Созависимость. Как вернуть любовь и построить здоровые отношения бесплатное чтение

© ООО «Издательство АСТ», 2022

Copyright © 2021 by Robert Jackman, LCPC

© Перфильев О.И., перевод 2023

«Роберт Джекман, лицензированный клинический профессиональный консультант, написал еще одну превосходную и информативную книгу. Книгу, направляющую пару к здоровым отношениями на основе любви. “Созависимость. Как вернуть любовь и построить здоровые отношения” – обязательная к прочтению книга для всех, кто хочет распознать нездоровые модели поведения и двигаться вперед, к исцелению, восстановлению. Джекман проводит читателя через этот процесс с помощью наводящих вопросов, полезных советов и примеров из своей частной практики. Прочитайте эту книгу и поучитесь у одного из лучших представителей своей профессии. Она должна быть на книжной полке у каждого. Это шедевр».

– Джон Рот, доктор медицинских наук, медицинский директор клиники Kentucky Dermatology and Cosmetic Specialists

«Книга Роберта Джекмана “Созависимость. Как вернуть любовь и построить здоровые отношения” продолжает тему первой, в которой он помогал читателю осознать свои внутренние детские раны и предлагал план их исцеления. На этот раз он исследует дисфункциональные интимные отношения, предлагая инструменты для создания и усиления прочной связи. Джекман вводит и определяет понятие синергетически раненого цикла, перечисляет “красные флаги” (тревожные признаки нездоровых отношений) и описывает влияние наших непроработанных травм на отношения с партнерами. Далее он представляет инструмент Перезагрузка ОПСПИ (Остановиться, Подумать, Сделать, Перезагрузить и Исправить) и дополнительные пути к исцелению. Джекман открывает для читателя возможности к развитию новых навыков общения на основе сострадания и открытости. Я очень рекомендую эту книгу и семейным парам, и одиноким людям, и всем, кто испытывает трудности в отношениях.

Как и в своей первой книге “Путь к вашему внутреннему ребенку”, Роберт Джекман обращается к читателю напрямую и показывает, что путь к исцелению – не прямая дорога. Это тропа со множеством скрытых поворотов и изгибов, которую предстоит пройти, собравшись с мужеством. Автор поддерживает читателя с самого начала и до конца, направляя его к конечной цели – открыть свое сердце и восстановить свои отношения».

– Джоанн Киттел, магистр в сфере социальной работы

«Книга Роберта Джекмана “Созависимость. Как вернуть любовь и построить здоровые отношения” откроет сердце и разум читателя и поможет ему лучше понять, как прошлые травмы влияют на отношения с нашими текущими или будущими партнерами. Читатель узнает, почему в неудачных парах существуют определенные паттерны поведения, как устанавливать и поддерживать баланс в отношениях. Все аспекты этой книги – упражнения, контрольные списки, описания историй пар и процесса Перезагрузки ОПСПИ – помогут читателю выявить и осмыслить, как в отношениях проявляется его раненый внутренний ребенок, а также научат прорабатывать эту боль.

Джекман помогает сосредоточиться на успехе, который вполне возможен, если партнеры готовы быть рядом друг с другом, идти на определенные жертвы и «мужественно сдаваться». Лично мне было приятно узнать, что он затрагивает особые раны взрослых детей алкоголиков (ВДА).

Эта книга лучше всего подходит тем, кто способен прочитать ее с открытыми умом и сердцем, кто действительно хочет позитивных изменений в своих отношениях».

– Эми ВанРокель, магистр в сфере социальной работы

«Мистер Джекман снова открыл золотую жилу! Его блестящая вторая книга “Созависимость. Как вернуть любовь и построить здоровые отношения” представляет собой оптимистичное, реалистичное, а главное, практическое руководство для сбившихся с пути созависимых, пребывающих в состоянии хронической печали. Читатели получат настоящий дар – единственные в своем роде знания и необычайно ценные советы, изложенные чрезвычайно эрудированным автором. Из тех, чьи работы я читал, Джекман, как никто другой, объясняет самую суть проблем с указанием их источников. Он со всей ответственностью предоставляет точную и подробную дорожную карту на пути к здоровой и прочной любви в отношениях. Эта книга, несомненно, найдет отклик в душе у тех, кто мечтает оказаться на “другой стороне” стены своей хронической боли в отношениях, которая кажется непреодолимой. У тех, кто не обладает полезной информацией и инструментами для безопасного перехода на эту сторону».

