10 коров. Секрет самоценности. Никогда не поздно начать бесплатное чтение

© Шунина Л., 2025

© Оформление ООО «Феникс», 2025

Введение

Тебе может показаться, что я обладаю магическими способностями, но это не так. Благодаря многолетней практике, просто научилась разбираться в людях. Попробую рассказать о тебе, хотя ты еще не произнесла ни слова.

Ты добрая и отзывчивая, привыкла заботиться о близких. К людям стараешься относиться с уважением. Времени на себя обычно мало. Сериалам предпочитаешь хорошие книги. Стремишься узнавать новое: это помогает лучше понимать себя. Читаешь литературу и статьи, в которых ищешь ответы на свои вопросы. Ты все правильно делаешь, живешь по совести, помогаешь людям и не понимаешь, почему не получаешь от жизни все, в чем нуждаешься.

Что пришлось тебе пережить в жизни? Что толкает тебя на путь самопознания? Тяжелое расставание или потери, поиск предназначения или финансовые трудности, страх одиночества или заветная мечта, проблемы со здоровьем или чувство внутренней неудовлетворенности?

Скорее всего, тебе не хватает уверенности в себе, ты стремишься полюбить и принять себя, но не знаешь как. Так хочется быть ценной женщиной для себя и других, быть счастливой, любимой и нужной! Возможно, ты стала встречать интересных людей, которые тебя вдохновляют. Но что-то не дает тебе покоя. Чего просит твоя душа?

Ах да, и еще: внутри тебя живет маленькая девочка-мечтательница, которая до сих пор верит в чудеса. И за последнее время ты убедилась, что сила мысли способна влиять на события в жизни. Но секрет этого волшебства раскрыла не до конца. Иногда ты отчаиваешься и искренне не понимаешь, что же от тебя требуется, чтобы наконец произошли долгожданные перемены. Тебя волнует многое: как встретить своего мужчину и создать здоровую семью, решиться уволиться с надоевшей работы и начать свое дело, перестать беспокоиться о деньгах и о будущем и наслаждаться каждым днем. И, скорее всего, ты терпелива и умеешь ждать. И все еще веришь, что лучшее впереди.

Психологом я стала в осознанном возрасте. Мне было за тридцать, когда я снова села за парту. Усталость, отчуждение, отсутствие эмоциональной поддержки со стороны супруга после рождения дочери – все это отдаляло меня и мужа друг от друга. Видимо, я так громко взывала к небесам, так отчаянно просила помощи, что меня услышали. Однако чуда воссоединения двух когда-то любящих людей не случилось. Все произошло с точностью до наоборот: брак распался. Я не буду описывать всю гамму чувств, которую прожила за тот сложный для меня период. Развод был похож на мучительное падение вниз. Как в детских снах, когда летишь с верхнего этажа многоэтажки, а внутри ужас и страх, и конца ему нет. Разрыв был равносилен катастрофе, но именно он и послужил началом перемен. С этого момента началась новая глава моей книги жизни.

Я постоянно испытывала жажду знаний и мудрости мастеров, встречами с которыми меня щедро одаривала жизнь. Слушая их наставления, ловила себя на мысли, что я откуда-то все это знаю. Словно вспоминала то, что со временем стало забываться. Не зря же говорят: «Вселенная не терпит пустоты», когда мы чего-то лишаемся, на освободившееся место приходит новое. Мой преподаватель из института порекомендовал мою кандидатуру на должность педагога-психолога в частную спортивную академию, куда меня и взяли, несмотря на отсутствие опыта. Моими первыми клиентами стали мальчишки-подростки, которые своей любовью исцелили мое сердце.

