Я снова жива бесплатное чтение

Глава 1

Глава1 Переболела тобой.

Я простила тебя

Я простила себя

Не жалею о том, что было

Я простила тебя

Я отпустила любя

И забыла свои обиды

Наша память теперь

наши дети с тобой

Это лучший финал эпопеи!

Я тебе благодарна за них

Так, любовь не умрет на свете!

Это надо хранить, это надо ценить

Ведь по другому, не будем вместе!

А ведь знаешь, у любви не печальный конец

Когда есть продолжение – дети!

Авт. Сурнина Юлия Александровна

1.1Любовь как болезнь.

«Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастна по- своему» Л.Толстой

Когда любимый муж уходит, с душой происходит что-то ужасное. Как если бы её частицы одна за другой взрывались . Каждый раз, взрываясь, дикой болью они пронзают душу и тело, будто осколочная граната. И каждый взрыв, раз за разом вызывает огромную волну любви и ненависти к предателю. Только-только волна затихнет, как вот он – новый взрыв. Когда ты любишь и ненавидишь одновременно, то кажется это невозможно даже пережить. Всё ждешь, когда душа сгорит дотла. Постоянно думаешь: «Сколько можно мучиться, начиная ненавидеть собственную душу и любовь. Понимаешь, что лучше бы уж не любила. Но, как приказать себе разлюбить в одночасье? Выбора нет, приходиться идти по минному полю, постоянно подрываясь на минах, испытывая пронзающую боль по всему телу, но ты не падаешь и твое сознание не умирает. Когда вы просто заболели, вам дают больничный, вы можете спокойно лежать дома и восстанавливаться. Однако, этого не происходит, когда у вас душевная рана. Это состояние не признается, как будто бы оно не требует отдыха и поддержки, как будто-бы ничего не случилось, развёлся и живи себе спокойно дальше. Но это не так.

И первое, что стоит признать это то, что вы заслуживаете сейчас бережного к себе обращения, что вам плохо, тяжело, что вам нужно больше отдыхать и больше поддержки и принятия. У вас есть право страдать, переживать, лениться. Вам не нужно стиснуть зубы, как будто бы ничего не случилось. Вам нужно много сострадания и принятия. И в данной ситуации хорошо бы получать поддержку у близких и друзей. Изливайте им свои чувства, просите выслушать, подбодрить. Выговаривайте. Все, что накипело, не держите в себе.

Развод супругов сопровождается, переживанием утраты отношений, воспринимаемой как символическая смерть отношений, привычного уклада жизни, установок и норм, связанных со своим социальным статусом, образом жизни до развода. Разведённым людям свойственны те же стадии, как и людям, переживающим горе.

У меня был свой собственный путь исцеления, очень медленный, но верный. Существует много различных техник и методик пережить утрату. Именно утрату, боль после развода была для меня такой же сильной как потеря близкого и родного мне человека моей мамы. Для всех окружающих такое сравнение может оказаться не сопоставимым, но внутренне я испытала такой же ад души. Боль, ужас и непонимание как жить дальше. Свои первые дни после развода, я вспоминаю как в тумане, шок, отрицание, а главное дикая душевная боль и пустота. Не понимаешь, что именно и где болит, а самое главное, что с этим делать и как лечить. Просто хочется выть и плакать. Через какое то время, наступает период такого ощущения, что заблудился в лесу, полная потеря ориентира. Моя задача в этой книги, не обзор различных техник и методик, которых существует множество. Я искренне хочу рассказать о тех способах, что помогли именно мне. Ведь если этот способ, помог уже одному человеку, то с большой вероятностью я смею предположить, дорогой читатель, что поможет и тебе.

Хочу рассказать прекрасную психологическую притчу: «Лошадь сдохла, слезь», автор мне не известен. Суть ее заключается в следующем:

«Мы уговариваем себе, что есть еще надежда.

Мы бьем лошадь сильнее.

Мы говорим «Мы всегда так скакали»,

Мы организовываем мероприятие по оживлению дохлых лошадей.

Мы сидим возле лошади и уговариваем ее не быть дохлой.

Мы покупаем средства, которые помогают скакать быстрее на дохлых лошадях.

Мы изменяем критерии опознавания дохлых лошадей.

Мы сидим возле лошади и уговариваем ее не быть дохлой.

Мы покупаем средства, которые помогают скакать быстрее на дохлых лошадях.

Мы собираем коллег, чтобы дохлую лошадь проанализировать

Мы сталкиваем дохлых лошадей, в надежде, что вместе они будут скакать быстрее.

Мы нанимаем специалистов по дохлым лошадям.

Если лошадь сдохла слезь».

