универсиаде в Болгарии (наши спортсмены, как правило, являются студентами каких-либо, чаще спортивных, вузов, и именно «сборники», а не «чайники» представляли страну на этом спортивном форме), до начала которой оставалось чуть меньше месяца.

Я понимал, что лекарственное лечение резко снизит их спортивную форму, и приступил к «своему» лечению. Мне никто не мешал. В ход пошло все, что я мог применить в условиях спортивной базы: сауна, массаж с различными моими «растирками» и акупрессура после сауны, ледяной душ, различные чаи из трав, которые у меня всегда были с собой, витамины… И самое интересное – я не освобождал их от тренировок (хотя и заметно сниженных по объему) в аэробном режиме – то есть они также бегали на лыжах и вся болезнь из них выходила на снег (этот принцип лечения бегом я сохранил от армии, когда вся рота (около 180 человек) болела гриппом, а я и еще пять солдат, несмотря на высокую (около 39 °C) температуру, бегали обнаженными по пояс, в сапогах, положенные 3 км, отплевываясь на ходу (февраль-месяц, –35 °C). Только мы пятеро прошли сквозь грипп казармы без осложнений). Обычно избыточная жалость врача к больному человеку – это страх перед болезнью. Мне этот страх несвойственен, но врачебный контроль при этом обязателен. Я в тот период был для своих девушек-спортсменок и папкой, и нянькой. Ни одной таблетки, хотя грипп был серьезным. В это же самое время врач мужской команды лечил своих подопечных антибиотиками, аппаратной физиотерапией и ожиданием выздоровления в корпусе. Я же болезнь из организма девушек выгонял, промывал и очищал их ослабленные болезнью тела. В том числе и бегом на лыжах по морозу…

В результате мои подопечные выиграли все (!) медали Универсиады, мужчины – ни одной. Вот такая была история…

Хочу сказать, что женщины всегда доверяли мне свое нездоровье. И я больше их в этом вопросе люблю, так как в отличие от мужчин они не страдают в большинстве своем гордыней (гордыня, в моем понимании, означает: «Я белый и пушистый. Виноват не я, а болезнь…»). Хотя они доверяют и другим врачам так же охотно. Обычно приносят на прием ворох снимков в отличие от мужчин, теребящих в руках один снимок (Rg МРТ)… Не верят в болезнь, закравшуюся внутрь без спроса…

Этой книгой я закрываю свой долг перед женщинами, так как не хочу, чтобы они страдали от незнания элементарных законов физиологии организма. К сожалению, этим законам общепринятая медицина не уделяет никакого внимания, предпочитая рекламировать и продвигать дорогостоящие методы лечения, не всегда совместимые с пониманием восстановления здоровья. Я излагаю свое личное видение многих проблем, связанных с женским здоровьем, пусть с этим кто-то из врачей и не будет согласен.

Хочу предупредить, что только самые терпеливые и доверяющие автору этой книги женщины смогут восстановить свое здоровье, используя рецептуру данного издания. В ответ они получат понимание своего организма и избавление от страха перед любой болезнью.

«Мои женщины», то есть женщины из моего окружения, таблеток не принимают, занимаются на тренажерах, посещают регулярно сауну и обязательно (!) регулярно принимают холодную ванну или душ.

Прислушайтесь к рекомендациям этой книги и вы, женщины «не моего окружения».

Глава 2
Истоки здоровья человека, или Что надо знать будущим и молодым родителям

Когда у меня появился первый ребенок, к рождению которого, надо сказать, я готовился очень тщательно, изучая всю существующую литературу по этому вопросу (было ее не так уж и много в то время), то план воспитания был уже выработан, и спустя некоторое время после претворения этого плана в жизнь я заметил существенную разницу в физическом развитии своего ребенка по сравнению со сверстниками. Дочка родилась недоношенной, но уже за четыре первых месяца, выполняя свой план физического воспитания, я смог восстановить ее физический статус (с точки зрения критериев этой возрастной группы) до нормы. Все эти массажи, назначаемые в детских поликлиниках по поводу недоношенности, я отмел с порога и продолжал гнуть свою линию. Был счастлив, делился знаниями по поводу правильного, с моей точки зрения, воспитания здорового ребенка, но натыкался на какой-то скепсис, ерничанье, саркастические шутки даже со стороны близких на тот момент людей. Все в ответ на мои замечания говорили: «Вот будет у тебя двое-трое детей, вырасти их, а потом давай советы». Эту систему воспитания я перенес на воспитание всех остальных своих детей, помогал советами друзьям, и теперь это, как я считаю, профессионально подготовленные к жизни люди, и у окружающих нет никаких сомнений в целесообразности такого подхода к физическому воспитанию ребенка, хотя некоторые приемы и методы до сих пор вызывают страх у многих окружающих. Поэтому мало кто из них способен со своим ребенком идти тем же путем, хотя это путь, приводящий к воспитанию здорового ребенка. Преодолеть привычные человеческие страхи при воспитании своих детей большая часть населения практически не в состоянии! Как ни покажется странным, развитию этих страхов способствуют прежде всего врачи и участковые педиатры, неинформированность которых в вопросах профилактики болезней меня не перестает поражать. Как научены, так и работают, не задумываясь о результатах. Им важен только сам процесс – лечение, под которым они понимают больничный лист и назначение таблеток.

Естественно, взрослого человека очень трудно сдвинуть с уже устоявшихся, привычных воззрений в вопросах воспитания. Тем не менее многие люди готовы порой подвергнуть себя довольно жестким физическим воздействиям – бане, проруби. Но своего ребенка, такого маленького, крошечного, – страшно! Взрослые забывают свое босоногое детство. Молодому родителю жаль ребенка, когда тот заболеет. Но на самом деле, давая ребенку таблетку, выписанную участковым педиатром при банальном насморке (рините), они сберегают в организме ребенка условия для болезни. А если температура тела превысит 38 °C – это уже сакральный страх с укладыванием ребенка в стационар! Заблуждений и страхов в вопросах воспитания здорового ребенка тьма-тьмущая. Уже возникла проблема здоровья нации (!), то есть ее физического сохранения! Но реализация и претворение в практику новых оздоровительных технологий дается чрезвычайно трудно. Личный пример человека, сохранившего здоровье после 80–90 лет, к сожалению, не является в нашем обществе ориентиром для создания программ здоровья. Всегда скажут что-то типа «у него сильная воля» или «он просто ненормальный, поэтому живет так хорошо и долго». Почти ежедневно с экрана телевизора звучат некрологи о людях, умерших в 50–60 лет, и крайне редко говорится о сохранивших здоровье и трудоспособность стариках. Разве что о Зельдине, который и в свои 100 лет продолжает играть в театре…

Для создания и претворения в жизнь программы «здоровой нации» нужно воспитать большое число здоровых людей, которые смогут, навалившись, сдвинуть камень непризнания той или иной системы здоровья с места. Эта задача реально выполнима только здоровым поколением детей, а то и не одним. Можно и самоустраниться, уйти с дороги борьбы, закрыться в себе и жить потихоньку, мол, не хотите – как хотите, проживем и без вас! Но жить в своей семье, в своей стране, как на острове, негоже. Уже сегодня этим направлением, то есть воспитанием здоровых детей, стихийно занимаются очень многие институты, семейные клубы, энтузиасты. Со временем появятся и федерации, будут проводиться фестивали здоровья, но я боюсь, как бы и эти инициативы опять не «причесали». Лекарственный бизнес не дремлет. Поэтому необходимо выработать профессиональные, легитимные программы здоровья, следуя которым можно достичь этой цели – здорового общества. Но без заинтересованности государства этот камень не сдвинуть.

Лично со мной – другой случай. Родители наградили меня отменным здоровьем, и все свои неприятности я получил благодаря собственной бесшабашности. Это были травмы. Но моя матушка, будучи фармацевтом, никогда не давала мне лекарств, не укладывала в больницу при детских болезнях – сама выхаживала. Одну из тяжелых травм я получил в пятом классе, ударившись головой при падении с дерева. Потерял сознание, но мать не положила меня в больницу, хотя ей рекомендовали. Что ею двигало, я так и не знаю. Родители не мешали мне после этой тяжелой травмы заниматься спортом. И хотя я много лет жаловался на головные боли, «морскую болезнь» в автобусе, не говоря о морских прогулках, – лекарств мне не давали и ограничений в своих действиях я не получал. Жил по интуиции. Спортивные увлечения – баскетбол, борьба, гантели (атлетическая гимнастика), плавание – воскресили мой мозг и укрепили организм. С 14 лет я занялся изучением нетрадиционных методов лечения – это была какая-то внутренняя потребность. Поэтому, видимо, к моменту воскрешения после последней травмы, полученной в армии, и клинической смерти знал, пусть и плохо, как жить дальше, каким путем идти. Одно знал точно – этот путь лежал мимо аптеки!

Уже в начале второго курса медицинского института я понял, что медицина не изучает правил и законов восстановления здоровья (я это остро ощущал, потому что поступил в институт инвалидом 2-й группы и пытался получить рекомендации у лучших специалистов Москвы). Тогда я и начал свой самостоятельный путь к выздоровлению. После окончания второго курса я уже имел пусть и узкий, но свой круг пациентов, приходящих ко мне как к последней надежде. К окончанию института я уже чувствовал себя состоявшимся врачом. Не хватало «регалий» – степеней кандидата наук, доктора наук, которые создали бы защиту от нападок «остепененных» коллег.

Таблеток я не назначал никогда. Я профессионально занимался безлекарственной медициной. На этом пути врачи, понимающие меня, встречались редко. Вот так и получилось, что всю свою сознательную жизнь я профессионально изучаю законы, правила и методы восстановления здоровья у людей, потерявших его и всякую надежду на выздоровление.

Человек родился. Его опекают и воспитывают сначала родители, затем учителя. Но самое большое влияние, к сожалению, могут оказать улица, TV, Интернет, если процесс воспитания ребенка вовремя не взять в надежные родительские руки.

Ребенок постепенно начинает познавать мир, осваивать какие-то навыки движений. Позже родители пытаются приобщить своего ребенка к музыке, хореографии, спорту. Далее школа, университет. Они старательно формируют мировоззрение. Но о том, как у ребенка формируется тело, как растут руки, ноги, голова, почему-то не задумываются. Все происходит автоматически, зачем думать-то? Об автоматизме физического развития мы поговорим еще не раз. А сейчас о другом. Помимо каких-то оздоровительных навыков ребенок знакомится и с болезнями, и с правилами борьбы с ними. Отношение родителей к болезням своего ребенка в раннем возрасте может повлиять на всю его дальнейшую жизнь. Каким будет влияние – положительным или отрицательным, – и зависит от того, здоровым или нездоровым будет воспитываться ребенок… Правильное воспитание без знаний невозможно. А все ли сведения, даже напечатанные в серьезных специализированных изданиях, посвященных изучению роста и развития детей, являются знаниями, а не заблуждениями? Практика показывает, что «заблуждение не перестает быть заблуждением от того, что большинство разделяет его», – писал Л.Н. Толстой. Почему же взрослый человек годам к сорока спокойно относится к диагнозам «остеохондроз», ИБС? Потому что так надо? Болеть после сорока? Сомневаюсь…

Здоровье будущего человека должно зарождаться в утробе матери. И женщина, и ее мужчина должны готовить себя и свой организм к появлению здорового ребенка буквально в плановом порядке.

Как-то одна женщина, тренер по художественной гимнастике, мне сказала: «Жену надо выбирать в спортзале». В этом высказывании заложен большой жизненный опыт. Внимательный человек в занимающемся спортом увидит и характер, и моторику, и нужную ему пластику, не говоря уже о физических данных. Хотя и не все виды спорта этому запросу отвечают. При организации семьи желательно, чтобы будущие родители заранее обговорили правила воспитания будущего ребенка. Именно правила, а не профессию ребенка. Последнее невозможно правильно подобрать без анализа увлечений ребенка. Это произойдет чуть позже. Что же можно рекомендовать в качестве некоторых правил?

Например:

1. До и во время беременности никаких привычных интоксикаций (алкогольных напитков, курения и прочих подобных средств). Это касается и мужа, и жены, и их друзей. Чистая и спокойная атмосфера вокруг беременной аккумулирует положительные эмоции, которые и передаются ребенку уже в утробе матери.

2. Во время беременности не собирать отрицательную информацию и не обращать внимания на чьи-то неблагополучные беременности. Такая информация в этот период буквально лезет отовсюду. Настраивать себя следует только на благополучный исход, на рождение здорового ребенка, думать только об этом, разговаривать с ним уже в утробе, петь ему песенки и читать книжки. По возможности избегать ТV. Откуда-то обязательно просочится отрицательная информация. И если уж и смотреть телевизор, то только спортивный канал или «Спокойной ночи, малыши!».

3. Муж должен быть заботливым и предупредительным, постоянно восхищаться красотой беременной жены, гладить ее животик, разговаривать с малышом. Секс возможен почти до самого последнего момента в любой приемлемой форме. Мужа надо разгрузить, жену успокоить. Многие браки впоследствии распадались именно из-за периода искусственного сдерживания в сексуальных отношениях.

Беременность – это не болезнь. Это особое, но вполне естественное состояние женщины. Поэтому нет никакой необходимости менять образ жизни. Конечно, прыгать после 12 недель и таскать тяжелые сумки не стоит, но гимнастикой и тренажерами, а также закаливанием заниматься необходимо.

В нашем центре многие беременные занимаются буквально до восьми месяцев (пока не опустился живот), причем в общей группе. Что не разрешается обычным занимающимся, не разрешается и беременным. Все остальное – по самочувствию. Но по самочувствию здоровой, подготовленной беременной женщины, а не впервые пришедшей в зал на шестом месяце. Хотя к нам многие беременные приходят и на таком сроке с жалобами на боли в спине, от которых благополучно избавляются уже через пять-шесть занятий на тренажерах. К так называемым гимнастическим комплексам для беременных я отношусь так же, как к спецгруппе по физкультуре в школе, – крайне отрицательно. Эти комплексы упражнений для беременных и спецгруппы физкультуры в школе рождают комплексы неполноценности, так как используют различного рода запреты. В то время как только комплексы упражнений, не содержащие запретов (в конце концов, женщина сама чувствует ограничения), дают положительные результаты:

а) не набирается лишний вес, поэтому тело после родов не деформируется и не страдает от болей в спине во время самой беременности;

б) сами роды, как правило, протекают спокойно, без разрывов, «красных глаз» и вмешательства хирургов;

в) женщина быстро восстанавливает физическую форму после родов, да и мужу больше нравится спортивность жены.

Не соблюдая эти правила, многие, очень многие женщины теряют свою форму навсегда!

Отрицательных моментов от физкультуры беременных я не знаю, разве что дети рождаются очень подвижными, и это требует от молодой матери достаточного терпения в уходе и присмотре за малышом. Но разве нормальный человек посчитает такие результаты отрицательными?

Что еще нужно знать будущим родителям?

Гимнастика беременной женщины по интенсивности не должна сильно отличаться от той, которую женщина практиковала до беременности. Следует продолжать и закаливание, то есть погружения в холодную ванну, прорубь (по возможности с головой), принимать холодный душ (фото 1). Законы возрастной физиологии объясняют, что подобные формы физических и термических нагрузок, по сути, являются внутренними и внешними стрессовыми (со знаком плюс) формами раздражения. Они не превышают адаптивных возможностей соответствующего периода беременности и позволяют организму (соответственно и ребенку, находящемуся в чреве матери) приобретать в последующем способность противостоять многим неблагоприятным факторам внешней среды.

Фото 1

Мало того, стрессовая ситуация, пережитая в раннем возрасте, в дальнейшем даже повышает неспецифическую резистентность (устойчивость) к действию разнообразных физических и психических воздействий. Этот физиологический феномен получил название imprinting (англ.) – запечатление. О правилах закаливания чуть позже. Вот вам и старт в долгую здоровую жизнь! Грех, как говорится, этим не воспользоваться. Но как показывает практика, пользуются возможностью родить здорового ребенка с запасом прочности на всю жизнь далеко не все.

Ортодоксальные акушеры-гинекологи не принимают для себя такого лечебного поведения для беременных, укладывая их на так называемое сохранение. Что дальше происходит с этими женщинами? Больница – резкое снижение двигательной активности – лекарства. Даже не хочу комментировать состояние здоровья этих женщин после родов, да и на здоровье будущего ребенка такая «лечебная» тактика часто сказывается достаточно негативно. Может, не сразу, но без болезней, связанных с подобным антенатально-лекарственным периодом жизни, постнатальный вряд ли обойдется.

Основной причиной направления беременной женщины в стационар «на сохранение» является угроза выкидыша, связанная с так называемыми тоническими сокращениями матки.

Я понимаю этих женщин. Можно понять и гинекологов, действующих в таких случаях по общепринятой схеме. Но вот как быть с третьей стороной – будущим ребенком, вернее, с его здоровьем? Авось проскочит через болезнь? Но статистика достаточно горька… Все меньше рождается здоровых детей. Как же быть в таких случаях? Прежде всего не допускать этих судорог во второй половине беременности. Ведь что такое тонические (длительные) сокращения матки, или судороги? Это прежде всего гипоксия, связанная с недостатком получения маткой кислорода! Причина этого прежде всего в гипокинезии, то есть в недостатке физической нагрузки на группы мышц промежности, мышцы тазового дна (тазовая и урогенитальная диафрагма), да и на мышцы брюшного пресса и поясницы. Таких «правильных» нагрузок для беременных, то есть специальных физических упражнений, не хватает.

Подобная гимнастика для беременных давно разработана нашим специалистом Бубновской Л.С. (кассету можно приобрести в любом из наших центров). Все наши подопечные, принявшие ее за основу физической подготовки во время своей беременности, ни одного дня не пожалели об этом, родив через естественные родовые пути здоровеньких младенцев. Тем самым они сберегли и свое собственное здоровье (им не понадобилась хирургическая помощь) и в разы усилили иммунную систему своих детишек. Хотелось бы, чтобы будущие родители были готовы к этому важному шагу в своей семейной жизни не только физически, но и теоретически. Читать надо – набираться опыта и здравого смысла!

Глава 3
Болезни беременных и правила выхода из них без лекарств

Пришло письмо: Уважаемый Сергей Михайлович, сегодня мне попала в руки Ваша книга «100 лет активной жизни». Хотелось бы сказать Вам огромное спасибо от имени всех читателей, кто читает эту литературу, ведь она вселяет в читателя веру и надежду. С первых страниц увидела, что в свои 40 мне до Вашей 78-летней героини как до луны. Даже стыдно стало. Но пишу Вам не про эмоции, хотелось бы попросить совета. При 20-летнем «стаже» бесплодия я вдруг в 40 лет забеременела. И уже все и всем, чем могли, запугали. В результате я слегла «беречь себя». У меня начались приступы удушья, аритмия и вплоть до астматических приступов бронхит. Я уже дожилась до невыходов на улицу, все берегусь, а лучше не становится. В чем заключается моя просьба? Очень Вас прошу, посоветуйте мне, какие упражнения при таком положении можно делать, я хочу движения и жизни, так как по природе своей я активный человек и понимаю, что сложившаяся ситуация меня просто не радует и ничего хорошего не будет, если так и будет продолжаться. Приношу извинения за беспокойство, понимаю, что таких у Вас сотни тысяч, но буду Вам очень признательна за совет.

