Часть ₁
Взгляд в прошлое

Глава 1
Все мы родом из детства

Сколько тебе лет? Предположу, что твои детские годы давным-давно прошли. Скорее всего, ты находишься в периоде взрослости, а, возможно, и зрелости. И, безусловно, когда я покажу тебя с разных сторон, как неограненный алмаз, который еще не принял идеальную форму, ты удивишься. Возможно, заплачешь. И прошу: не сдерживай слезы. Ведь они – показатель, что ты еще не окаменела, что ты живая. А еще слезы появляются, когда ты видишь боль души, сковывающую тебя. Позволь этой боли выйти вместе со слезами. Очищайся, чтобы грани твоего алмаза стали блестящими и заиграли на солнце.

Я неспроста начала с вопроса про возраст. В классической психологии образ нашего «Я», помимо истинного и ложного, складывается из набора представлений о самом себе. Это «Я-прошлое», «Я-настоящее» и «Я-будущее».

«Я-прошлое» – весь пережитый опыт, особенно детский. Память об отношении к тебе, принятии или непринятии другими: в первую очередь родителями, семьей, первыми друзьями, сверстниками и учителями.

Представление о «Я-настоящем» включает чувство удовлетворения или неудовлетворения собой, соответствие собственным ожиданиям и их подтверждения от важных для тебя окружающих.

И «Я-будущее» – это картинка, образ, какой ты хочешь быть.

В этой части, как ты понимаешь из названия главы, мы сконцентрируемся на исследовании «Я-прошлого», которое зачастую замещает представление о себе настоящем. Когда ты подменяешь представлениями родителей истинные знания о себе.

Мы заглянем в твое самое глубокое детство. Какое оно у тебя было? Счастливое и легкое? Или, наоборот, сложное, драматичное? Важно одно – это было твое детство. То, которое ты сумела пережить, в котором многому научилась. Именно оттуда, из детства, ты сможешь достать свой ресурс.

Давай вместе разбираться, чему научило тебя детство. Что у него стоит взять в настоящее и будущее, а что лучше поблагодарить и отпустить.

Не спеши читать эту главу. Знаю, тебе хочется узнать все поскорее, ты уже чувствуешь зов внутри.

Твои мысли толкаются в голове, словно тучевые облака, которые гонит по небу мощный порыв ветра. Но, прошу, не торопись. Позволь своим чувствам быть впереди мысленных облаков.

Познакомься с той маленькой девочкой, какой ты была на самом деле. Ты увидишь себя не через призму родителей и их оценок, а составишь собственное мнение.

И новое задание, которое попрошу тебя сделать сейчас: остановиться, отложить книгу и найти свою детскую фотографию. Можешь взять первую попавшуюся или достать самую любимую.

Не думай, что можешь пропустить это задание. Если ты не увидишь фото, эффект от упражнения будет слабым, и вся дальнейшая работа потеряет смысл.

Взяла?

Посмотри на нее, пожалуйста, внимательно. Почувствуй – это ты. Изучи лицо, глаза, всмотрись в себя так, как смотрит человек, преисполненный любви. Как смотрит человек, который полностью принимает тебя. Как человек большой широты души.

Что ты видишь? И, самое главное, что чувствуешь? Кто перед тобой? Какой именно это ребенок?

Возьми тетрадь, в которой писала имена в самом начале, и ручку. Подробно запиши ответы на вопросы, а также чувства и мысли. Записывая впечатления, постарайся не опираться на воспоминания. Пиши, что ты увидела любящими глазами.

Если родители были чрезмерно строги к тебе или критичны, пытались реализовать свои ожидания или вымещали на тебе агрессию, обижали, будет непросто сфокусироваться на том, что видишь. Их оценки могут прерывать твой настрой. Но постарайся переключаться обратно на собственное восприятие. Пойми: они делали это неосознанно, чтобы хоть немного унять собственную боль.

Перечитай записанные фразы и, если там проскользнули родительские слова, вычеркни их. Пусть твои любящие глаза видят на фото добрую, милую, красивую девочку.

Смотри на себя незамутненным взглядом, ведь даже самые близкие люди не знают тебя и не могут сделать вывод о том, какая ты. Правда. Только ты знаешь, какая ты на самом деле.

Изучай себя. Что сейчас чувствуешь? Записывай все возникающие эмоции, спонтанные мысли. Возможно, тебе жаль эту девочку, возможно, тебе обидно за нее. Или тебя терзают негативные чувства, и ты не хочешь на нее смотреть. А может, твое сердце переполняется любовью. Почувствуй, какая она.

Постарайся описать себя. Ту, которую видишь сейчас на фотографии. Удели этому время, чтобы составить собственное впечатление, собственное мнение, выразить собственные чувства к себе маленькой.

Записала?

Помнишь, я говорила выше: ты – не равно мнению родителей о тебе. Поэтому, чтобы работа шла нагляднее и понятнее, сейчас напиши на другой страничке, что родители чаще всего говорили тебе. Какую фразу они повторяли изо дня в день? Какие их слова больше всего ранили? Чего они требовали от тебя, чего ждали? Какой они тебя видели? Как они выражали к тебе свои чувства? Какой ты была для них в детстве?

Запиши сейчас все, что будет приходить, вспомни все. Позволь воспоминаниям выбраться на свет. Я знаю, тебе может быть больно. Но постарайся набраться чуть-чуть сил, они тебе действительно помогут. Помни, что этот сложный жизненный период уже закончился, ты его уже прошла. А значит, ты сильная, справишься и сейчас. Да, соприкасаться с болью сложно. Но необходимо, потому что она говорит тебе: ты живая! Поэтому принимай все происходящее. И дыши. Когда станет совсем невыносимо, сделай паузу и сосредоточься на дыхании. Замечай вдох и выдох. Выдыхай эту боль, чтобы она не застаивалась внутри, не сковывала тело.

Не спеши выполнить задание, чтобы читать дальше. Дай себе время. Возвращайся к тем вопросам, которые я написала, чтобы твой образ получился ярким, полным, правдивым. А когда закончишь, возвращайся. Я тебя жду.

Готово?

Теперь давай проведем сравнение двух мнений: твоих родителей о тебе и тебя самой. Почти уверена: ты увидишь на страницах описание двух разных людей. Или заметишь, что вы абсолютно по-разному воспринимали одни и те же вещи. Это действительно нормально, но сложно воспринимается умом ребенка. Детям не под силу представить, что есть другая точка зрения, кроме их собственной. И в этом таится большая ловушка.

Маленький ребенок делает выводы из своей, детской, точки восприятия, и принимает это за истину. С такой «правдой» он живет очень долго, и даже не догадывается, что она, возможно, и не правда вовсе, что она требует пересмотра и переоценки. Поэтому давай еще раз посмотрим на двух девочек: первую, которую описала ты сама, и вторую, которую видели родители.

Замечаешь разницу в восприятии? Здорово! Почувствуй, как это откликается внутри тебя. Почувствуй, как приходит осознание, что родители видели тебя через призму их личной картины мира. Каково это: видеть себя одной и знать, что они тебя видят абсолютно другой? Допусти, что это нормально. Да, родители могут заблуждаться насчет тебя.

Что чувствуешь, обнаружив, что они могли ошибаться?

Возможно, родители все время говорили, что ты вредный ребенок. А ты, глядя на себя маленькую, понимаешь, что ни капельки не была вредной. Внимательно пересмотри список родителей, и отметь, в чем они заблуждались.

Давай пойдем еще дальше. Сначала вычеркни те моменты, где родители сильно ошибались в оценке тебя. Все, где они говорили про тебя неправду, что никак не откликается с твоим видением себя. Это важный момент. И сейчас почувствуй: это больше не твое. Отдели от себя ложные мысли, которые озвучивали родители относительно тебя, и осознай, что они к тебе не имеют отношения. Они имеют отношение только к твоим родителям. Это их, это не твое.

Почувствуй, твое – это то, как видишь себя маленькой ты. Твое – это то, что чувствуешь ты, глядя на себя маленькую.

Возможно, с некоторыми утверждениями родителей ты готова согласиться. Тогда возьми простой карандаш и допиши их в свое описание. Скорее всего, таких пунктов будет немного. И помни: если начала писать, но вдруг почувствовала в сердце сопротивление, значит, это утверждение тоже не про тебя. Можешь взять ластик и стереть его. Главное, не теряй фокус внимания: когда ты анализируешь, совпадает ли мнение родителей с твоим, смотри не на себя в настоящем, а на ту девочку с фото. Она точно была такая?

В конце у тебя наверняка останется только твое описание. Потому что дети изначально чисты, добры, легки и прекрасны. И все негативные отпечатки на них появляются лишь со временем. Скорее всего, ты сможешь почувствовать, не опираясь на воспоминания, какой прекрасной девочкой была тогда.

Часто женщины говорят себе: «Я чувствую, но это не доказательство». Есть хорошее упражнение, сделай его сейчас. Закрой глаза на минутку и представь, что протягиваешь мне руку.

Что ты чувствуешь? Ты держишь меня за руку. И как ты это узнала? Почувствовала.

Так вот, запомни: своим чувствам ты можешь доверять на 100 процентов. Это единственная правда в твоей жизни. И сейчас взгляни на себя маленькую более широко. Как ты себя ощущаешь, когда отделяешь мнение родителей от твоего собственного взгляда на себя?

Сосредоточься на этих эмоциях и мыслях. Дай им волю и свободу проявиться.

Глава 2
Ты и отец

Влияние отца на восприятие себя

Не знаю, что ты чувствуешь, когда я говорю «отец». Возможно, в тебе всплывают теплые, чуткие, самые нежные ощущения. Возможно, ты испытываешь холод, отстраненность, чувство ненужности. Возможно, ты чувствуешь обиду и разочарование, или даже злость на него. Как бы то ни было, нам стоит поговорить об этом.

В психологии принято считать ключевой фигурой маму. Написано много книг о влиянии матери на ребенка. Но нужно признать, что фигура отца не менее значима.

Нередко под влиянием семейной истории складывается искаженное восприятие отца или происходит путаница в детско-родительских отношениях.

Например, обиды мамы на папу, их ссоры и конфликты дети принимают близко к сердцу. А высказывания мамы, мол, «ваш отец – негодяй», «на него нельзя рассчитывать», «ему ни до кого нет дела» могут сформировать у ребенка непринятие отца. Это, в свою очередь, сказывается на его самоощущении во взрослом возрасте. И тогда уже женщины приходят ко мне в терапию, где мы вместе разбираем по бусинкам эту ситуацию, добираемся до сути. И вдруг обнаруживаем: как папа этот мужчина не был плохим. Он проявлял себя, общался, любил детей. Но обиды мамы, которые на самом деле находятся в другой плоскости отношений, отношений между мужчиной и женщиной, сформировали у ребенка негативный образ отца, закрепили обиды за свое несчастное детство.

И хотя объективно папа дарил внимание, уделял время, ребенок переставал это замечать. Это могло уйти в зону бессознательного, потому что в поле зрения попадает только то, что транслирует для нас значимый человек. В нашем примере – мама.

Кроме того, позже образ отца повлияет на твой выбор партнера или мужа. И тогда есть два варианта. Первый: идеализировать отца. Когда для тебя он – король, а ты – его принцесса. Потом ты будешь стараться найти такого же партнера для себя. Второй вариант: избегать отца. Если ты разочарована в нем, испытываешь негативные чувства, злость, обиду, разочарование, то постараешься найти какого угодно мужчину, но только не такого, как он.

Например, у тебя был «сложный» папа, который страдал алкоголизмом, но ты любила его даже таким. Чаще всего это проявится так: мама всю жизнь боролась, пыталась его спасти, страдала, но до последнего верила, что в состоянии ему помочь. А теперь ты бессознательно выбираешь точно таких же мужчин. Не обязательно пьющих, но точно тех, кого тоже надо «спасать». Так работает повторение семейных сценариев.

Потому что в детстве ты жалела отца и сочувствовала матери. Ты знаешь, что можно любить мужчину, даже страдающего такой тяжелой болезнью, как алкоголизм. И как раньше тебе хотелось общаться с отцом, проводить с ним время, так и теперь те теплые чувства, которые не смогла реализовать с ним, ты будешь пытаться пережить, только с другим мужчиной, которым заменишь отца. Но законы психологии не на твоей стороне: как бы ты ни старалась, заменить не получится.

Важно разобраться, что ты на самом деле чувствуешь к папе. Каким его видишь? Какие мысли, образы приходят, когда слышишь «отец».

Каким ты была для него ребенком: любимым, значимым, а может быть брошенным? Есть ли в твоих воспоминаниях злость, чувство вины или обиды? А может, там есть разочарование?

Постарайся полагаться на собственные чувства. Не соединяйся с воспоминаниями мамы о нем. Старайся остаться беспристрастной, позволь себе почувствовать.

Запиши в тетради все возникшие мысли, ощущения, воспоминания. Дальше я расскажу, что с ними делать. Но сейчас прервись и проделай эту работу. Важную для дальнейшего пути к себе.

Отсутствующий отец

Теперь расскажу про один феномен, который не так давно обнаружен в психологии и описывает отца, который номинально присутствовал, не уходил из семьи, не погиб, но у домочадцев было ощущение, что его как будто нет. Это явление получило название «отсутствующий отец».

Основное проявление такого папы – отсутствие эмоционального контакта с детьми; он не принимает важных, значимых решений в жизни семьи, ключевые моменты воспитания тоже проходят без его участия.

К сожалению, такими мужчины становятся в результате слов, поступков и действий жены. Считается, что мамой становятся естественно, а отцом – из осознанного выбора. Но многие женщины просто не дают возможности мужу стать отцом. Они перехватывают инициативу, им кажется, что они могут доверять только себе. Так они вытесняют отцов, лишают их авторитета, и, в конечном итоге, подавляют.

Тоже самое происходит, когда мужчина страдает алкоголизмом или иными формами зависимости: наркоманией, игроманией, клептоманией или трудоголизмом. Возможно, у тебя так и было: вроде папа есть, вот он приходит с работы, и в целом все хорошо. Но наступает пятница. Он либо уже приходит домой выпивший, либо устраивает гулянку дома с друзьями. Потом начинается запой, и он пропадает.

Мама расстраивается, переживает, ты чувствуешь напряжение в семье, возможно, даже чувствуешь страх, что сейчас дома будет скандал. Может, он будет бить тебя или маму, которая бросится тебя защищать. В этот момент ты теряешь с ним связь. Он вроде как есть, твой папа, но в твоей жизни он отсутствует.

Ты вроде делала все правильно, привлекала внимание: старалась быть хорошей и послушной, или, наоборот, вела себя плохо. Но ничего не помогало и ничего не работало – до него было не дотянуться. Вспомни это чувство одиночества, отчаяния или разочарования. Там иногда рождается надежда: если я стану другой, буду иначе себя вести, то получу папу, получу его внимание, его любовь. Тогда он бросит пить, вернется в семью, и все у нас будет хорошо. А когда этого не случается, приходят обиды, которые сложно простить.

Важно осознать: отсутствующий отец – это следствие взаимоотношений между мужем и женой.

Но родителями они продолжают оставаться при любом раскладе. Когда ты была ребенком, понять это было сложно. Если видела разлад у мамы с папой, если у них возникали сложности в отношениях, конфликты, недопонимания, ты считала, что причина в тебе и ты сможешь это изменить. Тебе казалось, что мир концентрируется на тебе, но на самом деле это не так. Когда в семье появляются проблемы, мужчины часто уходят в алкоголизм, в избегание, потому что их никто не учил действовать по-другому. Им необходим свой островок спокойствия, и они его ищут.

Одни находят успокоение в зависимостях, другие начинают жить параллельной жизнью на две семьи. С другой женщиной они пытаются компенсировать сложности, которые возникли в отношениях с женой. Но и эта сфера неподвластна ребенку.

Вот почему тебе необходимо разделить: в родительской семье ты – дочь, а не жена. Ты не могла сделать ничего, чтобы папа больше присутствовал в твоей жизни. Понимаю, как тебе сейчас жаль, как грустно или даже больно.

Но подумай вот о чем: даже если отца никогда не было в твоей жизни, в твоем теле он точно есть. Он точно участвовал в моменте, когда начиналась твоя жизнь. Любовь родителей могла не сложиться, она могла быть болезненной, трагичной, но в тот день, когда их тела и души соединились, между ними была любовь, были желание и гармония. Именно в тот момент любви и созидания появилась ты.

Теперь тебя ждет новая практика. И, конечно, для нее опять понадобятся тетрадь и ручка.

Представь перед собой папу. Пусть он появится таким, каким помнишь или каким рисует воображение. Неважно, будет этот образ реалистичный или нет.

Запиши все свои чувства, которые ощущала тогда рядом с ним. Выскажи на бумаге этому образу все, что ты написала. Будь с ним честна и искренна. Дай волю эмоциям. Вылей в тетради всю боль, которая сидела столько лет внутри. А потом выпусти ее на свободу через звук.

Не сдерживайся, если тебе хочется кричать или ругать его последними словами. Скажи сейчас все, что чувствуешь, что тебе тогда, ребенком, хотелось ему сказать. Возможно, ты будешь говорить, как тебе было больно, когда ты его ждала, а он не приходил. Или расскажешь, как тебе было одиноко. Или о том, как тебе было стыдно перед сверстниками и друзьями.

Когда писать будет нечего, когда ты выскажешь вслух все обиды, все накопленные эмоции, почувствуй пустоту внутри. Если ее нет, спроси у себя: «Что осталось еще?» И пиши, высказывайся до тех пор, пока на самом деле не появится пустота.

И затем сделай следующее.

Постарайся понять его. Пойми, что тогда он не мог иначе. Скажи ему: «Папа, мне жаль, что у нас не сложились отношения. Мне жаль, что у нас не было теплого, дружеского контакта. Мне жаль, что ты отсутствовал в важные моменты моей жизни. Но ты у меня есть».

Если захочется, можешь добавить: «Я тебя люблю». Если эти слова пока не отзываются внутри, не заставляй себя, не произноси их. Дай себе время.

Почувствуй, что папа у тебя есть. Несмотря ни на что. Это может быть сложно принять, потому что он не соответствует идеальной картинке отца, которую можно увидеть в книгах и в кино. Но именно этот человек – твой папа. Да, такой. Да, с такими пороками, но и с достоинствами. Если ты не видишь их, давай вспомним.

Раздели лист в тетради на два столбика. В один запиши все недостатки отца. Припомни все мельчайшие подробности, что тебя особенно цепляло, раздражало или даже бесило в нем. А во второй столбик запиши его хорошие черты, достоинства. Может, он жарил картошку так, как никто другой? Или много шутил, или брал тебя с собой по делам? Вспоминай и записывай, что в его отношении к тебе было плохим, а что было хорошим? Возможно, он называл тебя лошадью, и ты злилась. Но он иногда сажал тебя к себе на коленки, и эти минуты теплыми отпечатками легли на сердце.

Даже если недостатки будут перевешивать, внимательно смотри на графу с достоинствами. Видишь? Не бывает абсолютно плохих и абсолютно хороших людей. Теперь вновь представь перед собой папу и скажи: «Папа, здравствуй. Ты у меня есть».

Обещаю, как только ты это скажешь, заметишь новые ощущения в теле. Постарайся с ними соединиться, чтобы впустить отца в свою жизнь.

Если у тебя вновь всплывают обиды, теперь ты знаешь, как с ними справиться. Постарайся их определить, выписать и проговорить образу отца все, что так тебя тревожит. И вновь постарайся понять, почему он не мог поступать иначе. Еще раз ощути, что к нему чувствуешь, и вновь скажи: «Папа, здравствуй. Ты у меня есть. Ты мой папа, а я твоя дочь».

Критикующий отец

Если ты вспоминаешь отца и первая ассоциация – его крики, недовольство, критика или обидные слова, которые он тебе говорил, то этот раздел для тебя. Его чтение, скорее всего, будет болезненным. Наверное, сейчас все внутри тебя сожмется. Или ты ощутишь напряжение в животе, диафрагме или шее. Ты можешь почувствовать боль или дискомфорт. Понимаю. Сделай медленный глубокий вдох и так же медленно выдохни. Дыши, стараясь расслабить напряженные части тела.

Когда немного успокоишься, давай постараемся разобраться и хотя бы немного понять отца. Нет, я не предлагаю его оправдывать. И не буду склонять тебя к тому, чтобы ты его прощала.

Предлагаю просто заглянуть в его детство. Что там? Представь его маленьким мальчиком, которому три-четыре года. Что произошло с ним? Или, может, ему лет пять-восемь. Какие события были в его жизни? Почему он вырос в мужчину, который видел все через критику, через недовольство? Почему он вырос в мужчину, который обижал дочь? Возможно, ты слышала воспоминания или истории, как проходило его детство, какие у него были отношения с мамой и папой, как они к нему относились. Чувствовал ли он там себя любимым, важным, защищенным? Или ему тоже пришлось пройти сложные, тяжелые моменты?

Постарайся не умом, а сердцем ощутить, что чувствовал тот малыш. Было ему легко или тяжело, был он счастлив или нет. Возможно, сейчас, рисуя образы в голове, ты испытаешь жалость, грусть, сопереживание.

