Лень, энергия и цели. Подробное пошаговое руководство, как навсегда приручить свою лень бесплатное чтение

Алексей Кройтор
Лень, энергия и цели
Подробное пошаговое руководство, как навсегда приручить свою лень

Редактор Елена Ефремова

© Алексей Кройтор, 2021

ISBN 978-5-0053-1962-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие редактора

Написать предисловие к этой книге я вызвалась сама, и огромное спасибо автору — Алексею Кройтору за то, что не отказал мне в данной просьбе. Надеюсь, что моя личная история, связанная с этой работой, будет полезна и вам, дорогие читатели!

Имея за плечами 30-летний опыт редакторской работы и построив достаточно успешную карьеру в издательском бизнесе, я вдруг зашла в некий тупик. Дело в том, что работа редактора-издателя довольно монотонная, требующая повышенного внимания к деталям, усидчивости, терпения, крепких нервов. И в последнее время, перед тем как взять новую книгу (или журнал) в работу, я стала испытывать мучительные ощущения, такие как лень, скука, вина и т. п. Словом, наступил так называемый профессиональный кризис, уже совершенно чётко обещающий перерасти в тяжёлую депрессию.

По натуре своей человек я довольно прагматичный, иногда даже циничный. То есть на тренинги «успешного успеха» и прочих «личностных взращиваний» не хожу, медитировать на деньги не умею. Поэтому решила так: беру последнюю книгу и потом буду думать, куда двигаться дальше. Настроившись на обычные редакторские будни (логика, стилистика, орфография, пунктуация, пререкания с автором и т. д.), я приступила к работе. И вот тут началось самое интересное!

Я думала, что это я работаю над книгой, а оказалось, что это она работает надо мной. Войдя во вкус и воспользовавшись, так сказать, служебным положением, я стала параллельно с выполнением своих, чисто редакторских задач, пробовать на себе техники и упражнения из книги. Однажды даже дошло до смешного. Следуя рекомендациям Алексея «съедать слона по частям, а не заглатывать сразу», распределила работу по дням, по всем правилам вошла в поток, отработала дневной план, и тут оказалась, что раздел о том, как правильно выйти из потока, по плану — завтра. Анекдот, да и только: а как посадить самолёт, читайте в следующем номере. В итоге была перемыта вся посуда, полы, ещё остались силы на перестановку мебели… Угомонить эту не пойми откуда нахлынувшую энергию удалось с трудом. Такого ощущения полёта, удовольствия от того, что делаю, чем занимаюсь, у меня не было давно. Потом научилась правильно выходить из потока, восстанавливаться, и до бессмысленного перетаскивания мебели из угла в угол дело не дошло. Всю энергию — в мирных целях!

Итак, кому бы я порекомендовала прочесть эту книгу? Не только тем, кто не может справиться с приступами лени (тут прочтение обязательно), но и тем, кому кажется, что не в состоянии преодолеть какой-то денежный, карьерный барьер, не может избавиться от чувства вины за то, что «успешный успех» не приходит, как ни бейся. Всё может оказаться очень просто: ваш тип характера требует немного других действий. Скорректировать их, и всё получится. Также книга поможет поменьше утомляться и быстрее исполнять свои желания тем, кто как раз-таки совершает очень много действий, но желаемого результата нет. Оказывается, есть куча несложных способов всё это исправить.

И в заключение предисловия редактора — совет редактора: откройте книгу, даже если очень лень, а дальше она сама всё сделает.

Приятного прочтения и потрясающих результатов на практике!

С уважением

редактор Елена Ефремова

Введение

Проклятая лень! Какой бы я был славный человек, коли бы она мне не мешала.

Л. Н. Толстой

Приветствую вас, дорогие читатели!

Я, Алексей Кройтор, поздравляю вас с тем, что вы сейчас читаете одну из самых интересных книг про лень! Для того чтобы польза от прочитанного была максимальной, рекомендую изучить книгу от начала до конца.

Здесь собрано огромное количество методик, техник, авторских «фишек» и материалов, которые складываются в общий практический подход к управлению временем и ленью.

А ещё в этой книге собраны актуальные шутки и цитаты про лень, найденные в открытых источниках. Увы, авторство большинства «мемов»^[1] мне установить не удалось, поэтому, если именно вы автор отличной шутки, которая используется в этой книге, напишите мне^[2], и в следующей редакции обязательно будет указание на ваше авторство!

Уверен, вас ждут интересные открытия в процессе чтения! Вы сможете легко ориентироваться в природе лени, и она перестанет быть чем-то непонятным. И, пожалуй, самое главное: вы узнаете, как действовать, чтобы её не было.

Цели избавления от лени для каждого свои:

• одни хотят наконец-то сделать то, что постоянно откладывают;

• другие — добиться больших результатов от того, что они делают;

• кто-то просто хочет избавиться от внутренней «педали тормоза».

Независимо от изначальных целей, разобравшись с ленью, все получат удивительный бонус — рост самооценки! Не виртуальной, построенной на самомнении, а вполне реальной, основанной на достигнутых целях.

Чтобы изложенная в книге информация принесла максимальную пользу, следуйте простым правилам:

1) не стоит пытаться прочитать книгу сразу, наскоком. Лучше каждый день уделять ей 20–30 минут вдумчивого чтения;

2) техники (домашние задания) тоже стоит выполнять постепенно. Изучайте их по одной каждое утро, чтобы в течение дня внедрять в свою жизнь какую-нибудь «фишку» или методику;

3) отслеживайте свои эмоции после каждого выполненного задания.

Все задания просты и понятны, но нужно обязательно выполнить их, внедрить в свою жизнь, а после понаблюдать за собой.

Я, Алексей Кройтор, желаю вам успехов в обучении и достижении всех ваших целей!

Глава 1. Основы

Если ты смелый, ловкий умелый, значит, сейчас дедлайн^[3]!

Интернет

— Алексей, лень родилась раньше тебя! — говорили мои родители, мои учителя и мои друзья. Прозвище «Человек-лень» до сих пор иногда мне припоминают те, кто давно меня знает. Слава богу, те времена позади!

Не буду отвлекать ваше внимание длинными рассказами про свои метания в поисках «секретного секрета». Этими рассказами и так начинается большая часть книг по саморазвитию. Лишь скажу, что с подросткового возраста и до 25 лет безумно мучился от присутствия лени в моей жизни. До тех пор, пока во время медитации на меня не снизошло озарение. Да-да, без шуток, на одной из программ по обучению медитации учитель сказал:

— Если вы чётко поставите цель, то в процессе медитации может прийти ответ.

Капитан Очевидность для кого-то, но не для 25-летнего меня. Я закрыл глаза, вошёл в трансовое состояние и принял решение погрузиться в чувство лени настолько глубоко, пока не пойму, что разгадал его до конца.

Результат этого озарения — подход к лени как ощущению энергии внутри себя. Итак, что я увидел и как из этого удалось сформировать систему?

Структура лени

Во время медитации я увидел, что лень — это энергия, которая состоит из четырех компонентов:

1) количество свободной энергии в текущий момент;

2) количество энергии, которое нужно потратить для

достижения цели;

3) страх неизвестности перед достижением цели;

4) полученное удовольствие от достижения цели.

Сочетаясь разным образом, эти четыре элемента создают наши состояния: от лени и апатии до мотивации и даже гиперактивности.

Теперь более подробно разберём эти четыре пункта.

Свободная энергия

Представьте, что у каждого из нас есть какое-то количество свободной энергии. Чтобы было проще понять, вспомните, что у вас бывают разные состояния. Иногда вы чувствуете, что полны сил, энергии. Иногда вам, наоборот, кажется, что энергии не хватает и вы сильно устали.

Это внутреннее субъективное (!) ощущение наличия или отсутствия жизненных сил и есть энергия.

Вспомните, бывало ли такое: вы очень устали, у вас был тяжёлый день, сложные совещания, может, поссорились с кем-то из близких, и вот вы сидите вечером и чувствуете себя совершенно «выжатым»? Проще говоря, у вас мало энергии.

Или, наоборот. Сегодня воскресенье, а всю субботу вы прозанимались домашними делами. Закончив их, легли пораньше спать и, проснувшись воскресным утром, понимаете, что ничего делать не надо. Планов тоже нет. У вас хорошее настроение, вы чувствуете, что полны сил и энергии.

Как правило, утром у человека больше энергии, чем вечером. Но у разных людей есть свои пики эффективности. Бывает, человек думает, что если ему не хватает энергии, то нужно заниматься энергетическими практиками: от этого энергия увеличится, а лень уйдёт. Отчасти эта логика верна, но она не отражает полной картины того, как на самом деле устроена лень.

Количеством энергии действительно можно управлять, увеличивая его или уменьшая. Однако могу с уверенностью сказать, что прямой связи между энергией и достижениями нет. Вовсе не обязательно, что энергичный человек будет достигать многого, и, напротив, человек с небольшим количеством энергии может быть очень результативен.

Людей, у которых много энергии, но мало результатов, часто обзывают балаболами. Тех же, у кого энергии мало (у «тихих мышек»), а результатов много, обычно называют везунчиками. Почему так получается, вы поймёте, дочитав главу.

Цель

Необходимо понимать, что существует субъективное ощущение размера цели.

Представьте, что вам нужно сделать огромный отчёт. Для этого необходимо проанализировать 15 маленьких отчётов, а ещё прочитать статью о прогрессивных методах анализа данных. И ещё одну — о новых статистических раскладках. Цель выглядит страшной, огромной и непонятной.

А теперь представьте другую цель: сходить на кухню, вскипятить воду, заварить себе чашечку любимого чая. Цель очень простая и понятная. Возможно, она вам даже нравится!

Внутреннее ощущение того, большая или маленькая цель, напрямую связано с ленью.

Чем меньше цель, тем проще её достигнуть.

Чем больше цель, тем, соответственно, больше лень.

Как я и говорил, восприятие величины цели абсолютно субъективно. По моим наблюдениям, у богатых и успешных людей любая цель субъективно маленькая. Такому человеку приехать на переговоры к незнакомым людям с другими менталитетом, языком, укладом жизни так же просто, как сходить в кальянную по соседству.

Страх и неизвестность

Неопределённость и связанные с ней страхи сопутствуют каждой цели.

Например, есть дело, которым вы никогда не занимались, и оно не похоже ни на какое другое. Поэтому здесь очень много неизвестности.

Допустим, вы собираетесь пойти в спортивный зал. Если вы часто там бываете, то привычно кидаете вещи в сумку, приходите в зал, делаете комплекс упражнений и возвращаетесь домой. Всё просто.

Теперь представим новичка, который никогда в спортивный зал не ходил.

Сначала надо из множества залов выбрать один, выяснив, какая между ними разница. Решить, что именно нужно: силовая нагрузка, тренировка выносливости, функционал, кардио? Выбрать тип тренировок: плавать, бегать, таскать железо? Подобрать кроссовки, шорты, футболку. Понять, как правильно разминаться и заниматься!

Огромное количество вопросов! И чем их больше, тем труднее достигнуть цели. Чем новее задача, тем субъективно более объёмной она кажется.

Добавьте к этому, что у каждого из нас есть убеждения относительно каких-то конкретных вещей, допустим, денег: «все богатые люди — плохие». А вы ведь не хотите быть плохим? Нет, конечно! Поэтому, как только вам предложат заняться бизнесом или вы подумаете, что можно зарабатывать больше, вас будет терзать непреодолимое чувство лени. Проявляется неосознанный страх! И тут уже не помогут никакие бизнес-тренинги!

Я много раз видел, как на бизнес-тренингах люди с большим багажом негативных убеждений и непроработанных детских страхов избегают выполнения заданий, какими бы простыми и понятными они ни были.

Награда

Ещё один пункт, влияющий на нашу лень, — вознаграждение.

Чем больше вы получите личного удовольствия от достижения цели, тем будет проще её достигнуть. При этом надо понимать, что у каждого свой кайф. Кому-то нравится, когда его хвалят. Кто-то хочет, чтобы его оставили в покое. Кто-то любит покупать новые вещи. Кому-то доставляет удовольствие сам факт того, что цель достигнута.

Даже если конкретная цель не вызывает у вас радостных ассоциаций, вы можете сами придумать себе награду. Главное — не обманывать себя.

Помните: чем более вы психологически здоровы и чем меньше у вас психологических проблем, тем большему количеству вещей в жизни вы способны радоваться. И наоборот, закомплексованному человеку очень сложно получать удовольствие.

Теперь мы понимаем, что лень — энергетическое ощущение, возникающее, когда разница между своей энергией и вознаграждением меньше размера цели и страха её достижения.

Формула лени

Лень = Свободная Энергия + Награда —

— Размер Цели — Страхи.

Если ощущение свободной энергии и награды меньше ощущения страха от цели и её размера, то возникает лень.

Если же первые два пункта в энергетической сумме больше двух последних, то лени не возникает.

Допустим, вы пришли на работу, но вам не нравится то, чем вы занимаетесь. Вы это делаете только ради денег, но платят вам меньше, чем хотелось бы.

И вот сегодня вам выдали новое задание. Работа объёмная, и ранее подобными задачами вы никогда не занимались. В этой ситуации лень будет просто-напросто съедать вас изнутри, и вы не сможете даже пошевелить пальцем. Вы будете бестолково сидеть весь день и так, возможно, ничего и не сделаете.

Или наоборот: вы проснулись утром, у вас выходной и впереди свидание с любимой девушкой, которая живет в другом городе. Тут вообще не имеет значения, как далеко этот город от вас. Вы до него уже много раз добирались, поэтому спокойно преодолеваете путь на трёх электричках в течение пяти часов. У вас много энергии, вознаграждение великолепно, а дорога (размер цели) вас не пугает, потому что она известна.

Кстати, приведённый пример — не плод моих фантазий. Я сам ухаживал за девушкой, живущей в другой области. Чтобы добраться до неё, я сперва ехал до метро, потом на метро, затем на двух электричках с пересадкой. В одну сторону я добирался три часа, чтобы побыть вместе всего пару часов. И потом обратно тем же маршрутом…

Если вы девушка, то предыдущий пример со свиданием заменим на прополку огорода дедушки подруги, которого вы даже лично не знаете, но пообещали помочь его внучке. Скорее всего это приключение вам будет очень лениво осуществить. Тем более что прополкой вы никогда не занимались. Цель огромная, неизвестная, а награда — всего лишь «спасибо» подруги.

Краткий итог

Вы узнали, что в каждом из нас есть четыре компонента лени. Воздействуя на каждый из них, мы можем изменять ощущение лени. Ниже поговорим о том, как принципиально влиять на каждый компонент.

Свободная энергия

Если мы представим, что у нас 100 единиц энергии на день, то примерно 90 единиц всегда будет уходить на наши текущие дела: собраться на работу, отработать, пообедать, приехать домой, провести время с женой (мужем)…

Свободной энергии после такой активности остаётся всего 10 единиц (а то и меньше). И вот в эти 10 единиц вы пытаетесь вставить новое дело под названием «Походы в спортзал». Это дело само по себе требует не меньше 300 единиц, что уже приводит к лени. Возможно, и удовольствие вы сразу не получите, а это усилит лень.

У нас есть два пути.

Первый: мы можем увеличивать свой энергетический потенциал, делая из 100 единиц 200. Йога, закаливание, пробежки и медитации вам в помощь!

Второй: можем начать избавляться от того, что нам не очень нужно. Благодаря этому на поддержание жизнедеятельности у нас будет уходить не 90, а, скажем, 80, 70 или 60 единиц. Остаток же будет доступен для подвигов.

Неизвестность цели

С неизвестностью тоже можно и нужно работать.

Вернёмся к примеру со спортзалом. Неизвестность цели резко снизится, если вы возьмёте тренера. Один раз оплатите личную консультацию, и он вам всё объяснит! Что такое «силовые тренировки», что такое «кардиотренировки», какой тренажёр для чего нужен и так далее. То есть он, тренер, уменьшит неизвестность на вашем пути.

Что касается страхов, то существуют разные техники работы с ними. Одну из самых эффективных мы рассмотрим позже, и она будет включена в ваше домашнее задание, ведь мы с вами уже договорились, что эта книга призвана в том числе снизить вашу боязнь неизвестного!

Размер цели

Цель нужно дробить. Классическая метафора: самый простой способ съесть слона — разделить его на части. Или капусту — разделить на листья. А ещё можно делегировать, автоматизировать, оптимизировать.

Последнее я очень любил делать, работая в Microsoft. Поскольку компания из IT-сферы, всегда можно было найти элегантное программное решение, уменьшающее объём работы.

Например, однажды я увидел, как моя помощница вручную вносит данные из одной базы в другую, потому что базы были созданы в разных форматах. Я попросил программистов разработать решение, чтобы первая база выгружала данные в совместимом со второй формате. В результате вместо двух рабочих дней (16 часов, или 960 минут) помощница стала тратить на такое задание около 10 минут (с учётом пятиминутного перерыва на кофе), то есть цель стала достигаться в 96 раз быстрее!

Награды

Я рекомендую заниматься в первую очередь тем, что приносит вам максимальное удовольствие, одновременно избавляясь от того, что вам не нравится. Плюс всегда можно попробовать сделать всё, чем вы занимаетесь, интересным и увлекательным. Для этого надо посмотреть на задачу под необычным углом или просто сразу «назначить» себе награду.

Например, одна моя знакомая полюбила мыть посуду, когда стала думать, что таким образом делает весь мир чище. Другая перед неприятными переговорами покупала себе новое нижнее бельё. Это была её награда себе же за будущие мучения.

Здесь часто спрашивают: а что же с преодолением, как это так — делать только приятную работу, неужели совсем не нужно напрягаться и преодолевать себя и свою лень?

Преодолевать себя нужно. Но преодоление должно сопровождаться моральным удовлетворением. Например, вы подняли гораздо больший вес в спортивном зале^[4], чем обычно, или заключили сложную сделку. В результате чувствуете себя превосходно.

Есть моральное удовлетворение — преодоление будет полезным.

Если же вы, сделав очередной неинтересный проект, хотите буквально уйти не только с этой работы, но и вообще из жизни, то такое преодоление не прибавит вам энергии, а значит, нет смысла терзать себя.

Глава 2. Базовые инструменты

Сразу оговорюсь, что каждый компонент мы будем рассматривать не последовательно, а вперемешку. Это позволит вам открывать книгу в любой момент, как только вас настигнет приступ лени, и каждый раз находить для себя объёмный взгляд. В конце главы я буду приводить техники, которые помогут вам закрепить изученную теорию.

Рациональные и творческие
Как понять, где у меня свободная энергия?

Чтобы ощутить свободную энергию, нужно немножко покопаться в себе. Что же есть «Я»?

Существует два типа людей, два ощущения своего «Я».

Первые предпочитают хаос и свободно ориентируются в нём, а наличие строгих правил заставляет их скучать (и испытывать лень). Вторые же любят правила и инструкции, а хаос вызывает у них беспокойство (и лень).

В литературе их чаще обозначают как рациональных и иррациональных людей. На самом деле так называемые иррациональные люди не являются противниками рациональности. Правильное их было бы назвать творческими.

Дело в том, что общепринятый термин «иррационал» — не очень удачный перевод с английского. Он создаёт лёгкое ощущение вины, ведь в русском языке слово «иррациональный» имеет контекст необоснованности, недальновидности и даже глупости.

Если же вы посмотрите оригинальные работы на английском языке, то обнаружите, что изначально был не Irrational, а Perceving^[5]. Так что давайте избавляться от чувства вины уже на этом этапе.

Разберёмся с двумя принципиально разными типами мышления этих людей.

В чём разница?

Рациональный человек склонен работать равномерно и последовательно. Такой человек в 9:00 сел за компьютер и начал работать, а в 18:00 закончил. Его производительность всегда примерно на одном уровне.

Человек творческий работает волнообразно. Есть яркие пики, когда он наиболее производителен, и есть такие же яркие «провалы», когда производительность снижена.

Если поставить перед обоими одинаковые задачи и установить одинаковые сроки (допустим, неделю), то рациональный человек каждый день будет делать одну седьмую часть задачи, творческий же сделает половину в понедельник и половину — в субботу. В остальные дни он может чувствовать, что энергии на выполнение задачи у него нет и делать ничего не хочется. Но если у творческого человека прилив сил, то он будет лететь вперёд с максимальной скоростью. При этом и тот и другой достигнет в итоге одних и тех же результатов.

Рациональные люди более рассудительны. Они больше стремятся анализировать и познавать. Творческие люди предпочитают воспринимать мир таким, какой он есть. Это люди, смотрящие на мир и изучающие его.

Рассудительный человек обычно сконцентрирован у себя в голове, он изучает, что происходит в его внутреннем мире. Человек творческий больше наблюдает за внешним миром.

Рациональные люди, как правило, эмоционально стабильнее. Они более ровные, сдержанные в проявлении чувств^[6]. Творческий же человек эмоционально лабилен^[7], то есть имеет склонность к ярким эмоциональным всплескам: настроение то «всё супер», то «всё плохо».

Рациональные люди маловосприимчивы к чужой логике и не очень любят чужие мысли, если не переварили их сами. Люди творческие, наоборот, легко уходят в ассоциации и размышления, слушая других.

Удивительно различен отдых у двух типов.

Если вы человек рациональный, то, чтобы расслабиться, вам необходимо сделать некое усилие. То есть напрячься, чтобы переключиться в режим расслабления. А если вы человек творческий, вам надо сделать усилие, чтобы начать работать.

Рациональные люди обычно занимаются одним делом, а творческие многозадачны и ведут несколько дел одновременно.

Задайте себе вопрос: как мне проще работать?

Последовательно, методично, день за днём или неравномерно, сначала делая за короткий период много работы, а потом так же много отдыхая? Когда есть чёткий план или когда плана нет?

Тип личности не меняется. Каким вы родились, таким скорее всего и останетесь. Зная это, можно развить свои слабые стороны, но комфортнее вам будет именно в своём типе.

Если вы человек творческий, то рационалом вам не стать. Только измучаетесь. И если вы рационал, но пытаетесь стать многозадачным, вести несколько проектов одновременно, это тоже бессмысленное издевательство над собой.

Поэтому есть очень важное правило работы с ленью — правило принятия себя. Ломать себя не нужно!

Нужно понять, как вы устроены!

Советы рациональному человеку

Для вас полезной привычкой будет всегда иметь план — на день, месяц, год. В него обязательно включайте отдых: 5 дней работаю, 2 — отдыхаю. Только так и не иначе!

Цель полезно дробить на маленькие части (напоминаю про «слона»). Тогда план становится понятным и выполнимым. Решили всё-таки начать тренировки? В первый день покупаем кроссовки. Во второй — выбираем футболки. В третий — выбираем спортзал. В четвёртый — тренера. В пятый — группу мышц, которую собираемся проработать.

Любую цель нужно разбить максимально дискретно.

Также советую иметь список полезных дел, которыми вы можете заняться в свободное время. Тогда вы точно будете знать, чем себя занять. Помните, что эти дела не должны съедать вашу свободную энергию.

Для своего комфорта на работе старайтесь выбирать партнёров-рационалов. Если ваш партнёр будет творческим, а вы не профессиональный психолог и не профессиональный коммуникатор, вам будет сложно строить общение с таким человеком.

Пока ваши психологическое мастерство и степень осознанности невысоки, старайтесь работать с теми, с кем вам комфортно. И лишь потом подключайте в свои проекты «иррационалов», создавая дрим-тим^[8].