– Росс Розенберг, магистр педагогических наук, лицензированный клинический профессиональный консультант, сертифицированный консультант-нарколог, главный исполнительный директор Института восстановления с любовью к себе, автор книги «Синдром человеческого магнетизма» и разработчик терапии Codependency Cure™

«Ух ты! Это такая удивительная и такая искренняя книга. “Созависимость. Как вернуть любовь и построить здоровые отношения” Роберта Джекмана – необычайно творческое руководство, помогающее проработать множество отношений в жизни и раскрыться в новых аспектах. Эта книга очень мощная. Она описывает истории отношений на примерах архетипических пар. Упражнения бросают вызов читателям и побуждают их двигаться вперед, к исцелению, через анализ своих паттернов поведения и сильных сторон. Это настоящая волшебная палочка для всех, кто хочет вложить лучшее в свое будущее. Отличная книга!»

– Доктор Сандра Какачек, лицензированный клинический профессиональный консультант

«Роберт Джекман искусно и с эмоциями обобщил весь свой многолетний опыт частной практики и исследования раненого внутреннего ребенка, чтобы помочь парам осознать истинную природу их отношений и предоставить стратегию их укрепления на основе любви. Тщательно продуманные стратегические методы терапии и рекомендации направляют людей через процесс Перезагрузки ОПСПИ, обучая их лучше управлять конфликтами и находить решения для избавления от нездоровых паттернов поведения. “Созависимость. Как вернуть любовь и построить здоровые отношения” – это полная оптимизма книга, которую легко читать и понимать. Она содержит множество замечательных описаний архетипических пар, на примере которых читатели знакомятся с общей концепцией книги. Автор предлагает простые для понимания объяснения и примеры ран внутреннего ребенка, влияющие на отношения между партнерами и на так называемые нездоровые привязанности. Книги и рабочие тетради Джекмана представляют собой удобные инструменты коучинга как для отдельных людей, так и для пар, и даже для клинических специалистов. Они были и будут ресурсом, который я рекомендую своим клиентам и коллегам».

– Джорджина Сринивас Рао, доктор медицинских наук, психиатр и медицинский директор клиники In Step Behavioral Health

<…>

Моей любимой Дрю Колдуэлл: спасибо за твое постоянство, за мягкую силу, за безграничную доброту, за поддержку и за всеобъемлющую любовь. Я не могу представить свою жизнь без тебя.

Теперь я понимаю, что мне говорили другие: что я хороший человек, что я достоин доброты и любви. Я отбросил иллюзии ложного нарратива, за который так долго цеплялся. В моем новом безграничном мире, гордо излучая любовь, я признаю свои сияющие исцеленные части и принимаю с таким трудом завоеванные награды за достижения, доблесть, смирение и любовь.

– Роберт Джекман

Предисловие

В своей практике я часто слышал вопросы о том, почему люди продолжают встречаться с неудачниками, почему им не везет в браке или почему они столь несчастны в своих отношениях, хотя раньше так любили друг друга. В ответ я захотел написать доступную книгу с практическими решениями этих вопросов. Я хотел представить в ней некоторые практические выводы из моей клинической работы, передать рассказанные анонимно истории пар, поведать об их борьбе и победе, а также описать полезные инструменты для исцеления, которые я считаю эффективными. Имея за плечами более чем двадцатилетний опыт работы в качестве психотерапевта, я хотел поделиться своими теориями и взглядами на то, как и почему некоторые пары оказываются в тупике и как помочь им избавиться от токсичных паттернов.