Думаю, сейчас тебе стало понятнее, почему тот мальчик вырос таким отцом. Ведь, действительно, не бывает так, чтобы абсолютно счастливые дети вырастали в озлобленных, жестких людей. Как правило, это либо его «норма», когда человек просто не умеет по-другому, не знает вариантов. «Меня били, и я бью», «На меня кричали, и я кричу». Либо он сознательно или неосознанно ищет варианты «поделиться болью», отыграться на другом. «Родители так сильно меня обижали, что я хочу разделить эту боль со своим ребенком». Конечно, это нечестно. Конечно, это неприятно.

И одно дело, когда такие мысли не осознаются. Куда хуже все обстоит, когда ребенок, получая подобную травму, потом начинает оправдывать поступки родителей. Начинает думать: «Да и правильно, что меня били. Иначе не вырос бы нормальным человеком». При таком варианте мужчина будет искренне считать, что и он должен бить своих детей, что он прав. И, к сожалению, таких мужчин немало, как показывает моя психологическая практика.

Но давай вернемся к тебе. Это было его детство и его выбор. Я показала все это только с одной целью: чтобы тебе на маленькую долю стало легче. Тебе не нужно осуждать или пытаться исправить отца. Важно отделить отношение любящего папы от критикующего. Отделить личность мужчины, которая тоже подверглась давлению и не смогла выстоять, не смогла остаться доброй, ласковой и чуткой к своему ребенку.

Не проводи здесь знак «равно»: «если он меня критиковал, значит, не любил, значит, я не была ему нужна». Нет-нет. Это не так. Скорее всего, он критиковал тебя из страха за твою жизнь или здоровье. Или хотел, чтоб ты была лучше. Может, он сравнивал тебя с твоими подругами или придуманным образом, какой хотел бы тебя видеть, предполагая, что критика способна мотивировать. Возможно, он думал, что ты обратишь на это внимание и начнешь меняться. Или критиковал, боясь, что другой мужчина может тебя обидеть или некрасиво поступить с тобой. А может, он просто был жесток.

Постарайся понять, что двигало отцом в моменты критики. И, если видишь только его непринятие либо нелюбовь, давай поисследуем это.

Были ли другие стороны ваших отношений? Были ли у вас моменты, где отец был к тебе добр? Когда он проявлял к тебе любовь, заботу, теплоту? Вспомни, когда он показывал тебе другую сторону ваших отношений. Перебирая в памяти воспоминания, сосредоточься на ощущениях в теле – как ты это чувствуешь? Когда папа не только критикует, но и дает другие чувства – теплые, приятные и поддерживающие.

И тогда ты увидишь путь к освобождению от боли – прощение. Нет, я не предлагаю оправдывать его поступки и слова. Мы никак не обесценим ту боль, которую ты испытывала рядом с ним в детстве. Мы не обесценим все твои детские переживания. Это все важно, это все – про тебя. И, конечно, он был неправ. И, конечно, он не должен был критиковать тебя, обижать тебя. Но теперь ты в состоянии простить его. Он не мог по-другому. А ты можешь. Иначе не читала бы эту книгу.

Допускаю, может получиться, что ты не сможешь найти в себе силы, чтобы простить его. Возможно, ты не видишь хороших моментов в прошлом. Тогда нам придется оплакать его. Оплакать того отца, которого с тобой не было, доброго и ласкового папу из твоей мечты.

Если с тобой был только критикующий, недовольный и отвергающий тебя отец, представь его, преисполненного добрых и теплых чувств по отношению к тебе. У тебя точно есть образ отца, каким ты хотела бы его видеть и знать. Постарайся его увидеть. И вспомни самые важные ситуации, когда ты нуждалась в его поддержке и присутствии. Может быть, в первом классе, когда шла на линейку первого сентября. Или это был выпускной бал. А может, тебя обидели мальчишки и тебе хотелось, чтобы он заступился.

Привнеси свой образ идеального папы во все значимые для тебя жизненные воспоминания. Пройди с ним весь свой путь до сегодняшнего дня. Дай себе время вспомнить, в какие именно моменты жизни ты так остро в нем нуждалась. И пусть там он будет добр, ласков к тебе. Дай волю слезам, но не останавливайся. Постарайся воссоздать эти картинки до мелочей. Я знаю, это болезненно. Плачь. Но дай себе возможность получить то, что так давно ищешь. Даже если это происходит в твоем воображении. Помнишь мою руку в своей? У человека феноменальная психика, она не разделяет вымысел и реальность.

Деспотичный отец

Если твой отец был токсичен и опасен для тебя, причинял разрушающую боль, он – деспотичный отец. Чем он отличается от критикующего? Критикующий отец делал больно эмоционально, заставлял переживать, тревожиться, волноваться, чувствовать себя одинокой. А деспотичный отец уничтожал, ломал личность, разрушал. Он мог причинять физическую боль и жестоко наказывать. Он мог быть груб в словесных проявлениях, когда обзывал тебя, кричал матом.

Деспотичный отец опасен. Говоря про него, скорее всего, в тебе будет подниматься не только чувство обиды и злость, а ярость, ненависть, желание уничтожить его, отомстить, даже убить.

Хочу тебя сразу успокоить: это не стыдно. Это естественное следствие отношений с деспотичным отцом. Многие девочки, прошедшие через ужасное детство с таким отцом, стыдятся этих чувств. Им стыдно за себя и за свои негативные эмоции в его сторону. И они замыкаются в этом. Стараются скрыть, изо дня в день барахтаясь в болезненных воспоминаниях и чувствах. Только так они позволяют себе их выражать.

Но самое страшное, что я наблюдаю, работая с клиентами: девочки, которые прошли опыт взросления рядом с деспотичным отцом, испытав огромную душевную и физическую боль, находясь на грани выживания, потому что их так сильно били, что оставались шрамы, очень часто подвергаются похожему насилию во взрослой жизни.

Многим, кто не переживал этот опыт, подобный факт кажется парадоксальным. Возможно, ты и сама не раз спрашивала себя: почему, если тебе было так больно в детстве, ты продолжаешь выбирать похожих мужчин в партнеры? С точки зрения психологии, все логично и объяснимо.

Когда с человеком случается болезненная ситуация, он в одно мгновение может испытывать до десяти разнообразных чувств.

Представь, как в детстве девочку сильно избивает отец. Что она в это время может чувствовать? Огромную злость, ненависть, разочарование, обиду, одиночество, незащищенность. И все это она не может озвучить, проявить. Потому что у ребенка в такой семье нет права выражать чувства. Это стыдно. Это плохо. И что происходит дальше? Эта девочка, чтобы хоть минимально справиться с происходящим, начинает вытеснять свои эмоции. Буквально: «Это не со мной, не про меня, я не должна это чувствовать».

Но психика продолжает стремиться к исцелению. Проходит время, и вновь те же чувства проявляются в другой ситуации, предлагая тем самым человеку возможность их выразить. И тогда мы наблюдаем, как уже выросшая девочка выбирает в мужья деспотичного мужчину. Он ее обижает, она вновь испытывает тот же страх, ту же обиду, злость, то же одиночество и незащищенность. И опять не выражает. Вновь – нельзя. Такой «бег по кругу» может продолжаться всю жизнь.

А выход только один. Нужно достать эти чувства, обратить на них внимание и разрешить себе их пережить. Дать себе свободу проявить их, чтобы больше подобные ситуации не повторялись. Дать себе возможность завершить процесс и выйти из такой разрушающей игры.

Действительно, деспотичный отец – это огромная боль многих взрослых женщин. И ведь его деспотизм может не остаться в детстве, а продолжаться и во взрослом возрасте. Если это твой вариант, нужно выйти из этого положения на время или навсегда. Стать «сиротой». Добровольно отказаться от общения с деспотичными родителями, которые тебя разрушают, уничтожают. Дай себе возможность встать на ноги, восстановиться, найти внутреннюю опору и уже из этой точки посмотреть на отношения с отцом.

Я не буду говорить о прощении. Ты к этому придешь сама, когда будешь готова. Хотя, может быть, ты выберешь никогда его не прощать. И на это тоже имеешь право.

В своей работе наблюдаю закономерную цепочку. Сначала мы достаем на поверхность все чувства – болезненные, спрятанные, вытесненные. Проживаем, принимаем. Затем приходит понимание отца, и после этого человек учится защищать себя. Только потом появляется шанс на прощение. И это прекрасно. Действительно, это будет только во благо для тебя – простить отца. Не оправдать, а именно простить.

Так вот, чтобы искренне прийти к прощению, чтобы научиться себя защищать, давай для начала достанем те самые, вытесненные чувства. Чтобы описать их максимально полно, я приложу таблицу чувств.

Таблица чувств

Посмотри на нее и выпиши в свою тетрадь все чувства, которые испытываешь к отцу сейчас. Можешь в столбик, можешь в строчку – как тебе удобно.

После этого вспомни самые болезненные ситуации, связанные с отцом. И ниже запиши все чувства, которые проявлялись в этих ситуациях. Предлагаю писать таким образом.

Ситуация 1. Опиши ее, зафиксируй чувства, которые возникали.

Ситуация 2. Вновь записывай ситуацию и рядом – чувства.

И так по порядку, пока не прекратится поток картинок из воспоминаний.

Когда закончишь, посмотри на список целиком. Скорее всего, увидишь одни и те же повторяющиеся чувства. Можешь обвести их фломастером любого цвета или выделить маркером, чтобы получилось совсем наглядно.

Теперь давай научимся их выражать.

Возьмем злость, ненависть, агрессию. Прямо сейчас ты проживешь и избавишься от них. И поможет в этом практика «Бой с тенью».

Представь образ отца в тех ситуациях, когда он причинял тебе боль, где ты чувствовала злость и ненависть. Сейчас можешь его увидеть и, представляя, бить со всех сил. Так, как хочется. Настолько сильно, насколько получится, защищая себя маленькую, не давая себя в обиду.

Ведь агрессия – это не плохо, это еще и способ защищать себя, а это всегда нужно. Бей до тех пор, пока не закончатся силы. Бей до тех пор, пока в твоих воспоминаниях не закончится агрессия. Не стыдись за это, не вини себя. Ты имеешь право постоять за себя, даже если перед тобой родной отец.

Или в твоих ситуациях был страх. И ты молчала, боясь еще больше распалить гнев отца. Начни говорить об этом сейчас. Ты можешь кричать, представляя его: «Мне страшно! Папа, мне страшно!» Или можешь это шептать. Говори тем тоном, той громкостью, которые чувствуешь. Но больше никогда не молчи, как тогда, в тех ситуациях. Тогда ты была маленькой, слабой, беззащитной. Сейчас ты выросла, ты можешь и должна защищать себя.

Проговори образу отца все, что записала. Говори про свой страх, выскажи свою ненависть к нему, если она есть, – дай свободу проявиться всем чувствам, которые ты так долго скрывала. Да, сейчас они всколыхнулись воспоминаниями и причиняют боль. Поэтому не заталкивай их обратно, говори все так, будто отец стоит перед тобой. Только перед ним не маленькая, испуганная девочка, а взрослая и сильная женщина. Встань между отцом и девочкой, которую он обижал. Смотри ему в глаза и говори. Пусть он знает, что ты испытывала эти чувства и имела право на них. Пусть он знает, что ты больше не допустишь подобного отношения к себе. Достаточно! Ты выросла, и с тебя довольно!

Глава 3
Ты и мать

Влияние матери на восприятие себя

Мама – самая главная и значимая фигура в жизни каждого человека. Именно с ее решения рожать, именно с ее решения сказать «да» возможности появиться на свет начинается новая жизнь. И именно мама отвечает за ключевой момент в психике каждого человека, который называется безопасностью.

Одна из главных задач мамы – до трех лет сформировать у ребенка базовое доверие к жизни, дать ему чувство безопасности. Когда он может почувствовать и понять, что мир к нему дружелюбен, открыт, расположен, что в этом мире можно пробовать, изучать, трогать, смотреть, познавать. И здесь не опасно. Базовое доверие – это основное качество психики, которое позволяет человеку спокойно жить, доверять и открываться людям, влюбляться, строить близкие отношения.

К сожалению, не каждая мама понимает важность доверия к миру, поэтому иногда не дает сформироваться этому базовому свойству. Если твоя мама не смогла заложить в тебя базовое доверие к жизни, скорее всего, она проживала собственные травмы и стрессы из детства, или, возможно, по типу темперамента она всегда была холодной, отстраненной. Ребенок такой мамы вырастет тревожным: будет волноваться и беспокоиться по малейшему поводу. У него не хватит сил и энергии на исследование мира.

Именно до трех лет формируются эмоциональные связи, которые очень полно и интересно описывает английский психоаналитик Джон Боулби в своей книге «Привязанность». Если хочешь погрузиться в тему глубже, изучай его теорию. Я же кратко поясню только основные моменты.

В зависимости от усвоенного в детстве типа привязанности, здорового или с отклонениями, составляется модель, по которой взрослый человек будет строить собственные отношения. Он либо будет открыт для исследования мира и спокоен, либо будет избегать контакта.

Наглядно это проявляется в поведении экстравертов и интровертов. Конечно, это не означает, что у каждого экстраверта все в порядке с привязанностями, что все они открыты и доверяют миру. Но многие обладатели экстравертных качеств легко налаживают общение, у них большой круг знакомых, они активно познают мир и ищут свое место в нем, потому что у них нет страха быть отвергнутыми. А если он и есть, они умеют с ним справляться, не ограничивая социальную жизнь.

Тоже самое с интровертами. Не у каждого из них есть проблемы с базовым доверием миру. Но если начать разбираться, на глубине подсознания у многих из них обнаружится болезненный страх, что его отвергнут, не обратят внимания. Человек с избегающим типом привязанностей будет всячески сторониться любых близких отношений, любых тесных связей, телесных или эмоциональных контактов.

Повторюсь: я показала на примере интровертов и экстравертов, как проявляются типы привязанности, но это вовсе не означает, что у всех интровертов нарушена привязанность, а у всех экстравертов она налажена хорошо. Просто это поможет тебе лучше понять, как проявляются эмоциональные связи, как выглядит доверие или недоверие к миру.

Есть и такой вариант искажения привязанности: когда ребенок одновременно чувствует потребность во внимании и злится на маму за то, что она не откликается на его потребность. Такой амбивалентный тип связи, где и любовь, и ненависть испытываются одновременно.

Почему же важно сформировать адекватную привязанность до трех лет? Потому что в этом возрасте мама находится в тесной связи с ребенком. Она не только помогает физически, когда ребенок без ее поддержки просто не выживет. Она отвечает и за его психическое, и за эмоциональное развитие. Именно в этом возрасте ребенку, как никто другой, важна и нужна мама. По мере его взросления роль мамы не становится менее важной, она меняется, но по-прежнему остается архизначимой для каждого человека.

И в зависимости от того, какая у тебя мама и как она строит отношения с тобой, складывается вся твоя взрослая жизнь.

В психологии считается, что материнская тема – это про личную жизнь, наличие детей. Насколько у тебя естественные, гармоничные отношения с мамой, такая и будет личная жизнь. Спокойная, без взрывов, без эмоциональных качелей – здоровая. Либо она будет болезненная, с отыгрыванием травмирующих моментов, которые встречались в твоих взаимоотношениях с мамой.

Давай теперь разберем, какие мамы бывают и какое они оказывают влияние.

Нелюбящая мать

Думаю, ты понимаешь, что «нелюбящая» – не в прямом смысле. Я убеждена: каждая мама, которая приняла решение родить ребенка, его любила в той или иной форме. И лучшее, что она могла дать – это подарить жизнь. Даже если не смогла воспитать, не напитала теплом, не обеспечила базовую безопасность.

Но давай вернемся именно к твоей маме. Если в твоих воспоминаниях и ощущениях кажется, что она не любила тебя, значит, у тебя была отстраненная, нелюбящая мать. Как можно ее описать?

Такая мама больше сосредоточена на себе, своей жизни, интересах, карьере и самореализации. Возможно, рядом с ней ты чувствовала себя неким придатком, дополнением к ее жизни. Но точно не центром, не смыслом.

Такая мама редко откликалась на твои просьбы, например, ты могла позвать ее в парк в выходной, а она говорила, что ей нужно ехать на работу. Возможно, ты просила посмотреть с тобой кино, а она отвечала, что у нее есть дела поважнее. Когда ты приходила к ней с просьбой, вроде мелочью, но обладающей для тебя колоссальным значением, ты чаще всего натыкалась на отказы. Она не понимала твоих потребностей, насколько важно тебе было разделить с ней и процесс игры, и происходящее в твоей жизни.

В такие моменты ты, скорее всего, чувствовала одиночество. И делала вывод: «мама меня не любит», «мне в ее жизни нет места». «У нее есть время на что угодно: работу, папу, друзей, но только не на меня».

Очень часто в типаже нелюбящих матерей встречаются такие, кто не может или не хочет уделять время и внимание, но компенсируют это различными подарками, красивой одеждой, самой лучшей школой, лучшим университетом. Она делает все для тебя и, безусловно, заботится, но не дает главного – общения, тепла, эмоциональной вовлеченности.

Конечно, все эти игрушки, платья, подарки не могут заменить душевного общения с мамой, ее искреннего интереса и включения в твою жизнь. Замечая подобное безразличие, волей-неволей напрашивается вывод: «мама меня не любит». Но это ошибочный вывод.

Правда в том, что твоей маме было сложно раскрыться в этой роли. И причины этого не связаны с тобой или твоим поведением. Возможно, так получилось потому, что ее собственная мама тоже была эмоционально холодной и так же не проявляла внимания к детям. При этом старалась обеспечить им жизнь: накормить, дать образование, одеть. Или, может быть, твоя мама только так умеет проявлять любовь, потому что другого варианта не знает.

Это не значит, что ты не можешь испытывать к ней злость, разочарование, обиды и другие негативные чувства. Можешь. И не нужно себя за них корить и винить. Потому что, опять-таки, они не значат, что ты испытываешь только их.

Если тема матери тебя задевает, волнует или даже подступают слезы, значит, ты однозначно любишь ее. И если ты грустишь от того, что не получила самую теплую, идеальную маму, поплачь об этом. Прими свои чувства, разреши себе в этом признаться и переживи их.

Запомни, пожалуйста, самую главную мысль, которую я не устану повторять на протяжении всей книги:

ты живая, поэтому можешь и должна испытывать абсолютно разные чувства.

Ты можешь любить маму и злиться на нее. Можешь жалеть ее и обижаться, что тогда, в детстве, когда она была нужна, она не уделяла тебе внимание. Возможно, она отдавала тебя бабушкам. Или ты была предоставлена сама себе. Ты можешь злиться, обижаться и при этом чувствовать любовь к ней. И именно теплые чувства к маме заставляют тебя во взрослом возрасте раниться о детские воспоминания, трудно переживать отношения с мамой.

Вместе с тем важно понимать, что и сама мама так чувствует. Когда малыш шкодит или разбивает любимую вазочку, мама может разозлиться. Но в этот момент она не прекращает любить его. Так же и ты. Ты можешь испытывать разные, подчас противоречивые, чувства к маме. Самое главное – разреши себе рассмотреть и назвать их.

Другой момент, на который хочу обратить внимание. Скорее всего, когда ты считала, что мама тебя не любит, ты плохо думала о себе. Признайся, что говорила: «я плохая», «я неинтересная», «я обуза маме», «я мешаю ей, я здесь лишняя». Услышь меня: это не так. Твоя мама несколько лет назад сказала «да», чтобы ты появилась на свет. Значит, она этого хотела. Да, она, возможно, не знала, какой она будет мамой, может, у нее не получилось стать идеальной мамой, о которой ты мечтала. Но она точно сказала тебе: «Да».

Была ли ты лишней для нее? Конечно, нет. Она просто не знала, не умела или не видела примеров, как любить по-другому. И если ты иногда думала: «мне нужно измениться, тогда мама поиграет со мной, будет больше времени проводить со мной», то, к сожалению, это не так.

Независимо от того, какой бы ты была, мама осталась бы прежней. И ее отношение тоже. Это важно. Маленький ребенок часто берет все на себя и ищет в себе все причины и проблемы в коммуникации со взрослым. Но ты – ребенок, а она взрослая. Значит, за качество отношений и их глубину отвечает именно она. Ребенок не может нести ответственность за это.

Призываю тебя остановиться и перечитать предыдущий абзац сначала еще раз. Почувствуй эту ключевую мысль:

личность мамы не поменялась бы, как бы ты себя ни вела и какого бы пола ни родилась.

Усвой это.

Сделай глубокий вдох, а затем выдох. Делая новый вдох, считай мысленно «один, два, три». Делая выдох, считай «один, два, три, четыре». Потом скажи себе: «Я маленькая. Мама большая. Я ребенок. Мама родитель. За наши отношения отвечала мама».

Если ты замечаешь чувство вины перед мамой, «я была плохой девочкой, не слушалась, плохо вела себя, поэтому мама не хотела проводить время со мной», отдай это чувство маме. Она взрослая, и она была ответственна за вашу коммуникацию.

Можешь также повторить практику из главы про отсутствующего отца. Постарайся рассмотреть в ее поступках проявление любви к тебе. Она могла ни разу в жизни не сказать тебе ни слова любви, но она точно пыталась эту любовь проявить через заботу. Поэтому открой свою тетрадь и раздели лист на две части, где в одной половинке запишешь ситуации, где чувствовала отстраненность мамы, а в другой – где видела проявления заботы о тебе. Повспоминай и проанализируй, сколько на самом деле мама делала для тебя, и где в этих поступках пряталась любовь.

Опекающая мать

Проблема этих мам: они любят слишком сильно. Настолько, что забирают всю свободу ребенка. Их ключевой страх: «Я могу тебя потерять», «Без меня ты не справишься». И это может затрагивать как физический, так и эмоциональный план.