Советы творческому человеку

Составьте список приятных вам дел. Вам нужно научиться выбирать те дела из списка, которыми вам действительно хочется заниматься в данный момент, а не те, которые сделать необходимо.

Приведу пример из своей жизни. Я психолог и ведущий психологических программ, и у меня есть список дел, которые мне нравятся. Мне нравится писать статьи, читать книги, изучать новые методики, смотреть обучающие видео на Youtube, проверять домашние задания^[9], изучать маркетинговые исследования. Плюс принимать клиентов и вести группы. Вот это всё мне нравится. Прислушиваясь к своим ощущениям, настроению и т. д., я выбираю из этого списка самый приятный пункт и тщательно занимаюсь именно им. Потом настроение меняется, и наиболее приятным становится другой пункт.

Что делает рационал? Если есть список из 10 дел, он пойдёт подряд по пунктам этого списка. Раз — два — три — четыре — пять… Творческий же человек должен понять, что ему в данный момент хочется делать больше всего.

Например, сейчас мне хочется поработать над этой книгой, а затем пойти записать видеоурок. Потом будет другое настроение, и я займусь просмотром обучающих видео по психологии.

Очевидно, что назначенного клиента мне не перенести, если у меня сменилось настроение. Но и у рационала бывают ситуации, выходящие из-под контроля. Это нормально. Важно понимать свой изначальный фундамент при планировании.

Таким образом, ваша главная задача — найти работу без жёсткого графика. Жёсткий график будет вас убивать. Либо же вы будете сидеть на работе и ничего не делать, страдать и плевать в потолок, хотя могли бы сделать очень много полезного и важного, просто другого.

Творческим людям хорошо работать в коллективе друзей, находящихся с ними на одной волне, а не с бизнес-партнёрами, сухо и эффективно достигающими своих целей. В дружеской атмосфере вы сможете свободно общаться и работать с удовольствием.

Таким людям я рекомендую искать именно то дело, которым будет приятно заниматься на протяжении всей жизни. Или такое, которое будет радовать хотя бы ближайшие три-четыре года. Работа за зарплату — это не про них.

Если вы понимаете, что бизнес вам по душе, — занимайтесь тем, что связано с бизнесом, пока не надоест. Если вам по душе альпинизм, — чем бы вы ни занимались, думайте об альпинизме. Тогда, даже начав метаться между разными приятными делами, вы будете создавать своё будущее.

Если вы не можете определить, к какому типу относитесь, воспользуйтесь психологическими тестами, которых довольно много в Интернете в свободном доступе^[10].

Главное — убрать из своей головы убеждение в том, что вы «иррациональный», а значит, не рациональный.

Нет людей иррациональных. Каждый человек рационален сам для себя. Он делает только то, что ему нужно и важно. Его рациональность именно в том, что он достигает своей цели. Цель же — не обязательно достичь результата, целью может быть и получить удовольствие от процесса!

Поэтому, если вы творческий человек, навсегда избавьтесь от чувства вины за то, что работаете волнообразно и не можете работать так, как работал товарищ Сталин: круглыми сутками, равномерно и монотонно, а главное — постоянно.

Все фильмы про успешных рациональных людей созданы такими же успешными рациональными людьми ради пропаганды своих систем и ценностей.

Творческие люди тоже должны отстаивать своё право быть творческими. В современном мире Интернета мы можем легко это сделать.

S.M.A.R.T. — методика работы с размером цели и страхом пути

Многие чувствуют лень и не достигают цели по довольно простой причине: они не могут правильно сформулировать то, что хотят. Не могут поставить цель. А если цель не поставлена, то субъективно она ощущается бесконечно огромной! Такой размер, как вы догадались, будет вызывать лень.

Сформулировать цель помогает американская технология, которая называется SMART (дословный перевод — «умный»). И хотя о ней говорится на каждом первом тренинге по постановке целей, на моих курсах больше половины участников никогда не слышали о ней.

Суть техники в том, что любая ваша цель должна отвечать пяти критериям, из которых и складывается аббревиатура этой технологии.

S — Specific — Конкретность

Ваша цель должна быть конкретной. Например, нужно не абстрактно хотеть быть богатым — нужно хотеть зарабатывать пятьсот тысяч рублей, работая по восемь часов в день.

Другой пример: вы должны не просто хотеть «жить ближе к земле», а чётко понимать, что для вас счастье — домик в деревне, коттедж у моря или таунхаус в городе для себя и близких. Не менее важно понимать, хотите вы свой один дом или много съёмных чужих в разных точках мира.

M — Measurable — Измеримость

Тут, как в старой рекламе: сколько вешать в граммах?

Если вы хотите много зарабатывать, говорите конкретно, сколько именно. Если вы хотите дом, говорите, какого размера он должен быть, сколько в нём должно быть комнат и, например, какой высоты должны быть потолки.

Чем лучше измерима ваша цель, тем проще её достигнуть.

Есть крутая «фишка»!

Например, ваша цель — выйти замуж. Но как измерить «выйти замуж» и уж тем более — «счастливо выйти замуж»? В таком случае решение — взять какой-то пример из жизни, эталон для вас. Посмотрите на людей из своего окружения, которые уже состоят в браке. И тогда цель будет такая: хочу столько любви, сколько у моих родителей или близких друзей.

Как психолог я не рекомендую в качестве эталонов использовать вымышленных героев, поскольку герои кино и романов — зачастую выдуманные персонажи, далекие от реальной жизни. Их просто-напросто не существует на уровне психических типов, а значит, у вас не получится сделать так, как сочинил писатель или снял режиссёр.

A — Achievable — Достижимость

Есть ли у вас ощущение, что ваша цель достижима? Если вам кажется, что она слишком велика, и, думая о ней, вы вообще не представляете, как её достигнуть, вам нужно поставить промежуточные цели.

Например, сейчас вы зарабатываете 50 000 рублей, а ваша цель — зарабатывать 300 000 рублей (в 6 раз больше). А понимаете ли вы, как заработать хотя бы 90 000?

Если вы работаете по найму и получаете 100 000 рублей, то большой вопрос: можно ли на такой работе заработать миллион? Ответ может быть и «да», и «нет».

Если это невозможно на вашей работе, то откройте сайты с вакансиями и посмотрите требования к кандидатам, которым всё же платят такие зарплаты. Такие зарплаты существуют, а значит, можно стать достойными их. Но верите ли вы в это?

Если верите, то поставьте себе промежуточные цели. Во-первых, вам нужно овладеть необходимыми навыками. Во-вторых, научиться проходить собеседования. В-третьих, устроиться в нужную компанию. В-четвёртых, добиться карьерного роста.

Но если вы всего этого делать не планируете, то нет смысла ставить перед собой такую цель, оставаясь на наёмной работе. Возможно, ваша достижимость в чём-то другом. Иногда смена цели — это уже решение.

R — Relevant — Истинность

Важно хотеть достигать своих целей, а не чужих. Например, вы хотите выйти замуж, чтобы угодить маме. Или пытаетесь стать военным, чтобы понравиться папе. Вы всегда будете избегать достижения такой цели. Даже если вам удастся её достичь, вы не станете счастливыми. Вам будет плохо и грустно, вы не будете понимать, зачем это сделали.

Истинность можно проверить! Задумайтесь, чьим голосом звучит ваше желание. Если вы понимаете, что это не ваш голос, а голос мамы, дедушки, друга или кого бы то ни было ещё, отрефлексируйте^[11], важна ли цель для вас, хотите ли вы её достичь или лучше от неё отказаться.

Также полезно задавать себе вопросы: зачем и чтобы что?

Я хочу стать программистом. Чтобы что? Чтобы добиться уважения? Может быть, есть более простые пути? Или вы действительно любите свою профессию и хотите в ней стать гуру? Или просто «говорят», что там есть деньги?

Я хочу выйти замуж. Чтобы что? Чтобы мама отстала от меня с расспросами? Или я просто хочу быть женой?

T — Time-bound — Ограничение по времени. Сроки

Если вы ставите перед собой цель, то вы должны иметь хотя бы примерное представление о том, сколько времени у вас уйдёт на её реализацию.

Например, вы имеете конкретную цель — жить в своём доме через пять лет. Даже не зная, что делать, но представляя, через какой промежуток времени цель должна быть достигнута, вы справитесь намного быстрее, чем тот, кто таким представлением не обладает.

Определить временные рамки важно ещё и для того, чтобы понимать, в сторону своей цели вы движетесь или, напротив, от неё. Или вовсе топчетесь на месте.

Вот по этим буквам S, M, A, R и T и есть смысл протестировать любую цель, когда мысль о её достижении вызывает ощущение лени.

Примеры хороших целей

1. Через год, 25.12.2021, полететь на остров Бали, остановиться в отеле с собственным пляжем на 10 дней.

Конкретно. Измеримо. Достижимо. Реально. Привязано ко времени.

2. Отложить на отдых 150 000 рублей с зарплаты за 12 последующих месяцев.

Смотрим, сколько мы зарабатываем. Смотрим, насколько это реально. Смотрим, насколько это конкретно. И совершенно спокойно откладываем. Как? Разберёмся позже.

3. За четыре месяца выучить в совершенстве спряжение немецких неправильных глаголов, занимаясь ежедневно по 1,5 часа, за исключением субботы и воскресенья.

Очень конкретно. Очень измеримо. Очень достижимо. Очень реально. Сильно привязано ко времени. Цель наверняка формулировал рационал.

Для творческих людей можно сделать такую формулировку цели.

4. За февраль и март написать выпускную квалификационную работу, ежедневно набирая по три страницы грамотного текста, за исключением выходных — субботы и воскресенья.

Тоже очень здорово!

Такая технология позволяет максимально конкретизировать цель и вообще понять, туда ли вы движетесь, хотите ли туда попасть и будет ли достижение цели приятно. А также избавиться, с одной стороны, от ряда страхов, с другой — получить максимально возможное вознаграждение, если цель ваша.

Подводные камни

Часто люди неправильно формулируют свои желания.

Если вы сформулируете своё желание неверно, то, когда оно сбудется, вы вдруг осознаете, что изначально хотели совсем другого. Здесь важно понимать, что, пока желание чётко не сформулировано, его нет.

Есть простой способ определить конкретность своей цели. Допустим, у вас есть какое-то сформулированное желание. Вам кажется, что оно простое, понятное и логичное. Но если вы попытались объяснить другому человеку, что конкретно хотите, и вдруг запутались, это однозначно признак плохо сформулированного желания.

Ещё один «камень» — отсутствие временных рамок.

Как пример — идея купить дом или машину тогда, когда получится купить. Завести разговор о повышении, когда получится его завести. Как правило, поставленные таким образом цели тоже не достигаются.

Наше сознание направлено на то, чтобы экономить энергию. Если временных рамок нет, вы каждый раз будете думать, что сделаете что-то потом. В итоге, скорее всего, вы не сделаете этого никогда.

Отсутствие понимания размера цели — тоже очень серьёзная ошибка.

Если вы говорите, что хотите квартиру, но не уточняете, какой она должна быть, сколько в ней комнат, в каком районе она расположена и т. д., то вашей цели гораздо сложнее сбыться.

Квартиру-то вы, конечно, получите, но очень сильно разочаруетесь.

Субъективно недостижимая цель также плоха: если вы убеждены, что вам никогда не стать миллионером, вы будете тормозить сами себя. От этого вы будете грустить ещё больше, а ваша уверенность в бессмысленности цели будет только расти.

Если цель, которую вы перед собой поставили, важна не вам, а маме, папе, друзьям или кому-то ещё, вы будете (осознанно или нет) избегать её достижения, а в конечном счёте не получите удовольствия. Лени в таком случае будет, само собой, больше.

Наконец, наличие противоречий — тоже очень важный аспект, по которому вам нужно проверить вашу цель. Если вы хотите быть известным, но при этом не любите общаться с людьми, вам будет довольно сложно. Впрочем, есть примеры тех, кому и это вполне удаётся, скажем, писатель Виктор Пелевин.

Или вы хотите и свободы, и любви одновременно. Свобода для вас — это беспорядочные половые связи, но в то же время ваш идеальный партнёр должен быть вам верен. Столь противоречивые цели вряд ли достижимы. Однако поиск способов преодолеть эти противоречия — задача интересная.

Проверка цели на истинность
Квадрат Декарта

Есть довольно простой способ осознать, ваша это цель или не ваша.

Разделите лист бумаги на четыре части и напишите четыре варианта развития событий.

1. Что будет, если это произойдёт?

Что будет, если вы достигнете своей цели?

Рассмотрим примеры.

Что будет, если я получу повышение?

Будет больше работы, денег, ответственности, подчинённых.

2. Что будет, если это не произойдёт?

Что будет, если я не получу повышение?

Останутся такая же зарплата, столько же свободного времени, будет меньше (или вовсе не будет) подчинённых, ответственность останется той же.

3. Чего не будет, если это произойдёт?

Чего не будет, если я получу повышение?

Не будет так много свободного времени, возможности ошибиться и прогулять работу.

4. Чего не будет, если это не произойдёт?

Если я не получу повышение, у меня не будет новых интересных контактов, такого количества обязанностей и т. д.

Составив такую таблицу, вы можете увидеть, стоит ли вам достигать эту цель. Плюсы и минусы тут же будут ясны, и принять решение станет гораздо проще.

Экологичность

Первый вопрос, на который вы должны себе ответить: готовы ли вы преодолевать трудности, с которыми можете столкнуться на пути к своей цели?

Если вы хотите похудеть, у вас будет постоянное чувство голода. Готовы ли вы с ним жить? А потратить деньги на кучу новой одежды размером меньше?

Второй вопрос: на что вы готовы пойти ради достижения своей цели и на что не готовы? И речь здесь не только о ваших моральных принципах и готовности идти по головам, но и о простых вещах.

Например, деятельность бизнесмена связана с необходимостью постоянной коммуникации, а профессия писателя зачастую требует, как говорил один из них, крепких ягодиц. Так и вы должны понимать, что вам подходит, а что — нет.

Третий вопрос: чем вы готовы пожертвовать во имя достижения своей цели?

Это очень важный вопрос: если сейчас вы отказываетесь от чего-то, зная, что взамен получите что-то более весомое, вы сознательно идёте на жертву. Благодаря этому цель будет достигнута гораздо быстрее. Вы сохраните определённое количество энергии для достижения промежуточных целей.

Например, вы бегаете по вечерам, чтобы похудеть. Из-за этого вы жертвуете свободным временем и встречами с друзьями. Но вы можете видеться с ними «редко, да метко»: выберите какой-то день, скажем, субботу, и наобщайтесь всласть.

Таким образом, экологичность — то, о чём следует подумать, когда мы вместо достижения цели начинаем мечтать, витать в облаках, чувствовать лень.

Всё дело в том, что неэкологичные цели пробуждают страхи, а они, как мы помним, влияют на появление чувства лени.

Задания для самостоятельной работы

Техника 1. Утренние «хочушки»

Чтобы вам больше хотелось просыпаться рано утром, необходимо составить список из 5–10 приятных занятий, с которых вы можете начать день. Что это может быть?

Кто-то любит съесть или выпить что-то вкусное (кофе), кто-то начинает утро с комплекса упражнений, кто-то читает газету или новости и т. д.

Задание: составить список из 5–10 приятных занятий, с которых вы хотели бы начать свой день.

Техника 2. S.M.A.R.T.

Задание второго дня вы можете выполнить сразу или распределить его на какое-то время.

Пропишите свои цели по технологии SMART. Возьмите 7–10 целей, которые могут касаться личной жизни, отдыха, работы, денег, друзей, поездок и т. д. И ещё 30 целей просто в виде «хочушек». Это может быть что угодно: большой дом, новый телевизор, гаджет; а может, вам хочется побывать на вручении премии «Оскар».

Задания:

• написать 30 целей, которых вам просто хочется достичь;

• написать 7–10 целей по технологии SMART.

Рекомендую с кем-нибудь обсудить свои цели по системе SMART, а «хочушки» написать самостоятельно.

Если вы скажете, что у вас нет 30 желаний, то вы просто халтурите и обманываете себя. Цель — написать минимум 30!

Техника 3. «Тест-драйв»

Ранее вы составили список из 30 своих «хочушек». Возможно, некоторые из них находятся на расстоянии вытянутой руки.

Если вы написали, что хотите новый MacBook или iPad, зайдите сегодня же в магазин и потрогайте гаджет мечты руками.

Если вы хотите новую одежду, пусть даже дорогого бренда, — зайдите в магазин и потрогайте её руками.

Если вы хотите новый автомобиль — запишитесь на тест-драйв. Может быть, не именно сегодня, но хотя бы на этой неделе.

А может быть, вы давно мечтаете попасть на концерт любимой группы. В таком случае сходите на сайты, где можно взглянуть на билеты и афиши этих концертов.

Если ваши желания и «хочушки» связаны с отпуском, откройте сайт с различными турами и посмотрите, какие предложения и за какие деньги есть.

Итак, ваша задача — в первую очередь потрогать свою мечту и разузнать о ней побольше. Если сегодня потрогать ваше желание невозможно, хотя бы посмотрите, сколько это стоит, как это выглядит, где продаётся.

Глава 3. Состояние потока. Биоритмы. Саботаж

Мы с друзьями собрались в поход на 20 километров.

Я был так рад, когда всё отменилось!

Интернет

Поток

Вам знакомо состояние, когда вы о чём-то задумались в процессе работы, а очнулись через пару часов? При этом оказалось, что за эти пару часов вы перелопатили массу дел! Такое состояние называется «работа в потоке».

Что же такое «работа в потоке»?

Наш мозг способен фукционировать в двух основных режимах^[12]. Первый — это активное сознание. Привычное нам состояние «включённого» ума, который всё анализирует, сомневается, переживает, сопротивляется.

Второй режим (противоположный первому) — трансовое состояние. Чтобы в него погрузиться, попробуйте просто закрыть глаза. Через 30 секунд вы уже начнёте замечать, что состояние меняется. Аналогично можно на 30 секунд уставиться в экран телевизора с музыкальным клипом — эффект для мозга будет схожим^[13].

Состояние потока — это вид трансового состояния с конкретными способами входа и выхода.

Потоковое состояние связано с выполнением дел, находящихся между делами высокой сложности и делами скучными. На потоковые задачи вам должно хватать навыков и компетенций. Если задача будет слишком простая, вы будете постоянно выпадать из неё, спрашивая себя: а зачем я это делаю? Такие задачи нужно делегировать.

Если же задача сложна и непонятна, то вы даже не сможете войти в поток. Вашему подсознанию постоянно будет нужна информация из сознания для того, чтобы разбираться с новым вопросом.

Потоковое состояние хорошо для задач, в которых вы без проблем ориентируетесь и которые выполняли неоднократно.

Ключи к потоку

Разберёмся, как войти в поток, удержаться в нём и правильно из него выйти.

Представьте, что вы находитесь на юго-западе Москвы, а нужно вам на северо-восток. У вас есть два варианта, как добраться до точки назначения.

Первый: вы едете наиболее коротким путём через центр города: наблюдаете все светофоры, поворачиваете на каждом перекрёстке, останавливаетесь на лежачих полицейских, притормаживаете на переходах, ускоряетесь по прямой и т. д.

Второй вариант: вы доезжаете до МКАДа. Едете по ней без пробок со скоростью 100 км/ч прямо, а затем съезжаете. Вы добрались до потока, вошли в него, удержались, а затем вышли.

Даже если такой путь длиннее, он не будет столь утомительным, потому что вам не придётся постоянно принимать решения. Вы просто нажмёте на педаль и спокойно поедете, думая о каких-то других вещах. Процесс будет происходить автоматически.

Такой пример движения по МКАДу очень хорошо демонстрирует суть потока. Вошли, удержались и вышли. Усилия нужны лишь на входе и на выходе, а в середине нужно просто быть.

Вход в поток

Для входа в поток нужно как минимум 20 минут. Только спустя 20 минут монотонной деятельности вы сможете войти в состояние потока.

Это значит, что если вас в течение часа три раза отвлекли, то вы не войдёте в поток. И даже если вы весь день будете пытаться это сделать, но вас постоянно будут дёргать, вы так и не сможете в него попасть.

Отсутствие раздражителей — самое важное!

Организуйте себе тихое рабочее место; придите в офис пораньше или, наоборот, задержитесь; отключите телефон и все уведомления, чтобы не отвлекаться на внешние раздражители; забронируйте в календаре встречу с самим собой.

Когда я работал в маркетинге, очень много полезной работы делалось после 7–8 часов вечера. К этому времени с работы уходили начальство и подчинённые, меня переставали дёргать, и можно было совершенно спокойно погрузиться в задачу. За пару часов удавалось сделать то, на что не хватало целого рабочего дня.

Так получается, потому что в потоке человек максимально эффективен.

Для вхождения в поток также полезен разогрев. Например, вы решили прибраться. Достаёте швабру, тряпки, бытовую химию, расставляете всё это перед собой. Пока вы этим занимались, вы как бы немножечко разогрелись.

То же касается и работы в офисе. Сначала вы открыли один файлик, затем второй, третий, посмотрели на экран монитора, поправили вещи на столе, поставили телефон на беззвучный режим. Так себя и разогрели.

Есть такое понятие в управление временем — «лягушки». Название приёма пришло из анекдота: «Съешьте с утра сырую жабу, и ничего хуже сегодня точно не приключится». Ошибочно считается, что самое первое занятие должно быть самым тяжёлым и неприятным, чтобы потом весь день пошёл легче.

Могу вам с уверенностью сказать, что если вы несколько недель подряд будете начинать день с чего-то неприятного, то через некоторое время вы просто не захотите просыпаться! Поэтому правильная «лягушка» — это когда сначала вы разогреваетесь чем-то приятным, а потом уже занимаетесь чем-то тяжёлым и не очень приятным.

Допустим, вам нужно написать отчёт, в котором одна самая сложная часть и несколько частей полегче. Перед началом работы сделайте что-то приятное, например выпейте кофе, а затем начните заполнять самую лёгкую часть отчёта, постепенно приступая к более сложным и неприятным задачам. Сложная часть должна быть в начале рабочего процесса, так как в конце работы у вас уже не будет сил на тяжёлую «лягушку». Но никак не первой!

Пришёл в спортзал, подошёл к определённым тренажёрам, сделал круг по спортзалу, помахал руками, почувствовал разогрев.

Разогревом могут послужить и разговоры с коллегами. Пришёл утром, собрал быстренько совещание, поставил всем задачи, мозг настроился на работу.

Напоминаю: на разогрев нужно выделить 20 минут. Важно, чтобы в течение этих 20 минут не было никаких раздражителей!

Удержание себя в потоке

Здесь важна изоляция.

Как только вас начинают дёргать, требуют осознанно принимать решения прямо сейчас, вы из потока вылетаете. Для изоляции можно отключать оповещения. Если вы начальник, закрепите для своих подчинённых конкретное время, когда они могут к вам обращаться.

У меня было так: я чётко обозначил, что все вопросы мне нужно задавать с 17:00 до 18:00. До этого времени я занимаюсь другими делами. Если же вне отведенного времени происходило что-то крайне важное, об этом можно было сообщить мне только по телефону. Поскольку многие не могут себя заставить позвонить начальнику, они ждали 5 часов вечера, и тогда либо мы списывались и обсуждали проблему, либо она к этому времени оказывалась решённой.