Вдохновение для этого материала пришло вскоре после выхода моей первой книги. «Путь к вашему внутреннему ребенку» помогает читателю проследить историю происхождения его детской травмы и осознать истоки ложного нарратива, который он поддерживает на протяжении своей жизни, что и порождает всевозможные проблемы. В этой книге я развиваю данную концепцию и исследую течение истории раненого внутреннего ребенка, который становится взрослым. Большинство из нас пытается справиться с трудными проблемами, пользуясь устаревшими инструментами из детства, что часто приводит к катастрофическим результатам.

В отношениях я вижу две постоянно повторяющиеся темы. Первая заключается в том, что один из партнеров изо всех сил пытается защитить уязвимые места и в какой-то мере закрывается, а другой заставляет его открыться и принять участие в отношениях. Вторая тема: партнеры очень хотят, чтобы их отношения сложились, но постоянно спотыкаются о свой эмоциональный багаж и мешают сами себе.

Такую связь я иллюстрирую с помощью девяти сформулированных мною синергетических архетипов нездоровых отношений. Многие из них нам знакомы. Например, «раненый герой» и «спасенная жертва», происхождение которых я связываю с концепцией раненого внутреннего ребенка. Насколько мне известно, эта концепция никогда не исследовалась в том виде, в котором она представлена здесь. Вдохновением для формулировки этих архетипов послужил известный труд Джозефа Кэмпбелла «Тысячеликий герой».

Я верю, что в глубине души каждый человек хороший, но хорошие люди часто делают плохой выбор. Чаще всего плохой выбор делают их раненные части. Именно тогда пары ссорятся, расходятся или отгораживаются друг от друга пассивно-агрессивными способами. Добавьте сюда алкогольную или наркотическую зависимость, проблемы со здоровьем, деньгами или детьми – получится катастрофа.

В начале своей взрослой жизни я выбирал самовлюбленных людей, которые иногда не очень хорошо ко мне относились. Мой раненый внутренний ребенок этого не понимал, и я продолжал бегать за ними, пытаясь наладить отношения с помощью инструментов эмоционального ответа – инструментов созависимости. Я определяю созависимость как состояние, в котором человек больше проявляет чувства уважения, почтения, любви и доверия к другому человеку, чем к самому себе. При этом в своих чувствах и в своей самооценке он слишком сильно полагается на других. И только когда я начал исцелять эти раненые части, я по-настоящему увидел, какую драму я создаю и поддерживаю.

Как только этот плотный занавес падет, мы сможем по-настоящему познать самих себя и других и начнем принимать лучшие решения. Несмотря на то, что все мы уникальны и неповторимы, эти психологические модели поведения, или паттерны, носят универсальный характер.

Эта книга основана на фундаментальной работе Джона Готтмана, Харвилла Хендрикса, Брене Браун, Джексона Маккензи, Рейчел Холлис и многих других экспертов и лидеров мнений в области отношений, определивших наш современный взгляд на них. Это руководство может походить на материал, используемый другими терапевтами, но я интерпретирую его по-своему, с точки зрения проявления внутренней детской травмы и того, как заставить человека остановиться, подумать и осознанно воспользоваться коммуникативными инструментами для достижения лучшего результата.

Важное замечание: во всей книге я использую местоимения «он», «она» или «они», но все описываемые мною образцы импульсивного поведения, динамика отношений или синергетические архетипы нездоровых отношений никоим образом не зависят от пола. Раненый внутренний ребенок проявляется независимо от пола и гендера, и он требует признания и исцеления эмоциональных ран в любом случае.

Отношениям посвящено множество трудов, и эта книга – мой вклад в дело исцеления и улучшения отношений, чтобы вы с любимым человеком почувствовали себя ближе друг к другу. Надеюсь, предоставленная здесь информация поможет вам получить какое-то представление о тех своих частях, о которых вы раньше не знали, а также по-новому взглянуть на партнера. Вы освоите новые способы выражения мыслей и чувств, чтобы все ваши части были замечены и услышаны. Ни одна книга не может ответить на все посвященные отношениям вопросы, но я надеюсь, что эта книга прольет свет на некоторые причины, по которым вы придерживаетесь определенного образца в отношениях. Научит вас более осознанному общению. Теоретический материал и упражнения в равной степени будут полезны как тем, кто только недавно познакомился с партнером, так и тем, кто уже давно находится в серьезных отношениях.

