Рисуночные тесты в психологии: диагностика, самопознание, релаксация бесплатное чтение

Маргарита Шевченко
Рисуночные тесты в психологии: диагностика, самопознание, релаксация

© Шевченко М., 2017

© ООО «Издательство АСТ», 2017

Введение

Арт-терапия исцеляет

Термин «арт-терапия» ввел в употребление Андриан Хилл (1938) при описании своей работы с туберкулезными больными в санаториях. Арт-терапия включает в себя множество методов: изотерапию, музыкотерапию, песочную терапию, фототерапию, сказкотерапию, игровую терапию…

Изотерапия – это терапия изобразительным творчеством, в первую очередь рисованием. Чаще всего используется для психологической коррекции невротических и психосоматических нарушений как взрослых, так и детей, а также подростков с трудностями в обучении и социальной адаптации, при внутрисемейных конфликтах под наблюдением арт-терапевта. Для изотерапии подходят все виды художественных материалов. Можно рисовать только с помощью карандаша и бумаги, а можно использовать большой набор художественных материалов – таких, как краски, гуашь, восковые мелки, пастель. Изотерапия превосходно выражает эмоциональное состояние рисующего. Рисуя, человек способен решать многие психоэмоциональные проблемы, привести в норму мысли и чувства, выразить свои эмоции, успокоить нервную систему.

Арт-терапией можно заниматься и самостоятельно, но, если у вас есть установленный психиатрический диагноз, заниматься арт-терапией нужно под наблюдением специалиста.

Любой человек интуитивно чувствует, насколько полезны занятия творчеством: рисованием, вышивкой, вязанием, музыкой, лепкой и т. п. В настоящее время учеными доказано, что такие занятия самым благоприятным образом влияют на наше здоровье, ход болезни, помогают пережить страшные жизненные потери, стрессы, способствуют дальнейшему благополучию. Доказано и то, что абсолютно каждый человек, занимаясь творчеством, способен войти в особое творческое состояние, по-новому осмыслить жизнь и посмотреть на нее совсем иначе.

Занимаясь арт-терапией, вы сможете:

– раскрыть интуитивно-творческий канал;

– развить воображение, художественные навыки;

– добиваться в действительности всего, чего вы хотите: здоровья, любви, молодости, процветания;

– избавиться от проблем, боли, болезней и стрессовых ситуаций;

– научиться «приманивать» вдохновение;

– погрузиться в состояние детской легкости и спонтанности в творчестве;

– насладиться процессом взаимодействия с цветами и красками;

– повысить энергетический уровень и жить с огоньком в душе;

– всегда находиться в хорошем настроении и гармонии с самим собой.

Живите интересно, рисуйте, занимайтесь творчеством и увидите, как самым наилучшим образом изменится окружающий вас мир.

Наш организм располагает огромным потенциалом скрытой творческой энергии

Существует множество примеров, дающих право утверждать, что наше здоровье и жизнь зависят только от нас самих, нашего выбора, мыслей, целей и желания творить. На моем жизненном пути встречалось немало людей, которые «ломались» от самых мелких неприятностей и выстаивали, буквально выживали после грандиозных по своим масштабам жизненных трагедий и невыносимых физических травм. Абсолютно уверена, что последним помогло только одно – жажда жизни, желание жить, причем жить, насколько возможно, полноценно. Конечно, у каждого из вас есть право выбора распоряжаться своей жизнью на свое усмотрение, и если по каким-то причинам вы решите прожить трагедию, то, вне всякого сомнения, вы именно так ее и проживете! Если вас постигло несчастье, например, вы при автомобильной аварии получили травмы или увечья различной степени, если вас одолевает тяжелая болезнь, и вы не знаете, как дальше жить, из этой книги вы узнаете о лекарстве, которое всегда действует безотказно – это реализация вашей творческой энергии. Хотите знать, какими лечебными свойствами она обладает? Приведу только несколько примеров, на самом деле их множество.

Художник Дмитрий Дидоренко потерял зрение около 20 лет назад, когда участвовал во Всесоюзной поисковой экспедиции по увековечиванию памяти погибших и погребении незахороненных останков солдат Второй мировой войны. Роковая случайность, Дмитрий подорвался на немецкой мине и получил тяжелые ранения, лишился зрения. Тем не менее, художник не оставил живопись, без которой не мыслил себя с раннего детства. Теперь восприятие художника дополняют новые ощущения от прикосновений, звуков, запахов. Художник признается, что сюжеты картин приходят к нему сами, иногда даже снятся, а ему только остается выбирать самые лучшие. Дмитрий Дидоренко придумал сложную систему лекал и трафаретов, которые он вырезает на ощупь, причем для каждой картины и оттенка цвета – отдельный. Работа кропотливая, но благодаря этому его картины обретают не похожую на других авторов мозаичность и стилистику. Показательно, что на картинах Дмитрия Дидоренко нет черного цвета.

Еще пример. Слепая художница Лиза Фиттипальди придумала собственную систему обучения. Если наш художник Дмитрий Дидоренко писал картины и до того, как потерял зрение, то уникальность истории Лизы Фиттипальди заключается в том, что женщина перестала видеть в 1993 году, и впервые взяла в руки кисть лишь два года спустя – в 1995-м. Будучи дипломированным бухгалтером и финансовым аналитиком, Лиза вместе со зрением потеряла работу, независимость и смысл жизни. Ее затяжная депрессия длилась больше года, пока однажды муж не принес ей детский акварельный набор. К всеобщему удивлению, Лиза взяла в руки кисть и начала рисовать. Не имея никакого художественного образования, Лиза Фиттипальди столкнулась с трудностями. Она не могла изучать технику живописи, наблюдая за действиями учителя, не могла также видеть картины. Но это не остановило женщину, и взамен она придумала собственную систему обучения: прослушивала аудиокниги об искусстве и посещала вместе с мужем знаменитые музеи, для которых она никогда не находила времени в своей предыдущей жизни. Для того чтобы ориентироваться в композиции будущей картины, Лиза натягивала на холст сетки из веревок, но со временем научилась обходиться и без них. Критики и другие художники не раз говорили Лизе, что она сколько угодно может рисовать абстракции или цветы, но ей никогда не стать настоящей художницей, поскольку ей не под силу изображать людей и сцены из уличной жизни. Это был вызов, и Фиттипальди ответила на него достойно. В 1998 году она нарисовала первую уличную сцену и с тех пор делает это постоянно. При этом для всех остается загадкой, как Лизе удается рисовать, не видя красок и холста, но художница утверждает, что это непонятно даже ей самой. Работы Лизы Фиттипальди регулярно выставляются в галереях по всему миру. Кроме того, она является автором книги A Brush with Darkness, в которой художница описывает, как она училась рисовать, будучи слепой.

Как видите, даже самые сильные физические недостатки и препятствия не могут стать на пути желания заниматься живописью. Потерять зрение и найти возможность писать картины – это невероятно, но возможно, а вот что делать, когда тело полностью парализовано? Так, парализованный художник Дуг Лэндис нашел выход и рисует свои потрясающие картины, держа карандаш… во рту. Дуг Лэндис был обыкновенным студентом, пока однажды во время борцовского поединка не произошел несчастный случай, повлекший за собой паралич четырех конечностей. Молодой человек, всегда отличавшийся гиперактивностью, оказался прикованным к инвалидному креслу. Дуг целыми днями смотрел телевизор, и однажды его брат предложил альтернативу в виде рисования. На своем первом рисунке Дуг изобразил домик, увиденный им на рождественской открытке. И хотя впоследствии он несколько раз перерисовывал изображение, вырабатывая свой собственный стиль, уже тогда стало ясно – это настоящий талант. Дуг рисует, зажав карандаш между зубами, но основную работу выполняет его шея, направляя движения художника. На создание одного изображения уходит от 40 до 200 часов – в зависимости от его размеров. Если картина очень большая, то половину рисунка автор создает вверх ногами, а затем переворачивает холст и дорисовывает вторую половину. Интересно, что способность Дуга Лэндиса к рисованию открылась лишь во время его страшной болезни.

Хочется привести пример и из собственной жизни. Несколько лет назад мне пришлось испытать сильнейший стресс: в один миг я потеряла то, чем жила, чем дорожила. Я хорошо помню то состояние, когда оказалась в полном одиночестве, в звенящей пустоте квартиры. Растерянность, ощущение выбитой почвы из-под ног и страх… Чтобы уйти от такого состояния и справиться с ним, я стала рисовать, причем масляными красками, которыми никогда до этого не рисовала. Основным цветом тогда в моих картинах был красный цвет, и сейчас я понимаю, что именно он мне придавал новые силы и заряжал энергией. Рисовала я почему-то не свои любимые цветы, а в большинстве своем разные персонажи из книг, абстрактные картины. Помню, начинала рисовать днем, а когда часы показывали 3–4 часа утра, пыталась заснуть. И так продолжалось несколько дней подряд, пока я не почувствовала, что на душе стало лучше и спокойнее. Изменение моего состояния отражалось теперь и в тех красках, которые я выбирала – красные тона в моих картинах постепенно сменились на голубые, зеленые. Рисование буквально вернуло меня к жизни.

Эти примеры говорят о том, что скрытыми творческими способностями обладает каждый человек, самое главное – никогда, ни при каких обстоятельствах, не надо отчаиваться.

Почему полезно рисовать в любом возрасте

Как вы думаете, когда следует малышу начинать рисовать красками? Предположительно, с 6 месяцев, можно позже, но не раньше, так как ребенок еще не будет готов к этому физически. Такое занятие называется грудничковое или младенческое рисование. В Европе оно практикуется уже на протяжении 20 лет. Техника рисования – это пальцы и ладошки. Малыш может работать как правой, так и левой рукой. Там же, на Западе, впервые стали проводить вернисажи, выставляя необычайные творения, написанные крошечными пальчиками малышей. Искусствоведы видят сходство рисунков малышей с некоторыми картинами художников-импрессионистов, техника которых основана на интуитивном рисовании. Грудничковое рисование предполагает, что малыш уже может сидеть. Что дает такое рисование малышу? Пальчиковые манипуляции во время рисования способствуют развитию речи и психики, а работа с красками положительно влияет на цветовое восприятие малыша. Для родителей приоритетом занятий рисованием с грудничкового возраста должно быть желание гармоничного развития ребенка, а не желание вырастить художника. Для рисования надо использовать специальные краски, которые не приносят вреда даже при случайном попадании в ротик малыша и не вызывают аллергии (компании-производители этих специальных красок: SES, Stilla). Вот как происходит сам процесс такого рисования: малыш запускает свои пальчики в удобную баночку и делает различные их отпечатки на бумаге. Лист бумаги для такого творчества используется большого формата, чтобы было раздолье и свобода для самовыражения малыша, так как мелкая моторика и координация движений у него еще слабо развиты, и он будет мазать красками все вокруг. Одежду малышу надо надевать такую, чтобы не было сожаления, если он ее испачкает краской. Заниматься рисованием надо в дневное время. В дальнейшем, при взрослении, способность и любовь к рисованию у такого ребенка будут только расти. Если вы в своей жизни будете постоянно заниматься рисованием, то ощутите, сколь много преимуществ имеет такое занятие. Вот только некоторые из них.

Рисование – это прекрасный способ самовыражения, который помогает выразить свои мысли и ощущения через графическое изображение для людей любого возраста.

Рисование улучшает наше зрительное восприятие окружающего мира и помогает нам выражать себя через рисунок.

Рисование самым благотворным образом действует на здоровье: укрепляет эмоциональный фон и нервную систему, внимание, память, улучшает мелкую моторику и работу сердца, нормализует давление, сон.

Рисование развивает правое полушарие мозга, в результате растут творческие способности и интуиция.

Рисование позволяет поднять настроение, раскрыть творческий потенциал, внести новые радостные нотки и неповторимые эмоции в свою жизнь, влияя таким образом на многие аспекты жизни, приносит большое удовольствие абсолютно для каждого человека. Но все люди разные. Кому-то нравится сам процесс создания изображения, кто-то радуется возможности порисовать красками и получить от этого огромное наслаждение. В любом случае, во время рисования можно вновь ощутить себя ребенком, вспомнить детство, получить огромный позитивно-эмоциональный заряд, забыть все повседневные хлопоты. Занятия рисованием будят в нас творческое воображение и способности, даже если они долго дремали, могут изменить нашу реакцию на болезненные симптомы, а в некоторых случаях полностью снять их.

Рисование помогает решать жизненные проблемы абсолютно нестандартным способом. Во время рисования вы начинаете понимать, что реальность можно воспринимать по-разному, и что каждый человек имеет свой индивидуальный взгляд на многие ситуации и вещи. Занимаясь рисованием, вы неизбежно захотите увидеть, как это делали другие, станете больше смотреть рисунки и картины разных художников и обнаружите, как по-разному они изображают один и тот же мир. Постепенно вы научитесь видеть во всем бесконечное число вариантов, а значит, сумеете одну и ту же жизненную ситуацию увидеть в разных ракурсах и найти несколько вариантов ее развития.

Рисование развивает визуальное восприятие. Если вы занимаетесь рисованием, то у вас быстрее развивается визуальная сторона восприятия и обработки информации, что будет эффективно отражаться на вашей деятельности, а значит, что и свою жизнь вы сможете выстроить наиболее эффективно.

Рисование помогает снять напряжение, расслабиться. Для многих это занятие становится способом медитации, успокаивает нервы, дает новые, свежие силы. При рисовании вы как бы «отключаетесь» от внешнего мира и все бытовые мысли исчезают из головы.

Рисование развивает когнитивные функции. Улучшается зрительная память, восприятие, мелкая моторика. Вы начинаете изучать предметы более всесторонне.

Рисование повышает самооценку. Рисуя, вы становитесь увереннее в себе. Каждый, когда только начинает заниматься рисованием, проходит через страх показать свои работы другим и быть непонятым. Но если вы преодолеваете это и становитесь художником, то со временем у вас вырабатывается иммунитет к несправедливой критике.

Рисование развивает умение концентрироваться. При рисовании у вас вырабатывается умение концентрироваться на одной цели в своей деятельности и доводить дело до конца. Здесь это проявляется особенно наглядно: результат у вас всегда в руках, как только вы закончили рисунок.

Рисование – это прекрасный способ самовыражения. Рисуя, вы раскрываете свой личностный потенциал, вы можете рассказать о своих эмоциях, своих желаниях, открыть в себе новые ресурсы.

Рисование развивает коммуникативные навыки. Рисунок и живопись сами по себе средства общения. Рисуя, вы учитесь понимать свои чувства, адекватно передавать их и говорить о неточностях своего рисунка другим.

Рисование – это удовольствие, одно из самых увлекательных занятий. Когда на белом листке «оживает» город или, к примеру, лес, испытываешь неподдельное удовольствие.

Правда, у некоторых людей на протяжении многих лет жизни существует убеждение, что они не умеют рисовать. Если вы относитесь к их числу, то, прочитав эту книгу, убедитесь – это далеко не так. Умение рисовать, а также творческие способности заложены в каждом из нас с детства, поэтому заниматься рисованием можно начинать в любом возрасте. Так, например, Поль Гоген только в 23 года начал заниматься живописью, а в 35 лет уже стал профессиональным художником. Ван Гог обратился к искусству лишь в 27 лет и стал знаменит. Вы также можете начать рисовать в любом возрасте, даже в пенсионном, когда освобождается много времени. Занятия рисованием обязательно уведут вас от мыслей о старости и каких-либо болезней.

Надеюсь, эта книга послужит мощным толчком для этого, а также в открытии себя и расширении новых горизонтов вашей жизни. Возможно, кого-то смутит обилие упражнений, которые приводятся в книге, и вы не знаете, где все-таки найти время, чтобы их делать. В этом случае не надо стремиться выполнить сразу все упражнения, а выберите для себя наиболее важные и приятные. Постепенно вы заинтересуетесь другими и захотите попробовать себя в чем-то новом. Уверена, что тот, кто однажды испытал радость творчества, будет стремиться испытать это состояние вновь и вновь. Поэтому предлагаю вооружиться бумагой для рисования, цветными карандашами, ручками, кистями, красками и отправиться в удивительное путешествие по своему внутреннему миру и миру творчества. Все упражнения и методики, описанные в книге, доступны любому человеку, владеющему «дошкольными» художественными навыками. Рисовать – это великое наслаждение и удовольствие, которые может испытать каждый человек! Желаю творческого вдохновения и веры в то, что все у вас получится!

Глава 1. Психологические рисуночные тесты. Арт-терапевтические методики

Кто я? Самопознание, или Путешествие в глубь себя

Известно, что кроме реального мира, который нас окружает, который мы можем видеть, существует еще и внутренний, тонкий мир, состоящий из множества цветов и красок. Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего внутреннего мира необходимо хотя бы для того, чтобы лучше узнать самого себя, и тем самым не убегать постоянно от личных проблем, а наконец научиться справляться со многими негативными эмоциями и затруднительными ситуациями. Самопознание себя – это значит наладить диалог со своим внутренним «Я», найти путь к тому, кем вы были в начале своего жизненного пути.

Методика «Мой внутренний ребенок»

Методика применяется для раскрытия внутренних ресурсов, прощения себя, развития уверенности и повышения самооценки. Она состоит из нескольких частей, каждая из которых поможет не только лучше понять, но и заглянуть внутрь себя, отыскать своего внутреннего ребенка. Важно научиться у своего внутреннего ребенка неординарности мышления, свежести восприятия, спонтанности.

Как проявляется ваш внутренний ребенок?

Мы совсем не замечаем, как становимся взрослыми – так быстро летит время, но от этого часть души, наш внутренний ребенок, не исчезает, а остается с нами на всю жизнь до самой старости. Насколько мы счастливы в нашей жизни зависит от того, каков наш внутренний ребенок, являющийся частицей нашей души, ведь именно он отвечает за наше самовыражение в творчестве, принятие важных решений и открытость миру. Именно он всегда будет отражать наше личное «Я», внутреннюю уравновешенность и жизнеспособность. Ощущение, что внутри каждого из нас живет ребенок, не покидает многих и во взрослой жизни. Это маленькая частичка нашей души, которая помнит абсолютно все: недополученную заботу и любовь, прошлые страхи, боли, обиды, желания. Наш внутренний ребенок пытается обратить внимание, что все проблемы в настоящий момент во многих сферах нашей жизни на самом деле из далекого детства, из прошлого. Как иногда проявляется наш внутренний ребенок? Очень просто. Например, представьте, что нам кто-то делает совсем безобидное замечание, но оно вызывает вдруг в нас бурю самых различных эмоций. Или непонятно откуда на нас накатывает острое и не проходящее чувство грусти и тоски, которые нельзя объяснить ни событиями, ни обстоятельствами, просто они почему-то пришли внезапно и ниоткуда. Когда мы прислушиваемся, слушаем и понимаем нашего внутреннего ребенка, это полностью меняет наши отношения с собой и другими. Исчезают зажимы, а страх, стыд и гнев могут быть признаны и поставлены «на место». Взрослый в нас начинает мыслить яснее и становится более свободным. Именно наш внутренний ребенок отвечает за наше творческое начало, и чем он более свободен, тем выше наш творческий потенциал.

Медитация «Встреча с ребенком внутри себя»

Расслабьтесь, сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте себя в каком-нибудь уютном и тихом месте, например, в тихом и зеленом лесу или на лугу с цветущими полевыми цветами. Попытайтесь вспомнить самое приятное место из своего детства, место, где вы чувствовали себя очень хорошо, легко и комфортно. Затем вспомните себя таким, каким вы были в детстве в три, четыре или пять лет. Постарайтесь вспомнить все детали: в чем вы одеты, как причесаны волосы и многое другое. Теперь представьте, что этот малыш стоит перед вами, попытайтесь понять, что он чувствует. Выглядит ли радостным или грустным, может быть, он рассержен или обижен на кого-то или просто чего-то боится? Погладьте малыша по голове, улыбнитесь ему, обнимите его. Скажите, что очень любите его, что теперь всегда будете рядом с ним, будете поддерживать его, защищать и помогать ему. Скажите тихо: «Я люблю тебя таким, какой ты есть. Ты прекрасен, и я хочу, чтобы ты был счастлив». После этих слов представьте, что малыш улыбается вам в ответ и обнимает вас крепко-крепко. Поцелуйте его, скажите, что ваша любовь неизменна и всегда остается с ним. Теперь отпустите малыша, помашите ему на прощание рукой. Постепенно выйдите из релаксации, сделайте глубокий вдох-выдох, откройте глаза. Скажите себе: «Я совершенна. Я принимаю и люблю себя полностью. Я создаю свой прекрасный мир, наполненный радостью и любовью».