С уважением, Любовь Анатольевна Ш.

Беременная женщина в словаре В.И. Даля обозначает – состояние, пору. Это слово у В.И. Даля находится в контексте со словом «беремя, бремя» – тяжесть, ноша. «Забеременеть, зачать, понести».

Вот и надо нести, достойно, без капризов! Ни в одном словаре это состояние женщины не стоит во взаимосвязи с болезнью, ограничением в действиях, покоем.

Мало того, если беременная женщина вдруг начинает бояться за это свое состояние, собирая негативную информацию об этом периоде жизни у других женщин, начинает беречь себя, освобождая свое тело от физических, но необходимых нагрузок (таких как гимнастика) – болезнь тут как тут. Здесь и боли в поясничном отделе (связанные с расхождением таза), избыточный вес, целлюлит и др.

Отказ от гимнастических упражнений во время беременности приводит к атрофии многих мышц (таза, позвоночника, ног), которые необходимы при родовой деятельности. Правильно подобранные упражнения, помимо укрепления мышечного аппарата, помогают сохранить тургор кожи (эластичность), являясь профилактикой растяжек, что также немаловажно для женщин. Сохранить здоровое тело во время беременности без гимнастики невозможно. Она, гимнастика, необходима и будущему ребенку.

Чем больше мама двигается, тем больше он (ребенок) кислорода получает и тоже начинает активно двигаться, а значит, развиваться уже в чреве матери. Моя невестка от старшего сына рассказывала, как ее будущая дочка при выполнении мамой упражнений тоже делала гимнастику – живот буквально ходуном ходил где-то на 8–9-м месяце. Когда я «тестировал» этого ребенка (внучку) через полтора месяца после родов – девочка стояла столбиком на моей ладони* (фото 2)! Мои дети стояли только в 2,5 месяца. А первый ребенок (дочка) встала на ладони всего лишь в 4 месяца. С годами я как «руководитель» беременных стал смелее в своих рекомендациях, что и дало соответствующие результаты. Все эти женщины сохранили здоровье, красоту и быстро восстановили свою физическую форму после родов. Детки, естественно, родились здоровыми! Эти женщины не провели ни одного дня без гимнастики во время беременности.

Фото 2

Обращаются в наши центры (Бубновского) и женщины на поздних сроках (6–7 месяцев), как правило, с болями в нижней части спины. К счастью, обезболивающих лекарств принимать в этот период нельзя. Поэтому в таких случаях упражнения на тренажерах (специально подобранных), партерная гимнастика (то есть без прыжков, на ковре) помогают избавиться от болей в спине и сохранить здоровье себе и ребенку.

Что делать беременной женщине, если болит спина?

Забыть все запреты на слово «нагрузка», исходящие от врачей женской консультации.

Дело в том, что под словом «нагрузка» они имеют в виду, видимо, то, о чем написал В.И. Даль: «нагрузка – груз, кладь, тяжесть, товар». Забавно, что В. Даль под этим словом понимал и «переполнить себя пищей, питьем, особенно хмельным». Лично я считаю самой опасной нагрузкой для любого человека, особенно для беременной, вес собственного тела, не обеспеченный достаточно развитой мышечной системой, которая формируется специальными силовыми упражнениями.

Тесты оценки физического состояния беременных.

1. Мышцы ног я тестирую на тренажере МТБ – четыре поверхности:

1) Задняя поверхность бедра (фото 3 а, б)

2) Передняя поверхность бедра (фото 4 а, б)

3) Приводящие мышцы бедра (фото 5 а, б)

4) Отводящие мышцы бедра(фото 6 а, б)

Как правило, хорошие результаты чаще встречаются при выполнении второго упражнения из этой серии, в котором задействована четырехглавая мышца бедра. Мы ее наиболее часто используем в повседневной жизни, например, при ходьбе вообще, и особенно при ходьбе по лестнице. В большинстве случаев тестирование показывает, что пропорция развития мышц такова: 3:1:1:1, где 3 – четырехглавая мышца, остальные развиты в три раза слабее. Если мышцы ног слабые, особенно приводящие и отводящие мышцы бедра, это приводит к опущению внутренних органов (матки, прямой кишки), так как помимо основной функции (перемещение тела в пространстве) эти мышцы включают в работу и нижние мышцы живота, тазовую и урогенитальную диафрагмы. Недостаточное их развитие приводит к болям в поясничной области, расхождению тазовых костей в области симфиза (у беременных) и, как следствие, к ослаблению самой родовой функции. Поэтому требуется выполнять правильную гимнастику, обеспечивающую поддержание тонуса мышц и усиление скорости и объема кровотока, за который «отвечают» мышцы нижних конечностей. Это нагрузка со знаком плюс.

Фото 3 а

Фото 3 б

Фото 4 а

Фото 4 б

Фото 5 а

Фото 5 б

Фото 6 а

Фото 6 б

Жизнь без нагрузки – сидение, лежание, стояние – это ситуации, когда не работает «насосная» функция мышц. В результате они слабеют, атрофируются, попутно снижая скорость и объем кровотока, ухудшая питание не только сердца, но и ребенка, находящегося в чреве матери, – это жизнь со знаком минус.

При отсутствии нагрузок, как ни странно, повышается аппетит, стимулирующий избыточное питание, в результате чего сверх нормы растет вес тела, от которого после родов избавиться практически невозможно, так как образующийся при этом жир – нерабочий. Он надолго, если не навсегда, откладывается в женские «закрома» (ягодицы, бедра, спина). А жировая ткань (в том числе и избыточная) – это тоже орган, на питание которого расходуются ресурсы тела, который забирает кровь и в отличие от мышечной ткани не отдает ее назад. Вот и прибавляются к целлюлиту болезни сердца и суставов. Но почему-то при этом часто обвиняют мужчин и саму беременность…

2. Есть тесты и для пояса верхних конечностей (мышцы рук, груди и спины) – отжимание от пола или скамьи (можно с коленей) – (фото 7 а, б).

Фото 7 а

Фото 7 б

Если женщина (и беременная в том числе) способна отжаться с прямой спиной (не прогибаясь в поясничном отделе) хотя бы 10 раз (при каждом отжимании грудь обязательно касается пола, – это уже 3 балла по 5-балльной шкале). Если женщина на это не способна, значит, ей гарантирован как минимум целлюлит задней поверхности рук (трицепсы), боли в шейном отделе позвоночника, а в недалеком будущем – и головные боли.

Совет – в таком случае начинайте отжиматься от стола (по 5–10 повторений в 5–10 сериях, то есть 25–100 раз), постепенно увеличивая нагрузку и снижая высоту опоры.

P.S. К этому пункту. В моей группе здоровья (гимнастика Кинезилайт) женщины, возраст которых 65–75 лет, легко выполняют 10 серий по 10 отжиманий, то есть 100 раз.

Мышцы брюшного пресса и мышцы нижней части спины я не тестирую. Просто даю упражнения для них. Например, для брюшного пресса – «Шаги лежа на спине» (фото 8 а, б), а для нижней части спины – «Гиперэкстензия» – (фото 9а, б).

Фото 8 а

Фото 8 б

Фото 9 а

Фото 9 б

Фото 10 а

Фото 10 б

Эти упражнения просто необходимо выполнять в любом количестве, на которое вы способны, – от 10 до 50 за занятие.

Что касается техники выполнения упражнений: главное правило – выдох «хаа»^[4] на протяжении всей силовой фазы каждого движения!

Я бы сказал даже так: выдох «хаа» (широко раскрытым ртом) начинается чуть раньше самого движения. Этот выдох позволяет снижать до минимума внутрибрюшное давление, о чем не подозревают врачи женской консультации, запрещая любые «нагрузки».

Мало того, именно диафрагмальный выдох препятствует опущению органов при беременности и усиливает кровообращение плаценты^[5], так называемое плацентарное кровообращение.

В домашних условиях можно выполнять достаточно простую гимнастику.

Для брюшного пресса – подъем корпуса на выдохе «хаа», ноги для удобства можно положить на скамью или диван (фото 10 а, б), для более подготовленных можно одновременно подтягивать колени и локти к животу, ноги на весу (фото 11 а, б), упражнение «Ножницы» (фото 12 а, б) повышает выносливость мышц живота. Для мышц нижней части спины и ягодиц безопасным упражнением является подъем таза на выдохе (фото 13 а, б). Все эти упражнения необходимо выполнять не менее 20 повторений.

Фото 11 а

Фото 11 б

Фото 12 а

Фото 12 б

Фото 13 а

Фото 13 б

Фото 14 а

Фото 14 б

Фото 15 а

Фото 15 б

Фото 16

Фото 17 а

Фото 17 б

Фото 18

Фото 19 а

Фото 19 б

Для ног универсальным упражнением является приседания у неподвижной опоры (фото 14 а, б). Для мышц груди, спины и плечей помимо отжиманий можно выполнять упражнения с гантелями сидя на фитболе. Это тяги (фото 15 а, б), подъемы рук (фото 16) и различные жимы (фото 17 а, б). Упражнения с гантелями выполнять не менее 10–12 повторений каждое. Любое усилие сопровождать выдохом «Хаа». Завершать гимнастику необходимо упражнениями на растяжку (фото 18) и расслабление (упражнение «кошка-собака» фото 19 а, б). После упражнений – холодный душ или ванна.

Глава 4
Первый год жизни ребенка – первые уроки здоровья

Я считаю первый год жизни ребенка, и мальчика, и девочки, ключевым этапом в плане формирования здорового организма на всю оставшуюся жизнь. С моей точки зрения (возьму на себя такую смелость), базовое здоровье закладывается именно в это время – первый год жизни ребенка. Если не обратить внимания в этот период на физическое воспитание ребенка, далее уже может потребоваться лечение, чтобы наверстать упущенное в первый год. Если же этот период молодая семья проведет грамотно, далее следует только укрепление здоровья, совершенствование моторики и дифференцировка наклонностей ребенка в сторону максимального использования заложенных в нем возможностей (талантов).

Печатных материалов по ведению этого периода для родителей более чем достаточно, но преобладающая часть рекомендаций настолько аморфна по своей сути, настолько трогательно несостоятельна, что, прочитав их, понимаешь, почему человечество физически деградирует.

Как говорил Заратустра: «Много невежества и заблуждений сделались в нас плотью. В нас пробуждается не только разум тысячелетий, но и их безумие. Опасно быть наследником».

Первое, что должны уяснить молодые родители: ребенок – не хрупкая ваза, но и не объект физических экспериментов. В то же время если с первых дней обращаться с малышом как с хрупкой вазой, то этому ребенку очень трудно будет адаптироваться к жизни – достаточно жесткой и бескомпромиссной. Тело ребенка на самом деле очень пластично. Надо с ним возиться, как с гуттаперчевой куклой, маленькой обезьянкой, – помяните мое слово: ваш малыш вырастет гибким, координированным и бесстрашным.

Что делать? Какие упражнения? Например, брать его за голые пяточки, опускать головой вниз, раскачивая из стороны в сторону (фото 20), с первых дней жизни – это вполне обычное упражнение, способствующее правильному развитию мышечно-связочной системы, координации и прекрасному кровоснабжению головного мозга. Для обучения и закрепления с первых дней жизни ребенка хватательного рефлекса надо давать ему большие пальцы, чтобы он за них хватался, и поднимать его из кроватки или коляски в первые две недели. Ребенок спустя довольно короткое время (три-четыре недели) уже способен самостоятельно достаточно долго висеть, держась за пальцы родителя. Другие пальцы кисти страхуют ребенка за предплечья (фото 21 а, б). Если пропустить этот период, то в дальнейшем ребенок научится хвататься только к году. Время будет упущено. Жаль, конечно. Рука => шейный отдел позвоночника => мозг. Таков алгоритм кровообращения верхней части туловища.

Фото 20

Фото 21 а

Фото 21 б

Некоторые родители буквально трясутся от страха, перекладывая ребенка с рук в коляску и обратно, и ребенок, чувствуя это, не развивает навык хватания, то есть самосохранения, данный ему самой природой. Как приучить? Дайте ему палец и, дождавшись, чтобы он ухватился за него (для этого надо слегка нажимать малышу на ладонь), старайтесь поднять его. Голова ребенка свисает вниз, но руки держатся за большой палец родителя. Ребенку трудно, он выказывает недовольство разными путями, отпускает ваш палец и падает. С высоты 2 см пусть падает! Вы же знаете, что малыш лежит на упругой кроватке, следовательно, вреда себе не причинит, шмякнувшись с высоты двух пальцев. И так много раз в первые дни, пока ему не надоест шмякаться. Хотя, как правило, этот рефлекс развивается быстро.

Будет плакать (не истерично), но держаться. О роли кистей рук в развитии мозга говорить не приходится. Чем лучше будут работать кисти, тем лучше будет развиваться головной мозг ребенка.

Не надо бояться перегрузить ребенка, так как подобные упражнения в первые полгода следует выполнять в период бодрствования, то есть после сна, но до кормления, а это довольно незначительная часть времени, так как в этот период ребенок большую часть суток спит. Чуть позже добавляйте к этим упражнениям удерживание ребенка за одну руку, одну ногу, вращение ребенка вокруг его оси и вокруг своего тела. Эти упражнения вызывают, как правило, одинаковую реакцию окружающих – ужас. А у ребенка – восторг!

Вы же заинтересованы в здоровье своего ребенка – вам и решать! Смелее! Один важный момент: ручки и ножки ребенка во время этих упражнений должны быть голыми, чтобы они не выскользнули из ваших рук…

Откуда возникают сколиозы у детей хорошо развитых и здоровых родителей? Ответ можно найти у специалистов по возрастной физиологии. Соединительные ткани человека развиваются не синхронно, имеется в виду костно-хрящевая и мышечные ткани. Общеизвестно явление право– и леворукости. В гомеопатии, например, принципиально разные препараты назначаются при одной и той же болезни, когда имеется правосторонняя или левосторонняя локализация. С этим связан и разного рода мышечный дисбаланс, когда мышцы одной из сторон (правой или левой) опережают в развитии противоположные. На это можно не обратить внимания, если не выполнять подобную гимнастику с малышом.

Болей же во время роста костей, хрящей и мышц нет! Предлагаемый подход к физическому воспитанию ребенка как бы провоцирует все тело, заставляя его работать на пределе своих возможностей, и слабые зоны вовремя проявляются. Например, на шестом-седьмом месяце у ребенка, до этого казавшегося абсолютно здоровым, может проявиться поджимание руки или ноги или выявляется слабость правой или левой ножки или ручки. Когда он хватается или толкается больше одной рукой или ногой. Что делать? Естественно, на этом этапе коррекция занимает всего лишь три-четыре занятия. Для этого мама или папа должны давать больше упражнений для «отстающей» руки или ноги, заставляя хвататься или толкаться именно ими (фото 22 а).

Пропускаются подобные мышечные дисбалансы элементарно, когда к ребенку относятся как к хрустальной вазе. И вылезают сколиозы в 10–12 лет у, казалось бы, здорового ребенка.

Фото 22 а

Фото 22 б

Кроме вышеуказанных, есть еще целый ряд не менее важных упражнений, которыми родители должны заниматься со своими детьми в первый год их жизни. Это ползание на животике, когда мама или папа подставляет свои ладони под подошвы и, сгибая ножку младенца в колене, заставляет того отталкиваться. Этим упражнением ребенок и укрепляет спину, и развивает мышцы и суставы нижних конечностей (фото 22 б). Слишком много разного рода дисплазий (недоразвитие соединительной ткани) в настоящее время выявляются педиатрами, как раз связанных с мышечной недостаточностью ребенка.

Перечень подобных упражнений может быть разнообразным. Поэтому хотелось обратить внимание на те из них, которые являются ключевыми в преодолении страхов молодых родителей.

Глава 5
Лучшая «прививка» от гриппа – холодная вода

Человечество вступило в полосу эпидемии гриппа и ОРЗ. Потери здоровья при этом связаны прежде всего с осложнениями от них. Как спастись? Ответ можно найти лишь в своевременных уроках закаливания ребенка. Это еще одна психологически сложная сторона при воспитании ребенка. Даже те женщины, которые во время беременности не пропускали ни одного дня без погружения своего тела в холодную ванну, а это настоятельная рекомендация, направленная на предотвращение ОРВИ во время беременности, после родов не могут самостоятельно эту же процедуру проделать со своим крошечным ребенком все по той же причине – боязни за здоровье своего малыша. Обычно в таких случаях я говорю: «Если ты действительно хочешь иметь здорового, жизнерадостного и подвижного ребенка, выполняй эту процедуру с первого дня после выхода из роддома. Если же ты не выполняешь эту процедуру, то ты жалеешь не ребенка, а его будущие болезни, потворствуешь тем самым их появлению». Организм ребенка защищен от холода даже больше, чем организм взрослого закаленного человека. Нейрофизиологи доказали состоятельность именно ледяной (холодной) купели, но в виде шока – окунулся и обратно (четыре-пять секунд). Мозг в ответ на шоковое воздействие внешней среды вырабатывает специальные гормоны – протеины теплового шока, которые уничтожают денатурированные белки (плохие, больные клетки). В связи с этим рекомендации даже, казалось бы, авторитетных изданий о постепенном закаливании несостоятельны и даже вредны. Дело в том, что иммунная система может не среагировать на среднюю (а обывателю кажется – холодную) среду, например, при 15–16 °C ответа защиты не последует. Вот вам и срыв в болезнь: бронхит, ОРЗ. Поэтому только максимально холодная вода (до +4 – температура воды в проруби) способна вызвать адаптивную реакцию иммунной системы ребенка и защитить его от переохлаждения, т. е. способствовать усилению кровообращения по сосудам.

Именно кровь согревает тело. И именно эта реакция улучшает транспорт кислорода к органам и тканям. Одним словом, и иммунную систему необходимо тренировать и препятствовать недоразвитию. А постоянный температурный комфорт оказывается для маленького человека даже опасным.

Правда, у взрослых людей периодически встречается холодовая аллергия, видимо, возникшая в результате неправильных действий при закаливании («передозировка холодом») либо в результате общего снижения иммунитета, возникающего при лекарственном лечении ОРЗ, гриппа и других заболеваний. В таком случае настаивать на закаливании холодной водой не стоит, и требуется консультация специалиста.

Страшно, конечно. Но делать эти ежедневные процедуры надо. Лучше для этого использовать обычную большую, а не специальную детскую ванну, естественно, подготовив ее. Ребеночек маленький, умещается и на ладони папы или на руке у мамы. Как говорится, кому сподручней!

Фото 23 а

Фото 23 б

Фото 23 в

Фото 23 г

Голову ребенка придерживают левой рукой, при этом тельце лежит на правой ладони. Голову ребенка погружать под воду не стоит (может испугаться). Опустив ребенка в воду, надо плавными движениями провести его вперед и назад (фото 23 а, б, в,г). Ребенок может проявить свое несогласие, например вскрикнуть. На это не надо обращать внимания, так как ребенок мгновенно успокаивается, завернутый в полотенце. Лучше обратить внимание на отсутствие нормальной реакции. Вторая процедура: положить ребенка животиком на ладонь одной руки, свободной рукой полить голову ребенка с затылка на лоб.