Я хочу, чтобы вы построили мост исцеления внутри себя, а также мост между собой и партнером, по которому вы подойдете друг к другу с открытым сердцем, ничего не скрывая, испытывая любовь.

Я хочу поблагодарить Дрю Колдуэлл, моего партнера на протяжении более трех десятилетий, за то, что она всегда была рядом и помогала мне исцелять моего внутреннего ребенка. За все это время наши чувства только крепли и становились более зрелыми, а мы наслаждались взаимной любовью, доверием и уважением друг к другу. Без тебя я был бы совсем другим человеком.

Я также хочу поблагодарить всех людей и пары, с которыми я работал на протяжении многих лет, поскольку все вы внесли свой вклад в те знания, которые я изложил в этой книге.

Я хотел бы поблагодарить всех тех, кто помогал мне в создании этой работы, поскольку каждый из вас сыграл важную роль в том, что я называю «рождением книги». Спасибо моему редактору Джессике Вайнъярд из Red Letter Editing, дизайнеру книги Кристи Коллинз и Мэгги Маклафлин из Constellation Book Services, а также Марте Буллен из Bullen Publishing Services.

Для процветания любых отношений необходимо проявлять смирение, уязвимость и честность, как к самому себе, так и к партнеру. Акт «мужественной сдачи» – это сигнал, который говорит сердцу, что можно стать открытым и впустить внутрь себя любовь. Работая над собой, будьте нежны к себе, доверяйте себе. Здесь для вас есть по крайней мере одно послание, которого вы так долго ждали.

Читать нужно не ту книгу, которая думает за вас, а ту, которая заставляет вас думать.

– Харпер Ли

Введение

Почему у одних пар отношения строятся, казалось бы, легко и естественно, а другие с трудом их поддерживают? Почему одним отношения даются без труда, а другие сталкиваются с таким количеством препятствий, что даже едва способны общаться на самом элементарном уровне? Почему некоторых людей привлекают партнеры, которые плохо к ним относятся? Многие люди недоумевают, почему они не могут иметь полноценные, построенные на взаимной любви отношения, как другие их знакомые. Они задаются вопросом, как так получилось, что их отношения свернули куда-то не туда, хотя поначалу все шло иначе. Но отношения не обязательно должны быть трудными – иногда достаточно просто сойти с собственного пути.

Вероятно, вам знакомы пары, которые словно были созданы друг для друга, а отношения других пар казались вам заранее обреченными на провал. Возможно, среди ваших знакомых есть и такие, кто постоянно выбирает «не тех». Разве они не видят, что раз за разом идут по неверному пути? Как они не замечают очевидных красных флагов, признаков опасности? Почему они погрязли в своем драматизме?

Большинство людей не осознают, что их тянуло к партнеру, потому что они инстинктивно знали, как находиться в синергии с исцеленными и эмоционально ранеными частями партнера. Как будто у них в сердце расположен маячок, тянущий их к тому, кого они понимают на глубоком эмоциональном уровне. Словно при встрече с такими людьми внутри них раздается некий щелчок. Такое притяжение к травмированным частям человека присутствует во всех нас с детства. Его порождает то уникальное сочетание наших исцеленных и раненых частей, которые соединяются друг с другом совершенно несовершенным образом.

Вы, вероятно, выбрали эту книгу, потому что устали от дисфункциональных циклов, которые повторяются между вами и вашим партнером как на стадии свиданий, так и на стадии совместной жизни. Практическая информация, содержащаяся в этом руководстве, поможет понять, как и почему вы выбрали своего партнера, частично основываясь на своей и его эмоциональной боли, или на том, что я называю синергической раной. Эта концепция поможет вам понять, как ваши незажившие эмоциональные раны подсознательно направляли вас к выбору партнера. В книге приведен пошаговый процесс преодоления боли. Все это применимо к любым отношениям, независимо от того, поддерживаете ли вы их уже давно или только начали встречаться.