Какой ваш внутренний ребенок? (визуализация)

Визуализация своего внутреннего ребенка поможет нам прислушаться к голосу этого ребенка и обрести чуть больше внутренней свободы и спокойствия. Проявление нашего внутреннего ребенка – это буря эмоций, вызванная нечаянно кем-то брошенным в наш адрес замечанием, событие, от которого начинает болеть сердце, тоска, которая вдруг появилась ниоткуда. Это когда мы плачем над сентиментальным фильмом или становимся шаловливым, как ребенок, когда рассматриваем фотографии нашего детства. Когда мы слушаем и понимаем нашего внутреннего ребенка, это полностью меняет наши отношения с собой и другими людьми. В тихом месте, чтобы вам никто не мешал, устройтесь поудобнее, расслабьтесь и представьте, что рядом с вами тот ребенок, которым вы были когда-то. Постарайтесь установить с ним контакт, чтобы узнать, как о нем заботиться. Например, мысленно спросите его, отчего у него так часто бывает стресс? Что его обычно пугает в жизни, чего он боится, что злит, отчего плачет? Поищите, что могло бы сделать эти эмоции менее интенсивными и частыми, найдите то, что вызывает негатив. Подумайте, как свести на нет действие факторов, которые способствуют такому состоянию. Например, попробуйте глубоко подышать, чтобы ослабить стресс и т. п. Поддержите себя, доставьте себе удовольствие позаботиться о себе, как родители заботятся о своих детях. Всегда помните, наш внутренний ребенок – это наша душа, общайтесь с ним как можно чаще. Вы его можете видеть разным. Ему может быть в один период вашей жизни 5 лет, а через некоторое время 8–10. Испытывая свои самые разнообразные эмоциональные состояния, он может быть как грустным, задумчивым, так и радостным, как и вы в настоящее время. Посмотрите внимательно на рисунки женщины Марии (рис. 1–2 на цветной вклейке). Они наглядно показывают, что дела обстоят именно таким образом.

Рисуем своего внутреннего ребенка

Вам понадобится лист бумаги формата А4, простой и цветные карандаши. Расслабьтесь, прикройте глаза и постарайтесь увидеть своего внутреннего ребенка: какое у него выражение лица, какого цвета глаза, сколько ему примерно лет и т. п. Задержите этот образ в своем воображении на некоторое время, затем мысленно поблагодарите ребенка, что он был с вами. Если это будет трудно сделать, начните вспоминать одежду, которую вы носили в детстве, или что-нибудь другое. И вы непременно увидите своего внутреннего ребенка на своем визуальном экране. Теперь возьмите простой карандаш и нарисуйте его. Самое главное не бойтесь, что рисунок не получится. Знайте, как бы вы ни нарисовали, это нарисовали вы и ребенок на рисунке, каким бы он ни был, ваш. Затем раскрасьте рисунок цветными карандашами, гуашью или акварельными красками так, как увидели ребенка в своем воображении. Теперь ваш внутренний ребенок проявился полностью, и вы можете на него посмотреть и спросить, что бы вы хотели для него сделать?

Подарок своему внутреннему ребенку

Возьмите лист бумаги формата А4, карандаш и краски. Нарисуйте то, что бы вы хотели подарить своему внутреннему ребенку. Это могут быть цветы, солнце, любовь и многое другое. В завершение работы напишите десять благодарностей своему детству.

Рис. 1. «Мой внутренний ребенок». Рисунок Марии, 55 лет, во время стресса (см. иллюстрации).

Рис. 2. «Мой внутренний ребенок». Рисунок Марии, 60 лет, 5 лет спустя (см. иллюстрации).

Коррекция внутреннего состояния

Что делать, если ваш внутренний ребенок на рисунке получился грустным, плачущим и т. п.? Можно попробовать свое состояние изменить, рисуя как можно чаще своего внутреннего ребенка, общаться с ним, помня, что это часть вашей души. Увидите, ваш внутренний ребенок повеселеет, станет другим на рисунке, ведь вы его не забываете, а значит, у него нет причин для грусти. Вслед за этим и у вас потеплеет на душе.

Рис. 3. «Мой внутренний ребенок». Рисунок Елены, 38 лет

Рис. 4. «Подарок внутреннему ребенку». Рисунок Елены, 38 лет

Рис. 5. «Мой внутренний ребенок». Рисунок Татьяны, 43 года

Рис. 6. «Подарок внутреннему ребенку». Рисунок Татьяны, 43 года

Методика «Розовый куст»

Данная методика позволяет получить ценную информацию о внутреннем мире человека. Рисуя розовый куст, вы фактически рисуете свой внутренний мир, а розовый куст является метафорой вашего состояния. Разработал эту методику психолог Джон Алан^[1].

Рекомендация: сначала нарисуйте рисунок, и только после того, как его закончите и раскрасите, посмотрите интерпретацию.

Выполнение

Для выполнения методики понадобится лист бумаги А4, простой и цветные карандаши, акварельные краски или фломастеры. Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь, дышите ровно, сосредоточившись на своих телесных ощущениях. Пустите в ход свое воображение и представьте себе, что вы превратились в куст роз, который внимательно рассмотрите. Какой это куст: маленький или большой, высокий или низкий? Есть ли на нем цветы, и какие они: в виде бутонов или с распущенными цветами, какие ветки – с шипами, с листьями или без них? Есть ли у вашего воображаемого куста корни, как глубоко они проникают в землю. А где растет куст: в городе, в пустыне, на клумбе или находится в вазе? Есть ли вокруг куста забор, деревья, другие цветы? Кто ухаживает за кустом? А когда наступают холода, как он себя чувствует? Попробуйте до тончайших деталей представить, каково это быть розовым кустом. Откройте глаза и нарисуйте себя в виде розового куста. Сначала сделайте на листе бумаги набросок простым карандашом, а затем раскрасьте рисунок так, как захотите.

Интерпретация рисунка

♦ Размер рисунка

Куст роз нарисован маленьким по отношению к листу бумаги – говорит о неуверенности человека, чем меньше рисунок по отношению к альбомному листу, тем ярче проявляется такое качество.

Куст роз очень большой, буквально не помещается на листе бумаги – указывает на сильную эгоцентричную позицию и импульсивность.

♦ Цвет

Черный цвет, темно-коричневый, серый и все темные цвета в рисунке говорят о возможном неблагополучном эмоциональном фоне человека.

Все яркие, сочные, теплые краски и их оттенки, которыми раскрашен рисунок, являются признаками психологического благополучия и внутренней гармонии.

♦ Благополучные признаки рисунка

Пышный куст с густой листвой, с крепкими корнями, с многочисленными бутонами или распустившимися цветками, который растет с другими такими же кустами. На благополучие внутреннего состояния человека могут указывать также нарисованное солнце, небо, яркие цветы, отсутствие всяких ограждений и т. д.

♦ Неблагополучные признаки рисунка

Большое количество колючек и шипов на ветвях – признак агрессивности, но в то же время может означать потребность в защите, чувстве безопасности.

Голые ветви без листьев, корней, куст растет одиноко в пустыне или висит буквально в воздухе – говорят о возможном внутреннем одиночестве, опустошенности, недостатке душевного тепла.

Сломанные цветы на кусте или срезанные в вазе – признак неблагополучия, возможная психологическая травма.

Забор, ограда или частокол вокруг куста – указывают на подавление каких-то страхов в себе, ограничения в действиях.

Рисунок расположен внизу альбомного листа – говорит о душевном дискомфорте.

Анализ рисунков

Екатерина, 49 лет. Жизнь сложилась благополучно, правда, в последнее время ощущает себя неуверенно. На фирме, в которой она работает, начались сокращения сотрудников, и у нее возникли переживания, что ее могут уволить. По характеру оптимистка, и тот пышный, красивый куст с красными, распустившимися розами, с большим количеством листьев, которые она нарисовала, говорит не только об этом, но и о ее внутреннем благополучном состоянии. Корни, уходящие в землю, указывают на прочность ее положения и что в настоящий момент ей переживать не стоит.

Рис. 7. «Розовый куст». Рисунок Екатерины, 49 лет (см. иллюстрации).

Николай, 69 лет. На пенсии, но до сих пор занимается спортом и физической закалкой. Женат много лет. Живут дружно и хорошо со своей женой. По характеру спокойный, но замкнутый. На просьбу сначала представить, а затем нарисовать куст роз откликнулся мгновенно, сказав, что уже этот куст видит в своем воображении. На рисунок у него ушло не более 5 минут, и вот что получилось. Нельзя сказать, что куст густой, всего четыре ветки с небольшим количеством листьев. Зато хорошо видны шипы на ветвях, что указывает на потребность в защите, обретение чувства безопасности. Маленький заборчик вокруг куста указывает на подавление каких-то страхов в себе и ограничение в своих действиях.

Наталья, 19 лет. Находится в постоянном конфликте с матерью и с некоторыми из своих подруг. Парня, с которым бы встречалась, нет уже более года. Печаль и тоска в глазах, одета неопрятно. Рисунок куста роз нарисовать согласилась неохотно и то с условием, что сделает это у себя дома. Посмотрите внимательно, какой получился рисунок. На нем хорошо отражен весь внутренний настрой девушки. Надо ли его комментировать, когда и так все понятно.

Рис. 8. «Розовый куст». Рисунок Николая, 69 лет

Рис. 9. «Розовый куст». Рисунок Натальи, 19 лет

Коррекция внутреннего состояния

Что делать, если ваш рисунок содержит большое количество неблагополучных признаков? Вы можете самостоятельно изменить свое состояние. Для этого в течение двух недель снова и снова рисуйте куст роз, представляя, как за ним ухаживают, как его поливают, как через какое-то время на нем распускаются бутоны, появляются ярко-зеленые молодые листики. Куст может измениться, а вслед за ним изменится и ваше состояние, изменитесь вы.

Тест «Мой автопортрет»

В наших автопортретах «свернуты» маленькие рассказы не только о нас самих, но и о тех людях, которые нас окружают или окружали, о тех чувствах, которыми мы связаны с ними.

Для практического изучения особенностей самосознания и самооценки личности служит тест «Автопортрет». На автопортрете почти всегда отражаются индивидуальные особенности характера человека и его наклонности. По автопортрету вы многое можете узнать о себе, даже то, чего раньше в себе не замечали.

Рекомендация: сначала нарисуйте свой автопортрет и только затем посмотрите интерпретацию рисунка.

Выполнение теста

Для выполнения теста нарисуйте свой автопортрет: по памяти, по фотографии или глядя в зеркало. Затем раскрасьте рисунок по своему выбору: цветными карандашами, акварельными красками, гуашью или пастельными мелками. Внимательно посмотрите на свой рисунок, когда его закончите: какого размера вы нарисовали себе глаза, уши, нос и т. п. Почему портрет получился именно таким? Нравится ли он вам? Теперь можете сами ответить на многие вопросы, прочитав интерпретацию к рисунку.

Интерпретация рисунка автопортрета (по Р. Бернсу^[2])

♦ Голова

Голова большая – большие интеллектуальные претензии или недовольство своим интеллектом.

Голова маленькая – чувство интеллектуальной или социальной неадекватности.

♦ Глаза

Глаза большие – подозрительность, озабоченность, гиперчувствительность по отношению к общественному мнению.

Глаза маленькие или закрытые – тенденция к интроверсии и самопоглощенности.

♦ Уши и нос

Большие уши – чувствительность к критике.

Акцент, смещенный на нос, – наличие сексуальных проблем.

Выделенные ноздри – склонность к агрессии.

♦ Рот

Отсутствие рта – переживания, депрессия, вялость в общении.

Выделенный рот – возможная затрудненность с речью, иногда примитивные оральные тенденции.

♦ Руки

Руки символизируют контакт личности с окружающим миром.

Хрупкие, слабые руки – физическая, иногда психологическая слабость.

Скованные руки – замкнутая, обязательная, жесткая личность.

Вяло опущенные руки – неэффективность.

Длинные, сильные руки – амбициозность и сильная вовлеченность в события внешнего мира.

Очень короткие руки – отсутствие амбициозности и чувство неадекватности.

♦ Ноги

Длинные ноги – потребность в независимости.

Большие ноги – нестабильность и отсутствие основы (дезертиры, например, часто рисуют людей без ног).

Анализ рисунков

Настя, 17 лет. Поступала в институт – не поступила, поэтому находится уже несколько месяцев в эмоционально-напряженном состоянии. Плохо спит. Замкнулась в себе, не может разобраться, что с ней происходит. Свой автопортрет рисовала с равнодушным видом. Я видела, как на рисунке рот у нее явно не получался, и она его несколько раз стирала, а потом и вовсе сказала мне, что больше его рисовать не будет. Отдала рисунок в незаконченном виде, хотя и раскрасила его. Глядя на рисунок, можно сказать следующее: не получилось нарисовать рот, и он в итоге отсутствует, а отсутствие рта – это всегда внутреннее напряжение, признак замкнутости, зажатости, вялости. Вообще, отсутствие любой части тела на рисунке должно всегда настораживать, так как это указывает на очень сильные внутренние переживания, которые могут привести к нервному срыву. Сильно зачерненные зрачки глаз говорят о страхе, а большие выпученные глаза о гиперчувствительности по отношению к чужому мнению. Девушке явно не нравился ее рисунок.

Изменить состояние Насти можно было. Я посоветовала ей нарисовать новый автопортрет, а именно: нарисовать себя такой, какой она хотела бы себя видеть.

Рис. 10. «Автопортрет». Рисунок Насти, 17 лет (см. иллюстрации).

Александр, 51 год. Нарисовал себя, находясь в прекрасном настроении, будучи убежденным в том, что совсем не умеет рисовать. Пытался и меня убедить в этом же. Внимательно посмотрите на его рисунок. Александр не смотрел на свою фотографию или в зеркало, а нарисовал себя только по памяти и своему визуальному представлению, причем сделал это за 3 минуты, на одном порыве. Я нашла, что автопортрет полностью отражает все его черты характера, а также его самого как внешне, так и внутренне. Вывод: мы рисуем себя очень похожими, независимо от того, умеем ли мы рисовать или только так думаем, и рисунок автопортрета Александра только лишний раз подтверждает истину – все мы умеем рисовать, но, повзрослев, забыли об этом.

Коррекция внутреннего состояния

Если у вас получился автопортрет, не удовлетворяющий вас, постарайтесь нарисовать новый, представляя, каким (какой) вы бы хотели себя видеть.

Рис. 11. «Автопортрет». Рисунок Александра, 51 год

Тест «Метафорический автопортрет»

Тест рассчитан на психологическое исследование себя и поиск собственных ресурсов и состоит из четырех рисунков, которые отражают четыре базовых потребности человека.

Выполнение теста

Для выполнения теста вам понадобятся карандаши, краски, четыре листа бумаги формата А5, на каждом из которых следует нарисовать только одну тему.

1-й рисунок. Если бы я был(а) растением, то я был(а) бы таким…

2-й рисунок. Если бы я был(а) посудой, то я был(а) бы такой…

3-й рисунок. Если бы я был(а) оружием, я был(а) таким…

4-й рисунок. Если бы я был(а) украшением, то я был(а) бы таким…

Рисовать можно в любой последовательности. После того, как рисунки будут нарисованы, на них следует посмотреть как бы со стороны и спросить себя:

– какой рисунок было рисовать наиболее сложно, а какой легко?

– какой рисунок нравится больше всего?

– хотите ли что-то изменить?

Интерпретация рисунков

♦ 1-й рисунок «Растение» – обозначает право на существование.

Дерево крепкое, с прямым стволом, здоровое говорит о том, что у человека наиболее выраженное право на существование в этом мире.

Маленькое, с редкими ветвями, хилое указывает, что есть проблемы, а право на существование очень слабое.

Защищенное растение (роза, кактус) – большее право, чем у растения обычного.

Сказочное или фантастическое растение – прав на существование мало.

Если вы рисунок не нарисовали по какой-то из причин, например, не захотели или не смогли, то отсутствие рисунка говорит о том, что у человека нарушено это право.

♦ 2-й рисунок «Посуда» – обозначает право на свои потребности.

Если вы нарисовали посуду, которой часто пользуются, например, чашку, чайник, кастрюлю, тарелку и т. п., то ваше право ярко выражено.

Праздничная посуда – это значит, что право есть, но оно ограничено по каким-то причинам, искажено.

Посуда, которой совсем не пользуются, – это говорит о проблеме собственных потребностей как таковых.

Если вы нарисовали много посуды – вы потеряны, найдите из нее, какая же ваша? Где вы? Вас не видно…

Посуда наполненная – вы хорошо реализуете право на свои потребности.

Посуда пустая – означает, что есть проблемы на реализацию своих потребностей.

Уникальная посуда, например из музея, с выставки или посуда, которой очень редко пользуются, – ваше право ограниченно.

♦ 3-й рисунок «Оружие» – обозначает право на автономию.

Оружие ближнего поражения, например, сабли, шпаги, мечи и т. п. – указывают на защиту границ, когда их нарушают.

Яд – скрытность, границы не обозначены четко.

Пистолет – территориальное ощущение своей безопасности, это дальше, чем шпага на вытянутой руке.

Пушки, бомбы – большой радиус поражения, но и большое право.

♦ 4-й рисунок «Украшение» – обозначает право быть любимым(ой).

Ценное для себя украшение, которое часто носите, например бусы, кольцо, цепочка и т. п. – право быть любимой наиболее проявлено, и наоборот.

Отсутствие рисунка – отсутствие права, которое вы сами себе обозначили.

Коррекция внутреннего состояния

Следует нарисовать новый рисунок, уже по-другому, что-либо изменив в нем или новый образ себя в будущем.

Анализ рисунков

Галина, 55 лет. Недавно ушла на пенсию, но уже нашла новую работу. Замужем уже много лет. Четыре рисунка, которые нарисовала Галина, отражают то, что она находится в хорошем душевном состоянии и востребована в жизни.

12

13

14

15

Рис. 12–15. «Метафорический портрет». Рисунки Галины, 55 лет

Тест «Фрактальный рисунок»

Слово «фрактал» происходит от латинского слова «fractus», что означает «из частей». Авторы теста Полуяхтова Т. З., Комов А.^[3]Основа метода – принцип фракталов и фрактальности. Рисунок здесь считается продолжением человека, его малой частью, проекцией. Глядя на фрактальный рисунок, можно диагностировать внутреннее состояние человека, его нарисовавшего. В таком рисунке даже самая мелкая деталь воспроизводит и повторяет все, что именно для автора рисунка характерно. Многочисленные исследования показывают, что человеческий мозг сохраняет подробную информацию о личности, привычках и целях, которые он устанавливает для себя и желает в дальнейшем реализовать. Во время выполнения этого теста можно получить доступ к знаниям и информации, скрытых в самых глубоких слоях нашего подсознания. Фрактальный рисунок позволяет дать визуальное выражение этой информации, а также раскрывает возможности для ее интерпретации и осознаний. Особенностью данного теста является то, что рисунок создается с закрытыми глазами, а это в свою очередь позволяет на время отключить оценочные суждения разума и проявить полную свободу самовыражения. В дальнейшем, овладев методом фрактального рисунка, вы сможете самостоятельно с ним работать, изменяя свое состояние и свою жизнь к лучшему.

Выполнение теста

Для выполнения вам понадобится лист бумаги формата А4, шариковая ручка, цветные карандаши (не менее 24 цветов).

Расслабьтесь, закройте глаза и в течение одной минуты шариковой ручкой рисуйте на листе бумаги одну непрерывную линию. Начинать ее рисовать следует с правого угла и закончить там же, при этом линия может много раз пересекаться. Затем откройте глаза и внимательно посмотрите, что у вас получилось. Вы увидите рисунок, состоящий из многочисленных, разных размеров ячеек, которые надо будет раскрасить. Цвета карандашей следует выбирать с закрытыми глазами.

Рис. 16. «Фрактальный рисунок», выполненный с закрытыми глазами одной непрерывной линией

Интерпретация рисунка

♦ Размер и конфигурация рисунка

Маленький, с овальным периметром, рисунок, который занимает не более 1/3 площади листа, чаще всего указывает на уравновешенный характер.

Большой рисунок, с выходящими за пределы листа линиями, который занимает более 2/3 площади листа, указывает на нестабильное, эмоциональное состояние. В некоторых случаях неумение концентрироваться и ослабленное внимание.

Прямоугольная форма периметра рисунка обычно говорит о прямолинейном, зачастую сложном характере.

Конфигурация рисунка с причудливо выраженными «хвостиками» по его периметру указывает на нестабильность характера, но в то же время яркую и неординарную личность.

♦ Линии

Четко прочерченная линия – показатель уверенного и твердого характера, целеустремленности, аккуратности, обязательности.

Линия с неодинаковым нажимом говорит о том, что человек эмоционален, имеет творческие способности, фантазию, иногда проявляет неуверенность в себе и своих действиях.

Слабо прочерченные линии чаще всего указывают на болезненное состояние, неуверенность в себе и комплексы.

Угловато прочерченные, резкие линии – стрессовое состояние и эмоциональное напряжение.

Плавные линии с мягкими переходами говорят о гармоничном, уравновешенном состоянии.

Кругообразный повтор линий в рисунке указывает на склонность к навязчивым состояниям и неврозам.

Ячейки. Конфигурация и размеры

Большое количество крупных ячеек указывает на доброго и открытого человека.

Большое количество средних ячеек говорит об аккуратности, педантизме, наличии аналитических способностей. Некоторой склонности к точным наукам.

Большое количество мелких ячеек обычно является показателем некоторой закомплексованности, неуверенности в себе, стремлением к детализации, аккуратности, старательности.

Гармоничное сочетание размеров ячеек на всей площади рисунка в равных пропорциях говорит об уверенности в себе и целеустремленности.