После возвращения в приготовленное сухое полотенце ребенок сразу затихает и спустя какое-то время с удовольствием поест. Все процедуры, и закаливание, и упражнения, выполняются после сна строго на пустой желудок. Негативная реакция ребенка (плач) на холодное купание может проявляться достаточно долго. Наберитесь терпения, оно того стоит. Уже через год ребенок будет требовать купания только в холодной ванне (утром). Мне в свое время казалось, что любой разумный человек понимает, что умываться надо холодной водой. Но мои опросы показали, что только около 30 % опрошенных умываются утром холодной водой, остальные почему-то умываются теплой.

А что будет потом? Выйдя на улицу, такой человек окажется без защиты. В то же время тот ребенок, который с первых дней (месяцев) приучен к холодным водным процедурам, будет иметь громадный иммунный гандикап, отрыв от сверстников и физически, и психологически.

Во время гриппа даже на фоне самой высокой температуры (до 39,5 °C) его не страшно будет опускать в ванну с холодной водой. Каждое такое погружение мгновенно снижает температуру тела на один градус. А при температуре ниже 38,7 °C иммунная система справляется сама, хотя можно еще раз ей помочь. И никаких прививок и таблеток. Согласен. Неприятно и страшно при лихорадке погружаться в холодную воду. По мне – страшны не высокая температура, а осложнения, которые могут возникнуть от, казалось бы, простых болезней типа ОРЗ на фоне лежания и приема лекарств, например антибиотиков. Именно благодаря такому подходу к лечению ОРЗ и гриппа появляются в последующем различные хронические заболевания от аллергий до ревматизма, от полиартрита до болезни Бехтерева. Грипп, например, влияет на все органы, включая спинной мозг, ангина – непосредственно на сердце и крупные суставы. Я думаю, даже этих примеров вполне достаточно. Поэтому страшна не болезнь, а осложнения от нее, полученные из-за лекарств, которые выключают систему саморегуляции организма. Осложнения возникают именно при задержке болезни в организме, а лекарства «кормят» болезнь. Холодная вода в отличие от лекарств организует иммунитет, и болезнь покидает человека, лишенного страха и лекарственной поддержки.

Адаптационной способностью при резкой смене температурных режимов обладают только здоровые клетки организма человека. Опухолевые и воспалительные клетки такой способностью не обладают. Болезнетворные микроорганизмы также любят стабильность обстановки в организме.

Вы испугались болезни, хватаетесь за таблетку, даже не испробовав силы организма, а болезнь наслаждается вашим страхом, расползается по всему организму, оставляя после себя «помет» болезней, который может рано или поздно проявиться аллергией, дерматитом, артритом и опухолью.

Представляете, как это просто – сделать процедуру погружения в холодную воду на 5 секунд подготовленному ребенку и родителям. У таких детей нет страха, а значит, нет и питательной среды для болезни – вот главное! Это ключ от любой болезни. Но конечно, на базе знаний или под руководством опытного консультанта по криотерапии. Мне доводилось видеть различные перегибы в этом вопросе. Я имею в виду моржей – людей, занимающихся зимним плаванием, и хотел бы прокомментировать это увлечение, получившее широкое распространение в России. Сам был грешен, ставил рекорды пребывания в холодной воде, это была моя ошибка. Думаю, многие моржи после этих слов забросают меня камнями. Но дело в том, что я не просто врач, я врач-исследователь, представитель «драматической медицины». Все пробовать прежде всего на себе, а потом уж рекомендовать или не рекомендовать – основное правило такой медицины. Откуда пошло поверье о целебной силе холодной воды? Прежде всего от автора методики по народной криотерапии Себастьяна Кнейпа и яркого представителя лечебно-профилактического направления в России – Порфирия Иванова. У Кнейпа целая методика различных холодовых воздействий на организм человека с хроническими заболеваниями. Здесь и обертывания холодной простыней, и локальные криокомпрессы. В наше время есть приборы локального холодового воздействия и криосауны. А раньше были только естественные водоемы. Поэтому, несмотря на заумность многих его рекомендаций, все-таки это была народная эмпирическая криотерапия. Кнейпа можно считать первым в вопросе лечения холодовыми воздействиями. У Порфирия Иванова в его «Детке» говорится лишь о ведре воды как русской мере объема, необходимого для оздоровления и выливаемого на голову. Многие, используя советы этих двух великих людей, смогли избавиться от разного рода, казалось бы, неизлечимых заболеваний. Но где есть мера, всегда найдутся и любители экстрима. Моржи – яркий пример перегиба увлечения криотерапией. Человек не родился в ледяной воде. Экстрим с холодной водой – это способность выжать из организма в единицу времени намного больше резервных сил, чем требуется для его оздоровления. А резервы надо не только беречь, но и восполнять. В результате многоразовых погружений в прорубь, заплывов на 25–50 метров тратится слишком много жизненных сил, и о здоровом долголетии можно будет забыть. Все они будут растрачены намного раньше, чем следовало бы. Но в то же время ежедневное погружение в ванну (с головой) с холодной водой на 5 секунд рекомендуется. И стресс, и польза. Поверьте, этого вполне достаточно.

Не надо бояться старости. Надо готовиться к ней и входить в старость, обладая здоровым телом и здоровыми привычками. Нельзя долгое время находиться в проруби. Нет, ты не заболеешь, у тебя же нет страха перед холодной водой. Просто на согревание уходят резервы организма, рассчитанные на всю жизнь – 100 лет (человек). Резервы не бесконечны, надо уметь быть бережливым. Поэтому не надо умирать и здоровым в возрасте 50–60 лет, просто потому что исчерпаны резервы. Они же нужны не только для профилактики ОРВИ. Есть еще стрессы, переутомления, депрессии, с которыми сталкивается любой человек. Для этого тоже нужна внутренняя защита, резервы. А они, резервы, ушли на ликвидацию последствий от излишне длительного нахождения в проруби… Пять секунд, но каждый день, утром, и заряд очень даже достаточен. После парной можно и подольше. Кстати, лучший способ привыкания к холодной ванне – сауна, баня.

Ну а что делать тем родителям, которые пропустили этот золотой период для тренировки иммунитета – первый год жизни? Если ребенок уже стал «хроником» и на него уже заведено «толстое дело» в местной детской поликлинике? Не отчаиваться. Вы наконец-то поняли, что «лекарство действует медленнее, чем болезнь» (Тацит), к тому же лекарства имеют неприятное свойство вызывать различные аллергические реакции. Ребенок ослаблен, каждые две недели чем-то болеет, хоть не выпускай на улицу. Можно ли ему в холодную ванну? Можно, а теперь даже нужно! Это одно из главных условий выздоровления – отказ от таблеток, которые «консервируют» болезнь!

Необходимо знать и понимать, что любое выздоровление лежит через обострение имеющихся заболеваний. Но если обострением руководишь ты, а не болезнь, то и обострение не фатально.

Ну, потечет один-два дня из носа, может быть, покашляет ребенок какое-то время (при хроническом бронхите кашель может продолжаться до полутора-двух месяцев). Но в конце концов организм почистит себя сам и иммунная система расправит плечи. Эти же рекомендации применимы и ко взрослым. Так зачем, спросите вы, пугать ребенка в первый год жизни, если эти средства можно применять и позже? Дело в том, что любая болезнь оставляет след в организме, снижая качество и продолжительность жизни. Поэтому я и сказал про громадное преимущество перед сверстниками ребенка, приученного к коротким – пятисекундным – холодовым воздействиям воды с первых дней жизни. Этот гандикап сказывается и позже – на профпригодности, карьере и главное – уверенности в собственных силах и самостоятельности в принятии решений, чего так не хватает многим умненьким или, точнее, обученным детям. За все надо платить… К сожалению, не только деньгами, но и здоровьем, а здоровья много не бывает. Набирается оно годами и с трудом, а тратится порой за несколько дней, не считая травм. Если запаса нет, можно потерять нить жизни в самом интересном месте. Лично мне запасы здоровья, которые я копил с детства, спасли жизнь дважды, когда пришлось выживать.

Я специально уделяю так много внимания закаливанию. Этот вопрос на консультациях больше всего волнует пациентов и вызывает много недоумений: «Как холодную? Совсем холодную? Ледяную?!» Или достаточно традиционный ответ на вопрос кинезитерапевта, принимает ли пациент(ка) холодную ванну (обычный вопрос после тpex сеансов). Ответ чаще следует такой: «Конечно». – «А как?» – спрашивает врач. «Сначала тепленькую, а потом уж холодную, естественно», – отвечает пациент. Вы можете говорить о пользе холода, демонстрировать феномены закаливания, объяснять действие протеинов, теплового шока (heat-shock-proteins) и т. д. Но пока эта информация не дойдет до центров сознания и не подтолкнет человека к холодной ванне, все ваши доводы, как бы убедительны они ни были, будут безрезультатны.

Теперь представьте, что большинство жителей Земли, не считая жарких стран, с детства получают информацию о вреде холодной воды. Как им перестроить себя в 40–60 лет? А жить хочется, не снижая качества этой самой жизни. Конечно, многие предпочитают остаться в скорлупе своих страхов и заблуждений, особенно поддерживаемые врачами. Эта формула – пять секунд – и мне далась нелегко, но рекомендую использовать ее всем, кто не хочет болеть или хочет выздороветь! Бывает, что по тем или иным причинам нет возможности принять холодную ванну. Вот тогда-то особо чувствуешь ее силу и притягательность.

Я не знаю по эффективности для тренировки иммунитета ничего сильнее, а по времени воздействия – быстрее пятисекундной холодной ванны. К сожалению, многие люди, живущие на берегу рек, морей, океанов, как правило, не используют мощнейшую медицинскую процедуру, предоставленную самой природой, – круглогодичное купание в естественных водоемах.

Деревенские жители с ужасом смотрят, как я обливаю себя и своих детей водой из колодца, а приморские – как утром зимой купаюсь в море (зашел – вышел). Они, эти местные, с морем под боком, едут лечиться в разные санатории, хотя свой – в шаговой доступности. Добавь парочку тренажеров – вот тебе и полный комплекс. Еще один способ приучить себя к этой оздоровительной процедуре – растирание тела полотенцем, смоченным в холодной воде. Но это на любителя, хотя многим, особенно женщинам, нравится. Будущее, я уверен, за теми, кто принимает природу в ее полном объеме, а не закрывается целиком от нее в своей оболочке. Природу надо научиться понимать, любить и использовать на благо своего здоровья. Много, слишком много об этом пишут, но… выбирают больницы и санатории. Сколько прекрасных ощущений проходит мимо таких людей?!

Как видите, ничего необыкновенного в этих рекомендациях нет. Каждый вправе выбирать приемы здорового воспитания себя и своего ребенка по своему усмотрению или интерпретировать написанное на свое усмотрение. Я постарался дать проверенные временем и допускаемые наукой рекомендации молодым родителям, так как у них нет опыта. В свое время, воспитывая собственных детей, я действовал по наитию, но с каждым следующим ребенком понимал, что предыдущего воспитывал слишком мягко, так как более «жесткие» приемы воспринимались ребенком с большим «скандалом». Но жесткость не более той, о которой я рассказал. Хотя купание в проруби и даже на Северном полюсе (была такая международная детская экспедиция на ледоколе «Ямал» в 1991 году, в которую попали мои дети именно за эту способность) не возбраняется. Это лишь демонстрация некоторых способностей ребенка, а не ритуал. Поверьте! Достаточно пяти секунд утром после сна. И еще маленькие дети любят смотреть после своего погружения, как их родители погружаются в ванну. На лице ребенка можно заметить в этот момент ни с чем не сравнимое удовольствие и ехидство (в хорошем смысле этого слова). Здоровое детство – путь к здоровой жизни.

«Путь к вечности открыт для каждого из нас», – гласит одна из библейских заповедей. Однажды, зайдя в церковь, я увидел на арочном своде фразу: «Царство Божие внутри нас».

Мне вдруг все стало понятным…

Здоровой и активной жизни посвящены мои книги. Этим занимаются в медицинских центрах, работающих по моему методу. Много сделано, много еще предстоит сделать, но главная цель – здоровые люди вокруг. Это, поверьте, не громкое заявление. Я прекрасно понимаю, что 50 % населения Земли находятся в пограничном режиме. Бросаются от аптеки к бегу от инфаркта, от экстрасенсов к голоданию. С ними и надо работать! Но эти 50 % со временем станут главными везде. В конце концов, у меня сложилась собственная концепция взглядов и методов. Это отразилось в моих научных работах, книгах.

Но чего бы стоили все мои взгляды и методы, если бы мои близкие, мои дети, сотрудники, страдали от заболеваний, которыми страдает большинство, и лечились бы таблетками. Как-то моя младшая дочь рассказала, улыбаясь, в семейном кругу про беседу со своим другом. Ее одноклассник, узнав, что отец у нее врач, сказал: «Повезло тебе. Дома свой врач. Всех лечит!» «Да, – отвечает моя дочь, – заболеешь, и тебя ждет холодная ванна и тренажеры». Это, конечно, сокращенная формула моего отношения к здоровью своих детей, но она дает результат, в отличие от общепринятой формулы, тоже короткой: заболел – антибиотики и покой, которая в итоге приводит к различным осложнениям и снижению иммунитета.

Благодаря применяемым мною принципам воспитания мои дочери избежали проблем, связанных с женскими болезнями, да и всех остальных тоже.

Глава 6
Период «Девочки – девушки». Когда начинаются первые проблемы

Большинство родителей, к сожалению, не понимают элементарных правил сохранения здоровья своих детей (девочек), и кроме замечаний: «Надень колготки потеплее», – ничем помочь будущей девушке, а потом и женщине не могут, во всем доверяясь местному педиатру. Девочкам-подросткам в возрасте 13–15 лет, когда они вдруг почувствовали себя взрослыми (менархе начались, молочные железы оформились), свойственно непослушание и желание подражать взрослым девушкам. Короткие юбки, тонкие колготки, едва заметные трусики, голова без головных уборов, короткие курточки, модное «молодежное» питание (шоколад, Coca-Cola, чипсы). В отсутствие у родителей интереса к их здоровью непослушание приводит к первой серии болезней девушек в постпубертатном возрасте – нарушению менструаций, проявляющемуся болями внизу живота. В последующем ежемесячное ожидание боли отражается на «общем самочувствии, эмоциональной и психической деятельности девушек». Это проявляется в виде депрессии, неуверенности в себе и комплексе неполноценности. Оказывается, частота дисменореи варьирует от 43 до 90 % (!); у 45 % девушек эти нарушения протекают в тяжелой форме! Как правило, эта проблема возникает через полтора-два года после установления овулярных циклов^[6].

Что предлагается для решения этой проблемы гинекологами:

– гормонотерапия, имеющая массу побочных эффектов, самым неприятным из которых является бесплодие;

– хирургическое лечение (лапароскопия), побочные действия которого могут впоследствии стать причиной воспалительных заболеваний матки – острого эндометриоза и хронического сальпингофорита (воспаления придатков).

Думать надо, девушки!!!

Когда врач говорит, что оперативное вмешательство или гормонотерапия безопасны даже на 95 %, надо задуматься, а не попадешь ли ты в те 5 %, которые приведут к бесплодию? Полноценной гарантии при таком лечении ни один гинеколог не даст.

Так не лучше ли принимать профилактические меры по предотвращению болезненных менархе (начало менструальной функции), чтобы избежать и гормонотерапии, и лапароскопии? Может быть, действительно вернуться к плотным теплым колготкам в холодное время?

Но как предотвратить нарушение цикла, то есть сбой в ритме функционирования организма, связанный с трансформацией (перестройкой) репродуктивной системы в подростковом возрасте? Ведь необязательно случается сбой ритма в этом возрастном периоде…

У меня, например, вопрос к девушкам – знают ли они, вернее, понимают ли они, что репродуктивные органы находятся в малом тазу? Знают ли они, чем или за счет чего живет матка с яичниками? Откуда эти органы получают питание? Как происходит нервная регуляция менструального цикла? Как происходит удаление (очищение) эндометрия от части слизистой оболочки после овуляции? Общепринятая медицина о причинах этой женской проблемы (нарушение менструального цикла) высказывает лишь предположения.

Менструация действительно представляет собой сложное явление, причем его точные механизмы выяснены все еще не полностью. Если это так, то и лечение болезненных менархе производится методом «тыка», наугад, подчеркивая тем самым симптоматичность, а не причинность лечения.

Физиологи же объясняют боль во время менструации как результат воспалительных реакций, приводящих к отеку внутренней оболочки матки – эндометрия. Увеличивается вязкость крови, снижается скорость кровотока в сосудах и происходит накопление крови и лимфы, приводящее к воспалению, отеку тканей эндометрия и как результат – к возникновению боли. Одним словом, происходит нарушение метаболизма (обмена веществ) в эндометрии. Гинекологи предлагают «кнут», то есть гормонотерапию, которая должна подстегнуть обмен веществ. Но она же имеет и серьезные побочные эффекты, в результате которых, например, может наступить бесплодие… Получается, замкнутый круг? То есть лечение болезненных менструаций и профилактика бесплодия гормональными препаратами может привести со временем к тому же бесплодию. Так кто виноват – тонкие колготки или… отношение к своему здоровью? С одной стороны, переохлаждение, которое приводит к спазму мышц и нарушению кровообращения в тазовых органах, с другой стороны – лекарственная терапия, приводящая к побочным эффектам, один из которых – бесплодие.

Чтобы разобраться в причинах этой чисто женской проблемы, надо заглянуть… в клетку.

Глава 7
Из жизни клетки

Клетка является основной структурной и функциональной единицей живых организмов, осуществляющей рост, развитие, обмен веществ и энергии, хранящей, перерабатывающей и реализующей генетическую информацию. Клетка представляет собой сложную систему биополимеров, отделенную от внешней среды плазматической мембраной (цитолеммой) и состоящую из ядра и цитоплазмы, в которой располагаются органеллы и включения. («Биология. Универсальный атлас». Москва. Оникс, 2005.)

Я не хочу перегружать читателя, малознакомого с цитологией и гистологией^[7], научной терминологией, но постараюсь объяснить механизм работы клетки. Из клетки рождается жизнь! После слияния яйцеклетки и сперматозоида и вырастает (да, именно так, человек). То есть клетка является своего рода организмом в миниатюре, но все процессы, происходящие в организме, можно понять, изучая именно строение и функции клетки. Ядро клетки – это ее мозг (ЦНС – центральная нервная система), в котором располагаются молекулы ДНК. Но так же как недостаточно изучен мозг взрослого человека, так и механизмы функционирования ядра еще окончательно не ясны.

В клетке, так же как и в организме в целом, все составные элементы связаны между собой. Клетка окружена биомембраной. А органеллы клетки, например митохондрии, лизосомы, эндоплазматический ретикулум и др., по своей значимости сопоставимы с внутренними органами человека, то есть органеллы клетки – это как бы сердце, печень, почки, селезенка… Они отвечают за питание клетки, выработку энергии, систему кровоснабжения и лимфатической защиты, систему выделительную и защитную.

Соответственно, биомембрану клетки можно сравнить с кожей и миофасциальной тканью (мышцы, связки и фасции) организма. Необходимо отметить, что именно клеточная, или плазматическая, мембрана функционирует как избирательный барьер, который регулирует перемещение некоторых веществ в клетку и из нее и облегчают транспорт некоторых молекул. Поэтому важнейшей функцией клеточной мембраны является поддержание постоянства внутриклеточной среды. Так же, как и обмен веществ в клетке зависит от прохождения питательных веществ через ее мембрану, которая всегда должна находиться в полужидком состоянии, так и обмен веществ в организме, то есть анаболизм и катаболизм, зависит от движения жидкости в организме, за которое отвечают мышцы, благодаря своей насосной функции. Если движение жидкости недостаточное, как в клетке, так и в организме в целом, возникает застой этой жидкости, приводящий к замедлению обмена веществ и накоплению продуктов метаболизма, а следовательно, воспалительным реакциям в различных тканях и органах, их заболеваниях.

