Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой бесплатное чтение

Женя Донова
Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

Моему мужу, единственному мужчине в моей жизни, который не только вдохновил меня написать феминистскую книгу, но и стал ее первым читателем и редактором.

© Донова Е.В., текст, 2021

© Кузнецова Д.С., иллюстрации, 2021

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021

Введение

Хочешь изменить мир – начни с себя. Эта фраза великого индийского философа Махатмы Ганди уже настолько заезжена, что почти не воспринимается всерьез. А зря, ведь она очень логичная. Мы не в силах контролировать все, что происходит в мире, как бы нам того ни хотелось. Однако можно (и нужно!) работать со своими мыслями, менять отношение к различным вещам, а также мотивировать себя на изменения.

Если вы женщина и читаете эту книгу на русском языке, могу поспорить, что в вашей жизни бесчисленное множество всяких сложностей. Я предлагаю вам совершить путешествие внутрь себя (нет-нет, вам не понадобится есть книгу или делать с ней что-нибудь похуже).

Вы держите в руках своеобразный путеводитель по болевым точкам современной женщины. Каждая глава посвящена отдельной проблеме. Все бы ничего, но, если сложить их вместе, получится, что думаем мы в основном не о том, как жить счастливо, самореализоваться и найти себя – наши мысли заполнены бесконечными укорами самим себе:

• «Ненавижу свой живот и бока!»

• «Я не занимаюсь с ребенком развивашками, я плохая мать!»

• «Не могу завтра пойти на пляж, потому что не сделала эпиляцию!»

• «Зачем я съела эту проклятую шоколадку?»

• «Свекрови, кажется, снова не понравилась моя шарлотка…»

• «Уже полторы недели не спала с мужем, вдруг он мне изменит?»

• «Где найти время на спортзал?»

• «У всех подруг карьера, а я все штаны в офисе просиживаю!»

Это не шутка, а вполне стандартный набор размышлений, которые посещают многих из нас перед сном. И это было бы забавно, если бы не было настолько правдиво. Я ежедневно получаю от женщин множество сообщений, большинство которых пронизаны тревогой и чувством вины.

Задача этой книги – хотя бы чуть-чуть облегчить эту ношу.

Я не в силах решить все ваши проблемы, но могу при помощи научных фактов, упражнений, юмора, логики и историй других людей помочь взглянуть на сложности под другим углом.

Многие из нас любят копаться в огороде, но, раз погода не позволяет, почему бы не покопаться в себе?

Итак, раз уж это путеводитель, вот какие любопытные достопримечательности мы с вами посетим:

1. Историческое здание кредитного банка «Женщина должна». Обсудим, кому же все-таки мы должны, сколько брали в долг и на каких условиях. Разберем самые абсурдные установки.

• Женщина должна вести хозяйство: почему мужчины не хотят варить борщи, стирать и мыть пол?

• Если воспитание детей – женское дело, то зачем ребенку два родителя?

• «А что ты вообще делаешь дома?». Какова цена домашнего труда и почему никто не хочет признавать его реальную стоимость – произведем расчет.

Обсудим и другие спорные утверждения.

2. Галерея искусств «Красота и тело». Что нормально, а что нет? Сломаем некоторые стереотипы.

• Красота. Обсудим стандарты внешности разных времен. Действительно ли стоит гнаться за идеалом? Ведь когда его наконец-то удастся догнать, он может уже поменяться.

• Целлюлит. Кто его придумал и зачем? Борьба: стоит ли игра свеч? Что такое настоящий целлюлит?

• Волосы на теле. Кому они помешали и стоит ли избавляться от них навсегда?

• Лишний вес. Так ли он опасен, как о нем говорят? Так ли некрасив, как нам рассказывают? Кому выгодно демонизировать жир? Что бы было с вами, если бы вы родились в Мавритании? Как жить с животиком и нравиться себе?

3. Ресторан «Интуитивное питание». Блюдо дня – «А что, так можно было?». Что такое здоровое пищевое поведение, в каком случае действительно стоит бить тревогу? Как мы приходим от «Пока все не доешь, из-за стола не выйдешь» к «Лучше вставать из-за стола с чувством легкого голода»?

• Что такое здоровые отношения с едой и откуда они берутся?

• Кто может эти отношения испортить, как и зачем? Кому стоит верить, а кого игнорировать?

• Как выглядит нарушенное пищевое поведение, какие есть виды расстройств и как они лечатся?

• Стигма расстройств пищевого поведения. Почему фраза «Надо меньше есть!» все только портит?

4. Великая стена «Личные границы». Где заканчиваюсь я и начинаются другие люди? Разберемся с путаницей.

• Почему нас с детства учат не конфликтовать и в любой ситуации не опускаться до грубости? Почему быть удобной, вежливой и хорошей для всех так важно?

• Почему каждая вторая бабушка у подъезда хочет рассказать мне, как жить?

• Что делать: как найти свои личные границы и обозначить их для других, но обойтись при этом без драк и убийств?

5. Дворец бракосочетания «Вдохнови мужика». Завлечь, удовлетворить, удержать, все простить. Где грани разумного?

• Кем надо притвориться, чтобы привлечь и удержать мужчину, или как мы сами ставим себя в безвыходное положение?

• Все мужчины изменяют, и виноваты в этом женщины. Театр абсурда, который мы видим каждый день.

• Вдохнови его! Встречаются ли в природе мужчины, которые умеют самовдохновляться? И виновата ли женщина в том, что ее партнер недостаточно вдохновлен?

Обсудим и другие абсурдные установки.

6. Роддом «Идеальная мама». Кто такая достаточно хорошая мать, где ее найти и как уговорить вас подменять хотя бы два раза в неделю?

• Восемь недель тишины – почему в Германии маму и ребенка после родов никто не трогает, а в России уже на третий день нужно принимать гостей, а через неделю – делать упражнения на пресс?

• Что, по мнению женщин, нужно детям? Что на самом деле нужно ребенку от мамы?

• Достаточно хорошая мать: кто она?

• Надеть кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка. Почему мама должна в первую очередь беречь себя?

7. Музей секс-игрушек. Экспонаты можно смотреть, но нельзя трогать. Зачем нужен секс и почему о нем не говорят ничего толкового?

• Как Зигмунд Фрейд сумел испортить жизнь миллионам женщин?

• Какие на самом деле бывают оргазмы, откуда их взять и почему они ничего не говорят о том, какая вы женщина?

• Почему курсов «Как ублажить мужчину» множество, а «Как ублажить женщину» – единицы? Чего вообще ждать от хорошего любовника?

8. Статуя Счастливой Женщины. Если приму себя, лягу на диван и буду бездельничать всю оставшуюся жизнь.

• Что такое ненависть к себе, непринятие, принятие и любовь? Что мы делаем на каждой из этих стадий?

• Что на самом деле дает принятие?

• Почему принять себя не равно «забить»?

• С чего начать работу над собой? Конкретные шаги, лайфхаки и упражнения.

Устраивайтесь удобнее: нам предстоит увлекательное путешествие. Поехали?

Глава 1. Историческое здание кредитного банка «Женщина должна»

Первая достопримечательность в нашей экскурсионной программе – банк женских долженствований. Хорошенько осмотритесь и – умоляю – не подписывайте никакие документы, пока не прочитаете все сноски!

* * *

У меня иногда складывается впечатление, что женщина рождается с целым списком долгов, которые не брала, но обязана выплачивать всю жизнь.

Посудите сами:

• мы должны содержать дом в порядке;

• уметь и любить готовить;

• воспитывать детей;

• быть мягкими, плавными, добрыми, нежными, сочувствующими и терпеливыми;

• предназначение женщины – стать матерью.

Кажется, что абсурдно слышать такое в XXI веке, но на самом деле у каждой из нас есть хотя бы две-три такие установки.

Разберемся?

Возьмем для примера девочку, родившуюся в крестьянской семье 200 лет назад. Уже в раннем детстве было примерно понятно, как пройдет ее жизнь. Скорее всего, она выйдет замуж в 16–17 лет (в 1830 году Николай I издал указ о нижней границе брачного возраста: 16 лет для девушек и 18 – для юношей). Согласно статистическим данным, в XIX веке менее 1 % крестьян к 60 годам не состояли в браке (что практически совпадало с процентом инвалидности (слепые, психически больные люди и т. д.)). Что ждет эту девочку после свадьбы? Быт, рождение многочисленного потомства, работа по дому и в поле: приготовление еды, шитье, починка одежды и т. п.

То есть пол в то время определял образ жизни, положение в обществе и род занятий.

Что мы имеем сейчас?

Допустим, в 2020 году в российской семье рождается девочка. Можно ли с уверенностью сказать, как сложится ее жизнь? Вряд ли.

Она может стать врачом, физиком, фитнес-инструктором, инженером, ученой, которая ищет лекарство от смертельных заболеваний, или балериной, может играть в оркестре и путешествовать по миру, давая концерты в разных городах, или быть домохозяйкой и матерью нескольких детей, может даже стать мужчиной. Кроме того, возможно, девочка даже будет сочетать эти роли на разных этапах своей жизни. Например, закончит консерваторию, объездит весь мир с концертами, познакомится с мужем в Токио, переедет к нему, станет домохозяйкой, родит троих детей, а затем пройдет курсы инструкторов по йоге и всю оставшуюся жизнь будет проводить онлайн-тренировки. И это лишь один из возможных сценариев.

Более того, некоторые вещи, считающиеся исконно женскими – выйти замуж, родить детей, вскормить их грудным молоком, – перестали быть обязательными. Вы можете не выходить замуж вообще, искусственно зачать ребенка, родить и вырастить его самостоятельно. А кормить малыша вполне допустимо специальными молочными смесями. И вас при этом не закидают камнями, не привяжут к позорному столбу, вы не умрете от голода и холода, не имея возможности себя обеспечить.

Понимаете, к чему я веду? В 2020 году вас не ограничивает тот образ жизни, который вы якобы получаете в комплекте с двумя X-хромосомами при рождении.

Но что же мы видим каждый день?

Успешные, интересные, всесторонне развитые женщины, у которых по два-три-четыре высших образования, которые совмещают работу из дома и воспитание детей, путешествуют по миру, пишут книги, читают, развиваются и зарабатывают, по-прежнему считают, что обязаны варить борщи, гладить мужьям рубашки и два раза в неделю мыть пол, потому что иначе они НЕДОЖЕНЩИНЫ.

Если ты женщина, ты должна. А если ты эти долженствования с себя сбрасываешь, то все. Уже не женщина. И даже не мужчина. Ты что-то среднее между этими двумя понятиями, что-то жалкое и постыдное. Ты недоженщина.

Что же будет, если подвергнуть все эти долженствования критике?

Когнитивно-поведенческая терапия, самая перспективное направление психотерапии, многократно доказавшая свою эффективность, часто подразумевает работу именно с такими установками.

Есть долженствования истинные. Например:

• я должна дышать, чтобы не умереть;

• я должна лечь в кровать и закрыть глаза, чтобы уснуть.

Не поспоришь, правда? Воздух перестанет поступать в легкие, и через несколько минут человек умрет – факт. И будет сложно уснуть с открытыми глазами (хотя, поверьте мне, я много раз пыталась).

Но большинство долженствований, которыми мы руководствуемся в жизни, не истинные, а надуманные. Например: «Я должна уметь вкусно готовить, иначе я недоженщина».

Давайте подумаем логически и разберем это утверждение. Спросим: почему так? Почему ты должна?

«Это традиционно женская обязанность», – скорее всего, ответит мне женщина, которая верит в это правило.

Поговорим немного о традициях?

В Вологодской области в древние времена была такая традиция. Перед свадьбой невеста шла в баню вместе со знахаркой, та собирала пот девушки в специальную емкость, после чего подливала его в пиво жениху во время свадебного застолья. Сомневаюсь, что сейчас в Вологде поступают так же.

Или другая чудесная свадебная традиция древней Руси. Когда после пиршества молодожены оставались наедине, они должны были совершить несколько обрядов. Например, жена спрашивала у мужа разрешения лечь с ним в постель, но он не давал ответа сразу, заставляя ее просить два – три раза. На Русском Севере сохранялся древний обычай разувания: жена снимала правый сапог мужа, а он ударял ее плеткой, которую вынимал из левого сапога.

Как вам? Нравится? Практикуете?

Большинство традиций со временем вымирают за неактуальностью. Уверена, есть семьи, где супруги могут с удовольствием выпороть друг друга плеткой, но что-то мне подсказывает, что делают это они не из-за обычаев.

Понимаете, к чему этот пример?

Нет ничего плохого в традициях, когда они приносят радость и всех устраивают. Собраться всем вместе за праздничным столом на Новый год, задуть свечки на день рождения, повесить на мосту замочек с именами молодоженов в день свадьбы. Если все эти действия приносят вам удовольствие, почему бы и нет?

Но в случае с приготовлением еды и другими домашними делами речь об удовольствии, как правило, не идет. Одно дело – испечь пирог, когда у вас подходящее настроение, приготовить и принести любимому завтрак в постель, найти какой-нибудь интересный рецепт и накормить всех вкусным ужином. Другое дело – ежедневный выматывающий труд.

Стоимость домашнего труда

Чтобы не быть голословной, приведу график, отражающий актуальную статистику для нашей страны:

На графике видно, что мужчины в среднем тратят на домашние дела 497 минут в неделю (это примерно восемь с небольшим часов). Что-то мне подсказывает, что такую статистику сформировала небольшая группа очень ответственных мужчин, но мы опираемся на факты, а не на догадки, правда?

Теперь о женщинах. В среднем русские женщины тратят на домашние дела 1436 минут в неделю – почти сутки! В три раза больше.

Попробуем посчитать, сколько стоит женский труд?

Я буду опираться на московские цены, в вашем городе цифры могут отличаться.

Сутки работы по дому в неделю включают примерно:

• приготовление пищи – 12 часов;

• уборка – 4 часа;

• стирка и глажка – 2 часа;

• поход за покупками в магазин – 4 часа;

• уход за домашними животными / растениями – 1 час;

• разные мелкие задачи (сходить в прачечную, выбрать шторку для душа и т. п.) – 1 час.

Ясно, что разбивка по времени очень приблизительная, но на что-то же нужно опираться. Теперь умножаем получившееся время на стоимость часа работы наемных работников в Москве.

Приготовление пищи – например, домработница может работать три раза в неделю, готовить блюда на всю семью. Одна смена в среднем стоит около 2500 рублей, итого 7500 рублей.

Уборка – допустим, это будут две поддерживающие уборки в неделю, стоимость по Москве в среднем 2500 рублей, итого 5000 рублей.

Стирка, глажка, походы в магазин и мелкие поручения не требуют особых навыков и могут стоить около 1000 рублей за час, за неделю выйдет 8000 рублей.

Итого: женский труд по дому стоит порядка 20,5 тысяч рублей в неделю, то есть около 80 тысяч рублей в месяц и почти миллион рублей в год.

А что будет, если добавить к этому услуги няни?

В Москве хорошая няня с проживанием стоит от 80 тысяч рублей, и это если ребенок только один, и у няни есть один выходной в неделю. А если детей трое, а полностью свободный день был у вас еще до появления первого ребенка, восемь лет назад? В таком случае стоимость вашего труда резко возрастает и может превысить 150 тысяч рублей.

Складываем сумму со стоимостью домашнего труда – получается не так уж и мало, верно?

Сейчас многие из вас могут засомневаться. Как так? Ведь моя мама и бабушка делали все это бесплатно! Домашняя работа, уход за детьми – это женские обязанности! И тут мы снова вспоминаем традиции, исконно русские ритуалы и их потерянную актуальность.

Почему все это больше нам не подходит? Потому что жизнь не стоит на месте. И помимо борщей и игр с детьми, у женщин появилось огромное количество возможностей для роста и развития. Сидя дома, мы прикрываем семейный тыл, но в то же время многое упускаем. Или используем, но теряя при этом сон, здоровье и исчерпывая внутренние ресурсы.

Случалось ли вам испытывать чувство вины за то, что муж устал на работе, а вы целый день «ничего не делали» дома с годовалым ребенком? То есть выполняли то, за что любой другой человек попросил бы среднюю зарплату по Москве?

Или, может быть, муж, открещиваясь от домашних дел, в сердцах бросал вам: «А что ты вообще делаешь дома?!»?

Иногда я даю своим клиенткам задание – написать список всех дел, выполненных за день, даже самых незначительных. Списки обычно получаются такие длинные, что на их чтение и разбор уходит не менее половины терапевтической сессии. Проблема в том, что мы живем в ситуации перманентного обесценивания собственного труда.

• «Ну что такого? Подумаешь, суп сварила».

• «Мне нисколько не сложно погладить все эти рубашки, я же женщина».

• «Я вообще полы мыть люблю, для меня это не работа».

Но мужчина тоже может любить заниматься страхованием, юриспруденцией, авторемонтом – чем угодно, но это считается работой и ему за это платят.

Тогда почему домашнее хозяйство – такая благодатная почва для экономического насилия? Почему женщины вынуждены просить деньги у партнеров, оправдываться за свои расходы, выслушивать претензии? Почему жены автоматически не получают от мужей 50 % дохода, потому что справились со своей частью работы «в тылу»? Почему этот ежедневный кропотливый труд, который мы выполняем на протяжении всей жизни, повсеместно обесценивается и принимается за норму?

И – самое странное – почему именно мы с вами – первые, кто этот труд обесценивает? Мы сами соглашаемся со всеми «женщина должна» и с радостью несем такие установки в массы, учим этому наших детей, обсуждаем с подругами. Почему никому не приходит в голову сделать два шага назад, увидеть картину целиком и подвергнуть критике устаревшие долженствования? Ведь ясно, что текущее положение дел, при котором мужчины тратят на дом в три раза меньше времени и сил, их устраивает. Кто откажется жить в мире, специально устроенном так, чтобы вы больше отдыхали за счет других?

А как же мы? Почему это устраивает нас? Вопросов тут больше, чем ответов.

Разделение ответственности

Немаловажно также разделение ответственности за домашнее хозяйство и воспитание детей. Встретить мужчину, который с радостью брал бы на себя часть трудов, уже не так-то просто, а найти семью, в которой обязанности адекватно разделены пополам, сродни выигрышу в лотерею.

Муж предлагает: «Давай я помогу тебе с ребенком? Ты устала, тебе надо отдохнуть, полежать».

Звучит отлично, но что-то тут не так. Получается, что ребенок как будто не общий, а только жены, а муж благосклонно предлагает помощь в рамках своих возможностей.

Как можно помогать растить своего ребенка?

Помочь бабушке перейти через дорогу – да. Помочь девушке донести тяжелые сумки от магазина до машины – да. Но свой ребенок?

Вы же не приходите на работу со словами: «Привет, ребята! Давайте я сегодня помогу вам доделать годовой отчет!». В такой ситуации начальник, скорее всего, покрутит пальцем у виска и скажет: «Ага, помогать он пришел. Это вообще-то твоя обязанность!». Тогда почему это не работает в быту?

Со всеми домашними делами примерно так же. Заботливый муж скажет: «Ты так устала, бедняжка! Почему же ты не попросила меня о помощи? Я бы мог помыть посуду или сходить в магазин».

Конструкция такая же: я готов предложить тебе помощь, но скажи, что делать. Составь список задач, отсортируй их по срочности, выбери то, что хочешь выполнить сама, а остальное поручи мне. Даже при разделении обязанностей ответственность лежит на женщине.

Кажется, что это и не работа вовсе. Подумаешь – придумать несколько дел, чтобы себя разгрузить! Но все, кто когда бы то ни было вел хозяйство, подтвердят, что это не так-то просто. Например, чтобы заказать в онлайн-магазине товары на несколько дней, надо составить примерное меню, узнать, сколько осталось картофеля, лука и стирального порошка, выбрать время доставки и ввести адрес, проверить, есть ли деньги на карте для оплаты заказа. Вроде бы вы еще ничего не сделали, а уже потратили час.

А кто из нас не оказывался в ситуации, когда перед сном в голове всплывает мысль: «Ой! Забыла туалетную бумагу купить!» – и вот вы уже тревожитесь по поводу того, когда лучше забежать в магазин и стоит ли докупить что-то еще, и совсем не хотите спать.

Подобные размышления уже настолько стали частью нашей натуры, что мы практически не обращаем на них внимания. Когда лучше постирать, пропылесосить – завтра или послезавтра; где найти время, чтобы сводить ребенка к зубному, а еще купить ему новые кроссовки, потому что старые малы. И так далее. Эти раздумья называются mental load (умственная нагрузка). Мужчины от них, как правило, избавлены, они не замечают их и не считают трудом – ведь со стороны кажется, что жена просто лежит без сна, а не моет пол, например.

Но стоит предложить мужу взять часть ответственности на себя, как он начинает рассказывать про традиционно женские обязанности: «Откуда мне это знать», «Мне этот порядок вообще не нужен» и «Можешь хоть гречку каждый день варить – мне все равно». Нагружать голову лишними мыслями никто не хочет.

Хотя представьте, как это было бы здорово! После ужина муж сам собирает посуду со стола, моет ее, убирает остатки еды в холодильник, проверяет, чего из продуктов не хватает, и составляет список покупок на завтра. При этом все это делает молча, потому что знает: пополнение запасов – его дело. Вы в это время отдыхаете.

Звучит как мечта, правда? Вероятно, вы ежедневно воплощаете эту мечту в жизнь для своего партнера, но не получаете за это даже элементарного «спасибо».

Вместо того, чтобы наслаждаться заслуженным отдыхом, вы отправляете мужа в магазин, вручив ему написанный аккуратным почерком список покупок, и если вдруг мужчина вместо пяти головок чеснока купит пять килограммов, виноватой окажетесь вы: непонятно написали! Мой любимый анекдот об этом:

Жена: сходи в магазин и купи пакет молока. Если у них есть авокадо, возьми шесть штук.

Муж (приносит домой шесть пакетов молока и кричит с порога): у них есть авокадо!

Это, с одной стороны, смешно, но с другой – совсем нет. Почему, если и муж и жена работают, все заботы по хозяйству и воспитанию детей автоматически ложатся на женщину? Мое мнение – все из-за устаревшего жизненного уклада, который мы сами продолжаем поддерживать. Вместо того чтобы отпустить ситуацию, делегировать обязанности и наблюдать, как они не всегда идеально исполняются, мы стремимся к совершенству и делаем все сами. Ключ к справедливому делению между супругами той самой ментальной нагрузки – честный договор и умение «отпустить вожжи».