Если вы занимаетесь работой, на которой изоляция невозможна (например, «холодными звонками» или переговорами), постоянно принимаете решения, то вам нужно выделить какое-то время (час днём или час вечером), чтобы побыть наедине с собой. Скажем, 5 дней вы работаете по графику, но именно в среду с 15:00 до 17:00 вы даёте себе возможность поработать в потоке. Поверьте, за эти два часа в потоке вы сумеете сделать гораздо больше, чем за всю неделю, потому что ваш мозг будет работать в наилучшем режиме для решения задач. В большинстве случаев начальство относится к подобным просьбам с пониманием.

Работая в потоке, делайте небольшой (не больше 5 минут) перерыв каждые 50–60 минут, чтобы избежать перенапряжения. Это сознательное отключение. Сначала работаете, затем отвлекаетесь. Чуть позже я расскажу про отличный инструмент — «Вырезанная реклама».

Попейте чаю или воды, походите по комнате, подышите воздухом, посмотрите в окно и возвращайтесь к работе. Советую работать в потоке не больше 3–4 часов подряд.

Выход из потока

С одной стороны, люди любят потоковые состояния. С другой — после потока может наступить настолько сильная усталость, что организм откажется войти в поток снова.

Чтобы этого избежать, важно уметь из этого рабочего транса выходить.

Это те же 20 минут, что и при входе, только теперь вы осознанно завершаете работу. Самое важное — выйти в хорошем настроении. Подумайте о том, как много вы сделали, какой вы молодец, похвалите себя за то, что были в состоянии потока.

Придумайте вознаграждение себе за проделанную работу. Например, съешьте что-то вкусное, совершите приятную покупку, сходите на свидание, на массаж. Поощрение очень важно: ваш организм запомнит, что плодотворная работа связана с чем-то приятным.

Многие допускают серьёзную ошибку — обещают себе съездить в отпуск, купить классную вещь, но не выполняют этих обещаний.

В следующий раз организм просто говорит им:

— Ты меня всё напрягаешь и напрягаешь, а взамен ничего не даёшь. Я не хочу больше работать и отдавать тебе энергию — ты меня используешь и никак не благодаришь!

А раз нет награды, возникает лень!

Поэтому так важно вознаграждать себя за работу. Кстати, бонусом для организма могут быть не только подарки, но и смена деятельности. Привычную работу необходимо сменять занятиями, максимально ей противоположными.

Те, кто весь день занимается умственным трудом, зачастую вечером тренируются в спортивном зале, ходят на прогулки, бегают в парке, потому что именно активный отдых помогает им восстановиться.

Я согласен на 100 % с утверждением, что лучший отдых — смена деятельности.

Если вы весь рабочий день читали техническую документацию, а вечером хотите почитать любимый научно-популярный журнал, вам будет тяжело расслабиться из-за отсутствия контраста.

Если же вы работаете дровосеком и весь день кололи дрова, то, конечно, спокойное чтение в уютном кресле будет весьма кстати.

Человек, неправильно вышедший из потока, не восполняет свои затраты и не компенсирует нагрузку. Из-за этого он попадает в состояние вечной лени. При этом компенсацией вовсе не должен быть отдых на Мальдивах. Достаточно вечером выйти погулять, дойти до парка, купить солёную кукурузу, если вы её любите. Опять же можно записаться на тест-драйв автомобиля, покататься на велосипеде. Словом, займитесь тем, что вам нравится, тем, что действительно наполнит вас энергией!

Биоритмы

У каждого человека свои часы, когда он наиболее и наименее активен. Это время, когда у него субъективно иначе ощущается количество свободной энергии. Есть три типа пиковых состояний:

1) низкое количество энергии;

2) среднее количество энергии;

3) высокое количество энергии.

В период, когда вы наполнены энергией, нужно выполнять самые сложные задачи. Если вы наиболее энергичны с утра, то ставьте их на утро, и наоборот.

Если утром вы вялы, почему бы не ходить в это время на ненужные совещания^[14]? Пока все сидят и разговаривают, можете понемногу просыпаться. Толку от вас всё равно нет, сидите на этом совещании, скучаете.

На одной из работ я вдруг заметил, что периоды своей максимальной активности я провожу в транспорте по пути с работы. Тогда я просто договорился с начальством о другом графике и стал гораздо более продуктивен.

Нехорошо тратить свои пиковые часы на всякую ерунду. Но поскольку о них знаете только вы, ваша задача — составить комфортный режим работы. И после договариваться с руководством.

Если начальник вызывает вас на совещание один на один, можете попросить его перенести встречу на 4 часа дня, ведь вы знаете, что будете в это время более активны.

Очевидно, что не очень хорошо тратить время пиковой активности на обед. Если это время у вас в 2–3 часа дня, сходите на обед пораньше или попозже. И наоборот: зная, что в это время вы малоэффективны, можете расслабиться, сделать перерыв и пообедать.

Пиковыми бывают не только часы, но и дни или даже месяцы.

Например, вы уверены, что в августе очень хорошо работаете. Или что в начале месяца у вас подъём, потом торможение, а затем и вовсе спад. Очередной же подъём будет только к началу следующего месяца. Эти пики обычно очень хорошо знакомы женщинам, но у мужчин такие периоды тоже есть.

Единственное, что можно сделать в данном случае, — понаблюдать за собой и проанализировать свою активность. Если вы ведёте календарь рабочих встреч, в конце месяца пройдитесь по всем встречам и вспомните, когда вам было наиболее комфортно работать.

Если вы, будучи руководителем, понимаете, что по понедельникам чувствуете себя разбитым, а наиболее эффективны по пятницам, планируйте на все понедельники совещания, а всю самую тяжелую работу — отчёты, презентации делайте в пятницу.

Если ваша активность зависит от месяца, то тут всё проще: берите отпуск не в те месяцы, когда у вас наиболее высокая активность, а в те, когда сил работать вообще нет.

Определять свои пиковые часы вы научитесь, выполнив задания, которые я приведу в конце главы.

Саботаж

Бывает с вами такое: вам предстоит сделать какую-то работу, но вы сидите и ничего не делаете? Наверняка! Это и есть саботаж — внутренняя борьба, первым из компонентов которой является страх.

Есть две основные разновидности страха: страх поражения и страх победы (да-да!).

Страх неудачи — это когда вы переживаете, что не справитесь, вас осудят, застыдят, обвинят и т. д.

Однако многие боятся и успеха:

— А что я буду делать, если окажусь в центре внимания? На меня все будут смотреть, будут со мной говорить, ожидать чего-то от меня, это дополнительные обязательства. Сейчас я справлюсь со своей работой, а меня ещё больше нагрузят.

И то и другое влечет за собой определенные переживания, поэтому страх неудачи и страх успеха воздействуют на людей одинаково.

Второй компонент саботажа — скрытая (вторичная) выгода.

Например, вы не делаете свою работу просто потому, что не очень любите её. В таком случае организм, конечно, будет спрашивать: а зачем я занимаюсь неинтересной работой?

Приведу реальный пример из собственной практики. Человек мечтал стать ветеринаром, но выучился на юриста ради хорошей зарплаты. Однако со временем понял, что никакие деньги не приносят ему душевного удовлетворения, он по-прежнему хочет лечить животных. Из-за этого неосознанно саботирует свою работу.

Заметив за собой саботаж, проверьте, не страх ли это неизвестности.

Для этого у меня есть один «суперсекретный» лайфхак, называется «я спросил у Яндекса».

Какое бы занятие вы ни выбрали, скорее всего о нём уже есть видео, мастер-класс, тренинг, инфокурс или хотя бы статья.

Если вы ищете просветления, задайте в Яндексе «короткие методики просветления» или «ежедневные практики просветления».

Если вы хотите зарабатывать много денег, изучите механизмы заработка 100, 200, 300 тысяч рублей.

Если вы прошли тренингов 50 по самым разным темам, в какой-то момент страх неизвестности просто перестаёт для вас существовать:

— Я не знаю, что делать, зато знаю, что могу спросить у Яндекса и у разных экспертов, которые помогут мне в этом разобраться.

Если вам нравится этот способ, то это ещё не саботаж. А вот если вы даже Яндекс спрашивать не хотите и вообще считаете, что обратиться не к кому в целом мире, то это страх успеха.

Из страхов существует и аналитический выход.

Аналитический выход

Столкнувшись с саботажем, задайте себе вопрос: чего я боюсь?

Затем минут 5–7, возможно, даже вслух и под запись, поразмышляйте:

— Я не могу начать делать работу, но чего же я боюсь? Успеха? Неудачи? Меня нагрузят? Меня осудят? Меня похвалят? Что не так? Чему я сопротивляюсь? Работе? Рутине? Мне кажется, что я выполняю слишком много работы за слишком маленькую зарплату? Или то, чем я занимаюсь, совсем мне не по душе? А может, начальник сказал мне что-то неприятное, и теперь я на него обижен и противлюсь работе, чтобы не вступать с ним в контакт? Почему мне выгодно сопротивляться? Пока я сопротивляюсь, я чувствую свою важность. Я отстаиваю свои интересы и продолжаю чувствовать себя важным и ценным.

Обязательно стоит ответить себе на вопрос: что будет, если я достигну успеха в этом деле?

Ведь недостижение успеха может быть внутренней скрытой выгодой.

Возможные варианты ответов:

1) если я справлюсь, меня нагрузят новой работой;

2) достигнув успеха, я буду должен заниматься следующим делом;

3) достигнув успеха, я пойму, насколько мало мне платят за мои навыки, и, по-хорошему, нужно будет начинать искать новую работу, а я этого так не хочу!

А теперь следующий вопрос себе: почему я не хочу искать новую работу?

Задавая себе такие вопросы и отвечая на них, вы постепенно распутываете клубок неизвестности, то есть делаете неизвестность известной. Вы начинаете понимать, чему сопротивляетесь и с чем боретесь.

Кроме вас нет в мире ни одного человека, который был бы искренне заинтересован в том, чтобы вам было комфортно работать.

Начальству нужен результат. Подчинённым нужно спихнуть с себя ответственность. И только вам интересен ваш комфорт. Вы либо сами создаете удобные условия для работы, либо страдаете от неудобных.

Станьте честнее с собой и следуйте своим истинным желаниям!

Задания для самостоятельной работы

Техника 1

Первое задание максимально простое: составьте список из десяти ваших «разогревочных» дел.

Кто-то из вас делает их неосознанно, кто-то — осознанно. В следующий раз, когда вам будет трудно войти в поток, у вас уже будет готовый список из 10 задач, помогающих «разогреться».

Самым продвинутым и вовлечённым рекомендую написать три действия, которые станут для вас ритуалом. Скажем, пройти один раз вокруг офиса; встать и два раза отжаться; три раза присесть; почесать за правым ухом.

Ритуалом может быть поход в самую дальнюю кофейню, где вы купите самый маленький стаканчик кофе, из которого на обратном пути будете понемногу отпивать и настраиваться на работу.

Итак, задания:

• составить список из десяти задач, которые помогают вам «разогреться» (дела, которые помогают войти в поток);

• записать три ритуала (которые также настроят вас на вхождение в поток).

Техника 2

Один раз за неделю час-два поработайте в изоляции: выключите телефон и ни с кем не контактируйте. Если ваша работа не связана с Интернетом, его тоже нужно отключить.

Такие часы желательно иметь каждый день, но попробуйте хотя бы сегодня. Обязательно проанализируйте свою эффективность за этот час. Если всё получилось, побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким или просто похвалите.

Техника 3

Впереди будет отдельная глава, где мы разберём типы ресурсов, методы восстановления энергии; поговорим о том, как правильно отдыхать, какие ресурсы мы восстанавливаем, занимаясь различными видами отдыха.

Сейчас же простое задание.

Чтобы вам было проще и интереснее проходить это обучение, составьте список из 10–20 дел (чем больше, тем лучше), которые помогают вам восстановить силы.

Например, я чувствую себя отдохнувшим, пробежав 10 километров. Кто-то отдыхает, убирая квартиру.

Отдых — это не всегда лежание на диване кверху брюхом. Уж точно он не связан с алкоголем и наркотическими веществами (это не отдых, а слив энергии).

Хорошо, если вы напишете, с каким противоположным делом сочетается ваш отдых.

Почему меня расслабляет десятикилометровая пробежка? Потому что основная моя деятельность — интеллектуальная, а во время бега я отдыхаю от неё.

Глава 4. Работа со страхами

Лень — это привычка отдыхать до того, как ты устанешь.

Жюль Ренар

Страхи — один из четырёх компонентов лени. Эффективнее всего провести глубокую проработку своих страхов со специалистом и с помощью различных техник разобраться в устройстве своего бессознательного.

К сожалению, не все могут пойти к психологу-мастеру. Поэтому я предлагаю вам методы, позволяющие разобраться со своими страхами самостоятельно.

Слава богу, таких способов хватает. Сегодня мы поговорим о тех из них, которые можно применять всякий раз, как только у вас проявляется тот или иной страх.

Но давайте начнём с темы, не совсем связанной со страхами.

Истерика и долголетие

Все советы и рекомендации по лени из Интернета можно разделить на два лагеря: истерика и долголетие.

Истерика — это следствие повышенного эмоционального фона и избыточного напряжения. В такой момент мы воруем собственные внутренние ресурсы, свой неприкосновенный запас жизненных сил. Пребывая в таком состоянии постоянно или довольно часто, человек крайне быстро стареет, потому что отбирает у себя самое нужное и самое важное. В сущности ворует у себя то, что дано на всю жизнь.

Если же мы живём спокойно и напрягаем себя в меру, а не убиваемся, бережно относимся к себе, то очень долго сохраняем моложавый вид, здоровье и силы двигаться дальше.

Приведу распространенные советы, которые, я считаю, не работают, а только вредят:

1) максимально накачайте себя энергией.

Здесь происходит следующее: тот, кто ярче горит, быстрее сгорает. Поэтому не нужно иметь максимум энергии. Это не только бесполезно, но и опасно. Лучше иметь ровно столько, сколько вам нужно;

2) игнорируйте страхи — бери и делай!

Давайте ничего не бояться, идти вперёд, закрыв глаза, ведь нам нужно в бой, а разбираться будем потом!

Увы, такие решения делают человека неадекватным в глазах окружающих. Его, мягко говоря, считают дурковатым и не хотят иметь с ним никаких дел. Посудите сами: жизнь невероятно сложна, постоянно нужно думать и анализировать, а этот «боец» несётся вперёд, закрыв глаза и сломя голову.

И даже если мнение окружающих вас не особо волнует, не забывайте, что такой подход может привести к срывам, потому что страхи-то никуда не делись. Одна часть человека пытается идти напролом, но другая-то всё так же боится. Такое перетягивание каната ни к чему хорошему не приводит: психика изнашивается и рано или поздно порвётся;

3) отыщите своё предназначение — лень сама исчезнет.

Когда вы занимаетесь любимым делом, энергия у вас, как правило, действительно увеличивается. Но я знаю людей, которым известно их предназначение, но они всё равно ничего не делают. Предназначение важно и нужно, но универсальным лекарством от лени оно не является;

4) из всей работы выбирайте самую высокооплачиваемую.

Проблема в том, что жизнь идёт вне зависимости от того, сколько вам платят денег. Вы тратите на работу большую часть своей жизни, а жизнь имеет свойство заканчиваться. Какой смысл растрачивать её на дела, которые не делают вас счастливыми?

Так что я выбираю долголетие. Лучшее для всего живого — это заниматься чем-то постоянно и по чуть-чуть. Идеальный способ избавиться от лени — работать потихонечку, но регулярно и постоянно, без срывов, взрывов и т. п.

Где родился ваш страх?

По сути всё, что происходит с вами в жизни, формирует вас. Но самый важный период — детство. Именно в детстве закладывается фундамент личности.

Травмировать нас могут не только трагические истории. На нас может повлиять любое неблагоприятное стечение обстоятельств. Психологические травмы мы можем получить в любой момент жизни, но самые главные наши контексты родом из детства, как бы банально это ни звучало.

Первый период: 0–6 месяцев

Первый травмирующий контекст человек может получить в возрасте от 0 до 6 месяцев.

Если в этот период рядом почему-то не было родителя, человек потом всю жизнь может ощущать, что ему ничего не хочется.

Когда ребёнок зовёт маму или папу, но к нему никто не приходит, он чувствует очень сильное разочарование: кажется, что нет в мире силы, способной ему помочь. И чтобы не испытывать фрустрацию в такие моменты, детская психика решает: тогда я не буду вообще никого звать и ничего не буду хотеть.

Когда такие дети вырастают, они часто находятся в состоянии оцепенения и говорят, что им ничего не нужно и у них нет желаний. Они не доверяют окружающим и боятся помощи: в тот важный период (0–6 месяцев) мамы с папой рядом не было, поэтому они делают вывод, что доверять некому.

Поскольку своих потребностей у такого человека нет, он может выбирать чужие, считая их важнее своих. Такие люди часто не испытывают радости даже от секса…

Что же делать, если вы обнаружили у себя эти симптомы или точно знаете, что в детстве мамы или папы не было рядом?^[15]

Здесь поможет всё, чего не хватило ребёнку в детстве. Когда вам не хватало родительских объятий, вам в помощь:

• любые телесные практики;

• баня;

• массаж;

• «обнимашки»;

• тантра.

Вообще всё, что связано с телом! Можно пойти на специальные короткие тренинги (курсы) и сделать там процессы перезачатия или перерождения. Но начать надо с максимального контакта со своим телом. Порадуйте его!

Второй период: 6–18 месяцев

В этот период ребёнок начинает активно двигаться, познавать мир вокруг себя. Если «добрые» родители или воспитатели останавливают его, дают по рукам, наказывают за излишнюю активность, тем самым ограждая от изучения мира, он решает, что у него ничего в этом мире не получится. И неважно, как всё сложится на самом деле.

Намерения родителя могут быть самыми благими — забота, чтобы с любимым чадом не произошло ничего страшного. Но это не имеет значения: перегнув палку, мы получаем безвольного взрослого.

Из-за этого взрослый уже человек находится в состоянии постоянной скуки, потому что нет в мире такой вещи, которая могла бы его заинтересовать. Он боится познавать новое. Плюс может развиться нездоровый перфекционизм:

— Всё, за что бы я ни принялся, должно быть идеально, чтобы мне не запрещали этим заниматься!

Такие люди очень часто сомневаются в себе из-за запретов, пережитых в детстве.

Чем тут можно помочь?

Здесь будет полезно выполнение работы нестандартным путём. Любое действие вы должны пробовать сделать необычным способом. Например, выйти погулять с прищепкой на ухе. Или пройтись по дому на четвереньках, в процессе исследуя, как он выглядит с такой высоты. Можно добраться на работу другой дорогой, выполнить задание задом наперёд, проработать весь день в клоунском парике, назначить совещание не вечером, как обычно, а утром. Важно это делать без фанатизма, и если уж вы решили надеть клоунский парик, то подумайте о реакции тех, кто вас в таком виде встретит.

Главное — помогите себе обнаружить, что пробовать новое не страшно, а даже интересно!

Третий период: от 1,5 до 3 лет

В это время ребёнок начинает думать, мыслить, проявлять свою индивидуальность.

Если в этот период родители требуют от него перестать «почемучничать», задавать вопросы, подавляют желание ребёнка самостоятельно мыслить, заставляя поступать только так, как они хотят, во взрослом возрасте такие люди будут постоянно бунтовать!

Смотря на многие современные протесты, я вижу людей, которые борются не ЗА что-то хорошее и не предлагают что-то новое, а сугубо выступают ПРОТИВ.

Это и есть застревание в трёхлетнем возрасте. Такие люди больше хотят быть правыми, чем достичь цели. Им важно любым способом отстоять свою правоту и свои мысли, результат при этом второстепенен.

Поскольку этих детей когда-то очень сильно подавлял кто-то из родителей (или оба), они боятся гнева: не знают, ни как его проявлять, ни как воспринимать от других. Они могут быть очень эгоистичными, а своё недовольство выражать в виде пассивной агрессии.

Пассивная агрессия — поведение, при котором человек не выражает агрессию открыто, но всем своим видом показывает, что происходящее ему не нравится. Например, отпускает подобные фразочки:

— Ой, не очень-то и хотелось.

Или:

— А ты, значит, у нас самый умный?

Если вы замечаете, что склонны вхолостую бунтовать, не достигая поставленных целей, как это исправить?

Первый способ: составьте список собственных «нет» — того, чего делать не хотите и никогда не будете. Самое сложное, конечно, — научиться этому списку следовать. Возможно, вам даже придётся уволиться с работы, пересмотреть должностные обязанности, свой образ жизни. Поверьте: оно того стоит!

Второй способ: попробуйте сделать что-то по инструкции, ни разу от неё не отступая. Это будет нелегко, но всё же нужно постараться дойти до конца. Кто в детстве не наигрался в конструкторы — ваш выход!

Третий способ: тренируйте память всеми возможными способами, тем самым «компенсируя» запреты из детства.

Четвёртый период: 3–6 лет

В этот период ребёнок начинает осознавать свою личность.

Если в это время право ребёнка на индивидуальность не признали, говоря что-то вроде «будь как все», «твоё мнение никого не волнует», то у повзрослевшего человека могут возникнуть проблемы с властью. Он будет слишком сильно стремиться к ней и бороться за неё любыми силами. Возможно и, казалось бы, противоположное поведение — непризнание любой власти. Впрочем, это один и тот же посыл: я тут главный!

Таким людям нужны личные достижения, чтобы они могли принимать себя. Они считают, что без своих денег, учёных степеней, связей они никто.

Они постоянно сравнивают себя с другими, потому что не знают, на что способны, не понимают своих глубинных чувств. Они не в курсе, что можно попробовать познать себя, и ищут волшебные решения проблем.

Нашли у себя такое? Что делать?

Необходимо изучить, что вам нравится, и обязательно регулярно заниматься этим: ролики, велосипед, бухгалтерская отчётность — всё, от чего вы по-настоящему кайфуете.

В возрасте 3–6 лет мальчики понимают, что они мальчики, а девочки — что они девочки. И если именно в этом возрасте у вас были проблемы, сейчас, чтобы привести в порядок свою самоидентификацию, вам будут полезны любые «чисто мужские» или «чисто женские» занятия, например, борьба (мужчинам) или вокал (женщинам), но строго в группе одного с вами пола.

Ещё один способ справиться с проблемой — написать историю, начинающуюся так: «В своей следующей жизни я буду…», и подробно изложить, чем бы вы занимались, если бы могли выбирать.

Пятый период: 6–12 лет

До этого момента ребёнок был царь и бог, но теперь, в школе, надо стать таким, как все. Не в смысле идентичным остальным, а в смысле равным. Увы, «командность» часто превращается в «уравниловку». Последствия такой «уравниловки» могут серьёзно сказаться на поведении во взрослой жизни. Если вам тяжело работать в коллективе, вы страдаете от ограничивающих правил, рассуждаете, как Юлий Цезарь, мол, лучше я буду первым парнем на деревне, чем вторым в Риме, отказываетесь принимать правила, то, скорее всего, вы застряли в этом возрасте.

Что с этим делать? Есть несколько способов.

Первый. Хорошо помогают экстремальные походы, где жизнь каждого зависит только от строгого выполнения правил. Человек может осознать, что правила нужны не для насилия, а для удобства жизни.

Второй, более простой способ: навести идеальный порядок в своём шкафу, на столе, в блокноте, словом, в любом месте своей жизни. Расставляя всё по полочкам, вы можете заметить, что правила существуют и что они полезны.