Такая мама часто говорит открыто: «Я так тебя люблю, что не могу допустить даже мысль отпустить тебя. Поэтому буду делать все за тебя. Я буду до десяти лет помогать тебе чистить зубки, выбирать тебе одежду. Потом ты подрастешь, и я выберу тебе друзей, я обязательно помогу тебе с выбором мужчины. И, конечно, обязательно помогу тебе с ребенком». А иногда она не говорит прямо, но по ее действиям можно считать такой подтекст: «Чаще всего я буду тебя критиковать. Но я же делаю это из благих намерений. Я не хочу тебя обидеть. Просто мне так страшно, что ты станешь самостоятельной. Мне так страшно, что ты сможешь справиться без меня. И я не могу допустить большую боль от понимания собственной ненужности».

Понимаешь, почему мама, чтобы защититься от этого ощущения, спастись от него, всячески тебя опекала?

Твоя гиперопекающая мама часто лишала тебя права голоса. Постоянно критиковала, говорила, что ты делаешь неправильно или не то, что нужно, поэтому делала сама за тебя. Она показывала, что ты бездарность, никчемность, что у тебя ничего не получится. Скорее всего, она редко отпускала тебя далеко и надолго. Не доверяла тебе и, как следствие, ты перестала доверять ей. Возможно, мама влезала в твои отношения и с подругами, и с мальчиками. Вероятно, она даже манипулировала тобой, говоря подобные фразы: «Ну конечно, зачем тебе мама? Зачем я теперь тебе нужна? Все, выросла, и больше я не нужна». И, естественно, ты испытывала огромное чувство вины в эти моменты.

Ее было так много, что было нечем дышать. Ты, безусловно, злилась на нее, потому что хотела жить свою жизнь. А, может быть, это все продолжается и сейчас. И тогда, с одной стороны, ты жаждешь свободы, а с другой стороны, тебе на самом деле нужна ее поддержка. Тебе важно услышать: «Да, ты все делаешь правильно». И, возможно, изредка ты слышишь это.

Почему изредка? Потому что мама не может это признать. Потому что в ту самую минуту, когда она признает, что ты делаешь все правильно, ты выросла, ты взрослая, станет очевидно: она уже не нужна. Не каждая мать в состоянии встретиться лицом к лицу с этим страхом. Страхом потерять тебя и ощутить собственную никчемность и ненужность. Поэтому, если ты сейчас остановишься и перечитаешь еще раз эти строки, ты поймешь опекающую маму. Осознаешь, что все это она делала, потому что была чересчур привязана к тебе.

Когда ты примешь эту мысль, не обесценивай свои детские чувства. Я показала тебе это все с другой целью: чтобы тебе стало легче, чтобы проявились новые чувства. Сожаление. Или желание ее поддержать, успокоить. Как правило, сверхопекающие мамы – это женщины, которые не нашли счастья в браке. Когда женщина реализована в супружестве, она сосредотачивается на любимом мужчине. Ей хочется проводить с ним время, заботиться о нем, быть с ним рядом. И она не переключается на ребенка настолько сильно, как опекающая мама.

Опекающая мама выливает всю нереализованную любовь на ребенка. Как правило, такая история происходит у мам-одиночек или, когда мама замужем, но супруг с зависимостями или они просто живут, как соседи, у них нет любви. Но внутри у женщины этой любви через край, и она не знает, куда ее направить, пока не рождается ребенок. И все. С этого момента он становится смыслом ее жизни.

В момент его рождения мама из огромной любви наделяет его таким грузом ответственности, который ребенок не может поднять ни в одном возрасте. Даже взрослый ребенок.

Быть смыслом жизни другого человека – это огромная ноша.

И ее невозможно бросить. Наверняка ты сталкивалась с неприятным ощущением: «Если я не приглашу маму к себе или не откликнусь на ее просьбу приехать к ней, ей будет больно, обидно и одиноко. Она всю жизнь посвятила мне, я не могу бросить ее». Огромное чувство вины и ответственность за жизнь мамы и ее эмоциональное состояние не дает тебе возможности сделать ни шаг назад, ни шаг вперед, не позволяет облегчить отношения с ней. Потому что кажется: если не ты, то маме незачем жить.

Это груз. Самый настоящий груз. Который нередко проявляется физически, когда ты набираешь лишний вес, но не можешь избавиться от него ни с помощью диет, ни в тренажерном зале. Или появляются заболевания позвоночника, защемления шейных нервов.

Понимаю, когда мама уже пожилая – это сложно изменить. Ей непросто объяснить: «Мам, я не могу быть смыслом твоей жизни. У тебя точно должно быть что-то еще важное и значимое для тебя».

В терапевтической практике я часто наблюдаю «глухость» опекающих мам, нежелание расставаться с ребенком, которого они сделали смыслом жизни. Даже если ребенку уже 40 лет.

Как правило, это сложные и нездоровые отношения, которые тянутся всю жизнь, отягощают и одного, и другого. Ведь маму тоже ранит твое нежелание впускать ее в свою жизнь. Она в этом слышит: «Я не нужна, я не важна. Меня не ценят, меня не слышат». В то время как ты пытаешься донести до нее: «Мама, тебя так много, я устала. Я хочу жить свою жизнь, отойди немного подальше». В подобном непонимании рождается много конфликтов и противоречий. Если сейчас ты не знаешь, как жить, что делать, не знаешь, того ли мужчину выбрала в мужья, не уверена в компании, где работаешь, спрашиваешь советов мамы, как воспитывать ребенка, если везде ищешь опору, значит, мама принимала за тебя решения с детства. Она подсказывала, как жить, куда двигаться. Такая мама часто критиковала и могла подрывать твою самооценку.

Возможно, сейчас ты смотришь на себя и думаешь: «Я ничего не могу, ничего не умею». Или часто сомневаешься в принятии решений: правильно или неправильно я считаю, думаю, делаю? Скорее всего, тебе тяжело выдерживать критику окружающих, потому что в эти минуты ты проваливаешься в детство, вспоминая, как это больно. Ты вероятнее согласишься с мнением другого, как в детстве соглашалась с мнением мамы. Но давай на этом остановимся и проанализируем.

Мама действительно могла внушить, что ты без нее ничто и никто, что правильные решения может принимать только она. Но так ли это на самом деле? Ты точно была неспособна принять собственное решение? Или тебе просто не давали возможности? А те решения, которые ты хотела принять, однозначно были ошибочные? То, за что тебя критиковали – это было заслуженно?

Вспомни ситуации, где ты пыталась принять решение, но тебе не давали. Или ситуации, где ты решала сама, но мама говорила, что это неверно. Попробуй проанализировать с высоты своего опыта и возраста, правда ли это было так?

Записывай все мысли и воспоминания в свою тетрадь. Так легче дойти до сути и потом исследовать написанное. Кроме того, за время, пока будешь писать те ситуации, которые пришли на ум первыми, могут всплыть и более глубокие истории, которые не лежат на поверхности памяти.

И также запиши моменты, когда тебя критиковали. Проанализируй самостоятельно: действительно ли ты совершала ошибки, действительно ли ты была таким ребенком, ярлыки которого на тебя вешали.

Когда закончишь работу с воспоминаниями, посмотри на свои возражения. Посмотри, сколько твоих решений на самом деле не были ошибочными или заслуживающими негативных оценок. Посмотри на себя другими глазами. Своими собственными, а не глазами опекающей матери.

Страдающая мать

Я не буду останавливаться на деспотичной матери, потому что она часто проявляется так же, как и деспотичный отец. Их черты и манеры поведения схожи. Поэтому ты можешь вернуться на несколько страниц назад и перечитать главу «Деспотичный отец», если родители-тираны – твоя история.

А мы перейдем к более редкому типу матерей, который называется «страдающая мать».

Это мамы, которые живут в позиции жертвы. Они часто впадают в состояние беспомощности, не имеют ресурса проявлять силу, они жертвуют собой, позволяют другим себя обижать. Они часто страдают алкогольными или наркотическими зависимостями, они не способны заботиться о ребенке и опекать его. Поэтому детям, которые находятся с такими матерями, приходится рано повзрослеть и начать опекать страдающую мать.

Представь мать-алкоголичку в разводе, у которой сложные отношения с мужчинами. У нее меняются партнеры, она регулярно уходит в запои, не в состоянии приготовить поесть, убрать дома. И у нее растет ребенок, который ходит в школу. Как правило, именно на его на плечи ложатся заботы: где взять денег, что приготовить, чем покормить себя и свою мать. А иногда и как спасти ее от агрессивных ухажеров. А если у такой матери не один ребенок, то старший будет защищать младших.

Рядом с такой страдающей матерью ребенка переполняют разные чувства. Там и огромная любовь к маме, и желание ее защитить, ведь он видит, как мать страдает, как ей плохо. И тяжелые чувства, возникающие, когда она уходит в запой. Если она становится агрессивной, обижает, бьет, ребенок испытывает страх, злость, ненависть. Но как только он эти чувства отпускает, забота о маме возвращается.

Часто взрослые женщины, которые вспоминают о страдающей матери, говорят: «Мне было важно найти деньги, чтобы покормить ее или вставить зубы, которые ей выбили на очередной гулянке».

С одной стороны, у страдающей матери могут вырасти сильные личности, а с другой стороны, в таких условиях можно сломаться или озлобиться на нее. И тогда уйти в агрессию, ненависть и нежелание видеть мать. А изредка встречаются и такие дети, которые, испытывая ответственность перед ней всю жизнь, боятся ее оставить.

Страдающая мама всегда проявляется в слабой позиции. В моменты спокойствия она может быть чуткой и мягкой, но из-за зависимостей или привычки чувствовать себя жертвой она часто уходит в деспотизм, в обиду. Вот почему в детстве ты могла сталкиваться с ключевым словом мамы – «должна». «Ты должна позаботиться о доме», «должна позаботиться о братьях». Должна заботиться о ней, потому что она тебя родила. Жертвенная, страдающая мать могла транслировать, что ты обязана убирать квартиру, обязана помогать ей, потому что ей плохо. Она часто говорила, что ты неблагодарная, манипулировала и всячески перекладывала ответственность на тебя.

Сейчас, читая эти строки, осознай: ты, как ребенок, не должна и не обязана была отвечать за жизнь мамы.

Можешь остановиться и пожалеть себя, что тебе пришлось так рано повзрослеть, что у тебя не было возможностей, как у всех детей, – гулять, играть, веселиться, потому что ты спасала свою и мамину жизнь.

Также к страдающим матерям относятся те женщины, которые не впадали в зависимости, а просто позволяли себя обижать. Это касается семей, где мужчины устраивали побои или подавляли женщину психологически.

И ты могла видеть это, пытаться защитить маму. Тебе казалось несправедливым, что папа ее бьет, а она не может защитить себя. И, возможно, ты даже влезала в драки, злилась на отца, потому что он был несправедлив и жесток. И еще больше сочувствовала маме, старалась ее оберегать и опекать. Но, к сожалению, это был выбор мужа и жены, которыми были твои родители. Ты должна понять: у мамы не было сил или смелости остановить тиранию. Но и ты, ребенок, не могла этого сделать. Потому что функцию защиты способен нести только взрослый человек.

Какое влияние оказала на тебя агрессия в семье? Ты можешь избегать мужчин, не доверять им, ты можешь злиться на них, потому что до сих пор еще сильно злишься на отца. Возможно, ты в детстве уже испытывала повышенную тревожность, наблюдая за скандалами родителей. Тебе казалось, что ты должна всегда быть настороже, чтобы не пропустить момент, когда нужно вмешаться. И ты не ходила гулять, не веселилась с подружками, потому что помнила: дома небезопасно, мама находится под ударом. И, возможно, ты живешь с высоким чувством тревожности до сих пор.

Бери тетрадь, потому что сейчас тебя вновь ждет упражнение.

Выпиши все, за что ты тогда отвечала. Как ты тогда помогала маме? Как ты пыталась ее спасать, защищать? Как быстро ты становилась взрослой? И когда все выпишешь, представь себя маленькой. И скажи этой девочке: «Ты – ребенок. Ты имеешь право на детство». Затем представь перед собой маму и скажи: «Мама, ты взрослая, и ты сама отвечаешь за свою жизнь. Прости, я больше не буду тебя спасать. Достаточно».

И можешь записать эти фразы в своей тетради, чтобы закрепить сказанное в мыслях.

Глава 4
Ты и общество

Влияние школы

Зачем говорить о влиянии школы? Затем, что она занимала 11 лет твоего прошлого, и там точно происходили травмирующие ситуации.

Отношение родителей к учебному процессу, отношение учителей и сверстников к тебе – это все накладывает большой отпечаток на представление о самой себе. Школа – это среда, которая заставляет ребенка задуматься о том, какой он, что он из себя представляет. Его самооценка зависит не только от понимания самого себя, но и от мнения окружающих. И если подавляющее большинство одноклассников говорит: «Ты некрасивая», хочешь не хочешь, но начнешь сомневаться в своей красоте. И твоя вера в себя пошатнется. Еще хуже, если ты еще и поверишь, что это правда.

Когда ребенок подвергается в школе травле и насмешкам, без конца слышит о себе нелестные отзывы, обзывательства, с вероятностью в 99 процентов он вырастет неуверенным в себе. У него сформируется нездоровая, как правило – заниженная, самооценка, он будет неспособен постоять за себя.

Поэтому важно разобраться, что происходило в школе, что влияло на твое становление.

Какие твои первые воспоминания о ней? Как к тебе относились одноклассники? Что они говорили тебе? Как ты вела себя? Могла ли ты защититься и постоять за себя? Знала ли, кто за тебя точно заступится?

Это важные вопросы, на которые нужно найти ответы. Поэтому прямо сейчас запиши их в тетрадь, распиши, как проходила твоя школьная жизнь. Как на тебя повлияли одноклассники? А учителя? С какими ощущениями выходила каждый день из школы? С какими ощущениями и мыслями ты завершила этот долгий процесс взросления?

Допускаю, что ты сталкивалась со сложностями и непониманием, а, возможно, и с физическим насилием. И, если сейчас вспоминается нечто болезненное, что не дает покоя, или на ум приходят ситуации, которые ты старалась забыть, пиши их в тетрадь.

Запиши все болезненные моменты, все травмирующие ситуации, которые всплывают в памяти. Не торопись, дай себе время. Возможно, тебе потребуется не один день. И тут важно бережно и терпеливо относиться к себе.

Не продолжай чтение, пока работа не завершится. Удели этому столько времени, сколько потребуется, чтобы выписать все.

Когда будешь готова, посмотри, что получилось. Сначала окинь взглядом картину целиком. А затем сосредоточься на первой записанной ситуации. Вспомни, что тогда хотелось сделать: ответить, дать сдачи или другим способом постоять за себя?

Это может быть конфликт, в котором ты не смогла дать отпор. Или ты вспомнила, как зашла в класс, и все начали смеяться, а ты не смогла защититься. Может, тебя дразнили, а у тебя не хватало внутренних сил, чтобы остановить это.

Посмотри на ситуацию и там, в детстве, представь перед собой ее участников. Воссоздай картинку прямо сейчас. Провались в нее. Окажись в той точке класса, кабинета, школы, где она разворачивалась. Вспомни, какая была погода, какие запахи, что ты видела и слышала в том моменте. И, когда сделаешь это, прояви себя так, как не смогла в детстве. Ответь. Скажи. Обратись за помощью. Ударь, если надо. Закричи, если хочешь.

Ты сейчас взрослая, сильная и можешь за себя постоять. Собери всю эту силу внутри и не дай себя в обиду.

Проиграй ситуацию так, как хотелось, чтобы она развивалась тогда. Говори столько, сколько нужно. Любыми словами. Если хочется физической расправы, можно и это. Здесь нет ограничений. Ты можешь сделать все, что давно хотела.

Продолжай до тех пор, пока не почувствуешь облегчения в теле. Когда почувствуешь, что сделала и сказала все, постояла за себя, и поймешь, что ситуация завершена, что в ней нет болезненности, осознай свою внутреннюю силу, осознай свой ресурс. Ты – это ты. И ты можешь быть бережной и нежной, а можешь постоять за себя. Ты прочувствовала все это?

Так нужно пройтись по каждой записанной ситуации. Понимаю, это займет немало времени и сил, но это необходимо, чтобы завершить травмирующие события, чтобы они не тянулись за тобой хвостом и перестали тревожить тебя, чтобы через них вышла боль. И тогда почувствуешь: ты в состоянии защитить себя.

Когда отработаешь все записанные истории, приступай к следующему заданию. Я обещала тебе много практических упражнений, которые помогут избавиться от застарелого груза в душе. И прежде чем внедрять новые привычки в жизнь, нужно расчистить завалы в глубине сердца и во всех тайниках сознания. Поэтому, прошу, – не ленись, не пропускай эти задания, если хочешь по-настоящему измениться к окончанию чтения этой книги.

Итак, твоя задача сейчас – записать все обидные, болезненные слова одноклассников в твой адрес, которые только вспомнишь. Это могут быть обидные клички, дразнилки, неприятные, колкие высказывания. Возможно, это до сих пор врезается болезненной занозой. Даже у меня такие воспоминания есть.

Выписывай в свою тетрадь, что там было? Что говорили? Что тебя ранило? Не живешь ли ты с ощущением, что они были правы? Возможно, до сих пор в тебе хранятся комплексы, которые засадили одноклассники. Может, тебя дразнили тощей, дылдой, коровой или говорили, что ты страшная. Возможно, ты до сих пор веришь в эти слова.

Давай разделим, где правда, а где заблуждение. Пора прекратить верить в те неприятные вещи, которые говорили про тебя. Посмотри, насколько ты лучше и прекраснее того, что сама о себе думаешь.

Теперь перед тобой целый список неприятных характеристик. Медленно читай каждое утверждение, которое про тебя говорили. Не торопись, начинай с самого начала.

Посмотри на первое слово в списке и спроси себя: это правда о тебе или заблуждение? Если ты до сих пор думаешь, что ты некрасивая, пиши напротив этого слова – «да, это так» или «да, я не идеальная». Напротив тех слов, которые не откликаются и совсем неправдивы, напиши: «вы ошиблись». Вы. Ошиблись.

Когда сверишь весь список, посмотри внимательно на слова, которые помечены «вы ошиблись». Прочувствуй и осознай, что твое школьное окружение ошибалось. Внимательно наблюдай за ощущениями, за тем, что происходит внутри от этого осознания, за своими состояниями и чувствами, которые у тебя возникают.

Давай дальше. У тебя остались слова, рядом с которыми написано «да, я не идеальна». Представь перед собой весь класс, всех одноклассников, всех, кто тебя дразнил. Возможно, там есть и учителя, которые также могли быть некорректны по отношению к тебе. Все они стоят перед тобой. Представь, будто ты выходишь на большую сцену, а они сидят в зрительном зале.

Скажи им: «Да, это про меня. И да, я не идеальна, но позволяю себе быть такой. Я принимаю себя со всеми изъянами и несовершенствами. Я принимаю себя со всеми особенностями. Да, возможно, я некрасивая. Да, возможно, я неряха. Да, я слишком высокая. Это я. И люблю себя такой и принимаю себя такой. Я особенная, и в этом моя красота. Я принимаю себя с недостатками. Допускаю, что вам это может не нравиться. Но я живу свою жизнь и принимаю все свои особенности».

Что чувствуешь?

Каково это, когда призналась себе в не идеальности и приняла свои особенности и несовершенства? Теперь веришь, что они не постыдные, что не нужно их скрывать или испытывать неловкость? Теперь чувствуешь достоинства? Это твои уникальные черты, которые делают тебя тобой. Ощути, как это здорово – быть красивой, как ты. Как это приятно – соприкоснуться со своей уникальной красотой. Позволь себе освободиться от зажимов.

Отпечатки любовных историй

Мы прошли большой путь. Ты умница! Ты разобрала не одну трудную ситуацию, причиняющую боль. Выяснила, как повлияли на твою самооценку родители и школа. Теперь важно обсудить романтические отношения. Именно в них девушка, женщина обретает еще одну опору, на которой строит образ себя. И, как догадываешься, тут тоже каждая получает абсолютно разный опыт.

Не знаю, какие у тебя были романтические отношения. Любил ли тебя партнер, носил ли на руках, смотрел ли восхищенными глазами. Или, может, обижал, говорил, что ты некрасивая, слишком толстая либо слишком худая, слишком высокая либо слишком низкая, слишком ранимая или слишком безразличная. Наверняка ты уже слышала немало разного о себе от мужчин. И, возможно, некоторые их слова приняла за чистую монету. Уверена, пока ты читаешь эти строки, в твоей голове уже всплывают воспоминания.

Не забыла наш уговор в самом начале книги? Что будешь читать медленно и относиться бережно к своим мыслям и чувствам? Поэтому сейчас отложи книгу и послушай себя.

Что за история всплыла в памяти, чей голос услышала в голове? И что именно он тебе говорил? Вспоминай, что это был за человек, как он относился к тебе. Запиши первое воспоминание, которое проявилось в сознании сейчас. Вспомни слова, которые он говорил. Вспомни его отношение к тебе.

Если вы уже расстались, мысленно восстанови и этот момент. Что было там? Что ты чувствовала рядом с ним тогда, в прошлом? Вспомни, что думала о себе. Вспомни мысли о своем теле и своей внешности.