Плавные, округленной формы ячейки указывают на склонность к творчеству, рассудительность и спокойный характер.

Большое количество ячеек геометрической формы – показатель скептицизма в оценках и склонности к анализу.

Угловатые, неровные ячейки – эмоциональная неуравновешенность, стресс, раздражение.

Характерные цветовые акценты

♦ Пятна

Черный цвет – цвет энергетического вакуума, пустоты, обесточивания.

Маленькое черное пятно – начало изменения событий в настоящем времени.

Большое пятно черного цвета – энергетический голод, нежеланный труд, работа впустую.

Большое локальное темное пятно – указывает на острую проблему личного характера

♦ Характерные цветовые акценты

Большое количество красных пятен среднего размера – напряженность, неустойчивые эмоции.

Большие ячейки красного или лилового цвета указывают на тревожность, предрасположенность к навязчивым состояниям, иногда агрессию, острый стресс.

Маленькие черные ячейки – наличие качества «формирователя» событий, то есть о чем человек думает, то и происходит.

Одна или несколько больших ячеек коричневого цвета – долго не решаемые проблемы межличностных отношений.

♦ Цвет

Чистый белый фон рисунка без пятен и помарок указывает на высокую концентрацию, исполнительность, внимание, пунктуальность.

Случайно или намеренно не закрашенные ячейки белого цвета – говорят о какой-то значительной невостребованности природных способностей.

Алый, малиновый – цвет, сигнализирующий о наличии опасности, цвет тревоги.

Густой оттенок красного цвета, бордовый, вишневый – цвет силы, агрессивной энергии.

Лиловый – цвет мощной, неуправляемой энергии.

Розовый – цвет теплой энергии.

Оранжевый – цвет жизненной, сексуальной энергии.

Темно-желтый – цвет передатчика информации, комментатора.

Лимонно-желтый указывает на цвет учителя.

Темно-желтый – цвет передатчика информации, комментатора.

Зеленый цвет от светло-зеленого до темного – цвет здоровой энергии, оптимальная способность сопротивляемости и самовосстановления организма, может означать и способность к целительской деятельности.

Голубой – цвет спокойной энергии.

Синий и темно-синий – цвет холодной равнодушной энергии.

Сиреневый – цвет сильной энергии.

Фиолетовый – цвет фонтанирующей энергии.

Светлые оттенки (золотистый, бежевый, охра, песочный) коричневого цвета – цвет чистой энергии, святой энергии.

Коричневый – цвет, который указывает на наличие беды, глубокие переживания, депрессии, особенно в сочетании с другими темными цветами и оттенками.

Темно-коричневый – цвет, определяющий наличие беды, глубоких переживаний, депрессии (в сочетании с другими темными цветами и оттенками).

Серый – цвет, определяющий наличие нестабильных энергий, в сочетании с другими темными цветами – пограничное состояние. В малом количестве этот цвет означает скорое изменение происходящих событий.

Черный – цвет глубоких переживаний, энергетического вакуума, пустоты, обесточивания.

Фрактальные рисунки, которые можно найти на цветной вклейке, приводятся в качестве примера. Глядя на них, вы можете выполнить свой фрактальный рисунок, а затем, следуя интерпретации, произвести его расшифровку. Не спешите делать выводы, если увидите какие-то неблагополучные признаки, через некоторое время просто перерисуйте свой рисунок.

Рис. 17. «Фрактальный рисунок», Мария, 59 лет (см. иллюстрации).

Рис. 18. «Фрактальный рисунок», Мария, 60 лет (см. иллюстрации).

Тест «Дом»

Это проективный рисуночный тест, который поможет многое узнать о себе, а рисунок дома – это схематическое изображение своего личного «Я», отображение своего эго. Есть ли у вашего дома двери, окна? Какого они размера? Есть ли засовы на дверях? Или дверь отсутствует? Есть ли решетки на окнах? Рисунок дома на бессознательном уровне отразит, насколько вы открыты для мира, в котором живете, как контактируете с окружающими.

Выполнение теста

Вам понадобится: лист бумаги А4, простой и цветные карандаши. На листе бумаги нарисуйте простым карандашом дом, а затем цветными карандашами раскрасьте его. Нарисуйте дом так, как сумеете, и такой, как захочется, каким увидите его в своем воображении.

Интерпретация рисунка

♦ Перспектива рисунка дома

Дом в перспективе, вид сверху – отрицание домашней ситуации.

Дом в перспективе, вид снизу – потребность в домашнем очаге, в некоторых случаях – достижение желаемого видится недостижимым.

Дом вдали – чувство отверженности.

Дом вблизи – открытость, чувство теплоты и гостеприимства.

Дом расположен в левом верхнем углу листа – склонность избегать новые переживания, незащищенность.

Дом расположен в правом верхнем углу листа – склонность избегать неприятные чувства, связанные с переоценкой будущего.

Дом как бы подвешен в пространстве – склонность отклонять земные аспекты жизни.

♦ Общий вид

В норме считается, когда в изображении дома имеется хотя бы одна дверь, одно окно, одна стена, крыша и труба.

Дом очень маленький (по сравнению с деревом и человеком на рисунке) – домашняя обстановка, а иногда брак, не соответствуют требованиям человека.

Дом очень большой (по сравнению с деревом и человеком на рисунке) – ностальгия.

Дом разрушенный – потеря домашнего окружения, отвержение дома.

Дом, нарисованный торцом, – нежелание к общению, стремление к замкнутости.

Дом прозрачный, похожий на аквариум, – желание демонстрировать себя, ограничиваясь лишь визуальным контактом.

Вместо дома рисуются разные постройки – агрессия, направленная против фактического хозяина.

Вместо дома рисуется его план (обычно вид сверху) – серьезный конфликт.

♦ Тип дома

Просторный сельский дом или коттедж – потребность создать семью и растить детей (если вы не в браке). В ином случае – желание расширить свою жилплощадь.

Небольшой низкий дом – говорит о накопившейся усталости, о постоянном воспоминании о каких-то прошедших неприятных или стрессовых событиях.

Городской дом – многоэтажный – указывает на следующие особенности человека: на его замкнутый характер и склонности сосредотачиваться на своих собственных проблемах.

Замок – говорит о том, что в создателе такого рисунка, взрослом человеке, по-прежнему живет ребенок с богатой фантазией, который желает творить и имеет богатое воображение. Иногда это указывает и на легкомысленность характера, свойственную автору рисунка.

♦ Стены

Стена в одномерной перспективе (изображена всего одна боковая сторона) – тенденция к отчуждению и оппозиции.

Расположение задней стены дома необычно – сознательные попытки самоконтроля, иногда сильные враждебные тенденции.

Контур задней стены значительно толще (ярче) по сравнению с другими деталями – стремление не потерять контакт с реальностью.

Прозрачные стены – неосознаваемое влечение, иногда потребность владеть ситуацией, насколько это возможно.

♦ Двери

Двери очень большие – чрезмерная зависимость от других, в некоторых случаях желание удивить своей коммуникабельностью.

Двери очень маленькие – нежелание раскрываться и впускать в свое внутреннее пространство.

Двери открытые (если дом жилой) – сильная потребность к теплу извне, иногда демонстрация своей открытости.

Двери закрытые, с огромным замком – скрытность, защита, в некоторых случаях враждебность и мнительность.

Двери боковые – стремление к уединению, отчуждение, неприятие реальности.

Двери отсутствуют – замкнутость, трудности в общении.

♦ Окна

Окна открытые – необходимость получения тепла, прямолинейность.

Окна открытые, без занавесок – открытость в своих чувствах.

Окна закрытые, с занавесками – значимость взаимодействия со средой, замкнутость.

Множество окон – готовность к контактам.

Окна без стекол – враждебность, отчужденность.

♦ Крыша

Крыша – сфера фантазии.

Крыша очень большая – желание найти удовлетворение в фантазиях.

Крыша плоская – нет воображения.

♦ Труба

Отсутствие трубы – отсутствие или нехватка тепла в психической сфере.

Труба спрятана, почти невидима – нежелание иметь дело с эмоциональными воздействиями.

Труба расположена косо по отношению к крыше – считается нормой для ребенка; для взрослых – значительная регрессия.

♦ Дополнительные детали и части дома

Ступеньки, ведущие в глухую стену (без дверей), – неприступность, отражение конфликтной ситуации.

Закрытые ставни – защита.

Водосточная труба – усиленная защита, иногда мнительность и подозрительность.

♦ Дополнения к рисунку дома

Различные дополнения – необходимость дополнительного упорядочения своего окружающего пространства.

Солнце – источник тепла и силы.

Деревья, кусты – иногда символизируют различных людей.

Деревья, кусты, окружающие дом, – желание оградить себя защитными барьерами.

Забор вокруг дома – потребность в эмоциональной защите.

Кустарник, расположенный около дома, – тревога.

Тропинка (дорожка) очень длинная, ведущая к дому, – ограничения в доступности.

Тропинка (дорожка) узкая около дома, но широкая на другом конце – поверхностное дружелюбие.

Дым густой – значительное внутреннее напряжение.

Дым, нарисованный тонкой линией, – чувство недостатка тепла дома.

♦ Цвет

После того как рисунок дома нарисован простым карандашом, исследуемый может по своему желанию раскрасить его цветными карандашами. В норме считается, если используется не меньше двух или не более пяти цветов. Клиент, раскрашивающий дом 7–8 цветами, в лучшем случае является лабильным, а использующий всего 1 цвет – испытывает страх эмоционального возбуждения. Чем дольше и неувереннее, клиент подбирает цвета, тем больше вероятность наличия личностных нарушений.

Ниже приводится перечень цветов, чаще всего применяемых при раскрашивании дома.

Цвет красный – большая чувствительность, потребность теплоты из окружения.

Цвет оранжевый – чувствительность и враждебность.

Цвет желтый – сильная враждебность.

Цвет зеленый – желание оградить себя от опасности.

Цвет пурпурный – потребность обретения власти.

Цвет черный – пугливость, в некоторых случаях застенчивость.

Анализ рисунков

Валентина, 36 лет. Живет одна, не замужем. Нарисовала красивый дом с красной крышей, который еле поместился на листе бумаги. Дом не имеет трубы, что указывает на отсутствие тепла в жизни молодой женщины, но зато на небе Валентина нарисовала лучи солнца, а это говорит о том, как она в этом тепле нуждается. Окна и дверь закрыты – означает, что не каждого человека она впустит в свою жизнь. Цветы вокруг дома говорят о желании оградить себя от всех невзгод, и уже в жизни выстроена, пусть не совсем надежная, но защита из цветов.

Рис. 19. «Дом». Рисунок Валентины, 36 лет

Алексей, 50 лет. Находится в браке много лет. Военный на пенсии. Нарисовал большой многоэтажный дом. Такие дома часто рисуют мужчины с развитым логическим мышлением, но со слабым воображением – посмотрите, все четко, ясно и понятно. Помочь другим – это тоже как само собой разумеющееся. Тем не менее, такие люди, как правило, имеют склонность сосредотачиваться на своих личных проблемах, молчаливы, могут много часов подряд молчать и находиться только в им известном внутреннем состоянии.

Рис. 20. «Дом». Рисунок Алексея, 50 лет

Анна, 29 лет. Замужем, есть маленький ребенок. Муж в постоянных отъездах. На ее рисунке нет двери, а ступеньки ведут в глухую стену, что указывает на ее замкнутое состояние и, возможно, временную конфликтную ситуацию в доме. Зато есть труба на крыше, и виден дым из нее – значит, все хорошо, Анна старается создавать и поддерживать тепло в доме.

Рис. 21. «Дом». Рисунок Анны, 29 лет

Глава 2. Раскрытие интуитивно-творческого канала: 3 шага

Мечтаете открыть в себе художественные таланты, стать более креативно мыслящим человеком и научиться свободно выражать себя? Свободно рисовать любые сюжеты, свое настроение и мысли, отражать в рисунках свои идеи? Тогда смело шагайте вперед, вооружившись карандашами, ручкой, красками. Вас отделяет от осуществления своей мечты всего 3 шага.

Шаг 1. Развиваем воображение

Чтобы рисовать и выражать себя через рисунок, нужно обладать довольно развитым воображением. Известно, что люди с развитым воображением более креативны и изобретательны, наиболее активны и успешны в жизни. Как и память, внимательность и другие качества и способности, во-ображение можно также развить в себе, причем не только будучи ребенком, но и в любом, даже пожилом, возрасте.

Вспомним, как в детстве мы использовали наше воображение абсолютно бессознательным образом, и оно было почти всегда по-детски позитивным, а сила нашего воображения была столь велика, что наши мечты, как правило, сбывались. Во взрослой жизни все обстоит точно так же: мы способны притянуть в свою жизнь все, что живо можем себе вообразить, а наши образы обладают огромной силой, так как заряжаются нашей энергией. Причем образы, которые появляются в нашей голове абсолютно самопроизвольно, вполне управляемы. Вы сможете убедиться в этом, выполняя следующие упражнения.

Упражнение «Управление образами»

Расположитесь в своем любимом кресле, расслабьтесь, закройте глаза. Попробуйте вообразить белое полотно или лист белой бумаги. На него мысленно поместите белую лилию. Затем мысленно кисточкой покрасьте ее, например, в оранжевый цвет. Затем снова представьте белое полотно. Мысленно кисточкой теперь закрасьте его в зеленый цвет, затем поменяйте зеленый цвет на желтый. Так вы можете представлять любые цвета полотна по своему выбору и рисовать на уровне своего воображения любые цветы или какие-то другие воображаемые образы. Упражнение следует выполнять до тех пор, пока не почувствуете, что у вас стало все хорошо получаться. Через некоторое время вы удивитесь, насколько просто вам удается представить все, что захочется.

Метод «Леонардо»

Леонардо да Винчи, знаменитый художник эпохи Возрождения, придумал простую на первый взгляд технику рисования, которая позволяет проникнуть в подсознание и использовать его возможности для творческого самопознания и самовыражения. Используя этот метод, вы также сможете пробудить воображение, раскрыть свои творческие способности, наладить наиболее тесную связь с интуитивным и творческим каналом, открыть способность создавать глубокие и яркие образы. Этот метод состоит из трех упражнений, которые следует выполнить в той последовательности, в которой они представлены. К каждому из упражнений желательно предварительно подготовиться. Для этого закройте глаза и на протяжении некоторого времени послушайте спокойную, медитативную музыку. Это поможет вам отвлечься от забот и расслабиться, а значит, более легко выполнить задания.

♦ Упражнение 1. «Каракули»

Возьмите чистый лист белой бумаги и карандаш. Расслабьтесь. Без какой-либо цели свободно водите карандашом по листу. В результате у вас получится сложный «клубок» линий. В этом «клубке» постарайтесь увидеть какие-либо образы, прорисуйте их.

♦ Упражнение 2. «Каракули тушью и веревкой»

Вам потребуется: водорастворимая черная тушь, хлопчатобумажная веревка или пряжа, три листа белой бумаги размером 45 на 60 см и набор цветных мелков пастели.

Отрежьте кусок веревки длиной 27–30 см и окуните его в баночку с тушью несколько раз, пока веревка полностью не пропитается. Затем начните водить веревкой по листу бумаги, чтобы получились линии, узоры и пятна. Для этого следует крутить веревкой в разные стороны, ставить точки, ударять и шлепать ею по листу бумаги.

Заполнив первый лист бумаги беспорядочными линиями и фигурами, приступайте к двум оставшимся, проделывая на них те же действия с веревкой, какие проделали ранее. За время занятий первый лист уже может высохнуть. Возьмите его и рассмотрите со всех сторон: переверните вверх ногами, посмотрите сбоку, пока не начнете замечать в рисунке образы или фигуры, напоминающие какой-либо предмет, лицо или фигуру человека, животного, пейзаж. Прорисуйте увиденные образы. Затем мелками пастели дорисуйте рисунок, добавляя то, что найдете нужным, и дайте ему название.

♦ Упражнение 3. «Красочные пятна»

Вам потребуется: три листа бумаги размером 45 на 60 см, набор акварели, большая кисть, банка для воды и набор карандашей или пастельных мелков.

Окуните кисть в воду, а затем в одну или несколько красок. Быстро закрасьте лист, стараясь покрыть краской всю поверхность. Затем сложите лист пополам и потрите рукой его тыльную сторону. Разверните лист. Вы увидите различные по окраске и величине пятна. Дайте краске высохнуть.

Сделайте то же самое с двумя другими листами бумаги. Далее рассмотрите первый рисунок, поворачивая лист в разных направлениях, пока не увидите в них образы или формы. Возьмите карандаши или пастельные мелки и закончите рисунок, добавляя то, что найдете нужным. Законченному рисунку дайте название.

Проделав все три упражнения, вы отметите, как легко смогли найти множество различных образов в самых, казалось, бессмысленных линиях и формах.

Следующее упражнение является аналогом упражнения «Красочные пятна», столь популярным в Арт-терапии, но интересно тем, что выполняется не красками, а грифельным порошком от карандаша.

Упражнение «Грифельное пятно»

Для выполнения этого упражнения вам потребуется лист бумаги, простой карандаш, канцелярский нож. Накрошите ножом немного грифельного порошка на бумагу, затем растушуйте его на бумаге, стараясь, чтобы получилось пятно как можно более причудливой формы. Теперь, медленно поворачивая лист, попробуйте увидеть в нем какой-нибудь образ или образы. Как только увидели – очень осторожно выявите их очертания.

Шаг 2. Развиваем художественные навыки

Согласитесь, без них никуда, просто не будет получаться рисовать так легко, как вам бы хотелось этого. Поэтому следующий наш шаг – это небольшая тренировка в развитии самых элементарных художественных навыков. Постарайтесь сделать так, чтобы далее они остались с вами навсегда, а для этого просто иногда, когда захочется, надо будет брать карандаш в руки и рисовать. Сейчас, если вы не рисуете, попробуем разобраться почему. Для этого вспомните детский сад и школу, где вы смело рисовали любой рисунок по заданию. Согласитесь, что те навыки, которые вы получили в своем детстве и юности, обязательно должны были закрепиться в памяти, и поверьте, они закрепились. Только что произошло потом? Почему вы перестали рисовать? Вспомните. Вы увлеклись каким-то еще более интересным занятием? Вас кто-то покритиковал, не понял или вы сами в какой-то период стали критически смотреть на свои рисунки? Обычно в этом случае альбом, карандаши, краски надолго, а иногда навсегда, оказываются в самом темном и удаленном уголке дома, как это произошло с мальчиком в знаменитой философской сказке Антуана де Сент-Экзюпери «Маленький принц». В ней писатель рассказывает, как однажды мальчик нарисовал удава, проглотившего слона. Его обескуражило, что взрослые, глядя на рисунок, считали, что там изображена шляпа. Когда мальчик пытался объяснить, что это не шляпа, а слон в удаве, они не обращали внимания на его слова и продолжали думать, что это шляпа. В отчаянии он решил, что никогда больше не будет рисовать. Может быть, нечто подобное случилось и с вами, поэтому с детства вы не рисуете или думаете, что не умеете это делать.

Но бывает еще и другая причина – это неумение пользоваться способностями визуального восприятия, которыми обладает правое полушарие мозга. Поэтому посмотрим, за что отвечает левая и правая половина мозга. Известно, что левое полушарие мозга в ответе за логическое, цифровое, рациональное, аналитическое, символическое и вербальное восприятие мира. Это как раз то, чему больше всего отводится времени для занятий в школе, то есть таким предметам как математика, геометрия, физика и т. п. Правое полушарие мозга в ответе за невербальное, визуальное, нерациональное, интуитивное, конкретное, пространственное восприятие. В школе это полушарие находится в активном состоянии на уроках рисования и труда. Но школьная программа построена так, что, к сожалению, этим предметам отводится минимальное количество времени, в основном в начальных классах. Тем не менее, научиться рисовать и развить в себе художественные навыки (или вспомнить о них) можно в любом возрасте, отбросив страх и просто начав рисовать то, что захочется, что рождается в нашем воображении.

Упражнение «Рисую, что хочу»

Возьмите небольшой лист бумаги, сядьте за стол и начните рисовать все, что вам приходит в голову. Когда закончите, посмотрите внимательно на свой рисунок. Истинным результатом творческого самовыражения явится то, что вы вложили в сам процесс рисования и какое удовлетворение от него получили. Обычно даже те люди, которые никогда не рисовали или не имели почти никаких художественных навыков, выполняя свой рисунок, получают истинное удовольствие и испытывают радость творчества. Сначала был просто белый лист бумаги, но потом появилось изображение, которое вы сами создали своим воображением.

Упражнение «Перевернутое рисование»

Теперь попробуйте нарисовать какой-нибудь предмет, но только в необычном положении. Пусть этим предметом, например, будет ваза. Переверните ее «вверх ногами» и начните рисовать. Правда, что-то необычное в этом есть? Дело в том, что, рисуя ее в таком положении, вы активизируете работу правого полушария мозга. «Правильное» левое полушарие не привыкло воспринимать подобное, поэтому у правой половины мозга есть возможность активно поработать, что для вас и является важным в процессе развития художественных навыков. Кроме вазы, естественно, можно использовать любой другой предмет, более сложный по форме. «Перевернутое рисование» является одним из способов активизации правого полушария мозга, что служит замечательной возможностью развития навыков в рисовании.