Я знакомила их с основами психологии, разбирала с ними различные ситуации и давала советы, которые пригодятся им в жизни. Вот так я однажды поменяла профессию и нашла свое предназначение, поиск которого не давал мне покоя последние лет пять. Круг людей изменился полностью. Постепенно я училась любить и ценить себя, наслаждаться жизнью, брать ответственность на себя за все, что происходит со мной. Сейчас много учусь, путешествую, занимаюсь фитнесом, увлекаюсь живописью и в очередной раз взялась за изучение английского языка. Моя жизнь насыщенна и интересна, у меня практически нет свободного времени. Я не знаю, что значит испытывать скуку. И самое главное – я ожила, оттаяла, избавилась от мусора в голове, мое тело стало чувствительным. В последние годы много практикую, пишу и издаю книги, провожу онлайн-курс «Сила» – делаю все возможное, чтобы помочь большему числу людей исцелить свою боль, найти свой путь и стать счастливыми.

Это не значит, что с погружением в психологию жизненные трудности стали обходить меня стороной. Вовсе не так. Я научилась проще ко всему относиться, быстрее восстанавливаться как эмоционально, так и физически. Осознавая причины сложившейся ситуации, менять реальность или свое отношение к ней. Сейчас моя жизнь наполнена смыслом. Как специалиста меня никогда не устраивала психотерапия длиною в десятилетия. За годы практики у меня сформировался свой подход к работе. Использую методики быстрых личностных изменений, которые помогают клиентам получить нужный результат гораздо быстрее, чем в классическом подходе.

В этой книге я собрала, на мой взгляд, все самые ценные упражнения и практики, которые многократно подтверждали свою эффективность в работе с моими клиентами. Ты не увидишь ни одного непонятного психологического термина. Я постаралась все изложить просто и доступно, чтобы путешествие в твой внутренний мир оказалось для тебя не только полезным, но и увлекательным.

И если ты готова мне довериться, то дальше мы пойдем вместе навстречу твоим открытиям и таким желанным переменам.

Эта книга заменит тебе участие во многих тренингах и сократит количество часов с психотерапевтом, если в этом вообще появится необходимость. Но чтобы наше общение принесло тебе максимальную пользу, настоятельно рекомендую читать книгу не спеша и останавливаться на каждом предложенном задании. В результате нашего с тобой общения ты, возможно, испытаешь многочисленные инсайты и осознаешь причины своих трудностей, у тебя появятся новые решения и цели, сформируется образ желаемого будущего, высвободится энергия, чтобы действовать. Ты больше не будешь ждать от людей подтверждений правильности твоих действий, станешь увереннее и поймешь, что настоящая любовь к себе – это не только уход за своим телом. Любовь к себе – это трепетное и чуткое отношение к самому ценному, что существует в мире, – к собственной жизни. Книга способна наполнять, вдохновлять, мотивировать и исцелять сердца и души.

Рассчитываю, что в ближайшее время стану тебе ближе, чем просто психолог. Обещаю быть с тобой предельно честной и откровенной, местами даже немного настойчивой. И знай, если за время нашего общения будут появляться разные чувства, накатывать слезы, пожалуйста, не сдерживай их. Позволь всему, что накопилось за долгие годы, выйти наружу. И только так ты освободишь место для нового. Это единственный способ исцеления, который запустит механизм твоих изменений в жизни.

Ты уже давно поняла, что другой человек не сможет сделать тебя счастливой. Иначе бы ты не держала эту книгу в руках. Счастье невозможно выстрадать или заработать. Разреши себе быть счастливой, сейчас же. Счастье нельзя заслужить. И ты научишься уважать и ценить себя. И пусть никто и ничто не будет обладать властью над твоим счастьем.

Пока ты читаешь эту книгу, мы вместе пройдем важную часть пути навстречу твоей ценности. Ты получишь новые знания, сможешь принять себя, ощутить внутреннюю гармонию, приобрести уверенность.

Полюбить себя и осознать свою ценность – это не одно и то же. Например, в чем отличие любимой книги от ценной? Любимая книга входит в твой личный рейтинг из огромного числа остальных. Ты советуешь почитать ее другим людям, и сама перечитываешь время от времени.