Что очень важно – вы узнаете, что когда кто-то расстроен и кричит в гневе или замкнут и пребывает в печали, то его поведение часто связано с неразрешенной травмой. Вы начнете более глубоко, с мудрой проницательностью сопереживать чувствам вашего партнера, обращать внимание не только на его поведение. Начнете осознавать, что любая непроработанная, незажившая рана, которую вы носите внутри себя, отражается и снаружи.

В каждой главе я представляю свою точку зрения, примеры и выводы, сделанные мною за более чем два десятилетия работы психотерапевтом. Истории, примеры и упражнения помогут вам достучаться до своей раненой части, которая жаждет быть более эмоционально доступной. То, что вы узнаете о себе, не шокирует вас, но откроет вам глаза на вашу реальность.

Часть I, «Раненые партнерства», посвящена тому, как и почему мы несем в себе раны внутреннего ребенка. Как они проявляются во взрослом возрасте и как мы объединяемся с другими людьми и создаем синергически нездоровые партнерства. Вы научитесь трансформировать язык, на котором общаетесь между собой, с помощью процесса Перезагрузки ОПСПИ (Остановиться, Подумать, Сделать, Перезагрузить и Исправить). Это простой, но мощный коммуникативный инструмент, призванный извлечь вас из цикла повторений. Я приведу множество практических примеров, показывающих, как использовать этот процесс для разработки более функциональных инструментов. Как сделать эти инструменты легкодоступными для вашей повседневной жизни. Вы научитесь техникам вдумчивого, целенаправленного общения, которые помогут создать прочную эмоциональную основу для ваших отношений.

Часть II, «Архетипы нездоровых отношений», содержит каталог информации о распространенных типах нездоровых партнерств и типичных партнерах – от «болтуна» и «счетовода» до «читателя мыслей» и «игрока в обвинение-стыд». Вы увидите, как Перезагрузка ОПСПИ применяется на практике, в историях пар, представляющих каждый архетип.

В части III, «Восстановление здоровых отношений», подводятся итоги. В ней проиллюстрировано, как можно исцелить себя и свои отношения. Вы научитесь устанавливать прочные границы и применять полученные знания на практике, что по мере исцеления привнесет в ваши отношения открытость и искренность.

По мере работы над главами используйте блокнот, чтобы записывать свои ответы на упражнения, потому что вам придется неоднократно обращаться к ним на протяжении всей книги. Также будет полезно держать под рукой маркер или закладки, чтобы отмечать определенные разделы и возвращаться к ним, когда вы будете готовы поговорить со своим партнером.

В идеале пара должна читать эту книгу и выполнять упражнения вместе, но может случиться и так, что ваш партнер не захочет иметь ничего общего с этим процессом. Мы исцеляемся и расширяем сознание с разной скоростью, это нормально. Каждый воспринимает динамику отношений по-своему, так что если ваш партнер считает, что в вашем взаимодействии нет никаких проблем, то, возможно, он еще не готов к работе над ними. Если вы занимаетесь этой работой в одиночку, то имейте в виду, что полученные вами знания и исцеление, которое произойдет внутри вас, все равно повлияют на ваши отношения. Вы по-новому взглянете на свою связь с партнером, найдете больше возможностей для открытости и принятия взвешенных решений. Это само по себе приведет к сдвигу в отношениях, о котором он(а), возможно, сознательно и не догадается, но наверняка почувствует.

На протяжении всей книги я рассуждаю об отношениях, партнерстве, браке и обязательствах. Истории и упражнения посвящены примерам двух людей, взаимодействующих между собой. Предполагается, что пара моногамна по обоюдному согласию, каждый из партнеров намерен хранить верность другому, и один или оба хотят работать над своими отношениями. Прошу вас иметь в виду, что я уважаю любую структуру отношений, независимо от того, как она выглядит. Концепция отношений в том виде, в котором они традиционно рассматриваются, развивается, и то, что подходит одному человеку или паре, может не подойти другим. Какой бы термин вы с партнером ни использовали для описания своей связи, в этих историях я обращаюсь к вам. Я не рассматриваю такие нетрадиционные сочетания отношений, как «открытые», «полиаморные» и «не по обоюдному согласию». Однако к ним все равно можно применить описанные мною коммуникационные инструменты.