Третий способ: научиться у кого-то новому навыку, поставив себя в явную позицию ученика, ведомого учителем. Для этого понадобится тренер или коуч. Духовные учителя подойдут, если вы их обнаружите и они согласятся взять вас в ученики. Нередко я вижу, как человек называет какого-то мастера своим учителем, тогда как сам учитель и не в курсе наличия у него ученика.

Шестой период: 12–19 лет

Это период полового созревания, когда мальчики хотят понравиться девочкам, а девочки — мальчикам. Если в этом возрасте не получилось полюбить кого-то или кому-то понравиться, могут проявиться проблемы во взрослой жизни — излишняя озабоченность телом, внешностью или сексом.

Такие люди путаются в собственных ценностях и принципах, у них размыта граница между хорошим и плохим. Из-за этого им крайне сложно брать на себя ответственность, они боятся обязательств. А зачем их нести, если награды не будет?

Также они путают секс с заботой и любовью. Девушки пытаются привязать к себе мужчину с помощью секса; мужчины же — реализовать себя, соблазнив как можно больше женщин.

Что делать?

Делайте то, во что вы верите. У каждого из нас есть убеждения, моральные установки, которые невозможно рационально обосновать. Их можно только принять на веру.

Найдите себе наставника в жизни и регулярно общайтесь с ним. Полезно общение с единомышленниками. Помочь могут просмотр романтических фильмов, чтение романтических книг.

В общем, окружите себя любовью!

Задания для самостоятельной работы

Техника 1

Первое задание будет простым: напишите 10–20 причин, почему вам полезно быть ленивым.

Лень — сильная вещь, и она далеко не всегда вредна. Иногда лениться хорошо!

Техника 2

Просмотрите приведенные мною характеристики шести возрастных групп и определите, где у вас проблемная зона (или зоны). Затем для каждого страха выберите по одному способу, который вы опробуете в течение следующей недели, чтобы этот страх проработать.

В этом задании полезно получить обратную связь от друзей или коллег. Им со стороны часто виднее.

Техника 3

Если вы просмотрели список страхов и варианты избавления от них, то, наверное, заметили, что во многих ситуациях нужно попробовать сделать что-то новое.

Это задание называется «Сила вебинаров».

Найдите и сохраните у себя в закладках, добавьте в избранное или сразу посмотрите 10 вебинаров, посвящённых интересующей вас теме.

Например, если ваша тема — похудение, вам нужно найти 10 вебинаров, посвящённых похудению; если ваша тема — бизнес, найдите 10 вебинаров, посвящённых бизнесу.

Большинство проблем, которые мы боимся решать, давно решены, просто мы не знаем, как к ним подступиться, от этого и возникает страх.

Итак, с вас список из 10 вебинаров, посвящённых тому, что вас интересует, чему вы хотите научиться, о чём переживаете, чего боитесь или просто не знаете.

Глава 5. Восстановление

Сотрудники офиса сидят, работают до 10 вечера, а одна мадам уходит в 18:00, один день так, другой, третий. В конце концов один сотрудник спрашивает у начальника:

— Почему она уходит в 18, а мы до 22 сидим?!

— Так она же в отпуске!

Интернет

Вспомните формулу лени:

Лень = Свободная энергия — Страх неизвестного —

— Размер цели + Награда.

Энергии иногда не хватает всем. Порой нам не хватает энергии только из-за того, что мы её неправильно, недостаточно восстанавливаем или вообще не восстанавливаем, постепенно скатываясь в состояние «около нервного срыва», после которого резко уезжаем на месяц, бросив все дела и проекты, либо заболеваем.

Что же можно сделать, чтобы энергии стало больше?

Чтобы разобраться в этом, рассмотрим три типа ресурсов (или энергии), которые есть у каждого:

• физиологические;

• эмоциональные;

• волевые.

Когда нас спрашивают, от чего мы устали, зачастую мы отвечаем: «Я в целом устал», но на самом деле всё гораздо интереснее.

Физиологический ресурс

Это всё, что связано с нашим телом и физическими ощущениями. Почему его может не хватать?

Первое — это питание. Недостаточное или избыточное, большое количество сахара и соли или, наоборот, — малое.

Если питание не соответствует норме здоровья, то физиологические ресурсы не будут восстанавливаться из-за нехватки витаминов и микроэлементов.

С одной стороны, поход к эндокринологу может решить этот вопрос. С другой — даже банальные комплексные витамины могут повысить вам настроение. И хотя по поводу их полезности идут споры, мой фитнес-тренер говаривал: эффект от витаминов чувствуешь, когда прекращаешь их принимать.

Второе — это сон. Если сна слишком много или слишком мало, тело будет давать сбой.

Активность, несомненно, влияет на наполненность организма физиологическим ресурсом.

Многие, придя с работы уставшими, идут позаниматься в спортзал или просто погулять. После этого сил становится больше, хотя только что казалось, что их вообще нет.

Место жительства и климат тоже влияют: хватает ли солнечных дней, не слишком ли много дождливых, нравится жить на первом или 31-м этаже, за городом или в мегаполисе.

Всё зависит от вашей психофизики. Тут нет универсальных рецептов, и нужно понимать, что вся ваша энергия расходуется в течение дня, недели, месяца и всей жизни.

Чтобы научиться восстанавливать физиологический ресурс, придумайте и напишите 10 способов того, как сделать что-то приятное вашему телу. Это может быть что угодно: баня, пробежка, спортзал, вкусная еда, ароматерапия.

Некоторые мои ученики писали, что очень здорово погладить кота: чувствуя его мурчание, они получают приятные тактильные ощущения. В это время их тело отдыхает.

Эмоциональный ресурс

Как понять, что закончились именно эмоциональные силы?

Во-первых, они иссякают во время работы под давлением, когда на вас и так возложена большая ответственность.

Во-вторых, когда вы находитесь в конфликтной ситуации.

Далеко не каждый человек может без потерь долго находиться в ссоре с кем-то. Чаще всего люди стараются побыстрее выйти из конфликта.

Конечно, такие индивидуальные особенности, как замкнутость, обидчивость, слабая эмоциональность, тоже могут сыграть с вами злую шутку. Любые долги — это тоже «микроверсия» конфликта.

Если вам не хватает эмоционального ресурса, даже малейший конфликт, малейшая сложность, малейшее давление могут вас подкосить.

Есть же выражение «последняя капля». Капля, казалось бы, очень-очень маленькая, даже незаметная. Вот вы выдержали 999 не очень заметных капель и всё ещё держитесь, но ещё одна малюсенькая капелька, малюсенькое напряжение, и вы взрываетесь. Момент «взрыва» и есть момент, когда у вас закончился эмоциональный ресурс.

Как его восстановить?

Несложно. Сделайте то, что доставляет вам эмоциональное удовольствие: читайте книги, смотрите хорошие фильмы, путешествуйте. Можно совмещать какие-то вещи. Например, если вам нравится массаж, посетите сеанс массажа: так вы восстановите и физиологический, и эмоциональный ресурсы.

Полезно составить список из 10 эмоциональных приятностей и держать его под рукой.

Волевой тип ресурса

О нём, к сожалению, реже всего пишут в литературе.

Что такое «воля»?

Воля — это способность работать длительное время без достижения финального результата.

Если вы бизнесмен и вам нужно три года, чтобы выйти на чистую прибыль, это требует много воли.

Если вы изобретатель, но на создание вашего изобретения потребуется по меньшей мере 20 лет, вам нужно неимоверное количество волевых ресурсов.

Но, чтобы сходить в магазин у дома за шоколадкой, много воли не требуется.

Кроме того, волевой ресурс очень мощно расходуется у офисных работников, которые не видят материальных результатов своей работы. Вроде бы просидел за компьютером целую неделю, а что конкретно сделал — непонятно. У плотников с этим проще. Они всегда могут потрогать свои достижения руками.

Воля будет сильно расходоваться, если вы занимаетесь не своим делом. Также воля уходит, если вы не слышите своих желаний или сознательно их игнорируете. Кстати, способность сказать «нет» тоже связана с волей.

Излишний перфекционизм — то, что всегда требует напряжения воли.

Что делать для восстановления волевого ресурса?

Во-первых, то, что у вас хорошо получается.

Играете ли вы в компьютерные игры, занимаетесь ли скалолазанием, читаете ли тексты на скорость, собираете ли кубик Рубика — подойдёт всё, о чём вы уверенно сможете сказать: да, у меня получилось!

Может быть, вы выращиваете помидоры и очень кайфуете от этого — тоже подойдёт. Составить список из 10 дел, которые у вас точно получаются, — очень хорошая идея.

Само собой, можно комбинировать восстановление всех трёх типов ресурсов. Хороший пример — путешествия:

— Ура, я смог подучить язык этой страны, много гулял, дышал свежим воздухом, наслаждался морем и закатами!

В техниках для работы над собой будут задания на все виды ресурсов. Их правильное восстановление — гарантия наличия сил на ваши задумки!

Продолжаем правильно лениться

В НЛП есть принцип под названием TOTE: Target — Operation — Test — Exit (Цель — Действие — Проверка — Выход).

Сначала обозначаем некую цель, потом совершаем определённые действия, далее делаем сверку полученного с желаемым, а затем завершаем.

Если наша цель считается достигнутой в соответствии с этим тестом, всё отлично.

Если же цели мы не достигли, то вполне закономерно возникает вопрос: что делать? Что делать, когда мы ожидаем одно, а в реальности получаем совсем другое?

А вот что: необходимо совершить и правильно закончить!

Типы выхода

1. Переопределить цель

Возможно, вы хотели сделать самую изысканную яичницу на свете, а сделали просто яичницу. Или мечтали съесть самое вкусное блюдо на свете, но, попробовав, разочаровались. Но ведь не самая вкусная еда — тоже еда, не так ли?

Попробуйте изменить цель.

Возможно, вы получите не совсем то, что хотели, но почему бы не попробовать?

Смена цели — хорошая идея!

2. Изменить сам процесс достижения

Если для того, чтобы похудеть, вы бегаете, но ваш вес не меняется, возможно, проблема как раз в беге. Вы удивитесь, но последние исследования говорят, что бег не способствует сжиганию жира (горит мышечная ткань, и фигура визуально портится). Попробуйте изменить пищевые привычки, подберите другой вид спорта, например, ходьбу с палками или что-то ещё.

Если цель не достигается — измените действия.

3. Проверить критерии успеха

Многие говорят: «Хочу счастья, хочу денег, хочу в отпуск». Но как это измерить?

Стал ли человек счастливее? Появилось ли у него столько денег, сколько он хотел? Так и там ли провел отпуск? Непонятно, правда?

Поэтому нужны критерии достижения цели: вместо абстрактного счастья — работа, приносящая искреннее удовольствие от ежедневной рутины. Не просто деньги, а триста двадцать пять тысяч рублей сорок восемь копеек после вычета налогов каждый месяц. И ни копейкой меньше!

4. Смена мотивации

Возможно, вы пытаетесь мотивировать себя не тем, что важно вам на самом деле (помните четвёртый элемент лени — «награда»?).

Допустим, вам кажется, что деньги позволят вам больше путешествовать, но при этом вы не очень любите поездки. Или вы вдруг решили, что поездка на море поможет вам хорошенько отдохнуть, а на самом деле вы плохо переносите жару. Тогда стоит задуматься о том, какая награда нужна именно вам.

Скажем, вы хотите открыть своё дело для того, чтобы оно приносило вам больше денег. Но само по себе предпринимательство радости вам не доставляет.

Или вы хотите крутое тело для того, чтобы нравиться женщинам. Но, если задуматься, всем женщинам подряд нравиться не очень-то хочется, хочется любви с конкретной. Такая мотивация не будет работать.

5. Полный отказ от достижения цели

Возможно, вы пытались добиться повышения, а потом подумали: зачем мне карьера? Вообще-то мне нужна самореализация. Или вы зарабатывали деньги, а потом вдруг решили, что без любви в жизни ничего не имеет смысла. Всё. Включилась лень.

Не достигается цель? Проверьте себя через TOTE.

Простое и двойное правило Парето

Есть такое правило: 20 % усилий дают 80 % результата, оставшиеся же 80 % усилий дают 20 % результата.

Что это значит?

Представьте, что вы учитесь в школе. Чтобы получить 80 % оценки (четвёрку), вам нужно приложить всего 20 % усилий. Но ради пятёрки нужно ещё 80 %. Хорошисты (и вы сами могли это заметить в школе или институте) — более свободные, радостные, раскованные люди; отличникам же приходится тратить 100 % своего ресурса на достижение цели.

Чтобы с нуля создать идеальный бизнес, нужно написать идеальные тексты, подобрать идеальные иллюстрации, запустить идеальный таргетинг, придумать идеальную рекламу, добиться идеальных продаж, привлечь идеальных клиентов и т. д.

Словом, нужно 100 % усилий, чтобы получить 100 % денег. Но если я хочу не 100 % денег, а 80 %, мне достаточно всего 20 % усилий.

Например, в своём бизнесе опытным путём я выяснил, что 20 % действий — привлечение рекламного целевого трафика на мои ресурсы. Это могут быть не самые лучшие ресурсы. Вы, может быть, видели у нас не идеальные сайты и не самый прилизанный инстаграм; возможно, в некоторые наши тексты пробрались ошибки. Но при большом объёме входящего трафика даже этого хватает, чтобы получать те самые 80 % результата.

Готовы ли вы вкладывать в 5 раз больше усилий ради оставшихся 20 %? Так ли они вам нужны? Не забывайте, что 80 % освободившегося времени (если 20 % потрачено на бизнес) можно использовать на занятия разными интересными делами: саморазвитие, путешествия, общение с друзьями и т. д.

Ваша задача — найти свои 20 %, дающие 80 % эффективности.

Но у этого правила есть интересная особенность: его можно применить к самому себе, возведя свою лень в абсолют!

Итак, Двойное Правило Парето!

Допустим, мы совершаем 20 % действий, которые дают 80 % результата. Если от этих 20 % делать только 20 %, получим 80 % от 80 %. Вспоминаем арифметику!

20 % × 20 % = 0,2 × 0,2 = 0,04 = 4 %.

80 % × 80 % = 0,8 × 0,8 = 0,64 = 64%

Следите за руками! Формула подсказывает, что 4 % действий дают 64 % результата. Вдумайтесь: всего 4 % усилий нужны для 64 % результата — троечки.

Тогда у вас останется ещё 24 раза по 4 % усилий.

Получается, что вы можете делать 25 действий на троечку, 5 действий — на четвёрку или 1 действие — на пятёрку.

Троечники чаще успешнее отличников. Парадокс? Арифметика!^[16]

У каждого из нас в жизни есть вещи, которые можно со спокойной совестью делать вполсилы. Нужно всего лишь отказаться от излишнего перфекционизма. Он вам попросту ни к чему: вкладывая 100 % сил и получая 100 % результата, вы также тратите и 100 % времени.

Понятно, что не каждая профессия позволяет работать на тройку или даже на четвёрку. Я с этим полностью согласен, но огромное количество дел можно делать на тройку.

Можно время от времени допускать ошибки в своих текстах, если вы, конечно, не профессиональный редактор или корректор. Можно не очень хорошо знать английский, но пару раз в месяц ходить к преподавателю. Можно быть не самым красноречивым спикером, но раз в месяц посещать курсы ораторского мастерства.

Да, вкладывая всего 4 % усилий, мы получаем только 64 % результата.

Но, во-первых, это гораздо больше, чем ноль, а во-вторых, вообще не факт, что вам нужны оставшиеся проценты.

В огромном количестве дел достаточно быть троечником, и это гораздо лучше, чем быть полным нулём.

Как раз об этом и говорит двойное правило Парето.

Взглянув на проблему с этой точки зрения, подумайте, в каких делах вы можете отказаться от ненужного количества усилий. Поверьте: хорошенько приглядевшись, вы поймёте, насколько много ресурсов расходуете впустую, не получая взамен ни удовольствия, ни денег, ни карьерного роста, ни чего-то ещё.

Приведу интересный пример из своей жизни. Работая в офисе, я однажды понял, что премии нам дают не за основную работу, а за дополнительную, так называемый левак. Можно быть отличным продавцом, лучшим на свете, но получать только зарплату. Если же ты хочешь премию, надо сделать какой-нибудь проект, не связанный с продажами.

Когда я это осознал, моя основная работа стала занимать у меня примерно 20 % времени (а то и 15 %), оставшиеся же 80 % я использовал на разные проекты «сбоку», за которые и получал премии. Да, основная работа делалась из-за этого хорошо, а не отлично. Однако, продолжая делать только свою работу отлично, я не получал бы премий.

Компания сама выбрала такую систему премирования, я лишь принял правила игры. Вероятно, ей это было на самом деле выгодно стратегически. Но суть в том, что схемы упрощения есть везде. Везде есть свои 4 % и свои 20 %, на которых и нужно сосредоточить усилия. Случаи, пи которых работать нужно на пятёрку, конечно, существуют, главное их точно выделить в своей жизни и работе.

Задания для самостоятельной работы

Техника 1

Вернёмся к ресурсам.

Задание состоит из двух частей:

В первой части задания необходимо написать по 10 способов восстановления своих ресурсов (физиологических, эмоциональных, волевых). Но не пишите о том, чем вы не занимаетесь и не хотите заниматься! Не надо писать про баню и массаж, если вы не ходите ни в баню, ни на массаж.

В итоге у вас должно получиться 30 способов.

Вторая часть задания: в течение недели всякий раз, чувствуя усталость, определяйте, какого ресурса вам не хватает. Поняв, в чём причина вашей усталости, постарайтесь восстановить недостающий ресурс.

Техника 2

Сегодня вам нужно вспомнить правило Парето. Напомню его: 20 % усилий приносят 80 % результата, в то время как на оставшиеся 20 % результата требуется 80 % усилий.

Вам нужно внимательно проанализировать дела, которыми вы занимаетесь: работа, дом, отношения, зарабатывание денег, что-либо ещё.

Ваша задача — найти те самые 20 %, которые приносят 80 % результата.

К примеру, на работе определите те 20 %, за которые вас хвалит начальство, которые в первую очередь приносят деньги и способствуют карьерному росту.

Самым продвинутым предлагаю применить ещё и двойное правило: вычислить, какие 4 % действий приносят вам 64 % результата.

Техника 3

У нас есть дела, которые мы по тем или иным причинам не можем довести до конца; цели, которых мы никак не можем достичь.

Вы узнали ряд способов завершения любого дела: изменить мотивацию, изменить критерии достижения цели, отказаться от цели и ещё два (перечитайте главу).

Ваша задача — выписать цели, которых вы давно не можете достичь. Срок может быть любым: два месяца, полгода, год, несколько лет.

Воспользовавшись правилом TOTE, опишите как минимум один из пяти способов решения проблемы.

Глава 6. Управление временем

Как только вы принимаетесь делать какую-то работу, находится другая, которую надо сделать ещё раньше.

Шестой закон Мерфи

Время — очень важная штука. Зачастую какие-то вещи нам попросту некогда сделать.

Мы понимаем, что наших сил гораздо меньше, чем поставленных перед нами задач. Хочется одно, пятое, десятое, а время заканчивается, заканчивается энергия, и непонятно, что делать, как жить и как всё успевать.

В этой главе мы разберем несколько «фишек», которые откроют вам глаза на планирование. Рассмотрим методы, помогающие экономить кучу времени при выполнении разных задач. У вас появится возможность заниматься тем, чем на самом деле хочется, и стать эффективным в любимом деле.

Но сначала немного психологии для понимания того, почему люди ленятся на пустом месте. Мы уже касались этой темы, говоря об истинности.

Вроде бы они готовы работать и им всё нравится, но что-то не идёт. Такое состояние у большинства обусловлено тем, что в детстве им не давали спокойно заниматься любимым делом. Им говорили:

— Зачем ты тратишь время на какую-то ерунду? Занялся бы лучше чем-то серьёзным, полезным.

Родители ругают ребёнка за то, что он веселится, гуляет по городу, лазит по стройке, играет машинками или куклами во дворе, потому что считают, что это всё — ерунда.

Неинтересные домашние задания по математике или литературе в их понимании — хорошо и похвально^[17]. Веселье же — глупость и ребячество.

Негативное поведение активно корректировали, позитивное же поощряли крайне редко.

Каков итог?

Человек привыкает заниматься не тем, что ему нравится. Он убеждён, что заниматься тем, что искренне нравится, нельзя, если хочешь, чтобы тебя хвалили и ценили.

В этом колоссальная трагедия творческих людей, но и не только их. Будучи талантливейшими музыкантами, они даже помыслить не могут о занятии музыкой. Вместо этого они идут в юриспруденцию, поскольку абсолютно уверены, что тем, к чему лежит их душа, на хлеб не заработать, а вот своя адвокатская контора — это солидно, статусно и прибыльно.

Но вокруг нас масса примеров того, что по-настоящему много зарабатывают те, кто занят любимым делом. Если же человеку не нравится то, чем он занимается, он будет лениться и саботировать такую работу, всеми силами увиливая от неё.

Если вы обнаружили у себя такую проблему, постарайтесь приглядеться к тому, чем занимаетесь. Попробуйте спросить себя: верю ли я, что могу хорошо зарабатывать, занимаясь любимым делом?

Если ответ на этот вопрос — однозначное «нет», вернитесь к главе, где мы рассматривали технологию SMART, и проверьте истинность ваших целей. Проверили? Ну и чей голос с этим «нет» звучит в вашей голове?

Возможно, мамин. Или папин, бабушкин, дедушкин, тётин… Услышав его, нужно во что бы то ни стало его обесценить.

Скажите: «Мам, раньше ты, может, и была права, но на дворе 2020 год. Все твои установки работали в прошлом веке. Сейчас всё не так устроено. Почему? Потому что…» и покажите ей сотни креативных стартапов.

Разумеется, это всё нужно проделывать у себя в голове. Ни в коем случае не надо по-настоящему мучить свою маму. В конце концов все эти установки она вкладывала вам не со зла — она искренне верила в то, что говорила.

С психологией разобрались. Движемся к инструментам.

Типы задач

Одна из методик управления ленью — это разделение задач на три типа: «красные», «жёлтые» и «зелёные». У каждого типа свои особенности.

«Красные» задачи

«Красная» задача — что-то крайне важное. Если вы за день выполнили одну или две «красные» задачи, день прожит не зря.

Например, у меня недавно спросили: у вас так много проектов, как же вы всё успеваете?

Ответ прост: я делаю всего одно важное дело, но каждый день.

Каждый день есть что-то сложное, что-то, чего делать совсем не хочется. Это и есть «красная» задача.

Чем новее задача, тем она «краснее». Чем более она неизвестна вам, тем сложнее её выполнить.

Такой задачей может быть абсолютно всё. Даже двухминутный звонок, который почему-то совсем не хочется совершать. Или рекламный пост, который писать всего минут 20. Казалось бы, плёвое дело, но, если вы никогда этим не занимались, такая задача может показаться не просто красной, а пунцовой от непосильности!

Помните, что нельзя выполнять больше двух красных задач в день, иначе вы быстро сгорите.

«Жёлтые» задачи

Это задачи, с которыми вы справляетесь мастерски.

Таких задач в день примерно 3–6. Это то, что вы делаете с лёгкостью каждый день: записываете уроки, составляете бланки отчётов, гуляете с детьми, выдаёте задания подчинённым.

«Зелёные» задачи

Таких задач может быть бесконечное количество: чтение новостей, переписка с друзьями, игры. Всё то, чем вы регулярно занимаетесь в течение дня или недели, но это не вызывает напряжения.