Одна из подписчиц рассказала мне замечательный способ это сделать. Они с мужем написали список всех обязанностей по дому, каждому пункту присвоили определенное количество баллов (от одного до десяти, в зависимости от сложности), а потом набрали себе дел на одинаковое количество баллов. Однако, по-моему, самое сложное не это. Главная трудность для нас с вами заключается в том, чтобы отдать бразды правления.

Если я не занимаюсь стиркой, нужно привыкнуть к тому, что вещи будут стираться по другой схеме, к которой я не привыкла. Возможно, даже розовое вместе с белым.

Доверить партнеру часть ответственности бывает очень сложно, но в итоге вы почувствуете невероятную свободу.

Вернемся к нашим баранам

Должна ли женщина уметь вкусно готовить?

Нет! Вы можете уметь, а можете и не уметь. Можно работать и покупать готовую еду. Или быть великолепной домохозяйкой, но не любить стоять у плиты. Кроме того, допустимо готовить не так уж и вкусно, но притом вполне подходяще для стандартного ужина с семьей.

Делает ли это из вас существо из низшей касты? Очень вряд ли.

А что еще женщина должна?

Недавно я проводила опрос в своем блоге, и девушки написали огромное количество женских долженствований, с которыми сталкивались в жизни. Перечислю лишь некоторые из них.

Женщина должна иметь длинные волосы

Видимо, принцесса Диана, Шарлиз Терон, Натали Портман и Тильда Суинтон тоже недоженщины.

Женщина должна носить каблуки

Я знаю девушку, которой мама с раннего детства покупала туфли на каблуках, постепенно увеличивая их высоту. Представляете, какая сильная установка долженствования была в голове у этой мамы? И сколько комплексов будет у ее дочери, если она вдруг по какой-то причине решит отказаться от высоких каблуков?

Женщина не имеет права отказывать в сексе мужу

Мы вернемся к этому вопросу позже, когда будем обсуждать секс, но позвольте высказать вам мое краткое экспертное мнение: это ужас.

Женщина не должна говорить при мужчине о месячных

Я не призываю вас обсуждать с мужчинами все подробности вашего менструального цикла, но фраза «У меня месячные, поэтому мне нельзя сегодня в баню» кажется мне совершенно адекватной. Думаю, наши мужчины достаточно сильны, чтобы выдержать такой удар, как считаете?

Женщина должна любить уборку

Без комментариев. Лично я провалилась в этой сфере. И если этот пункт действительно служит критерием женственности, мне, пожалуй, лучше сменить пол.

Женщина должна слушаться своего мужчину

Звучит как легализованное рабство, не так ли?

Женщина должна всегда за собой следить

Вспомнила еще один анекдот:

– Что-то незаметно, чтобы ты за собой следила…

– В этом и смысл слежки!

Женщина ни в коем случае не должна пукать при муже

Я, конечно, не любительница этой темы, но давайте остановимся и обсудим ее чуть более подробно. Здоровый человек выпускает газы из кишечника в среднем 14 раз в сутки. Если вы вышли замуж в 25 лет и дожили в браке до золотой свадьбы (будем оптимистами), то за все время вы должны подавить эту физиологическую потребность более четверти миллиона раз? Серьезно?!

Это лишь несколько примеров. На самом деле установок, начинающихся со слов «женщина должна», намного больше. И все они удобно устроились в головах у нас, наших подруг, матерей, сестер и дочерей.

А если выполнять все «должна»?

На что был бы похож обычный день женщины, которая пытается соответствовать всем требованиям?

4:00 – подъем, макияж, укладка, маникюр, педикюр и эпиляция. Мужчина не должен знать, сколько труда вложено в красоту! Сделать вид, что так и было. Приготовить завтрак на всю семью, вымыть пол, сложить лебедя из постиранных трусов мужа и букет – из носков, все разместить на подушке, чтобы муж не искал.

7:00 – накормить мужа и детей с улыбкой, за столом вести себя скромно, глаза не поднимать, партнеру не перечить. Восхищаться его умом, не демонстрировать свой. Если он переписывается с любовницей, игнорировать. Все мужчины полигамны, и это наш с вами крест.

8:00 – дети ушли в школу, перед работой необходимо удовлетворить мужа, чтобы он не ушел к другой женщине. Если у вас воспаление яичников, гайморит или ветрянка – молчите, ни в чем не признавайтесь, делайте вид, что все в порядке. Мужчины не любят больных женщин. Про месячные не говорить, пусть думает, что вас разорвало от любви.

8:30 – срочно на работу! Она, кстати, должна быть гуманитарная, женская, но не слишком денежная, чтобы не ущемлять мужчину: это ведь он в семье добытчик.

18:00 – нужно прийти домой раньше мужа, вымыть пол, приготовить ужин из пяти блюд, но самой ничего не есть, только салат.

20:00 – подать семье ужин, еще раз для профилактики вымыть пол, уложить детей, снова удовлетворить мужа и дождаться, когда он уснет. Потом можно снять макияж, поблагодарить судьбу за счастливую и наполненную смыслом жизнь и лечь спать. Спокойной ночи!

Это юмористическая зарисовка, но она полностью состоит из женских долженствований, которые мне прислали. То есть вроде бы шутка, а вроде бы и нет.

О главном

Давайте все же решим, что делать со всеми этими требованиями.

1. Составьте список своих личных «женщина должна».

2. Подвергните их критике. На какие доказанные факты они опираются? Это важный момент.

В медицине существует понятие пирамиды доказательности. Выглядит эта пирамида примерно так:

Факты, которым можно верить, находятся наверху и являются продуктами серьезных исследований.

Мнения конкретных людей находятся в самом низу.

Пример: новозеландские ученые проанализировали IQ людей шести национальностей и пришли к выводу, что у женщин уровень интеллекта примерно такой же, как у мужчин, а иногда даже выше^[1]. Какой уровень доказательности у этого утверждения? Самый высокий.

В то же время дед Вася может утверждать: «Все бабы – дуры». Он уверен в этом потому, что так ему говорил отец, а его отцу – его отец. Какой уровень доказательности у этого утверждения? Нулевой!

Но почему-то слова деда Васи могут ярко отпечататься у вас в сознании и превратиться в установки, которые сильно испортят вам жизнь. Например, такие:

• женщина не должна быть умнее мужчины;

• женщина должна иметь простую и не очень денежную профессию;

• женщина должна держать свое мнение при себе.

Стоит хоть немного подвергнуть слова деда Васи сомнению и окажется, что это просто его мнение, которое совсем не должно влиять на всю вашу жизнь.

Поэтому очень важно отделить истинные долженствования от надуманных.

3. Подумайте, зачем вам жить с опорой на придуманные кем-то стандарты? Что они вам дают? Ощущение безопасности, уверенность в том, что вас примут и будут любить? Хорошая тема для размышлений.

4. Какие долженствования вы можете игнорировать? Постригите волосы, смените туфли на каблуке на кеды, начните осваивать профессию, которая давно вас привлекает. Перестаньте гладить рубашки и наймите для этого помощницу! Справедливо поделите с мужем домашние обязанности.

5. Решите для себя, что из списка вы не хотите переставать делать, и переформулируйте по формуле:

«Я хочу делать так-то, потому что…»

Например:

«Я хочу иметь длинные волосы, потому что мне нравится делать себе разные прически».

«Я хочу заниматься ужином, обедом и завтраком, потому что обожаю готовить».

«Я хочу носить юбки и платья, потому что люблю такую одежду».

А теперь почувствуйте разницу.

Одно дело жить в рамках надуманных «я должна», другое – так, как вам комфортно.

И помните: вы не перестанете быть женщиной от того, что чего-то не умеете, не любите или не хотите.

Глава 2. Галерея искусств «Красота и тело»

Продолжаем нашу экскурсию. Перед вами – знаменитая галерея, в которой представлены недостижимые образцы красоты и женственности. В комплекте с билетом вы получаете букет из недовольства собой, стыда за собственное тело и чувства вины!

* * *

Красота. Что-то безусловно важное для подавляющего большинства женщин. Девочки с раннего детства хотят быть красивыми, девушки-подростки часами рассматривают себя в зеркале, мечтая когда-нибудь достичь идеала, взрослые женщины проводят выходные в салонах красоты.

Вряд ли вы удивитесь, если я скажу, что стандарты красоты постоянно меняются.

Мне 35 лет, и даже за этот недолгий срок образ идеальной женщины несколько раз радикально изменился.

В 1980-х годах идеалом была спортивная подтянутая девушка в лосинах и с волосами, собранными в хвост-пальмочку, а-ля Джейн Фонда (кстати, Джейн, знаменитая своими курсами аэробики, много лет боролась с булимией, но сейчас не об этом).

В 1990-х годах задорных спортсменок вытеснили модели с худыми, как веточки, руками и рельефом торчащих ребер (самая знаменитая из них – Кейт Мосс).

В 2000-х годах в моду вошло спортивное телосложение: живот с кубиками пресса и пышная грудь (вспоминаем Хайди Клум и Жизель Бюндхен).

В 2010-х годах стандарты снова изменились, на пике популярности оказались девушки с округлыми женственными бедрами и бюстом, но с тонкой талией (например, Ким Кардашьян).

И все это только за последние 30 лет!

Идеал внешности постоянно меняется. Неизменным остается только одно: женщины готовы делать что угодно, чтобы быть красивыми. Приведу несколько примеров.

Парики с крысами

В XIX веке в моде были парики. Чем выше и массивнее был парик, тем лучше. Иногда его высота доходила до нескольких десятков сантиметров. Ясно, что носить такое на голове в принципе не очень приятно, но дело даже не в этом…

В те времена укладочных средств еще не было, и для фиксации парика использовался свиной жир.

А поскольку укладка занимала много времени и была довольно трудоемкой, люди не снимали свои парики неделями. Аромат жира привлекал крыс, мышей и разных насекомых. Некоторые модники даже спали с клетками на голове^[2]. Красота!

Глазные капли с белладонной

Atropa belladonna, красавка обыкновенная – ядовитое растение, сок которого способен вызывать у человека галлюцинации. В эпоху Возрождения жительницы Италии добавляли его в глазные капли для увеличения зрачка. Этот эффект достигался за счет атропина – натурального мышечного релаксанта. Однако частое применение капель с белладонной вызывало тахикардию и потерю зрения. Красота!

Бинтование ступней

Эта традиция появилась в Китае в X веке. Девочкам начинали бинтовать ступни с четырех – пяти лет. После отмачивания в теплом травяном настое и крови животных пальцы прижимали к ступне и плотно привязывали хлопковыми бинтами.

Что происходило с ногой? Со временем она деформировалась и становилась крошечной. Идеальными считались ступни длиной 7 см – «золотой лотос». «Серебряным лотосом» называлась стопа длиной до 10 см. Если длина была от 10 см и выше – «железный лотос», – шансов выйти замуж у девушки с такой ногой было значительно меньше.

Вот лишь некоторые последствия для здоровья, которые вызывало бинтование ног:

• инфекции и врастание ногтей;

• из-за неправильно сросшихся костей стоп женщинам было сложно держать равновесие, они часто падали, ломали ноги и бедра;

• если девочке не посчастливилось родиться обладательницей широких стоп, в них втыкали осколки стекла и черепицы, чтобы спровоцировать инфекцию и отмирание тканей.

Обычай просуществовал вплоть до XX века. Красота!

Нога-«лотос»

Мода на туберкулез

Примерно до второй половины XIX века туберкулез считался следствием определенного образа жизни. Предполагалось, что им болеют любители кофе, страстные люди, любящие философию и глубокие размышления. Идеал красоты того времени – женщина с начальной стадией туберкулеза: худая, с бледной кожей, румянцем, блестящими выразительными глазами и непременно полная разного рода раздумий.

Этот образ был настолько модным, что здоровые девушки капали в глаза белладонну, натирали кожу средствами с содержанием свинца и мышьяка и даже пили уксус, чтобы соответствовать!

А тем временем в конце XIX века туберкулез был причиной примерно каждой десятой смерти в городах, но при этом благодаря романтизации совсем не пугал людей^[3]. Именно поэтому чахотка тогда не считалась заразной, а больные могли посещать общественные места, видеться с родственниками, вести светскую жизнь. Окровавленный платок вызывал сочувствие и интерес, но не страх. Красота!

Когда мы читаем подобные исторические ситуации, хочется спросить: «Люди, что с вами не так?!».

Сложно, живя в XXI веке, понять, зачем женщины своими же руками губили здоровье свое и близких ради какой-то призрачной «красоты», которая уже и красотой-то давно не считается. Но стоит задаться вопросом: а разве сейчас что-то изменилось?

Вот пример из современной жизни.

Операции по увеличению груди

В 1962 году в Хьюстоне, штат Техас, было проведено первое хирургическое вмешательство для увеличения груди с помощью силиконовых имплантатов. В настоящее время это одна из самых востребованных пластических операций в мире. Наибольшей популярностью пользуется в США, Бразилии, Италии и Китае.

Что касается медицинских рисков, увеличение груди может вызвать:

• воспаления;

• потерю чувствительности в области соска;

• отеки;

• заражение крови;

• смещение имплантатов.

И это только наиболее частые последствия!

Попробуйте немного абстрагироваться от современной действительности и посмотреть на эту процедуру со стороны, а не как на рядовую операцию, на которую, возможно, решились некоторые из ваших знакомых. Ведь что это, по сути, такое?

Женщина недовольна размером или формой своей груди. Она добровольно (еще и за немалую сумму) разрешает другому человеку разрезать ее тело и вставить в него что-то инородное. Не потому, что есть угроза жизни или здоровью. Не потому, что пациентка испытывает физический дискомфорт или не может кормить детей. Это происходит в погоне за красотой.

Как вам эта картина?

О моде

Меня всегда поражало вот что. Мода постоянно меняется. Каждый год становятся популярными новые прически, маникюр, одежда, обувь. И это здорово! Вам как будто предлагается игра-квест с бесконечным количеством уровней, в которую вы можете поиграть, если захотите, – безостановочно радовать себя покупкой новых вещей, разными процедурами, укладкой волос и т. п. Но если вдруг вы все это не любите, если у вас нет нужного количества денег или времени, можно просто не играть. И это не сделает из вас изгоя, не заставит окружающих вас унижать или насмехаться над вами.

Так же меняется и мода на тело. То экстремальная худоба, то накачанные округлые ягодицы, то нулевой размер груди, то третий, то пятый… И хотя изменить свое телосложение – вовсе не то же самое, что купить модную сумку или постричь волосы, к женщинам, не желающим участвовать в игре «В погоне за идеальным телом», предъявляется намного больше претензий.

Почему так?

Ведь если в моде оверсайз, а мне по-прежнему нравятся обтягивающие джинсы и водолазка, никто не будет указывать на меня пальцем на улице и высмеивать за то, что я не стильная (точнее, кто-то, наверное, будет, но это не станет для меня глобальной проблемой).

Но если принято иметь попу-«орех», я вышла на улицу в коротких шортах, а мои ягодицы действительно напоминают орех, только грецкий и в скорлупе, каждая вторая женщина будет смотреть на меня с осуждением.

Почему я не могу выбрать не следовать моде на определенного вида тело, при этом не получая никакой критики в свой адрес? Вопрос на миллион.

Красота как ценность

Почему красота представляет для нас такую безусловную ценность? Допустим, раньше основным «капиталом» женщины было не образование, не ее интересы, сильные стороны и предприимчивость, а внешние данные и способность рожать детей.

Но сейчас-то все поменялось! Если я могу получить то же образование, что и мужчины, построить полноценную карьеру, самостоятельно родить и вырастить ребенка, то, казалось бы, вот оно – время, когда я могу расслабиться и просто искать себе партнера, который полюбит меня такой, какая я есть.

Но почему-то даже самые самостоятельные, успешные, интересные женщины продолжают над собой издеваться, не желая даже слышать, что можно выйти из этой гонки, принять свои природные особенности и прекратить попытки стать похожей на идеальную куклу.

«Мы делаем это для наших мужчин! Чтобы им нравиться!» – говорят женщины. Минуточку.

Мы все рождаемся без каких-либо представлений о красоте. Двухлетнему ребенку в голову не придет подолгу стоять перед зеркалом и искать в себе недостатки. Тогда откуда мы (когда я говорю «мы», имею в виду и женщин, и мужчин) берем представление о том, что красиво, а что нет? Из социума!

Когда вам бесконечное число раз на протяжении всей жизни будут показывать изображения худых блондинок с большим бюстом и искусственно увеличенными губами, говоря: «Вот это красиво!», сложно будет думать иначе. Вам кажется, что пример утрированный? Тогда спешу напомнить об эксперименте Бине, описанном в легендарной книге Наоми Вульф «Миф о красоте», в ходе которого было доказано, что при помощи простого повторения можно сформировать у мужчин реакцию сексуального возбуждения на ботинок. Ботинок, Карл! О красоте можно и не думать. Что показывают по телевизору, то нам и нравится. Это, кстати, касается не только мужчин.

В 1990-х годах психологи провели лонгитюдное^[4] исследование на островах Фиджи^[5], где идеальными традиционно считались полные женщины. Спустя три года после появления канала, который транслирует американские сериалы, 74 % зрительниц вдруг стали считать себя слишком толстыми. Более 11 % девушек признались, что вызывали рвоту, чтобы «стать как они»^[6].

Так что можно с уверенностью сказать: красота – навязанная нам извне ценность – это не любовь, не желание учиться или помогать людям, не жажда знаний, не чувство комфорта или безопасности. Это то, чему нас научили. Нас убедили, что это необходимость, но на самом деле все не так.

Посудите сами: мы, женщины, влюбляемся в совершенно разных мужчин. В тех, кто ниже нас ростом. В тех, у кого уже в 20 лет появляются проплешины на голове. В тех, у кого пивной животик, трехдневная щетина, кривой нос.

Мы своим примером прекрасно показываем, что для любви, верности и сексуального желания совершенно не нужно, чтобы твой партнер выглядел так, как будто только что сошел с обложки журнала.

Достаточно чувствовать, что это твой человек, ощущать родной запах, держаться за руки, понимать друг друга и иметь общие цели.

Почему мужчины так не могут? Могут. Вспоминаем эксперимент с ботинком. Мужчины тоже могут любить разных женщин. Полных. С седыми волосами. Тех, кто не использует косметику. С большим размером груди или с маленьким. Могут любить их, хотеть и быть им верными. Но зачем им это, когда вокруг них устраиваются ожесточенные соревнования по красоте, участницы которых состязаются в похудении и количестве процедур по уходу за собой?

Я ни в коем случае не стремлюсь в чем-то обвинить мужчин. Мы все родились в этих обстоятельствах и в какой-то степени их заложники. Более того, я с гордостью могу сказать, что у меня есть множество знакомых, которые искренне любят своих жен вне зависимости от того, как те выглядят. В числе этих мужчин и мой муж.

Я лишь хочу сказать, что мы сами часто не даем мужчинам возможности полюбить нас за что-то, кроме внешности, потому что тратим огромное количество ресурсов именно на оболочку и не оставляем себе возможности развиваться в других направлениях. Страшно представить, сколько времени, сил и денег потрачено на устранение целлюлита, «ненужных» волос, «лишнего» веса и прочего, но еще страшнее думать о том, сколько полезного можно было бы сделать, направь мы наши силы на что-то другое.

Так ли страшны все эти «проблемы»? Давайте попробуем разобраться.

Целлюлит

Сразу скажу, что целлюлит – это один из самых крупных обманов, а придуман он для того, чтобы отнимать у женщин деньги. Посудите сами.

До 1973 года (эх! Еще совсем недавно!) целлюлит не был проблемой в принципе.

Подавляющее большинство женщин не переживало из-за ямочек на ягодицах и бедрах, не стеснялось раздеваться на пляже и не тратило ни копейки на борьбу с этим «недугом». Помню, как сильно меня поразило сообщение одной из подписчиц. Она писала, что ее тетя (ныне уже пожилая) в молодости комплексовала из-за отсутствия целлюлита. Ей казалось, что попа в ямочку – привилегия настоящих женщин, а она из-за своей гладкой кожи чувствовала себя пацанкой.

Достаточно посмотреть на картины Рубенса, чтобы убедиться: целлюлит не мешал девушкам на протяжении долгих веков быть музами и красавицами.

Что же случилось потом? В 1973 году владелица нью-йоркского салона красоты Николь Ронсард написала книгу «Как победить целлюлит. Стратегия и тактика успешной борьбы с целлюлитом», в которой призывала читательниц начать бой с «буграми на коже».

С этого момента началась самая настоящая война, в которую вскоре оказался вовлечен весь мир. На телевидении, в журналах, а позже и в интернете стали появляться передачи и статьи о том, как этот «дефект» портит внешний вид ухоженной женщины. Параллельно проводилась массовая продажа средств от целлюлита. Появились кремы, таблетки, сыворотки, массажеры, диеты, спортивные программы. Совпадение? Не думаю. Всего лишь еще одна ветвь индустрии красоты, приносящая миллионы от продаж решений проблемы, которая проблемы, по сути, не представляет.

В 1990-е годы, когда женщины немного успокоились и перестали фанатично скупать антицеллюлитные средства, появилась новая «проблема» – скрытый целлюлит. Да что ж такое!

Оказывается, им «страдает» около 98 % жительниц планеты Земля. Как же обнаружить то, что скрыто? Необходимо напрячь ягодицы. Оказывается, кожа должна быть гладкой и в состоянии покоя, и когда ее сжимают! Вы все еще живете спокойно? Тогда мы идем к вам!

Что же такое целлюлит на самом деле? Это особенность строения жировой ткани, которая встречается примерно у 90 % женщин и иногда – у мужчин. Все. Просто особенность. Как голубые глаза, веснушки, кадык у мужчин или отсутствие волос на лице у женщин.

Существует еще одно значение слова «целлюлит». Это медицинский термин, который обозначает гнойное воспаление подкожной жировой клетчатки. Если поискать в интернете «Целлюлит заболевание» и посмотреть фотографии, вы увидите, что с общепринятым понятием этот целлюлит не имеет ничего общего. Но лучше не смотреть.

Так стоит ли игра свеч?

Целлюлит – в привычном понимании этого слова – возможно истребить, если на всю жизнь отказаться от ряда продуктов и регулярно проходить болезненные процедуры. Напомню: вы будете делать это, чтобы убежать от совершенно нормальной особенности женского тела.