Человек в среднем на 60–70 % состоит из воды, а современные лучевые методы диагностики (МРТ, КТ, рентген) не отражают функционального состояния этой «воды». Поэтому 60–70 % организма человека выпадает из поля зрения врачей, констатирующих уже следствия функциональных изменения состояния клетки (жидкая среда), проявляющиеся в виде фиброзов, опухолей, хондрозов (плотная соединительная ткань) и проч.

Для чего я все так подробно говорю? Для того чтобы девушки не убили свой организм гормональными лекарствами и раньше времени не попали бы (а лучше, чтобы вообще не попали) на хирургический стол с целью «лечения». Надо постараться правильно оценить свое болезненное состояние, а для этого надо «переварить» достаточно большой объем информации.

То, о чем я пишу, или такую интерпретацию болезней я не встречал в медицинских источниках. Но, понимая причину болезни, можно назначить адекватное лечение, которое даст нужные результаты. На самом деле любая хроническая болезнь периодически обостряется и развивается довольно продолжительное время латентно, то есть скрытно, без внешних симптомов и без боли. Когда же появилась боль – это стадия «созревания» болезненного скрытого процесса. Как говорится, сначала прыщик, затем фурункул…

Можно, конечно, заглушить, купировать боль. Для этого, например, применяют гормональные препараты. Но такое лечение не избавляет от болезненного внутреннего процесса, так как гормональное лечение не способствует восстановлению движения жидкостей. Этот способ решает проблему временно, облегчает состояние (при этом болезнь загоняется внутрь до последующего обострения) и подсаживает человека на необходимость постоянного приема лекарств, применение которых рано или поздно приводит к появлению побочных эффектов, еще более тяжелых, чем само основное заболевание. Хотя очень хочется решить проблему быстро…

Но я не хочу упрощать ситуацию и говорить: «Приседай, и все пройдет». (Приседания – одно из простейших лечебных и профилактических упражнений в современной кинезитерапии, хотя гораздо эффективнее упражнения на МТБ.) Существует целая система упражнений для активизации мышц тазового дна, об этом чуть позже.

Еще одна особенность строения тела человека заключается в том, что, несмотря на всю его сложность, имеется лишь четыре главных типа тканей:

– эпителиальная, выстилающая поверхности и полости тела, обладающая секреторными функциями. В нашей теме – это эндометрий (или внутренняя выстилка матки),

– соединительная – опорная, защитная (амортизационная и каркасная функции),

– мышечная – двигательная (обеспечивающая транспорт веществ),

– нервная – передающая нервные импульсы (управляющая, организующая).

В состав этих тканей входят и клетки, и молекулы, образующие межклеточное вещество (внутриклеточный матрикс). Но самое главное. Внимание! Эти ткани – эпителиальная, соединительная, мышечная и нервная, существуют не изолированно друг от друга, а связаны между собой в различных соотношениях, образуя разные органы и системы тела.

Также большое функциональное значение имеют свободные клетки, составляющие кровь и лимфу.

К чему эта информация? Дело в том, что лечебная практика обычно направлена на лечение отдельных органов, несмотря на непосредственную связь всех органов между собой.

Например, кардиологи занимаются сердцем и коронарными (сердечными) сосудами, хотя сердце является одним из элементов (пусть и главным) сердечно-сосудистой системы. Поэтому рассматривать сердце отдельно от всей сосудистой системы, считать, что только сердце качает кровь в большом и малом кругах кровообращения, – заблуждение. Иногда сердце сравнивают с нефтяной вышкой. Это сравнение далеко от истины. Сердце всего лишь перекачивает кровь из левого желудочка в аорту в определенном ритме. Дальнейшее продвижение крови осуществляется благодаря гладкой мускулатуре артерий, насосной функции мышц нижних конечностей и диафрагмы, «присасывающих» кровь от ног к сердцу.

Недаром физиологи называют мышцы нижних конечностей периферическим внутриорганным сердцем, которому помогает и диафрагма^[8]. Если мышцы ног слабые, кровь задерживается в венах, проходящих внутри этих мышц, и развивается сначала гипертоническая болезнь (синоним – артериальная гипертензия), и следом за ней – ишемическая болезнь сердца (смотрите книгу «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?»).

Медицинская неврология изучает особенности нервной системы так, как будто нервы идут раздельно от кровеносных и лимфатических сосудов, да еще где-то в виртуальном пространстве тела, то есть вне мышц.

Медицинская гастроэнтерология изучает желудок и кишечник, гепатология – печень; нефрология – почки; гинекология и урология – органы тазового дна, первая – матку с яичниками (придатками), вторая – предстательную железу (простату). И все! Причем есть гинекологи, а есть и урологи. То есть специалисты по «мужскому» и «женскому» здоровью. Недаром студенты в медицинском вузе, говоря о гинекологии, шутят: «Вся наука – от пупка до лобка». Забыл сказать о маммологах, которые тоже лечат «женские болезни», только молочной железы.

Я спросил доктора медицинских наук по урологии: «Сколько мышц обеспечивают кровоток и лимфоток тазовых органов?» Он не ответил… Не обращал на это никакого внимания, да и в учебниках по урологии не найдете этой информации. Мышцы изучают (по идее) специалисты по ЛФК, но опять же изолированно от нервов, кровеносных и лимфатических сосудов. Рекомендуют только комплекс упражнений с большими ограничениями.

Медики разделили тело на сферы влияния, и каждый лечит свой орган. Поэтому и вылечить (вернуть здоровье) эти органы не могут. Все лечение кончается таблетками, а если лечение безуспешно, назначают операцию, за которой следует инвалидность по… общему заболеванию (?).

К тому же поликлиническая медицина страдает гипердиагностикой (т. е. избыточными диагнозами, так как многие симптомы характерны для различных заболеваний): сколько врачей – столько диагнозов! Забыли истину, идущую от времени Гиппократа: «Организм – единое целое! Лечи больного, а не болезнь!»

Но я продолжаю свою мысль. Если вовремя не выявить причину болезненных явлений в гинекологии, та же дисменорея у девушек, залеченная лекарственными препаратами (гормонотерапия, антибактериальная терапия), плавно переходит в эндометрит или эндометриоз (неинфекционный, негонорейный). Затем, возможно, развивается бесплодие, далее вырастает миома или миоматозные узлы. Что предлагается для лечения этих заболеваний? Широкий спектр медикаментов, хирургическое лечение – выскабливание слизистой оболочки тела и шейки матки (порой даже у девочек!!!), удаление кист яичника (это уже болезнь в развитии) или резекция (удаление) части яичника, двустороннее удаление придатков матки (вместе с маточными трубами, удаление половых желез). Но это же операции! Они лишают организм каких-то органов. Различают, правда, органсохраняющие операции, но дальше – радикальные. Есть, безусловно, пороки развития влагалища и матки у девочек, задержка полового развития, где требуются достаточно жесткие методы лечебной коррекции, не говоря о злокачественных опухолях, но во многих случаях они явно избыточны.

Где-то в параллельном лечебном режиме применяют отвлекающую терапию – физиотерапию, санацию очагов инфекции, иглорефлексотерапию.

Но я говорю не о запущенных или залеченных заболеваниях, а о тех, которые преследуют, как я уже отметил, 45–90 % девушек и с которых начинается все остальное (см. выше), если не разобраться в истинных причинах болезни.

Есть еще широкий спектр тазовых болей, возникающих у взрослых женщин, когда виной может служить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, но женщине на всякий случай могут удалить матку вместе с придатками (ампутация, или экстирпация, матки).

Поэтому вернемся к функциям клетки, поняв которые можно разобраться со многими женскими заболеваниями без таблеток и операций.

Глава 8
Старт в женские болезни

Хочу перечислить физические состояния больной клетки, при которых выраженная симптоматика может временно отсутствовать. Повторяю, это пока еще латентные (скрытые) состояния, характеризующие болезнь клетки. Они достаточно характерные: «заболачивание», «накопление», «ожирение клетки», «набухание митохондрий», «внутри– и внеклеточный отек», «снижение плотности и вязкости биомембран», «избыток холестерина – склероз».

Итак. Все эти патологические (болезненные) состояния клетки можно отнести практически ко всем женским заболеваниям (кроме инфекционных, венерологических). Общее в них – нарушение дренажной функции. Например, дисменорея (нарушение менструаций с выраженным болевым синдромом) характеризуется избыточным накоплением простагландинов^[9], вызывающим нарушение сократительной деятельности миометрия^[10], и приводит к спастическим сокращениям матки (то есть болям).

Воспалительные заболевания органов малого таза у девочек (воспаление матки, ее труб, яичников). Синонимы: «сальпингит» или «сальпингоофорит». Изолированное воспаление этих образований встречается крайне редко. Подвержены ему девушки 15–19 лет. По частоте занимают 3-е место после острого аппендицита и кишечной непроходимости. На уровне клетки – эти заболевания характеризуются «внутри– и внеклеточным отеком». Причины различные: специфические (инфекционные) и неспецифические (нерациональное применение антибиотиков, гормональных препаратов, оперативных вмешательств).

Гиперпластические болезни эндометрия:

– гиперплазия эндометрия железистая;

– гиперплазия эндометрия аденоматозная;

– полипы тела матки.

Миома матки. При этом заболевании происходит «накопление» гладкомышечных клеток, в которых нарушается процесс апоптоза (самоуничтожения клетки – об этом чуть позже), и эти разрастающиеся клетки подвергаются воздействию различных повреждающих факторов.

Все эти болезни связаны с «накоплением», то есть с разрастанием, измененных и вновь образованных клеток. А любые разрастания в матке и вне матки блокируют движение жидкости в этой зоне, замедляя все обменные процессы и препятствуя беременности.

Конечно, разновидностей женских заболеваний по классификациям намного больше. Я о тех, что на слуху и чаще встречаются.

Любая болезнь имеет свои сроки развития, но проявлять себя начинает в виде регулярных периодических неострых болей (их называют хроническими), в определенных обстоятельствах – в виде острых болей (когда хватаются за телефон и набирают «03»). Только травмы не имеют «срока давности». Основные, часто встречающиеся женские болезни (воспаления и кисты яичника, эндометриты и эндометриозы, доброкачественные, да и злокачественные, опухоли яичника и матки) имеют свое «время созревания», но и до поры до времени прячутся в глубинах тела, на тазовом дне!

Все эти, казалось бы, различные по своему названию заболевания имеют сходные «правила» своего развития. Например, «объемные» болезни, растущие из ткани яичника: опухолевидные образования, миома матки, кисты яичника, гиперплазия эндометрия, полипы, – возникают за счет накопления жидкости в полости или измененных (болезнью) гладкомышечных кистах, то есть из-за нарушения выведения из органа ненужных, больных клеток! Главной причиной эндометриоза является клеточное разрастание вне матки и внутри матки.

Знаете ли вы, что каждые сутки в самовозобновляющихся тканях организма человека погибают:

– 300 миллиардов эритроцитов,

– 5 миллиардов лейкоцитов,

– 250 миллиардов тромбоцитов.

Это происходит в результате запрограммированной клеточной смерти (апоптоза) для того, чтобы освободить место для миллиардов новых клеток. Апоптоз выводит из организма ненужные и ставшие опасными лишние клетки. Благодаря апоптозу в организме человека поддерживается постоянство внутренней среды (гомеостаз), т. е. организм своевременно освобождается от балласта старых клеток. Так получается, что, начиная с эмбрионального периода, в процессе развития и жизни человеческого организма клетки постоянно погибают, замещаясь новыми. Окончательная гибель всех клеток организма происходит вскоре после смерти человека из-за прекращения дыхания и кровообращения. «Инструментами» апоптоза являются специальные ферменты и регуляторные белки, с помощью которых погибшие клетки выводятся из организма. При этом соседние клетки не повреждаются и воспалительная реакция не развивается. Апоптоз производит свою «деятельность» через механизм, который приемлемо назвать фагоцитозом. Фагоцитоз буквально означает «поедание клеткой». Его можно сопоставить с пиноцитозом, что означает «питье клеткой». Таким образом, апоптоз – это эволюционно выработанный механизм клеточного самоубийства, позволяющий уничтожить ненужные или ставшие опасными клетки без ущерба для окружающих клеток. Это в нормально функционирующем организме.

Возвращаемся к болезням женщин. Почему же происходит накопление и разрастание ненужных клеток в органах тазового дна у женщин? Эти дефекты внутренних органов связаны прежде всего с нарушением транспорта внутри клетки. Если клетку сравнить с домом, то в ней тоже есть «водопровод» и «канализация» (об этом подробно в следующей главе). Например, эндоплазматическая сеть относится к мембранным органеллам и представляет собой систему трубочек и расширений, где работают так называемые кальциевые насосы, связанные теснейшим образом с мышечными тканями, осуществляя транспортировку питательных веществ в клетку, а из клетки – продуктов метаболизма (отработанных, ненужных). Если мышцы органов работают недостаточно, возникает «заболачивание» этих трубочек аморфной массой, следствием чего является нарушение дренажной функции клеток и обмена веществ. Соответственно выключаются механизмы апоптоза в зоне плохо работающих дренажных клеточных механизмов. Это приводит к разбуханию тканей и некрозу. В сердечной мышце некроз – это инфаркт миокарда. В тазовых органах накопление отработанных клеток приводит к разбуханию тканей и воспалению, т. е. эндометриозу, воспалению придатков, к опухолям и другим воспалительным заболеваниям.

Другой пример из жизни клетки. Липиды (жиры) входят в состав биомембран клетки. В норме они должны представлять собой жидкую пленку, через которую происходит обмен веществ. Но в результате снижения подвижности биомембран (связанной со снижением кровотока в случае малоподвижного образа жизни), опять же зависящей от работающих мышц тазового дна, мышцы становятся более плотными, и происходит накопление в клетке кислых липидов, т. е. свободных жирных кислот. Клетка заполняется каплями нейтрального жира, что нарушает вязкость мембран и приводит к нарушению транспортировки жирных кислот через цитоплазму. Клетки становятся крупнее обычных клеток, отсюда, в частности, «растут ноги» у гиперплазии эндометрия (предрак), полипов и эндометриоза.

Я перечислил всего лишь несколько фактов из жизни клетки, не обеспеченной движением жидкостей, из-за чего, собственно, и происходят процессы накопления и разрастания не нужных организму клеток, рано или поздно заканчивающиеся вышеперечисленными заболеваниями. Получается, что общим механизмом этих женских болезней является нарушение циркуляции жидкостей, питательных веществ в клетку и из нее в тканях органов тазового дна.

Транспортировку жидкостей и питательных веществ в организме на всех уровнях обеспечивают «насосы» – мышечная ткань. При недостаточном использовании мышечных тканей (их гипофункции), снижаются скорость и объем кровотока.

На первом этапе это приводит к функциональному выключению из кровотока части мелких сосудов (артериолл и капилляров) и невозможности их повторного включения.

Поэтому к моменту обострения, казалось бы, незначительной болезни, например, фиброматозного узла, исчезает уже много миллионов капилляров. В результате и восстановление проходит долго (по 2–3 года) даже у молодых женщин, принимающих для лечения лекарства и отказывающихся от нагрузок. Следует знать и понимать, что сосудистая система при регулярном выполнении правильных физических нагрузок (на те же мышцы тазового дна) адаптирует больные органы, способствуя развитию более обширного микроциркулярного (капиллярного) русла, что, в свою очередь, обеспечивает прохождение бо́льших объемов крови через соответствующие сосудистые «бассейны». В этом и проявляется истинный лечебный смысл упражнений. При их выполнении выздоровление резко ускоряется, так как вновь запускается механизм апоптоза, в результате которого орган освобождается от больных клеток.

Выбирайте – гимнастика или хирургическое устранение органа. Но знайте, что хирургическое лечение не способствует восстановлению кровотока. Скорее, наоборот. Проблема в тазовом дне сохраняется и переходит на другие органы, что и показывает практика.

Сначала – воспаление придатков, залечиваемое лекарствами. Затем эндометриоз или миома матки, а затем экстирпация (удаление) матки. Но что самое печальное – боли внизу живота или тазовые боли чаще всего сохраняются. Гинекологи отказываются от дальнейшего «лечения» – они все уже удалили. К делу приступают неврологи, убивающие блокадами остатки нервных путей этой зоны организма.

Я предлагаю думать прежде, чем глотать первую таблетку. Чем раньше взяться за выполнение регулярных упражнений (а это необходимо сделать уже при первых признаках болезни, например, при нарушении менархе), тем быстрее наступит восстановление кровотока, лимфотока и функций органа (яичников, матки с ее оболочками).

Только выполняя упражнения, можно восстановить дренажную функцию клетки, а значит, механизм апоптоза, необходимость которого еще никто не отменял. В случае отказа от активных действий в пользу гормонотерапии или хирургии процессы накопления, заболачивания, разрастания, ожирения на клеточном уровне возобновятся, что приведет к новым болезням на всех уровнях.

Глава 9
Организм – не помойная яма, он требует постоянного очищения

Я часто говорю своим пациентам, что организм человека по основным функциям напоминает дом, в который с одной стороны входит водопровод, а с другой стороны – выходит канализация, и даже трудно вообразить себе, если ритм этих двух функций нарушится. Приведу простой пример. На прием пришла женщина 72 лет с болями в спине и суставах и «букетом» сопутствующих болезней:

I. – Церебральный атеросклероз (сосуды мозга заросли бляшками. – Б.С.).

– Гипертоническая энцефалопатия (повышение внутричерепного давления с явлениями воспаления мозга).

– Гипертоническая болезнь III степени, риск IV (понятно – край…).

– Пароксизмальная тахикардия.

Общее у этих заболеваний – плохие сосуды, т. е. слабый кровоток. Если сравнивать с домом, то при заросших илом и ржавчиной водопроводных трубах приток воды в дом будет слабым, а в самой водопроводной системе могут быть аварии – прорыв трубы, например. Если это произойдет, то потребуется капитальный ремонт труб или их замена. Если произойдет «авария» в сосудистой системе, то может потребоваться АКШ (аортокоронарное шунтирование) или замена сердечных/коронарных сосудов). Вариант, но не гарант здоровья…

Продолжим аналогию с домом.

II. В этом же женском организме параллельно нарастают процессы засорения «помещений» (комнат): хронический калькулезный холецистит, хронический панкреатит, тромбоэмболии мелких ветвей легочной артерии.

III. Переполненное мусором «помещение» организма буквально трещит по швам, поэтому требуется очередной «ремонт»:

– ушивание грыжи белой линии живота,

– удаление опухоли сухожильного влагалища пальца левой кисти с последующей ампутацией,

– удаление грыжи L4–L5 (поясничный отдел позвоночника).

IV. Ремонтируют и «трубы»-сосуды по поводу стенозов (засорений) артерий.

Дальше – больше.

V. Начинаются нарушения и в психике живущего в этом организме (доме): панические атаки, сонное апноэ (остановка дыхания во сне).

