Сила внутренней опоры. Услышать себя и довериться миру бесплатное чтение

В ресурсе. Книги, которые расширяют ваши возможности

© Светлана Березова, текст, 2025

© Севрюгина Н.Е., иллюстрации, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

С места в карьер, или Зачем вам читать эту книгу

Однажды два друга разговорились, и один из них произнес:

– У меня сейчас такое состояние, что делать ничего не хочется, а ничего не делать уже надоело!

Эта байка – тот случай, когда должно быть смешно, но психологи не смеются. Потому что ситуация на самом деле грустная. Она не просто о ком‑то очень ленивом, а о том, что некоторым людям бывает страшно и сложно решиться на какие‑то активные действия, которые реально могут изменить их жизнь к лучшему.

Такие люди часто сомневаются в своих силах, им тяжело принимать решения, а уж тем более – делать это быстро. А еще они постоянно беспокоятся, что о них подумают другие, вечно сравнивают себя с ними и поэтому думают, что эти другие явно какого‑то иного сорта. Более успешного. Более умного. Более красивого. В общем, такого, который всегда «быстрее, выше, сильнее», то есть явно более «качественный».

Самое удивительное, что иногда такие люди даже добиваются некоторых успехов, но некий невидимый потолок им всегда что‑то мешает. Они будто никак не могут оттолкнуться от земли и взлететь над собственной планкой, которую им кто‑то когда‑то поставил.

Как раз для таких людей я и написала эту книгу. А если вы узнали в их описании себя, значит, и для вас тоже.

Моя книга о том, как перестать бояться перемен. Научиться говорить ограничениям «нет», а возможностям – «да». Поверить в свои силы. Поднять наконец чек на свои услуги, который так долго болтался где‑то далеко внизу. Перестать париться из-за того, что скажут бывшие коллеги, дальние родственники, подписчики в соцсетях, соседи и прочие мало значащие для вас люди. Научиться видеть вместо проблем – возможности и смело делать шаги им навстречу. Узнать самих себя лучше, изучить свои слабости и сильные стороны, чтобы в конечном итоге в любой кризисной ситуации находить опору в самих себе и перестать зависеть от помощи других.

Я верю, что, прочитав мою книгу от начала до конца, вы сделаете шаг навстречу лучшей версии себя и поймете, что все ограничения живут только в одном месте – внутри вашего собственного мозга.

Кто Я такая, чтобы так уверенно об этом заявлять? Что ж, давайте знакомиться.

Меня зовут Светлана Березова. Многие называют меня гуру бизнес-психологии, но я предпочитаю называть себя бизнес-психологом. После защиты мною диплома и магистерской диссертации по психологии бизнеса ко мне на консультации приходят совершенно разные клиенты (а кто‑то шел еще в процессе учебы), но их всех объединяет один вопрос: как начать зарабатывать больше и пройти свой собственный стеклянный потолок?

За 18 лет работы я провела более 5000 консультаций, и в своем сознании настолько преисполнилась, что дало мне очень неплохой уровень насмотренности. Часто вижу, что многие трудности, которые несут на мои консультации люди, имеют один и тот же источник. Это неустойчивая внутренняя опора.

Причины этой неустойчивости могут быть разными. У кого‑то опора в принципе не очень удачно сформировалась еще в раннем детстве. Кто‑то в более позднем возрасте столкнулся с событиями, которые не смог «переварить», и внутренняя опора пошатнулась. А кто‑то просто привык жить по накатанной, «как все», и поэтому в принципе не задумывался о том, что его собственный путь может быть особенным, непохожим ни на чей другой.

На консультациях я помогаю распутать этот клубок, разобраться в причинах, по которым внутренняя опора пошатнулась или расшаталась, и понять, что с этим делать дальше. Результат обычно не заставляет долго себя ждать.

В 2023 году через мои программы и сессии прошли более 200 клиентов. И все они увеличили свой доход в 2, 3, 5, а то и в 10 раз после работы со мной. Многие при этом вдвое сократили среднее рабочее время, а кто‑то расширил существующий бизнес или запустил новый. И это, в том числе, благодаря работе с внутренней опорой.