Это история отражает всю суть моих отношений с бывшим мужем. Как, когда и главное, на каком жизненном этапе сдохла лошадь, теперь уже трудно определить. Я всячески пыталась ее оживить, не признавая очевидных вещей. Это была моя первая любовь, большая и светлая как мне казалось. Но, мои мечты и ожидания не совпадали с реалиями данного мира. Мы совершенно не умели договариваться и слышать друг друга, каждое слово брошенное сгоряча обжигало душу. Это сейчас есть различные курсы от психологов, которые рассказывают, как выстраивать взаимоотношения в семье. Семейная жизнь, как оказалось не строится по наитию, нужно много сил и терпения. Мне совершенно тогда, как и ему впрочем, не знакомо было чувство эмпатии. Что в принципе нужно учитывать и допускать чувства и желания другого человека. Слышали только себя, свои мысли и потребности. Твой эгоизм сжирает тебя изнутри. Постоянное ощущение, что тебя не ценят , не слышат, не понимают, не любят и т.д Созависимые отношения этим и характеризуются: постоянные эмоциональные качели то поругались, то помирились. И когда в очередной раз, поругавшись, дошли до развода, тут то и оказалось что спасать больше некого и нечего. Лошадь наша сдохла, а вместе с ней наша любовь, надежды, будущее и самое страшное – я сама.

Очень больно мне и обидно, когда умирает любовь. Когда собственными руками мы ее разрушаем. Сейчас я не буду останавливаться на этой теме. Я думаю, это замысел, уже следующий книги. Написать рекомендации о том, как выстраивать отношения и учиться слышать друг друга. Как избегать конфликтов и строить счастливую семейную жизнь. Во мне всегда была жажду познания, я не успокоюсь пока не найду ответы на свои вопросы, и я их нашла. Свои полученные знания, решила излагать последовательно. Ведь, чтобы построить большой, красивый дом необходимо заложить крепкий, устойчивый фундамент, который выдержит все невзгоды. Поэтому, свою первую книгу я и посвящаю исцелению себе и обретению себя. «Новая» ты, способная без опоры стоять сама на своих ногах, это как раз тот фундамент на котором ты построишь не только новые счастливые отношения, но и новую жизнь о которой можно только мечтать.

1.2 Правильное горевание.

⠀Развод кардинально меняет жизнь в целом, расставание-это не только потеря человека, который был с вами долгие годы, это ещё и потеря себя. Развод и главное-крушение всего образа жизни. Пусть вы жили временами не всегда хорошо, но все это было знакомо и предсказуемо. А развод ставит вас в полную неизвестность-что будет дальше, как будет, неизвестно. И конечно были минуты, когда сама ждешь этого разрыва, но когда он наступает, становится ужасно страшно. При разводе все мы проживаем определённые эмоциональные этапы, стадии переживания горя (потери). При разрыве отношений, важно пройти все эти фазы, чтобы не застрять на одной из них.

Большинство исследователей выделяют следующие стадии расставания: Сначала шок, отрицание, оцепенение -состояние, когда не веришь что это произошло. «Как? Нет! Этого не может быть, я не верю, он ещё вернётся!». Далее гнев-состояние, когда появляется злость на партнера, за то, что предал, за прошлые грехи, желание как-то отомстить. На вас может накатывать ярость, после которой будет наступать полное опустошение. В голове могут возникать противоречивые мысли:«За что мне это»? и « Чтоб ты сдох, козел».

⠀ Потом наступает период «торги»– желание как-то договориться, найти компромиссы, помириться, сделать хоть что-нибудь, если невозможно вернуть отношения в том виде, в котором они были. В голове всплывают, праздники с совместными друзьями, подарки, романтические свидания. И кажется что все это еще может быть, стоит лишь договориться. Многие пытаются остаться друзьями, иногда встречаться и создается иллюзия, что все можно вернуть.

Когда все способы испробованы, наступает безнадежность. И тогда жизнь разваливается надвое -"до"и "после", может наступить долгая депрессия. Появляется состояние, когда уже совсем ничего не хочется. И не только вернуть былые отношения, а ничего вообще-ни общаться с друзьями, ни читать, ни развлекаться. Это нормальная реакция организма на изменение обстоятельств жизни.

⠀ Смирение-это завершающая фаза длительного пути, когда развод воспринимается как факт. Здесь угасают эмоции и на первый план выступает разум.Да, это произошло и ничего изменить нельзя. Пора возвращаться к прежней жизни. Здесь мы принимаем ситуацию полностью, перестав бороться. Здесь мы возвращаем себе свою жизнь и открываемся чему-то новому.Все рассмотренные нами фазы, перетекают одна в другую. На прохождение некоторых уходит больше времени, другие можно пережить быстро или вообще не заметить. Фазы могут идти в другой последовательности, могут повторяться, но пройти придётся их все.

И, если Вы переживаете этот тяжелый период сейчас, настоятельно рекомендую не оставаться одним. Звоните или встречайтесь с друзьям, родными – плачьте, жалуйтесь, «согревайтесь» эмоционально об их тепло и поддержку, но лучший способ помочь себе-это все же консультация психолога. С ним вы гораздо быстрее пройдёте все стадии разрыва.