Ценной же становится та, которая помогла пережить тяжелый период в жизни. Она вся в закладках, с загнутыми уголками, с пометками и с высохшими пятнышками от твоих слез на некоторых страницах. Эта книга как будто протягивает тебе руку, когда нет сил подняться с кровати. Она вселяет надежду на то, что лучшее впереди. Она помогает тебе преодолеть трудности и приобрести опору, дарит веру в себя. И каждая фраза отзывается где-то глубоко внутри тебя. Когда ты ее читаешь, тебе кажется, что ты уже откуда-то все это знаешь. И это правда. Это мудрость твоей души. Ты просто вспоминаешь то, что когда-то забыла, и возрождаешься, потому что пришло время.

Расскажу тебе свою любимую притчу «10 коров» перед тем, как мы начнем.

Однажды два моряка отправились странствовать по свету, чтобы найти свою судьбу. Приплыли они на остров, где у вождя одного из племен было две дочери. Старшая – красавица, а младшая – не очень.

Один из моряков сказал своему другу:

– Всё, я нашел свое счастье, остаюсь здесь и женюсь на дочери вождя.

– Да, ты прав, старшая дочь вождя – красавица, умница. Ты сделал правильный выбор – женись.

– Ты меня не понял, друг! Я женюсь на младшей дочери вождя.

– Ты что, с ума сошел? Она же такая… не очень.

– Это мое решение, и я это сделаю.

Друг поплыл дальше в поисках своего счастья, а жених пошел свататься. Надо сказать, что в этом племени было принято давать за невесту выкуп коровами. Хорошая невеста стоила десять коров.

Пригнал он десять коров и подошел к вождю.

– Вождь, я хочу взять замуж твою дочь и даю за нее десять коров!

– Это хороший выбор. Моя старшая дочь – красавица, умница, и она стоит десяти коров. Я согласен.

– Нет, вождь, ты не понял. Я хочу жениться на твоей младшей дочери.

– Ты что, шутишь? Не видишь, она же такая… не очень.

– Я хочу жениться именно на ней.

– Хорошо, но, как честный человек, я не могу взять десять коров: она того не стоит. Я возьму за нее три коровы, не больше.

– Нет, я хочу заплатить именно десять коров.

Моряк и младшая дочь вождя поженились.

Прошло несколько лет, и странствующий друг, уже на своем корабле, решил навестить оставшегося товарища и узнать, как у него жизнь. Приплыл, идет по берегу, а навстречу ему – женщина неземной красоты.

Он ее спросил, как найти своего друга. Она показала. Приходит тот и видит: сидит его друг, вокруг детишки бегают.

– Как живешь?

– Я счастлив.

Тут входит та самая красивая женщина.

– Вот, познакомься. Это моя жена.

– Как? Ты что, женился еще раз?

– Нет, это все та же женщина.

– Но что произошло, почему она так изменилась?

– А ты спроси у нее сам.

Подошел друг к женщине и спрашивает:

– Извини за бестактность, но я помню, какая ты была… не очень. Что произошло, отчего ты стала такой прекрасной?

– Просто однажды я поняла, что стою десяти коров.

У тебя не было мужчины, который ценил бы тебя так высоко, как в этой притче? И родители не баловали своей любовью и лаской, не говорили тебе, когда ты была маленькой, что ты настоящая принцесса? Они не смогли сберечь для тебя твою же ценность. Когда самоценность отсутствует, то ты теряешь опору на себя. Тогда мнение окружающих становится значимым. И если люди говорят, что ты глупая и бездарная, то именно так ты себя и будешь воспринимать.

Знакомься с собой, развивайся, поверь в себя, осознай свою значимость. Как гласит китайская мудрость: «Бриллиант, упавший в грязь, всё равно остается бриллиантом. А пыль, поднявшаяся до небес, так и останется пылью».