VI. Наконец и «вентиляция» помещения нарушилась:

– хронический бронхит.

При этом врачи в выписке пишут, что «сознание ясное, больная правильно ориентирована во времени, пространстве и собственной личности и выписывается (обратите внимание)… в удовлетворительном состоянии на амбулаторный режим». Наверное, мысленно перекрестились, что удалось выписать живой…

Итого: 10 основных заболеваний, каждое из которых вполне вписывается в инвалидность 2–3 группы по общим заболеваниям.

В среднем пациентка перенесла пять серьезных операций, и ей открылась прямая дорога к старческому слабоумию. «Дом» рухнул. Остались одни развалины. Всего 72 года… Но надо жить… Жалко человека? Конечно! Будем лечить, если избавится от страха и гордыни.

Зачем я привожу такой достаточно типичный случай в книге о женских болезнях (хотя и у мужчин часто наблюдается подобная картина)? Дело в том, что и женские заболевания (мастопатия, гиперплазия эндометрия, эндометриоз, миома матки, бесплодие, воспаление придатков) можно смело отнести к процессу старения и разрушения в соответствующих органах. При плохом уходе за органами (отсутствии регулярной уборки «помещений») возникают эти заболевания, приводящие к тяжелым последствиям. Обычно в таких случаях врачи говорят: «Нет органа – нет проблем…» А теперь скажите, кто захочет иметь такую «удовлетворительную» картину организма в 72 года?

Прошу меня извинить за то, что «прицепился» к 72 годам. Это условный, хотя и типичный возраст для сформировавшегося «букета» различных заболеваний.

Организм для своего нормального существования должен своевременно получать питание и своевременно избавляться от отработанных продуктов обмена веществ. Но не надо упрощать. Необходимо не только получать необходимое питание, регулярно посещать туалет, но и иметь хотя бы элементарное представление об основных процессах, протекающих между анаболизмом (получением питания) и катаболизмом (выведением отработанных веществ), т. е. научиться жить правильно в своем «доме» (организме).

Человека, не убирающегося в своей квартире (доме), я бы сравнил с бомжом. Но при этом большинство людей, которые хорошо выглядят снаружи и, как им кажется, ведут здоровый образ жизни – не пьют, не курят, занимаются по выходным дням какой-либо спортивной деятельностью (не всегда), тем не менее (и это для них естественно) в случае болезни следуют обычным врачебным рекомендациям – таблетка, постель, а порой и стационар. Так и накапливается синдром «старения», как кажется большинству, неизбежного – т. е. дряхлость, слабость и болезнь. И если сравнивать с домом, в котором живет человек, тогда то, что большинство людей считает «здоровым образом жизни» (см. выше) – на самом деле обычный косметический ремонт. Требуется же регулярная генеральная уборка, и чем дольше человек живет в своем «доме» (теле), тем уборка должна проводиться тщательнее. Но человека зачастую «воспитывает» телевизор, а практически все медицинские телепередачи «учат болеть». О профилактике и недопущении болезней говорится как-то вскользь. И это понятно. За рекламу медицинских препаратов щедро платят фармацевтические концерны. За профилактику – никто…

Глава 10
Немного о женской анатомии, или Информация к размышлению

Знаете ли вы, что:

– скелетную мышцу образуют мышечные волокна, между которыми проходят кровеносные сосуды и капиллярные сети, т. е. мышцы доставляют питание ко всем органам и тканям, выполняя трофическую транспортную функцию;

– параллельно кровеносным сосудам, в составе соединительно-тканных прослоек в мышцу проникают лимфатические сосуды. Таким образом, мышцы являются транспортной системой иммунитета и тем самым способствуют устранению воспалительных заболеваний;

– простая денервация мышц (блокады или обезболивающие противовоспалительные средства) может привести к атрофии мышечных волокон и параличу, так как лекарственное обезболивание снижает систему саморегуляции организма человека.

Тазовые мышцы (мышцы промежности) обеспечивают кровообращение тазовых органов.

Мочеполовая диафрагма, занимающая переднюю часть промежности (глубокий и поверхностный слои мышц), включает:

1) глубокую поперечную мышцу промежности,

2) сфинктер мочеиспускательного канала,

3) луковично-губчатую мышцу, окружающую наружное отверстие влагалища,

4) седалищно-пещеристую мышцу,

5) поверхностную поперечную мышцу промежности.

Тазовую диафрагму составляют:

6) мышца, поднимающая задний проход,

7) наружный сжиматель заднего прохода (сфинктер),

8) копчиковая мышца,

9) глубокая поперечная мышца промежности.

Кроме того, мышцы промежности обеспечиваются кровотоком от мышц, обеспечивающих движение бедра в тазобедренном суставе.

Сгибание бедра осуществляют (фото 24 а, б):

10) подвздошно-поясничная мышца,

11) напрягатель широкой фасции бедра,

12) портняжная мышца,

13) гребенчатая мышца,

14) прямая мышца бедра.

Разгибание бедра осуществляют (фото 25 а, б):

15) большая ягодичная мышца,

16) двуглавая мышца бедра,

17) полусухожильная мышца,

18) полуперепончатая мышца,

19) большая приводящая мышца.

Фото 24 а

Фото 24 б

Фото 25 а

Фото 25 б

За отведение бедра отвечают (фото 26 а, б):

20) средняя ягодичная мышца,

21) малая ягодичная мышца,

22) грушевидная мышца,

23) внутренняя запирательная мышца,

24) напрягатель широкой фасции бедра.

Фото 26 а

Фото 26 б

Приведение бедра осуществляют (фото 27 а, б):

25) гребенчатая мышца,

26) длинная приводящая мышца,

27) короткая приводящая мышца,

28) большая приводящая мышца,

29) тонкая мышца.

Фото 27 а

Фото 27 б

Фото 28 а

Фото 28 б

Мышцы, суппинирующие (поворачивающие снаружи) бедро:

30) внутренняя и наружная запирательные мышцы,

31) близнецовые мышцы.

Пронирование (поворачивание изнутри) бедра осуществляют передние пучки вышеупомянутых средней и малой ягодичных мышц (фото 28 а, б).

Таким образом, 31 мышца, несущая в себе кровь, воду, лимфу непосредственно к тазовым органам, не используется в гинекологической практике в качестве лечебной транспортно-дренажной системы. В связи с этим они заменяются гормонами и обезболивающими средствами, антибиотиками и хирургией… По-моему, есть о чем подумать.

Глава 11
Борьба с бесплодием и фригидностью

Из письма: Здравствуйте, Сергей Михайлович!

Я и моя жена благодарим Вас за то, что Вы есть, за то, что тщательно изучили проблемы с болями в спине и суставах и нашли наиболее верное решение, как от этих болей избавиться.

Вы и Ваш метод очень помогли мне и моей жене избавиться от проблем со здоровьем, улучшить общее физическое состояние и, самое главное, завести ребенка)))

Вкратце, в 2008 г. появилась боль в ноге, со временем усиливалась, МРТ показала межпозвоночную грыжу. Разнообразное лечение не помогло, был прооперирован в 2009 г. После операции долгое восстановление, всякие ограничения по нагрузке и т. д.

В 2013 г. появилась боль в ноге, но уже в другой. МРТ показала 2 (две) межпозвоночные грыжи, старую, якобы вырезанную, и новую, по соседству. Я люблю читать книги и, увидев в книжном магазине Вашу книгу «Грыжа позвоночника – не приговор!», купил ее – скорее, чтобы окончательно убедиться в том, что опять надо оперироваться, и вообще, как жить дальше, если даже ходить уже могу еле-еле. Но, прочитав ее, я сразу же прочитал и все Ваши другие книги, читать было интересно. Самое главное, что я поверил в Вашу концепцию возникновения болей в спине и ее лечения.

У нас в городе есть реабилитационный центр по Вашей методике, и я сразу же записался туда. Результаты поразили, боль медленно, но уходила, и ушла окончательно пока занимался. Тут у жены появились признаки коксартроза, и я ее записал в центр.

Параллельно жена не могла забеременеть два года, хотя оба были здоровы. Так через месяц занятий в центре у нее и боль ушла, и она забеременела! Оказывается, упражнения помогли разогнать кровь в малом тазу, что и повлияло на зачатие.

Мы купили Ваш тренажер МТБ, поставили его дома и занимаемся теперь каждый день. Жена занималась весь срок беременности, вплоть до тех пор, пока не увезли в больницу на сохранение. Беременность перенесла очень хорошо, никаких болей, осложнений – ни до родов, ни после. Говорить про боли в спине и у жены в суставе и вовсе нечего, все прошло. Мы отлично чувствуем себя физически, и у нас растет долгожданная дочка.

Спасибо Вам за такое простое, но просто бесценное открытие – специальные физические упражнения.

Многие знакомые мучаются со спинами, но когда советую им лечение по Вашему методу, они просто не верят или жалеют деньги и лечатся лекарствами.

Мне их очень жалко, но они сами выбирают свой путь.

Но есть и те, кто поверил нам и прошел курс лечения по Вашему методу, это им помогло.

Очень много девушек заинтересовались Вашим методом после того, как узнали, что Ваши упражнения помогли жене забеременеть.

Оказывается, таких много, кто не может забеременеть.

Спасибо Вам еще раз от нас и желаем Вам и Вашей семье здоровья, благополучия и процветания, Вы помогаете людям, и, конечно, же мироздание Вас отблагодарит за это!

С уважением, Ваши пациенты!

Я не случайно привел для иллюстрации письмо этой супружеской пары, которая долго не могла завести ребенка, несмотря на выполнение супружеских функций, – до тех пор, пока жена не стала лечить боли в пояснице.

Раньше эту проблему называли острый радикулит.

Сейчас обычно боли в спине списывают на грыжи межпозвоночных дисков, считая именно их основной причиной подобных болей. Последние исследования показали ошибочность подобных утверждений (нервные корешки не ущемляются, да и не имеют болевых рецепторов – «Грыжа позвоночника – не приговор!»). Главной же причиной болей в нижней части спины является несостоятельность мышечной системы поясничного отдела позвоночника и мышц таза и бедер (в последнем случае – приводящих мышц, отвечающих за работу мышц промежности). Это доказано и анатомически, и физиологически, и практически. Отстаивание теории первопричинности болей в позвоночнике, связанной с грыжами межпозвонковых дисков, выгодна только нейрохирургам, а не страдающим от этих болей людям.

Вернемся к нашей супружеской паре. Жена обратилась к нам с жалобами на поясничные боли, которые мы, кинезитерапевты, лечим через восстановление функций мышечных групп спины, таза и нижних конечностей, включая так называемую кинематическую мышечную цепь организма. При этом активно начинают работать и мышцы промежности, активизируя соответственно тазовые органы (у женщин это яичники, яйцеводы, матка и влагалище, которые вырабатывают ооциты женские половые клетки), включая соответственно мышцы и фасции тазового дна. Интересно, что яйцеводы представляют собой парные мышечные трубки, обладающие большой подвижностью.

Стенка яйцевода образована тремя оболочками:

1) слизистой оболочкой;

2) толстой мышечной оболочкой, представленной гладкой мышечной тканью;

3) серозной оболочкой, состоящей из висцеральной брюшины.

Не менее интересно и то, что у подавляющего числа людей, особенно у женщин, приводящие и отводящие мышцы бедра либо очень слабые, либо, можно сказать, недоразвитые, ригидные (резко сниженная эластичность). На своих семинарах я регулярно в этом убеждаюсь и демонстрирую этот «феномен неразвитых мышц промежности» своим пациентам.

В обычной жизни эти мышечные группы используются активно разве что гимнастками и танцорами, выполняющими шпагаты. Поэтому в функциональном отношении эти мышцы являются, как правило, слабыми у девушек и женщин ввиду их неиспользования. Этот «феномен неразвитых мышц промежности» занимает, по всей видимости (если не имеется каких-либо гормональных нарушений) ведущую роль не только в появлении бесплодия у здоровых женщин, но и приводит к ригидности, то есть потере эластичности, и, видимо, к развитию фригидности или подавленному оргазму – расстройству, при котором женщина, несмотря на соответствующую стимуляцию, не испытывает оргазм.

Каждая женщина, страдающая подобными расстройствами, главным из которых, конечно же, является невозможность забеременеть при остальных показателях достаточности общего здоровья, должна знать и выполнять упражнения, улучшающие произвольный контроль за мышцами, окружающими влагалище.

Этих мышц на самом деле много – больше тридцати. Но основными рычагами, «запускающими» мышцы таза в работу, являются мышцы бедра – аддукторы (приводящие), абдукторы (отводящие) и мышцы-разгибатели бедра.

Поэтому и получилось у супружеской пары то, о чем они давно мечтали, – беременность. Этот прием борьбы с бесплодием у здоровых соматически (телесно) женщин мы активно используем в наших клиниках. Для объяснения этого эффекта мало понимать, что упражнения улучшают кровообращение в зоне работающих мышц. Надо понимать и сам процесс оплодотворения на уровне клетки.

Вы уже поняли, что яйцеводы – парные мышечные трубки, состоящие, как и сердечные сосуды, из гладкой мышечной ткани, которая может и не «работать», если ей не помочь. Отказ от помощи сердечным сосудам часто приводит к атеросклерозу («Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?»), яйцеводам – к бесплодию.

Дело в том, что ооцит с оболочками движется по яйцеводу в сторону матки пассивно (!). Сперматозоиды во влагалище и матке также передвигаются пассивно (!) вместе с жидким содержимым этих органов, которое засасывается последними все глубже благодаря тоническим сокращениям мышечных оболочек. Под влиянием прежде всего мышечных сокращений ооцит попадает в воронку яйцевода, где и происходит оплодотворение, при условии что сюда добрался хотя бы один из многочисленных сперматозоидов, которые достигают высшей степени зрелости и активности в женских половых путях. Яйцеклетка, превращающаяся после оплодотворения в так называемую зиготу, начинает делиться и перемещается в матку. Этот процесс занимает около 5 суток. Если не происходит оплодотворения, ооцит остается жизнеспособным примерно 24 часа.

Во многих случаях причиной бесплодия является неспособность половых клеток (ооцита и сперматозоида) добраться друг до друга из-за слабого движения содержимого, в котором они находятся, по яйцеводам, влагалищу и матке. То есть в тех случаях, когда снижен общий кровоток, зависящий от «поршневой» работы мышечных групп бедра и тазового дна (тазовая и мочеполовая диафрагмы), ибо гладкая мускулатура этих органов в значительной степени зависит от их стимуляции поперечно-полосатой мускулатурой.

Кстати, именно этот «функциональный дефект» мышц тазового дна зачастую и приводит к основным и, с моей точки зрения, банальным женским болезням. Но об этом чуть позже.

А сейчас я предлагаю присмотреться к упражнениям, которые мы предлагаем выполнять женщинам, страдающим бесплодием. Эти упражнения также можно и нужно использовать в борьбе с «подавленным оргазмом» (фригидностью). Они помогли вышеупомянутой супружеской паре завести ребенка, так как выполнялись старательно и долго!

Большая часть предлагаемых выше упражнений применима также и при лечении острых и хронических болей в нижней части спины. При болях в спине мы дополнительно используем и большое количество упражнений для пояса верхних конечностей, в том числе и на силовых (базовых) тренажерах.

В специализированном центре современной кинезитерапии, работающем по методу автора книги, по большей части используется методика «МТБ-терапии», в основе которой лежит использование многофункционального тренажера Бубновского МТБ – свидетельство на полезную модель № 23051, так как эти упражнения могут выполняться и ослабленными физически женщинами и девушками.

Ранее приводились упражнения для аддукторов (фото 27 а, б) и абдукторов (фото 26 а, б) мышц бедра. Следующие упражнения тоже в линейке упражнений при бесплодии. (Конечно, на первом этапе необходима консультация специалиста по современной кинезитерапии и помощь инструктора.)

1. Тяга прямой ногой веса к полу из положения лежа на спине: с верхнего блока тренажера (фото 29 а, б) и с нижнего (фото 30 а, б)

2. Тяга прямой ногой веса к полу из положения лежа на боку: с верхнего блока тренажера (фото 31 а, б) и нижнего (фото 32 а, б),

Фото 29 а

Фото 29 б

Фото 30 а

Фото 30 б

Фото 31 а

Фото 31 б

Фото 32 а

Фото  32 б

3. Тяга колена к плечу из положения лежа на животе (фото 33 а, б).

4. Тяга колена к животу из положения лежа на боку со скручиванием бедра (фото 34 а, б).

5. Одновременная тяга коленей к животу в положении лежа на животе на фитболе (фото 35 а, б).

Фото 33 а

Фото 33 б

Фото 34 а

Фото 34 б

Фото 35 а

Фото 35 б

6. Одновременная тяга коленей к животу из положения лежа на спине (фото 36 а, б).

7. «Березка» с верхнего блока тренажера и с нижнего «плуг» (фото 37 а, б; 38 а, б).

Фото 36 а

Фото 36 б

Фото 37 а

Фото 37 б

Фото 38 а

Фото 38 б

Эти упражнения безопасны, и только некоторые из них («брасс», «плуг») мы не назначаем женщинам старшей возрастной группы на первом этапе лечения.

Девушкам и женщинам после первого цикла лечения (12 сеансов) мы предлагаем усилить программу базовыми силовыми тренажерами:

1) Жим ногами лежа (фото 39 а, б).

2) Бицепс бедра лежа (фото 40 а, б).

Фото 39 а

Фото 39 б

Фото 40 а

Фото 40 б

3) приведение ног (фото 41 а, б)

4) отведение ног (фото 42 а, б)

5) махи ногой назад (фото 43 а, б)

6) бицепс бедра стоя (фото 44 а, б)

7) жим ногами сидя (фото 45 а, б)

8) жим ногой стоя (фото 46 а, б)

Фото 41 а

Фото 42 б

а

б 

Фото 42

а

б 

Фото 43

а

б 

Фото 44

Фото 45 а

Фото 45 б

а

б 

Фото 46

Лечебную и восстановительную программу упражнений рекомендую выполнять не менее трех раз в неделю, поскольку «физиологическую мышечную память» наше тело хранит двое суток. При выполнении женщинами каких-либо дополнительных оздоровительных программ (плавание, кардиотренажеры) и других циклических упражнений, выполняемых обязательно в соответствии с нормативами здоровья, принятыми в аэробике (время – расстояние – пульс до и после – «Код здоровья сердца и сосудов» БСМ), занятия МТБ-терапией можно сократить до двух раз в неделю, но не меньше!

Необходимо помнить три основных постулата современной кинезитерапии:

1. Терпение, то есть «торопиться не надо». Настройтесь на долгую работу в течение 6–12 месяцев как минимум.

2. Собственный труд, то есть борьба с собственной слабостью и ленью. «Надо – значит, надо».

3. Преодоление собственной гордыни («Я все знаю. Это – ерунда!..).

Информацию, которую я предлагаю в этой книге, читатель вряд ли найдет где-то еще. Поэтому ему, читателю, а вернее читательнице, трудно будет ей поверить, так как гинекологи дают противоположную информацию. НО! Если вам дает совет гинеколог, который не смог вас избавить от проблемы и, кроме лекарств (например, гормонов) и операции, ничего не смог предложить, настоятельно рекомендую воспользоваться рекомендациями этой книги, которые в любом случае помогут восстановить или сохранить женское здоровье. Если у читательницы этих проблем нет, пусть прочитает эту книгу для того, чтобы сохранить здоровье своим детям. В общепринятой медицинской практике предлагается только лекарственное сопровождение болезни и различного рода ограничения в быту.