Рис. 22. «Ваза в перевернутом положении»

Упражнение «Левша»

Та рука, которой мы пишем и рисуем, называется ведущей. Если у вас таковой является правая рука, то попробуйте рисовать левой. И наоборот. Вы почувствуете, как сложно будет контролировать неудобную руку. На бумаге будет появляться совсем другое изображение, а не то, которое вы хотите нарисовать. Дайте возможность в течение некоторого времени вашей руке свободно двигаться по поверхности листа бумаги.

Упражнение «Рисуем одновременно двумя руками»

Вы также можете попробовать рисовать одновременно двумя руками, создавая симметричный, «зеркальный» рисунок. Для этого, держа в обеих руках по фломастеру, поставьте их кончики рядом, в одной точке в центре листа бумаги. Начните рисовать двумя фломастерами одновременно, создавая таким образом «зеркальный» рисунок. Для того чтобы лист бумаги не смещался, закрепите его края скотчем к столу, на котором рисуете.

Рис. 23. «Рисуем одновременно двумя руками»

Упражнение «Рисуем одновременно двумя руками два разных рисунка»

Одновременно двумя руками на одном и том же листе бумаги вы можете нарисовать два абсолютно разных рисунка. Стоит попробовать и потренироваться, как у вас все получится.

Упражнение «Рисуем параллельные линии»

Это упражнение поможет развить не только глазомер, но и уверенность в своих художественных способностях. Возьмите лист бумаги (не в линейку и не в клеточку), простой карандаш и попробуйте рисовать на листе бумаги параллельные линии. Увидите, это будет сделать нелегко. Начните сначала с совсем коротких линий, потом их можно постепенно удлинять. Первые параллели будут получаться кривыми, волнистыми и с явным наклоном. Для облегчения задачи отмечайте точками начало и конец отрезка, а затем старайтесь соединить их карандашом, не отрывая его от листа бумаги. Со временем можно научиться очень быстро, четко и ровно изображать линии. Чтобы проверить себя, прикладывайте к получившимся отрезкам линейку.

Пять упражнений на развитие воображения и креативности

♦ Упражнение 1.

Обведите карандашом контур своей ладони, а затем заполните нарисованный контур самыми разными цветными узорами.

♦ Упражнение 2.

Создайте случайный рисунок. Бросьте клочки бумаги на другой лист бумаги. Прикрепите их к нему, не меняя расположения. Рисуйте вокруг них, поверх и рядом с ними. Рисуйте «на автомате», особенно не задумываясь, что получится. А получится довольно интересный графический рисунок.

♦ Упражнение 3.

Откройте словарь и наугад выберите три слова с трех разных страниц. Нарисуйте рисунок, используя эти слова в качестве основы для своего рисунка.

♦ Упражнение 4.

Сделайте отпечаток своего большого пальца вверху листа бумаги. Получившийся след будет головой. Теперь дорисуйте туловище человека или животного.

♦ Упражнение 5.

Разведите акварельную краску любого цвета в отдельной емкости, по размеру такой, чтобы помещалась ваша ладонь. Обмакните ее в краску и тут же сделайте отпечаток своей ладони на листе бумаги. После того, как отпечаток высохнет, дорисуйте все, что подскажет ваше воображение.

Шаг 3. «Приманиваем» творческое вдохновение

Наверно, нет такого занятия и такой сферы жизни, где бы можно было обойтись без вдохновения. Состояние вдохновения знакомо каждому, кто когда-нибудь пытался писать стихи, сочинять музыку, просто придумывал какие-либо схемы и т. п. Возможно, некоторым кажется, что такое состояние им незнакомо и ничего подобного они не испытывали. На самом деле каждого человека хотя бы однажды посещало чувство творческого вдохновения. Правда, совсем немногие знают, что можно просто вызвать у себя чувство вдохновения как бы «приманивая» его. Некоторые из известных людей прекрасно умели это делать, для этого они лишь однажды прислушались к своей интуиции. Например, Бетховен для «приманивания» вдохновения обливался холодной водой, а композитор Брамс начинал самым тщательным образом начищать свои ботинки. У писателя Джозефа Конрада существовала такая привычка: когда он принимал горячую ванну, он очень внимательно прислушивался к себе. Для чего они это делали? Дело в том, что такие ритуалы помогали им автоматически настраиваться на особое состояние психики, которое позволяло подключиться непосредственно к информации, хранящейся в подсознании, а из него, как раз и можно черпать ворох интересных и оригинальных идей. Вдохновение может прийти на выставке или на кухне в собственной квартире. У некоторых творческих людей есть свои места силы, где их посещает вдохновение. Вдохновение обычно приходит незаметно, но можно, как видите, постараться его и вызвать. Попробуем это сделать и мы – вызвать у себя особое, субъективное состояние вдохновения или «парения», во время которого возможно даже возникновение ощущения остановки времени. Собственно, это то, к чему и стоит стремиться, ведь именно в таком состоянии многие известные художники создали свои картины-шедевры.

Упражнение «Вызываем чувство вдохновения»

Передвигаясь по квартире или шагая по улице, резко остановитесь, бросив взгляд на то, что находится перед вашими глазами. Закройте их. Постарайтесь не только восстановить в своем воображении только что увиденное, а как бы почувствовать все своим телом. Ведь каждый предмет или ситуация, вызывает почти неуловимое, но совершенно определенное состояние всего тела. Постарайтесь «поймать» это состояние и с его помощью увидеть нужную картину. Тренируясь таким образом, вы постепенно научитесь запоминать состояния, вызываемые увиденным, а затем, при желании, их воспроизводить. Вначале это будет напоминать «фотографирование в тумане». Через некоторое время изображение начнет «проявляться», и постепенно вы будете получать все более резкий и четкий «снимок». Причем, в момент, когда вы закрываете глаза для воспроизведения в воображении увиденного, все мысли у вас должны исчезнуть. Проделывайте это упражнение не менее десяти раз в день.

Вдохновение лично у меня могут вызвать какие-либо красивые и красочные картины известных художников или творения старины, когда я их рассматриваю, а иногда просто креативные творческие работы или чьи-то красивые, необыкновенные работы, сделанные вручную. При этом у меня часто появляется желание сотворить нечто подобное или, наоборот, абсолютно непохожее, что-то свое. Главное здесь – не думать и не прибегать к логике, а больше полагаться на свою фантазию и интуицию, фиксируя возникшие идеи на бумаге.

Когда идеи не приходят – как их придумать?

Если новые идеи не приходят в голову сами собой, нужно научиться их придумывать. Для активизации творческой мысли также существует множество самых различных техник, познакомиться с которыми можно, например, на тренинге или изучить их самостоятельно, если предполагается индивидуальный подход. В настоящее время известно около десяти методов для поиска новых идей. Ниже приводится сокращенный обзор этих методов, из которых выбрав один можно его опробовать.

1. Метод «Мозговой штурм», автором которого является Алекс Осборн^[4]. Основной принцип метода состоит в том, чтобы развести по времени генерацию идеи и ее критику. У «мозгового штурма» есть достаточно много разновидностей, большинство из которых можно применять как на деловых совещаниях для решения профессиональных задач, так и индивидуально. Рассмотрим некоторые из них.

♦ Коллективный вариант.

Каждый участник «мозгового штурма» выдвигает идеи, затем пытается их развивать, а анализ полученных решений проводится позже.

Иногда используют «немой», коллективный вариант «мозгового штурма» – брейн-райтинг. В этом случае идеи записываются на листке бумаги, который участники передают друг другу, внося новые возникшие идеи и соображения.

♦ Индивидуальный «мозговой штурм»

Данный метод почти не отличается от метода коллективного «мозгового штурма». Единственное различие – сеанс проводится одним человеком. Он сам генерирует идеи, сам их регистрирует, часто сам делает оценку своих идей. Длительность сеанса в этом случае не должна превышать 3–10 минут. Все возникшие идеи обязательно фиксируются на бумаге. К их оценке автору следует приступить не сразу, а через некоторое время, например через неделю.

Для успешного применения индивидуального «мозгового штурма» необходимо научиться задавать самому себе вопросы.

♦ Визуальный «мозговой штурм»

Как правило, идеи появляются быстро, одна за другой, и зарисовка, сделанная в момент, когда идея рождается, позволяет не только зафиксировать удачную мысль, но и не потерять темп в процессе размышления. Основные принципы визуального «мозгового штурма»:

– скорость и гибкость мышления;

– отсутствие критики;

– быстрая реакция.

2. Метод «Шесть шляп», автор Эдвард де Боно^[5]. Метод интересен тем, что позволяет упорядочить творческий процесс с помощью мысленного надевания одной из шести цветных шляп. Так, в белой человек беспристрастно анализирует цифры и факты, затем надевает черную и во всем ищет негатив. После этого наступает очередь желтой шляпы – поиска позитивных сторон проблемы. Надев зеленую, человек генерирует новые идеи, а в красной может позволить себе эмоциональные реакции. Наконец, в синей подводятся итоги.

3. Метод «Ментальные карты», автор этого метода Тони Бьюзен^[6]. По его мнению, креативность связана с памятью, а значит, укрепление памяти улучшит и качество креативных процессов.

4. Метод «Синектика», автор Уильямс Гордон^[7]. Является одним из самых популярных методов для поиска новых идей, в котором для их поиска используются аналогии. Зачастую аналогии позволяют преобразовать привычные идеи в непривычные, отчего они могут приобретать слишком абстрактный характер, тогда их преобразовывают в простые. В решении поставленных задач, в коллективе, почти всегда участие принимает группа синектиков (специально обученных людей).

5. Метод фокальных объектов, автор Ф. Кунце^[8] – это метод поиска новых идей путем присоединения к исходному объекту свойств или признаков случайных объектов. Применяется при создании рекламы товаров, при поиске новых модификаций известных устройств и способов, в частности товаров народного потребления.

6. Морфологический анализ, автор Фриц Цвиккию^[9], применяется при изучении рисков, связанных с открытием новых рынков, формированием новых потребностей, то есть во всех отраслях экономики при отсутствии аналогов, высоком риске.

7. Непрямые стратегии, этот метод разработан авторами Брайаном Ино и Питером Шмидтом^[10]. Суть его в том, что вы самому себе даете определенные инструкции, предварительно не зная, куда приведет результат того или иного указания.

8. Автобус, кровать, ванна.

Метод основан на убеждении, что новая идея не только зреет в глубинах подсознания, но и активно рвется наружу. И чтобы она проявилась, надо лишь не мешать ей. Новая идея может прийти в голову где угодно, даже малоподходящих местах. Классический пример – Архимед с его ванной.

9. Расшифровка

Берется непонятная надпись на чужом языке – скажем, иероглифы. В голове человека, который ее рассматривает, будут рождаться разные ассоциации. Один преподаватель, например, увидев воду и три круга, решил открыть свое дело и заняться доставкой устриц.

10. Ловушка идей

Этот прием подразумевает инвентаризацию всех возникающих идей: их можно наговаривать на диктофон или фиксировать в тетради, а потом при необходимости обращаться к своим записям.

Надо отметить, что самыми популярными из 10 методик являются «Мозговой штурм» и «Шесть шляп». Помните, вдохновение – это такое же удовольствие, как и рисование, и когда вы будете делать что-либо с удовольствием, вы будете открывать себя для новых идей. Всегда слушайте голос своей интуиции и верьте в себя.

Глава 3. Рисуем и решаем любую проблему

Знаете ли вы, что при помощи воображения и самых простых, «дошкольных» навыков в рисовании можно действительно добиваться всего того, чего вы хотите: здоровья, любви, молодости, процветания…? А также избавляться от проблем, боли, болезней и стрессовых ситуаций. Что для этого нужно? Рисовать! Изображая определенный свой образ и действия на рисунке и визуализируя их, вы можете реально скорректировать и изменить существующие, не удовлетворяющие вас ситуации. Дело в том, что ваш рисунок – это есть та самая новая реальность, которую вы сами создали только что, зафиксировав желаемое событие на бумаге. Если вы эту практику примените в отношении своего здоровья, то следует помнить, что она может послужить только как вспомогательное средство при лечении вашего заболевания, и не следует отменять назначений врача. Помните и о том, что учеными давно было доказано, что в излечении болезни имеют огромное значение психический фактор и вера в излечение. Не секрет, что ежедневно на работе и дома нам приходится выдерживать большое напряжение и стресс, отчего блокируется наша иммунная система и со временем мы можем заболеть. Чтобы этого не произошло, невероятно важна релаксация и умение избавляться от стресса.

Из множественных упражнений и методик, которые вы встретите в этой главе, выберите наиболее для вас важные и подходящие, которые вам нравятся и которые соответствуют вашей жизненной ситуации. Для получения результатов эти упражнения следует выполнять несколько дней подряд.

Снимаем напряжение

Упражнение «Рисуем линии и снимаем напряжение»

Возьмите в руки карандаш и начните просто водить им по листу бумаги. Не смотрите, что у вас получается, просто двигайте рукой как хочется. Вскоре почувствуете, как действительно расслабились, откуда-то пришел заряд свежей энергии.

Еще один способ, который способствуют снятию напряжения и усталости. Для этого, максимально отключившись от всего, начните плавно водить по бумаге карандашом синего цвета так, чтобы линия нигде не пересекалась. Вскоре вы почувствуете, как усталость и напряжение покидают вас. Рассмотрим, что происходит, когда мы рисуем таким образом. Если наблюдать за движением руки в процессе рисования, можно заметить, как рука ритмично повторяет одни и те же движения. Благодаря этому, прежде всего, и снимаются всевозможные мышечные зажимы, внутреннее напряжение спадает, а в душе наступает покой.

Если прорисовывать таким способом линию более пяти минут, можно войти в глубокое состояние, сравнимое с медитацией, и получить от этого еще большую пользу. Рисуя линии, вам не придется особенно сосредотачиваться на том, что делаете, так как движения руки будут максимально произвольными.

Упражнение «Рисуем синие вещи и расслабляемся»

Примите удобную для вас позу. Для этого можно сесть на стуле в «позу кучера», расставив ноги, опустив подбородок на грудь, или занять положение полулежа в мягком кресле. Затем закройте глаза и попробуйте по очереди вспомнить конкретно разные синие вещи, с которыми вам приходилось иметь дело в жизни. Например, «Вот такая синяя машинка у меня была в детстве», «я хорошо помню синее море, когда отдыхал на юге этим летом», и т. д. Синий цвет расслабляет, успокаивает. Вспомнив 15–20 разных вещей синего цвета, а затем, нарисовав их и раскрасив, вы заметите значительное изменение своего состояния, сможете расслабиться.

Упражнение «Рисуем абстракцию и изменяем настроение»

Сядьте за стол и возьмите лист бумаги, цветные карандаши или фломастеры. Нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, геометрические фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и нарисовать рисунок так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на бумагу, стараясь «выплеснуть» его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас неограничено: рисуете столько, сколько вам нужно. Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля с вашей стороны. После того как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и бросьте его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженного состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как исчез он сам. Вы успокоились, и у вас совсем уже другое настроение. Теперь возьмите новый лист бумаги и нарисуйте, а затем раскрасьте новый абстрактный рисунок. Вы увидите, что он будет совсем другим даже по выбранным вами цветам.

Упражнение «Визуальная релаксация»

Сядьте, можно лечь. Расслабьтесь. Возьмите в руки картину, которая вам очень нравится. Смотрите на картину в течение пятнадцати минут, стараясь запомнить все детали, а затем закройте глаза и воссоздайте увиденное, но уже вписывая себя в это изображение. Вскоре вы ощутите, как усталость покидает вас и наступает состояние покоя.

Упражнение «Дыхание расслабления»

Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Выполняя это упражнение, кончиком языка коснитесь бугорков позади верхних передних зубов и не убирайте его на протяжении всего времени выполнения упражнения. Выдохните полностью через рот с шипящим звуком. Теперь закройте рот и на четыре счета бесшумно вдохните через нос, после чего задержите дыхание, мысленно считая до семи. Затем снова с шипящим звуком полностью выдохните через рот, считая до восьми.

Запомните, что вдыхать нужно бесшумно через нос и с шипящим звуком выдыхать через рот.

Это упражнение очень хорошо успокаивает нервную систему, уменьшает напряжение в мышцах, способствует быстрому засыпанию. Насколько у вас все будет получаться или не получаться, будет зависеть только от вас: вашего упорства и желания.

Упражнение «Океан»

Займите удобное положение, закройте глаза и ощутите себя в океане, поверьте и почувствуйте, что вы – волна в этом синем океане. Представьте, как вы ритмично и плавно приближаетесь к песочному берегу, как светит и греет солнце, как от его лучей вам становится все теплее и теплее. Вы расслабляетесь и к берегу докатываетесь еле слышно.

При выполнении упражнения включите запись природных шумов – морской прибой, голоса дельфинов и т. д.

Если ваша профессия связана с работой на компьютере, у вас будут уставать глаза, а тело испытывать напряжение от долгого сидения на одном месте. В этом случае вам следует устраивать мини-перерывы, выполняя следующее упражнение.

Упражнение «Снимаем напряжение, закрыв лицо руками»

Включите спокойную и расслабляющую музыку. Сядьте, опершись локтями на стол, и закройте глаза ладонями: нежно, не давя силой на лицо.

Расслабьте плечи и погрузитесь в умиротворенную тьму. Почувствуйте, как тепло ваших рук проникает во все клетки глаз, наполняя их жизненной энергией, идущей из рук.

Затем постарайтесь визуализировать ваш третий глаз в середине лба (он отвечает за интуицию и экстрасенсорные способности). Почувствуйте, что и этот участок наполняется энергией от ваших рук. Оставайтесь в таком положении, сколько можете, слушая музыку.

После чего откройте глаза и вернитесь в реальный мир, можете топнуть ногами. Это укрепит ваш контакт с действительностью.

Избавляемся от стресса

Упражнение «Поем песни и снимаем стресс»

В стрессовой ситуации можно «замурлыкать» или «запеть» свой стресс. Для этого просто начните петь тихонько себе под нос или вслух. Никаких вокальных талантов для этого иметь не надо. Не обязательно петь словами, можно просто напевать мелодию. Можно также петь любые песни, которые приходят вам на ум, главное погрузиться в них целиком.

Упражнение «Не спешим»

Попробуйте сразу не отреагировать на стресс, проявив максимум пассивности и просто «переспать» с ним. Увидите, наутро вам покажется все произошедшее в другом свете. Кстати, в британской армии применяют именно такой метод: там не рекомендуется подавать жалобы в день конфликта.

Избавляемся от злости и гнева

Использовать воображение и рисунок полезно абсолютно всем людям самых разных профессий, но особенно тем, чья работа связана с постоянным эмоциональным и физическим напряжением, а именно: поварам, менеджерам, кассирам, рабочим, кондукторам, продавцам, официантам и т. п. Им по много часов в день приходится проводить на ногах, нередко подвергаясь грубости со стороны, или оказываться в центре какого-либо конфликта. При ощущении раздражения, злости и агрессии в адрес какого-либо человека или людей надо уметь перевести нереализованную агрессивную энергию в творчество или какие-то определенные действия, которые помогут вам избавиться от своего состояния. Такой процесс перевода энергии называется сублимацией. Как это сделать?

Упражнение «Выплескиваем злость»

В тот момент, когда почувствуете сильное раздражение, а возможно, и гнев, возьмите чистый лист бумаги и карандаш (достаточно твердый) и выплесните злость на лист бумаги с помощью карандаша, постучав по бумаге или рисуя какие-либо каракули. Для этого потребуется всего лишь несколько минут. Не удивляйтесь, если в этот момент заметите, как порвется или деформируется лист бумаги в некоторых местах. Таким образом, весь негатив останется на листе бумаги. После этого рисунок следует сжечь или порвать на мелкие кусочки и выбросить. Затем нарисуйте новый рисунок с каким-нибудь позитивным сюжетом или образом и увидите, как изменится ваше настроение.

Упражнение «Гнев и обида уходят»

Как только испытаете или вспомните оскорбление, обиду, гнев, по возможности быстрее начните рисовать. Берите фломастер, вдох-выдох и делайте быстрые спонтанные движения на листе бумаги. Если вы дали себе задание зарисовать свою обиду, вам поневоле придется отвлечься и сосредоточиться на движениях пальцев, в результате чего от обиды отнимается энергия.

Сколько гнева и обид, столько может быть и рисунков. «Обиды на сына, друга, дочь, супруга, начальника, на жизнь, на себя…» Каждый раз записывайте свои мысли, симптомы в теле, ощущения, ассоциации, чтобы потом проработать и их тоже. Рисование позволит вам обнаружить и исцелить негативные эмоции в считаные часы. Желательно проработать все основные обиды, чтобы вспомнить тот вредный ход мыслей, который свойственен вам при переживании определенной эмоции, чтобы потом его угасить и изжить.

Упражнение «Воздушный шарик»

Это упражнение для избавления от негативных эмоций. Возьмите шарик (или бумажный пакет), удерживайте его пальцами и раскрытыми ладонями, чтобы не повредить лицо.

Медленно начните надувать шарик, вдувая в него все свои обиды, злость, гнев, чувство мести и т. п. до тех пор, пока он не лопнет. Вы сразу почувствуете облегчение.