Хотите ли вы этим заниматься? Решать, конечно, вам.

Волосы на теле

Здесь примерно то же, что и с целлюлитом.

Судя по историческим записям, волосы удалялись женщинами еще в Древнем Египте, но это было не массовое явление, как сейчас, а лишь прерогатива аристократок.

Так продолжалось вплоть до 1915 года: эпиляция действительно существовала, но к ней в основном прибегали девушки из высших слоев общества, танцовщицы и проститутки. Для избавления от ненужной растительности пользовались нитями, сахарным сиропом и даже электричеством (почти как сейчас). Однако большинство простых женщин жило счастливо, даже не подозревая, что волосы в подмышках, на ногах и лобке являются проблемой. Ведь что естественно, то не безобразно, так? Что же произошло в 1915 году?

Компания Gillette изобрела женскую бритву. К тому моменту платья стали более короткими и открытыми, а маркетологи обнаружили новую мишень: волосы на женском теле. И уже тогда было совершенно очевидно: продать что угодно через стыд намного проще, чем через что-то другое. Мы еще вернемся к этому вопросу, когда будем обсуждать лишний вес.

Жили вы всю жизнь с волосами в подмышках, а потом из рекламного макета узнали, что у вас есть постыдная проблема, а еще вы чуть ли не единственная в мире, кто еще эту проблему не решил.

Стыд – импульсивная покупка – облегчение. Очень простая формула.

После этого началось…

В 1920-х годах тенденцию поддерживают женские журналы. Они внушают читательницам чувство стыда и страх быть «не такой, как все», перестать следовать моде и стать неухоженной.

В 1940-х годах из-за Второй мировой войны возникла нехватка нейлона, и женщины остались без привычных чулок, маскировавших волосы на ногах. Это стало поводом придумывать новые средства эпиляции. Конечно же, реклама параллельно манипулировала желанием покупательниц быть красивыми, любимыми, желанными и стильными. Как же иначе.

По мере укорачивания юбок, оголения рук и появления открытых купальников рекламы становилось все больше и больше. Но самое страшное не это.

Самое страшное, что где-то в самом начале этой истории женщины утратили право выбора. Нет ничего плохого, если вам все это нравится. А если нет? Многие ли рискнут поехать на пляж с небритыми ногами? Или надеть открытое платье, предварительно не удалив волосы с подмышек? Стыд за тело в таком виде, в котором создала его природа, настолько въелся в нашу картину мира, что мы уже не представляем жизни без него.

Обидно еще вот что. Многие уже стали понимать, что что-то не так. Мужчинам можно не брить подмышки, ноги и лобок, и при этом никто не будет косо смотреть на них на пляже и высмеивать. А женщинам почему-то нельзя. Что это за равноправие такое?

Но стоит какой-нибудь актрисе появиться на публике с небритыми ногами или какой-нибудь феминистке написать статью об абсурдности сложившейся ситуации, как на них обрушивается такое количество ненависти, что выдержать его способны лишь буддийские монахи. И я не только понимаю женщин, которые давно все осознали, но продолжают следовать общепринятым правилам – я их обнимаю. У нас с вами есть только иллюзия выбора.

Все же человек – существо социальное, нам важно быть принятыми или хотя бы не выгнанными из «стаи». В нашем сознании заложено, что быть отвергнутыми – значит отбиться от всех и умереть. Умирать не хочет никто, поэтому мы продолжаем брить подмышки, пропускать через себя ток, вырывать волосы и стирать струйки крови, стекающие по бедрам, утверждая, что нам это очень нравится и так выражается наша забота о себе. Вы серьезно?

Забота о себе – это в первую очередь отсутствие боли.

Лечь спать раньше, чтобы было легче просыпаться с утра. Принять теплую ванну под приятную музыку. Натереть кожу ароматным маслом. Гладить, любить, холить и лелеять свое тело, а не бить его током.

Хотя, с другой стороны, избегать осуждения, ненависти, насмешек и стыда – тоже забота. Пусть и достигается она через боль.

Эпиляция рентгеном – еще больше абсурда

Когда я изучала историю эпиляции волос, обнаружила один очень интересный исторический факт.

В 1895 году Вильгельм Рентген открыл лучи, которые позже стали называть рентгеновскими. Вскоре выяснилось, что под действием этих лучей у людей выпадают волосы, поэтому рентген стали рекомендовать для лечения гипертрихоза – избыточного роста волос.

В 1908 году Альберт Гейзер представил новый аппарат для удаления волос – трубку Корнелл.

В 1920 году Альберт и его сын запустили коммерческий проект в Филадельфии, в 1924 году запатентовали устройство и основали печально знаменитую Tricho Sales Corporation. Компания сдавала изобретенные установки в аренду и обучала операторов. Никакого медицинского образования у операторов не было – формат обучения позволял работать с устройством любому. В рекламе не говорилось о рентгеновском излучении и утверждалось, что процедура абсолютно безопасна. Да-да…

Десятки тысяч женщин, впечатленные стоимостью, скоростью и безболезненностью предоставляемой услуги, поначалу были в восторге. Однако эффекты от применения постепенно стали проявляться, и все больше клиенток подавало на компанию в суд. В 1932 году Tricho Sales Corporation ликвидировалась, но рентгеновские аппараты для удаления волос продолжали работать.

К началу 1940-х годов количество больных раком кожи было настолько велико, что власти США запретили проводить любые процедуры рентген-эпиляции.

Между прочим, если вы думаете, что такое происходило только в США, спешу вас расстроить: в Большой медицинской энциклопедии издания 1935 года под редакцией Н. А. Семашко эпиляция рентгеновским излучением описана в статье о лечении стригущего лишая.

Старение

В те времена, когда женщин ценили в основном за их фертильность, культ молодости еще можно было хоть как-то объяснить.

Однако ситуация изменилась.

Условия современной жизни раздвинули границы детородного возраста: у нас есть ЭКО, суррогатное материнство, усыновление. Тогда почему мы боимся продемонстрировать миру свои морщины и седые волосы?

Ответ тот же: стыд. Мы до сих пор живем в парадигме «А часики-то тикают», хотя она давно потеряла актуальность.

В какой момент то, что на протяжении веков было естественно и не вызывало никакого негатива, стало постыдным и потребовало немедленного принятия мер? Ответ очевиден: когда на этом научились зарабатывать.

Недавно я наткнулась на статью^[7] об оборотах косметической индустрии от 2018 года с прогнозом на два года вперед. Вот что в ней говорится.

«По оценкам UM, основанным на данных Euromonitor International (первые оценки результатов 2018 года), Россия занимает около 2 % (№ 11 в мире) от мирового оборота товаров косметики и парфюмерии с объемом порядка $8,8 млрд / 555 млрд руб. Рост рынка составил 3,1 % относительно 2017 года.

Итоги за 2018 год по объему продаж на глобальном рынке косметики и парфюмерии пока еще в процессе подведения. По предварительным оценкам Euromonitor International, в 2018 году рост продаж на глобальном рынке косметики и парфюмерии составляет порядка 6 % / $425 млрд.

Согласно прогнозам, динамика в ближайшие два года сохранится на текущем уровне».

Представляете, о каких суммах идет речь? Конечно же, вас убедят, что морщины нужно начинать «лечить» уже в 20 лет, кожа лица требует постоянных вложений и ухода, а простых кремов недостаточно (наверное, потому что они не работают), поэтому необходимы регулярные инъекции.

О кремах: если прочитаете в рекламе или на упаковке, что продукт проникает во все слои кожи, можете смело писать письмо в Роспотребнадзор или ФАС. По закону нашей страны, все косметические средства должны действовать в роговом слое и эпидермисе и не могут попадать в дерму. Глубокое увлажнение вам обеспечат только инъекционные процедуры у косметолога^[8].

Итак, кремы не очень эффективны, но уколы ботокса и гиалуроновой кислоты работают точно. Результат заметен по фото до и после, которые так любят показывать в своих аккаунтах косметологи.

И женщины делают инъекции. Дорогостоящие, болезненные, временные. А на вопрос: «Зачем вам это?» незамедлительно последует ответ: «Чтобы быть молодой и красивой, ясен пень!».

Когда молодость стала синонимом красоты? В какой момент эти два понятия смешались?

Это ведь совершенно разные категории: как круглый и теплый или как синий и быстрый.

Молодая женщина – это женщина определенного возраста (тут ученые спорят, но будем считать, что «молодая» – это моложе 30 лет). Красивая женщина – это та, у которой привлекательные черты лица (тут, опять же, ученые спорят: кому-то по душе брюнетки с яркими и крупными чертами, кому-то – блондинки с огромными голубыми глазами и маленьким носом).

Возникает вопрос: почему эти два понятия всегда идут в связке? Почему молодая и красивая? Почему нельзя быть красивой в 40, 50, 60, 70 лет и при этом выглядеть на свой возраст? Разве суть человеческой жизни не заключается в том, чтобы пройти все этапы?

В юности можно совершать ошибки, идти на безумные поступки, нарабатывать опыт.

В более зрелом возрасте – наслаждаться тем, что уже многое понимаешь, но еще полон сил и энергии.

В пожилом возрасте тоже есть свои преимущества: дети выросли, за плечами – богатый жизненный опыт, можно никуда не спешить и пожить для себя.

Думаю, вы понимаете, к чему я веду. Человек меняется на протяжении всей своей жизни, и это замечательно! Почему же выглядеть на свой возраст (например, в 40 лет иметь мимические морщины и проседь в волосах) считается стыдным?

Лишний вес

Мы уже затронули вопрос моды на тело. Выбирая одежду, вы критически оцениваете ситуацию: «Этот тренд мне нравится, а этот – нет. Велюровый спортивный костюм мне не идет, оверсайз – тоже. Зато клетчатые рубашки – самое то, возьму ту, что дешевле».

Размышляя о моде на одежду, мы руководствуемся здравым смыслом и выбираем то, что для нас оптимально. Но когда дело касается моды на определенную форму тела, критическое мышление прекращает работать.

Совсем. Как будто свет отключили. Есть я, есть моя цель (допустим, 50 кг), а между нами – пустой коридор со стенами из толстого бетона, куда не могут попасть никакие логические доводы. И все же я рискну.

Полнота и здоровье

Хотелось бы начать именно с этого мифа о внешности, потому что он, пожалуй, наиболее опасный.

Представьте себя на месте маркетологов. Им нужно продавать огромное количество товаров. Обезжиренные йогурты, таблетки для похудения, одежду для занятий спортом, массажи и процедуры, готовую еду с рассчитанным калоражем, приложения для расчета белков, жиров и углеводов в пище, антицеллюлитные кремы, щетки и скрабы, планы питания, марафоны похудения, тренажеры, тысячи диетических продуктов без сахара и глютена… Список можно продолжать бесконечно. Как же все это продать? Как преподнести рекламу, чтобы люди побежали в магазин, расталкивая друг друга по дороге? Нужно найти какую-то важную ценность. Что-то, что нужно всем.

Любовь? Вряд ли получится. Для кого-то любовь к себе – это сесть на диету, а для кого-то – заказать пиццу в пятницу вечером. Не подходит.

Здоровье! Здоровыми хотят быть абсолютно все. Никому не нравится болеть, жить в страхе инфаркта, инсульта или сахарного диабета. Все гениальное просто: хотите быть здоровым – худейте.

Когнитивное спутывание

Связка «здоровый = худой» в психологии называется когнитивным спутыванием. Что это значит? Представьте, что у вас в голове – огромная картотека с маленькими ячейками. В каждой из них лежит по одному понятию. Например, «счастье» – в одной ячейке, а «скука» – в другой. Некоторые ячейки соседствуют: например, «отдых» и «сон». Однако это не одно и то же. Можно отдыхать, качаясь в кресле-качалке и читая книгу, а можно спать. Близко, но не равно.

Когнитивное спутывание – это когда два разных понятия кладутся в одну ячейку. Например, «худой» и «здоровый» или «худой» и «красивый». Вы видите на пляже худую девушку в открытом купальнике, а мозг за долю секунды сканирует ее тело, замечает худобу и выдает определение: «красивое тело».

Это работает и в обратную сторону. Я заметила этот парадокс, когда начала вести блог. Мое тело – совершенно обычное для 35-летней женщины. У меня есть животик, бока и даже (о боже!) целлюлит. Я часто без стеснения показываю себя в блоге. Для меня важно продемонстрировать на собственном примере, что можно иметь неидеальное тело и при этом жить счастливой и полноценной жизнью.

Но вот беда – стоит мне написать что-то вроде «У меня живот и бока», как мне начинают отправлять множество сообщений с подобным содержанием: «Как вы можете так себя унижать!».

Что же происходит? Предложение «У меня живот и бока» констатирует факты. Есть живот? Есть. Утверждение не содержит в себе ни оскорблений, ни унизительных слов, только сухое описание действительности! Это то же самое, что «Я высокая» или «У меня есть сын». Но у большинства людей понятия «живот» и «унижение» находятся так близко друг к другу, что в большинстве случаев подобная фраза воспринимается как оскорбление.

А в чем, хочется спросить, тут оскорбление? Во-первых, я женщина, которая родила ребенка. Было бы довольно странно, если бы после беременности и родов мой живот стал плоским, как доска (такое, конечно, бывает – все люди разные, но если учесть то, что мой живот не был исключительно худым и до родов, я удивилась бы, если бы все резко поменялось). Во-вторых, я не фитнес-тренер, не спортсменка, не танцовщица. Конечно, если бы я по восемь часов в день делала упражнения для пресса, у меня было бы идеальное спортивное тело. Но по восемь часов в день я обычно занимаюсь блогом, а еще у меня есть клиенты, учеба и ребенок. С чего бы моему животу быть плоским? В-третьих, женская физиология устроена таким образом, чтобы оберегать самое ценное и эволюционно важное – детородные органы. Именно поэтому у большинства из нас есть жировая прослойка на животе – чтобы яйцеклеткам (и потенциальному потомству) было тепло и безопасно.

А теперь внимание. Почему заявление «У меня живот» – постыдное? Почему я должна стесняться того, что нормально и естественно? И почему мне стоит об этом молчать? Только подумайте, сколько мусора у нас в головах! Если даже упоминать живот стыдно, что уж говорить о том, чтобы его демонстрировать на том же пляже.

Вернемся к связке «здоровый = худой» и вспомним пирамиду доказательности.

Предположим, соседка Марина сказала, что ходить с такими бедрами, как у вас, стыдно и опасно для здоровья. Стоит ли верить Марине? Загадка уровня учеников младшей школы, но почему-то большинство взрослых женщин продолжает отвечать на нее неправильно.

И если Марина заявит что-то подобное, многие с большой вероятностью задумаются о диете.

На что опираться?

На что же тогда опираться, если все вокруг лгут? Если фитнес-блогеры в «Инстаграме», производители еды, средств для похудения, косметических процедур и марафонов продают вам стройность, используя здоровье как аргумент, кому тогда верить? Я, как обычно, предлагаю посмотреть на сухие факты.

На основании почти сотни исследований с участием около трех миллионов человек группа ученых под руководством Кэтрин Флегал (старшей научной сотрудницы Центра по контролю и предотвращению заболеваний в Хайатсвилле, штат Мэриленд) выявила, что люди с небольшим ожирением на 6 % менее подвержены риску преждевременной смерти, чем обладатели идеальной фигуры.

Сильное ожирение действительно повышает риск ранней смерти, но то, что мы называем лишним весом, жирком и пузиком, фактором риска не является. Та-дам! Это исследование придумала не я, оно было опубликовано в периодическом издании Journal of the American Medical Association.

Научный труд, в котором анализируются данные многочисленных исследований и выводятся статистические данные, называется метаанализ. Именно он находится на самой вершине пирамиды доказательности, поэтому ему можно верить. А соседке Марине – нет.

В легендарной книге «Миф о красоте» Наоми Вульф ссылается на статью журнала Radiance, в которой сказано, что женщины могут жить дольше и здоровее, если их вес на 10–15 % больше нормального. А в канадском фильме о расстройствах пищевого поведения «Голод внутри» (The Famine Within) приводится исследование, проведенное в 16 странах, которое не подтверждает непосредственной связи между женской полнотой и проблемами со здоровьем. 16 стран! Та-дам!

Журнал Scandinavian Journal of Public Health в 2008 году опубликовал статью о масштабном исследовании ученых из центра эпидемиологии в Стокгольме. Они решили изучить связь между смертностью, заболеваемостью тяжелыми болезнями и весом испытуемых. В исследовании приняли участие почти 24 тысячи человек в возрасте от 16 до 74 лет. Что выяснилось в итоге? Ожирение и дефицит массы тела служат факторами риска (это вообще забавный факт, о нем – чуть позже), а вот индекс массы тела 25–30 (лишний вес) таким фактором не является – та-дам! Это ты знала, Марина?

Очень интересные результаты были получены в ходе крупномасштабного анализа статистических данных по Азии (статья вышла в 2011 году в журнале The New England Journal of Medicine). В обзор попало 19 когортных исследований с общим количеством участников 1,1 миллиона человек из Азии. Было проанализировано 120 тысяч смертей в течение девяти лет после начала наблюдений. Каковы итоги?

Среди китайцев, корейцев и японцев самый низкий риск смерти был у людей с индексом массы тела (ИМТ) 22,6–27,5 (верхние показатели нормального веса и лишний вес). Повышенный риск наблюдался при выходе за верхнюю и нижнюю границы. А теперь внимание, это важно: у людей с ожирением риски возрастали в 1,5 раза, а у людей с низким ИМТ – в 2,8 раза. То есть недостаточный вес почти в два раза опаснее ожирения!

У жителей Индии и Бангладеша вероятность смерти от онкологии, сердечно-сосудистых и других заболеваний была выше среди людей с ИМТ 20 и ниже (вот она – желанная худоба, ошибочно принимаемая нами за здоровье). При этом эта часть Азии не страдала от повышенной смертности при большом ИМТ (а вот и ненавистная полнота).

Вывод один: дефицит массы тела значительно повышает риск смерти. А вот лишний вес – нет.

Та-дам! Что на это скажет наша Марина? Один миллион и 100 тысяч человек своими реальными историями подтвердили эти данные. Вершина пирамиды доказательности, в отличие от ее дна, на котором Марина смело высказывает свое мнение, смягчая его фразой: «Я же просто забочусь о твоем здоровье!».

В 2014 году в журнале Journal of Epidemiology & Community Health канадскими учеными был представлен масштабный научный труд. Было проанализировано более 50 исследований о связи массы тела с риском смертности, участники которых наблюдались от пяти лет и более. Понимаете объем доказательной базы? Анализ выявил, что люди с массой тела ниже нормы больше рискуют умереть (почти в два раза!), чем люди, чья масса в пределах нормы. При этом у лиц с первой степенью ожирения риски больше в 1,2 раза, а у лиц с тяжелой степенью ожирения – в 1,3 раза. Вожделенная худоба в 1,5 раза опаснее для здоровья, чем ожирение. Та-дам!

Специалисты из Европейского информационного продуктового совета (EUFIC) ссылаются на лондонское исследование, в ходе которого было обнаружено, что женщины с дефицитом массы тела на 72 % чаще теряют ребенка в первом триместре. Тут «та-дам» будет неуместно, лучше просто запомним эту пугающую цифру.

Подобных исследований много, они общедоступны. Можете поискать в интернете «парадокс ожирения». Но большинство женщин даже не слышало это словосочетание, а факты будут казаться надуманными, несмотря на то, что они подтверждены миллионными исследованиями и венчают пирамиду доказательности. Зато призывы позаботиться о своем здоровье, избавившись от 5–10–20 «лишних» килограммов, автоматически воспринимаются как правильные. Почему так?

Все очень просто. Второй тип информации мы получаем постоянно, поэтому нам и кажется, что она верная.

Достаточно проснуться и открыть соцсети, и ваше утро начинается с чтения целого перечня постов и статей о стройности, якобы необходимой для здоровья.

Разумеется, если каждый день по множеству раз сталкиваться с одними и теми же доводами, вы поверите в них.

Как люди из НКВД искренне верили, что, отправляя изменников на расстрел, строят светлое и справедливое будущее.

Как в Советском Союзе детей-левшей переучивали, заставляя писать правой рукой, потому что верили, что так правильно.

Как врачи XVIII века искренне считали, что кровопускание поможет от воспаления легких.

Это происходило не потому, что все эти люди – глупые, а потому, что у них не было проверенной информации. Если мужчину можно научить реагировать на ботинок эрекцией, то и женщину легко убедить, что ее живот – это стыдно. Почему нет? Если это поможет продать марафон похудения.

Конкретика

Хочу привести несколько конкретных примеров, чтобы вам стало понятнее. Факты – это хорошо, но все же стоит дополнить их ситуациями из жизни.

Индекс массы тела рассчитывается по следующей формуле: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. ИМТ 18,5–25 считается нормальным, показатели ниже говорят о дефиците массы тела, показатели в пределах 25–30 – о лишнем весе. ИМТ 30–35 – это ожирение первой степени, ИМТ 35–40 – ожирение второй степени и так далее.

Предположим, рост женщины – 170 см. Ее нормальный вес: 53,5–72 кг. Это норма, обозначенная не мной, а Всемирной организацией здравоохранения.

Например, девушка весила 60 кг, затем родила, после чего масса ее тела увеличилась до 70 кг, и наша героиня стала жутко недовольна собой. Она пытается похудеть: подбирает диету, активно занимается спортом. Имеет ли это смысл с точки зрения здоровья? Никакого! Оба значения массы находятся в рамках нормы и здоровью не угрожают. Более того, любые диеты вредят здоровью (об этом мы поговорим подробнее в главе о пищевом поведении). Поэтому, если вы хотите снизить свой вес с нормального до нормального, сразу скажу: не стоит объяснять свое решение пользой для здоровья, потому что на самом деле вы ему вредите. Дело не в самочувствии, а в неумении принимать себя и давлении общества, которое с удовольствием толкает здоровых женщин в направлении расстройств пищевого поведения, потому что так им проще продать тысячи товаров. Вот и все объяснение.

Исследования, о которых я писала выше, доказывают, что ИМТ в рамках 25–30 тоже не является фактором риска. Получается, что с ростом 170 см можно весить 85–86 кг и при этом жить спокойно, не переживая о внешности и здоровье. Много ли вы знаете таких примеров?

Но страшно даже не это.

Страшна притягательность худобы. Ведь даже женщины, вес которых находится в рамках общепринятой нормы (например, с ИМТ 22), все равно остаются недовольны своим телом.