Во время первой стадии переживания расставания у человека может падать самооценка, он становится очень уязвимым. Может появиться ощущение неполноценности, я какая то не такая, если меня бросили. Эта стадия – самая сложная в эмоциональном плане из-за серьезных перемен, потери и страха перед неизвестным. Кроме того, в это время, женщина может перестать уделять внимание свое ребенку, так как мама сама нуждаются в энергии. Однако родитель, может использовать манипуляции ребенком в попытке вернуть бывшего мужа или срываться на ребенке из-за ощущения сходства с отцом.

Да, эта стадия самая болезненная не только эмоционально, но и физически, когда ощущаешь боль каждой клеточкой своего тела. На этом этапе можно смотреть фильмы о разводе и понимать, что ты не одна такая. Сотни тысяч таких историй, а может даже и больше, где главные героини прошли сложный путь и не сломались. Женщина, самое удивительное создание природы, которое способно из пепла возродиться и стать прекрасным Фениксом.

Первое, что я рекомендую, это не убегать от боли, а ее прожить. Для этого определите в какой части тела она возникает, какую форму и цвет имеет, представьте, что вы её трогаете руками. Из какого материала она сделана? Определите её температуру. Старайтесь боль не заглушать, а проживать, представляя, сосредотачиваясь на её образе. И так каждый раз, когда она будет проявляться в теле. Меня спасало рисование. Причем, свою боль я видела как черное пятно. Мне хорошо дается образное мышление, поэтому я быстро находила ассоциацию. Я безумно полюбила сажать цветы. Горшки с землею, у меня ассоциировались с моей душевной болью – чернотой. Я четко понимала и мысленно представляла, что если я посажу семена и буду их поливать, то рано или поздно они зацветут. Осталось только выбрать семена, мне от одних только мыслей сразу стан Худшее, что мы можем сделать с болью, это игнорировать ее, стараться не замечать, держать в себе, подавлять. Время не лечит, а лишь прикрывает рану. Возможно боль уменьшается, но она навсегда останется в душе и теле человека, выходя на сцену жизни, когда обстоятельства ее затронут, или проявляясь в виде психосоматического заболевания.

Таким образом, лучшее для избавления от боли – это проживание боли. При этом крайне важно, чтобы вы могли разделить эту боль с другим человеком. Проживание боли в одиночестве – это путь к нескончаемому страданию, когда горе не ослабляется, а, наоборот, усиливается, когда травма не излечивается.

Именно в контакте с другим у человека есть возможность проделать работу боли и залечить рану, восстановить целостность психической ткани, освободиться от страданий, научиться жить в новых условиях. Поэтому разговаривайте о вашей утрате, делитесь переживаниями.овилось тепло и уютно на душе, от такой красоты.

Обязательно, начните вести «Дневник эмоций» – для отслеживания своих эмоций и мыслей. Он позволяет человеку осознанно наблюдать за своими эмоциями и анализировать их, что помогает лучше понимать себя и свои потребности. В дневнике чувств можно записывать различные эмоции, такие как радость, грусть, страх, злость и т.д., а также описывать ситуации, которые вызывают эти эмоции. Также можно записывать мысли, связанные с определенными эмоциями, например, размышления о том, почему мы чувствуем определенным образом.

Чтобы правильно вести дневник чувств, следует следовать нескольким рекомендациям:

Вести дневник регулярно. Лучше всего делать записи каждый день или хотя бы несколько раз в неделю.

Описывать свои эмоции и мысли максимально точно. Не стоит приукрашивать или преувеличивать свои чувства, важно описывать их такими, какими они есть. Далее, необходимо проанализировать свои эмоции и мысли. После того как вы записали свои эмоции и мысли, прочитайте их еще раз и попытайтесь понять, какие мысли и убеждения лежат в основе ваших чувств. Искать доказательства своих мыслей. Часто наши мысли основаны на предположениях и суждениях, которые не имеют никакого основания в реальности. Поэтому важно искать доказательства своих мыслей, например, обращаться к экспертам или искать подтверждение в научной литературе.

Следующий шаг, изменять свои мысли и поведение. Когда вы понимаете, какие мысли и убеждения лежат в основе ваших чувств, можно начинать менять их. Например, если вы часто думаете о себе как о неудачнике, можно начать записывать свои достижения и успехи. Используйте дневник эмоций в качестве инструмента самоанализа. Ведение дневника чувств, эмоций, мыслей, помогает лучше понимать себя и свои потребности, что может привести к более глубокому самоанализу и полной трансформации личности. Еще во времена античности философ Сократ призывал: «Познай самого себя». Времена меняются, а простые истины остаются теже.

В этот сложный для вас период совершенно нет энергии, поэтому нужно искать ресурсы. Сначала внешние, а затем появятся и внутренние. Я не могла позволить себе застрять на этапах горевания, просто было некогда. Забота о детях совершенно не дает времени, впустить в свою голову тревожные мысли. Я безумно благодарна своим детям, что они грели меня своей любовью. Здесь, я четко осознала слова Ф.М. Достоевского: «Через детей душа лечится».