Возможно, вы следите за миром спорта, и, чтобы оставаться в курсе событий, читаете спортивные новости несколько раз в неделю.

Регулярное общение с друзьями — тоже задача, как и просмотр фильмов или комментирование в социальных сетях.

Итак, запомним пропорцию: 1–2 «красные» задачи в день, 3–6 «жёлтых» и бесконечное количество «зелёных».

Что же дальше делать с этой информацией, как правильно распределить дела?

Вариант 1

Ставим «красные» задачи на пиковые часы эффективности, когда у вас больше всего энергии, чтобы не получалось так, что свои энергичные часы вы проводите в социальных сетях, а в период низкой эффективности трудитесь над какой-то сложной презентацией. «Жёлтые» и «зелёные» задачи распределяем на оставшееся время.

Главное — каждый день ставить перед собой сложную задачу, которую делать ну совсем не хочется, и непременно её выполнять.

Вариант 2

Поскольку своим временем управляете только вы и никто другой, можно попробовать договориться с начальством о более удобном графике.

Когда-то я объяснял своему начальнику:

— Понимаешь, Антон, если ты хочешь пообщаться со мной на совещании в 9:30 утра, я, конечно, приеду и пообщаюсь с тобой, но если ты хочешь от меня эффективного процесса, то давай пообщаемся в другое время — в 9:30 я не особо эффективен.

С другим начальником я договорился раньше приезжать на работу, но и раньше уезжать. В итоге мой рабочий день был не с 9 до 6, а с 8 до 5. Для Москвы это очень круто, так как я экономил кучу времени в общественном транспорте: приезжая раньше всех без пробок, я ничего не терял, потому что первые два часа работы толком нет.

Но и с работы я уезжал самым первым, поэтому весь вечер у меня был свободен — я мог заниматься любимыми делами. Выезжая с работы в 17:00, дома я был уже в 17:45. Выезжая же в 18:00, раньше 19:30 добраться не удавалось.

Так у меня получилось совместить приятное с полезным: свои непиковые часы я загрузил скучной работой — ожиданием клиентов, пиковые же выделил на то, чем мне было интересно заниматься.

К сожалению, не на всех работах можно вносить корректировки в график.

Например, если вы оператор колл-центра^[18] или работающая удалённо мама, установить другие рабочие часы не так просто. Но и здесь есть варианты: в свой эффективный час вы можете уложить ребёнка спать или включить ему мультики (отправить в садик, к няне), чтобы посвятить время себе или делам.

Вариант 3

Обратное планирование. Это когда вы планируете день так, как вам нужно на самом деле, а не так, как вам об этом рассказывали. Сейчас расскажу принцип.

Первое, что нужно сделать, — внести в график то, что вы и так делаете каждый день.

Каждый день вы просыпаетесь и умываетесь — вносите это в график. Если каждый день вы едете на работу, внесите поездку в график. Если каждую среду у вас совещание, внесите в график и его. Внося в график максимум того, что вы делаете в течение дня, вы поймёте, что свободного времени у вас на самом деле не так уж и много.

Даже очень творческим людям полезно писать задачи, но делать это следует без привязки ко времени.

Например: «В среду минимум один час я общаюсь с родителями», «Во вторник у меня минимум три часа уходит на совещание».

В итоге мы понимаем, что каждому из нас доступно меньше 16 часов в сутки: 8 часов мы спим, 16 — бодрствуем. Но, подробно расписав эти 16 часов, мы видим, что иногда по факту у нас остаётся всего 2–3 часа свободного времени.

Составив свой истинный график, освобождаем пиковые часы для «красных» дел. Также нужно находиться в изоляции не менее двух часов в неделю, чтобы, будучи в потоке, совершать прорывы в работе.

Каждый день работать в изоляции тяжеловато, но делайте это хотя бы раз в неделю: именно в этом состоянии вы наиболее производительны.

«Фишка» для использующих Outlook или другие планировщики дел: заносите в календарь дела, сразу раскрашивая их в соответствующие цвета. Большинство программ позволяют это делать.

Кроме трёх типов задач существует ещё и три статуса дел.

Статусы дел

У любого дела может быть один из трёх статусов.

Статус 1: делаю прямо сейчас

Тут всё просто. Вот прямо сейчас я пишу эту книгу. А вы прямо сейчас её читаете.

Статус 2: отложил задачу до такого-то конкретного

времени

Многие не понимают, что с задачами можно поступать именно так. Речь обо всех задачах, не имеющих заданных сроков: «мне нужно постричься», «нужно навестить родителей», «надо бы начать учить немецкий»…

В такой ситуации вам нужно обозначить срок выполнения задачи.

Например: «мне нужно постричься, но прямо сейчас я это не сделаю, отложу это до пятницы».

Как только вы обозначаете конкретный срок, ваш мозг расслабляется. Он перестаёт концентрироваться на всех задачах, которые надо не забыть, и переключается на то, чем вы занимаетесь в данный момент.

Статус 3: не делаю

Сюда попадает всё то, чем вы не занимаетесь; задачи, которые вы переносите из недели в неделю.

Допустим, вы хотели сделать что-то в прошлый четверг, потом решили перенести задачу на этот четверг, а сейчас понимаете, что как-то не получается, и думаете о следующем четверге. Задача находится в статусе «надо бы сделать» уже почти месяц, но принципиально ничего не изменилось.

Мир не рухнул, а раз так, стоит вообще вычеркнуть такую задачу из списка. Если она станет по-настоящему актуальной, вы вернёте её в статус 2.

Как использовать три статуса? Проанализируйте свои текущие задачи и раскидайте их по трём корзинам. Особенно интересно будет с тем, что окажется в третьей.

Матрица Эйзенхауэра

Матрица Эйзенхауэра — один из самых популярных инструментов тайм-менеджмента. Она делит задачи по срочности и важности на четыре типа.

Первый тип: задачи срочные и важные — те, которые зависят исключительно от вас.

Срочно и важно — то, что нужно делать здесь и сейчас, иначе никто этого не сделает. Это, как правило, «красные» или «жёлтые» задачи.

Второй тип: важно, но не срочно.

Обычно это «жёлтые» задачи, те, которыми вы занимаетесь в свободное от «красных» задач время. Но так как мы понимаем их важность, заниматься ими приходится именно нам.

Третий тип: срочно, но не важно. Их нужно делегировать.

В исполнении таких задач допустимо ошибиться, «накосячить», сделать что-то неидеально. Задача, конечно, срочная, но не слишком важная.

Например, я точно знаю, что мои помощники хуже меня подбирают картинки, пишут тексты, верстают документы, но с задачами третьего типа идеальность не так уж важна, главное — сделать. Поэтому я могу делегировать, скажем, написание текста своим подчинённым.

Четвёртый тип: отложи или забудь.

О таких делах, как правило, думать вовсе не стоит. Ими мы начинаем заниматься, когда вдруг понимаем, что у нас впереди целый вечер, а делать вообще нечего. Тогда-то мы вспоминаем о них и начинаем выбирать по настроению.

Попробуйте теперь классифицировать имеющиеся задачи, используя матрицу Эйзенхауэра.

За срочное и важное принимайтесь сразу. Иначе, скажем честно, это они за вас примутся!

Несрочное и важное тоже выполняйте, но вдумчиво и без спешки. Срочное, но не слишком важное попробуйте переложить на других.

Многие ресурсы, например, Профи. ру, Job.ru, позволяют найти массу специалистов, которые способны разгрузить вас. Недавно мне даже попался сервис помощников для интернет-тренеров — бизнес-гаечка.

Так что делегировать всегда есть кому, было бы желание.

Наконец, несрочными и неважными делами занимайтесь, когда вам нечего делать. Но можно и сознательно переключаться и отдыхать. Подойдёт всё, что несложно и неважно: изучить технические характеристики танков вермахта, например.

Инструмент «Вырезанная реклама»

Мощная «фишка» управления потоком, связанная с телевидением.

Если вы смотрите фильмы по телевизору, наверняка замечали: когда одна передача заканчивается, сразу же начинается следующая, а рекламу показывают лишь спустя пару минут.

Как это использовать в контексте работы?

Если вы долго занимаетесь важным делом, естественным образом возникает желание сделать перерыв. Но перед ним лучше ещё минут пять-шесть позаниматься другой задачей.

Закончили работать с презентацией? Откройте документы, сайты, электронные адреса клиентов, словом, подготовьтесь к выполнению следующей задачи. И только спустя несколько минут занятий новым делом устройте перерыв.

Благодаря этому вы и хорошо отдохнёте, и не будете тратить время на то, чтобы настроиться на новую задачу.

Ваш текущий настрой перенесётся на следующую задачу!

Это потрясающий инструмент, особенно для людей, у которых много дел и почти нет времени отдохнуть. Начали следующую задачу, немного поработали, прервались. Так можно держать себя в рабочем потоке до 6 часов.

Рассмотренные здесь методики позволяют стать гуру в управлении своим временем!

Задания для самостоятельной работы

Техника 1

Составьте своё «нерасписание».

В «нерасписание» нужно внести все дела, которыми вы уже занимаетесь. Они могут быть привязаны ко времени (с 6 до 7 собираюсь на работу) или не привязаны (но вы ими занимаетесь: добираетесь до работы, читаете книги, гуляете с собакой…).

Ваша задача — определить для себя все действия, которые вы выполняете с понедельника по воскресенье, и внести их в график.

Начинайте с пробуждения и заканчивайте временем отхода ко сну (условный, средний график). В «нерасписание» внесите абсолютно все дела, какими бы они ни были.

Вторая часть задания — отметить зелёным, жёлтым и красным дела, попадающие в периоды вашей максимальной и минимальной активности. В будущем старайтесь выполнять «красные» дела в часы пиковой активности.

Техника 2

Второе задание связано с тремя статусами дел («делаю прямо сейчас», «отложил до…», «не делаю»).

Ваша задача — собрать все свои «висяки» в отдельный список.

Может, вы давно хотите подшить джинсы, завести ютуб-канал или настроить рекламу и таргет. Список может быть большим. Составив его, каждому из дел присвойте один из трёх статусов. То есть либо делайте прямо сейчас, либо поставьте дату начала дела, либо вычеркните и не забивайте себе голову.

Техника 3

Внедрите в свою жизнь инструмент «Вырезанная реклама». Делайте небольшие перерывы, только принявшись за другое дело. Сами перерывы старайтесь устраивать каждые 50–60 минут.

Обязательно отрефлексируйте свой опыт: что вы почувствовали, воспользовавшись инструментом.

Глава 7. Жизнь и рутина

Одна девочка была такая ленивая, что вставала на час раньше, чтобы подольше ничего не делать.

КВН

В нашей формуле есть «рутина» — та часть работы, на которую уходит свободная энергия, а награды как будто бы и нет. Вы просто обязаны это делать. Выполнять рутину не хочется несмотря на то, что польза очевидна, а смысл понятен. Но дело настолько неинтересно, что награда кажется несущественной.

Прежде чем двинуться дальше, приведу интересный тезис: девять женщин за месяц никогда не выносят ребёнка, а 12 даже очень хороших психологов никак не решат проблему, на которую нужен год.

Часто мы испытываем ощущения саботажа и сопротивление именно тогда, когда пытаемся решить задачу быстрее, чем это возможно. Если бы мы равномерно распределили свои силы, то более спокойно достигли бы своих целей.

Есть очень простые и понятные способы борьбы с рутиной.

Делегирование

Какое первое решение приходит в голову при мысли о борьбе с рутиной? Отдать её кому-то! И первый инструмент называется «Делегирование». Почему многие боятся делегировать и не могут это сделать? Причина проста: я сделаю лучше, чем кто бы то ни было.

Почему так происходит?

Например, вы ставите сотруднику задачу: подобрать фотографии деревни.

Но у каждого слово «деревня» вызывает свои ассоциации. Для разных людей деревня — это:

• старая церковь;

• покосившиеся строения;

• зимний пейзаж;

• крестьяне и фермеры;

• вьетнамская (а не русская)

И множество других вариантов!

Получается, что серьёзная проблема делегирования — это несовпадение картин мира. Потому люди часто не хотят делегировать, приводя массу аргументов:

• так, как я уберу, никакая уборщица не уберёт;

• так, как я текст напишу, ни один копирайтер не напишет;

• так, как я клиентам позвоню, ни один менеджер не позвонит.

Решение этой проблемы в синхронизации картин мира.

Как это сделать?

Первое: синхронизировать свою картину мира с исполнителем и ставить перед ним конкретную цель по SMART. То есть найти картинку не просто деревни, а именно летней деревни, причём обязательно послезавтра к 15:00 и прислать на электронную почту в формате JPEG.

Иначе будет, как в старом анекдоте:

— Почему у вас в части кричат: «Принесите левый валенок, принесите правый валенок»? Почему нельзя сказать: «Принесите валенки»?

— Ну попробуйте Вы…

— Хорошо. Принесите валенки!

Приносят два левых…

Почему так? Как раз именно потому, что нужно ставить конкретную цель, уточняя все детали. Я даже больше скажу: если мне, Алексею Кройтору, кто-то ставит задачу, но в этой задаче отсутствует срок, я делать её не буду. Если человек не говорит, что ему нужно завтра, сегодня или через неделю, значит, это ему нужно в принципе, ну я и сделаю «когда-нибудь в принципе». Поэтому очень важно, чтобы вы ставили задачу как минимум по SMART.

Кстати, реалистичность очень важна в том плане, чтобы вы не ставили те задачи, которые исполнитель решить не может.

Подбор исполнителей

Есть следующий вариант подбора исполнителей — проверка с помощью тестов. Можно дать тестовое задание, можно провести психологический тест. Из последних я люблю тест Адизеса (его легко найти в любом поисковике), который позволит определить, к какому из четырёх принципиально разных типов относится тот или иной человек:

• любит заниматься рутинной работой;

• любит заниматься творческой работой;

• предприниматель-генератор;

• управленец.

Если вы решили нанять сотрудника для того, чтобы он убирался у вас дома, звонил клиентам, подбирал документы, забирал детей из садика и т. д., то важно понять, какое именно его свойство вам нужно, так как для разных задач нужны разные люди.

Например, вам нужна уборщица, которая будет заниматься рутинной уборкой. Но тест показал, что она творческий человек, просто сейчас без денег. Абсолютно очевидно, что творческий человек не будет делать хорошую уборку — у вас будут постоянные конфликты.

Прежде чем брать сотрудника, нужно протестировать, подходит ли он по складу характера для той или иной работы. Многие забывают это делать и предлагают работу людям, которым она не нравится, а если человеку не нравится работа, он будет так или иначе саботировать задачи, будет делать её «на отцепись». Напротив, если по психологическим качествам он подходит для данной работы, то он неосознанно всегда будет делать её самым лучшим образом, просто потому что он под это заточен.

Где искать людей?

Очень много исполнителей есть на сайтах вроде youdo, profi.ru, Яндекс-услуги и т. д.

Например, когда мы готовили конференцию, нужно было огромное количество упаковок с маркетинговыми материалами вынести из квартиры и загрузить в машину. Я понимал, что сам буду делать это час и замучаюсь. Вызвал парня, который всё это быстро перетаскал за 500 рублей.

То же самое касается и всех налоговых историй. Поскольку я индивидуальный предприниматель, у меня есть определённая налоговая нагрузка, но вместо того, чтобы заниматься изучением всех этих миллионов законов, я лучше за 500–700 рублей приглашу налогового консультанта, который даст мне готовые решения и подготовит необходимые документы. Однажды 700 рублей, заплаченные консультанту, сэкономили мне 80 000 рублей.

Он мне рассказал, что у новых ИП есть двухлетние налоговые каникулы^[19].

Есть такие ресурсы, как, например, «БизнесГаечка», где готовят помощников для инфобизнесменов. Возможно, и для вашей деятельности найдётся в Интернете ресурс, который предоставляет помощников именно для вас: личных помощников руководителей, помощников домохозяек, ещё каких-то помощников.

Всегда под рукой сайт Freelance.ru, где ищут не столько помощников, сколько исполнителей, которые могут сделать многое за вас: нарисовать, смонтировать, и т. д. Словом, то, что вы сами настолько качественно не сделаете.

Ещё один способ — ваша стена в социальных сетях. Всегда можно написать: «Друзья, нужна такая-то и такая-то услуга. Кто может помочь сам или порекомендвовать кого-то?».

Конечно, часть людей обязательно напишет, что вам никто не нужен, вот тебе инструкция и делай сам. Не обращайте внимания, люди часто не понимают смысл написанного.

Когда же вы нашли исполнителя и планируете с ним работать долго, то очень рекомендую сделать тест Адизеса. Например, менеджер — это, как правило, человек, которому нравится общаться с людьми, а технический специалист как раз такой человек, которому это не очень нравится. Даже не пытайтесь экономить, стараясь поручить одному человеку две такие разные задачи. Все равно в итоге вы убедитесь, что, выплачивая две зарплаты двум разным специалистам, вы получите результат в четыре раза лучше.

Подводные камни делегирования

Во-первых, надо понять, что вам проще: быстренько сделать самому или обучить человека. То есть обучение человека — это время, которое вы должны потратить. Если вам человек нужен на одну задачу, а задача сложная, то, скорее всего, вы будете дольше объяснять.

Но если же вам нужен человек на постоянной основе, то придётся его обучить или в каком-то смысле даже выдрессировать, если, например, речь идёт о регулярной уборке. Давая уборщице обратную связь, говоря, что вот это было сделано плохо, а это хорошо, а это хочу ещё лучше, вы потихонечку учите её убирать именно так, как вам нужно. Мне, например, не очень нравится, когда после уборки оказывается передвинута мебель. Однако после указания на это проблем больше не было.

Во-вторых, выполнение задачи нужно проверить. Поэтому следует решить, что дольше — проверять или делать самому? Если мы говорим про написание текстов, то эти тексты потом нужно вычитать. Вопрос заключается в том, что дольше: быстренько написать текст самостоятельно или проверить то, что написал исполнитель, отредактировать и т. д. Ещё раз порекомендую тестовые задания, потому что они сразу дадут представление о том, как будет работать исполнитель.

В-третьих, не забывайте о таких важных факторах, как «цена-качество» и «время-качество». Ведь действительно всегда можно найти исполнителя как дешевле, так и дороже, можно сделать задачу быстрее или дольше. Что вам на самом деле важно?

И последний подводный камень — это армейское выражение «какой приказ, такое исполнение». Что это значит? Если подчинённый плохо выполняет задания, это не всегда потому, что он глуповат. Возможно, именно вы нечётко сформулировали задачу.

Те, кто только начинает заниматься бизнесом, часто считают, что все окружающие какие-то дураки, которые специально делают всё хуже, чем они сами бы сделали. Поймите, если бы ваш подчинённый был таким же умным, как вы, он был бы на вашем месте и сам искал бы себе подчинённых.

Поэтому любой исполнитель, скорее всего, не будет так быстро ориентироваться, как вы, в каких-то нестандартных ситуациях. Понятно, что дизайнер в вопросах дизайна гораздо грамотнее вас, но дизайнер не может быть грамотнее вас в вопросах ведения бизнеса, поэтому очень важно ставить ему задачу исходя из специфики вашего бизнеса.

Ваша задача — посмотреть на список ваших ежедневных дел и подумать, что из того, что у вас есть, вы можете делегировать.

Автоматизация

С чего начинается любая автоматизация? С оптимизации! Если мы автоматизируем бардак, то это будет очень быстрый бардак. Задача автоматизации — сделать так, чтобы работа шла без нас.

Например, когда-то я сдавал свою квартиру в аренду первый раз, вместо расчётов в Excel вручную записывал в файл-заметку показания счётчиков, суммы коммунальных платежей, плату арендатора… Почему? Потому что мне лень было сделать формулы в Excel. Я так поступал в течение полугода, а потом осознал, что трачу на это слишком много времени. Буквально за час я создал формулы в Excel и теперь просто подставляю цифры, и всё считается автоматически. Не бог весть какая сложная история, но свой лишний час в месяц я получил.

В этом случае лень создания этого файла была связана со страхом неизвестности. Опытный пользователь Excel наверняка удивился аж целому потраченному часу. Всё так: большая его часть ушла на то, чтобы вспомнить как фиксировать значения ячейки с помощью символов $$.

Есть много программ, помогающих автоматизировать деятельность. Например, Outlook может сортировать почту по нужным папкам^[20]. Умные колонки от Яндекса и Apple способны за вас вносить задачи в календарь. «Умный» чайник может по расписанию включаться каждое утро, а «умный» пылесос убираться к вашему приходу. И так далее.

Конечно, не зная ваших задач, готового рецепта я вам не предоставлю. Однако совет дать могу: поразмышляйте над тем, что есть очень много процессов в вашей жизни, которые не обязательно делать руками. Даже делегирование можно автоматизировать: договоритесь с уборщицей, чтобы она приходила к вам раз в две недели по понедельникам. Теперь процесс вызова уборщицы автоматизирован. В общем, подумайте: если я один и тот же процесс каждый раз делаю одинаково, не стоит ли его как-то автоматизировать? Причём автоматизировать можно даже самые, казалось бы, неавтоматизируемые процессы.

В частности, я автоматизировал процесс обсуждения той или иной проблемы с женой. Нам, мужчинам, иногда не понятна степень серьёзности проблемы женщины. Вместо того чтобы каждый раз объяснять мне, мол, Алексей, послушай меня, пожалуйста, у меня очень важная проблема, моя жена теперь говорит слово «ПереКройтор». Услышав это слово, я сразу бросаю все дела, как бы ни был занят. В то время как в остальных ситуациях я всё-таки прошу жену подождать, пока я освобожусь. Вот такой весёлый бытовой пример автоматизации.

Необычные ресурсы времени

Необычное ресурсы времени — это то время, которое у вас всегда есть, но вы на него никогда не обращали внимания. Например, можно делать два дела одновременно.

Просмотр обучающих роликов на YouTube во время занятий на беговой дорожке — отличный пример! Или телефонный звонок во время поездки. Я знаю людей, которые обожают ездить на машине именно потому, что в это время могут решить много вопросов, общаясь через гарнитуру. Им даже телефон в руки брать не надо: они используют голосовые команды в телефоне.

Есть люди, которые, просмотривая сериалы на иностранном языке с русскими субтитрами, одновременно и изучают язык, и получают удовольствие. Многие хозяйки знают, что во время монотонной глажки белья можно смотреть телевизор или слушать аудиокнигу.

Онлайн-магазины с доставкой — тоже разновидность необычных ресурсов времени. А если вам нужно доставить что-то тяжёлое или громоздкое, то это ещё и делегирование. Благо, сейчас это всё доступно и оперативно: яндекс. лавка привозит воду за 15 минут, быстрее, чем я сам схожу в магазин.

Или, помню, когда-то я увлекался сыроедением, питался только свежими овощами, фруктами и орехами. А когда ты сыроед, то употребляешь какое-то бесконечное количество овощей и фруктов, постоянно что-то жуёшь. Регулярно носить домой по 10 килограммов фруктов и овощей достаточно утомительно, а вот популярный в то время «Утконос» отлично справлялся. Пандемия 2020 года многих приучила к подобным сервисам.

Хороший вариант необычных ресурсов времени — поиск тех, кто хочет что-то сделать. Вспомните Тома Сойера, который продавал возможность покрасить забор. Были люди, которым интересно было этим заняться.