Они трогают свои бока, бедра, руки, публично вздыхая о том, что в 18 лет были намного стройнее, и с понедельника пробуют новую диету. Они мечтают о фигуре модели.

Посмотрим на моделей? Их типичный вес составляет примерно 55 кг при росте 180 см. ИМТ – 17, то есть дефицит! Здесь самые высокие риски для здоровья. «Идеальная» фигура, к которой большинство женщин так стремится, может нас убить, и сделает это с вероятностью в 1,5–2 раза выше, чем ожирение.

Замечу: мы даже не учитываем больных нервной анорексией. Я говорю о красавицах-моделях, которых считают идеалом миллионы (если не миллиарды) женщин. Девушек с плоским животом, на котором едва заметен рельеф мышц, изящными тонкими руками, стройными ногами. Это не «скелет, обтянутый кожей», а стройная женщина, которую большинство людей посчитает привлекательной.

А что делать нам, простым жительницам этой планеты? У нас обычные руки. Наши животы выносили по нескольку детей, поэтому физиологически не могут быть ровными и подтянутыми. У нас есть целлюлит на бедрах. С нами что-то не так? Не думаю. Наши тела приспособлены к обычной жизни, в которой нужно рожать и кормить младенцев. К жизни, в которой сезон ОРВИ бывает по два раза в год. К жизни, где нам приходится болеть, ходить на работу, гулять с ребенком в мороз, носить тяжелые сумки и пакеты. Наши тела не зря спроектированы таким образом – природа помогает нам выживать. Но мы почему-то упорно с ней боремся.

Хорошо. Допустим, какие-то ученые что-то доказали: живот, целлюлит и бока, не помещающиеся в джинсы, действительно не опасны для здоровья. Но что насчет эстетики? «Это же некрасиво!» – скажете вы. Давайте разберемся.

Полнота и красота

Мы уже выяснили, что представления о красоте постоянно меняются.

На Руси, например, было нежелательно жениться на худой девушке. Почему?

Во-первых, мужчины боялись взять в супруги «ялицу», то есть бесплодную девушку. Считалось, что худые женщины не смогут забеременеть и выносить ребенка, потому что у них узкий таз. В древности они часто умирали при родах, либо погибал ребенок. Еще худоба рассматривалась как болезненность, поскольку могла быть признаком туберкулеза или другого заболевания.

Кроме того, такая девушка не могла справиться с хозяйством. Русские женщины работали в поле, на огороде, в доме, шили одежду на всю семью, воспитывали детей – для всего этого требовалось много сил и энергии, которых у худых просто нет.

Еще считалось, что полнота девушки прямо пропорциональна богатству ее родителей, а зажиточные крестьяне хотели видеть в своей семье только равных.

Худоба считалась признаком уродства, вырождения.

Моя бабушка, когда смотрела по телевизору известный советский фильм «Три плюс два», мечтательно вздыхала и говорила: «Какие красивые женщины! Идеальные фигуры!».

Если вы найдете в интернете кадры из этого фильма, увидите, что главные героини очень далеки от современных стандартов. У них есть складки на животах и целлюлит на бедрах, а их руки нельзя назвать рельефными. Но эти актрисы были секс-символами всего 50–60 лет назад. Однако тогда не было такого количества товаров, которые нужно было срочно продать. Не было тогда и массового распространения рекламы: из носителей были только телевизор, радио и газеты.

В Мавритании по сей день считается, что полная невеста – красивая невеста. Там даже есть поговорка: «Женщина занимает столько места в сердце мужчины, сколько она весит». В этой стране до сих пор существует обычай насильственного кормления девочек в возрасте с пяти до девяти лет. Родители отдают их на специальные фермы, где опытные женщины работают над увеличением их веса. Девочек кормят примерно так: две чашки сливочного масла, арахис, пшено, фасоль, верблюжье молоко. Число килокалорий в день может достигать 16 тысяч (дневная норма для девочек этого возраста – 1500). Идеальным считается состояние, когда 12-летняя девочка весит 80–90 кг. После после первой менструации девушкам делают специальный массаж тела, благодаря которому на коже появляются растяжки. Так проходит подготовка к браку. Если ребенок отказывается есть, его заставляют, зажимая бедра между двумя палками, которые причиняют ужасную боль.

Этот обычай кажется нам варварским (так оно и есть!), но люди живут так прямо сейчас и считают это нормальным. А мы считаем нормальным осуждать девочек за лишний вес и круглые щеки, заставлять их соблюдать диеты, доводить до анорексии. Может быть, варварские традиции не только в Мавритании?

Идеал постоянно меняется, но всегда очень далек от реальных женщин. Вы не обращали на это внимания? Примерно 95 % ему не соответствуют, но почти все к нему стремятся.

Недавнее исследование, проведенное в США, выявило забавную, но в то же время пугающую статистику^[9]. Ради обретения фигуры мечты американцы готовы:

• питаться исключительно овсянкой – трижды в день в течение одного полного года (33 %);

• побрить голову налысо (30 %);

• провести один месяц в лесу без электричества (29 %);

• отказаться от секса на один год (29 %);

• отказаться от всех электронных устройств на один полный месяц (26 %);

• провести неделю в тюрьме (25 %);

• простоять в очереди целый день (24 %);

• потерять голос на один год (21 %);

• не принимать душ или ванну в течение двух недель (21 %).

Смею предположить, что найдутся те, кто согласится одновременно на все это, если взамен пообещают желанную фигуру.

Одержимость весом и формой тела приводит к страшным последствиям. И самое ужасающее из них далеко не то, что мы тратим огромные суммы на товары, которые обещают нам избавление от стыда, навязанного маркетологами.

Пугает то, что женщины «расщепляются» со своим телом. Есть я, современная, начитанная, знающая все о похудении и правильном питании, и есть мое тело, дряблое и некрасивое. Я его ненавижу, хочу наказать, публично оскорбить, отделиться от него. Это все может привести к расстройствам образа тела и пищевого поведения.

А если бы все было наоборот?

Если бы идеал был таким: округлые бедра с целлюлитом, живот с растяжками после родов, полные руки, второй подбородок. Вес 80 кг при росте 170 см – оптимальный. Сильная, здоровая, счастливая и сытая женщина среднего возраста. Этот образ растиражирован везде: на обложках журналов, в соцсетях, в наружной рекламе и на телевидении. Модели такой комплекции смело демонстрируют купальники, с удовольствием едят разные продукты в видеороликах, продают онлайн-курсы о любви к себе и удобную одежду для работы и дома. У вас может возникнуть мощный внутренний протест и желание закрыть книгу, покрутив пальцем у виска. Но просто подумайте, что бы было в описанной мной ситуации?

Ответ: большинство женщин стали бы намного счастливее. Мы перестали бы переживать из-за своей внешности, вышли бы из порочного круга диет и срывов, прекратили бы вызывать рвоту после еды и вычислять калорийность пищи.

Мы не тратили бы миллионы и миллиарды на средства для борьбы с лишним весом, целлюлитом, морщинами и растяжками.

Освободилось бы огромное количество денег, времени и ресурсов на то, чтобы заниматься собой, своей жизнью, семьей, детьми, саморазвитием.

Мы могли бы без стыда носить легкую и открытую одежду в жаркую погоду, с радостью ходить на пляж, в бассейн и баню, легче бы знакомились с мужчинами и назначали свидания.

Наши партнеры перестали бы ждать от нас неестественной идеальности, было бы недопустимо комментировать наш появившийся после родов животик. Они принимали бы нас любыми: естественными, натуральными, здоровыми. Так же, как мы принимаем их.

В общем, было бы здорово.

Жаль, что пока все это остается только мечтой, а аккаунты в соцсетях, демонстрирующие нормальные тела нормальных женщин, получают огромное число комментариев, полных ненависти, насмешек, осуждения, в первую очередь от самих женщин.

Мне всегда хочется спросить таких комментаторов: неужели вы ничего не понимаете? Зачем вы боретесь против своих? Эти люди пытаются облегчить жизнь и вам тоже. Вы можете по-прежнему делать упражнения на пресс, антицеллюлитные массажи и считать калории, если вам это нравится. Но разве не здорово иметь выбор? Хочу – делаю, не хочу – не делаю. Сейчас такого выбора нет. Хотите быть принятой и уважаемой в обществе – держите себя в руках и худейте.

Чего стоит красота

Давайте проведем простые вычисления. Мне 35 лет, я живу в Москве. Я хочу понять, сколько стоит поддержание моей красоты в месяц и сколько времени занимает.

Не будем ударяться в крайности. Никаких супердешевых средств по акции или дорогостоящих процедур в салонах. Цены возьму из ближайшего к моему дому салона красоты (средней ценовой категории). Буду учитывать популярные процедуры, на которые тратят деньги мои знакомые и я сама.

Ясно, что получившиеся у вас цифры могут отличаться от моих в любую сторону, но, думаю, идея понятна. Чтобы выглядеть ухоженной в Москве и быть принятой общественностью, мне надо каждый месяц тратить почти 11 часов своего времени и более 20 тысяч рублей. А сколько нужно моему мужу? Примерно в десять раз меньше (стрижка в салоне раз в месяц и крем после бритья). Равноправие?

Есть два момента, на которые я хотела бы обратить ваше внимание.

Во-первых, лично я не стесняюсь седых волос и отсутствия маникюра, но общество ждет от меня соответствия заданным стандартам. Точнее, ждет возможности осудить меня за неаккуратные ногти и отросшие корни волос. Хочется сказать: раз это надо вам, вы и платите. Выделите мне один оплачиваемый выходной в месяц и 20 тысяч рублей, предоставьте няню для ребенка, и я с удовольствием потрачу это время на процедуры по уходу за своей внешностью. Но почему-то я должна делать все это за свой счет. Тратить свои личные деньги и время, самостоятельно решать, куда отправить ребенка. Вы можете подумать: «Ну так не делай ничего, раз для тебя это так обременительно!». Создается иллюзия свободы выбора, но это лишь иллюзия. Если женщина придет на собеседование, не замаскировав седину и не побрив ноги, ее кандидатуру вряд ли рассмотрят. Если она в таком виде появится на работе, в лучшем случае за ее спиной будут шептаться, а в худшем – открыто осуждать, высмеивать, давать советы и унижать.

Стыд – настолько невыносимая эмоция, что практически любой человек готов будет пожертвовать своим временем и деньгами, чтобы его не испытывать.

Во-вторых, эта гонка бесконечна. Невероятно, но факт: вы никогда не будете достаточно красивой и ухоженной для всех. Просто быть чистой, приятно пахнуть и причесывать волосы недостаточно – в этом случае каждый второй назовет вас неухоженной. Можно накраситься, но тогда вам скажут, что ваша одежда слишком обычная. Если вы стильно оденетесь, сделают замечание отсутствию маникюра. Накрасите ногти – скажут, что нет аксессуаров или что брови неправильной формы. И так будет продолжаться до бесконечности. В этой гонке нельзя достичь финиша, она создана для того, чтобы вы до самой смерти тратили время и деньги, всегда оставаясь недостаточно идеальной. Нет предела совершенству. Красота требует жертв. Предложение на миллион.

Истинная красота

Помните, в начале главы мы обсуждали бинтование ног? Дикая, чудовищная и устаревшая традиция, которая сейчас приравнивается к изощренным пыткам.

Посмотрите, что говорили китайские мужчины об обладательницах «лотосовой ножки»^[10].

«Крошечная нога свидетельствует о добропорядочности женщины…»

«Женщины, не прошедшие обряда бинтования ног, выглядят как мужчины, поскольку крошечная нога и является знаком различия…»

«Ложась спать, обладательницы естественных ног неловки и тяжеловесны, а крошечные ступни мягко проникают под покрывало…»

«Женщина с большими ногами не заботится об очаровании, а обладательницы крошечных ножек часто омывают их и используют благовония, чтобы очаровывать всех находящихся вблизи них…»

«При ходьбе нога естественной формы выглядит куда менее эстетично…»

«Все приветствуют крошечный размер ноги, ее считают драгоценной…»

Вот как на нас действуют общественные стандарты. Если человеку постоянно будут демонстрировать переломанную гноящуюся ногу восьмилетней девочки и утверждать, что это красиво, он поверит.

Если человеку постоянно будут демонстрировать женщину с силиконовыми вставками в груди, без волос на теле, без морщин и седины в 50 лет, с неестественно малым весом и утверждать, что это красиво, он поверит.

Но стоит взглянуть на картину целиком, и волосы встанут дыбом от ужаса.

Неужели резать себя, колоть иглами и тратить годы жизни на поддержание придуманной кем-то красоты – это здраво и правильно?

В этой погоне за спортивным телом и идеально гладкими ногами мы разучились видеть прекрасное в обыденном. И это страшно.

Моему сыну пять лет, и он искренне считает, что я самая красивая на свете (хотя, очевидно, я даже в десятку не вхожу. Что уж там – даже в десятку тысяч). Он любит меня естественной: мои волосы, спутанные после сна. Мой живот, потому что он мягкий и нежный, на него можно положить голову. Мои руки, потому что они его обнимают и гладят. Ему нравится слышать мой смех, смотреть в добрые глаза. Когда он видит меня в туфлях на каблуках, с косметикой на лице и уложенными волосами, ему становится не по себе. Он понимает, что это не я. Что это образ, который я примеряю, чтобы куда-то от него уйти. Эта мама для него «парадно-выходная», а обычная мама, которая ходит по дому с волосами, собранными в хвост, и в папиной рубашке – настоящая и самая любимая.

Насколько полнее, ярче и счастливее была бы наша жизнь, если бы мы могли видеть друг друга таким детским взглядом? Только представьте: проснулись вы с утра, подошли к зеркалу и улыбаетесь, потому что уже себе нравитесь!

Насколько все женщины мира стали бы свободнее, богаче и довольнее, если бы им не нужно было постоянно гнаться за красотой? Пока что это, к сожалению, только несбыточная мечта. Но это не значит, что мы не можем ничего сделать. Можем! Например, такое.

• Признать наконец, что красота не требует жертв. Мы ведь живем в XXI веке, Средневековье давно позади. Мы не обязаны терпеть боль, отказываться от сна и отдыха, отдавать кому-то с трудом заработанные деньги и жертвовать совместным с близкими временем ради поддержания идеального образа.

• Быть добрее друг к другу, не осуждать никого за вес, пресловутую неухоженность, небритые подмышки, например.

• Уважать чужой выбор и четко разграничивать: то, что для меня необходимость, для других может быть совершенно ненужным, и это нормально, все мы разные.

• Не участвовать в разговорах, в которых обсуждаются внешние недостатки других людей, не проходить мимо негативных комментариев и открыто заявлять, что это неправильно.

• Хотя бы попытаться отказаться от тех процедур, которые на самом деле не нравятся и приносят боль.

• Продолжать с радостью делать те процедуры, которые нравятся, и получать от них удовольствие.

• Сформировать для себя безопасное окружение: отписаться от всех токсичных блогеров, которые с весом 50 кг восклицают: «Как я разжирела!», от всех, кто призывает стыдиться своей внешности, худеть, досконально контролировать питание, и подписаться на бодипозитивных, интересных и всесторонне развитых личностей, чтобы ежедневно видеть в ленте новостей реальные тела и реальных людей.

• Работать с мыслями. Если вы заметили, что у вас происходит когнитивное спутывание понятий «красивый» и «худой» или каких-то других, не стоит сразу же соглашаться с происходящим. Порефлексируйте: выньте эту мысль из головы и хорошенько рассмотрите. Когда она впервые возникла и чем была подтверждена? Вы действительно так думаете? Есть ли у вас примеры, которые могут ее опровергнуть? А подкрепляющие факты? Чем вам помогает такой образ мышления? Чем мешает?

• Делать друг другу комплименты. Много комплиментов. Хвалить и поощрять друг друга за все, что придет в голову. Поддерживать женщин, чтобы они не чувствовали постоянной угрозы от внешнего мира, а доверяли ему. И чтобы мы сами ему доверились.

Не так уж и мало, правда?

Глава 3. Ресторан «Интуитивное питание»

Сделаем небольшой перерыв в экскурсионной программе и остановимся пообедать в ресторане «Интуитивное питание». Это единственный в мире ресторан, где посетители едят и не толстеют. Рекомендую попробовать блюда от шеф-повара: суп «Я в это не верю», салат «Это какая-то ошибка» и десерт «А что, так можно было?».

* * *

Если честно, я откладывала написание этой главы сколько могла. Эта тема слишком близкая для меня, слишком личная и важная. Во-первых, я сама много лет жила с расстройством пищевого поведения. Во-вторых, просвещать людей по вопросам питания – это моя специализация и ежедневная работа. Хочется сказать очень много, но в то же время не обременять вас бесконечным числом научных фактов и исследований. Что ж, рискнем?

Начнем с определения понятия «норма». Как вы думаете, что это такое? Уверена, ответы получатся совершенно разные. Кто-то уверенно скажет, что нормальное питание – это подсчет калорий и отслеживание количества съеденной пищи. Такое объяснение выглядит вполне логичным: я хочу быть стройной и красивой, поэтому слежу за своим рационом. Что тут ненормального?

Кто-то посчитает, что нормальное питание – это правильное питание. Много овощей, фруктов, медленных углеводов, легкая рыба и отварное мясо, исключение сахара и глютена, жирного, жареного, пряного и острого. Тоже подходит.

Кто-то заявит, что питание нормальное, когда вы едите все что хотите. И будет по-своему прав.

Если информацию об отклонениях можно легко найти, изучив Международную классификацию болезней (МКБ) и справочник Американской психиатрической ассоциации (DSM), то с самой нормой несколько сложнее. Что же такое «нормальное пищевое поведение»?

Прежде всего, это отсутствие отклонений (о них напишу ниже). Но этот критерий не совсем исчерпывающий. Только по той причине, что макароны не слиплись, их нельзя считать полноценным и вкусным ужином. Если крыша не протекает, дом еще нельзя назвать уютным. Или можно? Позвольте высказать мое мнение.

На мой взгляд, норма пластична. Нет единой для всех и исключительно верной модели пищевого поведения.

Норма – это:

• понимать свое тело, уметь распознавать сигналы голода и насыщения;

• питаться вкусно, разнообразно и полноценно;

• питаться одним и тем же набором продуктов, если он вас устраивает;

• отказаться от еды, если у вас нет аппетита;

• съесть побольше за праздничным ужином или на шведском столе;

• не употреблять мясо / рыбу / молочные продукты или любую другую еду, если вам она не нравится;

• любить еду, с удовольствием готовить, пробовать новое;

• равнодушно относиться к еде;

• думать о еде;

• не думать о еде;

• не бояться есть и получать удовольствие от еды.

Как видите, критерии очень разные. Потому что здоровое пищевое поведение подразумевает свободу: от тревог, ограничений и самой еды.

Конечно, полной свободы от еды не может получить никто, ведь всем нам необходимо питаться, чтобы жить. Я говорю скорее об эмоциональной свободе. Всем нам известны случаи, когда пища начинает диктовать свои правила. Не дает расслабиться, манит, подчиняет себе наше поведение, мысли и чувства. Такое господство я и имею в виду.

Однако термин «пищевая зависимость» продолжает появляться в различных источниках, заставляя нас верить, что от еды действительно можно зависеть (как от наркотика). Давайте поспорим с этой идеей? Разберем симптомы зависимого поведения и сравним их с симптомами зависимости от еды.

Так что не стоит демонизировать еду. Это не наркотик, который меняет наше сознание, разрушает организм и медленно убивает. Пища не отдаляет нас от близких, не портит наши социальные связи и карьеру. Хранение, продажа и употребление продуктов питания совершенно законны.

Еда необходима для жизни. Это абсолютно легальный (и притом постоянный) источник радости и удовольствия. Любить, хотеть и стремиться есть – это не поводы для стыда или самокритики.

Понимание этого лежит в основе здорового пищевого поведения.

Если хотите увидеть нормальное пищевое поведение, посмотрите на детей двух – трех лет. Если они чего-то не хотят, скажут об этом прямо. Они будут отворачиваться, плеваться, строить забавные рожицы, высыпать макароны из тарелки себе на голову, плевать фрикадельками друг в друга, но есть не будут. На них не давит ни чувство вины, ни режим питания, ни стыд за то, что «Мама старалась, готовила, а я, бесстыжий, отказываюсь есть!».

Но если ребенок голодный, он будет ходить за вами повсюду, просить его покормить, а когда вы поставите на стол тарелку с кашей, супом или пюре, с жадностью примется за обед.

Дети любят сладкое и не скрывают этого. Более того, эта страсть совершенно естественна. Детский организм невероятно быстро растет и развивается, поэтому ему так нужны углеводы. Вы наверняка замечали, что большинство малышей обожает хлеб, булки, макароны, конфеты, печенье и прочие сладости. С возрастом это проходит или частично меняется. Для взрослого человека любимым блюдом может быть стейк, бутерброды с красной икрой или яйца бенедикт, но дети всегда выбирают именно быстрые углеводы.

Кроме того, малыши избирательны. Отварную картошку они могут не любить, а пюре будут есть с огромным удовольствием. И им все равно, что в холодильнике нет пюре – они не будут есть гречку, которую ненавидят, просто чтобы маме не пришлось еще раз готовить. Даже любимый торт могут не доесть, если насытились. Или если их увлекло что-то более интересное, чем сидение за столом.

И самое главное – дети совершенно естественно уживаются со своими телами. Даже если ребенок пухлый, он может часами стоять у зеркала, осматривать себя со всех сторон и улыбаться. Вряд ли вы встретите двухлетнюю девочку, которая, стоя у зеркала, будет причитать: «Вот это живот! Вот это бока! Позорище… А ведь скоро пляжный сезон! Решено: сажусь на диету! С сегодняшнего дня ем только пюре из брокколи и мясо цыпленка».

Дети не используют еду для регуляции своей самооценки. Пища для них – всего лишь способ насыщения и получения удовольствия.

Не попытка сбежать от реальности, не инструмент для контроля над телом, не враг и не искуситель.

Такие отношения с едой называются интуитивным питанием. Этот навык подарен нам природой, чтобы мы не умерли от голода или обжорства, чтобы были полны сил и здоровья. И каждый из нас – интуитивный едок, просто глубоко внутри.

Но в один момент что-то пошло не так. Что же?