Еще люблю одно упражнение, оно мне помогает и в настоящий момент, увидеть жизнь в позитивном ключе. Если наполнить стакан черной или грязной водой, можно разбавить красками акварельными. И глядя на него, представить свое внутреннее состояние. Далее, взять чистую воду и подумать, кто или что ассоциируются с глотком свежей воды. Для меня это были дети, мои друзья, родственники, мои любимые цветы и даже мой кот. И вот когда, я постепенно заполняла стакан чистой водой тот, где была черная. То, постепенно наполняясь чистой водой , грязи и черноты становилось меньше, а вода светлее. Так же и наше душевное состояние исцеляется от боли, только наполняясь кем то и чем то, что мы любим. Я наполняю и по сей день свою жизнь тем , что связано с любовью.

Можно, завести себе красивую баночку, которая будет вам напоминать себя и написать на листах бумажек, что вы любите и кого вы любите. Ведь даже время, проведенное с дорогими нам людьми, это тоже мощный ресурс. А так же, можно взять и написать на бумажках, что тебя расстраивает и кто лишний в твоей жизни, затем отправить в мусорное ведро, мысленно очистить свою жизнь.

Очищение – это сейчас главная процедура твоей жизни. Слезы очищают душу, мысли излитые на бумагу пусть очищают голову. Пишите долго, пока в Вашей голове не образуется пустота, и Вы поймете, что уже ни одной новой мысли не приходит. Нужно написать два письма. Первое письмо – претензии, обиды в адрес бывшего мужа. В нем выскажите все, что у Вас накопилось, не сдерживайте себя в выражениях и высказываниях. Главное достать все, что находится в душе и переложить на бумагу. Письмо уничтожьте – порвите, сожгите. Второе письмо – письмо благодарности бывшему мужу. В вашей жизни были не только плохие моменты, но было много хорошего, доброго, теплого. Поблагодарите его за это. Отправлять письмо не нужно. В завершении, напишите важные слова: «Я тебя прощаю, благодарю и отпускаю». Не позволяй себе мысленную жвачку, бумага стерпит все. Ко всему этому добавь тело, пусть вокруг тебя очистится пространство. Выброси ненужные вещи, может быть даже совместные. Они не должны раз за разом, вызывать болезненные воспоминания.

А в следующий раз, когда снова поймаете себя на грустных мыслях о бывшем партнере – уединитесь и попросите вас не беспокоить минут 30, сядьте и поставьте перед собой пустой стул. Представьте своего бывшего спутника на этом стуле и, также как Вы выливали свои мысли в письме, выскажите все воображаемому образу. Самое главное, говорите долго, можете повторяться, пока не почувствуете легкость в голове.

Мой самый мощный ресурс и на сегодняшний день – это мое детство. «Все мы родом из детства», как сказал один известный писатель Ан.Экзюпери в «Маленьком принце». Вспоминая, самые лучшее моменты и периоды того времени, необходимо мысленно фиксировать и погружаться в это приятное состояние. Нужно прочувствовать каждой клеточкой своего тела, как радостно и тепло было, в тот момент жизни. И постараться, сейчас в нужную минуту удержать, это состояние счастья. Я вернула себе в помощь, всех детских друзей, общение с ними напоминало мне о прекрасных минутах и согревало теплыми воспоминаниями. Это как любимая игрушка из детства, мои друзья остаются моими талисманами из детства. Стоит позвонить сказать: «А помнишь»? И понеслась длинная череда приятных воспоминаний. Ведь действительно, наше детство было самое лучшее. Мы много времени проводили на улице, народа было много и разнообразных игр тоже. Сколько природы осталось в памяти: походы на пикники, рыбалка, сбор грибов, ягод, щавеля. Трудились много, без дела не сидели. Но при этом и все успевали, жизнь была насыщенной.

У каждого психологическим ресурсом является что-то своё. А потому важно коллекционировать именно свой набор психологических ресурсов, важное делать чем-то привычным, удобным и регулярно используемым.

В качестве примера можно взять даже ощущение свободы. Практически каждый человек в повседневной жизни сталкивается с некими рамками, обязательствами, давление обстоятельств, обещаниями, ответственностью. Подобные явления делают нашу жизнь более структурированной, целенаправленной, а заодно отнимают большое количество наших сил.

Свобода – это про выход за пределы привычных рамок поведения. Свобода даёт нам ощущение легкости. Свобода предполагает то, что мы разрешаем себе некоторое время действовать так, как нам заблагорассудится. Чтобы почувствовать ощущение свободы, нам важно некоторое время действовать спонтанно, снять с себя бремя целей и задач. Делать ровно то, что хочется. Быть ровно там, где хочется. Быть с теми, кем нам быть приятно. Ну, или наоборот, дистанцироваться от всех и побыть наедине с самими собой.