Избавляемся от страха

Страх… Порой он преследует нас на протяжении долгого времени и кажется, что ничего невозможно с этим поделать. Но наш организм самовосстанавливающаяся система, и не стоит об этом забывать, а необходимо искать пути, чтобы избавиться от такого гнетущего состояния. Упражнение, которое вы выберите, выполняйте в спокойной обстановке, чтобы вам никто не мешал.

Упражнение «Нарисуйте свой страх»

Возьмите цветные карандаши или фломастеры и лист бумаги формата А4. Нарисуйте свой страх так, как увидите в своем воображении. Дайте ему имя. Посмотрите внимательно на свой рисунок. Вспомните, какие ощущения у вас возникали во время рисования? Теперь уничтожьте свой рисунок, а вместе с ним и свой страх, порвав или выкинув рисунок. Вы также можете превратить страшное в смешное, дорисовав рисунок, или украсить его, чтобы рисунок стал добрым. Попробуйте ответить себе, изменилось ваше отношение к страху теперь?

Упражнение «Дыхание от страха»

Необходимо лечь на жесткую поверхность и дышать полной грудью. Теперь вспомните, как вы дышите, когда засыпаете или когда только проснулись. Обычно это дыхание едва заметное, очень тихое и чрезвычайно замедленное. Попробуйте начать дышать таким сонным дыханием.

Замедляйте постепенно свое дыхание, медленно делайте его все тише, все медленнее, пусть оно становится совсем незаметным. Замедляйте дыхание настолько, насколько сможете. Всего несколько минут такого дыхания снимет ощущение беспочвенного страха.

Очищаем себя от негативных мыслей и эмоций

Как часто мы произносим: «Болит душа» или «Болит зуб…» и т. п. Действительно, боль является неотъемлемой частью нашей жизни, и мы зачастую прибегаем к приему анальгетиков, при первом же проявлении боли. Когда что-то заболит, наша рука тут же тянется за таблеткой, а выпив ее, нам кажется, что стало легче, иногда боль действительно проходит. Боль становится терпимой, когда мы знаем, чем она вызвана. Мы способны привыкнуть к такой боли, которая сопровождает нас долгое время. Но совсем не переносим, если боль острая, и мы не знаем причину ее возникновения. Появляется страх, который только ухудшает положение и усиливает болезненное состояние. Иногда боль нас предупреждает, что что-то в своей жизни мы делаем не так, что-то должны переосмыслить и пересмотреть. Разрушительные и злые мысли вызывают такие же разрушительные действия в организме, вызывая болезни сердца, сосудов, онкологию и другие заболевания. Часто боль вызывает болезнь, и это происходит из-за того, что человек продолжает негативно мыслить, не в силах измениться, а возможно, и простить кого-то или попросить самому прощения у тех людей, которых сам когда-то обидел. Во многих бедах виноваты мы сами – из-за своей злости и нетерпимости. Ведь что такое злоба? Это направленный на какого-то другого человека поток отрицательной, разрушительной энергии. И эта энергия возвращается к нам назад, усиленная многократно, и от этого еще более разрушительная. Что же делать? Лучше всего, конечно, постараться не злиться, а если уж в силу каких-то причин это невозможно, надо как-то постараться исправить вред, причиненный своему здоровью негативными эмоциями и мыслями. Следующее упражнение желательно делать каждый вечер перед сном несколько дней подряд, пока вы не почувствуете, что на эмоциональном и психологическом уровне вам стало значительно легче.

Упражнение «На прощение»

Для выполнения этого упражнения надо запастись временем и терпением. Ваши вдумчивые, неторопливые действия дадут прекрасный результат. Итак, на обложке тетради красивым почерком напишите: «Все люди, с которыми я встречался за все свои годы жизни». В этой тетради начните записывать имена абсолютно всех людей, с которыми вы сталкивались. Это дети, с которыми вы играли в песочнице и ходили в школу, это ваши учителя, сослуживцы и конечно же ваши родители, родственники и т. д. Все, с кем вам пришлось хоть раз встретиться. Когда все имена будут записаны, закройте тетрадь, положите обе руки на нее и говорите про себя: «Прошу, простите меня за все! За все мои мысли, чувства и действия, которые я думал, испытывал, совершал – хорошие, дурные и нейтральные в прошлом, настоящем и будущем. Простите меня за всю мою ложь, как сознательную, так и неосознанную, и простите меня все за мои злодеяния, как сознательные, так и неосознанные!» Чем искреннее вы произнесете эти слова, тем лучше будет результат. Затем на чистом листе тетради составьте следующий список:

1. Всех известных родственников.

2. Всех людей, которые умерли на вашей памяти.

3. Всех людей, с которыми у вас были половые контакты.

4. Всех друзей и врагов.

5. Всех начальников и подчиненных.

6. Всех соучеников и сослуживцев.

7. Всех людей, которые по какой-либо причине запали вам в память.

Не нужно писать полностью имена и фамилии, достаточно такого определения, в котором образ этого человека явился перед вами. Кроме этого, составляя список, не старайтесь выполнить непосильную задачу, вспоминая тех, о ком давно забыли. Пишите тех, о ком напомнит ваша память. У каждого из этих людей вам надо попросить прощения так же, как и в первой части упражнения. Скажем, «Лена, прости меня за…» и далее по тексту. У людей, записанных в пунктах с 1-го по 3-й, это надо сделать не менее семи раз, у остальных – не менее трех. Делать это следует один раз в день. Вечером постарайтесь вспомнить, не обидели ли вы кого за прошедший день? Если да, то мысленно попросите у него прощения, как делали это раньше.

Смею вас уверить в том, что, добросовестно выполняя это упражнение, вы сможете обрести уверенность в себе. Вы начнете гораздо меньше энергии тратить на отрицательные эмоции и сделаете первый шаг к обретению абсолютного здоровья. Таким образом, благодаря этому упражнению вы избавитесь от эмоционального «мусора» и всего негативного. В дальнейшем надо стремиться аккумулировать в себе радостные и живительные мысли. Восточные мудрецы не зря утверждают, что наша болезнь – это порочная система нашей жизни. Но необходимо знать и то, что порой боль является для человека жизненно важным защитным механизмом. Наличие или отсутствие болевых сигналов дает мозгу ценную информацию о состоянии организма. Так осуществляется обратная связь между всеми внутренними органами и мозгом. Однако сейчас уже достоверно установлено, что болевые ощущения могут меняться в зависимости от психологического состояния человека.

Упражнения, которые приводятся далее, позволяют справляться с болью с помощью внутренних резервов организма. Все они построены на методе визуализации своего образа и его прорисовке, что является очень важным моментом для достижения максимальной пользы и эффекта от проделанной работы. Возьмите лист бумаги, карандаш или ручку и, выбрав для себя подходящее упражнение (или упражнения), выполните его. Постарайтесь сделать это с удовольствием и верой в душе.

Избавляемся от боли и болезней

Упражнение «Выметаем болезнь»

Представьте, как вы веником выметаете боль из больного места. При этом вам надо нарисовать себя на листке бумаги с веником в руках и то, как вы это делаете. Составьте текст обращения к больному органу. Например, при больной печени постарайтесь представить ее, а затем мысленно или вслух произнести следующий текст: «Боль, уходи из моей печени, я выметаю тебя из нее, пожалуйста, больше никогда не возвращайся. Моя печень абсолютно здорова, а я бодр(а) и нахожусь в прекрасном настроении».

Ученые утверждают, что текст, повторенный более 21 раза, записывается на уровень нашего подсознания, а затем начинает воспроизводить эту запись в реальной жизни. Поэтому постарайтесь произносить свои утверждения не меньшее количество раз для лучшего достижения вашей цели.

Упражнение «Стираем свою боль»

На листке бумаги нарисуйте свою боль в виде какой-нибудь кляксы, а затем возьмите ластик и сотрите то, что нарисовали, повторяя вслух следующие слова: «Моя боль исчезает, ее нет в… (назвать ту часть тела, где вы испытываете боль). Таким образом, вы избавились от боли, она просто исчезла под движениями ластиком.

Упражнение «Боль утонула»

Представьте, что вы свою боль собрали в мешок, хорошо его завязали и, размахнувшись, бросили мешок с обрыва, увидев, как он утонул в воде.

Упражнение «Снимаем боль»

Вообразите и нарисуйте себя опутанным проводами, по которым вам передается боль. Теперь представьте, как острые кусачки методично перерезают все провода один за другим.

Упражнение «Мысленный разговор»

Попробуйте с болью установить связь и вести мысленный разговор. Для этого закройте глаза, расслабьтесь, а затем представьте свою боль в образе какого-нибудь существа. Постарайтесь его как можно лучше и подробно, в деталях, рассмотреть. Затем постарайтесь завести разговор с этим существом. Спросите его, каковы его цели, почему оно здесь и что вы можете сделать, чтобы избавиться от боли. Выслушайте со вниманием его ответ, старайтесь уловить ответы, которые даст вам ваш организм. Возможно, так вам удастся установить причину своей боли.

Упражнение «Ощущаем тепло»

Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Нарисуйте себя, а рядом с собой солнце, горячие лучи которого падают прямо на вас. Вы купаетесь и нежитесь в солнечных лучах, вам хорошо, приятно и легко на душе. Раскрасьте рисунок как можно ярче и смотрите на него ежедневно. Если вы не только больны, но еще и одиноки, выполняя это упражнение регулярно, вы сможете наполнить свою жизнь целительной энергией тепла и, таким образом, ощутить значительные сдвиги в своем самочувствии.

Упражнение «Притягиваем здоровье»

Это упражнение даст вам силы бороться со своей болезнью. Возьмите лист бумаги формата А4, простой карандаш и свою фотографию (фотопортрет), на которой вы запечатлены до болезни и были здоровы. Постарайтесь предельно точно срисовать себя. Если совсем ничего не получается, все же сделайте еще несколько попыток. Только после того, как убедитесь, что никакого сходства нет, постарайтесь как можно чаще смотреть на свою фотографию, закрепив ее в том месте, где бы она вам чаще всего попадалась на глаза. Таким образом, вы будете «автоматически», на уровне своего подсознания, притягивать желаемое, а именно здоровое состояние.

Упражнение «Я абсолютно здоров(а) и полон(полна) сил»

Для выполнения этого упражнения надо создать коллаж. Для его изготовления найдите в журналах подходящие картинки и фотографии, которые, на ваш взгляд, могли бы помочь ослабить боль. Что это может быть? Конечно, изображения чего-то теплого и позитивного, от чего радуется душа. Например, природные пейзажи с изображением моря и залитого солнцем пляжа или картинка восходящего солнца, цветущих деревьев в саду и т. п. Все выбранные вами картинки должны быть живыми, яркими и, конечно, нравиться вам. Вырежьте их из журналов. Далее найдите свою фотографию в молодом возрасте, на которой вы здоровы, радостны. Наклейте ее в центр листа формата А4 или лист ватмана, а вокруг нее разместите и наклейте выбранные вами картинки из журналов. Под фото можете написать: «Я абсолютно здоров и полон сил».

Коллаж следует повесить в такое место, чтобы вы могли видеть его каждый день. Это важно, так как в этом случае ваше воображение воспримет положительный импульс, идущий от вашей фотографии и картинок, а затем воплотит ваше стремление к полному выздоровлению.

Избавляемся от проблем

В жизни мы часто сталкиваемся с различными проблемами, попадая время от времени в кризисные ситуации. Это может быть потеря работы, здоровья или близкого человека. Не задавайте себе бесполезного и мучительного вопроса: почему это случилось именно с вами. Вы должны помнить и знать, что наверняка есть люди, которым, возможно, еще хуже, чем вам. Бывает так, что во многих случаях мы сами создаем свои проблемы, а затем старательно тянем их по жизни, не пытаясь как-то разрешить. Хорошо будет, если вы сможете в самое трудное и тяжелое для вас время сказать себе: «Все проходит, и это пройдет». Кроме наших мыслей, хорошим разрушителем препятствий и преград также является наше воображение и рисунок.

Упражнение «Отрезаем проблему»

Нарисуйте свою проблему справа от себя в виде клубка запутанных ниток. Под изображением подпишите «Моя проблема». Слева – нарисуйте себя и под изображением подпишите свое имя. Затем возьмите ножницы и отрежьте клубок, то есть свою проблему. Вы наглядно увидели, что проблемы не стало. Одним движением ножниц вы просто отрезали ее от себя. Именно это действие поможет вашему мозгу легко расстаться с создавшейся затруднительной ситуацией. Есть люди, которые обладают свойством преувеличивать свою проблему. Это как раз тот случай, когда вам не следует использовать свое богатое воображение, придумывая разные ужасные картины.

Упражнение «Сложите проблемы в ящик»

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Представьте себе, что перед вашей кроватью стоит большой ящик или деревянный сундук. Вы медленно открываете крышку и начинаете складывать туда все, что на вас давит, например, ваше волнение перед завтрашними переговорами с клиентами, ваш страх забыть о какой-нибудь важной встрече или не найти необходимые документы и т. д. Вы укладываете «спать» в сундук все, что вас гнетет. А когда вы на следующее утро проснетесь, сможете (мысленно) снова открыть крышку и вытащить обратно все свои задачи. Может быть, их станет меньше, может быть, их будет больше, они могут стать легче или тяжелее, но на время сна вы смогли их поместить в надежное место. Может быть, все это покажется вам абсурдным, но эффект вас поразит. Наше подсознание работает и «думает» очень образно. Вместе с представлением о том, что что-то можно снять и отложить в сундук, оно получает облегчение, и человек перестает беспокоиться обо всех этих раздражителях. На ночь вы можете таким образом снять с себя ответственность и почувствовать себя свободнее.

Упражнение «Ледяная стена»

Помогает устранить внутренние преграды, мешающие нормальной жизни и взаимоотношениям с людьми. Приготовьте простые карандаши, кисти, краски, бумагу формата А3, цветную бумагу, пластилин, клей, старые журналы и картинки, магнитофон, музыкальный диск со спокойной музыкой.

Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Обратите внимание на то, как во время вдоха воздух заполняет ваши легкие, а при выдохе выходит из них. Переключите внимание на дыхательную паузу – небольшой промежуток времени между вдохом и выдохом. Что происходит в этот момент? Двигаетесь ли вы куда-нибудь? Просто отметьте и перестаньте думать об этом. Дыхание ваше ровное и ненапряженное, вы расслаблены, мысли приходят и уходят, не задерживайте свое внимание на них. Затем представьте себе, что вы в теплой белой одежде сидите на санях на Северном полюсе. До самого горизонта простираются снежно-ледяные поля, но вам совсем не холодно. Ярко светит солнце, в прозрачном воздухе искрится снежная пыль. Лицо немного пощипывает от свежего, чистого морозного воздуха. Отчетливо представьте себе эту картину, свои ощущения, свое местоположение. Сидя в санях, посреди царства чистоты и света, ощутите, как с каждым вдохом (через нос) ваше тело наполняется сверкающим прозрачным воздухом. Обратите внимание: этот воздух насыщен светом. Вы купаетесь в сиянии, вдыхаете сияние. Некоторое время побудьте в этом состоянии. Пусть мысли приходят и уходят, для вас не существует «правильных» и «неправильных» мыслей и ощущений. Следует лишь отметить, что испытывает ваше тело, что приходит на ум. Продолжая оставаться в тепле и комфорте, сидя в санях посреди снежного сияния, представьте себе ледяную стену, медленно вырастающую из-под земли. В этой стене заключены все ваши внутренние преграды, все ваши страхи и тревоги, все то, что вам мешает жить. Внимательно присмотритесь к этой стене. Какая она – дымчатая или прозрачная? Высокая или низкая? Какова ее толщина? Возможно, стена в некоторых местах толще, чем в других. Где она толще – у основания или наверху? Нет необходимости беспокоиться о том, что все эти особенности могут что-то означать. Вашему сознанию не стоит себя этим утруждать, доверьтесь подсознанию. Солнце светит так ярко, что стена льда начинает таять. Отчетливо представьте себе, что вся она состоит из ваших внутренних преград, страхов, тревог. Внимательно следите за тем, как ледяная стена тает под палящими лучами солнца – кап, кап, кап. На это требуется время. Могут возникнуть неприятные ощущения. Не исключены и более неприятные чувства. В этом случае необходимо просто отметить их мысленно, дав им уйти. Под лучами солнца стена тает, становится все меньше и тоньше. Когда ледяная преграда полностью растает, вы ощутите разливающееся по телу тепло. Еще бы, удалось растопить столько внутреннего «льда». Все то, что мешало нормальной жизни, ушло навсегда. Взгляните на воду, оставшуюся от растаявшей стены. Под вашим взглядом вода начинает приобретать определенные очертания. Из нее возникают сильные добродушные собаки. Это белоснежные эскимосские лайки, они отряхиваются от воды, они готовы везти ваши сани. Сделайте глубокий вдох, а выдохнув, натяните поводья, вы отправляетесь в путь. Вы летите в санях все быстрее, лайки несут вас быстро-быстро, и чистый прохладный ветер все сильнее дует вам в лицо, освежает тело. Ощутите, как отныне свободное тело наполняется бодростью и весельем в преддверии новой жизни. Сделайте глубокий вдох. На выдохе представьте себе, как ваши сани рвутся вперед, преодолевая последние метры и мгновения, отделяющие вас от настоящего. Еще несколько раз медленно глубоко вздохните, начиная на выдохе возвращаться в «здесь и сейчас». Вы можете побыть в этом состоянии столько, сколько вам необходимо, а затем открыть глаза. Теперь возьмите лист бумаги и изобразите свои образы, чувства и ощущения в рисунке, коллаже или композиции.

Избавляемся от лишнего веса

Сначала найдите причину лишнего веса

Если вы едите мало, но все равно набираете вес, пройдите обследование, например, сдайте кровь на гормоны щитовидной железы, а также на наличие паразитов в вашем организме, особенно если вы имеете кошек и собак и любите такие блюда, как суши и непрожаренное мясо. Вовремя выявленные проблемы со здоровьем помогут вам не только избавиться от поставленного диагноза, но, возможно, и от полноты.

Психологически настройтесь на похудение

О чем вы думаете, когда смотрите на себя в зеркало? Возможно, у вас такие мысли: «Я что-то растолстела… Надо поменьше показываться на людях… И что я такая не чувствительная, реагирую на все взгляды… Скрываюсь – значит защищаюсь. Не верю в свою привлекательность… Никто на меня не обращает внимания, никто меня не любит…». Попробуйте поменять свои мысли на новую внутреннюю установку, которая приблизительно должна быть такой: «Я наслаждаюсь жизнью и люблю себя. Я уверена в себе. Я стройная и полна здоровья, я принимаю свое прекрасное тело! Я люблю свое тело и принимаю себя с любовью! Я многое значу в этой жизни. Моя жизнь прекрасна, и я вполне довольна собой». Повторяйте эти аффирмации ежедневно по несколько раз. (Аффирмация – это краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при повторном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствует улучшению его психологического фона и стимулирует положительные перемены.) Их можно произносить про себя, вслух, многократно записывать или даже петь. Можно выставлять аффирмации в своем браузере в виде домашней страницы, которая будет открываться перед глазами каждый раз при запуске, тогда аффирмация запоминается и срабатывает автоматически. Ежедневные занятия по 5–10 минут в течение нескольких недель со временем приведут к успеху, то есть нежелательные мысли о себе и стереотипы, которые приобретались годами, исчезнут. Знайте, что человек, недовольный своей фигурой, в большей или меньшей степени недоволен самим собой. Диалог с собственным «я» даст вам шанс измениться и изменить свою фигуру. Ведь ни для кого не секрет, что наши мысли способны претворяться в жизнь. В результате занятий по изменению внутренних установок многое начнет меняться: и характер, и самочувствие, и фигура. Вы также можете пустить в ход свое воображение и порисовать, но целенаправленно, с мыслями и верой на похудение. Рисование способно излечить «душу» и ту дисгармонию, которая возникает в вашей душе и способствует набору килограммов. Ожирение – это есть болезнь. Через рисунок можно проработать те чувства и эмоции, которые долгое время подавлялись вами. Длительное подавление эмоций приводит к нарушению обменных процессов в организме, болезням и… зачастую к ожирению. Рисование же даст вам мощный толчок для изменения себя и своего внешнего вида, так как рисуя вы можете реально привлечь соответствующие энергии к себе и реально увидеть результат на своем рисунке. Благодаря этому ваше желание похудеть становится предельно ясным и конкретным. Рисуйте и визуализируйте свой новый образ! Для этого надо выбрать для себя упражнение (или упражнения), которое вам понравится, и выполнять его в течение двух недель. Именно столько времени понадобится, чтобы ваш вес сдвинулся с места и стал уменьшаться. Это не такой уж и большой срок, если вспомнить, сколько времени вы его набирали.