Когда портится пищевое поведение? Родители: благими намерениями

К сожалению, убить в ребенке того самого интуитивного едока очень просто. Нужно всего лишь постоянно вмешиваться в процесс питания – это свойственно родителям. Мы привыкли считать, что лучше знаем, что нужно детям. Но на самом деле это не так. Никто лучше вашего малыша не сможет регулировать его питание. Хотя, конечно, перестать все контролировать очень страшно. Все время кажется, что без вашего участия все разрушится, произойдет что-то ужасное, так что лучше держать руку на пульсе. Жаль, что эта рука параллельно душит в ребенке зачатки здорового пищевого поведения.

Рассмотрим, например, грудное вскармливание. Наверняка вы знаете таких педиатров, которые уверяют молодых мам, что младенцев нужно кормить в соответствии с возрастом. Бедные родители, не имеющие опыта и напуганные, начинают давать малышу еду строго по часам в ограниченном количестве. В результате, ребенок кричит от голода уже полчаса, но мать не кормит его, потому что помнит четкие указания: каждые три часа – не раньше и не позже. Младенец может оставаться голодным даже после того, как выпил определенную «норму», но женщина боится давать ему слишком много молока. Возможна и обратная ситуация: кормление по требованию, когда мама начинает кормить, как только ребенок начинает плакать, даже если его плач связан с холодом, неудобным подгузником или испугом. Конечно, дать грудь или бутылочку проще, чем выяснять причины и пробовать их устранить, особенно учитывая недосыпание и постоянную усталость мамы. Но факт остается фактом: интуитивный едок внутри младенца начинает опасливо озираться.

Или, например, кормление по требованию в возрасте от двух до четырех лет. Поймите меня правильно: я не против грудного вскармливания, но во всем нужен здравый смысл! Если трехлетний ребенок в ответ на скуку, раздражение, злость или обиду бежит к маме и просит грудь, это сложно назвать здоровым пищевым поведением.

Кормление под мультфильмы – сталкивались? Практиковали? Родителям проще и спокойнее, когда ребенок безотрывно смотрит в экран. Его можно кормить всем, чем хотите. Если бы вы знали, насколько губительна эта привычка! Дети, имеющие максимальный контакт со своим телом и всегда знающие, чего хотят и не хотят, постепенно этот контакт теряют. Встречали взрослых, которые под фильм или сериал могут съесть целую пиццу, а потом удивляться, как у них получилось вместить в себя так много? Это те самые дети.

Насильственное кормление так же вредно. «Еще ложечку, за маму, за папу…». Родители могут давить, пугать, уговаривать, шантажировать. И ребенок ест. Ест, когда не хочет. Чтобы не расстраивать маму с папой.

А деление еды на вредную и полезную?

Дети уже с двух лет знают, что есть «нормальная» еда и «всякая ерунда», что сладкое можно только после супа (в награду за то, что поел «нормальную» пищу). Ценность сладкого растет, как курс евро.

Можно забыть про интуитивное питание – процесс принятия пищи превращается в сделку. «Кто еще расскажет ему про вред продуктов, если не мы?» – восклицают тревожные родители. Кто угодно! Ребенок узнает все сам, как только попадет в детский сад, школу, заведет аккаунты в социальных сетях. Всю жизнь ему предстоит обрабатывать огромное количество информации о вреде различных продуктов. А кто научит малыша прислушиваться к своим желаниям и опираться на сигналы тела, если не мы? Никто!

Слышали об эксперименте с изюмом? Он очень прост, но при этом великолепно демонстрирует, как запретность продукта повышает желание его получить. Эксперимент был проведен телеканалом ВВС-2 для телепередачи «Вся правда о еде». Группе детей (от четырех до пяти лет) предлагали изюм и сушеное манго^[11]. Маленькие испытуемые относились к обоим угощениям примерно одинаково. Однако, стоило ученым уменьшить время для поедания изюма, дети будто забыли про манго, зато за вторым лакомством стали выстраиваться в очередь. Даже когда лимит убрали, особо ничего не изменилось: баланс оставался нарушенным. Если мы ограничиваем ребенка (или взрослого – неважно) в употреблении какого-то продукта (убираем его из рациона, контролируем количество съеденного или время, в которое можно его есть), его ценность многократно возрастает. О том, к чему это приводит, напишу ниже.

Ошибочно думать, что пищевое поведение малыша зависит исключительно от того, как вы выстроили его рацион. Большую роль играют ваши собственные поступки. Если вы по нескольку раз в день взвешиваетесь, голодаете, обсуждаете с дочерью, как вас раздражает собственное тело, отрицательно комментируете свое отражение в зеркале или внешность других людей, скорее всего, девочка воспримет это как норму. Поэтому, как только она начнет обращать внимание на собственное отражение, сразу же примется критиковать свое тело. Потому что всегда есть что критиковать. Вы сами знаете. В российском журнале «Вопросы психического здоровья детей и подростков»^[12] приведено исследование корреляции нарушений пищевого поведения у матерей и старших дочерей – оно равно 44 %.

Если вы бесконечно ограничиваете себя в питании, высчитываете калорийность пищи и стесняетесь своего тела, у вашей дочки с 44 % вероятности будет то же расстройство, что у вас.

В журнале «Практическая медицина»^[13] приведена сравнительная таблица с данными людей с ожирением и без него. Пациентов с ожирением в детстве:

• значительно чаще заставляли доедать и хвалили за чистую тарелку;

• чаще баловали едой во время болезни;

• чаще лишали лакомства в наказание за проступки.

В том же журнале, кстати, опубликовано исследование, подтверждающее, что девочки, занимающиеся эстетическими видами спорта (балет, фигурное катание, гимнастика и др.), уже в пятилетнем возрасте проявляют беспокойство о собственном весе. В 5 лет, Карл!

Но самый надежный способ испортить пищевое поведение ребенка – заставить его соблюдать диету. Я часто сталкиваюсь с такими случаями. Скачок роста, стресс или другие обстоятельства вызывают увеличение массы тела. Родители, вместо того чтобы разобраться в причинах, отвести ребенка к эндокринологу или записаться вместе в бассейн, начинают решать проблему радикально – с помощью диет. Взрослым невыносимо видеть отражение собственных страхов в детях.

Если бы вы знали, какие истории мне присылают! От некоторых мне по-настоящему жутко. Одна девушка в детстве ходила на кладбище, чтобы есть сладости, оставленные на могилах, потому что дома это было запрещено. Другая собирала и ела чипсы с пола в школьном туалете. Третья украла деньги из сумки матери, чтобы купить конфет, а потом несколько десятилетий мучилась чувством вины. Диета, возможно, поможет немного снизить вес на какое-то время, но практически гарантирует, что у ребенка возникнет расстройство пищевого поведения.

Исследования показывают, что девочки, чей вес обсуждается и осуждается членами семьи, имеют в 1,5 раза больше шансов в течение пяти лет начать контролировать вес опасными методами или приступообразно переедать^[14].

Навредить легко. Родители, будьте осторожны!

Низкая самооценка

Есть три основных способа формирования самооценки у ребенка.

1. Отношение близких (как часто они хвалят и поощряют, насколько уважают личные границы, ругают за действия или за черты характера и т. п.).

2. Родительская самооценка (даже если вы с утра до вечера будете хвалить ребенка и делать ему комплименты, он не сможет себя полюбить, если будет видеть рядом двух неуверенных в себе и закомплексованных людей).

3. Социум (травля в школе, неприятные комментарии, неудачные отношения в подростковом возрасте, эпизоды насилия или домогательств – все это тоже может пошатнуть веру в себя).

Подробнее о формировании самооценки мы поговорим в главе о принятии себя. Здесь я замечу вот что: люди с низкой самооценкой готовы на все ради облегчения своих страданий. Разберем пример.

Представим девочку 12 лет. У нее абсолютно обычная фигура, вес соответствует всем нормам. Допустим, она чуть полнее своей лучшей подруги, которая уверена в себе и нравится многим мальчикам. Разница всего пять килограммов. Девочка начинает соблюдать диету, чтобы тоже стать уверенной в себе, сбрасывает лишний, по ее мнению, вес, получает комплименты окружающих, воодушевляется, продолжает худеть и… заболевает нервной анорексией. Вероятность умереть до совершеннолетия составляет около 30 %.

Изначально дело не в еде и не в весе – просто наша героиня верит, что плоский живот даст ей то, чего не смогли дать родители.

Чувство, что она достаточно хороша, чтобы быть любимой. Но почему она в это верит?

Социум и индустрия красоты

Мы уже выяснили, что слияние понятий «здоровый» и «худой» в нашей голове не совсем корректно. Теперь пора начинать жить спокойно, если вы весите 80 кг и здоровы по всем параметрам? Не выйдет! Почти ни одна женщина не сможет расслабиться и перестать критиковать себя за такой (и даже меньший) вес.

Понятие стройности искажается до неузнаваемости:

• стройный человек красивый;

• стройный человек волевой;

• стройный человек успешный;

• стройный человек сексуальный;

• стройный человек не имеет проблем с питанием (ха!);

• стройный человек – это цель и ориентир.

А что с полными людьми? Все наоборот:

• полнота – это уродство;

• у полного человека нет силы воли;

• полный человек не сможет ничего добиться в жизни;

• полный человек не может быть привлекательным и сексуальным;

• полный человек – это тот, кто обязательно много ест (ха-ха!);

• полнота – болезнь, неудачи и стыд.

Конечно, после такого никто не захочет быть полным. Что лучше: быть богатым и здоровым или бедным и больным?

И начинается: подсчет калорий, вызывание рвоты, срывы, переедания со слезами на глазах… Женщины готовы на все, чтобы избежать полноты. Они ненавидят себя и свои совершенно нормальные, здоровые тела. Молодые девушки умирают, доводя себя до состояния ходячего скелета или поранив гортань палкой в попытках вызвать рвоту после еды.

Мы тратим десятилетия своей жизни, чтобы вписаться в рамки выдуманного идеала и на этом мучительном пути даже не пытаемся проверить факты.

Полнота – уродство? Почему Рубенс и Рембрандт так не считали?

Почему вы верите блогерам, пишущим, что толстые люди уродливы, а не великим художникам, которые прославились благодаря своему умению видеть и передавать красоту?

У полного человека нет силы воли? Серьезно? А как же знаменитые артисты, писатели, политики, ученые, бизнесмены, которых мы знаем с самого детства? Евгений Павлович Леонов, Наталья Леонидовна Крачковская, Иван Андреевич Крылов, Михаил Васильевич Ломоносов, Никита Сергеевич Хрущев, Борис Николаевич Ельцин – к их деятельности можно относиться по-разному, но, думаю, мысль ясна. Люди не могут менять историю, совершать открытия и создавать шедевры, не обладая силой воли. Каждая из нас наверняка видела, что некоторые жены бизнесменов – домохозяйки, следящие за фигурой и подсчитывающие калории, – ведут приятный и расслабленный образ жизни, в котором нет места серьезным волевым усилиям. И в этом нет ничего плохого! Я привожу этот пример, чтобы показать: сила воли и вес – две независимые переменные.

Полный человек не может быть красивым и сексуальным? Если бы это утверждение было верным, наблюдалась бы четкая закономерность: чем человек худее, тем счастливее он в личной жизни.

Возьмите десять знакомых вам пар и составьте график уровней – стройности и личного счастья. Вы наглядно убедитесь: прямой зависимости нет и быть не может.

Если бы все было так просто, разводов было бы в несколько раз меньше. Женщина несчастна в браке – худеет на 2 килограмма – в отношениях воцаряется гармония. Очнитесь, друзья! Можно любить и хотеть любых людей. Можно восхищаться, дарить цветы и подарки и всю жизнь хранить верность аппетитной даме весом более ста килограммов, а мимо стройной девы пройти, даже не посмотрев в ее сторону.

Последнее заблуждение: полный человек обязательно много ест. Неужели это всегда так? Разумеется, нет. Полнота может быть следствием многих причин. Среди них:

• эндокринные нарушения;

• различные заболевания (синдром Кушинга, синдром поликистозных яичников, опухоли и др.);

• депрессия и другие расстройства настроения;

• гиподинамия на фоне нормального рациона;

• прием гормональных препаратов;

• богатый диетический опыт.

«О последнем подробнее, пожалуйста».

Почему диета провоцирует увеличение веса?

Вы сейчас можете думать: «Как так? Я считаю калории (правильно питаюсь / соблюдаю кетогенную диету / не ем сладкое – нужное подчеркнуть), и вес снижается. Значит, все работает!».

Конечно, работает.

Если ребенок плачет, а вы закрыли ему рот кляпом, он замолчит. Получается, что кляп помогает при плаче ребенка.

Другой пример. У вас перегорела лампочка, в комнате стало темно. Можно переехать в другую квартиру, в которой со светом все в порядке. Получается, что переезд помогает решить проблему с перегоревшей лампочкой.

То, что что-то работает, не значит, что это лучшее решение проблемы. Именно поэтому я говорю, что диеты вам не помогут. Да, на какое-то время вы почувствуете себя лучше, но в итоге все станет только хуже.

От 95 % до 98 % диет провоцирует набор веса до отметки выше, чем была у человека до начала похудения. Я встречала также исследование, в котором диеты демонстрировали отрицательную эффективность: количество набранных всеми участниками килограммов превосходило количество сброшенных. Реально? Вполне.

Как это работает? Допустим, для нормального функционирования вам необходимо 2000 калорий в день. Вы решаете: «Пора взять себя в руки и привести тело в порядок перед пляжным сезоном!» (конечно же, вы сразу получаете одобрение и поддержку родственников и друзей). Итак, вы заказываете готовые наборы еды с рассчитанным калоражем (на 1200 калорий) и с энтузиазмом приступаете к делу. Вес начал уменьшаться – замечательно!

Что в этот момент происходит с вашим телом? Самая глубинная часть мозга («рептильный мозг» или, говоря простым языком, наш внутренний крокодил) пребывает в легкой панике.

Крокодилу все равно на пляжный сезон, открытый купальник и путевку в Турцию. У него все намного проще: единственное, что важно – выживание и подготовка к суровым жизненным ситуациям. Мозг бьет тревогу: «Нас морят голодом! Умираем! Наступили голодные времена! Что делать?».

Сделать можно две вещи: замедлить метаболизм и начать запасать жир от всего лишнего, что попадает в желудок. Если раньше для поддержания нормальной жизни и самочувствия вашему организму нужно было 2000 калорий, то сейчас его потребности снижаются, например до 1800 калорий. Вы по-прежнему находитесь в дефиците, но вес снижается уже не так быстро.

Крокодил продолжает беспокоиться: «Нас все еще хотят убить!». Как только дофаминовый фонтан, вызванный в вашем организме комплиментами окружающих и цифрой на весах, немного ослабнет, мозг начнет саботировать все ваши действия. Вам будет сложно заниматься спортом, хотя еще две недели назад тренировки приносили радость и посещались с удовольствием. Вам будет хотеться обойти ограничения (вспоминаем эксперимент с изюмом и манго). Вы будете чувствовать раздражение и усталость, вызванные системой, в которой вынуждены находиться.

Насколько быстро вы сдадитесь? Вопрос времени. Невозможно долго противостоять своей природе. Насколько бы умной и волевой вы ни были, рано или поздно инстинкты возьмут свое.

Если вы резко зажжете огонь перед лицом школьника из далекой российской деревни или перед лицом нобелевского лауреата – в обоих случаях человек с ужасом отпрянет. Таковы наши древнейшие инстинкты.

Вскоре вы начинаете переедать. Приходит стадия торгов и обещаний: «Завтра я возьму себя в руки, это только сегодня, раз уж я пришла на день рождения». В период срыва вы будете удивляться сами себе: «Что я делаю? Я ведь даже не хочу есть! Почему я ем и не могу остановиться?».

Это мозг пытается сделать запасы на случай, если вы решите голодать. Объяснить это невозможно. Вы же не можете, например, объяснить, почему дергаете ногой, если невролог ударяет вас молоточком по колену. Вы все понимаете, вы взрослый человек, но все равно вздрагиваете от этого действия.

Мозг также готовится к экстренному запасанию жира. Ему важно удостовериться, что вы будете в безопасности, когда наступит новый период голодания. Поэтому во время срывов стрелка весов взлетает вверх, как ракета. Более того, кортизол, вырабатываемый надпочечниками и являющийся гормоном стресса (а стресс неотрывно преследует любой диетический опыт), будет способствовать отложению жира в абдоминальной области (живот и бока). Именно поэтому ваша фигура с каждой новой диетой может постепенно изменяться в сторону, которая вам совсем не понравится.

Допустим, вы решили остановиться. Или путем невероятных усилий достигли нужной массы, или решили прервать процесс на середине – неважно. Вы возвращаетесь к привычному питанию, но что-то снова не так. 2000 калорий, которые раньше гарантировали вам прекрасное самочувствие и стабильный вес, больше не хватает. Метаболизм замедлился, а вес начинает увеличиваться. Итак, с каждой диетой обычная масса, которую установила для вас природа, повышается на несколько килограмм.

«У меня все не так! Я не так глупа, чтобы голодать. Я просто ограничиваю сладкое и не ем после шести», – скажете вы. Спешу заметить, что любые ограничения действуют по той же схеме. Вопрос в интенсивности ограничений и их последствий. Чем сильнее вы сжимаете пружину, тем сильнее она разожмется.

Также ошибочно думать, что существует волшебная таблетка. Рассмотрим кетогенную диету. Стильно, модно, молодежно, вкусно! Можно есть многое из того, что запрещено в других системах питания. Например, жареный бекон или стейк. Но, как показывают исследования, все не так просто. Диета с пониженным содержанием углеводов (кетогенная диета, известная ранее как диета Аткинса) повышает риск смертности и разных заболеваний.

Лонгитюдное исследование, в котором в течение 11 лет наблюдались почти 25 тысяч человек, показало, что риск смерти людей, следующих низкоуглеводной диете, в среднем на 32 % выше, чем у тех, кто этой диете не следует. Причем чем меньше углеводов в вашем питании, тем выше вероятность инфаркта, сердечно-сосудистых заболеваний и рака (до 51 %)^[15].

Вы можете подумать, что это какая-то ошибка, но нет – другие исследования, в которых участвовало более 450 тысяч человек, это подтвердили.

Хотите похудеть к лету при помощи кетогенной диеты? Готовьтесь к тому, что риск вашей смерти увеличится в полтора раза.

«Но у кого-то же получается! Кому-то удается похудеть раз и навсегда!» – скажете вы. И действительно, такие случаи бывают, хоть и редко. Вот эти мистические «кто-то».

• Люди, профессия которых связана со стройностью. Танцоры, спортсмены, фитнес-тренеры, диетологи, ведущие марафонов похудения, актеры. Те, для кого набор веса означает конец всему. Не лучшая мотивация, но в критической ситуации человек готов на многое.

• Люди с расстройствами пищевого поведения. Такое бывает очень часто. Допустим, кто-то похудел, у него началась атипичная булимия (например, все съеденное компенсируется интенсивными тренировками в спортивном зале), а он выдает свое состояние за здоровый образ жизни. Хорошая попытка, но нас не обманешь. Булимия – серьезное заболевание, угрожающее здоровью и требующее обязательного лечения;

Расстройства пищевого поведения были у многих знаменитостей, среди них: Леонардо Ди Каприо, Деми Мур, Анджелина Джоли, Виктория Бекхэм, Николь Шерзингер и многие другие. Да, они кумиры миллионов и красивейшие люди нашей планеты. Но за этой красотой стоит истязание собственного тела голодом или отторжением всего съеденного методом «два пальца в рот».

• Счастливчики. Очень маленький процент людей, которым действительно удалось похудеть без последствий. Что может быть причиной? Например, равнодушие к еде. Это бывает редко, но все же встречаются те, кому все равно, чем питаться. Для их мозга замена жареного картофеля на салат – не стресс. Или те, у кого прекрасная генетика и шикарный метаболизм. Я знакома со стройными подтянутыми женщинами, которым необходимо 5000 калорий для замечательного самочувствия. Вес такой женщины может увеличиться после родов из-за изменения гормонального фона, однако потом, когда привычный режим питания будет восстановлен, вес снова уменьшится.

Да, такое действительно бывает. Но стоит ли подстраиваться под подобные случаи? Логичнее будет ориентироваться на 95–98 %, а не на 1 %.

Ну кто-то же все равно слишком много ест?

Если дело не в заболеваниях, гормональных нарушениях или препаратах, все равно существует множество причин тому, что человек полный. И они сложнее, чем «он просто много ест».

• В организме может быть дефицит какого-либо вещества, и склонность к перееданию вызвана попытками его восполнить. Например, пониженный гемоглобин может вызывать слабость, и человек будет есть много сладкого, чтобы взбодриться (сладости доставляют организму энергию быстрее всего). Поможет ли в таком случае ограничение сладкого? Нет. Нужно сдать кровь и начать прием соответствующих препаратов.

• Научно доказано, что нарушения гена DRD2, рецептора дофамина, могут вызывать эмоциональные переедания (а также склонность к алкогольной и наркотической зависимости)^[16].

• Есть и другие гены: FTO (влияет на чувства голода и насыщения и способствует накоплению жировой ткани) и GAD2 (запускает процесс, стимулирующий аппетит).

• Вы удивитесь, но даже население нашего кишечника может способствовать перееданию. Как показали эксперименты, при переселении микробиоты от толстых людей к более худым вторые начинали переедать, хотя раньше у них не было к этому склонности^[17].

• Психологическая травма. Многие девушки после изнасилования или сексуальных домогательств начинают набирать вес. Таким образом их психика защищается.

• Расстройства пищевого поведения – о них поговорим позже, но важно понимать, что силой воли их не вылечишь.

Как видите, ни в одной из перечисленных ситуаций переедание не происходит просто так. Разумеется, вам многое может казаться со стороны, но происходящее зачастую намного сложнее, чем вы думаете.

Не стоит делать выводы о полных людях, если не знаете подробностей их истории и не видели полный анализ их крови.

Вы можете бесконечно сравнивать себя, человека без расстройства пищевого поведения с идеальным набором генов, с другими, но это сравнение будет нечестным. Как если бы у вас не было веснушек, а вы бы издевались над теми, у кого они есть, искренне недоумевая, почему силой воли нельзя заставить их исчезнуть.

Именно поэтому прошу вас: не осуждайте никого за вес. Не наклеивайте на людей ярлыки. Принято считать, что ожирение – следствие слабоволия, но это не так. Всегда нужно искать причину проблемы и разбираться с ней.