Часто ощущения свободы нам дарует возможность побыть на природе, где мы не ощущаем рамок и границ, где вокруг бескрайнее пространство, на территории которого можно делать всё, что хочешь. Часто ощущение свободы нам даруют выходные дни, когда мы можем произвольно наполнять их временное пространство чем-то приятным или желанным. Частое ощущение свободы появляется, когда мы просто отключаем телефоны. Кому-то удаётся поймать за хвост ощущение свободы даже просто лёжа на диване, когда длительность подобного процесса мы определяем, опираясь только на свои ощущения. Главное, что мы хотим получить в этот момент – это присутствие здесь и сейчас. И, одновременно, отсутствие рамок, границ и обязательств.

Как бы окружающие не говорили: ну подумаешь все разводятся. Запомни: ты не все, и они не знают, что творится у тебя внутри. Основной фокус переживаний – признание конца отношений. Человек нуждается в эмоциональной поддержке. Дайте себе время погоревать, но обязательно определите сроки своего страдания. Развивайте понимание того, что с Вами происходит. Так и скажите себе вслух: да мне сейчас больно и плохо, и я разрешаю себе поплакать два дня, затем мне станет легче, я возьму себя в руки и решу, что делать дальше. Так, вы запустишь программу, что твое страдание временно, а не всю оставшуюся жизнь. Нельзя сейчас себя жалеть, и позволять это делать с тобой другим. Себя нужно любить, ценить, уважать, холить, лелеять, но не жалеть. Вы застряните на позиции жертвы. Нужно осознать свои ошибки и не заниматься самоедством . Это не значит что вы плохая. Вы хорошая, но иногда, как и большинство людей допускаешь ошибаться.

Развивайте в себе понимание того, что потери случаются и в повседневной жизни. Я пришла к этому, когда стала заниматься садоводством. Сколько бы я не прикладывала усилий укрывать розы, весною все равно случаются потери. Включайте оптимизм, вместе с разводом, вы многое приобрели. Свободу и возможность встретить мужчину, который подходит именно Вам.

Работать нужно над осознанностью, над своим присутствием в этой жизни здесь и сейчас, становиться осознанным для своего подсознания и есть путь к исцелению. Каждый может услышать свое подсознание. Для этого, нужны обязательства самому себе и ежедневная работа ведь действительно присутствовать в настоящем моменте, когда мы провели всю свою жизнь, избегая этого, но в этом и заключается вся суть процесса изменения к лучшему. Учитесь находить свое счастье в одиночестве. Это нормально проводить вечер наедине с собой, быть своей собственной радостью.

Более того, это вполне нормально устроить прогулку только наедине с собой. Здесь, я рассмотрю один из возможных ресурсов – это природа. Для этого предлагаю определить свое место силы. Это такая удивительная штука, которая лечит, как бы ничего не делая. Достаточно, просто побывать там какое то время и получить прилив сил и энергии.

Итак, закройте глаза и выпустите своего маленького ребенка порезвиться. Вспомните свое детство, где вы любили гулять? А может быть, и убегали побыть на едине от всех?! У каждого в детстве было своё сокровенное место, одни гуляли вдоль реки, другие строили шалаш, залезали на дерево и смотрели за плывущими облаками. Главное понять, что Вам ближе: река, чистое поле, лес , звездное небо и т.д . Можно даже хранить фотографию или поставить на заставку в телефоне что бы всегда обращаться к своему "волшебному"месту за энергией!

Если ничего подобного не получилось вспомнить, то начните практиковать уже сейчас. Когда смотрите на дождь, или принимаете душ, то мысленно провожайте весь негатив дня вместе с водой. Возвращаясь с работы, посмотрите на небо как плывут облака и отпустите с ними все обиды и негатив. Это важный навык отпускать все плохое.

После того как отпустили, важно себя наполнить. Можно представить себя солнышком, нарисовать на бумаге и повесить на видное место. Лучики – это ваши самые лучшие качества! Так солнце мысленно будет всегда с Вами, его не нужно ждать.

И каждый раз, выходя из дома, ловите и примеряйте на себя все тепло солнечной энергии, как бы пропуская через себя! Бесконечно благодарите, за это Вселенную. Согрейтесь этим теплом! И здесь главное, не быть жадным! Согрелись сами – раздайте лучики тепла окружающим! Ведь солнце и теплота у нас уже внутри!

Живите в состоянии «здесь и сейчас». Это тоже очень ценный навык, который необходимо прокачивать. Например, Вы погрузились в воспоминания, переживания, вам стало больно. Чтобы вернуть себя в «здесь и сейчас», задайте пару вопросов: «Мне удобно сидеть на этом диване? Мне тепло или холодно? А что я хочу на завтрак?», и прислушайтесь к своим ощущениям. Верните, так сказать себя в родной «дом». Переключите из прошлого в настоящее.