О других женских болезнях расскажу далее и поведаю еще о многих нюансах, которые надо знать при выполнении любых упражнений, чтобы не навредить, не перегрузить или, напротив, не недогрузить свой организм, особенно при наличии каких-либо сопутствующих заболеваний.

Глава 12
Как избежать рака молочной железы

Хочу обратить ваше внимание на некоторые анатомические подробности строения молочных желез.

Молочная (грудная) железа (mamma) является измененной потовой железой, представляющей собой простые трубчатые железы. Она расположена на большой грудной мышце. На поверхности соска открываются 10–15 точечных отверстий – млечных пор.

У взрослой женщины железа состоит из 15–20 долей, они, в свою очередь, делятся на дольки, система протоков которых вливается в междольковые (более крупные) протоки; эти протоки, сливаясь, образуют 15–20 млечных протоков, которые радиально направляются к соску и … открываются на его поверхности.

Не доходя до соска, каждый проток расширяется, образуя млечный синус, которым отводится роль резервуаров для молока.

Прямо ручейки – ручьи – реки – моря!

Что же движет этими реками? А если эти «реки» плохо текут? Что происходит? Наверное, скопление жидкостей и закрытие этих русел. А дальше? Наверное, болезнь. Злокачественная опухоль может развиваться из выстилающей молочные протоки жировой ткани. Опасения относительно рака молочной железы отчасти основаны на неверной информации и непонимании факторов, влияющих на его появление (факторов риска).

Например, утверждение «Одна из восьми женщин заболевает раком молочной железы» вводит в заблуждение. Эти данные получены при изучении женщин от рождения до 95 лет и старше; они означают, что теоретически у одной из каждых восьми женщин, живущих до 95 лет и более, разовьется рак молочной железы. Однако риск у более молодых женщин намного ниже. У 40-летней женщины вероятность развития заболевания в следующем году составляет 1:1200. Даже это число может быть неточным, поскольку оно относится ко всем женщинам.

Недавно проведенные исследования показали, что регулярные физические упражнения, особенно в молодости, и, возможно, контроль за весом тела могут уменьшать возможность появления рака молочной железы (РМЖ)! Но об этом компоненте здоровья женщины говорится как-то вскользь, между прочим. И не говорится, что конкретно надо делать, чтобы избежать РМЖ.

Но я не хочу говорить о РМЖ. Хотелось бы поговорить о так называемых предвестниках этого заболевания, а именно о доброкачественных заболеваниях молочной железы. Причина образования кист^[11] молочной железы неизвестна – так пишется в медицинских справочниках, посвященных этой теме.

Все остальные доброкачественные заболевания молочной железы, вызывающие в ней боль, являются, по сути, разновидностью кист. К ним относятся кистофиброзная мастопатия, фиброзные узлы, выделения из соска и воспаления молочной железы, отличающиеся друг от друга разве что разновидностью соединительной ткани.

Для меня причина образования кист и последующих болевых реакций в молочной железе достаточно понятна, и она лежит в сфере закупорки протоков, из-за чего, собственно, и возникает воспаление, которое выражается болями. Я считаю, что боли, сопровождающие воспалительные реакции в молочной железе женщин, являются следствием, а не причиной болезни.

Как я уже отмечал, в организме человека всего лишь четыре типа ткани – эпителиальная (стенки сосудов), мышечная, нервная и соединительная. В отличие от других тканей, состоящих преимущественно из клеток, соединительную ткань представляют:

а) межклеточное вещество – среда, через которую происходит обмен питательными веществами и продуктами метаболизма между клетками и… кровотоком,

б) белковые волокна, состоящие из коллагена (сухожилия, связки, апоневрозы, оболочки, трабекулы, перегородки),

в) основное вещество – по сути, «вязкая жидкость», в которой, в частности, хранятся гормоны.

Не хочу углубляться в гистологию – это нелегко понять непосвященному человеку. Напомню, что по своей природе молочная железа является видоизмененной потовой железой, представляющей собой трубчатые железы. То есть это соединительная ткань, служащая системой поступления питательных веществ ребенку в случае функционирования протоков молочной железы. В случае же нарушения движения жидких сред по протокам в связи с их закупоркой возникает воспаление, сопровождающееся покраснением, отеком, жаром (повышением температуры) в связи с нарушением функции протоков. Боль – это уже сигнал о:

а) закупорке, т. е. нарушении токов жидкостей (кровь, лимфа, а в период до или после родов – молоко) по протокам, и

б) воспалении.

Но это же, повторяю, следствие, а не причина! Возникает естественный вопрос: почему образовалась закупорка протоков молочной железы?

Думаю, даже самый не сведущий в медицине человек скажет, что для выздоровления необходимо устранять причину, а не следствие. Но любой медицинский справочник «смакует» болезнь, ее проявления и подбирает методы лечения уже состоявшейся проблемы. Я же хочу поговорить о профилактике, хотя мои рекомендации, как показывает моя общая практика, помогают справляться и с доброкачественными заболеваниями молочной железы у женщин. Чтобы понять смысл моих «рецептов», необходимо снова погрузиться в анатомию.

О внутреннем строении молочной железы поговорили. Но есть анатомический аспект, который гинекологи и, соответственно, маммологи старательно обходят. Молочная железа лежит на поверхности большой грудной мышцы!

Напоминаю, что мышечная ткань является основной гемодинамической (кровоток) и лимфодинамической (лимфоток) системой организма. Эта система, как насос, качает кровь, лимфу и… откачивает все отработанное. По аналогии с «домом» мышцы – это, по сути, «трубочисты» организма (не путать с сантехниками, которые ремонтируют трубы, – хирургами!).

Что такое киста? Засорение трубы, но не разрыв. Надо вызывать трубочиста! Если трубочист регулярно (профилактически) прочищает трубы, они не засоряются никогда! У женщин, которые регулярно занимаются на тренажерах, особенно на МТБ, я не встречал проблем с молочной железой!

Итак, основная мышца, отвечающая за дренаж молочной железы, – большая грудная. Ей ассистируют:

1) малая грудная мышца, которая лежит под большой, к тому же активно участвует в акте дыхания;

2) подключичная мышца – помогает малой грудной;

3) передняя зубчатая мышца – помогает грудным и также активно участвует в акте дыхания. Эти мышцы осуществляют движения рукой, лопаткой, ключицей, плечевой костью. Для улучшения их работы надо уметь… отжиматься от пола (с прямой спиной и тазом, без прогибания в поясничном отделе позвоночника), что крайне полезно для здоровья молочной железы! Но как ни странно, женщины мало используют эти мышцы, даже занимаясь в тренажерном зале (крутят педали на велотренажере, используют беговую дорожку, занимаются йогой, растяжкой, но к силовым тренажерам не любят подходить).

В своих книгах, посвященных здоровью опорно-двигательного аппарата, я упоминаю «триаду здоровья»: отжимания от пола, приседания с прямой спиной и упражнения на мышцы брюшного пресса (поднятие ног, лежа на спине).

Объясню, для чего это делается! Но… не умеют женщины отжиматься от пола, а маммологи игнорируют лечебное действие этих мышц.

Конечно, кроме отжиманий от пола, которые может заменить упражнение жим штанги лежа на спине – № 16 (фото 47 а, б), или жим руками вперед сидя – № 10 (фото 48 а, б), я рекомендовал бы и другие упражнения, активизирующие весь арсенал мышечной системы грудной клетки, а также мышц спины (широчайшая или трапециевидная мышца, длинный разгибатель спины), глубоких мышц груди (межреберные наружные – акт вдоха, внутренние межреберные – акт выдоха), подреберных мышц и поперечной мышцы груди. Причем необязательно использовать большой вес (кг). Достаточно работать в комфортном режиме (без натуживания), но выполнять большое количество повторений – 20–40 в одном подходе до ощущения жжения в мышцах.

Фото 47 а

Фото 47 б

а

б 

Фото 48

Можно использовать при этом принцип пирамиды вниз: например, начали выполнять упражнение на тренажере с весом 20 кг. Но устали (желательно не менее 10 повторений). Затем снизили вес на 5 кг и продолжили это упражнение (те же 10 повторений). Устали, снова снизили на 5 кг (осталось 10 кг) и продолжили упражнение без паузы – снова 10 повторений.

Это очень эффективный прием. Можно начинать и с меньшего веса – 10 кг, но в таком случае рекомендуемый «шаг» веса должен быть не больше 2,5 кг. То есть 10 × 10; 7,5 × 10; 5 × 10, где вторая цифра 10 – число повторений в одном подходе. Принцип пирамиды используют, как правило, более физически подготовленные женщины – инструкторы по кинезитерапии (Ха!).

Какие еще упражнения можно рекомендовать для профилактики всех видов доброкачественных мастопатий и даже для их лечения? Это:

• «Пулл-овер» – тяга прямых рук к груди лежа на спине (фото 49 а, б) или сидя на универсальной скамье (фото 50 а, б)

Фото 49 а

Фото 49 б

Фото 50 а

Фото 50 б

• «Бабочка» – сведение рук перед грудью (фото 51 а, б).

• «Шраги» – сидя на универсальной скамье тяга плечами вверх (фото 52 а, б).

• Тяги руками к груди: одновременная тяга сверху (фото 53 а, б), попеременная тяга сверху (фото 54 а, б), сведение лопаток (фото 55 а, б), тяга спереди (фото 56 а, б).

Фото 51 а

Фото 51 б

а

б 

Фото 52

а

б 

Фото 53

а

б 

Фото 54

а

б 

Фото 55

а

б 

Фото 56

В отличие от чисто силовых упражнений, призванных увеличивать объем мышц, вызывая их гипертрофию (а женщины этого боятся), – упражнения на МТБ не создают объем, но прекрасно прорабатывают и растягивают мышцы, что улучшает крово– и лимфообращение в молочной железе.

Если маммологи предлагают свои виды лечения: секторальные резекции, гормонотерапию, седативные (успокаивающие), витаминотерапию, мочегонные, фитотерапию, а при РМЖ – хирургическое лечение (мастэктомия), лучевую терапию и химиотерапию, то я рекомендую не доводить до подобной необходимости и… отжиматься (плюс все вышеперечисленные упражнения, по возможности)! Но… женщины не умеют отжиматься.

Создавайте «ручейки», заставляйте их вливаться в «реки» и обновляйте «море», ибо «под лежачий камень вода не течет», а мышцы при их неиспользовании атрофируются, сосуды, проходящие внутри этих мышц, подвергаются дегенерации, в результате чего и происходит засорение, или облитерация, протоков молочных желез.

Интересно, что после прекращения грудного вскармливания бо́льшая часть альвеол («море»), которые развились во время беременности, также подвергаются дегенеративным изменениям («умирают») вследствие того же апоптоза. Погибшие клетки удаляются макрофагами, но именно упражнения (см. выше) способствуют качественному очищению протоков молочных желез.

После менопаузы происходит атрофия секреторных отделов и протоков. Атрофические изменения происходят и в соединительной ткани. Поэтому с годами надо относиться к себе строже. Перестать ссылаться на возраст, тем самым оправдывать свою лень. Надо настраивать себя на долгую жизнь – без таблеток и операций. Отжимайтесь, женщины!

Глава 13
Жировая ткань – орган, живущий в организме человека независимо от других органов, но пожирающий их

Одной из любимых женских тем является избыточный вес и диета для похудения.

Сам я ненавижу диеты. Они вносят психологический дискомфорт в жизнь, вызывая неврозы по пустякам. А самое сложное в «здоровой жизни» – умение бороться с отрицательными эмоциями! Легко похудеть, если есть такая задача. Я худел на 36 кг за три месяца. Трудно сохранить при этом здоровье и не набрать после завершения диеты опять избыточный вес. Именно так – избыточный, а не лишний вес, ибо все показатели и формулы, посвященные «лишнему» весу, – ерунда. «Избыточный» – то есть вес, с которым ты (и твое сердце) не справляешься, и он начинает тебя душить! В буквальном смысле этого слова! Например, при подъеме на второй этаж начинаешь задыхаться и обильно потеть, не говоря о появлении сердечной симптоматики – тахикардии, когда ощущение такое, что сердце бьет в голову с частотой пулемета, когда появляются боли за грудиной (слева направо и вниз), вызывающие страх инфаркта миокарда, хотя пока это всего лишь стенокардия^[12].

«Тело задавит, если им не заниматься», – люблю я повторять. И это тоже в буквальном смысле слова! Жировая ткань в случае своей избыточности начинает обволакивать сосуды и органы, не давая возможности дышать. Вот такая может случиться проблема… Диетологам (непонятная для меня профессия) я всегда в качестве примера привожу профессиональных спортсменов – борцов тяжелой весовой категории, которые, согласно формулам диетологов имеют «лишний вес», но при этом при весе 120 кг и росте 180 см внешне выглядят Аполлонами.

Люблю приводить афоризм моего друга, Володи Абрамова: «В здоровом теле – здоровый вес!» Вот так. И не надо высчитывать калории по каким-то искусственным формулам, придуманным диетологами.

Но давайте попробуем разобраться с избыточным весом, который стал появляться после 30 лет или после первой беременности и не только не исчезает, но и постепенно превращает тело, по меткому выражению Владимира Маяковского, в «облако в штанах». Врачи (пусть это будут диетологи) называют избыточный вес ожирением. Термин, понятный всем, поэтому его необходимо расшифровывать. Конечно, с ним надо бороться даже не из-за косметического эффекта, хотя для большинства женщин именно косметический эффект является самым важным в деле борьбы с избыточным весом. Для того чтобы избавиться от избыточного веса, а с ним и от целлюлита, столь мучающего женщин, надо создать себе мотивацию. А чтобы создать мотивацию, надо кое-что понимать и знать – во имя чего?

Есть мужская поговорка: «Толстые на любителя, а тощие на ценителя». Все хотят жить долго и не болеть. Но среди долгожителей больше худых людей, нежели людей с нормальным (?) и повышенным весом тела. По данным ВОЗ, до 60 лет доживают 60 % тучных и 90 % худых людей. Первая мотивация – всего лишь 60 лет жизни отведено 60 % тучных. И мало шансов, что ты попадешь в эти 60 %, если у тебя уже есть одышка при подъеме на второй этаж… За одышкой следуют гипертоническая болезнь и сахарный диабет второго типа.

С одной стороны, жировая ткань заполняет пространства между другими тканями и способствует сохранению нормального положения органов. С другой стороны, жировая ткань является крупнейшим хранилищем энергии. И если эта энергия не бывает востребована, то жировая ткань, имеющая богатую сосудистую сеть, начинает разрастаться и заполнять собой все пустоты организма. Например, различают у мужчин брюшное ожирение, у женщин – тазовое (бедра, ягодицы). Но это начальные формы ожирения, до 35–40 лет. У женщин старше 40 лет также начинает преобладать брюшное ожирение. Причиной этого у многих из них является пассивное поведение во время беременности, в результате чего фасции живота растягиваются «благодаря» резкому ослаблению мышц брюшного пресса. После родов многие женщины долго не приступают к физической активности, в результате чего в первую очередь жир накапливается в пустотах мышц, в их фасциях^[13] – прежде всего на ягодицах и бедрах. Целлюлит, или вафельная кожа, является к этому времени самым ярким внешним косметическим признаком. Вот вам и вторая мотивация – хочешь иметь красивую фигуру, займись восстановлением мышц! Из физиологии известно, что прием пищи в первой половине дня приводит к меньшему увеличению веса тела, чем прием пищи в вечерние часы. Вот вам и третья мотивация – хочешь иметь красивую фигуру, измени образ жизни.

Итак, я выделяю три основных фактора, или мотивации, используя которые (на постоянной основе) можно взять себя в руки и восстановить свое тело до нужной тебе кондиции.

Что же надо знать и понимать для успешного избавления от избыточного веса?

Первое. Хочешь жить долго и не болеть – включи в свой режим дня достаточную физическую нагрузку, благодаря которой жировая ткань будет «отдавать себя», так как именно жировая ткань является крупнейшим хранителем энергии и бо́льшая ее часть находится в мышечной ткани. А энергию надо расходовать, чтобы она не «разорвала» тело. Лучшим потребителем энергии является активная физическая нагрузка (об этом чуть позже), которая способна не только потреблять энергию, запасенную жировой тканью, но и способствовать восстановлению красивых форм тела.

Я часто встречаю худых женщин, сидящих на всевозможных диетах, с обвисшей кожей на руках, ногах и животе. Малопривлекательная картина! И если в одежде они еще более-менее смотрятся, то, раздевшись, а рано или поздно всем приходится раздеваться, являют взору мужчины изможденное тело с обвисшей грудью и костлявой, извините, попой, удары бедрами о которую не вызывают удовольствия. Еще раз простите за подобные подробности.

Поэтому тело женщины должно оставаться красивым и спортивным как в процессе, так и после действий, связанных со снижением веса. Если мышечная ткань выполняет насосную, гемодинамическую функцию, т. е. перекачивает кровь, помогая сердцу и сосудам, то жировая ткань только хранит кровь, поэтому и кровеносных сосудов в ней больше, чем в мышечной ткани. Кровь для своей «жизни» жировая ткань забирает от органов, которые она окружает, не возвращая обратно. Со временем жировой капсулой накрываются и органы (печень, почки, сердце), в результате чего снижаются их функции и… резко сокращается жизнь по причине возникновения инфаркта миокарда, сахарного диабета 2-го типа, ожирения.

Второе. Необходимо изменить свой распорядок дня так, чтобы включить в него программу физических упражнений, на которые обычно как бы не хватает времени. Только не надо говорить, что у вас абсолютно нет времени! Это обычная отговорка. Надо понимать, что без активной мышечной работы жир не исчезнет. Если я сяду рядом с вами и проанализирую ваш день, я легко найду минимум 2 часа, уходящие в пустоту: необязательные разговоры и встречи; затянувшийся обед, ужин, а то и ненужный полдник, просмотр пустых телевизионных программ или зависание в Интернете. И наконец, поздний подъем, а утро – самое эффективное время для занятий оздоровительной гимнастикой. Но для этого надо раньше лечь (и уложить детей при их наличии). Я полжизни считал себя «совой», засыпал в полночь, просыпался в 8–9 часов и в 10–11 был на работе, отговариваясь задержками в общественном транспорте. Но с тех пор, как начал заниматься индивидуальной трудовой деятельностью, стал очень часто зависеть от пациентов, идя им навстречу. Так появился в моей трудовой жизни один бывший адмирал, который начал приходить ко мне в 6 утра. Дорога до работы занимала у меня час, еще минут 30–40 требовалось на сборы… В результате на сон у меня оставалось в лучшем случае 4 часа. Я изменил свой распорядок дня и стал укладываться в кровать не позже 22–22.30 часов. Шесть часов сна мне вполне стало хватать, тем более что я отказался от просмотра вечерних телепрограмм. Но… страдал при этом по-настоящему около трех месяцев. Меня буквально ломало. Через четыре месяца адмирал вылечился и исчез из моей жизни, а привычка рано ложиться и рано вставать у меня осталась. Я стал «жаворонком» и очень жалею тех людей, которые поздно ложатся и поздно встают. Жизнь у них проходит мимо. Исключение составляют артисты и, наверное, некоторые правительственные чиновники, ну и, конечно, охранники предприятий.