Упражнение «Рисуем себя стройной»

Очень важно, как вы видите себя на своем мысленном экране, а также что думаете о себе. Если вы измените представление о себе и создадите новый образ, то он со временем вытеснит из подсознания старый ваш облик, и вы начнете меняться в соответствии с созданным новым образом. Вот как это можно сделать. Вам понадобится два листа бумаги – формата А5 и А4. На листе бумаги формата А5 (меньшем) рисуем себя такой, как вы видите себя сейчас – с лишним весом. А на листе бумаги формата А4 нарисуйте себя стройной, такой, какой хотите себя видеть. Теперь перечеркните (закрасьте) себя на формате А5 (с лишними килограммами), а другое свое изображение со стройной фигурой раскрасьте цветными карандашами (выбирайте самые яркие цвета). Затем этот новый рисунок следует расположить таким образом, чтобы он всегда находился в поле вашего зрения.

Упражнение «Рисуем тонкую талию»

На листе бумаги карандашом рисуем себя стройной и красивой, стараясь выделить именно то, к чему вы больше всего стремитесь. Например, стройные ноги, тонкую талию и т. п. Такое творчество принесет пользу всему вашему организму, и ваше сознание с радостью примет ваш новый облик, стремясь воплотить его в жизнь. Под своим изображением напишите свое имя, утверждающую фразу о том, к чему стремитесь, например «у меня тонкая талия», и укажите тот вес, который хотели бы иметь.

Упражнение «Волшебный фотоальбом»

Приобретите небольшой фотоальбом. Затем внимательно просмотрите свои журналы с фотомоделями, которые имеются у вас в наличии дома. Выберите из них, которые вам больше всего понравились (хорошо, если фотомодели будут в купальнике и во весь рост). После чего отберите свои фотографии – те, на которых вы уже с лишним весом. Размещаем все это следующим образом: свои фотографии слева, а фотографии фотомоделей – справа. Ваша задача будет заключаться в том, чтобы как можно чаще просматривать свой волшебный фотоальбом, каждый раз ярко представляя себя в облике фотомодели. В конце альбома можно поместить фотографию-монтаж: с вашим лицом и фигурой фотомодели. Хорошо просмотр такого альбома проводить под медитативную музыку. Тогда ваш образ приобретет еще и эмоциональную окраску, которая будет будить в вас вдохновение и энтузиазм.

Упражнение «Бутерброд с мухой»

Не секрет, что при лишнем весе большое значение имеет правильное питание. Необходимо ограничить употребление сладостей, мучных изделий и жирной пищи. Но порой так трудно перебороть себя и не соблазниться съесть чего-нибудь вкусненького. Чем ярче вы это представите, тем больше гарантии, что тягу к вредным продуктам испытывать уже не будете. Вообразите, что вы делаете себе вкусный, свой любимый бутерброд с жирной бужениной. И только собираетесь отправлять его в рот, как видите, что на него садится большая муха, которая на ваших глазах увеличивается до размера бутерброда. А теперь, попробуйте свой бутерброд съесть… Также можно представить на месте бутерброда любое другое ваше лакомство. Для большего впечатления можете это изобразить на бумаге, которую повесьте над обеденным столом, и смотрите каждый раз, когда захочется отправить в рот что-нибудь из того, от чего раньше не могли удержаться.

Упражнение «Мой жир тает как свеча»

Как вы считаете, какой образ или символ, по-вашему, может отражать таяние ваших жировых отложений и лишних килограммов? Думаем и вспоминаем, что может растаять? Например, жир, правда, еще снег, да и сосулька или свеча и многое другое. А теперь закройте глаза и постарайтесь представить какой-либо символ, символизирующий процесс «таяния». Главное, уловите тот образ, который вы представите на уровне своего воображения, а затем изобразите его или себя на своем рисунке. Когда ваш рисунок будет готов, поместите его на кухне таким образом, чтобы он постоянно был перед вашими глазами, можно свой рисунок прикрепить и на холодильник. Каждый вечер перед сном рисуйте свой идеальный образ в своем воображении с головы до ног. Представляйте свои лучистые глаза, улыбку, подтянутый живот, упругие ягодицы, стройные ноги. Вскоре ваше подсознание с радостью воспримет ваш новый облик, стремясь воплотить его в жизнь. Если вы будете уезжать отдыхать, не забудьте и рисунок прихватить с собой, положив в блокнот или ежедневник. Известно, что в отпуске быстро набираются лишние килограммы, а рисунок будет сдерживать ваш аппетит каждый раз, когда вы будете заглядывать в свой блокнот.

Упражнение «Леплю себя стройной»

Для тех, кому все-таки затруднительно рисовать, можно воспользоваться и таким способом для сброса килограммов. Возьмите пластилин или глину (можно пластику) и вылепите из пластилина свою фигурку, такую, какая вы сейчас. Затем, по мере приближения к цели (потеря килограммов), уменьшайте фигурку в объемах. При этом наполняйте фигурку позитивной энергией и не давайте в руки другим.

Упражнение «Дышим правильно и худеем»

Чтобы достичь более весомых результатов в сбросе килограммов, следует не только изменить свое сознание, но и регулярно насыщать свой организм кислородом, который поможет сжечь тот самый ненавистный для вас жир. Здесь приводится два вида дыхания.

1. Глубоко вдохните, округлив живот, а затем выдохните через рот и максимально втяните живот в себя. Повторять 5–6 раз.

2. График дыхания напоминает рисунок крепостной стены: взлет зубца – вдох, ступень зубца – пауза, движение по зубцу вниз – выдох, промежуток до следующего зубца – пауза и т. д. Вдох осуществляется через нос, выдох – через рот. Повторить до 10 раз.

Глава 4. Арт-терапия на каждый день: поднимаем самооценку, обретаем уверенность, укрепляем здоровье

Почти каждый день мы не замечаем, как ругаем себя. Вспомните, уронили что-нибудь, тут же добавили: «руки-крюки», споткнулись – «ноги не держат» и т. п. А как часто на просьбу нарисовать рисунок я от своих клиентов слышала: «Да у меня руки не из того места растут». А из какого они будут еще расти, если вы так о себе говорите? И таких примеров множество. Наш организм очень чуткий к таким комментариям, проходит время, и руки действительно становятся крюками. Что делать? Конечно, надо выработать в себе привычку больше замечать того, что вы хорошего сделали и даже хвалить себя или хотя бы не ругать. Вспомните, как часто наши предки похвалялись всем, что бы ни сделали. Заработали рубль, тут же говорили: «Сегодня заработал рубль, завтра два». От этого приумножался доход, потому что мужик или купец становился все более увереннее в себе от каждого заработанного рубля, от своих мыслей и действий. В наши дни жизнь, конечно, изменилась, но суть души человеческой осталась. Чтобы преуспевать и в наше время, необходимо иметь высокую самооценку, здоровье, уверенность в себе и своих поступках. Начните что-то делать прямо сейчас, чтобы ваша жизнь начала меняться наилучшим образом. Например, заведите дневник успехов, в котором отмечайте и хвалите себя, старайтесь выработать привычку делать это каждый день. Докажите самому себе, что вы что-то можете, чему-то научились и, значит, можете собой гордиться. Разговариваете с кем-то из родных или близких по телефону, похвалите себя просто за какой-нибудь маленький поступок, например, что проснулись не в 10 часов утра, а в семь, и увидите, как поднимется от этих слов ваше настроение, и это произойдет оттого, что смогли преодолеть себя.

Кроме этого, не забывайте о силе своего воображения. Например, если у вас есть цель, то постарайтесь визуализировать сам процесс ее достижения. Предположим, вы знаете, что вам предстоит преодолеть какое-то препятствие, или освоить что-то новое, или провести сложный разговор. Проживите эту ситуацию в своем воображении, причем проживите УСПЕШНО! Вы можете по нескольку раз повторять какие-то фрагменты или целые «этюды». Можно буквально репетировать в уме любой поступок, на который, например, вам тяжело решиться, но вы считаете, что это необходимо. Прокручивайте в воображении самые разные варианты успешного состояния и поведения (так, как вы понимаете успех), все более и более детализируя то, что вы видите, слышите, чувствуете. Эта глава содержит простые и доступные каждому упражнения, которые помогут вам достичь наилучших успехов в вашем стремлении быть более уверенными, успешными, здоровыми.

Упражнение «Мой портрет в лучах солнца»

Помогает поднять самооценку, обрести уверенность в себе, создать в вашей жизни как можно больше радости, света, тепла, позитива. Очень хорошо выполнять его всегда сомневающимся в себе и своих действиях людям. Для выполнения упражнения возьмите лист бумаги формата А4 и простой карандаш. На бумаге нарисуйте солнце, а в центре солнечного круга нарисуйте свой портрет таким, какой вы есть в настоящее время, а под портретом напишите свое имя. Затем нарисуйте лучи, исходящие из солнца, и вдоль лучей напишите свои достоинства, все хорошее, что вы о себе знаете. Конечно, чем больше будет лучей у солнца, тем больше и достоинств. Как закончите рисовать, обязательно раскрасьте свой рисунок.

Упражнение «Разноцветный слон»

На большом листе бумаги нарисуйте слона. Это могут быть контуры тела или более подробное изображение, как вам больше нравится. Над слоном напишите его кличку. Это может быть название вашего грандиозного проекта или выдуманное имя, связанное с одной из самых значимых для вас целей. Разделите рисунок слона на маленькие сектора, в каждый из которых впишите промежуточные цели и задачи со сроками их выполнения. Каждый сектор с выполненной задачей закрашивайте карандашом другого цвета. Красно-сине-зелено-желтый слон будет радовать глаз и постоянно напоминать, что последовательная и планомерная работа неминуемо приведет к достижению вашей цели.

Упражнение «Запоминаем лучший момент жизни»

Известно, что отрицательное, в отличие от положительного, всегда запоминается очень хорошо. Поэтому нужно научиться фиксировать свое внимание на приятных событиях и стараться именно их и запомнить. Для этого в момент, когда вам очень хорошо, необходимо мысленно посмотреть на ситуацию, в которой вы оказались, как бы со стороны, и как бы сфотографировать это, остановив прекрасное мгновенье. Постарайтесь запомнить все эмоции, которые в настоящее время переживаете, и скажите себе: «Я буду помнить этот момент в самых мельчайших подробностях как один из самых лучших в моей жизни!». Постепенно, со временем в вашей памяти будет создан своеобразный банк ситуаций, вызывающих положительные эмоции. В будущем каждый раз, когда вы вспомните такую ситуацию, вы будете испытывать радость и самые положительные эмоции. К этой копилке можно обращаться каждый раз, когда вам кажется, что вы встретились с непреодолимыми для вас трудностями. Это поможет вам настроиться на позитивный лад.

Упражнение «Рисуем свое настроение»

Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Постарайтесь, чтобы на выполнение этого упражнения ушло не менее 15 минут, так вы получите наилучший эффект. Левой рукой, выбирая карандаш того цвета, который вам нравится, начинайте рисовать произвольные линии. Старайтесь не задумываться, а рисовать спонтанно, освобождая руку от влияния своих мыслей и подчиняясь только внутреннему желанию. Если через какое-то время вам захочется взять карандаш другого цвета, сделайте это. Каждый раз выбирайте цвет карандашей и направленность рисунка в соответствии со своим желанием. Ваш свободный рисунок, состоящий из различных цветных линий, должен постепенно заполнить все пространство листа. Не должно оставаться никаких свободных мест. После того как рисунок будет закончен, посмотрите на него. Карандаши каких цветов вы предпочли? Не удивляйтесь тому, что, кроме темных цветов, вы выбирали также светлые и, возможно, даже яркие. Это свидетельствует о том, что в действительности свое настроение мы оцениваем более негативно, чем на самом деле. Спонтанный рисунок левой рукой отражает наше внутреннее состояние близко к тому, каково оно на самом деле.

Упражнение «Программируем себя на успех»

Нужно расслабиться и начать представлять себе, как будет выглядеть ваше осуществленное желание, что вас будет окружать, в каком вы будете состоянии, что вы при этом будете ощущать, слышать. Чем более подробно вы будете представлять, тем более эффективной будет программа. Лучше всего, если вы не ограничитесь «застывшей» картинкой, а просмотрите целый «фильм» в воображении, причем обязательно цветной и со звуками. Представьте себе, что экран, на котором вы смотрите этот «фильм», увеличивается. Он уже размером со стену комнаты. Теперь представьте, что вы подходите к нему и… переступаете его границы. И вот вы уже внутри тех событий, вещей и людей, на которые только что смотрели со стороны. Обращайте внимание на все: цвета, звуки, ваши ощущения и душевное состояние. Участвуйте в событиях, происходящих теперь уже вокруг вас: ходите, разговаривайте, делайте в воображении то, что вы будете делать, когда достигнете желаемого. Лучше всего, если вы увидите себя не со стороны, а так, как это обычно бывает в жизни. Находитесь внутри образа самого себя, а не рядом. Ваши сцены могут меняться. Следите только, чтобы все они рассказывали вам о желаемом результате и состоянии. Такой способ программирования можно использовать не только для больших целей, но и для более мелких задач. Через некоторое время в вашей жизни и в вас самих начнут происходить изменения. Вам будет казаться это необъяснимым, удивительным совпадением, почти чудом. Ничего подобного! Это работает ваша программа.

Упражнение «Автобиография со знаком плюс»

Выполняя это упражнение, вы не только активизируете свою память, но и потренируете свое творческое воображение, художественные навыки. Упражнение предполагает полную свободу творчества, то есть рисовать так, как вам захочется, используя множество разных способов. Нарисуйте карту своей жизни со значимыми и радостными для вас событиями. Например, выпускной вечер, поступление в институт, переезд, свадьбу и т. п., обозначьте место на карте, где эти события произошли. Вы также можете нарисовать не один рисунок в виде карты, а несколько, на каждом из которых нарисуете только одно значимое и радостное событие вашей жизни. Когда рисунки будут закончены, их можно будет соединить скрепками между собой и оформить в виде брошюры.

Упражнение «Рисуем лечебную мандалу»

Упражнение поможет снять стресс, усталость, напряжение, расслабиться. Вам понадобится лист бумаги формата А3 или лист ватмана, карандаш. Нарисуйте простым карандашом круг диаметром, соответствующим размеру вашей головы. До края листа должно оставаться не меньше 3 см. Найдите в круге центральную точку, которая вызывала бы у вас ощущение равновесия. Это поможет вам достичь устойчивого состояния. Вспомните про те природные формы, которые растут и развиваются из центра, например про цветы, снежинки или морские раковины. Вы являетесь частью природы, и поэтому у вас тоже есть некий центр, из которого вы можете расти и развиваться. Начните рисовать с этого центра – вашего центра, – изображая определенную фигуру того или иного цвета, и пусть композиция вашего рисунка выстраивается сама собой, как бы без вашего непосредственного участия. Когда закончите рисовать, внимательно рассмотрите свой рисунок. Если он вам нравится, тогда как можно чаще смотрите на него. Рисунок поможет вам в дальнейшем аккумулировать необходимые энергии в себе и в окружающем вас пространстве.

Глава 5. Нетрадиционные техники рисования. Открываем в себе творца!

Если вы когда-то испытали разочарование от самого занятия рисованием, то сейчас можете попробовать рисовать снова. В этой главе я расскажу, как можно рисовать без страха – интересно, увлекательно и даже весело. Вы забудете о том, что значит рисовать как-то не так. Шаг за шагом вы откроете и исследуете нетрадиционные техники рисования, научитесь рисовать без каких-либо правил, спонтанно и свободно, выражая свою индивидуальность и фантазию. В результате таких занятий у вас активизируется сенсорная сторона восприятия окружающего мира, вы научитесь абсолютно нестандартно и творчески отображать свои ощущения, используя при этом самые различные материалы. Возможно, вы снова почувствуете себя ребенком. Кроме этого, вы сможете радостно и с удовольствием проводить свое время всегда, когда вам захочется отдохнуть и разгрузиться психологически после тяжелого дня. Таким образом, в сознании создаются новые связи, которые заметно замедляют все процессы старения, предохраняя в том числе и от деменции.

Откройте в себе целительную силу творчества, которая будет постоянно аккумулировать и обновлять ваши силы!

Техника «Фрактальный художественный рисунок»

Это необычайно интересная и увлекательная техника, в результате которой появляется уникальный, единственный в своем роде, рисунок. Техника может использоваться как взрослыми, так и детьми.

Оказывается, рисовать фракталы можно не только с диагностической или коррекционной целью, но и для того, чтобы создать самые настоящие художественные шедевры. В процессе рисования таких рисунков можно погрузиться в состояние, похожее на медитацию, так как перестаешь замечать время, мир цветов и линий отводит от нас тревожные мысли и прочие проблемы, дает возможность погрузиться полностью в абстрактное мышление и расслабиться.

♦ Психотерапевтическое действие:

техника позволяет снять напряжение, расслабиться, а также в полной мере проявить свои скрытые творческие способности, таланты, которые заложены в нас с детства.

♦ Необходимые материалы:

лист бумаги А4, простой карандаш, коробка цветных карандашей (желательно не менее 36 цветов), маркер черного цвета.

♦ Ход работы:

лист бумаги располагаем горизонтально. Расслабьтесь. Из любой точки листа маркером черного цвета начните рисовать непрерывную линию, которую следует проводить в самых разных направлениях: по горизонтали, вертикали, диагонали таким образом, чтобы все они пересекались между собой множество раз. Вы заметите, что таким образом на рисунке образовались фигуры овалов, кругов и другие геометрические формы. Когда закончите рисовать, пустите в ход свое воображение и внимательно рассмотрите свой рисунок, поворачивая его в самых разных направлениях. Вскоре вы начнете видеть в нем очертания каких-то фигур, образы и т. п. Запомните, что вы увидели и из каких линий эти очертания у вас проявились. Начните раскрашивать рисунок, подбирая цвета по своему желанию и настроению. При раскрашивании следует помнить следующие два правила: нельзя раскрашивать группу ячеек одним цветом, и разделенные линией ячейки должны быть разного цвета. После того, как раскрасили все ячейки, выделите черным или цветным маркером контуры тех фигур, образов, предметов или геометрических фигур, которые увидело ваше воображение.

Можно нарисовать фрактальный рисунок и другим способом. Например, вы рисуете одной непрерывной линией, также в разных направлениях и со множеством пересечений, создавая таким образом уже придуманный или увиденный в своем воображении какой-либо образ, например, рыбы, бабочки, растения или какой-то иной. После того как закончите рисовать, раскрасьте свой рисунок (см. рис. 24 «Рыба» и рис. 25 «Цветок» в иллюстрациях).

Техника «Акварельный дудлинг»

Дудлинг – это современная арт-терапевтическая техника, с помощью которой вы раскроете свой творческий потенциал и художественные способности. Doodle означает (каракуля) – сфокусированный бессознательный рисунок, сделанный в то время, как ваше внимание занято чем-то другим. В рисунках, выполненных в стиле дудлинг, нет никаких правил, вы просто рисуете, что хотите. Можно рисовать как черно-белые абстрактные рисунки в таком стиле, так и цветные. Обычно рисунок состоит из множества повторяющихся элементов. Акварельный дудлинг выполняется черной гелевой ручкой или линером на листе бумаги с предварительно подготовленным цветным фоном, созданным акварельными красками.

♦ Психотерапевтическое действие:

рисуя в стиле дудлинг, вы снимете стресс, устраните страх белого листа, научитесь рисовать невероятно красивые узоры и абстрактные рисунки, а также почувствуете удовольствие и расслабление при рисовании – состояние, очень схожее с состоянием медитации.

♦ Необходимые материалы:

лист бумаги формата А4 или А5, гелевая черная ручка, кисть, акварельные краски.

♦ Ход работы:

на листе бумаги создайте фон акварельными красками, выбирая цвета абсолютно произвольно. Не старайтесь, чтобы краски ложились ровно, наоборот, чем больше будет всяких «неровностей», тем интереснее получится ваш рисунок. Для этого необходимо, чтобы краски были достаточно разведены водой и не создавали яркую тональность. Дайте рисунку хорошо просохнуть, после чего внимательно его рассмотрите. Возможно, вы увидите на нем какие-то образы. Возьмите черную гелевую ручку и начните обводить то, что увидели, а из разных пятен и разводов создайте неповторимые узоры. Если вы не выявите каких-либо образов, нарисуйте просто то, что захочется, или повторите еще раз. Главное здесь: не надо бояться проявлять свою фантазию (см. рис. 26 «Цветной дудлинг», рис. 27–30 «Акварельный дудлинг» автора в иллюстрациях).

Техника «Грифонаж»

Грифонаж в переводе (франц.) означает маранье, каракули, рисование на скорую руку. Техника может использоваться как взрослыми, так и детьми.

♦ Психотерапевтическое действие:

расслабляет, снимает зажимы, развивает воображение, креативное мышление.

♦ Необходимые материалы:

лист бумаги А4 простой карандаш, акварельные краски, цветные карандаши, фломастеры, ножницы, кисточки для рисования, клей.