В этой книге на протяжении 21 главы я буду показывать вам, как пошагово работать со своей внутренней опорой. Мы пройдемся по базовым точкам, с которых начинается построение устойчивого фундамента личности. В конце каждой главы, а иногда и в середине, вас ждут упражнения на закрепление полученных знаний. Выполняйте их, переходя по QR-кодам, и делитесь результатами в моем телеграм-канале или в комментариях к каждому упражнению.

И пусть ваш путь к устойчивой внутренней опоре будет таким же плодотворным, как моя работа над этой книгой!

Глава 1, про Мишу, Мирошу и пробковые шлемы

В одном городе жили-были два мальчика, Мироша и Миша. Они росли и развивались примерно одинаково, в похожих семьях с простыми родителями и без больших связей.

Время шло, мальчики выросли и превратились во взрослых мужчин. Только Мироша стал прекрасным принцем с высокодоходным бизнесом, любимой женой и лапочкой-дочкой, а Миша так и не вырвался из своего колеса сансары и остался директором департамента в найме, так и не перепрыгнул потолок доходов и ничем примечательным от похожих топ-менеджеров не отличился.

Знаете, в чем разница между Мишей и Мирошей?

В том, что первый всю жизнь ищет поддержки окружения, а не найдя ее, страдает и обижается на это самое окружение. Мише кажется, что если бы эта поддержка была «быстрее, выше, сильнее» и в целом правильнее, то он и жил бы намного лучше. Но поддержка у Миши, увы, вечно какая‑то «не такая», до идеала не дотягивающая, вот он и живет, как ему кажется, кое‑как, а иногда совсем даже так себе.

А еще Миша буквально зациклен на мнении других о нем и его действиях. Он почти круглосуточно пережевывает ментальную жвачку: «А что обо мне подумают, если Я сделаю так‑то? Лучше так не делать, а то Игнат Мартынович обидится. А что будет, если Я скажу то‑то? Лучше промолчать, Ирина Евгеньевна точно не одобрит, а мне тут еще работать!»

Зато Мироша с детства знает, что внутри у него сидит большой потенциал. Ему нравится пробовать что‑то новое, следовать за мечтой и в целом делать то, к чему лежит душа. После каждого события, которое у Миши принято называть ошибкой, а у Мироши – получением опыта и новых вводных, Мироша берет паузу, чистит ментальные перышки, укладывает новые вводные в голове по полочкам, потом строит из них новый план действий и… идет дальше. Получает новый опыт с крутыми результатами либо снова анализирует вводные и корректирует что‑то.

А еще Мироша понимает, что он несет ответственность за свои действия и слова, но не за реакцию окружения на них. Мирошина зона ответственности – его эмоции, а эмоции окружающих – это зона ответственности окружающих. Не Мирошина. Поэтому в его жизни никто не топчется по его границам, а сам Мироша четко вытанцовывает рисунок собственной жизни на своей территории. Не меняя его из-за мнений каких‑то Ирин, Игнатов и даже из-за мнения собственной жены. Впрочем, на компромиссы он готов идти тоже, но только так, чтобы не танцевать на собственном горле.

Наверняка у вас уже крутится на кончике языка вопрос: «Да что ты такое, Мироша??? Почему у тебя так, а у других эдак?» А я вам отвечу.

Просто у Мироши есть то, чего нет у Миши. Точнее, то, чего Миша упорно не хочет осознавать и замечать, – внутренняя опора. Тот самый железобетонный фундамент, на котором должно стоять любое здание. И только от владельца участка зависит, каким получится будущий дом: несокрушимым бастионом или соломенной избушкой из сказки про трех поросят.

Миша и Мироша – образы, конечно, собирательные, но чрезвычайно жизненные. Причем как‑то так постоянно выходит, что замордованных миш, кажется, намного больше, чем самореализованных миронов. А ведь стать лучшей версией себя может каждый.

Да-да, я понимаю, что эта фраза уже набила оскомину и хочется ее выплюнуть и забыть. Но подождите. В каждом стереотипе кроется доля жизненной правды. И стать лучшей версией себя, то есть достичь собственной самореализации, действительно может каждый. Ведь именно в этом, по мнению психологов-гуманистов, и есть высший смысл любой жизни.