Эффект от книги сравним с работой хорошего ювелира, мастерство которого способно придать драгоценному камню уникальность.

Самое время объяснить разницу между самооценкой и самоценностью.

Самооценка формируется в детстве благодаря значимым взрослым: родителям, бабушкам и дедушкам, преподавателям. Это бесконечный процесс сравнения себя и своих действий с неким своим внутренним образом. И этот образ может быть реальным, а может быть искаженным. Если ребенка в детстве часто критиковали, осуждали и сравнивали с другими, не замечая его сильные стороны, у него формируется низкая самооценка, неуверенность в себе. И часто внутренний образ не соответствует действительности. В каждом человеке заложены внутренний потенциал и сила, но из-за страхов и неуверенности он может так никогда и не узнать, на что в реальности способен. Самооценка в течение жизни может меняться. Невозможно быть уверенным всегда и во всем. Используя термин «самооценка», который вынуждает все время давать себе оценку, мы всегда будем в проигрыше. Не оценивать себя надо, а ценить.

Самоценность – это базовая психологическая потребность, которая является фундаментом становления и развития личности. Самоценность – это отношение к себе, признание своей значимости. Это то, насколько ты сама считаешь себя достойной уважения, внимания и любви окружающих независимо от результатов и достижений.

Если родители принимают индивидуальность и особенности ребенка, самоценность подтверждается и становится крепким фундаментом. Если нет, то уходит глубоко в бессознательное человека.

Все установки, ограничивающие убеждения, которые нам навязали в детстве, как компьютерные программы, продолжают работать и влиять на нашу жизнь. Но эти программы установили не мы, это сделали за нас другие люди. Получается, что мы вынуждены жить по чужому сценарию. Детьми мы не имели возможности контролировать этот процесс. Но взрослому человеку по силам сделать перезагрузку и избавиться от ненужных установок. Этим мы с тобой и займемся.

На протяжении жизни у каждой женщины копится багаж из неудач и печального опыта. И все это может только подкреплять ее неуверенность в отношениях с мужчинами, другими людьми или в профессии. Посоветовать избавиться от этого багажа было бы слишком просто, потому что это невозможно. Мы не можем стереть память о прошлом. Не можем перестать испытывать страх или боль усилием собственной мысли. И подавить свои чувства тоже не можем. Уверяю тебя, через какое-то время они начнут давать о себе знать, изрядно отравляя жизнь. Самое лучшее, что можно сделать, – это осознать ценность своего опыта. Разобрать каждую историю на детали, сделать работу над ошибками и начать накапливать новый положительный опыт. Чем больше его будет, тем увереннее ты себя будешь чувствовать. Тем больше благодарности будешь испытывать к судьбе и людям, которые пришли в твою жизнь не с целью причинить тебе боль, а преподнести урок. Каждый человек – твое зеркало, и позже ты поймешь истинный смысл всего. Постепенно ты начнешь признавать ценность происходящего. Только путь самопознания поможет тебе создать новую себя и капля за каплей наращивать свой потенциал уверенности. Конечный путь уверенности – это самоценность, которая не нуждается в подтверждении извне и не требует этого от окружающих. Она становится значимой частью тебя. Ее невозможно забыть или потерять. Самоценность – необходимое условие для счастья и успеха.

1. Самопризнание

Мы признаем и принимаем себя такими, какие мы есть, со всеми нашими достоинствами и недостатками. Мы несовершенны, но это не делает нас менее ценными или важными.

2. Забота о себе

Необходимо уважать свои чувства, потребности и желания и делать все возможное, чтобы удовлетворить их. Важно устанавливать личные границы и защищать свои интересы, не опасаясь, что это может вызвать негодование у других.

3. Самодостаточность

Способность находить удовлетворение и счастье внутри себя, а не зависеть от внешних обстоятельств или мнения других людей. Это внутреннее знание, что мы можем справиться со своими проблемами и достичь своих целей независимо от того, что происходит вокруг нас.