♦ Ход работы:

на листе бумаги простым карандашом, не отрывая руки, быстро начните рисовать линии в самом произвольном направлении. Когда остановитесь, внимательно рассмотрите нарисованные каракули и поищите среди них образы животных, млекопитающих, птиц и т. п. – словом, все, что «рисует» вам ваше воображение. Если вы не нашли ни одного образа, переверните лист и продолжите свой поиск. Таким образом, на одном листе вы можете найти один или несколько образов (фигур). Выделите их фломастером и раскрасьте акварельными красками. Дорисуйте им глаза, уши и т. п. для того, чтобы образы стали похожи на настоящие. Затем ножницами вырежьте фигуры и наклейте их на лист цветной бумаги или акварельными красками прорисуйте фон, который вы посчитаете наиболее подходящим для найденного вами образа, и тогда наклейте на него. Например, для образа рыбы вы можете нарисовать морское дно, водоросли или то, что подскажет вам ваше воображение, а для образа попугая – красивую листву деревьев или что-то еще. Используя свою фантазию, все то же самое вы можете нарисовать в круге, который изобразите на бумаге. У вас получится только ваш рисунок с прорисованными вашими образами.

Рис. 31. Техника «Грифонаж» (см. иллюстрации).

Техника «Граттаж»

Граттаж в переводе (франц.) скрести, царапать. Это древний способ выполнения рисунка путем процарапывания пером или острым инструментом плотной бумаги или картона, залитых тушью. Такой метод очень подходит для создания графических композиций, которые выглядят очень красиво и эффектно.

Техника может использоваться как детьми, так и взрослыми.

♦ Психотерапевтическое действие:

способствует снятию тревожности, внутреннего напряжения, страхов. Улучшает эмоциональный фон. Развивает творческое воображение, моторику рук, терпение и усидчивость.

♦ Необходимые материалы:

лист плотной бумаги или картона А4, черная тушь или акриловая краска черного цвета, цветная масляная пастель, любой острый предмет, например отвертка, перьевая ручка, деревянные палочки с острым концом и т. п.

♦ Ход работы:

1. На лист бумаги нанесите цветные пятна масляной пастелью как можно плотнее друг к другу, чтобы они соединялись между собой без просветов.

2. Черной тушью или черной акриловой краской закрасьте цветные пятна масляной пастели.

3. Дайте туши или акриловой краске хорошо подсохнуть.

4. Затем начать процарапывание острым предметом, нанося контуры изображения. На черном фоне начнет открываться нижний пастельный слой. Если вдруг ошибетесь на каком-то месте в рисунке, то необходимо это место снова закрасить черной тушью или краской. Дайте высохнуть, затем снова процарапайте новое изображение.

Рис. 32. Техника «Граттаж» (см. иллюстрации).

Техника «Фроттаж»

В переводе (франц.) слово «фроттаж» означает натирание. Метод был разработан немецким художником сюрреалистом Максом Эрнстоном. Он пришел к выводу, что оттиски с деревянных пуговиц или подобных рельефных поверхностей хорошо использовать при создании целой галереи фантазийных образов, схожих с теми, что возникают при наблюдении за пламенем костра или камина. С этой методикой легко экспериментировать, поскольку подходит практически любая фактурная поверхность – деревянная столешница, кора деревьев, ткани, обои, пробки и т. п.

Рельефный оттиск можно сделать обычным простым карандашом, сухой или масляной пастелью, цветными карандашами.

♦ Психотерапевтическое действие:

развивает моторику рук, креативное мышление, снимает напряжение.

♦ Необходимые материалы:

бумага с гладкой поверхностью (фактурная не подходит), на ваш выбор – масляная или сухая пастель, простой карандаш или цветные карандаши.

♦ Ход работы:

лист бумаги расположить на плоском рельефном предмете, затем, перемещаясь, например, незаточенным цветным карандашом по поверхности, вы получите оттиск, имитирующий основную фактуру.

Такую технику можно использовать для создания дизайнерской бумаги ручной работы, открыток, альбомов и т. п.

Техника «Пуантилизм»

Техника рисования точками называется пуантилизмом. Пуантилизм – стиль письма в живописи, использующий чистые, не смешиваемые на палитре краски, наносимые мелкими мазками круглой или прямоугольной формы. Эта техника очень древняя. В Индии, например, подобную технику использовали для нанесения краски на ткань. Для этого использовали «калам» – палочку с острым концом и желобом, заполненным расплавленным воском. В Индонезии, Индии, Таиланде и Китае таким образом накапывали воск в технике горячего батика. В настоящее время встречается у самых разных народов, живущих порой очень далеко друг от друга. Как стилистическое направление пуантилизм возник во Франции около 1885 года. В его основе лежит манера письма раздельными мазками правильной, точечной или прямоугольной формы. Изобрел пуантилизм живописец Жорж Сера на основе научной теории дополнительных цветов. Сначала появилась «точечная» чеканка, далее «капельная». Сейчас под точечной росписью понимают роспись акриловыми контурами. Особенностью точечной росписи является значение размера точек, расстояние между ними, цветовые сочетания.

♦ Психотерапевтическое действие:

развивает терпение, усидчивость, аккуратность, ощущение тональных отношений (светлее-темнее), плановость (ближе-дальше), глазомер, фантазию.

♦ Необходимые материалы:

лист бумаги, простой карандаш, ластик, капиллярные ручки разной толщины или гелевые, линейка.

♦ Ход работы:

на листе бумаги рисуем круг, в котором простым карандашом рисуем узор. Затем ручкой начинаем ставить точки сначала по контуру круга, а затем заполняем рисунок полностью точками. Для того чтобы тон получился более светлым, точки надо ставить с большим промежутком, а если темным – точки следует ставить ближе друг к другу.

Можно нарисовать какой-то рисунок точками, используя цветные капиллярные ручки, краски, карандаши и не ограничивая лист бумаги линией.

Техника «Коллаж»

Одной из популярных и эффективных техник современной арт-терапии является техника составления коллажа. Само слово «коллаж» происходит от французского collage – наклеивание. Коллаж использовался еще в Древнем Китае, но особую популярность получил в XX веке. Впервые технику коллажа в 1910–1912 годах применили Жорж Брак и Пабло Пикассо, а первым художником, занимающимся им, был Курт Швиттерс. В нашей стране тоже многие художники и творческие люди применяли эту технику. Одним из них был Сергей Параджанов, известный кинорежиссер, который создавал картины в технике коллажа во время своего тюремного заключения, что помогло ему справиться с трудностями. Коллаж может создать каждый человек. Главное здесь иметь идею, желание, воображение, фантазию, позитивное настроение, а также множество разнородных материалов под рукой. Суть техники в том, что на бумажную или текстильную основу наклеиваются картинки, фотографии, различные детали из газет, журналов, плакатов, объединенные их определенной темой. Коллаж можно дорисовывать или дополнять различными надписями. В отличие от рисунка коллаж предполагает большую свободу автора в исполнении; например, наклеенные картинки могут выходить за края основы, клеиться друг на друга, складываться гармошкой и т. д. Если нет ножниц, то картинки могут даже вырываться руками и именно руками можно придать им нужную форму. Главное в коллаже – это возможность выразить свои мысли.

При выполнении коллажа можно включить в качестве фона инструментальную музыку (гитара, флейта), желательно без слов. Музыка создает очень благоприятную для творчества атмосферу.

♦ Психотерапевтическое действие:

развивает творческие способности и повышает самооценку, восстанавливает как физически, так и психически, исцеляюще влияет на душевное состояние. В процессе создания коллажа происходит не только своеобразная терапия психологического состояния, но и развивается креативное мышление. Самые мелкие детали коллажа могут рассказать о внутреннем мире человека, его страхах, привычках, навыках, стереотипах, о том, что он любит, к чему стремится. Часто коллаж дорисовывается пастельными мелками, тушью или акварелью.

♦ Необходимые материалы:

бумага для основы формата А4, А3, А1, ножницы, клей, фломастеры, журналы разнопланового содержания, также можно использовать реальные фотографии с изображением конкретных людей, собственным изображением и комбинировать их с журнальными картинками и т. д.

♦ Ход работы:

определитесь с темой, которая может отражать как прошлое, настоящее, будущее, так и другие самые разные события вашей жизни, а также ваше личное «Я». Самые мелкие детали коллажа могут рассказать о вашем внутреннем мире, страхах, привычках, навыках, стереотипах, о том, что вы любите, к чему стремитесь. Проявите фантазию и делайте с элементами для коллажа все, что захотите: вырезайте, клейте, раскрашивайте, декорируйте все пустоты. Можно коллаж дорисовать пастельными мелками, тушью или акварелью.

Техника «Белым по черной бумаге»

Это необычная техника, так как рисуем не на белой, а на черной бумаге.

Необходимые материалы: лист черной бумаги для пастели формата А4, белая гелевая ручка, тонкая кисть, белая гуашь или белая пастель.

♦ Психотерапевтическое действие:

этот метод помогает в трансформации тревоги, выводит «на поверхность» внутренний глубинный страх.

♦ Ход работы:

рисуем на темной или черной бумаге мелками, пастелью, гуашью все, что хотите.

Рис. 33. Техника «Белым по черной бумаге»

Техника «Монотипия»

Одна из техник арт-терапии – монотипия. Что же такое монотипия? В переводе с греческого «монос» – один, «типос» – оттиск. Это вид печатной графики, нечто среднее между живописью, графикой и эстампом. Каждый рисунок в технике «монотипия» – это сюрприз, неожиданность, радость от полученной оригинальной работы. Это очень простая техника, дающая мгновенный результат, и поэтому ей могут заниматься не только взрослые, но и дети всех возрастов.

♦ Психотерапевтическое действие:

развивает воображение, творческие навыки.

♦ Необходимые материалы:

стекло, глянцевая бумага формата А4 (хотя бумага может быть и любая: акварельная, мелованная), краски гуашевые, акварельные, кисти, баночка с водой.

♦ Ход работы:

на стекло или бумагу наносим краски, используя 3–4 цвета. Закрашиваем поверхность произвольно, не имея в виду какое-либо конкретное изображение. Краски и воду жалеть не нужно – для переходов цвета и тонов должно быть достаточное количество краски. На готовую поверхность накладываем лист бумаги и плотно прижимаем к стеклу. В этот момент и создается наш рисунок – монотипия. Далее берем лист бумаги за уголок или за край приподнимаем, снимаем со стекла. У нас получилась так называемая фрактальная монотипия – необыкновенная, загадочная, с эффектными переливами цвета и тона. Часто остаются неотпечатанные белые пятна – это не надо считать недостатком. Наоборот, пятна становятся нужной и интересной композиционной и сюжетной составляющей работы. Монотипия готова, но иногда ее нужно доработать. В некоторых случаях достаточно подрисовать какие-то детали для выразительности, которые подскажет ваше воображение и фантазия. Например, крылья, клюв, силуэт птицы или какого-то животного, человека. Иногда в получившейся монотипии можно увидеть силуэты скал, гор, моря. Тогда достаточно добавить к ним какие-то детали и образы, и у вас получится необыкновенный рисунок.

Монотипия с подрисовкой. Рис. 34. «Возвращайся…» (см. иллюстрации)

Рис. 35. «Танцовщица и кошки» (см. иллюстрации)

Уже несколько лет я занимаюсь энергоинформационной монотипией. Эта техника только для взрослых. Она необыкновенна тем, что отпечатки получаются отражением того, что было увидено вами или услышано некоторое время тому назад, иногда отражаются те предметы, которые находятся рядом. Я не буду углубляться в описание всего процесса, отчего так получается, об этом много написано, и этот феномен уже много лет изучается учеными. Привожу примеры своих рисунков только лишь с целью ознакомления с этой техникой.

Энергоинформационная фрактальная монотипия (см. рис. 36, 37 в иллюстрациях).

Рис. 36. Эта монотипия была сделана после просмотра мною художественного фильма «Белый Бим – Черное Ухо». Внимательно посмотрите на рисунок: в верхнем левом углу рисунка видна мордочка собаки.

Рис. 37. Эта монотипия была сделана во время просмотра мультфильма «Умка». В верхнем левом углу рисунка видна мордочка белого медвежонка.

Техника «Кляксография»

Нетрадиционная техника рисования «Кляксография» (выдувание трубочкой) необыкновенно оригинальна.

♦ Психотерапевтическое действие:

используется при повышенной возбудимости, укрепляет силу легких и дыхательную систему в целом, развивает воображение.

♦ Необходимые материалы:

бумага формата А4, тушь, гуашевые или акварельные краски, пипетка, пластиковая трубочка, цветные карандаши, кисточка.

♦ Ход работы:

на листе бумаги кистью, которую следует окунуть в хорошо разведенную водой краску, делаем небольшое пятно. Затем пластиковой трубочкой начинаем выдувать это пятно в разных направлениях так, чтобы ее конец не касался ни пятна, ни бумаги. Когда пятно разделится на несколько частей («веточек»), начинаем выдувать каждую из них по отдельности в произвольном направлении. При необходимости капаем еще краску и создаем новое пятно-кляксу, которое таким же образом начинаем выдувать в разных направлениях. Кляксы не обязательно должны быть монохромными. До получения определенного сюжета рисунка или какого-то образа полученное изображение дорисовываем.

Техника «Энкаустика»

Историки утверждают, что энкаустика, искусство восковой живописи, возникло более 2500 лет назад и было известно еще древним грекам, римлянам и египтянам. Восковые картины снискали репутацию благодаря своей долговечности: некоторые существуют свыше двух тысячелетий! Энкаустика – занятие настолько увлекательное и захватывающие, что к нему очень быстро и надолго привыкаешь. Оно под силу каждому, главное – взяться за дело, и у вас получатся удивительные, ни на что не похожие картины, которые можно создать за считаные минуты, и для этого совсем не обязательно уметь рисовать! Освоив несложные приемы, вы сможете создавать причудливые абстракции и завораживающие пейзажи. Этим способом можно изготовить открытки и сувениры, которые будут радовать вас и ваших близких.

♦ Психотерапевтическое действие:

развивает творческие навыки, воображение, фантазию, креативное мышление.

♦ Необходимые материалы:

бумага, цветные восковые карандаши (масляная пастель) и утюг без дырочек для пара, при помощи которого мы будем расплавлять масляную пастель и наносить на бумагу.

♦ Ход работы:

на поверхность утюга нанесите цветную масляную пастель, нагрейте утюг и начните им на листе бумаги создавать свой рисунок.

Техника «Эбру»

Эбру – древнее искусство обработки бумаги. При этом способе вначале изображение создается на воде, которое затем переносится на бумагу, иногда на ткань. Родиной зарождения этой техники считается предположительно Индия. Искусство эбру передавалось мастерами их ученикам из поколения в поколение.

♦ Психотерапевтическое действие:

снимает напряжение, успокаивает, помогает обрести внутреннюю гармонию, развивает цветовосприятие и восприятие форм, моторику, воображение.

♦ Необходимые материалы:

масляные краски в тюбиках разных цветов, растворитель для масляных красок (или скипидар), конторский клей, емкость с водой (поддон или форма для выпечки прямоугольной формы), палочка для шашлыка, чистый лист бумаги (по размеру чуть меньше емкости с водой), трафарет.

♦ Ход работы:

немного краски из тюбика какого-то одного выбранного вами цвета выдавите в стакан и размешайте с растворителем. Затем вылейте эту смесь в емкость с водой. Масляная краска не упадет на дно, и естественно, не растворится в воде, а начнет образовывать узоры. Для более стойкого удержания краски можно добавить в воду немного конторского клея. Далее добавьте в воду краску другого цвета, также предварительно разбавленную в растворителе, которая начнет на воде образовывать свои узоры, производя изменения с первым цветом. Цвета при этом будут смешиваться, образовывая более сложный и причудливый узор. Если вы захотите получить смешанный цвет, то для этого в растворителе смешайте сразу два или более цветов, а затем вылейте его в воду. Для того чтобы получить различные завитки, круги, точки и т. п. на узоре, возьмите палочку и поводите или слегка постучите ею по воде, и узор начнет приобретать желаемые формы и более замысловатый вид. Теперь рисунок на воде, который вас будет полностью удовлетворять и нравиться вам, можете перенести на бумагу. Для этого возьмите чистый лист бумаги и положите его на поверхность воды с узором (придавливать и топить рисунок при этом не надо). Через 10–20 секунд аккуратно снимите лист. Вы увидите, как на обратной стороне запечатлелся тот самый узор, что был на водной поверхности. Надо просушить рисунок, а затем уже по желанию на сухой фон нанести красками рисунок через трафарет. Но можно оставить рисунок, не используя трафарета.

Этот творческий процесс можно продолжать сколько угодно по времени, если добавить снова краски в воду, снова поводить своей волшебной палочкой по поверхности воды с красками и снова положить на нее чистый лист бумаги. Таким образом, вы получите еще один рисунок с узором, а затем еще один рисунок и т. д. Не расстраивайтесь, если что-то получилось не так, главное знайте – своими руками вы создаете нечто уникальное, что повторить уже невозможно!

Отличительной особенностью этого способа является то, что никогда не удается дважды получить один и тот же узор и рисунок.

Техника «Суминагаши»

Суминагаши – еще одна древняя техника рисования на воде, которая зародилась в Японии. Она несколько отличается от техники «Эбру».

♦ Психотерапевтическое действие:

такое же, как и у техники «Эбру».

♦ Необходимые материалы:

прямоугольная ванночка, краски, картонные кружки, лист бумаги А4.

♦ Ход работы:

здесь также вода наливается в прямоугольную ванночку, но вот краски помещаются не в воду, а на картонные кружки, свободно плавающие по поверхности и оставляющие за собой цветные шлейфы. Для этого вода приводится в движение путем обыкновенного плескания рукой или любым подручным инструментом. Но можно просто сильно дуть на плавающие картонные кружки с краской для того, чтобы на воде от краски оставался причудливый рисунок. Затем на воду кладется чистый лист бумаги, через некоторое время он снимается, и в итоге получается картина суминагаши.

Глава 6. «Необычное» рисование. Рисуем сами и со своими детьми

Всегда старайтесь прислушиваться к своим желаниям. Если вам вдруг захочется рисовать, но в этот момент не окажется красок, не расстраивайтесь и не бегите в магазин их покупать. Вы спокойно можете творчески выразить себя, используя те материалы, которые почти всегда есть в каждом доме. Не откладывайте на потом, а рисуйте и творите всегда, когда ваше подсознание подскажет вам об этом.

В данной главе описаны способы, как использовать те или иные средства для выражения творческих способностей, снятия напряжения. Все упражнения применяются в арт-терапии и оказывают самое благотворное и целительное воздействие на организм человека. Вы можете такие творческие занятия проводить вместе с вашими детьми, и вы увидите, как они будут рады этому. Старайтесь всегда в свое свободное время заниматься чем-либо, что-то создавать, рисовать, открывать что-то новое для себя, и вы забудете, что значит грустить и скучать.

Мне, например, никогда не приходила мысль рисовать, причем увлеченно, на наждачной бумаге. Когда-то использовала этот метод, рисуя с детьми, но вскоре о нем забыла. Не так давно мне снова представился случай попробовать этот способ. Теперь такое рисование стало одним из моих любимых занятий, и я стараюсь, чтобы наждачная бумага отныне была всегда в моем доме. Такие открытия в нас вселяют огромную радость и уверенность в себе, своих возможностях.

Рисуем на наждачной бумаге

Рисовать на наждачной бумаге необычно и интересно, потому что она создает на поверхности листа самые различные фактуры. Кроме этого, наждачная бумага очень хорошо держит масляную пастель, что позволяет создавать интересные эффекты и тени. Для того чтобы приступить к рисованию на наждачной бумаге, вам потребуется лист темной мелкозернистой наждачной бумаги, которую можно купить в каждом хозяйственном магазине, простой карандаш, цветная масляная пастель, торшон (специальная палочка для растушевки). Возьмите лист наждачной бумаги и простым карандашом сделайте набросок изображения. Затем масляными мелками, выбрав необходимые цвета, начинайте раскрашивать свой рисунок. Разотрите пастель торшоном. Если его нет, можно растереть пальцами, только будьте осторожны, так как при этом очень легко оцарапать кожу.

Рис. 38. «Красный цветок» (см. иллюстрации).

Рисуем кофейным раствором

Рисование кофейным раствором принесет очень много удовольствия и радости в вашу жизнь, особенно для тех, кто любит запах кофе, потому что рисунки получаются ароматные.

♦ Вам потребуется:

акварельная бумага, раствор гранулированного кофе (не мелкого в порошке), кисти, вода, салфетки.

♦ Ход работы:

приготовьте кофейный раствор, положите чайную ложку кофе в чашку и долейте воды столько, чтобы получилась смесь по густоте похожая на сметану. Возьмите лист бумаги и чистой водой пройдитесь кистью по нему, чтобы слегка увлажнить. Дайте высохнуть и сделайте набросок вашего рисунка, а затем начинайте кофейным раствором прорисовку изображения. При этом, если требуются более темные тона, то берите раствор в чистом виде. Если посветлее, тогда необходимо его разбавить водой. Салфеткой можно убирать лишнюю влагу. Окончательные штрихи делайте тонкой кистью уже по высохшему рисунку. В итоге у вас получится очень ароматный и слегка глянцевый рисунок.

Рисуем молоком

Хочется рисовать, а нечем? Но, возможно, в вашем холодильнике найдется молоко? Тогда рисуйте им.

♦ Вам потребуется:

молоко, бумага, кисточка, утюг.

♦ Ход работы:

окуная кисточку в молоко, нарисуйте рисунок. Постарайтесь молочные мазки делать потолще, так как тонкие хуже будут темнеть (проявляться). Когда рисунок закончите, подождите, пока он высохнет, а затем прогладьте его горячим утюгом (почти при максимальной температуре). И ваш рисунок полностью проявится.