Гуманистическая психология пришла в мир с Запада. Ее основоположники – американские психологи Карл Роджерс и Абрахам Маслоу. Они жили в одной стране примерно в одно и то же время, с начала XX века примерно до его 70‑х годов. Эти парни работали независимо друг от друга, но в одной парадигме. Оба они пришли к похожим выводам, что каждым человеком по жизни движет одна и та же сила, одно и то же стремление – тенденция к самоактуализации. Под ней Роджерс и Маслоу понимали максимальное раскрытие ключевых способностей и талантов личности, некую высшую точку ее развития, в которой эта личность чувствовала бы наивысшую полноту жизни и, соответственно, счастье.

По мнению Маслоу и Роджерса, каждый человек от природы прекрасен по своей сути, нужно только не растерять эту красоту с годами, а применять ее себе во благо. Роджерс даже придумал особый термин для обозначения этой внутренней красоты – аутентичность. Это внутреннее ощущение целости, собственной подлинности.

Роджерс не использовал термин «внутренняя опора» (его в те годы просто еще не существовало), но, на мой взгляд, эти два понятия довольно схожи. Аутентичным можно назвать человека с хорошо выстроенной и очень устойчивой внутренней опорой, благодаря которой он может быстрее достичь самоактуализации и своего истинного смысла жизни.

Чтобы этого смысла достичь, не нужно рождаться с золотой ложкой во рту и в семье олигархов. Можно не искать просветления на небесных пажитях у Христа за пазухой. Даже наизнанку выворачиваться и прогибаться ни под кого не надо.

Достаточно обратить, наконец, внутренний взор на внутреннюю же опору, увидеть ее несовершенства и привести их в порядок. Сформировать деформированное. Поддержать покосившееся. Собрать рассыпанное. Укрепить ослабленное. Ну, вы поняли. Только тогда откроются ворота к тому самому граалю лучшей жизни и исполненных желаний.

Нет-нет, я не собираюсь кидаться в вас волшебной таблеткой! Никаких чудодейственных рецептов не ждите. Я не смогу построить за вас вашу внутреннюю опору, да и не хочу, если честно.

В моих силах – просто выдать вам дорожную карту, снабдить мощным фонарем, провизией для ума и инструкцией по выживанию в психологических джунглях. Этого достаточно, чтобы вы прошли свой маршрут с минимальными потерями и вышли из него прямиком на пьедестал победителя. Таким пьедесталом, как вы уже могли догадаться, и станет ваша свежевыстроенная внутренняя опора. Истории моих клиентов подтверждают это.

Итак, застегивайте ремешки на своих пробковых шлемах, мы отправляемся в путь!

Глава 2, где читатель узнает, что с ним все ок

Жизнь – сладкая конфетка «не только лишь» всегда, поэтому, когда Миша и Мироша превратились в Михаила и Мирона, она дала обоим прикурить. Их закружило в водовороте: социализация в школе, первая любовь, ссоры и драки с друзьями и недругами, провальные сессии, поиски первой работы с обязательным «Мы вам перезвоним» и прочая, и прочая…

Однажды они созвонились, найдя спокойную минутку в этой круговерти, и Мирон сказал будто между делом:

– Что‑то пришибло в последнее время, надо как‑то разруливать.

– Что решил?

– К психологу для начала пошел, хочу в голове по полочкам все уложить.

В трубке повисла напряженная пауза, а потом Миша спросил, явно выбирая слова:

– В смысле «к психологу»? Ты же… ну… нормальный…

Интересно, что слово «нормальный» прозвучало как будто со знаком вопроса. Будто Миша, услышав про психолога, усомнился в чем‑то важном, что раньше считал само собой разумеющимся, безусловно Мирона характеризующим.

– Чего? – не понял Мирон. – Конечно, нормальный, я ж не к психиатру поперся.

– А какая разница‑то? – продолжал гнуть свое Миша.