Неврологи, по всему миру доказывают, что нами на 95% управляет наше подсознание. Вы сознательно понимаете, что человека нужно отпустить и забыть, то подсознание может считать совсем иначе. Например, когда я заходила в магазин мне в первую очередь бросались те продукты, которые любил бывший муж: фисташки, орахис и т.д. Сразу в голове возникали картинки и следовательно, он перед глазами.

В работе с подсознанием хорошо помогают образы. Нарисуйте на листе бумаги себя, можно представить красивое зеленое поле и не далеко своего бывшего мужа. Представьте, как может выглядеть связь между Вами и изобразите ее. А теперь возьмите другой лист бумаги и изобразите на нем спутника жизни, которого хотели бы встретить. После этого Вам понадобятся ножницы и клей. Отрезаем на первом рисунке своего бывшего партнера по изображению соединяющей связи так, чтобы часть связующей линии осталось, вырезаем желаемого спутника, приклеиваем к своему изображению и дорисовываем линию связи до нового спутника.

Можно так же использовать похожую технику, представлять концерт или площадь на которой много людей. Постараться разглядеть их лица, в чем одеты. Суть задания в том, что рядом с вами должны оказаться самые близкие и дорогие люди. А бывшего нужно мысленно отодвигать все дальше и дальше в толпу. Пока не почувствуете, что это просто прохожий, чужой для Вас человек.

Наш мозг организован нейронными путями, которые создаются, когда в голове проносятся повторные мысли. А при интенсивном эмоциональном возбуждении нейронные пути быстро и прочно укореняются в нашем мозгу. Когда Вы находитесь в депрессивном состоянии по поводу разрыва, то в Вашем мозгу образуются нейронные пути для этих негативных мыслей. И чем дольше и эмоциональнее вы думаете о разрыве, тем глубже нейронные пути – это уже целые борозды. И в этом случае заставить себя переключиться становится очень сложно. Стоит Вам расслабиться и мысли уходят на проторенную дорожку. Ваша задача – проложить новые позитивные нейронные пути. Это потребует сознательного усилия с Вашей стороны, но упражнение того стоит.

Каждый раз, когда Вы вспоминаете бывшего мужа, представляйте его в смешном виде и в абсурдных ситуациях. Например, в клоунском колпаке на его же работе. Весело и задорно прыгающего с дудочкой, идущего на каблуках по улице и в любых других ситуациях, вызывающих у Вас смех. Главное, заменить эмоции, провоцирующие стресс и слезы на эмоции вызывающие улыбку. Если проделать это упражнение один раз – оно вряд ли поможет, поэтому очень важно проделывать его регулярно, каждый раз при болезненных мыслях и воспоминаниях.

В момент заживления душевных ран нужно постараться как можно меньше и думать, и главное видеть своего бывшего спутника. Если у Вас есть совместные дети, постарайтесь, свести к минимуму общение. Лучше чтобы дети сами выбегали к папе или их отводил кто-нибудь из родных.

Наверняка , сейчас Вам кажется, что нужен только этот человек и никого другого вы уже не полюбите. И жизнь без него будет кончена. А попробуйте представить, что вас стал добиваться человек, который вам раньше нравился, но вы не смели надеяться на его внимание, если такой не вспоминается – представьте знаменитого актера, фильмы с участием которого вы смотрите с восторгом и удовольствием. Сейчас в это сложно поверить, представить или вообще не до этого – ведь у вас переод страдания. Но вы же хотите избавиться от этого? Исцелить себя и стать счастливым человеком? Если да, то представляйте, как бы сложно не было, каким бы глупым и бессмысленным – это занятие не казалось. Даже, если все внутри говорит «Этого не может быть, я никогда такому не понравлюсь» – просто представьте, посмотрите со стороны на то, как общаетесь с ним, как проводите время и самое главное, какие чувства ощущаете в теле.

Прислушайте к себе максимально честно с самой собой. Если накал отрицательных эмоций снижается при мыслях о возможном новом романе, то скорей всего Вас убивает не только то, что вы не сможете быть с любимым человеком, но больше то, что вы боитесь остаться одна, боитесь не встретить другого. К счастью или к сожалению, но в этом вы не одиноки. У очень многих людей при разрыве отношений, не по их инициативе резко подрывается самооценка и уверенность в себе.

Следующий шаг вашего исцеления, это "терапия занятостью"– общеизвестный метод, при котором работу назначают в качестве лекарства. Врачи Древней Греции использовали эту методику еще за 500 лет до нашей эры. Поэтому для того, чтобы не впасть в депрессию или вытащить себя из нее, если это уже случилось очень важно занять себя по максимуму, растворить себя в деятельности. У вас практически не должно оставаться свободного времени. При этом деятельность должна быть не механической, а требовать вашего включения. Запишитесь на курсы, позвоните всем своим друзьям и распланируйте встречи на неделю вперед. Сейчас проводится много тренингов. Занимайте свои выходные.