Ещё пример: визит в любое государственное учреждение сразу после обеда. В это время клиенты ещё не пришли, а утренние уже ушли. Когда мы с моей будущей женой ходили в ЗАГС подавать заявление, она искренне недоумевала: «Что это за странное время такое ты назначил — 16:00?», на что я ей ответил: «А это тебе лайфхак от будущего мужа». Когда мы туда пришли, мы там были одни, и кроме того, что нам всё объяснили, показали, нам даже провели небольшую экскурсию по ЗАГСу и рассказали про все нюансы. Совершенно очевидно, что мы не получили бы такого внимания, если бы пришли туда в утреннее или вечернее время, когда максимум людей.

Свой путь

Есть ещё один способ борьбы с рутиной — осознать, что большая часть любой работы — это всегда рутина. Как писал один известный автор, был бы рад стать писателем, да очень быстро зад устаёт. Огромное количество работы писателя связано с тем, чтобы сидеть на месте и записывать свои мысли, учёного — чтобы составлять отчёты о проведённых экспериментах, следователя — заполнять протоколы. Это и есть рутина, и её 80 %, чем бы вы ни занимались.

Поэтому подумайте, какой работой вы готовы заниматься бесконечно, то есть взять на себя рутину, которая вам просто нравится. Таким образом она перестанет быть рутиной. Например, если мы говорим про рутину психолога, то это, как ни странно, не клиенты, их, наверное, вряд ли больше 20 %. Остальные 80 % — это обучение, поиск материалов, их публикация, и это как раз та рутина, которая мне нравится.

Любопытно, что одни и те же виды рутины одних людей могут безумно привлекать, а других, наоборот, раздражать и злить.

Ещё один способ понять себя — попробовать вспомнить детство. Чем вы занимались, когда вас не видели родители? Скорее всего с этим связана часть вашего предназначения.

Необычное исполнение рутинной работы

Попробуйте сделать работу «задом наперёд», например, заполните экселевскую таблицу из конца в начало.

Когда я работал в офисе технической поддержки, там была очень неприятная для меня работа, которую я придумал делать за 15 минут до конца рабочего дня. В 18:00 от офиса до моего дома оправлялся шаттл, и я либо успевал сделать эту работу с 17:30 до 17:45, либо ехал домой неудобным маршрутом с пересадками. То есть устроил себе такое искусственное ограничение во времени: смогу ли я это сделать за 10 минут, 5 минут, за 3 минуты?

Можно попробовать поработать, надев клоунский нос, или притвориться своим начальником и выполнить работу, как её сделал бы начальник, — тоже работает.

И последнее, о чём я вам хочу сказать: есть такой инструмент под названием «Уродское исполнение». Нам почему-то внутренне кажется, что всем вокруг понятно, когда мы стараемся, а когда нет. Однако в большинстве случаев люди не обращают внимания на степень наших усилий.

И здесь у меня будет для вас обязательное задание: попробовать выполнить какую-нибудь задачу «тяп-ляп» осознанно. Конечно, это не касается важных дел, связанных с огромной ответственностью, например, архитектору не стоит так проектировать дом. Но что касается «проходной» презентации или заполнения таблицы, тут можно поэкспериментировать: попробуйте сделать это «абы как» и отдать начальнику. С удивлением вы обнаружите, что во многих случаях «уродского» исполнения не особо значительного задания этого вполне достаточно для руководства.

Используя все эти инструменты, вы можете навсегда справиться с рутиной и чувствовать себя счастливыми, выполняя любую задачу.

Глава 8. Дистанционная работа, «работа на удалёнке»

Отложите все свои дела на послезавтра, и у вас будет два выходных!

(с) Интернет

Удалённая работа — это работа на расстоянии. Неважно, из дома или кафе, на себя или на компанию. Главное, что вы не ходите в какой-то офис, где у вас есть начальство и коллеги.

Эту главу я пишу в 2020 году в самый разгар карантина, то есть находясь в вынужденной изоляции, но мог бы написать гораздо раньше, если бы принял такое решение! Когда я работал в компании Microsoft, у нас было правило: один день в неделю человек должен работать удалённо. И вы знаете, это мне очень быстро понравилась: ты не тратишь время на дорогу, сборы, а просто, проснувшись утром, почистив зубы и размявшись, можешь садиться за ноутбук и сразу приниматься за дела.

Опыт подсказывает, что не все могут работать удалённо — многим не хватает дисциплины, тогда как лени хватает с избытком! Однако есть понятный набор инструментов, который позволяет справиться и с этим. Здесь разберём изоляцию, поток, зонирование и другие «фишки» удалённой работы. Какие-то из них мы уже рассмотрели в предыдущих главах, сейчас же я сделаю акцент на применение этих «фишек» в дистанционной работе.

Изоляция

Основная проблема при работе не из офиса — отвлекающие факторы. Мы отвлекаемся на детей, на друзей, на телевизор, на холодильник, на социальные сети, на всё! И вместо того чтобы заниматься важными делами, занимаемся всякой ерундой.

А значит, главное условие работы из дома — изоляция. Сначала нужно войти в состояние изоляции и, уже находясь в нем, погрузиться в состояние потока. В потоке мы удваиваем нашу производительность каждый час.

Напомню, на вхождение в поток требуется около 20 минут. Если вас через 20 минут «выдернули», придётся снова настраиваться, потом опять, и так без конца. В результате вы будете только и занимается тем, что постоянно настраиваться на работу.

Итак, как войти в это состояние изоляции?

Пространство

Во-первых, вам нужна отдельная комната. Если своей комнаты нет, то можно запереться в ванной или даже туалете — главное, чтобы вас никто не дёргал. Особенно это касается тех, у кого однокомнатная квартира, квартира-студия либо постоянно есть другие люди. Естественно, ваш ум, ваше рептильное сознание будут отвлекаться. Так что взяли работу на дом — закрылись в ванной и поработали.

Жителям крупных городов могу порекомендовать каршеринг^[21]. Стоимость каршеринга с заглушенным двигателем в Москве 1–2 рубля в минуту. То есть вы можете выйти на улицу, сесть в машину, заглушить двигатель, закрыть двери, за 60–100 рублей в час спокойно поработать несколько часов и вернуться домой. Когда за час вы создаёте ценность, допустим, на 5–10 тысяч или даже 15 тысяч рублей, потратить из них 100–120 рублей на каршеринг — нормальная история.

Есть и такие, кто входит в состояние потока в кафе, поскольку там, как правило, незнакомые люди, и мы не обращаем на них внимания. То есть, если по квартире ходит жена или муж, верещат дети, то, естественно, с ними хочется взаимодействовать, на незнакомых же людей мы реагируем более спокойно. Поэтому кафе, антикафе^[22], аренда места в коворкинге^[23] — отличные решения, тем более что в крупных городах такая возможность есть.

Звуки

Также вам очень помогут наушники, особенно с активной звукоизоляцией. Их можно легко найти в Интернете. У них есть специальный режим работы: подавление звуков внешнего мира. Если у вас будет играть музыка в наушниках, то творческую работу вы сделать не сможете, но отлично справитесь с рутиной. Кстати, беруши — тоже хорошее и дешёвое решение, я иногда ими пользуюсь: вставил в уши и работаешь в тишине, так проще сосредоточиться.

Окружение

Также полезна «дрессировка» близких. Когда вы говорите, что, мол, дорогая семья, я вас люблю безумно, вы классные, потрясающие, но с 11:00 до 14:00 вашему папе нужно поработать в состоянии изоляции. Я выделю вам всё возможное время до, я выделю вам всё возможное время после — можете дёргать меня, беспокоить и т. д., но в эти три часа вы со мной не общаетесь от слова «совсем», а если вы ко мне подходите, значит, произошло как минимум землетрясение.

Уведомления

Ну и, конечно, очень важное условие изоляции — отключение нотификейшнов^[24].

Поскольку вы являетесь фактически фрилансером, сами хозяева своего времени, когда работаете удалённо, только вы решаете, когда проверять почту. Если вы прямо сейчас с минуты на минуту не ждёте писем, то уведомления о новой корреспонденции не нужны. Если ваша работа не связана с постоянным взаимодействием в режиме он-лайн, то проверять почту 1–2 раза в день — хорошая идея, а вот отвлекаться на всплывающие нотификейшны — идея очень плохая, потому что: а) это «жрёт» время; б) вы постоянно выходите из состояния потока, отвлекаетесь, а работа стоит на месте.

Зонирование

Что ещё помогает нашей изоляции? Выделенное рабочее место и зонирование себя, своей жизни. Ни в коем случае не рекомендую работать в разных местах. Ваше сознание как собака Павлова должно понимать: если вы пришли в это конкретное место, в эту область квартиры, в этот маленький офис (если вы его арендуете), сели на этот стул, за этот стол, то сейчас начнётся работа. И как собака Павлова, у которой при виде еды начинает выделяться желудочный сок, ваше сознание, обнаружив привычное рабочее место, начинает настраиваться на работу. Поэтому работать нужно строго в одном, в крайнем случае двух определенных местах, но вполне конкретных, а не так, что сегодня вы работаете на веранде, завтра в кровати, послезавтра на диване, потом вы завтракаете — там тоже немножко поработали… Вся эта кутерьма со сменой обстановки вам будет только мешать.

Очень важно, чтобы всё было максимально приспособлено для дистанционной работы. Обязательно нужно приобрести удобный стул. В качестве домашнего задания я предложу вам найти такой в Интернете или в мебельном магазине, что гораздо лучше, потому что там можно пощупать эти стулья и посидеть на них. Также необходимы удобные гарнитура, наушники, мышка, ноутбук — любая техника должна быть максимально удобной. Первой моей покупкой, которую я сделал, когда перешёл на дистанционную работу, был новый ноутбук. С тех пор горя не знаю, потому что он позволил мне работать очень быстро и эффективно, не отвлекаясь на «тормоза» — что-то подвисает, кряхтит, жесткий диск еле-еле крутится. В общем, должно быть максимально комфортно — сели и начали работать.

В идеале зонировать даже гаджеты. Например, у вас есть отдельно рабочий ноутбук или компьютер и отдельно компьютер для отдыха и развлечений. У меня он один (когда-то было два), но установлены разные браузеры: для работы — Яндекс, для отдыха — Chrome. То есть и внутри техники вполне уместно зонирование.

Дни недели тоже можно зонировать: если вы всю неделю работаете дома, по понедельникам, например, занимайтесь рутиной, на вторники поставьте совещания, конференц-коллы, созвоны — всё, что связано с коммуникацией, по средам решайте творческие задачи, которые требуют креатива, по четвергам — текущие вопросы, по пятницам — доводите до конца незавершённые дела.

Что касается рабочих часов, вспоминаем о своих личных часах эффективности, о которых мы говорили ранее. Например, вы точно знаете, что ваше самое эффективное время с 15:00 до 19:00, то, понимая, что в остальное время всё равно ничего толкового от себя не добьётесь, не планируйте на это время ничего важного и не корите себя за то, что якобы занимаетесь какой-то ерундой, не имеющей отношения к делу. Ведь с 15:00 до 19:00 вы точно сделаете что-то серьёзное, не откладывая в бесконечно долгий ящик. Ваше бессознательное будет настраиваться на то, чтобы сделать это максимально эффективно и быстро. Когда оно знает, что вот оно, вот оно самое эффективное — мы будем работать сейчас.

Поток

Итак, мы уже выяснили, что изоляция помогает войти в потоковое состояние. Вспоминайте, что для работы в потоке нужны три очень важных процесса: вход в поток, удержание себя в потоке и выход из потока.

Вход в поток — это те самые 20 минут работы в тишине.

Удержание себя в потоке — каждые 50–60 минут делать перерыв, иначе вы сгорите. Перерыв буквально 5 минут, время, которое вы должны посвятить какой-то физической активности, — пойти прогуляться, подышать, попить кофе, чай, сходить в туалет, соединить себя со своим телом. Если у вас это получится, то через 5 минут вы вернётесь и продолжите очень хорошо работать.

И здесь я напомню вам про «фишку» под названием «Вырезанная реклама». Идёте на перерыв не сразу по завершении одной задачи, а начав делать чуть-чуть следующую. То есть вы за 50 минут, например, нарисовали презентацию, а следующая задача — разобрать почту. Тогда через 50 минут вы открываете почтовый ящик, вбиваете адрес получателя и только затем идёте отдыхать. Таким образом, пока вы отдыхаете, ваше внутреннее бессознательное готово продолжить работу.

Если же вы, доведя дело до конца, потом начнете новое с нуля, вам придётся снова потратить 20 минут на то, чтобы настроить себя на работу и снова войти в состояние потока.

Делая регулярные перерывы, вы можете пребывать в состоянии потока длительное время и самое главное — поддерживать себя в очень высокоработоспособном состоянии.

Выход из потока — приятная награда за то, что вы, такой молодец, это сделали. Подкреплением может быть всё что угодно: от бонусной чашки кофе и мороженого до покупки какой-нибудь приятной вещи для себя, любимого.

Если вы фрилансер или бизнесмен, помните, что вы выбрали удалённую работу для того, чтобы получать удовольствие.

Если вы работаете удалённо за зарплату, то вам тем более нужно вставлять в свою жизнь эти конкретные приятности! Дело в том, что наше сознание не воспринимает объём денег. То есть для нашего сознания и 1 рубль, и 10 рублей, и 100 000 рублей — это просто деньги. Конечно, наше сознание различает суммы, но, если представить, что у вас будет не 100 000 рублей, а, например, новый фотоаппарат, поездка в новую страну или просто в Питер на выходные, то сознание понимает, что оно не просто так напрягалось, работало.

Одна сложная задача в день

Есть ошибка, которую совершают очень многие. В день можно ставить не больше одной сложной задачи, максимум — две! Например, у меня была задача — записать видеоурок для курса про лень. Она самая сложная, потому что нужно подготовить гарнитуру, проверить слайды, подобрать иллюстрации, всё это скомпоновать, смонтировать, выгрузить на сервер… Соответственно, никаких других важных дел на сегодня нет. Хотя я и читаю отчёты, изучаю домашние задания, пишу эту главу книги — всё это является моей рутиной. А вот видеоролики для меня не являются ежедневным процессом.

Тело любимое моё

И самая важная вещь, про которую постоянно забывают люди, работающие дистанционно. Ваше тело! Строго обязательно выделить время на физическую активность: минимум раз в два-три дня вы должны себя физически нагружать. Это может быть часовая прогулка, хождение по комнате, отжимания, приседания и т. д.

Немножко эзотерики. У нас есть корневая чакра Муладхара, первая чакра, которая отвечает за физическое здоровье. На её поддержание и активизацию уходит один-два дня. Если вы один день занимались спортом, то потом два дня вы себя чувствуете хорошо, а на третий день уже наблюдаете небольшой упадок сил. В этот момент и нужно снова заниматься спортом. Это ощущение — энергетическое, то есть это не только наша физиология, это ещё и наша энергетика.

В моей жизни был период, когда я заканчивал работу строго в 22:00. После этого я ехал не домой, а в огромный торговый центр площадью в несколько тысяч квадратных метров. В 22:20 там уже почти не оставалось посетителей, было спокойно и тихо, и я просто полтора-два часа гулял между павильонами. Там три этажа: один с мебелью, другой с садовой техникой и третий с предметами быта и продуктами. Я тратил время на то, чтобы изучить, что сейчас новое продаётся, что вообще существует, и пока ходил-смотрел, нашагивал очень приличное количество километров.

Помимо этого я и занимался бегом, и ходил в спортзал и т. д. Сейчас же в режиме самоизоляции особо не погуляешь — многие парки закрыты. Почему бы не погулять, надев перчатки и маску, по какому-нибудь интересному торговому центру, где есть то, что вам нужно. Пусть это выглядит немножко странно, но это физическая активность, которой нужно заниматься.

«Фишки» мотивации

Первая «фишка» заключается в том, что у вас должна быть яркая, красивая, мощная цель, которая вас вдохновляет, то, ради чего вы и хотите просыпаться по утрам и строить свой следующий день, то, о чём вы думаете: как же здорово, что я завтра проснусь и смогу быть ещё немножко ближе к этой цели. Эта тема достаточно обширная, она, может быть, даже касается тренинга предназначения, но если у вас есть то, ради чего вы живёте, то вам будет комфортно жить и в изоляции. Если вам и так делать нечего, то в изоляции это только усилится, то есть вы будете всё больше и больше ощущать бессмысленность существования.

Вторая «фишка» — найти такое занятие, которое доставляет радость и без оплаты. И вы удивитесь сейчас — деньги зарабатываются ну вообще на всём! Деньги может приносить даже такое, казалось бы, странное для взрослого человека хобби, как сборка конструкторов Lego. Есть популярные блогеры, которые собирают Lego, рассказывают об этом и зарабатывают на своём канале. Есть люди, которые любят писать песни, заниматься расчётами, открывать бизнесы, да мало ли что можно любить! Вам нужно подумать: а есть ли в вашей жизни такой процесс или такие процессы, которые доставляют удовольствие?

Я недавно нашёл записи своего дневника 2008 года, где были описаны три действия, которые мне нравится, три процесса: первый — быть в центре внимания, второй — объяснять сложные вещи окружающим и третий — общаться с девушками. Кто бы мог подумать, что всё это и есть суть работы тренера и психолога, — быть в центре внимания и объяснять сложные вещи, общаясь в том числе и с девушками^[25]. То есть 12 лет назад я сформулировал то, чем живу сейчас.

Третья «фишка» — обязательное наличие какого-то очень важного, очень серьёзного, контрастного отдыха. Если вы не восстанавливаетесь и контрастно не отдыхаете, то силы ментальные и эмоциональные у вас обязательно закончатся, что называется, к гадалке не ходи, просто потому, что они заканчиваются!

Четвёртая «фишка» — партнёр или обязательство. Одно дело — работать на себя. Перед собой всегда оправдаешься: это мне надо, а это не надо, а это я перенесу, а это потом, а это завтра, послезавтра и т. д. Но если у вас есть партнёр или обязательство перед кем-то, это вас очень круто мотивирует и подстёгивает.

Это классическая фишка для инфобизнеса, потому что очень многие инфобизнесмены, будучи хорошими экспертами, не могут похвастаться дисциплинированностью. Дисциплине нужно учиться, дисциплина — отдельный предмет, который необходимо развивать, заниматься им, разбираться с тем, как это работает, как устроено. Поэтому инфобизнесмены часто поступают так: прежде чем запустить курс, тренинг, проект, они сперва продают его своим клиентам. Говорят: «Слушайте, у меня есть потрясающий тренинг, например „Основы скорочтения“ или „Ораторское искусство“» и сначала продают участие в нём. Таким образом у них появляется обязательство и они не могут подвести своих клиентов. Внутреннее состояние как бы подстёгивает: «Давай вперёд, у тебя есть обязательства, люди тебя ждут!». И это гораздо эффективнее взятых обязательств перед самим собой, ведь тогда ты никому ничего не должен.

Также очень здорово работать в паре, когда у вас есть какие-то обязательства перед партнёром, с которым вы делаете общее дело. В таком случае вы отлично понимаете, что, если вы свою часть не сделаете, он не сможет выполнить свою, в результате прогорите оба. То есть вы изначально являетесь добрым и прекрасным человеком, у которого нет цели сделать что-то плохое, просто немножко недисциплинированы. Поэтому и лучше взять партнёра, внешние обязательства и уже двигаться исходя из них.

И наконец — три статуса дел. Мы уже рассматривали эту тему: любое дело мы делаем прямо сейчас, либо откладываем его до какой-то даты, либо не делаем вообще. Если у задачи нет срока выполнения — «надо записать книгу», «заказать билеты» или «сделать текст продающим», то такая задача не выполняется никогда, потому что нет никакой даты. Но, если вы говорите, что нужно написать книгу к такому-то числу или одну главу до пятницы, купить билеты до вечера, то задача приобретает конкретику. Без конкретики она просто висит в воздухе и «жрёт» ваше сознание.

Для того чтобы этого не происходило, можно внедрить в практику отмену дел, при которых вы несколько раз сорвали сроки. Например, если вы в первую неделю не написали книгу, вторую, третью неделю не написали ни одной главы, вычёркивайте писательство из своего списка задач. Раз вы не пишете эту книгу, значит, вы можете себе позволить её не писать. Отложите её до такого момента, когда вы уже не сможете её не написать, или взяв обязательство, или потому что у вас начнут заканчиваться деньги, или ещё что-то. Для каждой задачи обязательно устанавливаем срок исполнения и один из трёх статусов: я делаю задачу прямо сейчас, откладываю её до такого-то числа либо не делаю вообще никогда.

Желаю вам отличной удалённой работы! Мой опыт говорит: самое приятное, что есть в жизни, — это самому определять свой график, быть в нём эффективным, самому достигать целей и двигаться с комфортной скоростью. Это супер!

Глава 9. Мышление, цели и деньги

Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пока вам не заплатят аванс.

Интернет

Последняя глава будет посвящена мышлению и целям. Зачастую именно мышление является тем стоп-краном, который мешает достигать целей или делать это быстро. Когда-то я вёл семинар, который так и назывался «Успешное достижение чужих целей». Вроде бы делаешь много, добиваешься успехов, а они не радуют, и возникает вопрос: чем я занимаюсь? Ответ: чужими целями я занимаюсь, поэтому и результаты не радуют.

Напоминаю формулу лени:

Лень = Свободная Энергия — Страх Пути —

— Размер Цели + Вознаграждение.

Изучим компонент «Вознаграждение». Чем оно больше, тем легче достигается цель.

Чему вы учились, читая эту книгу? С одной стороны, увеличивать количество свободной энергии: отдыхали, восстанавливались, добавляли разные приятные вещи в свою жизнь. С другой — избавляться от того, что крадёт энергию: ходили на разные мастер-классы, экономили энергию, что-то делегируя, что-то автоматизируя, оптимизируя и т. д.

Также много работали со страхом неизвестного, даже сам факт чтения этой книги — способ работы с неизвестным.

Учились разбивать цель по разным критериям, применяя в том числе и двойное правило Парето, модель TOTE и много-много чего. И, конечно, учились ставить именно те цели, которые максимально вдохновляют и радуют, соответствуют внутренним ценностям.

Уровни дохода

Что касается вознаграждения, то начнём с денег. Существуют разные градации уровней дохода. Я дам вам систему так, как её давал мне мой тренер по финансовому мышлению. Какие-то конкретные детали могут зависеть от стран и регионов и, соответственно, различаться, но сама суть будет ясна, когда вы изучите все уровни.

Выделяют шесть уровней дохода в зависимости от того, как человек думает, как смотрит на жизнь. В начале пути разочарую вас: отсутствие денег связано не столько с внутренними ограничениями, сколько с непрофессионализмом: человек не может предложить качественную услугу миру. По мере роста профессионализма важность мышления возрастает.

Изучая цифры ниже, вы можете подумать: я живу в таком маленьком городе, откуда у нас тут такие деньги? Отвечаю. Во-первых, кто же вам мешает переехать в то место, где хорошие зарплаты? Во-вторых, сейчас XXI век, и есть Интернет. В большинстве стран мира всё хорошо с Интернетом, и огромное число моих коллег, друзей, коучей, инфобизнесменов, продюсеров, таргетологов, СММ-щиков, дизайнеров и т. д. работает дистанционно, имея очень хорошие деньги без всякого переезда.

Возможно, я вас удивлю, но со своим продюсером, с которым мы работаем уже 3 года и с которым сделали проекты на многие десятки миллионов рублей, мы никогда не встречались вживую! Общаемся исключительно по скайпу. Иногда я думаю, что сам себе придумал воображаемого друга (шутка).