Все еще считаете, что «надо просто меньше есть»? Тогда мы идем к вам!

Надо меньше есть. От создателей «У тебя просто силы воли нет»

Мы вплотную подошли к самому распространенному мифу нашего времени, который портит жизнь миллионам людей – Надо Меньше Есть.

Концепция НМЕ продается нам как панацея. Контроль питания – это то, чем должен заниматься любой уважающий себя человек, который хочет быть здоровым, красивым и успешным. Значит, все дело в силе воли.

Вот что всегда меня веселит и расстраивает одновременно. Если у вас появилась перхоть, вы купили специальный лечебный шампунь, помыли им голову, но перхоть не исчезла, вы не вините себя. Вы не думаете: «Боже, что со мной не так? Почему у меня такие дурацкие волосы? Ненавижу себя! Буду мыть этим шампунем голову до тех пор, пока перхоть не пройдет!». Вы меняете шампунь, потому что понимаете: этот не работает.

Если вы увидели рекламу книги, которая обещает интересный сюжет, но прочитали сто страниц, а вам до сих пор неинтересно, вы не вините себя: «Что я за человек такой? Всех этот сюжет цепляет, а меня нет! Наверное, мне нужно лечиться!». Вы откладываете книгу и ищете другую (или дочитываете эту из принципа, но о синдроме неоконченного действия мы говорить не будем).

С продукцией диетической индустрии все иначе. Если вы купили марафон похудения, но не смогли его пройти и набрали еще больший вес, чем был изначально, вы вините себя. Вы не будете обвинять создателей марафона в продаже некачественных услуг. Гнев, разочарование и сожаление вы направите сами на себя. Потому что силы воли нет и надо меньше есть.

Уникальная ситуация! Это единственная сфера, где ответственность лежит исключительно на вас, нет никаких гарантий и подкрепляющих научных фактов. Но мы покупаем, покупаем и покупаем. В бесконечном поиске волшебной таблетки раз за разом наступаем на те же грабли, надеясь, что в этот раз точно получится. Согласитесь: довольно странно делать одно и то же много раз подряд, рассчитывая получить новый результат. Но мы не сдаемся.

Правда в том, что мы не можем контролировать свой вес.

И прежде чем вы начнете отправлять мне гневные письма с подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), попрошу вас прочитать предыдущий раздел «Почему диеты не работают». Да, мы действительно можем влиять на цифру на весах, но очень незначительно. Пора избавляться от комплекса бога. Разумеется, кое-что, связанное с едой, мы все же способны контролировать. Например:

• выбирать качественные продукты с хорошим составом;

• вкусно готовить;

• отслеживать уровень голода и насыщения;

• перестать запрещать себе определенные продукты и таким образом сделать их менее значимыми для мозга (этот процесс называется легализацией).

Если бы мы действительно могли одним желанием менять свой вес, в мире не было бы эпидемии ожирения.

Вы можете поспорить и снова упомянуть силу воли. Однако подумайте вот о чем: если большинству не хватает этой самой силы воли, чтобы похудеть, виноваты не люди, а неправильный метод.

И кто такой волевой человек? Наверное, это тот, кто умеет добиваться желаемого, постоянно совершая над собой усилия. Кто в вашем окружении имеет лишний вес? Мать двоих маленьких детей, которая пять лет находится в декретном отпуске и спит невероятно малое количество часов? Может ли человек без силы воли пять лет подряд спать так мало? Бизнесмен, который работает без выходных много лет, каждый день сталкивается со стрессовыми ситуациями и постоянно ездит в командировки? Назовете ли вы его безвольным? Не думаю.

Потому что дело не в силе воли.

Когда я вижу, как в соцсетях блогеры объясняют, что для похудения нужно всего лишь создавать дефицит калорий, мне становится страшно. Пожалуйста, не верьте в эту сказку.

Между нашими знаниями о дефиците калорий и физиологией лежит огромный пласт, который почему-то всегда игнорируется. Этот пласт – психология пищевого поведения (ППП).

Что такое ППП? Это раздел психологии, который изучает наши отношения с едой. Все, что описано в этой главе, как раз из этого раздела. Если вы немного углубитесь и прочитаете несколько книг по ППП, поймете, почему ограничения не работают должным образом, что с перееданиями нельзя работать методом силы воли, что к людям с расстройствами пищевого поведения нужен совершенно другой, индивидуальный и мягкий подход.

Но кого это волнует, когда впереди поездка в Турцию, в шкафу – новый купальник, а бывший парень оставил неприятный комментарий под вашей фотографией в «Инстаграме»?

Расстройства пищевого поведения

Когда вы слышите словосочетание «расстройство пищевого поведения», что представляете? Молодых девушек, которые довели себя до состояния живого скелета? К сожалению, РПП – это не только нервная анорексия, разновидностей гораздо больше.

Расстройства питания уже давно признаны в развитых странах проблемой, внесены в зарубежные классификации болезней МКБ и DSM, а где-то вы даже можете получить квалифицированное лечение, покрываемое страховкой. И только у нас в России, если вы придете в поликлинику и пожалуетесь психотерапевту на приступообразное переедание, можете получить совет «надо меньше есть» и распечатку с диетой на 1400 калорий. Волосы встают дыбом, когда я представляю, сколько людей живут без возможности вылечить РПП, а сколько даже не знает об этой проблеме…

Итак, что же такое РПП? Это психогенно обусловленные нарушения в поведении человека, связанные с приемом пищи. Если вы отравились, и у вас пропал аппетит, это не РПП. Если вы регулярно переедаете, соблюдаете различные диеты или вызываете рвоту – это оно.

Какие бывают виды РПП? Их множество. Ниже приведу краткие описания наиболее распространенных.

Нервная анорексия. Человек добровольно отказывается от еды, голодает, у него нарушается восприятие собственного тела (девушки весом 35 кг считают себя толстыми). Остановиться больной уже не может, доводя себя до состояния кахексии (чудовищного истощения), при котором трескается кожа, выпадают волосы, кости становятся хрупкими, тело покрывается волосами, пытаясь согреться, прекращаются месячные и в некоторых случаях наступает смерть.

Это самое опасное РПП, особенно для молодых девушек.

По смертности анорексия лидирует среди прочих психических заболеваний.

Исследование 2003 года показало, что вероятность самоубийства среди больных нервной анорексией в 56 раз выше, чем у их здоровых сверстников^[18]. Риск умереть у девушек с анорексией в 12 раз выше, чем у их ровесниц.

Самое пугающее то, что больной отказывается признавать проблему и начинать лечение. Чтобы выздороветь, надо есть, но для пациентов с нервной анорексией это хуже смерти.

Бывает также атипичная анорексия – какие-то признаки присутствуют, но общая клиническая картина до конца не соответствует описанию болезни. Например, вес может быть нормальным, хотя остальные симптомы на месте (искаженное восприятие тела, голод, ненависть к себе и суицидальные мысли).

Нервная булимия. Это РПП характеризуется наличием двух основных явлений: переедания и компенсации. Чаще всего компенсация – это вызывание рвоты. Но бывают и другие виды: чрезмерные занятия спортом (спортивная булимия), прием диутериков. Вес больных чаще всего находится в пределах нормы (в отличие от больных анорексией).

Нервная булимия тоже очень опасна для жизни и здоровья. Нарушается работа ЖКТ, может быть поврежден пищевод (что провоцирует частые респираторные заболевания). Постоянные переедания и «очищения» нарушают гормональный баланс, а это часто приводит к развитию эндокринных заболеваний. Уровень смертности при булимии тоже довольно высокий – около 2 %. Чаще всего смерть наступает из-за повреждения пищевода (когда метод «два пальца в рот» перестает работать).

Выделяют также атипичную нервную булимию – когда отсутствует один или несколько симптомов заболевания. Например, человек может повторно переедать после рвоты или иметь избыточную массу тела^[19].

Приступообразное переедание. РПП, при котором человек переедает, чтобы не сталкиваться с негативными эмоциями. Эпизоды переедания происходят в одиночестве, быстро, часто причиняют физический дискомфорт, сопровождаются утратой контроля над происходящим, затем наступает успокоение, а после него – чувства вины и стыда. Например, человеку сделали замечание на работе, он идет в магазин, покупает целый торт или коробку пирожных, приходит домой и за раз все это съедает.

Исследования, проведенные в США, показывают, что примерно 3,5 % женского населения и около 2 % мужского страдают от этого расстройства, но ученые предполагают, что часто диагноз остается невыявленным, и до 30–40 % людей, обращающихся за помощью в лечении ожирения, также могут иметь приступообразное переедание.

Компульсивное переедание. Другая разновидность переедания, но выраженная не в приступах, а растянутая по дню со смещением к вечеру. Идете гулять? Купите в парке мороженое. Собираетесь в кино? Не забудьте попкорн! Говорите по телефону? Поешьте сушки. Смотрите сериал вечером? Огромная тарелка чипсов станет вашим компаньоном. Люди постоянно подкрепляют свою жизнь ненужной едой, не чувствуя при этом голода, просто стремясь разнообразить ежедневные ощущения.

И в случае с приступообразным перееданием, и в случае с компульсивным вес, скорее всего, будет расти и неумолимо приближать человека к ожирению.

Нервная орторексия. Это относительно недавно выявленное расстройство приема пищи. Впервые оно было упомянуто лишь в 1997 году. Это одно из последствий распространения в интернете огромного количества информации о вреде разных продуктов. Это РПП находится между расстройствами питания и обсессивно-компульсивным расстройством. Человек с нервной орторексией боится питаться вредной едой, детально изучает этикетки продуктов в магазине, отказывается от большинства готовых блюд и готовит только по рецептам правильного питания. Такие люди отличаются повышенной тревогой в отношении приемов пищи, тратят много времени на разговоры и мысли о питании, могут даже избегать встреч с друзьями и посещения кафе и ресторанов.

Синдром ночной еды. Мы часто встречаем в соцсетях шутки о ночной жрице.

Над людьми, которые по ночам крадутся к холодильнику, принято подшучивать, но на самом деле смешного в этой ситуации мало.

Больные чаще всего не испытывают желания есть в первой половине дня, они подавлены и лишены жизненных сил. Аппетит повышается к вечеру – человек съедает от 25 % своего рациона непосредственно перед сном, потом мучается бессонницей до тех пор, пока не совершит набег к холодильнику.

Это тревожные и измученные люди, искренне считающие, что у них просто нет силы воли. Уже не так смешно, правда?

Есть и другие виды расстройств приема пищи: расстройство руминации (человек после проглатывания еды произвольно возвращает ее обратно в ротовую полость и снова глотает), пикацизм (поедание несъедобного), расстройство избирательного питания (часто встречается у детей) и другие неспецифические расстройства (например, постоянные диеты).

Важно понимать, что РПП, хоть и относятся к нарушениям психики, вовсе не делают людей неуравновешенными. Больные РПП могут быть абсолютно адекватными, иметь карьеру, семью, детей, но отвечающая за питание часть их психики повреждена.

С чего же все начинается?

Как правило, РПП стартуют с диеты. Конечно, бывают и другие ситуации – например, девушка переедает, потому что не может справиться с потоком негативных эмоций после изнасилования, но все же подавляющее большинство случаев начинается именно с ограничений в питании.

В свою очередь, решение следовать диете вызвано недовольством собственным телом. В СМИ и соцсетях демонстрируются нереалистичные образы женского тела (без целлюлита, лишнего веса, волос и каких-то других «изъянов», которые постоянно встречаются в жизни). Это создает у людей некорректное восприятие действительности (то, что мы видим на экране – красиво, а то, что в жизни, надо поменять, чтобы соответствовать показанному).

К сожалению, почти никого не учили любить себя со всеми достоинствами и недостатками.

Наоборот, в нас культивируют достигаторство, вечное стремление к лучшей версии себя, непрекращающуюся работу над собой, а также заставляют поверить в миф о том, что мы в состоянии сделать из своего тела тело мечты – достаточно лишь иметь силу воли.

И вот стройная и совершенно нормальная по своим параметрам девочка / девушка / женщина начинает следовать диетам, потому что искренне верит, что это поможет ей принять себя и быть принятой окружающими. Достаточно всего несколько недель ограничивать себя – и вот она уже попала в ловушку, так называемые диетические качели:

По этому порочному кругу можно ходить годами и даже десятилетиями, с каждым циклом набирая все больший вес, с каждым годом все сильнее испытывая ненависть к себе и своему телу, каждый раз веря, что в этот раз точно получится.

Возможны вариации. Кто-то, генетически предрасположенный к анорексии, погрузится в диету так глубоко, что не будет способен остановиться без медицинской помощи и парентерального питания. Кто-то решит, что ограничения – это слишком сложно, и начнет вызывать рвоту после перееданий. Кто-то будет тревожиться из-за прочитанной информации о правильном питании, и его тревога перейдет в нервную орторексию. Вариантов много – итог один: непринятие себя, ненависть к телу, бесконечные мысли о еде, постоянное чувство вины и вера в то, что сила воли поможет.

Не поможет.

Если бы она помогала, от осложнений, вызванных РПП, не умирало бы каждый час по человеку^[20].

Пожалуй, это самая важная мысль, которую я хотела донести в этой главе.

Сила воли не способствует излечению от РПП. Это заболевание.

Мы же не можем волевым усилием вылечить пневмонию или ветрянку. И РПП тоже. Не попадайте в эту ловушку! Ведь чем раньше вы признаете проблему и начнете ее решать, тем больше лет жизни, свободных от тревог и ненависти к себе, ждет вас впереди.

Почти 13 лет я потратила на избавление от РПП. Начиналось все невинно, как и у большинства: мне было 17 лет, у меня была худая подруга. Я тогда весила мало, около 50 кг, но она весила еще меньше. Мне казалось, что на ее фоне я смотрюсь отвратительно. Я выбрала себе первую в жизни диету и стала ей следовать. Две недели я питалась овощными салатами, у меня «провалился» живот (которого на самом деле и не было), я была довольна собой и счастлива. Правда, подруга так и осталась худее, чем я.

Дальше было много всего. Периоды срывов, активное поедание «запрещенных» продуктов, фастфуда, газированных напитков, а также сладостей в невероятных количествах: по 5–6 раз в день я съедала шоколад, печенье и разные десерты. Вес увеличивался, я начинала стесняться своего тела и вступала в диетическую часть цикла: ограничивала питание, заставляла себя ходить на спортивные тренировки и активно заниматься.

Однажды я похудела на 12 кг. Никогда в жизни я не истязала свое тело такими изощренными способами. Я тренировалась по два часа в день до болей, головокружения и пятен в глазах. Я голодала, отказывая себе в самом необходимом. Я ходила на антицеллюлитный массаж, после которого мои руки, ноги и живот были покрыты фиолетовыми кровоподтеками. Я делала ледяное обертывание, после которого не могла согреться по два дня и стучала зубами во сне. Я объявила своему телу настоящую войну и победила. Я стала стройной, даже худой. Стоит ли говорить, что в таком состоянии я задержалась всего на 2 месяца, после чего вес начал постепенно увеличиваться, ненависть к себе вернулась и привела с собой стыд перед теми, кому я хвасталась своими волевыми усилиями. Думаю, многим из вас знакомо это неприятное чувство.

Когда мне исполнилось 30 лет, я в очередной раз начала соблюдать диету, чтобы восстановиться после родов, но где-то на середине пути поняла, что больше не могу. Я достигла дна.

Мне стало совершенно все равно, что будет со мной и моим телом: даже если я буду весить 60, 70, 80 или 150 килограммов, даже если муж меня бросит, даже если все от меня отвернутся, – я устала издеваться над собой. Это было пугающее, но в то же время освобождающее чувство – чувство свободы.

В первое время я ела вообще все, что долго себе запрещала. Однако как только я позволила это себе, мой интерес пропал. Я поняла, что не люблю фастфуд, от газировки мне плохо, у чипсов чересчур насыщенный, неестественный вкус, а мороженое слишком сладкое. Количество вредных продуктов в моем рационе стало неумолимо уменьшаться. Вес увеличился, но не очень. А потом остановился на определенной отметке.

И я поняла, что ничего не случилось. Я не вешу 150 кг, не умерла от ожирения, меня не бросили ни друзья, ни муж. Более того – я счастлива, потому что мне больше не нужно принуждать себя к спорту и ограничивать в питании.

Именно этот жизненный поворот заставил меня по-настоящему заинтересоваться психологией пищевого поведения и начать получать знания, которых мне так не хватало в 17 лет.

Что же такое ваше интуитивное питание?

На примере детей я кратко объяснила, что такое интуитивное питание. Это состояние, к которому стремятся прийти люди, находящиеся на пути к выздоровлению от расстройств пищевого поведения, когда вы находитесь в полноценном контакте со своим телом, слышите его сигналы, регулярно и вкусно его кормите, не исключаете никакие продукты из рациона и радуетесь жизни. Важно понимать, что, следуя принципам интуитивного питания, человек не заедает свои чувства, не ест без чувства голода и не старается компенсировать недостаток положительных эмоций пищей. Само по себе интуитивное питание не лечение расстройств пищевого поведения, но прекрасно помогает в комплексе с другими мерами.

Интуитивное питание базируется на десяти основных принципах^[21].

1. Отказываться от диетического мышления (ничего не считать, не взвешивать, не ограничивать).

2. Есть, когда испытываете голод.

3. Давать себе безусловное разрешение есть всю еду.

4. Не испытывать чувство вины из-за того, что что-то едите или не едите.

5. Есть то, чего действительно хочется.

6. Останавливаться, когда ощущаете сытость.

7. Быть в контакте со своими с чувствами и эмоциями.

8. Принимать и уважать свое тело.

9. Двигаться в удовольствие.

10. Питаться вкусно и полноценно, делая выбор в пользу оптимальных продуктов для вашего здоровья, но оставляя за собой право на ошибки.

Подход ИП был впервые опробован в США во второй половине XX века, после чего многократно доказал свою эффективность при лечении нарушений в приеме пищи.

Например, исследовательница Трейси Тилка подтвердила на примере почти полутора тысяч женщин, что при интуитивном питании люди чувствуют себя значительно лучше и имеют индекс массы тела ниже, чем в среднем в популяции, при этом не предпринимая попыток соответствовать идеалу.

Исследование Джейка Линардона и Сары Митчел в 2017 году показало, что те, кто питается интуитивно, демонстрируют более высокий уровень удовлетворенности своим телом, чем те, кто придерживается диет^[22].

В 2018 году ученые на протяжении 14 недель работали с 216 женщинами, недовольными своим весом^[23]. Программа включала работу с самооценкой, интуитивное питание и спорт. Даже спустя год женщины демонстрировали прогресс во всех параметрах: вес, образ тела и питание^[24].

Эксперимент, проведенный в 2017 году Кэти Лихи и группой добровольцев, доказал, что интуитивное питание может заменить диеты для снижения веса после родов, при этом избавить женщин от стресса и огромного количества усилий^[25].

Двухлетнее пилотное исследование, начатое в 2017 году, показало эффективность лечения всех видов расстройств пищевого поведения при помощи программы интуитивного питания^[26].

Анализ и группы ученых во главе с Келли А. Романо в 2018 году доказал, что контроль питания и подсчет калорий часто приводят к расстройствам пищевого поведения, росту индекса массы тела и переживаниям о весе, в отличие от интуитивного питания, которое служит составляющей здорового подхода к телу и отношениям с едой^[27].

Я могу продолжать очень долго. Работ, изучающих и описывающих интуитивное питание, много. Если вы знаете английский язык, без труда найдете их в научных библиотеках.

Что делать, если я подозреваю у себя РПП?

В нашей стране пока нет профессии пищевого психолога. Очень надеюсь, что в ближайшие годы ситуация изменится, но пока люди, которые уже разобрались в этой теме, вынуждены собирать информацию по крупицам и вкладывать огромные суммы денег в свое образование. Я считаю, что это здорово. Люди не боятся сложностей и начинают работать в этой непростой сфере, где столько сопротивления – как от клиентов, так и от окружения. Мне кажется, молодым специалистам не помешала бы поддержка опытных, которые изучали психологию много лет, но пока этого, к сожалению, почти нет.

Однако не стоит опускать руки. Профессионалов мало, но они есть. Если вы подозреваете у себя РПП, можете сделать следующее.

1. Изучите адекватные источники информации (книги, блоги, статьи). Не верьте всей информации про РПП! Читайте только тех авторов, которые опираются на исследования и не пропагандируют метод силы воли и концепцию «Надо меньше есть».

2. Обратитесь к психотерапевту или психиатру. РПП, как правило, идут в связке с другими психическими нарушениями: депрессией, бессонницей, генерализованным тревожным расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством, расстройствами личности и т. д.

Если вы избавитесь от сопутствующих (коморбидных) заболеваний, вам будет значительно проще вылечить РПП.

3. Изучите информацию о группах поддержки в вашем городе – существуют абсолютно бесплатные группы для людей, страдающих РПП. Коллективная поддержка оказывает на нас большое влияние и обладает рядом преимуществ перед индивидуальной терапией.

4. Если вы находитесь в Москве, обратитесь в ЦИРПП или специальное отделение при больнице имени Алексеева. Это два ведущих учреждения, которые помогают пациентам успешно избавиться от РПП.

5. Обратитесь к психологу. Если возможно, найдите психолога, специализирующегося на лечении расстройств питания. Не стесняйтесь спрашивать о дипломах и методах работы. Важно, чтобы человек знал о недиетическом подходе и применял в работе методы поведенческой терапии.

6. Если нет возможности обратиться к психологу по питанию, обратитесь к психологу общего профиля. Проработайте с ним непринятие своего тела, низкую самооценку, желание постоянно себя изменять и улучшать.

7. Самое главное – создавайте вокруг себя здоровое и безопасное пространство. Прерывайте разговоры о диетах, отпишитесь от блогеров, пропагандирующих похудение и подсчет калорий, подпишитесь на бодипозитивных и развитых людей.

Учитесь видеть прекрасное в реальных телах, а не в выдуманных с целью привить нам комплексы и заставить покупать диетические товары.

Что делать, если я подозреваю у близкого человека РПП?

Многие люди, проживая с кем-то, у кого есть расстройство питания, попадают в ловушку: контролируют съеденное, прячут еду, фиксируют результаты взвешивания и т. п. В книге Мелоди Битти «Спасать или спасаться» приведен тест на созависимость с человеком, у которого РПП.

1. Навязываете ли вы человеку диеты?