Так часто бывает: одна фраза, мимоходом брошенная партнером: «Ты не красавица» или «Давай сделаем тебе пластику груди», – может сильно ранить. Настолько, что после этого ты всю жизнь чувствуешь себя недостаточно красивой, чтобы тебя любили. Но это абсолютно не так. Знаешь, почему?

Потому что красота – это субъективное восприятие, она всегда в глазах смотрящего. Один может рассмотреть твою индивидуальную, особенную красоту, а другой не захочет этого делать. Не потому, что в тебе нет ничего особенного, а потому, что он слеп внутренне или у него другие интересы, взгляды, увлечения.

Прекрасно понимаю, как важно для женщины, чтобы ее воспринимали красивой, привлекательной, интересной. И как горько видеть, что многие девушки доверяются мнению мужчин о себе, искренне считают, что с ними не все в порядке.

Самый частый запрос на терапии, с которым приходят ко мне женщины, переживающие стадию расставания: «Со мной что-то не так. Он ушел, потому что я была недостаточно хороша, не занималась собой». При таком подходе совсем снимается ответственность с мужчины. Однако в отношения вступают два человека, значит, и за расставание отвечают оба. Вот почему не только ты одна виновата в разводе или в расставании – это всегда партнерская, обоюдная история.

Если твое воспоминание относительно вашего разрыва уже сформировалось более отчетливо, запиши свои мысли и чувства. Какой ты себя видела тогда? Какой тогда себя считала? Возможно, тебе казалось: ничего удивительного, что он от тебя ушел, ведь ты абсолютно обычная. Или ты думала: «Он бы так не поступил, если б не мой лишний вес». А может, ты считала, что ваши отношения сложились бы иначе, если бы ты вела себя более открыто или весело?

Посмотри на претензии к себе на основании этого опыта. Какие комплексы у тебя появились? Чего начала стесняться? Посмотри, какие чувства у тебя возникли тогда, и как ты до сих пор избегаешь столкновений с ними.

Когда ты все напишешь, перечитай получившийся список и оцени: насколько озвученное в нем соответствует реальной тебе?

Неужели твой вес был настолько ужасным, чтобы мужчина от тебя ушел? Или ты была и вправду такой обычной, серой посредственностью, чтобы так с тобой поступил партнер? Ты на самом деле такая неинтересная, чтобы тебя оставить? Да?

Прислушайся к себе, если не согласна с этими утверждениями – здорово! Так и напиши рядом с каждым из замечаний: «Это только его мнение». Если же по некоторым пунктам все-таки соглашаешься, задай себе другой вопрос: за что он тебя выбрал? Ведь, когда вы начали отношения, он видел в тебе нечто особенное.

Допустим, ты изменилась внешне или внутренне. Допустим, в тебе есть некоторые недостатки. Но они не могли повлиять на ваше расставание. Просто забудь, что говорил твой партнер. Это всего лишь его мнение, его попытка переложить ответственность на тебя.

Поэтому вычеркни все, что не является правдой. Вычеркни все, где он сильно заблуждался. И если заблуждалась ты, поверив ему, тоже вычеркивай.

Смотри на список: действительно ли все, что ты выписала, – только лишь это стало причиной вашего расставания? Оставь только то, в чем уверена на все 100 процентов. Мы еще будем много работать с твоим представлением о себе. И искать истину, какая же ты на самом деле.

Глава 5
Оглянись назад в последний раз

Смотри, какая ты умница! Ты проделала такой огромный путь! И теперь настало время обобщить все, что ты нашла, увидела и проработала.

Ты, наверное, уже обратила внимание, насколько по-разному тебя видят люди: мама, папа, одноклассники и учителя, друзья, партнеры. Понимаешь, что это значит? Что ты можешь быть разной, любой. А еще это значит, что ты совсем не знаешь себя настоящую, потому что собирала свой образ, опираясь на мнения других людей.

Предлагаю сейчас открыть новую страницу в тетради и нарисовать на весь лист контур человека, силуэт. Не старайся рисовать правильно или красиво, нарисуй просто усредненный образец, пустой внутри.

Потом раскрась его разными цветами. Здесь нет строгих правил и условий. Ты можешь раскрасить его так, как хочется. Затем заполни контур надписями: обозначь чувства, которые ты раньше испытывала, чувства, которые в прошлом были главными, ключевыми, подавляющими. Далее под контуром напиши основные мысли, которые думала о себе, когда взаимодействовала с родителями, первой любовью, одноклассниками. Какой ты себя тогда видела? И последнее: слева или справа от контура опиши себя внешне. Как выглядело твое тело? Как относилась к нему: принимала или нет? Чем была довольна, а чем недовольна?

Сейчас мы зафиксируем твой образ, который сформировался на основании твоего окружения в прошлом. Дальше будем разбираться с разными чувствами и состояниями, а к концу этой книги ты составишь новый портрет. Он уже будет основываться на твоем личном ощущении, на твоем взрослом отношении к себе.

Постепенно ты соберешь новую пирамиду своей личности. А чтобы наглядно увидеть разницу, контраст, удели этому заданию достаточно времени. Дай себе возможность проанализировать все, что уже сделала. Постарайся отразить в этом рисунке все упражнения, которые ты выполняла на протяжении чтения этой части, все мысли, которые у тебя поднимались.

Так ты построишь свою внутреннюю карту, которая состоит из мыслей, чувств и отношения к телу. Именно из этих трех аспектов складывается пирамида личности. На этом строится твое поведение, поступки, реакции на внешние события. Поэтому на первом этапе работы с собой важно было проанализировать, какой видят тебя другие люди.

Часть 2
Ступеньки пирамиды твоей личности

Глава 1
Основа пирамиды – чувства

Хочу выразить благодарность Игорю П. за знания в работе с чувствами. Именно он научил меня многому из того, чем я поделюсь в этой главе.

В прошлой части ты узнала, что пирамида восприятия себя включает тело, мысли и чувства. И работает эта пирамида в единстве всех уровней. В реальной жизни невозможно вычленить из этой группы один компонент.

Например, если ты говоришь, что мечтаешь о большем – о семье, детях, признании, высоком социальном статусе, но при этом чувствуешь, что ты хуже всех, недостойна, что ты ни на что не способна. При такой связи мыслей и чувств к мечте не придешь.

Чувствуя себя виноватой или хуже всех, невозможно начать думать о себе хорошо. Даже если будешь повторять сотни раз аффирмации по типу: «Я самая обаятельная и привлекательная. Я лучшая. Я самая замечательная». Если внутри тебя укоренилось чувство, что ты хуже всех, оно заглушит эти позитивные мысли. Как сорняки забивают культурную посадку, если их не уничтожать.

Так же и с телом:

если тебя пронизывают комплексы или непринятие тела, не получится думать о себе хорошо и уж тем более чувствовать себя королевой.

Так проявляется единение трех уровней пирамиды. И сейчас мы с тобой мягко, бережно и неторопливо наведем порядок на каждом из этих уровней, чтобы ты познакомилась со всей гаммой чувств: со злостью, с обидой, с любовью, с радостью, с виной. Чтобы ты посмотрела, как эти чувства проявляются в тебе, и что с ними можно сделать. В каком случае они нужны, а когда с ними точно пора распрощаться.

Ты отследишь много мыслей, которые думаешь о себе. И еще внимательнее посмотришь на тело. Возможно, через комплексы, стеснение или через гордость и желание показать себя.

Поэтому предлагаю окунуться на более глубокий слой тебя – в настоящем. Заглянуть в дальние уголки своей души, стать честнее с собой. Разрешить себе откровенно и по-доброму поговорить с самой собой.

Стыд

Наверное, ты удивлена, что я начинаю со стыда, потому что считаешь его необходимым в жизни любого человека. Отчасти это так. Но мы рассмотрим только одно направление стыда, которое по-настоящему мешает тебе проявляться в мире.

Это стыд за себя. Стыд за то, что о тебе подумают люди. Стыд за то, какой тебя видят близкие. Это тотальный, глубокий, токсичный стыд. Из-за него хочется спрятаться подальше ото всех, убежать, чтобы никто не увидел. Чтобы никто не осуждал, не критиковал или не обнаружил твои несовершенства, о которых, как тебе кажется, все люди точно догадаются, увидев или услышав тебя.

Токсичный стыд заставляет человека закрываться от общения, потому что ему кажется, что все думают о нем плохо. Когда ты внутренне сжимаешься от ожидания: вот сейчас скажешь слово, а оно будет не к месту. И все будут смеяться, ты будешь выглядеть глупо. Или когда стремишься самовыразиться через страницы соцсетей, но каждый раз ждешь гадких комментариев.

Когда тебя один раз обидели, ты испытала много неприятных эмоций и теперь не решаешься проявляться. Когда родители внушали тебе с детства: «Будь как все, не высовывайся. Стыдно хвастаться». Так воспитывались многие дети, особенно в России и странах СНГ. Ты усвоила, что стыдно отличаться от других, стыдно выделяться, быть непохожей на всех.

Когда тебе кажется, что вокруг тебя все успешнее, красивее, любимее, а ты не заслужила хорошего отношения, знай: это стыд заставляет думать о себе плохо.

И самое неприятное, что стыд всегда прикрывает, прячет твои настоящие желания.

Людям, которые находятся под давлением токсичного стыда, сложно распознать, чего они хотят. Вот почему важно дойти до понимания, чего же ты хочешь на самом деле. Возможно, тебе хочется признания, и ты хочешь заявить о себе, но стыдно, что тебя опять осудят или раскритикуют, скажут, что ты выскочка, «диванный спец», и поэтому ты так и не решаешься сделать первый шаг к своему желанию. Возможно, тебе хочется проявлений любви от мужа или партнера в отношениях, но ты не умеешь об этом говорить, и тебе стыдно проявлять чувства. А если это просто знакомый, еще не близкий человек, то просыпается еще и неуверенность – а вдруг это не взаимно, вдруг он считает тебя недостойной? Или тебе хочется восхищения, но вновь на арену выходит стыд, который твердит: «Нет, стоп. Подожди, забудь свое желание, это не для тебя».

Так стыд блокирует все желания. И, чтобы победить его, придется с ним познакомиться. Знаю, ты всегда от него убегала. Делала все, чтобы выйти из коммуникации с человеком, рядом с которым может родиться стыд. Ты всегда уходила от моментов, в которых есть малейший риск услышать негативную оценку. Конечно, проще отказаться от общения, чем столкнуться с чувством стыда и с тем, что о тебе могут плохо подумать. И ты закрываешься от людей, лишь бы не испытывать это снова.

Но теперь ты взрослая. У тебя больше сил. Поэтому скажи вслух: «Да, я выдержу этот стыд. Я справлюсь. Он меня не убьет, не разрушит. Он не сделает мою жизнь хуже. Я выстою. Я откроюсь ему».

Второй момент, о котором важно поговорить: какая ты без токсичного стыда? Тебе стыдно за себя, потому что ты заведомо смотришь на себя критически, и кажется, что другие видят тебя так же. Ты привыкла видеть себя в кривом зеркале и думаешь, что все вокруг тоже. Мало того, я почти уверена: когда они скажут, что ты хорошая, ты им не поверишь. Скажешь: «Ну, конечно, они же мои близкие, потому и говорят добрые слова. Подруга никогда не скажет про меня плохое. Мама будет говорить только хорошее». Но что, если попробовать поверить? Посмотреть на себя шире?

И теперь тебя ждет новое задание – выбери десять человек. Пусть это будут разные люди: родные, менее близкие и вообще незнакомые. Попроси их описать тебя в пяти предложениях.

Знаю, когда ты будешь читать их ответы, там будет много хорошего, но ты будешь сгорать со стыда. Ты прочитаешь «красивая» и зажмуришься или покачаешь головой. Будто это не про тебя. Когда ты увидишь, что они написали «добрая и отзывчивая», скажешь: «Ну, просто в тот день я была такой».

Но подожди: не спеши привычно прятаться. Прочитай их отзывы еще раз. Заметь, какие еще чувства поднимаются внутри, кроме стыда.

А теперь следующее упражнение. Всю следующую неделю наблюдай за своими чувствами, когда люди говорят о тебе хорошее. Когда утром муж скажет, что ты красивая, не отмахивайся, как раньше: «Ой, спасибо! Просто причесалась». Остановись. Не убегай. Не зажмуривайся. Не игнорируй. Я знаю, тебе стыдно, но, если отпустить стыд на свободу, что идет следом за ним? Какие еще чувства? Может, там страх, что тебя поймали на желании слышать комплименты почаще. Может, там радость, волнение или трепет.

Наблюдай каждый день, записывай новые реакции, кроме стыда, когда сталкиваешься с мнением других о себе. Тогда убедишься, что другие воспринимают тебя иначе. Ты узнаешь, что ты хорошая дочь, верная подруга или сильный профессионал. Что ты эмпатичная, что у тебя очаровательная улыбка. И это правда про тебя.

Понимаю, стыд не уйдет сразу, но, если будешь за собой наблюдать и давать место новым чувствам, отодвигая в сторону стыд, ты увидишь, как он отступает, а на его место приходят чувства, которые раньше ты еле улавливала: нежности, благодарности, принятия, любви. И в следующий раз, когда муж скажет, что ты красивая, ты уже не проскочишь этот момент, не отмахнешься, краснея. Ты пустишь комплимент внутрь, с благодарностью обнимешь мужа и порадуешься.

И потом, спустя неделю таких экспериментов, ты сможешь чаще испытывать другие чувства вместо стыда. Ты перестанешь бояться общения с людьми. Будешь смелее проявляться, заявлять о себе. Потому что теперь ты знаешь, какая ты и как можно себя чувствовать по-настоящему. Когда это произойдет, это будет твоей победой.

Обида и вина

Эти два чувства проработаем в одной главе, потому что они на самом деле тесно связаны. В своей работе я часто вижу клиентов, которые мучаются от чувства вины и обид. И тянутся они из травмирующего детства.

Дети часто попадают в ловушку чувств перед родителями. Когда им грустно, что они расстраивают родителей, не оправдывают их ожиданий, и им обидно за собственную несостоятельность. И в этой точке у ребенка начинают расти комплексы: стыд за себя, желание спрятаться и больше не показываться никому на глаза. Восприятие себя становится деструктивным – когда кажется, что таким, какой ты есть, ты никому не нужен, потому что родной человек, соприкасаясь с тобой, расстраивается, обижается и выглядит несчастным.

На самом деле часто обиды родителей, нежелание контактировать с ребенком и игнорирование его – это обычная манипуляция через чувство вины. Это же так удобно, потому что не нужно прикладывать усилий, чтобы разрешить ситуацию, – можно просто обидеться и ждать, когда перед тобой извинятся. При этом можно скрыть истинные чувства, чтобы никто не догадался, где самому родителю было больно.

Похожий сценарий можно наблюдать в созависимых отношениях, где один партнер выбирает стратегию обижаться, а другой – испытывать чувство вины. В таких отношениях нет понимания потребностей друг друга, между партнерами нет коммуникации.

Давай покажу на примере, как это работает.

Молодой человек сообщает девушке, что собирается на выходные с друзьями: сплавляться на байдарках, жарить шашлык. Ее первая эмоция – страх: «Я ему не нужна, раз он меня не зовет». Потом он подкрепляется неуверенностью в себе: «Он может в этой компании увлечься другой». И следом накатывает новая волна страха – страха одиночества: «Я его потеряю». Но девушка не говорит партнеру обо всех своих чувствах прямо, а просто обижается, замолкает и «наказывает» его игнорированием. У парня, естественно, возникает чувство вины. А нужно отметить, что это грузное чувство, его нелегко переживать и избавляться от него. Как правило, человек, находящийся в созависимых отношениях, не выносит тяжести вины и говорит: «Ладно, хорошо. Я не поеду». И девушка успокаивается, понимая: теперь все хорошо, она в безопасности. Все оказывается на прежних местах, жизнь продолжается.

И это только один из примеров, в котором я не показала обратную ситуацию. Когда парень пытается поговорить с девушкой, чтобы избавиться от чувства вины, но чаще всего это заканчивается скандалом. И вот так люди могут жить годами.

На самом деле такое странное удовлетворение потребностей в созависимых отношениях встречается нередко. Уйти в обиду, чтобы заставить другого мучиться чувством вины, которое кажется невыносимым. Другой человек чувствует себя плохим, отвергнутым, и готов сделать все, чтобы вернуть коммуникацию и вновь ощутить себя хорошим.

Но совершенно точно можно по-другому.

Там, где рождается обида между людьми, в основе лежит неосознаваемая потребность.

Например, тебе хочется внимания от любимого мужчины, а он третий час сидит в «танчиках». Ты обижаешься, потому что твоя потребность во внимании долго не удовлетворяется. И заметь, если бы в «танчиках» сидел муж твоей подруги, ты не стала бы на него обижаться. Потому что у тебя нет желания получить его внимание.

Или на парковке перед тобой заняли место. Ты не стала обижаться. Да, рассердилась, позлилась, может, даже выругалась матом, но обида не возникла. Ты не обидишься на продавца, который нахамил в магазине. Да, неприятно, ты в тот момент могла испытывать злость, разочарование, негодование, может, еще другие эмоции. Но точно не было обиды. Обида рождается рядом со значимым для тебя человеком, в отношении которого есть потребность.

Какие вообще бывают потребности? Основные: в любви, в уважении, в признании самоценности, в безопасности. На самом деле их очень много. Есть список академических названий потребностей, при желании ты всегда можешь отыскать их в интернете, чтобы детально изучить. Но куда важнее – научиться распознавать их и давать название собственным потребностям.

Твоя задача, читая эту книгу, – чувствовать все, что с тобой происходит, называть это и переживать.

Поэтому абсолютно неважно, как ты это назовешь. Главное – распознать и пережить.

Как обнаружить скрытую за обидой потребность? Задай себе четыре вопроса.

Что он должен был сделать?

Что хочу, чтобы он сделал?

Чего я жду от него?

Говорила ли я ему об этом прямо?

Эти вопросы помогут выяснить твои желания и ожидания от партнера и обнаружить, знает ли он о том, что для тебя важно. Если ты не говоришь прямо, что тебе нужно, значит, продолжаешь манипулировать. И поэтому вы не можете выйти из цикла «обида-вина».

Можно применить эту же схему для построения отношений с родителями.

Если до сих пор родители взаимодействуют с тобой через призму созависимости, проговори с ними, что хочешь общаться по-другому. Если мама обижается на тебя, уже взрослую, заставляет чувствовать вину, чтобы ты сделала то, что она хочет, остановись. Покажи маме, как можно действовать иначе. Покажи, что можно сделать, не прибегая к манипуляциям. Это не значит, что нужно вставать в позицию выше мамы. Попробуй взять ее за руку и задать четыре вопроса последовательно, спокойным голосом, показывая, что готова слышать любые ответы.

Или, если ты сама занимаешь позицию обиженного и обвиняешь другого, например, своего ребенка, тоже ответь на те же вопросы. Что он должен сделать? Чего я от него хочу? А сказала ли я об этом прямо? Разбери сейчас. Найди свои потребности.

Знаю, тебе страшно сказать о них прямо. Ты не привыкла подходить к мужу и говорить: «Мне сейчас так нужна твоя любовь, обними меня». «Знаешь, мне сейчас так хочется внимания. Убери, пожалуйста, телефон. Давай поговорим».

Понимаю, тебе страшно быть отвергнутой, но хотя бы попробуй быть смелее.

Когда ты осознаешь страх и выберешь взрослую позицию – говорить открыто – то удивишься, как близкие откликнутся на твои слова, дадут тебе возможность реализовать потребности.

А если окажется, например, что муж не откликнется, теперь ты с этим тоже справишься. Потому что понимаешь: каждый человек волен самостоятельно, независимо от тебя, решать, выполнять твою просьбу или нет. Это нормально. И это не вызовет обиду, потому что ты знаешь: «Я прямым текстом попросила, но у другого человека есть право выбора. Он тоже имеет право отказать». Такова позиция взрослого. В подобной точке коммуникации ты вырастаешь.

Скажу тебе еще вот что: никогда не поздно сделать свое детство счастливым. Часто люди тащат всю жизнь за собой огромный чемодан обид на родителей. Иногда этим даже оправдывают, почему у них не получается добиться успеха или реализовать задуманное. Такие люди говорят: «Как я могу выйти замуж, если у меня не было папы», «Как я перестану обижать ребенка, если меня саму в детстве били». Хочется думать, что ты не используешь обиды как оправдание происходящим событиям. Безусловно, причинно-следственная связь есть. Но также важно понимать: с этим можно справиться, если не использовать обиды прошлого для оправдания сегодняшнего бездействия.

Другой, не самый подходящий вариант: игнорировать детские обиды, делать вид, что их не было, чтобы не соприкоснуться с болезненными воспоминаниями.

Уверена – такие обиды точно были и в твоей жизни. Поэтому предлагаю взять свою рабочую тетрадь и окунуться в воспоминания. Запиши самые сильные обиды на родителей, яркими картинками отпечатавшиеся в памяти. Не стремись выписать все, достаточно трех-пяти ситуаций, чтобы ты увидела, как работа с обидами на родителей через сегодняшний день меняет тебя.

Скоро ты заметишь, что обид стало меньше и появилось естественное желание простить родителей, понимание их поступков или слов. А если продолжишь практику в течение месяца, обнаружишь, что к родителям появляется благодарность. И в этот момент ты вырастешь духовно и психологически.

Надеюсь, ты уже выписала ключевые обиды, поэтому теперь можем начать работу с ними.