На протяжении всей книги я часто использую слова «рана» и «травма». И, хотя они по своей природе бывают самыми разными, последствия всегда имеют индивидуальный характер. То, что один человек считает «глубокой раной», другому может показаться незначительным повседневным происшествием. Наше восприятие травмы, большой или маленькой, зависит от многих факторов. Успешное исцеление происходит тогда, когда мы готовы, хотим и можем посмотреть в лицо этой суровой правде, проявить снисходительность к себе и проработать боль.

Наконец, я рекомендую прочитать мою книгу «Путь к вашему внутреннему ребенку». В ней говорится о том, как выявить и исцелить душевную рану, во многом определяющую импульсивные реакции, возникающие у многих людей в отношениях. В книге описаны несколько ключевых инструментов, которые помогут вам стать сознательным творцом своих отношений. Дополняет ее рабочая тетрадь «Исцеление вашего потерянного внутреннего ребенка», помогающая глубже погрузиться в проработку травм. Эту рабочую тетрадь наряду с материалами данной книги также можно использовать в качестве дополнительного средства для понимания ваших отношений. Упражнения из первой части помогут вам подготовиться к осознанию своей внутренней детской раны, проявляющейся во взаимоотношениях. Вторая часть посвящена созависимым отношениям, упражнения из нее будут очень полезны во время вашего совместного процесса исцеления.

В этой книге я ссылаюсь на разделы первой книги и рабочей тетради. Они, безусловно, помогут углубить ваш опыт, но не обязательно они должны быть у вас. Узнать больше о других моих работах можно на сайте: .

Читайте эту книгу без всяких предубеждений. Наблюдайте за собой и не осуждайте себя. Сохраняйте надежду и будьте открыты для потенциала, поскольку отношения динамичны и по своей природе предрасположены к тому, чтобы меняться, развиваться и расти.

Все мы делаем все возможное, но в каждый момент времени осознаем только свой собственный опыт. В мгновения размышлений мы задаемся вопросом о том, кто мы. Когда мы растем и исцеляемся, то видим, насколько далеко зашли и какими ранеными и потерянными были когда-то. Сегодня к нам обращается наша мудрость. Будьте добры к тени своего прежнего «я».

Свет есть всегда. Но только если мы достаточно смелы, чтобы увидеть. Но только если мы достаточно смелы, чтобы быть им.

– Аманда Гордон

Предупреждение

Перезагрузка ОПСПИ, техники общения и упражнения, которые я описываю в этой книге, призваны помочь парам проработать проблемы в отношениях и углубить их связь друг с другом. Книга предназначена для партнеров, сталкивающихся с трудностями в отношениях, но сохраняющих уважение, любовь и доверие друг к другу.

Предполагается, что один или оба хотят улучшить связь, чтобы полностью реализовать отношения, основанные на любви и привязанности.

Этот процесс и описанные здесь техники не работают и не рекомендованы тем, кто переживает домашнее насилие (физическое или сексуальное, а также экономический контроль, психологическое и эмоциональное издевательство). Тем, в чьих отношениях наблюдается высокий уровень манипуляции, токсичность или крайне травмирующие события.

Даже если вы находитесь в столь разрегулированной среде, вы можете получить кое-какие полезные знания из изложенной в книге информации. Но, пожалуйста, не пытайтесь использовать в данном случае описанные техники – подобные попытки часто приводят к еще большему насилию, контролю и жестокому обращению. Вы и ваши дети можете даже подвергнуться смертельной опасности.

Рекомендуемые способы общения будут восприняты обидчиком как вызов или попытка взять контроль в свои руки, что только усилит ярость и обиду. Ели вы самостоятельно пытались воспользоваться различными методами общения со своим партнером-абьюзером, обратитесь, пожалуйста, за помощью. Самостоятельно вы ситуацию не исправите.

Если вы находитесь в подобной обстановке, то должны знать, что существуют способы и методы, позволяющие безопасно и незаметно обратиться за помощью. Позаботьтесь о себе.

Знайте, что вы заслуживаете безопасности и любви.

Часть I

Раненые партнерства