4. Самоуважение

Следует относиться к себе с уважением и добротой, как к дорогому другу. Важно говорить себе добрые слова и не критиковать за ошибки или неудачи.

Самоценность – это качество, которое помогает нам чувствовать себя уверенно и счастливо в жизни. Но это также навык, который можно развивать и укреплять, работая над своими мыслями и поведением.

Женщины часто говорят о внутренней гармонии, к достижению которой стремятся, но плохо понимают, как это возможно сделать.

Представь свой баланс в виде стола на четырех ногах. Эти ноги – четыре основные сферы жизни.

Первая нога – это твое тело. Сюда относятся здоровье, ресурс, физические удовольствия, привлекательность и признание окружающих.

Вторая нога – это твоя работа: результаты деятельности, любимое дело, деньги, карьера, статус, признание, успех, достижения.

Третья нога – контакты: любовь, отношения, забота, внимание близких и друзей, совместное времяпрепровождение, установление новых связей, общение с людьми по интересам.

Четвертая нога – твой внутренний мир: мечты, позитивные мысли о будущем, внутренняя свобода, духовность, личностный рост, убеждения и вера в Бога, религия.

Каждая из этих четырех сфер является жизненной опорой, которая либо добавляет уверенности, либо забирает ее. И каждая сфера требует твоего вклада и внимания. Куда направлено внимание, туда и течет энергия. Если ты инвестируешь свое время и внимание в каждую из этих сфер, то в результате получаешь надежные опоры, которые добавляют энергию, стремление жить и двигаться дальше. И если вдруг в какой-то из этих сфер происходит кризис (развод, болезнь или потеря работы), ты остаешься устойчивой. Стол устоит на трех ногах. За счет успешно выстроенных опор ты благополучно справляешься с кризисом и со временем восстанавливаешь и пострадавшую. То, насколько ты внимательна к себе, насколько вкладываешься и развиваешься во всех направлениях, и формирует твою ценность. Пойми, что твои знания, умения и навыки никуда не денутся. И даже потеряв работу, ты легко найдешь новую или организуешь свое дело. Твои способности не имеют срока годности.

Подумай о своих важных жизненных сферах (тело, внутренний мир, работа, контакты). Какой процент каждая занимает в твоей жизни? Как ты распределишь 100 % между ними? Та сфера, которой ты отвела меньше 10 %, является критической. Проблемы в ней могут привести к снижению общей уверенности в себе. Как повысить процент и восстановить баланс? Об этом ты узнаешь, читая эту книгу и выполняя те задания, которые в ней приводятся.

Но прежде чем продолжить, тебе необходимо поставить цель, не какую-то глобальную, но значимую именно для тебя. В чем ты нуждаешься сейчас? Что по окончании нашего пути для тебя будет являться результатом?

Представь образ себя в будущем. Назовем его «идеальным». Не путай, пожалуйста, понятие идеальности с чем-то недостижимым. Запиши все в блокнот. Надеюсь, ты приготовила подходящий блокнот, который будет хранителем твоих мыслей, открытий и новых решений.

Представь себя через несколько лет. Начни письменно отвечать на следующие вопросы.

Как ты выглядишь?

Чем занимаешься?

Какую позицию занимаешь в обществе, в карьере, в отношениях?

Какие люди тебя окружают?

Чем интересуешься и увлекаешься?

Где живешь?

Каковы твои отношения?

Как реагируешь на трудности?

Выводом будет понимание, как этого достичь. Что тебе сейчас нужно, чтобы такой стать? Может, не хватает активности и целеустремленности или, наоборот, женственности, текучести, состояния расслабленности и спокойствия?

Чтобы дополнить образ более детально, предлагаю воспользоваться техникой «Мой идеальный день».

Напиши сценарий одного дня твоей жизни через 2–3 года, с момента пробуждения до позднего вечера, в мельчайших подробностях