Ты помнишь, что обида рождается от неудовлетворенной потребности, желания. Давай разберем ситуации из твоей тетради по нашей схеме. Найди в каждой из них потребность: чего ты тогда от них хотела, что тогда для тебя было важно? Записывай все возникающие мысли. Ведь ты уже знаешь, как они важны в процессе работы над собой.

Безусловно, родители не смогут сейчас долюбить тебя, не смогут додать безопасности, не смогут довосхищаться тобой. Но ты сама в состоянии это сделать. Давай покажу на примере.

Ты обижена на родителей – они когда-то оставили тебя у бабушки и не взяли в отпуск. И твоя потребность в единении, в любви, в поддержке, в принятии не удовлетворилась. Такое бывает. Как сейчас ее удовлетворить? Если посмотреть глубже, то в той ситуации сильнее всего проявлено негативное восприятие себя: «Я не нужна. Меня оставляют». Значит, не удовлетворилась основная потребность в единении. Сейчас, в твоей взрослой жизни, ты можешь начать ее закрывать. Как? Проявить инициативу и договориться о встрече с подругой. Так почувствуешь единение с ней, ощутишь свою значимость в ее жизни. А на встрече можешь спросить ее напрямую, насколько ты значима для нее? Насколько ваша дружба для нее ценна? Скорее всего, она ответит, что ты нужна и важна, что она тебя любит.

Точно так же можешь удовлетворять эту потребность с мужем, с ребенком, с друзьями. Даже с коллегами, если предложишь им после работы сходить выпить чашечку чая с мятой и поболтать. И тогда ты тоже почувствуешь единение, что ты – часть целого, тебя принимают.

И когда будешь все чаще реализовывать эту потребность, начнешь понимать родителей. И окажется, что они тебя оставили не потому, что ты им не нужна или ты плохая, а потому, что у них не было возможности, или они занимались своим эмоциональным состоянием. Причин может быть много: может, они ругались и думали о разводе или, наоборот, давно не были вдвоем и хотели насладиться общением друг с другом. Так тоже можно. Или им нужно было зарабатывать деньги, поэтому они вынужденно отдали тебя бабушке. А может, дома была настолько невыносимая обстановка, что тебя отдали в самую безопасную среду.

Когда ты поймешь это, внутри появится сочувствие к родителям, а потом зародится прощение, за которым неизбежно приходит благодарность.

Это удивительный процесс, когда взрослые люди удовлетворяют детские нереализованные потребности сами. Потому что сейчас уже могут. Самое главное, когда ты делаешь это, – наблюдай, как именно ты их реализуешь, что при этом чувствуешь. Фокусируйся на каждом шаге.

Допустим, в одной из твоих обид есть потребность в любви: «Мне важно, чтобы меня любили». Прямым текстом попроси мужа говорить, что он тебя любит, попроси ребенка почаще говорить, что он тебя любит, и не забывай делать это сама. Объясни близким, как тебе это важно, говори им, что ты при этом чувствуешь. И в момент, когда близкие будут говорить, что они тебя любят, фокусируйся на внутренних ощущениях. «Я чувствую, что они меня любят, я им важна». Обращайся с этой же просьбой к друзьям и фокусируйся на эмоциях, когда они будут говорить, что любят тебя.

И ты можешь быть разной: веселой, злой, игривой или раздражительной. Но ты заметишь, что тебя все равно любят. Независимо от твоего состояния.

Вот так ты удовлетворишь свою потребность в любви и со временем заметишь, как люди тебя любят и эту любовь проявляют. И уже не нужно будет требовать от мамы, чтобы она относилась к тебе по-другому. Не нужно будет скатываться в детскую обиду, требуя, чтобы она тебя долюбила.

Разбери свои обиды, пропиши стоящие за ними потребности, которые не удовлетворились, и начни с ними работать сейчас. Наблюдай за своими чувствами, обращай внимание, как меняется восприятие той обиды, какие возникают чувства к родителям, как обида трансформируется в прощение.

Страх проявить себя

Наверняка тебе знакомо состояние, когда хочется стать заметной, вступить в контакт с людьми, показать им себя, свои знания и умения. Но при этом ты испытываешь большую тревожность, которая выражается в страхе плохой оценки, критики, отвержения и непонимания. И все они в конце концов приводят к разочарованию в самой себе, когда получаешь негативную обратную связь от окружающих.

Если понимаешь, о чем я, эта часть книги для тебя. Такие формы тревожности или страха, такие как стыд, смущение, переживания о том, что скажут о тебе другие, – это естественные эмоции. Важно, чтобы ты их принимала и понимала.

Да, это естественно – волноваться о том, как тебя воспринимают другие. Но это не должно переходить в паранойю. Когда ты зациклена на мыслях «лишь бы меня все хорошо оценили», «лишь бы всем понравиться», «лишь бы всем угодить», – это прямой путь к неврозу. Потому что объективно нравиться всем невозможно.

Невозможно получить положительную оценку от всех людей, с которыми ты встречаешься на жизненном пути. Да и не нужно. Поэтому, прошу тебя, сделай медленный вдох и так же медленно выдохни, успокойся. Пойми, что волнение перед реакцией других людей на тебя – это нормально. Каждый человек, устанавливая контакт с окружающими, хочет быть увиденным и услышанным, поэтому обращает внимание на то, как его воспринимают. И, что бы ни говорили мои коллеги и коучи – мол, важно опираться только на собственную оценку себя, – на мой взгляд, это тупиковый путь. Потому что коммуникация – это взаимодействие двух и более участников, и на его качество влияет много факторов, в том числе и самооценка всех действующих лиц.

Но тут есть один важный момент, на который точно нужно обратить внимание. Значимость, которой обладают люди, оценивающие тебя, не должна быть больше твоей собственной. То есть желание проявляться не должно становиться меньше, чем страх осуждения и оценки.

Твоя задача – «дорастить» это желание, чтобы оно начало занимать больше места и вытеснило страх критики и негативной оценки. Тогда ты сможешь выстраивать контакт с другими, проявляться на работе, в личной жизни, снимать «сторис», вести прямые эфиры. Быть видимой для других людей.

Смотри: есть люди, у которых сложилось о тебе определенное мнение. Так вот: власть у того, кому ты веришь больше – себе или этим людям. Кто в твоем случае главный человек, который выносит вердикт? Если это другие люди, ты собственноручно отдаешь им право на оценку себя. А ты уже знаешь из предыдущих глав: они могут оценивать тебя из личных состояний, видеть тебя через призму их восприятия. И, конечно, не получится понравиться всем.

Например, ты провела в соцсетях классный прямой эфир. И один из посетителей написал неприятный, обидный комментарий. Как отреагируешь? Если примешь его за чистую монету и больше не решишься запускать трансляции, значит, ты отдала власть над собой этому комментатору и позволила ему управлять твоей судьбой. И мало того, упала в детскую позицию: «Раз вы считаете, что я плохая/некомпетентная/некрасивая, значит, это правда. Так тому и быть, больше не буду проявляться и показываться».

Но твоя реакция может и должна быть противоположной.

Конечно, от такого комментария может быть неприятно, больно, обидно, ты расстроишься. Но это должно не остановить тебя, а скорее даже наоборот: заставить делать больше, чаще, лучше. Только в таком случае бразды правления собственной ценностью останутся в твоих руках.

И вновь призываю тебя остановиться и подумать, сколько власти в оценке тебя у твоего окружения. Не наделила ли ты их чрезмерным правом оценивать тебя? Не влияют ли они на твое видение себя? Может, именно из-за них ты не позволяешь себе проявляться или ограничиваешь себя? Если это так, предлагаю произвести переворот, вернуть власть в свои руки.

Главный человек в твоей жизни – это ты. Когда ты отдаешь власть оценки другим людям, то теряешь связь с собой и перестаешь видеть и чувствовать, какая ты. Пытаешься собрать образ себя из кучи чужих мнений и верить ему на сто процентов.

Другая форма адаптации – придумывание идеального образа себя, который хочешь донести другим людям. Когда ты так хочешь всем понравиться, что придумываешь картинку, где ты – лучший психолог, идеальная мама, бесподобная подруга, первоклассный специалист. Ты надеешься получить только положительную обратную связь. Но этот путь, к сожалению, тоже тупиковый.

Во-первых, как только ты придумываешь идеальный образ себя, то теряешь связь с собой. Во-вторых, обратная связь людей адресуется этому образу, а не тебе настоящей. И тогда тебя опять ждет разочарование или ощущение обмана. Возникает мысль, что похвала или комплименты не заслужены. Так зарождается «синдром самозванца»: когда тебе кажется, что ты не заслуживаешь той положительной обратной связи, которую дают люди.

Как преодолеть этот страх проявиться, страх критики? Начать узнавать: а что же на самом деле думают о тебе люди? Не додумывать за них, чем многие женщины тоже часто увлекаются, а спрашивать напрямую. Это тебе кажется, что они думают о тебе плохо, осуждают и критикуют. Но, как правило, твои предположения более жесткие и критичные, чем на самом деле. Поэтому спрашивай, что люди думают о тебе. Анализируй, насколько это сопоставляется с собственными представлениями о себе. Спроси себя: я точно также думаю или нет?

Конечно, может рождаться недоверие, особенно когда обратная связь исключительно положительная. Тогда попробуй задать себе вопрос: «А если это правда? Что, если люди действительно видят меня такой, но эта часть пока незаметна для меня?» Что в этот момент чувствуешь? Дай себе возможность заметить, что с тобой происходит, чтобы научиться выдерживать похвалу и комплименты.

А если столкнешься с отрицательным мнением о себе, посмотри: как оно откликается в тебе, что чувствуешь в этот момент? Какая потребность в этот момент удовлетворяется? Как ты вообще реагируешь на негативные высказывания?

Помни: у кого власть, тот управляет жизнью. Поэтому призываю, не отдавай свою жизнь в чужие руки.

Привыкай просто наблюдать за тем, что с тобой происходит. И при положительной, и при отрицательной обратной связи. Уверяю: когда научишься наблюдать за чувствами, понимать их природу и выдерживать их, твой страх критики и отвержения начнет уменьшаться. А сила проявится и установить контакт с людьми будет увеличиваться. Ты будешь крепнуть, расти и раскрываться.

Теперь вспомни мысль, которую я озвучивала в самом начале книги: ты такая одна в этом мире. Вдумайся в эту фразу как следует. Среди миллиардов людей на планете нет второй тебя. Ты обладаешь уникальными чертами, личными особенностями. Так, как смеешься ты, не смеется никто. Так, как улыбаешься ты, не улыбается никто. И эту уникальность один человек может разделить с тобой, а другой не поймет. Но от этого твоя красота, сила твоего духа, твои способности и чувства не становятся меньше, хуже, слабее.

Почувствуй: как тебе с таким новым отношением к себе? Легко ли сейчас позволишь другим людям выдавать разные мысли о тебе? Это тоже нормально: у них может быть другое мнение, оно – их. И нет смысла никого переубеждать или заставлять увидеть, как они ошибались. Для тебя это не так важно, потому что твоя власть – у тебя.

Бессилие

С этим чувством так или иначе ты тоже сталкиваешься в разные периоды жизни. И принять свою неспособность изменить ситуацию или отношение бывает крайне болезненно. Бессилие зачастую травматично, временами оно переходит даже в отчаяние. Проявляется оно, когда ты думаешь: «Ничего не изменить. Не получится по-другому». И, если долго находиться в таком состоянии, легко впасть в апатию и разочароваться во всем.

Чтобы не доводить себя и не сваливаться в такие тяжелые чувства, нужно проработать бессилие. Ведь оно тоже относится к естественным чувствам.

На самом деле мир не крутится вокруг тебя: другие люди, даже самые близкие, не рождаются только для обслуживания твоих потребностей и исполнения твоих желаний. Ты не заставишь детей быть такими, как хочешь ты, а мужа – относиться к тебе, как мечтаешь. Ты не вынудишь близких жить вечно, не уходить, когда приходит их время. Точно так же не получится полностью защититься от политических и экономических кризисов.

В такие моменты любой человек будет испытывать бессилие. И это нормально. Иллюзия – полагать, что мы влияем на все в жизни. Да, мы влияем на многое, но не на все. Зато на сто процентов можем самостоятельно выбирать свои реакции на события или отношения. Свои мысли и чувства можно и нужно контролировать.

Попробуй прислушаться к себе, почувствовать, что значит бессилие для тебя. Как ты его ощущаешь, сколько боли и переживаний оно тебе причиняет? Возможно, соприкасаясь с бессилием, ты впадаешь в чувство вины. Думаешь, если бы ты была другой, то все складывалось бы иначе. Но, по правде говоря, эта история больше про избегание. Когда ты бежишь от своего бессилия и закрываешь на него глаза, ты тем самым подменяешь чувства.

Кажется, ты уже давно не открывала тетрадь. Сейчас я дам практику, которую ты сможешь использовать каждый раз, когда чувствуешь бессилие.

Может, тебе на ум придет конкретная ситуация, когда ты ярко испытывала это чувство. А, может, просто хорошо знаешь, как оно проявляется. Запиши в своей тетради фразу: «Я не могу все изменить». Что происходит с тобой в эту минуту? Как ты ощущаешь это бессилие? Как бы тебе ни было больно или сложно, произнеси вслух: «Я не могу все изменить». Обрати внимание, какие чувства поднимаются из глубины. Произнеси эту фразу еще раз. Возможно, ты ощутишь печаль, горечь, обиду или вину. Обязательно фиксируй переживания в тетради.

Когда выпишешь основные чувства, важно проявить самоподдержку. Стань себе и любящей мамой, и близкой подругой, и самым заботливым человеком. Может, ты не найдешь слов для себя – тогда представь, что это происходит с другим дорогим для тебя человеком и тебе необходимо его поддержать. Не просто успокоить или обесценить его чувства, сказав: «Не переживай, все наладится», а полноценно разделить их с ним.

Скажи: «Я вижу, как тебе больно. Понимаю, как сложно вынести ситуацию, которую не можешь изменить. Я вижу твои переживания и мне искренне жаль, что такое происходит. Но я здесь, рядом. Я с тобой».

Пусть твоя речь звучит глубоко, чувственно, эмпатично. И, конечно, запиши эти слова в своей тетради, пусть они будут теплыми, искренними. Когда напишешь, прочитай их вслух, скажи их сама себе. «Я не могу изменить ситуацию, но могу проявить самосострадание. Я могу поддержать себя и не требовать от себя всесилия».

Мы не боги. И это нужно принять. Разреши себе чувствовать бессилие, ведь в нем кроется твоя человеческая природа.

Скажи себе: «Моя природа сейчас – это мое бессилие. Я это признаю. Я разрешаю этому быть». Помни, что не нужно избавляться от этого чувства. Важно его заметить, дать место внутри и пережить. И в точке принятия своего бессилия сказать себе слова поддержки, проявить сострадание к себе.

Если хочется, обними себя. Если хочется сказать себе слова любви, скажи. Ты у себя самый дорогой человек, с которым незачем скрываться и стесняться. Здесь будет уместно долюбить себя, как хочется: погладить по голове, обхватить себя за плечи, размеренно покачаться из стороны в сторону, ласково пошептаться с собой. Сделай все, что просит душа. А потом проанализируй, как себя чувствуешь, позволяя переживать все это. Записывая в тетради наблюдения, ты со временем поймешь, что подобную самоподдержку можешь оказывать себе в любой ситуации, а не только испытывая бессилие.

Глава 2
Вторая ступенька пирамиды – мысли

Самооценка

Следующее, с чем нам предстоит разбираться – это твои мысли о себе, которые часто звучат так: «Я недостаточно хороша».

Взаимодействуя с окружающим миром, ты часто сталкиваешься с тем, что многое не так, многое хуже, чем у других: ты не такая красивая, не такая стройная, у тебя не такой понимающий или богатый муж, не такая стремительная карьера. И ровно в этот момент ты обесцениваешь все, что имеешь. Ты становишься абсолютно не способна сфокусироваться на благодарности за то, что уже есть, не способна найти ресурс, чтобы двигаться дальше. Вот почему важно разобраться, что же значит твое: «Я недостаточно хороша».

Если эта фраза откликается и ты часто слышишь ее в голове, остановись, как только она появится вновь, и ответь на два вопроса.

Первый: для кого ты недостаточно хороша? Кто этот человек?

Если это мама и папа, вспоминай нашу работу в первой части книги. Тогда мы уже разобрали, что их ожидания не оправданы, и ты не обязана соответствовать им. Ты вообще родилась не для того, чтобы оправдывать чьи бы то ни было ожидания.

Если же ты недостаточно хороша для самой себя, то обрати внимание на собственные требования к себе. Что за ними кроется? Какие ожидания, разочарования? Или это стыд или вина, что ты не такая как те, кто тебя восхищает? А на кого ты хочешь быть похожей? Если на известную теледиву или свою бабушку, на психолога из Инстаграм или свою подругу, то предлагаю выполнить новое задание. Оно короткое, но если ты его сделаешь, точно сможешь вернуться к пониманию своей самоценности.

Возьми красную ручку или фломастер и напиши в своей тетради слова, которые я неоднократно говорила на протяжении этой книги. «Я уникальная. Я единственная и неповторимая. Мне не нужно быть похожей ни на кого, кроме себя. Миру не нужна еще одна…» И подставляй имя того человека, кого идеализировала, на которого хотела быть похожей. Закончи работу фразой: «Миру нужна я – …» Пиши свои имя и фамилию.

Теперь медленно, с чувством, прочитай написанное вслух. Когда я делала это задание в первый раз, у меня побежали мурашки от чувства сопричастности к миру, от понимания, что я не могу занимать ничье место, кроме своего собственного. И от четкого осознания: главный человек в моей жизни – я сама.

Второй вопрос, на который нужно дать ответ: действительно ли ты недостаточно хороша? Давай заглянем в твою уникальность, и посмотрим, как она проявляется. Для этого мы будем сравнивать тебя с другими: я знаю, ты давно привыкла так делать. Но только обычно ты отмечаешь собственные недостатки: «Она делает это лучше меня», «У нее волосы красивее, чем у меня». А мы будем сравнивать по-другому, чтобы ты пришла к новым выводам.

Выпиши в тетрадь список всех своих особенностей, отличительных черт, которые выделяют тебя среди других. Пусть в нем будет не меньше 30–40 пунктов.

Сложно? Тогда найди их в ответах на следующие вопросы. Чем ты отличаешься от людей твоего круга общения внешне? Какие отличия таятся в твоей душе и привычках? Что ты делаешь лучше, чем твои знакомые, близкие, коллеги, друзья? Что ты умеешь делать такого, чего не умеет никто в твоей семье, на работе?

Составила? Отлично!

Что чувствуешь, глядя на список? Какие мысли приходят на ум? Какие эмоции зарождаются в душе? Возможно, ты почувствуешь гордость или радость. Побудь с ними, посмакуй. Если тебе захотелось этим поделиться, чтобы другие люди восхитились, какая ты классная, – не торопись, насладись сама этими чувствами сполна.

А теперь приступим к сравнению. Выбери двух-трех своих подруг или знакомых, любых людей, на которых ты хотела быть похожей.

Бери первого человека и подставляй к нему твою особенность. Посмотри, в твоей подруге или знакомом есть это качество? Записывай под списком возникающие чувства и мысли. Наблюдай, как они меняются в зависимости от того, находишь ли такое свойство у них или нет.

Пройди так по всему списку с каждым выбранным человеком. И наблюдай за тем, что чувствуешь.

Например, у тебя хорошо развита эмпатия – ты считаешь себя сопереживающей, вовлеченной в чувства других людей. Сверь это качество с другим человеком. Что думаешь о себе, если видишь, что тот человек отстраненный? Возможно, ты ощутишь гордость, уважение к себе, некоторое превосходство. Но самое замечательное, если внутри начнет зарождаться мысль, что ты не хуже него.

Затем бери второго человека, сравнивай его на то же самое качество. Допустим, он тоже обладает эмпатией. Что в этот момент чувствуешь ты? Будет здорово, если обнаружишь, что ты такая же достойная, как и он. Возможно, тебе будет даже приятно быть похожей него. Понаблюдай за тем, что в тебе будет рождаться, и записывай все мысли, эмоции и выводы.

Дальше выбирай свою вторую особенность. Например, ты деликатная. Сравнивая с первым человеком, в котором такого качества нет, потому что он более прямолинейный, резкий, продолжай обращать внимание на свои чувства. И то же самое, когда сравниваешь по этому же качеству с другим человеком, который так же, как и ты, умеет выждать паузу, задать корректный, мягкий вопрос. Замечай, как в процессе выполнения задания ты начинаешь на себя смотреть по-другому и какие новые чувства зарождаются по отношению к себе.

И вот так пройдись по всему списку, сравнивая себя с другими. Для чего? Чтобы ты смогла обнаружить: ты уже достаточно хороша, в тебе уже много уникальных качеств и навыков, которые делают тебя прекрасной, достойной, единственной в своем роде.

Общество вечно подгоняет тебя под идеальные образцы, твердит, что нет предела совершенству. Но посмотри: тебе всего хватает сейчас.

И твой список особенностей – тому подтверждение. Думаю, ты уже смогла почувствовать себя уверенней, свободней.

Вспоминай про свои положительные качества почаще, чтобы рядом с другими людьми ты знала: ты такая же хорошая и такая же достойная, как и они.