Знаете ли вы, что в организме человека вырабатываются так называемые ночные гормоны? К одному из них относится мелатонин, защищающий человека от нарушения ритмов всех органов! Он, мелатонин, управляет естественным здоровым сном, и во сне его вырабатывается в 10 раз больше, чем днем. Исследования показали, что люди, просматривающие ночные телепрограммы, в несколько раз чаще страдают сердечными заболеваниями, а дети, к непонятной радости родителей «зависающие» в Интернете или на гаджетах, «взрослеют» в 2 раза быстрее сверстников и выглядят не по годам старше последних. Эта внеплановая акселерация, активирующая мозг, тем не менее приводит к физическому отставанию и раннему появлению заболеваний, одним из которых является ювенильное (юношеское) ожирение.

Я не буду говорить общеизвестные истины, что земля выбрасывает энергетику в утренние часы, а затем тратит, поэтому «жаворонки» всегда имеют дополнительный запас жизненной энергии. Я скажу о том, что «совы» часто страдают беспорядочным питанием и булимией. И здесь пора перейти к самому сложному правилу избавления от избыточного веса – упорядочению приемов пищи.

Третье. Хочешь иметь красивую фигуру – создай условия нормального и достаточного режима приема пищи, а не сиди на диете. Причем набор продуктов при «режимном» питании достаточно вариативен. Но и в этом правиле есть свои подпункты.

Первый из них – на самом деле для насыщения организму не требуется много пищи, поэтому надо учиться останавливать себя при первом ощущении достаточности. Как правило, это 1/3 или 1/2 того количества еды, которое вы положили в тарелку (это я говорю для полных женщин). Все остальное «едят» глаза, и называется это булимией, то есть обжорством. Еще бывает чувство жадности – как не съесть, если положила в тарелку, не выбрасывать же? Считай, что если съела – это лишнее… Еще используют правило маленькой тарелки. Тоже неплохо, если ешь медленно, не смотришь при этом телевизор, не читаешь и видишь то, что ешь! Еда – это удовольствие. Но удовольствие получаешь от качества приготовленной пищи, которое надо ощущать от каждой ложки, а не от количества съеденного. К тому же необходимо помнить, что принимаемая пища начинает активно усваиваться в ротовой полости, благодаря действию слюнных желез, которые через вырабатываемые гормоны принимают участие в регуляции постоянства внутренней среды многих органов и тканей! Поэтому не спешите проглатывать пищу! Тщательно пережевывайте ее так, чтобы она смешалась со слюной, к тому же это ускоряет процесс насыщения и предотвращает переедание. При этом не забудьте проконсультироваться у стоматолога на предмет целостности зубов и принимайте профилактические меры против стоматита, пародонтоза, возникновения кариеса, так как они приводят к развитию дистрофии слюнных желез.

Необходимо избавиться от многочисленных перекусов между основными приемами пищи разными маленькими «вкусностями» – печеньем, конфетками, фруктами. Но пить между приемами пищи надо много, чтобы работала перистальтика кишечника. К тому же беспорядочное и несбалансированное питание ускоряет процессы старения. К этому же пункту относится «ночное» питание, которым страдают женщины с избыточным весом и «совы». При возникновении «ночного голода» стакан воды или горячего чая без сахара, выпитый маленькими глотками, вполне эффективно решает эту проблему. Оказывается, умеренно заполненный желудок имеет объем около 1 л, но может растягиваться и вмещать 2–5 л (!). Так зачем его растягивать? «Ночное питание» – это скорее психологический аспект, а не физиологический. Твердая пища, непрокрученная, то есть мясо, грубоволокнистая клетчатка и др., может находиться в желудке от 2 до 8 часов. Так что не надо бояться умереть с голоду. Другое дело – рафинированные продукты (печенье, сдобные булочки), усваиваемые мгновенно и возбуждающие аппетит за счет неусвоения жиров. Поэтому если человек ест часто, да еще рафинированную пищу, у него жировая ткань остается невостребованной и «застревает в теле».

Для качественного похудения я предлагаю выполнять следующие три условия:

1) обязательная ежедневная физическая нагрузка, лучше утром – еду надо заработать и еду надо отработать (после еды – не ложись!),

2) изменение распорядка дня для нормализации ночного сна,

3) соблюдение эффективного режима приема пищи, обеспечивающего ее полноценное усвоение (не спеши во время еды) и утилизации (кишечник должен опорожняться регулярно). Для этого необходима грубоволокнистая клетчатка и обильный питьевой режим – не меньше 3 л в сутки).

Наиболее разумным является трехразовое питание с 5–6-часовыми перерывами без «воровства» пищи между ними. Интересно, что прием пищи в первой половине дня приводит к меньшему увеличению веса тела, чем прием пищи в вечерние часы. Но ложиться спать голодным не рекомендую, все из-за той же булимии. Поэтому в сон надо уходить через 2–3 часа после ужина. Не позже!

Сама по себе диета неэффективна, если не сопровождается изменением режима жизни и достаточной физической активностью. Вес после завершения диеты без указанных условий набирается еще быстрее и превышает тот, с которого она началась.

Мне помогала худеть еще и дополнительная физическая нагрузка. К примеру, захочется есть, а до 5-часового перерыва между приемами пищи еще 2 часа, вода не лезет. Что делать? Я поднимался максимально быстро на 5-й этаж в заданном аэробном ритме, то есть с одной скоростью. Ты вроде бы голоден, нет энергии, откуда ее взять? Ответ тот же – у жировой ткани, которая является хранилищем энергии и при аэробной нагрузке, проходящей на уровне (безопасном даже для людей старшей возрастной группы) 140–144 удара в минуту. Энергию дает жировая ткань, уменьшающая свои «резервуары» в ягодицах, бедрах, животе. При похудении следует ориентироваться не на вес, а на размеры этих частей тела. Удельный вес мышечной ткани намного больше, чем жировой. Поэтому спортсмен-борец весом в 124 кг выглядит тростинкой рядом с толстяком такого же веса.

Женщины! Имейте в виду, что мужчин при знакомстве интересует не ваш вес, а фигура, которая у спортивных женщин всегда выигрышнее, хотя при этом их вес может быть далек от средних значений, рассчитанных по формулам диетологов.

И еще о продуктах.

• Избегайте чрезмерно соленой еды (она во всех случаях не приносит пользы), заменяя ее качественным соевым соусом (без красителей и ароматизаторов, только в стеклянных бутылках), среди ингредиентов должны быть только натуральные продукты – овощи, специи и пр. В состав натурального соевого соуса входят соевые бобы, пшеница, соль, сахар и, возможно, натуральные специи. Он должен быть произведен методом естественного брожения (!).

• Если вы обедаете (ужинаете) дома, то соль вполне заменяют лук и чеснок, которые снижают содержание липидов (жиров) в сыворотке крови.

• Белки рыбы не менее ценны, чем белки мяса, к тому же они лучше перевариваются и усваиваются организмом. Лично я на время избавления от избыточного веса полностью отказался от красного мяса (говядина, свинина), оставив в своем рационе только нежирные сорта рыбы (ледяная, треска, тунец, щука), мясо кролика и грудку цыпленка.

Повторяю, самое сложное – режим питания, 5–6 часов перерыва. В этот момент (а пару раз такое было), когда я срывался и переедал, немедленно шел в санузел с чайником, наполненным водой (до 1,5 л), можно и бутыль. Садился на корточки перед унитазом, закидывал голову и залпом вливал в себя всю эту воду. Затем использовал «позу слона» или ресторанный способ – наклонялся над унитазом и два пальца в рот. Отвратительно, тяжело, но эффект поразительный. Просыпался с плоским животом. Главное, сразу лечь спать, иначе съешь все, что есть в холодильнике.

Не рекомендую применять этот способ регулярно, так как можно получить язву (механическую) желудка. Но изредка допускаю, так как срывы в обжорство во время ограничения в питании бывают.

И про меню.

Завтрак (в 9.00), после гимнастики. Закрыть «белковое окно» только белком. Бутерброды, гамбургеры и прочая смесь теста с белком, а также рафинированные продукты исключаются.

Рекомендуются:

– каши (кроме манной), или

– творог (с молоком, йогуртом), или

– курица с овощами (свежими).

Обед (в 14.00) – горячий овощной суп (не на мясном бульоне): щи, борщ, щавель и другое наполнение.

Ужин (21.00–22.00 – отбой). Белковая еда с овощами (перед сном рекомендую не TV, а чтение книг, что-нибудь философское, а не остросюжетное. (Можно и поподробней диету – посмотреть в книге «100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия».)

Практические рекомендации

Как я уже сказал, для борьбы с избыточным весом необходимо, кроме изменения режима дня, сочетание двух факторов: 1) рациональное питание (см. выше) и 2) обязательная аэробная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями (занятия проходят на пустой желудок). Подробнее об аэробных нагрузках и контроле за ними я написал в книге «Код здоровья сердца и сосудов».

Аэробная нагрузка – это выполнение циклических движений (бег^[14], ходьба, плавание, велосипед, кардиотренажеры и др.) в одном ритме в единицу времени, преодолевая необходимое расстояние (без одышки и помутнения сознания – то есть с постепенным увеличением расстояния и скоростного режима). Она тренирует сердечную мышцу и дыхательную систему.

Силовая нагрузка – это выполнение силовых упражнений (со своим телом, со свободными отягощениями – гантели, гири, резиновые эспандеры или на силовых тренажерах) в течение определенного времени (не менее 20 и не более 80 минут) с целью замещения жировой ткани мышечной и формирования красивых линий спины – живота – бедер.

Растяжка (стретчинг). Эти упражнения можно использовать между силовыми упражнениями с целью предотвращения мышечной крепатуры, то есть «одеревенения» мышц.

Лично я использую активно силовой стретчинг в аэробном режиме – это выполнение большого количества движений (до 100) на МТБ в одном ритме (аэробном) с преодолением определенной весовой доминанты (подбирается индивидуально). Как говорится, три в одном флаконе.

Без соблюдения этих условий тело может стать худым, обвиснуть на костях и иметь дряблую кожу. Массаж не поможет!

Еще одно эффективное дополнительное вспомогательное средство – холодная ванна с головой. Но на это решаются не все – 75 % женщин боятся одного словосочетания «холодная вода», хотя именно холодная вода придает коже эластичность и свежесть!

Итак: ягодицы, бедра и большой живот.

Коррекция первых двух анатомических областей требует колоссального терпения, но терпение окупится сторицей.

Существуют простые, доступные в домашних условиях способы.

Глубокие приседания с прямой спиной, держась руками за неподвижную опору (фото 57 а, б). Обычные приседания (фото 57 (1) а, б).

а

б 

Фото 57

а

б 

Фото 57 (1)

Первый эффект достигается при регулярных ежедневных приседаниях в количестве 100! Выполняется по 10 приседаний в каждой из 10 серий, с интервалом между сериями 10–15 секунд. Добиваться жжения в мышцах бедра и ягодиц. Постепенное увеличение числа приседаний приветствуется. Некоторые мои пациенты делают по 400 приседаний (40 серий по 10 приседаний).

Есть нюансы.

У многих женщин полнота сопровождается плоскостопием или слабой стопой. Рекомендую в таком случае использовать брусок (доску) высотой не менее 20 см. При этом опора ног осуществляется на плюсневые кости, а пятка опущена максимально вниз. При подъеме туловища (полном разгибании ног) стараться встать на полупальцы! (фото 58 а, б)! Эффект – ошеломляющий. Ведите дневник приседаний. Меньшее количество приседаний, чем в предыдущий день, выполнять нельзя. Все по-взрослому!

а

б

Фото 58

После приседаний обязательно растяните мышцы голени и бедра. Для этого, сидя на полу, руками тяните на себя через боль большой палец стопы (2–3 сек.) (фото 59 а, б, в, г). А еще хорошо встать в тазик с холодной водой (до 5 сек).

Фото 59 а

Фото 59 б

Фото 59 в

Фото 59 г

Упражнение выполнять обязательно на свежем воздухе или при открытой форточке.

Большое количество приседаний тренирует сердце! При разгибании ног, т. е. при вставании, делается выдох со звуком «хаа» широко открытым ртом (чтобы снимать внутрибрюшное и внутричерепное давление).

Противопоказания: артрозы (т. е. деформации коленных и тазобедренных суставов). Желательно проконсультироваться у специалиста по современной кинезитерапии.

Ходьба по пересеченной местности (терренкур). Старайтесь пройти не менее 4–5 км! Скорость увеличивать день ото дня. Пульс после завершения ходьбы – 140–144 уд./мин. Противопоказания те же.

Поднимание ног. Исходное положение (И.П.) – стоя на локтях и коленях. Поднять бедро выше таза (или до прямой линии тела), нога слегка согнута в коленном суставе. Медленно сгибать ногу в коленном суставе, направляя пятку к ягодице (10 повторений) с чередованием маха бедра максимально вверх – 10 повторений (фото 60 а, б, в). Только не надо быстро дрыгать ногой. Бедро поднимается медленно вверх до создания прямой линии – спина + бедро. Менять ноги. Количество серий постепенно увеличить от 3 до 5.

Пусть судороги в мышцах ног вас не пугают. Растяните эти мышцы через боль, так же как в предыдущем упражнении (фото 59 б, г).

Фото 60 а

Фото 60 б

Фото 60 в

Аэробное упражнение (в квартире). И.П. – сидя на ягодицах с прямыми ногами. Передвигаться по комнате вперед и назад (от 5 до 20 мин.). Надеть плотные спортивные брюки (фото 61 а, б, в).

Последние два упражнения противопоказаний не имеют.

Фото 61 а

Фото 61 б

Фото 61 в

Упражнения для обладателей большого живота.

Есть несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогают восстановить тонус мышц брюшного пресса, поднять опущенные из-за слабости этих мышц внутренние органы в их анатомические ложа и улучшить перистальтику кишечника (борьба с запорами) и общее кровообращение.

Втягивание живота на выдохе по направлению к позвоночнику. Выполнять утром и вечером лежа на спине (можно в постели, если вы лежите на ортопедическом матрасе) (фото 62 а).

Можно положить на живот какой-нибудь тяжелый предмет, например гирю 12–16 кг, мяч с песком – лучше предмет округлой формы, который при втягивании живота можно катать по животу справа налево и вниз, массируя его (фото 62 б). Добивайтесь 50 втягиваний подряд, доведите до 100, но начинайте хотя бы с 15–20.

Первые ощутимые результаты при отсутствии других упражнений можно получить через 2–3 (до 6) месяца.

Есть одна проблема у женщин, имеющих большой живот, – они не чувствуют мышц брюшного пресса и не всегда могут втянуть живот или мышцы к позвоночнику. Жировая ткань располагается между мышечными волокнами, а так как по своей сути она инертна, т. е. не управляема нервной системой, в отличие от мышечной ткани, имеющей прямую нервно-мышечную связь с ЦНС, я предлагаю на живот положить тяжелый круглый предмет. Но есть еще один прием. Достаточно жесткий, но эффективный. Купите в спортивном магазине небольшой (они бывают разного размера) баскетбольный мяч (лично я люблю мяч средних размеров – D~24 см), можно и два мяча одновременно.

Фото 62 а

Фото 62 б

Для женщин, имеющих большой живот, подойдет обычный баскетбольный. Мяч средних размеров они не почувствуют. Лечь на него животом и перекатываться на нем справа-налево-вниз (фото 63 а, б). Это массаж, очень болезненный первое время. Для женщин, страдающих запорами, – суперсредство! Старайтесь кататься на мяче, а внизу живота, на границе с тазом, перекатываясь слева-направо, можно ощущать боли в кишечнике. Терпите. Время – от 30 сек до 5 мин. Предварительно выпейте воды (1 стакан) или небольшой чайник с зеленым чаем. Стул будет гарантирован, даже если уже один был. Перекатываясь на мяче (естественно, на полу), вы по-настоящему почувствуете мышцы живота (брюшной пресс), и живот при этом втягивается автоматически, «обхватывая» мяч. Можно для разнообразия промассировать мячом боковые части живота и даже поясничный отдел позвоночника и ягодицы. Другие формы ручного массажа после этого покажутся вам всего лишь эротическими действиями… Впрочем, почему бы и нет?

Фото 63 а

Фото 63 б

Так что надо знать, имея избыточный вес?

Вас ожидают:

• Гипертоническая болезнь, далее ишемическая болезнь (аритмия, инфаркт миокарда) и сахарный диабет 2-го типа (часто заканчивается гангреной нижних конечностей) = страх за жизнь.

• Боли в спине, и особенно в крупных суставах нижних конечностей, не снимаемые обезболивающими таблетками.

• Комплекс неполноценности на всю оставшуюся жизнь (и не надо отговорок, что стала такой после родов – беременность тоже надо уметь правильно носить) перед собой, детьми и коллегами по работе. Полная – значит, не захотела быть стройной!

• Сравнительно короткая жизнь… Поверьте, на основании своего опыта работы с престарелыми людьми скажу: «Чем больше лет, тем больше жить хочется. А жить-то нечем. Остались одни страдания и… не управляемое сознанием тело!»

Что дает «работа» (именно «работа», а не диета. Мне жаль тех, кто верит радостным диетологам и телеведущим, умиляющимся снижению веса своих подопечных за счет диеты со 140 кг до 120… А что дальше? Вся жизнь – диета?) по избавлению от избыточного веса?

• Громадную экономию домашнего бюджета, уходящего ранее на лекарства и врачей.

• Получение удовольствия от жизни! Это очень много!

Ост

© Бубновский С.М., 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2015

Предисловие

Женская доля – хранить очаг дома своего и здоровье для его поддержания. – Б.С.

Девочка, девушка, женщина, бабушка – возрастные и временны´е изменения в процессе жизни. Но в течение двух первых периодов (девочка и девушка) о здоровье не думается, а в ходе двух вторых (женщина, бабушка) – думается только о здоровье – о своем, о здоровье детей и даже внуков…

Не владея полной статистикой, но исходя из своего опыта, скажу: большинство женщин уже после первых родов всю оставшуюся жизнь жалуются на свое здоровье (прежде всего на боли в спине и тазовые боли), упрекая во всем мужчин. К сожалению, даже в женских консультациях беременных не готовят в физическом плане к здоровому прохождению беременности. За ними наблюдают, а в случае чего – укладывают «на сохранение». Мужчины здесь ни при чем. Но ни гинекологи, ни акушеры, принимающие роды, не знают принципов и правил сохранения здоровья (или не хотят знать) в этом естественном для женщины периоде жизни, который не должен в нормальных условиях заканчиваться нездоровьем женщины на всю оставшуюся жизнь и тем более – рождением больного ребенка.

Ну почему же беременность и последующие роды заканчиваются нездоровьем для матери? Почему женщины всего мира страдают от мастопатии и миомы матки, как правило, осложняющихся раком с окончательной потерей здоровья, несмотря на усилия онкологов?