– Да вообще‑то огромная, Мих! Психолог работает с нормой. Нормой, понимаешь? Это не усадка на таблетки, не лоботомия или что ты там себе думаешь. Мы просто разговариваем. Я рассказываю о своих тараканах, а он помогает мне понять, что вообще у меня в жизни происходит и как из этого всего выруливать.

– Ну-у-у… оке-е-ей, – ответил Миша, но в голосе его все равно сквозило сомнение. – Если тебе нравится, чего б не ходить. Хотя я б лучше с парнями в баре посидел. Результат такой же, а удовольствия больше.

В этом месте Мирон сменил тему, потому что понял: Миша не хочет вникать в суть и не готов принять то, что пытается донести до него Мирон.

А доносит он простую, но важную мысль.

Что бы с вами ни происходило, какие бы ситуации ни сложились – это нормально. И ваша реакция на происходящее тоже может быть любой. И это тоже нормально.

Лет двадцать назад психология в общественном сознании приравнивалась к психиатрии. Чего греха таить, даже сейчас, в эпоху блогинга и повальной заботы о себе, иногда можно стать свидетелем примерно такого разговора:

– Не знаю, что делать! Проблем навалилось, хоть плачь. И с каждым днем только хуже.

– Может, к психологу попробуешь походить?

– Ты что такое говоришь?! Я же не шизик, чтобы у психолога лечиться!

Вряд ли читатели моей книги боятся психологов, но наверняка где‑то на задворках вашего сознания есть каверзная мыслишка, что психологические трудности – это что‑то такое, с чем нужно бороться и чего, может быть, даже стыдиться. Выжигать их каленым железом психотерапии, превозмогая сопротивление и страх. Вырезать, как воспаленный аппендикс, острым скальпелем силы воли и гнать их поганой метлой из чертогов сознания. И только потом выстраивать на стерильной глади психики новую жизнь, без затыков и комплексов. Потому что успешные люди, как и мальчики, не плачут. И не знают, что такое страх, провал и синдром самозванца.

Вспоминаю одного клиента, назовем его Олег, который чуть не с порога заявил мне:

– Со мной что‑то не так!

– А что именно вам кажется «не так»?

– Не могу быстро принимать решения, вечно что‑то мнусь и мямлю…

Пришлось выводить Олега из этой точки самоуничижения в точку, которую я называю «Со мной все ок!»

С каждым человеком в любой момент времени все ок. Когда он в кожаном кресле президента банка и на куцем стульчике кассира в супермаркете. Когда он в гневе орет на котенка и когда лежит расслабленный в шезлонге на берегу моря. Когда плачет и смеется, теряет и достигает, бросает и находит, отказывается и умоляет.

Не существует какого‑то идеального момента или состояния «Я». В любую секунду на вас одновременно действует миллион мешающих и помогающих факторов, вам приходится делать выбор между альтернативами разной степени сложности, вы совершаете какие‑то действия с какими‑то последствиями. А еще на вас в то же самое время давит опыт прошлых травм, состояние вашего физического здоровья и еще много-много всякого. А шанс прожить текущую секунду всего один. И он невозвратный.

Даже если сейчас кажется, что решение было неверным, поступки – глупыми, последствия – катастрофическими, попробуйте честно ответить себе на вопрос:

А ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МОГЛИ ИНАЧЕ ТОГДА?

Если кажется, что да, то вам кажется. Каждую секунду мы проживаем на свой уникальный максимум. В том состоянии и с тем набором вводных, которые были нам доступны в тот момент. Невозможно подняться на Эльбрус со сломанной ногой или вылечить ангину активированным углем. Нельзя, находясь на необитаемом острове, соорудить опреснитель морской воды, если вы никогда о таком способе не слышали и доступа к интернету у вас нет.

Тут мы подходим к очень важной мысли: каждый человек проживает жизнь тем единственным способом, который ему объективно доступен. Ругать себя за мнимые ошибки и недостатки бессмысленно и даже вредно – вы не измените их по щучьему велению и своему хотению. Позиция «Со мной что‑то не так» быстро высасывает силы. А если их остаток еще и тратится на самобичевание, тогда вы буквально отнимаете сами у себя шанс на перемены, разряжая свою батарейку в ноль.