Поэтому давайте исходить из реалий XXI века, а не из вопросов, что какое-то там негодяйское правительство мешает нам жить и радоваться. У нас у всех есть очень много возможностей вырасти самостоятельно, и давайте начнём с себя в первую очередь, а потом уже пойдём вершить революции, если останется необходимость.

Первый уровень. До 15 000 рублей в месяц

Первый уровень дохода у тех, кто зарабатывает до 15 000 рублей в месяц. Заработок таких людей связан с физиологией. Они работают только своим телом: перенеси, подай, принеси, унеси, забей, положи. Ничего, кроме своего тела, они предложить миру не могут.

Таких людей 70 % в мире. Горизонт их планирования — один день. Такие люди не знают, что с ними будет через месяц, не думают о больших сроках. Спроси такого, чем он будет заниматься через год, и он упадёт в обморок.

Такие люди не могут отказать клиенту.

Второй уровень. От 15 000 до 40 000 рублей в месяц

Второй уровень дохода — это физиология плюс визуальный канал. Такие суммы зарабатывают те, кто помимо умения прилично выполнять физическую работу, ещё и сами хорошо выглядят, могут симпатично оформить свою работу и вообще добавляют красоту во всё, к чему прикасаются.

Таких людей порядка 20 % в мире, и они планируют уже примерно на один месяц вперёд. Хотя, как и первая категория, они тоже не отказывают своим потенциальным клиентам, но разница всё же есть. Сравните уборщицу в дорогом офисном центре и уборщицу где-нибудь на рынке: вроде бы и та и другая делают одно и то же, но для того, чтобы работать в «Газпроме», например, нужно быть всё-таки поопрятнее, поприятнее уборщиц с рынка. Говорю это со всем уважением ко всем уборщицам на Земле!

Третий уровень. От 65 000 до 180 000 рублей в месяц

Тут как будто пропущен промежуток от 40 000 до 65 000 рублей, но это переходные цифры. В этот интервал дохода могут попасть как те, кто уже перерос второй, так и те, кто пытается закрепиться на третьем уровне.

На третьем уровне идёт плавный рост от 65 000 до 200 000 рублей в месяц. В этом месте люди учатся добавлять к визуальному и физиологическому каналу слух и речь. Что значит «добавлять слух и речь»? Это значит, что вы можете не только сделать свою работу, но и слышать, что от вас хотят, а также донести это до окружающих.

По мере движения от 40 000 к 65 000 как раз человек и нарабатывает эти качества, а как только их приобретает, очень быстро становится управленцем или менеджером.

Большое количество небольших бизнесов начинается именно на этом уровне, потому что здесь вы начинаете наконец-то слышать, что же нужно вашим клиентам. И вместо того, чтобы предлагать им какую-нибудь суперуникальную «пупочную ковырятельницу», которой больше нет ни у кого в мире, вы все-таки предлагаете им то, что им на самом деле нужно. Например, банально какую-нибудь доставку еды за 30 минут красивой девушкой. Почему нет? Может, именно это миру и нужно. Кстати, «пупочную ковырятельницу» тоже не будем однозначно браковать: если кто-то услышит запрос правильно и правильно его реализует, он тоже сможет на этом хорошо заработать.

Такие люди планируют жизнь уже на год вперёд. Они знают, где проведут отпуск летом и куда поедут зимой. Или хотя бы предполагают варианты. А также строят карьеру исходя из годового планирования.

Четвёртый уровень. От 300 000 до 600 000 рублей

в месяц

На этом уровне люди, которые в дополнение к вышеперечисленным навыкам обеспечивают гарантию и безопасность. Таких в мире не более 2 %.

Что понимается под «гарантией и безопасностью»?

Если человек обращается за услугой к тому, кто зарабатывает от 300 000 до 500 000 рублей, он понимает, что точно получит услугу, даже если будет потоп.

На ощущение безопасности хорошо влияет известность. Представьте себе неизвестного психолога Васю Пупкина и конкретного победителя «Битвы экстрасенсов». С точки зрения сознания обывателя обратиться к победителю известного шоу гораздо более безопасно, чем к самому лучшему в мире психологу, но никому не известному.

Или сравните дорогие телефоны от Apple и Samsung с неизвестной китайской «балалайкой», пусть и в десять раз дешевле. Что выберете, если денег нет? Что выберете, если деньги есть?

Таким образом, на гарантию и безопасность работают ваши имя, имидж. Здесь находится точка отсчёта, когда специалиста начинают передавать из рук в руки. Когда человек говорит, слышит, делает, выглядит хорошо и даёт гарантии на свою работу, он автоматически начинает зарабатывать вот такие суммы.

Планирование от года до трёх лет характеризует этих людей.

Пятый уровень. От 1 000 000 до 3 000 000 рублей

в месяц

Здесь возникает уровень страсти. Вы добавляете к уже рассмотренным компетенциям любовь. Такую любовь, что вы не можете не заниматься этим делом. Дело само занимается вами. Ваше дело — это акт любви.

Многие интуитивно ощущают, что любимая профессия — это хорошие деньги. Но им не хватает нижних уровней. Возможно, они где-то не слышат мира или не могут донести то, что хотят. Истинная любовь к своему детищу — это ещё и про эмоциональную свободу. Здесь нет страхов, так как чувства сильнее.

Как говорил Портос из «Трех машкетёров», я дерусь, потому что я… дерусь!

Для такого человека план на 5 лет вперёд — это минимальный срок планирования. Не потому, что он такой продуманный, а потому, что он любит свое дело и хочет с этим делом идти по жизни!

Шестой уровень. От 3 000 000 рублей и выше

Есть ли что-то выше любви? Да! Фантазии!

Проявить то, чего никогда не проявляли! Возможно, на реализацию уйдут десятки лет, но оно того стоит!

Я не говорю о тех, кто разово урвал деньги. Такие есть, но они — не большинство. Речь о тех, кто стабильно зарабатывает деньги. Всё, что нас в данный момент окружает, создано теми, кому когда-то в голову пришла какая-то идея, и они смогли её реализовать.

Кто-то сказал: «А давайте, ребята, мы будем выходить в Инернет с телефона!», и появился смартфон. Кто-то сказал: «А давайте, ребята, сделаем так, чтобы у любого нижегородского жителя была возможность летать в Египет на отдых!» Кто-то сказал: «А давайте придумаем штуку, которая будет измерять активность человека!». И так далее.

На что бы вы ни взглянули, начиная от своего белья и кровати и заканчивая средой, в которой работаете, это всё кто-то придумал и осуществил. По-настоящему большие деньги зарабатывают те, кто занимается воплощением своих фантазий. Не пустые фантазёры, а те, кто умеет увидеть то, чего ещё нет. Поскольку у них нижние уровни уже проработаны, мы имеем опытного менеджера, который знает, что нужно людям, который гарантирует успех и который хорошо работает.

Как только человек подключает к своей страсти ещё и фантазию, он перемещается на самый верхний уровень.

Горизонт планирования настоящего мечтателя — 15 лет. Он сам выбирает, с кем и как работать. Он может придумать технологию, которая позволит создать другую технологию, с помощью которой будет решена изначальная задача.

Как использовать уровни финансового мышления?

Понимая, как вы думаете, как далеко планируете и что предлагаете миру, вы можете оценить, в какой области вам нужно расти для того, чтобы начать зарабатывать больше.

Я так и не нашёл, кто придумал лестницу дохода, но, исходя из своего личного опыта, из опыта общения с людьми, подтверждаю, что это работает.

Ставьте долгосрочные цели, учитесь работать, учитесь мечтать, слушайте окружающих и учитесь доносить свои идеи. Деньги придут!

Навыки эффективных людей

Есть люди, которых называют высокоэффективными не потому, что они выполняют огромное количество действий, а потому, что они умеют в единицу времени достигать большего количества результатов, чем остальные.

Это утверждение, кстати, справедливо и в отношении меня, Алексея Кройтора. Я, мягко говоря, не очень энергичный человек, зато очень эффективный. Что это значит? Я делаю достаточно малое количество действий, но каждое из них макси

Редактор Елена Ефремова

© Алексей Кройтор, 2021

ISBN 978-5-0053-1962-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие редактора

Написать предисловие к этой книге я вызвалась сама, и огромное спасибо автору – Алексею Кройтору за то, что не отказал мне в данной просьбе. Надеюсь, что моя личная история, связанная с этой работой, будет полезна и вам, дорогие читатели!

Имея за плечами 30-летний опыт редакторской работы и построив достаточно успешную карьеру в издательском бизнесе, я вдруг зашла в некий тупик. Дело в том, что работа редактора-издателя довольно монотонная, требующая повышенного внимания к деталям, усидчивости, терпения, крепких нервов. И в последнее время, перед тем как взять новую книгу (или журнал) в работу, я стала испытывать мучительные ощущения, такие как лень, скука, вина и т. п. Словом, наступил так называемый профессиональный кризис, уже совершенно чётко обещающий перерасти в тяжёлую депрессию.

По натуре своей человек я довольно прагматичный, иногда даже циничный. То есть на тренинги «успешного успеха» и прочих «личностных взращиваний» не хожу, медитировать на деньги не умею. Поэтому решила так: беру последнюю книгу и потом буду думать, куда двигаться дальше. Настроившись на обычные редакторские будни (логика, стилистика, орфография, пунктуация, пререкания с автором и т.д.), я приступила к работе. И вот тут началось самое интересное!

Я думала, что это я работаю над книгой, а оказалось, что это она работает надо мной. Войдя во вкус и воспользовавшись, так сказать, служебным положением, я стала параллельно с выполнением своих, чисто редакторских задач, пробовать на себе техники и упражнения из книги. Однажды даже дошло до смешного. Следуя рекомендациям Алексея «съедать слона по частям, а не заглатывать сразу», распределила работу по дням, по всем правилам вошла в поток, отработала дневной план, и тут оказалась, что раздел о том, как правильно выйти из потока, по плану – завтра. Анекдот, да и только: а как посадить самолёт, читайте в следующем номере. В итоге была перемыта вся посуда, полы, ещё остались силы на перестановку мебели… Угомонить эту не пойми откуда нахлынувшую энергию удалось с трудом. Такого ощущения полёта, удовольствия от того, что делаю, чем занимаюсь, у меня не было давно. Потом научилась правильно выходить из потока, восстанавливаться, и до бессмысленного перетаскивания мебели из угла в угол дело не дошло. Всю энергию – в мирных целях!

Итак, кому бы я порекомендовала прочесть эту книгу? Не только тем, кто не может справиться с приступами лени (тут прочтение обязательно), но и тем, кому кажется, что не в состоянии преодолеть какой-то денежный, карьерный барьер, не может избавиться от чувства вины за то, что «успешный успех» не приходит, как ни бейся. Всё может оказаться очень просто: ваш тип характера требует немного других действий. Скорректировать их, и всё получится. Также книга поможет поменьше утомляться и быстрее исполнять свои желания тем, кто как раз-таки совершает очень много действий, но желаемого результата нет. Оказывается, есть куча несложных способов всё это исправить.

И в заключение предисловия редактора – совет редактора: откройте книгу, даже если очень лень, а дальше она сама всё сделает.

Приятного прочтения и потрясающих результатов на практике!

С уважением

редактор Елена Ефремова

Введение

Проклятая лень! Какой бы я был славный человек, коли бы она мне не мешала.

Л. Н. Толстой

Приветствую вас, дорогие читатели!

Я, Алексей Кройтор, поздравляю вас с тем, что вы сейчас читаете одну из самых интересных книг про лень! Для того чтобы польза от прочитанного была максимальной, рекомендую изучить книгу от начала до конца.

Здесь собрано огромное количество методик, техник, авторских «фишек» и материалов, которые складываются в общий практический подход к управлению временем и ленью.

А ещё в этой книге собраны актуальные шутки и цитаты про лень, найденные в открытых источниках. Увы, авторство большинства «мемов»1 мне установить не удалось, поэтому, если именно вы автор отличной шутки, которая используется в этой книге, напишите мне2, и в следующей редакции обязательно будет указание на ваше авторство!

Уверен, вас ждут интересные открытия в процессе чтения! Вы сможете легко ориентироваться в природе лени, и она перестанет быть чем-то непонятным. И, пожалуй, самое главное: вы узнаете, как действовать, чтобы её не было.

Цели избавления от лени для каждого свои:

• одни хотят наконец-то сделать то, что постоянно откладывают;

• другие – добиться больших результатов от того, что они делают;

• кто-то просто хочет избавиться от внутренней «педали тормоза».

Независимо от изначальных целей, разобравшись с ленью, все получат удивительный бонус – рост самооценки! Не виртуальной, построенной на самомнении, а вполне реальной, основанной на достигнутых целях.

Чтобы изложенная в книге информация принесла максимальную пользу, следуйте простым правилам:

1) не стоит пытаться прочитать книгу сразу, наскоком. Лучше каждый день уделять ей 20—30 минут вдумчивого чтения;

2) техники (домашние задания) тоже стоит выполнять постепенно. Изучайте их по одной каждое утро, чтобы в течение дня внедрять в свою жизнь какую-нибудь «фишку» или методику;

3) отслеживайте свои эмоции после каждого выполненного задания.

Все задания просты и понятны, но нужно обязательно выполнить их, внедрить в свою жизнь, а после понаблюдать за собой.

Я, Алексей Кройтор, желаю вам успехов в обучении и достижении всех ваших целей!

Глава 1. Основы

Если ты смелый, ловкий умелый, значит, сейчас дедлайн3!

Интернет

– Алексей, лень родилась раньше тебя! – говорили мои родители, мои учителя и мои друзья. Прозвище «Человек-лень» до сих пор иногда мне припоминают те, кто давно меня знает. Слава богу, те времена позади!

Не буду отвлекать ваше внимание длинными рассказами про свои метания в поисках «секретного секрета». Этими рассказами и так начинается большая часть книг по саморазвитию. Лишь скажу, что с подросткового возраста и до 25 лет безумно мучился от присутствия лени в моей жизни. До тех пор, пока во время медитации на меня не снизошло озарение. Да-да, без шуток, на одной из программ по обучению медитации учитель сказал:

– Если вы чётко поставите цель, то в процессе медитации может прийти ответ.

Капитан Очевидность для кого-то, но не для 25-летнего меня. Я закрыл глаза, вошёл в трансовое состояние и принял решение погрузиться в чувство лени настолько глубоко, пока не пойму, что разгадал его до конца.

Результат этого озарения – подход к лени как ощущению энергии внутри себя. Итак, что я увидел и как из этого удалось сформировать систему?

Структура лени

Во время медитации я увидел, что лень – это энергия, которая состоит из четырех компонентов:

1) количество свободной энергии в текущий момент;

2) количество энергии, которое нужно потратить для

достижения цели;

3) страх неизвестности перед достижением цели;

4) полученное удовольствие от достижения цели.

Сочетаясь разным образом, эти четыре элемента создают наши состояния: от лени и апатии до мотивации и даже гиперактивности.

Теперь более подробно разберём эти четыре пункта.

Свободная энергия

Представьте, что у каждого из нас есть какое-то количество свободной энергии. Чтобы было проще понять, вспомните, что у вас бывают разные состояния. Иногда вы чувствуете, что полны сил, энергии. Иногда вам, наоборот, кажется, что энергии не хватает и вы сильно устали.

Это внутреннее субъективное (!) ощущение наличия или отсутствия жизненных сил и есть энергия.

Вспомните, бывало ли такое: вы очень устали, у вас был тяжёлый день, сложные совещания, может, поссорились с кем-то из близких, и вот вы сидите вечером и чувствуете себя совершенно «выжатым»? Проще говоря, у вас мало энергии.

Или, наоборот. Сегодня воскресенье, а всю субботу вы прозанимались домашними делами. Закончив их, легли пораньше спать и, проснувшись воскресным утром, понимаете, что ничего делать не надо. Планов тоже нет. У вас хорошее настроение, вы чувствуете, что полны сил и энергии.

Как правило, утром у человека больше энергии, чем вечером. Но у разных людей есть свои пики эффективности. Бывает, человек думает, что если ему не хватает энергии, то нужно заниматься энергетическими практиками: от этого энергия увеличится, а лень уйдёт. Отчасти эта логика верна, но она не отражает полной картины того, как на самом деле устроена лень.

Количеством энергии действительно можно управлять, увеличивая его или уменьшая. Однако могу с уверенностью сказать, что прямой связи между энергией и достижениями нет. Вовсе не обязательно, что энергичный человек будет достигать многого, и, напротив, человек с небольшим количеством энергии может быть очень результативен.

Людей, у которых много энергии, но мало результатов, часто обзывают балаболами. Тех же, у кого энергии мало (у «тихих мышек»), а результатов много, обычно называют везунчиками. Почему так получается, вы поймёте, дочитав главу.

Цель

Необходимо понимать, что существует субъективное ощущение размера цели.

Представьте, что вам нужно сделать огромный отчёт. Для этого необходимо проанализировать 15 маленьких отчётов, а ещё прочитать статью о прогрессивных методах анализа данных. И ещё одну – о новых статистических раскладках. Цель выглядит страшной, огромной и непонятной.

А теперь представьте другую цель: сходить на кухню, вскипятить воду, заварить себе чашечку любимого чая. Цель очень простая и понятная. Возможно, она вам даже нравится!

Внутреннее ощущение того, большая или маленькая цель, напрямую связано с ленью.

Чем меньше цель, тем проще её достигнуть.

Чем больше цель, тем, соответственно, больше лень.

Как я и говорил, восприятие величины цели абсолютно субъективно. По моим наблюдениям, у богатых и успешных людей любая цель субъективно маленькая. Такому человеку приехать на переговоры к незнакомым людям с другими менталитетом, языком, укладом жизни так же просто, как сходить в кальянную по соседству.

Страх и неизвестность

Неопределённость и связанные с ней страхи сопутствуют каждой цели.

Например, есть дело, которым вы никогда не занимались, и оно не похоже ни на какое другое. Поэтому здесь очень много неизвестности.

Допустим, вы собираетесь пойти в спортивный зал. Если вы часто там бываете, то привычно кидаете вещи в сумку, приходите в зал, делаете комплекс упражнений и возвращаетесь домой. Всё просто.

Теперь представим новичка, который никогда в спортивный зал не ходил.

Сначала надо из множества залов выбрать один, выяснив, какая между ними разница. Решить, что именно нужно: силовая нагрузка, тренировка выносливости, функционал, кардио? Выбрать тип тренировок: плавать, бегать, таскать железо? Подобрать кроссовки, шорты, футболку. Понять, как правильно разминаться и заниматься!

Огромное количество вопросов! И чем их больше, тем труднее достигнуть цели. Чем новее задача, тем субъективно более объёмной она кажется.

Добавьте к этому, что у каждого из нас есть убеждения относительно каких-то конкретных вещей, допустим, денег: «все богатые люди – плохие». А вы ведь не хотите быть плохим? Нет, конечно! Поэтому, как только вам предложат заняться бизнесом или вы подумаете, что можно зарабатывать больше, вас будет терзать непреодолимое чувство лени. Проявляется неосознанный страх! И тут уже не помогут никакие бизнес-тренинги!

Я много раз видел, как на бизнес-тренингах люди с большим багажом негативных убеждений и непроработанных детских страхов избегают выполнения заданий, какими бы простыми и понятными они ни были.

Награда

Ещё один пункт, влияющий на нашу лень, – вознаграждение.

Чем больше вы получите личного удовольствия от достижения цели, тем будет проще её достигнуть. При этом надо понимать, что у каждого свой кайф. Кому-то нравится, когда его хвалят. Кто-то хочет, чтобы его оставили в покое. Кто-то любит покупать новые вещи. Кому-то доставляет удовольствие сам факт того, что цель достигнута.

Даже если конкретная цель не вызывает у вас радостных ассоциаций, вы можете сами придумать себе награду. Главное – не обманывать себя.

Помните: чем более вы психологически здоровы и чем меньше у вас психологических проблем, тем большему количеству вещей в жизни вы способны радоваться. И наоборот, закомплексованному человеку очень сложно получать удовольствие.

Теперь мы понимаем, что лень – энергетическое ощущение, возникающее, когда разница между своей энергией и вознаграждением меньше размера цели и страха её достижения.

Формула лени

Лень = Свободная Энергия + Награда —

– Размер Цели – Страхи.

Если ощущение свободной энергии и награды меньше ощущения страха от цели и её размера, то возникает лень.

Если же первые два пункта в энергетической сумме больше двух последних, то лени не возникает.

Допустим, вы пришли на работу, но вам не нравится то, чем вы занимаетесь. Вы это делаете только ради денег, но платят вам меньше, чем хотелось бы.

И вот сегодня вам выдали новое задание. Работа объёмная, и ранее подобными задачами вы никогда не занимались. В этой ситуации лень будет просто-напросто съедать вас изнутри, и вы не сможете даже пошевелить пальцем. Вы будете бестолково сидеть весь день и так, возможно, ничего и не сделаете.

Или наоборот: вы проснулись утром, у вас выходной и впереди свидание с любимой девушкой, которая живет в другом городе. Тут вообще не имеет значения, как далеко этот город от вас. Вы до него уже много раз добирались, поэтому спокойно преодолеваете путь на трёх электричках в течение пяти часов. У вас много энергии, вознаграждение великолепно, а дорога (размер цели) вас не пугает, потому что она известна.

Кстати, приведённый пример – не плод моих фантазий. Я сам ухаживал за девушкой, живущей в другой области. Чтобы добраться до неё, я сперва ехал до метро, потом на метро, затем на двух электричках с пересадкой. В одну сторону я добирался три часа, чтобы побыть вместе всего пару часов. И потом обратно тем же маршрутом…

Если вы девушка, то предыдущий пример со свиданием заменим на прополку огорода дедушки подруги, которого вы даже лично не знаете, но пообещали помочь его внучке. Скорее всего это приключение вам будет очень лениво осуществить. Тем более что прополкой вы никогда не занимались. Цель огромная, неизвестная, а награда – всего лишь «спасибо» подруги.

Краткий итог

Вы узнали, что в каждом из нас есть четыре компонента лени. Воздействуя на каждый из них, мы можем изменять ощущение лени. Ниже поговорим о том, как принципиально влиять на каждый компонент.

Свободная энергия

Если мы представим, что у нас 100 единиц энергии на день, то примерно 90 единиц всегда будет уходить на наши текущие дела: собраться на работу, отработать, пообедать, приехать домой, провести время с женой (мужем)…

Свободной энергии после такой активности остаётся всего 10 единиц (а то и меньше). И вот в эти 10 единиц вы пытаетесь вставить новое дело под названием «Походы в спортзал». Это дело само по себе требует не меньше 300 единиц, что уже приводит к лени. Возможно, и удовольствие вы сразу не получите, а это усилит лень.

У нас есть два пути.

Первый: мы можем увеличивать свой энергетический потенциал, делая из 100 единиц 200. Йога, закаливание, пробежки и медитации вам в помощь!

Второй: можем начать избавляться от того, что нам не очень нужно. Благодаря этому на поддержание жизнедеятельности у нас будет уходить не 90, а, скажем, 80, 70 или 60 единиц. Остаток же будет доступен для подвигов.

Неизвестность цели

С неизвестностью тоже можно и нужно работать.