Неужели естественные физиологические процессы, к которым относится родовая деятельность, с возрастом должны наносить такой страшный ущерб здоровью женщин? С экранов телевизоров, из Интернета и со страниц прессы от вышеназванных специалистов можно услышать только одни призывы – диагностика, диагностика, профилактические осмотры! То есть маммография, ультразвук, компьютерная диагностика и ряд других, все время появляющихся новых и, надо сказать, дорогостоящих методов инструментальной диагностики. И ни одного реального, простого совета женщине, не особо состоятельной, живущей одиноко, зачастую – вдали от города, в котором находятся соответствующие медицинские центры, совета, который помог бы ей сохранить здоровье спины, молочных желез, матки, не прибегая к дорогостоящим методам диагностики и последующего пожизненного за ним лечения. В данном контексте я часто повторяю: в наше время опасно болеть – либо отравят таблетками, либо что-нибудь отрежут. Общепринятая медицина предпочитает дорогостоящие лекарства и сложные оперативные вмешательства. Главная ее задача – втянуть в процесс лечения, а далее – как получится… Наверх ничего не просочится о неудачах лечения, в котором на первом месте стоит договор с пациентом, где всю ответственность он, пациент, берет на себя! Еще и еще раз я подчеркну – медицина не изучает законы сохранения здоровья, хотя декларирует это постоянно. Она (медицина) изучает болезнь и правила адаптации к болезни манипулированием лекарственными препаратами.

Ни в коем случае не умаляю значения и умения большинства врачей вывести больного из острого состояния, опасного для жизни, и необходимости в этом периоде применять лекарственные препараты или проводить необходимые оперативные вмешательства. Я не позиционирую себя специалистом по гинекологии. Но простые правила профилактики, применяя которые женщина может избежать вышеназванных опасных для жизни заболеваний, могу порекомендовать. Сам я явился началом пяти жизней – у меня пятеро детей. Ни один мой ребенок не принимал до периода взросления (и, как я полагаю, и позже) ни одной таблетки, даже при острых респираторных заболеваниях (грипп, ОРВИ и пр.). Все живут полноценной здоровой жизнью и растят на этих же принципах своих детей. Я уже особо не вмешиваюсь в их жизнь. Женщины, родившие моих детей по этим принципам и под моим наблюдением, не деформировались телесно после родов, не страдают от болей в спине, возникающих в период беременности (как правило, от расхождения лонного сочленения таза, которое и является в подавляющем числе случаев причиной боли в спине всю оставшуюся жизнь).

Постараюсь в этой книге более подробно осветить вопросы, касающиеся женского здоровья и профилактики возможных заболеваний у женщин.

Я не буду касаться строго специализированных тем типа мочеполовых инфекционных заболеваний и гнойных (абсцессы, кисты) неотложных состояний в гинекологии (апоплексия яичника, внематочная беременность), злокачественных образований матки и молочных желез и некоторых других, больше подходящих для оперативных вмешательств.

Я поговорю о часто встречающихся хронических женских заболеваниях, которых можно избежать, соблюдая достаточно простые методы профилактики. В эту группу можно отнести различные воспалительные заболевания типа вульвовагинитов[1], воспаления придатков матки (яичников), эндометрита; хронические тазовые боли; бесплодный брак; патологию молочных желез, пролапс (опущение) тазовых органов, доброкачественные опухоли и некоторые другие заболевания. Именно с профилактикой этих заболеваний трудно разобраться, даже используя практические руководства для акушеров-гинекологов.

Слово «профилактика» в обычной медицинской практике используется как-то аморфно. Разве что в режиме профилактики послеоперационных осложнений. Но и в этом случае – в виде приема антибиотиков! Кошмар! Какая-то безысходность…

С моей точки зрения, профилактика[2] – это не только недопущение болезни организма, но и ответные естественные действия при появлении того или иного заболевания, то есть создание такого режима жизни, при котором активно работает система саморегуляции организма, спрятавшаяся в головном мозге. Сюда можно отнести и определенный набор физических упражнений, усиливающих кровоток и лимфоток, и закаливание организма (криовоздействия, бани/сауна + холодная купель, душ), и правильный режим труда и отдыха, сна, питания, и здоровые эмоции. Одним словом, профилактика – это умение выводить болезнь из организма естественными средствами при первых симптомах появления без использования лекарств. Эти действия помогают избавиться от страха при попадании в неблагоприятные условия среды и препятствуют развитию болезни, а чаще даже избавляют от болезни и хронических воспалительных заболеваний, которые трудно поддаются или не поддаются лечению привычными лекарственными средствами.

Так получается, что общепринятая медицинская практика ни во что не ставит способности самого организма справляться со своими недугами без лекарств. Подобное высокомерное отношение к возможностям и ресурсам организма, в том числе и собственного, приводит большинство врачей к моменту завершения ими активной деятельности в число пациентов, и они, даже при банальных, с моей точки зрения, заболеваниях, так же безропотно принимают лекарства, выписанные их коллегами. Это связано, видимо, с тем, что при использовании правил профилактики многие врачебные специальности попросту исчезли бы и больницы опустели бы. Я в таких случаях говорю коллегам, не обращающим внимания на возможности организма: «Работы хватит на всех, так как большая часть человечества не готова вступить в борьбу с потерей здоровья естественными способами. А вот ваше здоровье при назначении вами лекарственных препаратов для лечения обращающихся к вам больных под угрозой, так как болезнь имеет не только соматические (телесные) признаки, но и энергетические, то есть передаваемые, как вирус, в случае невозможности победить ее (болезнь) лекарствами». Упомянутая большая часть человечества готова лечиться лекарствами и операциями до окончательной потери здоровья, так как переполнена гордыней[3] и неверием в ресурсы собственного организма. Да! Это из категории метафизики! Но я многократно убеждался в этом феномене болезни и подробно описал его в книге «Код здоровья сердца и сосудов». Это не медицинские понятия, врачи этого не принимают, а жаль… Я хочу подчеркнуть, что ответный кумулятивный (накопительный) «удар» безуспешного лечения болезни настигает самих же врачей уже где-то к 50 годам, когда жизнь, как говорят мудрецы, только начинается. Болезнь тоже имеет энергию, воздействующую на самого врача. Если врач с ней не справляется, она «переходит» на него. Вот такие пироги… Видел, вижу и лечу таких своих «коллег». Лечу нелекарственными средствами. Как правило, удается…

Впрочем, вернемся к женскому здоровью. Как его сохранить или восстановить (это требуется чаще), если болезнь уже «зацепилась» за организм? Что надо и чего не надо делать, чтобы избежать болезни или справиться с ней без последствий (я понимаю под последствиями неумеренный прием лекарственных средств, имеющих массу побочных эффектов) для организма? Поговорим об этом в книге.

Глава 1

Дорога с женщинами

Я люблю женщин! Нет, нет… не только потому, что я нормальный здоровый мужчина, в жизни которого должны быть женщины, дающие мужчине ни с чем не соизмеримый комплекс удовольствий. Я люблю женщин, потому что считаю себя им обязанным очень многим в своей земной – личной и профессиональной жизни. Посудите сами, из пятерых моих детей трое – девочки. Старшие дети на момент написания этой книги принесли мне еще трех (уже своих) девочек, которых я называю не внучками, хотя это, конечно, так, а детьми моих детей, так как не люблю слово «дед»… Наверное, это осталось от армии, после которой слово «дед» вызывает у меня психологическое отторжение.

Сколько себя помню (с детского сада), рядом со мной всегда была девочка, которую я опекал и защищал от «врагов». Помню свой хулиганский (как сказала позже воспитательница моей маме) поступок. Мальчик из старшей группы обидел «мою» девочку. Я подловил его в раздевалке и намазал ему глаза… луком. Он долго плакал. Не больно, но обидно. Каким-то девочкам уже в школе помогал писать сочинения, кто-то из них помогал мне в математике.

Почему-то я с детства не любил таблетки, несмотря на то что моя мама была управляющей аптекой. Когда я приходил к ней на работу, она угощала меня гематогеном, аскорбинкой, и я при этом пил дистиллированную воду, которой напиться нельзя. Может быть, в тот период жизни привык много пить. Когда я поступил в медицинский институт, а это было после армии и спустя 10 лет после окончания школы, мне нелегко было учиться на первом курсе – химия (которую знал плохо), латынь, физика (знал плохо), к тому же была разбита голова в ДТП, мне помогали девочки… Просто счастье какое-то… У меня уже были дети, приходилось работать, учиться и лечиться (пробовал на себе все альтернативное). К окончанию института я был уже сформировавшимся врачом, так как практиковал уже после 2-го курса. Но еще надо было поучиться.

Карьеру врача я начал психиатром и вскоре после окончания медицинского института и интернатуры в Первой психиатрической больнице им. Кащенко довольно быстро, уже через месяц работы в психоневрологическом интернате, управлял им в качестве главного врача. Основным контингентом этого ПНИ (три корпуса) были женщины, правда, потерявшие контакт с этой жизнью (психический, конечно). И пусть этих женщин надо было лечить, а вернее, сопровождать их потерянную жизнь с помощью нейролептиков и транквилизаторов. Именно этот женский контингент научил меня в дальнейшем довольно спокойно относиться к возникающим порой нездоровым психическим женским атакам, с которыми сталкивается любой мужчина, близкий круг которого в основном составляют женщины. Да и вообще, когда умеешь отличать болезненную психическую реакцию от нормальной, легче жить… Как ни парадоксально, эти женщины меня по-своему любили, хотя и доставляли мне массу проблем различного свойства. Это был период моего научного погружения в болезни потерянного мозга – сенильную деменцию (старческое слабоумие), паркинсонизм и прочее. Но я ушел из «большой» психиатрии. Не мое это. Я достаточно миролюбивый человек, чтобы «воевать» с женщинами каждый день с помощью внутривенных инъекций. И судьба меня забросила в прямо противоположный лагерь – спортивную медицину. Я стал врачом молодежной сборной лыжной команды СССР. Большинство сборных страны имеют две команды – мужскую и женскую. Мне досталась, конечно же, женская. В отличие от предыдущей «женской команды» эта – совершенно здоровая, и здесь надо было уже лечить витаминами (кстати, тоже непростое дело, так как есть не только гипо-, но и «гипервитаминоз»). Но в этот раз я стал использовать свои «затаенные» рецепты – рецепты без таблеток. Уже где-то с 14 лет я собирал все методы естественной медицины. Ее еще называют альтернативной. К ней относится все, не связанное с химической рецептурой: раздельное питание, голодание, моржевание, вегетарианство, траво– и минералолечение, все виды гимнастик (от йоги до ушу, от карате до атлетической гимнастики, от Амосова до Шелтона), уринотерапия и ароматерапия, экстрасенсорика и астрология. Одним словом, все, что запрещалось. Да-да. Были и такие времена запретов, которые сняли в конце 80-х – время перестройки.

Расскажу одну медицинскую историю с этой командой лыжниц. Как-то они приехали с чемпионата страны в Горьком (Н. Новгород) совершенно «разобранными». Вся сборная (и мужская, естественно) болела гриппом или чем-то его напоминающим. А случилось это в период подготовки всех сборных к Универсиаде в Болгарии (наши спортсмены, как правило, являются студентами каких-либо, чаще спортивных, вузов, и именно «сборники», а не «чайники» представляли страну на этом спортивном форме), до начала которой оставалось чуть меньше месяца.

Я понимал, что лекарственное лечение резко снизит их спортивную форму, и приступил к «своему» лечению. Мне никто не мешал. В ход пошло все, что я мог применить в условиях спортивной базы: сауна, массаж с различными моими «растирками» и акупрессура после сауны, ледяной душ, различные чаи из трав, которые у меня всегда были с собой, витамины… И самое интересное – я не освобождал их от тренировок (хотя и заметно сниженных по объему) в аэробном режиме – то есть они также бегали на лыжах и вся болезнь из них выходила на снег (этот принцип лечения бегом я сохранил от армии, когда вся рота (около 180 человек) болела гриппом, а я и еще пять солдат, несмотря на высокую (около 39 °C) температуру, бегали обнаженными по пояс, в сапогах, положенные 3 км, отплевываясь на ходу (февраль-месяц, –35 °C). Только мы пятеро прошли сквозь грипп казармы без осложнений). Обычно избыточная жалость врача к больному человеку – это страх перед болезнью. Мне этот страх несвойственен, но врачебный контроль при этом обязателен. Я в тот период был для своих девушек-спортсменок и папкой, и нянькой. Ни одной таблетки, хотя грипп был серьезным. В это же самое время врач мужской команды лечил своих подопечных антибиотиками, аппаратной физиотерапией и ожиданием выздоровления в корпусе. Я же болезнь из организма девушек выгонял, промывал и очищал их ослабленные болезнью тела. В том числе и бегом на лыжах по морозу…

В результате мои подопечные выиграли все (!) медали Универсиады, мужчины – ни одной. Вот такая была история…

Хочу сказать, что женщины всегда доверяли мне свое нездоровье. И я больше их в этом вопросе люблю, так как в отличие от мужчин они не страдают в большинстве своем гордыней (гордыня, в моем понимании, означает: «Я белый и пушистый. Виноват не я, а болезнь…»). Хотя они доверяют и другим врачам так же охотно. Обычно приносят на прием ворох снимков в отличие от мужчин, теребящих в руках один снимок (Rg МРТ)… Не верят в болезнь, закравшуюся внутрь без спроса…

Этой книгой я закрываю свой долг перед женщинами, так как не хочу, чтобы они страдали от незнания элементарных законов физиологии организма. К сожалению, этим законам общепринятая медицина не уделяет никакого внимания, предпочитая рекламировать и продвигать дорогостоящие методы лечения, не всегда совместимые с пониманием восстановления здоровья. Я излагаю свое личное видение многих проблем, связанных с женским здоровьем, пусть с этим кто-то из врачей и не будет согласен.

Хочу предупредить, что только самые терпеливые и доверяющие автору этой книги женщины смогут восстановить свое здоровье, используя рецептуру данного издания. В ответ они получат понимание своего организма и избавление от страха перед любой болезнью.

«Мои женщины», то есть женщины из моего окружения, таблеток не принимают, занимаются на тренажерах, посещают регулярно сауну и обязательно (!) регулярно принимают холодную ванну или душ.

Прислушайтесь к рекомендациям этой книги и вы, женщины «не моего окружения».

Глава 2

Истоки здоровья человека, или Что надо знать будущим и молодым родителям

Когда у меня появился первый ребенок, к рождению которого, надо сказать, я готовился очень тщательно, изучая всю существующую литературу по этому вопросу (было ее не так уж и много в то время), то план воспитания был уже выработан, и спустя некоторое время после претворения этого плана в жизнь я заметил существенную разницу в физическом развитии своего ребенка по сравнению со сверстниками. Дочка родилась недоношенной, но уже за четыре первых месяца, выполняя свой план физического воспитания, я смог восстановить ее физический статус (с точки зрения критериев этой возрастной группы) до нормы. Все эти массажи, назначаемые в детских поликлиниках по поводу недоношенности, я отмел с порога и продолжал гнуть свою линию. Был счастлив, делился знаниями по поводу правильного, с моей точки зрения, воспитания здорового ребенка, но натыкался на какой-то скепсис, ерничанье, саркастические шутки даже со стороны близких на тот момент людей. Все в ответ на мои замечания говорили: «Вот будет у тебя двое-трое детей, вырасти их, а потом давай советы». Эту систему воспитания я перенес на воспитание всех остальных своих детей, помогал советами друзьям, и теперь это, как я считаю, профессионально подготовленные к жизни люди, и у окружающих нет никаких сомнений в целесообразности такого подхода к физическому воспитанию ребенка, хотя некоторые приемы и методы до сих пор вызывают страх у многих окружающих. Поэтому мало кто из них способен со своим ребенком идти тем же путем, хотя это путь, приводящий к воспитанию здорового ребенка. Преодолеть привычные человеческие страхи при воспитании своих детей большая часть населения практически не в состоянии! Как ни покажется странным, развитию этих страхов способствуют прежде всего врачи и участковые педиатры, неинформированность которых в вопросах профилактики болезней меня не перестает поражать. Как научены, так и работают, не задумываясь о результатах. Им важен только сам процесс – лечение, под которым они понимают больничный лист и назначение таблеток.

Естественно, взрослого человека очень трудно сдвинуть с уже устоявшихся, привычных воззрений в вопросах воспитания. Тем не менее многие люди готовы порой подвергнуть себя довольно жестким физическим воздействиям – бане, проруби. Но своего ребенка, такого маленького, крошечного, – страшно! Взрослые забывают свое босоногое детство. Молодому родителю жаль ребенка, когда тот заболеет. Но на самом деле, давая ребенку таблетку, выписанную участковым педиатром при банальном насморке (рините), они сберегают в организме ребенка условия для болезни. А если температура тела превысит 38 °C – это уже сакральный страх с укладыванием ребенка в стационар! Заблуждений и страхов в вопросах воспитания здорового ребенка тьма-тьмущая. Уже возникла проблема здоровья нации (!), то есть ее физического сохранения! Но реализация и претворение в практику новых оздоровительных технологий дается чрезвычайно трудно. Личный пример человека, сохранившего здоровье после 80–90 лет, к сожалению, не является в нашем обществе ориентиром для создания программ здоровья. Всегда скажут что-то типа «у него сильная воля» или «он просто ненормальный, поэтому живет так хорошо и долго». Почти ежедневно с экрана телевизора звучат некрологи о людях, умерших в 50–60 лет, и крайне редко говорится о сохранивших здоровье и трудоспособность стариках. Разве что о Зельдине, который и в свои 100 лет продолжает играть в театре…

Для создания и претворения в жизнь программы «здоровой нации» нужно воспитать большое число здоровых людей, которые смогут, навалившись, сдвинуть камень непризнания той или иной системы здоровья с места. Эта задача реально выполнима только здоровым поколением детей, а то и не одним. Можно и самоустраниться, уйти с дороги борьбы, закрыться в себе и жить потихоньку, мол, не хотите – как хотите, проживем и без вас! Но жить в своей семье, в своей стране, как на острове, негоже. Уже сегодня этим направлением, то есть воспитанием здоровых детей, стихийно занимаются очень многие институты, семейные клубы, энтузиасты. Со временем появятся и федерации, будут проводиться фестивали здоровья, но я боюсь, как бы и эти инициативы опять не «причесали». Лекарственный бизнес не дремлет. Поэтому необходимо выработать профессиональные, легитимные программы здоровья, следуя которым можно достичь этой цели – здорового общества. Но без заинтересованности государства этот камень не сдвинуть.

Лично со мной – другой случай. Родители наградили меня отменным здоровьем, и все свои неприятности я получил благодаря собственной бесшабашности. Это были травмы. Но моя матушка, будучи фармацевтом, никогда не давала мне лекарств, не укладывала в больницу при детских болезнях – сама выхаживала. Одну из тяжелых травм я получил в пятом классе, ударившись головой при падении с дерева. Потерял сознание, но мать не положила меня в больницу, хотя ей рекомендовали. Что ею двигало, я так и не знаю. Родители не мешали мне после этой тяжелой травмы заниматься спортом. И хотя я много лет жаловался на головные боли, «морскую болезнь» в автобусе, не говоря о морских прогулках, – лекарств мне не давали и ограничений в своих действиях я не получал. Жил по интуиции. Спортивные увлечения – баскетбол, борьба, гантели (атлетическая гимнастика), плавание – воскресили мой мозг и укрепили организм. С 14 лет я занялся изучением нетрадиционных методов лечения – это была какая-то внутренняя потребность. Поэтому, видимо, к моменту воскрешения после последней травмы, полученной в армии, и клинической смерти знал, пусть и плохо, как жить дальше, каким путем идти. Одно знал точно – этот путь лежал мимо аптеки!