Перфекционизм

Стремление все сделать идеально, довести до совершенства отнимает огромное количество времени, сил, внимания и ресурсов. Оно заставляет вкладываться по максимуму и даже больше, выворачиваться наизнанку, лишь бы добиться идеального образа, нарисованного в воображении.

Я знаю, как ты устаешь. Очень сложно играть в игру, где нет победителей. Эта борьба заведомо обречена на провал, потому что в нашем мире нет идеальности, нет совершенства.

Если ты выбираешь добиться идеальности от тела, ты остаешься всегда недовольна им. Тебе важно, чтобы на нем не было никаких складочек, жиринок, пятнышек, морщинок, – поэтому изнуряешь себя диетами, бесконечно занимаешься спортзале, наказываешь за малейшие граммы привеса или прибавок в сантиметрах. Обзываешь себя, лишаешь себя удовольствий, бесконечно ходишь по косметологам или пластическим хирургам – лишь бы увидеть отражение, которое придумала в мечтах.

Но каждый раз, глядя в зеркало, ты все равно будешь видеть только недостатки, не замечая изменений, которые уже произошли.

И самое страшное на этом пути, о чем ты должна знать: именно стремление быть совершенной в телесном проявлении особенно опасно. Перфекционизм может завести тебя в тупик: есть большой риск, что тело просто не выдержит и прекратит существование.

Ресурсы физического тела не безграничны, и, если постоянно загонять себя жесткостью и жестокостью, они исчерпаются.

Конечно, я не говорю, что нужно махнуть на себя рукой и не делать ничего. Есть здоровое стремление к лучшему, когда ты двигаешься навстречу к желанному образу. Но при этом относишься к себе бережно, уважаешь свой путь, видишь результаты и получаешь удовлетворение уже в процессе работы над собой. А невротический перфекционизм никогда не готов остановиться, он подталкивает все дальше, никогда не успокаивается от промежуточных результатов, не доходит до точки, где все уже хорошо.

Есть и такие женщины, которые с перфекционизмом относятся вообще ко всем сферам жизни: в отношениях с партнером и родителями, в работе, в домашних хлопотах и даже в увлечениях. Они требуют от себя идеальности во всем: быть прекрасной дочерью, совершенной женой, идеальной мамой, крутым профессионалом в офисе, превосходным мастером в вышивке или лепке. И не дай бог не быть идеальной хотя бы в одном из своих проявлений! Такие строгие рамки и излишняя требовательность в конечном итоге не приносят ничего, кроме страданий.

Согласна, понимать, что ты делаешь некоторые вещи неидеально – болезненно. Особенно когда прикладываешь максимум усилий, но результат по-прежнему видится слабым или не видится вовсе. Это на самом деле больно, поэтому часто перфекционизм блокирует тебя в самом начале, мешает сделать даже первый шаг. Наверняка ты покиваешь сейчас, потому что тоже так делаешь: если знаешь, что у тебя не получится идеально, даже не будешь пробовать. И в этом случае на твою горечь от неидеальности накладывается еще и печаль нереализованных желаний. Понимаешь, как ты сама усложняешь себе жизнь?

Возможно, ты хочешь построить идеальные отношения. И, встречая мужчину, ты понимаешь, что не так выглядишь, не так одета, он что-то не так сказал, не так посмотрел. Все не так идеально, как ты сама себе нарисовала в воображении. И ты отказываешься от общения, лишь бы не встречаться с разочарованием и болью. Болью несоответствия твоей идеальной картинки и реального положения.

Перфекционист живет в идеальном, выдуманном мире, где все как будто может быть идеально. Где он станет совершенным и заслужит любовь, понимание, внимание, восхищение.

Ведь на самом деле ты ищешь только одного: любви.

Тебе кажется, что, только когда будешь идеальной во всем, люди вокруг смогут тебя полюбить. Когда ты будешь в идеальном теле, идеальным сотрудником, идеальной дочерью, идеальной матерью. Что только в этом случае тебя можно любить. А иначе не за что. Но это не так!

Это не правда. Тебя есть за что любить. Миллион причин тебя любить! Пока просто поверь, позже ты убедишься, что я была права. Даже если у тебя прыщи на лице, даже если не умеешь проявлять чувства правильно, если не варишь умопомрачительные борщи, если у тебя неровные ноги или лишний вес, если ты давно не получала повышение по службе или вообще еще не нашла дело мечты. Неважно. Есть миллион причин тебя любить.

Дай людям возможность увидеть тебя со всех сторон, и ты поймешь, что они могут влюбиться не только в твои достоинства, но и в твои особенности.

Давай исследуем голос, который звучит в тебе и побуждает искать совершенство. Кто это? Кто требует от тебя делать все правильно? Кто призывает тебя быть лучшей во всем? Кто толкает тебя делать все еще лучше? Мама? Папа? А может, бабушка? Чью любовь ты ищешь? Чью любовь до сих пор пытаешься заслужить?

Представь этого человека, посмотри ему прямо в глаза и скажи: «Довольно. Я устала заслуживать твою любовь через идеальные результаты, хорошие оценки, высшие достижения. Я такая, какая есть, и меня можно любить такой».

Почувствуй себя именно такой. Улыбнись своей неидеальности, улыбнись несовершенствам, потому что именно они делают тебя тобой. Они – твоя уникальность. Они отличают тебя от всех остальных в этом мире.

Обнимаю тебя, тебе можно быть любой.

Обесценивание достижений

Эту важную тему я раскрою через дефицитное мышление – когда кажется, что все время чего-то не хватает: в твоей жизни или в тебе самой. То нет достаточного количества денег, то нет идеальной фигуры, то нет идеальной талии, то нет мужчины вообще, то нет идеального мужчины.

Ты ощущаешь себя в дефиците при любом раскладе, потому что привыкаешь замечать только недостатки. И от этого становишься несчастной.

На самом деле – это всего лишь мышление, фокус внимания, к которому ты привыкла. Чувство, которое закрепилось в определенной точке восприятия. Конечно, это все поддается коррекции, но особенно важно – научиться распознавать в обесценивании дефицитное мышление.

Возьмем, к примеру, твое тело. Скорее всего, сейчас ты недовольна его состоянием или отдельными его частями. Возможно, ты регулярно занимаешься в спортзале, тратишь на это деньги, время и силы. Но все равно каждый раз подходишь к зеркалу и видишь неидеальную фигуру. Не удивлюсь, если в этот момент ты говоришь себе: «Нужно лучше/чаще/больше тренироваться». При таком фокусе внимания ты упускаешь главное: какая ты молодец уже сейчас. Ведь ты заботишься о теле, стараешься, прикладываешь усилия, помогаешь ему через спорт бороться со стрессом, поддерживаешь жизненную силу и энергию, через спорт разгружаешь нервную систему, и, в конечном итоге, продолжаешь путь к цели – красивому, здоровому телу.

Или, если не ходишь в спортзал, уверена, ты все равно заботишься о теле. Возможно, занимаешься йогой дома или регулярно устраиваешь пешие прогулки. Даже принятие ванны и маска на лицо – это тоже забота о теле.

Работа с телом нам еще предстоит в следующей главе, но пока обрати внимание на разность точек зрения. Одно и то же тело, одна и та же ситуация, но как по-разному на них можно смотреть. И это только один маленький пример: в твоей жизни дефицитное мышление в виде обесценивания достижений, скорее всего, проявляется везде.

Ты часто умудряешься обесценить все, что сделала, какие усилия приложила, какие чувства пережила и отпустила. В подобном обесценивании себя ты теряешь энергию и мотивацию к дальнейшему развитию. И тогда кажется, что ничего не получается, нет смысла стараться, хочется все бросить, спрятаться и вновь закрыться.

Теперь, думаю, ты понимаешь, почему важно выйти из дефицитного мышления. Ты точно сможешь научиться уважительно и бережно обращаться с тем, что делаешь для себя. Да, пускай ты еще не пришла к своим целям, но ты делаешь к ней шаги. Настолько, насколько можешь в данный момент.

Допустим, ты еще не заработала те миллионы-миллиарды, о которых мечтаешь. Но, скорее всего, не лежишь на диване и не стонешь, как жесток мир. Наверняка, ты учишься, повышая квалификацию или развивая личные качества. Принимаешь важные, серьезные решения, которые тоже приведут тебя к цели. Может быть, ты взяла в помощь наставника или работаешь с психологом, чтобы быстрее расчистить дорогу к желаемому результату.

Да, ты еще не пришла к конечной цели, но каждый шаг к ней – очень важен. Невозможно взобраться на гору, не сделав первого шага у подножья. И так легко этот шаг обесценить.

Легко похвалить и поддержать себя, когда ты уже на вершине. Но важно понимать: не будь первого шага и проделанного пути, не было бы никакой вершины.

Поэтому береги и уважай каждый свой день, каждый сделанный шаг, каждое чувство, которое переживаешь. Не важно, хорошее оно или плохое. Вообще в психологии нет категории «правильные» и «неправильные» чувства. Все они даются человеку неспроста. Куда важнее, чтобы они были честными по отношению к моменту, в котором ты находишься.

Даже если сейчас тебе грустно, важнее, что это честно. Не надо обесценивать грусть, не надо закрывать на нее глаза или бежать развлекать себя едой, алкоголем или встречами с подружками. Грусть тоже нужна, и, когда ты побудешь с ней наедине и позволишь ей проявиться, ты увидишь, зачем она пришла.

Не надо сетовать, что ты еще не стала суперизвестным специалистом. Если это твоя цель, значит, ты уже делаешь шаги к ней и развиваешься. А если ничего не делаешь, возможно, сейчас у тебя появится мотивация начать. И это тоже будет здорово.

Похвали и поддержи себя. Может быть, все это время ты совершала минимум действий, и поэтому пока нет ощутимых результатов. А может, у тебя просто не хватало ресурсов на реализацию, потому что много сил уходило на поддержание детских травм и сдерживание эмоций, которые ты запрещала себе проживать. Сейчас ты начала все это отпускать и, скорее всего, спустя еще немного времени появятся стимул и силы сделать первый шаг. Главное: ты уже способна обнаружить и свои небольшие продвижения вперед, и чувства, которые по этому поводу ощущаешь, – значит, можешь вдохновиться продолжать путь.

Чтобы было проще увидеть, сколько у тебя уже есть ресурсов и сколько в тебе всего, за что прямо сегодня можно себя любить и уважать, мы сделаем ревизию твоих достижений.

Вновь возьми тетрадь, выдели в ней несколько страниц на это задание. Пронумеруй строчки от 1 до 100. И в ближайшую неделю запиши сто своих достижений за всю жизнь, начиная с самого детства. Тут может быть все: и красный диплом, и серьезные, самостоятельно принятые решения, и даже такая «мелочь», как «отказалась от конфеты, когда сидела на диете».

Пиши все, что ты на самом деле готова отнести к достижениям. Пусть составление списка займет время, вспоминай, перебирай эти приятные моменты в памяти.

Когда список достижений будет готов, посмотри на них и почувствуй, какая ты в нем. Как ощущаешь себя, когда видишь, сколько всего уже сделала и к каким результатам уже пришла. Обрати внимание на количество энергии внутри. Почти уверена, что сейчас в тебе появилось больше сил, выросло уважение к себе.

И на этом воодушевлении от высвободившейся энергии могут рождаться твои новые желания и цели. Записывай их. Все, на что хотелось бы потратить это воодушевление и силы, которые пробудились в тебе.

Посмотри на список желаний и ответь честно: как думаешь, ты сможешь этого достичь? Если сразу слышишь громкое, уверенное «да» – отлично! А если сомневаешься, обрати внимание на внутренний голос, который тихо-тихо шепчет: «Да. Да, ты сможешь. Да, посмотри, какая ты. Сколько всего ты уже добилась, и это тоже сможешь получить».

А теперь пойдем еще дальше. Попроси знакомых или подруг написать три пункта, три момента их гордости за тебя. Так ты пополнишь свой список еще и внешней обратной связью.

Допустим, они гордятся, как ты смело устроилась на работу или как ты прекрасно выращиваешь орхидеи. Может, они гордятся, что ты добрый и отзывчивый друг. Пойми, что это тоже – твои достижения, которые видят другие люди и испытывают гордость за тебя.

Не убегай от приятных чувств, которые поднимаются внутри, когда читаешь списки гордости друзей. Разреши себе их принять, скажи: «Да, и это про меня». И твоя энергия еще больше окрепнет, начнет множиться, еще быстрее приведет к твоим целям и желаниям.

Еще раз посмотри на них, на тот список желаний, которые записывала на эмоциональном подъеме. Сделай один-два пункта сегодня, или хотя бы первые шаги к ним. Пусть эта глава не останется просто буквами, а станет смыслом и вектором ко всему осмысленному, насыщенному, новому в твоей жизни.

Глава 3
Третья ступенька пирамиды – тело

Где живут чувства и мысли

Настал черед поговорить о теле. Именно оно – хранитель всего, что происходит с человеком. Женщины на подсознательном уровне точно знают, как важно быть в контакте со своим телом, как важно принимать его, любить, уважать. Но под давлением окружения и общества в целом многие закрываются в комплексах и ограничениях, превращают свое прекрасное тело в тюрьму. Они живут не только в ментальном плену, что проявляется через негативные представления о себе. Они также в физическом заточении, потому что в буквальном смысле не разрешают себе двигаться в сторону цели, не дают себе отдыхать, занимаются тяжелым трудом.

В результате у таких женщин накапливается много проблем, таких как: сбои функционирования женских органов, нарушения работы эндокринной системы, проявления варикозной болезни. Это еще не говоря о секущихся, безжизненных волосах, ранних морщинах, увядании кожного покрова. Все это возникает не только от внешних факторов – питание, экология, образ жизни, но и от внутренних установок, комплексов и недовольства собой.

Конечно, это сильно отравляет жизнь. Ты становишься заложницей тела, перестаешь свободно проявляться, смеяться, веселиться, заниматься сексом. Потому что тебе кажется, что выглядишь недостойно, что нужно обязательно скрыть свое тело, чтобы никто не увидел твоих недостатков.

На самом деле твое тело отражает истинное отношение к самой себе, потому что украшать, уважать, с гордостью нести, беречь, кайфовать от наслаждения можно только из любви к нему.

Ты даже не представляешь, насколько уникально твое тело, насколько глубоко. Ведь помимо того, что тело – это внешняя оболочка, это также хранилище всех твоих переживаний.

Американский психолог Вильгельм Райх разработал карту эмоций, которая показывает, какие чувства запечатываются в той или иной части тела. Когда ты сталкиваешься с такими тяжелыми эмоциями, как страх, гнев, раздражение, ярость или неприязнь, они образуют мышечные зажимы, которые легко распознать по напряжению. Именно напряжение – главный индикатор, которым тело показывает непрожитые чувства. Давай пройдемся по основным частям тела, чтобы выявить твои проблемные места.

Прошу сейчас быть максимально внимательной и чуткой: может быть, как никогда раньше. Потому что, если ты привыкла не обращать внимания на сигналы тела, его отклик поначалу может быть слабым, едва заметным. Но если ты будешь с нежностью и заботой относиться к телу, если постараешься прислушаться, оно точно ответит тебе. И чем чаще ты будешь замечать и слышать его голос, тем скорее и громче оно будет с тобой говорить в будущем.

Предлагаю во время изучения карты эмоций проанализировать, как выглядит твоя личная карта. Сверься с телом и выпиши в тетрадь те места, где уже заметила проблемы. Просканируй тело, чтобы понять, что с ним происходит. Может быть, впервые в жизни ты нащупаешь тот самый контакт, посмотришь и почувствуешь, в каком состоянии твое тело, любимое и единственное на всю эту жизнь.

Телесная карта эмоций

Глаза. Как правило, удержанный и подавленный страх вызывает напряжение глаз. Когда ты боишься смотреть на происходящее в твоей жизни. Когда хочешь закрыть глаза на неприятную ситуацию или картинку, когда не можешь воспринимать спокойно, когда твои страхи так велики, что хочется зажмуриться и не открывать глаза. Это могут быть сцены физического насилия, независимо от того, наблюдала ли ты за ними со стороны или сама была их участницей. Это могут быть детские истории, когда ты видела, как папа бьет маму или приходит домой пьяным. Так возникает спазм глаз. Чаще всего это проявляется в дальнозоркости или близорукости.

Нижняя часть лица. В области рта, мышцах подбородка, горла и затылка таится подавленный вербальный гнев. Когда ты не высказалась, не решилась озвучить проблему или эмоцию, когда «проглотила», подавила, не дала себе возможность это проговорить. Когда не смогла за себя постоять, а замкнулась и замолчала, и все невысказанные слова так и остались зажимом в теле.

Область шеи. Здесь, как правило, скрывается раздражение: от бессилия, от непринятых решений, от неоправданных ожиданий от себя или других людей. Это такой груз, который ты продолжаешь тащить, с которым не хочешь разбираться, несмотря на возможность по-другому прожить ситуацию.

Грудная клетка. Тут хранится подавленный смех, а также печаль и страсть. Все, что не разрешаешь себе проплакать. Возможно, тебе с детства говорили: «прекрати рыдать», «хватит реветь», «нечего сопли на кулак наматывать». Фразы могли звучать по-разному, но смысл один: плакать – плохо. А может, ты боишься смеяться, потому что «потом будешь плакать» или «если посмеешься, сглазишь удачу». Из-за таких негативных, неправильных установок ты не разрешаешь себе искренне веселиться и наслаждаться жизнью. И в этом случае тоже обнаружишь спазм в грудной клетке. Когда не разрешаешь проявляться страсти, это тоже находит отражение в мышечном напряжении в груди.

Область диафрагмы. Напряжение здесь говорит о ярости, которую ты подавляешь. Ведь многим из нас вдолбили с детства: злиться нельзя, хватит топать, воспитанные девочки так себя не ведут. И ты крепко усвоила, что испытывать ярость в нашем обществе непринято, недопустимо. Но тогда диафрагма начинает так же закрываться, зажиматься и прекращает двигаться в полной мере. Ощущение сдавленности в грудной клетке, невозможность сделать глубокий вдох и дышать полной грудью становятся настолько привычными, что уже не замечаешь, как из всего возможного объема вдоха делаешь лишь малую его часть. И продолжаешь так жить: на 10–20 процентов из 100. А ведь воздух – это основа жизни. Если ты не даешь себе дышать полной грудью, значит, обкрадываешь себя во всех аспектах жизни. Эту метафору, «дышать полной грудью», можно применить к любой сфере. Заметив спазм диафрагмы, обрати внимание, где еще, в каких ситуациях, не дышишь свободно.

Мышцы живота. Здесь у нас живут злость и неприязнь. Это чувства, которые настолько неприятны, что с ними не хочется сталкиваться, соприкасаться. Внизу живота также могут оседать страхи: бессилия, оценки, критики, страх отвержения. Если они чрезмерно сильные, почти животные, то будут проявляться напряжением в животе.

Область таза. Сигналами подавления возбуждения, гнева и удовольствия служат скованный таз, травмы копчика, различные формы болезней малого таза. И на этом остановимся подробнее.

Когда ты запрещаешь себе желать и получать, ты лишаешь себя удовольствия. Многие воспитаны на фразах «много хочешь, мало получишь», «чтобы что-то получить, нужно приложить немало усилий», «не будь эгоисткой, не требуй ничего для себя». Ты привыкла ничего не хотеть, отказываться от всего. Подавила это в себе ради иллюзии быть хорошей, угодной, социально одобряемой. Но сейчас можно оставить все это в прошлом. Сейчас тебе точно все можно. Ты взрослая, и ты точно имеешь право на свои желания.

Мы с тобой уже попробовали обнаружить, чего тебе по-настоящему хочется. Помнишь, ты пообещала, что начнешь претворять в жизнь свои желания? Надеюсь, ты уже это практикуешь.

Если ты заметила напряжение в области таза, проверяй также тему сексуальности. Разрешаешь ли себе получать удовольствие? Разрешаешь ли расслабляться? Разрешаешь ли тотальное наслаждение близостью с партнером? Ведь секс – это про удовольствие от контакта, когда любимый партнер касается тебя мягко или страстно, но обязательно бережно и любя. В это ощущение можно провалиться, в нем приятно, комфортно, безопасно, чувственно. В нем столько удовольствия!

Позволяй себе наслаждаться любовью во всех проявлениях этого слова.

Я знаю, что тема близости для многих табуированная. Женщине сложно признаться, что она не испытывает оргазм, а некоторые до сих пор живут с ощущением, что секс – это плохо. Но ты уже готова чуть шире посмотреть на эту тему: есть ли удовольствие в твоей жизни, в твоей близости? И ты уже готова осознать, что это максимально естественная сфера жизни, потому что тело создано для удовольствия, и для интимной близости в том числе.

Если ты выписала несколько частей тела, наверное, сразу возник вопрос: как избавиться от напряжения в них? Как проявить заблокированные эмоции?

Приготовься опять поработать с тетрадью. Пройдись по своему списку еще раз и отметь, какие именно эмоции там застряли. Затем постарайся понять, как ты впредь будешь их выражать.

Например, когда испытываешь злость или раздражение, ты можешь о них говорить вслух. Или поколотить подушку, или разорвать на мелкие клочки бумагу. Когда чувствуешь стыд, просто выдерживай его. Пойми, что он не будет вечно жить в тебе, поэтому пропусти его и продыши, как я тебя учила. Когда у тебя возникнет желание, неважно, какое – выпить кофе, купить себе цветов или заняться сексом с мужем – ты не станешь отказывать себе, а постараешься найти варианты его реализовать. Когда становится страшно, ты можешь попросить близкого человека обнять тебя. Или сосредоточиться на дыхании, чтобы успокоить нервную систему. Когда тебе грустно, ты можешь поплакать, обхватить себя руками и «побаюкать».