Вернёмся к примеру со спортзалом. Неизвестность цели резко снизится, если вы возьмёте тренера. Один раз оплатите личную консультацию, и он вам всё объяснит! Что такое «силовые тренировки», что такое «кардиотренировки», какой тренажёр для чего нужен и так далее. То есть он, тренер, уменьшит неизвестность на вашем пути.

Что касается страхов, то существуют разные техники работы с ними. Одну из самых эффективных мы рассмотрим позже, и она будет включена в ваше домашнее задание, ведь мы с вами уже договорились, что эта книга призвана в том числе снизить вашу боязнь неизвестного!

Размер цели

Цель нужно дробить. Классическая метафора: самый простой способ съесть слона – разделить его на части. Или капусту – разделить на листья. А ещё можно делегировать, автоматизировать, оптимизировать.

Последнее я очень любил делать, работая в Microsoft. Поскольку компания из IT-сферы, всегда можно было найти элегантное программное решение, уменьшающее объём работы.

Например, однажды я увидел, как моя помощница вручную вносит данные из одной базы в другую, потому что базы были созданы в разных форматах. Я попросил программистов разработать решение, чтобы первая база выгружала данные в совместимом со второй формате. В результате вместо двух рабочих дней (16 часов, или 960 минут) помощница стала тратить на такое задание около 10 минут (с учётом пятиминутного перерыва на кофе), то есть цель стала достигаться в 96 раз быстрее!

Награды

Я рекомендую заниматься в первую очередь тем, что приносит вам максимальное удовольствие, одновременно избавляясь от того, что вам не нравится. Плюс всегда можно попробовать сделать всё, чем вы занимаетесь, интересным и увлекательным. Для этого надо посмотреть на задачу под необычным углом или просто сразу «назначить» себе награду.

Например, одна моя знакомая полюбила мыть посуду, когда стала думать, что таким образом делает весь мир чище. Другая перед неприятными переговорами покупала себе новое нижнее бельё. Это была её награда себе же за будущие мучения.

Здесь часто спрашивают: а что же с преодолением, как это так – делать только приятную работу, неужели совсем не нужно напрягаться и преодолевать себя и свою лень?

Преодолевать себя нужно. Но преодоление должно сопровождаться моральным удовлетворением. Например, вы подняли гораздо больший вес в спортивном зале4, чем обычно, или заключили сложную сделку. В результате чувствуете себя превосходно.

Есть моральное удовлетворение – преодоление будет полезным.

Если же вы, сделав очередной неинтересный проект, хотите буквально уйти не только с этой работы, но и вообще из жизни, то такое преодоление не прибавит вам энергии, а значит, нет смысла терзать себя.

Глава 2. Базовые инструменты

Сразу оговорюсь, что каждый компонент мы будем рассматривать не последовательно, а вперемешку. Это позволит вам открывать книгу в любой момент, как только вас настигнет приступ лени, и каждый раз находить для себя объёмный взгляд. В конце главы я буду приводить техники, которые помогут вам закрепить изученную теорию.

Рациональные и творческие.

Как понять, где у меня свободная энергия?

Чтобы ощутить свободную энергию, нужно немножко покопаться в себе. Что же есть «Я»?

Существует два типа людей, два ощущения своего «Я».

Первые предпочитают хаос и свободно ориентируются в нём, а наличие строгих правил заставляет их скучать (и испытывать лень). Вторые же любят правила и инструкции, а хаос вызывает у них беспокойство (и лень).

В литературе их чаще обозначают как рациональных и иррациональных людей. На самом деле так называемые иррациональные люди не являются противниками рациональности. Правильное их было бы назвать творческими.

Дело в том, что общепринятый термин «иррационал» – не очень удачный перевод с английского. Он создаёт лёгкое ощущение вины, ведь в русском языке слово «иррациональный» имеет контекст необоснованности, недальновидности и даже глупости.

Если же вы посмотрите оригинальные работы на английском языке, то обнаружите, что изначально был не Irrational, а Perceving5. Так что давайте избавляться от чувства вины уже на этом этапе.

Разберёмся с двумя принципиально разными типами мышления этих людей.

В чём разница?

Рациональный человек склонен работать равномерно и последовательно. Такой человек в 9:00 сел за компьютер и начал работать, а в 18:00 закончил. Его производительность всегда примерно на одном уровне.

Человек творческий работает волнообразно. Есть яркие пики, когда он наиболее производителен, и есть такие же яркие «провалы», когда производительность снижена.

Если поставить перед обоими одинаковые задачи и установить одинаковые сроки (допустим, неделю), то рациональный человек каждый день будет делать одну седьмую часть задачи, творческий же сделает половину в понедельник и половину – в субботу. В остальные дни он может чувствовать, что энергии на выполнение задачи у него нет и делать ничего не хочется. Но если у творческого человека прилив сил, то он будет лететь вперёд с максимальной скоростью. При этом и тот и другой достигнет в итоге одних и тех же результатов.

Рациональные люди более рассудительны. Они больше стремятся анализировать и познавать. Творческие люди предпочитают воспринимать мир таким, какой он есть. Это люди, смотрящие на мир и изучающие его.

Рассудительный человек обычно сконцентрирован у себя в голове, он изучает, что происходит в его внутреннем мире. Человек творческий больше наблюдает за внешним миром.

Рациональные люди, как правило, эмоционально стабильнее. Они более ровные, сдержанные в проявлении чувств6. Творческий же человек эмоционально лабилен7, то есть имеет склонность к ярким эмоциональным всплескам: настроение то «всё супер», то «всё плохо».

Рациональные люди маловосприимчивы к чужой логике и не очень любят чужие мысли, если не переварили их сами. Люди творческие, наоборот, легко уходят в ассоциации и размышления, слушая других.

Удивительно различен отдых у двух типов.

Если вы человек рациональный, то, чтобы расслабиться, вам необходимо сделать некое усилие. То есть напрячься, чтобы переключиться в режим расслабления. А если вы человек творческий, вам надо сделать усилие, чтобы начать работать.

Рациональные люди обычно занимаются одним делом, а творческие многозадачны и ведут несколько дел одновременно.

Задайте себе вопрос: как мне проще работать?

Последовательно, методично, день за днём или неравномерно, сначала делая за короткий период много работы, а потом так же много отдыхая? Когда есть чёткий план или когда плана нет?

Тип личности не меняется. Каким вы родились, таким скорее всего и останетесь. Зная это, можно развить свои слабые стороны, но комфортнее вам будет именно в своём типе.

Если вы человек творческий, то рационалом вам не стать. Только измучаетесь. И если вы рационал, но пытаетесь стать многозадачным, вести несколько проектов одновременно, это тоже бессмысленное издевательство над собой.

Поэтому есть очень важное правило работы с ленью – правило принятия себя. Ломать себя не нужно!

Нужно понять, как вы устроены!

Советы рациональному человеку

Для вас полезной привычкой будет всегда иметь план – на день, месяц, год. В него обязательно включайте отдых: 5 дней работаю, 2 – отдыхаю. Только так и не иначе!

Цель полезно дробить на маленькие части (напоминаю про «слона»). Тогда план становится понятным и выполнимым. Решили всё-таки начать тренировки? В первый день покупаем кроссовки. Во второй – выбираем футболки. В третий – выбираем спортзал. В четвёртый – тренера. В пятый – группу мышц, которую собираемся проработать.

Любую цель нужно разбить максимально дискретно.

Также советую иметь список полезных дел, которыми вы можете заняться в свободное время. Тогда вы точно будете знать, чем себя занять. Помните, что эти дела не должны съедать вашу свободную энергию.

Для своего комфорта на работе старайтесь выбирать партнёров-рационалов. Если ваш партнёр будет творческим, а вы не профессиональный психолог и не профессиональный коммуникатор, вам будет сложно строить общение с таким человеком.

Пока ваши психологическое мастерство и степень осознанности невысоки, старайтесь работать с теми, с кем вам комфортно. И лишь потом подключайте в свои проекты «иррационалов», создавая дрим-тим8.

Советы творческому человеку

Составьте список приятных вам дел. Вам нужно научиться выбирать те дела из списка, которыми вам действительно хочется заниматься в данный момент, а не те, которые сделать необходимо.

Приведу пример из своей жизни. Я психолог и ведущий психологических программ, и у меня есть список дел, которые мне нравятся. Мне нравится писать статьи, читать книги, изучать новые методики, смотреть обучающие видео на Youtube, проверять домашние задания9, изучать маркетинговые исследования. Плюс принимать клиентов и вести группы. Вот это всё мне нравится. Прислушиваясь к своим ощущениям, настроению и т.д., я выбираю из этого списка самый приятный пункт и тщательно занимаюсь именно им. Потом настроение меняется, и наиболее приятным становится другой пункт.

Что делает рационал? Если есть список из 10 дел, он пойдёт подряд по пунктам этого списка. Раз – два – три – четыре – пять… Творческий же человек должен понять, что ему в данный момент хочется делать больше всего.

Например, сейчас мне хочется поработать над этой книгой, а затем пойти записать видеоурок. Потом будет другое настроение, и я займусь просмотром обучающих видео по психологии.

Очевидно, что назначенного клиента мне не перенести, если у меня сменилось настроение. Но и у рационала бывают ситуации, выходящие из-под контроля. Это нормально. Важно понимать свой изначальный фундамент при планировании.

Таким образом, ваша главная задача – найти работу без жёсткого графика. Жёсткий график будет вас убивать. Либо же вы будете сидеть на работе и ничего не делать, страдать и плевать в потолок, хотя могли бы сделать очень много полезного и важного, просто другого.

Творческим людям хорошо работать в коллективе друзей, находящихся с ними на одной волне, а не с бизнес-партнёрами, сухо и эффективно достигающими своих целей. В дружеской атмосфере вы сможете свободно общаться и работать с удовольствием.

Таким людям я рекомендую искать именно то дело, которым будет приятно заниматься на протяжении всей жизни. Или такое, которое будет радовать хотя бы ближайшие три-четыре года. Работа за зарплату – это не про них.

Если вы понимаете, что бизнес вам по душе, – занимайтесь тем, что связано с бизнесом, пока не надоест. Если вам по душе альпинизм, – чем бы вы ни занимались, думайте об альпинизме. Тогда, даже начав метаться между разными приятными делами, вы будете создавать своё будущее.

Если вы не можете определить, к какому типу относитесь, воспользуйтесь психологическими тестами, которых довольно много в Интернете в свободном доступе10.

Главное – убрать из своей головы убеждение в том, что вы «иррациональный», а значит, не рациональный.

Нет людей иррациональных. Каждый человек рационален сам для себя. Он делает только то, что ему нужно и важно. Его рациональность именно в том, что он достигает своей цели. Цель же – не обязательно достичь результата, целью может быть и получить удовольствие от процесса!

Поэтому, если вы творческий человек, навсегда избавьтесь от чувства вины за то, что работаете волнообразно и не можете работать так, как работал товарищ Сталин: круглыми сутками, равномерно и монотонно, а главное – постоянно.

Все фильмы про успешных рациональных людей созданы такими же успешными рациональными людьми ради пропаганды своих систем и ценностей.

Творческие люди тоже должны отстаивать своё право быть творческими. В современном мире Интернета мы можем легко это сделать.

S.M.A.R.T. – методика работы с размером цели и страхом пути

Многие чувствуют лень и не достигают цели по довольно простой причине: они не могут правильно сформулировать то, что хотят. Не могут поставить цель. А если цель не поставлена, то субъективно она ощущается бесконечно огромной! Такой размер, как вы догадались, будет вызывать лень.

Сформулировать цель помогает американская технология, которая называется SMART (дословный перевод – «умный»). И хотя о ней говорится на каждом первом тренинге по постановке целей, на моих курсах больше половины участников никогда не слышали о ней.

Суть техники в том, что любая ваша цель должна отвечать пяти критериям, из которых и складывается аббревиатура этой технологии.

S – Specific – Конкретность

Ваша цель должна быть конкретной. Например, нужно не абстрактно хотеть быть богатым – нужно хотеть зарабатывать пятьсот тысяч рублей, работая по восемь часов в день.

Другой пример: вы должны не просто хотеть «жить ближе к земле», а чётко понимать, что для вас счастье – домик в деревне, коттедж у моря или таунхаус в городе для себя и близких. Не менее важно понимать, хотите вы свой один дом или много съёмных чужих в разных точках мира.

M – Measurable – Измеримость

Тут, как в старой рекламе: сколько вешать в граммах?

Если вы хотите много зарабатывать, говорите конкретно, сколько именно. Если вы хотите дом, говорите, какого размера он должен быть, сколько в нём должно быть комнат и, например, какой высоты должны быть потолки.

Чем лучше измерима ваша цель, тем проще её достигнуть.

Есть крутая «фишка»!

Например, ваша цель – выйти замуж. Но как измерить «выйти замуж» и уж тем более – «счастливо выйти замуж»? В таком случае решение – взять какой-то пример из жизни, эталон для вас. Посмотрите на людей из своего окружения, которые уже состоят в браке. И тогда цель будет такая: хочу столько любви, сколько у моих родителей или близких друзей.

Как психолог я не рекомендую в качестве эталонов использовать вымышленных героев, поскольку герои кино и романов – зачастую выдуманные персонажи, далекие от реальной жизни. Их просто-напросто не существует на уровне психических типов, а значит, у вас не получится сделать так, как сочинил писатель или снял режиссёр.

A – Achievable – Достижимость

Есть ли у вас ощущение, что ваша цель достижима? Если вам кажется, что она слишком велика, и, думая о ней, вы вообще не представляете, как её достигнуть, вам нужно поставить промежуточные цели.

Например, сейчас вы зарабатываете 50 000 рублей, а ваша цель – зарабатывать 300 000 рублей (в 6 раз больше). А понимаете ли вы, как заработать хотя бы 90 000?

Если вы работаете по найму и получаете 100 000 рублей, то большой вопрос: можно ли на такой работе заработать миллион? Ответ может быть и «да», и «нет».

Если это невозможно на вашей работе, то откройте сайты с вакансиями и посмотрите требования к кандидатам, которым всё же платят такие зарплаты. Такие зарплаты существуют, а значит, можно стать достойными их. Но верите ли вы в это?

Если верите, то поставьте себе промежуточные цели. Во-первых, вам нужно овладеть необходимыми навыками. Во-вторых, научиться проходить собеседования. В-третьих, устроиться в нужную компанию. В-четвёртых, добиться карьерного роста.

Но если вы всего этого делать не планируете, то нет смысла ставить перед собой такую цель, оставаясь на наёмной работе. Возможно, ваша достижимость в чём-то другом. Иногда смена цели – это уже решение.

R – Relevant – Истинность

Важно хотеть достигать своих целей, а не чужих. Например, вы хотите выйти замуж, чтобы угодить маме. Или пытаетесь стать военным, чтобы понравиться папе. Вы всегда будете избегать достижения такой цели. Даже если вам удастся её достичь, вы не станете счастливыми. Вам будет плохо и грустно, вы не будете понимать, зачем это сделали.

Истинность можно проверить! Задумайтесь, чьим голосом звучит ваше желание. Если вы понимаете, что это не ваш голос, а голос мамы, дедушки, друга или кого бы то ни было ещё, отрефлексируйте11, важна ли цель для вас, хотите ли вы её достичь или лучше от неё отказаться.

Также полезно задавать себе вопросы: зачем и чтобы что?

Я хочу стать программистом. Чтобы что? Чтобы добиться уважения? Может быть, есть более простые пути? Или вы действительно любите свою профессию и хотите в ней стать гуру? Или просто «говорят», что там есть деньги?

Я хочу выйти замуж. Чтобы что? Чтобы мама отстала от меня с расспросами? Или я просто хочу быть женой?

T – Time-bound – Ограничение по времени. Сроки

Если вы ставите перед собой цель, то вы должны иметь хотя бы примерное представление о том, сколько времени у вас уйдёт на её реализацию.

Например, вы имеете конкретную цель – жить в своём доме через пять лет. Даже не зная, что делать, но представляя, через какой промежуток времени цель должна быть достигнута, вы справитесь намного быстрее, чем тот, кто таким представлением не обладает.

Определить временные рамки важно ещё и для того, чтобы понимать, в сторону своей цели вы движетесь или, напротив, от неё. Или вовсе топчетесь на месте.

Вот по этим буквам S, M, A, R и T и есть смысл протестировать любую цель, когда мысль о её достижении вызывает ощущение лени.

Примеры хороших целей

1. Через год, 25.12.2021, полететь на остров Бали, остановиться в отеле с собственным пляжем на 10 дней.

Конкретно. Измеримо. Достижимо. Реально. Привязано ко времени.

2. Отложить на отдых 150 000 рублей с зарплаты за 12 последующих месяцев.

Смотрим, сколько мы зарабатываем. Смотрим, насколько это реально. Смотрим, насколько это конкретно. И совершенно спокойно откладываем. Как? Разберёмся позже.

3. За четыре месяца выучить в совершенстве спряжение немецких неправильных глаголов, занимаясь ежедневно по 1,5 часа, за исключением субботы и воскресенья.

Очень конкретно. Очень измеримо. Очень достижимо. Очень реально. Сильно привязано ко времени. Цель наверняка формулировал рационал.

Для творческих людей можно сделать такую формулировку цели.

4. За февраль и март написать выпускную квалификационную работу, ежедневно набирая по три страницы грамотного текста, за исключением выходных – субботы и воскресенья.

Тоже очень здорово!

Такая технология позволяет максимально конкретизировать цель и вообще понять, туда ли вы движетесь, хотите ли туда попасть и будет ли достижение цели приятно. А также избавиться, с одной стороны, от ряда страхов, с другой – получить максимально возможное вознаграждение, если цель ваша.

Подводные камни

Часто люди неправильно формулируют свои желания.

Если вы сформулируете своё желание неверно, то, когда оно сбудется, вы вдруг осознаете, что изначально хотели совсем другого. Здесь важно понимать, что, пока желание чётко не сформулировано, его нет.

Есть простой способ определить конкретность своей цели. Допустим, у вас есть какое-то сформулированное желание. Вам кажется, что оно простое, понятное и логичное. Но если вы попытались объяснить другому человеку, что конкретно хотите, и вдруг запутались, это однозначно признак плохо сформулированного желания.

Ещё один «камень» – отсутствие временных рамок.

Как пример – идея купить дом или машину тогда, когда получится купить. Завести разговор о повышении, когда получится его завести. Как правило, поставленные таким образом цели тоже не достигаются.

Наше сознание направлено на то, чтобы экономить энергию. Если временных рамок нет, вы каждый раз будете думать, что сделаете что-то потом. В итоге, скорее всего, вы не сделаете этого никогда.

Отсутствие понимания размера цели – тоже очень серьёзная ошибка.

Если вы говорите, что хотите квартиру, но не уточняете, какой она должна быть, сколько в ней комнат, в каком районе она расположена и т.д., то вашей цели гораздо сложнее сбыться.

Квартиру-то вы, конечно, получите, но очень сильно разочаруетесь.

Субъективно недостижимая цель также плоха: если вы убеждены, что вам никогда не стать миллионером, вы будете тормозить сами себя. От этого вы будете грустить ещё больше, а ваша уверенность в бессмысленности цели будет только расти.

Если цель, которую вы перед собой поставили, важна не вам, а маме, папе, друзьям или кому-то ещё, вы будете (осознанно или нет) избегать её достижения, а в конечном счёте не получите удовольствия. Лени в таком случае будет, само собой, больше.

Наконец, наличие противоречий – тоже очень важный аспект, по которому вам нужно проверить вашу цель. Если вы хотите быть известным, но при этом не любите общаться с людьми, вам будет довольно сложно. Впрочем, есть примеры тех, кому и это вполне удаётся, скажем, писатель Виктор Пелевин.

Или вы хотите и свободы, и любви одновременно. Свобода для вас – это беспорядочные половые связи, но в то же время ваш идеальный партнёр должен быть вам верен. Столь противоречивые цели вряд ли достижимы. Однако поиск способов преодолеть эти противоречия – задача интересная.

Проверка цели на истинность.

Квадрат Декарта

Есть довольно простой способ осознать, ваша это цель или не ваша.

Разделите лист бумаги на четыре части и напишите четыре варианта развития событий.

1. Что будет, если это произойдёт?

Что будет, если вы достигнете своей цели?

Рассмотрим примеры.

Что будет, если я получу повышение?

Будет больше работы, денег, ответственности, подчинённых.

2. Что будет, если это не произойдёт?

Что будет, если я не получу повышение?

Останутся такая же зарплата, столько же свободного времени, будет меньше (или вовсе не будет) подчинённых, ответственность останется той же.

3. Чего не будет, если это произойдёт?

Чего не будет, если я получу повышение?

Не будет так много свободного времени, возможности ошибиться и прогулять работу.

4. Чего не будет, если это не произойдёт?

Если я не получу повышение, у меня не будет новых интересных контактов, такого количества обязанностей и т. д.

Составив такую таблицу, вы можете увидеть, стоит ли вам достигать эту цель. Плюсы и минусы тут же будут ясны, и принять решение станет гораздо проще.

Экологичность

Первый вопрос, на который вы должны себе ответить: готовы ли вы преодолевать трудности, с которыми можете столкнуться на пути к своей цели?

Если вы хотите похудеть, у вас будет постоянное чувство голода. Готовы ли вы с ним жить? А потратить деньги на кучу новой одежды размером меньше?

Второй вопрос: на что вы готовы пойти ради достижения своей цели и на что не готовы? И речь здесь не только о ваших моральных принципах и готовности идти по головам, но и о простых вещах.

Например, деятельность бизнесмена связана с необходимостью постоянной коммуникации, а профессия писателя зачастую требует, как говорил один из них, крепких ягодиц. Так и вы должны понимать, что вам подходит, а что – нет.

Третий вопрос: чем вы готовы пожертвовать во имя достижения своей цели?

Это очень важный вопрос: если сейчас вы отказываетесь от чего-то, зная, что взамен получите что-то более весомое, вы сознательно идёте на жертву. Благодаря этому цель будет достигнута гораздо быстрее. Вы сохраните определённое количество энергии для достижения промежуточных целей.

Например, вы бегаете по вечерам, чтобы похудеть. Из-за этого вы жертвуете свободным временем и встречами с друзьями. Но вы можете видеться с ними «редко, да метко»: выберите какой-то день, скажем, субботу, и наобщайтесь всласть.

Таким образом, экологичность – то, о чём следует подумать, когда мы вместо достижения цели начинаем мечтать, витать в облаках, чувствовать лень.

Всё дело в том, что неэкологичные цели пробуждают страхи, а они, как мы помним, влияют на появление чувства лени.

Задания для самостоятельной работы

Техника 1. Утренние «хочушки»

Чтобы вам больше хотелось просыпаться рано утром, необходимо составить список из 5—10 приятных занятий, с которых вы можете начать день. Что это может быть?

Кто-то любит съесть или выпить что-то вкусное (кофе), кто-то начинает утро с комплекса упражнений, кто-то читает газету или новости и т. д.

Задание: составить список из 5—10 приятных занятий, с которых вы хотели бы начать свой день.

Техника 2. S.M.A.R.T.

Задание второго дня вы можете выполнить сразу или распределить его на какое-то время.

Пропишите свои цели по технологии SMART. Возьмите 7—10 целей, которые могут касаться личной жизни, отдыха, работы, денег, друзей, поездок и т. д. И ещё 30 целей просто в виде «хочушек». Это может быть что угодно: большой дом, новый телевизор, гаджет; а может, вам хочется побывать на вручении премии «Оскар».