Рисуем водой

Рисование водой позволяет создавать настоящие шедевры, даже если вы не умеете рисовать, хотя здесь немаловажным является способность чувствовать сам рисунок.

♦ Вам потребуется:

бумага, акварельные краски, тушь или чернила, тонкая кисть или перо, пипетка, емкость с водой.

♦ Ход работы:

наберите в пипетку воду и нанесите на лист бумаги контуры будущего рисунка. Затем аккуратно добавьте каплю краски в мокрый контур. Краска и вода сами завершат работу над начатым вами рисунком, вы лишь можете с помощью тонкой кисти или пера, которые следует обмакнуть в тушь или чернила, подкорректировать те места, какие найдете нужным. Все, рисунок готов!

Рисуем солью

Рисовать солью увлекательно и интересно.

♦ Вам потребуется:

бумага, кисть, соль, гуашевые или акварельные краски, емкость с водой.

♦ Ход работы:

смочите лист бумаги разведенной в воде краской и, не дав ей просохнуть, насыпьте на нее соль, которая частично соберет воду и оттолкнет пигмент краски. Благодаря этой способности вокруг кристаллов соли на бумаге образуются светлые пятна неопределенной формы. В зависимости от величины крупинок соли пятна можно получить разной величины. Когда лист бумаги просохнет, стряхните соль.

Использовать такой эффект хорошо при рисовании снежинок, снега, пуха, морской пены и применять во многих декоративных работах.

Рисуем свечой

♦ Вам понадобится:

плотная рисовальная бумага, свеча (можно использовать и парафиновую), лист бумаги, гуашевые или акварельные краски.

♦ Ход работы:

свечой рисуем рисунок, после чего закрашиваем его краской. Изображение, которое вы нанесли свечой, останется неокрашенным, так как восковые контурные линии не позволили краске растечься.

Рисуем нитками

Рисовать нитками необычно, и хорошо заниматься таким рисованием людям с повышенной возбудимостью, так как процесс создания таких рисунков успокаивает и настраивает на позитив. Есть несколько способов создания рисунков нитками.

♦ 1-й способ

Нитки следует разрезать на отдельные части, длиной примерно от 7 до 10 см. Затем берем одну нить, обмакив

© Шевченко М., 2017

© ООО «Издательство АСТ», 2017

Введение

Арт-терапия исцеляет

Термин «арт-терапия» ввел в употребление Андриан Хилл (1938) при описании своей работы с туберкулезными больными в санаториях. Арт-терапия включает в себя множество методов: изотерапию, музыкотерапию, песочную терапию, фототерапию, сказкотерапию, игровую терапию…

Изотерапия – это терапия изобразительным творчеством, в первую очередь рисованием. Чаще всего используется для психологической коррекции невротических и психосоматических нарушений как взрослых, так и детей, а также подростков с трудностями в обучении и социальной адаптации, при внутрисемейных конфликтах под наблюдением арт-терапевта. Для изотерапии подходят все виды художественных материалов. Можно рисовать только с помощью карандаша и бумаги, а можно использовать большой набор художественных материалов – таких, как краски, гуашь, восковые мелки, пастель. Изотерапия превосходно выражает эмоциональное состояние рисующего. Рисуя, человек способен решать многие психоэмоциональные проблемы, привести в норму мысли и чувства, выразить свои эмоции, успокоить нервную систему.

Арт-терапией можно заниматься и самостоятельно, но, если у вас есть установленный психиатрический диагноз, заниматься арт-терапией нужно под наблюдением специалиста.

Любой человек интуитивно чувствует, насколько полезны занятия творчеством: рисованием, вышивкой, вязанием, музыкой, лепкой и т. п. В настоящее время учеными доказано, что такие занятия самым благоприятным образом влияют на наше здоровье, ход болезни, помогают пережить страшные жизненные потери, стрессы, способствуют дальнейшему благополучию. Доказано и то, что абсолютно каждый человек, занимаясь творчеством, способен войти в особое творческое состояние, по-новому осмыслить жизнь и посмотреть на нее совсем иначе.

Занимаясь арт-терапией, вы сможете:

– раскрыть интуитивно-творческий канал;

– развить воображение, художественные навыки;

– добиваться в действительности всего, чего вы хотите: здоровья, любви, молодости, процветания;

– избавиться от проблем, боли, болезней и стрессовых ситуаций;

– научиться «приманивать» вдохновение;

– погрузиться в состояние детской легкости и спонтанности в творчестве;

– насладиться процессом взаимодействия с цветами и красками;

– повысить энергетический уровень и жить с огоньком в душе;

– всегда находиться в хорошем настроении и гармонии с самим собой.

Живите интересно, рисуйте, занимайтесь творчеством и увидите, как самым наилучшим образом изменится окружающий вас мир.

Наш организм располагает огромным потенциалом скрытой творческой энергии

Существует множество примеров, дающих право утверждать, что наше здоровье и жизнь зависят только от нас самих, нашего выбора, мыслей, целей и желания творить. На моем жизненном пути встречалось немало людей, которые «ломались» от самых мелких неприятностей и выстаивали, буквально выживали после грандиозных по своим масштабам жизненных трагедий и невыносимых физических травм. Абсолютно уверена, что последним помогло только одно – жажда жизни, желание жить, причем жить, насколько возможно, полноценно. Конечно, у каждого из вас есть право выбора распоряжаться своей жизнью на свое усмотрение, и если по каким-то причинам вы решите прожить трагедию, то, вне всякого сомнения, вы именно так ее и проживете! Если вас постигло несчастье, например, вы при автомобильной аварии получили травмы или увечья различной степени, если вас одолевает тяжелая болезнь, и вы не знаете, как дальше жить, из этой книги вы узнаете о лекарстве, которое всегда действует безотказно – это реализация вашей творческой энергии. Хотите знать, какими лечебными свойствами она обладает? Приведу только несколько примеров, на самом деле их множество.

Художник Дмитрий Дидоренко потерял зрение около 20 лет назад, когда участвовал во Всесоюзной поисковой экспедиции по увековечиванию памяти погибших и погребении незахороненных останков солдат Второй мировой войны. Роковая случайность, Дмитрий подорвался на немецкой мине и получил тяжелые ранения, лишился зрения. Тем не менее, художник не оставил живопись, без которой не мыслил себя с раннего детства. Теперь восприятие художника дополняют новые ощущения от прикосновений, звуков, запахов. Художник признается, что сюжеты картин приходят к нему сами, иногда даже снятся, а ему только остается выбирать самые лучшие. Дмитрий Дидоренко придумал сложную систему лекал и трафаретов, которые он вырезает на ощупь, причем для каждой картины и оттенка цвета – отдельный. Работа кропотливая, но благодаря этому его картины обретают не похожую на других авторов мозаичность и стилистику. Показательно, что на картинах Дмитрия Дидоренко нет черного цвета.

Еще пример. Слепая художница Лиза Фиттипальди придумала собственную систему обучения. Если наш художник Дмитрий Дидоренко писал картины и до того, как потерял зрение, то уникальность истории Лизы Фиттипальди заключается в том, что женщина перестала видеть в 1993 году, и впервые взяла в руки кисть лишь два года спустя – в 1995-м. Будучи дипломированным бухгалтером и финансовым аналитиком, Лиза вместе со зрением потеряла работу, независимость и смысл жизни. Ее затяжная депрессия длилась больше года, пока однажды муж не принес ей детский акварельный набор. К всеобщему удивлению, Лиза взяла в руки кисть и начала рисовать. Не имея никакого художественного образования, Лиза Фиттипальди столкнулась с трудностями. Она не могла изучать технику живописи, наблюдая за действиями учителя, не могла также видеть картины. Но это не остановило женщину, и взамен она придумала собственную систему обучения: прослушивала аудиокниги об искусстве и посещала вместе с мужем знаменитые музеи, для которых она никогда не находила времени в своей предыдущей жизни. Для того чтобы ориентироваться в композиции будущей картины, Лиза натягивала на холст сетки из веревок, но со временем научилась обходиться и без них. Критики и другие художники не раз говорили Лизе, что она сколько угодно может рисовать абстракции или цветы, но ей никогда не стать настоящей художницей, поскольку ей не под силу изображать людей и сцены из уличной жизни. Это был вызов, и Фиттипальди ответила на него достойно. В 1998 году она нарисовала первую уличную сцену и с тех пор делает это постоянно. При этом для всех остается загадкой, как Лизе удается рисовать, не видя красок и холста, но художница утверждает, что это непонятно даже ей самой. Работы Лизы Фиттипальди регулярно выставляются в галереях по всему миру. Кроме того, она является автором книги A Brush with Darkness, в которой художница описывает, как она училась рисовать, будучи слепой.

Как видите, даже самые сильные физические недостатки и препятствия не могут стать на пути желания заниматься живописью. Потерять зрение и найти возможность писать картины – это невероятно, но возможно, а вот что делать, когда тело полностью парализовано? Так, парализованный художник Дуг Лэндис нашел выход и рисует свои потрясающие картины, держа карандаш… во рту. Дуг Лэндис был обыкновенным студентом, пока однажды во время борцовского поединка не произошел несчастный случай, повлекший за собой паралич четырех конечностей. Молодой человек, всегда отличавшийся гиперактивностью, оказался прикованным к инвалидному креслу. Дуг целыми днями смотрел телевизор, и однажды его брат предложил альтернативу в виде рисования. На своем первом рисунке Дуг изобразил домик, увиденный им на рождественской открытке. И хотя впоследствии он несколько раз перерисовывал изображение, вырабатывая свой собственный стиль, уже тогда стало ясно – это настоящий талант. Дуг рисует, зажав карандаш между зубами, но основную работу выполняет его шея, направляя движения художника. На создание одного изображения уходит от 40 до 200 часов – в зависимости от его размеров. Если картина очень большая, то половину рисунка автор создает вверх ногами, а затем переворачивает холст и дорисовывает вторую половину. Интересно, что способность Дуга Лэндиса к рисованию открылась лишь во время его страшной болезни.

Хочется привести пример и из собственной жизни. Несколько лет назад мне пришлось испытать сильнейший стресс: в один миг я потеряла то, чем жила, чем дорожила. Я хорошо помню то состояние, когда оказалась в полном одиночестве, в звенящей пустоте квартиры. Растерянность, ощущение выбитой почвы из-под ног и страх… Чтобы уйти от такого состояния и справиться с ним, я стала рисовать, причем масляными красками, которыми никогда до этого не рисовала. Основным цветом тогда в моих картинах был красный цвет, и сейчас я понимаю, что именно он мне придавал новые силы и заряжал энергией. Рисовала я почему-то не свои любимые цветы, а в большинстве своем разные персонажи из книг, абстрактные картины. Помню, начинала рисовать днем, а когда часы показывали 3–4 часа утра, пыталась заснуть. И так продолжалось несколько дней подряд, пока я не почувствовала, что на душе стало лучше и спокойнее. Изменение моего состояния отражалось теперь и в тех красках, которые я выбирала – красные тона в моих картинах постепенно сменились на голубые, зеленые. Рисование буквально вернуло меня к жизни.

Эти примеры говорят о том, что скрытыми творческими способностями обладает каждый человек, самое главное – никогда, ни при каких обстоятельствах, не надо отчаиваться.

Почему полезно рисовать в любом возрасте

Как вы думаете, когда следует малышу начинать рисовать красками? Предположительно, с 6 месяцев, можно позже, но не раньше, так как ребенок еще не будет готов к этому физически. Такое занятие называется грудничковое или младенческое рисование. В Европе оно практикуется уже на протяжении 20 лет. Техника рисования – это пальцы и ладошки. Малыш может работать как правой, так и левой рукой. Там же, на Западе, впервые стали проводить вернисажи, выставляя необычайные творения, написанные крошечными пальчиками малышей. Искусствоведы видят сходство рисунков малышей с некоторыми картинами художников-импрессионистов, техника которых основана на интуитивном рисовании. Грудничковое рисование предполагает, что малыш уже может сидеть. Что дает такое рисование малышу? Пальчиковые манипуляции во время рисования способствуют развитию речи и психики, а работа с красками положительно влияет на цветовое восприятие малыша. Для родителей приоритетом занятий рисованием с грудничкового возраста должно быть желание гармоничного развития ребенка, а не желание вырастить художника. Для рисования надо использовать специальные краски, которые не приносят вреда даже при случайном попадании в ротик малыша и не вызывают аллергии (компании-производители этих специальных красок: SES, Stilla). Вот как происходит сам процесс такого рисования: малыш запускает свои пальчики в удобную баночку и делает различные их отпечатки на бумаге. Лист бумаги для такого творчества используется большого формата, чтобы было раздолье и свобода для самовыражения малыша, так как мелкая моторика и координация движений у него еще слабо развиты, и он будет мазать красками все вокруг. Одежду малышу надо надевать такую, чтобы не было сожаления, если он ее испачкает краской. Заниматься рисованием надо в дневное время. В дальнейшем, при взрослении, способность и любовь к рисованию у такого ребенка будут только расти. Если вы в своей жизни будете постоянно заниматься рисованием, то ощутите, сколь много преимуществ имеет такое занятие. Вот только некоторые из них.

Рисование – это прекрасный способ самовыражения, который помогает выразить свои мысли и ощущения через графическое изображение для людей любого возраста.

Рисование улучшает наше зрительное восприятие окружающего мира и помогает нам выражать себя через рисунок.

Рисование самым благотворным образом действует на здоровье: укрепляет эмоциональный фон и нервную систему, внимание, память, улучшает мелкую моторику и работу сердца, нормализует давление, сон.

Рисование развивает правое полушарие мозга, в результате растут творческие способности и интуиция.

Рисование позволяет поднять настроение, раскрыть творческий потенциал, внести новые радостные нотки и неповторимые эмоции в свою жизнь, влияя таким образом на многие аспекты жизни, приносит большое удовольствие абсолютно для каждого человека. Но все люди разные. Кому-то нравится сам процесс создания изображения, кто-то радуется возможности порисовать красками и получить от этого огромное наслаждение. В любом случае, во время рисования можно вновь ощутить себя ребенком, вспомнить детство, получить огромный позитивно-эмоциональный заряд, забыть все повседневные хлопоты. Занятия рисованием будят в нас творческое воображение и способности, даже если они долго дремали, могут изменить нашу реакцию на болезненные симптомы, а в некоторых случаях полностью снять их.

Рисование помогает решать жизненные проблемы абсолютно нестандартным способом. Во время рисования вы начинаете понимать, что реальность можно воспринимать по-разному, и что каждый человек имеет свой индивидуальный взгляд на многие ситуации и вещи. Занимаясь рисованием, вы неизбежно захотите увидеть, как это делали другие, станете больше смотреть рисунки и картины разных художников и обнаружите, как по-разному они изображают один и тот же мир. Постепенно вы научитесь видеть во всем бесконечное число вариантов, а значит, сумеете одну и ту же жизненную ситуацию увидеть в разных ракурсах и найти несколько вариантов ее развития.

Рисование развивает визуальное восприятие. Если вы занимаетесь рисованием, то у вас быстрее развивается визуальная сторона восприятия и обработки информации, что будет эффективно отражаться на вашей деятельности, а значит, что и свою жизнь вы сможете выстроить наиболее эффективно.

Рисование помогает снять напряжение, расслабиться. Для многих это занятие становится способом медитации, успокаивает нервы, дает новые, свежие силы. При рисовании вы как бы «отключаетесь» от внешнего мира и все бытовые мысли исчезают из головы.

Рисование развивает когнитивные функции. Улучшается зрительная память, восприятие, мелкая моторика. Вы начинаете изучать предметы более всесторонне.

Рисование повышает самооценку. Рисуя, вы становитесь увереннее в себе. Каждый, когда только начинает заниматься рисованием, проходит через страх показать свои работы другим и быть непонятым. Но если вы преодолеваете это и становитесь художником, то со временем у вас вырабатывается иммунитет к несправедливой критике.

Рисование развивает умение концентрироваться. При рисовании у вас вырабатывается умение концентрироваться на одной цели в своей деятельности и доводить дело до конца. Здесь это проявляется особенно наглядно: результат у вас всегда в руках, как только вы закончили рисунок.

Рисование – это прекрасный способ самовыражения. Рисуя, вы раскрываете свой личностный потенциал, вы можете рассказать о своих эмоциях, своих желаниях, открыть в себе новые ресурсы.

Рисование развивает коммуникативные навыки. Рисунок и живопись сами по себе средства общения. Рисуя, вы учитесь понимать свои чувства, адекватно передавать их и говорить о неточностях своего рисунка другим.

Рисование – это удовольствие, одно из самых увлекательных занятий. Когда на белом листке «оживает» город или, к примеру, лес, испытываешь неподдельное удовольствие.

Правда, у некоторых людей на протяжении многих лет жизни существует убеждение, что они не умеют рисовать. Если вы относитесь к их числу, то, прочитав эту книгу, убедитесь – это далеко не так. Умение рисовать, а также творческие способности заложены в каждом из нас с детства, поэтому заниматься рисованием можно начинать в любом возрасте. Так, например, Поль Гоген только в 23 года начал заниматься живописью, а в 35 лет уже стал профессиональным художником. Ван Гог обратился к искусству лишь в 27 лет и стал знаменит. Вы также можете начать рисовать в любом возрасте, даже в пенсионном, когда освобождается много времени. Занятия рисованием обязательно уведут вас от мыслей о старости и каких-либо болезней.

Надеюсь, эта книга послужит мощным толчком для этого, а также в открытии себя и расширении новых горизонтов вашей жизни. Возможно, кого-то смутит обилие упражнений, которые приводятся в книге, и вы не знаете, где все-таки найти время, чтобы их делать. В этом случае не надо стремиться выполнить сразу все упражнения, а выберите для себя наиболее важные и приятные. Постепенно вы заинтересуетесь другими и захотите попробовать себя в чем-то новом. Уверена, что тот, кто однажды испытал радость творчества, будет стремиться испытать это состояние вновь и вновь. Поэтому предлагаю вооружиться бумагой для рисования, цветными карандашами, ручками, кистями, красками и отправиться в удивительное путешествие по своему внутреннему миру и миру творчества. Все упражнения и методики, описанные в книге, доступны любому человеку, владеющему «дошкольными» художественными навыками. Рисовать – это великое наслаждение и удовольствие, которые может испытать каждый человек! Желаю творческого вдохновения и веры в то, что все у вас получится!

Глава 1. Психологические рисуночные тесты. Арт-терапевтические методики

Кто я? Самопознание, или Путешествие в глубь себя

Известно, что кроме реального мира, который нас окружает, который мы можем видеть, существует еще и внутренний, тонкий мир, состоящий из множества цветов и красок. Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего внутреннего мира необходимо хотя бы для того, чтобы лучше узнать самого себя, и тем самым не убегать постоянно от личных проблем, а наконец научиться справляться со многими негативными эмоциями и затруднительными ситуациями. Самопознание себя – это значит наладить диалог со своим внутренним «Я», найти путь к тому, кем вы были в начале своего жизненного пути.

Методика «Мой внутренний ребенок»

Методика применяется для раскрытия внутренних ресурсов, прощения себя, развития уверенности и повышения самооценки. Она состоит из нескольких частей, каждая из которых поможет не только лучше понять, но и заглянуть внутрь себя, отыскать своего внутреннего ребенка. Важно научиться у своего внутреннего ребенка неординарности мышления, свежести восприятия, спонтанности.

Как проявляется ваш внутренний ребенок?

Мы совсем не замечаем, как становимся взрослыми – так быстро летит время, но от этого часть души, наш внутренний ребенок, не исчезает, а остается с нами на всю жизнь до самой старости. Насколько мы счастливы в нашей жизни зависит от того, каков наш внутренний ребенок, являющийся частицей нашей души, ведь именно он отвечает за наше самовыражение в творчестве, принятие важных решений и открытость миру. Именно он всегда будет отражать наше личное «Я», внутреннюю уравновешенность и жизнеспособность. Ощущение, что внутри каждого из нас живет ребенок, не покидает многих и во взрослой жизни. Это маленькая частичка нашей души, которая помнит абсолютно все: недополученную заботу и любовь, прошлые страхи, боли, обиды, желания. Наш внутренний ребенок пытается обратить внимание, что все проблемы в настоящий момент во многих сферах нашей жизни на самом деле из далекого детства, из прошлого. Как иногда проявляется наш внутренний ребенок? Очень просто. Например, представьте, что нам кто-то делает совсем безобидное замечание, но оно вызывает вдруг в нас бурю самых различных эмоций. Или непонятно откуда на нас накатывает острое и не проходящее чувство грусти и тоски, которые нельзя объяснить ни событиями, ни обстоятельствами, просто они почему-то пришли внезапно и ниоткуда. Когда мы прислушиваемся, слушаем и понимаем нашего внутреннего ребенка, это полностью меняет наши отношения с собой и другими. Исчезают зажимы, а страх, стыд и гнев могут быть признаны и поставлены «на место». Взрослый в нас начинает мыслить яснее и становится более свободным. Именно наш внутренний ребенок отвечает за наше творческое начало, и чем он более свободен, тем выше наш творческий потенциал.