Выбери один или придумай несколько способов проявления каждого чувства. Можешь прописать их рядом с записанными в тетради эмоциями. Тогда в следующий раз, когда ты почувствуешь их и распознаешь, сразу сможешь их проявлять, чтобы больше не создавать из своего тела тюрьму для эмоций.

Когда ты начнешь замечать эмоции и своевременно давать им выход, ты вспомнишь, что живая и имеешь право чувствовать, желать, проявлять это. И тогда быстро заметишь ощутимые перемены в теле. Ты увидишь, как стала мягче, как в тебе появилось больше энергии, как тело стало более расслабленным, а ты – спокойной. И потихоньку, шаг за шагом, обнаружишь, что стала более открытой миру, более гармоничной и счастливой.

Я не люблю свое тело!

Если фраза из этого заголовка хоть раз звучала в твоей голове, значит, пора проработать и эту установку. Поэтому попрошу тебя сделать свою фотографию. Да, прямо сейчас. Отложить книгу, взять телефон и сфотографироваться без какой бы то ни было подготовки: без макияжа, не надевая красивое платье, не поправляя прическу. Сделай фотографию себя такой, какая ты в данную минуту. Если ты читаешь эту книгу по пути на работу и уже выглядишь хорошо, сделай кадр, когда вернешься домой, смоешь косметику и наденешь домашнюю одежду. Важно, чтобы на этом снимке ты была максимально натуральной, как будто минуту назад проснулась.

Готово? Умница!

Теперь внимательно посмотри на фотографию. Что ты чувствуешь? Какая там женщина? Веселая или грустная? Красивая или не очень? Сексуальная или нет? Какие чувства она в тебе вызывает? Нравится ли тебе ее тело? Какие негативные мысли у тебя возникают, когда смотришь на фотографию? Чем недовольна?

Запиши в тетради ответы на все эти вопросы. Возможно, тебе не захочется это писать, потому что из глубины поднимаются боль, дискомфорт и ограничивающие убеждения. Но, полагаю, к этому моменту работы с книгой ты уже усвоила: любые эмоции возникают не просто так. Они проявляют те места, те точки, которые нужно и важно проработать. Поэтому не останавливайся, позволь себе плакать, ощущать боль, но продолжай записывать все, что думаешь и чувствуешь, глядя на свою фотографию. Уверяю, к концу этой главы ты сможешь добавить к этим записям несколько новых, отличающихся мыслей и ощущений.

Когда ты недовольна внешностью, то стесняешься себя и мужчин, не любишь фотографироваться, перестаешь смеяться, избегаешь лишний раз выходить в публичные места. И это сильно ограничивает и отравляет твою единственную и однозначно классную жизнь.

Поэтому сейчас ответь еще на один вопрос: как именно нелюбовь к телу и постоянное недовольство им отравляют твою жизнь? Возможно, ты избегаешь мужчин или близости. Или стесняешься сфотографироваться. Может быть, покупаешь мешковатую одежду. А, может, стала постоянной клиенткой у пластического хирурга, чтобы регулярно менять себя.

Следующий вопрос: каким по-настоящему важным результатам препятствует твое недовольство телом? Чего ты лишаешь себя?

Третий вопрос: на принятие каких актуальных решений влияет твоя нелюбовь к телу?

Вдумчиво ответь на все эти вопросы, запиши их, а также мысли и чувства, которые испытываешь в эту минуту.

А теперь посмотри, как сильно собственноручно ограничиваешь жизнь только из-за своих убеждений, что с твоей внешностью не все в порядке. Неужели ты искренне веришь, что, будь ты на пять сантиметров выше, на десять сантиметров стройнее, с другой длиной волос, с другим носом или глазами, – все было бы кардинально иначе? Правда?

Остановись.

Пойми, что причина не во внешности, а в твоем отношении к телу. Сейчас покажу это на примере.

Допустим, выполняя задание в тетради, ты написала: «Я недовольна формой носа. Это вызывает у меня стыд, и мне кажется, что именно этот ужасный огромный нос портит мою жизнь. Он лишает меня возможности построить счастливые отношения. Именно из-за отвратительного носа я не хожу на свидания, потому что стесняюсь. Из-за такого носа я не могу выйти замуж». Ладно, пусть так.

Теперь найди среди всех людей на свете десять человек с идеальным носом, по твоему мнению. Посмотри на их жизни. Живут ли они жизнями твоей мечты? Они все счастливы в браке? У них нет никаких проблем в жизни?

Так действительно ли все зависит от носа?

Точно так же можешь проанализировать любую часть тела, которая тебе не нравится. Ноги? Допустим. Ты считаешь, что у тебя полные, некрасивые ноги, поэтому носишь только широкие брюки. Во время близости стараешься выбирать позы, где ноги не так видно. Не носишь каблуки. Не чувствуешь себя женственной и красивой. Пусть так. Найди пять-десять человек во всем мире, у кого, по твоему мнению, самые красивые ноги и посмотри на их жизни. Они успешны? Они здоровы и счастливы? Они довольны своей внешностью?

Точно ли все дело в ногах?

И вот так разбирай свою нелюбовь к каждой части тела. Отыскивай эталоны и смотри на их жизни. Каждый раз ты будешь все больше убеждаться, что все дело не во внешности и не в ее форме, размере. Думаю, в конце концов ты почувствуешь большое облегчение и сможешь взглянуть на свое тело абсолютно иначе.

Также помочь проработать эту тему поможет похожее упражнение, но с другими объектами для наблюдения. Например, если ты не принимаешь лишний вес, выбери пять-десять полных знаменитостей. Посмотри, как они несут свой «недостаток», понаблюдай, как многие из них свободны и раскованны. Как считаешь, их вес замечают близкие? Или, может, их критикуют и отвергают? Найди примеры, когда вес знаменитостей сыграл им на пользу. Уверяю, ты удивишься, узнав, что некоторым актерам приходится специально набирать вес, чтобы получить желанную роль.

Но знаешь, что объединяет этих известных людей с «недостатками»? Они понимают: невозможно менять себя из ненависти. Сначала нужно принять себя в том виде, каком ты уже есть, полюбить, услышать свое тело. И только потом можно будет принимать меры, чтобы исправлять недостаток, если к тому времени останется такая нужда.

Когда осознаешь ценность своего тела, когда будешь готова хотя бы попытаться принять его, похвали себя – ты уже сделала шаг навстречу любви к себе.

Для закрепления нового отношения предложу еще одно упражнение. Важно делать его каждый день, хотя бы на протяжении месяца. Нужно записывать в тетради каждый день список из 5–10 пунктов того, в чем ты себя ограничиваешь из-за нелюбви к телу. При этом обязательно сверяйся со своими чувствами и мыслями. Затем после каждого пункта в списке нужно поставить точку и написать противоположное действие, которое начнешь практиковать.

Например, это может выглядеть так: «Из-за проблем на лице я стесняюсь делать фотографии и показывать себя миру. Я не выкладываю фотографии в социальную сеть». Точка. «Я буду делать фотографию, наслаждаясь собой» или «Я буду фотографироваться и делиться результатами в Инстаграм».

Или так: «Из-за лишнего веса я надеваю балахонистую одежду, которая его скрывает». Точка. «Теперь я выбираю одежду, которая мне нравится, в которой комфортно, в которой я чувствую себя красивой».

После того как ты обнаружила, что части тела, которыми ты недовольна, по сути, не влияют ни на что, кроме твоего восприятия, никак не мешают и не ограничивают тебя, – начинай делать другой выбор. Принимай другие решения, покупай другие вещи.

Если раньше ты стеснялась низкого роста и всегда выбирала каблуки, чтобы быть повыше, с сегодняшнего дня выбирай обувь, в которой удобно. Независимо от каблука. Да, это может быть каблук, но могут быть и классные кроссовки. Важно только одно: ты должна чувствовать себя в выбранной обуви самой классной и самой крутой. Независимо от роста.

Делай это упражнение ежедневно, чтобы все устоявшиеся, привычные ограничения остались в прошлом. Создавай новые правила для себя и своего тела.

Напиши письмо другу

Это еще не все, что мне хочется сделать с тобой в этой части книги. Мне важно показать тебе, убедить: тело – твой друг. Когда мир создавал тебя, он задавал тебя уникальной, изначально красивой. Постарайся увидеть эту красоту в себе.

Тело – твой друг. Оно для тебя и про тебя. Чтобы ты через него чувствовала себя, свои желания и потребности, распознавала эмоции, чтобы радовать других и саму себя.

Тело – твой друг. Оно тебе служит и помогает. Оно тебя несет, поддерживает и продвигает по жизни.

Давай напишем письмо. Письмо другу под названием «Тело». И пусть это будет самое откровенное письмо в твоей жизни. Чтобы его наполняли чувственность, любовь, возможно, с долей раскаяния и сожаления о том, как раньше ты его бездумно использовала и как к нему относилась.

Признай, раньше ты закрывала глаза на потребности тела. Может быть, оно уставало и кричало о необходимости отдыха, а ты продолжала заниматься своими делами, игнорируя его сигналы. Морила себя голодом ради пары сантиметров в талии, изнуряла тело диетами, не позволяя получить даже каплю удовольствия. Ему наверняка не хватало чувственного секса, которого ты его лишала, считая это плохим, некрасивым, постыдным.

А как часто ты его прятала? Самого верного своего друга скрывала под некрасивой или неподходящей фигуре одеждой. Покупала заведомо скромные вещи, чтобы не привлекать к нему внимание. Ты не хотела его наряжать и украшать, считая, что оно того не заслуживает.

И сколько ты его критиковала и сетовала, потому что считала, что оно неправильное и в небесной канцелярии ошиблись при раздаче тел? Не те руки, не те ноги, не тот нос. Но пойми: там, наверху, сделали все верно. Выбрали идеальные пропорции для тебя, чтобы ты продвигалась по жизни максимально успешно и максимально комфортно. Поверь в это. Придется обойтись без научно-доказательной базы, просто поверь. Там, наверху, для тебя выбрали все самое лучшее. Так задумано изначально: ты должна быть именно такой. Потому что только в таком теле ты сможешь прожить насыщенную, полноценную жизнь.

Поэтому сейчас удели 30–40 минут и напиши письмо своему телу, своему другу. Не ограничивай себя. Пиши все, что захочешь. А чтобы немного помочь, поделюсь своим письмом:

«Привет, Тело. Привет, мой старый и верный друг.

Что бы ни происходило в моей жизни, как бы я ни переживала, ни волновалась, ни расстраивалась, ни была счастлива – ты всегда со мной. И я искренне благодарна тебе за это. Благодарю тебя за то, что сохранило свою целостность. Благодарю за то, какое ты сейчас.

У нас были разные отношения. Помнишь, в школе, это был второй класс, меня дразнили из-за тебя? Говорили, что у меня страшный нос. Мне было жутко больно. Я не любила тебя за это. Мне казалось несправедливым, что у всех нормальный нос, а у меня такой. Потом я терпеть не могла тебя за рост: мои одноклассницы были среднего роста, а я сильно выше. Тогда, мой друг, ты меня сильно подводило. Я чувствовала себя жутко некомфортно. И жутко тебя стеснялась. Настолько, что начала тебя прятать и сутулиться. Я ненавидела фотографироваться для общей фотографии в классе, потому что на ней были особенно видны мои недостатки. Я не любила тебя в тот момент. Казалось, что мне дали не того друга, и потому стыдилась тебя. Прости.

Было у нас с тобой и много экспериментов. Мне не нравились волосы, которые я то стригла, то красила, то закручивала на бигуди. И каждый раз смотрела на других девочек и недоумевала, почему у меня не так.

Когда я начала взрослеть, у меня увеличилась грудь. И я опять тебя ненавидела, думала: боже, ну почему она так мешает! Тогда я испытывала только дискомфорт и стыд. Мне было плохо с тобой. Конечно, сейчас тебя за нее благодарю.

Был долгий период, когда ты казалось мне предателем. Особенно когда кожа покрывалась неприятными, раздражающими высыпаниями. Я хотела тебя спрятать и никому не показывать. Мне казалось, что причина только в тебе. Я не понимала, что ты напрямую связано с моими переживаниями и эмоциями.

Я много лет закрывала глаза на твои потребности. Честно. Я даже помню элементарные вещи: когда точно знала, что нужно в туалет, но игнорировала твои сигналы. Я точно знала, когда ты хотело спать, а я тебе отказывала. Вспоминаю, как кормила тебя всякой гадостью, не думая, как это для тебя вредно.

Я виновата перед тобой, потому что часто критиковала и не понимала, насколько ты у меня классное. Только в одном я обходилась с тобой хорошо и никогда не изменяла тебе – любила тебя украшать, наряжать. Тут у нас с тобой полное взаимопонимание. Я всегда выбирала для тебя лучшее и самое красивое.

Да, иногда закрывала глаза на твои болезни. Даже когда тебя что-то беспокоило, говорила: «Не сейчас, потом разберемся». С возрастом я стала более внимательной: теперь каждый твой сигнал для меня важен, я тебя берегу. Сейчас могу сказать: «Я тебя очень люблю». Ты самое прекрасное для меня. Да, ты не идеальное, но самое прекрасное, замечательное для меня.

Конечно, я стараюсь с тобой работать, чтобы ты было еще красивее и здоровее, но я тебя люблю и таким. Для меня важно, чтобы мы понимали друг друга, чтобы я слышала, о чем ты мне говоришь. Я стараюсь реагировать на все, что ты хочешь донести. Ты первое взываешь ко мне: «Оль, тебе здесь плохо! Тебе некомфортно! Прекращай!» или «Оль, все, ты потеряла к этому интерес. Останавливайся». Или «Оля, останься. Посмотри, как тебе хорошо, когда тебя обнимает муж. Побудь еще чуть-чуть, ведь тебе так хорошо в его объятиях». И поэтому я понимаю, что мы с тобой в контакте.

Ты помогаешь ориентироваться, где мой человек, а где – не мой, хорошо мне или плохо, вкусно или нет, полезно мне на обучении или лучше потратить время на отдых. Без тебя я не справилась бы. Ты лучшее, что могло со мной случиться. Я благодарна, что именно ты мой друг. Именно такой. Со своими достоинствами и недостатками, со своими сложностями и болезнями. Ты мой друг. И я постараюсь быть хорошим другом, внимательным, чутким и заботливым. Я горжусь тобой. И сейчас мне хочется тебя показать, погордиться тобой. Ведь ты этого достойно. Мы этого заслуживаем».

Таким получилось мое письмо. Абсолютно настоящее и искреннее. Теперь ты напиши свое. И посмотри на взаимоотношения со своим другом, с которым тебе жить до самого последнего дня, до самого последнего вздоха.

Часть 3
Загляни в будущее

Глава 1
Ты уже хорошая

Рада приветствовать тебя на страницах последней, третьей части. Ты уже прошла большой путь. Много нового узнала о себе, осветила теневые стороны души и уже готова узнать себя глубже и, главное, – начать проявляться. К сегодняшнему моменту ты узнала о себе гораздо больше, чем знают другие, ты уже четко понимаешь, что чувствуешь и что с тобой происходит. Ты уже знаешь, какая ты сейчас и какой можешь стать в будущем. Ты узнала, какое твое тело сейчас и каким оно может быть.

И настал момент, когда нужно научиться не только принимать свои проявления, но и полюбить их. Полюбить себя по-настоящему, чтобы впредь сохранить к себе бережное и нежное отношение.

Напомню: ты сама себе любящая мама. Поэтому береги себя и узнавай, не ломая, не меняя. Узнавай и раскрывай новое. Тебе не нужно становиться другой.

Услышь меня: не нужно превращаться в лучшую версию себя.

Нужно больше знакомиться с собой и узнавать в себе новые черты. Этот путь гораздо мягче, красивее и эффективнее. Он идет в унисон с женской природой, не противоречит ей. Потому что, когда ты размышляешь в парадигме «Я хочу измениться», «Я хочу быть другой», ты предаешь себя, считая себя бракованной, неправильной. И ты стремишься избавиться от этого брака, чтобы продолжить жить дальше счастливо и успешно. Но это ложный путь, лишенный любви и смысла. В тебе уже все есть. Пусть ты еще не все распаковала, не знаешь своих возможностей. Но в тебе точно есть все ресурсы, все силы, чтобы прямо сейчас жить жизнью мечты.

Считается, что желание никогда не приходит в голову, если на него нет ресурсов. Раз ты не разучилась желать, значит, ты полноценна. Всегда. В каждый период времени. Просто иногда ты путаешься, забываешь про здоровье. Возможно, предаешь себя или веришь другим людям. Иногда совершаешь ошибки. Но в целом с тобой все хорошо, все в порядке.

В психологии есть понятие «валидация» – это подтверждение, что выбор или эмоции соответствуют реальному ходу вещей. Это узаконивание всех наших чувств, всего происходящего с нами. Если выразиться проще, валидация – это признание состояний, независимо от их позитивности или негативности: так можно.

Предлагаю рассмотреть себя именно с этой точки зрения: когда ты позволяешь себе быть разной, когда прекращаешь стремиться к идеалу, когда выключаешь умницу и красавицу, разрешая себе быть скучной, грустной и позволяя себе проявляться в злости, агрессии и ненависти. Ведь это тоже нормально.

Обычно, когда ты сталкиваешься со сложными чувствами, например с ненавистью, то начинаешь их стыдиться, критикуешь себя за них. Нередко и окружающие тоже критикуют и осуждают тебя. И ты считаешь, что чувствуешь неправильно, – значит, с тобой что-то не так.

Запомни, пожалуйста: все, что ты чувствуешь, – законно, нормально.

Если бы я могла написать эту фразу медленно, делая паузу после каждого слова, четко и твердо, я бы так и сделала. Но ты можешь прочитать ее вслух именно так. Сделай это прямо сейчас. Все, что ты чувствуешь – законно, нормально.

Все твои чувства естественны, нужны, и поэтому относись к ним бережно. Я не призываю поругаться со всеми близкими, разрушить все отношения, погрязнуть в ненависти. Нет. Когда ты разрешаешь себе соприкоснуться с природой своих чувств, дать им место, признать законными, тут начинается волшебство.

Валидация помогает признать все свои черты личности, даже «неприемлемые», и позволяет видеть себя разной. И тогда ты становишься свободной. Тогда ты легко можешь быть сегодня заботливой дочерью, а завтра отказать любимой маме. Это не сделает тебя ни плохой, ни хорошей. Это лишь говорит о твоих желаниях и потребностях. Если сегодня у тебя нет ресурса, настроения, либо у тебя изменились планы, то гораздо честнее по отношению и к себе, и к маме отказать ей. Это только укрепит ваши отношения, в которых вы давно уже на равных, потому что вы обе – взрослые. Куда хуже, если ты отменишь дела ради мамы, а потом будешь мысленно или вслух обвинять ее в том, что пришлось это сделать. А потом чувствовать вину, что ты такая непутевая дочь, которая обвиняет маму. И в результате начнется бег по кругу, который будет только больше загонять тебя в проблему.

Ты можешь разозлиться на человека, который повышает на тебя голос, – это не делает тебя плохой. Это признание способности постоять за себя.

Раздражение – это индикатор нарушения твоих границ. А наша природа – защищать себя.

Это же здорово!

Раньше ты считала, что должна быть всегда отзывчивой, веселой, доброй, понимающей, что у тебя нет шансов передумать и поступить иначе. Ты не могла быть злой или печальной. Ты все время соглашалась, будто не имела права никому ни в чем отказать. Но ты точно имеешь на это все право. Если раньше ты все время жертвовала собой, то сегодня можешь остановиться. Если раньше ты выбирала других, то сегодня выбери себя. Если раньше не позволяла себе злиться и говорить: «Все! Стоп, хватит!», скажи это сегодня. Это нормально. Это и есть развитие.

И даже когда ты пообещала маме приехать в гости, ты имеешь право передумать. Сказать ей честно и не приезжать. Если мама повесила на тебя ярлык «хорошая девочка», ты имеешь право его не оправдывать. А можешь и вовсе снять. Это твоя свобода. И твоя жизнь.

Вот посмотри на погоду: в один день солнечно и тепло, а в другой – пасмурно и сыро. Она не обещает все время быть одинаковой. Почему же ты принимаешь ее разной, а себя нет?

Да, есть люди, которые искренне злятся, когда начинается дождь. Но они просто не понимают истинной причины своей злости, которая на самом деле с ним вообще не связана. Ведь дождь – это естественное состояние природы, он необходим для ее нормального функционирования. Точно так же в человека природой заложено, что он может быть разным каждый день.

Ты можешь делать новый выбор, выражать разные чувства. Ты не обязана всю жизнь носить платье, которое выбрала в пятнадцать лет, даже если тогда оно тебе безумно нравилось. Ты имеешь право переодеться. Можешь взять эту метафору в помощь и каждый раз, когда сложно менять решение, говори себе: «Я имею право переодеваться».

Это нормально – испытывать разные чувства, проживать разные состояния, играть разные роли.

Возможно, у тебя есть в гардеробе вещь, которая ассоциируется с тобой прошлой. Старое платье, выцветшая кофта, немодная юбка – любая вещь, в которой ты чувствуешь себя «тетушкой», «крестьянкой», «простушкой». Вещь, которая загоняет тебя в рамки образа, которому ты не соответствуешь.