Гораздо бережнее и продуктивнее мысль: «Сегодня так». Повторяйте ее каждый раз, когда ожидания от самого себя и мира не оправдались, когда все пошло не по плану и вы не смогли отреагировать «правильно». Сегодня – так! Завтра наступит новый день, и, возможно, все изменится. Как минимум вы накопите силы для нового рывка или придумаете, как изменить характер своих действий, чтобы они принесли другой результат.

Тут уместно будет снова обратиться к психологам-гуманистам. Согласно Роджерсу, если человек принимает сам себя таким, какой он есть, и чувствует такое принятие со стороны окружения, ему становится намного проще раскрыть свой потенциал. Он прислушивается к внутреннему голосу, который нашептывает, в какой стороне будет комфортнее и какое решение лучше принять, исходя из собственных потребностей и текущего состояния. Роджерс даже особый метод психотерапии разработал, основываясь на этих постулатах. Называется он «клиенто-центрированная терапия».

Фраза «Сегодня так» – подготовка к мысли, что с вами все ок. Не существует идеальных людей-киборгов, которые живут в постоянном состоянии успеха. Если вам кажется, что это неправда, закройте соцсети и выгляните в окно. А потом посмотрите на себя в зеркало.

Идеальных Не Существует. И слава богу, честно говоря. Зато есть реальные, живые, настоящие, с уникальными особенностями. И эти реальные люди могут болеть, лениться, мало зарабатывать, бояться мнения окружающих, сомневаться в себе, вечно со всеми соглашаться и еще много чего могут делать. Потому что они живые. И вы живые. А значит, с вами все нормально. С нами со всеми все ок. Это даже не я говорю, а мои 18 лет практики.

«В смысле “все ок”? – наверняка сейчас возмутился чей‑то внутренний самозванец. – Я вообще‑то к лету еще не похудела! И миллион в час еще не зарабатываю! Да и вообще, идеальных не бывает!»

Не будем отвлекаться на то, откуда появляются и как закрепляются в головах такие установки – об этом поговорим в следующих главах. Сейчас давайте разберемся в терминах. Позиция «Со мной все ок!» – это не про идеальность внутреннюю и внешнюю. Это не про какой‑то мифический подходящий момент или самооценку.

Это о том, что любой человек имеет право проживать каждый момент своей жизни любым способом, который резонирует с его текущим состоянием. Сегодня так, помните? А значит, что бы ни происходило у вас в этот самый момент, этого достаточно для всего. Просто потому, что вы есть. И вам МОЖНО ВСЕ (если это не противоречит закону, конечно же).

Можно смеяться по-детски, до икоты.

Можно плакать и кричать, хоть до обморока и хрипоты.

Можно ломиться в закрытые двери мироздания.

Можно топтаться под этими дверями, собираясь с духом, чтобы деликатно постучать. Или разглядывать их, пытаясь понять, какая отмычка подойдет лучше всего.

Можно всё! Просто потому, что вы есть. Этого достаточно. Для всего.

Прямо сейчас можно быть (или не быть) богатыми, любимыми, успешными, счастливыми и какими угодно еще. Можно расслабиться и не ждать, пока фигура станет идеальной, мозг научится «думать на богатом», а окружающие наконец поймут все, чего так долго не понимали. Не надо никому ничего доказывать и ждать идеального момента, потому что он уже наступил. Причем давно, по одному только праву вашего рождения. Продегустируйте фразу:

ТЫ ЕСТЬ, И ЭТОГО ДОСТАТОЧНО ДЛЯ ВСЕГО!

Достаточно, чтобы жить счастливо. Чтобы жить жизнь своей мечты. Не надо ничего ни у кого заслуживать. Не надо ничего никому доказывать. Просто вы есть, и этого уже достаточно!

Чувствуете, как становится легче дышать? Плечи расслабляются, взгляд поднимается на уровень вашего роста, а в раскрытые ладони падает записка. Это индульгенция от вселенной, на которой написано: «Со мной все ок!» И с этой индульгенцией в руках мы переходим к следующей главе.