2. Угрожаете ли вы уйти от человека из-за его веса?

3. Контролируете ли вы его диету?

4. Даете ли вы ему обещание, основанное на набранных или потерянных килограммах?

5. Прячете ли вы еду от него?

6. Можно ли сказать, что вы постоянно беспокоитесь из-за человека, который недоедает?

7. Ходите ли вы на цыпочках, чтобы не огорчать человека с расстройством питания?

8. Выбрасываете ли вы продукты, чтобы человек их не нашел?

9. Случалось ли вам оправдывать хаотические, иногда резкие смены настроения в результате «сахарного запоя»?

10. Меняете ли вы режим своих социальных взаимодействий, чтобы не искушать человека?

11. Манипулируете ли вы бюджетом, чтобы контролировать траты на продукты и одежду?

12. Покупаете ли вы «правильные» продукты и пропагандируете ли их потребление?

13. Пропагандируете ли вы спортзал, курорты и чудесные исцеления?

14. Начинаете ли вы эмоционально реагировать, когда ловите человека на рецидиве?

15. Всегда ли вы расстраиваетесь, если становитесь свидетелем рецидива?

16. Стыдитесь ли вы внешнего вида человека с расстройством питания?

17. Случается ли вам притворно утешать человека с расстройством питания, когда ему становится стыдно за себя?

18. Устраиваете ли вы испытания силы воли, чтобы проверить человека с расстройством питания?

19. Случалось ли вам снижать ожидания относительно того, что вам нравится?

20. Меняется ли ваш вес соответственно изменениям веса вашего партнера (вы набираете, когда он теряет)?

21. Можно ли сказать, что вы перестали ухаживать за собственной внешностью?

22. Можно ли сказать, что вы постоянно испытываете боли и чрезмерно озабочены здоровьем?

23. Употребляете ли вы много спиртного, используете ли снотворное или транквилизаторы?

24. Используете ли вы подкуп едой?

25. Разговариваете ли вы о теле человека с расстройством питания с ним самим или с другими людьми?

26. Кажется ли вам, что жизнь станет идеальной, если ваш партнер войдет в форму?

27. Ощущаете ли вы благодарность за то, что все не так уж плохо?

28. Дает ли расстройство питания другого человека вам право на бегство?

29. Дает ли расстройство питания другого человека вам предлог, чтобы остаться?

30. Случается ли вам незаметно раскладывать полезную литературу по дому?

31. Читаете ли вы книги о диетах, хотя у вас нет проблем с весом?

32. Думаете ли вы, что у вас идеальная семья, если не считать человека с расстройством питания?

33. Используете ли вы какие-либо лекарственные средства, чтобы уснуть и отделаться от тревоги?

34. Много ли времени вы тратите на собственных психотерапевтических сеансах, разговаривая о расстройстве питания другого человека?

Чем больше у вас ответов «да», тем больше поводов начать с себя: осознать проблему и пойти к психологу, чтобы разобраться, почему чужие жизнь, здоровье и питание интересуют вас больше, чем собственные.

Ежедневно я работаю с людьми с различными видами РПП, почти всех их объединяет одна и та же проблема: близкие люди их не понимают.

• «Просто перестань переедать»

• «Зачем ты вызываешь рвоту? Не делай этого!»

• «Неужели так сложно начать есть? Что тут может быть сложного?!»

Это невозможно понять – только прочувствовать на собственном опыте. Как мужчины не в силах представить, что чувствует женщина при родах. Но кое-что вы все-таки можете сделать.

Будьте рядом. Скажите, что вы читали и знаете, насколько это непросто, что всегда готовы оказать моральную поддержку, выслушать и обнять. Присмотреть за ребенком подруги, пока она ходит к психологу. Найти информацию о клиниках. Сходить в аптеку и купить лекарства, которые выписал врач.

Иногда этого вполне достаточно.

Когда человек знает, что он не одинок, что его не осудят, не будут критиковать, не заставят переделывать себя, что его любят таким, какой он есть, ему уже будет намного легче.

Глава 4. Великая стена «Личные границы»

Следующая достопримечательность, которую мы посетим, – великая стена «Личные границы». Знаменита тем, что никто не знает, где она находится. Очевидцы из нескольких эпох рассказывают, что видели ее в совершенно разных местах. Единственное, что мы точно знаем: эта стена действительно где-то существует. Наша задача – найти ее и подробно изучить.

* * *

У нас в стране все сложно с личными границами – их почти нет. Это сразу отмечают иностранцы, которые приезжают в Россию. Достаточно зайти в любой магазин, и вы увидите очередь, в которой каждый человек чуть ли не наступает на ноги предыдущему.

Со мной недавно случилась одна ситуация. Маленькая, незначительная, но почему-то вспомнилась именно при написании этой главы. Я стояла в очереди, за мной – девушка. После нее не было никого – только длинный пустой проход. Я смотрела в телефон и, когда сделала небольшой шаг назад, случайно наступила ей на ногу. Девушка гневно закричала: «Почему вы не смотрите, куда наступаете?!». В свою очередь я спросила, почему она стоит так близко ко мне. Она растерялась, обернулась, увидела пустоту и ничего не ответила. Мне кажется, эта ситуация хорошо иллюстрирует отношение к личным границам в нашей стране.

Личного пространства нет ни среди близких людей, ни даже среди чужих. Обстоятельства уже не вынуждают нас сливаться друг с другом, но мы продолжаем это делать, потому что так привычнее, спокойнее и безопаснее.

Те, кто пытается отделиться от остальных, считаются неудобными, конфликтными и злыми. Я вижу две основные причины этому: особенности нашей истории и травма поколений. Разберемся с каждой из них.

Особенности нашей истории

Мысленно вернемся на 90 лет назад и посмотрим, что происходило в нашей стране.

Спустя несколько лет после революции 1917 года, в 1929 году, институт квартирохозяев был упразднен: все квартиры стали коммунальными, общественными. Если до этого проживание нескольких семей под одной крышей встречалось реже и оставалось на усмотрение владельца квартиры, то теперь стало нормой.

В стране проходила индустриализация. В города стало прибывать все больше людей, которым нужно было где-то жить. В коммунальных квартирах жили наши бабушки и дедушки. Зачастую в одной комнате могло проживать по четыре – пять человек, а в одной квартире – и пять, и десять семей! Так было до тех пор, пока в 1950–1960-е годы правительство не приняло решение массово строить многоквартирные дома.

Попробуем все это представить?

Сейчас жизнь в одной квартире с абсолютно чужими людьми кажется нам дикостью, но еще 70 лет назад это было широко распространено. Нормально было становиться по утрам в очередь, чтобы попасть в туалет или ванную. Не иметь возможности позвонить кому-то из собственной квартиры, потому что по согласованному с соседями расписанию телефон сейчас занят. Кипятить нижнее белье на общей кухне, слушать чужие разговоры, жить в постоянном шуме, ссориться с соседями из-за хранения продуктов…

Проживание в коммунальной квартире подразумевает почти полное отсутствие личных границ. Все, что вы говорите, делаете, надеваете, о чем спорите с близкими и чем болеете, становится публичным.

Моя мама до 14 лет успела пожить в двух коммунальных квартирах. В первой она делила комнату с пятью родственниками (всего в квартире проживало десять человек), а во второй соседей было девять, а человек в одной комнате стало четверо. Она рассказывает, что переезд в новую квартиру воспринимался как праздник, ведь новая комната была больше и жили они в ней теперь вчетвером. Эту радость не мог омрачить ни младенец, который каждую ночь плакал, ни подросток-сосед с ментальными нарушениями, у которого случались припадки.

Представьте, что с вами живет девять незнакомцев. Для современного человека такие условия будут чудовищно некомфортными. Но в то время люди были адаптированы к коммунальным квартирам.

Учились договариваться друг с другом, составляли график уборки, присматривали за соседскими детьми, по очереди ходили в магазин. И это здорово, потому что когда возникает вопрос, сойти с ума или подстраиваться, безусловно, лучше выбирать второе. Однако не стоит забывать, что наши бабушки и дедушки вынужденно приняли отсутствие личных границ за норму. У них не было выбора. Их поместили в такие условия с самого рождения.

Женщина, родившаяся в арабской стране, носит паранджу и не знает, как можно поступать иначе. Это не значит, что паранджа – норма для всех. Скорее, это традиционный инструмент, помогающий выжить и адаптироваться к окружающей среде. Как и отсутствие личных границ в коммунальной квартире.

Границ не было не только в бытовых условиях. Исключительно личные вопросы выносились на партсобрания. Под формулировку «аморальное поведение» попадали такие виды проступков, как предательство товарищей или недостойное поведение по отношению к советской женщине. Мужчину могли лишить партийного билета и наказать за то, что он изменил жене, жестоко к ней относился, вел себя безразлично по отношению к детям или скрывал доходы от семьи. То есть, принимая совершенно интимное решение, все заранее знали, что оно может повлиять на карьеру или общественное положение. Это стирало границы между сферами жизни, между человеком и социумом. Обсуждение и порицание чужого образа жизни и личных проблем десятилетиями выдавалось за норму.

Естественно, это все не могло не отразиться на следующих поколениях. Мы до сих пор практически ежедневно сталкиваемся с последствиями условий, в которых проживали наши родители и дедушки с бабушками.

Травма поколений

Замечательно и очень доходчиво описана эта теория в одноименной статье Людмилы Петрановской^[28]. Кратко перескажу основную идею.

Когда в рамках одной нации происходит какое-то серьезное травмирующее событие, это не только разрушительным образом влияет на современников, но и ударной волной распространяется на несколько следующих поколений.

В XX веке в нашей стране произошло несколько таких событий: и две революции, и кардинальная смена политического курса (точнее, две смены), репрессии, перестройка, финансовые кризисы. Одним из самых травмирующих факторов (если не самым) стала Великая Отечественная война.

Из-за того что практически все мужчины отправились на фронт, многие не вернулись или были покалечены, женщинам пришлось очень нелегко. Добавьте сюда две волны сталинских репрессий, которые равномерно «окутали» военные годы, не давая людям свободно дышать. Женщины были вынуждены закрыться, огрубеть, спрятаться от своих эмоций, ведь жить в постоянном ужасе, тревоге, отчаянии и одиночестве невозможно – душа от этого чахнет и гибнет. Пришлось нарастить своеобразную броню.

Потом родились наши родители. Кто-то остался без отца, а кто-то получил отца травмированного, с глубокой внутренней болью. А мамы? Мамы наших родителей были суперженщинами. Теми, которые «и коня на скаку остановят, и в избу горящую войдут», и троих детей без мужа вырастят, при этом работая, а по ночам дошивая детские костюмы на новогодний утренник. Они и шили (потому что купить одежду было проблематично), и вязали (чтобы у детей не замерзали руки и ноги, когда похолодает), и пекли пироги, и варили варенье, и мыли пол, и стирали вручную, и до изнеможения работали в огороде. Они выживали как могли, годами игнорируя усталость, обиду на мир, злость, разочарование. У них хватало сил на все. Кроме детских капризов. Потому что если каждый раз успокаивать, объяснять и жалеть, времени и сил не останется ни на что. Зачастую женщины того поколения, такие сильные, отважные, умеющие вообще все, на дух не переносят детские слезы. Намного проще прикрикнуть, шлепнуть по попе, заставить доесть суп или кашу.

Была и другая тенденция, очень разрушительная для детской психики.

Часто за малышами были вынуждены присматривать старшие ребята, чтобы хоть немного освободить мать. И ребенок в пять – семь лет, еще совсем маленький, вынужден был становиться взрослым.

Следить, гулять, купать, помогать с учебой. Поколение наших родителей зачастую лишалось огромной части детства, а взросление происходило резко и болезненно. Их как будто выдергивали из беззаботности, сразу толкая в серьезную жизнь. Добавьте холодность, категоричность и нетерпимость к эмоциям со стороны матери и получите травмированного взрослого, которому не дали той любви, в которой он нуждался.

А дальше родились мы. У наших матерей возникает желание сделать все правильно: дать столько любви, внимания, опеки, сколько вообще возможно, как будто пытаясь компенсировать свое детство. На сцену выходит гиперопека с постоянным нарушением границ. Не потому, что нам желали зла – наоборот. От огромной и неумелой любви. Как это могло проявляться:

• вас заставляли жить с открытой дверью, потому что «мы семья, у нас нет секретов друг от друга»;

• проверяли уроки;

• кормили с ложечки и одевали намного дольше, чем требовалось;

• многое запрещали, потому что так родителям было спокойнее;

• не давали свободы выбора;

• заставляли есть все, что было на тарелке;

• манипулировали здоровьем («Если ты не расскажешь мне, что случилось, у меня сердце прихватит!»);

• вмешивались, комментировали, давали советы там, где они были не нужны;

• давили на чувство вины идеей неоплатного долга перед родителями.

И многое другое.

На чувстве вины остановлюсь чуть подробнее.

Какой ребенок удобен родителями? Послушный. Вы ему что-то говорите – он идет и делает. Только откуда взять это послушание?

Современные психологи знают, что добиться его можно при помощи крепкой и надежной детско-родительской привязанности.

Когда отношения между родителем и ребенком построены на доверии и уважении, родитель всегда на стороне ребенка и готов защитить его в любой ситуации, а малыш знает, что любые его чувства, мысли и действия будут приняты и поняты. Вот тогда дети готовы идти за родителями куда угодно и делать то, о чем его просят.

Но наши мамы и папы этого не знали. От них часто можно было услышать что-то подобное:

«Пока хорошенько не гаркнешь, ты ничего делать не будешь!»

«Ремня тебе не хватает! Вот тресну по попе, сразу зашевелишься как миленький».

Как в этом случае управлять детьми? Идеальный инструмент – чувство вины. Когда ребенок всегда и во всем виноват, он регулирует свое поведение сам. В случае нарушения многочисленных правил он первый себя осудит, накажет, исправит последствия и придет извиняться. Вины много не бывает – лучше лишний раз пристыдить и наказать. Потому что кто тебе еще это скажет, если не я?

Представьте себе смелого, уверенного в себе ребенка, лишенного чувства вины. Допустим, он бегает по комнате и шумит. Мама пытается работать, поэтому делает ему замечание. Что он ответит?

Например, что у него интересная игра, и он не хочет ее прерывать. А если маме нужно работать, она может взять свои записи и ноутбук и пойти в другую комнату. Или надеть наушники.

Теперь представьте совсем другого малыша: наполненного чувством вины. Мама каждый день жалуется, как ей трудно совмещать работу и дом, как ребенок ей мешает и как она от него устает. Если он и устроит шумную игру (что вряд ли), женщине достаточно будет один раз строго на него посмотреть, чтобы он тут же опустил голову, покраснел от стыда и ушел в свою комнату тихо собирать конструктор.

Чувство вины – отличный инструмент для управления детьми, крайне удобный для родителей. Однако не все так идеально, как кажется: чувство вины эффективно в некоторых ситуациях, но остается с человеком на долгие годы. На избавление от него и построение жизни без стыда перед постоянно несчастной матерью уходят годы психотерапии.

Ваши границы нарушались с самого детства, потому что мать и отец находились с вами в слиянии, не готовые отпустить вас во взрослую жизнь.

Я пишу это не для того, чтобы осудить, обвинить, уличить в чем-то наших родителей. Наоборот, я хочу, чтобы вы понимали первопричину. Никто ни в чем не виноват! Глупо осуждать кого-то за то, что он не знает испанский язык, если он никогда его не учил. Так же глупо обвинять человека в том, что он не чувствует чужие границы, если у него самого их нет.

И вот наше поколение выросло. Не осознавая границ своей личности. Без понимания того, как корректно себя вести с другими людьми. С нескончаемым чувством вины перед всеми вокруг. Со страхом сказать что-то в ответ, отстоять свои интересы, дать отпор. Потому что голос в голове, и без того беспрестанно осуждающий и критикующий, будет кричать еще громче (это внутренний критик, о котором мы поговорим в последней главе).

Ясно, что вам может быть и 20 лет, и 60, что ваши родители могли родиться и раньше, и намного позже, – суть в том, что одно глобальное травмирующее событие влияет на всех. Каждая семья индивидуальна, но нарушение границ и постоянное чувство вины встречается почти в каждой (впрочем, если вам повезло вырасти в семье, в которой личное пространство уважали и оберегали, можете смело пропускать эту главу).

Нарушение границ мы встречаем везде: в поликлинике («Эй, Иванова! У вас воспаление яичников?

© Донова Е.В., текст, 2021

© Кузнецова Д.С., иллюстрации, 2021

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021

Введение

Хочешь изменить мир – начни с себя. Эта фраза великого индийского философа Махатмы Ганди уже настолько заезжена, что почти не воспринимается всерьез. А зря, ведь она очень логичная. Мы не в силах контролировать все, что происходит в мире, как бы нам того ни хотелось. Однако можно (и нужно!) работать со своими мыслями, менять отношение к различным вещам, а также мотивировать себя на изменения.

Если вы женщина и читаете эту книгу на русском языке, могу поспорить, что в вашей жизни бесчисленное множество всяких сложностей. Я предлагаю вам совершить путешествие внутрь себя (нет-нет, вам не понадобится есть книгу или делать с ней что-нибудь похуже).

Вы держите в руках своеобразный путеводитель по болевым точкам современной женщины. Каждая глава посвящена отдельной проблеме. Все бы ничего, но, если сложить их вместе, получится, что думаем мы в основном не о том, как жить счастливо, самореализоваться и найти себя – наши мысли заполнены бесконечными укорами самим себе:

• «Ненавижу свой живот и бока!»

• «Я не занимаюсь с ребенком развивашками, я плохая мать!»

• «Не могу завтра пойти на пляж, потому что не сделала эпиляцию!»

• «Зачем я съела эту проклятую шоколадку?»

• «Свекрови, кажется, снова не понравилась моя шарлотка…»

• «Уже полторы недели не спала с мужем, вдруг он мне изменит?»

• «Где найти время на спортзал?»

• «У всех подруг карьера, а я все штаны в офисе просиживаю!»

Это не шутка, а вполне стандартный набор размышлений, которые посещают многих из нас перед сном. И это было бы забавно, если бы не было настолько правдиво. Я ежедневно получаю от женщин множество сообщений, большинство которых пронизаны тревогой и чувством вины.

Задача этой книги – хотя бы чуть-чуть облегчить эту ношу.

Я не в силах решить все ваши проблемы, но могу при помощи научных фактов, упражнений, юмора, логики и историй других людей помочь взглянуть на сложности под другим углом.

Многие из нас любят копаться в огороде, но, раз погода не позволяет, почему бы не покопаться в себе?

Итак, раз уж это путеводитель, вот какие любопытные достопримечательности мы с вами посетим:

1. Историческое здание кредитного банка «Женщина должна». Обсудим, кому же все-таки мы должны, сколько брали в долг и на каких условиях. Разберем самые абсурдные установки.

• Женщина должна вести хозяйство: почему мужчины не хотят варить борщи, стирать и мыть пол?

• Если воспитание детей – женское дело, то зачем ребенку два родителя?

• «А что ты вообще делаешь дома?». Какова цена домашнего труда и почему никто не хочет признавать его реальную стоимость – произведем расчет.

Обсудим и другие спорные утверждения.

2. Галерея искусств «Красота и тело». Что нормально, а что нет? Сломаем некоторые стереотипы.

• Красота. Обсудим стандарты внешности разных времен. Действительно ли стоит гнаться за идеалом? Ведь когда его наконец-то удастся догнать, он может уже поменяться.

• Целлюлит. Кто его придумал и зачем? Борьба: стоит ли игра свеч? Что такое настоящий целлюлит?

• Волосы на теле. Кому они помешали и стоит ли избавляться от них навсегда?

• Лишний вес. Так ли он опасен, как о нем говорят? Так ли некрасив, как нам рассказывают? Кому выгодно демонизировать жир? Что бы было с вами, если бы вы родились в Мавритании? Как жить с животиком и нравиться себе?

3. Ресторан «Интуитивное питание». Блюдо дня – «А что, так можно было?». Что такое здоровое пищевое поведение, в каком случае действительно стоит бить тревогу? Как мы приходим от «Пока все не доешь, из-за стола не выйдешь» к «Лучше вставать из-за стола с чувством легкого голода»?

• Что такое здоровые отношения с едой и откуда они берутся?

• Кто может эти отношения испортить, как и зачем? Кому стоит верить, а кого игнорировать?

• Как выглядит нарушенное пищевое поведение, какие есть виды расстройств и как они лечатся?

• Стигма расстройств пищевого поведения. Почему фраза «Надо меньше есть!» все только портит?

4. Великая стена «Личные границы». Где заканчиваюсь я и начинаются другие люди? Разберемся с путаницей.

• Почему нас с детства учат не конфликтовать и в любой ситуации не опускаться до грубости? Почему быть удобной, вежливой и хорошей для всех так важно?

• Почему каждая вторая бабушка у подъезда хочет рассказать мне, как жить?

• Что делать: как найти свои личные границы и обозначить их для других, но обойтись при этом без драк и убийств?

5. Дворец бракосочетания «Вдохнови мужика». Завлечь, удовлетворить, удержать, все простить. Где грани разумного?

• Кем надо притвориться, чтобы привлечь и удержать мужчину, или как мы сами ставим себя в безвыходное положение?

• Все мужчины изменяют, и виноваты в этом женщины. Театр абсурда, который мы видим каждый день.

• Вдохнови его! Встречаются ли в природе мужчины, которые умеют самовдохновляться? И виновата ли женщина в том, что ее партнер недостаточно вдохновлен?

Обсудим и другие абсурдные установки.

6. Роддом «Идеальная мама». Кто такая достаточно хорошая мать, где ее найти и как уговорить вас подменять хотя бы два раза в неделю?

• Восемь недель тишины – почему в Германии маму и ребенка после родов никто не трогает, а в России уже на третий день нужно принимать гостей, а через неделю – делать упражнения на пресс?

• Что, по мнению женщин, нужно детям? Что на самом деле нужно ребенку от мамы?

• Достаточно хорошая мать: кто она?

• Надеть кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка. Почему мама должна в первую очередь беречь себя?

7. Музей секс-игрушек. Экспонаты можно смотреть, но нельзя трогать. Зачем нужен секс и почему о нем не говорят ничего толкового?

• Как Зигмунд Фрейд сумел испортить жизнь миллионам женщин?

• Какие на самом деле бывают оргазмы, откуда их взять и почему они ничего не говорят о том, какая вы женщина?