Я в этот период стала увлекаться психологией, меня интересовали вопросы семейной психологии. И я так увлеклась, что решила сменить профессию. Мое первое образование философское, и какое же было мое удивление, что большинство известных философов были еще и психологами. Поэтому, получить второе образование мне стало не сложно, а весьма увлекательно. В процессе учебы, круг знакомств начал стремительно расти. С коллегами стали отрабатывать практики и новые методики. Мне настолько было интересно, что тут пришло ощущения моего перерождения. Благодаря, такой страшной потери, как мне казалось, появилось много плюсов: я нашла дело своей жизни. Я нашла новую себя!

А теперь подумайте о 10 плюсах от того, что вас бросили. Не думайте, что я издеваюсь, не думайте о том, что их не может быть – просто проанализируйте всю вашу совместную жизнь. Попробуйте отстраниться от ситуации и со стороны посмотреть на ваши взаимоотношения. От чего Вы отказывались во имя отношений, о чем даже не могли помечтать, что приходилось делать с неохотой? Может быть, теперь вам не нужно содержать квартиру в супер порядке, общаться с его родителями, его друзьями, проводить выходные, так как хочет он, беспокоиться по поводу его бани с друзьями и т.д? Зато, представь, как много ты можешь позволить себе теперь: посиделки с подружками (на которых, у меня никогда не было времени), завести кота, рыбок , отправиться в путешествие, прыгнуть с парашютом и т.д

А теперь выбирайте – жить прошлыми обидами или планами на будущее, наслаждаясь настоящим? Выбрали второе – ставьте себе цель. А целью для Вас может стать: спокойное уверенное состояние свободной женщины. Мне очень понравилось переосмыслить сферы жизни по «Колесу жизни». Оно есть в свободном доступе в интернете. С помощью него можно проработать все сферы жизни, определить, где появились перекосы и проработать каждую из них. После того, как цель желаемых изменений поставлена – составляем план действий. Прямо по пунктам: 1, 2, 3 и т.п. Что именно Вы будете делать для достижения цели и со сроками выполнения. И когда Ваша энергия направлена на достижение желаемой цели, уже мало остается энергии на жалость к себе, болезненные воспоминания и другие токсичные мысли. Двигаясь по направлению к выбранной цели – Вы начинаете строить свое идеальное будущее, а прошлое оставляете в прошлом.

1.3 Мое исцеление «внутреннего ребенка».

Мы все недолюбленные дети. Скольким из нас не хватило родительской любви, нежности и тёплых слов поддержки? Только представьте, сколько всего можно добиться, когда знаешь, что в тебя верит твой самый родной человек- это твоя мама! И как приятно услышать слова отца:"Я тобой горжусь"!

Пусть не все, но нас таких сотни тысяч таких взрослых. Головой мы прекрасно понимаем, любили как умели… да и время было такое, не принято было открыто выражать свою любовь ребенку: "Избалуем, а кем он потом вырастет"?

Выросли… и всё понимаем, но внутренний ребенок плачет и продолжает искать опору и дефицит родительской любви, уже в ком то другом. Так, возможно пытались создать те 80% семей, чьи браки закончились разводом. Ведь, отношения из дефицита не могут существовать, должный баланс не поддерживается. Не может один как донор постоянно питать другого. Напитаны любовью к себе ,окружающему миру должны быть оба, тогда им есть чем поделиться. Согласитесь, пить кофе и наслаждаться им куда приятнее вдвоём, когда в руках у каждого своё. Чем когда кто то, просто отпивает твоё.

Основатель транзактного анализа психиатр Эрик Берн утверждает, что внутри каждого из нас живёт 3 Эго-состояния личности:

Внутренний Родитель. Он может быть критикующим или любящим и заботливым. Это все то поведение, которое мы переняли у наших родителей. Это и есть наш "Внутренний критик-перфекционист", который грызет нас фразами: "не достаточно постарался и мог бы сделать лучше".

Внутренний Взрослый. Это такой сторонний наблюдатель, он живет в "здесь и сейчас". Он наблюдает за происходящим сейчас, оценивает это и принимает решение. "Взрослый"примеряет между собой строго "Родителя"и взбалмошного "Ребенка"внутри нас. По Берну, это самое здоровое Эго-состояние, которое надо максимально взращивать в своей личности.

Внутренний Ребенок. Эта часть нашей личности, которая отвечает за наши желания,ф творчество и спонтанность в поведение, за умение наслаждаться простыми радостями, за тревожность и беспокойство, за обидчивость и инфантильность. Это все наши чувства и переживания, которые мы переняли из нашего детского опыта.

Как часто мы слышим, следующие фразы: "Не веди себя как ребенок!""Ну, что ты обижаешься, как ребенок!". Быть как ребенок: инфантильным и винить всех вокруг в своих неудачах – действительно не сделает нас успешными и счастливыми людьми.