Если вспомнила подобную вещь и поняла, что она уже не про тебя, смело избавься от нее и купи новую. Ту, которая будет олицетворять тебя свободную.

Обрати внимание, я пишу «ты свободная». Не «ты хорошая» или «ты плохая», не «ты умная» или «ты глупая», не «ты красивая» или «ты некрасивая». Ты свободная. В своих выражениях, чувствах, реакциях. Позволь себе погрузиться в эту глубину.

Глава 2
Прими свою тень

Обычно ты охотно принимаешь свои хорошие чувства. Так приятно быть доброй, открытой, эмпатичной, отзывчивой, ответственной, трудолюбивой. Поэтому ты показываешься людям именно с этих сторон. И тебе кажется: если повернешься другой, темной стороной, тебя обязательно отвергнут. В предыдущих главах ты не раз могла убедиться, что это – заблуждение, потому что люди, которые искренне любят тебя, будут принимать тебя любой. Да, возможно, они будут сопротивляться, но понимать будут все равно.

Многие дочери боятся отказать маме, полагая, что в этот момент потеряют ее любовь. Но на самом деле мамы, даже обижаясь, даже высказываясь критически, продолжают любить дочерей. Вот такой интересный момент, на котором захотелось заострить внимание.

Итак, вернемся. Возможно, ты хорошо распознаешь в себе положительные черты. Но сейчас ты убедишься, что временами делаешь это не так уж хорошо. Потому что на самом деле все твои черты – положительные. Давай посмотрим, как это получается. И для этого потребуется принять и узаконить свои сложные черты характера или эмоции.

Например, ты понимаешь, что сверхранима, сверхчувствительна. Друзья говорят, что ты обидчивая, плаксивая, что тебя легко задеть. И ты закрываешься, стесняешься этого качества, как тебе кажется, плохого. А если посмотреть шире и внимательнее: так ли плохо на самом деле быть сверхчувствительной? Возможно ли, что эта повышенная чувствительность говорит, что ты эмпатичный, милосердный человек? Или ранимость и обидчивость говорят, что для тебя важен безопасный контакт? А если допустить, что ты – человек, который бережно относится не только к себе, но и также аккуратен с другими людьми? Согласна ли хоть с одним утверждением? Можешь теперь увидеть хорошее в том, что изначально казалось плохим?

Посмотреть шире на негативный аспект себя, который тебя тревожит, и который ты никак не можешь принять, поможет еще одно упражнение. Конечно, тебе опять понадобится тетрадь, в которой на этот раз надо составить список всех своих негативных черт. Пусть там окажется все: от «у меня сложный характер», «я агрессивная», «я завистливая», «я медлительная» до «я тревожная», «я жертва»… Пиши любые слова и фразы, которые приходят в голову.

Возвращайся к чтению, только когда полностью выпишешь негативные черты, свойства, качества и чувства – все, что в себе не принимаешь.

Далее я покажу свой список, чтобы ты могла перепроверить себя. Только давай по-честному: изучай мой список только после того, как завершишь собственный.

Готово?

Тогда вот мой список: слабовольная, упрямая, властная, пессимистичная, увлекающаяся, ленивая, нерешительная, равнодушная, зацикливающаяся, эгоистичная, вредная, злая, агрессивная, зависимая, нерешительная, упрямая, жестокая, жесткая, наглая, болтливая, напористая, трусливая.

Теперь у тебя два списка «изъянов» характера, а точнее всех черт, которые принято не показывать. Может быть, пара определений из моего списка подходит и к тебе? Можешь дописать и их. А затем вверху, над своим списком, напиши «Моя тень». И сейчас тебе нужно ее легализовать, то есть признать законной, настоящей, правильной. Как это сделать?

На каждое негативное преставление о себе напиши, как эта черта пригождается в жизни, где ее точно нужно применять, а где можно выбрать другое проявление.

Например, возьми всю ту же сверхчувствительность, которая кажется минусом не

Ольга Берг – интегративный психолог с десятилетним стажем. Автор известного курса «Терапия как творчество» и дневника благодарности «Лови день».

«Невозможно читать эту книгу и не рефлексировать над каждым предложением. Ольга Берг заставляет разобраться с внутренними конфликтами и выставляет наружу даже потаенные частички души».

Татьяна Мужицкая, психолог, автор бестселлеров «Теория невероятности», «Мне все льзя», «Роман с самим собой», «Брать, давать и наслаждаьбся»

А ты знакома с собой?

Если хочешь быть уникальной, ты должна быть не похожей ни на кого.

Коко Шанель

Можешь ли ты допустить, что сейчас заблуждаешься насчет себя? Даже если думаешь, что знаешь основные свои достоинства и недостатки, загляни в себя глубже, и обнаружишь, что я права. Знаешь, почему? Потому что твое представление о себе основано на взглядах родителей, на мнениях одноклассников и друзей, на суждениях супруга, на оценках коллег. Но истинную себя ты не знаешь.

И это не зависит от твоего возраста, количества детей, статуса или дохода. Просто тебя не научили видеть себя настоящую. Тебе не показали, что самый главный человек в твоей жизни – ты сама. Получается, что ты знаешь о других больше, чем о самой себе. Но настало время это исправить.

Приготовь, пожалуйста, общую тетрадь потолще и ручку – они понадобятся тебе, чтобы выполнять задания. Потому что перед тобой не просто мотивирующая книга о саморазвитии и любви к себе. Ты держишь в руках полноценную книгу-тренинг, в которой теория тесно переплетается с практикой. Я буду давать много заданий, которые потребуют твоего внимания и времени. И, если ты будешь планомерно выполнять их, заметишь положительные изменения уже после первой части книги.

Впереди тебя ждет много интересных открытий и неприятных осознаний. Но не переживай, ты точно справишься с ними. Во-первых, потому что ты уже сделала первый шаг – начала читать. А во-вторых, потому что я буду рядом с тобой. Буду верить в тебя и поддерживать, чтобы помочь пройти весь путь до конца.

И прямо сейчас тебя уже ждет самое первое, легкое задание. Надеюсь, ты успела найти подходящую тетрадь. Позже можешь украсить обложку наклейками или рисунками, а пока открой ее и на первой странице, отступив несколько строчек сверху, запиши свое имя. Затем выше напиши его в обратном порядке.

Посмотри на верхнее слово: можешь увидеть в нем себя? В этом слове отражена твоя суть? Или хотя бы одно свойство характера?

Понимаешь, тебя так часто критиковали, отвергали, да и теперь высказывают недовольство тобой или твоими действиями, что ты уже привыкла замечать только минусы. А когда привыкаешь смотреться в искаженное зеркало, в отражении показывается только ужасный, недостойный человек. Так рождаются комплексы и чувство неполноценности. Так проходит жизнь не с настоящим именем, а с той, вывернутой, копией.

И ты судорожно ищешь способ измениться, стать сильной, успешной, красивой, реализованной. А ведь в каждом от рождения уже есть много прекрасного и светлого. Просто ты этого не замечаешь. Или замечаешь в родственниках, подругах и коллегах, но не в себе.

Если ты открыла эту книгу, значит, давно ищешь ответы на вопросы: кто я? Как и куда мне двигаться по жизни? Пришло время познакомиться с собой. С собой настоящей. И именно этим мы будем заниматься на протяжении всего пути чтения – исследовать себя, узнавать и учиться любить.

В классической психологии есть понятия «истинное и ложное Я». Если вернуться к странице в тетради, где ты записывала имена: «ложное Я» – это верхний набор букв, который словом-то не назовешь, а «истинное Я» – твое имя. Нередко «ложное Я» формирует жизнь человека, но оно не истина в последней инстанции.

Твоя задача – познать настоящую себя. Не сделать из себя другую личность, перекроив и перешив заново, а открыть те качества, чувства, навыки, умения, которые сейчас не осознаешь.

Они скрыты, но они в тебе точно есть. И именно в них твоя сила, потенциал и ресурс.

Только вдумайся: почти 8 миллиардов человек живет на Земле и абсолютно у каждого – особый набор генов. Твои отпечатки пальцев уникальны, форма твоих ушей уникальна, и даже твои чувства уникальны, понимаешь?

Как чувствуешь ты – не чувствует больше никто. Как видишь мир ты – не видит больше никто. И как выглядишь ты – никто другой на планете не выглядит. И это так здорово!

Сейчас неповторимости личности уделяется мало внимания в обществе. Нас агитируют следовать эталонным образцам. Быть успешными, красивыми, богатыми, вписанными в общепринятый стандарт. И многие люди тратят всю жизнь на достижение идеальности, сталкиваясь на этом пути с разочарованием, болью, грустью, отчаянием и тревогой. Они приходят к пониманию, что, как бы ни старались, все равно не соответствуют образцу.

А истина проста: самый короткий путь к идеалу – это раскрытие собственной уникальности.

Каждый день я провожу психологические сессии с людьми, веду курсы личностного роста, обучаю коллег. И каждый клиент для меня – словно новая книга, которая никогда и нигде больше не повторится. Вот почему не устаю говорить каждому: «Ты единственный», «Ты уникальная», «Ты особенный», «Ты неповторимая».

Попробуй сейчас сказать эти слова вслух себе. Назови себя по имени и скажи: «Маша, ты уникальная!» или «Аня, ты бесценная!» Если нужно, повтори это несколько раз. Пока не почувствуешь, что ты в этом мире такая одна. Такая уникальная, такая особенная.

На этой планете нет никого больше с твоим характером, твоей внешностью, твоей мимикой, твоим восприятием. Как это потрясающе! Почувствуй, как это здорово – быть неповторимой, единственной.

Далее я объясню, почему ты привыкла относиться к себе критически. Покажу, почему ты собой недовольна. Ты увидишь, откуда растут корни у страхов и переживаний. Поймешь, как повлияли на тебя родители и ближайшее окружение. И, самое главное, я покажу, как все исправить, как перестать жить под вывернутым именем и с искаженным отражением.

Книга построена по принципу разработанной мной пирамиды личности. В ней отражена вся суть и красота человеческой жизни. Мы подробно поговорим о твоем теле, твоих мыслях и чувствах. Именно эти три плоскости важно изучить с разных сторон для целостного понимания уникальности.

По ходу чтения не просто воспринимай информацию, обязательно выполняй в тетради задания. И постарайся замечать, наблюдать, какими ощущениями в теле или какими эмоциями откликается каждое мое слово, каждая мысль. Ведь мы по-настоящему живы только тогда, когда чувствуем.

Чувства непрерывно живут в нашем теле. Можешь ли прямо сейчас выразить, насколько комфортно со мной? Что чувствуешь, читая эти строки?

Если поймала отклик – хорошо. А если нет – не расстраивайся. Значит, в твоей жизни был момент, когда ты потеряла связь с собой. Не переживай, я обязательно помогу наладить этот контакт. Чтобы ты полюбила себя такой, какая есть. И захотела изучать себя глубже, с каждым днем влюбляясь в себя все больше.

Читай медленно, вдумчиво, глубоко. Переживай каждый этап и каждую мысль. Тут не нужна спешка. Здесь не имеет значения результат, хотя и его ты тоже получишь. Куда важнее погрузиться в процесс. Процесс познания себя, раскрытия всех сторон своей личности и потенциала. Запомни: он безграничен.

Если сейчас ты потеряла веру в себя, разочарована и опускаешь руки, значит многого не знаешь о себе. Не чувствуешь силу, не видишь достоинств, не используешь собственные ресурсы.

Настало время их ощутить, узнать и начать использовать в жизни. Здесь, в этом мире, тебе рады. Тебе дали место, чтобы ты сияла.

Начинай!

Часть ₁

Взгляд в прошлое

Глава 1

Все мы родом из детства

Сколько тебе лет? Предположу, что твои детские годы давным-давно прошли. Скорее всего, ты находишься в периоде взрослости, а, возможно, и зрелости. И, безусловно, когда я покажу тебя с разных сторон, как неограненный алмаз, который еще не принял идеальную форму, ты удивишься. Возможно, заплачешь. И прошу: не сдерживай слезы. Ведь они – показатель, что ты еще не окаменела, что ты живая. А еще слезы появляются, когда ты видишь боль души, сковывающую тебя. Позволь этой боли выйти вместе со слезами. Очищайся, чтобы грани твоего алмаза стали блестящими и заиграли на солнце.

Я неспроста начала с вопроса про возраст. В классической психологии образ нашего «Я», помимо истинного и ложного, складывается из набора представлений о самом себе. Это «Я-прошлое», «Я-настоящее» и «Я-будущее».

«Я-прошлое» – весь пережитый опыт, особенно детский. Память об отношении к тебе, принятии или непринятии другими: в первую очередь родителями, семьей, первыми друзьями, сверстниками и учителями.

Представление о «Я-настоящем» включает чувство удовлетворения или неудовлетворения собой, соответствие собственным ожиданиям и их подтверждения от важных для тебя окружающих.

И «Я-будущее» – это картинка, образ, какой ты хочешь быть.

В этой части, как ты понимаешь из названия главы, мы сконцентрируемся на исследовании «Я-прошлого», которое зачастую замещает представление о себе настоящем. Когда ты подменяешь представлениями родителей истинные знания о себе.

Мы заглянем в твое самое глубокое детство. Какое оно у тебя было? Счастливое и легкое? Или, наоборот, сложное, драматичное? Важно одно – это было твое детство. То, которое ты сумела пережить, в котором многому научилась. Именно оттуда, из детства, ты сможешь достать свой ресурс.

Давай вместе разбираться, чему научило тебя детство. Что у него стоит взять в настоящее и будущее, а что лучше поблагодарить и отпустить.

Не спеши читать эту главу. Знаю, тебе хочется узнать все поскорее, ты уже чувствуешь зов внутри.

Твои мысли толкаются в голове, словно тучевые облака, которые гонит по небу мощный порыв ветра. Но, прошу, не торопись. Позволь своим чувствам быть впереди мысленных облаков.

Познакомься с той маленькой девочкой, какой ты была на самом деле. Ты увидишь себя не через призму родителей и их оценок, а составишь собственное мнение.

И новое задание, которое попрошу тебя сделать сейчас: остановиться, отложить книгу и найти свою детскую фотографию. Можешь взять первую попавшуюся или достать самую любимую.

Не думай, что можешь пропустить это задание. Если ты не увидишь фото, эффект от упражнения будет слабым, и вся дальнейшая работа потеряет смысл.

Взяла?

Посмотри на нее, пожалуйста, внимательно. Почувствуй – это ты. Изучи лицо, глаза, всмотрись в себя так, как смотрит человек, преисполненный любви. Как смотрит человек, который полностью принимает тебя. Как человек большой широты души.

Что ты видишь? И, самое главное, что чувствуешь? Кто перед тобой? Какой именно это ребенок?

Возьми тетрадь, в которой писала имена в самом начале, и ручку. Подробно запиши ответы на вопросы, а также чувства и мысли. Записывая впечатления, постарайся не опираться на воспоминания. Пиши, что ты увидела любящими глазами.

Если родители были чрезмерно строги к тебе или критичны, пытались реализовать свои ожидания или вымещали на тебе агрессию, обижали, будет непросто сфокусироваться на том, что видишь. Их оценки могут прерывать твой настрой. Но постарайся переключаться обратно на собственное восприятие. Пойми: они делали это неосознанно, чтобы хоть немного унять собственную боль.

Перечитай записанные фразы и, если там проскользнули родительские слова, вычеркни их. Пусть твои любящие глаза видят на фото добрую, милую, красивую девочку.

Смотри на себя незамутненным взглядом, ведь даже самые близкие люди не знают тебя и не могут сделать вывод о том, какая ты. Правда. Только ты знаешь, какая ты на самом деле.

Изучай себя. Что сейчас чувствуешь? Записывай все возникающие эмоции, спонтанные мысли. Возможно, тебе жаль эту девочку, возможно, тебе обидно за нее. Или тебя терзают негативные чувства, и ты не хочешь на нее смотреть. А может, твое сердце переполняется любовью. Почувствуй, какая она.

Постарайся описать себя. Ту, которую видишь сейчас на фотографии. Удели этому время, чтобы составить собственное впечатление, собственное мнение, выразить собственные чувства к себе маленькой.

Записала?

Помнишь, я говорила выше: ты – не равно мнению родителей о тебе. Поэтому, чтобы работа шла нагляднее и понятнее, сейчас напиши на другой страничке, что родители чаще всего говорили тебе. Какую фразу они повторяли изо дня в день? Какие их слова больше всего ранили? Чего они требовали от тебя, чего ждали? Какой они тебя видели? Как они выражали к тебе свои чувства? Какой ты была для них в детстве?

Запиши сейчас все, что будет приходить, вспомни все. Позволь воспоминаниям выбраться на свет. Я знаю, тебе может быть больно. Но постарайся набраться чуть-чуть сил, они тебе действительно помогут. Помни, что этот сложный жизненный период уже закончился, ты его уже прошла. А значит, ты сильная, справишься и сейчас. Да, соприкасаться с болью сложно. Но необходимо, потому что она говорит тебе: ты живая! Поэтому принимай все происходящее. И дыши. Когда станет совсем невыносимо, сделай паузу и сосредоточься на дыхании. Замечай вдох и выдох. Выдыхай эту боль, чтобы она не застаивалась внутри, не сковывала тело.

Не спеши выполнить задание, чтобы читать дальше. Дай себе время. Возвращайся к тем вопросам, которые я написала, чтобы твой образ получился ярким, полным, правдивым. А когда закончишь, возвращайся. Я тебя жду.

Готово?

Теперь давай проведем сравнение двух мнений: твоих родителей о тебе и тебя самой. Почти уверена: ты увидишь на страницах описание двух разных людей. Или заметишь, что вы абсолютно по-разному воспринимали одни и те же вещи. Это действительно нормально, но сложно воспринимается умом ребенка. Детям не под силу представить, что есть другая точка зрения, кроме их собственной. И в этом таится большая ловушка.

Маленький ребенок делает выводы из своей, детской, точки восприятия, и принимает это за истину. С такой «правдой» он живет очень долго, и даже не догадывается, что она, возможно, и не правда вовсе, что она требует пересмотра и переоценки. Поэтому давай еще раз посмотрим на двух девочек: первую, которую описала ты сама, и вторую, которую видели родители.

Замечаешь разницу в восприятии? Здорово! Почувствуй, как это откликается внутри тебя. Почувствуй, как приходит осознание, что родители видели тебя через призму их личной картины мира. Каково это: видеть себя одной и знать, что они тебя видят абсолютно другой? Допусти, что это нормально. Да, родители могут заблуждаться насчет тебя.

Что чувствуешь, обнаружив, что они могли ошибаться?

Возможно, родители все время говорили, что ты вредный ребенок. А ты, глядя на себя маленькую, понимаешь, что ни капельки не была вредной. Внимательно пересмотри список родителей, и отметь, в чем они заблуждались.

Давай пойдем еще дальше. Сначала вычеркни те моменты, где родители сильно ошибались в оценке тебя. Все, где они говорили про тебя неправду, что никак не откликается с твоим видением себя. Это важный момент. И сейчас почувствуй: это больше не твое. Отдели от себя ложные мысли, которые озвучивали родители относительно тебя, и осознай, что они к тебе не имеют отношения. Они имеют отношение только к твоим родителям. Это их, это не твое.

Почувствуй, твое – это то, как видишь себя маленькой ты. Твое – это то, что чувствуешь ты, глядя на себя маленькую.

Возможно, с некоторыми утверждениями родителей ты готова согласиться. Тогда возьми простой карандаш и допиши их в свое описание. Скорее всего, таких пунктов будет немного. И помни: если начала писать, но вдруг почувствовала в сердце сопротивление, значит, это утверждение тоже не про тебя. Можешь взять ластик и стереть его. Главное, не теряй фокус внимания: когда ты анализируешь, совпадает ли мнение родителей с твоим, смотри не на себя в настоящем, а на ту девочку с фото. Она точно была такая?

В конце у тебя наверняка останется только твое описание. Потому что дети изначально чисты, добры, легки и прекрасны. И все негативные отпечатки на них появляются лишь со временем. Скорее всего, ты сможешь почувствовать, не опираясь на воспоминания, какой прекрасной девочкой была тогда.

Часто женщины говорят себе: «Я чувствую, но это не доказательство». Есть хорошее упражнение, сделай его сейчас. Закрой глаза на минутку и представь, что протягиваешь мне руку.

Что ты чувствуешь? Ты держишь меня за руку. И как ты это узнала? Почувствовала.

Так вот, запомни: своим чувствам ты можешь доверять на 100 процентов. Это единственная правда в твоей жизни. И сейчас взгляни на себя маленькую более широко. Как ты себя ощущаешь, когда отделяешь мнение родителей от твоего собственного взгляда на себя?

Сосредоточься на этих эмоциях и мыслях. Дай им волю и свободу проявиться.

Глава 2

Ты и отец

Влияние отца на восприятие себя

Не знаю, что ты чувствуешь, когда я говорю «отец». Возможно, в тебе всплывают теплые, чуткие, самые нежные ощущения. Возможно, ты испытываешь холод, отстраненность, чувство ненужности. Возможно, ты чувствуешь обиду и разочарование, или даже злость на него. Как бы то ни было, нам стоит поговорить об этом.

В психологии принято считать ключевой фигурой маму. Написано много книг о влиянии матери на ребенка. Но нужно признать, что фигура отца не менее значима.