• Почему курсов «Как ублажить мужчину» множество, а «Как ублажить женщину» – единицы? Чего вообще ждать от хорошего любовника?

8. Статуя Счастливой Женщины. Если приму себя, лягу на диван и буду бездельничать всю оставшуюся жизнь.

• Что такое ненависть к себе, непринятие, принятие и любовь? Что мы делаем на каждой из этих стадий?

• Что на самом деле дает принятие?

• Почему принять себя не равно «забить»?

• С чего начать работу над собой? Конкретные шаги, лайфхаки и упражнения.

Устраивайтесь удобнее: нам предстоит увлекательное путешествие. Поехали?

Глава 1. Историческое здание кредитного банка «Женщина должна»

Первая достопримечательность в нашей экскурсионной программе – банк женских долженствований. Хорошенько осмотритесь и – умоляю – не подписывайте никакие документы, пока не прочитаете все сноски!

* * *

У меня иногда складывается впечатление, что женщина рождается с целым списком долгов, которые не брала, но обязана выплачивать всю жизнь.

Посудите сами:

• мы должны содержать дом в порядке;

• уметь и любить готовить;

• воспитывать детей;

• быть мягкими, плавными, добрыми, нежными, сочувствующими и терпеливыми;

• предназначение женщины – стать матерью.

Кажется, что абсурдно слышать такое в XXI веке, но на самом деле у каждой из нас есть хотя бы две-три такие установки.

Разберемся?

Возьмем для примера девочку, родившуюся в крестьянской семье 200 лет назад. Уже в раннем детстве было примерно понятно, как пройдет ее жизнь. Скорее всего, она выйдет замуж в 16–17 лет (в 1830 году Николай I издал указ о нижней границе брачного возраста: 16 лет для девушек и 18 – для юношей). Согласно статистическим данным, в XIX веке менее 1 % крестьян к 60 годам не состояли в браке (что практически совпадало с процентом инвалидности (слепые, психически больные люди и т. д.)). Что ждет эту девочку после свадьбы? Быт, рождение многочисленного потомства, работа по дому и в поле: приготовление еды, шитье, починка одежды и т. п.

То есть пол в то время определял образ жизни, положение в обществе и род занятий.

Что мы имеем сейчас?

Допустим, в 2020 году в российской семье рождается девочка. Можно ли с уверенностью сказать, как сложится ее жизнь? Вряд ли.

Она может стать врачом, физиком, фитнес-инструктором, инженером, ученой, которая ищет лекарство от смертельных заболеваний, или балериной, может играть в оркестре и путешествовать по миру, давая концерты в разных городах, или быть домохозяйкой и матерью нескольких детей, может даже стать мужчиной. Кроме того, возможно, девочка даже будет сочетать эти роли на разных этапах своей жизни. Например, закончит консерваторию, объездит весь мир с концертами, познакомится с мужем в Токио, переедет к нему, станет домохозяйкой, родит троих детей, а затем пройдет курсы инструкторов по йоге и всю оставшуюся жизнь будет проводить онлайн-тренировки. И это лишь один из возможных сценариев.

Более того, некоторые вещи, считающиеся исконно женскими – выйти замуж, родить детей, вскормить их грудным молоком, – перестали быть обязательными. Вы можете не выходить замуж вообще, искусственно зачать ребенка, родить и вырастить его самостоятельно. А кормить малыша вполне допустимо специальными молочными смесями. И вас при этом не закидают камнями, не привяжут к позорному столбу, вы не умрете от голода и холода, не имея возможности себя обеспечить.

Понимаете, к чему я веду? В 2020 году вас не ограничивает тот образ жизни, который вы якобы получаете в комплекте с двумя X-хромосомами при рождении.

Но что же мы видим каждый день?

Успешные, интересные, всесторонне развитые женщины, у которых по два-три-четыре высших образования, которые совмещают работу из дома и воспитание детей, путешествуют по миру, пишут книги, читают, развиваются и зарабатывают, по-прежнему считают, что обязаны варить борщи, гладить мужьям рубашки и два раза в неделю мыть пол, потому что иначе они НЕДОЖЕНЩИНЫ.

Если ты женщина, ты должна. А если ты эти долженствования с себя сбрасываешь, то все. Уже не женщина. И даже не мужчина. Ты что-то среднее между этими двумя понятиями, что-то жалкое и постыдное. Ты недоженщина.

Что же будет, если подвергнуть все эти долженствования критике?

Когнитивно-поведенческая терапия, самая перспективное направление психотерапии, многократно доказавшая свою эффективность, часто подразумевает работу именно с такими установками.

Есть долженствования истинные. Например:

• я должна дышать, чтобы не умереть;

• я должна лечь в кровать и закрыть глаза, чтобы уснуть.

Не поспоришь, правда? Воздух перестанет поступать в легкие, и через несколько минут человек умрет – факт. И будет сложно уснуть с открытыми глазами (хотя, поверьте мне, я много раз пыталась).

Но большинство долженствований, которыми мы руководствуемся в жизни, не истинные, а надуманные. Например: «Я должна уметь вкусно готовить, иначе я недоженщина».

Давайте подумаем логически и разберем это утверждение. Спросим: почему так? Почему ты должна?

«Это традиционно женская обязанность», – скорее всего, ответит мне женщина, которая верит в это правило.

Поговорим немного о традициях?

В Вологодской области в древние времена была такая традиция. Перед свадьбой невеста шла в баню вместе со знахаркой, та собирала пот девушки в специальную емкость, после чего подливала его в пиво жениху во время свадебного застолья. Сомневаюсь, что сейчас в Вологде поступают так же.

Или другая чудесная свадебная традиция древней Руси. Когда после пиршества молодожены оставались наедине, они должны были совершить несколько обрядов. Например, жена спрашивала у мужа разрешения лечь с ним в постель, но он не давал ответа сразу, заставляя ее просить два – три раза. На Русском Севере сохранялся древний обычай разувания: жена снимала правый сапог мужа, а он ударял ее плеткой, которую вынимал из левого сапога.

Как вам? Нравится? Практикуете?

Большинство традиций со временем вымирают за неактуальностью. Уверена, есть семьи, где супруги могут с удовольствием выпороть друг друга плеткой, но что-то мне подсказывает, что делают это они не из-за обычаев.

Понимаете, к чему этот пример?

Нет ничего плохого в традициях, когда они приносят радость и всех устраивают. Собраться всем вместе за праздничным столом на Новый год, задуть свечки на день рождения, повесить на мосту замочек с именами молодоженов в день свадьбы. Если все эти действия приносят вам удовольствие, почему бы и нет?

Но в случае с приготовлением еды и другими домашними делами речь об удовольствии, как правило, не идет. Одно дело – испечь пирог, когда у вас подходящее настроение, приготовить и принести любимому завтрак в постель, найти какой-нибудь интересный рецепт и накормить всех вкусным ужином. Другое дело – ежедневный выматывающий труд.

Стоимость домашнего труда

Чтобы не быть голословной, приведу график, отражающий актуальную статистику для нашей страны:

На графике видно, что мужчины в среднем тратят на домашние дела 497 минут в неделю (это примерно восемь с небольшим часов). Что-то мне подсказывает, что такую статистику сформировала небольшая группа очень ответственных мужчин, но мы опираемся на факты, а не на догадки, правда?

Теперь о женщинах. В среднем русские женщины тратят на домашние дела 1436 минут в неделю – почти сутки! В три раза больше.

Попробуем посчитать, сколько стоит женский труд?

Я буду опираться на московские цены, в вашем городе цифры могут отличаться.

Сутки работы по дому в неделю включают примерно:

• приготовление пищи – 12 часов;

• уборка – 4 часа;

• стирка и глажка – 2 часа;

• поход за покупками в магазин – 4 часа;

• уход за домашними животными / растениями – 1 час;

• разные мелкие задачи (сходить в прачечную, выбрать шторку для душа и т. п.) – 1 час.

Ясно, что разбивка по времени очень приблизительная, но на что-то же нужно опираться. Теперь умножаем получившееся время на стоимость часа работы наемных работников в Москве.

Приготовление пищи – например, домработница может работать три раза в неделю, готовить блюда на всю семью. Одна смена в среднем стоит около 2500 рублей, итого 7500 рублей.

Уборка – допустим, это будут две поддерживающие уборки в неделю, стоимость по Москве в среднем 2500 рублей, итого 5000 рублей.

Стирка, глажка, походы в магазин и мелкие поручения не требуют особых навыков и могут стоить около 1000 рублей за час, за неделю выйдет 8000 рублей.

Итого: женский труд по дому стоит порядка 20,5 тысяч рублей в неделю, то есть около 80 тысяч рублей в месяц и почти миллион рублей в год.

А что будет, если добавить к этому услуги няни?

В Москве хорошая няня с проживанием стоит от 80 тысяч рублей, и это если ребенок только один, и у няни есть один выходной в неделю. А если детей трое, а полностью свободный день был у вас еще до появления первого ребенка, восемь лет назад? В таком случае стоимость вашего труда резко возрастает и может превысить 150 тысяч рублей.

Складываем сумму со стоимостью домашнего труда – получается не так уж и мало, верно?

Сейчас многие из вас могут засомневаться. Как так? Ведь моя мама и бабушка делали все это бесплатно! Домашняя работа, уход за детьми – это женские обязанности! И тут мы снова вспоминаем традиции, исконно русские ритуалы и их потерянную актуальность.

Почему все это больше нам не подходит? Потому что жизнь не стоит на месте. И помимо борщей и игр с детьми, у женщин появилось огромное количество возможностей для роста и развития. Сидя дома, мы прикрываем семейный тыл, но в то же время многое упускаем. Или используем, но теряя при этом сон, здоровье и исчерпывая внутренние ресурсы.

Случалось ли вам испытывать чувство вины за то, что муж устал на работе, а вы целый день «ничего не делали» дома с годовалым ребенком? То есть выполняли то, за что любой другой человек попросил бы среднюю зарплату по Москве?

Или, может быть, муж, открещиваясь от домашних дел, в сердцах бросал вам: «А что ты вообще делаешь дома?!»?

Иногда я даю своим клиенткам задание – написать список всех дел, выполненных за день, даже самых незначительных. Списки обычно получаются такие длинные, что на их чтение и разбор уходит не менее половины терапевтической сессии. Проблема в том, что мы живем в ситуации перманентного обесценивания собственного труда.

• «Ну что такого? Подумаешь, суп сварила».

• «Мне нисколько не сложно погладить все эти рубашки, я же женщина».

• «Я вообще полы мыть люблю, для меня это не работа».

Но мужчина тоже может любить заниматься страхованием, юриспруденцией, авторемонтом – чем угодно, но это считается работой и ему за это платят.

Тогда почему домашнее хозяйство – такая благодатная почва для экономического насилия? Почему женщины вынуждены просить деньги у партнеров, оправдываться за свои расходы, выслушивать претензии? Почему жены автоматически не получают от мужей 50 % дохода, потому что справились со своей частью работы «в тылу»? Почему этот ежедневный кропотливый труд, который мы выполняем на протяжении всей жизни, повсеместно обесценивается и принимается за норму?

И – самое странное – почему именно мы с вами – первые, кто этот труд обесценивает? Мы сами соглашаемся со всеми «женщина должна» и с радостью несем такие установки в массы, учим этому наших детей, обсуждаем с подругами. Почему никому не приходит в голову сделать два шага назад, увидеть картину целиком и подвергнуть критике устаревшие долженствования? Ведь ясно, что текущее положение дел, при котором мужчины тратят на дом в три раза меньше времени и сил, их устраивает. Кто откажется жить в мире, специально устроенном так, чтобы вы больше отдыхали за счет других?

А как же мы? Почему это устраивает нас? Вопросов тут больше, чем ответов.

Разделение ответственности

Немаловажно также разделение ответственности за домашнее хозяйство и воспитание детей. Встретить мужчину, который с радостью брал бы на себя часть трудов, уже не так-то просто, а найти семью, в которой обязанности адекватно разделены пополам, сродни выигрышу в лотерею.

Муж предлагает: «Давай я помогу тебе с ребенком? Ты устала, тебе надо отдохнуть, полежать».

Звучит отлично, но что-то тут не так. Получается, что ребенок как будто не общий, а только жены, а муж благосклонно предлагает помощь в рамках своих возможностей.

Как можно помогать растить своего ребенка?

Помочь бабушке перейти через дорогу – да. Помочь девушке донести тяжелые сумки от магазина до машины – да. Но свой ребенок?

Вы же не приходите на работу со словами: «Привет, ребята! Давайте я сегодня помогу вам доделать годовой отчет!». В такой ситуации начальник, скорее всего, покрутит пальцем у виска и скажет: «Ага, помогать он пришел. Это вообще-то твоя обязанность!». Тогда почему это не работает в быту?

Со всеми домашними делами примерно так же. Заботливый муж скажет: «Ты так устала, бедняжка! Почему же ты не попросила меня о помощи? Я бы мог помыть посуду или сходить в магазин».

Конструкция такая же: я готов предложить тебе помощь, но скажи, что делать. Составь список задач, отсортируй их по срочности, выбери то, что хочешь выполнить сама, а остальное поручи мне. Даже при разделении обязанностей ответственность лежит на женщине.

Кажется, что это и не работа вовсе. Подумаешь – придумать несколько дел, чтобы себя разгрузить! Но все, кто когда бы то ни было вел хозяйство, подтвердят, что это не так-то просто. Например, чтобы заказать в онлайн-магазине товары на несколько дней, надо составить примерное меню, узнать, сколько осталось картофеля, лука и стирального порошка, выбрать время доставки и ввести адрес, проверить, есть ли деньги на карте для оплаты заказа. Вроде бы вы еще ничего не сделали, а уже потратили час.

А кто из нас не оказывался в ситуации, когда перед сном в голове всплывает мысль: «Ой! Забыла туалетную бумагу купить!» – и вот вы уже тревожитесь по поводу того, когда лучше забежать в магазин и стоит ли докупить что-то еще, и совсем не хотите спать.

Подобные размышления уже настолько стали частью нашей натуры, что мы практически не обращаем на них внимания. Когда лучше постирать, пропылесосить – завтра или послезавтра; где найти время, чтобы сводить ребенка к зубному, а еще купить ему новые кроссовки, потому что старые малы. И так далее. Эти раздумья называются mental load (умственная нагрузка). Мужчины от них, как правило, избавлены, они не замечают их и не считают трудом – ведь со стороны кажется, что жена просто лежит без сна, а не моет пол, например.

Но стоит предложить мужу взять часть ответственности на себя, как он начинает рассказывать про традиционно женские обязанности: «Откуда мне это знать», «Мне этот порядок вообще не нужен» и «Можешь хоть гречку каждый день варить – мне все равно». Нагружать голову лишними мыслями никто не хочет.

Хотя представьте, как это было бы здорово! После ужина муж сам собирает посуду со стола, моет ее, убирает остатки еды в холодильник, проверяет, чего из продуктов не хватает, и составляет список покупок на завтра. При этом все это делает молча, потому что знает: пополнение запасов – его дело. Вы в это время отдыхаете.

Звучит как мечта, правда? Вероятно, вы ежедневно воплощаете эту мечту в жизнь для своего партнера, но не получаете за это даже элементарного «спасибо».

Вместо того, чтобы наслаждаться заслуженным отдыхом, вы отправляете мужа в магазин, вручив ему написанный аккуратным почерком список покупок, и если вдруг мужчина вместо пяти головок чеснока купит пять килограммов, виноватой окажетесь вы: непонятно написали! Мой любимый анекдот об этом:

Жена: сходи в магазин и купи пакет молока. Если у них есть авокадо, возьми шесть штук.

Муж (приносит домой шесть пакетов молока и кричит с порога): у них есть авокадо!

Это, с одной стороны, смешно, но с другой – совсем нет. Почему, если и муж и жена работают, все заботы по хозяйству и воспитанию детей автоматически ложатся на женщину? Мое мнение – все из-за устаревшего жизненного уклада, который мы сами продолжаем поддерживать. Вместо того чтобы отпустить ситуацию, делегировать обязанности и наблюдать, как они не всегда идеально исполняются, мы стремимся к совершенству и делаем все сами. Ключ к справедливому делению между супругами той самой ментальной нагрузки – честный договор и умение «отпустить вожжи».

Одна из подписчиц рассказала мне замечательный способ это сделать. Они с мужем написали список всех обязанностей по дому, каждому пункту присвоили определенное количество баллов (от одного до десяти, в зависимости от сложности), а потом набрали себе дел на одинаковое количество баллов. Однако, по-моему, самое сложное не это. Главная трудность для нас с вами заключается в том, чтобы отдать бразды правления.

Если я не занимаюсь стиркой, нужно привыкнуть к тому, что вещи будут стираться по другой схеме, к которой я не привыкла. Возможно, даже розовое вместе с белым.

Доверить партнеру часть ответственности бывает очень сложно, но в итоге вы почувствуете невероятную свободу.

Вернемся к нашим баранам

Должна ли женщина уметь вкусно готовить?

Нет! Вы можете уметь, а можете и не уметь. Можно работать и покупать готовую еду. Или быть великолепной домохозяйкой, но не любить стоять у плиты. Кроме того, допустимо готовить не так уж и вкусно, но притом вполне подходяще для стандартного ужина с семьей.

Делает ли это из вас существо из низшей касты? Очень вряд ли.

А что еще женщина должна?

Недавно я проводила опрос в своем блоге, и девушки написали огромное количество женских долженствований, с которыми сталкивались в жизни. Перечислю лишь некоторые из них.

Женщина должна иметь длинные волосы

Видимо, принцесса Диана, Шарлиз Терон, Натали Портман и Тильда Суинтон тоже недоженщины.

Женщина должна носить каблуки

Я знаю девушку, которой мама с раннего детства покупала туфли на каблуках, постепенно увеличивая их высоту. Представляете, какая сильная установка долженствования была в голове у этой мамы? И сколько комплексов будет у ее дочери, если она вдруг по какой-то причине решит отказаться от высоких каблуков?

Женщина не имеет права отказывать в сексе мужу

Мы вернемся к этому вопросу позже, когда будем обсуждать секс, но позвольте высказать вам мое краткое экспертное мнение: это ужас.

Женщина не должна говорить при мужчине о месячных

Я не призываю вас обсуждать с мужчинами все подробности вашего менструального цикла, но фраза «У меня месячные, поэтому мне нельзя сегодня в баню» кажется мне совершенно адекватной. Думаю, наши мужчины достаточно сильны, чтобы выдержать такой удар, как считаете?

Женщина должна любить уборку

Без комментариев. Лично я провалилась в этой сфере. И если этот пункт действительно служит критерием женственности, мне, пожалуй, лучше сменить пол.

Женщина должна слушаться своего мужчину

Звучит как легализованное рабство, не так ли?

Женщина должна всегда за собой следить

Вспомнила еще один анекдот:

– Что-то незаметно, чтобы ты за собой следила…

– В этом и смысл слежки!

Женщина ни в коем случае не должна пукать при муже

Я, конечно, не любительница этой темы, но давайте остановимся и обсудим ее чуть более подробно. Здоровый человек выпускает газы из кишечника в среднем 14 раз в сутки. Если вы вышли замуж в 25 лет и дожили в браке до золотой свадьбы (будем оптимистами), то за все время вы должны подавить эту физиологическую потребность более четверти миллиона раз? Серьезно?!

Это лишь несколько примеров. На самом деле установок, начинающихся со слов «женщина должна», намного больше. И все они удобно устроились в головах у нас, наших подруг, матерей, сестер и дочерей.

А если выполнять все «должна»?

На что был бы похож обычный день женщины, которая пытается соответствовать всем требованиям?

4:00 – подъем, макияж, укладка, маникюр, педикюр и эпиляция. Мужчина не должен знать, сколько труда вложено в красоту! Сделать вид, что так и было. Приготовить завтрак на всю семью, вымыть пол, сложить лебедя из постиранных трусов мужа и букет – из носков, все разместить на подушке, чтобы муж не искал.

7:00 – накормить мужа и детей с улыбкой, за столом вести себя скромно, глаза не поднимать, партнеру не перечить. Восхищаться его умом, не демонстрировать свой. Если он переписывается с любовницей, игнорировать. Все мужчины полигамны, и это наш с вами крест.

8:00 – дети ушли в школу, перед работой необходимо удовлетворить мужа, чтобы он не ушел к другой женщине. Если у вас воспаление яичников, гайморит или ветрянка – молчите, ни в чем не признавайтесь, делайте вид, что все в порядке. Мужчины не любят больных женщин. Про месячные не говорить, пусть думает, что вас разорвало от любви.

8:30 – срочно на работу! Она, кстати, должна быть гуманитарная, женская, но не слишком денежная, чтобы не ущемлять мужчину: это ведь он в семье добытчик.

18:00 – нужно прийти домой раньше мужа, вымыть пол, приготовить ужин из пяти блюд, но самой ничего не есть, только салат.

20:00 – подать семье ужин, еще раз для профилактики вымыть пол, уложить детей, снова удовлетворить мужа и дождаться, когда он уснет. Потом можно снять макияж, поблагодарить судьбу за счастливую и наполненную смыслом жизнь и лечь спать. Спокойной ночи!

Это юмористическая зарисовка, но она полностью состоит из женских долженствований, которые мне прислали. То есть вроде бы шутка, а вроде бы и нет.

О главном

Давайте все же решим, что делать со всеми этими требованиями.

1. Составьте список своих личных «женщина должна».

2. Подвергните их критике. На какие доказанные факты они опираются? Это важный момент.

В медицине существует понятие пирамиды доказательности. Выглядит эта пирамида примерно так:

Факты, которым можно верить, находятся наверху и являются продуктами серьезных исследований.

Мнения конкретных людей находятся в самом низу.

Пример: новозеландские ученые проанализировали IQ людей шести национальностей и пришли к выводу, что у женщин уровень интеллекта примерно такой же, как у мужчин, а иногда даже выше[1]. Какой уровень доказательности у этого утверждения? Самый высокий.

В то же время дед Вася может утверждать: «Все бабы – дуры». Он уверен в этом потому, что так ему говорил отец, а его отцу – его отец. Какой уровень доказательности у этого утверждения? Нулевой!

Но почему-то слова деда Васи могут ярко отпечататься у вас в сознании и превратиться в установки, которые сильно испортят вам жизнь. Например, такие:

• женщина не должна быть умнее мужчины;