Взрослее, мы все больше вгоняем себя, как должно быть, по мнению общества и все дальше прячем нашего внутреннего ребенка. А он как раз и вносит в нашу жизнь легкость и яркие краски.

Для работы с исцелением травмированной детской части "внутреннего ребенка", рекомендую найти своё детское фото. Это упражнение помогает восстановить контакт со своим «внутренним ребенком», который может быть обижен, ранен или плачет от боли где- то глубоко внутри. Тем самым, подрывая уверенность и самооценку. Главная задача, начать заботиться о своей детской части личности, которая идет из детства.

Итак, вам понадобится спокойное место, где никто не отвлекает. Представьте, что перед вами стоит внутренний ребенок как на вашем фото из детства.

Как он выглядит? А самое главное, как он себя чувствует? Начните с ним разговор с позиции взрослого. Скажите ему, что вы хотите с ним познакомиться и узнать получше. А также, что он сейчас в безопасности.

Спросите чем любит заниматься? Сколько ему лет? Попытайтесь подружиться и найти общие интересы. Узнайте что ему не хватает и попытайтесь заполнить этот пробел. Поинтересуйтесь как он к вам относится? Что ему как к взрослому нравится или нет в вас?

Почувствуйте каждой клеточной своего тела, это соединение с детской частью себя. Научитесь теперь слышать желания и потребности своего «внутреннего ребенка». Каждому взрослому человеку также нужна конфетка или мороженое из детства и игривое настроение.

Дело в том, что "внутренний ребенок", эта та часть нашей личности, которая активно познает мир. Поэтому, разрешите ему творчество немножко «шкодить", проявить фантазию. Любопытство – это двигатель развития.

Я с большим удовольствием, включаю проработку "внутреннего ребенка"с помощью мак карт на своих консультациях. Для меня эта тема особенная, так как она сыграла ключевую роль в моем личностном росте, в моей самооценке и в целом восприятии нашего мира. Так, я завершила сепарацию и поняла, что могу заботиться о себе сама. И строить свою жизнь так, как хочу я, а не ждать одобрения от родителей или окружающих. Я смело беру ответственность за свои действия и понимаю, что теперь я "Автор своей жизни"! А родителям я безумно благодарна, за их любовь, что была в их силе. Любили, как могли. Ведь в каждом из них жил свой "внутренний ребенок". Но одно, я знаю точно…у них своя жизнь, а у меня прекрасная своя собственная!

Подружиться со своим Внутренним ребенком можно как с помощью своих детских фотографий, так и с помощью метафорических карт, с помощью чтения сказок и просмотра детских фильмов, с помощью любого творчества, даже с помощью написания своих маленьких историй из детства.

Здесь, я вам хочу предложить простую, но эффективную технику написания маленьких историй из детства. С помощью написания коротких историй из вашего детства:

– вы сможете легко вспомнить ваше детство, соприкоснуться с ним, даже, если вам сейчас кажется, что вы ничего не помните, пережить его вновь;

– вы сможете соприкоснуться с теми эмоциями, которые тогда были, пережить их вновь;

–вы сможете мягко встретиться со своим Чудо-ребенком в творческом процессе написания историй и создания иллюстраций для своих историй;

– благодаря этому, вы пробудите в себе "Творца своей жизни", где всегда было и есть место для вдохновения, для творчества, для игры, для радости;

– вы сможете понять в чем заключается ваша сила, и "сила жизни";

– вы сможете открыть для себя некоторые секреты счастливой жизни.

Как начать писать истории? Во – первых заведите специальную тетрадь. Оформите титульный лист так, как вам нравится. Откройте первый лист, и просто начните со слов: «Когда я была еще маленькой…»,а дальше, пусть приходит, то, что приходит. Важно, чтобы история была не длинной, но содержала эмоции. Далее, прочитайте историю, которая получилась. Ответьте себе на вопросы: нравится ли вам эта история, какие чувства вызывает у вас эта история, хочется ли вам сделать иллюстрации для своей истории, хочется ли вам с кем-то поделиться этой историей?

Итак, если вам нравится ваша история, и хочется сделать иллюстрации, то отнеситесь к этому творчески, завершите созданием иллюстрации. Здесь важно понаблюдать за своими эмоциями. Если вам вспоминаются грустные истории, то обязательно перепишите так, как хотелось бы вам. Прочтите эту историю, нравится ли вам новая история, прислушайтесь к чувствам. Если история нравится, то сделайте иллюстрацию, и впустите эту историю в свое сердце, а затем возвращайтесь к своей обычной жизни. Выполняя такое простое упражнение изо дня в день, вы не только встретитесь со своим счастливым внутренним ребенком, но и сможете "исцелить"его раненую часть.

Глава 2

Глава2 Автор своей жизни

2.1 Фигура отца в моей жизни. Спасибо папе.

Каждая женщина может совершить ошибку и вступить в токсичные отношения. После ни